Упражнения с фитнес-резинкой для ног и ягодиц
Ольга Гостюхина
Автор журнала Сolady, журналист
Подписаться
Время на чтение: 5 минут
В современном бешеном темпе жизни не все могут позволить себе регулярное посещение спортзалов, чтобы тратить по нескольку часов на работу над фигурой. Нельзя забывать и о лени — если в теле не устраивает, к примеру, форма ягодиц, мотивации на полноценные тренировки не хватает, и люди просто привыкают к несовершенной фигуре.
Фитнес-резинка — преимущества
Специально для того, чтобы достичь желанный результат за меньшее количество времени, и были придуманы утяжелители. Принцип их работы прост — они создают дополнительную нагрузку для мышц. Благодаря этому, на спорт уходит меньше времени, а результат превосходит самые смелые ожидания.
Фитнес-резинка по принципу действия напоминает эспандер.
Это — эластичная лента, которая, растягиваясь, заставляет мышцы проделать в разы больше работы, чем обычно. Это очень полезно, если в какой-то момент вы застряли — и не можете продвинуться дальше.
К примеру, несколько килограммов вы уже сбросили, а дальше — мертвая точка. В этом случае следует увеличить нагрузку, и фитнес-резинка позволяет сделать это мягко, не вредя организму.
При этом, данный спортивный инвентарь подходит даже людям, испытывающим проблемы с позвоночником и коленями. К примеру, при артрите противопоказаны выпады, а упражнения с лентой — нет. Значит, можно помочь своим ногам и натренировать их, не создавая угрозы для здоровья.
Видео: Комплекс упражнений для всего тела с фитнес-резинкой
Преимущества
В отличие от остального спортивного инвентаря (например, гантелей), эспандер для ног имеет ряд важных достоинств:
- Именно фитнес-резинка помогает справиться с такой распространенной и неприятной проблемой, как дряблые зоны на животе, бедрах, ягодицах.
С её помощью тело становится упругим и подтянутым. - Эта лента не займет много места, да и практически ничего не весит. Значит, можно смело брать её в отпуск — несколько упражнений в качестве утренней зарядки, и вы даже животик не нагуляете.
- Фитнес-резинка равномерно распределяет нагрузку по тренируемой зоне. А нагрузку очень легко контролировать, меняя степень натяжения.
- Этот спортивный инвентарь очень доступен — приобрести набор из фитнес-резинок для разных групп мышц можно в любом магазине спортивной направленности.
С её помощью тело становится упругим и подтянутым.Лучшие упражнения для ног, живота и ягодиц с фитнес-резинками
Нужно помнить, что фитнес-резинка практически универсальна. Её можно использовать при выполнении любого привычного упражнения.
В данной статье мы рассмотрим несколько примерных программ тренировок, но никто не ограничивает вас в экспериментах! Ищите упражнения, которые вам понравятся, составляйте свой индивидуальный комплекс и — совершенствуйтесь.
Видео: Тренировка ягодиц с помощью резинки для фитнеса
youtube.com/embed/_2UASwGlhmk» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>Живот, бедра и ягодицы
Следует понимать, что прокачать только ягодицы или только бедра не получится. Всё-таки, эти части тела находятся очень близко друг к другу, при ходьбе они работают в комплексе, — а значит, и нагрузка от упражнений будет распределяться между ними равномерно.
Повторяйте каждое описанное упражнение в 2-3 подхода. Увеличивайте или уменьшайте время между подходами в зависимости от своего самочувствия.
В какой-то момент потребуется пересилить себя, и увеличить нагрузку, — однако следите за тем, чтобы не травмироваться.
- Натяните резинку на ваших лодыжках, раздвиньте ноги на ширину плеч. Заведите руки за голову и сделайте глубокий присед, затем распрямитесь и подтяните левое колено к правому локтю. Повторите, сменив ногу и руку — правое колено к левому локтю. Выполняйте 10-20 раз, постепенно увеличивайте число.
- Встаньте в планку, натянув фитнес-резинку на лодыжках. По очереди отставляйте ноги в сторону. Это же упражнение можно разнообразить. Подтягивайте ноги к груди, понемногу увеличивая темп, будто вы бежите.
- Фитнес-резинка всё ещё на ваших лодыжках. Перевернитесь на спину, поочередно поднимайте ноги. Смените положение, лягте на живот, и снова поднимайте ноги по одной.
- Садитесь на коврик и упирайтесь на руки. Сместите резинку — сзади она должна проходить под коленями, а спереди — чуть выше. Держите стопы вместе, а колени разводите в стороны и сводите обратно.
- Выполняйте обычные неглубокие приседания. При этом резинка должна быть надежно зафиксирована под вашими кроссовками, а верхний край вы будете оттягивать на себя, распрямляясь. Будьте осторожны, следите, чтобы лента не вылетела из-под ваших ног или из ваших рук.
Ноги
Чтобы ваши ноги стали выносливее, можно ежедневно выполнять некоторые несложные упражнения.
- Если у вас нет проблем с коленями, и выпады вам не противопоказаны, натяните резинку на лодыжках — и делайте выпады вправо и влево, а затем вперед и назад. Уприте руки в бока, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
- Ленты бывают разной длины. В том случае, если ваша — длинная, и хорошо тянется, можно сделать такое упражнение: протяните нижний край под стопами, а верхний накиньте на плечи ближе к шее. Медленно приседайте и распрямляйтесь. Фитнес-резинка создаст дополнительную нагрузку практически для всего тела, включая позвоночник. Не пытайтесь двигаться резко, лучше выдерживать медленный, но верный темп.
- Проденьте резинку так же, как в описанном выше упражнении. Теперь наклоняйтесь под прямым углом, старайтесь не сгибать колени. Руки лучше упереть в бока или придерживать ими фитнес-резинку, чтобы она не натирала кожу.
- Вы видели, как бегают профессиональные спортсмены? Они очень сильно наклоняются к земле. Почувствуйте и вы себя спринтером — натяните резинку чуть ниже колена одной ноги и под стопой второй. Наклонитесь — и отводите ногу назад, при этом делая такие движения руками, будто вы бежите. Затем измените положение резинки и повторите упражнение.
Почувствуйте и вы себя спринтером — натяните резинку чуть ниже колена одной ноги и под стопой второй. Наклонитесь — и отводите ногу назад, при этом делая такие движения руками, будто вы бежите. Затем измените положение резинки и повторите упражнение.Видео: Качаем ноги с фитнес-резинкой
Вывод
Фитнес-резинка — это отличный инструмент, чтобы создать подтянутое тело! Многие женщины уже избавились от своих проблемных зон, выполняя эти легкие упражнения.
Самое главное в занятии спортом — регулярность. Занимайтесь собой каждый день, и результат не заставит себя ждать.
Не забудьте о спортивном настрое и мотивации к выполнению упражнений.
Резинка для фитнеса — идеальный инвентарь!
Резинка для фитнеса – это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц.
Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно в последние годы этот инвентарь переживает настоящий бум популярности.
Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.
Резинки для фитнеса обеспечат вам: повышение силы и упругости мышц, избавление от проблемных зон, улучшение качества тела, укрепление мышечного корсета, качественную работу над ягодичными мышцами, минимальное давление на суставно-связочный аппарат.
Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop.
Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия.
Резинки для фитнеса имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: очень мягкий, мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести резинки для фитнеса, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.
Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку.
Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.
Преимущества резинок для фитнеса:
-Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
-Это очень компактный и легкий инвентарь. Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места.
-Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.
-Резинки для фитнеса идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.
-Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.
-Резинки для фитнеса имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.
-Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
-Резиновые эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах. На Youtube можно найти множество видео-тренировок с резинками.
-Резинка для фитнеса очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Идеи для тренировки ног с эспандером
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
Ленты сопротивления обладают многочисленными преимуществами (открывается в новой вкладке), и они особенно подходят для регулярных тренировок ног. Многие мышцы ног являются самыми большими в теле, и тренировки ног могут помочь развить силу, устойчивость, гибкость и взрывную силу. Вы действительно можете использовать эспандеры для проработки этих мышц, и они часто дешевле, проще в использовании и более портативны, чем свободные веса, которые вы найдете в тренажерном зале.
По словам Таш Ланкестер, физиотерапевта FLEX Chelsea (открывается в новой вкладке), эспандеры являются «необходимым» инструментом для домашнего спортзала, особенно для начинающих.
Идеи для тренировки ног с четырьмя эспандерами
Приседания с лентами
Приседания — это классическая тренировка ног и одно из самых основных упражнений, которое должен выполнять любой посетитель тренажерного зала или сторонник домашних тренировок. По словам Ланкестера, использование эспандеров для приседаний особенно полезно, если у вас слабые отводящие мышцы, расположенные по бокам бедер, и если ваши колени склонны прогибаться внутрь, что известно как вальгусная деформация колена.
Эйми Лонг , личный тренер из Лондона, рекомендовала приседания с бинтами как одно из лучших упражнений для ног с резинками. Вот ее руководство по их выполнению: в этом упражнении вы должны начать с петли чуть выше обоих коленей, расставив ноги на ширине бедер.
Используйте ленту, чтобы оказывать сопротивление во время приседаний, и «действительно сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать ягодичные мышцы и активировать их», — сказал Лонг.
«Когда вы опускаетесь в присед, убедитесь, что колени упираются в ленту, чтобы они не провалились». Когда вы опускаетесь в присед, держите грудь вертикально и смотрите вперед; стремиться попасть 90 градусов глубины в приседе, прежде чем вы вернетесь вверх в положение стоя.
Хотите еще несколько советов по поддержанию правильной формы? Прочтите нашу полную статью о том, как делать приседания с эспандером (откроется в новой вкладке).
(Изображение предоставлено Getty Images)Боковые прогулки
Еще одна тренировка ног с лентой сопротивления, рекомендованная Лонгом, — это боковая прогулка краба. Поскольку это предполагает движение из стороны в сторону, вам понадобится немного больше места; это можно сделать в комнате разумного размера, в саду, гараже или парке, а также в тренажерном зале. Чтобы занять исходное положение для этого упражнения, наденьте эластичную ленту на обе ноги чуть выше лодыжек. Затем вы должны опуститься в четверть приседа, поставив ноги вперед на ширине бедер.
Затем сделайте шаг вправо, где вы почувствуете некоторое сопротивление со стороны ленты. Затем сделайте контролируемый шаг левой ногой, чтобы ваши ноги снова оказались на ширине бедер. Повторите это действие примерно шесть или восемь раз, затем вернитесь в противоположном направлении.
(Изображение предоставлено Getty)Ягодичный мостик
Ягодичный мостик — очень популярная тренировка в настоящее время, особенно популярная при выполнении с использованием эспандеров. Как следует из названия, они воздействуют на ваши ягодицы, мышцы спины, а также на мышцы кора.
Для начала поместите эластичную ленту выше колен, затем лягте на спину, поставив ноги на пол на ширине бедер. Напрягите пресс и сожмите ягодицы, нажимая пятками вниз, чтобы оторвать таз от пола, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Затем медленно и подконтрольно выполните обратное движение. Это делает одно повторение.
На протяжении всего движения выдвигайте колени наружу к ленте так, чтобы они были на одной линии с плечами и ступнями.
Если вы чувствуете, что упражнение слишком легкое, вы можете не только сменить ленту, чтобы увеличить сопротивление, но и усложнить ягодичный мостик, оторвав одну ногу от земли на дюйм и отталкиваясь только противоположной ногой. Это называется ягодичным мостиком на одной ноге.
Становая тяга
Становая тяга чаще выполняется со штангой или специальным грифом для становой тяги, но также может быть эффективна при выполнении с эспандером, по словам Дейва Кросса, главного тренера в PureGym (откроется в новой вкладке). При выполнении с резиновыми лентами эффект будет немного отличаться от традиционной становой тяги со штангой, сказал Кросс, потому что ваше тело будет подвергаться наибольшей нагрузке в верхней части подъема, где резина оказывает наибольшее сопротивление – наоборот. в бар.
Чтобы выполнить это упражнение, примите обычную позицию для становой тяги — ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, мышцы кора напряжены, грудь поднята, но ноги стоят на эспандере.
Он также рекомендует начать использовать эспандеры. Лучше всего использовать их как дополнение к весу тела, а не в сочетании со свободными весами или тренажерами, как в этом примере со становой тягой.
(Изображение предоставлено Getty Images)Ищете больше вдохновения? Попробуйте простую домашнюю тренировку с отягощениями (откроется в новой вкладке), если у вас есть гантели, или попробуйте тренировку с низким воздействием (открывается в новой вкладке), если вы хотите свести шум к минимуму.
- Связанные: 10 растяжек, которые нужно делать каждый день (открывается в новой вкладке)
Лучшие на сегодня предложения с эластичными лентами
7 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆ ☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
3,99 долл.
в новом tab)
(открывается в новой вкладке)
8,99 $
(открывается в новой вкладке)
View Deal (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)
Показать больше предложений
Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров. Сэм Кларк — журналист из Лондона, Соединенное Королевство, освещающий истории о фитнесе, спорте и здоровье, а также менее волнующие миры бизнеса и права.
Его спортивные увлечения включают бег, езду на велосипеде и сквош. Сэм имеет степень бакалавра истории и степень магистра мультимедийной журналистики Кентского университета.
1
Почему гвардейцы королевы носят такие высокие шляпы?
2
Гигантский айсберг в форме фаллоса, плавающий в заливе Консепшен, удивляет жителей Дилдо, Канада исследование предлагает
4
Ученые впервые наблюдали, как умирающая звезда проглотила планету целиком
5
Шерстистые мамонты были сезонными сексуальными извергами, как и слоны, результаты исследования
1
Гигантский айсберг в форме фаллоса, плавающий в заливе Концепшн, удивляет жителей Дилдо, Канада
900 593
Ученые обнаружили невиданную ранее мозговую волну после прочтения мыслей осьминогов
4
Шерстистые мамонты были сезонными сексуальными извергами, как и слоны, результаты исследования
5
2
Впервые, ученые наблюдали, как умирающая звезда проглотила планету целиком
Kbands Speed and Strength Leg Resistance Bands
MSRP: 49,99 долларов США
Было:
Сейчас: 29,99 долларов США
(Вы экономите 20 долларов США )
Количество:
товары на складе
Доставка в течение 1-2 рабочих дней.
*30-дневная гарантия возврата денег*
информация о продукте
Описание
Kbands Эластичные ленты для скорости и силы ног — это мощное средство для тренировок, которое помогает спортсменам и любителям фитнеса повысить скорость, ловкость и общую силу ног. Эти ленты сопротивления оснащены удобными нескользящими ремнями для бедер и прочными лентами сопротивления с поворотным зажимом для бедер, что обеспечивает безопасную и эффективную тренировку. В недавнем тесте 85% участников заметили снижение времени бега на 40 ярдов на 0,2–0,5 секунды после 8 недель тренировок с Kbands.
- Серые эластичные ленты (10 фунтов)
- Светло-зеленые эластичные ленты (15 фунтов)
- Бирюзовые эластичные ленты (20 фунтов)
- Желтые эластичные ленты (25 фунтов)
- Красные эластичные ленты (45 фунтов)
- Оранжевые эластичные ленты (65 фунтов)
- Зеленые эластичные ленты (85 фунтов)
- Синие эластичные ленты (125 фунтов)
- Черные эластичные ленты (140 фунтов)
В дополнение к высококачественным эспандерам, ваш заказ Kbands также включает бесплатные цифровые программы тренировок, которые помогут вам оптимизировать ваши тренировки и достичь ваших целей в фитнесе.
Цифровой тренажер Speed 101, цифровой тренажер Agility FX и цифровой тренажер Full Body Toner предлагают разнообразные упражнения и тренировки, которые помогут вам улучшить свои спортивные результаты или тонус и укрепить ноги. Кроме того, вы также получите Bonus 1-2-3 Reaction Pro Ladder Trainer, который поможет вам повысить скорость и время реакции.
Kbands Эластичные эспандеры для ног не только отлично подходят для повышения скорости и ловкости, но также отлично подходят для разогрева и полной активации мышц сгибателей бедра, ягодичных мышц и бедер, что позволяет вам показывать лучшие результаты во время соревнований. Они также являются прекрасным инструментом для динамических реабилитационных упражнений для бедер, ягодиц и коленей.
Независимо от того, хотите ли вы увеличить активацию сгибателей бедра, ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенного сухожилия с помощью скоростных тренировок или привести в тонус и придать форму бедрам, ягодицам и бедрам с помощью силовых тренировок, эластичные ленты для ног Kbands помогут вам.
