Статьи о тренировках
Сортировать: Самые новыеСамые популярные Самые обсуждаемые
#здоровье # тренировка # упражнение # энергия
Как правильно разминаться перед тренировкойПравильная разминка важна ничуть не меньше, чем правильное питание или программа тренировок. Узнайте, как подготовиться к упражнениям и уберечься от травм.
#здоровье # плечи # трапеция # тренировка # упражнение
Как накачать мышцы трапеции – тренировка и упражненияХотите накачать мышцы трапеции, но не знаете, как? Познакомьтесь с упражнениями, которые помогут вам развить трапециевидные мышцы, и техникой их выполнения.
#для девушек # здоровье # тренировка # упражнение # энергия
Хотите идеальное тело? Узнайте, как правильно составить собственную программу тренировок, чтобы обрести желаемые формы и избавиться от лишнего веса.
#выносливость # сжигание жира # тренировка # упражнение
Что такое HIIT программа тренировки?#восстановление # здоровье # связи и суставы # тренировка # упражнение
Зачем нужна растяжка мышц после силовой тренировкиУзнайте, как правильно растягивать мышцы после силовой тренировки. Ознакомьтесь с упражнениями и пользой, которую они принесут, и обязательно включите их в программу!
#для девушек # ноги # тренировка # упражнение # ягодицы
Программа тренировки ног из суперсетов для девушекПрограмма тренировки ног из суперсетов для девушек. Узнайте, какие упражнения лучше всего подойдут для того, чтобы привести ноги и ягодицы в форму.
#выносливость # грудь # здоровье # плечи # тренировка # трицепс # упражнение
Более 100 отжиманий за 8 недель — эффективная программа тренировокКак научиться отжиматься больше и увеличить количество отжиманий? Предлагаемая эффективная программа поможет вам отжаться более 100 раз за 8 недель тренировок!
#выносливость # здоровье # тренировка # упражнение
3 способа победить на соревнованиях по кроссфит (CrossFit)Узнайте 3 способа победить на соревнованиях по кроссфиту (CrossFit) – какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы стать сильнее, быстрее и выносливее.
#выносливость # здоровье # тренировка # упражнение
Круговая программа тренировок в тренажерном зале и домаНикогда не сталкивались с круговой программой тренировок? Из этой статьи вы узнаете, какие преимущества она имеет, и получите еще несколько полезных советов!
#пресс # сжигание жира # спортпит # тренировка
Как накачать пресс – полный гид по 6 кубикамХотите получить заветные 6 кубиков на своем прессе? Узнайте, как быстро убрать живот и бока и накачать пресс, которому будут завидовать мужчины и девушки.
#питание # протеин # сжигание жира # спортпит # тренировка # углеводы
Как на сушке сжигать жир, а не мышцыЕсли вы хотите знать, как быстро похудеть мужчине или сбросить вес женщине, не жертвуя своими с трудом выращенными мышцами, обязательно прочтите эту статью.
#здоровье # плечи # спина # трапеция # тренировка # упражнения
Упражнения и программа тренировок для исправления осанкиУпражнения и программа тренировок для исправления осанки. Прочитайте, чтобы узнать, какие упражнения на спину, плечи, ноги и шею помогают улучшить осанку.
#восстановление # набор массы # тренировка # упражнение
Сколько нужно отдыхать между подходами и упражнениями?Сколько нужно отдыхать между подходами и упражнениями? Узнайте, сколько времени нужно для восстановления между подходами в период набора мышечной массы.
#выносливость # набор массы # связи и суставы # трапеция # тренировка # упражнения
Тренировать мышцы трапеции вместе с плечами или спиной?В этой статье мы выясним, какая тренировка мышц трапеции эффективнее для роста мышц: вместе с плечами или со спиной.
#восстановление # набор массы # тренировка
Как мышечная память помогает набрать массу и развить силуКак мышечная память помогает набрать массу и развить силу? Узнайте, как это явление способствует набору мышечной массы после перерыва в тренировках.
#бицепс # набор массы # спина # тренировка # упражнение
Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуляКак быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля дома или в тренажерном зале? 3 простых шага для эффективного развития мышц спины и бицепса.
#восстановление # выносливость # набор массы # тренировка # упражнения # энергия
Нужны ли тренировки до отказа и как часто можно так тренироваться?Вы можете тренироваться до отказа в надежде набрать мышечную массу и увеличить силу, но на самом деле регрессировать.
Узнайте, как не допустить ошибки.
#здоровье # ноги # связи и суставы # тренировка # упражнение
Техника бега: как правильно бегать, чтобы не болели колениУзнайте о веских причинах продолжать бегать с пользой для здоровья и ознакомьтесь с советами, которые помогут вам обезопасить колени во время бега.
#икры # набор массы # ноги # спортпит # тренировка # упражнение
Как накачать икры – лучшие упражнения и программа тренировокКак накачать икры – лучшие упражнения и программа тренировок. Узнайте, как накачать мышцы голени в тренажерном зале и какие упражнения следует выполнять.
#набор массы # тренировка # упражнение
Немецкий объемный тренинг – как составить программуНемецкий объемный тренинг – узнайте, как составить программу тренировок в тренажерном зале для набора мышечной массы и роста силовых показателей.
#набор массы # сжигание жира # тестостерон # тренировка # упражнение
Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц? Узнайте, как составить программу тренировок в тренажерном зале для своих целей.
#для девушек # здоровье # сжигание жира # тренировка # упражнение
Какой тип тренировок лучше подходит девушкам и женщинамПознакомьтесь с лучшим типом тренировок, который поможет вам достичь желанной цели, избавив от ошибок и потери времени. Сногсшибательное тело гарантировано!
#грудь # набор массы # спина # тренировка # трицепс # упражнения
5 упражнений для пампинга мышц в конце тренировки5 упражнений для пампинга мышц в конце тренировки.
#грудь # набор массы # ноги # спина # тренировка # упражнение
6 лучших упражнений в тренажерном зале для начинающих с видео6 лучших упражнений в тренажерном зале для начинающих с видео. Прочитайте, чтобы узнать, с каких упражнений новичкам следует начинать силовые тренировки.
#здоровье # питание # спортпит # тренировка # энергия
Как не потерять мотивацию для силовых тренировокПропало желание ходить в тренажерный зал? Вы начали искать оправдания для того, чтобы остаться дома? Узнайте, как вернуться на путь самосовершенствования!
#восстановление # здоровье # набор массы # тренировка # упражнения
Тренировка в целях повышения функциональных возможностейТренировка в целях повышения функциональных возможностей.
Узнайте, какие упражнения нужно делать для развития силы, скорости, выносливости и набора массы.
#бицепс # грудь # спина # тренировка # трицепс # упражнения
Нужен ли отдельный день для тренировки мышц рук?Нужно ли тренировать мышцы рук отдельно? В какой день качать руки? Приведет ли такой подход к росту мышц и увеличению объема? Как тренируетесь вы?
#выносливость # грудь # ноги # связи и суставы # тренировка # упражнение
Плиометрические упражнения — взрывная сила и скоростьПлиометрические упражнения помогут вам развить взрывную силу и скорость, улучшить выносливость, укрепить суставы и связки и разнообразить тренировки.
#восстановление # набор массы # питание # спортпит # тестостерон # тренировка
Если вы хотите очень быстро набрать вес и мышечную массуЕсли вы хотите быстро набрать вес и мышечную массу, используйте данные советы по составлению программы тренировок, восстановлению и питанию.
#для девушек # питание # пресс # сжигание жира # тренировка # упражнение
Как накачать кубики пресса на животеЕсли вас тошнит от заголовков «Лучшие упражнения для пресса» и вы хотите знать, что на самом деле требуется, чтобы получить шесть кубиков, прочтите эту статью.
10-минутная тренировка спины
Сабрена Джона
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
Сабрена Джона
Здоровая спина важна для осанки и повседневных функций.
Стоять прямо, тянуть, поднимать и переносить предметы становится легче, когда мышцы спины сильны и поддерживают. Чтобы эффективно проработать спину, необходимо уделять внимание как верхней, так и нижней части спины. Повторите эту схему два-три раза, чтобы полностью нагрузить спину.
Оборудование:
- Турник или тренажер для подтягиваний
- Штанга
- Гантели
- Канатная машина или эспандер
- Мяч для устойчивости
Подтягивания
10–15 повторений
Хватом сверху (т. турник чуть шире плеч -ширина друг от друга. Если требуется помощь, используйте тренажер для подтягиваний или эспандер, чтобы определить движение. Начиная с мертвого виса (то есть виса на руках с полностью выпрямленными локтями), подтяните грудь к перекладине и подумайте о том, чтобы убрать лопатки в задние карманы. Медленно вернитесь в исходное положение.
Тяга в наклоне двумя руками
10–15 повторений бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
Сохраняйте небольшой изгиб в коленях. Пусть штанга висит на расстоянии вытянутой руки. Подтяните штангу к нижним ребрам, сводя лопатки вместе. Сделайте паузу и медленно опустите штангу в исходное положение.
Становая тяга на прямых ногах
10–15 повторений
Держите штангу в руках на расстоянии вытянутой руки ладонями к бедрам. Включите пресс, согнитесь в бедрах и опустите штангу, скользя вниз по бедрам так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Сохраняйте нейтральное положение шеи и позвоночника и слегка согните колени. Вернитесь в исходное положение.
Сидячий ряд
10–15 повторений
Прикрепите прямой гриф к канатной стойке (или закрепите эспандер на уровне середины туловища) и сядьте, растянув ноги. Возьмитесь за перекладину (или ручки ленты) хватом сверху на ширине плеч и сядьте прямо. Подтяните руки к верхнему прессу.
Сделайте паузу на несколько секунд и медленно верните руки в исходное положение. Сохраняйте вертикальное положение туловища на протяжении всего движения и избегайте наклонов вперед или назад при выполнении упражнения.
Разгибание спины на фитболе
10–15 повторений
Поместите бедра и верхнюю часть бедер на фитбол и упритесь ступнями в плинтус или нижнюю часть стены; поставьте ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Заведите руки за голову и примите положение вытянутой линии с прямыми спиной, бедрами и коленями. Держите туловище напряженным, а спину прямой, когда вы поднимаете грудь вверх, напрягая мышцы спины. Вставьте ноги в стену для большей устойчивости. Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Обязательно держите колени прямыми на протяжении всего упражнения.
CPR/AED Smart Certification
™ ПриложениеПолучите сертификат СЛР в любом месте,
В любое время всего за 90 минут или меньше
Узнать больше
Автор
Сабрена Джо
Эксперт по здоровью и фитнесу Сабрена Джо, магистр медицины, активно участвует в фитнес-индустрии с 1987 года.
Будучи сертифицированным ACE инструктором по групповому фитнесу, личным тренером и тренером по здоровью, она преподавала групповые упражнения и владела собственным бизнесом по личному обучению и коучингу здоровья. . Джо — бывший штатный преподаватель кафедры кинезиологии и физического воспитания Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич. Она имеет степень бакалавра в области физических упражнений, а также степень магистра физического воспитания/биомеханики Канзасского университета и в настоящее время работает над докторской диссертацией по психологии физических упражнений. Сабрена неустанно ищет способы помочь людям начать заниматься физической активностью и продолжать ее.
Получить в курсе
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
