Комплексные тренировки на турнике и брусьях: Подтягивания на турнике и тренировки на брусьях ⇒ Программа подтягиваний и тренировок на брусьях ᐉ UA-Футбол

Упражнение на перекладине и брусьях

Турник и брусья – уникальные спортивные снаряды. Простейшая конструкция плюс колоссальный эффект от регулярных физических упражнений! Если Вы хотите иметь отменное здоровье, безупречную фигуру, выносливый организм и крепкие мышцы, приступайте к занятиям на брусьях и турнике. Дети и взрослые с удовольствием тренируются на этом простом и эффективном спортивном оборудовании! Упражнения на турнике и брусьях можно выполнять дома или на улице на детском спортивном комплексе, стадионе. Занятия на свежем воздухе в хорошую погоду, или дома в любое время – приносят неоценимую пользу для здоровья. Не случайно упражнения на брусьях и перекладине входят в программу школьных уроков физкультуры. Гимнастические упражнения на турнике и брусьях необходимо делать регулярно, чтобы достичь желаемого эффекта. Комплекс упражнений на турнике и брусьях направлен на развитие различных групп мышц. Поэтому, выполняя систематические и комплексные упражнения на турнике и брусьях, можно достичь потрясающей фигуры. Схема упражнений на турнике Комплекс упражнений на турнике позволяет укрепить и сделать объемнее мышцы, благотворно влияет на осанку. Выполняя силовые упражнения на турнике, необходимо придерживаться правильной техники, чтобы не причинить себе вреда. Перед тем, как приступить к базовым упражнениям на турнике, важно изучить технику хвата. При стандартном хвате вы должны видеть тыльную сторону рук, при этом большие пальцы должны быть отвернуты от вас. При обратном хвате большие должны быть повернуты к лицу. Считается, что при стандартном хвате удобнее выполнять эффективные упражнения на турнике, имеющие в основе висение. А вот обратным хватом предпочтительнее выполнять силовые упражнения на турнике, подтягивания. Виды упражнений для мышц на турнике Упражнения для пресса на турнике Для тренировки пресса можно выполнять упражнения на турнике дома или на улице. Повиснув на перекладине, поднимайте прямые ноги, а затем опускайте вниз. Самые эффективные упражнения на турнике помогут сделать пресс рельефнее и сильнее! Упражнения на турнике для рук Любые упражнения для мышц на турнике способствуют укреплению рук. Сложные упражнения на турнике для рук включают в себя подтягивание на одной руке и опускание на одной руке. Подтягивание на одной руке задействует и вторую руку, только во время подтягивания ею нужно держаться за руку, держащуюся за перекладину. Чтобы выполнить опускание на одной руке, необходимо подтянуться на турнике на двух руках, развернув ладони к себе. Одну руку нужно опустить и, немного повисев на другой руке, плавно опуститься вниз. Упражнения для бицепса на турнике Возьмитесь обратным хватом за перекладину, при этом соединив вместе ребра ладоней. Прогните спину, при этом ваш взгляд должен быть направлен на кисти. Начинайте выполнять подтягивания, уделяя основное внимание отведению плеч назад и сведению лопаток. В верхней точке нужно сильнее прогибаться в спине, при этом касаясь перекладины нижней частью грудных мышц. Правильная техника упражнений на турнике поможет сделать бицепсы более рельефными. Упражнения для трицепса на турнике Возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы один кулак находился перед другим. На выходе старайтесь подняться к турнику, при этом попеременно уводя голову влево и вправо. Меняйте положение рук между подходами. Правильные упражнения на турнике способствуют отличной тренировке трицепсов. Упражнения на турнике для груди Лучшие упражнения на турнике позволят вам стать обладателем красивых грудных мышц. Повисните на перекладине, руки держа на ширине плеч, ладони обращены к вам. Начинайте выполнять подтягивания. При этом важно дышать носом: на подъеме делайте вдох, на опускании – выдох. Двигайтесь с минимальной скоростью, следя за дыханием, которое должно быть равномерным. Далее можно сменить хватку: пять пальцев сверху обхватывают перекладину. Подтягивайтесь, «закладывая турник за голову». Для начинающих это упражнение на турнике будет несколько сложным. Упражнения на турнике для плеч Система упражнений на турнике поможет сделать плечи широкими и красивыми. Повисните на перекладине, обхватив ее сверху, при этом соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнитесь в спине и начинайте подтягиваться, пытаясь коснуться перекладины нижней частью груди. Упражнения для спины на турнике Для того чтобы иметь мощную и крепкую спину, необходимо систематически выполнять простые упражнения на турнике. Возьмитесь за перекладину хватом, который равен ширине плеч. Повисните на турнике, прогнув спину и скрестив ноги. Старайтесь выполнять подтягивания, сводя лопатки и касаясь перекладины верхом груди. В нижней точке постарайтесь полностью выпрямить руки, что улучшит растяжку мышц спины. Упражнения на турнике для позвоночника Программа упражнений на турнике подходит для тех, кто имеет проблемы с позвоночником или желает поддерживать свою спину здоровой. Очень полезно просто висеть на перекладине. При этом сосредоточитесь на растяжении поясничного отдела позвоночника и расслаблении спинных мышц. Данное упражнение нужно выполнять несколько раз в день по 15-20 секунд. Также, для здоровья позвоночника полезен полувис. Руками держитесь за перекладину, ноги стоят на полу, но вес туловища на них не перекладывайте. Туловище находится как бы в подвешенном состоянии. Выполняя упражнения на домашнем турнике, старайтесь расслабиться и почувствовать растяжение грудного отдела позвоночника. Какие упражнения на турнике способствуют ускорению роста? Если ваша цель стать выше ростом, тогда вам следует обратить внимание на упражнения для роста на турнике. Начинайте подтягиваться, а затем резко опускайтесь. Эффективно висеть на руках и туловище, вертеться по кругу. Комплекс упражнений на турнике позволяет тренировать любые группы мышц. Ваша фигура будет выглядеть великолепно! Гимнастические упражнения на брусьях являются отличным дополнением к занятиям на турнике. Схема упражнений на брусьях Силовые упражнения на брусьях способны укрепить и улучшить внешний вид мышц. Сделать красивой фигуру и укрепить здоровье можно, регулярно занимаясь на брусьях. Упражнения на брусьях для новичков отлично тренируют пресс, мышцы груди, делают рельефными руки. Различные виды упражнений на брусьях помогут вам построить великолепную фигуру! Соблюдая правильную технику и постепенно увеличивая нагрузку, можно достичь значительных результатов. Чтобы усилить эффект от занятий, многие известные спортсмены прикрепляют к поясу дополнительный груз. Польза для здоровья и фигуры от силовых упражнений на брусьях неоценима! Виды упражнений на брусьях Упражнения на брусьях для бицепса Упражнения для начинающих на брусьях помогут укрепить и увеличить бицепсы. Займите исходное положение на брусьях и начинайте медленно опускаться вниз, стараясь избегать сильной растяжки мышц. В нижней точке руки согните под прямым углом. В исходном положении полностью выпрямите руки в локтевых суставах. Упражнения на брусьях на пресс Станьте спиной к спортивному снаряду и возьмитесь за брусья. Повисните на локтях, вытянув прямые ноги вниз. Далее ноги согните в коленях, таким образом, заняв исходное положение. Плавно поднимайте таз вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Систематически выполняя силовые упражнения на брусьях, вы в скором времени заметите результат. Упражнения на брусьях для груди Программа упражнений на брусьях направлена на укрепление мышц груди. Выполняйте отжимания на брусьях, следуя следующей технике. Во время опускания разводите локти в стороны, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, а тело наклонено вперед. Укреплению грудных мышц способствует комплекс упражнений на брусьях, которые установлены довольно широко друг от друга. Не случайно упражнения на турнике и брусьях пользуются огромной популярностью, не только среди любителей, но и среди профессиональных спортсменов. Приучая детей с детства заниматься на этих замечательных спортивных снарядах, вы вносите неоценимый вклад в их здоровье.  Детские спортивные комплексы, имеющие в комплекте турник и брусья, помогают детям развивать силу и выносливость, тренировать мышцы. Ваш ребенок станет лучшим на уроках физкультуры! Взрослые, выполняя упражнения на брусьях и перекладине, подают детям наглядный пример здорового образа жизни. Видя совершенную фигуру родителей, ребенок будет всегда стремиться выглядеть спортивным и подтянутым. Брусья и турник помогут вам испытать удовлетворение от спорта, своей внешности, наполнят вас силой и энергией для новых спортивных достижений. http://www.sport-ugolok.ru/articles/uprazhnenija_na_turnike_i_brusjah.htm

Sport for life: Для Груди

Для Груди

Упражнения на турнике и брусьях

Турник и брусья – уникальные спортивные снаряды. Простейшая конструкция плюс колоссальный эффект от регулярных физических упражнений! Если Вы хотите иметь отменное здоровье, безупречную фигуру, выносливый организм и крепкие мышцы, приступайте к занятиям на брусьях и турнике. Дети и взрослые с удовольствием тренируются на этом простом и эффективном спортивном оборудовании!

Упражнения на турнике и брусьях можно выполнять дома или на улице на детском спортивном комплексе, стадионе. Занятия на свежем воздухе в хорошую погоду, или дома в любое время – приносят неоценимую пользу для здоровья. Не случайно упражнения на брусьях и перекладине входят в программу школьных уроков физкультуры.

Гимнастические упражнения на турнике и брусьях необходимо делать регулярно, чтобы достичь желаемого эффекта. Комплекс упражнений на турнике и брусьях направлен на развитие различных групп мышц. Поэтому, выполняя систематические и комплексные упражнения на турнике и брусьях, можно достичь потрясающей фигуры.

Это видео обобщает тренировки для всех групп мышц.

Упражнения на турнике для груди.

Красивые рельефные грудные мышцы – мечта многих. Бытует мнение, что на турнике грудные мышцы прокачать нельзя. Тем не менее нижеизложенные упражнения при регулярных занятиях позволят добиться хорошего результата.

Грудные мышцы относятся к группе больших мышц. И участвуют в большинстве движений рук, плечевого пояса, всего тела в целом.Поэтому, даже обычное подтягивание будет развивать грудные мышцы.

Наиболее известным и эффективным упражнением на турнике является подтягивание. Если вы действительно хотите накачать мышцы и развить в них силу, важно выполнять подтягивание плавным безрывковым способом, а также медленно и подконтрольно опускать тело.Скорость подтягиваний должна быть минимальной, сравнимой с равномерным дыханием. При этом вдох делается на подъеме, а выдох при опускании.

Наилучшими для развития грудных мышц являются подтягивания узким хватом. Также можно усложнять упражнение за счет отклонения верхней части тела назад с одновременным подъемом ног. Следует выполнять 3-5 подходов.

Упражнения на брусьях.

Цель данного упражнения – нагрузка на нижнюю часть грудных мышц.

Данное упражнение достаточно простое в исполнении, однако очень эффективное для тех, кто желает 

накачать грудь. Для правильного выполнения этого упражнения, следует развести локти, как можно шире. А опускания вниз, должны быть медленными и не глубокими.

Колени при выполнении движении, должны быть слегка подогнуты. При выполнении отжимания на брусьях, если цель накачать грудь, нельзя сводить локти сзади, а также стараться выпрямлять спину. Очень распространенная ошибка – подъем головы. При подъеме наверх – выдыхаем, при опускании вниз – вдыхаем.

Упражнение стоит выполнять в 3 подхода, по 12-20 повторений.

Чтобы при отжиманиях на брусьях сильнее задействовались грудные мышцы — слегка наклоните корпус вперед, согните колени и расставьте локти в стороны. Еще большего эффекта можно добиться расширив хват. Но, опять же, без фанатизма — иначе вы рискуете разорвать сумки плечевых суставов. В идеале стоит разводить не шире 45 градусов к телу.

итог:

• наклонять корпус вперед при опускании
• локти развести в стороны, но не очень широко
• по возможности отжиматься на широких брусьях
• не опускайтесь слишком низко
• ноги согнуты

Следующее Предыдущее Главная страница

Гигантские упражнения на брусьях

Вы здесь: Главная / Видео Упражнения / Брусья / Гигантские упражнения на брусьях

10 января 2012 г. Тони Ретроси 3 комментария

Гигантские махи — один из самых сложных «базовых» навыков, которыми должен владеть каждый гимнаст. Это требует силы (без борьбы с естественным замахом), а также хорошего постукивания и разгибания.

Существует также СТРАХ, который есть у многих гимнасток. На протяжении многих лет у меня было много гигантских гимнасток всех форм и размеров. Вот набор упражнений, которые я использую в этой обучающей последовательности, и упражнений, которые я использую каждый день.

ТРЕЛЫ ДЛЯ ГИГАНТОВ

«Держитесь крепче, но реагируйте на естественную схему движения качелей, и ее секреты будут раскрыты». Доктор Джеральд Джордж . Чемпионат по спортивной гимнастике.
Перекладина (или любая перекладина, где они не касаются ног)

1. Повисните на перекладине. Почувствуйте, как плечи вытянуты и расслаблены.
2. Повиснуть в арочном положении
3. Подвешивание в положении полого/ковша
4. Подвесные качели (полые, арочные, полые, арочные)

https://youtu.be/dcq6ZQWj0Pg

5. Тап-качели, небольшие махи, хорошая техника работы.

* Все те же сверла, но на КОЛЬЦАХ. Это началось как дополнительная станция, но чем больше мы это делали, тем больше мне это нравилось.
Перекладина на полу

1. Стойка на руках ногой падает ПЛОТНО на живот. (Выполнение Под захватом, Падение на спину) на 8 в мате
2. Много-МНОГО роликов для разгибания спины. Везде, на ровной поверхности, вниз клином, вверх клином, вверх по стене. https://youtu.be/99trc9KyAk0
3. Наклонный мат для разгибания спины на перекладине. Помогает, если у вас есть напольная перекладина, которая «прилипает» к полу. Небольшая липучка работает! https://youtu.be/KSAP4zC7jNI
4. Разгибание спины, перекатывание наклонного мата через перекладину – Падение ПЛОТНО на живот на 8-дюймовом коврике.
5. Положите коврик под углом к ​​нижней перекладине так, чтобы перекладина была внизу. Оттолкнитесь в стойку на руках под углом, оторвите ноги от коврика (как верхняя 1/4 кулисы для разгибания спины) Упадите ПЛОТНО на живот. https://www.youtube.com/watch?v=lcXwztxr-0I

Низкая перекладина

1. Приведение в горизонтальное положение – отталкивание от перекладины для работы махом вниз
2. Подошва вращается вокруг стержня, чтобы сработать запястной переключатель
3. Круги сиденья.

High Bar Progression

1. Приведение к горизонтали от грифа
2. Повороты махами в длинный пуловер
3. Длинный пуловер, откинутый в горизонтальное положение (Baby Giant). Помогает, если вы подкладываете планку, чтобы не повредить их бедра, и они могут быть агрессивными.
4. Малыш-гигант сразу же выполняет круговые движения бедрами назад (работайте, держа руку прямо.)
5. Гигант 3/4. Cast to Horizontal — Giant to Horizontal (четкая поддержка — как завершение четкого бедра)
6. Наборы из 3/4 великанов подряд. Мне нравится, когда они делают 3 подряд, https://youtu.be/fFtpu7fSwoA
7. Каждый прогрессивно выше. Гигантское в горизонтальное, 3/4, стойка на руках. https://youtu.be/zjdacMkrOt0

Батут / TumblTrak

1. Прыжки на спине 3 раза в «пуловер»
2. Подпрыгните на спине 3 раза, чтобы выстрелить в стойку на руках (как разгибание спины)
3. Из стойки на руках упасть вперед, подпрыгнуть на спине, вернуться в стойку на руках
4. Стойка на руках, падение назад, подпрыгивание в стойку на руках, падение вперед

Ременная планка

1. Хорошо работают краны. снова и снова и снова…
2. Качайтесь постепенно выше, пока они не перелетят через перекладину. Я редко, если вообще когда-либо замечаю это. Я хочу, чтобы они работали и делали это весело.
3. Пусть экспериментируют
4. Упражнение с перекладиной. Пример:
.

Мах, чтобы подняться назад — от бедра до стойки на руках
3 гиганта (последний поворачивает пальцы ног в направлении слепого изменения)
2 гиганта спереди
Мах с нажатием для Ткачева, затем нажмите для другого движения освобождения (Gienger, Jaeger)

Один раз вы учите их БАЗЕ. Пусть они играют с навыками в баре (сталдеры и т. д.)

Рубрики: Бары, Бары, Планы уроков — мужские и женские, Видео тренировки, Видео с тегами: Гигантские качели

О Тони Ретрози

Тони Ретрози — главный тренер и владелец тренировочных центров атлантической гимнастики. Он читал лекции в Северной Америке, Европе, Карибском бассейне и Австралии, а также работал клиницистом в тренировочных лагерях по всему миру.

gymmomentum.com работает на Genesis Framework | Карта сайта
© Copyright 2011 Gym Momentum

Уроки – Национальный педагогический колледж

---

Гимнастика – это вид спорта, включающий выполнение упражнений, требующих силы, гибкости, равновесия и контроля. На международном уровне все мероприятия регулируются Международной федерацией гимнастики (FIG). В каждой стране есть свой национальный руководящий орган (BIW), входящий в состав FIG. Соревновательная художественная гимнастика является самым известным из гимнастических мероприятий. Обычно это включает в себя женские соревнования по опорному прыжку, брусьям, бревну и вольным упражнениям. Мужские упражнения включают вольные упражнения, конь, неподвижные кольца, прыжок, параллельные брусья и перекладину. Гимнастика развилась из упражнений, использовавшихся древними греками, которые включали в себя навыки посадки и слезы с лошади, а также из навыков циркового представления.

Другие дисциплины FIG включают художественную гимнастику, прыжки на батуте и акробатической акробатике и аэробную гимнастику. Дисциплины, не признанные в настоящее время FIG, включают эстетическую групповую гимнастику, мужскую художественную гимнастику и TeamGym. В число участников могут входить дети в возрасте от 20 месяцев, занимающиеся детской гимнастикой и детской гимнастикой, гимнастки-любители в возрасте от 5 лет и старше, соревнующиеся гимнасты разного уровня мастерства и спортсмены мирового класса.

На заре гимнастики, формально зародившейся в Древней Греции, гимнастика изначально предназначалась для военной подготовки, где ее использовали солдаты для подготовки к войне. Навыки и сила в выполнении гимнастики в древние времена считались большим преимуществом для тех, кто сражался на поле боя.

В 1569 году Джироламо Меркуриале из Форли (Италия) написал Le Arte Gymnastica , в котором объединил свое исследование отношения древних к диете, физическим упражнениям и гигиене, а также использование естественных методов для лечения болезней. Джироламо был итальянским филологом и врачом, получившим докторскую степень в 1555 году. Позднее в 1569 году его попросили занять кафедру медицины. De Arte Gymnastica также объясняла принципы физиотерапии и считается первой книгой по спортивной медицине.

В конце восемнадцатого и начале девятнадцатого века в Германии три пионера физического воспитания — Иоганн Фридрих ГутсМутс (1759–1839) и Фридрих Людвиг Ян (1778–1852) — создали упражнения для мальчиков и юношей на разработанных ими тренажерах, которые в конечном итоге привели к к тому, что считается современной гимнастикой. Дон Франсиско Аморос-и-Ондеано родился 19 февраля 1770 года в Валансе и умер 8 августа 1848 года в Париже. Он был испанским полковником и первым, кто ввел воспитательную гимнастику во Франции. Ян продвигал использование параллельных брусьев, колец и перекладины на международных соревнованиях.

Международная федерация гимнастики (FIG) была основана в Льеже в 1881 году. К концу девятнадцатого века соревнования по гимнастике среди мужчин стали достаточно популярными, чтобы быть включенными в первые «современные» Олимпийские игры 1896 года. В начале 1950-х годов как национальные, так и международные соревнования включали меняющееся разнообразие упражнений, собранных под рубрикой гимнастика , которые кажутся странными для сегодняшней публики и включали, например, синхронную командную гимнастику на полу, лазание по канату, прыжки в высоту, бег и горизонтальная лестница. В течение 1920-х годов женщины организовывали и участвовали в соревнованиях по гимнастике. Первые женские олимпийские соревнования были примитивными и включали только синхронную гимнастику и легкую атлетику. Эти игры проводились в 1928 году в Амстердаме.

К 1954 году оборудование и соревнования Олимпийских игр для мужчин и женщин были стандартизированы в современном формате, и были согласованы единые структуры оценок (включая систему баллов от 1 до 15). В это время советские гимнасты поразили мир высокодисциплинированными и сложными выступлениями, создав прецедент, который продолжается до сих пор. Новая среда телевидения помогла популяризировать и начать современную эру гимнастики. И мужская, и женская гимнастика в настоящее время вызывают значительный международный интерес, и отличных гимнастов можно найти на каждом континенте. Надя Команечи получила первый высший балл на 19-м76 летние Олимпийские игры проходят в Монреале, Канада. В Румынии ее тренировал тренер (венгерка по национальности) Бела Каройи. Команечи набрала четыре из своих идеальных десятков на брусьях, две на бревне и одну в вольных упражнениях. Даже с отличными результатами Нади румыны уступили золотую медаль Советскому Союзу. Тем не менее Команечи стал олимпийской иконой.

В 2006 году была введена в действие новая балльная система по спортивной гимнастике. При этом оценка A (или D) является оценкой сложности, которая по состоянию на 2009 г.основан на 8 самых результативных элементах в упражнении (за исключением опорного прыжка). Оценка B (или E Score) — это оценка исполнения, которая дается за то, насколько хорошо реализованы навыки.

 

VAULT

В соревнованиях по прыжкам с трамплина гимнасты бегут по дорожке длиной 25 метров (82 фута), прыгают на наполненную пружинами доску или выполняют раундофф или заход на трамплин в прыжке с рук (сегмент разбега/отталкивания), приземляются на мгновение переворачиваются на руках на прыжковой лошади или прыжковом столе (сегмент перед полетом), затем продвигаются вперед или назад с этой платформы для приземления на две ноги (сегмент после полета). Каждая гимнастка стартует с разной точки опорной дорожки в зависимости от своего роста и силы. Сегмент после полета может включать одно или несколько множественных сальто или кувырков и/или скручивающих движений. Круговой прыжок с входом, называемый Юрченко, является наиболее распространенным в гимнастике элитного уровня. При выполнении юрченко гимнастки «закругляются» так, что руки находятся на разбеге, а ноги приземляются на трамплин (битборд). Из положения закругления гимнастка движется назад и выполняет прыжок назад, так что руки приземляются на стол для прыжков. Затем гимнаст блокирует платформу для прыжков, выполняя различные комбинации скручиваний и / или сальто. Сегмент после полета поднимает гимнастку на ноги.

В 2001 году традиционная лошадь для прыжков была заменена новым приспособлением, иногда известным как язык, лошадь или стол для прыжков. Новый снаряд более стабилен, шире и длиннее, чем старая лошадь для прыжков (примерно 1 м в длину и 1 м в ширину), что дает гимнастам большую блокирующую поверхность и поэтому считается более безопасным, чем лошадь для прыжков, использовавшаяся в прошлом. С добавлением этого нового, более безопасного стола для прыжков гимнастки пытаются выполнять более сложные и опасные прыжки.

БРУСЬЯ

На брусьях гимнастка выполняет упражнение на двух турниках, установленных на разной высоте. Эти стержни изготовлены из стекловолокна, покрытого древесным ламинатом, чтобы предотвратить их поломку. В прошлом прутья были деревянными, но прутья были склонны ломаться, что стимулировало переход на более новые технологии. Ширину и высоту стержней можно регулировать. Раньше неравномерные брусья располагались ближе друг к другу. Их отодвигают все дальше друг от друга, что позволяет гимнасткам выполнять качающиеся, кружащиеся, переходные и отпускающие движения, которые могут проходить над двумя перекладинами, под ними и между ними. На элитном уровне движения должны проходить через стойку на руках. Гимнасты часто взбираются на брусья с помощью трамплина или небольшого мата. При выполнении этого упражнения можно использовать мел и захваты (кожаная полоска с отверстиями для пальцев для защиты рук и повышения производительности). Мел помогает вывести влагу из рук гимнастки, чтобы уменьшить трение и предотвратить разрывы (разрывы кожи рук), дюбельные захваты помогают гимнасткам удерживать перекладину.

БАЛАНС

Гимнастка выполняет хореографическое упражнение продолжительностью до 90 секунд, состоящее из прыжков, акробатических приемов, сальто, поворотов и танцевальных элементов на мягком бревне. Луч находится на высоте 125 сантиметров (4 фута 1 дюйм) от земли, 500 сантиметров (16 футов 5 дюймов) в длину и 10 сантиметров (3,9 дюйма) в ширину. Мероприятие требует, в частности, равновесия, гибкости, уравновешенности и силы.

ПОЛ

Раньше вольные упражнения выполнялись на голом полу или на матах, таких как борцовские маты. Сегодня напольное мероприятие происходит на покрытом ковром квадрате размером 12 м × 12 м, обычно состоящем из жесткого пенопласта поверх слоя фанеры, который поддерживается пружинами или пеноблоками, обычно называемыми «пружинным» полом. Это обеспечивает твердую поверхность, которая обеспечивает дополнительный отскок или упругость при сжатии, позволяя гимнастам достигать большей высоты и более мягкого приземления после сложного навыка. Гимнасты выполняют хореографическую программу до 90 секунд в вольных упражнениях; В зависимости от уровня они могут выбрать свою собственную или, если они известны как «обязательные гимнастки», должна играть музыка по умолчанию. В некоторых гимнастических ассоциациях, таких как Ассоциация гимнастических клубов США (USAIGC), гимнастам разрешено использовать вокал в своей музыке, но на соревнованиях по гимнастике в США из счета берется большой вычет за наличие вокала в музыке. Упражнение должно состоять из акробатических траекторий, серий прыжков, прыжков, танцевальных элементов, акробатических трюков и поворотов или поворотов на одной ноге. Гимнастка может выполнить до четырех акробатических акробатических траекторий, которые обычно включают как минимум один элемент полета без поддержки рук. Каждый уровень гимнастики требует от спортсмена выполнения разного количества акробатических пасов. На уровне 7 в США от гимнаста требуется сделать 2–3, а на уровнях 8–10 требуется как минимум 3–4 акробатических паса.

 

ПОЛ

Мужчины-гимнасты также выступают на пружинном полу размером 12 х 12 метров. Выполняется серия акробатических пасов, чтобы продемонстрировать гибкость, силу и равновесие. Силовые навыки включают круги, весы и жим стойки на руках. Мужские вольные упражнения обычно состоят из четырех проходов общей продолжительностью от 60 до 70 секунд и выполняются без музыки, в отличие от женских. Правила требуют, чтобы гимнасты-мужчины касались каждого угла пола хотя бы один раз во время выступления.

КОНСКАЯ КОНЯ

Типичное упражнение с гимнастической лошадью включает работу как на одной, так и на двух ногах. Навыки с одной ногой обычно встречаются в форме ножниц, элемент, который часто выполняется на навершии. Однако работа на двух ногах является основным продуктом этого мероприятия. Гимнаст совершает махи обеими ногами круговыми движениями (по часовой стрелке или против часовой стрелки в зависимости от предпочтений) и выполняет такие приемы на всех частях предмета. Чтобы сделать упражнение более сложным, гимнасты часто включают вариации типичного навыка кругового движения, поворачиваясь (муры и веретена) или расставляя ноги в стороны (Flares). Упражнения заканчиваются, когда гимнаст соскакивает, либо перекидывая тело через лошадь, либо приземляясь после стойки на руках. Это требует мышц спины, чтобы делать какие-либо навыки. От стойки на руках легко до сальто назад или вперед немного сложно.

НЕПОДВИЖНЫЕ КОЛЬЦА

Кольца подвешены на проволочном тросе на высоте 5,75 м от пола и отрегулированы по высоте, чтобы гимнаст мог свободно висеть и раскачиваться. Он должен выполнить упражнение, демонстрирующее баланс, силу, мощь и динамичное движение, не допуская раскачивания самих колец. Требуется по крайней мере одно упражнение на статическую силу, но некоторые гимнастки могут включать два или три. Упражнение должно иметь соскок, равный по сложности сложности упражнению в целом.

VAULT

Гимнасты бегут по разбегу, максимальная длина которого составляет 25 метров, прежде чем прыгать с барьерами на трамплине. Гимнасту разрешается выбирать, с какой точки стартовать на разбеге. Положение тела сохраняется при «ударе кулаком» (блокировка только движением плеча) по платформе для прыжков. Затем гимнастка поворачивается в положение стоя. В продвинутой гимнастике перед приземлением можно добавить несколько поворотов и сальто. Успешные прыжки зависят от скорости бега, длины барьера, силы, которую гимнаст генерирует за счет ног и плечевого пояса, кинестетического восприятия в воздухе и скорости вращения в случае более сложных и сложных прыжков.

ТУРНИКИ

Стальная или стекловолоконная перекладина толщиной 2,8 см, поднятая на 2,5 м над площадкой приземления, — это все, за что гимнаст должен держаться, выполняя гигантские махи или гигантские махи (обороты вокруг перекладины в стойке на руках) , освобождайте навыки, изгибы и изменения направления. Используя весь импульс от гигантов, а затем высвобождая его в нужной точке, можно достичь достаточной высоты для зрелищных прыжков, таких как сальто тройной спиной. Кожаные рукоятки обычно используются, чтобы удерживать перекладину.

Как и в случае с женщинами, гимнасты-мужчины также оцениваются по всем их упражнениям, включая их исполнение, степень сложности и общие навыки презентации.

ПРИЗЕМЛЕНИЕ

В акробатике, соскоке или прыжке приземление является заключительной фазой после взлета и полета. Это критический навык с точки зрения выполнения в соревновательных оценках, общей производительности и возникновении травм. Без необходимой величины рассеивания энергии при ударе возрастает риск получения травм при кувырках. Эти травмы обычно возникают на нижних конечностях, такие как: повреждения хрящей, разрывы связок и ушибы/переломы костей. Чтобы избежать таких травм и получить высокую оценку, гимнастка должна использовать правильную технику. «Последующий этап контакта с землей или ударного приземления должен быть достигнут с использованием безопасного, эстетичного и хорошо выполненного приземления на две ноги».