В «Газпром ПХГ» успешно прошли противопаводковые тренировки
В ООО «Газпром ПХГ» прошли комплексные противоаварийные тренировки по отработке действий в условиях паводка 2023 года.
Комплексная тренировка проводилась в 22 филиалах Общества
В ходе тренировки отрабатывались наиболее вероятные сценарии возникновения нештатных ситуаций, в зависимости от географических особенностей объектов. В первую очередь, это подтопление технологического оборудования в результате обильного таяния снежного покрова, повреждение технологического оборудования в результате прохождения паводка и угроза размыва береговой линии, разрушение гидротехнических сооружений, подтопление автодорог.
Ликвидация потенциального размыва автодороги в зоне ответственности филиала «Невское УПХГ»
Автодорога в окрестностях х. Красный пахарь, где расположен филиал «Волгоградское УПХГ»
Тренировки проводились в зоне деятельности 22 филиалов компании.
При этом Канчуринское и Похвистневское управления подземного хранения газа отрабатывали совместные действия с линейными производственными управлениями газотранспортных предприятий по локализации условных аварий на смежных коммуникациях.
В тренировке на объектах Канчуринско-Мусинского комплекса ПХГ участвовали филиалы двух дочерних обществ — «Газпром ПХГ» и «Газпром трансгаз Уфа»
В филиале «Похвистневское УПХГ» алгоритм действий при наступлении паводка отрабатывали совместно с ООО «Газпром трансгаз Самара»
В Совхозном управлении подземного хранения газа отработка мероприятий прошла с выездом техники и аварийной бригады к условному месту аварии для ее локализации.
Устранение потенциального повреждения на газопроводе (филиал «Совхозное УПХГ»)
Всего в противопаводковых мероприятиях на объектах ООО «Газпром ПХГ» было задействовано более 1000 человек и 218 единиц техники.
Построение в филиале «Касимовское УПХГ»
«В ходе проведения комплексных противоаварийных тренировок в филиалах компании Общество подтвердило готовность к прохождению паводкового периода 2023 года.Несмотря на то, что ни один наш объект не расположен в зоне катастрофического затопления, мы еще раз убедились, что каждый работник, который будет привлечен к ликвидации последствий чрезвычайной ситуации, знает перечень своих обязанностей и алгоритм действий», — отметил главный инженер — первый заместитель генерального директора ООО «Газпром ПХГ» Игорь Колодяжный.
Несмотря на то, что ни один наш объект не расположен в зоне катастрофического затопления, мы еще раз убедились, что каждый работник, который будет привлечен к ликвидации последствий чрезвычайной ситуации, знает перечень своих обязанностей и алгоритм действий», — отметил главный инженер — первый заместитель генерального директора ООО «Газпром ПХГ» Игорь Колодяжный.Справка
ООО «Газпром ПХГ» является 100-процентным дочерним предприятием ПАО «Газпром», объединившим в своей структуре практически все подземные хранилища газа, расположенные на территории Российской Федерации.
В настоящее время «Газпром ПХГ» эксплуатирует 23 хранилища, созданных в 27 геологических структурах (17 — в истощенных газовых месторождениях, 8 — в водоносных структурах, 2 — в отложениях каменной соли). Фонд арендуемых и собственных скважин составляет 4579 единиц.
В ООО «Газпром ПХГ» внедрена интегрированная система менеджмента в области производственной безопасности и охраны окружающей среды, которая признана соответствующей требованиям международных стандартов ISO 14001:2015 и ISO 45001:2018.
Последние новости за март
- В «Газпром ПХГ» подвели итоги выполнения социальных обязательств перед персоналом в прошедшем году
- «Газпром ПХГ» исполнилось 16 лет
- В «Газпром ПХГ» отработали действия сил гражданской обороны при ликвидации ЧС
- Газовиков Республики Казахстан познакомили с технологией создания ПХГ в отложениях каменной соли
Экипажи МКС-36/37 завершили комплексные экзаменационные тренировки в Центре подготовки космонавтов
15.04.2023 03:01
7 мая в Центре подготовки космонавтов завершились комплексные экзаменационные тренировки (КЭТ) основного и дублирующего экипажей МКС-36/37. На прошлой неделе оба экипажа успешно прошли КЭТ по четырёхвитковой схеме полёта. Кроме того, с участием дублирующего экипажа состоялась тренировка на тренажёре российского сегмента МКС (РС МКС).
6 и 7 мая космонавтам и астронавтам предстояли тренировки по двухсуточной схеме полёта, а участникам основного экипажа – комплексная экзаменационная тренировка на тренажёре РС МКС.
6 мая основной экипаж в составе Фёдора Юрчихина, Луки Пармитано и Карен Найберг прошёл комплексную экзаменационную тренировку на тренажёре российского сегмента Международной космической станции.
В процессе КЭТ Ф. Юрчихин, Л. Пармитано и К. Найберг отработали ряд нештатных ситуаций: отсутствие связи в канале S-band между российским и американским сегментами, отказ электролизного клапана ЭЛК1 на закрытие в системе «Электрон», отключение питания системы пожарообнаружения служебного модуля, заполнение ёмкости уриной в ассенизационно-санитарном устройстве и разгерметизация на российском сегменте МКС.
По окончании КЭТ с участием Ф. Юрчихина, Л. Пармитано и К. Найберг был проведен разбор тренировки. По результатам рассмотрения их действий в ходе тренировки члены экзаменационной комиссии пришли к выводу, что экипаж успешно справился с нештатными ситуациями «полёта на РС МКС».
В заключительной части «полёта», в ходе «спуска» на Землю, экипаж был вынужден нейтрализовать отказ двигательной установки во время выдачи импульса на спуск и справиться с неоткрытием клапана подачи кислорода в скафандры (в автоматическом режиме) по разделении транспортного пилотируемого корабля на отсеки.
По окончании тренировки состоялся разбор, на котором действия экипажа были оценены на «отлично».
7 мая у основного экипажа МКС-36/37 состоялась аналогичная комплексная экзаменационная тренировка на тренажёре транспортного пилотируемого корабля «Союз ТМА-М». Среди нештатных ситуаций, с которыми столкнулся экипаж в ходе тренировки, были следующие:
— неотделение корабля от ракеты-носителя по окончании выведения на орбиту;
— отказ датчика построения местной вертикали при выполнении ориентации перед манёвром;
— авария радиотехнической системы автоматического сближения «Курс» во время сближения ТПК «Союз ТМА-М» с МКС на дальности 6 километров;
— разгерметизация системы наддува двигательной установки при расстыковке;
— отказ автоматической программы срочного спуска;
— отказ двигательной установки во время выдачи импульса на спуск.
Используйте комплексные тренировки для увеличения силы и мощи
перейти к содержанию Комплексные тренировки существуют уже давно.
Когда я начинал заниматься силовой и физической подготовкой, это был секретный русский тренировочный метод, предназначенный для увеличения силы и мощи в течение сезона. Это отличное использование вашего времени, когда у вас сезон, а время тренировок ограничено.
Комплексная тренировка сочетает в себе медленные, тяжелые силовые упражнения, такие как приседания или жим, с легкими, быстрыми, взрывными упражнениями, такими как тяжелая атлетика, прыжок, спринт или метание. Идея состоит в том, чтобы использовать тяжелые, медленные движения, чтобы максимально задействовать нервную систему, а затем воспользоваться преимуществами этого включения в быстром упражнении. Например, выполните комплекс силовых упражнений, таких как три или четыре тяжелых повторения приседаний на спине, а затем комплекс взрывных упражнений, таких как пять вертикальных прыжков. Полностью восстановитесь перед выполнением следующего подхода; это не совсем похоже на суперсет бодибилдинга.
Ниже приведен комплексный план тренировок на 12 недель.
Первые четыре недели подготовят вас к тому, что грядет. Недели с 5 по 8 тяжелее, чем первые четыре, и это первые по-настоящему комплексные тренировочные тренировки. Недели с 9 по 12 самые тяжелые. Через 12 недель начните заново с недели 1.
Комплексный план тренировок
Недели 1–4
Понедельник
Рывок силы: 3×[email protected]%
Рывок тяги: 3×[email protected]%
Приседания на спине: 3×[email protected]%
Румынская становая тяга: 3×8-12
Обратные гиперэкстензии: 3×12-15
Среда
Толчок толчком: 3×[email protected]%
Жим лежа: 3×[email protected]%
Жим гантелей лежа : 3×8-12
Подтягивания: 3×8-12
Тяги в наклоне: 3×8-12
Армейский жим: 3×8-12
Пятница
Подъем на грудь: 3×[email protected]%
Чистые тяги: 3×[email protected]%
Жим на наклонной скамье: 3×8-12
Тяга гантелей одной рукой: 3×8-12
Плечи 3-в-1 (подъем спереди + подъем сбоку + сзади дельты): 3×12-15
Суперсет на бицепс/трицепс: 3×12-15 каждый
Недели 5-8
Понедельник
Становая тяга рывковым хватом + Рывок мощности: 3×4 + [email protected]%×
Приседания на спине + Прыжки на корточках: 3 [email protected]% + 5 прыжков
Румынская становая тяга + Прыжки в длину с места: 3×4-8 + 5 прыжков
Обратные гиперэкстензии: 3×12-15
Среда
Приседания со штангой на груди + Толчок толчком: 3×[email protected]% + [email protected]% толчка толчком
Жим лежа + бросок MB: 3 × [email protected]% + 5 бросков
Тяга в наклоне + Бросок МБ из-за спины: 3×4-8 + 5 бросков
Армейский жим: 3×4-8
Пятница
Румынская становая тяга + Подъем на грудь: 3×4-8 + [email protected ]%
Приседания с разделением + Прыжки с разделением: 3×4-8 + 5 прыжков (каждая нога)
Жим гантелей лежа + отжимания в ладоши: 3×4-8 + 5 отжиманий
Тяга гантелей одной рукой + MB вперед Метания: 3×4–8 каждой рукой + 5 бросков
Недели 9–12
Понедельник
Рывковый хват Становая тяга + Рывковая тяга + Мощный рывок: 3×3–6 + 3–4 + [email protected]% рывка силы
Приседания на спине + прыжки на ящик: 3×[email protected]% + 5 прыжков
Эксцентрический жим лежа + MB Chest Pass: 3×[email protected ]% + 5 бросков
Тяга в наклоне + МБ Толчок вперед: 3×1-3 + 5 бросков
Среда
Подборка на грудь + Присед вперед + Толчок толчком: 3×1-3 + 4-6 + 1 -3 @ 70-80% от Power Clean
Сплит-приседания + Сплит-прыжки: 3×2-4 + 5 прыжков на каждую ногу
Становая тяга: 3×[email protected]%
Жим гантелей лежа + отжимания в ладоши: 3×2–4 + 5 отжиманий
пятница
Мощный толчок с гантелями + приседания с гантелями вперед: 3×2–3 + 6–10
Эксцентрические приседания + прыжки в присед : 3×[email protected]% + 5 прыжков
Жим лежа + MB Chest Pass: 3×[email protected]% + 5 бросков
Тяга гантелей одной рукой + Махи гири одной рукой: 3×1-3 + 1- по 3 на каждую руку
Подробнее:
- Комплексная тренировка взрывной силы
- Сила Шумейкера: комплексная тренировка взрывной способности
- Технология Power Clean и форма
- Андре Этье Максимальная сила RDL | СТЕК
[cf]skyword_tracking_tag[/cf]
Поделись этой историей!
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
Комплексные тренировки существуют уже давно.
Когда я начинал заниматься силовой и физической подготовкой, это был секретный русский тренировочный метод, предназначенный для увеличения силы и мощи в течение сезона. Это отличное использование вашего времени, когда у вас сезон, а время тренировок ограничено.
Комплексная тренировка сочетает в себе медленные, тяжелые силовые упражнения, такие как приседания или жим, с легкими, быстрыми, взрывными упражнениями, такими как тяжелая атлетика, прыжок, спринт или метание. Идея состоит в том, чтобы использовать тяжелые, медленные движения, чтобы максимально задействовать нервную систему, а затем воспользоваться преимуществами этого включения в быстром упражнении. Например, выполните комплекс силовых упражнений, таких как три или четыре тяжелых повторения приседаний на спине, а затем комплекс взрывных упражнений, таких как пять вертикальных прыжков. Полностью восстановитесь перед выполнением следующего подхода; это не совсем похоже на суперсет бодибилдинга.
Ниже приведен комплексный план тренировок на 12 недель.
Первые четыре недели подготовят вас к тому, что грядет. Недели с 5 по 8 тяжелее, чем первые четыре, и это первые по-настоящему комплексные тренировочные тренировки. Недели с 9 по 12 самые тяжелые. Через 12 недель начните заново с недели 1.
Комплексный план тренировок
Недели 1–4
Понедельник
Рывок силы: 3×[email protected]%
Рывок тяги: 3×[email protected]%
Приседания на спине: 3×[email protected]%
Румынская становая тяга: 3×8-12
Обратные гиперэкстензии: 3×12-15
Среда
Толчок толчком: 3×[email protected]%
Жим лежа: 3×[email protected]%
Жим гантелей лежа : 3×8-12
Подтягивания: 3×8-12
Тяги в наклоне: 3×8-12
Армейский жим: 3×8-12
Пятница
Подъем на грудь: 3×[email protected]%
Чистые тяги: 3×[email protected]%
Жим на наклонной скамье: 3×8-12
Тяга гантелей одной рукой: 3×8-12
Плечи 3-в-1 (подъем спереди + подъем сбоку + сзади дельты): 3×12-15
Суперсет на бицепс/трицепс: 3×12-15 каждый
Недели 5-8
Понедельник
Становая тяга рывковым хватом + Рывок мощности: 3×4 + [email protected]%×
Приседания на спине + Прыжки на корточках: 3 [email protected]% + 5 прыжков
Румынская становая тяга + Прыжки в длину с места: 3×4-8 + 5 прыжков
Обратные гиперэкстензии: 3×12-15
Среда
Приседания со штангой на груди + Толчок толчком: 3×[email protected]% + [email protected]% толчка толчком
Жим лежа + бросок MB: 3 × [email protected]% + 5 бросков
Тяга в наклоне + Бросок МБ из-за спины: 3×4-8 + 5 бросков
Армейский жим: 3×4-8
Пятница
Румынская становая тяга + Подъем на грудь: 3×4-8 + [email protected ]%
Приседания с разделением + Прыжки с разделением: 3×4-8 + 5 прыжков (каждая нога)
Жим гантелей лежа + отжимания в ладоши: 3×4-8 + 5 отжиманий
Тяга гантелей одной рукой + MB вперед Метания: 3×4–8 каждой рукой + 5 бросков
Недели 9–12
Понедельник
Рывковый хват Становая тяга + Рывковая тяга + Мощный рывок: 3×3–6 + 3–4 + [email protected]% рывка силыПриседания на спине + прыжки на ящик: 3×[email protected]% + 5 прыжков
Частичная становая тяга + прыжки в контрдвижении: 3×[email protected]% + 5 прыжков
Эксцентрический жим лежа + MB Chest Pass: 3×[email protected ]% + 5 бросков
Тяга в наклоне + МБ Толчок вперед: 3×1-3 + 5 бросков
Среда
Подборка на грудь + Присед вперед + Толчок толчком: 3×1-3 + 4-6 + 1 -3 @ 70-80% от Power Clean
Сплит-приседания + Сплит-прыжки: 3×2-4 + 5 прыжков на каждую ногу
Становая тяга: 3×[email protected]%
Жим гантелей лежа + отжимания в ладоши: 3×2–4 + 5 отжиманий
пятница
Мощный толчок с гантелями + приседания с гантелями вперед: 3×2–3 + 6–10
Эксцентрические приседания + прыжки в присед : 3×[email protected]% + 5 прыжков
Жим лежа + MB Chest Pass: 3×[email protected]% + 5 бросков
Подробнее:
- Комплексная тренировка взрывной силы
- Сила Шумейкера: комплексная тренировка взрывной способности
- Технология Power Clean и форма
- Андре Этье Максимальная сила RDL | СТЕК
[cf]skyword_tracking_tag[/cf]
Поделись этой историей!
Ссылка на загрузку страницыЧто выбрать для достижения максимальных результатов в командных видах спорта: сложные или контрастные тренировки?
Содержание обзора исследования
- Предыстория и цель
- Что они сделали
- Что они нашли
- Практические выводы
- Комментарии рецензента
- О рецензенте
- Комментарии
Cormier P, Freitas TT, Rubio-Arias JÁ, Alcaraz PE.
Комплексная и контрастная тренировка: влияет ли последовательность силовых и силовых тренировок на адаптацию, основанную на результативности, в командных видах спорта? Систематический обзор и метаанализ. Дж Прочность Сопротивление Рез . 2020;34(5):1461-1479. doi:10.1519/JSC.0000000000003493
Щелкните здесь, чтобы просмотреть реферат
Предыстория и цельКомплексная (CPX) и контрастная (CNT) тренировки часто используются взаимозаменяемо, однако между ними есть явные различия. Тренировка CPX относится к чередованию упражнений с высокой нагрузкой с силовыми упражнениями с более легкой нагрузкой (например, приседания и прыжки на ящик). Тренировка CNT относится к противопоставлению тяжелых и легких нагрузок, выполнению всех силовых упражнений с высокой нагрузкой в начале тренировки, за которыми следуют силовые упражнения с более легкой нагрузкой в конце.
На сегодняшний день неизвестно, какая последовательность упражнений является наилучшей для достижения наибольшей адаптации производительности.
В этом метаанализе изучалось влияние тренировок CPX и CNT на силу нижней части тела, вертикальный прыжок, спринт и способность менять направление.
Поиск в базах данных PubMed, SPORTDiscus и Web of Knowledge проводился по следующим ключевым словам: «контрастная тренировка», «комплексная тренировка», «комбинированная тренировка», «постактивационное потенцирование», «производительность». , «сила», «сила», «спринт», «прыжок», «ловкость», «смена направления», «1ПМ», «спортсмены», «игроки», «командные виды спорта», «баскетбол», « футбол», «регби» и «волейбол».
Исследования были включены в обзор, если:
a) Одна группа участвовала в протоколах вмешательства CPX или CNT,
b) Субъектами были соревнующиеся спортсмены, занимающиеся командными видами спорта,
c) Вмешательства длились не менее 4 недель, и
d) Сообщалось как минимум об одном результате.
В результате этого процесса авторы определили, что двадцать семь исследований (17 CPX и 10 CNT) соответствуют этим критериям и были включены в обзор.
Максимальная сила (1ПМ)
⇒ Обе группы показали значительное улучшение 1ПМ по сравнению с исходным уровнем (23,4% и 23,7% для CPX и CNT, соответственно).
⇒ Силовое упражнение 85% 1ПМ.
Вертикальный прыжок
⇒ CPX продемонстрировал значительные улучшения (9,3%), тогда как CNT Sprint
⇒ Значительные улучшения были отмечены после вмешательства CPX (-4,7%).
⇒ Небольшие, незначительные улучшения были обнаружены после вмешательства CNT (-1,3%).
Изменение направления
⇒ Значительные улучшения в CPX (-4,9%) и CNT (-3,3%).
⇒ Интенсивность 85% 1ПМ. Анализ подгруппы
⇒ Элитные и субэлитные группы показали большие улучшения по всем переменным по сравнению с любителями (за исключением CNT для вертикального прыжка).
⇒ Никаких существенных различий между CPX и CNT не было зарегистрировано для всех переменных.
Практические выводы ⇒ Оба метода значительно улучшили нервно-мышечную активность.
Вероятно, потому, что в обоих методах использовались различные нагрузки по спектру сил и скоростей. Тем не менее, существовала тенденция к тому, чтобы CPX был немного более эффективным. При использовании метода CNT следует соблюдать осторожность, чтобы не выполнять слишком много тяжелой силовой работы, так как это может утомить нервно-мышечную систему, снижая выходную мощность упражнений с меньшей нагрузкой. Чтобы уменьшить негативные последствия в будущем, сессия может выглядеть следующим образом:
A1) Приседания со штангой на спине 3 x 2+2+2 @ 80% 1ПМ с 20-секундным интервалом между повторениями x 4-6
⇒ Однако лучше сначала выполнять взрывные движения в тренировке. При рассмотрении последовательности упражнений следует соблюдать общее правило «быстро-медленно». В этом случае вы просто перевернете приведенный выше пример тренировки. При работе со спортсменами командных видов спорта элитного уровня CPX кажется наиболее эффективным. В этом случае можно сочетать силовые и силовые упражнения, например:
A1) Приседания со штангой на спине 3 x 3-5 с 80% 1ПМ
A2) Прыжки с барьерами или прыжки в глубину 3 x 4-6
B1) Махи на спине 3 x 6
B2) Прыжки в длину 3 x 4-6
Комментарии рецензента «Исходя из этих выводов, имеет смысл перейти от тренировки CNT (подход с последовательностью упражнений от быстрого к медленному) со спортсменами низшего уровня и любителями и перейти к комплексному подходу, когда спортсмен начинает соревноваться в элитный конкурс.
Элитные спортсмены, по-видимому, переносят меньше остаточной усталости от предыдущего упражнения на кондицию к последующему силовому упражнению.
Если силовая тренировка выполняется с достаточно низким объемом в начале тренировки, это может привести к расширенной разминке, которая впоследствии улучшит прыжковые упражнения. Однако перешагнуть эту черту может быть очень легко. Силовые упражнения могут быть отличным способом повысить эффективность более поздних силовых упражнений в тренировке, делая подход «быстро-медленно» лучшим вариантом».
Хотите узнать больше?
Тогда загляните сюда…
Прочитать эту статью
Прочитать эту статью
Прослушать этот подкаст
Прочитать эту инфографику
Хотите больше подобных обзоров исследований? Каждый тренер понимает, как важно быть в курсе последних исследований спортивных результатов, но ни у кого нет ни времени, ни энергии, ни даже удовольствия проводить часы за часами в PubMed и других академических журналах.
Вместо этого ваше драгоценное время лучше тратится на коучинг, программирование и управление всеми другими более важными аспектами вашей работы.
Решение…
Дайджест достижений
Дайджест достижений — это ежемесячная сводка последних исследований спортивных достижений, которую проверяет наша команда отобранных экспертов. Каждый месяц мы просматриваем более 1000 исследований, посвященных спортивным достижениям, и рассматриваем только те из них, которые важны для вас. Каждый ежемесячный выпуск содержит 19 обзоров исследований по всем следующим дисциплинам:
- Наука о коучинге
- Сила и кондиционирование
- Технология и мониторинг
- Усталость и восстановление
- Развитие молодежи
- Питание
- Профилактика травм и реабилитация
Эта обширная тематическая база гарантирует, что вы постоянно расширяете свои знания и ускоряете свою карьеру настолько быстро, насколько это возможно.
