Какие упражнения для груди помогут сделать ее красивой и подтянутой
Женская грудь, пожалуй, самая привлекательная часть тела. Смелое декольте — и уже неважно, что там с макияжем, насколько модная стрижка. Красивая грудь, несомненно, притягивает взгляды мужчин, и поэтому пластические хирурги ежегодно делают миллионы на увеличении и подтяжке молочных желез. А можно ли обойтись без операции? В этой статье расскажем: какие упражнения для груди будут полезны и как нужно заниматься, чтобы сохранить красоту бюста.
- Можно ли увеличить грудь, занимаясь спортом
- Упражнения для груди: 5 эффективных способов сделать бюст красивым
- 1. Упор в ладонях
- 2. Планка
- 3. Упражнение на упор
- 4. Отжимания
- 5. Растяжка
- Какое белье выбрать для занятий спортом
Можно ли увеличить грудь, занимаясь спортом
Сразу начнем с плохих новостей. Женскую грудь нельзя увеличить с помощью физических упражнений.
Никак. Она состоит большей частью из жировой ткани и ее объем обусловлен генетически. Еще читаете дальше? Тогда расскажем, как можно эту грудь приподнять и остановить действие гравитации. Любая женщина подтвердит: лучше маленькая, но упругая, чем 5-й размер, болтающийся в районе пупка.
Читайте нас в Telegram
Своим основанием молочная железа прикреплена к грудной мышце и частично к передней зубчатой мышце. После кормления грудью или даже просто с течением времени кожа растягивается, опуская железу вниз. Специальные упражнения для груди могут сделать грудные мышцы более упругими и накачанными. А уже они «приподнимут» бюст и придадут ему более очерченные формы.
На фоне пышных плеч и жировых складок грудь может немного «теряться». Тогда как на фоне спортивного, подтянутого тела она будет смотреться красиво, что еще один плюс спортивных нагрузок. И что самое приятное, подтянуть грудь можно всего лишь за 30 дней, выполняя специальные упражнения.
Читайте также: Эффективные упражнения для бедер: как похудеть в ногах и округлить ягодицы
Упражнения для груди: 5 эффективных способов сделать бюст красивым
Чтобы напрягать грудные мышцы разработаны упражнения, которые можно выполнять где угодно.
Главное — регулярность и правильная техника. Нагрузка должна идти именно на грудные мышцы: не на руки, не на спину, а только на них.
1. Упор в ладонях
Сядьте и встаньте ровно, ладони соедините перед собой на уровне груди. Изо всех сил сдавливайте ладони, вы должны почувствовать напряжение в области грудных мышц. Медленно досчитайте до 10 и расслабьте руки. Выполняйте упражнение 3–4 раза подряд, в перерывах встряхните руками, расслабляя кисти. Можно выполнять с маленьким мячиком, сжимая его в ладонях.
2. Планка
Выполните серию упражнений планка, так всего за пять минут прорабатываются все мышцы, и грудные в том числе. В какой последовательности выполнять 5-минутную планку показано ниже.
3. Упражнение на упор
Встаньте возле стены или дверного косяка. Упритесь руками, корпус держите под наклоном. Давите руками на опору, как будто пытаетесь сдвинуть ее с места. Руки держите слегка согнутыми, иначе часть нагрузки уйдет на мышцы спины. Досчитайте до 10 и расслабьтесь.
Повторите 3–4 раза.
4. Отжимания
Привычные нам со школы отжимания на самом деле — прекрасные упражнения для поддержки груди. Для начала можно отжиматься, опираясь на колени, а не на пальцы ног. Начальная нагрузка — 3 подхода по 10 раз. Когда сможете с легкостью отжиматься 30 раз, увеличивайте количество упражнений в каждом подходе до 20.
5. Растяжка
Заканчивать тренировку нужно упражнением на растяжку. Оно сделает мышцы эластичными и предупредит утреннюю крепатуру. Встаньте напротив дверного проема, упритесь руками в косяк (ладони на уровне плеч). Прогнитесь вперед как можно дальше до появления напряжения в области грудных мышц. Задержитесь в этом положении, считая до 5. Повторите 3–4 раза.
Перед тем как выполнять эти упражнения для груди желательно сделать небольшую разминку. Просто потянитесь, сделайте пару наклонов, повращайте руками. Ваша задача усилить кровообращение, подготовить мышцы к нагрузке.
Читайте также: Что есть перед тренировкой: рацион и советы
Какое белье выбрать для занятий спортом
Какого бы размера ни была ваша грудь, при выполнении упражнений она по инерции движется.
Эти движения, которые привлекают внимание мужчин в спортзале, на самом деле не так уж и хороши. Например, при каждом прыжке грудь первого размера «подпрыгивает» вместе с вами на 4 сантиметра, а грудь четвертого размера — на 8. И каждый такой прыжок растягивает связки, что ведет к провисанию груди.
Читайте нас в Instagram
Чтобы предотвратить такой нежелательный побочный эффект, нужно заранее позаботиться о спортивном белье. Заниматься в обычном бюстгальтере нельзя. Он не фиксирует грудь, сдавливает ее, к тому же сковывает движения. Нужно подобрать спортивное бра, желательно с перекрещивающимися на спине бретелями. Этот лифчик-майка надежно фиксирует грудь, не сдавливая ее, а также обеспечивает нормальный воздухообмен.
Чтобы правильно подобрать бра, нужно во время примерки просунуть палец под нижнюю резинку и оттянуть ее. Удалось растянуть больше, чем на два сантиметра? Берите на размер меньше. Также попробуйте поднять руки (топ не должен задираться) и наклониться.
В любом положении белье должно плотно прилегать к телу, не подниматься и не провисать. Выбирайте сразу нужный размер. Хорошее спортивное белье не меняет форму со временем, а не хорошее и покупать не стоит.
Занятия спортом, пусть и не увеличивают значительно грудь, но зато придают уверенность в себе и своих силах. Стройное, подтянутое тело с четко очерченными формами привлечет больше внимания, чем дряблое, но с пышным бюстом. Выполняйте упражнения для груди регулярно, и ваши формы всегда будут красивыми без хирургических вмешательств.
Читайте также: Красивая походка: как научиться ходить грациозно и легко
Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.
4 простых упражнения для красивой и подтянутой груди
Мечта о красивой груди без пластики вполне реализуема. Конечно, добиться кардинальных изменений вряд ли получится, но привести в идеальное состояние то, чем вас наградила природа, — всегда возможно благодаря комплексу специальных упражнений и рекомендациям специалиста.
Вместе с врачом-остеопатом и пластическим хирургом разбираемся в нюансах вопроса.
Итак, какие же факторы влияют на красоту и здоровье груди в первую очередь?
Осанка
Проведите простой эксперимент: встаньте у зеркала и выпрямите спину. Если она статная, прямая, ваши плечи расправлены, а грудная клетка раскрыта, то и грудь выглядит объемнее и подтянутее. Когда в грудной клетке и спине много блоков и зажимов, плечи «заворачиваются» вперед, а грудь стремится вниз. На красоту бюста сильно влияют мышцы спины и груди. Если они слабые, держать осанку и «нести» грудь вперед для них — довольно трудная задача (читайте также: 5 простых упражнений для красивой осанки, которые можно делать прямо за рабочим столом).
Кровоснабжение и питание тканей
Да, генетика — немаловажный фактор, когда речь идет о форме и красоте груди, но не менее значимым условием является хорошее кровоснабжение тканей: чем оно лучше, тем более наполненной и упругой смотрится грудь.
Гормональный фон
Если гормоны «шалят», грудь может то худеть, то полнеть, а это ведет к растяжению мышц, ухудшению качества кожи и потере ею упругости (читайте также: «Гормональный дисбаланс: как его распознать и предотвратить»). Именно из-за этих колебаний грудь после грудного вскармливания часто меняет форму. Этот же фактор может стать причиной развития многих заболеваний груди. Будьте внимательны, регулярно проводите самодиагностику и посещайте маммолога.
Теперь расскажем, какие упражнения можно делать самостоятельно дома для того, чтобы грудь радовала красотой и здоровьем.
Упражнение для улучшения формы груди и профилактики лимфостаза
Лимфостаз возникает тогда, когда поток жидкости из одной области тела в другую блокируется или иным образом прерывается — например, вследствие перенапряжения или после хирургического вмешательства. Главная проблема заключается в том, что лимфостаз молочной железы можно не заметить или спутать с общим отеком тела (читайте также: «Лишняя вода: 9 продуктов, которые снимают отеки»).
Противопоказания:
В период лактации;
Если у вас пальпируются уплотнения неизвестного происхождения;
Наблюдаются болезненные ощущения;
Если у вас есть кисты, мастопатия и другие известные доброкачественные образования больше 2 см.
Техника выполнения:
Исходное положение — сидя с упором в спине. Обхватите грудь ладонями, немного сожмите ее в компрессию. Начните совершать вибрационные движения с вектором усилий в грудную клетку. Фокусируйте внимание на области максимального напряжения или плотности: представьте, как напряжение растворяется в ваших руках. Выполняйте в течение нескольких минут, пока не почувствуете легкость и воздушность в груди. Это упражнение можно выполнять регулярно.
Упражнение на тонизацию верхних пучков грудной мышцы и подтяжку груди
Противопоказания:
В период лактации (пропустить упражнение или сократить количество повторений до 10-15 раз).
Техника выполнения:
Исходное положение — стоя (желательно) или сидя, спина прямая. Сводите локти и ладони друг к другу прямо перед собой. На выдохе, не расцепляя локти, поднимайте руки интенсивно вверх, на вдохе — возвращайте в исходное положение. Повторяйте от 50 раз на начальном этапе. Стремитесь к 100 повторам. Скорость выполнения — комфортная для дыхания. Вектор усилий — всегда вверх.
Упражнение на подтяжку ткани молочной железы и профилактику заболеваний
Важно понимать, что мышцы, в том числе грудные, — это не отдельные структуры. Они связаны в так называемые цепи (миофасциальные), которые, с точки зрения биомеханики, помогают мышцам справляться с нагрузками, держать тонусный баланс в мышечно-скелетной системе. Если фасции находятся в напряжении, они могут утягивать молочную железу вниз.
Наиболее эффективными способами снятия блоков и высвобождения фасций являются остеопатические техники, упражнения на растяжку и различные виды физической нагрузки.
Данное упражнение поможет освободить фасции вокруг молочной железы и улучшить лимфатический и венозный отток.
Противопоказания:
Во время беременности и лактации — можно. При наличии болезненных ощущений, уплотнений больше 3-5 см и индивидуальных патологий — предварительно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Техника выполнения:
Исходное положение — стоя. Левой рукой поддерживайте правую грудь снизу вверх (подтягивая фасции). Правую руку согните в локте, заведите за голову. Начинайте локтем тянуться вверх и совершать круговые движения туловищем (образно рисуем локтем круг на потолке). Выполняйте 15-20 круговых движений не торопясь, плавно и не забывая дышать. Повторите упражнение с другой стороны.
Упражнения на грудные мышцы
Техника выполнения первого упражнения:
Соедините ладони перед грудью и совершайте сильное надавливание между руками, чтобы грудные мышцы напрягались.
