Влияет ли креатин на почки: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

4 известных мифа о эффектах креатина

Содержание

Креатин это одна из самых популярных пищевых добавок на рынке. Жаль, но с ним связано множество мифов и в интернете вы можете встретить большое количество ошибочных мнений о его эффектах и использовании. Может быть именно по этой причине он очень часто подвергается исследованиям. Что же такого страшного в креатине? Креатин борется с усталостью во время тренировки, что может помочь вам тренироваться дольше и интенсивнее, чем в конечном результате он увеличит вашу силу и мышечную массу. Также он эффективно действует на рост объема мышц.

Как он работает?

Креатин служит в качестве топлива во время физической активности. Для сокращения мышц аденозинтрифосфат (АТФ) должен расщеплять фосфатную группу и оставлять АДФ. Единственная проблема заключается в том, что человеческое тело не может использовать АДФ в качестве источника энергии. Решение? АДФ может использовать фосфат из запасов креатина в теле, чтобы вырабатывать больше АТФ. Прием креатиновых добавок важен для образования запасов креатина в организме и увеличения доступности креатина, что проявляется увеличенной выработкой АТФ. Чем больше креатина находится в вашем теле, тем дольше и усерднее вы сможете тренироваться.

Также креатин может считаться одной из самых эффективных добавок для увеличения мышечной массы и улучшения фигуры, силы и производительности. Существует множество мифов и дезинформации о безопасности и эффективности этой добавки. Безопасен ли креатин? Помогает ли он увеличивать массу тела? Вредит ли здоровью почек?

Если вы хотите узнать ответы на эти вопросы, продолжайте чтение. Мы приготовили для вас разбор 4 мифов о креатине, с подтверждениями и фактами.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Миф 1: Креатин плохо влияет на здоровье печени и почек 

Существует большое количество исследований основанных на употреблении креатина, причем каждое из них пришло к выводу, что даже при длительном исследовании креатина, не было выявлено никакого негативного влияния на печень или почки. Большинство опасений о безопасности креатина связаны с тем, насколько хорошо почки фильтруют кровь.

Возможно, что путаница возникла из за повышенного уровня креатинина (этот показатель служит для диагностики проблем с почками), который возникает при использовании креатина. Но, эти “позитивные эффекты” ни в коем случае не вредят нашему здоровью. Кроме того, не существует никаких доказательств того, что постоянное употребление рекомендованной порции креатина вредит работе почек. [1]

Несколько исследований доказали, что креатин не имеют никакого влияния на фильтрацию крови в почках. [2], [3] К тому же существуют сотни исследований о безопасности креатина, как добавки. В случае, если у вас нет времени на чтение статей и исследований из источников приведенных внизу, мы приводим вам их краткое содержание о безопасности креатина:

• Приема креатина в течении 12 недель никаким образом не влияет на профиль кровяных липидов. [4]
• Длительное использование креатина не имеет никакого вреда на показатели здоровья спортсменов. [5], [6]
• На сегодняшний день, не существует исследования, в котором было доказано, что креатин вредит здоровью почек, печени, сердца, или мышц. [7]

Если вы не страдаете и никогда не страдали от хронических болезней печени и почек, прием креатина не может вызвать их заболевание. 

В одном исследовании, которое длилось 5 лет, участвовали футболисты, которые принимали более 17,75 г креатина ежедневно. У них не было выявлено никаких проблем с почками и печенью. Следующее исследование было выполнено доктором Кэрри Кэхлом в Орегонском университете в Портленде. Функционирование печени у 36 здоровых мужчин и женщин исследовалось на протяжении 12 недель при приеме 10 г креатина ежедневно. Доктор Кэхл пришел к выводу, что креатин никак не влияет на правильное функционирование печени. [8]

Миф 2: Креатин вызывает заболевания желудочно-кишечного тракта 

Все доступные доказательства показывают, что креатин безопасен, даже если может вызывать минимальные проблемы с желудочно-кишечным трактом. В том, что креатин вызывает проблемы с животом, есть доля правды, но такой эффект экстремально редкий. Было выяснено, что только 5-7% людей, которые принимают креатин имеют проблемы с болями в животе. Проблемы с желудком обычно возникают из за того, что вы принимаете слишком много креатина за раз или принимаете его на пустой желудок.

Рекомендованная ежедневная порция варьируется от 3 до 5 г. Придерживаясь этой дозировки вы сможете избегать любых возможных проблем с животом.

Стремясь ограничить проблемы с желудком, был выведен микронизированный креатин, который перемолот на более мелкие части, благодаря чему переваривается гораздо легче. Главным преимуществом микронизации является снижение размера частиц и улучшение растворимости, что позволяет уменьшить вероятность развития проблем с желудком. Это также позволяет препарату быстрее растворяться и усваиваться. [9]

Исследование, которое выполнил доктор Вандерберг, выявило, что 3 из 9 людей отмечали меньшие желудочные проблемы в течении 3-ех дневного приема креатина, в сочетании с 400 мг кофеина ежедневно. [10]

Миф 3: Креатин вызывает судороги и дегидратацию

Не существует никаких доказательств того, что креатин вызывает судороги или дегидратацию. Одним из самых распространенных утверждений является то, что креатин вызывает дегидратацию и судороги в теплом пространстве. Но это совсем не так. Совсем наоборот – прием креатина необходим и рекомендуется с целью увеличить общий уровень воды в организме, что помогает поддерживать гидратацию тела. [11], [12]

На самом деле, не существует никаких доказательств того, что употребление креатина оказывает плохое влияние на гидратацию тела или на его способность регулировать свою температуру, причем большинство исследований доказали, что прием креатина улучшает регулирование температуры. [13], [14], [15], [16]

Ученые из Университета Сан Диего выяснили, что креатин смог снизить рост внутренней температуры тела в течении 60 минут тренировки в теплом помещении. [17] Кроме того, несколько исследований доказали, что креатин может увеличить производительность в горячем или влажном пространстве, а его употребление никак не влияет на возникновение судорог.  [18], [19]

В одном из исследований участвовали 16 мужчин, которые принимали креатин или плацебо. Мышечные судороги присутствовали в особых условиях дегидратации, но специфические условия этого теста редко встречаются в реальной жизни. Другое исследование, проведенное с американскими футболистами во время их тренировочного сбора, не выявило влияния креатина на мышечные спазмы, травмы или болезни. Эти спортсмены принимали от 15 до 20 граммов креатина в день в одной фазе и еще 5 граммов в другой. [20]

Миф 4: Креатин влияет на рост массы тела 

Прием креатина может вести к начальному росту массы тела на 0,8-2,9% в течении первых дней приема из за воды накапливающейся в мышцах; маловероятно, что это будет происходить, если принимать креатин в маленьких порциях.

Некоторые ученые выяснили, что в следствии приема креатина было увеличено количество общей массы воды в теле. Несмотря на начальный рост массы тела, исследования показывают, что креатин в комбинации с силовыми тренировками ведут к росту чистой мышечной массы и к снижению жировой массы, что ведет к улучшению фигуры.  [21], [22]

Одно исследование было проведено на игроках регби, проходящих 28-дневные тренировки и принимающих плацебо или 15,75 г чистого моногидрата креатина. Исследования показали, что группа которая принимала креатин выразительно увеличила рост мышечной массы. Интересным стало то, что не было выявлено никаких выразительных изменений в массе тела в обеих группах. [23]

Мы верим, что этой статьей мы помогли вам развеять все тайны вокруг приема креатина, с помощью фактов и исследований. Вы используете креатин? Что вы думаете о его эффектах? Напишите ваш ответ в комментарии, и если вам понравилась эта статья – поддержите ее, поделившись ею.

Источники:

[1] Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M.,& Antonio, J. (2007). – International Society of Sports Nutrition position stand: Creatine Supplementation and Exercise – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10. 1186/1550-2783-4-6

[2] Lugaresi R, Leme M, de Salles Painelli VT, et al. – Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23680457/

[3] Kim HJ, Kim CK, Carpentier A, Poortmans JR. – Studies on the safety of creatine supplementation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21399917/

[4] Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, Putukian M, Gómez AL, Kraemer WJ. – No effect of heavy resistance training and creatine supplementation on blood lipids – https://www.cochranelibrary.com/central/doi/10.1002/central/CN-00297833/full

[5] Schilling, B., Stone, M., Utter, A., Kearney, J., Johnson, M., Coglianese, R. & Stone, M. (2001). – Creatine supplementation and health variables: a retrospective study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224803/

[6] Persky, A. M., & Rawson, E. S. (2007). – Safety of creatine supplementation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18652082/

[7] Kreider, R. B., Melton, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E. C.& Almada, A. L. (2003). – Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/

[8] Poortmans JR, et al. – Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10449011/

[9] Hezave AZ, Aftab S, Esmaeilzadeh F. – Micronization of creatine monohydrate via Rapid Expansion of Supercritical Solution (RESS) – https://www.researchgate.net/publication/244361585_Micronization_of_creatine_monohydrate_via_Rapid_Expansion_of_Supercritical_Solution_RESS

[10] Vandenberghe, K., et al. – Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. Journal of Applied Physiology, 1996. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8929583/

[11] Sobolewski EJ, Thompson BJ, Smith AE, Ryan ED. – The Physiological Effects of Creatine Supplementation on Hydration: A Review – https://journals. sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827611406071

[12] Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM. – Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19295968/

[13] Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. – The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17685723/

[14] Mendel RW, Blegen M, Cheatham C, Antonio J, Ziegenfuss T. – Effects of creatine on thermoregulatory responses while exercising in the heat – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797670/

[15] Bemben MG, Bemben DA, Loftiss DD, Knehans AW. – Creatine supplementation during resistance training in college football athletes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11581550/

[16] Kern, M., Podewils, L., Vukovich, M., & Buono, M. (2001). – Physiological response to exercise in the heat following creatine supplementation – https://www. researchgate.net/publication/228997205_Physiological_response_to_exercise_in_the_heat_following_creatine_supplementation

[17] Volek, J. S., Mazzetti, S. A., Farquhar, W. B., Barnes, B. R., Gomez, A. L., & Kraemer, W. J. (2001). – Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11445756/

[18] Greenwood M, Kreider RB, Melton C, et al. – Creatine supplementation during college football training does not increase the incidence of cramping or injury – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701814/

[19] Vogel RA, et al. – Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration – https://aquila.usm.edu/fac_pubs/4219/

[20] Antonio J, Ciccone V. – The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10. 1186/1550-2783-10-36

[21] Becque MD, Lochmann JD, Melrose DR. – Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10731009/

[22] Kreider, R., et al. – Effects of creatine supplementation, strength and sprint performance. Journal of Medical and Science in Sport and Exercise – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9475647/

Что такое креатинин? | Sağlam Aile

Креатин, который играет особую роль в энергетическом обмене мышц и содержит высокоэнергетические фосфаты, выделяется из фосфата в результате различных реакций.  Креатин, приблизительно 1-2% которого используются каждый день превращаясь в отходный материал креатинин находится в мышечной ткани и играет особую роль в производстве энергии. Таким образом, вещество под названием креатинин образуется в результате повседневной активности наших мышц. Количество креатинина в крови зависит от мышечной массы тела и мышечной активности. У людей с высокой мышечной массой высокий креатинин, у слабых людей и у пожилых людей низкий уровень. Креатин, попадающий в кровоток из мышц, попадает в почки, как и другие органические отходы. Кровь фильтруется нефронами, наименьшей функциональной единицей в почках, примерно по 1,25 миллиона в каждой почке, а продукты жизнедеятельности, такие как креатинин, выводятся из организма с наименьшим количеством воды. Секреция креатинина, которая зависит от возраста, пола и мышечной массы, всегда находится на низком уровне в крови. Поскольку креатинин выводится почками, анализ креатина может предоставить много информации о здоровье, особенно о функции почек. Основное различие между этим анализом и анализом мочевины заключается в том, что пища и диета очень мало влияют на результаты анализа.

Креатиновые анализы проводятся для проверки креатинина в крови и клиренса креатинина в моче, собранной в течение 24 часов. Рекомендуется контролировать клиренс креатинина при таких заболеваниях, как хроническая почечная недостаточность, нарушение функции почек, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Дефицит креатинина

Такие заболевания, как пожилой возраст, потеря веса, миастения и мышечная дистрофия вызывают уменьшение мышечной массы. При таких заболеваниях наблюдается низкий уровень креатинина. Из-за увеличения выведения с мочой и потери жидкости во время беременности наблюдается снижение количества креатинина в крови во время беременности. Хотя креатинин синтезируется организмом, необходимо сбалансировать его количество с питанием. Таким образом, неправильное питание с точки зрения белка может привести к мышечной слабости и снижению креатинина. Кроме того, тяжелые приступы креатинина, мочевого пузыря и мочевыводящих путей, снижение кровотока к почкам, сердечная недостаточность, повреждение почек, почечная недостаточность и серьезные заболевания, такие как рак почки, также могут вызывать снижение креатинина. Дефицит креатинина может проявляться в таких симптомах, как слабость, потеря аппетита, тошнота, рвота, отек, потеря веса, головная боль, сухость кожи, изменение температуры тела, снижение диуреза и боли при мочеиспускании.

Высокий креатинин

Это зависит от количества креатинина, мышечной активности и массы, производимой в результате мышечной активности. Креатинин выводится из организма в результате фильтрационной функции почек. Когда почечная фильтрующая функция не работает должным образом, уровень креатинина, которого в организме мало, начинает повышаться. Повышенный креатинин также повышается из-за множества различных заболеваний, особенно почек. Тяжелое поражение почек, хроническая почечная недостаточность и кома могут вызвать повышенный уровень креатинина в крови из-за нарушения нормального кровотока. Мышечная дистрофия, заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз, мышечные травмы, диабет, гипертония, кровопотеря, беременность, оральные упражнения, отравление угарным газом и обезвоживание — это другие факторы, вызывающие повышение креатинина. Хотя нет никаких специфических признаков высокого креатинина, некоторые люди могут испытывать такие симптомы, как усталость, психическое расстройство и одышка.

Для онлайн регистрации, а также по другим вопросам вы также можете позвонить в информационный центр по телефону (012) 910 или написать на Whatsapp по телефону (055) 4000 910.

[Влияние добавок креатина на функцию почек]

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт.

5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Обзор

. 2019 май; 147(5):628-633.

doi: 10.4067/S0034-9887201

00628.

[Статья в Испанский]

Хорхе Вега ¹ , Хуан Пабло Хуидобро E ¹

принадлежность

• ¹ Секция нефрологии, Служба медицины, Военно-морской госпиталь Альмиранте Неф, Винья-дель-Мар, Чили.

• PMID: 31859895
• DOI: 10. 4067/S0034-9887201
  00628

Бесплатная статья

Обзор

[Статья в испанский]

Jorge Vega et al. Преподобный Мед Чил. 2019 май.

Бесплатная статья

. 2019Май; 147(5):628-633.

doi: 10.4067/S0034-9887201

00628.

Авторы

Хорхе Вега ¹

, Хуан Пабло Хуидобро E ¹

принадлежность

• ¹ Секция нефрологии, Служба медицины, Военно-морской госпиталь Альмиранте Неф, Винья-дель-Мар, Чили.

• PMID: 31859895
• DOI: 10.4067/S0034-9887201
  00628

Абстрактный

Креатиновые добавки могут кратковременно повышать уровень креатинина в сыворотке крови и имитировать заболевание почек. Если его использование связано с диетой с высоким содержанием белка, то в результате увеличение содержания азота мочевины в крови усилит спутанность сознания. Поскольку клинические лаборатории обычно сообщают расчетную скорость клубочковой фильтрации на основе креатинина сыворотки, ее повышение может привести к гипердиагностике хронической почечной недостаточности с неотъемлемыми последствиями для личного и общественного здоровья. Креатиновые добавки безопасны и не вызывают заболевания почек.

Сообщения о повреждении почек, связанном с его использованием, скудны. Тем не менее, креатиновые добавки не следует использовать людям с хроническим заболеванием почек или принимающим потенциально нефротоксичные лекарства.

Похожие статьи

• Влияние добавок креатина на функцию почек: систематический обзор и метаанализ.

  де Соуза Э. Силва А., Пертиль А., Рейс Барбоза К.Г., Апаресида де Оливейра Силва Х., де Хесус Д.В., Рибейро АГСВ, Баганья Р.Дж., де Оливейра Х.Дж. де Соуза Э. Сильва А. и др. Джей Рен Нутр. 2019 ноябрь;29(6):480-489. doi: 10.1053/j.jrn.2019.05.004. Эпаб 201930 июля. Джей Рен Нутр. 2019. PMID: 31375416

• Влияние добавок креатина на функцию почек.

  Йошизуми В.М. , Цурунис К. Йошизуми В.М. и др. J Herb Pharmacother. 2004;4(1):1-7. J Herb Pharmacother. 2004. PMID: 15273072 Обзор.

• Влияет ли добавка креатина на функцию почек у пациентов с заболеванием периферических артерий? Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.

  Domingues WJR, Ritti-Dias RM, Cucato GG, Wolosker N, Zerati AE, Puech-Leão P, Nunhes PM, Moliterno AA, Avelar A. Домингес В.Дж.Р. и др. Энн Васк Сург. 2020 фев; 63:45-52. doi: 10.1016/j.avsg.2019.07.008. Epub 2019 26 сентября. Энн Васк Сург. 2020. PMID: 31563660 Клиническое испытание.

• Пришло ли время для реквиема почечной недостаточности, вызванной приемом креатиновых добавок? Повествовательный обзор.

  Лонгобарди И., Гуалано Б., Сегуро А.С., Рошель Х. Лонгобарди I и др. Питательные вещества. 2023 18 марта; 15 (6): 1466. дои: 10.3390/nu15061466. Питательные вещества. 2023. PMID: 36986197 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• [Нарушение функции почек: помните об экзогенных факторах].

  ван дер Мейден В.А., Смак Грегор П.Дж. ван дер Мейден В.А. и соавт. Нед Тайдшр Генескд. 2013;157(24):А5944. Нед Тайдшр Генескд. 2013. PMID: 23759178 Голландский.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Добавки креатина у детей и подростков-спортсменов. Обзор литературы.

  Мецгер Г. А., Миннечи П.М., Геред А., Дэй А., Клингеле К.Е. Мецгер Г.А. и соавт. Дж Ортоп. 2023 25 марта; 38:73-78. doi: 10.1016/j.jor.2023.03.010. Электронная коллекция 2023 апр. Дж Ортоп. 2023. PMID: 37008451

• TFP5-опосредованное ингибирование активности CDK5 улучшает диабетическую нефропатию посредством оси регуляции NGF/Sirt1.

  Цао С.Л., Луо Х.И., Гао Ю.К., Лань Х.М., Лю С.И., Ли Б., Бао Л., Э.Дж., Ма Д., Чжан Г.К., Ян Л.Р., Бао Х., Чжэн Ю.Л. Цао С.Л. и др. Front Cell Dev Biol. 2022 7 июля; 10:829067. doi: 10.3389/fcell.2022.829067. Электронная коллекция 2022. Front Cell Dev Biol. 2022. PMID: 35874807 Бесплатная статья ЧВК.

• Общие вопросы и заблуждения о добавках креатина: что на самом деле показывают научные данные?

  Антонио Дж. , Кэндоу Д.Г., Форбс С.К., Гуалано Б., Джагим А.Р., Крайдер Р.Б., Роусон Э.С., Смит-Райан А.Е., ВанДюссельдорп Т.А., Уиллоуби Д.С., Зигенфусс Т.Н. Антонио Дж. и др. J Int Soc Sports Nutr. 2021 8 февраля; 18 (1): 13. doi: 10.1186/s12970-021-00412-w. J Int Soc Sports Nutr. 2021. PMID: 33557850 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Влияние длительного приема хелата креатина магния на способность к повторным спринтам (RAST) у элитных футболистов.

  Заяц А., Голас А., Чицкий Дж., Халз М., Михальчик М.М. Заяц А. и др. Питательные вещества. 2020 сен 28;12(10):2961. дои: 10.3390/nu12102961. Питательные вещества. 2020. PMID: 32998206 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Полнотекстовые ссылки

Научная электронная библиотека онлайн

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по номеру

Креатин и повреждение почек: что показывают 13 исследований

Ключевые выводы

1. Многие люди говорят, что креатин может повредить ваши почки, потому что он повышает уровень биомаркера 7 7 17 80 901, связанного с повреждением почек.
2. Повышение уровня креатинина после приема креатина совершенно естественно, и многие исследования показали, что добавка креатина совершенно безопасна для здоровых людей.
3. Если вы хотите набрать силу, мышечную массу и силу, и в остальном вы здоровы, то вы можете принимать большие дозы креатина каждый день, не повреждая почки (или любую другую часть тела).

Король спортивных добавок.

Креатин заслуживает этого звания, главным образом потому, что стероиды не приглашены в это конкретное королевство. Эффективный, безопасный, сверхдешевый и до неприличия хорошо изученный — креатин просто берет все нужные ноты, чтобы о нем пели песни.

Но где король, там и корона, за которую стоит побороться.

Бета-аланин пробовал, но не сработал так хорошо, когда мета-анализ пришел к выводу, что его преимущества вполне присутствуют, но дал ему повышение на 2,85% в качестве конечного показателя. L-цитруллин также является многообещающим, но пока нет метаданных об этом плохом мальчике.

Таким образом, креатин кажется безопасным в своем королевском статусе.

Шучу, снять с клеветы — viva la revolución . Рифма гильотины и креатина не случайна.

А если серьезно, то хотя в Интернете довольно часто можно найти похвалу креатину и его преимуществам, также часто можно встретить людей, заявляющих о нем ложь. Либо по незнанию, либо просто потому, что они слышали столько клеветы прежде, что «креатин» — это то, что торчит на этикетке, наполненной многочисленными ингредиентами.

Да, креатин повышает уровень тестостерона.

Нет, тот факт, что у вас прыщики на верхней части спины и новые проблемы с гневом, вероятно, не связаны с креатином — вы уверены, что предтренировочный комплекс не был чем-то подмешан? Больше похоже на что-то, оканчивающееся на -dione и запрещенное ВАДА.

Да, я знаю, что было буквально одно исследование ДГТ из Южной Африки, проведенное парнем, который с тех пор ничего не публиковал в течение девяти лет, без каких-либо других доказательств, но этого совершенно достаточно , чтобы сделать вывод, что креатин ВЫЗЫВАЕТ облысение. и посвящать этому целые форумы (курсив означает сарказм!).

И, конечно же, вполне разумно заключить, что креатин вызывает нагрузку на почки, потому что «почки фильтруют его, и добавление его в рацион — это для них ненужная нагрузка».

Извини, случайный блогер, но не только эти достижения необходимы, но и эта логика применима буквально ко всему, что ты кладешь в рот.

Последнее является темой этой статьи и беспокоит меня больше всего, поскольку связь между креатином и почками хорошо продемонстрирована, доказана и легко объяснима, но миф о вреде креатина для почек все еще существует . Гребаные мифы о зомби, они никогда не умирают. Теперь я знаю, почему люди бьют дохлых лошадей.

Но сначала учебная подготовка перед дракой. И, конечно же, одну оливковую ветвь, чтобы быть честным.

Содержание

• Что такое креатин?
• Как работают почки?
• Почему люди думают, что креатин повреждает почки?
• Креатин и разжигание страха
• Креатин и биомаркеры почек
• Что обнаружили исследования?
• Что-то беспокоит?
• Итоги по креатину и почкам

Что такое креатин?

Креатин является жизненно важным компонентом наших клеток, служащим резервом энергии.

В клетке он находится в форме креатинфосфата. Как следует из названия, это просто креатин и фосфат, охлаждающиеся вместе, и он служит источником энергии для клеток.

Основная клеточная валюта для получения энергии, АТФ, также известна как аденозинтрифосфат . Он имеет три молекулы фосфата по сравнению с одной молекулой фосфата креатинфосфата. Когда он «используется» для получения энергии, он теряет одну из этих фосфатных групп и становится просто аденозином 9.0177 di фосфат (АДФ.)

АДФ не обладает энергетическим потенциалом АТФ, что огорчает.

Креатинфосфат — это братан, поэтому он напрямую увеличивает АДФ с помощью фосфата, чтобы снова превратиться в АТФ. Глюкоза тоже может это делать, но в этой аналогии глюкоза подобна богатому заокеанскому родителю — у нее значительно больше возможностей помочь, но требуется больше времени, чтобы действовать.

Ограниченное количество, но быстродействующий креатин затем стал спортивной добавкой для этой цели. Больше энергии в клетке означает больший тренировочный потенциал, верно?

В настоящее время мы знаем его в основном в виде моногидрата креатина, простейшей формы добавки, и его обычно называют «королем» спортивных добавок из-за его надежности, множества исследований и безопасности.

Однако требования безопасности иногда оспариваются. Чаще всего это наблюдается в отношении функции почек.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройти тест

Как работают почки?

Почки представляют собой пару органов, расположенных в средней и нижней части спины.

По сути, это фильтры, контролирующие превращение жидкости в нашем организме в мочу. Естественно, кровь и моча различаются, и причина, по которой они различаются, во многом связана с тем, как почки решают, что оставить, а что убрать.

Почки пропускают через себя кровь и решают, что оставить в крови, а что удалить и отправить в мочевой пузырь (который затем становится мочой) для удаления из организма. Это длительный, многоступенчатый процесс, жизненно важный для здоровья. Даже не оптимальное здоровье, просто здоровье в целом.

Потому что, в конце концов, без почек наша моча была бы просто кровью, а наша кровь была бы битком набита веществами, которые обычно должны концентрироваться только в нашей моче, такими как аммиак, — не лучшая ситуация для этого.

Почки поднимаются вверх много говорится о пищевых добавках из-за их общей важности для правильного функционирования, а также из-за того факта, что если они могут всасываться в кишечнике, то они, вероятно, удаляются из организма через почки.

Учитывая, что креатин является одной из самых распространенных спортивных добавок, он часто упоминается в дискуссиях о здоровье почек.

Почки, скорее всего, будут подвергаться воздействию пищевых добавок в высоких концентрациях и неоднократно, поэтому важно следить за тем, чтобы ничто из того, что мы принимаем на регулярной основе, не наносило им вреда.

Несмотря на то, что у подавляющего большинства пищевых добавок нет доказательств, указывающих на повреждение почек, и удивительное количество из них было признано безопасным в результате научных исследований, это не мешает людям беспокоиться.

Особенно это касается креатина.

Почему люди думают, что креатин повреждает почки?

Беспокойство по поводу креатина и почек проистекает из первоначальных опасений по поводу белка.

На почки ложится большая нагрузка, и поэтому они могут подвергаться «обложению налогом». Однако, когда почки повреждаются, возникает ситуация «чем больше стресса, тем хуже», когда заставляя их работать усерднее, они просто усугубляют и ускоряют повреждение.

Лучшим примером этого является белок.

С клинической точки зрения, люди с поражением почек лучше всего чувствуют себя на диетах с ограниченным потреблением белка. Это связано с тем, что аминокислоты, строительные блоки белка, по своей природе немного нагружают почки, когда они перерабатываются (по крайней мере, по сравнению с углеводами и жирными кислотами). 0005

Хотя обычно это приемлемый стресс, от которого почки легко восстанавливаются (и не представляет никакого вреда), в поврежденном состоянии, когда почки менее способны к самовосстановлению, он превращается в ситуацию «соломинка, которая ломает хребет верблюду».

Хотя хорошо известно, что чрезмерное потребление белка вредит уже поврежденным почкам, некоторое время высказывались опасения, что белок по своей природе может нанести вред почкам, вызывая проблемы, а также ускоряя их.

Однако исследования, проводившиеся более десяти лет, показали, что это, похоже, не проблема. Независимо от вашего потребления белка, пока ваши почки находятся в хорошем состоянии, белок не является достаточно сильным оскорблением, чтобы нанести ущерб. Ущерб должен исходить из другого источника, например, из-за процесса старения или злоупотребления алкоголем.

Какое место во всем этом занимает креатин? Две основные причины:

1. Менталитет «Если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то обычно так оно и есть».
2. Использование креатинина в качестве биомаркера повреждения почек.

Давайте сначала обратимся к менталитету «слишком хорошо, чтобы быть правдой».

Креатин и разжигание страха

Несмотря на то, что прекрасное эмпирическое правило «если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно так и есть», иногда неправильно используется людьми, пытающимися «снести» то, что кажется замечательным, просто чтобы вызвать споры. .

Лично я считаю, что есть много веских причин говорить, что креатин не идеален. Прекрасным примером является отсутствие реакции на креатин или то, как некоторые люди просто не получают заявленных преимуществ креатина из-за особенностей своего тела.

Разная частота ответов объясняет, почему некоторые люди легко набирают более пяти или более фунтов мышечной массы при использовании креатина, в то время как другим повезло набрать один фунт в течение года. Надежность в положительных эффектах, но ненадежность в масштабах — не самое лучшее чувство для нас, не реагирующих.

Однако вместо этого действительного примера креатин был «связан» с повреждением почек, по-видимому, потому, что с ним должно было быть что-то не так, а проблемы с почками — это то, на что легко обращаются беспокойные бородавки.

Но утверждения, высказанные без доказательств, могут быть отклонены без доказательств, что создает некоторую затруднительную ситуацию, когда значительная часть этого нагнетания страха возникла из-за неправильного толкования фактических доказательств.

Креатин и биомаркеры почек

Вопрос о биомаркерах, который более актуален, относится к креатинин в виде метаболита. Обратите внимание на дополнительное «-ine» в конце этого слова, это важно.

Креатин при метаболизме в организме превращается в креатинин.

Креатинин выводится из организма. Поскольку креатин является жизненно важной молекулой, которая всегда существует в организме, его метаболит, креатинин, также всегда будет присутствовать в вашей крови.

Креатинин, в частности, довольно чувствителен к проблемам с почками, поскольку при повреждении почек в организм реабсорбируется гораздо больше креатинина, чем правильно выводится. При поражении почек уровень креатинина в крови имеет тенденцию к повышению.

Вот почему при посещении врача вам измеряют креатинин — это «биомаркер» здоровья почек. Биомаркеры — это дешевые, эффективные и, казалось бы, надежные способы определения проблем, которые не требуют более дорогостоящего и инвазивного исследования.

Каждый биомаркер отличается и имеет свои преимущества и недостатки. Креатинин довольно надежен при большинстве условий для указания на повреждение почек, за одним исключением.

Если вы потребляете больше креатина, чем обычно, будет произведено больше его метаболитов. Это вызывает небольшое повышение уровня креатинина в крови, которое без контекста на первый взгляд указывает на повреждение почек .

Увы, это ложное срабатывание.

Хотя мы достигли состояния, когда врачи будут видеть высокий уровень креатинина и просто спрашивать вас, принимаете ли вы добавки с креатином, так было не всегда. Врачам потребовалось много времени и исследований, чтобы понять это. Первоначально врачи просто видели связь «спортивных добавок» с этим биомаркером и из осторожности исследовали возможное повреждение почек.

Когда что-то вызывает беспокойство, после того, как оно останется шрамом на репутации молекулы, навсегда выгравированной в Интернете, очень похоже на то, как было показано, что первоначальные опасения по поводу связи сахарина с раком мочевого пузыря преувеличены, но все еще отражаются во многих блогах.

Однако будьте уверены, что с научной точки зрения все вышеперечисленное не является проблемой.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройдите тест

Что обнаружили исследования?

Я пропущу данные о крысах по этой теме, поскольку, помимо некоторых видовых различий между нами и крысами по этой теме, у нас есть множество данных о людях.

Исследования на людях, как правило, сосредоточены на биомаркере под названием «Скорость клубочковой фильтрации» (СКФ), показателе того, насколько быстро и эффективно могут функционировать почки. О креатинине не может быть и речи из-за ложноположительного результата.

Когда речь идет о молодых и здоровых людях, которые чаще всего употребляют креатин, было обнаружено, что добавки от 5 до 10 граммов в день не оказывают существенного вреда для функции почек. Эта безопасность также распространяется на пожилых людей, около 60 лет.

А как насчет демографических данных, которые обычно не считаются «здоровыми»?

Креатин тестировался как минимум трижды для лечения бокового амиотрофического склероза (БАС). Хотя предполагалось, что креатин полезен при БАС, а исследования оказались тусклыми, все три не показали никакого вреда для почек.

В то время как БАС не является заболеванием, которое классически связано с повреждением почек, сахарный диабет II типа — удивительно, но креатин не наносит вреда даже в этом состоянии. По крайней мере, в одном исследовании даже использовалась умеренная доза креатина в два грамма в день в 9 лет.0177 гемодиализ (аппарат, который перерабатывает кровь для вас, когда у вас почечная недостаточность ) без какого-либо вреда.

Почки уже были безнадежным делом в примере с гемодиализом, но тематическое исследование мужчины с единственной граммов чуть меньше месяца), возможно, более актуален.

Даже с протоколом загрузки одной почки у нас есть доказательства того, что серьезного вреда от нее нет.

Значит ли это, что креатин на 100% не виноват ни в каких проблемах со здоровьем?

В основном да, но не всегда.

Что-то беспокоит?

Людям со здоровыми почками не стоит беспокоиться о приеме креатина.

Текущие данные свидетельствуют о том, что для людей с одной почкой нет причин для беспокойства.

Для 90 177 большинства 90 178 человек с уже поврежденными почками текущие данные свидетельствуют о том, что нет причин для беспокойства.

Мост .

На данный момент единственный теоретический побочный эффект креатина связан с сочетанием проблем с почками и задержкой воды, в частности, с фокально-сегментарным гломерулосклерозом (ФСГС), согласно оценке этого исследования.

В то время как обычно тематические исследования, связывающие креатин с повреждением почек, довольно слабы по дизайну (люди сообщают об употреблении «спортивных добавок» и имеют повреждения почек, но нет никакой временной шкалы или связи, кроме того, что можно рассматривать как совпадение), это довольно сильное.

У рассматриваемого субъекта в болезненном состоянии наблюдалось ухудшение СКФ при введении креатина, а после прекращения приема креатина СКФ начала улучшаться сама по себе. Веский аргумент в пользу того, что креатин вызывает изменения СКФ.

Причина, по которой это особое состояние почек примечательно, заключается в том, что оно вызывает сильный отек или задержку воды, а задержка воды сама по себе может нанести вред. В ситуациях, когда избыточная задержка воды вызывает повреждение, назначают диуретики (которые стимулируют мочеиспускание).

Креатин задерживает воду, что может усугубить эти проблемы.

Эта тема не была дополнительно исследована, но она оставляет нам хорошее эмпирическое правило для единственного потенциального недостатка креатина — если у вас есть заболевание, для которого вам прописаны диуретики, не принимайте креатин, как они. вещи, противоположные содержанию воды в организме.

Это предупреждение также относится к другим веществам, которые удерживают воду, таким как натрий и потенциально других осмолитов (регуляторов содержания воды), таких как креатин, таких как таурин и бетаин.

Держу пари, что это предупреждение относится к людям, принимающим диуретики для лечения высокого кровяного давления, так как у этих людей возникает проблема с задержкой воды.

Прописанные диуретики преобладают над креатином, но если это не вызывает беспокойства, тогда вам пора.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Примите участие в викторине

В конце концов, возникновение этого мифа было вызвано плохо изученной (в то время) связью между аминокислотами и почками.

Увековечивание, вероятно, было связано с характером ложного срабатывания, ненужной осторожностью и осторожностью, и все это завершалось менталитетом «если это слишком хорошо, чтобы быть правдой», по иронии судьбы не обращая внимания на «обычно» в той поговорке.

За исключением некоторых потенциальных болей в животе и диареи, которые возникают из-за приема слишком большого количества креатина за один раз, обычно с недостаточным количеством жидкости, нет доказанного или хорошо установленного вреда этой пищевой добавки.