Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней уровень 2
В общем, стала я искать способы заниматься как-нибудь без тренера, группы и тренажеров. И наткнулась на Джиллиан Майклс. Курс quot;Похудей за 30 днейquot; (Стройная фигура) выбрала из всей серии quot;Революция телаquot; только потому, что практически поголовно девушки, прошедшие ее тренировки, советуют начинать именно с этих трех уровней, а уж потом переходить на quot;Нет проблемным зонамquot; и прочим ее видео-урокам. По поводу кроссовок я сначала ухмылялась — тоже мне советы, дома же, и без них обойдусь. Однако начав заниматься, я поняла свою ошибку — на ноги и стопы приходится большая нагрузка, особенно со второго уровня и на третьем. А кроссы дают неплохую амортизацию. В общем, лучше все-таки с ними, чем без них. Тело реально тонизирует, особенно руки, ноги, живот. Весы не в шоке, конечно, так как большую часть лишнего веса я уже сбросила до курса quot;Похудей за 30 днейquot;. Но вот поддерживать форму тренировки Джил действительно помогают.
Быстро джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней уровень 2
Быстрый способ снижения веса джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней уровень 2 как похудеть в домашних условиях.Еще мне понравилось, что в Джиллиан Майклс включает в тренировки элементы кик-боксинга. Ходят слухи, что она когда-то обучалась в школе боевых искусств. Ну вот, и этот опыт ей пригодился, поделиться с другими. Понятное дело, что проект коммерческий. Но ее курсы себя оправдывают. По-моему гениальная идея — сделать уроки онлайн для лентяшек, или таких как я, кто в силу занятости уже не может ходить в фитнес-клуб.
Программа рассчитана на занятия в любом подходящем месте, где есть 2 квадратных метра свободного пространства и ровный пол. Потребуются 2 гантели, кроссовки и коврик. А меня отталкивает эта дама своим напором. Я удачнее вариант нашла для домашних тренировок. Но Джиллиан Майклз многие хвалят, так что главное, чтобы был результат. Крем-концентрат антицеллюлитный мультиактивный Идеальная фигура quot;Белита-Витэксquot;
Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней уровень 2 за неделю
Копирование материалов разрешено только с письменного разрешения Администрации.
За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы. Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры. Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу Самый Большой Неудачник и Сбрось это вместе с Джиллиан, а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.
Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте.
Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Попробовала начать заниматься дома по программе Джиллиан Майклс #171;Стройная фигура за 30 дней #187; . Занятие длится всего 20 минут в день . 10 дней делаем первый курс, 10 дней второй и 10 дней третий!!! Сегодня третий день первого курса #8212; настроение после тренировки #8212; бодрое и . . .
Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней уровень 2 похудеть в талии
Вы боретесь с лишним весом , но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты? Тогда вам нужна программа Джиллиан Майклз – ее оценили уже миллионы людей по всему миру! Эта книга поможет вам: #8212; определить тип телосложения и метаболизма . . . Закрыла рот, стала заниматься ежедневно по программе Джиллиан Майклс, потом бегать по вечерам, диету Дюкана на себе испытала… Через месяц взяла напрокат эллипс для восстановления, через два — добавила после него растяжку, стала опять с Джиллиан .
. . 2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней . формат двд . С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка .
Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут. Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело.
Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней уровень 2 без диет
Джиллиан не переоценивает йогу для похудения. В своих книгах она продвигает простую мысль — йога является прекрасной тренировкой для всего тела, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность, укрепить сердце и получить заряд положительных эмоций. Но использовать эти тренировки для того, чтобы сжечь избыточные калории, полученные с избыточной и неправильно организованной диетой — дело бессмысленное. Никто не может питаться гамбургерами, пиццей, колой и картошкой, делать йогу и быть стройной.
В первую очередь тем, кто худеет. Как мы помним из рекомендаций Саши Браун (тут и тут), нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу.
Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.
Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней уровень 2 в домашних условиях
В рамках программы мы предоставляем разработанную схему питания. Запомните главное правило при похудании: сжигать нужно больше, съедать меньше. Что это значит? Должен присутствовать дефицит калорий: объем съеденных за день белков, жиров и углеводов нужно обязательно сжечь во время тренировки, и при этом умудриться уйти в минус. Задний удар заключается в том, что спортсмен стоит на 1 ноге и наклоняет туловище немного вперед. Свободная нога отводится назад, ее пятка фиксируется на уровне колена опорной конечности. Затем выполняются удары назад, при этом пятку следует направлять вверх. Этот удар позволяет укрепить мышцы ног и ягодиц; Интересно, что изначально Билли Блэнкс разрабатывал собственную методику исключительно для себя, однако, убедившись в ее эффективности, начал продвигать тай-бо в массы.
Таким образом, на сегодняшний день, Tae-bo – эффективнейший метод домашнего похудения, причем, не требующий никаких сверхтяжелых усилий. 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred. Таково мое мнение про тренировки Джиллиан Майклс. Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые 2-3 недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается. Это сделать совершенно нетрудно, так как Джиллиан постоянно записывает новые комплексы)) Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.
Похожие статьи:
джиллиан майклс похудеть
джиллиан майклс сбрось лишний вес ускорь метаболизм видео
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень отзывы
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень скачать
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней онлайн
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней первый уровень
Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.
Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно.
Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!
В своих видео Джиллиан Майклс постоянно показывает как надо и как не надо делать.
Это очень полезно, ведь если делать упражнения неправильно, можно больше навредить. Что еще хорошо — в зале кроме Джиллиан присутствует еще много человек, которые выполняют те же упражнения. Все делают это немного по-разному и так проще понять, что требуется в данном упражнении. Помимо потери лишнего веса, такая ежедневная интенсивная работа благоприятно влияет на кровообращение и метаболизм. Благодаря этому, можно не боятся в будущем съесть лишнюю конфетку, ведь во время тренировок даже вредные продукты перерабатываются и выводятся быстрее обычного. Но это совсем не значит, что пора есть все, что хочется. Главное в похудении, как и в любой работе, #8212; знать меру. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2. Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred).
Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым. Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды #8212; увлечет вас на весь месяц. Подбор тренировочных программ Показать форму Описание тренировки Тренировка сайкл проводится на специальной облегчённой версии велотренажера. Созданием направление обязано Джону Гольдбергу — американскому велосипедисту. Популярность сайклинга в фитнесе невозможно переоценить, вид активности востребован как у мужчин, так и у женщин. Действенность и результативность программы доказана тысячами её поклонников. Занятия проходят исключительно в специально оборудованных помещениях. На [hellip;]
Начинать и заканчивать практику йоги рекомендуется с расслабления. Поэтому следует войти и расслабиться на 10 минут. Глебова Оксана Направление: Хатха-Йога и йога-терапия для сохранения и улучшения зрения Год рождения: 1964 Расписание: ВТ,ЧТ 18:30-20:00 Оксана Глебова – йогатерапевт, преподаватель по Хатха-йоге с акцентом на улучшение/сохранение зрения.
С помощью этой уникальной техники, людям с диагностированными проблемами зрения, [hellip;] Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Обычно эта тренировка не вызывает особых сложностей у новичков, так как длится всего 25 минут и состоит из простых упражнений. Однако даже если спустя 10 дней вам все еще трудно ее выполнять, все равно переходите на второй уровень. Если во время тренировки вам тяжело, то значит вы все делаете правильно. На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.
Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred). Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: Боль в мышцах после тренировки. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса Шредов.
#171;Количество уровней#187;. В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому. На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.
Автор статьи: Зубков Илья
Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней часть 2
Часть 2 уровень джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней — XXX видео в HD качестве 1 уровень (6 урок 2 часть) видеоуроки корейского языка Массаж предплечьями 2 уровень, часть 2
Быстро джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней часть 2
Круз андрей нижний уровень часть 2 Сердечно-сосудистая система человека без опыта часто оставляет желать лучшего. Начинать сразу с тренировок высокой интенсивности — путь к провалу. Многим кажется, что мокрая майка, зеленый цвет лица и мушки в глазах — показатель хорошей жиросжигающей тренировки. Но по факту это показатель лишь одного — вегето-сосудистая система этого человека не готова к высоким нагрузкам и не справляется.При неправильно употреблении препарата могут возникнуть побочные действия, такие как повышенное газообразование или вздутие живота. Это связано с тем, что из-за непереработанных ферментами углеводов в кишечнике начинается процесс брожения. Поэтому нужно выпивать достаточное количество воды, не менее двух литров на протяжении всего дня, чтобы кишечник успевал очищаться. Крайне важно не отклоняться от составленного тренером графика занятий (не пропускать тренировки, проводить их на протяжении указанного времени, четко повторяя число упражнений).
Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней часть 2 без диет
взять большой мусорный мешок и выкинуть в него все печенья, конфеты, сахар, белую муку, белые макароны из муки тонкого помола, полуфабрикаты, колу, алкогольные напитки, готовые соусы, заряженные сахаром и жиром. Отнести это к мусорным бакам. И больше никогда не покупать ничего такого. Вы думаете, что покупаете сладости детям? Мисс Майклз спросит вас прямо: А вы правда хотите, чтобы потом ваши дети всю жизнь пытались сбросить лишний вес? Пеките печенье без сахара со стевией из полезной муки грубого помола, добавляйте к нему фрукты и ягоды, а еще лучше — учите своих детей питаться простыми натуральными продуктами.
Джиллиан не переоценивает йогу для похудения. В своих книгах она продвигает простую мысль — йога является прекрасной тренировкой для всего тела, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность, укрепить сердце и получить заряд положительных эмоций. Но использовать эти тренировки для того, чтобы сжечь избыточные калории, полученные с избыточной и неправильно организованной диетой — дело бессмысленное.
Никто не может питаться гамбургерами, пиццей, колой и картошкой, делать йогу и быть стройной. В рамках программы мы предоставляем разработанную схему питания. Запомните главное правило при похудании: сжигать нужно больше, съедать меньше. Что это значит? Должен присутствовать дефицит калорий: объем съеденных за день белков, жиров и углеводов нужно обязательно сжечь во время тренировки, и при этом умудриться уйти в минус. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней часть 2 похудеть а бедрах
Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс.
В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес. Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата Кто быстрее похудеет, который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело.
Сердечно-сосудистая система человека без опыта часто оставляет желать лучшего. Начинать сразу с тренировок высокой интенсивности — путь к провалу. Многим кажется, что мокрая майка, зеленый цвет лица и мушки в глазах — показатель хорошей жиросжигающей тренировки. Но по факту это показатель лишь одного — вегето-сосудистая система этого человека не готова к высоким нагрузкам и не справляется.
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу Самый Большой Неудачник и Сбрось это вместе с Джиллиан, а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу. В своих видео Джиллиан Майклс постоянно показывает как надо и как не надо делать. Это очень полезно, ведь если делать упражнения неправильно, можно больше навредить. Что еще хорошо — в зале кроме Джиллиан присутствует еще много человек, которые выполняют те же упражнения. Все делают это немного по-разному и так проще понять, что требуется в данном упражнении.
Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней часть 2 легко
Я начала заниматься по курсу Революция тела. Собственно, выбрала я этот курс наугад — первое, что увидела в группе ВКонтакте. Курс рассчитан на 3 месяца (12 недель) и состоит из 12 получасовых тренировок + 3 кардио тренировки.
Все тренировки рассчитаны (и разделены) на три фазы: самые простые, посложнее и очень сложные. Занималась я четко по схеме (фото прилагаю).
Похожие статьи:
джиллиан майклс похудей за 30 дней скачать торрентом
джиллиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень
джиллиан майклс похудеть за 30 дней 3 уровень на русском
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней форум
джиллиан похудей за 30 дней на русском
Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы.
Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Если вам очень хочется, к примеру, добавить майонез в салат, то приготовьте его вами. Домашний соус будет намного полезнее, но только в том случае, если вы не будет злоупотреблять им. Определитесь с целью своих тренировок: если вам хочется нарастить мышечную массу, то рацион должен быть богат белками. Если же вы хотите похудеть, то питайтесь сбалансированно. Для тех, у кого не хватает фантазии, Джил приготовила идеальный вариант питания: В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных.
С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms amp; Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy). В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт! Все эти блуждающие отжимания, прыжки на четвереньках, глубокие выпады и приседания с жимом, прыжки со скручиваниями и еще много всякого.
В ходе второго уровня вы отчетливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно. После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке. Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть. Крайне важно не отклоняться от составленного тренером графика занятий (не пропускать тренировки, проводить их на протяжении указанного времени, четко повторяя число упражнений).
Ни в коем случае не перескакивайте с этапа на этап, не делайте большее количество повторений, чем указывает Джиллиан, не используйте более тяжелый инвентарь Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.
Другая версия программы Похудей за 30 дней включает такую же схему 3-2-1, как и предыдущая, но она значительно сложнее и делится, для перехода по уровням, на 4 части по одной неделе. К ней прилагается, по настойчивой и убедительной просьбе тренера, специальная диета. После начальных курсов для похудения и укрепления мышц, Джиллиан постепенно подводит учеников к Революции тела, которая должна произойти через 90 дней упорных ежедневных тренировок. Создавая программы для похудения, Майклс не могла обойти вниманием вопрос рациона, без изменения которого снижение веса происходить не будет.
Однако какой-то определённой диеты она не предлагает. Её правила, скорее, являются немного откорректированными принципами здорового питания: 7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки #8212; сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком. взять большой мусорный мешок и выкинуть в него все печенья, конфеты, сахар, белую муку, белые макароны из муки тонкого помола, полуфабрикаты, колу, алкогольные напитки, готовые соусы, заряженные сахаром и жиром. Отнести это к мусорным бакам. И больше никогда не покупать ничего такого. Вы думаете, что покупаете сладости детям? Мисс Майклз спросит вас прямо: А вы правда хотите, чтобы потом ваши дети всю жизнь пытались сбросить лишний вес? Пеките печенье без сахара со стевией из полезной муки грубого помола, добавляйте к нему фрукты и ягоды, а еще лучше — учите своих детей питаться простыми натуральными продуктами.
Кстати, у самой Джиллиан двое детей, так что она знает, о чем говорит; Международный тренер Стив Урия создал супер-комплекс, который получил название Ruthless, что в переводе означает безжалостный или беспощадный. В программу вошли 20 интенсивных тренировок, рассчитанных на 60 дней выполнения. Все тренировки длятся 20 минут, но за это время получите нагрузку, сопоставимую с часовым занятием. Вас ждет интервальное кардио, жесткие силовые упражнения, интенсивная плиометрика и изнуряющие изометрические нагрузки. Комплекс Стива Урия — это беспощадный, но эффективный способ похудеть.
1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени) 2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний 3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности. 4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку 5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес Как выполнять: Обхватите руками гантель.
Сядьте на пол, согнув колени, стопы прижмите к полу. Поднимите гантель на уровень бедер. Вытяните вверх прямые ноги под углом в 45 градусов и слегка откиньтесь назад. Повернув плечи в правую сторону, опустите руки вниз за правое бедро (как на фото 2). Выполняйте упражнение в быстром темпе, меняя стороны. Курс состоит из трех тренировок, длительностью 20-25 минут вместе с заминкой и разминкой. Это самое короткое занятие Джиллиан! Однако эффективность Kickbox FastFix достигается за счет высокого пульса, который держится на протяжении всей тренировки. Кардио-нагрузка является обязательной составляющей вашего фитнес-плана
Автор статьи: Терехов Олег
Мои любимые DVD-диски с тренировками — Sweet Tooth Sweet Life
Что ж, этим утром я встал и вышел из дома в 4:30, чтобы быть уверенным, что успею на рейс вовремя; но не раньше, чем попрощаться с моими любимыми мальчиками.
Я всегда ненавижу оставлять своих парней… даже если это всего на пару дней.
Я скоро вернусь! 🙂
Держите пальцы скрещенными, что я смогу весь день бегать на волнении и адреналине, потому что у меня длинный (и ВЕСЕЛЫЙ) день впереди меня!
**********
Итак, если вы уже некоторое время читаете STSL, то, вероятно, уже знаете, что мои тренировки имеют тенденцию проходить фазы. В течение нескольких месяцев я практически отказался от абонемента в тренажерный зал в пользу тренировок дома.
К счастью, это легко для меня, потому что у меня уже есть довольно широкий выбор тренировочного снаряжения:
- Беговая дорожка
- Свободные веса
- Мяч для упражнений
- Эластичные ленты
- Коврик для йоги
- Перекладина для подтягиваний
- Силовая скамья (на самом деле она принадлежит Джею, но все еще доступна, если я захочу ее использовать)
- Упражнение по требованию
- И, конечно… DVD!
Недавно меня спросили, какие у меня самые любимые DVD-диски с тренировками, поэтому вот краткий обзор некоторых из моих любимых и почему они мне нравятся.
Джиллиан Майклс … Я знаю, что некоторые люди ее любят, некоторые ненавидят. Я думаю, что она классная и супер мотивирующая… Джей думает, что она просто кричит.
Проблемных зон больше нет
Тренировка состоит из семи 6-минутных циклов, которые не оставляют ни одной мышцы без работы. Буквально! Каждый из циклов состоит из 5 различных упражнений, каждое из которых выполняется по 30 секунд, а затем повторяется вся последовательность, всего 2 подхода на каждое движение. Она использует множество эффективных составных движений, одновременно работая над верхней и нижней частями тела.
Yoga Meltdown
Когда я настроен на йогу, но хочу еще немного попотеть, я использую это видео. Джиллиан сосредотачивается на быстрых последовательностях йоги и включает их таким образом, что это чуть ли не больше аэробно, чем что-либо еще. Это определенно заставляет меня работать в поте лица!
6 Week Six Pack
Клянусь, сколько бы я ни снимал это видео, у меня почти всегда болит потом.
Она включает в себя массу упражнений на пресс и корпус с силовыми тренировками и кардио, не находясь постоянно на полу. Мне нравится это видео, потому что оно быстрое (30 минут), вы никогда не перестаете двигаться и заканчиваете с сильным потом.
Джеки Уорнер
Персональные тренировки с Джеки: Power Circuit Training
Впервые я наткнулся на это видео, когда оно было в программе «Упражнения по запросу». К сожалению, его больше нет в наличии, так что, возможно, я куплю его. Это видео было фактически тем, что я использовал вместо BodyPump, когда вычерпывал тренажерный зал. Она прорабатывает все основные группы мышц и учит вас им по ходу дела; то есть, какие из них являются жиросжигателями и т. д. Каждый круг длится около 4 минут, вы выполняете три упражнения, затем «мощный сжигание», то есть 3 упражнения, выполняемые сразу сразу после другого без остановки. После этой тренировки у меня сильно заболели мышцы.
Тренировка Celebrity Fit Club Boot Camp с Харви Уолденом
Это старый DVD, который у меня уже несколько лет, и который я люблю время от времени включать в микс для разнообразия.
Если вы не возражаете против того, чтобы хардкорный инструктор тренировочного лагеря кричал на вас через телевизор, эта тренировка вам понравится. Харви не шутка в этом видео, вся тренировка разработана таким образом, чтобы начать медленно, а затем перевести вас на «3-ю передачу». На этом DVD доступно 2 тренировки (30-минутная и 50-минутная), и я скажу вам… Я смог выполнить 50-минутную тренировку только один раз!
Тренировка пилатеса на мяче для начинающих
Это еще один DVD, который у меня уже несколько лет, но он всегда дает мне прекрасное настроение. Несмотря на то, что в названии написано «новичок», не позволяйте этому обмануть вас. Всякий раз, когда я решаю вернуть этот DVD в свою рутину, я почти всегда чувствую это на следующий день. Мне очень нравится, как Лизбет Гарсия работает с вами над различными движениями, постоянно напоминая вам сосредоточиться на своем дыхании (о чем я часто забываю). Кроме того, с использованием мяча во многих движениях вы можете работать немного усерднее, чем обычно, выполняя их на полу.
10 фунтов. Slimdown
Мне все нравится в 10lb. Система похудения! Он разбит на 5 областей: все тело, верхняя часть тела, нижняя часть тела, ядро и йога, каждая тренировка занимает около 20 минут. Я также большой поклонник Криса Фрейтага; она милая и мотивирующая одновременно.
Невероятный пресс с Синди Уитмарш
Еще один милый и очень мотивирующий тренер — Синди Уитмарш. Я почти уверен, что на данный момент существует около 6 или 7 различных DVD Incredible Abs, и хотя я не пробовал их все, не было ни одного, который бы мне не понравился. Каждое из них включает в себя множество движений, от упражнений для брюшного пресса до полной стабилизации корпуса, которые заставят ваше тело гадать.
**********
Надеюсь, вы нашли DVD, который вам подходит!
Вопрос дня:
Какие ваши любимые DVD-диски с тренировками?
Как Джиллиан Майклс тренируется, чтобы оставаться в форме
- Знаменитый тренер Джиллиан Майклс известна своим рельефным телом и сложными тренировками.
- Ей нравится усердно работать, когда она тренируется, и делать упражнения увлекательными, чередуя техники.
- Она тренируется, когда может, и даже тренируется со своими двумя детьми.
Если вы когда-нибудь смотрели видео с тренировками Джиллиан Майклс, вы знаете, что этот знаменитый тренер настроен серьезно. Она провела 10 лет, приводя людей в форму в программе NBC «Самый большой неудачник», и продолжает управлять фитнес-империей, которая включает в себя приложение, книги, видео и многое другое.
Итак, как матери двоих детей удается поддерживать форму, несмотря на ее занятую жизнь? Она знает, что работает для нее, и как заставить это работать в соответствии с ее графиком.
Она любит все смешивать. Тренер рассказала журналу «Фитнес», что обычно она посещает спортзал три или четыре раза в неделю и занимается силовой йогой, спиннингом, смешанными единоборствами или гирями, в зависимости от дня.
«Мне быстро становится скучно, поэтому мне нужно что-то, что поможет мне сосредоточиться», — сказал Майклс. «Я смешиваю это. Все, что я делаю, — это комбинация сопротивления тела и выносливости сердечно-сосудистой системы».
По словам PopSugar, чтобы поддерживать все свое тело в тонусе, Майклс выбирает разные группы мышц, такие как корпус, ноги, руки и т. д., чтобы сосредоточиться на них каждую неделю.
Смешанные боевые искусства — ее любимое занятие. В юности у Майклс был лишний вес, но она сказала, что ее жизнь изменилась, когда мать записала ее на занятия боевыми искусствами в возрасте 14 лет.
Она активно тренировалась в течение многих лет и до сих пор считает, что это лучшая тренировка в целом, рассказала она MixedMartialArts.com.
«Это отличный способ оставаться в форме, оставаться в тонусе, оставаться стройным. Я люблю йогу, но с намасте далеко не уедешь», — сказала она. «Время от времени ты просто должен что-то ударить. Не кого-то — что-то».
Удары руками и ногами включены во многие из ее упражнений. Например, у нее есть прием под названием «удары сидя», в котором вы почти приседаете (но не полностью) и наносите удары вперед, чередуя руки.
Она ненавидит бегать, но все равно делает это. Майклс признает, что бег помогает похудеть. Лукас Джексон/Reuters Идея Майклз об «тренировочном аде» — это пробежать марафон, сказала она Fitness, потому что «ваше тело просто разбито, кровоточит и несчастно».
