Упражнения на подтягивание: «Подтягивания из виса на перекладине»

18.05.2023 0 Разное

Содержание

Упражнение 3 Подтягивание на перекладине

04 декабря 2020 20:13    Источник: НФП — 2022

Вследствие того, что подтягивание на перекладине представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.



Техника выполнения подтягивания на перекладине

Вис на перекладине (в неподвижном положении, хват сверху, руки, тело и ноги прямые), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис.

Положение виса фиксируется не менее 1 сек. (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается разводить ноги до ширины плеч и незначительно сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах.

Запрещается выполнять упражнение рывком и махом.

Упражнение выполняется по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».

Таблица перевода результата выполнения упражнения «Подтягивание на перекладине» в баллы

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

100

25

80

20

60

-

40

-

20

-

99

-

79

-

59

-

39

-

19

-

98

-

78

19

58

12

38

7

18

-

97

-

77

-

57

-

37

-

17

-

96

-

76

18

56

-

36

-

16

2

95

24

75

-

55

-

35

-

15

-

94

-

74

17

54

11

34

6

14

-

93

-

73

-

53

-

33

-

13

-

92

-

72

16

52

-

32

-

12

-

91

23

71

-

51

-

31

-

11

-

90

-

70

15

50

10

30

5

10

-

89

-

69

-

49

-

29

-

9

-

88

-

68

-

48

-

28

-

8

1

87

22

67

-

47

-

27

-

7

-

86

-

66

14

46

9

26

4

6

-

85

-

65

-

45

-

25

-

5

-

84

-

64

-

44

-

24

-

4

-

83

21

63

-

43

-

23

-

3

-

82

-

62

13

42

8

22

3

2

-

81

-

61

-

41

-

21

-

1

-

Ошибки при выполнении упражнения


Незначительные:

  • Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные:


  • Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч

  • Подтягивание выполняется из виса обратным хватом

  • Делаются рывки и маховые движения ногами

  • Делаются касания подбородком перекладины

  • Допущено отталкивание от пола и касание других предметов

  • Производятся резкое движение головой вверх, перехваты и раскрытия ладони

  • В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах

  • Руки сгибаются поочередно

  • Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха


Назад

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Это упражнение относится к разряду статических. Его можно выполнять на турнике, кольцах, брусьях или любой перекладине. При выполнении необходимо удерживать тело параллельно полу, держась за перекладину. В качестве усложнения можно совершать подтягивания или другие варианты движений, держаться только одой рукой и т.д.

Это также статичное упражнение. Оно выполняется аналогично предыдущему, только захват руками необходимо выполнять, вывернувшись таким образом, чтобы лицо смотрело в пол.

Такое статическое упражнение сложно выполнить, если спортсмен не имеет высокого уровня подготовки. При этом следует удерживать тело на двух руках, параллельно полу, не касаясь его ногами. Ноги при этом могут быть сведены вместе, разведены в стороны. В качестве усложнения можно выполнять с этой позиции отжимания, стоять на одной руке или на пальцах. Сложным вариантом планша является самолет. При этом упражнении следует как можно шире разводить руки.

Для выполнения необходима шведская стенка или труба, установленная перпендикулярно полу. Во время статического упражнения следует удерживать тело параллельно полу, выполняя хват только руками. Чтобы усложнить упражнение, можно отжиматься или поднимать корпус.

Выполнять можно на полу или на брусьях, в зависимости от уровня подготовки. Тело необходимо удерживать без опоры в вертикальном положении с упором на руки. Для усложнения в стойке можно отжиматься или выполнять статику на одной руке.  

Динамичный вариант воркаута. Выполнять упражнение можно как на полу, так и на брусьях. При его выполнении следует поднимать ноги, выводя тело из угла или шпагата в стойку на вытянутых руках. У упражнения есть разновидности – ноги могут быть как вместе, так и врозь.

Упражнение можно выполнять на полу, использовать также турник или брусья. При его выполнении следует удерживать тело на полусогнутых руках в горизонтальном положении.

Упражнение рассчитано на выполнение спортсменами продвинутого уровня. Смысл воркаута в подтягивании 20-25 раз. При этом может использоваться дополнительное отягощение. В качестве усложнения можно подтягиваться на одном пальце.

Выполняется на турнике. Для выполнения необходимо сделать подтягивание как можно выше, после чего закинуть руки сверху перекладины, чтобы тело как можно большей частью оказалось над турником. Упражнение следует выполнять в быстром темпе. Выход выполняется узким или широким хватом, а также может усложняться выполнением на одной руке.

Close to impossible – очень сложное упражнение для работы на турнике. При его выполнении следует удерживать тело в вертикальном положении, находясь на вытянутых руках.