Тренажеры для рук в зале
20 сентября 2017 Полезное о тренажерах
Как показывает практика, большинство посетителей тренажерных залов, это мужчины – завсегдатаи, которые ходят в один и тот же зал годами. В первую очередь они накачивают верхнюю половину тела: руки, грудь и пресс. Поэтому тренажерам для рук нужно уделить максимальное внимание.
Как показывает практика, большинство посетителей тренажерных залов, это мужчины – завсегдатаи, которые ходят в один и тот же зал годами. В первую очередь они накачивают верхнюю половину тела: руки, грудь и пресс. Поэтому тренажерам для рук нужно уделить максимальное внимание.Мышцы рук обладают способностью быстро развиваться и восстанавливаться. Существуют мягкие методики, которые предполагают поддержание уже выработанной мышечной массы. Упражнения для тренировки бицепсов, трицепсов, мышц предплечья позволяют добиться быстрого прогресса. Если целью является увеличение мышечного объема рук, тогда следует уделять внимания и бицепсам, и трицепсам.
Бицепс сгибает руку, трицепс разгибает. Все разгибатели в человеческом теле сильнее сгибателей в 2-2,5 раза. Соответственно, нагрузка на трицепс в это же количество раз должна быть выше. До 70% мышечного объема руки дает именно трицепс, поэтому так важно уделить ему особое внимание. Наиболее эффективная тренировка этой мышцы проходит посредством:
• отжимания на брусьях;
• жима в положении лежа узким обхватом;
• обратных отжиманий от скамьи.
Бицепсы помогают развить:
• подъемы штанги или гантелей в положении стоя;
• подъемы гантелей в положении сидя под углом вверх из растянутого положения;
• подтягивания обратным обхватом.
Для этих и следующих упражнений понадобятся тренажеры – профессиональные силовые для зала. Собственно это сами скамьи, брусья, турники, гантели и штанги. Плечевая мышца или брахиалис также влияет на рост мышечной массы, активируясь при статическом сгибании локтя и работая при тренировке бицепса.
Самыми действенными упражнениями для развития брахиалиса являются:
• подъемы штанги обратным хватом;
• подъемы хватом молоток;
• прямые и обратные подъемы штанги со скамьи в положении стоя на коленях.
Для достижения лучшего эффекта от тренировок лучше использовать оба вида тренажеров, как со свободными весами (гантели/штанга), так и с собственным весом (турник/брусья).
Такое оборудование для тренажерного зала применяется в бодибилдинге, где необходимо максимально развить все группы мышц, нарастить их массу.
При выборе спортивного инвентаря, главный критерий — его надежность:
• Конструкция тренажера должна быть особо устойчивой, поскольку занятия отличаются травмоопасносностью;
• Все материалы — качественными — от проверенного производителя.
А такая их разновидность как тренажеры для рук есть в основе любого спортивного комплекса.Сэкономьте время, получите лучший контент и предложения, прямо на ваш почтовый ящик
Мы никому не передадим ваш email
Боли в спортзале | Ладан Хаджипур Хирург кисти и запястья
Люди посвящают время спортзалу по разным причинам. За тренировками стоит множество разных мотивов, но можно с уверенностью сказать, что травма руки или запястья определенно
не является одним из них.Цель этой статьи — дать краткий обзор распространенных причин травм кисти и запястья в спортзале, а затем подробно объяснить некоторые из травм. Мы задаем вопросы, как можно обнаружить травму, прежде чем причинить себе дальнейший ущерб, и каков наилучший план действий, чтобы справиться с возникающей болью?
Распространенные причины травм рук и запястий в тренажерном зале
Говорят, что от серьезной травмы в тренажерном зале вас отделяет всего один плохой повтор.
Это имеет смысл, если учесть основные опасности самих упражнений. Перетаскивание, вздымание и натяжение обеспечивают сложную борьбу с оборудованием — и только после победы можно начать пожинать плоды своих усилий. В погоне за этими вызовами можно упустить из виду эти вопиющие опасности, и, таким образом, они также начинают меньше защищать свои руки и запястья.
Поднятие тяжестей, например, представляет собой тяжелую работу, при которой очевидно давление на лучезапястные суставы. Часто можно переоценить физически истощающий эффект, который силовые тренировки оказывают на бицепсы и трицепсы, очень легко упустить из виду кондицию рук. Посмотрим правде в глаза, конечно, никто не идет в тренажерный зал, работая над запястьями! Мы должны защитить их.
Мы выделили пять основных причин травм, которых следует опасаться посетителям тренажерных залов, особенно при работе с оборудованием, в котором задействованы суставы кисти и лучезапястного сустава.
Недостаточный разогрев и охлаждение
Самоочевидный, обязательный, но часто забываемый или игнорируемый.
В руке и запястье есть сухожилия, которые останутся напряженными и сжатыми, если их не привести в действие, увеличив приток крови к этой области. Без адекватной разминки будет более высокий фактор риска, связанный с травмами кисти или запястья.
Попробуйте эти упражнения для запястий в качестве разминки как в тренажерном зале, так и дома. Польза от этих упражнений тройная; они не только помогают подготовить запястье к занятиям в тренажерном зале, но также развивают силовые кондиции кора, что помогает более эффективно использовать сустав во время тренировки. Кроме того, они также могут быть включены в стратегию реабилитации при восстановлении после травмы руки или запястья.
Преодоление себя
Использование слишком большого веса во время силовых тренировок с высоким риском получения травмы.
Посетители тренажерного зала будут постоянно увеличивать вес, чтобы ставить новые цели и продолжать рост мышц. Ключом к набору веса, конечно же, являются лишние несколько килограммов.
Однако нужно соблюдать границу между вызовом и выходом за границы.
Как узнать, что они откусывают больше, чем могут прожевать? Что ж, красноречивые знаки всегда будут в руках. Если кому-то нужно поднять или трястись при подъеме веса, или он начинает терять контроль над весом при опускании, то он явно не полностью контролирует оборудование.
Ключ к безопасности — выполнять каждое действие одним быстрым движением. Столкнувшийся с трудностями? В большинстве спортивных залов есть специальные сотрудники, которые могут помочь вам с вашей формой.
Слишком частые тренировки
Перетренированность — очень серьезная проблема. Это может прямо или косвенно привести к травмам рук и запястий у тех, кто часто посещает тренажерный зал. Перетренированность истощает общий уровень силы организма и противодействует работе, которая могла выполняться ранее.
Истощенные, слабые руки и запястья могут привести к травмам, вызванным усталостью.
Познай себя и уважай свои способности. Рекомендуется проводить тренировки с частотой 2-4 раза в неделю, длительностью не более полутора часов, включая разминку и заминку.
Провалы концентрации
Можно сказать, что провалы в концентрации являются результатом слишком частых тренировок. Попытка тренировать руки, когда вы отвлечены, отстранены или устали, — это верный путь к катастрофе. Быстрый поиск на YouTube по форме элитных бодибилдеров покажет вам их непрерывную сверхнапряженную концентрацию.
Конечно, 99,9% посетителей тренажерного зала не стремятся к чему-либо близкому к этому уровню; но в интересах защиты ваших рук от травм мы рекомендуем всегда сосредотачиваться на текущей задаче.
Плохая техника
Мы не можем постоянно все делать правильно.
Возможно, самая распространенная причина травм рук и запястий в тренажерном зале — это просто неправильная техника.
Неправильное выполнение упражнений может привести к всевозможным растяжениям, разрывам и разрывам, что может отбросить ваш прогресс после нескольких месяцев работы. Здесь важно помнить, что каждый человеческий организм может выдерживать различные нагрузки и стрессы в зависимости от множества факторов. Крайне важно, чтобы технический аспект упражнения был доведен до совершенства, прежде чем вы приступите к более высоким весовым нагрузкам. Безопасность прежде всего, всегда.
Распространенные виды травм кисти и запястья в тренажерном залеЧаще всего речь идет о растяжениях запястья, а также переломах запястья и пальцев. Рекомендуется, чтобы человек немедленно связался со своим врачом , если он подозревает, что у него перелом кисти или запястья.
Боль в кисти или запястье может возникать внезапно (острая) или быть более стойкой и постоянной (хроническая) из-за постепенного начала травмы.
Острые травмы вызывают внезапную боль. Обычно они являются результатом вытянутой руки при падении, внезапного изгиба или поворота запястья или травматического повреждения. Повреждения могут поразить связки, кости и сухожилия кисти и запястья.
Растяжение запястьяРастяжения запястья проявляются при разрыве любой из связок запястья. Лучезапястный сустав сложный, есть восемь костей запястья, которые соединяют лучевую и локтевую кости с кистью, а также ряд связок и сухожилий, которые удерживают сустав вместе. Таким образом, существует большой потенциал для растяжения запястья. Острая боль начнется сразу после травмы, и следует ожидать появления припухлости в пораженном запястье.
Что делать при растяжении связок запястья?
Положите запястье и приложите холодный компресс к опухшему участку. Не забывайте прикладывать холодный компресс с десятиминутными интервалами в час, что-то большее может привести к ледяным ожогам.
В дальнейшем можно перевязать запястье, чтобы сдавить опухоль. Это поможет защитить поврежденную связку во время ее восстановления и уменьшить отек. Существует ряд доступных ресурсов, которые предлагают упражнения «сделай сам», чтобы помочь справиться с болью и реабилитировать запястье дома.
Растяжения пальцев возникают при разрыве любой из связок пальца. Как правило, палец растягивается, когда он сгибается неестественным образом. Острая боль начинается сразу же в момент травмы, и следует ожидать появления припухлости в пораженном пальце.
Что делать при растяжении связок пальца? Положите палец и приложите холодный компресс к опухшему участку. Не забывайте прикладывать холодный компресс с десятиминутными интервалами в час, что-то большее может привести к ледяным ожогам. В дальнейшем можно обернуть пораженный палец компрессионной повязкой, чтобы уменьшить отек и защитить связку во время ее заживления.
Не путать с растяжениями, растяжения возникают, когда человек скручивает или тянет мышцу или сухожилие в запястье или пальце. Возникающая в результате боль может быть как острой, так и хронической по своей природе, причем последняя возникает из-за травмы. Растяжки, вызывающие хроническую боль, обычно возникают из-за постоянного чрезмерного использования мышц, поэтому очень важно, чтобы посетители тренажерного зала правильно использовали оборудование. Постоянное неправильное использование лучезапястного сустава также может привести к артриту и подробнее об этом можно прочитать здесь.
Перелом запястья Любой перелом конца лучевой или локтевой кости (двух длинных костей предплечья) считается переломом запястья.
Переломы запястья могут быть простым переломом или более сложной проблемой, если травма затронула кости запястья или прикрепления связок. Есть две распространенные формы перелома запястья, которые происходят в тренажерном зале.
Перелом коллеса — это перелом лучевой кости (предплечья) на стороне большого пальца запястья. Можно ожидать мгновенной пульсирующей боли, которая усиливается при попытке пошевелить лучезапястным суставом. Быстрый отек является естественным, до такой степени, что запястье может казаться слегка деформированным. Переломы Коллеса чаще всего возникают, когда человек вытягивает руку, чтобы предотвратить падение. Немедленно обратитесь за медицинской помощью в случае подозрения на перелом запястья.
Перелом ладьевидной кости Ладьевидная кость — одна из костей запястья, составляющих лучезапястный сустав. Это наиболее распространенный перелом костей запястья, особенно среди тех, кто занимается спортом, и часто возникает в результате падения на вытянутую руку.
Что касается симптомов, можно ожидать немедленной боли и быстрого отека (преимущественно на тыльной стороне запястья). Эта боль может несколько утихнуть до того, как травма начнет влиять на захват и контроль.
Как и при растяжении связок запястья, раннее лечение перелома запястья будет заключаться в ледяной терапии, которая поможет справиться с немедленным отеком. Не забывайте прикладывать холодный компресс с десятиминутными интервалами в час, что-то большее может привести к ледяным ожогам. В будущем врачу потребуется рентген, чтобы полностью оценить как степень, так и местоположение перелома. Соответственно будет применяться дальнейшее лечение, но запястье будет помещено в гипсовую повязку на установленный период времени, чтобы обездвижить сустав и помочь процессу реабилитации.
Синдром запястного канала Синдром запястного канала – это термин, обозначающий группу симптомов, которые проявляются, когда срединный нерв, проходящий через запястье и попадающий в кисть, оказывается под неприятным давлением.
Сам запястный туннель расположен на ладонной стороне запястья и состоит из костей и связок запястья, срединный нерв проходит через туннель при соединении с рукой. Подробное описание синдрома можно прочитать здесь. По сути, сухожилия сгибателей запястья могут опухнуть из-за продолжительного чрезмерного использования. Наложение шины на запястье может помочь облегчить симптомы, но также ограничит вашу активность в тренажерном зале, поэтому рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, если у вас есть какие-либо проблемы.
Беспокоитесь о ноющей боли в тренажерном зале? Свяжитесь здесь , и мы сделаем все возможное, чтобы помочь.
Автор Ладан Хаджипур Следующий пост
Упражнения для рук для пожилых людей
Растяжка для рук
Упражнения для рук для пожилых и пожилых людей являются прекрасным дополнением к вашим ежедневным упражнениям на растяжку.
Наши руки, как правило, первое, что мы замечаем утром, что застыло за ночь.
Упражнения для рук, такие как растяжка рук ниже, помогут расслабить пальцы и ладонь. Хорошей идеей для разогрева рук является использование горячего компресса в микроволновой печи перед растяжкой.
Это повысит температуру подкожных тканей, включая связки и сухожилия, что сделает их намного более эластичными. Попробуйте и посмотрите, насколько дальше вы сможете открывать и закрывать руку.
Цель этого упражнения
Увеличить гибкость и диапазон движений кисти и пальцев. Согревает вашу руку, чтобы подготовиться к деятельности дня.
Шаг 1
Вытяните руки вперед ладонями вниз.
Шаг 2
Раскройте и сомкните ладонь, растопырив пальцы. Повторить 10 раз.
Дыхание
Продолжайте нормально дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Советы
Не напрягайтесь, просто раскройте и сожмите руку. Если ваши плечи устают, держа руки вверх, опустите их на колени.
Постарайтесь раскрыть ладонь как можно шире, растопырив пальцы.
Поднимитесь на ступеньку выше
Добавьте круговые движения запястьем, открывая и закрывая руку.
Как делать растяжку рук
Как делать растяжку рукДополнительные упражнения на гибкость верхней части тела
1. Растяжка плеч и верхней части спины
- Растяжка плеч для увеличения диапазона движений плеч и лопаток.
- Растягивает грудь и плечо.
- Облегчает доступ к высокой полке на кухне.
2. Разминка плечами
- Помогает поддерживать гибкость реберных мышц.
- Помощь в таких действиях, как дотянуться до высокой полки или через стол во время обеда.
3. Растяжка шеи в стороны
- Улучшите диапазон движений шеи и верхней части спины с помощью этих хороших упражнений на растяжку.
- Помогает с такими повседневными движениями, как искать под кроватью другую обувь!
4. Вращение шеи
- Улучшите диапазон движений шеи с помощью этих упражнений на растяжку шеи.
- Помогите растянуть верхнюю часть спины и лопаточные мышцы.
5. Круговые движения плечами
- Расширьте диапазон движений плеч и верхней части спины с помощью этих типов растяжки.
- Помогает увеличить гибкость грудной клетки и легких.
6. Растяжка плеч
- Помогает растянуть плечо, лопатку и поддерживающие мышцы и суставы.
- Улучшает нашу способность дотягиваться, особенно по всему телу, благодаря преимуществам растяжки.
7. Растяжка груди
- Растягивает грудь и плечи с помощью этих упражнений для груди.
- Улучшает осанку и работу легких.
8. Вытягивание рук над головой
- Увеличьте диапазон движений в плече и верхней части спины с помощью этих растяжек рук.
- Помогите улучшить способность дотягиваться, например, достать сковороду из шкафа или мороженое из морозильной камеры.
9. Потянитесь назад
- Улучшите свою способность тянуться назад, например, тянуться назад, чтобы держаться за подлокотник, прежде чем сесть.
- Увеличьте диапазон движений плеч и растяните грудные мышцы с помощью этих упражнений для рук.
10. Растяжка трицепсов
- Растяжка плеч и трицепсов с помощью этих растяжек перед тренировкой.
- Улучшает подвижность верхней части руки и плеча.
11. Растяжка рук
- Увеличьте гибкость и диапазон движений кисти и пальцев с помощью этих упражнений для рук.
- Разогревает руки, чтобы подготовиться к дневным делам.
12. Подъемы рук
- Улучшает диапазон движений плеч с помощью этих упражнений на растяжку мышц.
