Тренировка бойцов мма: Тренировки бойцов MMA: программа тренировки бойца

11.06.2021 0 Разное

Содержание

Правила подготовки бойцов ММА | BroDude.ru

Популярность ММА во всем мире растет как на дрожжах. Кажется, что бокс и рестлинг уже не так популярны, как зверский поединок, который практически всегда заканчивается нокаутом.

Емельяненко, Макгрегор, Диас, Нурмагомедов стали такими же кумирами, как обычные футболисты, только в отличие от них, бойцы не стесняются получить по лицу. У каждого бойца своя программа подготовки, которая во многом зависит от предпочитаемого стиля и манеры ведения боя, но принципы у всех одинаковые.

Жесткий контроль своего веса

Бойцу ММА, как и любому другому спортсмену, приходится мастерски управляться со своим весом. Иногда лишние килограммы нужно сбросить, а иногда набрать, чтобы перейти в другую весовую категорию. Такова участь борцов — всегда держать свой вес под жестким контролем.

Иногда для соответствия приходится убиваться на тренировках, чтобы согнать лишние килограммы. И напротив, буквально давиться куриными грудками, если нужен противоположный результат. Впрочем, не обошлось без хитростей. Британский боец Том Уотсон, например, чтобы набрать необходимый вес, съедает 2-3 чайные ложки миндального масла утром, днем и перед сном.

Плевать на тренажеры и технологии

Новые технологии в спорте приветствуются. Еще бы, ведь они улучшают качество подготовки спортсменов, а следовательно, повышается зрелищность. Если посмотреть на футбол и другие популярные спортивные забавы, то можно заметить, как сам спорт стал походить на симулятор. Все такое технологичное, что блевать тянет. Поэтому на бойцов ММА всегда приятно смотреть. Им для подготовок не нужен фильдеперсовый тренажер, их не встретишь бегающими в миостимуляционных костюмах перед толпой профессоров с приборами в руках. Если такое и случится — разве что для очередной дорогостоящей рекламы с Макгрегором. Им хватит сподручных инструментов и банального инвентаря. В ММА ощущается дух старой школы — сразу понимаешь, что имеешь дело с чем-то очень мужским.

Но и тренируются парни так, что от одного только созерцания становится дискомфортно и стыдно. Подготовка и упражнения разнообразны и зачастую зависят от предпочитаемой бойцом техники ведения боя.

Цель противников в ММА — вырубить друг друга. Чтобы выжить в этой мясорубке, телу нужны все силы от каждой мышцы. Поэтому неубиваемых здоровяков можно встретить не только пыхтящими под тяжелыми штангами, но и за гимнастической работой. Только не нужно думать, что в этом виде борьбы соревнуются звери, желающие смерти друг другу. Конечно, в ММА больше сурового очарования, чем в остальных боевых искусствах, но редко где встретишь такое взаимоуважение между спортсменами.

Кроме того, не будет лишним отбивать покрышки молотом и работать с канатом. Если таковых не нашлось, то найди себе табурет, отжимайся, качай пресс. Ты должен быть всесторонне развитым.

Психология в узде

Казалось бы, самым волнительным моментом в карьере бойца является бой, ведь это своего рода результат многолетнего труда, где либо ты, либо тебя. Но, как правило, во время боя страх пропадает, и спортсмен просто делает то, чему учился. А самое нервозное время — перед боем: голова начинает работать совсем по-другому, мысли сменяются одна за другой, самоуверенность куда-то исчезает, сердце колотится, в ушах звенит, холодный пот выступает. Но спортсмену важно перебороть подобное состояние, отогнать эмоции и настроиться на бой.

Во время боя тоже необходимо контролировать эмоции, чтобы выполнить все установки и вовремя собраться после глубокого нокдауна. Иначе следом последует нокаут, а это совсем ни к чему. Это называется психология профессионала, когда ты, несмотря ни на что, идешь к своей цели. Поэтому психология чемпиона так отличается от психологии простого обывателя. Старайся контролировать себя, чтобы быть эффективным на все 100%.

Работа головой

Боец должен не только уметь размахивать кулаками и выбивать дерьмо из соперников, но и думать, очень много думать и изучать соперника. Любое единоборство — это не только столкновение двух рассерженных мускул, но и своеобразная интеллектуальная схватка. Недаром ведь говорится, что война — фигня, главное — маневры, так и здесь: очень многое решает тактика, решения бойца, выходы и захваты. Так что не нужно думать, что с убийственными ударами из перебитых голов вылетают последние остатки мозга. Во всяком случае, говорить об этом во всеуслышание не стоит.

Тренировать всё и сразу

Бойцам приходится сносить на себе убийственные удары, терпеть боль и при этом умудряться быть такими же беспощадными. Телу нужны все силы от каждой мышцы, и тогда на помощь приходит силовая подготовка.

В основном на тренировке дается нагрузка на всё тело. Это титанический труд, ведь нужно использовать лучшие движения, прорабатывающие всё, что нужно. Это значит много тяг, жимов, приседаний и упражнений на разгибатели корпуса. Не лишним будет заметить, что движения в тренажерном зале направлены только на сгибатели и разгибатели, а боевые виды спорта требуют большой изометрической силы.

Но, как отмечают все мало-мальски известные бойцы, без хорошего тренера у них бы ничего не получилось. Обязательно нужен человек, который поставит удар, проконсультирует с диетой и загоняет на тренировках. Конечно, вдвойне ценится опытный тренер, который уже готовил чемпионов, как в школе боевых искусств Zaleeev Team. Не переживай, на первых занятиях на тебе не будут пробовать удушающий. Никакой жести, только основы, а когда понравится и появится желание продолжить обучение, вот тогда и познаешь самые суровые приемы.

Собственно, если ММА не лежит на сердце, то в стенах школы можно познать грэпплинг, BJJ, боевое самбо и перестать бояться ходить темной ночью по подворотням.

И не забудь: когда придешь на занятия, скажи хорошо знакомое кодовое слово — «Brodude». Тогда тебе любезно предложат 3 бесплатных тренировки. Не благодари, мы заботимся о наших читателях.

Функционально-силовой тренинг: Кроссфит для бойцов ММА : 10 лучших тренировок

Имя Джона Хаклмана известно очень многим любителям смешанных единоборств. Вы точно знаете бойцов с которыми он работал: легендарные Чак «The Iceman» Лиделл и Тито «The Huntington Beach Bad Boy» Ортиз, которые являлись чемпионами UFC* в полутяжелом весе и имели по 4 и 5 защит титула соответственно. Также, Джон приложил руку к подготовке знаменитых Джейка Шилдса и Тима Кеннеди. Сейчас Хаклман работает с бразильцем Гловером Тейшерой, который занимает 3 строчку рейтинга полутяжеловесов самой влиятельной MMA-организации в мире — UFC.

*Ultimate Fighting Championship (Абсолютный бойцовский чемпионат) — спортивная организация со штаб-квартирой в Лас-Вегасе, США, и проводящая бои по смешанным правилам в Северной Америке, Европе, Азии. Под эгидой UFC выступает большинство бойцов ММА, занимающих лидирующие позиции в мировых рейтингах, а бои транслируются в 130 странах на 20 разных языках.

Сегодня Джон Хаклман расскажет о том, что такое кроссфит для бойцов мма и поделится своими топ-10 кроссфит-комплексами , которые он применяет при подготовке своих подопечных.

Короткая 4-минутная тренировочная сессия, состоящая из 8 20-секундных рабочих интервалов, после каждого из которых следуют 10 секунд отдыха. Табата-тренировки предоставляют вам полную свободу в плане выбора упражнений. Например, делая Кроссфит для бойцов ММА, можно использовать следующие движения:

  • 20 секунд двойных прыжков на скакалке с последующими 10 секундами отдыха
  • 20-секундный спринт, выполняемый с усилием, близким к максимальному на дорожке с наклоном 10% с последующими 10 секундами отдыха

Одним словом, включайте свое воображение и вперед, за работу!

Это один из самых суровых кроссфит-комплексов для бойцов ММА. Ваша задача — выполнять мэнмейкеры в течение 5 минут. Если вы выполняете это движение впервые, используйте небольшие гантели или гири, прочувствуйте технику. Кстати, ее разбор, а также достоинства мэнмейкеров мы рассматривали в одной из своих прошлых статей (ссылка внизу).

Название комплексу дано не случайно — выполняя отжимания и приседания, вам будет нужно набирать суммарно 21 повторение в каждом раунде. Итак:

  • выполните 20 отжиманий и 1 приседание
  • выполните 19 отжиманий и 2 приседания

… таким образом, в последнем раунде вы выполните 1 отжимание и 20 приседаний.

Суммарное количество повторений: 210 отжиманий и 210 приседаний.

Все нам знакомо — 4 фундаментальных движения, задействующих все тело.

Задача: Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут:

  • 10 подтягиваний
  • 21 отжимание
  • 21 приседание
  • 21 сит-ап

Специализация: гимнастика, легкая атлетика

Хаклман говорит, что это один из самых жестких комплексов, что ему приходилось делать. Пожалуй, единственный его плюс — полное отсутствие потребности в каком-либо специальном инвентаре.

Задача: выполнить как можно больше повторений за 7 минут:

Специализация: гимнастика

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки

Оригинальное название: Annie

Название (на русском): Энни

Специализация: гимнастика

Задание:

Выполнить 50-40-30-20-10 повторений (на время):

  • двойные прыжки на скакалке
  • сит-апы

Бег — первое, что приходит на ум, когда разговор заходит о выносливости.

И обойтись без него в процессе функциональной подготовки бойца никак нельзя.

Задача: закончить за минимальное время:

  • бег 1 миля (1600 метров)

Специализация: легкая атлетика

Этот кроссфит wod был оздан специально для подготовки прославленного бойца ММА Би Джей Пенна (внесен в зал славы UFC) и стал попыткой имитации нагрузок в смешанных единоборствах. Выполняется комплекс в течение 5 раундов, длительностью по 5 минут каждый (5 минут длится один раунд в большинстве организаций, проводящих поединки по правилам смешанных единоборств; 5 раундов длятся бои за чемпионские титулы, а с недавних пор и главные поединки вечера (в UFC)). В масштабированной версии выполняется 3 раунда.

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы)

Оригинальное название: Fight Gone Bad

Название (на русском):

 Бой прошел неудачно

Первая публикация: 1 декабря 2004 года,  сайт crossfit. com

Специализация: гимнастика, тяжелая атлетика, легкая атлетика

Задание:

Выполнить 5 раундов:

  • 1 минута: броски мяча в мишень, 9 кг — максимум повторов
  • 2 минута: тяга сумо до подбородка, 35 кг — максимум повторов
  • 3 минута: прыжки на бокс, 50 см — максимум повторов
  • 4 минута: толчковый швунг, 35кг — максимум повторов
  • 5 минута: гребля — максимум калорий

Редкий топ кроссфит-комплексов обходится без этой классической связки трастеры-подтягивания, название которой стало со временем синонимом слова «кроссфит». Итак:

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки

Оригинальное название:

 Fran

Название (на русском): Фран

Впервые опубликован: сентябрь 2003 года (в статье Грега Глассмана «Benchmark Workouts»)

Специализация: тяжелая атлетика, гимнастика

Задание:

Выполнить 21-15-9 повторений (на время):

  • трастеры, 43/29 кг
  • подтягивания

Задание:

Выполнить 100 сетов за минимальное время:

  • 4 удара (на начальном уровне используйте 4 прямых удара: джеб — левый прямой и кросс — правый прямой)
  • отброс ног (следите за тем, чтобы хотя бы одно колено коснулось земли; если уверены в своих силах, попробуйте отжимание или берпи)

Источник: grapplearts. com, athletics.wikia.com

Что из себя представляет тренировка бойцов ММА — Боевой спорт

Многие ведь как думают: пошел заниматься единоборствами и через месяц другой уже боец. Можно и на соревнованиях выступать, медали получать. Но таких «скорострелов» придется разочаровать. Процесс подготовки бойца с нуля очень сложный. Намного проще работать с тем, кто уже имеет опыт в борьбе, боксе или другом виде. Тогда да, его можно через 3-4 месяца на любительские соревнования отправлять. Потому что с учетом его предыдущего опыта, можно заняться недостающими навыками и корректировками уже полученных. А вот с новичками куда сложнее.

Люди, которые впервые приходят на тренировку, еще не понимают всех сложностей, с которыми им придется столкнуться. Ставить таких с первых занятий в спарринг, делать только хуже. Я вообще рекомендую этим заниматься не раньше полугода. Связано это с тем, что первые три месяца, начинающий будет изучать несколько простых приемов. За это время он окрепнет физически и психически.

А когда его сознание изменится в нужную для бойца сторону, то будет уже проще и ему, и тренеру.

А если за это время человек не научился делать уверенно хотя бы одну связку, бросок, прием, то ему следует подумать, а насколько это ему нужно. Ведь например собаку буквально за месяц учат первым командам. А это человек. Как он будет драться на ринге, где необходимо быстро принимать верное решение, если на тренировках его прогресс оставляет желать лучшего? Таких тренировать для спорта, когда требуется достаточно быстрый результат — пустая трата времени. Я не говорю, что нужно взять и все бросить. Нужно хорошенько подумать, для чего ты сам решил заниматься и исходя из этого строить свое обучение. Не следует думать, что при отсутствии результата в спортивных соревнованиях, но при наличии терпения и упорства на тренировках, не воспитается бойцовский характер. Я об этом уже говорил.

Что же касается самих тренировок, то все намного прозаичнее, чем это кажется со стороны.

Первое с чего начинается тренировка, это разминка. Она необходима и очень важна. Если у вас не рвались связки и сухожилия, то и не провоцируйте это сами. Это очень больно и заживают подобные травмы очень долго. А в некоторых случаях последствия остаются на всю жизнь. Люди из-за своей недальновидности или отсутствия опыта не желают заниматься чем-то «не боевым», а хотят сразу стать Брюсом Ли. Хотя на самом деле разминка тоже должна содержать элементы боевых техник. А заниматься ей требуется не менее 30 минут начиная от более легких упражнений и постепенно переходя к более сложным. Тогда тело подготовиться к тяжелым нагрузкам.

Учитывая формат соревнований по ММА, то при подготовке спортсмена необходимо в равной мере уделять время и ударной, и борцовской технике. Естественно, что у разных тренеров будут свои методики, которые будут иметь свои нюансы. Но в целом, будет очень много общего. И здесь, каких то особых секретов нет. Я например при подготовке учу элементам бокса, борьбы, муай-тай. Также заимствую и из традиционных стилей некоторые вещи.

За все это время сформировалась своя методика, которая достаточно успешно решает свои задачи. Но техника, это лишь одна сторона медали.

Здесь ведь как. Люди, которые идут в профессионалы, можно сказать живут этим. А это значит, что физическая подготовка соседствует с психологической. Изучение бросков, ударов, работы в партере или на снарядах требуют от занимающихся полной отдачи не только в плане физических нагрузок, но и психических тоже. Если он будет халявить и при первой возможности делать себе послабления, то о победах можно забыть. Насколько вы наработали свою технику на тренировках, такими и будут результаты ваших поединков.

Возможно сейчас, после прочтения этих строк, кто-то возразит, что я слишком эмоционально все описываю. А где рекомендации, техники и все такое? В ответ, задам один простой вопрос. Зачем ходить в зал на 4-5 тренировок в месяц? А такое бывает часто. Тренировкам нужно уделять в несколько раз больше времени. Чтобы потом не обижаться на тренера за то, что он вам мало внимания уделяет.

Дешевыми понтами и мажорными подгонами, как некоторые думают, внимание тренера не заслужишь. Здесь нужно рвение и свое старание приложить. Ведь ваш успех, это его мотивация.

Поэтому лучше сейчас сделать для себя правильные выводы и решить для чего вы хотите заниматься единоборствами. Если у вас твердое намерение стать профессиональным бойцом ММА, то будьте готовы к тому, что придется пройти серьезные испытания. Если заниматься для самообороны, то есть свои, более подходящие под эти цели методики, которыми я со временем поделюсь с вами. Но сейчас вся моя эмоциональность связана с тем, что зачастую люди сами не понимают чего хотят. Приходят на тренировки рассчитывая получить одно, но получают совершенно другое. Что в итоге приводит к разочарованию и нежеланию заниматься вообще чем либо. Правильная мотивация это важнейший элемент успеха.

Примеры Кроссфит тренировок для бойцов ММА – Все боевые искусства и единоборства

Что из себя представляет Кроссфит тренировка на практике?

Особенность кроссфита заключается в вариативности. Т.е. ваши программы тренировок не просто часто меняются…ОНИ ДОЛЖНЫ ЧАСТО МЕНЯТЬСЯ! Для этого целая индустрия тренеров регулярно «льет ВОДы» т.е. (Workout of the Day, «тренировка дня»), далее — WOD.

Их существует бесчисленное количество. Более того после просмотра этого сюжета вы самостоятельно, на раз, сможете составлять такие «тренировки на день».

Я выделяю ТРИ концепции построения нагрузок в кроссфите (без учета времени, вместить больше работы в одно и то же время, сократить время на выполнение одной и той же работы). Что это значит?

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ НАГРУЗКИ (работа без учета времени)

Как это выглядит? Подбираем несколько упражнений, которые нам позволяет использовать инвентарь и наша знание техники.

Допустим это ТРИ упражнения (подтягивания, Отжимания, Прыжки):

  • Подтягивания 10 раз
  • Отжимания от пола 20 раз
  • Прыжки 20 раз

Начинаем подтягиваться. После того как мы завершили 10 повторений мы сразу (без отдыха) принимаем упор лежа и начинаем отжиматься. Сделав 20 повторений мы становимся на ноги и начинаем делать прыжки в высоту. Тоже 20 повторений. Отлично. Эти три подхода в разных упражнениях, которые мы сделали без отдыха называются «ОДИН КРУГ» или «ОДИН РАУНД». И это…только начало! Потому что таких раундов вам нужно сделать несколько.

Обычно при таких схемах делают 3-6 КРУГОВ (РАУНДОВ). Тут действует такое правило: чем больше упражнений в «на круг», тем меньше кругов. И наоборот (меньше упражнений — больше кругов).

Что делать если не хватает сил сделать плановое количество повторений в подходе (например, подтянутся 10 раз)? Если вам не хватает сил, то вы РАЗБИВАЕТЕ ПОДХОД НА НЕСКОЛЬКО. Допустим вы подтянулись только 7-мь раз (на еще 3 не хватило сил). Значит отдохните 10-15 секунд (как можно меньше) и сделайте еще 3 повторения. После этого продолжайте выполнение следующих упражнений по плану.

Схема, которую я вам показал, просто начальный пример. Он хорош тем, что в нем задействованы три самые большие мышечные массивы (ноги + тянущая и толкающая группы). Однако общая нагрузка легкая. Помните, что могут быть самые разные варианты раундов и разное их количество:

4 РАУНДА по 4 упражнения

  • 20 подъемов ног на пресс
  • 30 отжиманий от пола
  • 40 приседаний
  • Бег 400 метров или скакалка 30 секунд.

Или вариант в тренажерном зале (более силовой)

5 РАУНДОВ по 5 упражнений

  • 10 приседаний с штангой (50 кг)
  • 10 жимов штанги с груди
  • 10 тяг штанги в наклоне
  • 10 отжиманий от пола
  • 30 сек скакалка

ПРАВИЛО: желательно не ставить рядом упражнения, в которых задействованы одни и те же мышечные группы. Потому что это сильно замедлит продвижение к следующим упражнениям из-за закисления данной мышечной группы.

К примеру, вы поставили жим штанги лежа и брусья. Толкающая группа (грудь, трицепсы и передние дельты) уже устали в предыдущем упражнении. А вы продолжаете ее грузить, когда ее работоспособность снижена.

Тут все просто. Запомните у вас есть 4 РАЗДЕЛА:

  • “ТОЛКАЮЩИЕ” (отжимания, жимы штанги лежа и стоя, брусья и т.д.)
  • “ТЯНУЩИЕ” (любые тяги и подтягивания)
  • “НОГИ” (выпады, приседания, прыжки и т.д.)
  • “КАРДИО” (бег, велик, скакалка и т.д.)

Старайтесь каждое следующее упражнение в РАУНДЕ брать из ДРУГОГО РАЗДЕЛА. Т.е. два упражнения рядом не должны быть из одного раздела. Во всяком случае по началу.

Это самый просто вариант формирования нагрузки в кроссфите, потому что вы не лимитированы временем. Делаете круг за кругом. Но если сил нет, то можете остановиться на 10-15 секунд и продолжить после паузы. Помните о том, что чем меньше таких пауз, тем лучше. В идеале пауз не должно быть вообще. Тянущие «отдыхают» когда вы делаете толкающие и наоборот.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ НАГРУЗКИ (Вместить больше объем работы в одно и то же время)

Этот способ более сложный, потому что жестче привязан ко времени. Тут нужно выполнить как можно больше раундов за время.

Например, за 20 минут выполнить КАК МОЖНО больше полных кругов:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 выпрыгиваний

Критерием прогресса по этому варианту является увеличение количества полных кругов за одно и то же время. Допустим, если первый раз у вас получилось 20 полных кругов, а через пару месяцев 40 полных кругов за одно и то же время (20 минут), то это говорит, что ваша функциональность увеличилась в ДВА раза.

Только после того, как вы выполнили плановое количество повторений в подходе любого упражнения, вы можете переходить к следующему упражнению. Т.е. только после того как вы закончили полный круг (раунд), вы можете его засчитать и перейти к следующему.

Старайтесь выбирать разумное количество повторений в каждом подходе. Потому что если вы возьмете слишком сложную планку в плене количества, то вам придется «тормозить» переход к следующему упражнению. Цель не в том, чтоб сделать много повторений в одном подходе. Цель сделать много самих подходов. Чем БОЛЬШЕ РАУНДОВ ЗА ВРЕМЯ, ТЕМ ЛУЧШЕ!

ТРЕТИЙ ВАРИАНТ НАГРУЗКИ (Сократить время выполнения заданного объема работы)

У вас есть общее количество повторений по каждому упражнению, которые нужно выполнить.

Например так:

  • 100 подтягиваний
  • 200 подъемов ног (пресс)
  • 200 отжиманий лежа
  • 400 прыжков со сменой ног

Внимание: это не количество повторений в одном упражнении раунда. Это ОБЩЕЕ количество повторений в сумме (за все раунды, которые вы сделаете).

А сколько тогда должно быть этих раундов (кругов)? Особенность этого способа нагрузки заключается в том, что вы сами решаете сколько кругов (раундов) сделать! У вас есть только ОБЩЕЕ количество повторений упражнения, которое нужно сделать в сумме (во всех кругах) по итогу. А сколько кругов у вас получится не важно. Хоть делайте по одному повторению в упражнении на круг, если есть такое желание. Но помните, что эта нагрузка НА ВРЕМЯ, а при такой стратегии вы его будите терять.

В общем вы начинаете с подтягиваний. Когда силы заканчиваются (допустим на 9 повторениях) вы не отдыхаете для того чтоб доделать плановое количество повторений в подходе (такого количества нет при данном способе). Вместо этого вы сразу же переходите к следующему упражнению…потом к еще одному… И так пока не вернетесь к подтягиваниям. И вот тут вы начинаете считать не с 1-го повторения, а с 10-го (потому что 9-ть вы уже сделали раньше). Допустим вы сделали 8 повторений. Это значит что в сумме у вас будет , вы будите продолжать считать уже с 18-го повторения и т.д…

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Распорядок дня бойца ММА — Спорт! Это не только голы, метры, секунды. — LiveJournal

«Начни день с пробежки»

Бойцы UFC — это профессионалы, достигшие в ММА высшего мастерства. Их подготовкой занимается целая лаборатория, которая контролирует обмен веществ в организме и процесс сгонки веса, функциональные и физические упражнения, работу в спаррингах и тактический разбор будущего соперника. Если на каком-то из этапов наступит сбой, это может нанести бойцу непоправимый урон и привести к поражению.

Обычный тренировочный день начинается с утренней пробежки, которая обычно длится от 5 до 7 км и проходит в спокойном темпе. Кто-то из бойцов предпочитает бегать в горах, а кто-то и в домашних условиях с собакой. Пробежка — это неотъемлемая часть подготовки, которая позволяет быстро получить несколько живительных глотков свежего воздуха и разбудить организм не прибегая к вредному кофеину. После пробежки обязательно необходимо принять душ, после чего можно смело идти на завтрак.

За завтраком ни в коем случае не стоит перегружать свой желудок. К тому же бойцы начинают гонять вес за полтора месяца до поединка, а потому не могут себе позволить сладкой и жирной пищи, не говоря уже о фаст-фуде, газировке или алкоголе. Лучше всего для завтрака подойдут овсянка, мёд, фрукты или ягоды и овощи. Также боец за завтраком может выпить витаминный или протеиновый коктейль и начать подготовку к первой тренировке.

Загрузи все мышцы

Любая тренировка начинается с разминки. Так как в ММА боец использует абсолютно все мышцы. Он должен их полностью подготовить к тренировке. Растяжка обычно длится 10-15 минут, но это стандарт американской школы. Российские бойцы, тренирующиеся по советским методикам, могут тратить на это упражнение до получаса. При подготовке к бою продолжительность разминки увеличивается, так как необходимо работать над скоростью и выносливостью.

Затем начинается интенсивная тренировка, которая длится до полутора часов. Прежде всего боец выполняет упражнения на координацию. Сейчас многие используют популярную систему кроссфита. Затем наступает динамическая фаза тренировки. Упражнения включают бег и различные виды прыжков. Наконец, заключительная фаза — силовая. Это работа как с железом, так и с собственным весом. К примеру, топовые полутяжи Александр Густафссон и Райан Бейдер активно практикуют работу на турнике или гимнастических кольцах. После интенсивной тренировки некоторые бойцы могут поплавать в бассейне, после чего идут на обед, а затем посвящают час сну. Что же до содержания самого обеда, то основной принцип — чем проще, тем лучше. Не нужно излишеств и экзотических ингредиентов, которые могут только навредить.

Один против всех

Вторая вечерняя тренировка — это как правило спарринги. Поскольку ММА — это универсальный бой, они включают как работу в партере, так и в стойке. Современные элитные бойцы используют для это клетку ММА, так как работа у сетки в клинче и партере — это очень важная часть подготовки. Многие считают, что работы над этим компонентом не хватило Фёдору Емельяненко во время выступлений в Strikeforce. В спаррингах боец работает с несколькими партнёрами, которые могут моделировать будущего оппонента, а могут быть узкими специалистами в какой-то отдельной области, например, бокс или джиу-джитсу.

После тренировки приходит время ужина. Для финального приёма пищи хорошо подойдут рыба, салат или рис, а завершает его порция витаминного коктейля. Интенсивный день пролетает незаметно и на часах уже девять вечера. Оставшееся до сна время можно посвятить прогулке, общению с родными, чтению или кино. Тут уже дело вкуса и жизненных приоритетов для каждого.

Источник: «Чемпионат»

Как стать бойцом MMA и попасть на профессиональный ринг

Внезапно многие парни захотели быть похожими на ирландца, и это очень хорошо. Ведь MMA – это крутой спорт со своими правилами и определённой красотой. Другое название MMA (Mixed Martial Arts) – миксфайт, или смешанные боевые искусства, где известность получают путём усердных тренировок, а звёздами становятся лучшие из лучших.

Хорошая новость заключается в том, что бойцом MMA может стать каждый. Конечно, не сразу, но это проще, чем получить славу боксёра, ведь миксфайт – это ещё и зрелищное шоу, которое хорошо раскручивают. Итак, ты решил (или решила – в этом спорте есть и девушки) стать профессиональным бойцом смешанных единоборств, без инструкции на пути к чемпионскому поясу, славе и солидным гонорарам не обойтись.

 

Матчасть

Во-первых, никогда не называй MMA боями без правил. Несмотря ни на что, здесь есть чёткие регламенты, начиная от одежды спортсменов и заканчивая расстоянием между канатами ринга. Второе – UFC это не MMA, это лишь одна из организаций, которые проводят турниры по правилам смешанных единоборств, зарабатывают кучу денег на них и щедро платят своим бойцам. Третье – в миксфайт можно попасть из любого боевого искусства, в котором ты преуспел. Бокс, кикбоксинг, муай тай, джиу-джитсу, карате – просто нужно иметь высокий уровень подготовки.

1. Овладей своим стилем на максимально возможном уровне. Для этого, конечно, понадобится помощь крутого тренера, а их достаточно. Возможно, придётся сменить не одну школу для того, чтобы найти лучшего наставника, особенно это касается восточных единоборств: в нашей стране они менее популярны, чем, например, бокс. Искать и выбирать секции единоборств в твоем городе удобно через бесплатное мобильное приложение Sport Priority, в котором можно также планировать свои тренировки.

Чтобы освоить правильную технику, овладеть системностью и подтянуть духовную составляющую, могут понадобиться и мастер-классы за рубежом – в Китае или Японии. Иногда мастера кунг-фу и карате приезжают и в Москву, держи руку на пульсе и не пропусти их.

2. Стань универсальнее. Отличие MMA от других направлений в том, что это смешанные единоборства, а значит, на одном ринге с тобой может оказаться боец, владеющий не знакомым тебе боевым искусством. Вывод: постарайся быть универсальным. Например, если ты уже преуспел в боксе, начинай осваивать айкидо, тхэквондо, хоть самбо. Без умения пользоваться ногами и бросковой техники в MMA делать просто нечего. Полезным будет и рукопашный бой, так популярный в России. Здесь тебя научат бороться и расширят навыки работы руками.

3. … но не забывай об основном направлении. Даже если ты увлечёшься новым направлением, вспомни, сколько сил и времени ты потратил, чтобы стать профи в своём. Освоить с нуля бокс, если ты со школы увлекался айкидо, быстро всё равно не получится, есть риск «распылиться» и в итоге овладеть несколькими видами единоборств, но на среднем уровне. Специализация на чём-то одном + навыки других боевых искусств скорее приблизят к успеху, чем постоянная смена деятельности.

4. Проводи больше спаррингов с разными противниками. В октагоне ты должен быть готов не только к левше или правше, но и к совершенно новым приёмам. Опыт боёв с непохожими друг на друга партнёрами по рингу научит тебя подстраиваться под разные стили и виды единоборств, а также обращать их в свою пользу. Будь готов заводить дружбу с ребятами из соседних секций и самостоятельно договариваться о спаррингах.

5. Обеспечь себе финансовую стабильность. Миксфайт – это не дёшево, если ты хочешь стать профи. В статью расходов добавятся поездки к именитым тренерам, различные абонементы, спортивное питание, одежда и даже хорошая медицинская страховка. Да, путь к славе лежит через пот и кровь, различные техники, скорее всего, приведут к различным травмам.

Найди такую работу, которая будет приносить достаточно денег (пока их не приносят спонсоры) и которой ты не лишишься из-за травмы. Понятно, что если ты брутальный бас-гитарист в более-менее успешной местной группе, то даже с выбитым пальцем сразу лишишься дохода. Ночная работа тоже не подойдёт: ночью нужно спать, иначе о спортивном режиме и правильном отдыхе не может идти и речи.

6. Отдельным пунктом стоит озвучить мотивацию. Даже при наличии серьёзного уровеня в одном единоборстве тебе придётся постараться, чтобы стать учеником известного (или просто хорошего) тренера MMA. Реши, для чего тебе карьера в смешанных единоборствах, оцени свои физические данные, подумай, насколько далеко ты готов пойти. Реши один раз и больше не отступай.

Начало карьеры: пиар, промоушн, шоу

1. Начать можно и с любительских соревнований в не раскрученных чемпионатах. Многие клубы и лиги проводят местные состязания, которые не приносят особого продвижения. Однако каждый выигранный бой попадает в копилку опыта. Разумеется, вместе с тренером выбирайте самые интересные соревнования, особенно такие, на которых могут присутствовать промоутеры или спонсоры.

Именно эти люди замечают и видят потенциал успешного бойца. Тобой может заинтересоваться и серьёзный тренер, обладающий нужными связями. Да, мы говорим о коммерческой составляющей, но профессиональная карьера бойца MMA с ней тесно связана. Быть просто хорошим бойцом можно и в клубе ГТО по месту жительства, но ведь нам нужна мировая слава, не так ли?

2. Займись саморекламой. Некоторые талантливые бойцы сразу попадают к спонсорам, которые дают им всё: именитого тренера, команду, личного менеджера и хорошую зарплату. Так везёт далеко не всем, и даже способного спортсмена могут не заметить.

Сразу напрашиваться в команду не стоит, зато самопиар никто не отменял. Посещай крупные мероприятия, ночные бои, шоу, общайся с профессионалами и рассказывай всем, что тренируешься ради профессиональной карьеры. Научись кратко и ёмко рассказывать о себе – в устную визитную карточку должны попасть навыки, перечень побед и достижений на любительском ринге, в общем, всё, что может заинтересовать потенциального спонсора.

Для привлечения внимания можешь завести страничку на Facebook – только без лишнего пафоса, громких заявлений и нелепых аватарок. Пусть аккаунты в соцсетях будут ещё одной твоей визиткой. Заведи там связи, добавь в друзья успешных спортсменов, общайся, обсуждай события из профессиональной среды, заранее создавай себе имя.

3. Если уверен в своих навыках, а опыт действительно достаточен, официально обратись к промоутерам. Компании подходят к проведению боёв как к бизнесу, а к бойцам – как к источнику дохода. Окей, это звучит не очень приятно, зато промоутеры действительно рассматривают кандидатуры, а не выбрасывают визитки в ближайшие урны.

Узнай, на каких условиях они могут принять тебя на управление. Разумеется, компании будут заинтересованы в ярком бойце, который не любит проигрывать. А если и делает это, то красиво – прям как Конор. Создай себе никнейм, если настоящее имя не слишком запоминается, подумай над уникальным стилем поведения (сценическим или в повседневной жизни). Обратит на себя внимание и легенда – какая-то история, желательно реальная, которая сыграет на имидже. В общем, выделиться из ряда скромных бойцов будет очень полезно.

В России есть свои промоутеры: M-1 Global, Fight Nights, «Легенда», ACB (Absolute Championship Berkut), «Колизей» и другие. При некотором везении можно попасть и к зарубежным, а там и до UFC рукой подать.

Что делать дальше и как продолжить карьеру с контрактом на руках и надёжным спонсором, расскажут новые работодатели. Самое главное – верить в себя и тренироваться так, будто для тебя уже зарезервировали место в новом «поединке года»!

Найти клубы ММА в вашем городе

Как тренироваться как крутой ММА

Успешные бойцы ММА — одни из самых сильных спортсменов в мире. Чтобы побеждать в боях или даже пройти через один или два раунда, бойцы должны обладать огромным набором способностей. Спортсмены ММА должны не только быть разносторонними, высококвалифицированными мастерами боевых искусств, но и обладать невероятной выносливостью, силой и мощью.

Если вы когда-нибудь захотите зайти в клетку и посмотреть, есть ли у вас то, что нужно, вам нужно потренироваться для этого.Даже если вы не планируете заходить в клетку, вы можете стать стройнее, злее и круче, включив тренировки по ММА в свой фитнес-режим.

При любом сценарии, вот советы и план упражнений, которым вам нужно следовать, прежде чем вы решите соревноваться!

1. Сосредоточьтесь на своей дисциплине

Вы не можете просто пинать и бить тяжелую грушу пару недель и думать, что добьетесь успеха в бою. Соревновательные бойцы ММА, по определению, превосходные мастера брака.Залы ММА обычно предлагают уроки боевых искусств, таких как бразильское джиуджитсу, муай-тай или тхэквондо, а также технику спарринга и бокса.

Если рядом с вами нет спортзала ММА, начните заниматься определенным боевым искусством. Выберите тот, который поможет вам научиться блокировать, пинать и бить. Хорошие спортсмены ММА также умеют защищаться и атаковать своего противника, когда бой переходит в землю, поэтому вы также можете изучить дзюдо или бразильское джиу-джитсу.

В любом случае, получите инструкции от эксперта и изучите правильную технику.

2. Повысьте выносливость

Чтобы сражаться и сражаться хорошо, вам нужно поддерживать силу на протяжении каждого раунда. Обладать способностью наносить сильные удары руками или ногами в течение 3-5 минут — непростая задача. Тренировка на силовую выносливость, то есть способность выполнять повторяющиеся взрывные движения с максимальным усилием, сложна, но необходима для вашего успеха на ринге.

Тренируйте силовую выносливость, выполняя взрывные упражнения с умеренной нагрузкой в ​​течение 30-45 секунд (или 15-20 повторений), отдыхая 30 секунд и повторяя 5 раундов.Круговая тренировка — еще один отличный вариант. Но важно помнить, что ваши интервалы должны быть не менее 30 секунд. В конце концов, ваша цель должна состоять в том, чтобы пройти хотя бы один трехминутный раунд!

Я также рекомендую увеличить аэробную выносливость. Тренируйте мышцы для более эффективного использования энергии, делая длинные пробежки или увеличивая продолжительность тренировок сердечно-сосудистой системы.

3. Внедрение плиометрики

Плиометрические тренировки отлично подходят для ММА, потому что они помогут увеличить вашу взрывную силу и скорость.Хорошие бойцы могут менять направление почти мгновенно и наносить сильный удар, разрываясь через бедра.

Для достижения наилучших результатов попробуйте 2-3 занятия в неделю вместе с режимом тренировок с отягощениями. Просто убедитесь, что вы отдыхаете около 48 часов между занятиями плио, чтобы полностью восстановиться. Некоторые отличные плиометрические упражнения для бойцов ММА включают плио-отжимания, броски одной рукой, боковые броски, приседания с прыжком, прыжки в высоту и боковые прыжки в высоту.

Лучшая практика для выполнения плио — хорошо разминаться перед тем, как выполнять их.Также разумно делать их на более мягкой поверхности, например, на коврике или газоне. Прыжки по бетону могут быть очень тяжелыми для спины и колен.

4. Обучите ядро ​​

Тренировка кора — это гораздо больше, чем просто разгибание поясницы и приседания. Количество силы ваших ударов ногами, руками и бросками зависит от силы вашего кора. Вот почему тренировки ММА должны быть заполнены упражнениями на укрепление кора.

Ваш брюшной пресс, как и любая другая мышца вашего тела, может увеличиваться в размере и увеличиваться в силе с помощью силовых тренировок.Выполнение тысяч скручиваний с собственным весом может показаться хорошей идеей, но гораздо эффективнее и эффективнее использовать меньшее количество повторений с большим весом.

5. Прекратите заниматься бодибилдингом

Как боец, размер и форма ваших бицепсов не имеют ни малейшего значения. Вместо тренировки эстетики вы будете работать над своей работой. Если вы станете лучшим атлетом и более сильным борцом, ваши тренировки должны включать в себя многосуставные упражнения, такие как приседания на спине и подтягивания.

Каждое упражнение, которое вы выполняете в тренажерном зале, должно быть связано с тем, что вы собираетесь делать на коврике. Если упражнение не имитирует связанные движения, замените его упражнением, которое имитирует.

Например, сгибания ног не так полезны, как становая тяга с прямыми ногами, потому что становая тяга помогает увеличить силу ваших тейкдаунов. Жимы узким хватом более эффективны, чем ответные удары на трицепс, потому что они могут увеличить мощность ваших ударов.

«Жимы узким хватом более эффективны, чем ответные удары на трицепс, потому что они могут увеличить силу ваших ударов.«

План тренировок по ММА

Этот план упражнений предназначен для предсезонных тренировок, когда вам необходимо развить силу, скорость и мощь. Придерживайтесь этого плана в течение 4-6 недель, прежде чем менять какие-либо упражнения, подходы или повторения. Изменяйте эту программу тренировки только в том случае, если она вам кажется слишком сложной или слишком легкой.

Поддержите свою тяжелую работу в тренажерном зале, употребляя здоровую пищу с большим количеством белка. Нет более простого способа испортить свой прогресс, чем не относиться к питанию серьезно.

1

Беговая дорожка

Спринт.

10 подходов по 30 сек. работа (45 сек отдых)

+ 6 больше упражнений

1

2 подхода по 15 повторений (отдых 30 сек.между сетами)

+ 6 больше упражнений

1

Жим штанги лежа — средний хват

5 подходов по 5 повторений (отдых 60 сек между подходами)

+ 5 больше упражнений

1

Тяга тяжелой сумки

с боксом.

8 подходов по 60 сек. (отдых 60 сек между подходами)

+ 5 больше упражнений

11 мифов об обучении воинов

  • СТАТЬИ
    • Самые популярные
    • Обучение
    • Тренировки
    • Диета и потеря жира
    • Дополнения
    • Мощные слова
    • Мнение
    • Жилая
    • Что нам нравится
  • ФОРУМЫ
    • Последние сообщения
    • Журналы тренировок
    • Добавки и питание
    • Тренинг Кристиана Тибодо
    • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
    • Эллингтон Дарден Коучинг
    • Больше, сильнее, стройнее
    • Бодибилдинг
    • Пауэрлифтинг
    • Фигурка спортсменов
    • Сильные женщины
    • Подъемник старше 35
    • Начинающие
    • боевой
    • Кондиционер
    • Олимпийский подъемник
    • Силач
    • Травмы и реабилитация
    • Не по теме / получить жизнь
    • Политика и мировые проблемы
    • Оцените мое телосложение Фото
    • T Замена
    • Фарма
  • Блоги
    • Крис Шугарт
    • Кристиан Тибодо
    • Дани Шугарт
  • Видео
  • БИОТЕСТ МАГАЗИН
МЕНЮ
  • Дом
  • Статьи
  • Форумы
  • Блоги
  • Видео
  • Магазин биотестов
  • Войти
  • Зарегистрироваться

Мартин Руни, Брайан Кран | 18.10.10

Теги:

  • Как попасть в ММА и стать бойцом ММА

    По мере того, как такие рекламные акции, как UFC, продолжают набирать популярность, все больше и больше людей стремятся заняться ММА.

    Если вы хотите узнать, как начать ММА, вы попали в нужное место. Здесь нужно усвоить много информации, особенно если вы никогда раньше не занимались боевым искусством.

    Имея это в виду, мы написали это руководство о том, как попасть в ММА, предоставив вам всю информацию и детали, необходимые для начала.

    Давайте перейдем к делу.

    Что означает ММА?

    Чтобы узнать, как стать бойцом ММА, вам нужно знать, что это значит.ММА расшифровывается как смешанные боевые искусства, этот термин не существует очень давно.

    Трудно указать точное время, когда был создан термин «ММА или смешанные боевые искусства», но по общему мнению, он начался с создания UFC.

    Посмотрите видео ниже о первом в истории турнире UFC, которое часто считают рождением ММА.

    Что такое ММА?

    Смешанные боевые искусства (ММА) — это боевой вид спорта, в котором участвуют рукопашные схватки двух спортсменов.ММА, по сути, объединяет различные боевые дисциплины в один вид спорта, который регулируется собственным набором правил (которые мы вскоре рассмотрим).

    Таким образом, используется широкий спектр техник, от ударов локтем, коленом, ударов ногами с лета до ударов с земли.

    Имея это в виду, это один из самых универсальных методов боя и, вероятно, причина того, что популярность ММА продолжает расти год за годом.

    Основные компоненты ММА

    Удар

    Удар является неотъемлемой частью ММА и включает в себя ряд различных элементов из разных дисциплин.По сути, удар — это атака, наносимая противнику частью вашего тела.

    В ММА разрешены удары кулаками, ногами, коленями и локтями. Таким образом, очень важно иметь базовое понимание техники нанесения ударов, не только для того, чтобы вы могли наносить удары самостоятельно, но и для защиты от них.

    Grappling

    Grappling — это когда два бойца держатся друг за друга, пытаются сбить или попытаться занять лучшую позицию.

    Хотя сила действительно помогает до определенной степени, знание правильной техники позволит вам бороться как в атаке, так и в защите.

    Таким образом, необходимо потратить подходящее время на то, чтобы понять, как работает грэпплинг, различные стили грэпплинга и как использовать их в своих интересах.

    Подачи

    Подачи — это техники, которые используются для того, чтобы заставить вашего оппонента подчиниться.

    Они могут иметь форму суставных блокировок и удушающих приемов и предназначены для причинения боли вашему противнику, чтобы он признал поражение.

    Хотя это может звучать несколько жестоко, искусство подачи заявок — это ловкая техническая игра, на которую сильно повлиял BJJ.

    Для того, чтобы лучше подготовить своих учеников, в большинстве спортивных залов ММА предусмотрены безукоризненные BJJ / BJJ для занятий ММА, в которых основное внимание уделяется тому, как выполнять представления и защиту представления.

    Какое снаряжение вам нужно, чтобы начать ММА?

    Скорее всего, в вашем спортзале / клубе будет какое-то оборудование, которое вы сможете использовать для своих первых нескольких уроков. При этом не особенно приятно использовать старую, изношенную и потную экипировку неделю за неделей.

    Ниже приведены некоторые основные элементы экипировки, которые вам понадобятся для начала работы в ММА.

    Капа

    Индивидуальные капы требуют поездки к стоматологу или набора, который позволяет вам снять слепок рта. Они идеально подходят для ваших конкретных зубов.

    Другой альтернативой является использование каппы от кипения и прикуса. Их нужно кипятить, чтобы пластик стал податливым, и вгрызаться в них. Они не подходят так же хорошо, как индивидуальные капы, но намного дешевле и выполняют свою работу.

    Если вы ищете капы, я рекомендую ознакомиться с нашим руководством по лучшим капам для ММА.

    Ожоги коврика также чрезвычайно распространены в боевых искусствах, поэтому наличие слоя между кожей и ковриком помогает уменьшить их.

    Кроме того, обычная футболка вряд ли выдержит тренировку в ММА, особенно когда дело касается борьбы. Скорее всего, они будут растягиваться и рваться, пока не станут непригодными для использования.

    Защита от сыпи, специально разработанная для ММА, будет иметь усиленную строчку и будет рассчитана на то, чтобы выдержать рывки и тяги, которые она выдержит.

    Если вам нужны отличные варианты, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по лучшим защитникам от сыпи для MMA и BJJ.

    Шорты

    Точно так же, как и защитники, шорты, разработанные исключительно для ММА, будут вашим лучшим выбором. Обычным спортивным шортам часто не хватает гибкости, необходимой для того, чтобы позволить владельцу наносить высокие удары. Более того, вероятность того, что у них не будет усиленного, означает, что они с большей вероятностью разорвутся.

    Таким образом, получение пары хорошего качества для коротких MMA часто может быть мудрым решением. Хорошая новость в том, что они довольно дешевы и, как правило, служат долго.

    Есть несколько различных типов шорт для ММА:

    Как всегда, у нас есть полный список лучших кубков ММА, которые вы можете проверить, если хотите.

    К сожалению, это может стоить немного дороже, чем другое необходимое снаряжение, но это необходимое зло, чтобы тренироваться как можно безопаснее. Обязательно прочитайте руководство о том, как выбрать лучшие щитки для ММА для получения дополнительной информации.

    Если вы ищете недорогие перчатки для тренировок, я рекомендую прочитать наше руководство по лучшим боксерским перчаткам стоимостью менее 100 долларов. Точно так же, если вам нужны перчатки для ММА, у нас есть список лучших перчаток, которые вы можете проверить.

    Как найти тренажерный зал для ММА

    Итак, у вас есть все необходимое, вы знаете, что хотите начать. Как найти тренажерный зал, в который можно записаться?

    Есть несколько способов сделать это.

    Во-первых, это простой поиск в Google. Благодаря чудесной магии мастеров Google результаты должны отображать некоторые спортивные залы, расположенные поблизости от вас.

    Не повезло?

    Не волнуйтесь, вы можете использовать и другие ресурсы. Например, существуют веб-сайты, посвященные поиску спортзалов ММА в вашем районе. Я перечислю некоторые из них ниже:

    Если вы исчерпали все другие методы, попробуйте выполнить поиск в Facebook, где могут отображаться некоторые клубы рядом с вами, которые, возможно, не были обнаружены Google.

    Сколько стоят занятия ММА?

    Довольно сложно определить конкретное число, но рассчитывайте, что вы будете платить где-то от 50 до 200 долларов в месяц.

    Цена спортзала ММА будет зависеть от общего качества тренажерного зала, оснащения и качества персонала.

    Каковы правила ММА?

    ММА часто считают жестоким спортом, в котором все идет.

    Но позвольте мне сказать вам …

    Если вы отправитесь в спортзал, начнете бодаться головой, вытаскивать глаза и топать головой, у вас будут некоторые проблемы.

    Правила ММА обычно меняются от места к месту и от промоушена, в котором проводится мероприятие. Тем не менее, я перечислю типичные правила, которым следует MMA, ниже:

    Фолов

    Нарушение правил в MMA может привести к вычету баллов или к дисквалификации, если фол считается достаточно опасным.

    Указанные ниже фолы взяты из Единых правил поведения в ММА, которые являются набором правил, которых придерживается UFC.

    • Удар головой противника
    • Попадание пальца в глаз оппонента
    • Укус или плевание противника
    • Вытягивание соперника за волосы
    • Захват соперника за рот
    • Атака на область гениталий соперника
    • Умышленное размещение палец в любое отверстие соперника
    • Удар локтем сверху вниз
    • Захват мелких суставов
    • Удар по позвоночнику или затылку противника (до верхней части уха и макушки макушки).
    • Удар пяткой по почкам
    • Любой удар в горло
    • Захват, ущемление, скручивание кожи или плоти
    • Захват за ключицу
    • Футбол, удар ногой по голове упавшего соперника
    • Прикладывание колен к голове упавшего соперника упавший противник
    • Наступить на упавшего противника
    • Использовать оскорбительные выражения в ринге или восьмиугольнике
    • Использовать неспортивное поведение, которое может навредить противнику
    • Атаковать противника в интервале
    • Атаковать соперника, когда он находится на попечении судья
    • Застенчивость (избегать контакта, намеренно уронить капу или имитировать контузию)
    • Помехи со стороны углового
    • Выбрасывание соперника из зоны боевых действий
    • Нарушение указаний судьи
    • Умышленное бросание соперника в сторону брезент на его голове или позвоночнике (копчик)

    Помимо этого огромного списка, все идет!

    Как выиграть бой ММА?

    Есть 4 способа выиграть бой MMA:

    КО / ТКО: КО обозначает нокаут, при котором боец ​​теряет сознание.Технический нокаут означает технический нокаут, когда рефери считает, что боец ​​не может продолжать бой, и вмешивается, чтобы закончить бой.

    Подача: Подача — это когда один боец ​​заставляет другого атаковать, применяя такие техники, как удушающие удары или замки суставов.

    Решение судей: Если бой заканчивается, и ни один из бойцов не выиграл, результат будет определен судейской коллегией, которая оценивает бой по раундам.

    Дисквалификация (DQ): Если боец ​​совершает фол из указанного выше списка, он может быть дисквалифицирован.Дисквалификация случается редко, боец ​​получает DQ только в том случае, если его фол считается опасным или преднамеренным.

    Какие весовые категории в ММА?

    Ниже приведен список различных весовых категорий, которые вы найдете в UFC.

    • Вес соломы до 115 фунтов
    • Наилегчайший вес от 115 фунтов до 125
    • Легчайший вес от 125 до 135 фунтов
    • Легчайший вес женщин от 125 до 135 фунтов
    • Полулегкий вес от 135 до 145 фунтов
    • Легкий вес от 145 до 155 фунтов
    • Полусредний вес от 155 до 170 фунтов
    • Средний вес от 170 до 185 фунтов
    • Полутяжелый вес от 185 до 205 фунтов
    • Тяжелый вес от 205 до 265 фунтов

    Раунды

    Как правило, бои состоят из 3 или 5 раундов по 5 минут (для профессионалов).Любительские бои, как правило, состоят из коротких раундов по 3 минуты.

    Даже профессионально бои обычно состоят из 3-5 минутных раундов. Чаще всего вы увидите бой из пяти раундов, только если это главное событие или бой за звание чемпиона.

    Часто задаваемые вопросы о ММА

    Ниже приведены некоторые общие вопросы, которые задают люди, которые хотят узнать, как попасть в ММА.

    Нужно ли мне сначала узнать еще одно боевое искусство?

    Хотя технически вам не обязательно знать другое боевое искусство, это определенно помогает.

    Это связано с тем, что ММА настолько универсален, что включает в себя элементы из широкого спектра различных боевых искусств.

    Переход в ММА с хорошим пониманием как ударов, так и грэпплинга значительно улучшит вашу кривую обучения.

    При этом вы определенно можете заняться ММА как своим первым боевым искусством, особенно если вы посвятили себя и потратили время на изучение различных аспектов.

    Безопасно ли ММА?

    ММА, как и любое другое боевое искусство или контактный вид спорта, сопряжено с определенным риском.

    Несчастные случаи могут произойти даже при тренировках в безопасной среде. Очень мало людей погибло, соревнуясь в ММА, но, к сожалению, это было известно.

    Принимая решение о том, подходит ли вам ММА, определенно необходимо сопоставить риски с вашим желанием изучать смешанные боевые искусства.

    Если вы хотите найти какое-то хобби и не хотите участвовать в соревнованиях, скорее всего, вы не пострадаете.

    В большинстве случаев серьезные травмы происходят в условиях конкуренции, в основном из-за отсутствия защитного оборудования, такого как головные уборы и щитки.

    Подходит ли ММА для девочек?

    ММА отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Одними из самых выдающихся звезд ММА были женщины, например Ронда Роузи.

    Плюс, популярность женского ММА продолжает расти, а количество талантов продолжает расти. Возьмем, к примеру, Адманду Нуньес, которая только что стала первой женщиной, которая стала чемпионкой UFC в нескольких весовых категориях одновременно.

    Подводя итог, ММА определенно является видом спорта, в котором оба пола могут тренироваться и соревноваться.

    Подходит ли ММА для похудения?

    Тренировка ММА исключительно хороша для похудения. Боевые искусства в целом очень кардиоинтенсивны, поэтому во время тренировок большое внимание уделяется уровню физической подготовки.

    Таким образом, вы обязательно сбросите вес, если будете соблюдать сбалансированную, здоровую диету и регулярно тренироваться.

    Советы для новичков

    Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть несколько отличных советов по ММА для новичков:

    Тренировочные программы — Фил Дару

    перейти к содержанию
    • Дом
    • Статьи
      • БОЕВОЙ СПОРТ
      • ОБЩИЙ ФИТНЕС
      • МОБИЛЬНОСТЬ
    • Видео
    • Подкаст
    • МАГАЗИН
      • ПАРТНЕРЫ И ПАРТНЕРЫ
      • ДРУГИЕ ПРОГРАММЫ И ШАБЛОНЫ
      • * ЭЛИТНЫЕ ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ
    • Присоединяйтесь к нашему сообществу
    • Около
    • Контакт