Таблица отжиманий от пола для мужчин на 30 дней для начинающих с нуля, нормы по возрасту
Когда не знаешь, чем еще покорить даму, просто отжимайся. Женщины любят спортивных мужчин. Если ты отожмешься при ней хотя бы 20 раз, то считай она уже твоя. Но это не точная информация.
Зато я точно могу сказать тебе, что тебе нужно делать, чтобы отжиматься, как универсальный солдат, даже, если сейчас ты не умеешь отжиматься. Я покажу тебе таблицу отжиманий для начинающих, которая составлена тайной организацией для подготовки солдат. Информация была засекречена, но только здесь и сейчас я покажу тебе ее. От тебя требуется только выполнять то, что тут написано.
Программа отжиманий от пола: таблица 30 дней для мужчины
Если по команде «упал, отжался» можешь только упасть, то для начала прочти статью о том, как научиться отжиматься, если у тебя слабые руки.
Если ты освоил технику, но еще не умеешь отжиматься много, то с этой таблицей отжиманий от пола для мужчин ты сможешь увеличить их количество всего за месяц.
| День | Подходы | Всего | |||
| 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | ||
| День 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 8 |
| День 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 12 |
| День 3 | 4 | 4 | 4 | 4 | 16 |
| День 4 | 6 | 6 | 6 | 6 | 24 |
| День 5 | 2 | 2 | 2 | 2 | 8 |
| День 6 | 4 | 4 | 4 | 4 | 16 |
| День 7 | 6 | 6 | 6 | 6 | 24 |
| День 8 | 7 | 7 | 7 | 7 | 28 |
| День 9 | 6 | 6 | 6 | 6 | 24 |
| День 10 | 8 | 8 | 8 | 8 | 32 |
| День 11 | 10 | 10 | 10 | 10 | 40 |
| День 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 48 |
| День 13 | 8 | 8 | 8 | 8 | 32 |
| День 14 | 10 | 10 | 10 | 10 | 40 |
| День 15 | 12 | 12 | 12 | 12 | 48 |
| День 16 | 14 | 14 | 14 | 14 | 56 |
| День 17 | 6 | 6 | 6 | 6 | 24 |
| День 18 | 10 | 10 | 10 | 10 | 40 |
| День 19 | 12 | 12 | 12 | 12 | 48 |
| День 20 | 14 | 14 | 14 | 14 | 56 |
| День 21 | 16 | 16 | 16 | 16 | 64 |
| День 22 | 6 | 6 | 6 | 6 | 24 |
| День 23 | 12 | 12 | 12 | 12 | 48 |
| День 24 | 14 | 14 | 14 | 14 | 56 |
| День 25 | 16 | 16 | 16 | 16 | 64 |
| День 26 | 8 | 8 | 8 | 8 | 32 |
| День 27 | 14 | 14 | 14 | 14 | 56 |
| День 28 | 16 | 16 | 16 | 16 | 64 |
| День 29 | 6 | 6 | 6 | 6 | 24 |
| День 30 | 18 | 18 | 18 | 18 | 72 |
Бонусом к этому у тебя подрастут мышцы груди, трицепс и немного дельты.
Так что ты не только сможешь рассказывать всем вокруг, что круто отжимаешься, но еще и выглядеть при этом будешь достаточно неплохо.
Если тебе слишком легко отжиматься в самом начале, то ты можешь начать не с 2 повторений, а, например, с 8. Или с такого количества, которое дается тебе относительно несложно. Ты не должен делать первые отжимания до полного отказа, чтобы потом с пола встать самостоятельно не было сил.
Добавляй эту таблицу отжиманий от пола в закладки и начинай уже сегодня.
Поможет ли данная программа научиться парню отжиматься с нуля?
Если ты вообще не умеешь отжиматься и, как только ты становишься в упор лежа, твои руки трясутся, как молодой тростник на ветру, то я советую тебе начать отжиматься от столешницы или от дивана. Это немного проще, но постепенно ты сможешь перейти на новый уровень и отжиматься от пола.Чтобы использовать таблицу выше, если ты вообще не умеешь отжиматься, то просто умножь количество повторений в таблице на 2 и отжимайся от какой-то возвышенности.
Когда станет легко отжиматься от дивана, можешь смело переходить к отжиманиям от пола, использую эту же таблицу.
Нормы отжиманий по возрасту для мужчин
Есть определенные таблицы отжиманий для мужчин по возрастам, это нормы ГТО. Но, как показывает практика, иногда старички, которым уже давно за 60, могут уделать двадцатилетних сопляков и отжаться в несколько раз больше.
А нормы ГТО выглядят так:
| Возраст | Количество отжиманий | ||
| Бронза | Серебро | Золото | |
| 18-24 | 28 | 32 | |
| 25-29 | 22 | 25 | 39 |
| 30-34 | 16 | 19 | 32 |
| 35-39 | 13 | 17 | 29 |
| 40-44 | 13 | 17 | 28 |
| 45-49 | 11 | 15 | 27 |
| 50-54 | 9 | 12 | 24 |
| 55-59 | 7 | 10 | 18 |
| 60-64 | 4 | 6 | 14 |
| 65-69 | 4 | 6 | 11 |
| 70 и старше | 2 | 5 | 8 |
Если тебе 30 лет, но отжимаешься ты на уровне 60-ти летнего мужчины, то тебе стоит задуматься о своей физической подготовке и вывести ее на уровень чуть выше овоща.
То, что ты читаешь эту статью – это уже первый шаг на пути к успеху. А значит, что ты не безнадежен.
Правильная техника: это важно
Чтобы хорошо отжиматься, тебе нужно знать, как правильно отжиматься. Если твоя техника будет страдать, то ты можешь не только усложнить себе жизнь, но еще и травмироваться. Из-за чего ты вообще потом не сможешь отжиматься.
К тому же, если ты будешь хвастаться, что спокойно можешь отжаться от пола 50 раз и тебя попросят продемонстрировать, то будет крайне неловко, когда ты покажешь свои отжимания на пол шишечки. С тебя в лучшем случае посмеются и на этом твой триумф будет провален.
Отжимания, во-первых, должны быть полноценными, а не так, что ты приближаешься к полу на пару миллиметров и тут же возвращаешься в исходное положение. А твои ягодицы устремлены к небесам, нарываясь на приключения.
Во-вторых, правильная и безопасная техника должна быть такой:
- ладони расположены под плечами, а не впереди них;
- корпус ровный, таз не поднимаем, поясницу не прогибаем, голову вверх не задираем;
- локти отводим чуть назад по диагонали;
- опускаемся примерно до прямого угла в локте, но можно и ниже.
Вот такими отжиманиями можно будет гордиться, а не теми конвульсиями, которые я так часто вижу.
Заключение
Теперь ты знаешь, что тебе нужно, чтобы хорошо отжиматься и увеличить количество своих отжиманий. Но я напоминаю, что это секретная информация и владеешь ей только ты, я и тайная спецслужба, которая ее разработала. Поэтому сомневаться в ее эффективности точно не стоит.
И не забывай про правильную технику, без нее все твои старания будут напрасными.
А еще я бы советовал уделить внимание питанию. Тебе нужно правильно питаться, чтобы твои мышцы росли. Чем больше у тебя будет мышц, тем проще тебе будет отжиматься. А еще у тебя появится много энергии, чтобы ставить рекорды.
Отжимания рисунок — 75 фото
Отжимания рисунок
Упражнение отжимание от пола
Раскраска отжимание
Отжимания от пола с широкой постановкой рук
Отжимание нарисованные
Физические упражнения отжимания
Push-ups icon Generator
Упражнения отжимания
Дети отжимаются
Техника отжимания от пола
Человек отжимается рисунок
Силуэт отжимающегося человека
Отжимания силуэт
Отжимания чб
Отжимания Графическое изображение
Отжимание от пола техника выполнения
Отжимания иконка
Отжимания с опорой спереди
Отжимания вектор
Раскраска отжимание
Отжимание пиктограмма
Упражнения для детей в планке
Отжимания схематично
Отжимания клипарт
Отжимание пиктограмма
Отжимания силуэт
Отжимания мультяшные
Отжимания схематически
Рисованный человек отжимается
Отжимания мультяшные
Отжимания рисунок
Отжимания от пола схема выполнения
Упражнение выпады с гантелями для мужчин
Отжимания с узкой постановкой рук
Человек отжимается рисунок
Роман Досенбах отжимания
Парень отжимается
Человек в планке вектор
Скручивание лежа самбо
Таблица отжиманий от пола для мужчин с нуля
Индийские отжимания
Отжимания мультяшные
ЧЕЛЛЕНДЖ 30 дней приседания и отжимания
Отжимания вектор
Отжимания мультяшные
Dumbbell Flat
Сгибание и разгибание рук в упоре (отжимание)
Зарядка отжимания
Пиктограмма упор лежа
Мальчик отжимается
Отжимания от пола под углом 45
Упражнение отжимание от стены
Отжимание мужчина вектор
Отжимания от пола узким хватом
Отжимания от скамьи
Отжимания анатомия
Индийские отжимания техника
DAREBEE Shoulder Workout
Отжимания мультяшные
Значок отжимание машины
Виды отжиманий
Отжимания от пола дети
Человек отжимается рисунок
Отжимания рисунок
Значок планка
Отжимания с колен
Отжимания мышцы
Силуэт лежащего человека
Правильная методика отжимания от пола
Правильное выполнение отжиманий
ЧЕЛЛЕНДЖ подтягивания на 30 дней
Таблица 50 отжиманий
Отжимания без фона
Мышцы задействованные при отжимании на брусьях
Отжимания на широчайшие мышцы спины
Комментарии (0)
Написать
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
30 Day — Push Up Challenge в App Store
Скриншоты iPhone
Описание
**Хотите улучшить свое здоровье и физическую форму? Хотите эффективную тренировку отжиманий для верхней части тела своей мечты? Тогда попробуйте 30-дневный челлендж отжиманий БЕСПЛАТНО!!**
30-дневный челлендж отжиманий — это простой 30-дневный план упражнений, в котором вы выполняете определенное количество упражнений каждый день с добавленными днями отдыха! Интенсивность тренировки увеличивается медленно, и 30-й день станет испытанием для всех. Всего в приложении 6 тренировок с 15 вариациями отжиманий. Тренировки и упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.
Вы также можете отслеживать свои успехи и делиться ими с друзьями через Facebook, Twitter и электронную почту!
Попробуйте и другие наши 30-дневные челленджи и фитнес-приложения:
— 30-дневный челлендж для пресса
— 30-дневный челлендж для кардиотренировок
— 30-дневный челлендж для укрепления ягодиц
— 30-дневный челлендж для планки
— 30-дневный челлендж для приседаний
— 30-дневный челлендж для бедер Программа похудения
— 30-дневная программа «Тонированные руки»
— 7-минутные тренировки
— Список продуктов палео
— Таймер голодания
— iStats
— Скоро появятся новые приложения!!
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом.
Версия 5.3
Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок Apple Watch.
Оптимизировано для iPhone X.
Рейтинги и обзоры
233 Оценки
Хороший вызов, недостатки дизайна
Реальная программа и демонстрационные изображения работают хорошо. Само приложение имеет несколько конструктивных недостатков, из-за которых оно отображается с ошибками и затрудняет навигацию. Я рекомендую вам искать одну вещь в более недавно обновленной.
Отличный рабочий день забери меня!
Я загрузил все 8 из этих 30-дневных испытаний и начал их в разные дни, чтобы разнести остальные дни.
Я провожу за столом 8-14 часов в течение нескольких месяцев в году, и мои тренировки, и без того ограниченные, в это время перестают существовать! Теперь у меня установлен будильник, который срабатывает каждый час в течение рабочего дня, и я встаю и провожу пару минут, выбивая один из них. Они быстрые, но это то, что мне нужно. Они разгоняют кровь, и, честно говоря, у меня немного болят мышцы, так что они определенно работают! Я определенно рекомендую получить их!Хорошо
Мне нравится это приложение… однако, когда я перешел на телефон другого размера с немного другим экраном, приложение оказалось слишком большим и не совпадало с экраном. Это вызывает проблему при выборе правильной даты для следующего набора отжиманий. Есть ли способ исправить это? Я удалил приложение и переустановил его, надеясь, что это поможет. Спасибо.
Разработчик, Jozic Productions Pty Ltd, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных.
Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Сведения не предоставлены
Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Продавец
- Джозик Продакшнз Пти Лтд
- Размер
- 87,2 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © 2015 Jozic Productions
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- политика конфиденциальности
поддержкаЕще от этого разработчика
Вам также может понравиться
Push up Challenge — Etsy Turkey
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
(
19 релевантных результатов,
с рекламой
Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров.
