Сколько калорий в день надо есть чтобы похудеть: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно убрать из еды чтобы похудеть | О здоровье и медицине

Эндокринолог Павлова считает необходимым для снижения веса сократить порции принимаемой пищи на одну пятую

Фото: www.globallookpress.com / m3.

Читайте нас в: Дзен Новости

Такие заболевания, как ожирение и лишний вес, достаточно часто встречаются в наше время.

Согласно международным исследованиям, каждая пятая женщина и каждый седьмой мужчина в мире будут страдать от ожирения к 2030-му году. Общая численность таких людей составит миллиард человек. Последствия ожирения — высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней суставов, некоторых видов рака. Зачастую этим заболеванием страдают люди, которые переедают. Об этом в своем Telegram-канале врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Закон Ломоносова-Лавуазье (то есть закон сохранения массы) не оставляет никаких сомнений, что лишние килограммы жировой ткани — это лишние калории, которые пришли вместе с пищей. Масса веществ, вступивших в химическую реакцию, равна массе образовавшихся веществ. Это закон природы.

«Когда пациенты с ожирением говорят, что они едят мало, то они чаще всего искренне заблуждаются. Им только кажется, что их порции нормального размера и умеренны по составу белков-жиров-углеводов. Они не замечают своего „кусочничества“ между приемами пищи. Если начать вести дневник питания, ответственно все записывая, то можно осознать проблему еще до прихода к врачу.

Любое изменение начинается с осознания. Надо увидеть проблему, чтобы начать ее решать», — рассказала врач, пишет kp.ru.

По ее словам, человек начнет сбрасывать вес, если каждую свою порцию он уменьшит всего на 1/5. Например, в среднем женщины употребляют 1600—1800 ккал. Тогда надо убрать 320-360 ккал в день. Вероятно, они есть в печеньках, конфетах и прочих сладостях.

Питание на каждый день, чтобы похудеть

• Фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки.
• Менее 5% от общего потребления энергии — это все сахара, в том числе добавки в продукты питания или напитки. Также это относится к меду, сиропах, фруктовых соках и концентратах фруктовых соков.
• Менее 30% от общего потребления энергии — жиры. Ненасыщенные жиры (есть в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом маслах) гораздо предпочтительнее насыщенных жиров (они есть в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле).