Секреты правильного питания для правильного похудения: Секреты правильного питания при похудении

Содержание

Cекреты правильного питания для правильного и быстрого похудения

Содержание статьи:

Как правильно питаться, чтобы быстро скинуть лишние килограммы?

Каждая девушка хочет быть худенькой, изящной, без лишнего веса. Есть женщины, которым повезло с рождения, у них никогда не было лишнего веса. А остальным приходиться кропотливо работать над каждым потерянным сантиметром на талии и килограммами. Что только не пробуют девушки, чтобы сбросить несколько кг: диеты, которые вредят здоровью, голодание, утягивающее белье, спорт и многое другое.

Зачастую не удается быстро достигнуть желаемого результата, но некоторые женщины в добавок к этому вредят здоровью. Именно поэтому предлагается несколько секретов, которые помогут похудеть без нанесения вреда здоровью.

Следите за количеством употребляемого сахара

Из-за чрезмерного употребления сахара появляются серьезные заболевания: с сердцем, повышенный сахар в крови и рак. По подсчетам, среднестатистический человек употребляет 12-14 ложек сахара в день. Имеется ввиду не только сахар в чистом виде, но и продукты, в состав которых он входит.

Какие продукты могут содержать сахар?

  1. Колбасы;
  2. Сладкая выпечка;
  3. Кетчупы, соусы;
  4. Сухарики, палочки, орешки;
  5. Сладкие напитки и соки, спиртные напитки.

Если уменьшить употребление вышеупомянутых продуктов, то поступление в организм сахара значительно снизится. Вместе с этим, мы обезопасим себя от страшных заболеваний и сделаем первый шаг к похуданию.

Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов

Овощи и фрукты — продукты, которые помогут сбросить лишний вес. В их составе много витаминов, клетчатка и вода. Вы можете есть их в неограниченном количестве и не набирать вес.

Белок — необходимый компонент в рационе правильного питания

Во время правильного питание необходимо, чтобы организм получал много белка, на его усвоение организм тратит больше сил, нежели получает.

В каких продуктах содержится много белка?

  1. Мясные продукты;
  2. Молочные продукты — молоко, творог, сыворотка, сметана, йогурты;
  3. Морские продукты;
  4. Крупы и бобы.

Употребляйте достаточное количество специй

Благодаря им процесс обмена веществ будет происходить намного быстрее, жир сжигается интенсивнее и вода из организма выводится быстрее.

Специи которые помогут сбросить лишний вес:

  1. Молотый перец;
  2. Мята;
  3. Корица;
  4. Сушеный имбирь.

Употребляйте достаточное количество клетчатки

Продукты, в которых имеется высокое содержание клетчатки, являются очень сытными, после их употребления долгое время не будет хотеться кушать, но при этом они являются низкокалорийными. Переходить на продукты с большим содержанием клетчатки нужно постепенно, чтобы не возникло проблем с кишечником.

С какими продуктами можно приобрести нужное количество клетчатки?

  1. Овощи и фрукты;
  2. Сушеные фрукты;
  3. Фасоль и горох.

Употребляйте достаточное количество воды

На протяжении суток мы должны употреблять достаточное количество воды. Человеку, который весит 60 кг., необходимо выпивать 2 литра воды, если вы весите больше, то и количество воды должно быть больше, из расчета 30 мл на 1 кг.

Следите за тем, что вы едите

Продукты, которые вы употребляете ежедневно, оказывают влияние на ваш вес. И лучше, если вы будете употреблять больше фруктов и меньше сладостей. Следите за тем, какие перекусы вы берете с собой на работу — лучше кушать фрукты, сушеные фрукты, орешки.

Как быстро похудеть?

  1. Уберите прочь большую посуду. Таким способом ваши порции уменьшаться, но вы это не сильно заметите.
  2. Следите за чистотой полости рта. А именно, после  приема пищи необходимо чистить зубы. Чем это поможет, спросите вы? Это позволит меньше перекусывать. Да и кушать после зубной пасты не очень то хочется, ведь конфеты уже не такие вкусные.
  3. Занимайтесь спортом. Бег, езда на велосипеде, отжимания, приседания, пешие прогулки — все это не только способствует похуданию, но и значительно улучшит здоровье человека. Занимаясь спортом, вы снизите риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Обратите внимание на то, что перед занятием спортом необходимо проводить разминку.
  4. Обратите внимание на сон. Для того, чтобы увидеть на весах заветные цифры, необходимо высыпаться. По мнению диетологов люди, которые не высыпаются, в два раза больше подвергаются появлению лишнего веса. Каждый день необходимо спать не менее восьми часов — тогда организм будет считаться отдохнувшим. Люди, которые спят меньше восьми часов в сутки, склонны к усиленному аппетиту, процесс обмена веществ происходит намного медленнее.

Эти советы помогут избавиться от нежелательного веса и не навредить здоровью. Худейте правильно и не заставляйте страдать организм, практикуя неизученные и новые диеты!

меню, рекомендации диетолога и отзывы

Поправиться просто, а вот вернуть обратно желаемый вес гораздо сложнее. Веселые праздники с обильными застольями, алкогольными и газированными напитками, бесконечные перекусы на бегу и всухомятку, нежелание завтракать, так как это «плохо отразится на фигуре», и многие другие аналогичные ситуации становятся причиной того, что весы показывают на 5-10, а то и на 20-30 килограммов больше, чем нужно.

Сегодня, наверняка, даже ребенок ответит, что для похудения необходимо всего лишь придерживаться правильного питания, исключить некоторые продукты — и тогда жить станет в буквальном смысле легче. Но что подразумевает под собой эта фраза? И каковы основы правильного питания для похудения? Самое время узнать ответы на волнующие многих женщин и мужчин вопросы!

Правильное питание – как это?

Говоря коротко, это основа ЗОЖ, от которой напрямую зависит не только вес, а и физическое и даже психоэмоциональное состояние. Питание является физиологической потребностью, занимающей первую ступень, и от нее уже «отталкиваются» все остальные желания человека (об этом рассказывает своеобразная «пирамида потребностей» американского психолога Абрахама Маслоу). Еда – это лекарство от всех болезней. Но в последнее время, к сожалению, она превратилась в культ.

Здоровое питание подразумевает поступление в организм и усваивание веществ, необходимых для восполнения затраченной энергии, регулирования работы всех систем человеческого организма, восстановления и построения тканей.

Главные принципы правильного питания

Перед вступлением в новую, здоровую жизнь необходимо изучить данный вопрос подробнее. Если уловить все нюансы, не составит труда понять, как обращаться с едой в повседневной жизни. Итак, основы правильного питания для похудения:

  1. Разнообразное, сбалансированное, дробное меню. Во-первых, такой рацион не надоест, а во-вторых, он является гарантией того, что организм ежедневно получает все необходимые ему вещества. Кушать нужно маленькими порциями, сохранив основные приемы пищи и добавив еще 2-3 дополнительных (перекусов).
  2. Свежие продукты. При длительном хранении практически все они теряют полезные свойства, поэтому лучше покупать еду ежедневно.
  3. Список основных правил правильного питания для похудения не может существовать без свежих овощей и фруктов. Благодаря содержанию клетчатки, они улучшают обменные процессы и позитивно влияют на систему ЖКТ. А витамины и элементы необходимы для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма.
  4. Следить за сочетаемостью продуктов. Некоторые из них нельзя употреблять вместе, так как это приводит к образованию большого количества токсинов и шлаков в организме.
  5. Менять питание по сезонам. Летом большая часть рациона должна состоять из пищи растительного происхождения, а зимой необходимо включить продукты жиро- и белоксодержащие.
  6. Научиться правильно рассчитывать необходимую суточную калорийность. Дисбаланс в этом вопросе наиболее часто становится причиной появления лишних сантиметров на бедрах.

Место жидкости в правильном питании

Вода играет главную роль в рационе человека. Основы правильного питания для похудения включают в себя потребление достаточного количества жидкости, а именно – 1,5 литра в сутки. Желательно учитывать только простую воду.

Вообще, мнения о том, считаются ли чай и кофе той же жидкостью, которая необходима человеку, значительно расходятся. Одни говорят, что данный маркетинговый ход был продуман еще в 1990-х годах, когда появилась бутилированная вода, и ее нужно было как-то рекламировать. С другой же стороны, такие напитки, как кофе и чай (а первый из них вообще не должен входить в «здоровый» рацион) ускоряют процесс вывода жидкости из организма, в связи с чем ни одна из систем не получает необходимой ей для правильной работы воды. Тем не менее, лучше всего придерживаться той позиции, что чай – это дополнительный напиток, а простая жидкость – основной.

Пить воду можно в любое время, когда захочется. Первый стакан рекомендуется выпивать сразу после сна, натощак.

Основы правильного питания для похудения в схемах

На сегодняшний день разработано достаточно много систем, существует огромное количество рекомендаций от специалистов, а человеку остается лишь выбрать тот вариант, который наиболее соответствует его образу жизни. Рассмотрим несколько схем правильного питания, чтобы было проще понять, как действовать.

Схема № 1.

Приемы пищи

Меню

Завтрак

  1. Каша овсяная.
  2. Кружка зеленого чая.
  3. Яблоко.

Перекус

  1. Кружка обезжиренного питьевого йогурта.
  2. Персик (2 шт.).

Обед

  1. Отварной рис с запеченной рыбой.
  2. Салат из помидоров и огурцов с добавлением семян льна и одной столовой ложкой оливкового масла.

Перекус

Свежая протертая морковь с медом.

Ужин

  1. Отварное куриное филе, запеченное в маринаде из апельсинов и меда.
  2. Вареная брокколи.
  3. Стакан зеленого чая.

Схема № 2.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Творожная запеканка с изюмом.

Рисовый суп с зеленым горохом и кальмарами.

Овощное рагу.

Вторник

Пшенная каша с творогом.

Запеченные в духовке овощи с мясом.

Куриная грудка по-китайски с отварным рисом.

Среда

Омлет с овощами.

Запеканка с гречкой и рыбой.

Рыбные котлеты.

Четверг

Каша овсяная с орехами и фруктами.

Овощной суп с курицей.

Фаршированные кабачки.

Пятница

Сырники.

Рыбный пудинг.

Стейк из горбуши.

В таблице № 2 не описаны перекусы, меню не включает даже чаи. Это не значит, что их не должно быть. Для перекусов отлично подходят легкие продукты: фрукты, овощи и салаты из них, кисломолочные напитки, диетическое печенье. Про чай и простую воду тоже важно не забывать.

Третья схема – это не меню, а лишь система, в которой заключены основы правильного питания для похудения.

Прием пищи

Время

Напитки

Продукты

Первый

8:00

Рекомендуется употреблять углеводные продукты в количестве 150 г. Это может быть гречневая, рисовая, манная, кукурузная или перловая каша. Можно дополнить завтрак отварным яйцом и каким-нибудь овощем/фруктом.

Второй

9:00-9:30

Необходимо выпить чай, кофе или сок в количестве не более 500 мл.

Третий

11:00

Отварное яйцо и каша (150 г)

Четвертый

12:00-12:30

Вода, кофе, сок или чай (до 500 мл).

Пятый

14:00

Вода или чай (500 мл).

Грибы, овощи или салат из них (200 г), нежирное мясо или рыба/морепродукты (100 г).

Шестой

17:00

Чай или сок (0,5 л).

Так же, как и в 2 часа дня: углеводная (200 г) и белковая (100 г) пища.

Седьмой

20:30

200 мл кефира, молока или ряженки.

100 г творога или другой белковой пищи.

Калорийность такого рациона составляет около 1300 ккал.

Что рекомендуют диетологи для похудения с помощью правильного питания?

Многие люди отказываются от завтрака по той причине, что из-за него, по их мнению, можно располнеть. Эту теорию нужно выбросить из головы, так как он является самой главной едой в течение дня, и без него нельзя рассматривать основы правильного питания для похудения. Диетолог рекомендует:

  1. Обязательно завтракать углеводной пищей.
  2. Не ограничивать строго потребление продуктов, даже от сладкого навсегда не нужно отказываться.
  3. Максимально разнообразить меню, чтобы оно было сбалансированным, питательным и не надоедало.
  4. Не голодать – это стресс для организма.
  5. Включить в меню больше фруктов и овощей.
  6. Употреблять цитрусовые и ананасы, так как они обладают способностью сжигать жиры.
  7. Отказаться от слишком зажаренной, соленой, жирной и копченой пищи.
  8. Не забывать пить простую воду.

Основы правильного питания для похудения: меню

Эта таблица показывает, какими могут быть приемы пищи в течение дня.

Прием пищи

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Вариант 5

Завтрак

Залитые йогуртом хлопья, фрукт и кофе/чай.

Рисовая каша с сухофруктами и зеленый чай.

Гречневая каша с овощным салатом и чай.

Овсяная каша с печеным яблоком и чай/кофе.

Творожная запеканка и тост с маслом, сок или зеленый чай.

Ланч

Йогурт и грецкие орехи.

Банан и кефир.

Отвар шиповника и творог.

Яблоко и йогурт.

Банан и йогурт.

Обед

Рыбный суп, тушеные овощи, вареная куриная грудка, компот.

Овощной суп, гуляш, картофельное пюре, сок, салат овощной.

Темный рис, суп крупяной, запеченная рыба, винегрет.

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот.

Капустный суп, рыбная котлета, пюре из картошки, сок.

Полдник

Йогурт или творог.

Тост с какао, творог.

Йогурт с инжиром или курагой.

Фруктовый салат, крекеры.

Сухофрукты с орехами и йогуртом.

Ужин

Овощной салат с рыбой, приготовленной на гриле, йогурт.

Овощное рагу с рыбой и отрубным хлебцем, чай.

Куриное филе с винегретом, зеленый чай.

Овощное рагу и ветчина, чай.

Стейк с овощным салатом и зеленый чай.

Метод приготовления продуктов и его роль в правильном питании

Главные правила питания для похудения, меню которого было описано выше, также включают в себя и специальные методы приготовления еды. Так, лучше отказаться от использования сковородок вообще, потому что пережаренная пища плохо влияет на желудок и печень. Идеальными помощниками в приготовлении станут мультиварка, пароварка, аэро-гриль и простая кастрюля. Можно запекать продукты и в духовом шкафу.

Заключение

Запомнить основы правильного питания для похудения женщин несложно, зато результат после перехода на здоровое меню будет ощутим уже очень скоро, причем заметить его можно не только по фигуре, но и по общему состоянию здоровья.

Работа желудочно-кишечной системы играет важнейшую роль для всего организма, хотя многие люди об этом и не знают. Главным образом от нее зависит сила иммунитета, ведь защитные клетки зарождаются именно в этом органе. Питаться правильно – это значит быть здоровым внутри и снаружи!

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях: советы диетолога

В статье собраны простые советы диетолога, которые научат, как правильно питаться, чтобы похудеть, общие рекомендации, наиболее частые ошибки и заблуждения.

Содержание:

Почему толстеем

Причины возникновения избыточного веса:

  • Алиментарная (от лат. alimentum — пища, питание) – это то, что мы получаем через рот. Мы в 95% случаев проблему наедаем.
  • Эндокринные нарушения встречаются в 3-4% случаев.
  • Различные неврологические расстройства и другие причины встречаются в 1%.

Другими словами, в 95% случаев проблема возникает из-за превышения поступающей энергии над нашими энергозатратами.

Энергозатраты идут двумя путями:

  • Основной обмен. То, сколько тратит наш организм, чтобы в покое (лежите, сидите, смотрите телевизор) поддержать свою жизнедеятельность. Количество расходуемой энергии индивидуально. Рассчитывается: женщины 0.9 кКал/кг, мужчины 1 кКал/кг веса.
  • Физическая активность.

Кушать меньше, чем ваш основной обмен, нельзя.

Таблица расхода энергии органами и тканями организма

Основной обмен органов и тканей

Когда увеличивается основной обмен:

  • При наборе мышечной массы.
  • В стрессовых ситуациях.
  • При повышении температуры тела и окружающей среды (любители бани).
  • При активном росте.

Что снижает обмен веществ:

  • Возраст. Наша задача – поддерживать обмен веществ за счет физических нагрузок.
  • Кормление грудью.
  • Эндокринные заболевания.
  • Голодание. Все голодные диеты, которые есть.

Формула расчета величины основного обмена (ВОО), где М — масса тела:

Расчет основного обмена

Когда человек кушает больше, чем тратит, возникает избыток в калориях. Например, наесть лишние 200-300 кКал очень легко. Они кроются в таких продуктах, к которым мы не относимся как к еде.

Кто считает, что плохо выпивать стакан молока? Это те же 300 кКал энергии, то есть половина чизбургера или гамбургера. Молоко, кефир — это тоже еда. Очень часто выпитый вечером стакан кефира считают диетическим продуктом. Но если этот стакан идет сверх дневного рациона – это уже перебор в калориях.

Ежедневный перебор в 200 кКал приводит к набору 8 кг за год.

Нарушение режима питания

Виды нарушений режима питания, которые встречаются у 60% людей с избыточным весом:

  • Еда за компанию. Например, женщина поужинала в пять часов. Муж пришел в девять вечера. Жена за компанию съедает второй ужин.
  • Эмоциональное «пищевое пьянство». Заедание стресса, замена любви на вкусный продукт. Сахар возбуждает в нашем мозге морфиновые зоны, такие же, как и наркотики. Рука, как у наркомана и алкоголика, тянется к этому удовольствию. Не надо читать книжки, идти в театр, заниматься спортом, строить отношения, искать источники радости. Взял и съел. Минуту себя любишь, потом весь вечер ненавидишь.
  • Ограничительные нарушения – «диетическая депрессия». Встречается у людей, которые все время сидят на диетах, ограничивают себя, ложатся спать с мыслями о еде. Такие люди не могут остановиться, дорвавшись до вкусностей. На практике получается мучительная попытка похудеть, чтобы питаться пирожными и булочками. Не вырабатывается привычка правильного пищевого поведения.
  • Пароксизмальные нарушения. Например, «ночная жрица». Разовый неконтролируемый приступ переедания. Внезапно захотелось — набросился на еду и уже не в силах остановиться.
Еда в ночное время По поводу ночной еды: ориентир должен быть в среднем за 3 часа до сна. Это не значит, что если вы ложитесь спать в час ночи, можно наедаться в 10 вечера. Необходимо отталкиваться от того времени, когда среднестатистический человек должен ложиться спать. То есть 11 — 3 = 8. В идеале самый поздний прием пищи – 8 часов вечера.

В жизни все далеко от идеальной ситуации. Необходимо искать компромиссы. Например, оставлять свободные калории на стакан кефира, что-нибудь белковое. Даже если вы не спите, ваш организм уже спит. Внеплановой едой мы даем ему двойную нагрузку, создавая стресс.

Избыточный вес приводит к большому количеству проблем.

Часто можно услышать фразу «у меня нет денег на диету». Наличие лишнего веса требует намного больше денег и вложений в себя — на данный момент и в перспективе на 10-20 лет. Все это на фоне психологического дискомфорта, снижения качества жизни.

Как определить, есть ли лишний вес

Смертельный квартет:

  • Окружность талии. У мужчин больше чем 94 см, у женщин больше чем 82 см.
  • Уровень сахара натощак больше чем 5.5 ммоль/л.
  • Уровень давления выше 120/80 мм рт. ст. (135/85 у людей в солидном возрасте).
  • Уровень холестерина больше 5 ммоль/л. Триглицеридов больше 1.7 ммоль/л.

Если хоть один из показателей повышен, риск смерти возрастает на 10-15% в ближайшие 10 лет (а если все четыре, то до 60%).

3 легких показателя, когда можно себя измерить и понять, есть избыточный вес или нет.

  • Индекс массы тела. ИМТ = Вес (кг) / Рост (м2).Отношение массы к росту в квадрате. Норма до 25, 25-30 – избыточный вес, 30-35 ожирение I степени, 35-40 — ожирение II степени и выраженное ожирение. Но здесь есть недостаток — не учитывается состав тела. Бодибилдер и тучный человек будут иметь одинаковый индекс массы тела.
  • Индекс массы тела

  • Отношение окружности талии к росту. Окружность талии не должна быть больше половины роста.
  • Таблица соотношений «талия/рост» (соотношение приведено в процентах)

  • Окружность талии к окружности бедра. Талия измеряется на 2 см выше пупка.
  • Таблица норм соотношения талии и бедер

Сколько времени нужно поддерживать вес, чтобы он стал вашим основным и под него подстроился обмен веществ организма.

Если вы за 2-3 месяца добились желаемого результата (ваша цель была 5 кг) и расслабились, вернулись к старому образу жизни, то вес вернется. Нужно хотя бы еще 2-3 месяца, чтобы закрепить успех. В среднем, сколько добивались, столько и нужно закреплять. Тогда вес будет стремиться к новой норме.

Как похудеть в домашних условиях

Основные направления:

  • Нужный психологический настрой и самодисциплина. Необходимо захотеть привести свой вес в норму.
  • Снизить ежедневный рацион, который есть на данный момент, на 500-600 кКал.
  • Создать максимально сбалансированный рацион по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам.
  • Достаточный и адекватный питьевой режим.
  • Соблюдение режима и правил приема пищи.
  • Организовать грамотную детоксикацию организма.
  • Поддержка нервной системы.
  • Адекватная физическая нагрузка и сон.
  • Нормализация эндокринного баланса. Особенно для тех, у кого не получается на предыдущих пунктах добиться положительного результата.

Уменьшаем калории

Как можно снизить калорийность рациона:

  • Пересмотреть калорийность той еды, которую мы кушаем. Выбирать более качественные калории. Лучше кушать яблоко, а не яблочный пирог. Лучше орехи, а не миндаль в шоколаде. Цельную кашу, а не хлопья на завтрак. Мясо, а не колбасу. Воду, а не сок и газировку. Употребляйте максимально полезными продуктами.
  • Диетической сдобы не бывает. Совсем. Диетического тортика тоже не бывает. Даже самый правильный тортик на твороге — это в первую очередь тортик, а не творог.
  • Заменить 1 прием пищи коктейлем на ваш вкус. Либо это Смарт Мил, либо Нутри Берн с ТНТ.
  • «Банкетная таблетка» Карбо Грэббер снижает всасывание углеводов на 50%. Фэт Грэббер снижает всасывание жиров.
  • Удивленный хомячок с печенькойХорошая новость! Если вы сели есть картошку с котлетой, 50% углеводов и жиров не всосется.
    Плохая новость! Если вы сели есть торт, он всосется полностью. Легкие углеводы начинают всасываться с ротовой полости.
  • Стевия как заменитель сладости для тех, кто не может отказаться от сладкого.
  • Комплекс с Гарцинией. Убирает чувство жора, дает чувство сытости, насыщения. Люди не мучаются с желанием постоянно что-то съесть. Особенно кто не может пройти спокойно период с шести вечера до десяти. Кто постоянно мучается от желания что-то съесть вечером.Чаще всего комплекс нужен буквально в первом месяце. Человек уже потом замечает, что после шести ничего и не хочет есть. Главное – выработать необходимую привычку.

Витамины и минералы для похудения

Подводный камень. При уменьшении калорийности дневного рациона всегда снижается поступление полезных питательных веществ.

Если ничего с этим не сделать, вы получите:

  • Плохое самочувствие.
  • Вялость.
  • Апатию.
  • Плохое настроение.
  • Снижение обмена веществ.
  • Срывы.

Это очень часто ощущают девушки, которые садятся на диеты. Садиться надо на ту диету, на которой можно просидеть всю жизнь. Также необходимо обогащать рацион витаминами и минералами.

Когда вы выбрали полезные продукты, обогатили рацион всеми строительными материалами для организма — ваша клетка наелась досыта и не посылает сигналы в мозг о том, что голодная. Если ей не хватает хоть чего-то, клетка посылает сигнал. Тогда удержаться от соблазна очень тяжело. «Съешь хоть что-нибудь! Мне не хватает витамина А, витамина группы В».
Витамины и минералы в продуктах питанияСписок витаминов и минералов, которые могут нам в этом помочь:

Питание должно быть полноценным. Особое внимание обращаем и на минералы. При снижении массы тела часто говорят про белки, жиры и углеводы, а про минералы – редко.

Есть несколько минералов, без которых стройность невозможна:

  • Хром. У 70% людей с избыточным весом его не хватает. Больные сахарным диабетом в 80% случаев имеют выраженный дефицит микроэлемента. Хром отвечает за углеводный обмен. Дефицит является одной из причин развития инсулинорезистентности. Хром способствует перерабатыванию жира в углеводы, сгоранию жира. Снижает уровень холестерина. Участвует в работе мышц, что делает их более сильными.
  • Йод для поддержания нормальной работы щитовидной железы.
  • Кальций. Ускоряет обмен веществ. Улучшает работу мышц, нервной системы и снижает холестерин. Входит в состав гормона кальцийтриола, который перерабатывает жир в энергию.
  • Американскими учеными были проведены исследования, которые доказали: люди, которые не могли сбросить вес, имели выраженный дефицит кальция и, как следствие, кальцийтриола. Им давали дополнительно кальций в дозировке 1000 мг в течение трех месяцев, и процесс таяния жира был запущен.

  • Магний. Участвует в поддержании нормального уровня глюкозы. Обеспечивает спокойствие нервной системы (одна из причин переедания – заедание стресса).
Можно ли получить кальций только с продуктами питания? Нас научили считать, что кальций — это молочные продукты.

Чтобы получить дневную дозу кальция, необходимо выпить литр молока или литр кефира, или съесть 1 кг творога в день. Но учитывая калорийность этих продуктом, нам необходимо не больше стакана. Да и не особо-то килограмм творога возможно съедать каждый день.

Больше всего кальция в сыре, кунжуте, орехах. Это очень калорийные продукты и их необходимо ограничивать 30 граммами.

Без дополнительного источника кальция в виде бадов компенсировать дефицит кальция практически невозможно.

Правильный питьевой режим

Воды нужно пить 30-40 мл на 1 килограмм массы тела. Но не более 3 литров в сутки.

Сколько и зачем пить воду
Как пить воду. Утром проснулись, встали, выпили натощак 1-2 стакана воды. А лучше с Хлорофиллом, можно с лимоном, можно с Соком Алоэ. Потом по стакану воды перед каждым приемом пищи. 5 приемов пищи – 1 литр уже есть. Желательно не пить воду во время еды и хотя бы 40 минут после, иначе снижается эффективность пищеварения и усвоения пищи.

Что относится к «воде»:

  • Вода с лимоном.
  • Вода с Коралловым Кальцием.
  • Отвары и настои трав.
  • Морсы без сахара.
  • Зеленый чай второй и последующих заварок.

Кофе и черный чай сюда не относятся.

Режим правильного питания

Коктейли и белковые продукты работают отлично. Но если есть их вечером, результата не будет. Важен режим приема пищи. В идеале это 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перекусы помогают не переедать в основные приемы пищи.
Меню на неделю

Рекомендация: меняйте ужин с перекусом. То есть часа в четыре дня плотно покушать, а вечером – легкий перекус.

Обязателен сбалансированный завтрак с белком: каша с яйцом, с кусочком сыра. Как питаться, чтобы похудеть: дробно, регулярно. Последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна.

Очищение организма для похудения

Ни один обмен веществ не запустится при большом количестве токсинов в организме. Только очистив его от токсинов, паразитов, метаболитов, можно будет говорить о сбросе лишнего веса.

Организм умный. Если есть перегрузка ядами, он не позволит посадить печень и почки ради красоты и правильно сделает.

Избавление от лишних килограммов — это расщепление жировой ткани с большим выбросом продуктов распада. Их необходимо вывести. В первую очередь выводить будет печень. Это одна из причин перерождения в жировой гепатоз, если печень не подготовить.

Процесс очищения и реабилитации должен быть грамотным. В компании разработана программа реабилитации желудочно-кишечного тракта, которая подходит всем и рассчитана на 3 месяца. К ней необходимо добавить Пищеварительные ферменты или Аг-Икс. Уберем брожение — размеры живота уменьшатся. Чем лучше пищеварение, тем лучше будет обмен веществ.

Первое время ферменты желательно принимать натощак. Тогда они будут допереваривать то, что не переварилось до этого.

Обеспечить регулярный стул. Цель – два раза в день. Помогать себе водой, клетчаткой, если надо – слабительными. Если в течение дня самостоятельного стула не было, принять 2 капсулы натурального слабительного (Каскара Саграда или Нейче Лакс) на ночь.

Физические нагрузки для похудения

Сейчас модная панацея – спортзалы, фитнес-центры, катание на велосипедах. Необходимо понимать, что даже самая правильная и эффективная физическая нагрузка не способствует снижению веса. Она дает подтянутые мышцы, но вес на тренировке не уходит. Только грамотное сочетание диеты с физической тренировкой помогает в этом.

Большой вопрос, поможет ли снизить вес физическая нагрузка 2 раза в неделю. Она необходима каждый день.

Пешие прогулки, отказ от лифта и прочее — спонтанная ежедневная активность. И если к ней добавить фитнес – все получится. Если человек весь день сидит в офисе, на лифте спускается к машине и ездит в спортзал 2 раза в неделю, то такая «физическая нагрузка» не приведет к здоровью.

Движение – это жизнь. Двигаться нужно обязательно. Движение для здоровья — это 6-10 тысяч шагов. Полезно пользоваться гаджетами – шагомерами.

Обязательные ежедневные физические упражнения
Если не увеличить физическую активность до 10 тысяч шагов ежедневно, просто давать фитнес 2 раза в неделю – здоровья не будет.

Для тех, кто любит вкусное и хочет сбалансированно питаться, чтобы похудеть:

  • Солстик Слим с черничным вкусом. Прекрасно перебивает аппетит, если захотелось съесть что-нибудь сладкое. Запускает дренажные возможности организма и ускоряет обмен веществ.
  • Солстик Энерджи. Подходит для более интенсивной физической нагрузки. Полезно выпивать перед тренировкой для большей бодрости, чтобы более интенсивно поработать во время тренировки.

P.S. Если вы тщательно выполняете все вышеперечисленные рекомендации диетолога по правильному питанию и образу жизни, а вес стоит на месте, рекомендуем обратить внимание на эндокринную систему. Иногда недостаточно только правильно питаться и давать адекватную физическую нагрузку для избавления от лишних килограммов. Более подробно этот вопрос мы рассмотрели в статье «Почему вес стоит на месте: 5 причин и 5 способов решения».

Енот желает успеховХочется добавить, что ни одна диета не заменит здравый смысл. Проблема избыточного веса — это проблема образа жизни. А изменение образа жизни занимает далеко не один месяц. Поэтому не мучайте себя, не вгоняйте в рамки, не наказывайте себя за то, что с этого понедельника вы не начали вести некий идеальный образ жизни.

Максимально расслабьтесь и спокойно идите к своей цели. Шаг за шагом. День за днем.

Как перейти на правильное питание и похудеть

Современное общество помешалось на диетах и похудении. Однако за этим помешательством стоит естественное желание быть здоровыми и красивыми. Только пути выбираются неверные. О диетах, переходе на правильное питание, отказе от сахара рассказывает в эфире видеоканала Pravda. Ru тренер по похудению, консультант по управлению весом Светлана Дрожжинова.

Диета: как похудеть без вреда

Есть ли польза от диет

— Светлана, что такое диета в принципе? Кому и зачем она нужна? Есть ли польза от диет?

— Произошла некоторая подмена понятий.

Вообще-то, изначально древнегреческое слово «диета» означает образ жизни или рацион питания. В него вкладывался совершенно иной смысл, чем сейчас. А мы понимаем диету как какие-то временные ограничения в определенных продуктах или времени употребления пищи.

С этой точки зрения, наверное, диеты не очень эффективны. Временные ограничения, изменения в процессе питания на какой-то небольшой промежуток времен могут помочь достичь какой-то короткой цели.

Но все это будет обратимо, если вы вернетесь к старым привычкам, поэтому такой подход неэффективен. Предположим, вы поставили цель — к определенной дате сбросить 5 килограммов. Можно взять:

  • яблочную
  • или кефирную диету
Секрет похудения не в диетах, а в системе. диета

Древнегреческое слово «диета» означает образ жизни или рацион питания

но сидеть на них мучительно дней десять. Возможно, сбросите несколько килограмм. Но они, конечно же, быстро вернутся, как только вы вернетесь к прежнему образу жизни.

— То есть несколько дней сидеть на диете бесполезно? Или все-таки можно это делать?

— Это можно, но непонятно, зачем в долгосрочной перспективе. Все зависит от цели.

Современная культура построена на том, что человек должен выглядеть хорошо, но стройный, хорошо выглядящий человек — это не всегда здоровый человек.

Если говорить о питании как о базисе, который нам дает:

  • долговременное здоровье
  • хорошее настроение
  • силы
  • возможность что-то делать в жизни

то должна быть какая-то постоянная диета — рацион питания, который будет обеспечивать вас всем необходимым и давать здоровье и возможности жить полной жизнью.

— То есть надо правильно формировать пищевые привычки?

— Да.

Я советую людям, у которых есть избыточный вес, не хвататься за диеты, особенно те, которые обещают скинуть 7 килограмм за неделю или 30 килограмм за месяц. Это не здорово. Этого можно достичь, но это не будет снижение веса за счет излишних жировых отложений.

Нужно пересмотреть в корне свое отношение к еде, отношение к пищевым привычкам:

  • что вы кушаете
  • как вы кушаете

И не только к пищевым привычкам — вообще, отношение к образу жизни: как и сколько вы двигаетесь. Как я говорила, греческое слово диета — рацион питания и образ жизни.

Читайте также:

Чья диета самая диетическая?
Японская диета: худеем медленно и основательно

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть

— Какие продукты в первую очередь надо исключить и забыть про них?

— Нужно исходить из того, что человек — существо эволюционное. Мы развивались долго-долго, а в таком индустриальном обществе живем только последние 50-100 лет. До этого пищевые привычки у человечества были иные, чем сейчас. Не было:

  • промышленного пищевого производства
  • супермаркетов
  • такого изобилия промышленно переработанных товаров в упаковках

Раньше человек ел простые продукты, в основном — овощи и крупы. Сейчас, когда мы хотим покушать, мы идем в супермаркет и покупаем товары в упаковках. Они вкусные, готовые к употреблению, но к сожалению, неполезные.

Они слишком:

  • переработаны
  • калорийны
  • несбалансированы
  • концентрированы

и избыточны для того, чтобы составлять постоянный рацион нашего питания.

Для правильного питания надо вернуть свои пищевые привычки, привычку готовить из простых продуктов — из овощей, из круп, из всего, что было привычно кушать людям на протяжении тысячелетий.

И только небольшую часть своего рациона — максимум процентов 20 — можно оставить на так называемые вкусные продукты, которыми заставлены полки магазинов.

Нужно исключить из своего рациона 90 процентов того, что продается в магазинах. Есть такое интересное высказывание, что если вы берете упаковку в магазине и в ней больше 2-3 ингредиентов, это стоит отложить и не покупать. Исключить, конечно же, нужно все сладкие продукты, особенно которые продаются в магазине.

Сладкие — это необязательно только:

  • печенье
  • конфеты
  • торты
Секрет похудения не в диетах, а в системе. зерно

Во многие сорта хлеба добавляют сахар

Это также и хлеб, потому что сейчас во многие сорта хлеба добавляют сахар. Это также:

  • сладкие напитки
  • соки
  • йогурты с пищевыми красителями и добавленным сахаром
  • сладкие газированные напитки, которые, по сути своей, являются сладким сиропом, лишенным балластных веществ, клетчатки.

Употребление такого жидкого сахара еще более вредно, чем употребление твердого сахара, поэтому 100 процентов должно быть исключено. Если вы хотите пить — пейте воду, даже газированную воду, но без сахара. Пейте чай, но не добавляйте туда сахар, он не нужен. Чай сам по себе достаточно вкусный.

Вторая группа продуктов — это выпечка и прочие сложносочиненные продукты, которых сейчас тоже очень много в бакалее, можно зайти в супермаркет и увидеть там много сложносочиненных продуктов на основе:

  • муки
  • сахара
  • яиц и дополнительных ингредиентов.

Это тоже не очень полезно, непонятно, зачем это кушать, когда у нас такое изобилие. Мы и так ежедневно переедаем.

Среднестатистический человек в России кушает избыточно и двигается недостаточно. В этом — вся наша проблема. Сейчас статистика в России такая: у мужчин — 47 процентов имеет избыточный вес, женщины — почти 52 процента.

Избыточный вес не критичен, он даже не выглядит таким уж вызывающим, современная одежда в состоянии скрыть какие-то недостатки, но это влияет на качество жизни. Это мешает:

  • двигаться
  • быть активным
  • вести здоровый образ жизни

Вы захотите выйти на пробежку, пробежите немного, и вам уже тяжело — появляется одышка и боль в коленях. В следующий раз вы, скорее всего, уже не пойдете на пробежку.

Читайте также:

Похудение по-китайски

Как избежать пищевых срывов

— Допустим, мы исключили сладкое и мучное, правильно питаемся неделю-две, но мозг-то все равно помнит вкус этих сладостей. И люди срываются. Можно ли избежать этих срывов?

— Во-первых, ловушка — сахар.

Вообще, интересная штука: за вкусовую привязанность, влечение к еде отвечают два вещества: сахар с его производными и жир. То есть чем слаще или жирней еда, тем более привлекательной она кажется для нашего мозга, потому что такими нас сделала природа.

В природе наиболее концентрированная с точки рения калорий пища находится либо в сладком виде, либо в веществах, которые содержат природные жиры:

  • авокадо
  • семечки
  • орехи

Каждый знает, что это довольно вкусная еда, даже из природных непереработанных продуктов.

Когда мы пытаемся перейти на здоровый образ жизни и ограничить разумно себя в употреблении этих веществ, конечно, память о том, как это было вкусно, и влечение к продуктам остаются.

Хорошая новость заключается в том, что это влечение со временем затухает. Но как не бывает бывших наркоманов, так не бывает и бывших сладкоежек.

Секрет похудения не в диетах, а в системе. фрукты

Можно попытаться обмануть свой мозг сладкими фруктами: яблоками и бананами

Если вы когда-то в жизни, с детства, как правило, любили сладкое, то тяга к сладкому, скорее всего, сохранится на всю жизнь. Степень интенсивности этой тяги со временем уменьшится, если вы приложите усилия для того, чтобы ограничить употребление сахара в повседневной жизни.

Чтобы не сорваться, есть небольшое количество приемов. Они позволяют на начальном, переходном этапе смягчить отказ от привычных продуктов.

Можно заменять и попытаться обмануть свой мозг сладкими фруктами, начиная от привычных яблок и заканчивая бананами.

На многих псевдодиетизированных сайтах пишут, что бананы нельзя есть. Это не так, бананы можно есть. Не надо их есть килограммами, конечно, но это вполне нормальный обычный фрукт.

Похудение и физические нагрузки

— Обычно к диете прилагаются какие-то физические нагрузки. Но когда человек начинает бегать, ходить в тренажерный зал, у него возбуждается аппетит.

— Самое важное, соблюдать два обязательных условия: умеренное, достаточное адекватное питание и достаточная физическая активность. Не обязательно фитнес-зал — любая физическая активность.

— Надо разделять физиологическую и психологическую потребность. Дело в том, что есть же разница между голодом и аппетитом. Люди часто не различают эти вещи. Например, когда вы хотите кушать — это голод, тогда вы готовы съесть все, что угодно, например, черную корочку хлеба. Это хороший, кстати, проверочный прием. Именно этот сигнал от организма является правдивым.

Аппетит, который часто путают с голодом, часто приходит после тренировок у новичков. Он не имеет ничего общего с потребностью восполнить потраченную энергию.

В награду за физическую нагрузку можно себе позволить стакан свежевыжатого сока.

Главное условие — заниматься периодически и регулярно, а не раз в неделю. Занимайтесь посильной физической нагрузкой хотя бы через день.

Если вы занимаетесь регулярно, эти фантомные приступы мнимого голода уходят, приступов зажора у вас не будет.

Но обязательно нужно питаться достаточно адекватно, в том числе перед физическими нагрузками.

Читайте также:

Спорт — панацея от усталости и выгорания

 

Основы правильного питания для похудения, меню

На самом деле, похудеть не так уж просто. Что же нужно для этого делать и как перейти на правильное питание?

Движение — жизнь

Двигаться для достижения результата очень важно. Но делать это нужно размеренно. Не стоит торопиться, ведь цель уже поставлена — необходимо улучшить фигуру. Методом проб и ошибок, можно получить бесценный опыт, который обязательно поможет усовершенствовать свое тело.

Правильное питание, основы правильного питания, меню ПП, похудение при правильном питании, ПП

Записывайте

Ведение дневника даст возможность наблюдать и отслеживать свой ежедневный рацион и количество приемов пищи. Таким образом можно увидеть, когда результаты есть, а когда все остается неизменно. Это ваш индивидуальный распорядок. Все люди уникальны, поэтому одному может подойти употребление гречки и овощей, а другому больше на пользу пойдет куриное мясо.

Так проще понять, в какие дни вы худеете лучше, в какие хуже. Это ваша личная программа. Мы все очень индивидуальны и там, где срабатывает один способ, другой может оказаться неэффективным. В дневнике можно отмечать изменения параметров, добавляя к ним фотографии. Это очень хорошо мотивирует.

Правильное питание, основы правильного питания, меню ПП, похудение при правильном питании, ПП, дневник ПП

Методика эффективного похудения, главные правила

Для того, чтобы процесс избавления от лишнего веса был правильным и не отражался негативно на эмоциональном и физическом состоянии, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Необходимо настроиться. Если жить полной жизнью и радоваться даже скромным достижениям, то результат не заставит себя долго ждать. Не стоит убиваться и корить себя в случае небольших нарушений установленного режима.
  2. Цели должны быть реальными. Сбросить очень много за короткие сроки можно, но вредно. Поэтому лучше избавляться от лишнего веса постепенно, но правильно. Тогда не появится риск стремительно набрать потерянные килограммы.
  3. Поддержка необходима. Если похудеть очень хочется, но не хватает терпения и силы духа, то можно обратиться за помощью к родным и близким. Дети могут активно помочь в этом деле, занимаясь вместе с вами, а супруг может иногда заменять привычные продукты на более диетические и легкие. Также неплохо мотивируют соответствующие цели изображения и записи, которые можно закрепить на видном месте.
  4. Изменять привычный режим желательно понемногу, избегая нежелательных срывов и напряжения.
  5. Соблюдение правильного распорядка — один из важнейших моментов для избавления от лишнего веса. Составляя перечень съеденных в течение дня продуктов, можно с удивлением заметить, сколько лишнего вы употребили. А делается это в силу привычки, а не потому что требуется организму. Также очень важен полноценный сон.
  6. Соблюдение водного баланса. Употребление воды в достаточном количестве помогает справиться с чувством голода и не съесть лишнего, а также насыщает энергией. За день желательно выпивать не менее двух литров чистой воды. Бульоны, чай или кофе в таком случае не в счет. Выпивая перед приемом пищи стакан воды, вы заполняете желудок жидкостью и, соответственно, меньше съедите.
  7. Способы похудения можно выбирать дома. Исходить нужно из пищевых предпочтений и состояния здоровья.

 

Как составить план похудения дома

 Конечно, для избавления от лишнего веса, можно обратиться к специалисту, но это вовсе не обязательно, так как вполне реально сделать это в домашних условиях.

Следует помнить, что подходить к этому нужно серьезно, но без перегрузок.

Выбор желательно остановить на таких методах похудения, которые более подходят именно вам.

Способов избавиться от лишних килограммов существует много. Изучив наиболее известные и распространенные, можно выбрать оптимальный для себя вариант. Особой популярностью пользуются следующие:

  • диета по группе крови. Суть ее заключается в употреблении определенного списка продуктов с учетом того, какая у человека группа крови;
  • диета Дюкана основывается на преимущественно белковом питании, в сочетании с овощами;
  • система -60. Тем, кто выбрал такой режим, до 12 часов разрешается есть любые продукты, а после только низкокалорийные;
  • кремлевская диета, на которой основной рацион составляют мясные продукты и овощи. Нужно употреблять как можно больше жидкости и стараться воздерживаться от углеводосодержащей пищи;
  • всевозможные монодиеты, такие как гречневая, кефирная, рисовая, яблочная и прочие.

И это лишь некоторые варианты питания, которые существуют на сегодняшний день.

Важно знать, что такие способы похудения, как диеты, обеспечивают заметный результат. Но при этом долго придерживаться какой-то определенной, тем более если набор разрешенных продуктов ограничен, довольно сложно.

Зато вернувшись к привычному питанию после таких ограничений, можно снова набрать потерянный во время диеты вес.

Действие специально разработанных для похудения таблеток и жвачек, чая и кофе, направлено на ускорение обмена веществ и понижение аппетита. Такие препараты помогаю похудеть, но не каждый может к ним обратиться, так как есть противопоказания. Если вы хотите попробовать стать стройнее таким способом, то обязательно изучите инструкцию или проконсультируйтесь у врача.

Суть рационального и правильного питания в первую очередь заключается в отказе от вредной, жирной или жареной пищи. Но это совсем не означает, что придется голодать, употребляя только овощи и фрукты. Пароварка — самый лучший способ для приготовления еды. Она поможет сохранить максимальное количество витаминов и важных микроэлементов, не нанося вреда состоянию организма. Употреблять пищу нужно не торопясь, и желательно не делать этого у компьютера или за экраном телевизора. Соленое или сладкое, а также выпечку и десерты рекомендуется ограничить. Не есть после шести для похудения — распространенный миф. На самом деле это не так. Главное не наедаться на ночь и за 3-4 часа до сна отдавать предпочтение низкокалорийной пище.

Физические упражнения являются весьма эффективным способом похудеть. Регулярные физические нагрузки способствуют не только улучшению фигуры, но и укрепляют организм в целом. Дома можно заниматься самостоятельно или с помощью различных видео-тренировок. Максимальный эффект обеспечивают:

  • ходьба в быстром темпе. Способствует улучшению обмена веществ и процессу жиросжигания;
  • бег также отлично помогает бороться с лишним весом. Рекомендуется для тех, у кого нет проблем с позвоночником или суставами;
  • Езда на велосипеде, катание на роликах, занятия танцами, плавание и подвижные игры помогают не только похудеть, но и позволяют прекрасно провести время;
  • силовые упражнения и кардионагрузка. Заниматься можно как дома, так и в зале. Можно прыгать со скакалкой, делать отжимания, приседания или наклоны, а также упражняться с гантелями;
  • дыхательная гимнастика, стретчинг, йога или пилатес. Помимо похудения позволяют расслабиться после напряженного дня и снять усталость.

Тренироваться каждый день для похудения совсем не обязательно, вполне достаточно трех-четырех занятий в неделю. Можно сделать пару подходов приседаний, от 20 до 25 раз, 30-40 наклонов стоя и 25 наклонов в положении лежа. Всего полчаса регулярных упражнений вместе с правильным питанием через некоторое время дадут отличный результат.

Выбрать подходящую тренировку для домашних занятий несложно. И не следует забывать, что сначала лучше выполнять самые простые упражнения, а со временем нагрузку нужно понемногу увеличивать.

Правильное питание, основы правильного питания, меню ПП, похудение при правильном питании, ПП, составление плана похудения

Как закрепить полученный результат

 В первую очередь следует запомнить, что похудеть дома за короткий срок можно, но для организма это вредно и кратковременно. К такому образу жизни нужно привыкнуть и соблюдать его всегда.

По причине того, что многие ошибочно придерживаются строгой диеты и физически тренируются в течение одной-двух недель, а потом резко все бросают, вернувшись к привычной жизни, результат довольно быстро пропадает, а потерянный вес возвращается.

Для того, чтобы сохранить стройную фигуру надолго нужно соблюдать определенные правила:

  • не прекращать правильно питаться либо начать, если вы придерживались определенной диеты;
  • регулярно уделять время физическим нагрузкам, пусть даже и менее интенсивным;
  • придерживаться установленного режима.

Учитывая и соблюдая эти моменты, можно не переживать по поводу того, что все старания были напрасны и лишние килограммы вернутся.

 

Примерный дневной рацион при правильном питании

Меню при соблюдении рационального пищевого режима совсем не сложное. Главное, что необходимо — это свежие и полезные продукты. И всегда нужно помнить, что есть следует только такую пищу, которая сочетаема и совместима.

Употреблять пищу рекомендуется в одно и то же время соразмерными порциями. Самый оптимальный вариант — есть пять или шесть раз в день. Эти правила позволят организму привыкнуть к режиму, и он не будет накапливать лишний жир, а также ускорится обмен веществ.

Свой рацион можно определить самостоятельно, учитывая указанные рекомендации:

Завтрак — простые и сложные углеводы и жир (овсянка на воде или гречка, любой фрукт, немного орехов или яйцо)

Второй завтрак — белки и сложные углеводы (порция творога с любым фруктом, кусочек цельнозернового хлеба с лососем, орехи и фрукт, творог и фруктовый салат)

Обед — белки, клетчатка и сложный углевод (гречка с куриной грудкой и овощной салат, рыба с бурым рисом и овощной салат, вареное мясо с тушеной капустой и перловая каша)

Полдник — белки и углеводы (запеканка из творога с любым некрахмалистым фруктом, овощной салат с тунцом)

Ужин — белки и клетчатка (запеченное куриное филе или рыба с овощным салатом, курица с тушеной капустой, порция мяса и салат из огурцов и помидоров)

 

Если в течение дня каждые 2-3 часа употреблять одинаковые порции, распределяя соотношение белков, жиров и углеводов, то чувство голода возникать не будет.

Необходимо иметь в виду, что при правильном питании обязательно нужно соблюдать временной промежуток между ужином и сном. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна, максимум — за четыре. Это объясняется тем, что перед ночным отдыхом организму необходимо подготовиться. Поэтому не следует перегружать пищеварительную систему, так как это может помешать здоровому сну и не позволит отдохнуть.

Правильное питание, основы правильного питания, меню ПП, похудение при правильном питании,

Ошибки питания

Существует целый ряд ошибок, которые худеющие часто совершают. Чтобы их избежать и длительное время придерживаться рационального режима, нужно знать эти моменты:

  • пропуск завтрака. Отсутствие утреннего приема пищи может спровоцировать вечернее переедание, а похудению это точно не способствует;
  • калорийный ужин. Нагружать организм в вечернее время крайне нежелательно. Последний прием пищи должен быть легким. Это может быть небольшая порция запеченного куриного филе или тушеной рыбы;
  • калорийные напитки. Любителям сладкого чая или кофе, а также сока, нужно контролировать их употребление, так как они достаточно калорийны. Из них можно получать не более 500 калорий в день;
  • алкогольную продукцию следует исключить, так как она может спровоцировать повышенный аппетит, да и сам по себе алкоголь содержит много калорий;
  • исключение жиров. Для метаболизма их употребление очень важно. Если не получать жиры в достаточном количестве, это может негативно отразиться на здоровье. Поэтому они должны поступать в организм с молочными или мясными продуктами;
  • употребление майонеза, различных соусов и приправ в большом количестве. Последние провоцируют аппетит и могут привести к срыву, а магазинные заправки обладают высокой калорийностью и зачастую в них присутствуют вредные добавки. Если отказаться от них не получается, то лучше готовить и то, и другое дома;
  • походы в магазин на голодный желудок. Для того, чтобы не сорваться, перед тем, как отправиться за покупками, необходимо поесть. Иначе это может привести к тому, что в вашей корзинке окажутся вредные и калорийные продукты, которые неуместны при соблюдении рационального питания;
  • ограничение рациона. В погоне за стройной фигурой не следует ограничивать себя жесткими рамками. Норма потребления в день должна составлять не менее 1200 калорий.

Правильное питание, основы правильного питания, меню ПП, похудение при правильном питании, ошибки при переходе на ПП

В основные продукты правильного питания обязательно должны входить

  • злаки;
  • нежирное мясо;
  • орехи;
  • рыба;
  • грибы;
  • свежие овощи, фрукты и зелень;
  • сухофрукты и мед;
  • молочные продукты невысокой жирности;
  • супы и бульоны;
  • яйца.

Главное о правильном питании для похудения

 Рассматривать правильное питание следует не как набор определенных продуктов, который можно совмещать, а как особый стиль жизни, который должен стать неотъемлемой ее частью.

На самом деле, питаться рационально совсем не сложно и полезно для организма, чем не могут похвастаться краткосрочные диеты для снижения веса. Придерживаясь его, не придется постоянно думать о чувстве голода и лишать себя полезных веществ и микроэлементов.

Правильное питание, основы правильного питания, меню ПП, похудение при правильном питании, ПП как образ жизни

Сон — эффективное средство для похудения

 Чтобы стать стройнее и ускорить метаболизм, необходим здоровый сон. Недосыпание может привести к выделению гормона, который повышает аппетит, и может спровоцировать переедание.

Чтобы избежать этой проблемы, обязательно спать не менее семи часов в сутки. Желательно ложиться до полуночи и раньше вставать. Такой режим положительно сказывается на тонусе организма и общем состоянии.

Правильное питание, основы правильного питания, меню ПП, похудение при правильном питании, ПП как образ жизни, здоровый сон

Подводим итог

Из приведенных правил и рекомендаций можно выделить основные требования, которым должен соответствовать правильный образ жизни и питания:

  • оптимальное сочетание белков, жиров и медленных углеводов;
  • пища должна быть приготовлена в пароварке или духовке;
  • употребление пищи 5-6 раз в день;
  • поддержание водного баланса;
  • регулярная физическая активность;
  • здоровый сон.

Если придерживаться этих простых правил, то вскоре появится заметный результат. Главное — начать и не лениться, а также соблюдать режим, обязательно уделяя время регулярной физической активности. Такой образ жизни поможет не только добиться желанной стройности, но и укрепить состояние здоровья. Начать избавляться от лишнего веса и постоянно контролировать процесс довольно сложно, но всегда следует помнить, что прилагая усилия и работая над собой можно добиться потрясающих результатов.

Читайте также:

Правильное питание для похудения в домашних условиях

 

Сегодня мы расскажем, почему применяя правильное питание для похудения, так легко терять ужасные килограммы и можно будет забыть о диетах. Вы начнете худеть уже сегодня, забыв о строгих диетах.

Но, как обычно, про лишние килограммы мы узнаем когда достаем свое любимое платье и собираемся пойти на праздник. И вы отлично помните огорчение, когда обнаруживаете, что его можно одеть лишь с большим трудом. А бывает и так, что не получается его одеть совсем. Это очень неприятно и хочется поскорее похудеть. Мы начинаем садиться на новомодные диеты и всячески измываться над собой, чтоб только поскорее ушли килограммы накопленные за месяцы или даже годы.

Плохая новость в том, что как бы нам не хотелось, ни через день, ни через неделю они не пропадут.

Но, есть и очень хорошая новость, применяя правильное питание вы сможете легко и абсолютно естественно похудеть. Не вводя свой организм в стресс и не проверяя свою силу воли на сколько ее хватит.

Самое главное правило, все делаем постепенно. Все, что от вас требуется, поверить в себя и следовать простым правилам. Здесь мы описали полную постепенную и пошаговую методику как перейти к правильному питанию и похудеть.

Простые правила которые приведут к исчезновению килограммов

Не ем после шести

Пять самых важных пунктов которые вы должны знать до того как начнете применять правильное питание. Девушки в 95% случаев отказываются уже через несколько дней от правильного питания только потому, что не знают этого.

  1. Первое и самое главное, не ограничивайте себя ни в чем. Продолжайте питаться так как вы питаетесь сейчас.

Как только вы начнете себя ограничивать организм сразу получит стресс и будет пытаться всеми силами сделать запасы. Все мысли будут только о том как бы подкрепиться. С чего начать мы подробно описали здесь.

  1. Делайте все постепенно. Спешка приведет к абсолютно обратным результатам.

Пытаясь сделать все побыстрее и как можно скорее перейти на правильное питание в итоге придете к тому, что вы начнете снова тренировать свою силу воли, как вы делаете это садясь на диеты.

  1. Приготовьтесь к тому, что ваше ближайшее окружение встретит ваше желание перейти на правильное питание очень отрицательно.

Просто обычно люди которые нас окружат боятся изменений. И начинают чувствовать себя очень неуютно от того, что человек которого они знаю начинает меняться, а они ничего не делают чтоб решать свои проблемы. Плюс к этому очень часто они думают, что вы будете и их заставлять заняться тем же самым. Просто объясните им что их это ни как не коснется и будьте готовы к их сопротивлению.

  1. Будьте готовы, что изменения будут идти медленнее, чем в рекламируемых диетах, где обещают уже через несколько дней потрясающие результаты.

Все модные диеты обещают просто изумительный результат уже через несколько дней, максимум неделю. Но, даже если такое было бы возможно, с точно такой же скоростью все килограммы вернутся обратно и приведут с собой еще несколько килограмм сверху.

  1. Пятый и наверное самый важный пункт. Ставьте маленькие цели.

Большинство сразу ставит целью сбросить 10-20 кг и когда в течении недели-двух видят лишь небольшой результат, то желание продолжать резко спадает. Ставьте цели правильно и тогда вы обречены на успех. Например, все знают, что надо пить воду. И тогда либо начинают сразу заставлять себя пить по 2 литра воды, хотя у каждого человека вообще своя норма. В результате, таких самоистерзаний себя просто все бросают. Начните например с одного стакана или даже полстакана воды в день и увеличивайте количество плавно. И тогда вам просто не удастся увернутся от успеха.

На нашем сайте вы найдете подробную информацию абсолютно по всем касающимся вопросам правильного питания для похудения и для восстановления здоровья.

Необычные правила правильного питания

Мы не будем рассказывать банальные вещи типа срочно избавьтесь от вредных привычек, ешьте только полезную пишу и занимайтесь спортом, о которых вы уже читали много раз. Мы расскажем о мифах которыми просто кишит правильное питание и расскажем как легко и с удовольствием можно начать питаться правильно и легко худеть при этом.

  1. Выпивать свою норму воды. Нас на столько плотно окружают мифы, что очень часто мы делаем только во вред себе. Например, медицина советует выпивать 2 литра жидкости в день. Но это не правильно. Необходимо выпивать не жидкости, а воды. А во-вторых, не 2 литра, а свою норму которая рассчитывается по формуле. В итоге, люди с избыточным весом пьют очень мало воды, а люди с дефицитом веса, которые получили ложную информацию, пью слишком много воды. Мы уже рассказывали, как правильно и какую воду лучше пить.
  2. Простые углеводы, главные враги вашей тонкой талии. Лучший друг лишних килограммов — это простые углеводы, о которых наперебой рассказывают врачи и создатели диет. А ведь так хочется порадовать себя чем-то. Пироженки, торты, конфеты и еще огромное количество различных вкусностей и сладостей так и манят нас. Но углевод углеводу рознь. Главное разобраться, кто из них приведете с собой новые килограммы, а кто поможет с ними расстаться. И что важно, делать это без тренировки силы воли.
  3. Правильная каша — отличное начало. Как мы знаем, в каше очень много так необходимой клетчатки, а также минералы плюс витамины. Но, не все каши одинаково полезны. Именно из-за этого распространился миф о том, что каши способствуют набору веса. Как раз наоборот они способствуют нормализации веса, главное знать, какие каши лучше всего есть и как правильно их готовить. Особенно каши полезны в холодное время года.
  4. Главная основа рациона это овощи и фрукты. Но и здесь не все так однозначно. В идеальном варианте стоит ввести в свой рацион овощи и фрукты которые растут в вашем регионе, от них будет максимальная польза. Так как они подвергаются наименьшей обработке для сохранения урожая. Более экзотические фрукты и овощи для вашего региона проживания, зачастую доставляются из далека. Как результат, во-первых собирают их еще зелеными и недоспелыми, а во-вторых их обрабатывают для лучшей сохранности и от различных насекомых.
  5. Кушаем на кухне, без телефонов и телевизоров. Уже стало практически нормой есть перед телевизором или с телефоном в руках. И с удивлением замечаем, что тарелки опустели. Хотя даже не помним как мы ели. В итоге, съедаем гораздо больше, чем реально хотели, плюс, организм поел, а мозг остался голоден. Просто он не помнит, что уже поел так как был занят совсем другим. Да, очень хочется за ужином посмотреть сериал или интересную передачу, но можно это делать например по выходным. Мы подобрали для вас наиболее эффективные способы как избавится от такой привычки.
  6. Переход от привычных и вредных продуктов к полезным или как обмануть организм не обманывая его. Все выглядит очень просто, ешь мед вместо сахара, ешь котлеты на пару, вместо жареных. Но таким образом обмануть наш мозг и тело не получится. Нас не просто так тянет к определенным продуктам — это значит нашему организму чего-то не хватает. Гораздо проще дать организму то, что ему необходимо, чем пытаться его обмануть. Например вас постоянно тянет на соленую селедку это один из признаков, что ваш организм закислен, значит необходимо его раскислять. Вместо того, чтоб пытаться подменить эту еду какой-то другой необходимо сделать то, что организму необходимо. Начать есть еду которая будет организм ощелачивать и тогда вы с удивлением заметите, что уже давно не возникает желание купить соленой селедочки.
  7. Все говорят, что алкоголь очень вреден, но почему? Почему тем кто хотят похудеть настоятельно рекомендуют отказаться от алкоголя? Все очень просто. Алкоголь сушит наш организм и вызывает аппетит, в итоге мы все больше его пьем и заедаем. Мы например пьем пиво, кроме того, что оно очень калорийно, так чем больше мы пьем пытаясь утолить жажду, тем больше нам хочется пить. Попробуйте за один раз выпить пол-литра воды, вам еще не скоро снова захочется пить. Но, не стоит категорически отказываться от алкоголя. Все можно, гораздо важнее делать это в меру.
  8. Обманываем себя уменьшая порции. Пытаясь начать наконец-то худеть начинаем сокращать порции, но вместо того, чтоб худеть, почему-то вес либо вообще не сдвигается, либо даже наоборот, начинает набираться. Вся проблема в том, что начав уменьшать порции наш мозг получает сигнал «голод». В итоге он старается максимально запастись и отложить все в организме. Стараясь защитить нас, он препятствует уменьшению веса. Именно поэтому большинство диет так неэффективно.
  9. Чтоб получать максимум удовольствия питаясь правильно — необходимо разнообразить свой рацион. Вам очень быстро надоест заниматься правильным питанием, если у вас будет очень ограниченный набор блюд и продуктов. Мы не призываем делать морковные или капустные котлеты, хотя кому-то и они нравятся. Но и питаясь одинаково изо дня в день вы очень быстро пошлете все куда по дальше. Специально для этого сделали целый раздел готовим правильно, вкусно, разнообразно.
  10. Самое страшное — не есть после 7 вечера. Это все миф и обман. Главное правило, не есть за два часа до сна. Конечно, столь поздний ужин должен быть легким, но не обязательно это должны быть яблоко или кефирчик как это рекомендуют в модных журналах и диетах. Чем больше вы будете себя контролировать и отказывать себе, тем быстрее вы бросите правильное питание и вернетесь к обычной еде которая так быстро подарит вам новые килограммы.

Как вы уже поняли, следуя немного необычным правилам вы легко можете начать питаться правильно и получать от этого удовольствие. Это станет для вас абсолютно естественно. Зная о мифах, вокруг правильного питания, вы легко обойдете все ловушки которые они вам готовят. Пройдет немного времени и с удивлением заметите, что легко одели ваше любимое платье и даже не заметили, когда ушли эти злосчастные килограммы. А чуть позже будете отбиваться от вопросов ваших друг, что за новая диета которую вы используете. И главное с какой завистью они теперь смотрят на вас и не только они, но и мужчины. Уж поверьте, мужчины самые первые это оценят.

ТОП-10 продуктов убийцы лишних килограммов

ТОП-10 продуктов для похудения

Мы представляем вам список лучших продуктов так называемых убийц лишних килограммов. Но, не спешите обманываться. Даже если вы будете есть только их вы не похудеете на 20 килограмм за две недели, а только нанесете вред своему организму. Помните все должно быть в меру. Да они помогут терять килограммы немного быстрее, но не более того. Главное соблюдать баланс и давать организму то, в чем он нуждается.

  • яблоки, груши — очень богаты пектином, очень сытные и большой их плюс низкокалорийные;
  • грейпфрут — мощный жиросжигатель, из-за того, что может влиять на уровень инсулина, снижая его, за счет этого снижается аппетит;
  • Инжир — низкокаллориен, хорошо утоляет голод и стимулирует пищеварение;
  • овощной салат — идеально подходит для перекуса, много витаминов, низкокалорийный;
  • имбирь — очень благоприятен для обмена веществ, выводит из организма шлаки, а также хорошо влияет на пищеварение;
  • зеленый чай — наверно все знают, очень помогает жиросжиганию, рекомендуют всем;
  • миндаль — рекомендуют ежедневно съедать небольшую горсть, поможет вам худеть и отлично понижает холестерин;
  • кедровые орехи — первоклассный белок, а также содержит линоленовую кислоту которая снижает аппетит;
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью — рекомендуют практически во всех диетах из-за очень низкой калорийности;
  • рыба, птица — легкоусвояемый блок, которого в нашем питании очень больший дефицит.

Эти продукты не панацея, надо быть очень осторожным и не есть их только для того, чтоб сбросить вес.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Все о правильном питании для похудения

Многие считают, что для похудения необходимо покупать различные, порой дорогостоящие таблетки, садиться на жесткие, а иногда и вредные, диеты. Вы удивитесь, но правильное похудение может быть эффективным и комфортным, без таблеток и выматывающих диет, после которых вес возвращается через пару месяцев.

Как похудеть без диет и таблеток? Вопрос, которым задаются многие. В основе нашего проекта мы заложили понятие Баланса между ПитаниемМышлением и Активностью.

Все начинается с Мышления. Ведь изначально вы ставите перед собой цель — похудеть, создать фигуру мечты, укрепить здоровье и т.д. Здесь начинает меняться ваше Мышление. В проекте мы уделяем этому большое внимание. Вы узнаете, как развивать свое мышление, научитесь ставить цели, планировать, узнаете больше о том, как жить полной и счастливой жизнью.

И только после этого вы начинаете искать ответы на вопросы: как похудеть без таблеток, как начать правильно питаться, как укрепить здоровье или как начать вести здоровый образ жизни и т.д.

Следующий шаг — Питание. А если быть точным, то правильное питание для похудения. Вы убедитесь, что, вопреки устоявшемуся мнению, правильное питание — это вкуснополезноудобно и совсем не дорого (вы будете тратить даже меньше, чем сейчас). Вы узнаете о том, как перейти на правильное питание и как начать вести здоровый образ жизни. Мы поделимся с Вами набором техник, которые помогут вам создать заветную фигуру. И, конечно же, вы узнаете о самых эффективных тренировках для похудения, и для этого не обязательно посещать тренажерный зал и проводить в нем 2 часа. Достаточно 15-20 минут в день заниматься в домашних условиях.

Здесь вы найдете ответ на вопрос, как похудеть за месяц. Каждый день мы будем делиться с вами ценными, эффективными и интересными знаниями, которые, в конечном счете, помогут вам создать фигуру мечты, укрепить здоровье и сформировать здоровый образ жизни в целом. Минимум теории, максимум практики. Вы узнаете о том, как похудеть без диет и таблеток.

Питание и диета для похудания

Проще говоря, ожирение возникает, когда в течение длительного периода времени потребляется больше калорий, чем сжигается организмом.

Причиной ожирения или избыточного веса у многих американцев являются комбинированные эффекты недостаточной физической активности и высококалорийной диеты.

Рекомендации по правильному питанию и снижению веса

Национальный институт здоровья рекомендует пациентам изучить несколько вопросов, связанных с питанием, чтобы помочь им управлять своим рационом и питанием.Основные рекомендуемые руководящие принципы здорового питания и правильного питания для похудения включают следующее:

  • Уменьшение количества калорий в дневном рационе
  • Питание меньшими порциями как часть диеты
  • Отслеживание состава еды, размеров порций и пищевой ценности рациона
  • Обучение методам приготовления пищи для здорового питания 1
  • Выбор питательных блюд с низким содержанием жира 2

Для получения дополнительной информации: Советы по образу жизни и диете для здоровья костей

Пациенты, которые медленно, но последовательно сокращают потребление калорий в своем рационе, обычно наиболее успешны в поддержании потери веса.Устойчивый контролируемый прогресс во время диеты и программы похудания, как правило, более эффективен, чем спорадические и непостоянные изменения в потреблении калорий и размере порций.

Смотрите видео: 3 простых способа развлечь свой позвоночник

объявление

Правильное увлажнение и потеря веса

Сохранить

Достаточное количество воды необходимо для здоровья спины. Но на сколько хватит?
Смотреть видео
: Сколько воды мне нужно пить?

Обычно пациентам рекомендуется выпивать не менее 8 больших чашек воды в течение дня.Для здоровья спины необходимо пить достаточное количество воды, так как вода переносит питательные вещества и выводит из организма шлаки. 3

Диски состоят в основном из воды и должны оставаться гидратированными, чтобы питательные вещества и жидкости могли должным образом обмениваться внутри позвоночных структур. У пациентов, которые занимаются физическими упражнениями и соблюдают диету для похудения, употребление достаточного количества воды помогает организму усваивать жир и избегать задержки воды.

См. 5 питательных веществ для поддержки исцеления от боли в спине и хирургии спины

Влияние поведенческих факторов и факторов окружающей среды на диету и потерю веса

Программы диеты должны учитывать поведенческие и экологические факторы, которые могут повлиять на пищевые привычки пациента.Например, стресс, скука, грусть и гнев могут влиять на диету пациента с точки зрения количества и типов пищи, которую он потребляет. 2

Поведенческие факторы, такие как изменения чувств и настроения в течение дня, могут побуждать пациентов есть в то время, когда они не голодны, или есть нездоровую пищу.

Триггеры окружающей среды, такие как запахи или стрессовые ситуации, также могут побуждать пациентов есть, когда они на самом деле не голодны, а вместо этого реагируют на внешние раздражители. 2

Пациентам может быть полезно вести письменный журнал того, что они едят и когда, в течение нескольких дней или недель, наблюдая и записывая информацию о влиянии поведенческих и экологических факторов на диету и выбор питания.

Чтобы оставаться мотивированными и придерживаться программы похудания и диеты, пациенты могут вознаграждать себя за позитивное поведение, развивать сеть поддержки друзей и семьи и использовать дополнительные методы мотивации для поддержания устойчивого прогресса.

Когда потеря веса нездоровая

Хотя потеря веса с использованием здоровой диеты и программы упражнений может облегчить боль в спине и улучшить общую физическую форму, есть несколько предупреждающих знаков, указывающих на то, что потеря веса вредна для здоровья.

Пациентам следует обратить пристальное внимание, если они испытывают необъяснимую потерю веса, потерю аппетита, боли или неврологические проблемы.

объявление

Депрессия, недоедание, некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, и инфекции также могут вызывать непреднамеренную потерю веса. 4

Если вес пациента остается стабильным в течение длительного времени, а затем его или ее вес неожиданно падает или у пациента наблюдается потеря аппетита, это может указывать на серьезное заболевание, такое как рак.

Список литературы

  • 1. Американская ассоциация ожирения. «Лечение ожирения». Информационные бюллетени по ожирению AOA. 2002.
  • 2. Национальные институты здравоохранения. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.«Понимание взрослого ожирения». 2001. http://win.niddk.nih.gov.
  • 3.Hochschuler, S. Back In Shape: A Back Руководство пользователя . Бостон: Компания Houghton Mifflin, 1991: 149.
  • 4. Национальные институты здравоохранения. «Похудание — непреднамеренное». Медицинская энциклопедия MedlinePlus. 2003. http://www.nlm.nih.gov.
.

Потеря веса: один мужчина претерпел 25-ю трансформацию по этой диете.

Потеря веса других может быть вдохновением и мотивацией, необходимой для некоторых людей, чтобы они отправились в свое собственное путешествие по снижению веса. Один мужчина недавно сбросил невероятные 25 фунтов, упав с 36 стоунов до 10 7 фунтов, которые изменили его жизнь. Первоначально записав прощальное послание для своего сына, не надеясь пережить год из-за своего огромного размера и состояния здоровья, мужчина решил в последний раз попытаться изменить свою жизнь к лучшему.

Экстремальная трансформация потери веса Пользователь Reddit, Зак Мур, знал, что умрет, если не изменит свою жизнь.

«[Я] устал постоянно болеть умственно, эмоционально и физически из-за избыточного веса, болезненного ожирения с высоким кровяным давлением, апноэ во сне и головокружения — посоветовавшись с моим кардиологом, я знал, что это было поворотный момент в моей жизни », — сказал он.

Еще в декабре 2013 года Зак решил, что этого достаточно, после того, как пролежал в больнице с пищевым отравлением на восемь дней.

Он рассказал: «Моя жена сфотографировала меня в больнице, когда я молился за свою жизнь.

«Мысль и идея о том, как моя семья могла бы выжить без меня, без мужа, который обещал всегда быть рядом, помогать и заботиться о них, когда мы вырастем, отец, у которого никогда не было возможности дать своему сыну жизнь, которую он хотел иметь, я не мог вынести.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Мужчина теряет 175 фунтов с помощью диеты, «меняющей жизнь»

Один мужчина потерял более 25 лет и «пережил болезненное ожирение», следуя этой диете (Изображение: REDDIT / lesszachmoore / INSTAGRAM / mmazach)

(Фотографии до и после) «Моя жена сфотографировала меня в больнице, когда я молился за свою жизнь.«- Зак Мур (Изображение: REDDIT / lesszachmoore)

« Это был момент, когда я знал, что умру, если не попытаюсь помочь себе ».

Потеряв немного веса из-за пищевого отравления, Зак решил, что он собирается попытаться потерять больше, чтобы изменить свою жизнь и дольше присутствовать в жизни сына. Что он сделал, чтобы сбросить лишние килограммы?

Он сказал: «Я уже потерял 40 фунтов из-за пищевого отравления. Я был 460 фунтов.

« С этого момента я перестал пить газировку, курить и есть сахар.Я начал следить за потреблением углеводов и крахмала.

«Я начал внимательно изучать правильное питание, то, что я на самом деле ем и кладу в рот вместе с едой и жидкостями.

«Что было в еде? Что было в жидкостях? Как они мне помогали и мешали? »

НЕ ПРОПУСТИТЕ

После подхода диетолога к типу еды, которую потреблял Зак, одним из самых больших изменений в его диете было то, что он заменил белки белыми белками, такими как красное мясо.

«Этот второстепенный переход был чем-то действительно важным, и он здорово помог мне с самого начала», — сказал он.

«Я не понимал, насколько правильное питание действительно важно для похудания.

«Я перешел на курицу, индейку и рыбу, ел только более здоровое, постное и менее жирное мясо».

Он также выбрал контроль порций, используя для еды «тарелки меньшего размера, чашки, миски и столовое серебро».

«Мы свели все к минимуму, чтобы наглядно показать, что такое настоящая порция, и лучше понять размеры [порций].”

Преобразование экстремальной потери веса Пользователь Reddit, Зак Мур, знал, что умрет, если не изменит свою жизнь (Изображение: REDDIT / lesszachmoore)

После значительной потери веса естественным путем с помощью диеты — упав до 392 фунтов — Зак решил, что, возможно, пора подумать о дополнительной помощи, чтобы сбросить остаток веса.

«Я перенесла операцию обходного желудочного анастомоза. [Однако] операция прошла не так, как планировалось, и моя двухчасовая операция превратилась в 7+ часов из-за осложнений.

«Я умудрился потерять 108 естественным путем до операции благодаря диете, голоданию и жидкой диете. Я боялся за свою жизнь », — сказал он.

После выздоровления после сложной операции Зак получил разрешение начать «Медленный старт».

«Я получил разрешение на запуск медленного старта [что означало, что] я мог только ходить, без силовых тренировок и без тяжелой атлетики, поэтому я купил пару обуви и гелевые вставки, чтобы облегчить боль, которую ходьба причиняет. меня.

«Я упал на землю, ХОДЬБА — 42 шага в день 1 — и никогда не оглядывался».

Обретя уверенность в своей способности передвигаться, Зак поставил себе цель ходить пешком, чтобы оставаться активным и способствовать дальнейшему снижению веса.

Он сказал: «Я бы делал 10 000 шагов каждый день, что эквивалентно 3,5 мили.

«Были моменты, когда оставалось 15 минут до полуночи, и я ходил взад и вперед по коридору, пытаясь сделать свои лишние 300–400 шагов».

В течение года или двух эти маленькие шаги действительно помогли Заку.

Он сказал: «Я спас свою жизнь и очень гордился тем, что я сделал. Я потерял более 300 фунтов [на тот момент].

«Я был бы мертв сегодня, если бы ничего не делал. Я по крайней мере встал и сказал: «Да пошло ты, ожирение». Я буду бороться за свою жизнь. Ты можешь победить, но я не сдамся без боя ».

Зак регулярно загружает фотографии своего преобразования в похудании в свой аккаунт в Instagram, а также мотивационные посты, чтобы побудить других людей, находящихся в таком же положении, как и Зак, похудеть и «изменить [свою] жизнь к лучшему».»

.

Правильная осанка стихов Плохая осанка — есть ли у вас предчувствие Эйнштейна?

Сидячая болезнь и ожирение поражают Соединенные Штаты, но есть еще одна широко распространенная болезнь, о которой никто не говорит, — правильная осанка. Einstein Hunch ™ вреден для нашей скелетной системы не меньше, чем сидячая болезнь ожирения. Подобно малоподвижной болезни и ожирению, мы можем кое-что сделать с догадкой Эйнштейна: знание — сила.

Скованность в шее, плечах и боли в спине — все это можно объяснить не только стрессом, но и отсутствием знаний о том, что такое правильная осанка.Книга на голову от родителей или бабушек и дедушек — отличный индикатор, чтобы откинуть плечо назад и выровнять подбородок. Эйнштейн считается одним из самых умных людей в мире. Тем не менее, в его возрасте от всего этого чтения он проявлял признаки плохой осанки. Этот образ сгорбившегося пожилого человека — вот то, от чего мы должны защититься.

Что такое осанка?

Поза — это выравнивание, которое вы создаете с вашим телом против силы тяжести, когда стоите, сидите, ведете машину или лежите.

Что такое правильная осанка?

Хорошая осанка благотворно влияет на диски позвоночника и шейные диски. Правильная осанка наилучшим образом задействует ваши мышцы, чтобы защитить ваше тело, когда вы читаете, ходите, занимаетесь спортом или спите. Нам всегда нужна хорошая осанка.

Преимущества правильной осанки

  • Правильная осанка, как и соблюдение диеты, — это постоянная дисциплина. Как и в случае с питанием и контролем веса, знание преимуществ является основой нашей дисциплины и достижения результатов.
  • Правильная осанка обеспечивает эффективное использование мышц и энергии.
  • Правильная осанка помогает предотвратить артрит, защищая суставы, пораженные артритом.
  • Правильная осанка снижает напряжение и нагрузку на связки, которые связывают наши суставы с коленями, позвоночником и шеей.
  • Правильная осанка предотвращает переутомление, повышает выносливость.
  • Правильная осанка предотвращает боли в спине и другие мышечные боли.
  • Правильная осанка — это красиво и привлекательно!
  • Хорошая осанка увеличивает ваш рост, добавляет к вашему внешнему виду, не говоря уже о вашей уверенности в себе.

Правильная осанка сидя, стоя

Научиться правильной осанке сложно — это сочетание образования, визуального восприятия и осязания. Как визуальный человек — это мой основной способ обучения, фотографии вызывают у меня внимание. Тем не менее, это много случаев, и это тоже большая жалоба со стороны моих клиентов — это кажется неестественным — только сначала.

Вообразить золотую стрелу мне поможет вместе с несколькими фотографиями — уделите время и изучите их — проанализируйте нюансы на каждой фотографии.Я сам все еще нуждаюсь в постоянных напоминаниях — особенно о вождении и интенсивной работе за компьютером.

Что такого в задействовании мозга, что заставляет мои плечи горбиться? Я знаю лучше, но снова и снова ловлю себя!

Вот три простых запоминания, которые я использую, чтобы помочь мне достичь правильной осанки, сидя, стоя или за рулем:

  1. Плечи назад.
  2. Уровень подбородка.
  3. Бедра нейтральные.

Правильная осанка во время сна

  • Лежать и спать там, где мы проводим много повседневной жизни, тоже нужна хорошая осанка! Наши фотографии демонстрируют, как мы должны стоять и сидеть, но сон тоже важен для хорошей осанки.
  • Цели хорошей осанки во время сна / лежа:
  • Сохраняйте изгиб спины — подложите подушку под поясницу или под колени.
  • Колени держите слегка согнутыми.
  • Не спите на животе, так как это положение приводит к нагрузке на шейные диски.
  • Обязательно поддерживайте и поддерживайте твердую поверхность (например, подложите доску под обвисшую кровать или поставьте обвисший матрас прямо на пол).
  • Некоторым шейным пациентам, например, мне, очень помогает ортопедическая подушка для шеи.Вы должны быть судьей. Если рассматривается вопрос об ортопедической подушке, сначала попробуйте свернуть полотенце и подложить под шею на ночь.
  • При выходе из лежачего положения не наклоняйтесь вперед в талии — это создает чрезмерную нагрузку на спину.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Если какие-либо предлагаемые движения вызывают усиление боли или распространение боли на ноги, немедленно прекратите упражнение и обратитесь за советом к терапевту или физиотерапевту.

Мышцы для правильной осанки

  • Если держать колени ниже талии, в целом задействуются мышцы живота, а не мышцы спины.
  • Растяжка подколенных сухожилий помогает мышцам спины и улучшает осанку.
  • Растяжка мышц поясницы также улучшит осанку.
  • Плохой мышечный тонус со временем приведет к ухудшению осанки.
  • Основные мышцы необходимы для хорошей осанки. Упражнения на баланс являются ключом к созданию и поддержанию сильного корпуса.
  • Хорошая осанка в сочетании с тонусом мышц предотвращает спотыкания и падения, позволяя нам с возрастом сохранять независимость и избегать реабилитационных операций.

3 простых шага как исправить свою осанку

# 1 Читайте и учите

Читайте и учите — смотрите фото, смотрите в зеркало — знайте правильную осанку. Анализируйте других. Узнайте о различных техниках, которые помогут вам с осанкой, включая, помимо прочего, технику Александра.

# 2 Выучите простые упражнения

Изучите несколько простых упражнений, которые позволят вашему телу иметь мышцы для поддержания правильной осанки. Просмотрите представленные ниже видео, специально разработанные для развития мышц, необходимых для правильной осанки.

# 3 Практика, Практика, Практика

Спите, сидите и стойте в правильной позе — Практика, Практика и Практика!

.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x