Рецепты завтраков для похудения: Лучшие подборки рецептов низкокалорийных блюд

Содержание

Лучшие подборки рецептов низкокалорийных блюд

10 рецептов ПП-блюд, которые можно взять с собой на пикник

Рецепты

23 мая 2023

Новое печенье Butter Wave choco в натуральном шоколаде без сахара!

Новости

18 мая 2023

12 советов, которые помогут вам похудеть

ЗОЖ

11 мая 2023

Рецепты диетических сырников: легкое и вкусное блюдо для здорового питания

Рецепты

2 мая 2023

10 распространенных мифов о похудении

ЗОЖ

24 апреля 2023

Рецепты ПП куличей

Рецепты

17 апреля 2023

Правильное питание для пловцов, которое помогает побеждать!

ЗОЖ

11 апреля 2023

Полноценное и здоровое питание для вегетарианцев

ЗОЖ

5 апреля 2023

Новинка: обновленные протеиновые маффины Rocky Muffin 2. 0

Новости

28 марта 2023

10 простых рецептов ПП десертов

Рецепты

26 марта 2023

Топ 10+ рецептов ПП оладий

Рецепты

15 марта 2023

Что можно пить при правильном питании

ЗОЖ

12 марта 2023

10 рецептов блюд с низкокалорийными соусами

Рецепты

5 марта 2023

15+ необычных и оригинальных ПП-рецептов блинов

Рецепты

28 февраля 2023

Правильное питание для женщин

ЗОЖ

19 февраля 2023

ПП-рецепты с авокадо, которые разнообразят ваше меню

Рецепты

26 января 2023

Топ-10 рецептов для набора мышечной массы

Рецепты

19 января 2023

Как сделать свой рацион более здоровым: 25 простых советов

ЗОЖ

6 декабря 2022

Здоровое питание для мужчин

ЗОЖ

24 ноября 2022

Здоровое питание для детей

ЗОЖ

22 ноября 2022

Лучшие подборки рецептов низкокалорийных блюд

10 рецептов ПП-блюд, которые можно взять с собой на пикник

Рецепты

23 мая 2023

Новое печенье Butter Wave choco в натуральном шоколаде без сахара!

Новости

18 мая 2023

12 советов, которые помогут вам похудеть

ЗОЖ

11 мая 2023

Рецепты диетических сырников: легкое и вкусное блюдо для здорового питания

Рецепты

2 мая 2023

10 распространенных мифов о похудении

ЗОЖ

24 апреля 2023

Рецепты ПП куличей

Рецепты

17 апреля 2023

Правильное питание для пловцов, которое помогает побеждать!

ЗОЖ

11 апреля 2023

Полноценное и здоровое питание для вегетарианцев

ЗОЖ

5 апреля 2023

Новинка: обновленные протеиновые маффины Rocky Muffin 2.

Новости

28 марта 2023

10 простых рецептов ПП десертов

Рецепты

26 марта 2023

Топ 10+ рецептов ПП оладий

Рецепты

15 марта 2023

Что можно пить при правильном питании

ЗОЖ

12 марта 2023

10 рецептов блюд с низкокалорийными соусами

Рецепты

5 марта 2023

15+ необычных и оригинальных ПП-рецептов блинов

Рецепты

28 февраля 2023

Правильное питание для женщин

ЗОЖ

19 февраля 2023

ПП-рецепты с авокадо, которые разнообразят ваше меню

Рецепты

26 января 2023

Топ-10 рецептов для набора мышечной массы

Рецепты

19 января 2023

Как сделать свой рацион более здоровым: 25 простых советов

ЗОЖ

6 декабря 2022

Здоровое питание для мужчин

ЗОЖ

24 ноября 2022

Здоровое питание для детей

ЗОЖ

22 ноября 2022

27 высококалорийных завтраков с потрясающим вкусом

108 акции

Фейсбук1

Вам нужно набрать массу или просто сохранить здоровый вес? Ознакомьтесь с этими рецептами высококалорийных завтраков , которые настроят вас на предстоящий день. Они вкусные, легкие и питательные.

Вы пытаетесь набрать вес или нарастить мышечную массу? Затем важно есть пищу с высоким содержанием калорий.

Потребляя больше калорий, чем вы сжигаете, вы наберете лишние килограммы. А в сочетании с тренировками с отягощениями вы нарастите мышечную массу. Ура!

Завтрак — идеальное время, чтобы добавить дополнительные калории. Ведь говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день, не так ли?

Итак, сегодня я поделюсь 27 идеями высококалорийного завтрака. Они не только калорийны, но и вкусны.

Давайте копать!

1. Полезный морковный смузи

Предоставлено: allnutritious.com

Время приготовить полезный морковный смузи. Да, вы правильно прочитали.

Морковный пирог в форме смузи. И это полностью работает.

Миндальное молоко и греческий йогурт делают его очень кремовым. А мускатный орех, корица и свежий имбирь придают ему традиционный вкус морковного пирога.

Между тем, грецкие орехи добавляют хруста, а банан добавляет естественной сладости. Вы будете в раю морковного пирога.

И в нем много белка. Итак, это супер наполнение.

На порцию:

Калорийность: 522

Жиры: 26 г
Белок: 20 г
Углеводы: 58 г
Волокно: 11 г
Сахар: 32 г

Рецепт

2. Простые вафли из муки маниоки

Credit: organicaladdison.com

Вы больше любите вафли? Попробуйте эти легкие вафли из муки маниоки.

Пышные, вкусные и на вкус такие же, как классические вафли. Но в отличие от ваших классических вафель, они не содержат глютена.

Итак, они идеальны, если вы избегаете глютена. И они полезнее для вас.

Это потому, что вы используете для их приготовления маниоковую муку. Помимо отсутствия глютена, маниоковая мука очень питательна.

Он содержит тонну витамина С. Фактически, одна чашка обеспечивает почти все ваши ежедневные потребности в витамине С.

Итак, это помогает повысить иммунитет. Тем более, что у него нет резкого вкуса.

Таким образом, вы можете использовать его не только для выпечки, но и для загущения соусов. Если вы хотите попробовать это, вы можете получить некоторые здесь.

Теперь 2 вафли содержат более 700 калорий. Но чтобы добавить еще больше калорий, добавьте к ним немного орехового масла. Ням!

На порцию:

Калорийность: 724
Жиры: 51 г
Белок: 11 г
Углеводы: 58 г
Волокно: 5 г
Сахар: 8 г

Рецепт

3. Гранола с медом и орехами пекан

Credit: goodiegoodielunchbox.com.au

Вы любите хлопья на завтрак? Тогда съешьте гранолу с медом и пеканом.

Он полон вкусных ароматов. И он сделан из полностью натуральных ингредиентов, в отличие от мюсли, купленной в магазине.

Орехи пекан, миндаль, семечки подсолнуха и тыквенные семечки делают его вкусным и хрустящим. А корица и мед добавляют естественной сладости.

Более того, на приготовление этой мюсли уходит всего 13 минут. А так как получается 4 чашки, у вас будет много мюсли до конца недели.

На самом деле, его может хватить на несколько недель, если хранить его в герметичном контейнере. Я рекомендую использовать эти стеклянные канистры.

Они не только герметичны, но и выглядят очаровательно.

На порцию:

Калорийность: 677
Жиры: 37,9 г
Белок: 17,3 г
Углеводы: 63,5 г
Волокно: 12,8 г
Сахар: 5,9 г

Рецепт

4. Чиа-пудинг с кокосовым молоком

Кредит: allnutritious.com

Ищете веганский завтрак, который насытит вас? Попробуйте мой чиа-пудинг с кокосовым молоком.

Кремовый, мечтательный и такой кокосовый. Это потому, что вы используете 3 кокосовых ингредиента: кокосовое молоко, кокосовые сливки и тертый кокос.

Кокосовые продукты не только вкусны, но и очень полезны. Кокосовое молоко и кокосовые сливки содержат полезные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи (ТСЦ).

MCT способствуют здоровью сердца и являются хорошим источником энергии. Между тем, кокосы богаты магнием, который жизненно важен для крепких костей.

И очень калорийный. Таким образом, это может помочь вам набрать вес. Ура!

Приготовить этот пудинг очень просто. Просто добавьте ингредиенты для пудинга в миску и хорошо перемешайте.

Затем накройте миску и поставьте в холодильник на ночь.

Этот пудинг не только вкусный завтрак, но и прекрасный десерт. Сверху посыпать тертым кокосом и несколькими ягодами.

На порцию:

Калорийность: 617
Жиры: 46 г
Белок: 7,8 г
Углеводы: 48 г
Волокно: 11 г
Сахар: 30 г

Рецепт

5. Буррито на завтрак с кето

Фото: ohsofoodie. com

Я люблю буррито на завтрак, как и многие из вас. Но мне определенно не нравятся все содержащиеся в них углеводы.

Все эти углеводы вызывают сонливость. Итак, вы просто хотите спать за своим столом.

Этот буррито для кето-завтрака содержит все полезные вещества. К ним относятся пышная яичница-болтунья, сыр, бекон и сосиски.

И они не содержат ничего плохого, например углеводов. На самом деле в одном буррито содержится менее 3 граммов.

Чтобы сохранить низкое содержание углеводов, вы откажетесь от мучных лепешек. Вместо этого вы будете использовать домашние сырные лепешки.

Приготовить сырные лепешки несложно. Для начала посыпьте сковороду тертым сыром моцарелла на среднем огне.

Затем готовьте около 2 минут, пока края не станут золотисто-коричневыми. Вот и все.

Сырные лепешки не только вкусны, но и питательны. Они богаты кальцием, который жизненно важен для крепких костей.

А поскольку в них много жира, они также содержат много калорий. Таким образом, они идеально подходят для ваших целей по увеличению веса.

На порцию:

Калорийность: 536
Жиры: 42 г
Белок: 50 г
Углеводы: 2,8 г
Волокно: 0 г
Сахар: 1,3 г

Рецепт

6. Киш-кето с низким содержанием углеводов Лоррейн

Предоставлено: anediblemosaic.com

Ищете другой завтрак с низким содержанием углеводов? Этот Keto Low Carb Quiche Lorraine — отличный вариант.

Он богатый, декадентский и имеет потрясающий вкус. Вы обязательно захотите добавить его в свой еженедельный завтрак.

Более того, он выполняет двойную функцию. Можно даже на обед или ужин.

И это очень питательно. Он содержит витамины А и С, которые полезны для иммунной системы.

Он даже содержит кальций.

Чтобы этот пирог с заварным кремом был с низким содержанием углеводов, вы будете использовать миндальную муку для коржа. Миндаль не только содержит мало углеводов, но и очень питателен.

Он богат витамином Е, который полезен для кожи. И в нем много полезных для сердца жиров.

Это даже полезно для ваших костей. Это потому, что он содержит витамины для укрепления костей, такие как марганец, магний и фосфор.

Помимо использования в выпечке, вы также можете использовать его для панировки мяса. Если вы хотите забрать некоторые, вы можете получить некоторые здесь.

На порцию:

Калорийность: 574
Жиры: 52 г
Белок: 18 г
Углеводы: 14 г
Волокно: 4 г
Сахар: 3 г

Рецепт

7. Пудинг с какао и чиа

Кредит: allnutritious.com

Вы ищете мощный завтрак? Это оно!

Сладкий, сливочный и шоколадный. Он обязательно удовлетворит вашу тягу к шоколаду.

И он полон суперпродуктов, таких как несладкий какао-порошок и семена чиа.

Какао-порошок богат полифенолами-антиоксидантами. Полифенолы обладают многими преимуществами для здоровья, в том числе уменьшают воспаление и улучшают кровоток.

Какао-порошок может даже уменьшить стресс и улучшить спокойствие.

И давайте не будем забывать о семенах чиа. Семена чиа богаты растительным белком.

И они содержат омега-3, которые полезны для вашего сердца. В них также есть кальций, фосфор и магний, которые жизненно важны для крепких костей. Если вы хотите получить какао-порошок, вы можете получить его здесь.

Приготовление этого пудинга не займет много времени. Просто добавьте ингредиенты для пудинга в миску, хорошо перемешайте.

Затем накройте миску и поставьте в холодильник на ночь.

Когда все будет готово, украсьте ягодами и тертым кокосом.

На порцию:

Калорийность: 517
Жиры: 39 г
Белок: 8,5 г
Углеводы: 39 г
Волокно: 11 г
Сахар: 18 г

Рецепт

8.

Тост с нутом и авокадо

Фото: natalieshealth.com И по уважительной причине.

Его так легко приготовить для беспокойного утра. И это вкусно.

Но, как правило, чего-то не хватает, например белка. Белок не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и способствует наращиванию мышечной массы.

Этот тост с нутом и авокадо полон вкусных ароматов и текстур. У вас есть сливочный авокадо, пикантный и ореховый нут и хрустящий кислый хлеб.

Чего еще желать девушке или парню?

Помимо того, что нут богат белком, он также полезен. Они также содержат клетчатку, которая способствует здоровому пищеварению.

Они даже содержат марганец, необходимый для крепких костей. Итак, съешьте этот горох!

На порцию:

Калорийность: 507
Жиры: 26 г
Белок: 16 г
Углеводы: 57 г
Волокно: 18 г
Сахар: 8 г

Рецепт

9.

Завтрак Энчиладас ты тоже. Вы можете спать и отдыхать в пижаме.
Но, в конце концов, тебе нужно поесть.
Эти завтраки Enchiladas идеально подходят для неторопливых завтраков. Их можно даже есть на обед.
В них входит традиционный американский завтрак. К ним относятся сосиски для завтрака, картофельные оладьи и яичница-болтунья.
А красный сладкий перец, поблано, сыр перец джек и сальса верде придают мексиканский оттенок. Это фиеста во рту.
Эти энчилады не только вкусны, но и питательны. Они содержат иммуностимулирующие витамины А и С.
А еще они содержат кальций.
Более того, из одной партии получается 8 порций. И хорошо замораживают.
Итак, вы можете взять один, когда вам захочется. Проверьте больше блюд на 500 калорий здесь.
На порцию:
Калорийность: 578
Жиры: 35 г
Белок: 31 г
Углеводы: 29 г
Волокно: 2 г
Сахар: 5 г
Рецепт
10.
Чаши Будды с яйцом-пашот
Кредит: tasteofhome.com
Думали, что чаши Будды предназначены только для обеда или ужина? Подумайте еще раз.
Чаши Будды полны аромата. Ореховая землистость ягод пшеницы уравновешивается кремовостью яйца-пашот.
А греческие оливки и сыр рикотта придают средиземноморский вкус.
Пшеничные ягоды не только добавляют текстуру, но и питательны. Они полезны для ваших костей, так как содержат тонну марганца.
И они содержат железо, которое поддерживает ваш энергетический уровень. Они даже богаты селеном, мощным антиоксидантом.
Помимо использования в чашах Будды, вы можете добавлять их в перец чили или даже в супы. Если вы хотите попробовать их, вы можете получить их здесь.
Изготовление этих чаш Будды занимает некоторое время. Это потому, что пшеничные ягоды готовятся час.
Итак, вы можете заранее приготовить партию ягод пшеницы. Так вы сэкономите время утром.
На порцию:
Калорийность: 526
Жиры: 24 г
Белок: 21 г
Углеводы: 58 г
Клетчатка: 10 г
Сахар: 5 г
Рецепт
11.
Тарелка для пикантного завтрака
Кредит: happyfoodstube.com
Ищете еще один пикантный завтрак? Ну вот.
Здесь полно вкусных и соленых блюд. Есть красиво увядший шпинат, помидоры черри, яйца, лебеда, сливочный авокадо и творог.
Очень вкусно. А для еще большего аромата не стесняйтесь добавить немного бекона.
Ведь в этом блюде масса полезных продуктов. Таким образом, вы можете определенно разориться на немного бекона.
На самом деле, это блюдо обеспечивает 20% суточной потребности в витамине А. И это дает колоссальные 40% ваших ежедневных потребностей в витамине С.
Не любитель творога? Вместо него можно добавить майонез.
На порцию:
Калорийность: 654
Жиры: 40 г
Белок: 23 г
Углеводы: 54 г
Волокно: 13 г
Сахар: 7 г
Рецепт
12. Пикантный салат на завтрак
Предоставлено: minimalistbaker. com
Нам всем хотелось бы, чтобы в нашем рационе было больше овощей. И этот пикантный салат на завтрак поможет вам в этом.
В него входят такие овощи, как сладкий картофель, зелень и авокадо. И у него даже есть фрукты, такие как клубника.
Итак, у вас хороший баланс сладкого, соленого, сливочного и хрустящего. Кто знал, что здоровое питание может быть таким вкусным?
А домашний хумус все объединяет. Получив его, вы больше никогда не сможете покупать упакованные вещи.
Более того, хумус готовится всего за 7 минут. Нет, это была не опечатка.
Начните с того, что разогрейте в миске недосушенный нут и зубчики чеснока в микроволновой печи. Затем добавьте нут, чеснок, лимонный сок, соль, тахини и часть жидкости из нута в кухонный комбайн. Этот кухонный комбайн должен сделать это довольно легко.
Затем взбить до получения однородной массы, добавляя при перемешивании оливковое масло. Очень просто. Другие рецепты летних салатов смотрите здесь.
На порцию:
Калорийность: 523
Жиры: 37,9 г
Белок: 7,5 г
Углеводы: 57,6 г
Клетчатка: 15 г
Сахар: 15,3 г
Рецепт
13. Кето-тост с авокадо
Фото: midgetmomma.com
Хотите насладиться тостом с авокадо без углеводов? ? Тогда попробуйте этот кето-тост с авокадо.
В меню сливочная, жидкая яичница на подушке из пюре из авокадо и сырных тостов. Таким образом, вы получите идеальный баланс хрустящей корочки и кремообразности.
На самом деле, я предпочитаю этот кето-тост с авокадо оригиналу. Это из-за сырной, хрустящей корочки сырного тоста.
Помимо низкого содержания углеводов, в этом тосте с авокадо много жира. Таким образом, он содержит больше калорий.
Приготовить сырный тост очень просто. Просто посыпьте тертым сыром застеленную пергаментной бумагой тарелку для микроволновой печи.
Затем разогревайте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 2 минут. Затем дайте остыть. Посмотрите другие высококалорийные блюда, подобные этой, здесь.
На порцию:
Калорийность: 706
Жиры: 57 г
Белок: 38 г
Углеводы: 14 г
Волокно: 9 г
Сахар: 1 г
Рецепт
14. Завтрак с бататом
Фото:eatthegains.com
Нужен завтрак, который можно съесть на ходу? Попробуйте этот сладкий картофельный завтрак.
Предлагается в 3 различных вариантах. Таким образом, вам не надоест их есть.
В первом есть бекон, яйца и авокадо. Это идеально, если вы любите классические завтраки.
Второй вариант идеально сочетается с острыми чоризо, капустой и красным сладким перцем. Это идеально, если вы более предприимчивы.
А в третьем ореховое масло, черника и клубника. Итак, это идеально, если вы сладкоежка.
Сладкий картофель не только идеально подходит для начинки, но и очень питателен. Они содержат бета-каротин, который поддерживает здоровое зрение.
Они даже содержат калий, необходимый для нормального кровяного давления.
Запекание сладкого картофеля занимает от 45 минут до часа. Итак, вы можете запечь сладкий картофель накануне вечером.
Таким образом, вы сократите время приготовления пищи по утрам.
На порцию:
Калорийность: 537
Жиры: 31 г
Белок: 20,7 г
Углеводы: 45 г
Волокно: 9,4 г
Сахар: 8,8 г
Рецепт
15. Сэндвич с беконом, помидорами, авокадо
Кредит: recipesformen.com сэндвич? Вы заставили меня съесть бекон… и помидоры… и авокадо.
У вас есть жидкая яичница, сливочный авокадо, хрустящий бекон и свежие помидоры. И все они сидят на хрустящем тосте на закваске.
Это, несомненно, завтрак чемпионов.
Более того, на изготовление уходит всего 10 минут. Таким образом, вы можете сделать это в крайнем случае.
На порцию:
Калорийность: 820
Жиры: 56 г
Белок: 29 г
Углеводы: 59 г
Волокно: 19 г
Сахар: 14 г
Рецепт
16. Пикантные тарелки для завтрака с киноа и песто
? Тогда вам понравятся эти пикантные миски для завтрака с песто и киноа.
Яйца придают традиционный вкус завтраку. Но тогда у вас есть средиземноморские ароматы от киноа и песто.
А семена конопли и чиа придают приятный хруст. Помимо добавления текстуры, киноа довольно питательна.
Это хороший источник растительного белка. Это также полезно для ваших костей.
Это потому, что он содержит тонну марганца, магния и фосфора. И это тоже без глютена.
Если вам нужно запастись лебедой, вы можете получить ее здесь.
На порцию:
Калорийность: 609
Жиры: 68 г
Белок: 30 г
Углеводы: 58 г
Волокно: 13 г
Сахар: 3 г
Рецепт
17.
Чаша для завтрака с киноа и корицей
Предоставлено: kaynutrition.com
Вы предпочитаете сладкую киноа? Тогда попробуйте эту миску для завтрака с корицей и киноа.
Для этого блюда вы готовите киноа в миндальном молоке. Итак, красиво и мило.
Корица и ваниль добавляют сладости. Ура!
Но это еще не все. Вы добавляете в овсянку, гм, киноа бананы, миндаль, тертый кокос и кленовый сироп.
Так что любителям сладкого он точно понравится. Узнайте больше о 400 калорийных блюдах.
На порцию:
Калорийность: 450
Жиры: 16 г
Белок: 12 г
Углеводы: 68 г
Волокно: 9 г
Сахар: 22 г
Рецепт
18. Кето-яйца Бенедикт
Кредит: mamabearscookbook.com
Хотите есть яйца Бенедикт, но хотите отказаться от всех углеводов. Эти кето-яйца Бенедикт — отличный вариант.
Выглядит фантастически и имеет фантастический вкус. Идеально приготовленное яйцо-пашот лежит поверх канадского бекона.
А голландский соус такой сливочный. Ты будешь лизать свою тарелку.
Чтобы сохранить низкое содержание углеводов в яйцах Бенедикт, вы будете использовать домашний кето-хлеб вместо английских кексов. Он сырный и пушистый — это определенно стоит сделать.
А почему бы и нет? Изготовление занимает всего 6 минут.
Теперь может возникнуть проблема с приготовлением яйца-пашот. Но с помощью такой яйцеварки сделать это намного проще.
На порцию:
Калорийность: 459
Жиры: 42 г
Белок: 18,9 г
Углеводы: 3,2 г
Клетчатка: 1,2 г
Сахар: 0 г
Рецепт
19. Гречневые тарелки для завтрака
Кредит: babaganosh.org
У вас овсяная колея? Попробуйте эти гречневые тарелки для завтрака.
Они сладкие, ореховые, полны кокоса и черники. И они обеспечивают долгожданную замену овсянки.
Гречка тоже полезна. Это от низкого до среднего по гликемической шкале.
Таким образом, он не вызывает скачков сахара в крови. И он содержит магний, медь и рутин, которые могут способствовать здоровью сердца.
Он даже содержит больше антиоксидантов, чем овес. Но, как и овес, гречка не содержит глютена. Если вы хотите попробовать, вы можете получить некоторые здесь.
На порцию:
Калорийность: 510
Жиры: 30 г
Белок: 10 г
Углеводы: 58 г
Волокно: 6 г
Сахар: 27 г
Рецепт
20. Банановый коктейль с арахисовым маслом
Фото: purelykaylie.com
Многим из нас детство приносит тепло воспоминания – например, играя весь день и не заботясь о мир.
И для многих из нас арахисовое масло и бананы были основными продуктами питания.
Банановый смузи с арахисовым маслом — глоток свежего воздуха. Он ореховый, сливочный и вкусный.
И на вкус как мягкое мороженое. Какое удовольствие начинать свой день!
Более того, на его приготовление из 5 ингредиентов уходит всего 5 минут. Эти ингредиенты: очищенные и замороженные спелые бананы, сливочное арахисовое масло, мука из льняного семени, экстракт ванили и миндальное молоко.
Просто добавьте ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Сверху посыпьте любимыми начинками.
На порцию:
Калорийность: 465
Жиры: 21,5 г
Белок: 14 г
Углеводы: 64 г
Волокно: 14 г
Сахар: 29 г
Рецепт
21. Сыпанная пикантная чаша для завтрака овсянки
Кредит: Thealmondeater.com
Ищете другой способ насладиться яйцами? Подавайте их с овсянкой.
Прежде чем пропустить это блюдо, выслушай меня. Овсянка на самом деле соленая, а не сладкая.
Это потому, что вы добавляете сыр в овсяные хлопья после того, как овсяные хлопья приготовятся. Итак, ваша овсянка сырная и сливочная.
И не забудем про овощи. Вы также добавляете в овсянку обжаренный сладкий картофель и брюссельскую капусту.
Итак, у вас есть прекрасная смесь острого и сладкого.
На порцию:
Калорийность: 536
Жиры: 21 г
Белок: 26 г
Углеводы: 63 г
Волокно: 11 г
Сахар: 6 г
Рецепт
22. Миски для завтрака с мексиканской лебедой
Кредит: simplyquinoa.com
Хотите попробовать мексиканские ароматы? Попробуйте эти мексиканские миски для завтрака с киноа.
Они вкусные и полны мексиканских ароматов, таких как авокадо, лайм, помидоры и кинза.
А яйцо всмятку добавляет хороший заряд белка.
Любите острое? Не стесняйтесь добавить немного острого соуса.
На порцию:
Калорийность: 471
Жиры: 22 г
Белок: 17 г
Углеводы: 55 г
Волокно: 13 г
Сахар: 4 г
Рецепт
23.
Миски для завтрака Tex-Mex
Кредит: cookieandkate.com
Хотите вместо Tex-Mex? Тогда попробуйте эти миски для завтрака Tex-Mex.
Вкусняшки. Авокадо, жареные бобы, пико де галло и сальса придают блюду насыщенный техасско-мексиканский вкус.
А чтобы сделать его еще сытнее, вы можете добавить немного жареного картофеля на завтрак. Ням!
На приготовление этого завтрака уходит 35 минут. Это потому, что вы готовите жареные бобы и пико де гальо с нуля.
Но если вы используете расфасованные жареные бобы и пико де гальо, вы сэкономите массу времени.
На порцию:
Калорийность: 465
Жиры: 19,2 г
Белок: 29,6 г
Углеводы: 44,5 г
Волокно: 17,2 г
Сахар: 5 г
Рецепт
24. Запеканка для завтрака Whole30 Hash Brown & Sausage
Кредит: 40aprons.com
Завтрак очень важен. Это настраивает вас на весь день — и не дает вам «проголодаться» — знаете, злиться и голодать.
Но утро может быть таким беспокойным. Иногда утром некогда приготовить завтрак.
Вот где приготовление пищи очень полезно. Приготовьте один раз, и ваш завтрак будет готов на пару дней.
Эта запеканка для завтрака с оладьями и сосисками идеально подходит для приготовления пищи. Получается шесть порций.
И на 4-й день он такой же вкусный, как и на 1-й. Он также содержит классические завтраки, такие как картофельные оладьи, яйца и сосиски для завтрака.
Хотите, чтобы ваши объедки дольше оставались свежими? Храните их в качественных контейнерах для хранения пищевых продуктов.
Я предлагаю такие стеклянные контейнеры для хранения пищевых продуктов. Они не содержат вредных химических веществ.
Итак, они полезны для вас и окружающей среды.
Вы предпочитаете пластиковые контейнеры? Эти без BPA являются хорошей альтернативой.
На порцию:
Калорийность: 455
Жиры: 31 г
Белок: 21 г
Углеводы: 21 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 1 г
Рецепт
25.
Запеканка из говядины с энчиладой на завтрак
Фото: justjessieb.com
Ищете другую идею для приготовления завтрака? Эта запеканка из говядины с энчиладой на завтрак — хороший вариант.
Сырный, мясистый и очень вкусный. И это предлагает мексиканский взгляд на вашу традиционную запеканку для завтрака.
И в отличие от большинства традиционных запеканок для завтрака, в нем мало углеводов. Это потому, что вы используете рис из цветной капусты в качестве «крахмала».
В рисе из цветной капусты не только мало углеводов, но и много питательных веществ. Он богат витамином С.
И содержит витамины группы В, улучшающие работу мозга. Так что съешьте этот рис из цветной капусты.
Чтобы сэкономить немного времени, вы можете использовать расфасованный рис из цветной капусты, как этот. Или вы можете сделать свой с нуля.
Для начала нарежьте цветную капусту на кусочки. Затем поместите кусочки в кухонный комбайн.
Обработать до получения рисоподобной консистенции.
На порцию:
Калорийность: 540
Жиры: 37 г
Белок: 39 г
Углеводы: 12 г
Волокно: 4 г
Сахар: 4 г
Рецепт
26. Полезные горячие шоколадные хлопья для завтрака
Кредит: simplyquinoa.com
Вы шоколадоголик? Тогда вам понравится эта здоровая каша для завтрака с горячим шоколадом.
Кремовый, сладкий и шоколадный. Это как горячий шоколад, но в виде горячих хлопьев.
Идеально подходит для холодного зимнего утра.
И в отличие от обычного горячего шоколада, эта каша содержит много белка. Это потому, что вы добавляете веганский ванильный протеиновый порошок.
Я рекомендую вот этот. Он изготовлен из органических ингредиентов и не содержит искусственных подсластителей, красителей или ароматизаторов.
На порцию:
Калорийность: 482
Жиры: 15 г
Белок: 19 г
Углеводы: 73 г
Волокно: 9 г
Сахар: 28 г
Рецепт
27.
Яичный омлет с высоким содержанием белка и киноа
Фото: krollskorner.com состав вашей яичницы-болтуньи? Сделайте яичницу.
Воздушная и вкусная, как обычная яичная болтушка. Но у него есть дополнительный секретный ингредиент.
И этот ингредиент — лебеда. Итак, вы получаете хороший заряд растительного белка. Ура!
На порцию:
Калорийность: 446
Жиры: 26,2 г
Белок: 23,9 г
Углеводы: 29,6 г
Волокно: 0 г
Сахар: 0,7 г
Рецепт
Ингредиенты
1. Смузи «Здоровый морковный пирог»
2. Легкие вафли из муки маниоки
3. Гранола с медом и пеканом <
4. Чиа-пудинг с кокосовым молоком
5. Кето-завтрак с буррито
6. Кето с низким содержанием углеводов Quiche Lorraine
7. Какао-чиа-пудинг
8. Тост с нутом и авокадо
9. Завтрак Энчиладас
10. Чаши Будды с яйцом-пашот
11. Пикантная чаша для завтрака
12. Пикантный салат на завтрак
13. Кето тост с авокадо
14. Завтрак из сладкого картофеля
15. Бекон, помидор, бутерброд с авокадо
16. Пикантные чаши для завтрака с песто и киноа
17. Чаша для завтрака с корицей и киноа
18. Кето-яйца Бенедикт
19. Гречневые миски для завтрака
20. Чаша для смузи с банановым маслом и арахисовым маслом
21. Чаша для завтрака с овсянкой и сыром
22. Чаши для завтрака с мексиканской киноа
23. Миски для завтрака Tex-Mex
24. Запеканка для завтрака Whole30 Hash Brown & Sausage
25. Запеканка из говяжьей энчилады на завтрак
26. Полезные хлопья для завтрака с горячим шоколадом
27. Яичный омлет с высоким содержанием белка и киноа
Инструкции
Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов завтрака. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
Начни готовить и приготовь свой следующий Высококалорийный завтрак !
Примечания
Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!
лучших рецептов кето-завтрака для похудения
99 акции
Easy Рецепты кето-завтраков являются важной частью дня! Получение сытной порции белка и жира рано утром даст вам длительную и устойчивую энергию на весь день. Упростите приготовление еды с помощью этих идей низкоуглеводного завтрака для классических блюд, рецептов с яйцами, хлебом, кексами, смузи и многим другим!
Что такое хорошие кето-продукты для завтрака?
Кето-диета исключает многие современные завтраки, на которых мы выросли. Никаких хлопьев, тостов и тарталеток!
Кетогенное состояние в значительной степени зависит от правильно сформулированных кето-макросов, а именно от сочетания низкого содержания углеводов, умеренного количества белка и высокого содержания жира. Поэтому ингредиенты, которые вы выбираете, должны естественным образом отражать эти ценности.
Лучшие рецепты кето-завтраков включают животные белки и полезные жиры, а также овощи или фрукты с низким содержанием углеводов.
Обычные кето-ингредиенты для завтрака:
Яйца
Мясо
Сливочное масло или гхи
Густые сливки
Сыр
Авокадо
Брокколи
Цветная капуста
Цуккини
Оливки
Свежие травы
Лук
Чеснок
Ягоды
Easy Keto Breakfast Meal Prep
Никто не хочет готовить сложный завтрак каждый день недели!
С этими простыми рецептами завтрака с низким содержанием углеводов вам не придется этого делать.
Лучшие кето-завтраки:
Помогут придерживаться кето-диеты
Держите вас в кетозе
Делаются быстро и легко
Удивительный вкус!
Все идеи здесь отметьте каждый пункт в списке. Вы не ошибетесь!
Я дам вам все идеи кето-завтрака, которые вам могут когда-либо понадобиться, в одном удобном месте. Так что добавьте в закладки или закрепите эту страницу и возвращайтесь в любое время, когда вам понадобится новый рецепт.
Когда вы будете готовы начать, я настоятельно рекомендую загрузить мой бесплатный планировщик кето-питания, который можно распечатать. Используйте его при планировании меню кето-диеты на несколько недель вперед. Простой в использовании шаблон сэкономит вам много времени и поможет сосредоточиться!
У вас гораздо меньше шансов съесть что-то не по плану или перекусить дополнительными калориями, если вы будете готовить питательные кето-блюда.
Другие идеи для простых рецептов кето
Если вы все еще не нашли идеи, которые ищете, перейдите на эти страницы, чтобы получить больше вдохновения для рецептов:
Быстрые и легкие рецепты кето-смузи
45 идей для кето-завтрака
15 идей кето-омлета
12 рецептов кето блинов
11 рецептов кето-пудинга с семенами чиа
Наконец, на моей странице Easy Keto Recipes есть всего понемногу.