Калькулятор суточной нормы калорий • инструмент на difoodlover.com
Калькулятор дневной нормы калорий*
5 / (42)
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.
Суточная норма калорий позволяет лучше понять свой организм и узнать о его реальных повседневных потребностях в энергии, получаемой из пищи. У каждого норма индивидуальна и зависит от нескольких важных факторов. А узнать свою суточную норму калорий вам поможет наш калькулятор.
1. Калькулятор суточной нормы калорий2. Подробнее о калориях
2.1. Что такое калории?
2.2. От чего зависит потребность в калориях?
2.3. Как и когда организм тратит энергию?
2.4. Как узнать калорийность пищи, которую я ем?
2.5. Что будет, если есть много или мало калорий?
3. Вывод# — Часто задаваемые вопросы# — Оставить комментарий# — Опрос# — Другие инструменты
Ваш пол
Женщина
Мужчина
Ваши параметры
Выберите вашу физическая активность
Низкая активность
Невысокая активность
Умеренная активность
Высокая активность
Ваша суточная норма калорий:
2700 ккал
* Килокалории — это единица измерения питательной ценности продуктов.
А еще именно этим показателем измеряют суточную норму потребляемой энергии. На норму калорийности влияет возраст, вес и пол человека, а также уровень физической активности и рацион.
Подробнее о калориях
Что такое калории?
В данном случае мы говорим конкретно о калорийности пищи, то есть, её энергетической ценности для человека. Таким образом, калории – это энергетическая ценность пищи, иными словами, некоторое количество энергии, которое содержится в пище и способное обеспечить ею жизнедеятельность организма.
От чего зависит потребность в калориях?
Суточная норма калорий для каждого из нас абсолютно уникальна, так как все мы разные. Она зависит от следующих факторов:
- Пола
- Возраста
- Веса
- Роста
- Уровня физической активности
Мужчинам и женщинам одинакового роста и веса требуется разное количество калорий, как правило – мужчинам больше. Это обусловлено тем, что от природы у мужчин лучше развита мускулатура и мышц у них больше, женщины же напротив склонны к большему накоплению жира.
На обеспечение работы мышц требуется больше калорий, поэтому мужчинам нужно больше энергии. В молодом возрасте метаболизм работает гораздо быстрее, чем в пожилом, поэтому, чем старше человек, тем меньше калорий требуется для обеспечения жизнедеятельности организма.
С весом и ростом всё более-менее понятно, чем выше вес и больше рост, тем больше энергии требуется для поддержания функций организма. И чем больше спорта в вашей жизни, чем больше энергии вы тратите в течение дня, тем выше суточная норма калорий, так как организм много тратит и должен много получать, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и позволять организму функционировать в здоровом ритме.
Как и когда организм тратит энергию?
Организм тратит энергию круглосуточно, ведь ваш организм жив 24/7. Организм тратит энергию на переработку полученной пищи, во время любых движений, при выполнении физической и умственной работы, ночью организм начинает восстанавливаться от пережитой нагрузки, а также регенерирует различные повреждения, а на это тоже нужны калории, да и в состоянии покоя организм тратит некоторое количество энергии.
Однако во время любой деятельности энергия тратится по-разному, во время спорта больше и быстрее, а в состоянии покоя очень медленно и долго.
Сколько нужно калорий в день?
Как узнать калорийность пищи, которую я ем?
Обычно производители любых продуктов питания указывают калорийность на упаковке после состава. Она указывается на 100 гр и в некоторых случаях ещё и на порцию/дольку (у шоколада, например). Допустим, вы съели 50 гр шоколада, а на упаковке указана калорийность 500 ккал на 100 гр. Методом простого вычисления (500ккал : 100 гр = 5ккал в 1 гр продукта, 5ккал*50 = 250ккал в 50 гр продукта) вы высчитываете, что употребили 250 ккал. Ваша суточная норма составляет, к примеру 2000 ккал, вы отнимаете из неё 250 и получаете оставшийся запас на потребление. В общем, всё не так сложно, стоит лишь попробовать пару раз и всё станет понятно.
Также в своих рецептах я всегда указываю итоговую калорийность на 100 гр и порцию, а также данные по белкам, жирам и углеводам в конце инструкции по приготовлению, поэтому приготовив блюд по моему рецепту вы всегда сможете посмотреть эти данные.
Что будет, если есть много или мало калорий?
Если употреблять калории с верхом, то в последствии вы можете столкнуться с лишним весом, так как получаете гораздо больше энергии, чем тратите. Организм будет отправлять излишки в жир и ждать, когда он потребуется для восполнения энергии. Если же напротив есть недостаточно калорий, то организм начнёт терять в весе. Небольшой дефицит пойдёт на пользу лишь тем, у кого есть реальные проблемы с избытком веса, здоровому человеку недостаток калорий только навредит и замедлит метаболизм.
Вывод
Калории – вещь интересная и понятная. Они обеспечивают нас бодростью, энергией и помогают содержать организм в норме. Однако при всей их важности не менее значима и их норма, так как дефицит или профицит могут нехорошо сказаться на вашем здоровье.
Калькулятор суточной нормы калорий,Норма калорий в день,рассчитать калории на день,рассчитать калории для похудения,калькулятор калорий
Как пользоваться калькулятором калорий?
Выберите свой пол, в соответствующих окошках укажите свои параметры (рост в см, вес в кг и возраст), затем выберите уровень вашей повседневной активности и ниже калькулятор автоматически выведет вашу суточную норму калорий.
Как правильно выбрать уровень активности?
- Низкая активность — сидячий образ жизни, работа в офисе, отсутствие спорта/другой двигательной активности.
- Невысокаяактивность — образ жизни также преимущественно сидячий, но при этом присутствуют минимальные физические нагрузки. Зарядка по утрам, подъем по лестнице несколько раз в день, неспешная прогулка с собакой.
- Умеренная активность — образ жизни достаточно активный, выше среднего. Ходьба пешком на работу и с работы, занятия фитнесом 3 раза в неделю, ежедневно присутствуют умеренные нагрузки.
- Высокая активность — очень активный образ жизни. Ежедневные занятия бегом, езда на велосипеде, силовые нагрузки 4 и более раз в неделю. Ежедневно присутствует активность.
Где посмотреть калорийность блюда, которое я употребляю, чтобы вписаться в суточную норму?
Во всех своих рецептах внизу я указываю таблицу калорийности блюда из расчёта на 1 порцию и на 100 гр. Там вы и можете взять калораж блюда, умножив калорийность на количество съеденных вами порций или грамм.
Также на упаковках любых готовых продуктов, как правило сзади, пишется калорийность данного продукта на 100 грамм или имеющуюся порцию.
Калькулятор нормы калорий
Мужчина
Женщина
основной обменминимальная активность (сидячая работа)слабый уровень активностиумеренный уровень активноститяжелый уровень активностиэкстремальный уровень активностиСтепень физической активности
Возраст
Введите число от 12 до 83
Рост (см)
Введите число от 90 до 250
Вес (кг)
Введите число от 20 до 450 (шаг 0,01)
Расчетов за сегодня: 0Калькулятор калорий позволяет рассчитать суточную потребность в калориях (норма калорий в день). Расчет производится по двум популярным формулам Миффлина — Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Для получения результата введите ваш рост, вес и возраст, а также степень физической активности. Кроме суточной нормы калорий вы получите потребность в калориях для похудения, быстрого похудения, сохранения или набора веса.
Формула Миффлина — Сан Жеора
Формула Миффлина — Сан Жеора была разработана в 1990 году группой американских врачей-диетологов. Для ее создания ученые несколько месяцев изучали метаболизм пятисот добровольцев. На данный момент это самый современный способ определения суточной нормы калорий. Для мужчин и женщин формула отличается:
- для мужчин: (вес (кг) x 10 + рост (см) x 6,25 — возраст (лет) x 5 + 5) x A;
- для женщин: (вес (кг) x 10 + рост (см) x 6,25 — возраст (лет) x 5 — 161) x A.
Коэффициент A определяется физической активностью.
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта для определения суточной потребности в калориях была разработана в 1919 году американскими учеными Френсисом Бенедиктом и Джеймсом Харрисом. Формулы активно использовались для вычисления необходимого количества калорий для питания пациентов в больницах, а позднее использовались в диетологии при составлении меню для похудения, сохранения или набора веса.
Формулы также различны для мужчин и женщин:
- для мужчин: (66,4730 + (13,7516 x вес (кг))+(5.0033 x рост (см))-(6.755 x возраст (лет))) x A;
- для женщин: (655,0955 + (9,5634 x вес(кг))+(1,8496 x рост(см))-(4,6756 x возраст(лет))) x A.
Коэффициент A также определяется физической активностью.
Степень физической активности
Изначально формулы не учитывают насколько активный образ жизни ведет человек. Но, очевидно, что если человек ведет малоподвижный образ жизни, то его ежедневная потребность в калориях будет ниже, чем у человека, который занят тяжелым физическим трудом. Именно для этого был введет коэффициент, учитывающий этот фактор. Определить его довольно просто по таблице:
| Коэффициент A | Степень активности |
|---|---|
| 1 | Основной обмен. Уровень физической активности не учитывается. |
| 1,2 | Минимальная физическая активность. Сидячий образ жизни. |
| 1,375 | Слабая физическая активность. Легкие физические нагрузки 1-3 раза в неделю. |
| 1,55 | Умеренная физическая активность. Физические нагрузки 3-5 раз в неделю. |
| 1,725 | Тяжелая физическая активность. Интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю. |
| 1,9 | Экстремальная физическая активность. Уровень профессиональных спортсменов. Ежедневные интенсивные нагрузки. |
Ежедневный счетчик калорий
Вот калькулятор, который определяет, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, а также много другой информации, основанной на вашем росте, весе и предполагаемом уровне активности.
Калькулятор ежедневного потребления калорий
| Введите следующие данные | |
|---|---|
| Ваш пол | МужскойЖенский |
| Ваш рост | сантиметровдюймов |
| Ваш вес | килограммфунтов |
| Ваш возраст | 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 | года
| Ваша деятельность | Сидячий образ жизни (небольшие физические нагрузки, работа за столом) Слегка активный (легкие физические нагрузки/спорт 1-3 дня в неделю) Умеренно активный (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю) Очень активный (тяжелые физические упражнения/спорт 6-7 дней/неделю) нед) Чрезвычайно активный (тяжелые ежедневные упражнения/спорт и физическая работа) |
| Автоматический пересчет | |
| Результаты | |
| Базальная скорость метаболизма | |
А. Требования к сохранению текущего веса | |
| Калорий | кал |
| Углеводы (55%) | кал = гм |
| Белки (15%) | кал = гм |
| Жиры (30%) | кал = гм |
| B. Требования для похудения на килограммы фунтов в неделю * | |
| Калорий | кал |
| Углеводы (55%) | кал = гм |
| Белки (15%) | кал = гм |
| Жиры (30%) | кал = гм |
| C. Требования к набору веса килограммы фунтов в неделю | |
| Калорий | кал |
| Углеводы (55%) | кал = гм |
| Белки (15%) | кал = гм |
| Жиры (30%) | кал = гм |
*Чтобы похудеть, за каждый фунт, который вы хотите сбросить каждую неделю, вычитается 500 калорий в день. Для более сбалансированного подхода к снижению веса на 1 фунт в неделю увеличьте свою активность. Уменьшите потребление калорий на 250 калорий в день и тренируйтесь, чтобы расходовать (израсходовать) остальные 250 калорий. Такой подход предотвращает снижение скорости метаболизма и способствует увеличению сухой мышечной массы. | |
Чтобы набрать вес, нужно добавлять 500 калорий в день на каждый фунт, который вы хотите набирать каждую неделю. Тем не менее, общий уровень калорий < 1200 калорий не рекомендуется, а также не рекомендуется потеря веса более 2 фунтов в неделю.источник: этот калькулятор был предоставлен allnutritionals.com (более не активен)
Связанные страницы
- Сожженные калории Бег — определяет, сколько калорий вы сожгли, исходя из вашего веса и пройденного расстояния.
- Расчет ежедневного расхода энергии — несколько формул для расчета ежедневного расхода энергии.
- Прямое измерение BMR и RMR — расход энергии в покое.
- Об расходе энергии — методы, формулы и расчеты в состоянии покоя или при физической нагрузке.
- Расход энергии с помощью шагомера — подсчитывая шаги, вы можете оценить, сколько энергии вы используете.
- Прочие калькуляторы питания
- Потеря веса — все, что вам нужно знать для уменьшения жировых отложений
- Другие калькуляторы для фитнес-тестирования
ежедневных калорий для похудения и набора веса
Рассчитайте потребность в калориях
Калькулятор ежедневного потребления калорий поможет вам рассчитать количество калорий, которое вы должны потреблять в соответствии с вашими целями. Если ваша цель — похудеть, рассчитайте количество калорий, которые вы должны потреблять, выбрав раздел «Похудение». Если ваша цель — нарастить мышечную массу, выберите часть, посвященную наращиванию мышечной массы.
ПолЖенщинаМужчина
ЦельПотеря жираПоддержаниеНаращивание мышечной массы
Уровень активностиСлегка активный (умеренные упражнения, но сидячая работа)Умеренно активный (интенсивные упражнения, но сидячая работа)Очень активный (умеренные упражнения и активная работа)Сверхактивный (интенсивные упражнения и активная работа)
Расчет
Метрика Imperial
Целевое ежедневное потребление калорий
?
Эти расчеты основаны на средних значениях.
