Пп обеды для похудения рецепты: ПП обед – 12 рецептов для похудения и правильного питания с КБЖУ

20.12.1977 0 Разное

Содержание

ПП обед – 12 рецептов для похудения и правильного питания с КБЖУ

Желающим держать себя в здоровой форме обедать лучше преимущественно белковой пищей с добавлением небольшого количества сложных углеводов. Не стоит забывать про клетчатку – это могут быть свежие, запеченные овощи, а также зелень. В качестве жиров можно добавить в блюдо одну чайную ложку растительного масла.

Обед может состоять из птицы, рыбы, морепродуктов или мяса. На гарнир очень хорошо подойдет нешлифованный рис, гречневая крупа, бобовые, а также макароны из твердых сортов пшеницы. Суп не принесет много пользы и не насытит вас, так как в первых блюдах много воды, однако его также можно включать в свой рацион, но не делая слишком масляную заправку. Более полезным будет суп-пюре. Готовим пищу преимущественно на пару, тушим, варим, запекаем все с минимальным количеством растительного масла или без него.

Содержание статьи

Сегодня я подготовил подборку рецептов, которые прекрасно подойдут для обеда при правильном питании либо похудении. Все блюда очень вкусные, интересные, бюджетные, их смело можно есть без вреда для фигуры.

Хек, запеченный в фольге с овощами

Интересный вариант полезного обеда из хека. Мясо этой рыбы содержит много белка и витаминов, поэтому его часто рекомендуют диетологи, а запеченное вместе с овощами, оно полезнее вдвойне. Блюдо получается нежное и сочное, так как фольга не дает рыбе с овощами подсохнуть, а прованские травы придают изысканный, неповторимый аромат.

КБЖУ на 100 г: 52/6/2/3.

Ингредиенты:

  • Хек – 600 г.
  • Кабачки – 800 г.
  • Морковь – 150 г.
  • Болгарский перец.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Небольшой пучок петрушки.
  • Растительное масло – 2 ст. л.
  • Соль, прованские травы.

Приготовление:

  1. Хека чистим, моем, разрезаем по хребту, освобождаем от костей. После этого подсаливаем рыбное филе с обеих сторон. Посыпаем немного прованскими травами. Накрываем пищевой пленкой, убираем в сторону.
  2. Очищенную морковь нарезаем тонкими кружочками. Помидоры режем небольшими кусочками, болгарский перец – соломкой. Очищенные кабачки нарезаем довольно крупно. Измельчаем петрушку.
  3. Сотейник отправляем на огонь, вливаем полстакана воды, кладем туда морковь. Закрываем крышкой, припускаем на среднем огне 3–4 минуты. Далее к моркови добавляем кабачки, сладкий перец. Держим на огне до полуготовности кабачка. При необходимости наливаем немного воды. Примерно через 10 минут добавляем помидоры и держим еще пару минут.
  4. После готовности сливаем лишнюю жидкость. Солим, добавляем петрушку, перемешиваем.
  5. Лист фольги смазываем растительным маслом. Выкладываем половину овощей, слегка сбрызгиваем оливковым маслом и лимонным соком. Рыбу выкладываем поверх овощей кожицей кверху. Скрепляем края фольги. То же самое делаем с оставшейся рыбой.
  6. Отправляем все на противень. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. Спустя это время раскрываем фольгу, готовим еще 10 минут.

Куриные котлеты с брокколи, отварная чечевица и салат

Полезный, аппетитный вариант для обеда на работе, в офисе или дома. Котлеты получаются сочными, и, пожалуй, это самый вкусный рецепт ПП-котлет. А чечевица отличается большим содержанием белка, в общем, прекрасный обед для вашего здоровья.

КБЖУ на 100 г: 145/14/4/14.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 400 г.
  • Брокколи – 200 г.
  • Кукуруза консервированная – 120 г.
  • Спаржа – 200 г.
  • Стакан чечевицы.
  • Яйцо.
  • Луковица.
  • Овсяная мука – 1 ст. л.
  • Клетчатка – 2 ст. л.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Чечевицу промываем, затем варим в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем спаржу в течение 4–6 минут после закипания, затем сливаем воду и даем остыть.
  2. Приготовим фарш. Нарезаем лук, куриное филе, брокколи. Пропускаем все через мясорубку. К фаршу добавляем клетчатку, овсяную муку, яйцо, соль, специи по вкусу и тщательно перемешиваем.
  3. Формируем котлетки. Сковороду смазываем оливковым маслом. Обжариваем котлеты на слабом огне под крышкой по 5 минут с двух сторон.
  4. Приготовим простейший ПП-салат. В отваренную спаржу добавляем консервированную кукурузу, подсаливаем по вкусу. Перемешиваем – салат готов.
  5. Перекладываем все в пластиковые контейнеры для еды. В первый контейнер – салат, во второй – чечевицу с котлетками.

Запеченная куриная грудка, салат и гречка

Очень простой, быстрый, невероятно вкусный вариант здорового обеда. Кстати, он сбалансированный и очень сытный.

КБЖУ на 100 г: 100/11/1/12.

Ингредиенты:

  • Куриная грудка – 450 г.
  • Имбирь тертый – 1 ч. л.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Лавровый лист – 3 шт.
  • Жидкий мед – 1 ч. л.
  • Соевый соус – 4 ст. л.
  • Специи – по вкусу.

Гарнир:

  • Стакан гречки.
  • Банка консервированной кукурузы.
  • Фасоль стручковая – 400 г.
  • Соль.

Приготовление:

  1. Первым делом крупно нарезаем куриное филе. Имбирь трем на мелкой терке.
  2. Форму для запекания смазываем оливковым маслом, выкладываем кусочки мяса. Вместо куриного филе можно взять говядину или филе индейки. Добавляем тертый имбирь, чеснок через пресс, лавровый лист, соевый соус, мед.
  3. Щедро натираем филе специями, накрываем пищевой пленкой. Убираем в холодильник на полтора часа, чтобы мясо хорошенько промариновалось. После отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 40–45 минут.
  4. Гречку промываем, затем отвариваем в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем стручковую фасоль.
  5. Приготовим салат. В миске соединяем стручковую фасоль и консервированную кукурузу. Немного солим, хорошо перемешиваем.

Пирог с курицей и шампиньонами

Основа пирога из цельнозерновой муки, а вместо сливочного масла будем использовать кокосовое или оливковое масло. Пирог можно подавать как в горячем, так и холодном виде. Блюдо вкусное, сытное и очень ароматное. Прекрасно подойдет на праздничный стол, или можно взять с собой на работу.

КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9.

Ингредиенты:

Тесто:

  • Мука цельнозерновая – 260 г.
  • Яйцо отварное.
  • Вода – 25 г.
  • Соль – щепотка.
  • Масло растительное – 90 г.

Начинка:

  • Грибы – 300 г.
  • Два яйца.
  • Куриное филе – 300 г.
  • Сметана – 200 г.
  • Сыр твердый – 150 г.
  • Масло оливковое – 1 ст. л.
  • Специи.

Приготовление:

  1. Отвариваем куриное филе в подсоленной воде до готовности, затем охлаждаем до комнатной температуры.
  2. Приготовим тесто. В глубокой миске соединяем все необходимые ингредиенты. Тщательно вымешиваем тесто, оно должно получиться мягким и эластичным. Накрываем пленкой, отправляем в холодильник на полтора часа.
  3. Грибы моем, нарезаем крупно. Отправляем на сковороду, обжариваем на оливковом или кокосовом масле, периодически помешивая до готовности. Жарить будем на среднем огне под крышкой, чтобы шампиньоны хорошо протушились.
  4. Остывшую куриную грудку нарезаем небольшими кубиками. Твердый сыр трем на крупной терке.
  5. Займемся заливкой. Яйца отправляем в миску, хорошенько взбиваем вилкой. Сюда же добавляем сметану, тертый сыр, соль по вкусу. Хорошо перемешиваем.
  6. Форму слегка смазываем растительным маслом. На дно выкладываем пергамент, так пирог будет легче достать. Диаметр моей формы 26 см.
  7. Тесто раскатываем в тонкий пласт. Раскатанное тесто аккуратно выкладываем в форму, формируем бортики. Выкладываем начинку: сначала курицу, далее грибы. Поверх начинки равномерно распределяем с помощью ложки заливку.
  8. Отправляем пирог в духовку на 30–40 минут при температуре 180 градусов до золотистого цвета. Даем пирогу остыть, после аккуратно снимаем форму.

Бурый рис и салат с консервированным тунцом

Следующий вариант обеда требует минимум времени и продуктов на приготовление. В качестве гарнира будет отварной бурый рис. Также сделаем бюджетный, низкокалорийный салат всего из трех ингредиентов.

КБЖУ на 100 г: 117/8/3/15.

Ингредиенты:

  • Стакан коричневого риса.
  • Банка тунца в собственном соку.
  • Кочан молодой капусты.
  • Огурец – 1 шт.
  • Яйца – 2 шт.

Приготовление:

  1. Рис отвариваем в подсоленной воде в пропорции 1:1 до готовности.
  2. Яйцо отвариваем, нарезаем четвертинками. Огурец режем полукольцами. Капусту шинкуем тонкой соломкой.
  3. Соединяем овощи и яйца в глубокой миске. Добавляем тунца, предварительно слив жидкость. Хорошо перемешиваем салат.
  4. Выкладываем на тарелку бурый рис, затем добавляем салат.

ПП-пицца из курицы и коричневый рис

Обязательно попробуйте приготовить эту диетическую пиццу без муки – она очень вкусная. В целом сытный, полезный и сбалансированный вариант ПП-обеда.

КБЖУ на 100 г: 170/14/4/20.

Ингредиенты:

  • Фарш куриный – 400 г.
  • Шампиньоны – 50 г.
  • Небольшая луковица.
  • Помидор.
  • Кукуруза консервированная – 60 г.
  • Кетчуп – 2 ст. л.
  • Моцарелла – 100 г.
  • Стакан коричневого риса.
  • Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

  1. Грибы, помидоры моем и нарезаем дольками.
  2. В куриный фарш добавляем специи, тщательно перемешиваем.
  3. Противень застилаем пергаментом. Выкладываем фарш, распределяем с помощью ложки, формируем круглую основу для пиццы с небольшими бортиками.
  4. Смазываем мясную основу хорошенько кетчупом. Затем равномерно выкладываем шампиньоны, помидоры, консервированную кукурузу. В конце добавляем сыр моцарелла – он легкий, диетический и красиво смотрится после запекания. Отправляем пиццу в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.
  5. Приготовим коричневый рис: пересыпаем его в сотейник, добавляем щепотку соли. Варим до готовности.
  6. После остывания перекладываем кусочки пиццы в контейнер. Во второй контейнер выкладываем готовый коричневый рис.

Рис по-тайски с куриными сердцами

Блюдо имеет очень насыщенный вкус, поскольку здесь присутствует имбирь и соус унаги. Рис по-тайски хорошо подойдет не только для обеда, но и для праздничного стола или романтического ужина.

КБЖУ на 100 г: 176/12/8/15.

Ингредиенты:

  • Стакан риса басмати.
  • Куриные сердца – 500 г.
  • Маринованный имбирь – 35 г.
  • Яйца – 3 шт.
  • Соевый соус – 45 г.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Кунжут – 1 ст. л.
  • Морковь.
  • Соус унаги.
  • Специи.

Приготовление:

  1. Всыпаем рис в кастрюлю с водой, варим в пропорции 1:2. Соль не добавляем, так как будем использовать соевый соус. После готовности накрываем крышкой, даем немного настояться.
  2. Куриные сердца промываем, удаляем жир, нарезаем колечками. Морковь нарезаем тонкими брусочками, мелко рубим чеснок.
  3. Вливаем в сковороду немного оливкового масла, добавляем морковь, чеснок. Обжариваем на среднем огне до золотистости. Далее добавляем нарезанные сердца и, периодически помешивая, жарим еще 15 минут.
  4. Яйца разбиваем в миску, добавляем щепотку соли. Взбиваем при помощи венчика. Берем вторую сковороду, смазываем растительным маслом и вливаем взбитые яйца. Постоянно помешивая, жарим их до готовности.
  5. Отправляем к куриным сердцам рис и соевый соус, перемешиваем. После добавляем яйца, мелко нарезанный имбирь, кунжут. Снова все перемешиваем. Выключаем огонь, даем блюду настояться под крышкой около 10 минут. Подаем обязательно в горячем виде, каждую порцию заправляем соусом унаги.

Рататуй с моцареллой – запеканка с баклажанами

Очень вкусное французское блюдо из запеченных овощей с моцареллой. Рататуй прекрасно подходит в качестве легкого обеда или ужина, а также порадует вас своим ярким летним вкусом.

КБЖУ на 100 г: 55/3/3/5.

Ингредиенты:

  • Небольшой кабачок.
  • Болгарский перец – 3 шт.
  • Баклажаны – 2 шт.
  • Репчатый лук.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Сыр моцарелла – 150 г.
  • Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

  1. Болгарский перец очищаем от семян, нарезаем некрупно. Репчатый лук нарезаем крупными кубиками.
  2. Сковороду смазываем подсолнечным маслом, добавляем лук и обжариваем пару минут. Добавляем сладкий перец, специи по вкусу. Периодически помешивая, жарим до золотистого цвета. Затем выкладываем все в миску, перебиваем погружным блендером до однородной массы.
  3. Кабачки и баклажаны нарезаем кольцами толщиной около сантиметра. Баклажаны посыпаем солью, перемешиваем, убираем в сторону. Моцареллу нарезаем пластинами толщиной 5 мм, помидоры – дольками.
  4. На дно формы для запекания равномерно распределяем баклажанную массу. Затем в хаотичном порядке вертикально выкладываем подготовленные овощи. Пластины сыра распределяем между кусочками овощей.
  5. Отправляем форму в разогретую до 200 градусов духовку на 45–50 минут.

Пикантные баклажаны с индейкой

Вкусные, остренькие и очень сытные тушеные баклажаны с курицей. Блюдо можно подавать как в горячем, так и в холодном виде. Этот рецепт наверняка станет вашим фаворитом, рекомендую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 56/7/1/6.

Ингредиенты:

  • Баклажаны – 2 шт.
  • Филе индейки – 200 г.
  • Один помидор.
  • Вода фильтрованная – 100 мл.
  • Соевый соус – 30 мл.
  • Имбирь – 30 г.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Баклажаны разрезаем пополам, а затем нарезаем тонкой соломкой. Имбирь натираем на средней терке. Филе индейки нарезаем кубиками, помидоры – дольками.
  2. Антипригарную сковороду смазываем растительным маслом, добавляем кусочки мяса. Обжариваем до полуготовности, после убираем со сковороды.
  3. Далее в эту же сковороду отправляем баклажаны, тертый имбирь, теплую воду. Накрываем крышкой, тушим 8–10 минут. Затем снимаем крышку, добавляем помидоры, соль, черный молотый перец по вкусу. Хорошо все перемешиваем, тушим под крышкой еще 5 минут.
  4. Отправляем к овощам филе индейки, соевый соус, острые специи, например красный перец. Периодически помешивая лопаткой, обжариваем еще 5–7 минут. Перед подачей посыпаем блюдо семенами кунжута.

Куриная грудка в томатном соусе по-итальянски

Простой рецепт приготовления куриного филе в томатном соусе. Мясо получается нежным, сочным и очень мягким. Подаем на обед с крупами или макаронами из твердых сортов пшеницы.

КБЖУ на 100 г: 80/12/2/2.

Ингредиенты:

  • Куриная грудка – 400 г.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Томаты в собственном соку – 400 г.
  • Итальянские травы.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Грудку нарезаем на тонкие кусочки, посыпаем солью и смесью итальянских трав.
  2. На сковороду выливаем немного масла. Обжариваем грудку с двух сторон до полуготовности, затем убираем на тарелку.
  3. Теперь мелко режем чеснок, обжариваем его на той же сковородке. Сюда же вливаем томаты в собственном соку или мелко нарезанные помидоры. Тушим, постоянно помешивая, 2–3 минуты.
  4. Добавляем итальянские травы, возвращаем обратно куриную грудку. Тушим под крышкой до полной готовности.
  5. Готовое блюдо украшаем зеленью петрушки. Подаем с любым гарниром, хорошо подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы.

Простой ПП-салат с баклажанами и помидорами

Невероятно простой, вкусный, очень легкий в приготовлении салат. Подать его можно в любой день на обед или гостям к праздничному столу.

КБЖУ на 100 г: 75/4/5/4.

Ингредиенты:

  • Баклажаны – 2 шт.
  • Яйца – 3 шт.
  • Помидоры черри – 3 шт.
  • Пучок зеленого лука.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Баклажаны нарезаем кольцами, а затем небольшими кубиками. Отправляем на разогретую сковороду, смазанную оливковым маслом. Постоянно помешивая, обжариваем до готовности.
  2. Яйца, отваренные вкрутую, нарезаем крупными кубиками. Затем мелко нарезаем лук, помидоры черри – крупными кусочками.
  3. Соединяем все ингредиенты в миске, солим по вкусу. Масло не добавляем, потому что баклажаны обжаривали уже в масле, а также выделится достаточно сока от черри.

Запеканка с индейкой – рецепт в мультиварке и духовке

Рецепт красивой, нежной и очень сочной запеканки с индейкой для худеющих. Легкое, вкусное, а главное – полезное блюдо на обед для всей семьи.

КБЖУ на 100 г: 84/11/3/2.

Ингредиенты:

  • Шампиньоны – 200 г.
  • Филе индейки – 400 г.
  • Сыр твердый – 60 г.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Репчатый лук.
  • Яйцо.
  • Сметана 10 % – 2 ст. л.
  • Молотый кориандр – 1 ч. л.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Мелко нарезаем лук, шампиньоны – ломтиками. Филе индейки режем небольшими кубиками, помидоры – дольками. Сыр натираем на крупной терке.
  2. К мясу добавляем нарезанный лук, соль, перец, молотый кориандр. Хорошо перемешиваем все руками. Затем соединяем мясо с грибами, снова перемешиваем. Наша основа для запеканки готова.
  3. Приготовим заливку. В глубокой емкости соединяем тертый сыр, яйцо, сметану. Все хорошо перемешиваем.
  4. Берем чашу мультиварки, наливаем немного растительного масла и добавляем мясную основу. Распределяем, утрамбовываем ложкой, а затем выкладываем нарезанные дольками помидоры. В конце заливаем запеканку сырной массой и хорошо распределяем.
  5. Ставим мультиварку на режим «выпечка», время 40 минут. Также запеканку можно приготовить в духовке при температуре 120 градусов, 40 минут.

ОБЕДЫ для ЛЕНИВЫХ! 10 Рецептов Для Похудения 😍 Правильные ПП ОБЕДЫ

Сегодня покажу 10 идей для полезных обедов и похудения! Блюда быстрые и вкусные, а также правильного питания и диетические. Все рецепты обедов доступные и их обязательно стоит попробовать! Надеюсь смогу Вас замотивировать на здоровое питание и, кому нужно, похудение. 🔔Подписывайтесь на мой канал youtube.com/channel/UC-9ps_-pM…
Рецепты ищите ниже 👇🗒

Спасибо за лайк 👍 и за ваши комментарии!
__________________________________________________________
✅ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал Виктория Субботина ➭
youtube.com/channel/UC-9ps_-pM…
__________________________________________________________
🔔 Нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
__________________________________________________________
Инстаграм — instagram.com/pp_victoria
Телеграм канал — t.me/victoria_subbotina_pp
Фейсбук — facebook.com/groups/1031216333…
Почта: [email protected]
Поддержать канал “Виктория Субботина”:
Patreon: patreon.com/VictoriaSubbotina?…
Яндекс Деньги: yoomoney.ru/to/410019141538363
__________________________________________________________

⭐ Рецепты из Лаваша ➫ youtube.com/watch?v=loKIhOEadt…
🥘 Меню на 2 недели Для Похудения ➫ youtube.com/watch?v=YqJI4IHpOK…
0:00 ОБЕДЫ для ЛЕНИВЫХ

00:41 АРОМАТНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ + ГРЕЧКА + САЛАТ
КБЖУ на 100 г: 96/11/2/15.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
КУРИНОЕ ФИЛЕ — 500 Г
ТЕРТЫЙ ИМБИРЬ — 1 Ч. Л.
ЧЕСНОК — 2 ЗУБЧИКА
ЛАВРОВЫЙ ЛИСТ — 3 ШТ.
СОЕВЫЙ СОУС — 4 СТ. Л.
СПЕЦИИ ПО ВКУСУ
ГАРНИР:
ГРЕЧКА — 1 СТ.
КОНСЕРВИРОВАННАЯ КУКУРУЗА — 1 БАНКА
СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ — 400 Г
СОЛЬ ПО ВКУСУ
_______________________________________________________________

02:29 ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9.
ДЛЯ ТЕСТА:
Мука цельнозерновая — 260 г
Яйца — 1 шт.
Вода — 25 г
Щепотка соли
МАСЛО:
1. Кокосовое масло — 120 г
ИЛИ
2. Растительное масло — 90 г
ДЛЯ НАЧИНКИ:
Грибы — 300 г
Яйца — 2 шт.
Сметана — 200 г
Куриное филе — 300 г
Твердый сыр — 150 г
Оливковое масло — 1 ст. л.
Специи по вкусу
_______________________________________________________________

06:43 КОРИЧНЕВЫЙ РИС И САЛАТ С ТУНЦОМ
КБЖУ на 100 г: 117/8/3/15.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Коричневій рис — 1 ст.
Тунец в собственном соку — 180 г
Молодая капуста — 1 шт.
Огурец — 1 шт.
Яйца — 2 шт.
_______________________________________________________________

08:05 РИС ПО-ТАЙСКИ
КБЖУ на 100 г: 176/12/8/15.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриные сердца — 500 г
Рис басмати — 1ст.
Яйца — 3 шт.
Имбирь — 40 г
Соевый соус — 50 г
Морковь/болгарский перец — 1 шт.
Чеснок — 3 зубчика
Кунжут — 1 ст. л.
Специи по вкусу
Соус унаги
_______________________________________________________________

11:38 КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ + ЧЕЧЕВИЦА + САЛАТ
КБЖУ на 100 г: 145/14/4/14.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриное филе — 400 г
Брокколи — 200 г
Яйца — 1 шт.
Лук — 1 шт.
Овсяная мука — 1 ст. л.
Клетчатка — 2 ст. л.
Спаржа — 200 г
Кукуруза — 120 г
Чечевица — 1 ст.
Специи по вкусу

__________________________________________________________
Посмотрите мои плейлисты:
🥘 Диетические ужины: youtube.com/watch?v=lGrSX31lwz…
🍪 Выпечка к чаю: youtube.com/watch?v=kHIOGjqEmQ…
🥂 Блюда на праздничный стол: youtube.com/watch?v=32awAuDq3d…
__________________________________________________________

#ВикторияСубботина #ппобед #худетьвкусно #дляленивых #здоровоепитание
#ОбеднаРаботу #едапослетренировки #обедыдляпохудения #мотивация #кулинарныйканал

ПП рецепты на гриле: диетические блюда

Гриль — это универсальный кухонный девайс, который поможет вам приготовить массу вкусных блюд! Огромное преимущество этого девайса в том, что на нем можно также приготовить и пп рецепты, которые отлично впишутся в любое диетическое меню. Мы предлагаем много диетических и низкокалорийных вариантов пп еды на гриле, которые вам точно понравятся.

Полезен ли гриль для правильного питания

Можно смело сказать, что гриль — это настоящая находка для приверженцев правильного питания. У него масса плюсов и никаких минусов, если вы хотите похудеть. И вот почему:

  • обычное приготовление блюд подразумевает использование растительного масла для обжарки. Это значительно затрудняет процесс похудения, ведь масло само по себе очень калорийное. В 100 граммах масла содержится 899 калорий! Если вы скажете, что вы не используете растительное масло в таком количестве, а берете всего пару столовых ложек, то тут тоже большая загвоздка! В 1 столовой ложке содержится около 120, а в двух, значит, 240! То есть даже на первый взгляд небольшое количество масла губительно для вашей фигуры. А при жарке мясо и овощи активно впитывают это масло! И ваше диетическое блюдо рискует стать высококалорийным!
  • универсальность этого блюда для пп также очень велика. Если вы думаете, что на гриле можно только жарить на масле, то вы глубоко ошибаетесь! Вы сможете готовить завтраки, полезные перекусы, пп обеды и пп ужины! Как насчет пп сырников на гриле? Или может вам больше по душе пп вафли? На обед вы можете приготовить пп стейки, а на пп ужин овощи гриль! Так что гриль на пп можно и нужно, ведь это еще и огромное разнообразие блюд!
  • полезна ли еда, приготовленная на электрогриле? Несомненно! Овощи и мясные продукты не теряют своих полезных свойств, витаминов и минералов. А вот при жарке они практически полностью разрушаются. Так что польза гриля очевидна еще и для здорового питания! Особенно это актуально, если вы готовите на гриле свежие овощи на гарнир! Отлично получаются кабачки, баклажаны, спаржа.
  • если вы страдаете какими-либо желудочно-кишечными заболеваниями, например, гастритом или холециститом, то врачи в обязательном порядке порекомендуют вам отказаться от жареных продуктов и готовить на гриле. Это очень благотворно скажется на вашем здоровье, а заодно вы сможете сбросить лишние килограммы.

А теперь приступим к пп блюдам на гриле! Приготовим вкусные и диетические завтраки, обеды и ужины!

ПП вафли на гриле

Если вы хотите приготовить отличный диетический десерт или просто вкусный пп завтрак, то вафли на гриле — это, пожалуй, самый лучший вариант! Что может быть прекраснее нежных вафель и чашечки ароматного кофе или чая с утра? Предлагаем два вкуснейших рецепта!

Яблочные пп вафли на гриле

Очень простой и легкий рецепт пп вафель на гриле! Для этого вам понадобятся такие компоненты:

  • 2 яйца
  • 240 грамм яблок. Это уже вес яблок, натертых на терке. Не забудьте отжать яблочный сок, чтобы не было лишней жидкости.
  • 100 грамм молока. Берем нежирное 1% молоко, но можно взять и растительное при желании. Кокосовое или миндальное отлично подойдет.
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 150 грамм муки. Можно смешать обычную муку с овсяной или другой цельнозерновой.
  • подсластитель по вашему вкусу

Для начала взбиваем яйца и подсластитель. Лучше всего сделать это миксером. Затем добавляем молоко и яблоки. Все перемешиваем. В самом конце вводим муку и разрыхлитель. Выпекаем вафли и наслаждаемся пп десертом!

ПП картошка пирожное из хлебцев и банана

ПП вафли из творога

А вот рецепт самых диетических и белковых вафель на пп!

  • 300 грамм нежирного творога
  • 2 яйца
  • 60 грамм рисовой муки
  • 2 скупа протеина. Можно взять протеин с любым вкусом.
  • подсластитель по вашему вкусу

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем пп творожные вафли!

А вы едите достаточно молочных продуктов? ⅓ кальция, которая нужна нашему организму мы получаем именно из молочных продуктов. Это молоко, творог, йогурт, сыр. Средняя норма потребления кальция в день около 800 мг. Для примера в 100 граммах творога содержится около 120 мг кальция, а в одном стакане молока около 250 грамм! Но больше всего кальция содержится в твердых сортах сыра. На 100 грамм сыра приходится от 800 мг до 1200 мг. Очень важно включать продукты богатые кальцием в свой ежедневный рацион. Если вы не знаете, с чего начать, то начните с включения в свой рацион стакана нежирного молока, 30 грамм сыра и 150 грамм йогурта.

ПП сырники на гриле

Можно ли приготовить пп сырники из творога на гриле? Конечно, можно! В классическом рецепте сырники обжариваются на сковороде на растительном масле. В пп рецептах их чаще всего запекают в духовке. Но мы также можем смело приготовить это блюдо на гриле! Использовать будем минимум ингредиентов, чтобы наше блюдо было по-настоящему диетическим и творожным.

  • 2 пачки нежирного творога. В этом рецепте подойдет сухой творог, чтобы сырники хорошо лепились и не расползались.
  • 1 яйцо
  • 2 столовые ложки муки. Можно взять рисовую или овсяную. Если нет овсяной муки вы всегда можете измельчить в кофемолке овсяные хлопья!
  • подсластитель по вашему вкусу

Смешиваем все компоненты и лепим аккуратные сырнички. Готовим их на гриле с каждой стороны до полного приготовления.

Ассоциация американских диетологов уверена, что во время диеты в рационе обязательно должен быть белок в нужных количествах. Высокобелковое питание помогает снизить лишний вес и отлично утоляет чувство голода. При этом хочется отметить, что нужно распределить протеин в равных количествах между всеми приемами пищи. Вот почему так важно на завтрак есть протеин! Мы напоминаем, что во время похудения вы должны потреблять примерно 1−1,6 грамм белка на 1 кг веса.

Овсяноблин на гриле — рецепт пп

А вот еще один вариант вкусного пп завтрака, если вы придерживаетесь диеты. Приготовьте пп овсяноблин на гриле! Чтобы это сделать, вам нужны такие ингредиенты:

  • 4 столовые ложки овсяных хлопьев. При желании их можно совсем чуть-чуть измельчить в кофемолке.
  • 1 яйцо
  • 4 столовые ложки нежирного молока
  • сахарозаменитель по вашему вкусу

Просто смешиваем все ингредиенты и готовим на гриле с двух сторон. Готовый овсяноблин можно подать с фруктами, с нежирным творогом или натуральным йогуртом. При желании можно не добавлять подсластитель, а полить медом уже готовое блюдо.

Овсянка — это идеальный источник клетчатки. В день взрослому человеку нужно есть не менее чем 30 грамм клетчатки для хорошей работы желудочно-кишечного тракта. К тому же клетчатка помогает избавиться от токсинов и очистить организм. Во время диеты обязательно включайте продукты богатые клетчаткой в свой рацион.

ПП рецепты со стручковой фасолью

ПП грудка на гриле

Если вы устали от вареной грудки, то можно приготовить пп рецепт курицы на гриле! Таким образом вы получите вкусное и сочное мясо без лишних пустых калорий!

Сам пп рецепт безумно прост. Главное — это приготовить пп маринад, чтобы наши стейки из куриного филе были вкусные!

  • 2 куриных филе. Чтобы филе лучше прожарилось, его можно разрезать на кусочки толщиной 1 см. Также нужно немного отбить.
  • 4 столовые ложки соевого соуса
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • паприка
  • черный перец
  • розмарин
  • орегано

Вымоем куриное филе, тщательно просушим его бумажными салфетками и отобьем. Готовим маринад — смешиваем соус, масло и специи. Маринуем куриное филе около 20 минут. Затем жарим с двух сторон на сковороде гриль. С каждой стороны готовим около 7 минут! ПП рецепт на сковороде гриль готов! Добавьте к этому блюду порцию свежего зеленого салата!

ПП шаурма на гриле

Любители фаст-фудов также могут с легкостью готовить привычные для них блюда, но в более полезном и здоровом варианте! Как насчет диетической шаурмы на гриле, которая точно не нарушит вашу диету и впишется в любое меню правильного питания? Готовится все безумно просто, а главный секрет — это правильные ингредиенты!

  • 1 лаваш. Его хватит на 2 порции нашего вкуснейшего блюда!
  • 200 грамм куриного филе. Его также нужно приготовить на гриле. Для этого промоем филе, просушим и маринуем в любимых специях на 15 минут. Жарим на сковороде-гриль, периодически переворачивая. Готовое филе разрежем на кусочки.
  • микс зеленого салата. Если его нет, то вполне можно заменить обычной белокочанной капустой.
  • 2 помидора. Нарезаем тонкими кружочками.
  • 2 свежих огурца. Если нет свежих, то можно смело взять маринованные, они не испортят вкус. Нарезаем соломкой.

Теперь займемся приготовлением пп заправки для нашей шаурмы. Конечно, обычный майонез использовать никак нельзя, ведь он очень калорийный и способен испортить даже самый диетический вариант блюда.

  • 150 грамм натурального йогурта. Можно заменить 10% сметаной.
  • пучок любимой зелени. Мелко шинкуем.
  • 1 чайная ложка дижонской горчицы. Она придаст пикантный вкус нашей пп заправке.
  • специи вашему вкусу. Можно добавить паприку, любые сухие травы.

Смешиваем все компоненты и получаем отличную заправку для нашего блюда.

На лаваш кладем зеленый микс и остальные компоненты, поливаем пп соусом и сворачиваем. Готовим на гриле до образования корочки. Такое пп блюдо можно также приготовить и на обычной сковороде-гриль.

ПП рыба на гриле

Как вкусно приготовить рыбу без излишка растительного масла? Конечно, сделать это на гриле. Лучше всего на гриле выходит красная рыба! Самая диетическая красная рыба — это форель! Она содержит меньше всего жира и калорий. На 100 грамм такой рыбы приходится всего около 140 калорий, так что можно смело включать эту рыбу в меню для похудения. Чтобы пп еда на гриле получилась вкусная, но диетическая, мы должны замариновать ее в пп заправке, без растительного масла.

Итак, нам понадобится:

  • 2 стейка форели. Толщина 3−4 см.
  • 4 столовые ложки соевого соуса
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • белый перец
  • черный перец

Помните, что форель не слишком любит излишек специй, поэтому не переборщите.

Маринуем рыбу в соусе около 20 минут и жарим на гриле. Если вы готовите на сковороде-гриль, то жарим по 5 минут с каждой стороны. Если вы готовите на электрогриле, то достаточно 5 минут.

Важно! Британские ученые уверены, что рыба обязательно должна быть в вашем рационе. В среднем в вашем меню должно быть не менее чем 240 грамм рыбы в неделю. Ее можно разделить на два приема пищи. Рыба — это здоровый источник протеина и может с легкостью заменить мясо. Правда, не менее важен и способ ее приготовления. Нутрициологи советуют отдавать предпочтение рыбе на гриле, в духовке или отварной. А вот жарить ее на большом количестве растительного масла категорически не рекомендуют. В частности было замечено, что рыба способна вызывать даже диабет второго типа, но только при определенном способе приготовления — а именно жарке. Удивителен и тот факт, что это касается далеко не всех стран. Так, например, в странах Азии, где такой метод приготовления практически не используется, подобной проблемы нет, как впрочем и в Европе. Любители жарить рыбу на большом количестве масла находятся в США.

ПП котлеты из говяжьего фарша на гриле

Во время диеты многие привычные нам блюда приходится исключить из своего меню. Но если у вас есть сковорода гриль, то это поможет решить проблему. Поговорим о пп котлетах на диете, которые мы будем жарить на гриле. Подойдет обычная сковорода-гриль. Плюс этой кухонной утвари в том, что с ней можно не использовать растительное масло, а приготовить вкусные мясные блюда в диетическом варианте. Говяжьи котлеты — это отличный вариант. Это мясо содержит в разы меньше калорий, чем свинина, и к тому же не такое жирное. Готовятся такие пп котлеты легко и вы всегда сможете порадовать себя вкусным пп обедом или пп ужином.

Вот что нам нужно:

  • 400 грамм фарша. Так как это диетический вариант, то лучше приготовить пп фарш самостоятельно, чтобы точно знать калорийность. Помните, что в готовых фаршах обязательно содержится жир, а он точно не нужен нам.
  • 1 луковица. Измельчаем в блендере или мелко шинкуем.
  • 1 столовая ложка 10% сметаны. Так наши котлеты будут сочные и нежные.
  • 50 мл холодной воды
  • специи

Смешиваем фарш с луком и сметаной, кладем специи. Вымешиваем. Затем добавим воду и еще раз перемешиваем и отобьем фарш. Теперь можно приступать к жарке на гриле. Лепим котлетки и самое важно, что они не должны быть толстые. Максимум — это 2 см. Обжариваем на разогретом гриле до румяной корочки.

ПП котлеты из говяжьей печени

Куриные пп котлеты — рецепт на гриле

Для тех, кто скрупулезно следит за подсчетом калорий, мы предлагаем еще такой вариант пп котлет. Эти котлетки мы будем готовить из куриного филе! Их отлично подавать со свежим зеленым салатом на пп ужин. Приготовьте такие ингредиенты:

  • 400 грамм куриного филе. По привычке готовим пп фарш дома самостоятельно.
  • 1 небольшая луковица
  • 1 яйцо
  • специи по вкусу

Через мясорубку пропускаем филе вместе с луком. Добавляем яйцо и специи. ПП фарш готов. Теперь формируем пп котлетки. Помните, что слишком толстые котлетки делать не нужно. И жарим на гриле без масла, пока не появится румяная и хрустящая корочка.

Кабачки на сковороде гриль без масла ПП

Хотите быстро приготовить полезный гарнир на сковороде гриль? Тогда лучше, чем этот рецепт, вам точно не найти. Возьмем кабачки и приготовим низкокалорийное блюдо, которое можно смело подавать с пп курицей или другим диетическим мясом.

  • 2 кабачка. Берем кабачки не слишком спелые, чтобы в них было мало семян. Тщательно моем, просушиваем и режем на полоски.
  • соль
  • черный перец
  • любые травы по вкусу

Полоски кабачка присыпаем специями. Разогреваем сковороду-гриль как следует и лишь затем выкладываем наши кабачки. Готовим без капли масла, оно нам не нужно. Жарим с каждой стороны до румяной корочки. В среднем у вас уйдет около 1,5 минуты с каждой стороны.

Овощи на гриле — пп рецепт

Какие еще овощи можно приготовить на гриле? Любые ваши любимые! Гриль — это универсальный девайс для приготовления овощей, а полезные овощные блюда обязательно должны быть в вашем рационе. Какие овощи, помимо кабачка, хорошо готовить на гриле?

  • Баклажаны. Универсальный овощ для пп питания. Его можно готовить на гарнир, а также готовить на гриле, чтобы добавить в пп салаты.
  • Красный перец. Отлично подходит как гарнир к рыбе.
  • Помидоры
  • Кукуруза
  • Лук
  • Спаржа
  • Стручковая фасоль

Также важно подобрать правильные специи для овощей, так как готовить мы будем без растительного масла. Отлично подходят такие специи и травы:

  • паприка
  • розмарин
  • орегано
  • итальянские травы
  • прованские травы

Перед приготовлениям нужно тщательно вымыть овощи и обсушить. Присыпать специями и жарить на гриле до корочки.

ПП драники на гриле


Можно ли есть на диете вкусные картофельные драники? Конечно, можно, если вы будете готовить их на гриле. Звучит необычно? Давайте быстрее приступим к этом пп рецепту:

  • 500 грамм картофеля. Чистим и натираем на крупной терке. Затем оставляем, чтобы стекла лишняя жидкость. Также отжимаем руками.
  • 1 яйцо
  • 3 столовые ложки цельнозерновой муки. Можно взять овсяную. Если ее нет, то просто измельчите в кофемолке овсяные хлопья.
  • специи по вкусу

Соединяем все компоненты и лепим шарики. На разогретый гриль выкладываем шарики, закрываем и готовим 4−5 минут.

Индейка на гриле пп

Еще одно мясо, которое можно готовить на гриле на пп, — это индейка. В нем содержится мало калорий и жиров и оно отлично подходит для похудения. Готовить будем стейк из индейки на гриле.

Для этого нам понадобится:

  • 200 грамм филе индейки. Моем, просушиваем и режем на кусочки толщиной около 1 см.
  • соль
  • черный перец

Солим и перчим стейки, кладем на гриль. Готовим 10 минут.

Завтрак на гриле


Закончились идеи для пп завтрака? Мы предлагаем вкусные и диетические пп тосты на гриле. Для этого завтрака нам нужны такие ингредиенты:

  • 2 цельнозерновых тоста. С помощью бокала вырезаем серединку.
  • 2 яйца
  • специи по вкусу

На гриль кладем два тоста и закрываем крышку для того, чтобы немного прижать хлеб. Затем выливаем в кружочки яйца и присыпаем специями. Закрываем и готовим 2 минуты! Подаем с зеленым миксом салата или другими овощами.


ПП ужин на гриле

Любите ли вы кебаб? Если да, то вы обязательно должны попробовать приготовить это блюдо на пп ужин.

Возьмем такие ингредиенты:

  • 300 грамм куриного филе. Можно также использовать мясо индейки.
  • 1 луковица
  • половинка красного перца
  • любая зелень. Мелко шинкуем.
  • специи

Шпажки для готовки. Их нужно замочить в воде на 10 минут.

В блендере измельчаем мясо с луком и перцем. Кладем любимые специи и зелень, формируем котлетки и насаживаем их на шпажки.

Отправляем в гриль и готовим около 10 минут до румяного цвета!

ПП бутерброды на гриле

Можно ли приготовить низкокалорийный бутерброд на гриле? Разумеется! Для этого нужно просто правильно подобрать нужные ингредиенты:

  • 2 кусочка цельнозернового хлеба
  • 2 тонких ломтика ветчины из курицы или индюшки. В таком продукте содержится мало калорий, так что смело можно готовить бутерброды с этим ингредиентом.
  • половинка помидора. Нарезаем тонкими кружочками.
  • 15 грамм нежирного твердого сыра. Натираем на терке.

Выкладываем хлеб на гриль, сверху кладем ветчину и помидоры, присыпаем сыром и накрываем второй половинкой хлеба. Закрываем гриль и готовим 1−2 минуты.

Как видите, существует масса интересных и диетических блюд, которые вы можете приготовить на гриле. Обязательно пробуйте разные варианты и худейте легко!

Источники

  1. The British Dietetic Association, Dairy Benefits, 19 Aug 2019
  2. The American Society for Nutrition, Protein, Its What’s for Breakfast, 2018 by Aubree Hawley, December 17
  3. The British Dietetic Association, Fibre, September 04, 2019
  4. The American Society for Nutrition, Are You Eating Enough Fish? June 18, 2020 by Eric Graber
  5. Academy of Nutrition and Dietetics, Are high-protein total diet replacements the key to maintaining healthy weight? by ASN Staff November 18, 2020

Омлет рецепты 🥝 с овощами, молоком, яйцами, низкокалорийная диета для похудения

Омлет — находка для худеющих

Омлет — французское слово. Но в наших краях готовят блюдо совсем не как во Франции. Молоко и воду к яичнице не добавляют. Французы не накрывают блюдо крышкой для пышности. Их традиционный рецепт — плоский омлет, сложенный конвертом с овощами внутри. В других странах взбитая яичница также популярна. В Испании она называется тортилья, в Италии — фритатта.

Большинство женщин, придерживаясь пп и следящих за своей фигурой, задаются вопросом, можно ли есть омлет на диете? Не просто можно, а и нужно. В правильном питании один из самых важных моментов — полноценная еда на завтрак. Пища с утра должна быть сытной, полезной и быстрой в приготовлении. Омлет или яичница — идеальный вариант.

Наиболее калорийные продукты должны использоваться на завтрак или обед. Если первый прием пищи полноценный, а не перекус, то на ужин организм не потребует излишних калорий. В курином яйце 150 ккал, в белке — 18 ккал. Для строгой диеты подойдет белковый омлет. Как видите, даже завтрак может стать низкокалорийным. К тому же в рационе худеющих должна преобладать белковая пища. Тогда жир сжигается быстрее и появляется фундамент для мышечной массы.

Омлет — полезное и быстрое в приготовлении блюдо из яиц. В них содержатся белки, жиры и углеводы, аминокислоты и микроэлементы, витамины В2, В6, В12, D и Е. Богатый состав нужных для организма веществ поддерживает в норме иммунную систему, улучшает состояние кожи и работу пищеварительного тракта. Но из-за большого количества содержания холестерина в день рекомендуется съедать не более 3-4 яиц. Поэтому тем, кто соблюдает правильное питание, омлет можно есть каждый день.

5 секретов правильного приготовления. Польза или вред

Несколько приемов помогут приготовить диетический омлет правильно и быстро.

  1. Взбейте яйца с молоком. Чем дольше это делать, тем большей пышности можно добиться.
  2. Смажьте внутреннюю сторону крышки сковороды сливочным маслом. Это позволит смеси подняться выше.
  3. Сметана и майонез для вкуса. 2 чайные ложки на 3-4 яйца придадут блюду сливочный вкус.
  4. Готовый омлет должен легко «сползать» на тарелку. Для этого вначале готовьте блюдо при максимальной температуре, пока не поднимется. А потом на слабом огне до готовности.
  5. Излишняя жидкость может испортить блюдо. Поэтому молока должно быть не больше 1,5 столовых ложки на 1 яйцо.

Готовим на сковороде

Классический рецепт

Несмотря на то что пища готовится на сковороде, омлет получается низкокалорийным и хорошо утоляет голод.

Вам понадобятся:

  • яичный белок от двух яиц;
  • молоко — 2 столовых ложки;
  • соль — щепотка;
  • зелень;
  • оливковое масло.

Приготовление

  1. Разогретую сковороду смажьте оливковым маслом.
  2. Взбейте белки с молоком.
  3. Добавьте соль и измельченную зелень.
  4. Вылейте смесь в сковороду и готовьте на слабом огне с закрытой крышкой 5-7 минут.

Добавляем овощи или фрукты

По рецепту, описанному выше, можно приготовить диетический омлет с овощами. В него можно добавить оливки, горох, помидоры, спаржу, шпинат, фасоль.

Овощи следует предварительно обжарить или потушить, чтобы вышел лишний сок. И только потом бросать в готовую смесь. Тогда блюдо не получится водянистым.

Вылейте на сковороду взбитые яйца с молоком. Затем сверху выложите овощи и томите на слабом огне. Диетический овощной омлет будет готов через 5-10 минут.

Как сделать диетический омлет из фруктов? Очень просто. Но вкус — на любителя. Сочетание яиц и фруктов весьма оригинально, поэтому не каждому подойдет. Добавлять можно яблоки, груши, персики, абрикосы, любые ягоды. Достаточно порезать их дольками или кубиками. Слишком большие куски могут усложнить процесс приготовления, к тому же взбитые яйца приготовятся быстрее, чем фрукты.

Секрет приготовления фруктовых омлетов в том, что начинка должна слегка пропариться или пропечься, но никак не прожариться. Готовят блюдо в мультиварке или в духовке, а не на сковороде.

Рецепт в духовке

Рецепт подойдет для диеты на омлете, так как готовится в духовке без добавления растительного масла. Получается очень вкусно и аппетитно как на фото.

Вам понадобятся:

  • яйца — 5 штук;
  • молоко — 1 стакан;
  • соль.

Приготовление

  1. Аккуратно взбейте яйца с молоком вилкой, не нарушая естественной структуры яйца. Добавьте соль.
  2. Вылейте смесь в застеленную пергаментом форму.
  3. Поставьте в разогретую духовку на 150 градусов. Время приготовления — 15-20 минут в зависимости от ширины емкости.

Рецепт в мультиварке с манкой

Несмотря на использование в рецепте манки (продукт, с помощью которого быстро поправляются), блюдо получается диетическим, поскольку набору лишних килограммов способствует манка, сваренная на молоке. Калорийность каши (на 100 г), приготовленной на воде составляет — 80 ккал, на молоке — 123 ккал. Тем более в рецепте используется всего одна столовая ложка манной крупы. Такое блюдо можно кушать даже на ночь.

Вам понадобятся:

  • яйца — 5 штук;
  • молоко — 200 мл;
  • манка — 1 столовая ложка;
  • соль — щепотка;
  • сливочное масло — 10 г.

Приготовление

  1. Замочите манку в молоке на 30 минут для разбухания.
  2. Взбейте яйца.
  3. Добавьте молоко с манкой и соль. Взбейте смесь.
  4. Чашу мультиварки смажьте маслом и разогрейте до 180 градусов.
  5. Выставьте режим выпечки на 15 минут.

Более диетическим омлет получится из белков яиц и манки. Для этого взбейте белки, добавьте остальные ингредиенты и готовьте в мультиварке.

Омлет в микроволновке

Рецепт диетической яичницы отлично подойдет для быстрого перекуса, так как в микроволновке блюдо готовиться за пару минут. Взбейте смесь взбитых яиц и молока, вылейте в керамическую, стеклянную или фарфоровую посуду. Поставьте в микроволновку на 4-5 минут на средний температурный режим.

Когда совсем нет времени, а перекусить нужно, на помощь придет оригинальный рецепт диетического омлета в чашке. Вылейте яичную смесь (можно без добавления молока) до половины чашки. По желанию добавьте грибы, ветчину, овощи, сыр. Поставьте на 1 минуту в микроволновку. Достаньте и перемешайте блюдо вилкой. Поставьте еще на 1,5 минуты. Готовый омлет можно посыпать измельченной зеленью.

Как видите, омлет можно готовить вкусно, быстро и в различной кухонной бытовой технике. Просто нужно подобрать «свой» рецепт. Ведь омлет актуален для похудения и поддержания стройной фигуры.

Другие рецепты блюд из яиц

рецептов похудания на целую неделю. Выполнено.

Сегодня у вас выходной.

Не нужно сканировать журналы, кулинарные книги или ленты Pinterest в поисках идей, что вы можете приготовить на следующей неделе.

Мы создали для вас целое меню из рецептов скинни. и , мы даже составили список покупок всего, что вам нужно.

Мы серьезно. Проведите вечер с вами — свернувшись калачиком с любимой книгой или просматривая последний выпуск любимого телешоу.Или, если вы так склонны, убедитесь, что на тренажере не оседает пыль!

Изучите эти основы, прежде чем приступить к приготовлению пищи

  • Это меню разработано, чтобы вы как можно дольше держали вас подальше от кухни. Это означает, что через несколько дней вы будете использовать остатки еды. Вы также будете использовать мультиварку (хотя вы можете использовать плиту / духовку — это займет больше времени).
  • Если мультиварку нужно использовать на ночь, я отмечу ее в меню и укажу добавленное время приготовления.
  • Меню и рецепты предназначены для двух человек, если в вашей семье больше членов семьи, умножьте соответственно. Поскольку меню зависит от некоторых остатков, из некоторых блюд можно приготовить больше, чем кажется необходимым для 2 человек.
  • Вы можете проводить меньше времени на кухне, если нарежете определенные продукты в выходные и заморозите / охладите перед использованием.
  • Это меню предназначено для тех, кто находится на этапе 3, который ест полную тарелку.

Приготовьте 21 блюдо для недели здоровья / похудения

Понедельник — 1486 калорий, 32 г клетчатки
  • Завтрак — 5 минут
    Английский маффин из цельной пшеницы, покрытый 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 стаканом клубники, 1 бананом и любыми другими фруктами.
  • Обед — 15 минут
    Нут с авокадо, намазанный на лепешку из цельнозерновой муки, посыпанный стакана свежего шпината. Сторона овощей и йогурта. Виноград на десерт.
  • Ужин — 40 минут
    Суп гарбанзо из капусты и ломтик хрустящего цельнозернового хлеба.

* Положите ингредиенты в мультиварку на низком уровне для перца чили на ночь — 5 минут

Вторник — 1466 калорий, 37 г клетчатки

  • Завтрак — 5 минут
    Гранатовые мюсли с 1 бананом.
  • Обед — 5 минут
    Остатки супа и салата из капусты гарбанзо — салатная зелень, измельченная брокколи, цветная капуста, морковь, оливки, помидоры, измельченные грецкие орехи, бальзамическая заправка.
  • Ужин — 30 минут
    Запеченный картофель с чили: испечь 2 больших картофеля, нарезать половину авокадо. Посыпьте картофель 1 стаканом чили и 1/4 авокадо. Подавать с нарезанной клубникой.
Среда — 1352 калории, 43 г клетчатки

  • Завтрак — 5 минут
    Тост с авокадо — пюре из авокадо и намазанный на поджаренные английские кексы.Присыпать чесночным порошком и солью. Вяленые помидоры по желанию. 1 нарезанный апельсин.
  • Обед — 10 минут
    Chili Burrito — перец чили, шпинат, оливки, авокадо в цельнозерновой лепешке. Подавать с чипсами, сальсой и гуакамоле. Нарезать грушу на десерт.
  • Ужин — 30 минут
    Паста из цельнозерновой брокколи и чеснока. Парижская стручковая фасоль.

* Положите овсяные хлопья в мультиварку на ночь на медленном огне — 10 минут — черника по желанию.

Четверг — 1412 калорий, 39 г клетчатки

* Положите чечевицу в мультиварку на ночь на слабом огне — 10 минут

Пятница — 1432 калории, 61 г клетчатки

  • Завтрак — 10 минут
    Клубника, банан, запеченная овсяная каша Остатки чашки и фрукты.
  • Обед — 15 минут
    Квиноа из черной фасоли внутри цельнозерновой пленки, покрытой гуакамоле, салатом из капусты, виноградом на десерт.
  • Ужин — 45 минут
    Чечевичный суп с запеченным картофелем, заправленный салатным миксом, помидорами, оливками, авокадо, по желанию тертым сыром. Выпекать 2 картофелины, затем посыпать чечевицей и овощами.
Суббота — 1250 калорий, 50 г клетчатки

  • Завтрак — 45 минут
    Сковорода из яичного белка.Подавать с апельсином.
  • Обед — 10 минут
    Лаваш с чечевичной капустой. Фаршировать лаваш чечевицей и на 1/4 капустный салат. Подавать с 1 стаканом пикантного салата из капусты и 1 стаканом клубники.
  • Ужин — 30 минут
    Суп из черной фасоли. Для похудения замените сметану и сыр овощами — капустой, оливками, помидорами и авокадо. Подавать с кукурузными чипсами.
Воскресенье — 1230 калорий, 38 г клетчатки

55 рецептов для тех, кто следит за здоровым весом (с баллами SmartPoints!)

Weight Watchers — одна из самых популярных и эффективных диет, потому что, в отличие от других модных программ похудания, никакая еда не является строго запрещенной.Вдобавок ко всему, есть тысячи вкусных рецептов Weight Watchers с бонусами на завтрак, обед, ужин и десерты, так что вы никогда не почувствуете, что что-то упустили!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. [Полное раскрытие]

Весонаблюдатели работают, присваивая еде балльную ценность. Питательная, здоровая пища с большим количеством сытости имеет меньше очков, чем нездоровая пища, полная пустых калорий.

С новой программой WW Freestyle баллы можно перенести на следующий день, и есть более 200 вариантов еды с нулевым баллом.

Цель состоит в том, чтобы побудить вас выбирать более здоровую пищу в долгосрочной перспективе. Weight Watchers — это скорее образ жизни, чем модная диета.

И работает.

Что мне нравится в Weight Watchers, так это то, что вам не нужно регистрироваться, чтобы воспользоваться преимуществами программы.

Я скажу вам, что ваши шансы на успех выше, если вы посещаете встречи в какой-либо форме — онлайн или лично, но если это не вписывается в ваш график или ваш бюджет, это прекрасно.

Пока вы едите то, что разрешено в вашем дневном «бюджете», вы будете видеть результаты!

Попытайтесь найти друга (ответственного партнера), который окажет вам моральную поддержку, когда вам это нужно. Потому что она вам понадобится! Видишь ли, я похудела примерно на 80 фунтов и знаю, что это нелегко. Но это того стоит!

Хорошо! Если вы планируете свое еженедельное питание и складываете эти баллы, я собрал эти блюда для диетологов, чтобы помочь вам начать работу!

Вы найдете полезные (и быстрые) рецепты завтрака, чтобы начать свой день и сохранить сытость до полудня, варианты обеда, которые легко упаковываются и которые легко приготовить, и самые удивительные рецепты ужинов для диетологов, которые я когда-либо видел! Плюс закуски и десерт.Потому что тебе нужно наслаждаться жизнью, верно?

Нужна мотивация? Прочтите эту историю о том, как начали работать Weight Watchers — это так вдохновляет! 🙂

15 Рецептов для весонаблюдателей | Завтрак

Блинчики с греческим йогуртом | Девушка-рецепт (2 WW SP)
Колбасные шарики с миндальной мукой | Блог Word To Your Mother (5 WW SP)
Яичница, запеченная в духовке | Слово для блога вашей матери (0 WW SP)
Греческие кексы с яйцом | SkinnyMs (1 WW SP)
Запеченные яйца с авокадо | Блог Word To Your Mother (4 WW SP)
Тарелка для йогурта с тремя ягодами | Эмили Байтс (2 WW SP)
Киш со шпинатом и грибами | KitchMe (3 WW SP)
Запеканка для завтрака в горшочках быстрого приготовления | Здоровый образ жизни среднего возраста (2 WW SP)
Колбаса из индейки и омлет с чеддером | Эмили Байтс (2 WW SP)
Булочки с карамелью и корицей-без сахара | Дневники рецептов (2 WW SP)
Крабовые лепешки Бенедикт со вкусом авокадо | SkinnyTaste (3 WW SP)
Выпечка для завтрака с сыром и яйцом с беконом | Эмили Байтс (6 WW SP)
Кексы с заварным кремом | Тонкая кухня (1 полипропиленовая пленка на порцию)
Яичный сэндвич для завтрака с перцовым желе и шпинатом | Cookin Canuck (6 WW FS SP)
Запеченная овсяная запеканка | SkinnyMs (9 WW SP)

15 Рецептов для весонаблюдателей | Обед

Палео-дружественные мясные рулетики с овощами | SkinnyMs (1 WW SP)
Рецепт панини из индейки с яблоком, чеддером и рукколой | Cookin Canuck (6 WW SP)
Тортильи из миндальной муки | Блог Word To Your Mother (3 WW SP)
Ракушки с соусом песто, горохом и вялеными помидорами | Eat Yourself Skinny (9 очков WW)
Весонаблюдатели Буррито с бобами пинто, индейкой | простая жизнь с питанием (6 WW SP)
Обертки для здорового салата с тунцом | Вы заварили мой чай (1 WW SP)
Куриный салат «Вальдорф» скинни | Тощая кухня (2 WW SP)
Греческий салат из пасты | Инспирализованный (8 WW SP)
Мексиканский салат из киноа | Девушка-рецепт (7 очков WW)
Яблочные, ветчинные и швейцарские расплавы открытые | Мамочки, планирующие питание (5 WW SP)
Салат Орзо с овощами | простая жизнь с питанием (4 WW SP)
Запеченный такитос с курицей буйвола | Дневники рецептов (4 WW SP)
Весонаблюдатели Макароны и сыр | Real Advice Gal (4 очка WW)
Ролл из авокадо и курицы | SkinnyMs (7 WW SP)
Средиземноморский салат с тунцом | Лаа Луш (5 очков WW)
Весонаблюдатели Meals No Cook Роллы с креветками Tex-Mex | простая жизнь с питанием (3 WW FS SP)

15 Рецептов для следящих за фигурой | Ужин

Жареный лосось с нутом, цуккини и красным перцем | Весонаблюдатели (2 WW SP)
Говядина и брокколи | Блог Word To Your Mother (6 WW SP)
Куриный бальзамик в медленноварке | Блог Word To Your Mother (5 WW SP)
Куриная энчилада в пузырях | мороси меня скинни (6 WW SP)
Куриный и чили, измельченный в медленноварке | Блог Word To Your Mother (8 WW SP)
Острые азиатские куриные фрикадельки | SkinnyMs (7 WW SP)
Мак-н-сыр с добавлением овощей | Мама пощечины (6 WW SP)
Весонаблюдатели с чесноком и креветками | Все началось с краски (2 WW SP)
Тако суп в мультиварке или на плите с говяжьим фаршем | Блог Word To Your Mother (3 WW SP)
Лосось, запеченный в духовке | SkinnyMs (7 WW SP)
Цыпленок с моцареллой в одной сковороде | Блог Word To Your Mother (8 WW SP)
Запеканка с курицей и рисом терияки | Эмили Байтс (7 WW SP)
Снаряды с набивкой веса для наблюдателей за телом | Все началось с краски (7 WW SP)
Лапша и колбаса с цуккини песто | Cookin Canuck (5 WW SP)
Курица с липким чесноком в медленноварке | SkinnyMs (9 WW SP)
Тощий стейк Фахитас | Тощая кухня (5 WW SP)
Тушеная свинина по-мексикански в медленноварке | Блог Word To Your Mother (7 WW SP)

10 Весонаблюдатели | Десерты

Орео Пух | Дневники рецептов (7 WW SP)
Печенье с арахисовым маслом, 3 ингредиента | Блог Word To Your Mother (3 WW SP)
Апельсиновый пух | Деревенский повар (3 WW SP)
Песочное печенье с маслом | Блог Word To Your Mother (3 WW SP)
Чизкейк быстрого приготовления | Моя безумно хорошая жизнь (4 WW SP)
Шоколадные чашки с арахисовым маслом | Блог Word To Your Mother (7 WW SP)
Кора черники Fro-Yo | Сохранение позиции (0 очков WW Freestyle)
Чашки для желе с фруктами и йогуртом | Эмили Байтс (2 WW SP)
Легкое и легкое парфе с клубничным чизкейком без выпечки | простая жизнь с питанием (7 WW SP)
Весонаблюдатели Мятный пух | Мама пощечины (1 WW PP)
Лимонные батончики с чизкейком | Дневники рецептов (3 WW SP)

10 идей перекусов для диетологов (менее 1 умной точки!)

1 чашка воздушной кукурузной кукурузы

Черника

Огурцы

Замороженный виноград

Яблоки

Сахарный горох

Нежирный сыр (нежирный)

Арбуз

Рисовый пирог Quaker (версия с низким содержанием натрия)

Вяленое мясо индейки 1 унция

Помните, нужно время, чтобы набрать лишний вес, и нужно его сбросить! Оставайся позитивным!

Еще рецепты и советы для людей, следящих за фигурой, которые вам обязательно понравятся
11 способов укрепить свою иммунную систему (полное руководство по сохранению здоровья в 2020 г.)
28 Мультиварки для тех, кто следит за весом медленно готовит,
70 Еда для весонаблюдателей с 7 или менее баллами
25 быстрых и отличных блюд для весонаблюдателей на ужин
25 эффективных советов по снижению веса

Сохраните или поделитесь этими рецептами для диетологов!

Сегодняшняя цитата: « Если вы собираетесь похудеть, вы должны сделать это, изменив свое отношение к еде.Это не может быть изюминкой вашей жизни ». — Жан Нидеч

Диета Дюкана: Рецепты | US News Best Diets

Вот типичный день приема пищи во время первых трех фаз Дюкана. В справочнике «Диета Дюкана» представлены планы питания для фаз «Атака» и «Круиз». Хотя технически это все, что вы можете съесть, для расчета анализов питания использовались порции. Ваша диета может отличаться от указанной ниже.

Хотя руководство «Диета Дюкана» не предлагает меню для фазы консолидации, U.S. News собрал один на основе своих руководящих принципов. Здесь также ваше меню может отличаться от того, что показано ниже.

Наконец, поскольку фаза «Постоянной стабилизации» почти полностью формируется вами, примерный план питания не предоставляется.

Фаза атаки

Завтрак

8 жидких унций кофе с искусственным подсластителем на ваш выбор
8 унций обезжиренного йогурта
1 галет из овсяных отрубей Дюкана (блин) *

Закуска (если голоден)

4 унции обезжиренного творога

Обед

Сваренное вкрутую яйцо с майонезом с травами *
Стейк барбекю 5 унций *
8 унций обезжиренного йогурта

Закуска 4 унции обезжиренного йогурта


Ужин

1 фунт креветок, обжаренных в травах
Куриные котлеты тандури 8 унций
Заварной крем Дюкана *

Cruise Phase

Завтрак

подсластитель на ваш выбор
8 унций обезжиренного йогурта
1 галет с овсяными отрубями (в год ncake) *

Снэк (если голоден)

4 унции обезжиренного творога

Обед

Салат из салата с винегретом *
Панировка из цветной капусты Снек *
если голоден)

4 унции обезжиренного йогурта

Ужин

Огурцы в горячем или холодном виде *
8 унций куриного маренго *
Ванильный крем *

Фаза консолидации

8 унций кофе с искусственным подсластителем на ваш выбор
8 унций обезжиренного йогурта
1 галет из овсяных отрубей (блин) *
2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками светлого масла

Закуска (если голодный)

4 унции обезжиренного творога
1 яблоко

Обед

Салат из салата с винегретом *
Гратен из цветной капусты *
Заварной крем *

Закуска (если вы голодны)

4 унции обезжиренного йогурта

6 1 1/2 унции 903 9122

0 чеддер

Огурцы, подаются горячими или холодными *
8 унций куриного маренго *
8 унций вареной киноа
Ванильный крем *

* по рецепту в The Dukan Diet guide

21 Easy Weight Wateschers Для приготовления еды!

Иногда вы тратите больше времени на выбор обеда или не можете выбрать из-за большого количества работы.По этой причине мы случайным образом берем какие-либо закуски или любую еду на обед в вашей загруженной работе, у нас нет времени, чтобы отдохнуть от моего стола в середине рабочего дня. Но если вы пытаетесь быстро похудеть и сознательно относитесь к своей еде, вам нужно готовить здоровые рецепты на обед. Итак, сегодня я поделюсь некоторыми восхитительными рецептами обеда для тех, кто следит за весом, которые легко приготовить дома и которые отлично подходят для похудения!

Мы знаем, что прием пищи очень важен для поддержания баланса в нашем организме. Завтрак известен как самый важный прием пищи в день, а ужин — это последний прием пищи, который дает дополнительную энергию.А как насчет обеда? Обед — это основная часть дня, которая надолго сохраняет сытость, ускоряет метаболизм, заряжает энергией и подпитывает вашу способность концентрироваться и оставаться сосредоточенными. Эти рецепты настолько полезны и вкусны, что вы будете любить их есть, заставят вас чувствовать себя комфортно и довольны. Давайте перейдем к рецептам и наслаждайтесь едой!

21. Чаша для брюссельской капусты и лапши из сладкого картофеля

Smart Point —
Эта чаша для брюссельской капусты и лапши из сладкого картофеля — идеальное здоровое блюдо на обед или ужин.Нежный, вкусный, наполненный брюссельской капустой, беконом, орехами пекан, красным луком, свежим тимьяном и сочным винегретом из дижонского клена, полным осеннего дара!
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-ланча

20. Пироги с тунцом в воздушной фритюрнице

Smart Point — 1
Легко сделать эти пирожные из тунца в этой фритюрнице настолько восхитительны, полны вкуса и готовы всего за 15 минут.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты фритюрницы для весонаблюдателей

19.Chicken Stir Fry

Smart Point — 1
Нужен быстрый и полезный рецепт на обед? Эта жареная курица — лучший вариант для блюд, приготовленных из овощей и готовых всего за 20 минут.
Получите рецепт здесь.

Связанные идеи с курицей:
Рецепты с курицей для следящих за фигурой
Рецепты с курицей кето
Рецепт с курицей тандури
Рецепты с курицей быстрого приготовления
Рецепты с курицей для фритюрницы
Рецепт с сухим чили и курицей
KFC Рецепт куриных голеней

Салатные обертки из тако с индейкой

Smart Point — 6
Салатные обертывания — это легкое и быстрое блюдо. Попробуйте дома обертывание с салатом из тако с индейкой и подавайте в горячем виде с любым блюдом и любимой начинкой!
Получите рецепт здесь. Реклама

Предложено: Идеи кето-обертываний

17. Карри с красной чечевицей в медленноварке

Smart Point — 0
Сделайте это веганское и вкусное карри из красной чечевицы на этом будничном ужине с горячими роти или рисом.Такой ароматный, легкий в приготовлении и подавать горячим с авокадо, кинзой или зеленым луком!
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты медленноварки с высоким содержанием белка Реклама

16. Курино-кукурузная похлебка

Smart Point — 1
Сливочная, вкусная и восхитительная эта куриная кукурузная похлебка станет идеальным комфортным обедом. Получите приятный вкус, немного пикантности и сладость кукурузы. Этот рецепт — один из моих любимых рецептов обеда для тех, кто следит за весом.
Получите рецепт здесь. Реклама

Предложено: Кето-рецепты для похудения

15. WW Салат из нута и феты

Smart Point — 4
Вам нужно попробовать этот летний салат из нута с фетой на обед. С добавлением нута, кукурузы, огурцов, помидоров, персиков, феты и свежего базилика, добавленных в свежий и острый лимонный винегрет. Наслаждаться!
Получите рецепт здесь. Объявление

По теме: Рецепты из нута с высоким содержанием белка

14.Куриный салат с яблоком и клюквой

Smart Point — 5
Любите салаты? Попробуйте этот куриный салат с яблоком и клюквой, который легко приготовить всего за 15 минут.
Получите рецепт здесь.

Предлагаемые салаты:
Рецепты кето-салатов
Рецепты фруктовых салатов с медом
Рецепты салатов на летнем барбекю на пекарнях
Рецепты полезных салатов для похудения
Рецепты салатов из яиц кето

13. WW Slow Cooker Taco Soup

Smart Point — 5
Taco Soup — один из моих лучших рецептов обеда для тех, кто следит за весом, который тоже понравится моей семье! С добавлением куриной грудки, бобов, кукурузы, помидоров и тонны вкуса тако, приготовленного в мультиварке или плите.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето в горшочках Реклама

12. Сырный суп с брокколи

Smart Point — 2
Этот полезный кето суп из брокколи с сыром чеддер лучше всего подходит для ужина или обеда в любое время, а также для комфортной еды. на зиму. этот суп из мультиварки лучше подражателя Panera. Этот сырный суп из брокколи быстрого приготовления подается с хлебной миской или с любыми гарнирами, такими как салат, печенье и т. Д.Попробуйте этот полезный легкий суп дома!
Получите рецепт здесь.

Предлагаемые супы:
Рецепты супов для диетологов с умными точками
Рецепт супа Минестроне
Рецепты супа Кето

11. Запеченные цуккини, шпинат и фета

Smart Point — 5
Это полезно для здоровья Запеканка из кабачков, шпината и феты — идеальное удобное ароматное блюдо для обеда!
Получите рецепт здесь.

Связанные: Рецепты кето-запеканки

10.Chicken Tikka Masala Pizza

Smart Point — 14
Любите пиццу? Этот рецепт пиццы с курицей тикка масала стоит обязательно попробовать при приготовлении к ужину или обеду на этой неделе. Эта пицца — один из моих любимых рецептов обеда для тех, кто следит за весом, когда у меня плохое настроение.
Получите рецепт здесь.

Предлагаемые пиццы:
Рецепты пиццы Кето
Рецепт вегетарианской сырной пиццы
Рецепт пиццы Пеппи Панир

9. Овощной суп (SM — 4)

Этот рецепт сливочного овощного супа идеально подходит для обеда. еда.Этот суп наполнен овощами, беконом, сыром и овощным или куриным бульоном, его легко приготовить и приготовить всего за 30 минут или меньше.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты веганских блюд

8. Бальзамический цыпленок с жареными овощами (SM — 11)

Курица по рецепту жареных овощей такая вкусная и приготовленная на одной сковороде. Полезные, простые в приготовлении, покрытые бальзамическим соусом, делают вкусный обед или ужин.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: вегетарианские рецепты для приготовления еды

7. Салат из тертой цветной капусты с имбирно-лаймовым соусом (SM — 3)

Этот полезный салат из цветной капусты с имбирно-лаймовым соусом легкий, ароматный и идеальный обед, который нужно попробовать!
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето цветной капусты

6. Куриный салат с майонезом (SM — 12)

вкус и низкий уровень углеводов.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

5. Индейка, роллы с авокадо (SM — 4)

Эти роллы с авокадо из индейки упакованы с копченой индейкой, швейцарским сыром, авокадо и шпинатом. , все завернуто и нарезано вертушками. Идеальная легкая и здоровая еда на обед в дороге!
Получите рецепт здесь.

Связанные: Рецепты обедов с высоким содержанием белка

4.Белая пицца со шпинатом и карамелизированным луком (SM — 5)

Попробуйте традиционную пиццу со шпинатом и беконом, сливочно-белым соусом и ароматным карамелизованным луком. Настолько вкусный, восхитительный и восхитительный, что лучше всего подходит для приготовления обеда или ужина, чтобы изменить ваше настроение.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Приготовление пищи с высоким содержанием белка

3. Средиземноморский салат с тунцом (SM — 10)

Если вы любите тунец, обязательно попробуйте этот средиземноморский салат с тунцом без майонеза.Красочный, яркий, вкусный, полезный, сытный рецепт салата, подходящий для кето.
Получите рецепт здесь. 2. Салат из капусты (SM — 6)

Рецепт салата из капусты с яблоками и киноа сделает мой день насыщенным и полезным. Легко приготовить и приготовить этот салат всего за 15 минут.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-капусты

1. WW Клюквенный азиатский салат с курицей (SM — 7)

Вы любите азиатский куриный салат? Тогда вам определенно понравится этот азиатский салат WW с клюквой и курицей. Кроме того, этот салат — один из моих лучших рецептов обеда для тех, кто следит за весом, который делает меня счастливым и довольным.
Получите рецепт здесь.

По теме: Кето-рецепты до 3 г углеводов

Часто задаваемые вопросы:

Что я могу съесть на обед на сайте Weight Watchers?

Вы можете есть полезные рецепты, которые помогут сбросить вес, например: —
Жаркое движения с курицей
Яйца вкрутую
Чаша для свежего салата
Любые салатные обертки
Медленное приготовление чечевичного карри
Любые супы
Куриный салат или яичный салат с Греческий йогурт и т.д…

Какие замороженные блюда лучше всего подходят для следящих за фигурой?

Много еды, которую можно достать из холодильника и съесть,
Свежие фрукты
Паста с курицей и брокколи и альфредо
Жаркое из курицы и овощей
Цыпленок на ранчо
Запеканка из зеленой фасоли
Суп из тортильи
Крем-сырный блинчик и многое другое.

Можете ли вы действительно есть все, что хотите, на сайте Weight Watchers?

Все, что вы можете есть для тех, кто следит за весом, должно быть с низким содержанием углеводов и полезно для здоровья. Вам нужно структурировать и подсчитать эти продукты, чтобы есть то, что вы едите каждый день. В противном случае вы не сможете быстро похудеть после этой диеты.

Если вам понравилась эта статья о рецептах обеда для весонаблюдателей, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Связанные

Добро пожаловать в мир похудения — помогая худеющим достичь своей мечты с 1969 года

Slimming World

вкус

Откройте для себя свободу…

Свобода наслаждаться здоровой едой любите — любите карри и рис, гамбургеры, блюда из пасты и при этом худеете.


Свобода делать свой собственный выбор — есть или поесть вне дома, и взять под контроль.


Свобода Станьте более активными в соответствии с вашим стилем жизни.


А лучше всего — свобода от привычек и ловушек, которые раньше сдерживали вас. Мы поможем вам понять, что вы стройнее, дадим вам ноу-хау и силы для выработки новых здоровых привычек на всю жизнь. И все это в сообществе новых друзей, которые будут мотивировать и вдохновлять вас на всем пути к весу вашей мечты.


Найдите ближайшую группу и откройте для себя свободу похудения по-своему — и свободу жить той жизнью, о которой мечтали!

Найдите свою группу

Slimming World — излюбленный способ похудеть в стране †. Мы поможем вам достичь веса вашей мечты — и оставаться там на всю жизнь. Узнайте, как это сделать, ниже …

Вы найдете свою активность

Наша программа Body Magic поможет вам сделать небольшие шаги к более активному образу жизни.

Вы никогда не проголодаетесь!

Наслаждайтесь вкусными, сытными и здоровыми блюдами, которые можно приготовить из повседневных ингредиентов — без взвешивания, измерения и подсчета калорий.

Вы среди друзей

В группе и онлайн наши консультанты и ваши коллеги готовы поддержать вас на каждом этапе пути.

Вы найдете желаемое для себя

Наша программа Body Magic поможет вам сделать небольшие шаги к более активному образу жизни.

Вы никогда не проголодаетесь!

Наслаждайтесь вкусными, сытными и здоровыми блюдами, которые можно приготовить из повседневных ингредиентов — без взвешивания, измерения и подсчета калорий.

Вы среди друзей

В группе и онлайн наши консультанты и ваши коллеги готовы поддержать вас на каждом этапе пути.

Вы найдете желаемое для себя

Наша программа Body Magic поможет вам сделать небольшие шаги к более активному образу жизни.

Два отличных способа похудеть

Присоединяйтесь к группе поддержки

Возьмите под свой контроль свою потерю веса в одной из наших теплых и дружелюбных групп сообщества. Исследования доказывают, что когда вы вместе, каждый добивается большего успеха!

Менее 5 фунтов стерлингов в неделю, если вы выберите курс обратного отсчета *

* Стандартная еженедельная плата составляет 5 фунтов стерлингов.95.

или присоединяйтесь к нашей удобной цифровой службе

Возьмите под свой контроль свою потерю веса с помощью нашей цифровой услуги, где вы будете окружены процветающим сообществом худеющих онлайн, которые стремятся к достижению своих целей по снижению веса.

От 60 £ за 3 месяца членство (всего 5 фунтов стерлингов в неделю)

Вы бы хотели попробовать мир похудения?

7 дней бесплатно план питания

Ешьте мир похудения в течение недели! Подпишитесь на бесплатный 7-дневный план питания и рассылку новостей по электронной почте.

Найдите еще вкусные рецепты

@SlimmingWorld

в Instagram

Нам есть о чем рассказать вам… самые свежие от нас и наших участников!

Больше из нашего Instagram

Диета азиатского наследия | Oldways


Что такое азиатская диета «НАСЛЕДИЕ»?

Oldways представила диетическую пирамиду азиатского наследия в 1995 году на Международной конференции по диетам в Азии в Сан-Франциско, разработанной совместно с Корнелл-Китайско-Оксфордским проектом по питанию, здоровью и окружающей среде и Гарвардской школой общественного здравоохранения.Традиционная диета во многих азиатских странах часто тесно связана как с религиозными обрядами, так и с давними обычаями, и записи этих пищевых привычек являются отличным источником информации и кулинарного вдохновения: овощи и другие овощи, сильные специи, рис и лапша, морепродукты и соевые продукты.

В 2018 году Oldways представила обновленную пирамиду. Новый авторитетный научный комитет рассмотрел обширные данные по азиатским диетам и предоставил рекомендации по лучшему отображению продуктов и относительной доли каждой пищевой группы.Начиная с основания пирамиды, вы найдете:

  • Продукты, которыми можно наслаждаться каждый день: листовая зелень, бобовые, овощи, соевые продукты, цельнозерновые, зелень и специи.
  • Порции рыбы или моллюсков два раза в неделю.
  • Умеренные порции яиц, птицы и полезных кулинарных масел.
  • Редкие порции красного мяса и сладостей.

С чего начать

Oldways предлагает ресурсы для начала диеты азиатского наследия, включая инфографику и диаграммы, рецепты и факты о питании.Прочтите ниже, чтобы начать пользоваться этим здоровым и вкусным способом питания!

8 шагов к лучшему здоровью через азиатские традиции

1. Ешьте осознанно. В традиционных азиатских культурах люди наслаждаются едой с благодарностью, вместо того, чтобы заниматься одновременно несколькими делами, заучивать себя или считать калории. Сделайте время еды счастливым, присутствуя, наслаждаясь ароматами и уважая естественные сигналы голода и сытости вашего тела.

2. Сделайте овощи звездой, а не второстепенным персонажем. Хотя соусы и приправы различаются, все азиатские диеты имеют одну общую черту — много овощей при каждом приеме пищи.

3. Используйте мясо в качестве гарнира. Поскольку мясо традиционно было очень дорогим, его потребляли очень маленькими порциями за один прием пищи — ровно столько, чтобы обеспечить добавку белка и аромата. Во многих прибрежных общинах рыбу и морепродукты едят чаще, чем мясо.

4. Наслаждайтесь соей. По всей Азии соевые продукты (например, тофу, эдамаме или темпе) нравятся всем, а не только вегетарианцам.Попробуйте заменять один мясной прием пищи одним блюдом на основе сои каждую неделю, а затем продолжайте увеличивать.

5. Залейте горячими супами. Иногда наш организм путает жажду с голодом. Вместо того, чтобы набивать тяжелые закуски на обед или ужин, начните прием пищи с чашки теплого супа на основе бульона. В большинстве азиатских стран считается, что эта практика улучшает пищеварение и контролирует аппетит.

6. Пейте чай и воду. Наука доказала множество преимуществ чая, особенно зеленого чая, для здоровья, например, снижение риска ожирения и хронических заболеваний.Для максимального улучшения питания откажитесь от любых добавленных сливок или сахара.

7. Делитесь едой с другими. Каждый прием пищи — это возможность сблизиться с друзьями и семьей и насладиться удовольствиями за столом.

8. Будьте физически активными. Здоровый образ жизни — это больше, чем просто еда. Попробуйте некоторые традиционные азиатские упражнения, такие как тайцзи или йога.

Добро пожаловать в брошюру о традиционной азиатской диете

Узнайте больше о пользе для здоровья и практических приемах традиционной диеты азиатского наследия из нашей брошюры «Добро пожаловать в азиатскую диету».Эта брошюра, сложенная втрое, включает пирамиду диеты азиатского наследия, 8 простых шагов, описанных выше, а также многое другое, чтобы познакомить вас с азиатской диетой.

Чтобы приобрести бумажные копии этой брошюры, посетите наш магазин Oldways.

Продукты питания и ароматы азиатского наследия

Выбираете ли вы знакомые овощи, фрукты, злаки и другие продукты и приправляете их азиатскими специями или экспериментируете с менее привычными ингредиентами с азиатского рынка, вы найдете множество вкусных блюд.

Просмотрите наш Глоссарий по азиатским продуктам питания, чтобы узнать о традиционных азиатских ингредиентах, с которыми вы, возможно, не знакомы, и загрузите список традиционных продуктов питания азиатского происхождения.

Азиатская диета и здоровье

Жители Окинавы, у побережья Японии, традиционно были одними из самых долгожителей на Земле. Заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и ожирением в большинстве азиатских обществ гораздо реже, чем в западных странах. (Уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в Японии, например, вдвое меньше, чем в США.S.) Чем объясняются эти преимущества для здоровья в азиатской диете? Пирамида азиатской диеты Oldways помогает объяснить.

Азиатских стран проживает почти половина населения мира, и их традиционные продукты питания различаются во многих отношениях. С географической базой, включающей такие разные страны, как Бангладеш, Камбоджа, Китай, Индия, Индонезия, Япония, Лаос, Малайзия, Монголия, Мьянма, Непал, Северная Корея, Южная Корея, Филиппины, Сингапур, Тайвань, Таиланд и Вьетнам, традиционные Азиатская диета охватывает большую территорию, как в географическом, так и в кулинарном смысле.Тем не менее, азиатские диеты имеют много общего.

Вегетарианские традиции сильны в большинстве азиатских стран: бобовые и цельнозерновые, такие как просо и ячмень, приправленные соевым соусом, ферментированным рыбным соусом или различными пряными приправами. Почти все азиатские страны имеют одну общую еду: рис, который в разных странах готовят и едят по-разному. Но как основной продукт питания, имеющий ключевое значение для выживания, особенно во время голода, рис приобрел почти священный статус в азиатских обществах, и его подают по-разному.Это значительная часть каждого приема пищи в течение дня; включены в качестве основного ингредиента в кондитерские изделия, такие как конфеты и торты; ферментированный, чтобы сделать вино (традиция в большинстве стран) или пиво; и традиционно предлагались богам, чтобы гарантировать хороший урожай. Обычно едят рыбу, а мясо — довольно редко, его обычно едят в небольших количествах в качестве приправа к блюдам, а не в виде огромного стейка в центре тарелки! Также широко употребляются специи, зелень, ферментированные овощи, проростки и полезные жиры, что делает их вкусной и творческой диетой.

Однако, когда азиаты и выходцы из Азии откажутся от этих традиционных продуктов в пользу более западной диеты, их здоровье может резко ухудшиться. Уровень диабета в Китае сегодня соперничает с показателем в Соединенных Штатах, а ожирение и избыточный вес стремительно растут, поскольку фастфуд и малоподвижный образ жизни заменяют жизнь ручного труда, основанного на рисе и овощах.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *