Научиться подтягиваться за месяц: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

❶ Как научиться подтягиваться за месяц :: JustLady.ru

Подтягивание на перекладине – это одно из самых известных физических упражнений. Многие знакомы с ним еще со школьных уроков физкультуры. Оно прекрасно помогает проработать мышцы верхней части спины, рук и плечевого пояса. К тому же, заниматься на перекладине можно в любом дворе или дома, установив турник в дверном проеме. Почему же для проработки этих же мышц атлеты предпочитают заниматься на тренажерах в спортзале? Скорее всего, просто потому, что не умеют выполнять его правильно.

Вам понадобится

— перекладина;
— шведская стенка;
— кистевые лямки.

Если вы решили научиться подтягиваться, не откладывайте это надолго. Делайте 1-2 подтягивания всякий раз, когда у вас выдается такая возможность. Пусть подтягивания будут корявыми и с маленькой амплитудой, постепенно мышцы окрепнут, и вам станет легче двигаться.

Определите, готовы ли кисти рук к работе на перекладине. Часто основной проблемой в подтягиваниях являются не слабые мышцы рук, а неподготовленные кисти. Засеките время, которое вы сможете провисеть на перекладине. Хороший показатель – 1 минута и больше. Если кисти рук соскальзывают, воспользуйтесь кистевыми лямками.

Кистевые лямки также необходимы, если вес вашего тела слишком большой, а подтягивания вы используете как элемент борьбы с лишним весом.

Используйте для подтягивания в первое время обратный хват. Это хват перекладины, когда ладони повернуты к себе. Подтягиваться таким образом легче, чем классическим прямым хватом.

Учтите, чем шире хват, тем тяжелее начать движение. Пока ваши мышцы не окрепнут, подтягивайтесь узким хватом. Как только почувствуете прогресс, постепенно расширяйте хват.

Если вам не удается выполнить ни одного подтягивания, используйте подводящие упражнения, например облегченные подтягивания на шведской стенке или подтягивания в прыжке.

Поднимитесь на шведскую стенку и возьмитесь за перекладину чуть шире плеч. Поднимайтесь, пока угол в локтях не станет прямым, а перекладина не окажется у подбородка. Напрягите мышцы спины и рук, старайтесь приблизить локти к туловищу. Уберите ноги с опоры и повисните на руках. Удерживайте мышцы напряженными и медленно опускайтесь вниз, выпрямляя руки. Опускание должно занять 4-5 секунд.

Используйте инерцию прыжка к перекладине из положения стоя. Встаньте под высокую перекладину. Подпрыгнув, возьмитесь за перекладину и сразу сгибайте руки, используя инерцию прыжка. Тянитесь грудью и подбородком к перекладине. Выполняйте облегченные упражнения, чтобы сформировать правильную биомеханику на уровне тела и подключить нужные мышцы.

Используйте инерцию, чтобы помочь себе выполнять подтягивания. Помогайте себе ногами, когда руки устают, и вы зависаете в воздухе. Подтягивайте колени к локтям во время подъема или помогайте себе прямыми ногами, немного «отталкиваясь» от воздуха и продолжая грудью тянуться вверх.

Старайтесь подтягиваться на 1-2 раза больше на каждой следующей тренировке. Выполняйте упражнение «до отказа» в последнем повторении, когда тело останавливается на полпути и дальнейший подъем невозможен.

Тренируйтесь с напарником. Поиграйте в «лесенку». Смысл этой игры в том, что вы выполняете подтягивания по очереди, начиная с одного повторения. При этом в каждом следующем подходе увеличиваете количество подтягиваний на одно. Серия закончится, когда один из соревнующихся не сможет выполнить больше подтягиваний, чем другой.

Когда вы сможете подтягиваться узким хватом 5-8 раз, переходите к классическому подтягиванию. Возьмитесь за перекладину широким хватом, ладони от себя (прямой хват). Скрестите ноги. Прогнитесь в спине, поднимайтесь наверх, соединяя лопатки, и старайтесь грудью касаться перекладины. Слегка задержитесь в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание

Никогда не повисайте на прямых руках после выполнения подтягиваний. Это может привести к травме длинной головки трицепса. Даже опустившись вниз полностью, держите мышцы спины чуть напряженными.

Полезные советы

Обязательно выполняйте разминку перед подтягиванием. Сделайте несколько круговых вращений в разные стороны, проработайте и локтевые, и плечевые суставы.

Нравится: 0

Как научиться подтягиваться за месяц — Версия для печати

Как быстро научиться подтягиваться на турнике? — UchiEto.ru

Как научиться быстро?

25.11.2013

3.4 тыс.

2.3 тыс.

7 мин.

Почти все люди могут научиться подтягиваться, естественно, если у них нет серьезных болезней, которые не позволяют делать физические упражнения. К примеру, при заболевание суставов и костей, подтягивания запрещены. Бывает, что у людей есть огромное стремление научиться подтягивает, хоть они и преследуют каждый свою цель. Независимо от этих целей УчиЭто проведет парочку программ, которые помогут вам обучиться этому нелегкому упражнению.

Если у человека излишний вес, то заниматься ему будет очень сложно. Чем больше этот вес, тем сложнее. Также тем, кто никогда не занимался и не может поднять свой вес, сложно подтягиваться. Но в этих двух проблемах одна причина – это недостаток силы и выносливости. Естественно, все обвиняют лишний вес, но есть люди, вес которых равен 120 кг при росте 180 см, и они подтягиваются более 20 раз. Некоторые еще берут дополнительный вес, поэтому не нужно во всем обвинять вес, конечно же, будет лучше, если вы постараетесь от него избавиться.

Содержание:

1. Почему стоит научиться подтягиваться на турниках
2. Правильная техника подтягивания на турнике
3. Упражнения, которые помогают научиться подтягиваться на турнике
4. Программа подтягиваний Льюиса Армстронга
5. Игра на выбывание
6. Видео уроки

Много кто считает, что чтобы подтягиваться, необходимо иметь мышечную массу без жира.

Это не так, поскольку мышечная масса и сила – это разные понятия. Доказательство тому худощавые парни, которые подтягиваются 15-30 раз, не имея мышц. Есть люди, которые сидят на вегетарианской диете, питаются лишь овощами и фруктами, но имеют огромную силу. Они могут подтянуться 30-40 раз, а также на одной руке, что говорит о том, что размер мышц – это второстепенное, главное их качество. Сила удара боксера, который весит 70 кг, больше, чем сила удара культуриста, весом 120 кг, что опять же доказывает, что не масса важна, а сила.

• 1. Почему стоит научиться подтягиваться на турниках
• 2. Правильная техника подтягивания на турнике
• 3. Упражнения, которые помогают научиться подтягиваться на турнике
  • 3.1. Тяга верхнего блока к груди
  • 3.2. Негативные подтягивания
  • 3.3. На низком турнике
  • 3.4. На брусьях
  • 3.5. С напарником
  • 3.6. На одной руке
• 4. Программа подтягиваний Льюиса Армстронга
• 5. Игра на выбывание
• 6. Видео уроки

• Показать всё

1

Почему стоит научиться подтягиваться на турниках

 

Большинство парней занимаются для девушек, поскольку знают, что накачанное тело нравится каждому и каждой. Занятия на турнике подтягивают много разных групп мышц, при этом не вредят суставам, которые могут травмироваться, когда занимаешься с большими весами в тренажерном зале. Практически все девушки считают, что натренированные и стройные парни выглядят намного лучше, чем надутые и огромные качки, но это все индивидуально.

Другие преимущества турника – это широкий выбор упражнений. Много кто думают, что на перекладине можно только подтягиваться. На ней можно делать очень много упражнений, но нужна хорошая физическая подготовка.

2

Правильная техника подтягивания на турнике

 

Начать стоит с прямого хвата, он более эффективен для новичков, чем обратный хват, при котором нагрузка смещается на бицепсы. Есть и комбинированный хват, сочетающий оба хвата, то есть одна рука смотрит на вас, а другая в другую сторону, при этом туловище должно быть в положении вдоль турника.

Прямой хват просто незаменим для людей, которые хотят натренировать мощные плечи и сильную спину, вы разовьете нижнюю часть бицепсов, которую довольно затруднительно накачать гантелями. Поскольку прямой хват затрагивает разные группы мышц, он очень популярен. Но необходимо комбинировать хваты разной ширины, чтобы развивались сразу все группы мышц. Не забывайте и о ширине, которая смещает нагрузку на верхние и нижние мышцы спины, а также на задние и средние пучки дельтовидных мышц.

Если вы будете делать максимально широким хватом, то нагрузка будет на верхней части широчайших мышц. Но это можно делать тогда, когда вы научитесь всем остальным хватам. Также помните, чем продолжительнее движения – тем больше нагрузка. Также стоит помнить, что не стоит сильно нагружать свое тело, поскольку можно травмироваться. Всегда подтягивайтесь медленно, чтобы был больше эффект и уменьшался шанс травмироваться.

Есть также подтягивание «углом», развивающее грудь и пресс. Ноги держите вытянутыми. Мало кто может так подтягиваться, поскольку нужен сильный пресс. Предварительно стоит уделить внимание прессу, чтобы без проблем освоить этот вид подтягиваний. Но знайте, что таким образом вы грудь не накачаете, но мышцы станут более выразительными.

3

Упражнения, которые помогают научиться подтягиваться на турнике

 

В наше время существует десятки программ для обучения подтягиванию, чтобы просто научиться хотя бы один раз подтягиваться или увеличить количество. УчиЭто расскажет только о самых эффективных и основных упражнениях, которые принесут результат.

Для начала разминка, уделяйте этому хотя бы 10 минут, в противном случае можете получить травму. Упражнения, которые развивают статику можно делать только после 20 дней занятий. Их делают под конец занятий, когда мышцы разогреты и наполнены кровью.

Тяга верхнего блока к груди

Это идеальное упражнения для тех, кто хочет привыкнуть к нагрузке и освоить движение. Для начала делайте с минимальным весом, около 20 кг, чтобы научиться. Затем можете увеличивать количество повторений, а уже потом прибавлять 5-10 кг веса, если ощущаете, что техника не страдает. Это упражнения делайте 2 раза в неделю, около 4 подходов по 12 повторений. Первый подход выполняйте с минимальным весом, для разминки.

Негативные подтягивания

Чтобы делать такое упражнения вам будет нужен турник и подставка. Необходимо встать на подставку и схватиться за перекладину, затем уберите ноги вперед или в сторону и опускайтесь вниз. Опускаться нужно очень медленно до тех пор, пока руки не выпрямятся полностью. Чтобы освоить это упражнения, делайте больше подходов, около шести походов по восемь повторений.

Через некоторое время вы сможете делать три подхода по пятнадцать повторений, это лучше, чем десять подходов по пять повторений. Желательно в самых сложных точках задерживаться, к примеру, когда сгибаете руки на 90 градусов, вы чувствуете большую нагрузку – остановитесь в этом положении. Из-за таких вот остановок, мышечная сила увеличится, и вы сможете легко освоить классическое подтягивание.

На низком турнике

Это упражнение напоминает классическое, для этого вам будет необходим турник, который будет вам по грудь или чуть ниже. Схватитесь за него и расправьте руки, тело должно быть под углов 45 градусов. Затем делайте подтягивания – полностью разгибайте руки.

На брусьях

Это упражнение намного сложнее всех вышеперечисленных. Вам будут нужны параллельные брусья. Схватитесь ладонями внутрь, а ноги держите перед собой. Спину и руки необходимо держать максимально ровно. Сделайте парочку подтягиваний до высоты брусьев, затем задержитесь в пиковом положении и медленно опуститесь вниз.

С напарником

С помощью вашего знакомого можно делать подтягивания, даже если вы вообще не умеете. Ему необходимо в середине движения «подхватывать» вас и помочь подняться доверху, поскольку самостоятельно вы этого сделать не сможете. Однако вам придется изо всех сил напрягать мышцы, чтобы они тренировались, в противном случае это не даст никакого результата, да и напарник сам вряд ли вас подымит.

На одной руке

Это упражнение довольно сложное и опасное, вы можете травмировать локтевой сустав, поэтому необходимо быть подготовленным и аккуратным. Этот вид подтягивания можно делать лишь тем, кто уже подтягивается не менее 20 раз. Также контролируйте движения, чтобы не травмировались связки. Много кто не верит, что это возможно, но в мировой паутине есть много видео, в которых люди весом 100 кг подтягиваются на одной руке, поэтому при хорошей подготовке возможно все.

Начинать нужно с освоение техники, одной рукой вы удерживаете свое запястье, а второй висите на турнике. Затем подберите удобное положение для первой руки, возьмитесь за плечо или бицепс и так далее. Чем дальше от запястья вы держитесь, тем сложнее выполнять подтягивание, поэтому после 4-5 подтягиваний с рукой на запястье можете опустить руку на предплечье. Не раскачивайтесь и не делайте резких движений, это может привести к травмам. Чтобы сделать хотя бы одно подтягивание необходимо заниматься долго, лучше пару раз в день и уже где-то через месяц вы будете подтягиваться минимум три раза на одной руке.

4

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

 

Эта методика была создана майором морской пехоты США, ее основная цель: за короткий промежуток времени увеличить до максимума количество подтягиваний. В программе есть основные принципы занятий – перегрузка мышц, многообразие упражнений и регулярность. За 2 месяца регулярных занятий вы сможете увеличить количество подтягивания на 20 раз.

Не стоит использовать данную программу для других упражнений, потому что она рассчитана только на подтягивания. Их можно выполнять разными хватами, это зависит от предпочтений. Помните, что ответственность лежит только на вас, и если вы будете раскачиваться на перекладине – это ваша вина. Программа рассчитывалась на тех, кто готов прилагать усилия и тратить время.

• Первый день. Сделайте 5 подходов до «отказа», отдыхайте между подходами 1.5 минуты. Не нужно переживать из-за количества повторений, важно – качество выполнения.
• Второй день.  Сделайте так называемую «пирамиду». Это когда постепенно увеличивается количество повторений в подходах. Когда вы ощутите, что дошли до своего максимума, то делайте между каждым подтягиванием перерыв 10-15 секунд.
• Третий день. Выполните 3 подхода обычным хватом, отдых между ними 1 минута. Потом выполните 3 подхода узким хватом, отдых 1 минута.
• Четвертый день. Сделайте столько подходов, на сколько способны. Отдых между подходами 1 минута. Выполняйте подтягивания до последнего, пока не сможете сделать ни разу.
• Пятый день. 
  Вспомните, какой день для вас оказался самым трудным! Проведите такой же день, только делая упражнения не один раз, а несколько. Можете провести занятие и утром и вечером.

5

Игра на выбывание

 

Данную игру частенько называют лесенкой, смысл ее заключается в том, чтобы сделать максимум повторений и не выбыть из игры. Количество участников может быть любым. Эта игра привлекательна тем, что можно померятся силами со знакомыми. Есть различные правила:

1. 1. Минимальное время отдыха между повторами
2. 2. Одинаковое количество повторений
3. 3. Быстрая активная фаза и медленная негативная фаза

Как идеально выполнить свое первое подтягивание

 

На нашем веб-сайте слишком много вопросов, где нас просят объяснить, как прогрессировать в подтягиваниях. Как вы, возможно, знаете, у многих людей возникают проблемы с первым подтягиванием, и даже если они работают над этими негативными прогрессиями подтягиваний и подтягиваний через месяц, а иногда даже больше, они все еще застревают на этом уровне прогрессии.

Что ж, всем тем, кто найдет себя в этой статье, не стоит беспокоиться, потому что это не какая-то серьезная проблема, и ее легко исправить.

Во-первых, мы полагаем, что это может быть проблема с психикой. Не поймите нас неправильно, но многие люди, когда они впервые начинают заниматься спортом, боятся выйти из своей зоны конформизма.

Зона комфорта — ЛОЖЬ!

Чтобы прогрессировать и достигать больших результатов в жизни, нужно пройти через боль.

Вы должны терпеть боль и использовать боль как мотивацию.

Была отличная мотивирующая цитата одного из лучших тренеров по баскетболу в мире, основателя I’m Potsible Training Мики Ланкастера, который однажды сказал –

«Я люблю боль! Боль — моя мотивация. И для всех вас, кто говорит, что боль — это слабость, покидающая тело, это НЕ ТАК!

Боль — доказательство того, что в теле все еще есть слабость»

Какая отличная цитата!

Вам следует ехать отсюда. Для каждой проблемы, когда вы застряли в чем-то на более длительный период, чем обычно, спросите себя: достаточно ли я мотивирован? Я подталкиваю себя, пока не опустошу свои бензобаки до нуля?

Если на оба этих вопроса ответ ДА, то вы можете перейти к следующей части этой статьи, а если нет, то вам определенно следует поработать над своим умом, потому что ум — это все.

Мы думаем, что с точки зрения разума этого достаточно, и что нам следует перейти к более технически ориентированному содержанию о том, как устранить точки преткновения и найти слабые места, которые мешают вашему прогрессу в подтягиваниях.

Почему мы реализовали эту картинку выше?

Потому что это имеет смысл!

Каждый спортсмен, начинающий с нуля и желающий прогрессировать до уровня мастера художественной гимнастики, должен знать, что 80 % всех движений художественной гимнастики включают сокращение лопатки.

Если вы не знаете, что такое Сокращение лопатки , то вам обязательно стоит посмотреть следующие видео-

Видео 1

Видео 2

Видео 2 подтягивания с сокращением лопатки.

Делая это, вы задействуете мышцы спины и широчайшие больше, чем когда-либо прежде.

*Как работать над сокращением лопатки?

Перед основной тренировкой сделайте 10 разминочных подходов по пару повторений сокращения лопатки. Если это слишком просто, добавьте удержание лопатки там, где вы удерживаете верхнюю позицию сокращения.

«Я месяц застрял на отрицательных подтягиваниях, что мне делать?»

Мы получили этот вопрос от одного из наших ежедневных посетителей, у которого есть проблема с подтягиваниями. Он застрял на изометрическом рычаге в подтягиваниях, чего не должно происходить, если вы практикуете это на регулярной основе и с идеальной техникой. Мы не говорим, что наш посетитель не использует совершенную форму, но мы говорим, что мы считаем, что он не прилагает к ней достаточно усилий.

Есть одна простая формула первого подтягивания.

Работайте каждый день, пока не сделаете одно подтягивание

Это уже доказано. Наш основатель Джефф Коуэн еще 2 месяца назад размышлял над тем, как сделать первые подтягивания для нескольких стажеров.

Он только что сказал это! Работайте, пока не научитесь подтягиваться. Это означает, что если вы практикуете негативную прогрессию подтягиваний 2 или 3 дня в неделю, таким образом, вы будете прогрессировать медленнее, чем тот, кто делает это упражнение 7 дней в неделю.

Если вы новичок, вам нужно знать, что ваше тело восстанавливается быстрее, и вы можете увидеть огромные результаты в течение 3 месяцев. Вот почему вы не должны много рассчитывать, а вместо этого отдавать все, что у вас есть, работая 6 дней или даже 7 дней в неделю.

С другой стороны, у всех нас разная генетика и самообладание, поэтому может быть случай, когда кто-то застревает на одном прогрессе на более длительный период. Мы всегда учим клиентов тому, что они никогда не должны прекращать работу, даже если они не могут выполнить ни одной последовательности подтягиваний. Существует дополнительное оборудование, которое можно использовать для выполнения упражнений, которые могут воздействовать на те же мышцы, которые используются в подтягиваниях.

Мы рекомендуем выполнять эти упражнения изо дня в день каждый день, пока вы не сделаете 10 подтягиваний в одном подходе.

– Лента широчайшая тяга вниз

– Лента тяга

– Лента сгибание рук на бицепс

— Лента для подъема на дельты сзади

— Лента для жима Арнольда

Все упражнения должны выполняться от 15 до 20 повторений в течение 3 раундов. Период отдыха должен составлять от 1 до 2 минут между подходами, потому что мы работаем над наращиванием силы. Выполняя этот комплекс упражнений, вы укрепите необходимые группы мышц, группы мышц, которые используются при подтягиваниях. Несмотря на это, мы не должны забывать работать над основными последовательностями подтягиваний, такими как изометрические подтягивания, полуподтягивания, подтягивания с лентой, подтягивания с партнером и другие. Если вы с нами, мы скептически относимся к подтягиваниям с лентой и считаем, что тело всегда должно привыкать к себе. Выполняя вспомогательные упражнения, вы не добьетесь большого прогресса. Время, необходимое телу, чтобы привыкнуть к движению, короткое, и помните, что вы поднимаете вес собственного тела, а не 300 фунтов. Мы считаем, что шансы получить травму очень малы.

Тренируйтесь без посторонней помощи!

Мы считаем, что каждый может удержать 3 секунды в верхней точке подтягивания. Если вы не можете выполнить удержание подтягивания, то вы обязательно удержите подтягивание.

Практикуйтесь в выполнении первого подтягивания вместо подтягивания, и как только вы научитесь делать 5-7 подтягиваний, вы будете так близки к выполнению своего первого подтягивания.

*Как построить тренировку для работы над мертвыми точками?

Это так просто. Вы начинаете с ОСНОВНОЙ тренировки, делая столько подходов и повторений выбранной прогрессии подтягиваний, сколько сможете!

Это означает, что если вы выполняете удержание подбородка в течение 3 секунд, выполняйте его до тех пор, пока не сможете удержаться ни секунды. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете между подходами.

Испытайте себя! Старайтесь терпеть дольше каждый раз.

После того, как вы закончите основную тренировку, наступит время для группы упражнений BAND-

 – резиновая тяга вниз

03

— Сгибание рук с лентой на бицепс

– Подъемы плеч с резинкой

– Подъемы бинтов на дельты сзади

– Жим Арнольда с бинтами

Все упражнения должны выполняться в любом диапазоне от 90-2 раундов 12-20 повторений 4 . Период отдыха между подходами должен составлять от 1 до 2 минут, потому что мы работаем над наращиванием силы.

* А как же ЯДРО?

Про ядро ​​точно нельзя забывать.

Возможно, ядро ​​используется более чем на 20 % в подтягиваниях, но чем сильнее ядро, тем легче вам будет прогрессировать в других упражнениях на подтягивания и удержаниях. Сильное ядро, руки и спина означают, что вы с легкостью будете выполнять передние и задние жимы, подъемы мускулами и другие упражнения на подтягивания!

Калистенический метод задействует все мышцы кора, кроме мышц нижней части спины, поэтому вам лучше поискать упражнения с собственным весом, нацеленные на эту часть. Как только вы наберете достаточную силу и проведете тренировку с 300 или более подтягиваниями, вам не нужно будет выполнять обычные скручивания или приседания, потому что ваше ядро ​​уже будет чертовски сильным!

Это все из этого поста.

Мы рассмотрели все, что было необходимо, чтобы исправить моменты, которые мешают вашему прогрессу в подтягиваниях.

Что касается окончания, мы хотели бы сделать короткий пост-заключение:

— Работайте над своей мотивацией и выходите из зоны конформизма!

– Изучите сокращение лопатки – ключ к успеху в тяге упражнения с резинкой, пока вы не наберете достаточную силу

– Работайте над своим ядром, это поможет вам в долгосрочной перспективе

До следующего раза,

Работай усердно, работай разумно, живи здорово

Тренеры-эксперты.
Результаты, меняющие правила игры.
Единственная в своем роде программа для подтягиваний.

Присоединяйтесь к списку ожидания

00

ДНЕЙ

00

ЧАСОВ

00

МИНУТ

00

СЕКУНД

3 вверх?

«Это слишком сложно. »
«Я недостаточно силен».
«Ничего не работает.»

Знакомо?

❌  Вы пробовали браслеты FOREVER
❌ Вы перегружены всей информацией в Интернете
❌  Вы чувствуете, что пробовали рабочий

Итак, вы прекращаете подтягиваться и идете дальше.

НО 

ПРЕДСТАВЬТЕ  если бы через 30 дней вы смогли бы…

✓ С легкостью освойте подтягивания без посторонней помощи

✓ Почувствуйте уверенность и ясность при выполнении техники подтягиваний

✓ Увидите видимые улучшения в подвижности и устойчивости и сила

Я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете, с моей захватывающей 30-дневной онлайн-программой обучения, разработанной, чтобы помочь вам сделать свое первое подтягивание ИЛИ легко увеличить свой максимум!

Познакомьтесь с экспертом по подтягиваниям Анджелой!

ПРЕДСТАВЛЯЕМ

РЕГИСТРАЦИЯ СКОРО ОТКРЫВАЕТСЯ.

..

Количество мест ограничено — получайте уведомления об открытии дверей первыми

Что включено

Познакомьтесь со своими тренерами

Анджела Гаргано

Анджела Гаргано — знаменитость, занимающаяся фитнесом и основательница Pull-Up Revolution: программы, которая помогает женщинам использовать свою внутреннюю силу и совершенствовать свои навыки подтягиваний. Анжела живет в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе и является тренером, который проводит специальные мероприятия и групповые занятия, основываясь на своей концепции «Сильные чувства — это хорошо».

Лоррейн Кирни, бакалавр наук, CDN

Лоррейн — адъюнкт-лектор Городского университета Нью-Йорка, приглашенный лектор Корнеллского университета и эксперт по сахарной детоксикации. Ее опыт работы в области диетологии, пищевой науки и психологии. Лоррейн окончила CUNY, аккредитованную Комиссией по диетологии, и считает, что едой нужно восхищаться и наслаждаться ею, а не бояться.

Кара Поалильо

Кара работает тренером по мышлению и генеральным директором The Ninjababes, организации по расширению прав и возможностей женщин. Она ведет популярный подкаст The Ninjababes и канал на Youtube. Кара общается со спортсменами по всему миру посредством семинаров и выступлений. Она участвовала в последних двух сезонах American Ninja Warrior на канале NBC и в обоих сезонах выходила в городской финал.

Готовы присоединиться к сообществу Pull-Up?

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ТЫ СЛЕДУЮЩИЙ!

Посмотрите предыдущие результаты учащихся!

«Революция подтягиваний Анжелы была лучшим, что я могла сделать» — Джеки

Присоединяйтесь к списку ожидания

Революция подтягиваний изменила для меня правила игры . Раньше я пытался подтягиваться самостоятельно, но безуспешно. Я никогда не осознавал, что мобильность может мешать мне подтягиваться, и когда я тренировался самостоятельно, я не совсем понимал, как прогрессировать или организовывать свои тренировки. С PUR я уверен, что тренируюсь разумно и охватываю все основы.

— Линна Б.

PUR   , наконец, помог мне понять, что входит в движение и как лучше всего развиваться. Это сделало меня намного сильнее! Это также научило меня многому об активации, мобильности и стабильности. Программа помогла мне достичь моей цели, взяв на себя ответственность за ежедневные, последовательные тренировки . Тренировки легко вписывались в мой график, а Анжела вдохновляла и мотивировала нас на протяжении всего пути!

— Лорен Д.

Я смог подтянуться с 4 до 7 за месяц  и увеличился до 10 в последующие месяцы при повторении программы. Быстрая обратная связь помогла исправить многие проблемы, с которыми я столкнулся, и помогла мне улучшить свои показатели при следующих попытках силового теста. Нет ничего лучше, чем «отклеиться» при попытке перейти на следующий уровень.