Набрала резко вес: Набор веса без причины у женщин 30-35-40 лет. Что делать

Содержание

Набор веса без причины у женщин 30-35-40 лет. Что делать

В большинстве случаев набор веса у женщин без причины провоцируют патологические процессы. Но есть физиологические факторы, на фоне которых появляются лишние килограммы. Установить точно причину поможет врач терапевт, назначив женщине комплексное обследование. При необходимости подбирается эффективная схема терапии.

Содержание записи:

Возможные причины набора веса у женщин, не связанных со здоровьем

В некоторых ситуациях причиной резкого набора веса являются физиологические факторы, которые не связаны с патологическими процессами:

Название

Описание

Неправильное питаниеМногие люди злоупотребляют вредной едой, питаются 2-3 раза в сутки, отдают предпочтение перекусам всухомятку, на ходу. В результате постепенно увеличивается масса тела.
Гормональные всплескиЧасто с этой причиной сталкиваются женщины после 30 лет. Даже физические нагрузки и правильное питание не помогают справиться с лишними килограммами. В этой ситуации необходимо пройти обследование и установить основную причину гормонального сбоя в женском организме.
Образ жизниЭто больше касается сидячей работы, когда женщина мало двигается, и полученные калории накапливаются в организме в виде лишних килограммов.
Недостаточное количество водыЧтобы человеческий организм нормально функционировал, необходимо пить 30 мл на 1 кг массы тела. Это касается чистой негазированной воды.
Злоупотребление сольюПри недостаточном количестве воды в организме человека и большой концентрации соли нарушается вещественный обмен. Появляются отеки, и увеличивается в объеме липидная ткань.
Недостаток снаЗдоровый сон также влияет на обменные процессы в организме человека.
МенопаузаВ этот период у женщины в организме нарушается гормональный уровень. Замедляется процесс обмена веществ, на фоне чего сжигается меньше калорий. С возрастом представительницы прекрасного пола ведут менее активный и подвижный образ жизни, что также способствует накоплению жировых запасов в области талии.

Частые строгие диеты провоцируют сильный стресс для организма женщины, в результате чего нарушается метаболический процесс.

Человек лишает себя необходимых питательных веществ, которые поддерживают функционирование внутренних систем и органов. В большинстве случаев уменьшение веса с помощью строгой диеты происходит кратковременно. Через некоторый период времени лишние килограммы появляются снова и в большем количестве.

Скрытые причины резкого набора веса у женщин, не связанные с питанием. Как определить и что делать?

Когда женская фигура меняется, представительницы прекрасного пола начинают паниковать и использовать любые методы, чтобы избавиться от лишних килограммов. В этой ситуации не стоит самостоятельно бороться с проблемой, особенно если она патологического характера. Необходимо обратиться в больницу, чтобы пройти комплексное обследование и исключить заболевания, на фоне которого резко увеличилась масса тела.

Усталость и хронический стресс

Плохие эмоции, длительное напряжение и усталость, постоянные стрессы на каждого человека оказывают индивидуальное влияние. Многие люди худеют, другие наоборот, набирают лишние килограммы. Это объясняется тем, что плохое настроение или стресс женщина пытается заесть продуктами. Депрессия сопровождается пустотой внутри человека, которую он пытается заполнить едой.

Для решения проблемы необходимо обратиться к врачу психологу, изменить образ жизни, заниматься физическими нагрузками. Контрастный душ и массажные процедуры помогут расслабиться и избавиться от плохих мыслей.

Нерегулярный цикл

Нарушение менструации и нерегулярность цикла также провоцирует увеличение массы тела, поскольку сбой вызывает гормональный дисбаланс. Объем жировой ткани растет за счет циркулирующих в крови женщины эстрогенов. Нарушается связь между яичниками и головным мозгом, в результате чего наблюдается неполноценная овуляция, и как следствие нерегулярный цикл.

Лечение в первую очередь предусматривает снижение веса, поскольку в некоторых ситуациях этого достаточно, чтобы восстановить менструальный цикл. При необходимости врач эндокринолог назначает женщине лекарственные препараты (гормоны).

Гормональные нарушения

Набор веса без причины у женщин провоцируют гормональные нарушения. Способствующими источниками выступают заболевания или физиологические факторы. В большинстве случаев гормональные нарушения у женщины появляются в результате поражения эндокринной или половой системы.

В первую очередь установить диагноз поможет комплексная диагностика. Врачу эндокринологу или гинекологу необходимо определить область локализации патологических процессов. Терапия предусматривает прием лекарственных препаратов, которые помогут восстановить гормональный фон и устранить нарушения.

Гипотиреоз

Патологическое состояние характеризуется недостаточным функционированием щитовидной железы, когда слабо вырабатываются тиреоидные гормоны. Они отвечают за обменные процессы в организме человека. Медленный метаболизм провоцирует появление лишних килограммов.

Гипотиреоз сопровождается сопутствующими клиническими симптомами:

  • ломаются ногти и выпадают волосы;
  • постоянно присутствует чувство голода;
  • кожа становится сухой.

Диагностикой и лечением щитовидной железы занимается врач эндокринолог. Специалист назначит обследование и подберет максимально эффективную схему терапии.

Избыток жидкости в организме

Человеческий организм на 80% состоит из воды, но в некоторых ситуациях происходит ее накопление в еще больших объемах. Жидкость заполняет клетки и полость между ними, что приводит к появлению отеков и целлюлита. Часто ситуация восстанавливается самостоятельно, но при появлении характерных признаков на постоянной основе женщине необходимо проверить работу почек и сердца.

Новообразования

Набор веса без причины у женщин нельзя оставлять без внимания. Поскольку лишние килограммы могут быть следствием развития доброкачественных или злокачественных процессов в области брюшной полости. Опухоль часто возникает на фоне образования кисты, ткани которой под влиянием определенных негативных факторов перерождаются.

В редких ситуациях наблюдается прибавка в весе больше 30 кг. При резком увеличении массы тела необходимо сразу обратиться к терапевту или онкологу для прохождения полного обследования.

Действие антидепрессантов

Резкий набор веса происходит при лечении определенными лекарственными препаратами, среди которых находятся антидепрессанты. Лишние килограммы являются побочным эффектом.

После окончания курса терапии масса тела восстанавливается самостоятельно. Если лечение предусматривает длительный период, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы специалист подобрал аналоги назначенного препарата.

Диабетические препараты

Сахарный диабет второго типа сопровождается увеличением массы тела. Врач назначает пациенту диабетические препараты, которые также усиливают прибавку в весе.

В этой ситуации проводится комплексная терапия с применением современных препаратов, чтобы уменьшить побочный эффект в виде набора лишних килограммов. Пациенту назначается консультация эндокринолога, при необходимости гинеколога, и также диетолога для составления максимально оптимального рациона.

Стероиды

Кортикостероидные препараты медицинские специалисты используют в большинстве случаев для борьбы с серьезными воспалениями (бронхиальная астма, туберкулез, поражение внутренних органов).

Кратковременное лечение стероидами сопровождается увеличением массы тела, но после окончания курса терапии ситуация стабилизируется. Длительное применение препаратов не рекомендуется, врач подбирает альтернативные средства.

Синдром Кушинга

Набор веса без причины у женщин наблюдается в результате синдрома Кушинга. Заболевание характеризуется усиленной выработкой кортизола на протяжении длительного периода.

Речь идет про гормон, который позволяет человеческому организму реагировать на стрессовые ситуации. В большинстве случаев синдром Кушинга возникает, как побочный эффект в ходе лечения глюкокортикоидными препаратами.

Патологические процессы сопровождаются следующими сопутствующими симптомами:

  • возникает общая усталость;
  • присутствует мышечная слабость;
  • у женщины нарушается менструальный цикл;
  • у мужчин появляются проблемы с эректильной дисфункцией;
  • образуются кровоподтеки на теле.

Если причиной заболевания являются кортикостероиды, лечащий врач меняет препарат или постепенно снижает дозировку до полной отмены лекарства. В случае развития злокачественных опухолей проводится радикальное лечение при помощи радиотерапии или хирургии.

Акромегалия

Заболевание возникает в результате усиленной выработки гормона роста. Патология гормонального характера и часто диагностируется у пациентов в зрелом возрасте. Болезнь нарушает функционирование передней доли гипофиза.

Патологическое состояние характеризуется следующими клиническими признака

Причины резкого быстрого набора веса у женщин и ожирения

Набором считается увеличение веса вследствие повышенной калорийности рациона в течение некоторого периода времени. Это происходит за счёт того, что энергетические затраты значительно меньше поступающего с пищей количества калорий. Чаще этому явлению подвержены женщины. Но увеличение веса может быть связано не только с питанием. Разберём такую ситуацию подробнее.

Общие факторы, являющиеся причинами стремительного набора веса

  • Лишние килограммы могут появиться не только в качестве отложений жировой ткани, но и из-за задержки воды, вызванной различными факторами, например, патологиями мочевыводящей системы.
  • Резкий набор веса может произойти у женщины из-за постоянного переедания, ставшего последствием психологических сбоев: стресс, плохое настроение, отсутствие цели в жизни и других.
  • После 30 лет у женщин начинается снижение активности обменных процессов, что может привести к набору лишних килограммов даже при правильном сбалансированном питании.
  • Довольно часто встречается набор веса у женщин после беременности, вызванный пониженной активностью.
  • Ожирение может быть вызвано некоторыми лекарственными препаратами, например, гормонами, применяемыми в качестве терапии гинекологических заболеваний.

Почему возникает ожирение

Резкое повышение массы тела не является беспричинным, далее мы расскажем о некоторых факторах, влияющих на него.

Медицинские причины набора веса

Причины быстрого набора веса у женщин могут быть связаны с некоторыми болезнями различных систем и органов.

  1. Акромегалия – заболевание, вызванное повышенным синтезом соматотропного гормона. Оно вызывает небольшую прибавку в отдельных частях организма. Смежными проявлениями являются изменения кожи и черт лица, чрезмерная потливость, боли в суставах, постоянная усталость.
  2. Синдром Кушинга также вызывается нарушением выработки гормонов, только кортикостероидов. При данной патологии происходит стремительное увеличение объёма плечевого пояса. Лицо приобретает лунообразную форму, понижается иммунитет, нарушается течение менструации.
  3. Сахарный диабет – заболевание, возникающее вследствие нарушения обменных процессов. При нём появляется почти постоянное чувство голода, которое и приводит к увеличению веса.
  4. Сердечная недостаточность. Она обычно проявляется исхуданием, но может быть и обратный эффект. Лишние килограммы появляются из-за значительной задержки жидкости, приводящей к отёкам, слабости и одышке.
  5. Отёки вызывают также некоторые заболевания почек. В тяжёлой форме они могут привести к стремительному увеличению веса тела в 2, а то и в 3 раза.
  6. Набор веса у беременных. Это может быть проявляться резким подъёмом веса, что не соответствует норме. Наблюдается также постоянная тошнота, боли в животе, нарушения зрения.
  7. Синдром Шихана – нарушение деятельности гипофиза, которое у беременных женщин провоцирует развитие жировых отложений. Обычно возникает при тяжёлом течении беременности.
  8. Самой часто встречающейся причиной быстрого набора у женщин является патология щитовидной железы – гипотиреоз. Он вызывает понижение выработки гормонов, ведущее к замедлению метаболизма. При появлении следующих симптомов необходимо обратиться к врачу: стремительный набор веса, огрубевший голос, постоянные головные боли, чувство холода даже в нормальных температурных условиях.

Набор веса и приём лекарственных препаратов

К увеличению веса часто приводит приём каких-либо лекарственных препаратов.

  1. Содержащиеся в противозачаточных таблетках женские половые гормоны, в том числе эстроген, могут привести к повышению аппетита и стремительному набору веса за счёт скопления воды в организме. В этом случае предпочтение стоит отдавать препаратам с невысокой дозой синтетических эстрогенов, тогда риск получения лишнего веса значительно снизится.
  2. Некоторые антидепрессанты, по результатам проведённых исследований, могут стать причиной появления лишних килограммов. Специалисты пока не выявили точный механизм действия. Некоторые пациенты отмечали, что испытывали постоянное ощущение голода. Другие люди сталкивались с тем, что вес увеличивался при том же режиме питания, что и до приёма антидепрессантов. Помочь в таком случае может смена препарата, а лучше отказ от них и решение своих психологических проблем.
  3. Нестероидные противовоспалительные препараты могут привести к задержке воды в организме. Но это легко поддаётся корректировке за счёт правильного питания, поддержания водно-солевого режима и адекватной физической активности.
  4. Средства против аллергии приводят к спокойному, умиротворённому состоянию и сонливости, что значительно снижает физическую активность. Это становится причиной увеличения массы тела при том же режиме питания.
  5. Стероидные гормоны при длительном курсе приёма приводят к увеличению веса у большей части пациентов. Они провоцируют задержку воды, нарушения сна и повышение аппетита. Во избежание подобных проблем стоит наладить питание, не переедать, больше заниматься физическими нагрузками, например, чаще гулять на свежем воздухе.

Причины быстрого набора веса у немолодых женщин

С возрастом женщины сталкиваются с определённой проблемой – беспричинное повышение веса. Это объясняют замедлением метаболизма, а также происходит перестройка гормональной системы, что вполне нормально в этот период жизни.

Стремительный набор лишних килограммов в возрасте после 30 лет происходит из-за сниженной физической активности и при неправильно построенном питании, приводящем к ожирению.

  1. Изменения фигуры, связанные с возрастом. Прибавка в весе происходит потому, что поступающие с пищей калории начинают медленнее расходоваться. Это приводит к отложению жира в проблемных для женщин местах, например, на животе, спине и бёдрах.
  2. Менопауза. С этим явлением рано или поздно столкнётся каждая женщина. Изменения, вызванные климаксом, могут быть особенно заметны. Прибавка может составить до 10 кг. В этот период следует отнестись со всей ответственностью к своему образу жизни. При регулярной физической активности и правильном питании повышение массы тела будет незначительным.
  3. Влияние гормонов. После 30 лет происходит постепенная перестройка женского организма. Яичники замедляют выполнение своих функций, выработка половых гормонов заметно снижается. В таком случае резкое появление лишних килограммов неминуемо даже при активном образе жизни. Борьбу с жировыми отложениями не стоит откладывать на потом, так как с каждым годом похудеть будет всё сложнее. Если женщина при этом употребляет высококалорийную пищу с высоким содержанием углеводов и вредных жиров, то может развиться и ожирение.
  4. Роль тестостерона. Тестостерон – мужской половой гормон, содержащийся в женском организме в невысокой концентрации. Если в юном возрасте он помогает в наращивании мускулатуры и сжигании жиров, то с возрастом его количество начинает стремительно снижаться. Это ведёт к снижению активности обменных процессов и соответственно быстрому набору лишних килограммов. Помимо тестостерона, на изменения фигуры влияют другие мужские гормоны – андрогены. Их концентрация повышается, что приводит к накоплению жировой ткани в проблемных женских местах.
  5. Питание и физическая активность. Если в переходный период женщина начнёт тщательно следить за своим питанием, то прибавка в весе будет незначительной. Стоит исключить из рациона продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, в питание составить на основе белковых продуктов, овощей, фруктов и полезных жиров в умеренных количествах. Нельзя забывать и о физической активности. Рекомендуется утро начинать с зарядки, больше двигаться и по возможности посещать тренажёрный зал или заниматься дома.

Другие причины

  • Фактором прибавки веса может служить стресс. Некоторые психологические и эмоциональные потрясения отражаются на обмене веществ, а также ведут к так называемому заеданию проблем. Особенно в такой период тянет к сладостям, которые состоят из простых углеводов, ведущих к отложению жира.
  • Жёсткие диеты с множеством ограничений зачастую приводят к срывам, во время которых женщины могут набрать до нескольких лишних килограммов.
  • Дисбаланс сахара в крови происходит из-за недостаточного употребления растительной пищи. Замените сладости и другие простые углеводы фруктами и овощами, тогда проблемы с весом вам не грозят.
  • Недостаток в рационе полезных жиров приведёт к сбоям гормональной системы. При их дефиците резко начинает увеличиваться вес. Помимо проблем с фигурой, женщина столкнётся с ломкостью и выпадением волос, проблемами с кожей и ногтями.

Следить за своим весом необходимо всю свою жизнь. Стоит помнить, что ожирение ведёт к множеству проблем со здоровьем. Причины резкого набора веса у женщин могут быть самыми разнообразными. Редко когда он является беспричинным. Особенно этому подвержены женщины в возрасте.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Причины набора веса после 40 лет у женщин, лишний вес и климакс, как сбросить вес после 40 лет

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса. Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны.

Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

  1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
  2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
  3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности.

В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем.

При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

  • Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
  • Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах.

Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться.

Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Почему женщина поправляется во время климакса?

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

  1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
  2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
  3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ.

Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе.

А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

  • низ живота
  • спина
  • колени
  • предплечья, подмышечная зона и т. д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона.

На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах.

Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Худеем при климаксе без вреда для здоровья

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится.

Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

  1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
  2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:
  • Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
  • Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
  • В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
  • Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
  • Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
  • По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
  2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
  3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
  4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

Как не поправиться во время климакса?

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата.

Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее.

Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить.

Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса. Для этого:

  1. Постепенно переходите на правильное питание.
  2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.
  3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.
  4. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.
  5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас.

Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо.

Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?

Источник: https://womenza40.ru/krasota/lishnij-ves-pri-klimakse-kak-sbrosit-nabrannye-kilogrammy. html

Как сбросить вес после 40: правила и советы | Всё о похудении

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

https://www.youtube.com/watch?v=6p9VwloEPAo

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений.

И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке.

Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Основные правила

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога.  Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

  • Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
  • Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
  • Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
  • Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания.

Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал.

А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

https://www.youtube.com/watch?v=VzUqkNyAXfw

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

  • сахаре;
  • выпечке;
  • рисе;
  • соках.

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

  • капусту;
  • морковку;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто.

Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов.

Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

Завтракаем Кашей из любой крупы, в которую можно добавить ложечку натурального меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допустимо также употреблять макароны, фасоль и горох.
Обедаем Отварными или приготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в небольшом количестве) можно подбирать по своему усмотрению.
Ужинаем

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

Завтракаем Яйцом всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавлением молока (100 мл).
Перекусываем Яблоком среднего размера.
Обедаем Куском отваренной телятины, вареным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
Полдничаем Фруктами (по своему усмотрению) и чашкой зеленого чая.
Ужинаем Бутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яйцом.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

Завтракаем Порцией нежирного творога и ломтиком твердого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
Перекусываем Рисовой или гречневой кашей, фруктами.
Обедаем Куском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
Полдничаем Салатиком из овощей и сухофруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
Ужинаем Парой яиц, приготовленных любым способом (кроме жарки).

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Похудение после 40 предусматривает комплексный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

  • Юлия Заблоцкая
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-posle-40.html

Почему женщины набирают вес после 40 лет?

Женщины всегда испытывают досаду от того, что любимая юбка или брюки вдруг перестали застегиваться, т. к. количество сантиметров на талии и бедрах прибавилось.

Особенно часто сталкиваться с такими метаморфозами приходится после 40 лет: именно в этом возрасте у большинства представительниц прекрасного пола происходит замедление интенсивности обмена веществ.

Эти изменения начинаются примерно с 27-30 лет, и все неизрасходованные «ресурсы» откладываются в виде жировой ткани в области груди, верхней части рук и бедер. А после 40 лет предательские лишние килограммы начинают появляться не только в этих частях тела, но и на талии и животе.

Особенно заметным этот процесс становится после наступления менопаузы: у женщины может появляться до 5-10 лишних килограммов. При физиологичном климаксе они появляются постепенно: примерно по 0,5 кг в год. А при менопаузе, вызванной хирургической операцией или при ее раннем наступлении, вес может набираться намного быстрее.

По данным статистики, примерно 90% представительниц прекрасного пола в возрасте 35-55 лет сталкивается с набором веса и изменениями пропорций тела. Такую прибавку в весе можно считать ожидаемой и нормальной.

Она происходит по вполне физиологичным причинам, т. к. в это время организм женщины претерпевает мощную гормональную перестройку.

В этой статье мы ознакомим вас с причинами набора лишнего веса после 40 лет и способами противостоять этому естественному, но малоприятному процессу.

Основная причина прибавки в весе после 40 лет – дисбаланс половых гормонов

Гормональные изменения и замедление обмена веществ у женщин после 40 лет способствует увеличению массы тела.

Основной причиной прибавок в весе после 40 лет становится изменение гормонального фона женщины. Несмотря на привычный режим питания, у нее все равно появляются лишние килограммы, и бороться с ними, не изменяя свой обычный рацион, который ранее не приводил к появлению избыточного веса, становится все сложнее с каждым годом. Половые гормоны оказывают непосредственное влияние на накопление жира, аппетит и обмен веществ.

Гормонами-виновниками появления избыточного веса после 40 лет становятся:

  1. Эстроген. На протяжении менопаузы уровень этого полового гормона быстро снижается, и это приводит к прекращению овуляций. Такой процесс запускает в организме своеобразный механизм защиты, и тело женщины начинает компенсировать недостаток эстрогена отложением жировой ткани, в которой содержится фермент ароматаза, способная преобразовывать продуцируемые надпочечниками андрогены в эстроген. Жир, отложившийся в теле, становится своеобразным «депо» для восполнения запасов эстрогена, и чем больший гормональный дисбаланс вызывается возрастными изменениями, тем большее количество жира стремится отложить организм.
  2. Прогестерон. Во время наступления менопаузы снижается и уровень прогестерона. Такое снижение его уровня тоже вызывает появление симптомов гормонального дисбаланса (в т. ч. и увеличения массы тела). Низкий уровень прогестерона вызывает задержку воды в тканях, и женщина на протяжении первых нескольких месяцев после начала менопаузы может замечать, что одежда и обувь стали более тесными, а по утрам лицо становится несколько отечным.
  3. Тестостерон. Этот половой гормон способствует активному наращиванию мышечной массы тела, и во время менопаузы происходит уменьшение его уровня. Такое состояние вызывает снижение тонуса и массы мышц и замедлению обмена веществ. В результате калории сжигаются медленнее, а жировая ткань быстрее накапливается в организме.
  4. Андрогены. При климактерических изменениях в организме женщины повышается уровень мужских половых гормонов – андрогенов. Именно эти гормоны стимулируют выработку жировой ткани в области живота и при значительном дисбалансе приводят к развитию ожирения.

Другие причины прибавки в весе после 40 лет

Инсулинорезистентность

Во время наступления менопаузы возможно развитие резистентности к инсулину. В результате таких изменений ткани начинают ошибочно игнорировать «команды» инсулина, происходит повышение уровня андрогенов и организм начинает трансформировать каждую калорию в жировые клетки.

Особенно часто такие изменения наступают в организме тех женщин, которые потребляют большое количество продуктов, содержащих много углеводов и небольшое количество жиров.

Впоследствии при отсутствии адекватного лечения инсулинорезистентность может приводить к появлению ожирения, сахарного диабета II типа, раковых опухолей, патологий сердечно-сосудистой системы, склерокистозу яичников и болезни Альцгеймера.

Стресс и кортизол

Во время менопаузы гормональные изменения приводят к появлению более низкой устойчивости к стрессам и повышению уровня кортизола в крови. Этот гормон, продуцируемый надпочечниками, не только существенно влияет на метаболизм, но и способствует отложению жировой ткани в верхней части тела.

Корти

потеря веса и как его набрать

Автор Stressamnet На чтение 7 мин. Просмотров 3.3k. Опубликовано

Любая стрессовая ситуация приводит к сбою работы организма. Проблема критического снижения веса волнует многих людей, перенесших влияние негативных факторов. В некоторых случаях похудение происходит до критической нормы. Стоит разобраться, почему от стресса худеют и как бороться с этим явлением.

Как стресс связан с питанием

Причин для появления стресса немало, к ним относят высокую загруженность на работе и бытовые неурядицы в семье, появление заболеваний и трудности материального плана. В большинстве случаев именно такими факторами можно объяснить резкое снижение веса. Это отмечают люди, столкнувшиеся с похудением лично.

Ангелина, 28 лет

«Получилась такая ситуация, когда возникли проблемы с работой. Долго искала новое место, очень нервничала, что даже забывала поесть. Стала раздражительной, дома пошло непонимание. У меня ещё такой характер, когда я нервничаю, мне кусок в горло не лезет. Так за две недели ушло почти 7 кг, очень много».

Похудение у студентов

Чем вызвано похудение от стресса? Физиологически этот процесс можно описать следующим образом. При кратковременном напряжении организм тратит большое количество энергии единовременно. При длительном влиянии стрессоров происходит оксидативное нарушение в работе обмена веществ.

Поскольку состояние стресса противоестественно для организма, он воспринимает его как заболевание. При этом снижается аппетит. Природа так устроила человека, что усиленное питание в периоды напряжения не предусмотрено. Силы идут на устранение последствий стресса, на борьбу с ним. Это совершенно нормальная реакция на переживания.

Если человек имеет проблемы со здоровьем, добавление к ним эмоциональных переживаний провоцирует потерю аппетита. Это еще одна причина, почему худеют от стресса. В этих случаях возможен полный отказ от еды, а в случае приема пищи может возникнуть тошнота и рвота. В группу риска попадают люди, имеющие астеническое телосложение. Влияние оказывает система питания, привитая в детстве.

Потеря веса – это важный сигнал организма, который просит о помощи, требует избавиться от переживаний.

Что делать

Существует определённая категория людей, которые на фоне стресса наблюдают снижение аппетита. Многим кажется, что такая ситуация идёт даже на пользу, ведь не придется жестко ограничивать питание и сидеть на строгих диетах, чтобы поддерживать форму. Стрессы окружают людей повсеместно, достаточно просто понервничать, и вес придет в норму.

Это очень опасное заблуждение, поскольку такое снижение веса ничуть не приносит пользы. Скорее наоборот, наносит непоправимый вред здоровью. Некоторые люди это прекрасно понимают, и пытаются решить проблему стрессового похудения.

Василий, 40 лет

«Многие утверждают, что похудение от стресса – не более чем миф. Это огромное заблуждение, все зависит от индивидуальных особенностей организма. У меня была мечта – купить новую машину. Я её реализовал, влез в кредит, но совершенно потерял покой. Я даже боялся ездить на машине, чтобы не попасть в ещё большие долги. В результате я похудел на 12 кг, пока не решил, что здоровье дороже. Сейчас тоже замечаю, что сильные нервы сказываются на весе, ведь постоянно испытываешь какое-то напряжение, на работе переживаю за новые проекты, дома идет нескончаемый ремонт. Но стараюсь работать над собой, чтобы больше не допускать такого резкого снижения».

Почему худеют при стрессе

С последствиями стресса следует бороться в двух направлениях: повышать стрессоустойчивость и налаживать правильное питание. Повышенную опасность представляет ситуация, когда человек не осознает пагубного влияния напряжения на вес, и не стремится самостоятельно справиться с депрессией. Здесь потребуется помощь специалиста и поддержка близких людей.

Методы повышения стрессоустойчивости

Повышать стрессоустойчивость следует в комплексе, при этом заниматься этим необходимо не только тем, кто столкнулся с проблемой снижения веса от стресса. Занимаясь самосовершенствованием, человек приходит к осознанию своей роли в происходящих событиях, и может взять ответственность за отношения на работе, в семье, изменить собственное мироощущение. Это значительно снизит влияние стресса на его жизнь.

Самое важное – полюбить себя, научиться слушать внутреннее Я, понимать, что хочет сказать организм. Для этого необходимо привести свою жизнь в соответствии с биоритмами, а в периоды высоких психологических нагрузок — помогать себе справляться с ними. Многие стрессы создаёт себе сам человек, когда лелеет прошлые обиды, копит негатив, прокручивая снова и снова неприятные ситуации. Важно научиться отпускать всё плохое. Совсем необязательно пить горы успокоительных таблеток от стресса.

Для этого существует немало методик. Самые популярные и действенные советы, которые дают специалисты, заключаются в следующем:

  • Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки позволят существенно снизить влияние стресса на организм и поддержать аппетит. Достаточно хотя бы полчаса в день посвящать общению с природой;
  • Увлечения и хобби. Вышивание, вязание, занятия музыкой, рисованием, пением помогают снять напряжение, отвлечься от печальных мыслей и получить огромное эстетическое удовольствие;
  • Хорошо помогает справиться со стрессом дыхательная гимнастика. Практик достаточно много, любые спортивные комплексы содержат обязательное условие – правильное дыхание;
  • Полноценный отдых и сон. Соблюдение режима сна и бодрствования поможет организму легче перенести жизненные невзгоды и снизить пагубное влияние стресса.

Вариантов, чем заняться для избавления от стресса и паники множество. Каждый может выбрать что-то по душе. Существуют и не совсем стандартные способы, которыми делятся люди на форумах в интернете.

Вероника, 32 года

«Каким бы странным не казался мой способ снятия напряжения, но он действительно работает. Помогает простая резинка на запястье, которую при ощущении перенапряжения я просто слегка затягиваю. Несколько движений, и напряжение уходит. Может, это связано с тем, что занимаешь руки. Спасает способ на людях, когда нет возможности расслабиться, а нервы сдают. Дома я люблю просто сделать небольшую перестановку, интересно работает вариант переложить 27 вещей в квартире. Заодно порядок навожу и избавляюсь от ненужных вещей. Отличный способ организовать пространство и дать возможность для прихода позитивной энергии!»

Как набрать прежний вес

Набор веса при стрессе

Ответ на вопрос, худеют ли от стресса, очевиден. После избавления от напряжения встаёт другая, не менее важная задача – как вернуть вес. Критичное похудение очень опасно, и главное в этом случае наладить процесс питания. Слепо следовать советам некоторых деятелей больше и чаще кушать не стоит, поскольку такое изменение в питании приведёт к другим проблемам.

Налаживание питания заключается в том, чтобы вернуться к естественному процессу приёма пищи, природному. Должен быть обязательно плотный завтрак до 9 утра, сытный обед и легкий ужин, не позднее чем за 2 часа до сна. Набору веса способствует полноценная и качественная пища.

Для развития аппетита можно следовать рекомендациям:

  • Баловать себя любимыми блюдами;
  • Красивая сервировка;
  • Повышает аппетит кислая еда;
  • Нужно стараться есть в одно и то же время;
  • Возбуждению аппетита способствуют прогулки и занятия сексом, этими способами тоже не стоит пренебрегать.

Набор веса при стрессе требует не только устранение воздействия стрессогенных факторов, но и нормализацию сна. Полноценный отдых способствует удалению гормона стресса, который провоцирует быстрое сжигание жиров. Всем, кто желает правильно набрать вес, а не просто поправиться, рекомендованы занятия спортом. Именно физическая активность позволит распределить энергию и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Ещё один важный момент. В ситуации, когда идёт резкое снижение веса, следует убедиться в отсутствии заболеваний. Довольно часто этот процесс сопровождает начало таких неприятных болезней, как сахарный диабет и онкологию. Если самостоятельно решить проблему со стрессовым похудением не получается, следует обратиться к специалисту.

Последствия недоедания при стрессе

Анорексия бич моделей

Нервное истощение и потеря веса при стрессе чаще всего спровоцировано недоеданием. Это может привести к появлению таких негативных для организма последствий, как:

  • Ухудшение работы головного мозга;
  • Повышенная сонливость, вялость;
  • Проблемы со сном;
  • Спазмы мышц;
  • Нарушение функций опорно-двигательной системы;
  • Слабость, головные боли, головокружение;
  • Сбои в работе сердца.

Главной опасностью резкого похудения на нервной почве у женщин становится риск развития анорексии. От этого заболевания сложно избавиться, и набрать утерянные килограммы крайне трудно, оно с трудом поддается лечению. Патология часто имеет психологическую подоплёку, и прогрессирует на фоне постоянного напряжения.

Стоит помнить, что негатив, накопленный внутри, ведёт разрушительную деятельность. Избавление от раздражения позволит предотвратить сильное истощение организма, а сохранение позитивного настроя в любой ситуации поможет всегда оставаться здоровыми и красивыми!

 

10 методов похудания с помощью лекарств

Лекарства, облегчающие аутоиммунные заболевания, хроническую боль и депрессию, помогают людям жить более полной жизнью. К сожалению, многие из этих мощных лекарств имеют нежелательные побочные эффекты, в том числе увеличение веса.

В этой статье мы рассмотрим, какие лекарства, как известно, вызывают увеличение веса, и как люди могут эффективно сбросить вес, который они набрали в результате приема лекарств.

Поделиться на PinterestПереключение лекарств, снижение дозировки и питье большего количества воды могут помочь людям сбросить вес, который они набрали из-за приема лекарств.

Набор веса из-за лекарств может быть неприятным. Понимание того, что увеличение веса - это возможный побочный эффект, - первый шаг в борьбе с ним.

Вот несколько способов похудеть, набранных из-за приема лекарств:

1. Переключиться на другое лекарство

Первая стратегия, которую следует рассмотреть, заключается в смене лекарств. При приеме разных лекарств люди испытывают разные побочные эффекты.

Если прибавка в весе влияет на здоровье человека, врач может прописать аналогичное лекарство, которое с меньшей вероятностью приведет к увеличению веса.

2. Более низкая дозировка лекарства

В некоторых случаях можно снизить дозировку лекарства, вызывающего увеличение веса, и при этом получить облегчение от симптомов состояния, которое оно лечит.

Людям не следует прекращать прием лекарств или уменьшать их дозировку без предварительной консультации со своим врачом.

3. Ограничение размеров порций

Аппетит иногда повышается при приеме некоторых лекарств. Например, люди, принимающие антидепрессанты, могут обнаружить, что у них повышенный аппетит, потому что их настроение улучшилось.

Умение прислушиваться к сигналам голода и контролировать размер порции может помочь ограничить набор веса.

4. Упражнение

Повышенная физическая активность также может помочь контролировать набор веса от лекарств.

Исследование 2011 г. показало, что упражнения полезны для здоровья независимо от того, приводят ли они к потере веса. Эти преимущества включают снижение артериального давления.

Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение симптомов депрессии, когда люди сочетают их с приемом антидепрессантов.

Узнайте больше о ходьбе и похудании здесь.

5. Ешьте больше белка

Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства рекомендует увеличить потребление белка, если увеличение веса, связанное с приемом лекарств, вызывает беспокойство. Белок помогает людям дольше чувствовать сытость.

6. Поговорите с диетологом

Тем, кто обеспокоен увеличением веса при приеме лекарств, следует проконсультироваться с диетологом, чтобы оценить свой текущий рацион. Диетолог может помочь людям с обновленным аппетитом найти здоровый способ утолить голод.

7. Избегайте алкоголя

Некоторые лекарства, вызывающие увеличение веса, небезопасно принимать вместе с алкоголем. Даже если они принимают лекарства, которые безопасны наряду с алкоголем, людям следует избегать высококалорийных алкогольных напитков, чтобы избежать ненужного потребления калорий.

8. Высыпайтесь

Качественный сон - важнейший компонент здоровья. Плохой сон может иметь неблагоприятные последствия для организма, включая увеличение запасов жира и повышение уровня гормона стресса.

9.Пейте больше воды

Американская академия детской и подростковой психиатрии в рамках своих диетических рекомендаций по предотвращению и контролю набора веса, связанного с приемом лекарств, рекомендует людям выпивать несколько больших стаканов воды в течение дня.

10. Уменьшите потребление соли

Люди, принимающие лекарства, вызывающие задержку жидкости в организме, такие как кортикостероиды, могут ограничить прибавку в весе, уменьшив потребление соли. Диета с низким содержанием натрия предполагает потребление менее 2000 миллиграммов соли в день.

Общие препараты, вызывающие увеличение веса, включают:

  • антидепрессанты, в том числе селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН) и трициклические антидепрессанты (ТЦА)
  • антипсихотики и стабилизаторы настроения (такие как Risperdal), оланзапин (Zyprexa) и кветиапин (Seroquel)
  • кортикостероиды, в том числе преднизон (Deltasone), метилпреднизолон (Medrol) и будесонид (Pulmicort)
  • лекарства от диабета, включая лекарства от инсулина и сульфонилуропроата
  • (Депакот) и габапентин (нейронтин)
  • бета-блокаторы, такие как пропранолол (индерал) и метопролол (лопрессор)
  • опиоиды

Увеличение веса не обязательно происходит мгновенно, когда люди принимают эти виды лекарств. Исследование 2018 года показало, что люди чаще всего набирают вес через 2-3 года после лечения антидепрессантами.

При приеме нейролептиков наибольший набор веса происходит в первые 6 месяцев приема лекарств.

Важно отметить, что не все набирают вес при приеме лекарств, у которых увеличение веса является известным побочным эффектом.

Однако некоторые нейролептики с большей вероятностью, чем другие лекарства, вызывают увеличение массы тела.

Не все, кто набирает вес из-за лекарств, замечают это, особенно люди, у которых в начале лечения был недостаточный вес.

Однако врач, как правило, уведомляет человека о том, что он прибавил в весе после предыдущего приема. Они могут спросить об изменениях в образе жизни, чтобы оценить, привело ли лекарство к увеличению веса.

Подтвердить связь между увеличением веса и приемом лекарств может быть сложно, особенно если увеличение веса происходит постепенно.

В некоторых случаях другие привычки образа жизни и внешние факторы могут способствовать увеличению веса, включая прием добавок и плохое качество сна.

Некоторые лекарства, например кортикостероиды, вызывают увеличение веса за счет изменения метаболизма в организме и влияния на водный и электролитный баланс.

Другие, включая антидепрессанты, могут вызывать изменения настроения, которые приводят к повышению аппетита. Антипсихотические препараты стимулируют аппетит и могут вызвать тягу к еде.

Другие побочные эффекты некоторых лекарств, такие как одышка, затрудняют выполнение упражнений, что может привести к увеличению веса.

После прекращения приема лекарств может начаться потеря веса.Однако это будет зависеть от рассматриваемого препарата и человека.

Люди, которые перестают принимать нейролептики, обычно постепенно теряют вес.

Однако прекращение приема лекарств не всегда возможно и иногда может иметь серьезные последствия.

Человек никогда не должен прекращать прием прописанного лекарства, не посоветовавшись предварительно об этом с врачом.

Хотя при приеме некоторых лекарств может произойти увеличение веса, это не гарантированный побочный эффект.

Людям, обеспокоенным увеличением веса в результате приема лекарств, следует обсудить свои проблемы со своим врачом.

Они также могут внимательно следить за тем, как их организм реагирует на лекарство, отслеживая прибавку в весе и другие заметные побочные эффекты.

Важно помнить, что польза от препарата может перевесить побочные эффекты, и помнить, что потеря веса и поддержание веса возможны.

Люди, которые обеспокоены увеличением веса при приеме лекарств, могут поговорить со своим врачом о возможных побочных эффектах.

Те, кто принимает препараты с этим побочным эффектом, должны внимательно следить за своим образом жизни.

Им, возможно, потребуется более тщательно следить за своим питанием и тренировками, чем людям, не принимающим лекарства.

Увеличение веса от лекарств - не редкость, и, хотя с этим может быть сложно справиться, часто с этим можно справиться.

Побочным эффектом многих лекарств является увеличение веса. Люди должны взвесить риски и потенциальные недостатки прекращения приема лекарств или их смены с возможными побочными эффектами, включая увеличение веса.

Исследование 2018 года, в котором изучалось влияние на здоровье подхода «Здоровье любого размера (HAES)», показывает, что внедрение здорового образа жизни положительно влияет на здоровье человека, независимо от того, теряет ли он в результате вес.

Сколько слишком много? - Основы здоровья от клиники Кливленда

Авторы: Сью Коути и Андреа Харрис, RNs

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Набрать вес во время беременности - это совершенно нормально. Но важно не набирать слишком много, потому что это может резко увеличить риск гестационного диабета. Это также может представлять несколько рисков для вашего ребенка.

Какие риски?

Матери с гестационным диабетом имеют больший риск иметь более крупных детей, детей с проблемами дыхания и детей, которые в более позднем возрасте имеют избыточный вес и / или заболевают диабетом.

Кроме того, исследования показывают, что около половины мам, страдающих гестационным диабетом, в ближайшие 10 лет заболевают диабетом 2 типа.

Какая прибавка в весе - это слишком много?

Набор веса при беременности у всех разный. Однако хорошее практическое правило - ограничить прибавку в весе от 25 до 35 фунтов.

Если вы похудели до беременности, возможно, вам нужно набрать от 28 до 40 фунтов. Если у вас избыточный вес, вам, вероятно, нужно набрать от 15 до 25 фунтов.

Обратите также внимание на то, как быстро вы набираете вес. Высокие темпы набора веса, особенно на ранних сроках беременности, также могут увеличить риск гестационного диабета.

Вы также хотите сделать все возможное, чтобы стабилизировать свой вес в период между беременностями. В исследовании, опубликованном норвежскими учеными, отслеживали женщин в период между первой и второй беременностями. Было обнаружено, что женщины, набравшие вес (вместо того, чтобы терять или оставаться стабильными), более склонны к гестационному диабету во время второй беременности.

Фактически, увеличение на один или два пункта индекса массы тела (ИМТ) удвоило риск, а получение четырех или более пунктов увеличило риск в пять раз.

Как можно снизить эти риски?

Это нормально, если вы планируете беременность, если вес превышает нормальный. Исследователи обнаружили, что мамы с избыточным весом, которые худеют перед второй беременностью, могут снизить риск гестационного диабета.

Планируете ли вы беременность заранее? Стремитесь к ИМТ менее 25.Если вы не совсем там, стремитесь к отметке ниже 30; все, что выше, увеличивает риск гестационного диабета.

Советы для здоровой беременности

Продолжайте тренировки. Один из способов улучшить свое здоровье и снизить риск диабета - это включить в свою жизнь регулярную физическую активность. Это может помочь вам сбросить вес и снизить инсулинорезистентность. Это особенно важно, если во время предыдущей беременности у вас был гестационный диабет.

Следите за своим питанием. Технически вы не «едите за двоих». Вам не нужно увеличивать потребление калорий до второго триместра. И даже тогда вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день. Это может быть равно 1.) 2 стаканам обезжиренного молока 2.) яблоку и двум столовым ложкам арахисового масла или 3.) лавашу из цельной пшеницы и четверти стакана хумуса. После рождения ребенка вам понадобится около 500 дополнительных калорий, если вы кормите грудью.

Не торопитесь возвращаться к своему весу до беременности .Трудно быть терпеливым, но будьте осторожны с собой в отношении своих целей по снижению веса после беременности. Ваше тело претерпевает множество изменений во время беременности, и требуется время, чтобы они обратились вспять. На это может уйти до года. Вы можете начать тренировку через шесть недель после родов с целью сбросить один или два фунта каждую неделю.

Если вы беспокоитесь о своем весе до, во время или после беременности, поговорите со своим врачом. Вместе вы можете составить план здорового питания и физических упражнений.

Инстаграммер Ариана Омипи набрала вес, не хотела «подводить» подписчиков

Влиятельный человек в соцсетях перенес операцию рукавной резекции желудка, чтобы сбросить вес после резкого изменения размера.

Ариана Омипи сделала себе имя в Instagram после того, как сбросила более 50 кг всего за семь месяцев на кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Но когда она набрала вес, она попыталась сохранить это в секрете, опасаясь подвести своих 5000 подписчиков в Instagram и 25000 подписчиков в Facebook.

23-летнюю девушку вдохновила ее подруга Симона Андерсон, также известный блогер о здоровье и фитнесе, на получение медицинской помощи, когда она не могла контролировать свой вес. Андерсон похудела на 92 килограмма после операции на рукаве желудка.

INSTAGRAM / ARIANA OMIPI

Лидер социальных сетей перенес операцию рукавной резекции желудка, чтобы не потерять вес после резкого изменения размера.

«Мое тело постоянно говорило мне, что мне нужна еда, и я не знал, что с этим делать», - говорит Омипи. «Я бы приготовил эти прекрасные здоровые блюда, но тогда мне нужно было бы три, иногда четыре порции, просто чтобы чувствовать себя сытым и сытым. Это было так сложно, потому что я чувствовал, что изо всех сил стараюсь делать все правильно, но это было не так» t работает, и я не мог понять почему."

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ:
* Киви Симона Андерсон представляет послеоперационное тело Тайре Бэнкс после сильной потери веса
* Женщина теряет почти половину своего веса
* Киви публикует свою« жуткую историю »в Интернете, чтобы вдохновить других

Всего через несколько дней после операции Ариана говорит, что ее жизнь уже изменилась к лучшему.

«Я не собираюсь постоянно думать о еде. Раньше я был в ситуации, когда ужинал, но не понимал, что приготовлю на десерт и завтрак на следующий день.Это становится довольно навязчивым ».

В 2014 году Омипи прославилась как влиятельный человек в Instagram и запустила блог о здоровье и благополучии Ari Eats, вдохновив тысячи поклонников на собственное путешествие по снижению веса своими невероятными фотографиями до и после. «Мне было 19, я весила 130 кг и переживала разрыв, когда решила попытаться изменить свою жизнь», - говорит она. «Я присоединилась к группе по снижению веса на Facebook, где я поделилась бы своим прогрессом с другими людьми, проходящими то же самое .Прежде чем я узнал об этом, за моей историей было множество людей, которые искали во мне вдохновение и идеи рецептов.

«Дошло до того, что я делилась новостями с людьми каждый день, например, фотографиями блюд, которые я готовил, и моих тренировок в тренажерном зале. Мне нравилось рассказывать людям о моем путешествии, поэтому я решил создать свою собственную страницу».

Однако за аккаунтами в социальных сетях стояла другая история.

«Я перестал рассказывать о своем похудании в Интернете, и я перестал публиковать фотографии до и после, потому что никто не хочет видеть фотографию до, которая меньше, чем их фотография после.Я больше не мог этого делать из-за того, как выглядел.

«Это было так тяжело, потому что люди все еще писали мне сообщения, говоря, что я был для них таким источником вдохновения. Я чувствовал, что подводил их, и как будто я должен был это скрывать».

«Я не рассказывал о своем прибавлении в весе своим подписчикам, потому что не хотел разочаровывать, я не хотел больше мотивировать людей. Каждый раз, когда я набирал вес, мне это явно не нравилось, Мне не понравилось, что я сделал это, я был так несчастен и не хотел делиться этим негативом.«

Омипи говорит, что она вернула весь потерянный вес - и прибавила - когда ее образ жизни изменился.

« Когда я потеряла весь вес в первый раз, я жила дома с родителями в Нью-Плимуте. Когда я переехал в Окленд, мои приоритеты изменились. У меня было намного больше работы, я все время хожу на мероприятия и много общаюсь. Когда общаешься с друзьями, это всегда вращается вокруг еды и питья, и вес начал снова расти ».

Омипи могла скрывать свое изменяющееся тело за тщательно подобранными фотографиями в Instagram, но в реальной жизни она не могла этого сделать.

«У меня было несколько неловких случаев, когда я сталкивался с людьми на улице, и они были немного смущены тем, как я выгляжу, из-за увеличения веса. Они никогда не говорили ничего отрицательного, но они определенно были сбиты с толку. уйти от публикации большого количества фотографий в Интернете, а затем прекратить, люди, очевидно, уходят от того, что, как они думали, вы выглядели раньше.

«Большая часть моей спонсорской поддержки связана с продуктами питания, ресторанами и мероприятиями. Я сотрудничал с брендом Les Mills еще в 2016 году, и тогда я снова набрал вес, но они сказали, что по-прежнему будут работать со мной."

Ариана говорит, что в начале 2017 года у нее был самый низкий вес, но за последний год она набрала 60 килограммов.

После того, как она так долго скрывала свой вес, Омипи приняла решение поделиться фотографиями своего меняющегося тела со своими подписчиками и новостью о том, что ей сделали рукавную операцию на желудке.

В марте 2018 года мне предстоит сделать бариатрическую операцию (похудание) через рукавную пленку желудка! Я хотел поделиться этим со всеми вами, поскольку я невероятно взволнован и хочу иметь возможность ОТКРЫТО и ЧЕСТНО поделиться своим опытом со всеми вами. 🙌 💕 На протяжении многих лет я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много работал над своим весом. Моя дисциплина, решительность и изменения в образе жизни помогли мне добиться значительной потери веса в прошлом, однако мой постоянный голод - это то, что сделало поддержание здорового веса НЕВЕРОЯТНО трудным. За последние 5 лет я похудела, сохранила, набрала, похудела и набрала вес. Это было утомительно как физически, так и эмоционально. 😱😥😩 Знайте, что я принял это решение нелегко и что оно исходит не из ненависти к своей внешности или каких-либо негативных чувств по отношению к себе.Я принял это решение ради СВОЕГО долгосрочного здоровья, чтобы иметь возможность поддерживать управляемый здоровый вес для МЕНЯ и не испытывать постоянного желания потреблять несколько порций ЗДОРОВОЙ пищи за один присест. 💛🌸 Для тех из вас, кто не знает, что это за операция: она уменьшит размер моего желудка примерно на 90%, а также значительно снизит уровень гормона голода (грелина). Эта операция не спонсируется и не финансируется государством, и я благодарен за то, что могу позволить себе сделать это через частную систему в больнице, недалеко от того места, где я живу. 🙏🌟 Это всего лишь отрывок из того, что я хочу рассказать об этом опыте, и нас ждет еще много всего! Если вы хотите что-нибудь узнать об этом или хотите, чтобы я поделилась, дайте мне знать ниже. ☺️💭

Сообщение, опубликованное Арианой Омипи (@arianaomipi),

«В марте 2018 г. мне предстоит сделать бариатрическую операцию (потеря веса) через рукавную оболочку желудка! Я хотел чтобы поделиться этим со всеми вами, поскольку я невероятно взволнована и хочу иметь возможность ОТКРЫТО и ЧЕСТНО поделиться своим опытом со всеми вами », - написала она в Instagram.

«На протяжении многих лет я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО усердно работал над своим весом. Моя дисциплина, решительность и изменения в образе жизни помогли мне добиться значительной потери веса в прошлом, однако мой постоянный голод - это то, что заставило меня поддерживать здоровый вес НЕВЕРОЯТНО сложно ".

Когда ее спросили, почему она решила публично объявить о своей борьбе с весом, она ответила, что это из-за ее последователей.

«Я действительно боролся с тем, чтобы поделиться этим с моими друзьями, не говоря уже о моих последователях, просто потому, что я хотел убедиться, что меня устраивает это решение иметь желудочный рукав.Как только я узнал, что меня поддерживают люди, я понял, что действительно хочу поделиться этим, потому что это то, о чем люди не говорят. Мне кажется, если люди лучше понимают операцию, то они смогут понять, почему люди ее сделали, и не будут так осуждать ее ».

Ариана говорит, что ее жизнь уже изменилась к лучшему, и призывает других учитывать весь свой вес - варианты потери.

«Найдите что-то, что работает для вас и вашего образа жизни, и не сосредотачивайтесь на том, что говорят другие люди, потому что в конце концов вы хотите улучшить свою жизнь.Люди всегда будут судить вас и иметь свое мнение, но если вы сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону, вы получите все плоды ».

Калькулятор набора веса при беременности

Калькулятор набора веса во время беременности рассчитывает график набора здорового веса на основе рекомендаций Института медицины.


Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности

Беременность может привести к значительным изменениям женского тела и распорядка дня. Один из них - увеличение массы тела, обеспечивающее достаточное количество питательных веществ для развития плода и запаса питательных веществ для подготовки к грудному вскармливанию.Хотя увеличение веса во время беременности является нормальным и необходимым, исследования показали, что определенные диапазоны увеличения веса с учетом определенного индекса массы тела (ИМТ) приводят к более положительным результатам как для плода, так и для матери. 1

Обычно рекомендуется, чтобы беременные женщины набирали всего 1–4 фунта в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности. Можно получить 1 фунт в неделю, потребляя дополнительно ~ 300 калорий в день, 2 , что примерно эквивалентно дополнительному чизбургеру или половине бутерброда плюс стакан молока.

Институт медицины предоставляет рекомендации по прибавке в весе, основанные на ИМТ перед беременностью, которые показаны в таблице ниже. Но учтите, что это всего лишь рекомендации и что набор веса у женщин варьируется. Таким образом, следует проконсультироваться с врачом, чтобы более точно определить конкретные потребности каждого человека.


Рекомендации по общему увеличению массы тела во время беременности за счет до беременности ИМТ 1

До беременности
ИМТ (кг / м 2 )
Категория Общий вес
Диапазон усиления
Общий диапазон набора веса
при беременности двойней
<18.5 Недостаточный вес 28-40 фунтов
18,5-24,9 Нормальный вес 25-35 фунтов 37-54 фунтов
25,0–29,9 Избыточный 15-25 фунтов 31-50 фунтов
> 30,0 ожирение 11-20 фунтов 25-42 фунтов

Увеличение веса во время беременности связано не только с весом плода. Большая часть увеличения веса идет на развитие тканей, которые позволяют плоду развиваться, расти и подготавливать организм к грудному вскармливанию. Таблица ниже представляет собой список.


Распределение набора веса при беременности 2

Увеличенная грудь 1–3 фунта
Увеличенная матка 2 фунта
Плацента 1,5 фунта
Объем околоплодных вод Объем околоплодных вод -4 фунта
Увеличенный объем жидкости 2-3 фунта
Жировые запасы 6-8 фунтов

Возможные осложнения недостаточного набора веса

Недостаточный или чрезмерный набор веса во время беременности имеет побочные эффекты.Недостаточный набор веса может поставить под угрозу здоровье плода и вызвать преждевременные или преждевременные роды; Чрезмерная прибавка в весе может вызвать осложнения в родах, рождение плода, значительно превышающего средний размер, сохранение веса в послеродовом периоде, а также увеличить риск необходимости кесарева сечения.

Что есть при беременности?

То, что человек ест или не ест во время беременности, может существенно повлиять на здоровье его ребенка. Хотя то, что человеку следует или не следует есть во время беременности, часто вызывает серьезные споры и может отличаться в зависимости от культуры, не существует конкретной формулы, которая гарантирует здорового ребенка, и хотя родители должны быть осторожны и осознавать, что они выбирают. помещенные в их тела, совсем не обязательно соблюдать строгие правила питания во время беременности.Применяются общие рекомендации по здоровому питанию, например, сбалансированное употребление овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров. Однако некоторые питательные вещества могут быть особенно полезны для роста и развития здорового ребенка. Некоторые из них будут рассмотрены ниже.

Фолиевая кислота и фолиевая кислота:

Фолиевая кислота и фолиевая кислота могут помочь предотвратить врожденные дефекты. Фолат, в частности, защищает от дефектов нервной трубки, а также от потенциальных аномалий в головном и спинном мозге.Также было показано, что он снижает риск преждевременных родов. Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолиевой кислоты, витамина B, которую можно употреблять в виде добавок или обогащенных продуктов. Помимо добавок, фолиевую кислоту можно потреблять, употребляя некоторые листовые зеленые овощи (шпинат), цитрусовые (апельсины), сушеную фасоль и горох.

Кальций:

Кальций поддерживает крепкие кости и зубы, а также необходим для правильного повседневного функционирования кровеносной, мышечной и нервной систем организма.Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр. Его также можно найти в немолочных продуктах, таких как шпинат, лосось, брокколи и капуста.

Витамин D:

Подобно кальцию, витамин D может способствовать укреплению костей, а также укреплять кости и зубы ребенка. Его можно найти в обогащенном молоке, апельсиновом соке, рыбе, яйцах и других продуктах.

Белок:

Белок важен для вашего здоровья, но также очень важен для роста ребенка на протяжении всей беременности.Хорошие источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, горох, орехи и соевые продукты.

Утюг:

Железо - еще одно питательное вещество, которое очень важно для развития вашего ребенка. Беременный человек должен потреблять вдвое больше железа, чем в противном случае, потому что железо необходимо организму для выработки большего количества крови для снабжения ребенка кислородом. В случае, если мать не потребляет достаточное количество железа, мать может страдать от железодефицитной анемии, что приводит к утомляемости и увеличивает риск преждевременных родов.Железо можно найти в нежирном красном мясе, птице, рыбе, обогащенных железом продуктах, бобах и овощах, а также в других продуктах. Железо из продуктов животного происхождения легче всего усваивается, хотя сочетание железа из растительных источников с продуктами или напитками, содержащими большое количество витамина С, может увеличить усвоение железа.

Большинство перечисленных выше питательных веществ можно получить с помощью некоторых форм добавок, и довольно распространен прием витаминов для беременных. В зависимости от вашего рациона вы можете поговорить с врачом, чтобы определить, следует ли вам принимать пренатальные витамины или какие-либо другие специальные добавки.

Продукты, которых следует избегать:

Избегать определенных продуктов и занятий во время беременности так же важно, как и употреблять продукты с определенными питательными веществами. Некоторые из них включают в себя продукты с высоким содержанием ртути, например морепродукты. Как правило, чем больше и старше рыба, тем больше в ней содержится ртути. FDA рекомендует беременным женщинам избегать употребления в пищу акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы. Морепродукты, которые обычно считаются безопасными, включают креветки, лосось, минтай, сом, анчоусы, форель, треску, тилапию и легкие консервы из тунца.

Беременным женщинам также следует избегать употребления сырых, недоваренных или, конечно, загрязненных продуктов. К ним относятся такие продукты, как суши, сашими и сырые моллюски, такие как устрицы, гребешки и моллюски. Точно так же следует избегать недоваренного мяса, птицы и яиц, поскольку беременные женщины подвержены более высокому риску пищевого отравления из-за бактерий в недоваренных продуктах.

Также следует избегать непастеризованных продуктов, в состав которых входит много молочных продуктов, поскольку они могут привести к болезням пищевого происхождения.

Беременным женщинам также не следует есть немытые фрукты и овощи, опять же из-за возможности употребления в пищу вредных бактерий. Некоторые проростки, такие как люцерна, клевер, редис и маш, могут содержать болезнетворные бактерии, поэтому их следует тщательно готовить, а не есть в сыром виде.

Следует также избегать избытка кофеина, поскольку он может проникать через плаценту, а его влияние на ребенка малоизвестно. Травяные чаи также недостаточно изучены, и влияние, которое они могут оказать на ребенка, малоизвестно.

Ни при каких обстоятельствах беременная женщина не должна употреблять алкоголь, поскольку ни одно исследование не обнаружило уровень алкоголя, который был бы безопасен во время беременности. Алкоголь увеличивает риск выкидыша и мертворождения. Это также может вызвать алкогольный синдром плода, который может привести к развитию умственной отсталости, а также к деформациям лица.

Следует избегать курения до, во время и после беременности, так как курение в любой из этих периодов может негативно повлиять на ребенка, а также на мать.Курение во время беременности может привести ко многим пагубным последствиям для здоровья, включая преждевременные роды, смерть плода, кесарево сечение (которое может вызвать кровотечение у матери) и многое другое. Также было обнаружено, что он увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти, врожденных дефектов, таких как изменение развития ствола мозга и структуры легких, а также церебрального паралича. Некоторые исследования также показали, что курение во время беременности может увеличить вероятность того, что ребенок станет тучным в подростковом возрасте, а ожирение имеет многочисленные нежелательные последствия для смертности и заболеваемости.

Это не исчерпывающий список всех продуктов, которых следует избегать во время беременности. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом. Как правило, поддержание здоровья с уделением особого внимания продуктам, которые, как известно, являются полезными или вредными, в частности, для младенцев, дает вашему ребенку больше шансов быть здоровым.


  1. Медицинский институт. «Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций».
  2. Клиника Мэйо. «Увеличение веса при беременности: что здорово?» https: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360?pg=1.

Увеличение веса во втором триместре: внезапное увеличение веса - обычное дело - и нет причин для паники

На 24 неделе моей первой беременности я чувствовала себя довольной. Я ела правильно, продолжала заниматься спортом, и последние отбросы тошноты и усталости в первом триместре исчезли. Я чувствовал себя хорошо.

То есть до тех пор, пока мой акушер не опустил меня на несколько ступеней во время моего 6-месячного приема.

Она сказала мне, что я "слишком сильно набрал вес". Она прошла диаграмму. Все было черно-белым.

Хотя я была нацелена на то, чтобы набрать «правильное» количество веса к концу беременности, за месяц я набрала целых 8 фунтов. Теперь я был на траектории, чтобы набрать верхний предел в 35 фунтов. Она начала то, что явно было ее установленной лекцией. «Ешьте меньше хлеба. Съешьте только половину бутерброда… »

Но пока она говорила, мои мысли начали блуждать. Я был изрядно опешил.Я молча пересмотрел свои недавние привычки в еде. Нет, я не думал, что они изменились. Конечно, этого недостаточно, чтобы набрать 8 фунтов за месяц. И да, я тренировался в обычном режиме. Во всяком случае, во втором триместре я стал более активным. Уровень моей энергии вырос за последние пару месяцев, а не упал.

Убежденный, что за последний месяц я ничего кардинально не изменился, я начал задаваться вопросом, можем ли мы точно или разумно ожидать стабильного набора веса.Может быть, это нормально - набрать много веса в середине беременности, а к концу - меньше. Может быть, прибавка в весе во время беременности больше похожа на кривую, чем на линию.

Итак, я пошел домой и немного поискал.

Я нашла обзор исследования Института медицины (IOM) 2009 года по увеличению веса во время беременности, источник текущих рекомендаций по увеличению веса: 25-35 фунтов для женщин с нормальным весом, 28-40 фунтов для женщин с недостаточным весом и 15-25 фунтов для полные женщины. (Большинство сайтов, ориентированных на беременность, повторяют эти рекомендации, но не объясняют, почему эти количества рекомендуются.)

Для ясности: у меня нет претензий к руководящим принципам. Рекомендации полезны для медицинской практики. Но мы должны помнить, что руководящие принципы основаны на беспорядочных данных, неполной информации, предположениях и компромиссах, сделанных комитетом.

Слишком часто после кодификации руководящие принципы превозносятся над всей лежащей в их основе беспорядком и вместо этого превращаются в правила .

Итак, давайте вернемся к фактическим данным, к тому, что мы на самом деле знаем о прибавке в весе во время беременности.

1.Во-первых, резкое прибавление в весе во втором триместре, подобное тому, которое я испытал, не только обычное дело, это норма .

«Модель GWG чаще всего описывается как сигмоидальная, при этом средний прирост веса выше во втором, чем в третьем триместре по категориям ИМТ, за исключением женщин с ожирением». - Отчет МОМ за 2009 г., стр. 101.

2. Беременные женщины не набирают вес с постоянной скоростью от недели к неделе. Ни в течение всей беременности, ни во втором триместре.Исследования, отслеживающие скорость набора веса, обнаруживают, что модель прибавки больше похожа на боковую букву S, чем на прямую.

Это связано с тем, что женщин обычно набирают наибольший вес во втором триместре . А это в свою очередь потому, что…

3. M Остальную часть веса, набранного во втором триместре, составляет вода. По сравнению с жиром водный вес может увеличиваться очень быстро. Во втором триместре объем крови увеличивается почти на 50%. Вот почему многие женщины испытывают сильную жажду во втором триместре.

«Объем плазмы постепенно увеличивается до 50 процентов к 30-34 неделям беременности». - Отчет МОМ за 2009 г., стр. 93

К третьему триместру увеличение объема крови и околоплодных вод в значительной степени позади. Набор веса уменьшается. Фактически, на последнем месяце беременности многие женщины почти ничего не набирают или даже теряют пару фунтов.

Название диаграммы: Откуда происходит прибавка в весе, неделя за неделей

* Обратите внимание, что на этой диаграмме показано линейное увеличение веса, которое неточно.Я включаю его, потому что это лучшая диаграмма компонентов набора веса, которую я когда-либо видел, несмотря на это искажение.

Как показано в таблице выше, большая часть прироста в третьем триместре приходится на жир. Но есть важный нюанс. Отеки на руках, ногах, кистях и ступнях - то, что врачи называют отеком - сильно варьируются от женщины к женщине и могут иметь большое влияние на прибавку в весе в третьем триместре. В третьем триместре женщины могут набрать от одного до девяти (девяти!) Дополнительных фунтов воды в результате отека.И это совершенно нормально.

«Общее накопление воды в организме в значительной степени находится под гормональным контролем и сильно варьируется во время беременности…. Для эталонных GWG 12,5 кг общий привес воды при доношении распределяется между плодом (2414 г), плацентой (540 г), околоплодными водами (792 г), бескровной маткой (800 г), молочной железой (304 г). ), кровь (1267 г) и ECF (1496 г) без отека или отека ног и ECF (4697 г) с генерализованным отеком (Hytten and Chamberlain, 1991). - Отчет МОМ за 2009 г., стр. 78

Помимо отека, количество околоплодных вод в третьем триместре варьируется до 2,2 фунта.

«Учитывая широкий диапазон нормального объема околоплодных вод в срок, этот компартмент может повлиять на GWG матери на целых 1 кг». - Отчет МОМ за 2009 г., стр. 92

В сумме, только в третьем триместре женщин с совершенно нормальной, здоровой беременностью могут иметь различную прибавку в весе с водой до 11 фунтов.

Почему я поднимаю эту тему? Для меня широкий диапазон набора веса за счет воды подчеркивает, насколько сложно определить «правильную» величину набора веса для любой женщины. То, что может быть разумным приростом для одной женщины, состоящее из небольшого количества жира, обернулось бы для другой дополнительными десятью или одиннадцатью фунтами жира.

Я часто думаю об этом диапазоне от 1 до 11 фунтов в связи с моей собственной послеродовой потерей веса. Несмотря на то, что набрала в пределах рекомендованной для обеих беременностей (30 фунтов), каждый раз в первый месяц после родов я теряла всего около 15 фунтов.Мои друзья, которые превысили нормы и набрали 35-40 фунтов? Все они сбросили от 20 до 25 фунтов за первые пару недель!

Но они, конечно, раздулись, как водяные шары, за последние несколько месяцев беременности, а я - нет.

Это осознание больше всего убедило меня в том, что мы - включая медицинское учреждение - все должны расслабиться относительно числа на весах и скорости набора веса.

Каким был ваш опыт набора веса во время беременности?

Понравился этот пост? Передай это дальше.

Нравится:

Нравится Загрузка ...

8 подходов к достижению рекомендуемого набора веса во время беременности | Набор веса во время беременности: пересмотр рекомендаций

Хотон Б. и А. Джордж. 2008. Кадровые ресурсы общественного здравоохранения и питания и его будущие задачи: опыт США. Питание для общественного здравоохранения 11 (8): 782-791.

HHS (Министерство здравоохранения и социальных служб США). 2008. Рекомендации по физической активности Отчет Консультативного комитета. Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США.

Хиллемайер М. М., Д. С. Даунс, М. Э. Файнберг, К. С. Вейсман, К. Х. Чуанг, Р. Паррот, Д. Велотт, Л. А. Фрэнсис, С. А. Бейкер, А. М. Дайер и В. М. Чинчилли. 2008. Улучшение состояния здоровья женщин до зачатия: результаты рандомизированного исследования программы «Сильные здоровые женщины» в исследовании «Здоровье женщин Центральной Пенсильвании». Womens Health Issues 18 (6 Suppl): S87-96.

Хафф Р. М.и М. В. Клайн, ред. (1999). «Содействие здоровью среди мультикультурных групп населения: Справочник для практикующих». Thousand Oaks, CA: Sage.

Инскип Х. М., С. Р. Крозье, К. М. Годфри, С. Е. Борланд, К. Купер и С. М. Робинсон. 2009. Соблюдение женщинами рекомендаций по питанию и образу жизни до беременности: когортное исследование населения. Британский медицинский журнал 338: b481.

IOM (Институт медицины). 1990. Питание во время беременности. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

МОМ. 1992a. Питание во время беременности и кормления грудью: руководство по применению. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

МОМ. 1992b. Услуги по питанию в перинатальной помощи: второе издание. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

МОМ. 1995. Лучшие намерения: нежелательная беременность и благополучие детей и семьи. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

МОМ. 2000. Содействие здоровью: стратегии вмешательства социальных и поведенческих наук. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

МОМ. 2004. Медицинская грамотность: рецепт положить конец путанице. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.

Джонсон К., С. Ф. Познер, Дж. Бирманн, Дж. Ф. Кордеро, Х. К. Атраш, К. С. Паркер, С. Буле и М. Г. Кертис. 2006. Рекомендации по улучшению здоровья до зачатия и медицинской помощи - США.Отчет Рабочей группы CDC / ATSDR по предзачатковому уходу и Отборочной комиссии по преконцептуальному уходу. Рекомендации и отчеты MMWR 55 (RR-6): 1-23.

Киннунен Т. И., М. Пасанен, М. Айттасало, М. Фогельхольм, Л. Хилакиви-Кларк, Э. Вейдерпасс и Р. Луото. 2007. Предотвращение чрезмерного увеличения веса во время беременности - контролируемое испытание в системе первичной медико-санитарной помощи. Европейский журнал клинического питания 61 (7): 884-891.

Китцмиллер Дж. Л., Дж. М. Блок, Ф.М. Браун, П. М. Каталано, Д. Л. Конвей, Д. Р. Кустан, Е. П. Гандерсон, У. Х. Герман, Л. Д. Хоффман, М. Интурриси, Л. Б. Йованович, С. И. Кьос, Р. Х. Кнопп, М. Н. Монторо, Е. С. Огата, П. Парамсоти, Д. М. Ридер, Б. М. Розенн , А. М. Томас и М. С. Киркман. 2008. Ведение ранее существовавшего диабета во время беременности: сводка данных и согласованные рекомендации по уходу. Уход за диабетом 31 (5): 1060-1079.

Крамер М. С. и Р. Какума. 2003. Потребление энергии и белка во время беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров (4): CD000032.

Лэнгфорд А., Ч. Джошу, Дж. Дж. Чанг, Т. Майлз и Т. Лит. 2008. Влияет ли прибавка в весе во время беременности на риск неблагоприятных исходов для матери и ребенка у женщин с избыточным весом? Материнский и журнал здоровья ребенка. Epub впереди печати.

Ларайя Б., Л. Мессер, К. Эвенсон и Дж. С. Кауфман. 2007. Факторы соседства, связанные с физической активностью и адекватностью набора веса во время беременности. Городской журнал Здоровье 84 (6): 793-806.

Маггард М. А., И.