На трицепс на тренажере: эффективнее ли упражнений со свободными весами?

Содержание

эффективнее ли упражнений со свободными весами?

13.01.2020

Проработке трицепсов и женщины, и мужчины уделают большое внимание, так как красивый рельеф на руках и торсе невозможен без тренированных, плотных, выступающих треглавых мышц плеча. Одним из эффективных (и при этом одним из сложных) в тренировке трицепсов признан французский жим, выполняемый лежа или сидя с гантелями либо штангой. Он не хуже базовых упражнений способствует набору мышечной массы, поэтому атлеты обязательно включают его вариации в тренировочный процесс.

Упражнения на тренажере «Трицепс-машина» имитируют французский жим и предотвращают травмы локтевых суставов. Еще одно преимущество кроется в том, что на оборудование исключает риск неправильной техники: выверенная биомеханика обеспечивает правильную траекторию движения кистей и предплечий.


Особенности трицепс-машины

Производители спортивного оборудования предлагают несколько видов тренажеров для тренировки трехглавой мышцы плеча, но именно модели, имитирующие французский жим, получили название Triceps machine. Итальянская компания Panatta производит трицепс-машины в рамках 5 серий: XP Lux, Sec, Fit Evo, Monolith, HP. Все тренажеры, кроме модели HP, относятся к грузоблочному оборудованию. В них нагрузка создается благодаря системе тросиков, роликов и грузовых стеков.

Атлеты занимаются на оборудовании сидя, причем в нем предусмотрена возможность регулировки высоты сиденья. Кроме удобного сиденья и спинки, есть валики для фиксации ног и эргономичные рукояти. Выполняемое на трицепс-машине упражнение имеет изолирующий характер, то есть в работу включаются только трехглавые мышцы плеча и работает только один сустав – локтевой. Задача атлета – взять рукояти и начать поднимать их за головой.

Во время тренировки:

  • Создается предсказуемая траектория движения.
  • Не требуется спарринг-партнер, который бы помогал жестко фиксировать локтевые суставы.
  • Исключается малейший читтинг (нарушение техники). Безопасность и отсутствие читтинга стали возможны за счет надежной фиксации корпуса, когда вероятность непроизвольных наклонов исключена.
  • Обеспечивается максимальная нагрузка на трицепсы, ведь в профессиональных тренажерах создается правильный с точки зрения биомеханики наклон спинки.

В грузоблочных трицепс-машинах тщательно продумана форма рукоятей. Если спортсмен выполняет упражнение узким хватом, то ручки идентичны EZ-грифу. Кисти принимают естественное положение и с них снимается лишняя нагрузка. Если спортсмен привык делать жим с прямой штангой, то в тренажере он может взяться за рукояти ближе к их концам (широким хватом) – в этом месте ручки выпрямлены.


Нагружаемые трицепс-машины: в чем их уникальность?

Другая категория трицепс-машин – модели со свободными весами. Яркий пример – Triceps machine из серии HP. На ней выполняют разгибание рук в положении сидя за партой. Если проводить аналогии, то это упражнение – противоположность сгибанию рук на парта Скотта, которое направлено на проработку мышц-антагонистов – бицепсов. Вернемся к Triceps machine из HP. Несмотря на то, что пользователь на тренажере сидит, упражнение на трицепс имитирует французский жим лежа. У тренировки на силовом тренажере есть главное преимущество: надежная фиксация локтей. При французском жиме на скамье этого не удается добиться. Специальная парта одновременно является упором для локтей и фиксирует их. Такая конструкция тренажера позволяет сделать акцент на целевые мускулы - трехглавые мышцы плеч (немного включаются мышцы предплечья).

При выполнении упражнения на трицепс-машине достигается правильное положение корпуса. Независимые рукояти позволяют прицельно проработать трицепсы на каждой руке. Необходимая нагрузка создается за счет навешивания атлетических дисков. На заметку! Занятие на трицепс-машине показано даже атлетам, у которых были травмы суставов, связок, мышц, участвующих в упражнении, и которые находятся на этапе восстановления.

Если у вас есть дополнительные вопросы о трицепс-машинах Panatta или вы хотели бы получить информацию об условиях их заказа, то позвоните нам – специалистам компании Fitness Project.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Как накачать трицепс на тренажере

Тренировка трицепса - это одна из основных манипуляций, выполняемых атлетом в зале. Именно этот участок отвечает за силу рук, а также за их массивность. На данный момент существует большое количество различных упражнений, адаптированных под использование различных спортивных снарядов.

Большим преимуществом работы над своим телом в спортивном зале является свободный доступ ко множеству различных тренажеров, позволяющих эффективно прорабатывать различные группы мышц. Не обошла стороной эта особенность и трехглавую мышцу. В современном тренажерном зале можно найти великое множество снарядов, позволяющих детально проработать каждый отдельно взятый пучок, входящий в состав трицепса.

Тренажеры для проработки трицепса

Как уже было отмечено ранее, в настоящий момент спортсмены имеют свободный доступ ко множеству различных снарядов, позволяющих эффективно прорабатывать трицепс. Наиболее простым из них является вариант, который симулирует отжимания на брусьях. Ключевое отличие здесь заключается в моменте приложенного усилия. Если на классических брусьях основная работа совершается в момент подъема тела в верхнюю точку, то на тренажере главная нагрузка идет во время спуска. Дело в том, что спортсмен стоит ногами на специальной платформе, которую необходимо продавить вниз за счет усилия трицепсов. Причем к платформе подключается блок с утяжелителями, благодаря чему необходимое усилие можно регулировать.


Кроме того, существует также множество тренажеров, имитирующих французский жим, подъем гантелей или штанги к груди и иные упражнения, направленные на проработку каждого пучка трицепса. При помощи такого комбинированного силового тренажера можно добиться весьма внушительных результатов при грамотном подходе к технике выполнения упражнения. Как правило, такие тренажеры относятся к категории блочных и позволяют, помимо трицепса, проработать практически все мышечные группы, что делает их вполне удачным вариантом для оборудования домашнего спортивного зала.

Подводя итог:

·         Тренировка трицепса является обязательной для гармоничного развития;

·         Важно комбинировать поверхностные и точечные упражнения;

·         Выбор тренажеров для трицепса в современных залах весьма обширен.

Магазин  Fitness Place предоставляет богатый выбор снаряжения для тренировки трицепса как в бюджетном, так и в премиальном сегментах.

 

Канат для трицепса — упражнения

Бицепс Техника выполнения упражнения Закрепите канат на нижнем ролике. Установите рабочий вес. Встаньте лицом к тренажеру на расстоянии около полуметра. Возьмитесь за канат закрытым хватом, встаньте прямо. Ноги на уровне таза, взгляд — вперед. Выполняя упражнение, старайтесь держать туловище неподвижно. Локти прижмите к туловищу и не отрывайте их во время выполнения упражнения.

Бицепс


Техника выполнения упражнения

  1. Закрепите канат на нижнем ролике. Установите рабочий вес. Встаньте лицом к тренажеру на расстоянии около полуметра.
  2. Возьмитесь за канат закрытым хватом, встаньте прямо. Ноги на уровне таза, взгляд — вперед. Выполняя упражнение, старайтесь держать туловище неподвижно.
  3. Локти прижмите к туловищу и не отрывайте их во время выполнения упражнения. Часть рук от плеча до локтя — зафиксированы во время выполнения упражнения. Такое положение является исходным.
  4. Делая выдох, напрягите бицепсы — выполняйте сгибание до соприкосновения предплечий с бицепсом. Напрягите мышцы и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
  5. Делая вдох, медленно опускайте руки вниз до исходного положения.

Французский жим стоя


Техника выполнения упражнения
  1. Закрепите канат на нижнем ролике. Установите рабочий вес.
  2. Возьмитесь за канат закрытым хватом, встаньте спиной к тренажеру.
  3. Руки сгибаем за головой, при этом локти выворачиваем в стороны. Для дополнительной устойчивости — выставьте одну ногу вперед и слегка наклоните корпус.
  4. Напрягайте трицепсы и выпрямляйте руки вверх над головой. Следите за тем, чтобы верхний участок рук был при этом не подвижен.
  5. Достигнув верхней точки, дополнительным усилием напрягаем трицепс, после чего возвращаем руки в исходное положение.

Упражнение на трицепс


Техника выполнения упражнения
  1. Закрепите канат на верхнем ролике. Установите рабочий вес.
  2. Встаньте лицом к тренажеру, возьмитесь за канат хватом «ладони вниз». Кулаки почти соприкасаются.
  3. Займите устойчивую позицию, слегка присядьте. Чуть наклонитесь вперед, удерживая канат перед собой. Верхние части рук, немного отведены назад и прижаты к телу.
  4. Выпрямляя руки, напрягайте трицепсы по максимуму и разводите концы каната. В низшей точке — ладони обращены в пол. Медленно верните руки в исходное положение у груди. Для достижения максимального эффекта — темп должен быть интенсивным.

Скручивания


Техника выполнения упражнения
  1. Закрепите канат на верхнем ролике. Установите рабочий вес.
  2. Взявшись за канат, встаньте на колени, опускайте канат вниз до тех пор, пока руки не окажутся на уровне лица.
  3. Перед началом выполнения упражнения, слегка наклонитесь вперед.
  4. Сделайте выдох, напрягая мышцы пресса — начинайте выполнять скручивание, локти при этом, приближаются к середине бедер. Задержитесь в этом положении.
  5. Сделайте вдох и медленно возвращайтесь в исходное положение. Сохраняйте мышцы пресса в напряженном состоянии на протяжении всего цикла выполняемого упражнения. Слишком большой рабочий вес выбирать не стоит, т.к. в том случае будет больше нагружаться спина.

В данной статье представлены основные упражнения, которые задействуют канат для трицепса. Экспериментируйте — используйте дополнительные приспособления — стул, специальную скамью и т.д.

Жим к низу в блочном тренажёре

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Жим к низу в блочном тренажере

Жим книзу в блоке качает латеральную(боковую) часть трицепса а так же длинную головку трицепса, формирует рельеф и выделяет боковую часть.

Техника выполнения

  1. Приделайте канатную рукоятку к туловищу, которая проходит через верхний блок. Немного отойдите от снаряда и возьмитесь за рукоятку простым хватом (ладони повернуты друг к другу). Ступни поставить параллельно, немного шагнув одной ногой назад.
  2. Слегка (на 12-14°) наклоните туловище к снаряду и выдвиньте локти немного вперед. В исходном положении туловище натянуто, а кисти находятся примерно на уровне плеч.
  3. Держа локти поближе к бокам, глубоко вдохните и, остановив дыхание, разогните руки вниз.
  4. Во время всего упражнения не двигайте локти, не нагибайтесь вперед и не приседайте. Вверху руки, туловище и ноги должны быть неподвижными до конца сета!
  5. Когда раздвигаете руки вниз, важно: как только мизинцы будут ниже локтей, пробуйте медленно разворачивать кисти и раздвигать рукоятки по сторонам так, чтобы когда вы максимально выпрямите руки, ладони смотрели на бедра.
  6. Максимально выпрямив руки, сделайте выдох и на пару секунд закрепите это положение.
  7. Медленно сгибая руки, разрешите рукоятке подняться вверх до того момента, когда кисти немного выше локтей, и начинайте выполнять следующее повторение.

Советы

  1. Чтобы головка трицепса сильно растянулась в исходном положении, немного наклоните туловище вперед, а локти чуть выдвиньте перед торсом.
  2. Не расслабляйте руки во время выполнения движения и не разгибайте руки в запястьях! Поворот кистей ладонями к бедрам получается только с помощью супинации предплечья (разворота его вокруг своей оси к наружи). Во время всего сета запястье зафиксировано: предплечья и кисти на одной линии.
  3. Поворачивая кисти ладонями к бедрам, вы улучшаете работу трицепсов.
  4. Главная нагрузка в жиме книзу выпадает на латеральную (боковую) головку трицепса. Но, можно заставить работать во всю силу и длинную головку трицепса. Для этого сделайте локти чуть выдвинутыми перед торсом.
  5. Не наклоняйте туловище вперед и не уводите локти назад, помогая себе выжать рукоятки вниз. Это двигает фокус нагрузки с трицепсов на остальные группы мышц.
  6. В этом мышце красивую форму подковы, которая прекрасно смотрится сбоку руки.
    Чем лучше развита латеральная головка трицепса, тем лучше выглядит верх руки. Также жим книзу сильно прорезает линию разделения между трицепсом и бицепсом.
    Всегда включайте жим книзу в программу комплексов упражнений, если вы занимаетесь баскетболом, плаванием, бадминтоном, гимнастикой, боксом, хоккеем, теннисом.

Применение

Предназначено: Всем, от новичка до мастера.

Когда: По окончании тренировки на трицепс. Перед жимами книзу делайте жим штанги, это повысит эффективность тренировки, а также выпрямление руки с гантелью из-за головы.

Сколько: 3-4 сета по 10-14 повторений.

Видео — Жим книзу в блоке

Упражнения на трицепс на тренажерах

Тренажеры на трицепс практически не отличаются от аналогов для других групп мышц. Основное здесь – сами упражнения, при выполнении которых важно соблюдать правильную технику и нагрузку. Специалисты выделяют 15 популярных и эффективных техник, которые выполняются: со штангой, гантелями, в блочном тренажере или с собственным весом.

Жим штанги

Таким тренажером на трицепс, как штанга, можно полноценно развить указанную мышцу. Например, жим данного спортивного снаряда - отличная возможность набрать мышечную массу. Упражнение выполняется сидя или стоя, прорабатывает все участки мышцы, выполняется обычно с грифелем типа EZ. Если такового нет, стандартный аналог также подойдет.

Чтобы усилить акцент на трицепс, необходимо использовать средний или близкий к нему хват. Слишком узко не стоит брать тренажер, поскольку появляется существенная нагрузка на локти. Если занятие не получается выполнить без расставления локтей в стороны, следует снизить поднимаемую нагрузку.

Разгибание рук с EZ-грифом

Это упражнение причисляется к одному из самых простых вариантов, направленных на увеличение силы и мышц. Занятие дает возможность проработать все части трицепса, особенно верхний отсек. Учитывая специфику разгибания, необходимо следить за нагрузкой и техникой, поскольку специфическое положение локтей вкупе с чрезмерной нагрузкой могут привести к травме.

Если в локтевой части рук появляются болевые ощущения, нужно плечи расположить не перпендикулярно, а под углом к телу. Кроме того, следует во время занятия не разворачивать локти в стороны. Небольшие движения указанными суставами относятся к норме.

Узкий хват

Кроме указанных манипуляций, штанга - также тренажер тренировки трицепса лежа узким хватом. Это упражнение является одним из ключевых в плане развития рассматриваемой мышцы. Включая его в тренировочный комплекс, следует помнить, что здесь также активно участвует грудной отдел. Чем хват уже, тем больше нагрузка идет на трицепс и меньше на грудь. Если выбранная позиция доставляет неудобства, хват можно поменять. Нормальным считается удерживание штанги, если кисти находятся на ширине уже плеч.

Занятия с гантелями

Разгибание рук в тренажере на трицепс легко заменить аналогичным действием с гантелями. Это занятие относится к простым и эффективным упражнениям, которое лучше всего выполнять с небольшим рабочим весом. При этом прорабатываются все отделы мышцы. Как и в большинстве действий с "железом", важным фактором является соблюдение техники выполнения. По причине специфического положения конечностей чрезмерная масса гантели и неправильное расположение рук могут привести к травме.

Так как разгибание рук с гантелями относится к категории занятий по проработке формы мышцы, оно должно выполняться в медленном темпе с максимально полной амплитудой движений. Плюсом этого упражнения по сравнению с аналогичным действием с грифом штанги является тот момент, что руки работают независимо друг от друга.

Разгибание рук поперек туловища

Такие простые тренажеры на трицепс, как гантели, дают массу возможностей для проработки указанной мышцы. Еще одно простое упражнение - разгибание руки с гантелью поперек тела. Его лучше всего проделывать с небольшим весом, при этом прорабатываются все группы трицепса, особенно его верхний отдел. При выполнении занятия следует следить за нагрузкой и правильным расположением рук. Игнорирование этих моментов чревато травмами.

Разгибание следует делать медленно, увеличивая амплитуду движения. Руки меняются попеременно, движутся не вверх и вниз, а именно поперек туловища. Сосредоточение на одной конечности дает возможность максимально глубоко проработать мышцы, уделяя больше внимания технике.

Отведение руки назад

Продолжим рассматривать способы проработки трицепса при помощи гантелей. Следующее упражнение - отведение руки назад. Оно развивает верхний отдел мышцы каждой конечности.

Рекомендации по выполнению:

  • используется небольшая нагрузка;
  • исходная позиция - рука согнута в локте, прижата к туловищу;
  • как правило, упражнение выполняется поочередно, но и можно делать его двумя конечностями одновременно;
  • второй вариант не подходит атлетам, имеющим проблемы с поясницей;
  • для уменьшения нагрузки на поясничный отдел массу туловища перемещают на свободную руку.

Разгибание рук из-за головы

В качестве рабочего тренажера на трицепс в этом случае также используется гантель. Имеется две вариации действия: каждой рукой по очереди с небольшим весом или двумя одновременно (гантелью в два раза тяжелее).

Разгибание рук из-за головы относится к основополагающим упражнениям для набора мышечной массы трицепса. Занятие проделывается сидя или стоя. Этот вариант прорабатывает все отделы мышцы. Если не удается удерживать локти ровно, следует уменьшить рабочий вес.

Упражнения на трицепс на тренажере блочного типа

Первое упражнение - разгибание рук на верхнем блоке. Оно нацелено на набор массы, выполняется с грифами различной конфигурации, которые фиксируются на тросе блочного приспособления. При выборе прямой основы большая нагрузка будет подаваться на внешнюю часть мышцы (выбирается максимально узкий хват).

Стоит помнить, что при выполнении занятия может возникать боль в предплечьях или запястьях. В этом случае необходимо хват сделать шире. На указанном тренажере упражнение может производиться с грифом V-образной конфигурации. Подобная конструкция дает возможность поставить локти в такую позицию, при которой уменьшается нагрузка на предплечья и запястья.

Использование верхнего блока с канатом

Еще одним эффективным упражнением для развития массы является разгибание рук на блочном тренажере с канатом. Подобное занятие позволяет активировать значительное количество стабилизирующих мышц. Это связано с тем, что атлет должен контролировать перемещение каната во время тренировки.

Также это действие допускается выполнять посредством разведения рук в стороны, используя нижнюю фазу упражнения. Также можно отводить конечности назад. В последнем случае латеральные части трицепса задействуются прогрессивнее, чем при выполнении стандартных разгибаний.

Разгибание руки на верхнем блоке

Это упражнение делается на блочном тренажере обратным хватом. Действие представляет собой вариацию привычного разгибания руки на верхнем блоке. Примечательно, что данное упражнение может быть нацелено на развитие силы, формы и выносливости мышцы. Все зависит от динамики и диапазонов повторений.

Проработка выполняется одной рукой, кроме трицепса, также активизируются мышцы предплечья. Благодаря тому что каждая конечность прорабатывается индивидуально, исключается неравномерность развития мышц на каждой из них.

Брусья

Этот тренажер для трицепса своими руками сделать не составит особых проблем. Потребуется четыре стойки и пара перекладин. Отжимание на брусьях дает возможность проработать одновременно трицепс и грудные мышцы. Чем ближе руки друг к другу, тем активнее функционируют трицепсы. Соответственно, чем конечности размещены дальше, тем активнее работает нижняя часть груди.

Если выполнять упражнение, немного наклоняясь вперед и слегка отведя ноги назад, нагрузка на грудные мышцы снизится. Рассматриваемое упражнение относится к одному из эффективных действий, так как выполняется с использованием собственного веса. Это позволяет учитывать прогресс, наблюдая за количеством повторений, выполняемых атлетом.

Обратные отжимания на скамье

Скамья - тренажер для трицепса в тренажерном зале, который также позволяет использовать собственный вес спортсмена. Обратные отжимания относятся к универсальным занятиям, нацеленным на развитие силы и массы. Эффект от рассматриваемого упражнения аналогичен жиму штанги узким хватом. Преимущество этого отжимания в том, что его можно выполнять в любом месте, где есть подходящая скамейка.

Выполняя упражнение, следует руки размещать на ширине плеч или немного уже. Чрезмерно узкое расположение конечностей увеличивает нагрузку на запястья и локти, при этом полезная нагрузка на трицепс практически аннулируется. По сравнению с работой на брусьях в этом случае значительно меньше участвуют мышцы груди.

Грузоблок

На этом тренажере на трицепс сидя выполняется одна из вариаций разгибания рук. В отличие от занятий с грифом, на данном спортивном снаряде локти удерживаются на специальной платформе. Упражнение позволяет наработать силу и объем трицепса.

Благодаря устойчивой позиции при выполнении отжиманий делать их могут атлеты, имеющие проблемы с локтевыми суставами или спиной. Некоторые модификации рассматриваемых тренажеров оснащаются спинкой, регулировка которой позволяет выставить локти в максимально правильной позиции.

Тренажер, имитирующий брусья

Отжимания на этом приспособлении подходят тем спортсменам, которые не хотят либо не могут заниматься на стандартном снаряде со своим собственным весом. Занятие ориентировано на развитие массы в задней части трицепса. Подобные тренажеры регулируются по ширине хвата. Чем он уже, тем активнее прорабатывается трицепс. Если при выполнении упражнения ощущаются болевые ощущения в области запястий и локтей, хват делают шире. При этом нагрузка также увеличивается на грудные мышцы.

Тренажеры для трицепса для женщин

Кроме указанных выше занятий, только с меньшим весом, для развития трицепса у женщин рекомендованы следующие упражнения:

  1. Отжимания. Их лучше выполнять, положив ноги на фитбол или другую возвышенность. Руки на полу располагаются так, чтобы дистанция между ними была немного менее ширины плеч. При поднимании туловища руки до конца не выпрямляют. Чтобы достичь требуемого эффекта, следует держать тело в постоянном напряжении.
  2. Отжимания на боку. Исходная позиция - лежа на боку, колени согнуты. Опорная рука также находится на полу, верхнюю часть туловища следует поднимать, не отрывая конечности от пола. При выполнении этого упражнения также активно работают мышцы пресса. При подъеме тела необходимо следить за тем, чтобы нагрузка шла именно на трицепс.
  3. Отжимания с узкой постановкой рук. Это занятие рассчитано на подготовленных атлеток. При опускании корпуса нужно следить за расположением локтей. По отношению к туловищу должен образовываться угол в 45 градусов.

Отжимания в тренажере (в гравитроне) — акцент на трицепс |

Отжимания в тренажере (в гравитроне) - изолирующее упражнение, которое направлено на развитие мышц трицепсов. Чтобы выполнять данное упражнение понадобится специальный тренажер либо тренажер "гравитрон". Последний благодаря системе противовесов позволяет сконцентрироваться на целевой мышечной группе и акцентированно ее проработать.

Упражнение выполняется в обоих тренажерах с одинаковой траекторией и амплитудой движения, поэтому целесообразно рассмотреть их вместе в рамках данного материала. Дополнительно в движении вовлекаются грудные и дельтовидные мышцы, но когда вы выполняете данное упражнение перед вами стоит задача минимизировать их участие.

Техника выполнения отжиманий в тренажере (в гравитроне)

  1. Займите положение в тренажере для отжиманий (гравитроне), спина прямая. Отрегулируйте вес в тренажере (гравитроне). Руки крепко сжимают рукояти тренажера, хват на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. В гравитроне необходимо выйти в упор на руки.
  2. Не разводите локти сильно в стороны, старайтесь прижимать их по бокам, чтобы сделать акцент на мышцы трицепсов и не подключать в работу мышцы груди. Согните локти под углом 90 градусов (прямой угол) либо чуть ниже.
  3. На выдохе делаем жим руками и медленно верните вверх руки в исходное положение. В гравитроне корпус тела поднимается вверх. При движении вниз, сводите лопатки и отводите плечи назад. Совет: В нижней части движения, задержитесь на секунды для сохранения напряжения в согнутых руках, чтобы обеспечить максимальное сокращение трехглавой мышцы трицепса. предельно контролируйте работу мышц.
  4. Выполните 3-4 подхода, 10-12 повторений.

Варианты выполнения

Как уже говорилось есть альтернативные варианты выполнения, такие как использования обычных параллельных брусьев. На брусьях упражнение выполняется с собственным весом, однако возможно и использование дополнительного отягощение, которое в виде специальных ремней на пояс, к которым крепится груз.

Видео: Отжимания в тренажере:

Смотрите также:

Отжимания в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Это снова мы - привет, друзья! За окном осенний погожий денек, и самое время заняться разбором технической статьи. Сегодня мы поговорим про отжимания в тренажере. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также о степени эффективности и целесообразности его включения в свою программу тренировок.

Итак, прошу всех садиться, мы начинаем.

Отжимания в тренажере. Что, к чему и почему?

Уже ушли (или постепенно уходят) те времена, когда в тренажерном зале количество инвентаря можно было пересчитать по пальцам одной руки. Сейчас качалки переквалифицировались в современные фитнес центры, которые имеют огромные площади, несколько залов и туеву хучу различных тренажеров. Порой даже опытный атлет, когда первый раз видит новый тренажер, не сразу въезжает, для чего он нужен, что уж говорить о новичках. В своих заметах мы стараемся охватывать не только стандартные упражнения и снаряды, но и диковинные/редко используемые машины. К последним можно отнести трицепсовый тренажер для отжиманий. Вот о нем мы и поговорим далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы push (толкать) и имеет своей основной целью проработку трехглавой мышцы плеча.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – трицепс;
  • синергисты – большая грудная (стернальная/ключичная головки), малая грудная, передняя дельта, ромбовидные, леватор лопатки, широчайшие спины;
  • динамические стабилизаторы – двуглавая мышца плеча;
  • стабилизаторы – низ трапеций.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение отжимания в тренажере, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • увеличение силы трицепса;
  • формирование рельефа рук;
  • улучшение результатов в жимовых упражнениях, например, жим штанги лежа;
  • снятие нагрузки с запястий в сравнении с обратными отжиманиями;
  • более комфортная работа плеч, чем в некоторых классических упражнениях (например, отжимания на брусьях);
  • возможность подобрать оптимальный вес и выполнять атлету с любым уровнем тренированности;
  • возможность быстро выполнять добивку/дроп сеты.

Техника выполнения

Отжимания в тренажере относятся к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Используя систему колодок, установите требуемый вес в тренажере. Сядьте глубоко в кресло и крепко возьмитесь за боковые ручки нейтральным хватом (ладони повернуты к телу). Держите локти близко к корпусу под углом 90 градусов. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе начните разгибать руки, приводя поручни вниз. Как только дойдете до нижней точки, задержитесь на 1-2 счета и медленно и подконтрольно верните руки в ИП, произведя вдох. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта отжиманий в тренажере, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • отжимания на блочно-рычажном тренажере спереди;
  • отжимания в гравитроне;

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • сохраняйте напряжение в трицепсах, не разгибая до конца руки в нижней точке траектории;
  • не разводите локти сильно в стороны, а держите их достаточно близко к корпусу;
  • плотно сидите в кресле, прижав тело к опорной площадке;
  • если Вы решили взять большой вес, то при выполнении жима можете слегка разводить локти в стороны;
  • при отжиманиях не подавайте корпус вперед, а держите его строго вертикально;
  • техника дыхания: выдох – на усилие/разгибание рук, вдох – на возвращение в ИП/сгибание рук;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 4-5, повторений 12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Отжимания в тренажере - эффективное упражнение для трицепсов?

Электрическая активность мышц – главный показатель, характеризующий степень вовлечения мышц в работу и их нагруженность. Исследователи из Journal of Strength & Conditioning Research (США, 2015) сравнили два схожих упражнения на предмет их эффективности и вот какие данные ЭМГ были получены:

  • отжимания на брусьях: большая грудная – 86, передняя дельта – 39, задняя дельта – 21, трицепс – 88;
  • отжимания в тренажере: большая грудная – 73, передняя дельта – 27, задняя дельта – 15, трицепс – 80.

Результаты исследования говорят о том, что упражнение отжимания в тренажере является крайне эффективным с точки зрения нагрузки на трицепс и целесообразность его использования крайне высокая.

Я девушка, как мне не перекачать, а подкачать руки?

Обычно барышни приходят в зал за похудением и подтяжкой мышц, а также их некоторым рельефом. Они не любят (а часто просто не могут) выполнять упражнения на руки (в частности, на трицепс) со свободными весами. Поэтому следующая схема позволит, с одной стороны, обойти штанги/гантели, а с другой - обзавестись некоторым рельефом мышц рук (в частности, трицепса).

И для этого придерживайтесь следующих инструкций:

  • тренируйте руки (бицепс + трицепс) в один день;
  • проводите 2 тренировки на руки в неделю с отстоянием в 2-3 дня;
  • в разные дни придерживайтесь разных схем по подходам и повторениям: один день – 2-3 сета по 6-8 повторений и с большим весом, второй – 5 сетов по 15-20 повторений с меньшим весом;
  • обратите внимание на такие упражнения на трицепс: жим на трицепс с прямой рукоятью стоя у блока, разгибание рук у блока с канатной рукоятью, разгибание рук на трицепс обратным хватом с прямой рукоятью стоя у блока;
  • используйте отжимания в тренажере последним в своей тренировке, как добивающее, выполняя 1-2 сета до отказа в каждом сете.

Следуйте указанной стратегии минимум на протяжении 2-2,5 месяцев, и красивый рельеф рук Вам гарантирован.

Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать. Переходим к…

Послесловие

Отжимания в тренажере для трицепсов – вот какой материал мы сегодня разобрали. Мы и впредь продолжим знакомить Вас с нестандартными тренажерами и упражнениями, чтобы у Вас было как можно больше рычагов воздействия для тренировки себя любимого :). Ну а пока дуем в зал и обкатываем теорию на практике, удачи!

На сим все, до скорых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: а Ваш зал имеет какие-либо необычные тренажеры?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Упражнения на трицепс на тренажерах

Тренажеры на трицепс практически не отличаются от других групп мышц. Здесь главное - это сами упражнения, во время которых важно соблюдать правильную технику и нагрузку. Специалисты выделяют 15 популярных и эффективных техник, которые выполняются: со штангой, гантелями, в блочном тренажере или с собственным весом.

Жим штанги лежа

Таким образом, тренажер на трицепс, как и штанга, может полностью развить указанную мышцу.Например, прессование этого спортивного инвентаря - прекрасная возможность набрать мышечную массу. Упражнение выполняется сидя или стоя, прорабатывая все части мышцы, и обычно выполняется стилусом типа EZ. Если его нет, то подойдет и стандартный аналог.

Для усиления упора на трицепс необходимо использовать средний или близкий к нему хват. Слишком узкая не стоит брать тренажер, так как на локти возникает значительная нагрузка. Если упражнение невозможно выполнить без разведенных локтей, следует уменьшить подъемную нагрузку.

Разгибание руки с EZ-образным вырезом

Это упражнение считается одним из самых простых вариантов увеличения силы и мускулов. Урок дает возможность проработать все части трицепса, особенно верхний отдел. Учитывая специфику разгибания, необходимо следить за нагрузкой и техникой, так как конкретное положение локтей вкупе с чрезмерной нагрузкой может привести к травмам.

При возникновении боли в локтевой части рук плечи следует располагать не перпендикулярно, а под углом к ​​телу.Кроме того, не стоит во время занятия разворачивать локти в стороны. Небольшие движения в этих суставах нормальны.

Узкая ручка

Помимо этих манипуляций, штанга - это еще и тренажер тренировки трицепса с узким хватом. Это упражнение является одним из ключевых с точки зрения развития рассматриваемой мышцы. Включая его в тренировочный комплекс, следует помнить, что грудной отдел также активно задействован. Уже хват, тем больше нагрузка идет на трицепсы и меньше на грудь.Если выбранное положение доставляет неудобства, хват можно сменить. Держать гриф - нормально, если руки на ширине плеч.

Тренировка гантелей

Разгибание рук в тренажере трицепса легко заменить аналогичным упражнением с гантелями. Это занятие относится к простым и эффективным упражнениям, которые лучше всего выполнять с небольшим рабочим весом. При этом изучаются все участки мышц. Как и в большинстве действий с «железом», немаловажным фактором является соблюдение технологии выполнения.Из-за особого положения конечностей чрезмерный вес гантели и неправильное положение рук могут стать причиной травм.

Поскольку разгибание рук с гантелями относится к разряду занятий по изучению формы мышцы, его следует выполнять в медленном темпе с максимально полным диапазоном движений. Преимущество этого упражнения перед аналогичным действием с грифом штанги - момент, когда руки работают независимо друг от друга.

Вытягивание руки через корпус

Такие простые тренажеры на трицепс, как гантели, дают массу возможностей проработать эту мышцу.Еще одно простое упражнение - выпрямить руку с гантелью поперек тела. Лучше всего делать это с небольшим весом, при этом прорабатывая все группы трицепсов, особенно его верхнюю часть. При выполнении занятий следует следить за нагрузкой и правильным положением рук. Игнорирование этих моментов чревато травмами.

Разгибание следует делать медленно, увеличивая амплитуду движения. Руки чередуются поочередно, двигаясь не вверх и вниз, а поперек тела.Концентрация на одной конечности дает возможность максимально глубоко проработать мышцы, уделяя больше внимания технике.

Втягивание руки

Продолжаем рассматривать способы проработки трицепса с гантелями. Следующее упражнение - отвести руку назад. Он развивает верхнюю часть мышц каждой конечности.

Рекомендации по внедрению:

  • используется малая нагрузка;
  • исходное положение - рука согнута в локте, прижата к корпусу;
  • как правило, упражнение выполняется поочередно, но можно делать его двумя конечностями одновременно;
  • второй вариант не подходит спортсменам, у которых есть проблемы с поясницей;
  • для уменьшения нагрузки на поясничный отдел массу тела перемещают на свободную руку.

Разгибание рук из-за головы

В данном случае гантель также используется как рабочий тренажер для трицепса. Есть два варианта действия: каждой рукой по очереди с небольшим грузом или двумя за раз (гантель вдвое тяжелее).

Разгибание рук из-за головы - одно из основных упражнений для набора мышечной массы трицепса. Занятия делаются сидя или стоя. Этот вариант прорабатывает все участки мышцы.Если вы не можете держать локти прямо, вам следует снизить рабочий вес.

Упражнения на трицепс на тренажере блочного типа

Первое упражнение - разгибание рук на верхнем блоке. Он нацелен на набор масс, выполненный с шейками различной конфигурации, которые закрепляются на тросе блочного устройства. При выборе прямого основания большая нагрузка будет приложена к внешней части мышцы (выбирается максимально узкий хват).

Стоит помнить, что при выполнении упражнения могут возникать боли в предплечьях или запястьях. В этом случае нужно сделать хват пошире. На указанном тренажере упражнение можно выполнять с шеей V-образной формы. Такая конструкция позволяет ставить локти в положение, при котором снижается нагрузка на предплечье и запястье.

Использование верхнего блока с тросом

Еще одно эффективное упражнение для развития массы - разгибание рук на блочном тренажере со скакалкой.Это упражнение позволяет активировать значительное количество стабилизирующих мышц. Это связано с тем, что спортсмен должен контролировать движение скакалки во время тренировки.

Это действие также разрешается выполнять, разводя руки в стороны, используя нижнюю фазу упражнения. Вы также можете втягивать конечности. В последнем случае боковые части трицепса задействуются более прогрессивно, чем при выполнении стандартных разгибаний.

Разгибание руки на верхнем блоке

Это упражнение выполняется на блочном тренажере обратным хватом.Действие представляет собой вариацию обычного разгибания руки на верхнем блоке. Примечательно, что это упражнение может быть направлено на развитие силы, формы и выносливости мышцы. Все зависит от динамики и диапазонов повторения.

Исследование выполняется одной рукой, кроме трицепса, задействуются также мышцы предплечья. Благодаря тому, что каждая конечность прорабатывается индивидуально, исключается неравномерное развитие мышц в каждой из них.

Параллельные брусья

Тренажер для трицепса своими руками не доставляет никаких проблем.Понадобится четыре стойки и пара перекладин. Нажатие на брусья дает возможность одновременно проработать трицепсы и грудные мышцы. Чем ближе руки друг к другу, тем активнее трицепсы. Соответственно, чем дальше расставлены конечности, тем активнее работает нижняя часть груди.

Если выполнять упражнение, слегка наклонившись вперед и немного отведя ноги назад, нагрузка на грудные мышцы уменьшится. Рассмотренное упражнение является одним из эффективных действий, так как выполняется с использованием собственного веса.Это позволяет учитывать прогресс, наблюдая за количеством выполненных спортсменом повторений.

Отжимания на скамье

Bench - тренажер на трицепс в тренажерном зале, который также позволяет использовать собственный вес спортсмена. Обратные отжимания - универсальные упражнения, направленные на развитие силы и массы. Эффект от рассматриваемого упражнения аналогичен жиму узкой штанги лежа. Преимущество такого отжимания в том, что его можно выполнять в любом месте, где есть подходящая скамья.

При выполнении упражнения руки следует расставить на ширине плеч или немного уже. Чрезмерно узкое расположение конечностей увеличивает нагрузку на запястья и локти, в то время как нагрузка на трицепсы практически отсутствует. По сравнению с работой на брусьях в этом случае задействуются мышцы груди намного меньше.

Грузовой блок

На тренажере трицепса сидя выполняется одна из вариаций разгибания рук. В отличие от практики с шеей, в этом спортивном инвентаре локти удерживаются на специальной платформе.Упражнения позволяют наращивать силу и объем трицепсов.

Благодаря устойчивому положению при отжиманиях их могут выполнять спортсмены с проблемами локтей или спины. Некоторые модификации рассматриваемых тренажеров снабжены спинкой, регулировка которой позволяет установить локти в максимально правильное положение.

Тренажер, имитирующий брусья

Отжимания на этом устройстве подходят для тех спортсменов, которые не хотят или не могут тренироваться на стандартном снаряде с собственным весом.Упражнение направлено на развитие массы задней части трицепса. Такие тренажеры регулируются по ширине хвата. Чем он уже есть, тем активнее прорабатываются трицепсы. Если во время выполнения упражнения ощущается боль в запястьях и локтях, хват делают шире. Также увеличивается нагрузка на грудные мышцы.

Женские кроссовки на трицепс

В дополнение к вышеперечисленным занятиям, только с меньшим весом, для развития трицепса у женщин рекомендуются следующие упражнения:

  1. Отжимания.Лучше всего это делать, ставя ноги на фитбол или другое возвышение. Руки на полу располагаем так, чтобы расстояние между ними было немного меньше ширины плеч. При подъеме корпуса руки не полностью выпрямлены. Для достижения желаемого эффекта следует держать тело в постоянном напряжении.
  2. Отжимания на боку. Исходное положение - лежа на боку, согнутые в коленях. Опорная рука тоже находится на полу, верхняя часть тела должна быть приподнята, не отрывая конечности от пола.При выполнении этого упражнения также активно работают брюшной пресс. При подъеме тела необходимо следить, чтобы нагрузка ложилась на трицепс.
  3. Отжимания узкими руками. Этот урок предназначен для тренированных спортсменов. При опускании туловища нужно следить за расположением локтей. По отношению к корпусу должен образовывать угол 45 градусов.

Майкл Г. МакНалли - Пример из практики TRICEPS / CARTESIUS

Пример приложения TRICEPS / CARTESIUS

Пока только он-лайн демонстрация TRICEPS и CARTESIUS может полностью отображать исследовательские и эксплуатационные возможности этой ATMIS, наглядный пример представлен в виде снимков экрана с живого применение TRICEPS с использованием возможностей моделирования системы.

Область изучения применения TRICEPS

Пример приложения TRICEPS / CARTESIUS - коридор с высокой загруженностью в городе Ирвин, в округе Ориндж, штат Калифорния. Эта сеть (см. схема сети ниже), подсеть полной сети испытательного стенда ATMS, это немного увеличенная версия сети, используемой в финансируемых из федерального бюджета Полевые испытания системы адаптивного управления Irvine. В сеть входит 4-мильная пересекающиеся участки межштатной автомагистрали 5 и 405, соединяющие Автострада SR-133 и прилегающая к ней подсеть наземных улиц.Землепользование в этом районе доминирует Spectrum, быстрорастущий высокотехнологичный трудоустройство и развлечения / торговый центр. Сразу на север и юг коридора развиваются и развиваются жилые районы Ирвина. и Лейк-Форест. Выбранная сеть позволяет проверить выполнимость стратегий отклонения, которые включали как шоссе-артерию, так и от автострады к автостраде.

Центр управления дорожным движением города Ирвин (ITRAC) отвечает за трафик операций в артериальной сети с автоматизированным трафиком система, которая контролирует более 240 сигнализационных перекрестков, 32 из которых в тестовой сети и 5 артериальных ЦМС.Контроль сигнала полностью срабатывает, и параметры управления сигналом (минимальный и максимальный зеленый, фаза отзыв и т. д.) устанавливаются в зависимости от времени суток. ITRAC также имеет контролировать более 80 камер видеонаблюдения, расположенных на крупных перекрестках и подключенных к TMC через оптоволоконную сеть. Банкоматы Caltrans District 12 используют современный компьютер, программное обеспечение и системы связи для управления поток движения на сети шоссе графства. Жизненно важные элементы в Ядро системы включает 30 камер видеонаблюдения, 34 CMS, Highway Информационная радиостанция, 278 пандусов со счетчиками, 1098 будок для аварийных сообщений и 258 направленные мили петлевых детекторов.Внутри подсети, для которой эта оценка была проведена, Caltrans контролирует 3 CMS, расположенных в три основных автострады въезда в область. Управление дозированием рампы выполняется на всех 18 съездах с автострад в пределах подсети.

[вверх]

ПАРАМЕТРЫ Микромоделирование

Желание смоделировать широкомасштабное поведение сетевой маршрутизации и ответы на информация для путешественников приводит к интеграции мезоскопического DYNASMART (Имитационная модель назначения динамической сети для продвинутой дорожной телематики) симулятор, который предоставил проверенные модели поведения маршрутизации, но не имел микроскопические детали для эффективного моделирования всех форм управления дорожным движением.Конфигурация, удовлетворяющая потребности моделирования ATMIS, напрямую связана микроскопическое моделирование PARAMICS (PARAllel MICroscopic Simulation) модель с мезоскопической моделью DYNASMART через API PARAMICS. Результирующий гибридный симулятор, получивший название PARADYN, способен моделировать транспортные операции и действует практически на любую технологию ATMIS.

[вверх]

Система поддержки принятия решений CARTESIUS

CARTESIUS - это распределенная архитектура для работы в реальном времени на всей территории реагирование на дорожные происшествия и управление, обеспечивающее сотрудничество между модулями управления или агентами для разработки интегрированных, общесетевой контроль в ответ на инциденты.Процесс решения предоставляет механизмы взаимодействия, позволяющие совместно рассуждать и разрешение конфликтов путем объединения желания каждой независимой системы сохранить свою автономию и поддерживать контроль над объектом, находящимся под его юрисдикция с готовностью всех вовлеченных агентов к сотрудничеству и объединить свои возможности решения проблем для достижения бесконфликтной, интегрированные ответы. Архитектура состоит из модулей, которые обмениваются высокоуровневая (т.е. высокотехнологичная) информация для идентификации транспортных заторов и разработки соответствующих комплексных планы реагирования.Эта информация может включать частичные и потенциально неполные результаты при выполнении задач по решению проблем и использует межагентные ограничения для устранения несоответствий, которые из-за ограничений их информации, чтобы интегрировать локальные решения в глобальные сетевые планы управления.

В настоящее время реализовано два агента, которые системы поддержки принятия решений для операторов ЦОД. Один агент отвечает за работу подсети автострады. а другой отвечает за сеть прилегающей поверхности улицы.Модульность архитектуры и гибкость протокол связи предусматривает размещение дополнительных подразделения, такие как поддержка принятия решений для агентства транзитных операций, для местной юрисдикции, или для полиции или службы экстренной помощи.

[вверх]

Демонстрация

Фазы реагирования включают:

  1. Системный мониторинг и обнаружение инцидентов (слайды 1-3)
  2. Первоначальный ответ и межагентское взаимодействие (слайды 4-7)
  3. Создание стратегий реагирования (слайды 8-13)
  4. Стратегия переговоров (слайды 14-18)
  5. Выбор и реализация стратегии (слайды 19-23)
  6. Восстановление после инцидента и мониторинг системы (слайды 24-28)

[вверх]


1.Системный мониторинг и обнаружение инцидентов (слайды 1-3)

Экран 1
Начальный экран CARTESIUS для агента автострады, Caltrans District 12 TMC (обратите внимание на фиолетовую полосу поперек верх экрана; имеет желтую полосу), показывает различных операторов TMC опции, включая графическое отображение сетей и данных датчиков потоки, а также варианты связи с полем и другими опции. Первоначальный показ для артериального агента Irvines ITRAC, идентичен, за исключением желтой полосы идентификатора агента вверху экрана (этот экран не отображается).

[вверх]


Экран 2
На этом и следующих экранах Cartesius сначала шоссе оператор (далее D12) уведомляется о потенциальном происшествии на автострада, а затем передает эту информацию артериальному оператору (далее ITRAC). В процессе обнаружения инцидентов могут использоваться внутренние и / или внешние алгоритмы, а затем уведомляет оператора о проверке.

[вверх]


Экран 3
ITRAC : уведомление об аварии на автостраде получено ITRAC агент, который затем исследует подсеть ITRAC на предмет возможных проблем.

[вверх]


2. Первоначальный ответ и межагентское взаимодействие (слайды 4-7)

Экран 4
D12 : CARTESIUS отображает ссылку подозреваемого инцидента красным цветом (I-405 в северном направлении между второй и третьей развязками от слева) и запрашивает подтверждение оператора D12 (см. следующий экран). В этот точечный оператор может использовать различные методы проверки, в том числе прямое наблюдение через камеры видеонаблюдения или косвенная проверка через шоссе отчеты патруля или звонки 9-1-1.

[вверх]


Экран 5
D12 : Диагностика агента автострады завершается оператором подтверждение (или отклонение) проверенного инцидента.

[вверх]


Экран 6
ITRAC : Оператор по артериальной артерии после происшествия на автостраде консультативный, выполняет независимую диагностику системы в локальной подсети.

[вверх]


Экран 7
ITRAC : Артериальный агент CARTESIUS не обнаруживает локальных проблемы. Эта информация передается агенту автострады D12.

[вверх]


3. Создание стратегии реагирования (слайды 8-13)

Экран 8
D12 : CARTESIUS запрашивает основные параметры для подтвержденный инцидент.

[вверх]


Экран 9
D12 : Агент автострады завершает первоначальную оценку происшествия, включая погодные условия, количество затронутых полос и ожидаемое продолжительность закрытия.

[вверх]


Экран 10
D12 : Агент автострады CARTESIUS начинает анализ проблема перегрузки и процесс выработки глобальных решений для совместное использование с другими агентами (обратите внимание на взаимодействие с артериальным агентом на доске сообщений).

[вверх]


Экран 11
ITRAC: Решение проблемы с артериальным агентом (обратите внимание на взаимодействие с агент автострады на доске объявлений). Обратите внимание, что только автострада агент формально решает выявленную проблему, но одновременно событиях, рецидивирующий застой может поместить артериальный агент в активное решение проблем. На этом этапе артериальный агент ожидает для ввода от агента автострады.

[вверх]


Экран 12
D12 : Агент автострады CARTESIUS сгенерировал пять (текущий максимум) потенциальные решения, ранжированные в порядке оценки сокращение глобальной (общесистемной) задержки.Поскольку этот агент имеет только текущая проблема, оператор должен выбрать предпочтительную стратегию для пересылки другим агентам для начала переговоров. Обратите внимание, что каждый агент всегда может действовать в одностороннем порядке в пределах своей юрисдикции, но обычно требуется участие по крайней мере еще одного агента, чтобы полностью реализовать компоненты управления глобальной стратегии для достижения глобальное решение.

[вверх]


Экран 13
D12 : Агент автострады CARTESIUS выбирает Глобальную стратегию 1 рассмотреть в качестве потенциального предпочтительного плана реагирования для начала переговоров.

[вверх]


4. Стратегия переговоров (слайды 14-18)

Экран 14
D12 : Оператор автострады CARTESIUS проверяет ответ план Глобальной стратегии 1 (GS1). Этот план включает компоненты плана для пандусов и CMS на автостраде, а также соответствующие планы контроля артериального сигнала и CMS. Оператор автострады выбирает этот план является предпочтительным и требует подтверждения этого предпочтение от других агентов (выбрана опция "ЗАПРОС подтверждения"), начало переговоров.

[вверх]


Экран 15
ITRAC : Артериальный агент CARTESIUS получает запрос подтверждения от агента автострады D12 и исследует рекомендованный D12 план ответных действий для Глобальной стратегии 1 (GS1).

[вверх]


Экран 16
ITRAC : Артериальный агент CARTESIUS отклоняет запрос от агента автострады D12 для Глобальной стратегии 1 (GS1).Разнообразие могут существовать специфические для юрисдикции причины, включая ожидаемые изменения при фоновом спросе в течение периода реагирования или ожидаемых воздействиях на местных улицах.

[вверх]


Экран 17
ITRAC : Артериальный оператор CARTESIUS отзывы Global Стратегия 2 (GS2) как альтернативный план реагирования и запросы подтверждение от агента автострады.

[вверх]


Экран 18
D12 : Агент автострады CARTESIUS получает подтверждение запросы от артериального агента с предпочтением Глобальной стратегии 2.GS2 рассматривается как потенциальный план реагирования по мере продолжения переговоров.

[вверх]


5. Выбор и реализация стратегии (слайды 19-23)

Экран 19
D12 : Агент автострады CARTESIUS распознает артериальную агент, принимает Глобальную стратегию 2 и внедряет GS2 в качестве ответа план, заканчивая переговоры. Агент автострады реализует план автострады компоненты, в то время как артериальный оператор реализует артериальные реакции. CARTESIUS можно настроить для выбора и реализации планов, если нет ответа получен от других агентов в течение некоторого установленного времени ответа, однако, фактическая реализация плана может быть ограничена политикой юрисдикции по реализации одностороннего плана.

Агент автострады просит оператора предоставить оценку времени восстановления. Эта оценка будет использоваться в качестве верхней границы, когда CARTESIUS снова не будет оператором (продолжение) проблемная ситуация.Конечно, ожидается, что все операторы продолжу следить за ситуацией.

[вверх]


Экран 20
ITRAC : Обзоры артериального агента CARTESIUS и реализует изменения плана сигналов GS2 (здесь для пересечения Ирвин-Сентр-Драйв и Олтон).

[вверх]


Экран 21
ITRAC : Обзоры артериального агента CARTESIUS и вносит изменения в план GS2 для CMS, расположенной на Alton Pkwy диверсионный маршрут.План GS2 включал этот обходной путь в перехватить северный трафик от I-5N (идущий снизу справа) направляясь к I-405N, отложите выезд до Алтон-Паркуэй ( следующий съезд I-5N). Следующие две CMS показывают артериальные направления к продолжить движение по Альтону, затем вернуться к трассе I-405 у Санд-Каньона. Бульвар, сразу к северу (слева) от места происшествия.

[вверх]


Экран 22
D12 : Агент по автостраде CARTESIUS , обзоры и реализации GS2 планирует установить рампы I-405 сразу на выше по течению идентифицированный инцидент (здесь, на Irvine Center Drive).Обратите внимание на скорость 3 veh / min скорость сильно ограничит трафик, входящий в I-405 N в восходящем направлении от инцидент.

[вверх]


Экран 23
D12 : Обзор агента автомагистрали CARTESIUS и его реализация GS2 планирует установить рампы I-405 сразу на ниже по течению идентифицированный инцидент (здесь, в Sand Canyon). Обратите внимание, что счетчик установлен на зеленый шар, чтобы разрешить движение с объездного маршрута беспрепятственно выехать на I-405 N вверх по течению от места происшествия.

На этом этапе CARTESIUS отреагировал внедрением сгенерированные планы в реальном мире (режим реального времени), смоделированные окружающая среда (имитируемый режим) или оба (интегрированный режим). В этом примере CARTESIUS продолжает следить за симуляцией по мере возврата трафика в предаварийные условия.

[вверх]


6. Восстановление после происшествий и мониторинг системы (слайды 24–28)

Экран 24
D12 : агент автострады CARTESIUS получает второе предупреждение, это генерируется, когда агент «обнаруживает», что больше нет проблема.Это предупреждение также будет сгенерировано в конце период восстановления, определяемый оператором. Другие инциденты могут произойти в промежуточные, и они решаются с учетом текущих условий общесистемный (включая текущие условия плана реагирования).

ITRAC : Артериальный агент также получает это предупреждение (экран не показаны).

[вверх]


Экран 25
ITRAC : Артериальный агент CARTESIUS после диагностики этого в сети не осталось никаких проблем, что указывает на эффективность GS2.

D12 : Агент автострады CARTESIUS получает аналогичный ответ системы.

Теперь у каждого агента есть возможность реализовать управление трафиком. планы, действовавшие до инцидента; следующие экраны изобразите некоторые из этих действий.

[вверх]


Экран 26
D12 : Агент автострады CARTESIUS реализует стандартную план времени, действовавший до инцидента.CMS сбрасывается на "выключенный".

ITRAC : Артериальный оператор Cartesius принимает подобное действие.

[вверх]


Экран 27
D12 : Агент автострады CARTESIUS сбрасывает планы RMS (здесь, для I-405 в ICD, возвращение пропускной способности до 10 автомобилей / мин).

[вверх]


Экран 28
ITRAC : Артериальный агент CARTESIUS отображает предыдущий план сигналов повторно внедряется в ICD и Alton (это был план времени по умолчанию).

На этом этапе система вернулась к состоянию до инцидента. план управления и каждый агент Cartesius продолжает контролировать систему.

[вверх]


Сводка оценки TRICEPS

В основе процесса оценки лежала оценка системы возможность предоставлять планы управления движением в режиме реального времени в ответ на возникновение инцидентов. Общее и среднее время в пути и пройденный путь расстояния, считались подходящими MOE, поскольку они обеспечивают индикация сетевого уровня обслуживания и потому, что они легко измерить с помощью симулятора.

Набор из 18 тестовых сценариев был создан путем моделирования 90-минутные пиковые периоды и инциденты с искусственным введением инъекций (временные уменьшение пропускной способности канала), изменяя такие характеристики как место происшествия, связанная с этим потеря пропускной способности и продолжительность снижения мощности. Для каждого сценария MOE предоставили на тренажере (среднее и общее время в пути и пройденное расстояние) были собраны. Для каждого тестового примера было выполнено два моделирования: перед случаем, используя элемент управления по умолчанию (без сообщения CMS и по умолчанию, план времени для сигнала времени суток и измерителя пандуса) и последующий случай, внедрение интегрированного контроля ATMS / ATIS, предложенного агентами в ответ на уведомление о возникновении перегрузки.Оба Было смоделировано несколько сценариев инцидентов. Сравнение производительности сети при условии увеличения производительности чего можно ожидать, когда элемент управления по умолчанию заменяется Планы контроля ATMIS, предложенные CARTESIUS.

Для каждого сценария среднее и общее время в пути на автомобиле и пройденный путь сообщалось расстояние. МЧС предполагают, что планы контроля разработаны КАРТЕСИУСОМ, в целом приводит к снижению среднего и общего время в пути в сети.Среднее (и общее) пройденное расстояние составляет альтернативный контроль существенно не влияет, даже если эти планы включали использование сообщений CMS (результат, возможно, приписывают к ограниченному размеру сети. В некоторых сценариях введенный снижение пропускной способности было недостаточно высоким, чтобы вызвать перегрузку, поэтому агенты не получали никакой тревоги, и альтернативного плана предложено не было.

[вверх]



... Постоянное развитие ...
[последняя редакция 12 декабря 2002 г.]

Реконструкция мужского скелета человека с предплечьями, бицепсами и трицепсами...

Контекст 1

... фон может найти виртуальную учебную среду комфортной, забавной и увидеть проблемы обучения больше похожи на игру, чем на работу. В-третьих, интерес может быть выше из-за более быстрого и легкого обучения. В отличие от традиционных лекций, виртуальные платформы разрабатываются для задействования нескольких сенсорных модальностей (например, зрение, слух, осязание). Исследования показали, что задействование нескольких органов чувств значительно облегчает приобретение навыков обучения 19–21 в различных модальностях.Какова бы ни была причина, студенты заинтересованы в обучении в виртуальной среде. Поскольку было показано, что эти технологии расширяют возможности изучения сложных задач, виртуальное образование, вероятно, привлечет внимание студентов в будущем. Технологии моделирования использовались в течение многих лет для улучшения двигательных и когнитивных функций пользователей для решения конкретных сложных задач, необходимых для сохранения человеческой жизни. Например, сообщалось, что имитационное моделирование полета резко увеличивает функциональные возможности пилотов и снижает количество ошибок.Считается, что использование симуляторов полета играет важную роль в снижении смертности с 3214 (1972 г.) до 703 703 (2011 г .;). В связи с отмеченным повышением эффективности обучения Федеральное управление гражданской авиации 23 внедрило тренажеры в качестве важнейшего инструмента при обучении пилотов. Было показано, что, как и симуляторы полета, хирургические симуляторы значительно повышают квалификацию хирургов, сокращают время операции 12, 24-38 и уменьшают количество ошибок и послеоперационных осложнений. Имея такие доказательства, комиссия Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов недавно рекомендовала использовать моделирование виртуальной реальности в качестве неотъемлемого компонента учебного пакета по стентированию сонной артерии 39.Я ожидаю, что дальнейшие правительственные рекомендации и постановления будут реализованы в будущем по мере развития этих технологий. Использование тренажеров в медицинской практике значительно отстает от того, что в настоящее время доступно в авиационной промышленности. Виртуальные авиасимуляторы могут имитировать различные типы и стили самолетов, а также различные условия полета и проблемы. Медицинские тренажеры еще не так развиты. Как и летные тренажеры, модели физических тренажеров были разработаны первыми.Эти симуляторы позволяют врачам прощупывать уплотнения на искусственной груди, практиковать наложение швов на материале, напоминающем кожу, который кровоточит, или тренировать двигательные навыки с лапароскопическими инструментами, манипулируя предметами внутри коробки. Совсем недавно были разработаны полномасштабные модели человека, такие как Metiman (CAE Heathcare, Монреаль, Канада), которые позволяют людям практиковать базовые медицинские процедуры в реальных ситуациях (например, тренировка СЛР, боевые сценарии). Хотя было доказано, что эти симуляторы влияют на обучение и успехи слушателей, они не могут имитировать полную хирургическую процедуру.За последнее десятилетие стали популярными компьютеризированные хирургические процедуры. Были созданы многочисленные обучающие видеоролики для ознакомления людей с конкретными хирургическими процедурами. Однако виртуальные операции обычно демонстрируются с идеалистической чистой анатомией, которая неточно изображает реальную операцию. Кроме того, большинство этих типов программ либо представляют собой неинтерактивные видеоролики, либо ограничивают участие пользователя точными действиями. Поскольку некоторые из наиболее запоминающихся и полезных занятий происходят из-за ошибок использования, эти программы предлагают ограниченные возможности обучения.В течение последнего года несколько групп пытались создать интерактивные виртуальные операции. th Один из лучших примеров был представлен 6 октября 2012 года группой в Университетской больнице в Кливленде, штат Огайо. Их «Платформа для хирургических репетиций» использует сканирование КТ / МРТ отдельных пациентов для воссоздания хирургического состояния с конкретной целью отработки хирургической техники перед операцией вживую. Имея только изображение соответствующей анатомии, хирурги могут планировать и визуализировать свой хирургический подход для этого конкретного пациента.Хотя это огромный шаг в правильном направлении, эта платформа не позволяет реалистично практиковать хирургическую технику от начала операции до конца. Следовательно, его основная функция будет заключаться в оказании помощи опытным хирургам в хирургической практике. Чтобы получить максимальную отдачу от сеанса хирургической практики, все аспекты операции, а также операционная среда должны быть реалистичными и динамически адаптируемыми для конечного пользователя. Поскольку нет двух идентичных операций, в системе следует запрограммировать широкий спектр хирургических осложнений.В настоящее время наша лаборатория работает над созданием виртуальной обучающей симуляции: 1) с точной и визуально реалистичной анатомией, 2) с анимированной анатомией, которой может управлять конечный пользователь, и 3) с различными хирургическими осложнениями, которые можно контролировать с помощью внешнего источника. Для достижения этой цели были инициированы 3D-анатомические реконструкции компьютерной томографии человека. В настоящее время выполняется точная анимация каждой структуры. Пример можно увидеть на рис. 1 ниже. Текущее виртуальное моделирование имеет несколько технологических ограничений, которые следует устранить в будущих системах.Во-первых, виртуальные симуляции своевременны для создания и требуют большой вычислительной мощности. Чтобы полностью реализовать эти системы для общего использования, они должны быть созданы для работы в коммерчески доступных компьютерных системах. Если потребности в обработке программ слишком велики, программа остановится. Задержка будет препятствовать обучению учащихся и может исказить показатели успеваемости. Поскольку оценки результатов жизненно важны для успеха системы, они должны быть надежными и повторяемыми для каждого пользователя. Во-вторых, предыдущие виртуальные операции требовали от инструкторов высокой квалификации.Эти проблемы уменьшились с годами по мере развития обучающих платформ; однако будущие симуляции должны быть удобными для всех участников. В-третьих, мы должны отметить, что имитационное обучение хирургии - это расширение обучения, а не замена инструкторов или живых тренировок. Несколько отчетов показывают, что одно только симуляционное обучение не обеспечивает адекватной подготовки 25 для врачей. Успех виртуальных операций не означает, что студент должен выполнять операции без присмотра.Меры по повышению квалификации для людей всегда должны быть окончательно определены в реальных хирургических условиях. Исследователи, изучающие эффективность виртуальной реальности в качестве обучающего инструмента, были впечатлены потрясающими визуальными и сенсорными эффектами, которые она способна отображать для пользователей. В будущем он станет мощным учебным пособием для медицинского образования или других предметов, требующих двигательной тренировки. По мере развития технологий виртуальное моделирование может принести пользу обучению, проектированию, анализу и общению в университетской среде.Благодаря сетевым возможностям виртуальная среда позволит глобально работать в команде с экспертами и, таким образом, улучшить качество обучения, тренировок и исследований ...

Какая программа тренировки трицепса является наиболее эффективной?

Для многих спортсменов растет мышцы рук - настоящая проблема. Надеемся, что рекомендации в этой статье разнообразят вашу тренировку и позволят прогрессировать в сложной, но интересной тренировке - построении собственного тела (бодибилдинге).

Тренировка бицепсов и трицепсов одновременно

Этот подход направлен на достижение состояния максимальной накачки (Pumping), на которую способны только ваши руки.Нет более подходящего способа сделать это, чем одновременно тренировать бицепсы и трицепсы.

Можно чередовать упражнения на бицепс с накачкой трицепса. Например, сделать сгибание, а затем разгибание на трицепс. Сохраняйте последовательность упражнений на протяжении всего тренинга.

На каждой тренировке лучше менять упражнения. На бицепс и трицепс существует множество разновидностей упражнений, и вы наверняка их знаете. Применяйте их!

Последовательность упражнений на трицепс

Бодибилдеры часто жалуются, что выполнение тяжелых упражнений, таких как французский жим, повреждает их локти.С этим сложно спорить, ведь такова практика! Поэтому всегда начинайте с тренировки разгибания трицепса с тросом (вертикальный блок). Это упражнение позволит безопасно разогреть и локтевую связку.

Продолжайте тренировку трицепсов с отжиманиями или на тренажере. Это упражнение можно было бы выполнять первым, но лучше, чтобы в трицепсах была кровь перед тяжелыми отжиманиями. Если можно 20 раз отжаться, то уже можно использовать лишние веса. Привяжите к ремню стержневой диск.

Завершить тренировку на трицепс можно французским жимом или другим выпрямлением со штангой или гантелями.Существует множество разновидностей разгибаний на трицепс, которые вы можете включить в свой арсенал:

Разгибания на трицепс с изогнутой шеей на наклонной скамье. Используйте тяжелые негативы на тренажере для трицепсов. Это отличный и безопасный способ нагружать трицепсы с тяжелым весом.

Объем тренировки, чтобы иметь лучший трицепс

Тренировка со смещением бицепса и трицепса должна быть меньше, чем для больших частей вашего тела, таких как ступни и спина. При использовании предложенных приемов для достижения интенсивности не требуется большого разнообразия подходов.

Как и в случае с другими частями тела, лучше постепенно увеличивать объем тренировок, а затем усиленно тренироваться в течение 6 недель, после чего объем постепенно снижается до исходного уровня. Интенсивность не меняется, но разница в громкости обеспечивает периодизацию.

Вот пример разминки рук для фазы №1 (для начинающих). Это 8 подходов на бицепс и 10 подходов на трицепс. Между подходами во всех упражнениях отдых составляет 30 секунд.

Упражнение №1.Кросс-сгибание рук с гантелями в стиле «молоток» - 3 подхода, повтор 10 раз. Сначала сделайте разминку по 2-3 подхода по 10 повторений. Затем выполните 3 рабочих подхода по 10 раз, помня, что каждое сокращение мышц необходимо для сильного сжатия гантелей. Когда вы опускаете гантели, полностью разгибайте руки. Таким образом вы разогреваете нижнюю часть бицепса.

Упражнение №2. Сгибания рук со штангой с изогнутой шеей на скамье Скотта - 3 подхода по 8 повторений. Опустите планку примерно на 90%.Не распрямляйте руки полностью, это может привести к травме.

Упражнение №3. Сгибания рук со штангой или изогнутой шеей стоя с 3-секундной паузой - 2 подхода по 8 раз. Самое главное - сбросить вес после трехсекундной паузы. В этот момент ваш бицепс будет гореть. Выберите максимальный вес, с которым можно сделать 8 повторений.

Упражнение №4. Разгибания трицепса со скакалкой (вертикальный блок) - 4 подхода по 12 повторений. В самой нижней точке дополнительно напрягите мышцы в течение 1 секунды.Держите локти прижатыми к телу.

Упражнение №5. На брусьях или на тренажере - 3 подхода до отказа. Каждый подход увеличивает тяжесть отягощения. По идее, мышечный отказ наступает после 8-12 повторений.

Упражнение №6. Разгибание с изогнутой шеей на наклонной скамье - 3 подхода по 15 повторений. В каждом подходе старайтесь опускать вес за головой немного ниже. Это упражнение не требует использования большого веса.

Программа моделирования | Бостонская детская больница

Имитационное обучение распространяется на общественные больницы


В течение 15 лет программа моделирования в Бостонской детской больнице оттачивала концепцию моделирования на основе сценариев в медицине.Благодаря недавно запущенной инициативе под названием SIM Network, программа теперь извлекает уроки, извлеченные из практики, разрабатывает и предлагает более 50 курсов в девяти общественных больницах на востоке Массачусетса.

Основная цель программы моделирования (также называемой SIMPeds) - предоставить медицинским бригадам - ​​врачам, медсестрам, техническим специалистам, фармацевтам и т. Д. - возможность практиковать и улучшать свои навыки в среде, которая позволяет людям учиться, не рискуя причинить вред пациенту. .

SIM Network берет те же идеалы и приносит передовой опыт Boston Children's непосредственно в сообщество.

«Медицина - одна из немногих отраслей с высоким уровнем риска, где люди не практикуют до начала игры», - говорит Питер Вайншток, доктор медицинских наук, педиатр-реаниматолог и директор SIMPeds. «Кроме того, в педиатрии это вопрос возможностей. Дети в целом здоровы, и есть несколько мест, где можно увидеть много детей, особенно с редкими заболеваниями или с тяжелыми заболеваниями.«

Элементы моделирования

Чтобы повысить уровень реалистичности и актуальности, SIMPeds предлагает курсы для детей в Бостоне и через сеть SIM:

  • проводится либо в среде, отражающей планировку и оборудование клинического помещения (например, операционная, отделение интенсивной терапии), либо непосредственно в месте оказания медицинской помощи в клиническом пространстве отделения
  • разработан на основе данных и записей из реальных клинических случаев
  • сфокусирована на команде - участники обычно происходят из одних и тех же групп врачей, медсестер и других лиц, которые обычно работают вместе, чтобы заботиться о ребенке, осмотренном их службой или отделением.

Каждый курс SIMPeds состоит из моделируемого клинического сценария с последующим подведением итогов.Подведение итогов является ключевым моментом, поскольку дает участникам возможность рассказать об опыте, обсудить, что, по их мнению, они сделали хорошо и что можно улучшить. Во время подведения итогов участники также могут извлечь уроки и определить потенциальные улучшения существующих систем.

Манекены также являются ключевым элементом. Работая вместе с компаниями, дизайнерами и инженерами, технические специалисты SIMPeds разрабатывают реалистичные манекены, которые могут истекать кровью и «реагировать» на вмешательства, основанные на компьютерных командах технического специалиста.Некоторые манекены даже имитируют движения тела, например, бьющееся сердце или припадок.

«Это много технологий, но на курсах также рассказывается о людях и о том, как они принимают решения у постели больного», - объясняет Вайншток. «Вы решаете, что делать, основываясь на интуиции или данных? Мы стараемся вникать в подобные вопросы с помощью моделирования».

«Моделирование - это не только техника», - говорит клинический координатор SIMPeds Линдси Эллиотт, MSN, RN. «Речь идет о кризисном управлении ресурсами, ролях, ресурсах, знании, к кому обращаться.Мы обучаем командной работе и общению в безопасной обстановке, что может помочь улучшить уход за пациентами и предотвратить ошибки ».

Индивидуальный подход

Курсы, предлагаемые в каждой дочерней больнице через сеть SIM, подразделяются на три направления - неотложная медицина, неонатальная помощь и стационарная медицина. На основе оценки потребностей, проведенной с командой SIMPeds, каждая из участвующих больниц выбрала треки на основе конкретных услуг, которые они предлагают, и совместно с командой работала над разработкой и внедрением наиболее подходящих курсов.

«Мы фокусируемся на медицине с высокой степенью остроты зрения и небольшом объеме - случаях, которые могут встречаться в общественной больнице, но не очень часто», - говорит Эллиот.

В каждой больнице руководители, прошедшие обучение по программе SIMPeds, работают с местными медсестрами и врачами, чтобы обучать фасилитаторов на местах - местных чемпионов по симуляциям, которые набирают участников, обеспечивают пространство и оборудование, помогают проводить тренинги и выступают в качестве докладчиков в каждом учреждении. В конце концов, эти фасилитаторы станут самодостаточными, обучая и разрабатывая свои собственные сценарии при технической поддержке Boston Children's.

Для проведения курса технический специалист SIMPeds выезжает на площадку с манекенами и оборудованием для моделирования, необходимым для выполнения сценариев. Каждая участвующая больница предоставляет собственное клиническое оборудование и пространство, чтобы моделирование было максимально реалистичным.

«В региональном медицинском центре Милфорда мы проводим симуляции в зоне их доставки. Мы фактически надеваем скрабы, идем в родильную палату и проводим симуляции там», - говорит Эллиотт. «В больницах Беверли и Саут-Шор мы проводим курсы в их отделениях интенсивной терапии.В South Shore мы также проводим симуляции в их отделении неотложной помощи.

«Если мы собираемся попрактиковаться в установке плевральной дренажной трубки, мы хотим использовать их оборудование для плевральной дренажной трубки», - продолжает она. «Если мы собираемся накачать пакет для внутривенного вливания или набрать лекарство, мы заставим их использовать одну из своих тележек с кодами»

Карен Грускин, доктор медицины, медицинский директор партнерства больниц Boston Children's и одна из движущих сил SIM Network, отмечает, что реальная сила моделирования заключается в его способности:

  • укрепить отношения между врачами и медсестрами
  • уполномочить медсестер защищать интересы как самих себя, так и своих пациентов
  • улучшить как помощь, оказываемую пациентам, так и безопасность врачей

«Мы хотим, чтобы каждый человек, который приходит на один из этих курсов, который может быть в одной команде в любой день, и каждый из которых может начинать с разным набором навыков, работал вместе, чтобы изучить что-то, что позволит им чтобы переместить штангу вперед », - говорит она.

Опыт обучения

Участвующие больницы с энтузиазмом восприняли программу обучения, так же как и отдельные отделения первичной медико-санитарной помощи, а также отделения пожарной охраны, полиции и скорой помощи.

«Когда мы представили идею моделирования нашим партнерам по сообществу, мы думали, что подпишутся от трех до пяти человек», - говорит Эллиотт. «К нашему удивлению, почти все они сделали это. И наиболее частый комментарий, который мы получаем после курса, -« Мы хотим большего »». На сегодняшний день более 40 врачей и 120 медсестер приняли участие в курсе SIM Network.С августа прошлого года в рамках программы было проведено 28 курсов; у них есть еще 28 запланированных на июль этого года.

Она приводит комментарий врача из одного места, который отметил, что он видел, как множество подобных случаев проходило через его дверь в тот или иной момент, но, возможно, раз в 10 лет. По словам Эллиотта, симуляция дала его команде шанс «перегруппироваться, переобучиться и чувствовать себя уверенно и комфортно в таких случаях».

Основываясь на опыте моделирования, на каждом предприятии также определены потенциальные возможности улучшения процессов и качества.«Во время моделирования пациента с эпилептическим припадком мы обнаружили, что лекарства от эпилепсии в больнице были недоступны», - говорит Эллиотт. «Наша аптека с тех пор работала с их аптекой над разработкой набора для изъятия, который можно было бы использовать на всем их предприятии».

Экосистема моделирования


SIM Network - одно из подразделений в расширяющейся экосистеме SIMPeds. За прошедшие годы программа значительно расширилась и теперь включает:

  • инженерное подразделение (SIM Engineer), которое проектирует, разрабатывает и внедряет технологии, которые делают тренинги более реалистичными, включая технологии 3D-печати, которые позволяют клиницистам планировать и практиковать сложные процедуры на моделях для конкретных пациентов, прежде чем подходить к процедурному кабинету
  • услуга тестирования (SIM Test), которая позволяет практикующим врачам и больницам тестировать новые устройства, политики и оборудование в моделировании и выявлять потенциальные опасности, пробелы и проблемы.
  • международный компонент (SIM International), программы моделирования посева в 17 больницах в семи странах от Испании до Новой Зеландии

«С первого дня нашей задачей было неразрывно связать симуляционное обучение, подготовку и репетиции с повседневной деятельностью больницы», - говорит Вайншток.«Если вы посмотрите сейчас, 15 лет спустя, мы достигли этого, сделав моделирование настолько актуальным, насколько это возможно, максимально доступным и максимально простым в использовании, в то же время встроив его в структуру обслуживания клиентов. Это кардинальное изменение в педиатрическая медицина ".

Прочтите об опыте одной бостонской детской команды по моделированию в блоге Vector .

Чтобы узнать больше о сети SIM, посетите simpeds.org или , свяжитесь с командой SIMPeds .

Компьютерный анализ мышечного контроля механики подачи

Продолжая нашу проверку поступательного динамического анализа качки, проведенного на прошлой неделе (часть первая), мы прошли начальные этапы конвейера моделирования, чтобы получить точно масштабируемую модель, которая отслеживает записанное кинематическое движение и соответствующую силовую пластину. кинетика близко. Теперь мы готовы запустить алгоритм вычисленного мышечного контроля в OpenSIM, чтобы вычислить конкретные мышечные активации и силы, которые лучше всего воспроизводят движение руки, чтобы определить, как они влияют на общий вальгусный момент, приложенный к локтю.

Выполняется процесс CMC ... анализ времени от взведения руки до отпускания, так как именно здесь возникает пиковый вальгусный момент

(Эта статья написана Мэтью Вагсхолом, биомехаником из отдела исследований и разработок Driveline Baseball.)

Вклад отдельных мышц

Стандартный набор мышц сначала используется для определения базового уровня мышечного поведения. Были измерены четырнадцать мышц и субкомпартментов, которые пересекают медиальную сторону локтя, которые могут вносить варусный крутящий момент для противодействия общему вальгусному моменту в локте.Эти мышцы были Flexor Digitorum Superficialis (четыре отсека), Pronator Teres, Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Biceps (два отсека), Triceps (три отсека), Anconeous и Brachialis.

Мышцы масштабированы вместе с моделью, и было подтверждено, что они представляют атрибуты мужчины 50-го процентиля. Эти параметры включают максимальную изометрическую силу, длину провисания и жесткость (1).

Процесс CMC запускает взвешенную оптимизацию, которая сконцентрирована на мышцах плеча.Также добавлены контрольные ограничения, чтобы лучше согласовать мышечные импульсы с записанной ЭМГ-активностью во время качки (2). Алгоритм возвращает индивидуальные мышечные силы во время движения, которые затем умножаются на соответствующие моментные рычаги для расчета моментов Варуса каждого мышечного отсека.

Индивидуальный вклад мышц для Стандартного набора мышц, серая линия - время пикового вальгусного момента

Наши результаты согласуются с результатами доктора Баффи (3) и показывают, что несколько мышц производят важные моменты Варуса во время качки.FDS имеет самый большой момент, который немного достигает пика после максимальной вальгусной нагрузки, наряду с FCR, FCU и PT. Мы также видели пиковый момент TRI во время максимальной вальгусной нагрузки, хотя в нашей модели максимальный момент был ниже, чем в исходной статье. Мы также наблюдали меньший эффект от BRA и ANC, которые, по нашему мнению, лучше согласовываются с малым моментом рук, связанным с этими мышцами. Эти различия можно отнести к незначительным изменениям в определениях моделей, но общие тенденции и пиковый вклад мышц подтверждают, что наш подход, основанный на прямой динамике, согласуется с рассмотренными исследованиями.

Набор адаптированных мышц

Хотя предыдущие результаты по увеличению мышечной массы являются хорошим исходным показателем, у элитных бейсбольных питчеров есть мышцы, которые, вероятно, значительно сильнее и мощнее, чем у среднего мужчины. Чтобы изучить эту идею, для спортсменов определен адаптированный набор мышц (3), который увеличил максимальную изометрическую силу на 29%, жесткость на 70% и уменьшил время активации до 0,005 с.

Суммарная сумма вкладов варусного момента стандартных и адаптированных мышц с общей вальгусной нагрузкой на локтевой сустав

Адаптированные мышцы имеют увеличенный вклад общего момента по сравнению с качающимся движением, но мы должны предпринять некоторые дополнительные шаги, чтобы полностью понять, как мышцы влияют на нагрузку, ощущаемую UCL.Мы можем добиться этого, определив баланс биомеханических сил в локтевом суставе с помощью уравнения, которое можно использовать для разбивки различных вкладов крутящего момента.

Анализ крутящего момента на колене

Следуя диссертации доктора Баффи (3), мы утверждаем, что общий измеренный вальгусный момент от движения ( Mvalgus ) равен сумме трех варусных моментов. Эти варусные моменты представляют собой общий вклад отдельных мышц ( Mmc ), момент костного сочленения от сжатия сустава ( Mart ) и оставшийся крутящий момент на UCL ( Mucl ).

Таким образом, переставив уравнение, получим:

Мы уже знаем общий момент вальгуса из обратного динамического анализа, и мы также знаем сумму индивидуальных моментов вклада мышц из CMC. Теперь нам нужно определить и вычислить Mart , глядя на силу сжатия сустава.

Совместная сила сжатия и нагрузка UCL

Момент костного сочленения, Mart , можно определить как силу сжатия сустава Fjc в локте, умноженную на соответствующий момент плеча dart .

Используя инструмент анализа в OpenSIM, мы можем увидеть силы сжатия сустава в локте над движением. Эти силы нормированы на продольную ось радиуса и перпендикулярны оси варусно-вальгусной степени свободы. Затем мы умножаем полученный вектор на dart , который определяется как расстояние между центром давления костной компрессии и центром локтевого сустава.

Адаптированные мышцы производят больший компрессионный момент

Вычислив Mart , мы можем завершить наше уравнение и определить результирующую нагрузку на UCL.

Наложенный момент UCL с полной вальгусной нагрузкой, стандартный и адаптированный набор мышц

Эти результаты показывают, что традиционный анализ вальгусной нагрузки на UCL в значительной степени компенсируется вкладом мышц и силой сжатия сустава. Без мышц UCL поглотил бы всю нагрузку, которая намного превышает его несущую способность (5). При стандартном наборе мускулов среднего мужчины нагрузка на UCL значительно снижается до пикового значения около 35 Нм, что все еще является достаточным крутящим моментом, чтобы быть причиной травмы.Однако у адаптированных высокопроизводительных мышц нагрузка на UCL снижается до 0, что означает, что варусные моменты, создаваемые мышцами, и соответствующая сила сжатия сустава полностью противодействуют наложенной вальгусной нагрузке.

Взгляд вперед

Эти результаты важны, поскольку они позволяют более подробно изучить, как отдельные мышцы руки питчера влияют на распределение общего пикового вальгусного момента от движения. Моделирование проясняет, что мышцы руки обеспечивают значительное снижение крутящего момента, ощущаемого в UCL, и что, укрепляя эти мышцы до более высокого уровня, можно снизить риск травмы.

После проверки этой модели моделирования мы рады использовать прямой динамический анализ в качестве инструмента для определения способов улучшения мышечной функции в качестве пути уменьшения травм, сохраняя при этом возможность изменения уникальных движений питчера. Мы также намерены изучить элитных питчеров в Driveline Baseball, чтобы лучше понять адаптированный набор мышц для спортсменов и отрегулировать наши рекомендации и протоколы тренировок, чтобы гарантировать безопасное и эффективное улучшение наших питчеров.

Источники:

1) Миллард, М., T. Uchida, A. Seth и S. L. Delp. Сгибание вычислительной мускулатуры: моделирование и симуляция динамики мускульно-сухожильных мышц. J. Biomech. Eng.-T. КАК Я. 135: 021005, 2013.

.

2) Гамильтон, К. Д., Р. Э. Глоусман, Ф. У. Джоб, Дж. Браулт, М. Пинк и Дж. Перри. Динамическая стабильность локтя: электромиографический анализ группы пронаторов сгибателей и группы разгибателей у кувшинов с вальгусной нестабильностью . J. Shoulder Elb. Surg. 5: 347–354, 1996.

.

3) Джеймс Х.Баффи, Кэти Вернер, Том Кеппл и Венди М. Мюррей, Вычисление вклада мышц, связок и костной ткани в варусный момент локтя во время бейсбольной подачи Ann Biomed Eng. 2015 февраль; 43 (2): 404-15

4) Хортобадьи Т. и Ф. И. Катч. Эксцентрическая и концентрическая зависимость крутящего момента от скорости при сгибании и разгибании руки - влияние уровня силы. Евро. J. Appl. Physiol. О. 60: 395–401, 1990.

.

5) McGraw, M.A., T.E. Kremchek, T.R. Hooks и C.Papangelou.Биомеханическая оценка техники стыковки и реконструкции локтевой коллатеральной связки по сравнению с техникой стыковки. Являюсь. J. Sports Med. 41: 313–320, 2013.

Тест на физические способности

рейнджеров | Комиссия по паркам и отдыху штата Вашингтон

Обновлено в январе 2021 г.

Рейнджеры парка имеют множество уникальных обязанностей, некоторые из которых могут быть физически сложными и опасными, включая действия правоохранительных органов. Способность смотрителя парка выполнять эти функции может повлиять на личную и общественную безопасность.Физическая подготовка лежит в основе способности смотрителя парка выполнять многие аспекты работы. Приведенные ниже минимальные стандарты физической подготовки являются необходимыми уровнями, необходимыми для того, чтобы рейнджер мог эффективно освоить частые и важные двигательные навыки на работе.

Тест физических способностей (PAT) состоит из трех тестов, перечисленных в типичном порядке, в котором они проводятся:

1. Тест отжиманий - 90 секунд на выполнение 20 отжиманий

Цель

Этот тест измеряет мышечная сила / выносливость мышц верхней части тела в плечах, груди и тыльной стороне предплечий (трицепсы), используемые в высокоинтенсивных тренировках по самообороне и симуляции остановки.Это важно для использования силы, включающей толкающее движение, например, для прерывания падения на землю, использования дубинки и т. Д.

Процедура

  • Встаньте на пол в переднем наклонном положении покоя и выполните одно пробное нажатие. вверх, чтобы правильно разместить пенопласт (4 дюйма, который держит инструктор по фитнесу).
  • Опускайте тело до тех пор, пока кубик пены не будет слегка сжиматься, а руки не станут как минимум параллельны полу, затем снова подтолкните вверх. Спину нужно держать прямой, и при каждом разгибании вверх локти должны смыкаться.Отдых в верхнем положении (только) разрешен.
  • Выполните не менее 20 отжиманий за 90 секунд, чтобы пройти.

2. Тест на приседание - 90 секунд на выполнение 25 приседаний.

Цель

Этот тест измеряет мышечную силу / выносливость мышц брюшного пресса, которые используются при самообороне и высокоинтенсивных тренировках с симуляцией остановки. Кроме того, эти мышцы важны для выполнения задач, связанных с применением силы, они помогают поддерживать хорошую осанку и сводят к минимуму проблемы с поясницей.

Процедура

  • Лягте на спину, согнутые в коленях, пятки на полу. Руки следует держать за головой, локти в стороны. Партнер прижимает ноги.
  • В верхнем положении локти должны соприкоснуться с коленями, а затем вернуться в положение лежа (пальцы должны касаться руки экзаменатора) перед началом следующего приседания.
  • Выполните не менее 25 приседаний за 90 секунд, чтобы пройти.

3. Приседания - 3 минуты на выполнение 35 приседаний на прохождение.

Цель

Этот тест измеряет анаэробную способность при задействовании почти всех основных групп мышц. Этот тест важен для демонстрации способности подниматься с земли несколько раз подряд, что необходимо при обучении тактике защиты и выполнении других служебных обязанностей.

Процедура

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  • Отведите бедра назад и согните ноги в коленях, присядьте на корточки и положите руки на пол перед собой на ширине плеч.
  • Удерживая руки на месте, спину ровно, а корпус задействован, верните ступни в положение планки: руки и корпус прямые, кисти рук на одной линии с плечами и немного шире их.
  • Чтобы вернуться в исходное положение, поверните последовательность в обратном порядке.
  • Выполните не менее 35 за 3 минуты, чтобы пройти.

Оценка теста PAT

Оценка PAT для каждого элемента теста оценивается как «прошел / не прошел».