Мужское телосложение: Идеальная мужская фигура — принцип золотого сечения и параметры

30.04.2021 0 Разное

Содержание

Типы мужского телосложения — определи свой

Здравствуйте, уважаемые читатели нашего блога!

Наше увлекательное путешествие к здоровому образу жизни стремительно набирает информационные обороты. Сегодня запутанная и полная неизведанных приключений тропа привела нас к подножью актуального вопроса: Какие бывают типы мужского телосложения?

Физиологические возможности наших организмов окутаны дымкой тайны. Действенные силовые упражнения или регулярные аэробные нагрузки, оказывающие впечатляющий эффект на фигуру одного человека, могут быть совершенно бесполезными для другого участника тренировочного процесса. Необъяснимая случайность или генетическая предрасположенность?

В заблаговременно проигранный спор с природой я вступать не собираюсь. Однако если ситуацию нельзя изменить, то ее всегда можно успешно контролировать. Для этого нам понадобятся соответствующие знания.

Классификация основных типов строения тела

Каждый из нас обладает неповторимой индивидуальностью, которая проявляется в особенностях организма, характере, предпочтениях или вкусах.

На сегодняшний день существуют разнообразные виды и классификации мужской фигуры.

Мы рассмотрим три основных типа:

  • Нормостенический/Мезоморфный

Представители «сильного» пола, имеющие атлетическое строение тела. Широкие плечи, пропорциональное туловище, развитая мышечная структура, массивный костный скелет, тонкая жировая прослойка, быстрый процесс метаболизма – основные генетические особенности мужчин-мезоморфов.

  • Астенический/Эктоморфный

Узнать «эктоморфа» можно по худощавому телосложению, узкому плечевому отделу, плоской грудной клетке и тонким рукам с выраженными сухожилиями. Мужчин, относящихся к астенической группе, отличает слабо развитая мускулатура и низкий процент подкожного жира.

  • Гиперстенический/Эндоморфный

Некоторые представители «сильной» половины человечества склонны к полноте, поэтому относятся к эндоморфной группе. Замедленная работа пищеварительного тракта и повышенный процент жироотложений знакомы «гиперстеникам» не понаслышке.

Коренастые и плечистые мужчины с таким строением тела зачастую имеют широкую талию и крупные бедра.

Три типа телосложения, выявленные компетентными учеными, максимально обобщают физиологические особенности человеческого организма. Следует отметить, что ваша фигура может быть комбинированным результатом слияния нескольких типов. Успеваете? Тогда предлагаю подобрать для каждой группы оптимальную программу тренировок и ежедневный рацион питания.

Уверен, что среди наших читателей есть представители всех видов строения тела, поэтому актуальные советы обязательно найдут своего обладателя.

Рекомендации для представителей мезоморфной группы

Тренировочный процесс

Мужчины, относящиеся к нормостенической группе, имеют атлетический тип телосложения. Мускулистая, подтянутая фигура заложена на генетическом уровне. Для достижения желаемого результата «мезоморфам» не требуется прикладывать дополнительные усилия – достаточно ограничиться классической тренировочной программой:

  • Аэробные упражнения.
  • Силовые занятия.
  • Комплексные тренировки на проработку рельефа.

Все, что требуется от представителя «сильного» пола – поддерживать уникальные природные данные. Эффективными станут упражнения с максимальной физической нагрузкой на организм при небольшом количестве повторений и подходов.

Следует помнить: «Генетический дар – это ответственность, а не повод для гордости и самолюбования».

Правильное питание

Идеальное тело – не повод пренебрежительно относится к ежедневному рациону питания. Несмотря на уникальные генетические особенности «нормостеников», вредные продукты рано или поздно станут основной причиной ожирения. Соблюдать строгую диету не стоит, следует просто следить, чтобы употребляемая еда была полезной и натуральной.

Разнообразные пищевые добавки помогут удержать имеющуюся мышечную массу, поэтому их употребление может оказаться целесообразным. Выраженная рельефная стр
уктура мышц можно достигается включением в рацион омега-3 жирных кислот и кальция.

Полезные советы для мужчин с эктоморфным телосложением

Тренировочный процесс

Худые «эктоморфы» имеют с самого детства заветную мечту – спортивное телосложение с развитой мускулатурой. Однако планку, выставленную генетическим кодом, преодолеть довольно трудно и многие мужчины останавливаются на половине пути, так и не добившись поставленной цели.

Организм изначально не расположен к наращиванию мышечной массы, также как и к излишним жироотложениям. Чтобы изменить сложившуюся ситуацию следует придерживаться выработанной тренировочной программы, подходящей «астеникам».

Начинать занятие необходимо со «стрейтчинга» – тщательной разминки, предназначенной для всех групп мышц и укрепляющей структуру связок. Для постепенного развития организма подойдет базовый комплекс силовых упражнений:

  • Становая тяга.
  • Жим стоя.
  • Присед со штангой.
  • Отжимания в положении лежа.

Последовательный процесс тренировочной программы обеспечит выработку нужного количества тестостерона в крови, ускоряющего рост мышечной массы. Любителям пробежек придется распрощаться со своим хобби – кардио-нагрузки противопоказаны.

Потеря веса посредством бега – широкий и уверенный шаг назад. Занятия должны быть непродолжительными, но изнурительными, качественными. «Астеник» должен покидать место тренировки с забитыми мышцами и приятным чувством усталости.

Анатомическая хитрость: «Особое внимание уделите упражнениям на мышцы ног. Такие занятия помогут увеличить общий объем тела».

Правильное питание

Если вы относитесь к группе эктоморфов, то обязательно сейчас прервитесь и дойдите до холодильника. Взяли что-нибудь вкусное? Отлично. Мужчины с генетически худым типом телосложения, желающие набрать массу, должны есть много и часто.

Процедуру приема пищи нужно повторять каждые 3–4 часа. Протеин в вашем случае является не прихотью и роскошью, а натуральной добавкой, приближающей заветный результат. Большое количество белка и сложных углеводов – вот ежедневный рацион «астеника».

Рекомендации для представителя эндоморфного строения тела

Тренировочный процесс

Регулярная борьба с лишним весом и мечты о мускулистой фигуре – привычный образ жизни мужчины-эндоморфа. Идеальные пропорции тела, которых представитель «сильного» пола неоднократно пытался добиться, остаются неприступной, заветной «крепостью».

Правильно подобранная программа тренировок, основанная на циклическом методе, поможет избавиться от лишних килограмм подкожного жира:

  • Тщательная разминка.
  • Акцентированные кардио-нагрузки (велотренажер, бег, скакалка, игровые виды спорта).
  • Силовые упражнения.

Основополагающим фактором становится стабильность проведения занятий. Запускайте процесс преображения вашего организма только в случае полной уверенности в собственных силах и готовности соблюдать строгий режим.

Совет: «Чередование аэробной тренировки, помогающей значительно сократить калории, и силовых занятий, укрепляющих мышцы – идеальное сочетание, приближающее заветную цель».

Правильное питание

Регулярное голодание не поможет убрать лишние килограммы. Привычный рацион питания обязательно будет сопровождаться появлением дополнительных калорий – сброшенный вес возвращается всегда с неприятными «излишками». В течение дня следует употреблять не более ста граммов углеводов. За 40–45 минут до начала интенсивных занятий и спустя 40 минут после их завершения образуется «углеводное окно» – оптимальное время для приема пищи.

Вкусовые предпочтения «эндоморфа» должны основываться на продуктах питания, в которых присутствуют: магний, кальций и белок.Потеря лишнего веса может происходить только в процессе калорийного дефицита организма. Идеальный образ жизни представителя гиперстенической группы – калорий тратится больше, чем употребляется.

Зная особенности строения своего организма, можно контролировать видоизменения собственной фигуры. Правильное питание и оптимальная программа тренировок – залог желаемог
о успеха.

Необходимо понимать, что выдающиеся результаты требуют времени и усилий.

Только уверенные в своих физиологических возможностях мужчины, относящиеся к любому типу телосложения, могут добиться заветного рельефа и скинуть лишний вес. Как у женщин, так и у мужчин основополагающие факторы на пути к совершенствованию собственного тела – желание, стремление, невероятные физические и волевые усилия.

Очередная актуальная и полезная информация, необходимая для ведения здорового образа жизни. Надеюсь, что после прочтения этой статьи каждый из вас сделает рациональные выводы и изменит свой режим в соответствии с генетическими особенностями организма. Каждый день – новый шанс стать в чем-то лучше.

Вместе мы его обязательно используем! До скорых встреч на веб-страницах нашего блога во время новых, познавательных приключений.

И напоследок, видео-опрос от Егора Пенчукова. «Какие мужские фигуры нравятся женщинам?»

Типы телосложения мужчин: характеристика и как определить

В современном мире людей все больше беспокоит вопрос внешнего вида и красивой фигуры. Представители сильного пола стараются увеличить мышечную массу тела и сбросить избыточный вес. Типы телосложения мужчин играют значительную роль в вопросе улучшения качества тела.

Варианты мужского телосложения

Основываясь на этом, подберите систему питания и режим тренировок. Если не сделать правильной подборки, мужчина встретится с препятствиями в осуществлении желаемого результата. Какие же существуют варианты комплекции и как их определить?

Тип телосложения у представителей сильного пола разделяются на три группы: эндоморф, мезоморф, эктоморф. В зависимости от типа, будут планироваться режимы тренировок и система питания, чтобы добиться здорового и сильного тела.  У каждого из видов есть преимущества и недостатки, базируясь на них, создайте фигуру мечты.

Эндоморфы

Характеристика: 

  1. Предрасположены к полноте, обладают ширококостным вариантом сложения. 
  2. Таким типам свойственен невысокий рост, жир в области живота и межу лопатками, ширококостные, короткие мышцы и круглая грудная клетка.
     
  3. Недостаток этой комплекции заключается в стремительном наборе жировой массы и трудностях при сбрасывании, однако мужчины-эндоморфы легко набирают мышечную массу. 
  4. Из-за медленного обмена веществ, процесс «сушки» мышц составляет сложности. 

Рекомендации:

  1. Эндоморфам рекомендуются высокобелковая система питания, с низким уровнем жиров и углеводов. 
  2. В режиме тренировок отдается предпочтение в вечернее время суток, а утром минимизируйте физические нагрузки. 
  3. Если мужчины такого типа справятся с проблемой рельефности тела, преимуществом будет возможность прокачивать все группы мышц. 
  4. Эндоморфам будет легче себя реализовать в силовых видах спорта: пауэрлифтинг или силовой экстрим.
  5. Полезны постоянные кардио или аэробные нагрузки с периодичностью через один день. 
  6. Противопоказан долгий сон, особенно в дневное время суток. Спать нужно максимум по 8 часов в сутки.   

Мезоморфы

Обладают удачным видом телосложения для достижения спортивной фигуры. Характеристика: 

  1. Средний рост, длинные и широкие мускулы, объемный грудной отдел, широкий плечевой пояс и соразмерность длинны рук и ног. 
  2. Преимуществом является присутствие хорошего мышечного корсета и минимальное количество жировой прослойки. 

Рекомендации:

  1. Благодаря хорошим обменным процессам при телосложении, мезоморфам рекомендуется разнообразная и высококалорийная диета. 
  2. Теперь поговорим о режиме тренировок, мезормфам можно не привязываться к времени суток, эффективными будут две тренировки в день разными по продолжительности. 
  3. Один из известных мировых спортсменов с мезоморфным сложением Арнольд Шварценеггер смог продемонстрировать своим примером успешный результат спортивных тренировок. 
  4. Мезоморфы могут реализовать себя в бодибилдниге, так как набор мышечной массы и сушка тела дается им с одинаковой легкостью. 
  5. Мужчинам не следует заниматься тренировками слишком интенсивно, это может привести к травмам. Лучше запаситесь терпением и быть целеустремленными. 

Эктоморфы 

Характеристика: 

  1. 1.Имеют маленькое количество жировой прослойки и сухощавое строение тела. 
  2. 2.Свойственен большой рост, тонкие кости, длинное, по размерам, сердце и легкие, грудной отдел вытянут. 
  3. 3.Недостатком является сложность набора значительной мышечной массы. Чтобы достичь результатов, эктоморфам нужно приложить большие усилия. 

Рекомендации:

  1. 1.Из-за быстрого обменного процесса представители эктоморфного сложения могут питаться около 5 раз в день. Углеводы быстро усваиваются их организмом в сравнении с белками, последние усваиваются очень трудно. Для комплексного развития мышечной ткани рекомендована углеводно-белковая система питания. 
  2. 2.Особенностью режима тренировок является проработка одной определенной группы мышц базовыми упражнениями в связи с небольшими запасами энергии в организме. 
  3. 3. В отличие от эндоморфов, и даже мезоморфов, рельеф мышечного корсета у спортивного телосложения эктоморфа будет прорисовываться очень хорошо. 
  4. 4.Нужно избегать напряженных обстановок, высыпаться и расслабляться, практикуя йогу и медитации.

Стоит отметить, что в жизни практически не встречаются ярко выраженных вариантов телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Мужчины имеют комбинированный тип спортивного сложения, с преобладанием того или другого варианта. Только при правильном образе жизни будет легче вычислить, к какому из типов относитесь именно вы.

Как определить тип мужского телосложения

Как определить, к какому типу ты относишься: эктоморфу, мезоморфу, эндоморфу? Идентифицировать свое телосложение можно по размерам жировой прослойки и метаболизму. 

У эктоморфов маленький процент жира и большой уровень метаболизма, у эндоморфов, наоборот, низкий уровень обмена веществ и достаточно большая жировая прослойка. Мезоморфы имеют нейтральное телосложение, находясь между двумя предыдущими типами. Существует еще один способ определения варианта телосложения у мужчин — замер окружности запястья руки:

  • •обхват меньше 18 см – эктоморфы;
  • •окружность руки от 18 до 20 см – мезоморфы;
  • •окружность руки больше 20 см имеют эндоморфы.

Запомните, что, подобрав подходящий для вас режим физических нагрузок и систему питания можно достичь отличных результатов в спорте и улучшить качество тела, в зависимости от типа телосложения. 

Однако к какому бы типу вы себя не определили, обязательным является соблюдение здорового образа жизни, правильное питание и систематические физические нагрузки. Главным для каждого человека является здоровое и красивое тело, запаситесь терпением и идите к своему результату.

7 типов мужской фигуры :: Инфониак

Здоровье

Согласно новому исследованию, современных мужчин можно отнести к одной из 7-ми основных типов фигур: «помидор», «огурец», «начо», «стручковая фасоль», «груша», «кирпич» и «снеговик».

Опрос, проведенный на британских мужчинах, показал, что представители сильного пола также обеспокоены своим телом и испытывают неуверенность в своей фигуре.

Самым распространенным типом фигуры среди мужчин стала фигура груши. У 49 процентов опрошенных был лишний вес в области живота.

Упитанная фигура «помидора» наблюдалась у 10 процентов мужчин, а у 15 процентов была пропорциональная фигура «огурца».

Только 5 процентов мужчин могли похвастаться типом фигуры «начо» или треугольника с хорошо развитым торсом и широкими плечами.

Согласно исследованиям, именно этот тип мужской фигуры является самым предпочитаемым среди женщин.

7 типов фигур у мужчин

Груша – небольшой лишний вес в средней части тела

Огурец – симметричная фигура по всей длине

Кирпич – широкая фигура по всей длине

Начо — узкая талия, широкие плечи

Снеговик – округлые формы у живота и груди, создают форму восьмерки

Помидор (или апельсин) – круглая и полноватая фигура

Стручковая фасоль – очень худощавая фигура

Кроме того, исследование показало, что около 72 процентов мужчин ненавидят свой внешний вид. В среднем, представители сильного пола оценивали свою внешность, как среднюю, поставив ей 5 из 10 возможных баллов. Почти половина опрошенных хотела бы изменить свою внешность и сбросить вес.

Интересно, что независимо от типа фигуры, мужчины чувствовали себя увереннее всего в возрасте 28 лет. Около 41 процентов считали, что в этом возрасте у них был идеальный вес для их роста.

Как утверждают специалисты, именно в этом возрасте мужчины могут спокойно есть, сколько хотят, и быть уверенным в своем теле. После этого, обмен веществ замедляется, и они начинают набирать вес после 30-ти.

Типы фигур у женщин

Фигура «яблоко» – лишний вес в верхней части тела: большая грудь, лишний вес в области талии и узкие бедра

Фигура «груша» – лишний вес в нижней части тела: широкие бедра, небольшая грудь, узкая талия

Фигура «песочные часы» – пропорциональная верхняя и нижняя часть тела: одинаково набирают вес в области груди и бедер, узкая талия

Фигура «прямоугольник» – прямая фигура, вес распределяется равномерно на животе, бедрах, груди, худые руки и ноги.

Как подобрать одежду мужчине

Поделиться статьёй:

Достойно выглядеть — желание, присущее как женщинам, так и мужчинам. Но купить понравившуюся вещь зачастую бывает недостаточно. Одна из распространенных проблем — не подходит по фигуре. На витрине выглядит эффектно, а в примерочной перед зеркалом совсем иначе. Как же найти те самые вещи, которые подчеркнут достоинства и умело скроют недостатки? Эту бьюти-задачу можно решить с помощью простых правил подбора одежды по типам фигуры. Знакомим с советами стилистов, на основе которых сможете собрать гардероб по своему вкусу и фэшн-предпочтению.

Содержание статьи:

Типы мужских фигур

Для начала дадим представление о типах фигур, в описании которых вы найдете свой вариант. Итак, делим мужчин на 4 геометрические категории:

 

  • трапеция
  • прямоугольник
  • овал
  • квадрат

 

Каждому из этих типов подходят определенные фасоны. И зачастую то, что идет “треугольнику”, может навредить “трапеции”. Очень редко в коллекциях одежды даже самых известных брендов получится найти универсальную вещь, способную трансформироваться под силуэт фигуры. Это эксклюзивная редкость, на поиски которой уйдет много времени. Проще следовать правилам сопоставления пропорций фигуры и кроя.

Фигура “трапеция”. Советы в подборе одежды

Этому типу фигуры характерны узкие плечи и широкие бедра. Как правило, мужчины “трапеции” плотного телосложения с полными бедрами и мощными икрами. Соответственно, основные задачи — скрыть объемы от пояса вниз и увеличить горизонталь плечей, придав образу мужественность и статность.

Советы стилистов по коррекции силуэта:

  1. Главная цель — создать дополнительный объем в области грудной клетки и плечей. В этом помогут вещи в светлой палитре, пиджаки с мощными подплечниками, хорошо держащими форму, спортивные блейзеры с выраженно очерченной плечевой линией. Расширяют силуэт горизонтальные линии, поперечные принты, крупная клетка. Также к числу помощников можно отнести накладные нагрудные карманы, шевроны, аппликации, накладки из ткани контрастного оттенка.  Стилисты рекомендуют обратить внимание на свитера крупной вязки, но здесь нужно учесть важный момент — чтобы свободный край был достаточно узким.
  2. Пользуйтесь приемом многослойности. Жилетка на рубашку, рубашка на футболку, пиджак в сочетании с тонким свитером или поло, три любых слоя с кардиганом или пуловером на пуговицах. И не забываем о спасительных аксессуарах, которые задают образу нужные акценты — шарфах, хомутах, шейных платках. Для мужчин “трапеций” верхняя часть торса должны быть насыщена деталями.
  3. Ничего лишнего на бедрах. Откажитесь от объемных поясов с яркими бляшками, заклепками, шипами. Пояс в цвет обуви, темные брюки. Штаны выбирайте без дополнительного декора — каждая деталь будет привлекать внимание.
  4. Остерегайтесь мешковатой одежды. Зачастую мужчины, стремясь скрыть объёмы в области живота, покупают свободные свитера и джемперы оверсайз. Но этот шаг еще больше подчеркивает несовершенства фигуры. Лучше акцентировать объем на плечах, а зону пояса оставить в средней ширине — найти золотую середину, не обтягивать, но и не давать полную свободу. Пиджаки с широкими плечами, мягко подчеркивающие талию — идеальный вариант для “трапеции”.
  5. Прямые брюки и классические джинсы. Свободные штаны — враги силуэта, еще больше расширят “трапецию” к низу, создадут массивный силуэт, утяжелят ноги. Умеренная классика — тот фасон брюк, на которые необходимо полностью переориентироваться.

    Чего нужно избегать:

    • Джемперов с закругленными вырезами под горло.
    • Обтягивающие футболки, поло, джемперы в темной гамме.
    • Приталенные силуэтные рубашки с мелким принтом.
    • Верх в черном, темно-синем и темно-коричневом цвете.
    • Рубашки, футболки, свитера, поло с узкими, подчеркивающими рельефы тела рукавами.
    • Футболки без рукавов, майки.
    • Кардиганы, пуловеры, джемперы, свитера с рукавом типа реглан.
    • Одежда с вертикальными полосками и мелким продольным принтом.
    • Свободные светлые брюки из легких тканей.
    • Джинсы и штаны с накладными карманами.

Фигура “треугольник”. Составляем гардероб

Характерные особенности этого типа фигуры — широкие плечи и узкие бедра, треугольник получается перевернутый. В большинстве случаев к данной категории относятся мужчины атлетического телосложения, высокие и статные. А потому особенных требований по сочетанию фасонов одежды, принтов и оттенков практически нет. Есть лишь общие рекомендации стилистов-имиджмейкеров, которые помогут создать эффектный, завершенный образ.

Советы стилистов для типа фигуры “треугольник”:

  1. Для выразительной линии плеч лучше всего подбирать одежду без горизонтальных линий и поперечных принтов. Идеальный вариант — спокойная однотонная гамма или элегантная тонкая вертикальная полоска — если речь идет о деловом стиле. В формировании комплекта одежды для вечеринки можно отдать предпочтение рубашкам и джемперам в ярких оттенках, подбирая под цвет волос и глаз.
  2. Минимализм в декоре. Широкие плечи смотрятся эффектно и мужественно без дополнительных аксессуаров и стилистических помощников. Молнии, накладные карманы, заклепки, шевроны, аппликации — в вашем случае это лишнее.
  3. Пиджаки без объемных подплечников. Соблюдайте естественные пропорции. Зачем выделять и без того мужественные плечи? Пальто, плащи, жакеты с очень объемной плечевой зоной будут смотреться нелепо.  
  4. Не стесняйтесь подчеркивать линию талии и бедер. Ваша фигура позволяет включить в гардероб силуэтные рубашки и обтягивающие свитера, джемперы, поло. Приталенные пиджаки, плащи и парки с поясом — варианты, которые подчеркнут достоинства силуэта “треугольник”.
  5. Вам можно смело носить зауженные джинсы, брюки слимы и укороченные бойфренды с подворотом. Главное создать стильный дуэт с верхом, и образ будет эффектным и актуальным.

“Треугольникам” не рекомендуется:

  • Верх и низ в зауженном силуэта. даже при самых идеальных пропорциях не стоит обтягивать себя с ног до головы.
  • Пиджаки, плащи, пальто с объемными подплечниками.
  • Свободные мешковатые свитера, особенно если у вас худощавые ноги.
  • Рубашки, джемперы, футболки, свитера, полос горизонтальными полосками и поперечным принтом в области плеч.
  • Верх с избытком элементов декора: цепочки, шейные платки, кулоны, значки,одежда с шевронами, накладками, аппликациями.
  • Пиджаки, плащи и пальто с широкими треугольными лацканами.

    Тип фигуры “прямоугольник”. Формируем комплекты одежды

    Этот тип фигуры отличается прямым силуэтом — линия бедер, талии и плеч находится примерно на одном уровне. Основная задача — расширить область плеч и визуально сузить талию и бедра. Итак, как превратить прямоугольник в треугольник.

    Рекомендации стилистов по подбору одежды для “прямоугольника”:

  1. Так как верхняя горизонталь торса не так выразительна, как у треугольника, в подборе одежды стараемся обращать внимание на модели с широкой плечевой линией. Пиджаки, плащи, пальто с массивными подплечниками, куртки, бомберы, пуховики с объемом вверху. И никаких регланов — они визуально срезают силуэт в области между шеей и грудью, что “прямоугольникам” противопоказано.
  2. Рубашки не должны быть обтягивающими. Отдавайте предпочтение моделям прямого кроя, классическим фасонам, которые можно какзаправлять в брюки, так и оставлять свободной.
  3. Что касается горловины — старайтесь покупать свитера и джемперы с округлым или V-образным вырезом. Этот шаг позволяет создавать многослойность, которая пойдет только в пользу фигуре “прямоугольник”. Под широким вырезом эффектно смотрятся контрастные по цвету футболки, поло и рубашки.
  4. В выборе брюк останавливайтесь на классических и — если позволяет фигура — узких моделях. Никаких расширяющихся книзу и свободных оверсайз штанов. Ваша задача — усовершенствовать силуэт, расширив его в верхней части туловища и совсем не наоборот.
  5. Аксессуары. Смело дополняйте образ шарфами, объемными хомутами, балаклавами, платками. Это визуально расширит плечевую линию, приблизит силуэт к мужскому идеалу — “треугольнику”.

В списке противопоказаний:

  • Объемный низ с обилием элементов декора: штаны свободного кроя, клеши, модели с накладными карманами.
  • Рубашки, свитера, джемпераы, поло, футболки с вертикальными линиями, продольными принтами.
  • Обтягивающие вещи. Избегайте силуэтности особенно в верхней части туловища.
  • Темный верх. Отдавайте предпочтение рубашкам и джемперам в светлых оттенках.

Тип фигуры “овал”. Подбираем одежду, корректирующую силуэт

Сначала обратимся к мужчинам с типом фигуры “прямоугольник”. Имейте в виду, что с возрастом большинство джентльменов становятся “овалами”. Поэтому нижеприведенные советы могут быть вполне актуальны. Не хотите стать обладателем “признаком солидности” — живота, занимайтесь спортом, держите себя в форме.

 

Фигуре “овалу” характерны бока, живот, полные бедра. Другими словами, “овалом”может стать не только “прямоугольник”, но и эталон “треугольник” — если вести неподвижный образ жизни и неправильно питаться. Теперь о главном. Как визуально выровнять силуэт, скорректировать пропорции с помощью одежды.  

Советы стилистов для обладателей фигуры “овал”:

  1. Обладателям этого типа фигуры надо внимательно ухаживать за собой. Элегантность, аккуратность, импозантность — пусть все вольется в ваш образ, иначе существует риск выглядеть неряшливо. Обращайте внимание на мелочи, до блеска начищайте обувь, носите часы и дорогую оправу. Детали достойно компенсируют недостатки строения тела.
  2. Также, как и в ситуации с “прямоугольниками”, выбираем вещи с выразительной плечевой линией. Пиджаки, плащи, пальто, парки, тренчи с широкими подплечниками, объемные в верхней части куртки и пуховики. Если ноги не полные, эффектно будут смотреться укороченные вещи с приталенным поясом.
  3. В большинстве случаев у мужчин “овалов” приземистый силуэт, с плотными, короткими ногами. Если вы относитесь к этой категории, исключите из своего гардероба брюки свободного кроя, клеши, зауженные модели, слимы, джинсы с подворотами. В данном случае визуально удлинить фигуру помогут прямые брюки, классические джинсы в темно-синих, серых оттенках.
  4. Не покупайте свитера и джемперы с округлыми вырезами, отдавайте предпочтение V-образной горловине. Используйте прием многослойности — комбинируйте кардиганы, пуловеры, свитера с подходящими по фактуре ткани футболками, рубашками, тонкими водолазками.

“Овалам” не рекомендуется:

  • Носите однотонные вещи в спокойной гамме. Избегайте контрастных принтов, ярких оттенков, пестрых композиций.
  • Рубашки и пиджаки в крупную клетку визуально укоротят силуэт и прибавьте дополнительно пару килограмм. Фанатам клетки лучше отдавать предпочтение мелким квадратам в пастельной палитре.
  • Резкие контрасты между верхом и низом. Обе части должны гармонично дополнять друг друга. Надеваете темный свитер — выбирайте черные, темно-синий, темно-коричневые или серые брюки.
  • Модели брюк с низкой посадкой — зрительно укорачивают ноги и весь силуэт по вертикали.
  • Никаких обтягивающих рубашек и футболок. Обтягивающие вещи подчеркнут несовершенства фигуры.
  • Вещи в горизонтальную полоску — крупную или мелкую, без разницы.
  • Слишком объемные пуховики дутики.
  • Пальто, плащи, парки с поясом.
  • Расклешенные, укороченные брюки или модели оверсайз.

И напоследок совет, который актуален для всех типов фигуры, — никакой мешковатой одежды! Она делает образ неопрятным, стирает мужественность. Подобрать одежду по типу фигуры совсем не сложно, главное — желание выглядеть достойно!

Поделиться статьёй:

Популярные статьи:

Уход за кожей лица

При разговоре собеседник видит лицо крупным планом, при знакомстве 99% людей обращает внимание на черты лица, на привлекательность образа в…

Категория: Кожа Советы начинающему визажисту

Каждая девушка пользуется косметикой, почти все – красятся, 15% — не выходят из дома без макияжа. Это огромные цифры, а если посчитать еще важные…

Категория: Советы

Виртуальный фитнес клуб «Фитс» — Тип фигуры у мужчин

Тип фигуры (телосложения) у мужчин и женщин

Эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный типы телосложения и их характеристика.

Телосложение– это особенности развития частей туловища, жировой, костной и мышечной тканей. Формы, размеры и пропорции тела у каждого человека запрограммированы генетически. Реализация наследственной программы осуществляется в ходе онтогенеза – последовательных физиологических, морфологических, биохимических трансформаций в организме от его зарождения до окончания жизни.

 

Соматотип

Соматическая конституция – это не только непосредственно телосложение, но и программа его физического развития в будущем. На протяжении жизни тело человека изменяется, в то время как соматотип выступает постоянной характеристикой и сохраняется от рождения до смерти. Всевозможные болезни, возрастные модификации, повышенные физические нагрузки способны изменить очертания, размеры тела, но не соматотип. Он определяется на основании соматотипирования (антропометрических измерений) и характеризуется особенностями и уровнем обмена веществ (превалирующим развитием жировой, мышечной или костной ткани), психофизиологическими отличиями, склонностью к определенным болезням.

 

 Эндо-, мезо-, эктоморфия

Различают три конституционных типа: эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный. Данные названия заимствовали от наименований зародышевых листков: внутреннего – эндодермы (из него формируется пищеварительный тракт), среднего – мезодермы (из него формируются сердечно-сосудистая и костно-мышечная системы) и наружного – эктодермы (из него формируются покровные железы и ткани, нервная система). К концу третьей недели развития, как известно, зародыш человека выглядит как трехслойный щиток или трехслойная пластинка. В зоне наружного листка видна нервная трубка, глубже – спинная струна, что говорит о появлении осевых органов зародыша. Его тело становится объемным, со всех сторон покрытым эктодермой, из которой в дальнейшем образуются эпидермис кожи, нервная система, эпителий ротовой полости, прямой кишки, анального отверстия. Из мезодермы зарождаются внутренние органы, суставы, мышцы, кости, система сердца и сосудов, собственно кожа. Оказавшаяся внутри зародыша эндодерма сворачивается в трубку и формирует эмбриональный зачаток кишки. В дальнейшем отверстие, сообщающее желточный мешок с эмбриональной кишкой, трансформируется в пупочное кольцо. Эндодерма образует железы и эпителий дыхательных путей и пищеварительной системы. Весь этот процесс и есть соматотипирование, на основе которого выделяют типы телосложения.

 

Эктоморфы

Эктоморфный тип телосложения также называют астеническим. Его представители отличаются узкими бедрами и плечами (приблизительно одного размера). Рост таких людей обычно выше среднего, а фигура несколько угловата. Всеобщую зависть они вызывают у других за счет способности быстро избавляться от лишнего веса. Зачастую люди, имеющие эктоморфное телосложение, обладают слабо развитыми мышцами. Чтобы приобрести привлекательные и изящные формы, им следует осуществлять силовые упражнения. Для эктоморфов характерен быстрый метаболизм, их организм с легкостью превращает еду в энергию. Представители данного типа менее всего предрасположены для занятий бодибилдингом. Но, как правило, «чистые» эктоморфы – довольно редкое явление. Обычно они обладают некоторыми чертами, свойственными людям, имеющим мезоморфный тип телосложения, что и позволяет накачать мышечную массу. Спортивное питание эктоморфов Так как основная проблема таких лиц – катастрофический недостаток массы, им не нужно волноваться по поводу набора избыточного веса и ограничивать себя в продуктах. Ежедневно следует потреблять не менее четырех-пяти граммов белка на килограмм собственного веса. Вообще же белок должен обеспечить около тридцати процентов дневного поступления калорий. Углеводы в рационе должны составлять пятьдесят процентов, жиры – около двадцати. Чтобы обеспечить набор мышечной массы, необходимо сжигать поступившие калории не полностью. Кроме этого, в меню должны присутствовать чистые углеводы и жиры, а также высококачественный протеин. Дневная норма – 2-2,5 тысячи калорий, питаться следует через каждые 2,5-3 часа. В тех случаях, когда это не получается, рекомендовано пользоваться специальными смесями, которые заменяют нормальное питание, и спортивными напитками. Углеводно-белковые смеси и протеин нужно употреблять ежедневно, дважды в день. Можно добавить в рацион кератин, он поможет увеличить запас энергии, необходимой для тренировок.

Эктоморф должен тщательно следить за регулярностью и правильностью питания до и после физических нагрузок. Не нужно бояться излишнего употребления углеводов: как показывает практика, такое питание снижает разрушительные процессы (катаболизм) в ходе силовых тренировок, способствует анаболическому эффекту (росту и восстановлению тканей). Мезоморфы Мезоморфный тип телосложения еще называют нормостеническим. Такие люди обладают более спортивной, атлетической внешностью, имеют прямоугольную, мускулистую, широкоплечую фигуру. Верхняя часть туловища, как правило, равномерна с нижней, однако плечи шире, нежели бедра. В силу природного атлетизма лица, имеющие мезоморфный тип телосложения, значительно быстрее и эффективнее добиваются результатов в силовых тренировках, чем представители других типов. Избавление от жировых отложений при одновременном развитии мышц позволит мезоморфам обрести желаемые формы. Те люди, которые не занимаются спортом, скорее имеют коренастую фигуру, а не тучную. Еще до начала занятий представители данного типа обладают симметричными безукоризненными пропорциями. Мезоморфный тип телосложения у женщин Зачастую женщины-мезоморфы выглядят более плотными, нежели женщины-эктоморфы, но основная масса тела у них обусловлена мышечной тканью, а не жиром. Такие дамы обычно имеют высокую двигательную активность, а потому отличаются повышенным аппетитом. Если женщина ведет сидячий образ жизни, она может набрать лишний вес вследствие положительного баланса калорий. Для тонкости и стройности представительницам мезоморфного типа нужно будет потерять не столь жировую, сколь мышечную ткань. При хорошем аппетите сохранение изящной фигуры для женщины-мезоморфа может стать ощутимой проблемой.

 

Характеристика людей мезоморфного типа Это самые жизнеспособные и сильные личности. По характеру они – экстраверты, по натуре – бойцы, устойчивые к стрессовым ситуациям. Это отличные ораторы и организаторы, прирожденные лидеры, обладающие объективным мышлением. Свое счастье люди, имеющие мезоморфный тип телосложения, видят не в процессе работы, а в ее результате. Согласно исследованиям, лишь 10-15 % населения Земли относятся к мезоморфам. Большинство из них – фитнес-модели, профессиональные спортсмены, известные актеры. Такие люди любят ставить перед собой четкие задачи и добиваться их, все их действия – незамедлительны и решительны. Предки мезоморфов проживали в теплом климате, поэтому не нуждались в запасах жира для преодоления долгой зимы. Стоит отметить, что мезоморфный тип телосложения преобладает у людей африканского происхождения. Спортивное питание мезоморфов В день следует съедать 2,5 грамма протеинов на килограмм собственного веса. Получать их можно из яичных белков, нежирной рыбы, постной индейки, куриных грудок. Углеводы должны поставлять 60-65 % калорий от всего рациона, жиры – 15 %. Питаться нужно пять-семь раз в день. Для людей такого типа особенно рекомендованы протеиновые коктейли и заменяющие питание смеси. Однообразную пищу кушать нельзя, следует регулярно вносить разнообразие в меню. Для занятия спортом мезоморфы приспособлены больше, нежели экто- и эндоморфы. При одинаковых параметрах возраста, веса, роста, количества подкожной жировой ткани представители этого типа быстрее расходуют калории. Это счастливые обладатели гармоничной фигуры, где проценты мышечной и жировой ткани находятся в идеальном балансе.- 

Эндоморфы Эндоморфный тип еще именуют гиперстеническим. Для таких людей характерна фигура с гладкими, округлыми формами, крупными костями, их бедра шире плеч, нижняя часть тела на порядок тяжелее верхней. Эндоморфы склонны к ожирению, они обладают медленным метаболизмом и выраженной тенденцией трансформировать переваренную пищу в жиры. В культуризме люди, имеющие эндоморфное телосложение, редко добиваются успехов, для этого им потребуется приложить огромные усилия. Но за счет интенсивных тренировок можно сбалансировать вес нижней и верхней частей туловища и ускорить обмен веществ. Спортивное питание эндоморфов В первую очередь необходимо в значительной степени снизить потребление жиров. Протеины должны поступать в организм исключительно из таких постных продуктов, как нежирная часть индейки, яичные белки, низкокалорийная рыба, куриные грудки без шкуры. Как источник белка растительную пищу использовать нельзя. Также требуется ограничить в первой половине дня потребление фруктов. Углеводы рекомендуются сложные, к примеру, картофель, длиннозерный рис, бобовые. Кушать можно не более пяти-семи раз в день, при этом порции должны быть небольшими. При соблюдении данных рекомендаций удастся нормализовать метаболизм и поддержать его на оптимальном уровне.

Бутерброды с копченостями, колбасой, ветчиной, газированные напитки, жирные молочные продукты, алкоголь следует исключить. В случае необходимости сбросить лишний вес предпочтение нужно отдавать волокнистой пище с высоким содержанием клетчатки, при этом потребление крахмалистых углеводов необходимо существенно ограничить. Нельзя есть очень рано или слишком поздно, следует соблюдать режим в питании. Заканчивать трапезу нужно еще до того, как пришло чувство сытости.

Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/137943/mezomorfnyiy-tip-teloslojeniya-endomorfnyiy-mezomorfnyiy-ektomorfnyiy-tipyi-teloslojeniya-i-ih-harakteristika

 

 

 Как определить тип фигуры мужчины

Многим девушкам интересно узнать, какой тип мужских фигур у их парней. Возможно, для того чтобы удачно купить им футболку на 23 февраля, а может, чтобы сравнить с любимым актером.
Ну, скажем так: какая фигура у мужчины, зависит не только от его роста, веса, регулярности занятия спортом, но и от природного телосложения. В разных источниках можно найти различные классификации мужских фигур, однако основных типов мужских фигур существует всего четыре.

Основная классификация мужских телосложений гласит, что все представители сильного пола имеют один из четырех ниже представленных типов мужских фигур.

Типы фигур мужчин – трапеция

Эта фигура считается идеалом для мужчин, так как считается, что она больше всего привлекает нас, девочек. Такой тип телосложения характеризируется широким массивным торсом, узкой талией и небольшими бедрами, благодаря чему весь силуэт выглядит очень мужественно. Чаще всего такое телосложение присуще мужчинам высокого и среднего роста. Чтобы поддерживать такую фигуру в идеальном состоянии, нужно очень много заниматься спортом и следить за собой.

Мужская фигура прямоугольник

Такой тип фигуры мужчины в равной степени считается очень привлекательным, особенно если работать над собой и поддерживать тело в крепком спортивном состоянии. У «прямоугольника» плечи, талия и бедра примерно одинаковы по ширине, при этом телосложение может быть как худощавым, так и довольно плотным.

Фигура треугольник

Обычно мужчины с этим типом фигуры всячески стремятся изменить телосложение в сторону «трапеции» или хотя бы «прямоугольника», но основная проблема в том, что сам скелет определяет то, что бедра шире, а плечи намного уже. Чаще всего мужчина с такой фигурой худощавый, немного сутулый. Правильные тренировки помогут сделать телосложение более пропорциональным.

Типы фигуры у мужчин – овал

Обладатели такого типа обычно не довольны своим телосложением и завидуют обладателям других типов мужских фигур, но все довольно легко можно исправить. Дело в том, что овальная фигура выглядит очень округлой, плотной, хотя мужчина с таким телосложением не обязательно может быть толстым. В бывшем многие «овалы» могли иметь другую фигуру. Чаще всего, люди с этой фигурой обладают низким или средним росном, довольно плотными руками и ногами, широкой и массивной шеей.

Все типы мужских фигур могут выглядеть очень привлекательно и достойно, главное — подобрать правильную одежду, стиль, и регулярно заниматься спортом.

 

 

 

 

 

Гиперстенический тип телосложения у мужчин

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

  • хрупкая фигура;
  • гибкое тело;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • сравнительно короткий корпус;
  • узкая грудная клетка;
  • плечи и бёдра равной ширины;
  • небольшая грудь;
  • тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
  • вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
  • тонкие волосы;
  • низкий уровень подкожного жира;
  • слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

  • недостаток силы и выносливости;
  • утомляемость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудам;
  • заболевания позвоночника;
  • вегетососудистая дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий метаболизм;
  • теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

  • склонность к уединению;
  • задумчивость;
  • артистизм;
  • скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

  • рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
  • развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
  • пропорциональный корпус и конечности;
  • плечи немного шире бёдер;
  • грудь среднего размера;
  • выраженную талию;
  • нормальный обмен веществ;
  • скелет средней ширины;
  • упругий живот;
  • хорошо развитые плечи;
  • ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотную упругую кожу;
  • жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

  • активны;
  • амбициозны;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • уверены в себе;
  • любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

  • гипертонии;
  • ревматизму;
  • заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

  • пышные округлые формы;
  • бочкообразная грудная клетка;
  • объёмные плечи и коротковатые руки;
  • широкие бёдра;
  • тяжёлая широкая кость;
  • короткая и широкая грудная клетка;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая рыхлая кожа;
  • большая грудь;
  • сильные короткие ноги;
  • короткие кисти, ступни и пальцы;
  • мягкие черты лица;
  • тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • терпимость;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз и повышенный холестерин крови;
  • ожирение;
  • проблемы с органами дыхания;
  • болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

  • До 16 см – астеническое сложение;
  • 16-18 см – нормостеническое;
  • Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

  • Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
  • Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
  • Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

  • в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
  • во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
  • менее 90 о – гипостеник;
  • 90 о – нормостеник;
  • более 90 о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья – 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Содержание статьи

  • Что такое гиперстенический тип телосложения
  • Как определить свою конституцию
  • Как определить тип телосложения

Гиперстеник и другие типы телосложения

Гиперстенический тип телосложения является одним из трех основных вариантов, которые характерны для человеческой фигуры. Существуют еще нормостенический и астенический тип телосложения. Другими вариантами названий этих типов фигуры являются соответственно эндоморф, мезоморф и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстеники характеризуются наиболее крупным от природы телосложением, обладая развитыми мышцами и мощным скелетом. Астеник является полной противоположностью гиперстеника, обладая тонкими костями, неразвитыми мышцами и худощавой фигурой. В свою очередь, нормостеник представляет собой усредненный вариант телосложения, по своим характеристикам занимающий промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Программа специализации мужского телосложения — JPS Health & Fitness

JPS Здоровье и фитнес Присоединиться / Войти в аккаунт
  • О компании
    • О НАС
    • НАША КОМАНДА
    • ПОСОЛЫ JPS
    • ДРУГИЕ ИСТОЧНИКИ УВАЖЕНИЯ
    • КОНТАКТ
  • УСЛУГ
    • ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ
    • ИНТЕРНЕТ-КОУЧИНГ
    • 10 НЕДЕЛИ 2 ОБЕД
    • ПРЕЗЕНТАЦИИ ДЛЯ КОРПОРАТИВНОГО ЗДОРОВЬЯ
    • ШКОЛЬНЫЕ ПРЕЗЕНТАЦИИ ЗДОРОВЬЯ
  • ОБРАЗОВАНИЕ
    • СЕРТИФИКАТ III и IV ПРИГОДНОСТИ
    • МЕНТОРСТВО ОНЛАЙН
    • ОНЛАЙН-КУРС ОСНОВЫ ПАУЕРЛИФТИНГА
    • ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ КУРС ФИЗИЧЕСКОГО КОНКУРСА ОНЛАЙН
    • МАСТЕРСКИЕ И СЕМИНАРЫ
    • БЕСПЛАТНЫЙ ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ МАСТЕРСКАЯ СЕРИЯ
    • УЭБК
    • АВСТРАЛИЙСКИЙ САММИТ ПО ПАУЕРЛИФТИНГУ
    • ПОДКАСТ JPS
      • ЛУЧШИЕ ПОДКАСТЫ
  • МАГАЗИН
    • ПРОГРАММЫ И ШАБЛОНЫ
    • ОНЛАЙН-УСЛУГИ
    • МАСТЕРСКИЕ
    • ОДЕЖДА
    • ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
    • МАГАЗИН ВСЕХ
  • БЛОГ
  • ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ПОРТАЛ
  • ПОЕЗДАТЬ
1800JPSFIT
  • 0

Поиск

Ищи:
  • / Home
  • / Все продукты и услуги
  • / Программа специализации по мужскому телосложению

Программа специализации мужского телосложения

$ 2498

Мужское сетчатое тело Slink Physique — Virtual Bloke

ОБНОВЛЕНИЕ № 2 (сентябрь 2020 г.) — Этот пост все еще набирает популярность, но — даже с обновлениями (красный текст), которые я добавил три года назад — он уже очень устарел. еще раз ( цена нововведений и обновлений в SL, я думаю!) С этой целью я, вероятно, напишу новый обзор для Slink Physique в ближайшем будущем.

ОБНОВЛЕНИЕ # 1: Я заметил, что этот пост в последнее время набирает популярность, и я просто заявляю, что к настоящему времени это пост, которому уже почти два года (октябрь 2015 г.). Тело Slink обновлялось пару раз, поэтому большая часть этого поста немного устарела. Я добавил к нему несколько обновлений, которые будут окрашены в этот цвет.

Ну, я этого ждала, и вот, наконец-то. Теперь, когда у меня есть тело Slink Male Mesh в течение месяца или около того, я могу дать достойный обзор того, что это такое, и — для тех, кто плохо знаком с подобными вещами — как это работает.

Во-первых: где вообще эта вещь берется? Вы можете отправиться в магазин Slink в мире (SLurl — зайдите внутрь и в дальний правый угол) или из Marketplace (ссылка). Полная цена за корпус — 1250 L $.

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПОЛУЧИЛИ БЕСПЛАТНУЮ ДЕМО ПЕРВЫМ! Вы можете только получить демоверсию из основного магазина (не из Marketplace).

Объявление выглядит так:

Изображение Сиддина Манро из Slink.

Что внутри? Что ж, количество вещей кажется ошеломляющим, но основные из них, которые вам понадобятся изначально:

  • Альфа-слой
  • Сам корпус
  • Утилиты HUD

Вы также заметите несколько системных скинов и других предметов в наборе.Первоначально не беспокойтесь о них. Выберите соответствующий альфа-слой для того, что вы собираетесь добавить к телу. Если у вас уже есть руки и ноги Slink, но вы будете использовать исходную голову аватара (например, не сетчатую голову), выберите альфа-канал для использования с системной головой. Если у вас нет сетки рук и ног Slink, выберите альфа-слой, который не маскирует их.

На запястье руки Slink должен быть установлен размер запястья XS. ОБНОВЛЕНИЕ : теперь есть опция «Phys» для рук, которую они должны использовать по умолчанию, если вы носите их с телом Slink.Если у вас нет варианта размера запястья на HUD, у вас устаревшие руки, поэтому перейдите в магазин Slink и нажмите терминал повторной доставки (или просто снимите и повторно наденьте руки, и обновленная пара будет отправлена ​​на вы).

Найдите стойку для позы (или используйте встроенную стойку для позы зрителя, если она есть), наденьте альфу, тело и HUD. Будьте осторожны: HUD очень большой, поэтому вам может потребоваться отредактировать и переместить его в сторону, чтобы вы могли видеть себя. Это довольно понятно, так что поиграйте с ним, чтобы увидеть, как работает альфа-маскирование.Примерьте часть своей сетчатой ​​одежды (особенно любую имеющуюся у вас приталенную сетку), чтобы хорошо повесить ее.

Так выглядит один из включенных аппликаторов базовых тонов кожи на сетчатом теле, если он максимально приближен к моему скину Eros:

Еще я ношу пару джинсов из собственной сетки Slink, созданных специально для тела. Вы найдете их (во многих цветах) вместе с базовыми майками и нижним бельем рядом с боди в магазине Slink, так что если вы хотите, чтобы без суеты готовая одежда носилась с телом, это хороший вариант для начала.

Еще одна особенность этого корпуса — входящий в комплект (необязательно) кран. Да, это может быть не всем по вкусу (это не мне; я очень предпочитаю свой Эрос), и да, он не предназначен для … общего использования, так сказать. Но если вы просто хотите в спешке раздеться, не пытаясь подобрать присоединяемый член к вашему тону кожи (или даже , купив дополнительный член), это отличное дополнение. Также обратите внимание, что у вас есть варианты для стрижки / необрезания и для лобковых волос. Вы также можете надеть нижнее белье через HUD утилит за считанные секунды (просто не забудьте использовать HUD, чтобы спрятать драгоценности своей короны, или — как с другими петухами в SL — они проткнут вашу одежду).

Вам, , нужно будет отредактировать базовую форму вашего тела, чтобы больше походить на ваше обычное SL. Скеллу пришлось поднять мускулы, чтобы вернуть его туловище и плечи к их обычным размерам. Но красота этого тела в оснащении, которое даже позволяет вам поиграть с жировыми отложениями (во всяком случае, немного; до 5%), чтобы придать себе немного больше веса. Это отличный вариант для тех, кто хочет что-то среднее между мускулистой королевой и вариантами сетчатого тела с узкими моделями.

СОВЕТ: Сделайте копию своей обычной формы и переименуйте ее, чтобы вы знали, что можно использовать только эту форму с телом сетки Slink.

Внутри пакета есть несколько системных скинов, которые соответствуют вариантам тона кожи на самом корпусе. Они безупречно удобны, но большинство из нас будет искать обычных скинмейкеров, которые выпускают аппликаторы Slink Physique Male Mesh Body, и — с этой целью — следующая часть этого поста предназначена для покупателей.

ПРИМЕЧАНИЕ. Цены, которые я здесь указал, верны на момент написания и не включают специальные низкие цены на скины для мероприятий.Цены также могут меняться по усмотрению дизайнера. Я просто даю их в качестве приблизительного ориентира, чтобы вы знали, сколько вы можете рассчитывать заплатить. Это тоже не исчерпывающий список, но это то, что я нашел до сих пор. Знаете что-нибудь еще? Оставьте комментарий здесь или в этом сообщении на Flickr 🙂

КЛЮЧ

  • Skin = Цены на стандартный скин аватара по умолчанию. Хотя у этого тела нет сетчатой ​​головки, вам понадобится базовая кожа, соответствующая аппликатору.
  • Applier = Цены на аппликатор Slink Physique Male Mesh Body HUD
  • Руки / Стопы = Цены на аппликаторы для рук и ног Slink AvEnhance (если продаются отдельно).Если используется «каждый», это означает либо руки, либо ноги. «Все тона вместе» означает, что вы получите либо толстый набор апплитеров по этой цене, либо один HUD со всеми доступными вариантами тонов на нем.
  • Omega = аппликаторы, совместимые со Slink, для скинов, татуировок и одежды. Подробнее об этом позже

ПРИМЕЧАНИЕ: Многие специалисты по аппликации тела также изменят ваши руки и ноги Slink, если они являются последней версией. Некоторые, однако, этого не сделают. Всегда сначала тестируйте демо.

Я добавляю ссылку на профиль каждого дизайнера, как обычно для этого блога. Магазины часто перемещаются в SL (или закрываются и переходят только в Marketplace), но большинство создателей всегда выбирают свое текущее местоположение магазина. Просто скопируйте ссылку, вставьте ее в локальный чат и щелкните по ней, чтобы открыть профиль дизайнера. Я обошел столько магазинов кожи, сколько мог придумать, с головы до ног. У большинства из них были аппликаторы, у некоторых нет, но я все равно включаю их сюда, потому что у них уже есть аппликаторы для рук / ног и, скорее всего, они появятся в ближайшем будущем.

ДИЗАЙНЕРЫ: Если я что-то ошибаюсь (или вы измените что-нибудь позже — например, вы начинаете предлагать аппликаторы для тела), пожалуйста, оставьте комментарий или отправьте заметку / мгновенное сообщение в Skell Dagger inworld. Я постараюсь поддерживать этот пост как можно актуальнее.

Без определенного заказа, все цены в L $:

Рождение

  • Создатель: Silent Alchemi
  • Кожа: 1000 за тон, за тип волос на лице (новые тона) или 990 (старые тона)
  • Аппликатор: 450 на тон (только новые тона — только аппликаторы Омега)
  • Руки / Ноги: по 100 (все тоны вместе = новые или старые)

Clef de Peau

  • Создатель: lapenderiedenicole
  • Кожа: 990 — 1000 на тон (включая аппликаторы для рук / ног)
  • Аппликатор: 700 на тон для каждого типа телосложения (варианты: мягкий, спортивный, 6 штук)
  • Руки / Стопы: Отдельно не продается

Tableau Vivant

Глотать

  • Создатель: Luciayes Magic
  • Кожа: 990 на тон
  • Аппликатор: 599 (все тона вместе)
  • Руки / Ноги: по 150 (все тоны вместе)
KOOQLA
  • Создатель: Rocketta Haven
  • Кожа: 890 на тон
  • Заявитель: еще нет
  • Руки / Ноги: по 100 (все тоны вместе)
7 смертоносных скинов
  • Создатель: Izara Zuta
  • Кожа: 1250 на тон (включая аппликаторы для рук / ног)
  • Аппликатор: 350 за тон, на тип волос на теле (варианты: гладкие, шлейфовые, волосатые)
  • Руки / Ноги: по 250 на тон
Адам и Ева
  • Создатель: Sachi Vixen
  • Кожа: 949 на тон
  • Заявитель: 390 за тонну
  • Руки / Стопы: Я мог найти их только для старых тонов женской кожи
.: Soul :.
  • Создатель: Лерошель Судьба
  • Кожа: 800 на тон (включая аппликаторы для рук / ног)
  • Аппликатор: 349 на тон (только аппликаторы Omega)
  • Руки / Стопы: Отдельно не продается
Оооооооооо скины
  • Создатель: Охлала Сассун
  • Кожа: 1999 за тон
  • Аппликатор: 500 (все тоны вместе)
  • Руки / Стопы: Отдельно не продается
Эрос
  • Создатель: Pi Rain
  • Скин: 2000 (полный аватар, включая 3 формы и 3 цвета кожи)
  • Заявитель: еще нет
  • Руки / Ноги: по 75 на тон.Аппликаторы для ногтей на руках и ногах по 75 штук на тон.
Редгрейв
  • Создатель: Эмилия Редгрейв
  • Кожа: 1490 за тон (все варианты волос на лице)
  • Заявитель: еще нет
  • Руки / Стопы: 95 на каждую кожу
Беллеза
  • Создатель: Tricky Boucher
  • Кожа: 1000 на тон
  • Заявитель: еще нет
  • Руки / Ноги: находятся в подарок группе службой поддержки. (Группа стоит 250, чтобы присоединиться.) Все гудят вместе.

ОБНОВЛЕНИЕ. Сейчас на дизайнеров, создающих аппликаторы для этого тела, на больше, чем я могу перечислить здесь.

Далее, приступим к аппликаторам Omega. Вы можете подумать, что они вам не нужны, но некоторые скины полагаются на них, и — о, боже — если вы хотите носить татуировки, вам определенно понадобится .

Где их взять

Идите в магазин Omega Solutions в мире и возьмите телепорт на 3-й этаж. Зайдите в раздел Mens Body Mesh и найдите этот:

Комплект будет стоить 99 L $.Или, если вы присоединитесь к группе Omega и носите групповой ярлык при покупке, вам будет возвращено L $ 98, поэтому это будет стоить вам всего 1 L $. ОБНОВЛЕНИЕ: Я считаю, что возврат меньше сейчас, так что только комплект стоит 50 L $ или аналогичную сумму после него. Вы также можете получить комплект за 99 L $ здесь, на торговой площадке.

Просто наденьте тело Slink и Omega HUD. Щелкните HUD, и совместимость с Omega будет установлена ​​в ваше тело Slink. Теперь вы можете удалить Omega HUD. (Однако держитесь за это, потому что Slink будет выпускать обновления для этого тела, и вам нужно будет устанавливать совместимость с Omega в каждый новый выпуск).ОБНОВЛЕНИЕ: вам также необходимо будет установить Omega во все копии тела, которые вы создаете, так как она не сохраняется в новых копиях.

Установив Omega, вы теперь можете использовать ТОННЫ татуировок и одежды Omega, которые уже существуют, потому что у женщин эти вещи есть уже много лет. И, ребята, вам понравится , как чётко выглядят татуировки на сетчатом теле. И — поскольку мужское тело Slink имеет красивую встроенную выпуклость члена, вы можете носить женские аппликаторы для брюк Omega, не выглядя так, как будто вы заправляете 😉

Для использования приложений Omega необходимо, чтобы у вас также был прикреплен HUD утилит Slink.Здесь вам придется поэкспериментировать, особенно если вы используете аппликаторы Omega, предназначенные для женщин, поскольку они могли быть созданы для разных тел с разными типами приложений. В нижней части вашего интерфейса служебных программ Slink вы увидите различные варианты отображения или скрытия таких вещей, как татуировки, нижнее белье и одежду. Это то, что вы нажимаете или выключаете, чтобы показать различные аппликаторы Omega для таких вещей, как татуировки и брюки, поэтому, если вы щелкнули по своему аппликатору татуировки и ничего не произошло, проверьте различные параметры на Slink HUD, чтобы узнать, какой из них вам нужно установить «зеленый» «белый» для демонстрации татуировок.

Аппликатор для кожи и тела ласточки с аппликатором для тату White Widow Omega. Полные кредиты здесь —

Аппликатор для кожи и тела ласточки с татуировками Omega от Suicide Gurls и аппликатор для брюк Omega (женский!) От Sn @ tch. Полные кредиты здесь —

Сетчатая одежда и использование Slink Utilities HUD

Вы обнаружите, что одна одежда работает лучше, чем другая, с корпусом Slink. Подогнанная сетка — ваш лучший выбор, но вы можете использовать различные варианты альфа-маскирования в утилите HUD, чтобы удалить части вашего тела, которые протыкают сетку одежды.В конце концов, дизайнеры могут начать создавать сетчатую одежду специально для тела Slink — как некоторые в настоящее время делают для тела TMP — но их, вероятно, будет немного и далеко не каждый. ОБНОВЛЕНИЕ: Не сейчас! Slink — одно из самых хорошо поддерживаемых сетчатых тел для специально подобранной сетчатой ​​одежды. Ожидайте некоторого разочарования, так как HUD утилит иногда недостаточно маскирует, а следующий раздел маскирует слишком много. ОБНОВЛЕНИЕ: альфа HUD был обновлен и теперь включает в себя гораздо больше разрезов, что означает, что вы сможете подобрать практически любую одежду.Это будет метод проб и ошибок, и вам может потребоваться добавить куртку, чтобы покрыть некоторые проблемы с некоторыми брюками на заднем поясе, а некоторые типы глубоких вырезов не будут поддерживаться альфа-опциями. Но потратьте на это немного времени, и оно того стоит.

Подводя итоги

Я знал, что это тело будет хорошим, и не был разочарован. Хотя я не буду носить его все время. ОБНОВЛЕНИЕ: Гм, да. Насчет этого … * кашляет * (я слишком люблю свой обширный инвентарь системы / лепки / сетки, чтобы ограничиваться только аппликатором и облегающей сетчатой ​​одеждой), имея возможность носить все эти сказочные женские Omega-совместимые вещи (четкие татуировки вместо они растягиваются на твоих плечах! И все эти штаны Омега, боже!) — это прекрасно.Это также делает небольшие вложения в комплект Omega окупаемыми.

Заключительные советы: Сделайте копию своего тела, рук и ног. Поместите их все вместе с альфа-слоем и отредактированной фигурой в новую папку и назовите ее чем-то вроде «Slink body for demos». Используйте эту специальную папку только для демонстрации новых аппликаторов скинов, чтобы не испортить ваше обычное тело / руки / ноги.

И, прежде чем создавать одежду, просто поместите копию тела, рук и ног в соответствующую папку кожи, наденьте их, нажмите на аппликатор, и у вас будет готовая сетка для тела, все готовая для ношения. -идти.

Другие ссылки

Omega Gents Flickr Group — Не слишком занята (и, как и большинство групп Flickr, иногда страдает от того, что люди кладут в нее несоответствующие вещи, например женские платья), но хорошее место для поиска новых товаров Omega.

Нравится:

Нравится Загрузка …

SLink Physique Male Mesh Body — StrawberrySingh.com

Все изображения в этом посте являются необработанными снимками, поэтому они не были улучшены в Photoshop, а только обрезаны и изменены.

Мужское сетчатое тело SLink Physique было выпущено сегодня, и вот важная информация о нем:

  • Цена 1250 L $ без сетки для рук и ног.
  • Это тело поставляется с пенисом , который можно включить с помощью Alpha HUD. Вы можете переключать кнопку крайней плоти на HUD, если хотите, чтобы она была необрезана, а также можете увеличить длину бедер, чтобы сделать их больше. (Фотографии пениса NSFW ниже)
  • Это тело имеет поддержку Omega , и тело женского телосложения также будет вскоре обновлено, чтобы стать совместимым с Omega, поэтому обязательно проверьте повторную доставку в магазине SLink через несколько дней, если у вас есть женское тело.
  • Предыдущие слои Physique также работают с этим телом . Татуировка, которую я ношу на первом изображении, — это старая татуировка Letis, на которой раньше были аппликаторы SLink Physique. Как видите, все заработало отлично.
  • Мужские сетчатые руки и ноги были обновлены , поэтому они также поддерживают аппликаторы омега. Чтобы получить обновление, нажмите терминал повторной доставки в главном магазине SLink.
  • Этот корпус включает тонировочный HUD , поэтому вы можете подобрать себе понравившиеся скины, если на них еще нет аппликаторов.Кожа, которую я ношу, более старая от FRUK и без аппликаторов. Я использовал тонирующий HUD, чтобы подогнать тело, руки, ноги и пенис к моей коже. Затем я использовал татуировку блендера, которая идет с телом, и подкрашивал ее, чтобы сделать шею бесшовной.
  • Этот боди поставляется с формой SLink по умолчанию, 6 базовыми скинами SLink, 6 татуировками в стиле блендера, 3 нижним бельем для аппликаторов и базовой майкой и джинсами SLink. Также был полностью выпущен майка и джинсы в большем количестве цветов.
  • Аппликации и одежда для этого тела можно найти в следующих двух группах flickr, если вы собираетесь приобрести их: Slink Avatar Enhancement Creations и Omega Gents
  • Вы можете бесплатно получить персональный HUD для улучшения аватара SLink, если хотите создавать свои собственные текстуры для тела.
  • Если вы хотите создать сетчатую одежду для этого тела , в plurk Сиддин она говорит, что для этого нет никаких специальных приложений, сетчатый комплект будет обновлен и вскоре разослан.

Мое мнение о корпусе заключается в том, что он отличного качества, прост в использовании и, надеюсь, скоро для него будет изготовлено множество нестандартных элементов, поскольку Сиддин всегда делает его таким доступным.

Что касается внешнего вида тела, мне пришлось существенно скорректировать свою форму, чтобы она выглядела как размер моей формы по умолчанию. Я думаю, что это тело похоже на «облегающее» (за неимением лучшего слова). Чтобы он хорошо работал с головкой SL по умолчанию, вам нужно поддерживать жир в пределах от 0 до 5.Таким образом, вы должны использовать ползунки толщины и мускулов, чтобы выглядеть более объемным. До того как я набрался, тело выглядело очень стройным в моей первоначальной форме. Так что, если вы привыкли к большей форме, определенно поиграйте с ползунками толщины и мускулов. Щелкните здесь, чтобы увидеть волосы на теле и пенис крупным планом.

Вот некоторые ссылки по теме:
> SLink Mainstore
> SLink Blog
> SLink Avatar Enhancement Flickr Group
> Siddean’s Plurk

ОБНОВЛЕНИЯ:
> Свяжитесь с SLink Resident для обслуживания клиентов.Я не могу помочь с вопросами КСО.
> Были обновлены мужские и женские тела SLink Physique, поэтому перейдите в основной магазин и нажмите на терминал повторной доставки.

Чтобы увидеть больше моих обзоров и видео с сетчатым телом, щелкните мою категорию сетчатого тела в моем блоге и мой список воспроизведения с сетчатым телом на моем канале YouTube.

Style Credits:
1-е фото:
Кожа: Fruk — оттенок кожи Jeremy 6 Black от Чаки Холлака (больше не доступен)
* Волосы на лице: By Zaara (еще не выпущены)
Hair: Exile :: Vindicated Blacks by Kavar Cleanslate
Mesh Body: Slink Physique MALE Mesh Body Release 1, автор Siddean Munro (блог)
Mesh Hands: Slink Avatar Enhancement Hands MALE V2.2 — Relaxed by Siddean Munro
Mesh Feet: Slink Avatar Enhancement Male Feet XS Flat V2 от Siddean Munro
Джинсы Fitmesh: мужские джинсы с дымовой трубой Slink Physique Indigo от Siddean Munro
Татуировка: Letis Tattoo :: Deneb от Leti Hax

3-е фото:
Кожа: Fruk — оттенок кожи Jeremy 6 Black от Chucky Hollak (больше не доступен)
Татуировка Волосы на лице: –Entente- Волосы на лице B — Beard Un — Black — Bald by Guarinot
* Волосы: Tableau Vivant \\ Волосы LeeJae + база для волос от M4ri1yn Magic (@ TMD, сен.5-е)
Mesh Body: Slink Physique MALE Mesh Body Release 1, автор Siddean Munro (блог)
Mesh Hands: МУЖСКИЕ РУКИ, улучшающие аватар, V2.2 — Расслаблены, Сиддин Манро
Mesh Feet: Улучшение аватара Slink, мужские ноги XS Flat V2, автор Siddean Munro

Поскольку сегодня пятница, я подумал, что также буду делать еженедельный обзор и освещать некоторые другие текущие события.

Еженедельная сводка новостей

  1. Фотограф недели: Blanche Foxclaw — Удивительные качественные фотографии с большим творчеством.
  2. Призыв к сообществу из Bright Canopy — Основатели Bright Canopy проводят собрание сообщества в субботу, 5 сентября, 11:00 SLT на острове Bright Canopy.
  3. Группа «Тысячи слов» на Flickr — Если вы ищете вдохновения, «Группа« Тысяча слов »на flickr — это еженедельная группа испытаний, которая дает участникам тему, с которой можно начать, а затем они строят вокруг нее картинку.
  4. Петиция: Защитите создателей контента и клиентов от копировальных роботов — Началась петиция об изменении.org создателями SL с просьбой Linden Lab запретить зрителям-копиботам подключаться к сети.
  5. Совет от журнала WindLight Magazine: Как сделать реблог для статей, страниц и других страниц на собственном сайте WordPress! — Подробная статья, если вы ищете простой способ поделиться информативными сообщениями в своем блоге.
  6. Buzzfeed Викторина недели: Какой вы второй тип жизни? — Догадался, что я блогер. Шокирует!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Каким будет идеальное мужское телосложение в 2020 году

Поиск идеальных размеров тела ведется с незапамятных времен. Статуя Давида Микеланджело давно считалась вершиной мужской формы. Хотя мы живем в эпоху, когда люди хотят получить большие мускулы, тем не менее многие из нас хотят чего-то пропорционального:

Мощное, стройное, точеное и спортивное телосложение.

Итак, как этого добиться? И как узнать, достигли ли вы такого телосложения? По мнению так называемых экспертов, идеальные размеры мужского тела составляют…

-Талия- 45-47% от роста

-Плечи- того же размера, что и окружность шеи

-Плечи- 1.618 x талия

Но давайте поближе познакомимся с идеальными размерами мужского тела (в зависимости от роста)

Краткое примечание о позитивном теле

Не существует такого понятия, как «идеальное» мужское тело. Надеюсь, вы это уже знаете!

Давайте посмотрим правде в глаза, многие мужчины едят здоровую пищу и время от времени посещают тренажерный зал, чтобы добиться хорошей формы тела. Хотя это может показаться напрасным, большинство мужчин ходят в спортзал, чтобы обрести более мускулистое тело. Это неудивительно, потому что в сегодняшней культуре действительно много сил, делающих упор на образ тела, и не только женщины получают их.

Не нужно лгать себе, что вы посещаете спортзал каждый день только для того, чтобы снизить кровяное давление или по любой другой причине. Но миллионы мужчин во всем мире ежедневно посещают тренажерный зал в поисках идеального тела. Любите свое тело таким, каким оно было создано, и усердно работайте над его улучшением. Наслаждайтесь тренировкой.

Тонкая и узкая талия (45-47% от общего роста)

Размер вашей талии определяет, будете ли вы иметь отличное телосложение или нет. Слишком большое количество набивки на талии ухудшит вашу эстетику.Если у вас окружность талии, равная 47% от вашего общего роста, это указывает на низкий процент жира в организме и в целом сбалансированные пропорции тела.

Как добиться тонкой талии: питание! Многие мужчины склонны накапливать большую часть жира в верхней части тела вокруг талии, поэтому вам нужно избавиться от большого количества этих жиров, чтобы получить стройную талию и показать свой пресс.

Если вам нужен отличный план тренировок и диеты, который поможет вам сбросить вес, я рекомендую вам ознакомиться с программой измельчения Kinobody Warrior Shredding Program.

Наука, лежащая в основе идеального измерения мужского тела

Идеальные пропорции мужского тела лежат в основе науки, которую мы здесь обсуждаем. Все зависит от золотого сечения 1,618. Возможно, вы слышали об этом соотношении в геометрии, архитектуре, теле и некоторых других областях.

Многие люди использовали это соотношение в прошлом. Микеланджело использовал это соотношение для создания некоторых своих произведений искусства и скульптур, которые напоминают человеческое тело, например Давида.

Как я уже упоминал ранее, это золотое сечение можно увидеть по всему телу, в таких местах, как ступни, лицо и руки.Например, соотношение вашей руки к предплечью должно быть около 1: 1,618

. Но хотя вас может не беспокоить соотношение вашей руки и предплечья, вас, вероятно, беспокоит соотношение вашего плеча к талии. Женщин привлекают мужчины, у которых соотношение плеч к талии составляет 1,618. Конечно, решающую роль будет играть и ваш рост.

Широкие плечи (1,618 X размер вашей талии)

Мощные, широкие плечи — отличительная черта мужского телосложения.Они олицетворяют уверенность и силу, а также сильную мужественность. Если ширина ваших плеч в полтора раза больше вашей талии, значит, вы достигнете V-образной формы вашей мечты. Но как добиться широких плеч?

Как получить широкие плечи

В отличие от похудания и похудения, вам потребуется нарастить большую мышечную массу и силу в верхних частях тела, чтобы отделиться от стаи.

Основы:

-Жим над головой с гантелями или штангой — это хлеб с маслом для больших плеч.

-Имеют сильный объем на плечах день. Утвердитесь в этот день в тренажерном зале.

Широкая спина Большая грудь

Если вы хотите добиться идеальной V-образной формы тела, обратите внимание на спину. Широкие широчайшие могут сделать ваш торс более узким. К мышцам спины нельзя применить какое-либо конкретное соотношение, но в идеале они должны способствовать расширению верхней части туловища.

Как получить более широкую спину — основы

-Улучшите силу вертикальных тяг, чтобы убедиться, что ваши широчайшие сильно ударяются.

— Добавьте немного толщины спине, используя горизонтальные тяги и тяги. Толстая верхняя часть груди (на 10–12 дюймов шире талии)

Кроме того, вы хотите, чтобы ваша грудь была хорошо закругленной, чтобы дополнять вашу спину. Вы же не хотите, чтобы ваша спина выглядела так, будто она переполняет вашу грудь. Вы хотите, чтобы ваша грудь действительно выпирала.

==> Вы можете ознакомиться с нашим полным руководством по улучшению жима лежа и груди здесь.

Как добиться хорошо развитой верхней части груди

Основы

-Вы обычно должны тренировать грудную клетку отдельно, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на том, чтобы разорвать ее!

-Обязательно наберите хороший объем в день груди.Не бойтесь подталкивать себя.

— Развивайте выносливость в жиме лежа на наклонной скамье, чтобы целенаправленно воздействовать на плечи и верхнюю часть плеч.

— Также можно выполнять отжимания на бортах и ​​скамью.

Хорошо развитые руки

Каждый мужчина хочет добиться огромных мускулистых рук, но то, чего вы хотите, может зависеть от вашего роста и остальных пропорций вашего тела. «Идеальное» соотношение — это то, что ваши руки имеют ту же окружность, что и шея. Но, очевидно, это относится не ко всем. Вам нужно будет выяснить, для чего вы стреляете, и составить план игры, чтобы соответственно увеличить размер руки.

How to Achieve the Great Arms — Basics

-Сконцентрируйтесь на наращивании силы за счет прогрессивной перегрузки. Я согласен с Арнольдом, тренировка рук — вообще лучший способ прибавить в массе.

-Продолжайте добавлять вес небольшими порциями по прошествии нескольких недель. Вы должны потрясти эти мышцы, чтобы они выросли.

Пропорциональные ноги

В теле идеального мужчины нет куриных или стволовых ног, и они совсем не тощие. Здесь нет стандартных измерений, но целью должны быть спортивные ноги, обладающие взрывной силой и крепкими мускулами.Я рекомендую серьезно относиться к дню ног, но я также понимаю, что некоторые парни рождаются с ногами, которые от природы очень мускулистые. Если у вас спринтерские бедра, вы можете пропустить день ног. Я слышу вас по этому поводу, но я бы все равно подтолкнул вас к тому, чтобы сделать хотя бы небольшую работу ног для хорошей меры.

Как получить хорошо развитые пропорциональные ноги — основы

-Приседания Приседания. Честно говоря, многие парни могут справиться, просто делая приседания. Без шуток.

-Но на всякий случай убедитесь, что вы смешиваете это с другими изо-упражнениями, такими как разгибание ног.

-Попробуйте гигантские наборы для ног, если вы действительно готовы принять вызов.

Как мы уже говорили ранее, «идеального» тела не существует. У каждого свои цели в фитнесе, и поэтому вы не должны позволять этим измерениям мешать вам добиваться своих целей. Всегда помните о своей цели и принимайте ее каждый день. И, конечно же, всегда помните, что растяжка — ключ ко всему этому.Не могу не подчеркнуть этого достаточно. Если вы хотите заниматься этим хардкорно, убедитесь, что вы должным образом отдыхаете и делаете правильные разминки и растяжку.

Упражнения для мужской модели | Модельные упражнения

Опубликовано

Мужские модели демонстрируют цели тела

Быть моделью-мужчиной может показаться легкой работой, но это требует тяжелой работы. Помимо хорошей генетики, очень важно поддерживать форму. Когда речь идет о телосложении, подобном Адонису, необходимо иметь точный план тренировок.Большинство моделей-мужчин имеют пресс с шестью кубиками, и, хотя диета очень важна, поход в спортзал и сильный удар кузнечным тренажером могут иметь решающее значение. Крис Грегори из UP, ведущий персональный онлайн-тренер, считает, что «топ-модели должны постоянно совершенствовать свое питание, чтобы добиться успеха — правильно подпитывать ваше тело для наилучшего мышечного роста и есть, чтобы получить или оставаться стройными, чтобы показать, что шесть — в первую очередь упаковать.

Хотите знать, как получить фигуру как у топовой мужской модели? Посмотрите ниже, чтобы прочитать советы от самих ведущих специалистов отрасли.

Дэвид Ганди

Раздеваясь до нижнего белья, Дэвид Ганди носит простой стиль из своей линии Autograph в Marks & Spencer.

Дэвид Ганди правит миром моделирования почти два десятилетия. В ходе нескольких кампаний аромата Dolce & Gabbana «Light Blue» британский мужчина-модель уже много лет демонстрирует свое знаменитое телосложение в белом спидометре. По словам Ганди, коротких путей к приведению в форму нет. Все дело в тяжелой работе в тренажерном зале. «В моем расписании он меняется каждый день.Я работаю поздно вечером тренером, поэтому иногда с 21:00 я провожу в тренажерном зале 60-90 минут. Это довольно странный распорядок, но иногда это единственный раз, когда я могу в него вписаться, — говорит он Huffington Post.

Что касается конкретных тренировок, Дэвид любит следующие упражнения.

1. Отжимания человека-паука
2. Раскатывание живота
3. Индусские отжимания
4. Приседания и жимы плечами
5. Пирамидальные сгибания бицепса
6. Подтягивания
7. Черепахи
8. Бёрпи в тягу широкими руками -упы
9.Отжимания ногами
10. Отжимания на трицепс с отягощением и без веса
11. Мяч для стабилизации живота

Пьетро Боселли

Пьетро Боселли работает с EA7 для своей кампании весна-лето 2018.

Пьетро Боселли прославился после того, как стал популярным как «учитель горячей модели». Имеет докторскую степень. в машиностроении у него не только внешность, но и мозги. Тем не менее, Пьетро известен тем, что демонстрирует свое богоподобное телосложение на фотосессиях. Модель прорабатывает мышцы кора, бицепсы и квадрицепсы, катаясь на велосипеде, плавая и поднимая тяжести.Пьетро также уделяет внимание своей сути. «Большинство людей делают кранчи в конце тренировки, но я посвящаю целую тренировку своей основной части», — сказал Бозелли журналу GQ Magazine . «Контроль очень важен: сжимайте, пока не почувствуете жжение и не сможете больше продолжать. Начни с скручивания с пола и меняй его с поворотом ».

Марлон Тейшейра

Марлон Тейшейра играет главную роль в летней кампании Track & Field 2019 года.

Бразильская модель-мужчина Марлон Тейшейра — еще одна звезда подиума, известная своими шестью кубиками.Когда дело доходит до идеального тела, он говорит, что это происходит во время проведения времени на пляже. «Когда я нахожусь в Бразилии, я стараюсь заниматься йогой и пилатесом. Я люблю находиться у моря и заниматься серфингом, а также бегать и плавать », — поделился он с Vogue Paris . Марлон также отмечает, что он любит заниматься спортом на свежем воздухе.

Джаррод Скотт

Джаррод Скотт играет главную роль в редакционной статье для PEPLVM .

Австралийский манекенщик Джаррод Скотт известен своей суровой внешностью и фирменными усами.Но у него также худощавое телосложение. Когда дело доходит до тренировок, модель довольно напряженная. Он делится с GQ Australia , что не ест за два часа до тренировки и ставит цели. «Я повторяюсь и придерживаюсь своего режима тренировок; как минимум, я тренируюсь четыре раза в неделю с высокой интенсивностью. Мой режим включает в себя сочетание либо бега 20 км / сек в неделю (всего) с последующей основной работой (3 минуты x косая планка с каждой стороны и 100 x подъемов ног), либо езда на 200 км (всего) в неделю », — рассказывает он журналу.

Гаррет Нефф

Выйдя из бассейна, Гаррет Нефф в купальнике для рекламной кампании Katama весна-лето 2017.

Garrett Neff — еще одна мужская модель с шестью кубиками. Он продемонстрировал свои мускулы в кампаниях таких брендов, как Calvin Klein, BOSS и H&M. Гарретт тренируется пять-шесть раз в неделю, до двух часов на тренировку. Модель также утверждает, что частые тренировки полезны для его здоровья и кожи. Гарретт выполняет множество тренировок, от кардио до силовых тренировок и цикла души.Когда у вас есть лучший эллиптический тренажер для дома, вы также можете тренироваться, как Гарретт.

Связанные

Как получить мужское модельное тело за 3 простых шага

просмотров публикации: 19 461

В современном мире каждый хочет хорошо выглядеть. Излишне говорить, что внешний вид — это еще не все, но забота о нем тоже важна. Хорошо выглядеть — не всегда означает носить модную одежду или покупать дорогие бренды, все зависит от вашего отношения, а также от того, как вы держите и поддерживаете свое тело.Красивое телосложение всегда подчеркивает ваш внешний вид, так как оно может улучшить ваш внешний вид и индивидуальность. Возникает вопрос, как получить мужское модельное тело?

Источник

Когда мы говорим «модель-мужчина», люди ошибочно полагают, что нужно наращивать мышцы, но модели подходят и имеют худощавое, но хорошо сложенное тело! Большинство программ тренировок и диет, которые вы найдете в Интернете, предназначены для профессиональных бодибилдеров.

Чтобы получить эстетически привлекательное тело, как у моделей-мужчин, вам нужно переключиться на совершенно другой распорядок дня.Здесь мы расскажем о программе тренировок, которая поможет вам получить красивую фигуру. Так что наберитесь терпения и продолжайте читать.

1. Поднимите вес и нарастите мышцы:

Источник

Вы когда-нибудь замечали близко тело фотомодели? Если да, то мы предполагаем, что вы заметили V-образную форму, хорошие дельтовидные мышцы, точеную грудь, широкие широчайшие и четко очерченный пресс. Если вы хотите получить мужское модельное тело, это те мышцы, над которыми вам нужно работать, поднимая тяжести.

Q.Как часто мне следует тренироваться?

У каждого тренера есть свой ответ и способы его решения. И дайте своему телу время трансформироваться, ему нужно время на восстановление! В зависимости от интенсивности тренировки на каждую группу мышц уходит до трех дней. Вот почему мы рекомендуем тренироваться через день , расщепляя группы мышц. Тем не менее, вы можете тренироваться столько дней, сколько захотите, но убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления мышц.

В. Какие упражнения мне следует делать?

Когда вы тренируетесь 3 дня в неделю, вам нужно тренировать несколько частей тела (как минимум две) в один и тот же день.Это поможет вам понять, как получить мужское модельное тело. Комплексные упражнения очень важны для наращивания мышц. Поэтому вам нужно больше сосредотачиваться на сложных упражнениях, а не на отдельных упражнениях. Вот как можно бить разные части тела и тренировать их.

День 1: грудь и плечи

  • Отжимания
  • Жим гантелей лежа.
  • Жим штанги на горизонтальной, наклонной и наклонной плоскости.
  • Машина летает.
  • Высокий кабель кроссовера.
  • Жим гантелей от плеч.
  • Подъем штанги вперед стоя.
  • Боковой боковой подъем.
  • Сидя в наклоне над задними дельтами.
  • Тяга штанги стоя.
  • Шраги с гантелями.

* Примечание: 4 подхода каждого упражнения с целевым числом повторений 8-12.

День 2: спина и ноги

  • Подтягивания широким хватом.
  • Тяга штанги в наклоне.
  • Тяга Т-образной штанги стоя.
  • Тяга вниз узким хватом.
  • Тяга на кабеле сидя.
  • Становая тяга.
  • Разгибания ног.
  • Жим ногами.
  • Приседания со штангой.
  • Подъемы на носки стоя.

* Примечание: 4 подхода каждого упражнения с целевым числом повторений 8-12.

День 3: Руки и пресс

  • Сгибание рук с гантелями на бицепс.
  • Сгибания рук со штангой обычным хватом.
  • Сгибание рук на внутреннем бицепсе в наклоне.
  • Молотковая завивка.
  • Жим штанги узким хватом.
  • Измельчитель черепа.
  • Трицепс — скакалка.
  • Отдача гантели на трицепс.
  • Разгибание трицепса с гантелями на одной руке стоя.
  • Сядьте.
  • Подъем ног.
  • Подъемный нож сидеть.
  • Toe-toucher.
  • Crunch.

* Примечание: 4 подхода каждого упражнения с целевым числом повторений 8-12.

2. Do Cardios:

Source

Кардиотренировки так же важны, как и поднятие тяжестей. Вам нужно делать кардио, чтобы оставаться стройным и демонстрировать прирост мышц, который вы получаете от работы с отягощениями. Существуют различные типы кардиоупражнений, чтобы получить мужское модельное тело. Вы должны выбрать для себя подходящее упражнение или комбинацию упражнений.

  • Бег (умеренная скорость).
  • Эллиптический.
  • Скакалка.
  • Подъем по лестнице.
  • Гири.
  • Велоспорт.
  • Плавание.
  • Гребля.
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности.
  • Спринт.

В. Сколько мне нужно делать кардио?

Слишком много кардио может быть вредно для наращивания мышечной массы. Поэтому вам нужно составить план кардио-тренировок, чтобы найти баланс между наращиванием мышц и потерей жира. Каждую тренировку в день начинайте с 10-15-минутного бега на беговой дорожке, чтобы увеличить пульс.Это поможет вам почувствовать себя более мотивированным и заряженным во время подходов! В дополнение к этому добавьте минимум 30 минут восстановительного бега не реже одного раза в неделю в день отдыха.

Бег — это, разумеется, лишь один из вариантов, вы можете заниматься им где угодно, когда дело касается кардио! Но плавание, езда на велосипеде и другие виды спорта дадут вам аналогичные результаты! Так что делайте то, что вам удобно.

3. Правильно питайтесь и отдыхайте:

Источник

По мнению диетологов, помимо физических упражнений, диета важнее, чем поднятие тяжестей.Вы, наверное, слышали, что «мышцы рвут в спортзале, кормят на кухне и в встроенной кровати». Здесь мы собираемся установить диету для мужчины 165-180 фунтов (75-80 кг) при небольшом дефиците калорий. Это поможет человеку с избыточным весом сбросить лишний вес и сохранить всю мышечную массу. Если вы стройнее, немного увеличьте порции, убедившись, что вы потребляете достаточно калорий для наращивания мышечной массы.

Прием пищи 1:

  • Яичный белок — 5
  • Целое яйцо — 1
  • Овсянка — 1 и чашки
  • Черника или аналогичный вид — чашки

Прием пищи 2:

  • Заменитель еды
  • Заменитель еды 9000 порошок — 2 ложки

Прием пищи 3:

  • Коричневый рис — 1 и чашки
  • Овощи
  • Курица — 5 унций

Прием пищи 4:

  • Протеиновый порошок — 2 ложки
  • Бананы или миндаль вы не занимаетесь спортом)

Прием пищи 5:

  • Авокадо — 1 унция
  • Оливки — 1 унция
  • Овощи
  • Курица или стейк — 5 унций

Однако этот распорядок может быть разным в зависимости от человека и даже отличается для разных мест.Потому что в каждой кухне разные блюда. Поэтому составьте свой собственный рацион в зависимости от вашей кухни или проконсультируйтесь с диетологом. Если вы едите натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, вам не нужно беспокоиться о калориях. Итак, если вы спросите меня — как получить мужское модельное тело, все, что вам нужно сделать, это прислушаться к своему телу, следовать и оставаться в отличной форме! И наконец, постарайтесь выделить день, чтобы изменить свою диету.

В. Как оставаться в форме во время путешествий?

Не только мы, модель требует много путешествий по работе.Поэтому у них не всегда есть время или возможность пользоваться тренажерным залом. Но вы всегда можете тренировать свое тело дома, без какого-либо оборудования и весов. Художественная гимнастика улучшает ваше равновесие и контроль над своим телом, что может улучшить их результативность на показах мод или фотосессиях. Это может вдохновить нас на тренировки, даже если у нас нет доступа в тренажерный зал.

Заключение:

В отличие от бодибилдеров, если вам интересно, как получить мужское модельное тело, это намного сложнее.Поскольку речь идет не только о наращивании мышц, но и о тщательном соблюдении диеты. Большинство международных моделей-мужчин имеют стройное тело с поджарыми мышцами, так как это более привлекательно на подиуме и для демонстрации одежды. Если вы постоянно проверяете свой рацион и следите за своей физической формой хотя бы трижды в неделю, то вы будете оставаться в форме и в форме, как мужчина-модель.

Поделиться с другими:

Похожие сообщения

Об авторе

Anudeep Baidya

Anudeep Baidya — автор и редактор контента.Он окончил престижный колледж по дизайну; Национальный институт модных технологий. Anudeep является успешным авторитетом в сфере мужской моды и известен созданием контента. Его опыт лежит в таких темах, как мода, образ жизни, уход и мужское здоровье. Он прошел курсы по маркетингу и SEO, а также по разработке веб-сайтов и помогает превратить усилия своей команды в блог.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *