Малокалорийные фрукты: Какие фрукты лучше для похудения

какие снижают вес, какие низкокалорийные, какие можно есть на диете, можно ли потолстеть?

Нарушение обмена веществ, а также другие заболевания приводят к тому, что приходится более тщательно продумывать рацион своего питания. В зависимости от того, какая цель стоит — просто сбалансировать вес тела или же снизить болезненные симптомы конкретного заболевания, может назначаться специальная диета. 

Она обычно включает набор продуктов, из которых организм будет получать все необходимые питательные вещества, витамины, при этом не провоцировать усугубления проблем и рецидивов. Достаточно часто в таком комплексе присутствуют сухофрукты, так как они являются ценным источником микроэлементов, витаминов, аминокислот. Главное при их употреблении придерживаться рекомендованной дневной нормы, а также более предпочтительного способа обработки.

Какие сухофрукты снижают вес?

Повышенная масса тела — это не только эстетическая проблема. Это обычно проблемы с работой органов ЖКТ, обменом веществ, работой эндокринной системы. Вот какие продукты помогут эффективно снизить массу тела и нормализовать баланс в работе всех органов:

• Чернослив. Этот продукт имеет большое количество пищевых нерастворимых волокон, благодаря чему можно наладить перистальтику кишечника. Употребление такого сухофрукта помогает вывести из организма токсины, шлаки, убрать избыточное количество жиров. Чернослив не только нормализует обменные процессы, но также помогает поддерживать в норме сердечно-сосудистую систему, восстановить костную ткань. Кроме того, он способствует улучшению настроения, а депрессивные состояния нередко возникают на фоне ограничений в еде.

• Ананас. Этот фрукт считается эффективным сжигателем жира. Он имеет в своем составе не только минералы и витамины, но также фермент, который в ускоренном режиме расщепляет жиры.

  Клетчатка помогает вывести токсины, шлаки, уменьшить отечность.

• Изюм. Такой сухофрукт поможет нормализовать баланс калия в организме, который зачастую в дефиците при принудительном похудении. Также при употреблении такого сухофрукта восстанавливается солевой баланс, нормализуются все процессы в кишечнике. Кроме того, изюм — это ценный источник йода, который необходим для правильного функционирования эндокринных желез.

• Курага. Этот продукт богат калием, кальцием, магнием. При употреблении кураги поддерживается работа сердца, на которое во время диеты приходится повышенная нагрузка, нейтрализуется избыточный вредный холестерин. 

• Финики. В этих сухофруктах есть вещества, благодаря которым регулируется количество жирных кислот в организме. При активных физических нагрузках во время похудения резко снижается уровень сахара, а несколько фиников во время перекуса помогут его нормализовать.

• Яблоки. Обязательно включают в диету при похудении, так как они имеют клетчатку для очищения организма от шлаков и пектины, благодаря которым стабилизируются все обменные процессы. Также сушка — это источник витамина С, железа и других ценных микроэлементов.

• Груша. В сушеном виде сохраняет большинство минералов и витаминов в своем составе, способствует выведению токсинов и тяжелых металлов из организма. Благодаря этому стабилизируется обмен веществ, лучше начинают работать все органы.

• Вишня. Этот фрукт дает омолаживающий эффект, а также нейтрализует свободные радикалы в организме.

Таким образом, диета — это не обязательно скучно. Питание может и должно быть разнообразным, только в таком случае будет оказана польза для организма, а не вред.

Что самое низкокалорийное из сухофруктов?

При похудении, диетическом питании на фоне разных заболеваний нередко рассчитывается энергетическая ценность употребляемых продуктов. Если ориентироваться на этот показатель, то вот какие данные есть по сухофруктам:

Название	Калорийность
Груша	250 ккал
Яблоки	230-250 ккал
Чернослив	230 ккал
Курага	240-250 ккал

Эти продукты можно включать в рекомендованной дозе в ежедневный режим питания.

Можно ли потолстеть от сухофруктов?

Слишком быстрым набор веса не будет, если употреблять сухофрукты время от времени. Но все же стоит правильно выбирать разные виды, чтобы в целом питание было сбалансированным относительно поставленных целей. Наиболее калорийными являются следующие виды сухофруктов:

Название	Калорийность
Банан	390 ккал
Ананас	285 ккал
Финики	270-280 ккал
Хурма	270 ккал
Инжир	260 ккал

В каждом из этих фруктов есть ценные вещества, которые необходимы для нормальной работы организма человека. Поэтому при грамотном расчете энергетической ценности можно включать в рацион любые сухофрукты, но в ограниченном количестве.

Какие сухофрукты можно есть на ночь?

Сухофрукты являются достаточно грубой и тяжелой пищей. Поэтому их рекомендуется включать в рацион утром, в обед, на полдник. Вечером их можно употреблять небольшое количество, комбинируя с овощами, йогуртом, творогом. Но желательно при этом максимально измельчать сухие фрукты, пропаривать или отваривать их, чтобы облегчить работу организма по их перевариванию. Стоит исключить те, что имеют очень высокую калорийность, то есть можно на ночь съесть только немного кураги, чернослива или сушеных яблок.

Сколько сухофруктов можно есть на диете?

В отношении любых сухофруктов оптимальная норма составляет 50 г в день. Некоторые плоды, которые имеют большое количество сахара, рекомендуется съедать не более 20-30 г, например, изюм, инжир, финики. 

Какие орехи самые жирные и калорийные?

Кроме фруктов, при похудении с целью поддержания организма обычно включают в рацион разные орехи. При этом необходимо учитывать, что такие продукты имеют большое количество жиров в химическом составе, а также могут иметь очень высокую энергетическую ценность. Используя эту информацию, можно грамотно наладить режим питания, не отказывая себе во вкусных и полезных продуктах.

Вот какие орехи являются самыми жирными и калорийными:

Название	Калорийность	Жиры
Бразильский орех	650 ккал	66 г
Кедровый орех	673 ккал	61 г
Кешью	643 ккал	54 г
Пекан	700 ккал	72 г
Грецкий	654 ккал	62 г

Данные указаны из расчета на 100 г продукта. Оптимальная же дневная норма употребления орехов для здорового человека составляет около 50 г.

Какие орехи самые низкокалорийные — кокос, желудь, каштан, фисташки.

Такой продукт, как орехи, обязательно нужно включать в свой рацион, так как они оказывают омолаживающий эффект, помогают восстановить увядающую кожу, улучшить состояние волос, ногтей. Содержащиеся в химическом составе вещества помогают укрепить сосуды, улучшить работу репродуктивной системы, предотвратить развитие тяжелых заболеваний, таких как инсульт, инфаркт. Кроме того, орехи ускоряют обменные процессы, благодаря чему удается похудеть, лучше справляться со стрессом. 

Вы можете заказать с доставкой любые отборные орехи и сухофрукты на нашем сайте. Мы предлагаем действительно выгодные цены на большой ассортимент продукции, тщательно следим за качеством и доставляем заказы в любой уголок России.

Узнать как правильно хранить сухофрукты в домашних условиях вы можете из другой нашей экспертной статьи.

Продукты неограниченного потребления | Dietology.pro

13.05.2021 15:00

3802

Люди, которые придерживаются диеты, вынуждены постоянно контролировать объем потребляемых калорий, отказываться от пищи. Неудивительно, что их постоянно преследует чувство голода. По итогу могут происходить срывы, которые не способствуют похудению. А не видя результата приложенных усилий, человек попросту прекращает диету.

Чтобы облегчить собственное состояние, заглушить чувство голода и не допустить срыва, следует воспользоваться продуктами неограниченного потребления. Такую пищу можно есть на любой стадии диеты, в любое время суток и в неограниченных объемах.

Овощные продукты

Овощи обладают минимальной калорийностью, поэтому не грозят набором лишних килограммов. В первую очередь, рекомендуется обратить внимание на зеленый салат, сельдерей и рукколу. В основе перечисленных выше продуктов лежит вода, а количество калорий в них минимально.

Так, энергетическая ценность сельдерея составляет 16 ккал на 100г, а объем воды в нем доходит до 95%. Кроме того, данный овощ содержит большую концентрацию витамина K. Нужно помнить, что пользу для организма приносит только свежий сельдерей. Если овощ полежал 5 суток и больше, большинство полезных элементов разрушается.

Руккола содержит 10 ккал на 100г, поэтому растение можно употреблять практически в неограниченных количествах. Можно есть ее отдельно, либо добавлять в диетические салаты. Например, вкусным будет сочетание рукколы с обезжиренным сыром и натуральным оливковым маслом.

Салатные листы — кладезь витаминов и минералов. Большинство диетических продуктов содержит очень маленький объем фолиевой кислоты, витаминов А, С и железа. В салате эти элементы присутствуют в высокой концентрации. А благодаря минимальной калорийности салат можно употреблять людям, которые желают похудеть.

Кроме перечисленных выше продуктов, овощами неограниченного потребления можно назвать:

• огурцы;
• помидоры;
• зелёный горошек;
• брокколи;
• цветная капуста.

Основной компонент огурцов — вода, в этом они практически аналогичны сельдерею. Употреблять их следует вместе с кожицей, так как в последней содержится высокая концентрация бета-каротина.

Энергетическая ценность томатов составляет 18 ккал на 100г. Этот овощ содержит большую концентрацию фолиевой кислоты, ликоптин, клетчатку, хром, витамины А, В2, С.

Цветная капуста богата витаминами C и К (в сыром виде), а ее калорийность составляет всего 25 ккал на 100 г. Овощ можно подвергать термической обработке, однако он потеряет некоторую часть полезных веществ. Кроме этого, ощутить чувство сытости от употребления цветной капусты с сыром виде можно гораздо быстрее, и оно продлится дольше.

Брокколи содержит широкий спектр витаминов (А, С, Е, I, К), а также 20% грубого волокна, которое отлично очищает желудочно-кишечный тракт. Калорийность овоща — 34 ккал на 100 г.

Зелёный горошек тоже отличается минимальной калорийностью. Зато он богат белками и клетчаткой, на которых базируется большинство современных диет.

Малокалорийные фрукты

Людям, придерживающийся диеты, обязательно стоит обратить внимание на цитрусы. В первую очередь, это грейпфруты и апельсины, богатые витамином C. Грейпфруты позволяют регулировать уровень сахара в крови, апельсины содержат большую концентрацию клетчатки (если употреблять их вместе с белыми прослойками между дольками).

К фруктам неограниченного употребления также относится дыня. Этот ароматный продукт станет превосходным десертом для человека, которому приходится ограничивать себя в сладостях. Дыня содержит мощную концентрацию витаминов A и C, что благоприятно сказывается на здоровье.

Среди диетических ягод выделяются клубника, ежевика и голубика. Они отлично заменят традиционный десерт и принесут организму пользу, а не лишние килограммы. Клубника содержит клетчатку и калий, обладает противовоспалительным эффектом. Ежевика богата витамином C и выступает в роли природного антиоксиданта. Аналогичным действием обладает и голубика. Все перечисленные ягоды можно употреблять без ограничений, даже если человек придерживается самой строгой диеты. Единственное противопоказание — наличие индивидуальной непереносимости (аллергии).

Другие малокалорийные продукты

Здесь можно выделить попкорн, который допустимо употреблять на перекус между основными приемами пищи. Он в большинстве своем состоит из воздуха, поэтому вреда фигуре не нанесет. Лучше приготовить попкорн самостоятельно, либо выбирать покупное лакомство с минимумом «дополнений»: соли, сладких сиропов и т.д.

Следующий продукт — это яичный белок. Он обязательно должен присутствовать в рационе всех худеющих людей. Этот продукт можно употреблять самостоятельно, либо комбинировать с овощами. Например, он прекрасно сочетается с помидорами или цветной капустой. Из белка куриных яиц также готовят омлеты на пару.

Замыкает тройку малокалорийных продуктов морская капуста. В ней почти нет калорий, зато содержится высокая концентрация йода.

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

15 низкокалорийных индийских фруктов, наиболее подходящих для похудения

Все фрукты полезны, но не все фрукты способствуют похудению.

Некоторые фрукты высококалорийны и содержат чрезмерное количество сахара, что может стать препятствием для ваших усилий по снижению веса. Однако не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться свежими фруктами.

В этой статье я составил список низкокалорийных индийских фруктов с низким гликемическим индексом, которые наиболее подходят для вашей диеты для похудения.

Гликемический индекс — это инструмент для измерения того, насколько быстро пища повысит уровень сахара в крови. Низкий гликемический показатель означает, что он окажет минимальное влияние на уровень сахара в крови. Любое значение ниже 55 будет низким гликемическим индексом.

---

 

---

Содержание

Кашмирское яблоко (себ)

---

Калорийность – 64 ккал     ♦     ГИ балл – 38

---

Кашмирские яблоки славятся своим сочным вкусом и хрустящей текстурой. В яблоках мало калорий и много клетчатки, особенно пектин, медленно перевариваемая клетчатка , которая заставляет вас чувствовать себя сытым.

Кроме того, яблоко не вызывает скачков уровня сахара в крови, что делает его полезным фруктом для похудения.

---

Черная слива (Джамун)

---

Калорийность – 56 ккал     ♦     ГИ балл – 25 маленькие черные ягоды, которые также называют плодом богов.

В «Рамаяне» говорится, что после изгнания из Айодхьи Господь Рам много лет жил на Джамуне. Вот почему этот фрукт занимает особое место в индийской культуре. И Джамун по праву заслужил эту славу из-за множества преимуществ для здоровья, которые он предлагает.

Он не только полезен для кожи, волос, зубов и десен, но и поддерживает здоровье сердца. Низкий гликемический индекс делает его идеальным фруктом для контроля уровня сахара в крови. Эти низкокалорийные ягоды также помогают пищеварению и контролируют вес.

---

Драконий фрукт

---

Калорийность – 74 ккал пользы для здоровья, которую вы не хотите игнорировать. Этот экзотический фрукт помечен как суперфрукт из-за его высокой питательной ценности.

Плоды дракона не являются родными для Индии. Но сегодня драконий фрукт выращивают в Индии из-за высокого спроса на этот фрукт. Они богаты витаминами, такими как витамин B1, B2, B3 и витамин C. Они также являются превосходным источником кальция и фосфора.

Вы можете использовать этот низкокалорийный фрукт в качестве варианта завтрака , который надолго сохранит чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки.

---

Клубника

---

Калорийность – 25 ккал     ♦     ГИ балл – 40

---

Клубника — это питательный фрукт с низким содержанием сахара и антиоксидантами. Он насыщен витамином С, магнием и фосфором. Клубника не только укрепляет наш иммунитет, но и приносит пользу нашей пищеварительной системе благодаря высокому содержанию клетчатки.

Этот низкокалорийный фрукт станет полезным дополнением к вашей диете для похудения. Клубника содержит противовоспалительное вещество эллаговую кислоту, которая может способствовать функционированию жиросжигающих гормонов в организме.

---

Крыжовник (Амла)

---

Калорийность – 24 ккал который упакован в огромный объем витамина С. Это такая электростанция питательные вещества, которые Аюрведа описывает как лучшие среди всех омолаживающих трав.

Это один из ключевых ингредиентов некоторых из самых сильнодействующих аюрведических препаратов, таких как Трифала и Чаванпраш. Если вы хотите похудеть, не теряя необходимых витаминов и минералов, добавьте в свой рацион амлу.

---

Гуава (Amarood)

---

Калорийность — 32 ккал содержание. Питательные вещества, присутствующие в гуаве, чрезвычайно полезны для здоровья вашего кишечника. По сравнению с другими фруктами, он содержит приличное количество белка и может быть вкусной закуской с низким содержанием сахара, которую можно перекусить, когда наступает приступ голода.

Содержание витамина А в гуаве может укрепить ваше зрение. Гуава также может предотвратить запор, стимулируя работу кишечника.

---

Грейпфрут (чакотара)

---

Калорийность – 39 ккал     ♦     ГИ балл – 25 один из самых регидратирующих фруктов из-за содержания воды на 92%. Он содержит достаточное количество витамина С, бета-каротина и антиоксидантов, таких как флаваноны. Эти питательные вещества могут уменьшить воспаление в организме. Исследования показали, что сильное воспаление также увеличивает шансы стать толстым.

удобно носить с собой фрукты , которым можно перекусить, когда проголодаетесь.

---

Древесное яблоко (Bael)

---

Калорийность – 78 ккал кишечно-заживляющие свойства. Его слабительный эффект может предотвратить запор и уничтожить вредных паразитов в кишечнике. Кроме того, он способствует росту здоровой кишечной флоры, укрепляющей пищеварительную систему.

Здоровая пищеварительная система имеет решающее значение для хорошего пищеварения и, в свою очередь, для похудения. Антиоксиданты, такие как флавоноиды, полифенолы и аскорбиновая кислота в баеле, контролируют уровень сахара в крови.

Вы можете приготовить чатни из мякоти баела , что повысит пищевую ценность вашего блюда.

---

Джекфрут (катхал)

---

Калорийность – 72 ккал это низкокалорийный индийский фрукт, который полон пищевых волокон, которые могут улучшить ваше пищеварение и помочь потеря веса. Он также содержит большое количество витаминов группы В, витамина А и витамина С, которые могут повысить ваш иммунитет.

В джекфруте содержится значительное количество калия, который помогает держать под контролем кровяное давление.

---

Мармелад (Ber)

---

Калорийность – 79 ккал     ♦     ГИ балл – 15 джубе или бер предлагается Господу Шиве во время Махашиваратри. Следовательно, этот волшебный плод имеет особое значение в индийской традиции. Помимо своей культурной значимости, мармелад обладает множеством чудесных преимуществ для здоровья.

Чашка мармелада — идеальная питательная доза для здорового кишечника и сильного сердца. Он содержит комбинацию минералов, таких как железо, цинк, магний, калий и марганец, которые жизненно важны для здоровья сердца.

Кроме того, их низкое содержание сахара и аппетитный вкус делают их полезным перекусом для диеты для похудения.

---

Груша (Наспати)

---

Калорийность – 38 ккал     ♦     ГИ балл – 37

что поможет вам уменьшить талию, то этот фрукт вас не разочарует . Груша — фрукт с низким содержанием сахара и высоким содержанием воды. Богатое содержание клетчатки и низкая калорийность делают груша идеальный фрукт, который можно добавить в свой рацион для похудения.

Груша содержит полезное количество витаминов группы В и бета-каротина, а также небольшое количество других необходимых элементов, таких как калий, фосфор и медь.

---

Гранат (анарский)

---

Калорийность – 55 ккал      ♦      ГИ балл – 53

Этот привлекательный красный фрукт с сочными рубиново-красными семенами также называют плодом рая. Anar — это не только удовольствие для ваших вкусовых рецепторов, но и целебные свойства.

Чашка зёрен граната может стать хорошим утренним перекусом , который зарядит вас энергией во время утренней суеты и предотвратит переедание во время обеда.

---

Папайя (Papita)

---

Калорийность — 24 ккал питательных преимуществ. Это прекрасный источник антиоксидантов, бета-каротина и витамина С.

Папайя содержит секрет фермента папаина , , который поможет вам сбросить несколько килограммов. Папаин также обладает многими терапевтическими эффектами. Он может улучшить переваривание белка и мобилизацию жира в организме. Кроме того, мочегонные свойства папайи помогают выводить токсины из организма.

---

Персик (Aadoo)

---

Калорийность – 40 ккал катехин. Катехин может помочь повысить ваш метаболизм, тем самым увеличивая эффект сжигания жира в организме.

Имеет специфический кисло-сладкий вкус с нечеткой текстурой. Персики содержат большое количество бета-каротина и лютеина, которые улучшают здоровье глаз и сердца.

---

Розовое яблоко (белый джамун)

---

Калорийность – 25 ккал     ♦     ГИ балл – ниже 55 и волокнистая, мясистая мякоть. Он имеет отличный вкус и текстуру, которые обладают удивительной пользой для здоровья.

Розовое яблоко может оказаться благословением для вашего здоровья кишечника, если вы страдаете от вздутия живота или запоров. Фитохимические вещества, присутствующие в розовых яблоках, очень эффективны для поддержания нормального уровня сахара в крови.

---

Заключение

---

Похудение не зависит от одного фактора. Это комбинация последовательного принятия правильных решений, которая дает вам результаты потери веса, к которым вы стремитесь. Знание об этих низкокалорийных индийских фруктах поможет вам сделать правильный выбор при выборе лучших фруктов, которые помогут вам сбросить нежелательные лишние килограммы.

7 фруктов, которые помогут вам сбросить (или сохранить) вес

Взвешивание вариантов: Вы делаете лучший выбор в разделе продуктов?

Здоровое питание — это разнообразие. Точный состав здоровой диеты для вас зависит от множества факторов, таких как ваш возраст, пол, образ жизни, культура и диетические обычаи, а также от того, какие продукты доступны и доступны по цене в вашем регионе.

«Независимо от разнообразия продуктов, которые вы едите, здоровое питание должно включать пять порций фруктов и овощей каждый день, поскольку исследования показали, что это может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение или диабет 2 типа», — говорит Рэйчел Ландер-Кансеко, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Keck Medicine of USC.

Диета с высоким содержанием клетчатки, включающая много фруктов, также может помочь в контроле веса. Поскольку во фруктах много воды и клетчатки, но мало калорий, их употребление может помочь увеличить чувство сытости, уменьшая чувство голода и потребление калорий.

«Не бойтесь сахара во фруктах — приветствуйте его», — говорит Ландер-Кансеко. «По какой-то причине люди думают, что, поскольку фрукты сладкие, они запрещены», — говорит она. «Фрукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, поэтому польза, которую вы получаете от них, перевешивает воздействие глюкозы, которое вы получили бы, скажем, от хлеба, белой муки или других углеводов».

Но помните, ни один фрукт или диета сами по себе не помогут вам похудеть.

«Я бы никогда не посоветовал, чтобы кто-то, кто не любит яблоки, ел яблоки, потому что это поможет вам похудеть», — говорит Ландер-Кансеко.

Когда дело доходит до того, какие фрукты выбрать, разнообразие и общее удовольствие являются наиболее важными факторами, чтобы вы могли придерживаться здорового питания.

«Если вам действительно нравятся фрукты, которые вы едите, вы, скорее всего, потянетесь за ними, когда вам нужно перекусить, а не за пакетом чипсов или жирной закуской», — говорит Ландер-Кансеко.

Употребление сезонных фруктов также может принести максимальную пользу для здоровья.

«Когда фрукты в сезон, они, как правило, содержат более концентрированные источники полезных свойств», — говорит Ландер-Кансеко. «Итак, сахара, витамины, минералы выше в следовых количествах, когда они находятся в их пиковом сезоне. Вот почему они такие вкусные».

Вот семь удивительных фруктов и их уникальная польза для здоровья: 

1. Арбуз

Поскольку арбуз на 90% состоит из воды, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. В 100-граммовой порции всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты под названием аргинин, которая помогает быстро сжигать жир.

«Помимо того, что перекус арбузами помогает организму оставаться увлажненным, он поможет вам чувствовать себя сытым, поэтому у вас не будет тяги между приемами пищи», — говорит Ландер-Кансеко.

2. Гуава

Гуава — это богатые питательными веществами, вкусные, богатые клетчаткой тропические фрукты, которые помогают утолить аппетит. Они не содержат холестерина и содержат гораздо меньше сахара по сравнению с другими фруктами, такими как яблоки, апельсины и виноград.

«Все фрукты содержат фитохимические вещества или фитонутриенты, химические компоненты пищи, которые, по нашему мнению, обладают защитным или полезным эффектом», — говорит Ландер-Кансеко. «У всех фруктов есть что-то подобное в той или иной степени. Было показано, что фитохимические вещества в гуаве помогают уменьшить воспаление и предотвратить диабет и рак».

3. Грейпфрут

Этот восхитительный фрукт, впервые полученный путем скрещивания помело с апельсином в 18 веке, также является прекрасным источником пектина, который, как было доказано, помогает предотвратить некоторые виды рака. Содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия. Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином, которые помогают предотвратить хронические заболевания, включая диабет, нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания.

«Цвет сообщает о пользе различных фруктов», — говорит Ландер-Кансеко. «Итак, чем красочнее ваш выбор в целом, тем больше различных преимуществ получит ваше тело».

4. Банан

«Считающиеся идеальным перекусом до или после тренировки, бананы полезнее, чем большинство энергетических батончиков, которые часто содержат много сахара и химических веществ», — говорит Ландер-Кансеко.

Хотя средний банан содержит 27 граммов углеводов, этот фрукт может помочь остановить увеличение веса, поскольку он содержит всего 105 калорий и 3 грамма клетчатки. Известно также, что бананы борются с мышечными спазмами, поддерживают низкое кровяное давление и предотвращают кислотность. Просто попробуйте придерживаться одного банана в день.

5. Помидор

Не будем забывать, что помидор — это фрукт, а не овощ. Этот мощный красный союзник полон антиоксидантов и может помочь уменьшить задержку воды, заставляя вас чувствовать себя менее вздутым.

Помидоры также борются с устойчивостью к лептину. Лептин — это гормон, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, тем самым помогая контролировать аппетит.

Кроме того, помидоры очень низкокалорийны. Помидор среднего размера содержит всего 22 калории, а большой — 33 калории. Помидоры также считаются подавляющей аппетит пищей «большого объема», что означает, что они содержат большое количество воды, воздуха и клетчатки.

Ешьте фрукты, которые вам нравятся, такими порциями, какие хотите, и не парьтесь по мелочам.

Рэйчел Ландер-Кансеко, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Keck Medicine of USC

6. Ягоды

Эти фрукты маленькие, но крепкие.

«Ягоды обычно входят в каждый план контроля веса, потому что в них очень мало сахара на грамм», — говорит Ландер-Кансеко.

Также было доказано, что ягоды помогают улучшить резистентность к инсулину, что может снизить риск таких заболеваний, как диабет.

7. Любые другие фрукты, которые вам нравятся

«Когда дело доходит до похудения, лучший выбор — это те, которые вы можете поддерживать», — говорит Ландер-Кансеко. «Это должно быть очевидно, но вы не можете просто сжечь жир и похудеть, просто употребляя в пищу эти фрукты».

Единственный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Занимаясь физическими упражнениями и последовательно заменяя высококалорийные продукты, такие как сыр, мясо или рис, низкокалорийными фруктами, такими как помидоры, вы сможете достичь здорового веса.