30 лучших упражнений с гимнастическими кольцами
Специально для всех любителей упражнений на гимнастических кольцах, мы записали видео с Никитой с демонстрацией самых эффективных из них!
Упражнения с гимнастическими кольцами
Выходы силой= Выход силой с уголком | L-sit Muscle-up
= Выход силой в группировке | Tucked Muscle-Up
= Перевороты | Roll-over
Отжимания СЛОЖНЫЕ
= Отжимания на кольцах | Ring Dips
= Болгарские отжимания на кольцах | Bulgarian Ring Dips
= Обратные отжимания | Revers Ring Dips
Отжимания ПРОСТЫЕ
= Упрощенная планка ЛаЛейна | LaLannes Plank Simplified
= Упрощенная планка ЛаЛейна (Вариант 2) | LaLannes Plank Simplified (Variation 2)
= Отжимания лучника | Archer Push-Ups
= Бабочка на кольцах | Ring Flies
= Болгарские отжимания на кольцах | Bulgarian Ring Push-Ups
= Отжимания с поднятыми ногами | Decline Push-Ups
Подтягивания (СЛОЖНЫЕ)
= Подтягивания лучника | Archer Pull-Ups
= Подтягивания хватом снизу | Rings Chin-Ups
= Подтягивания хватом сверху | Rings Pull-Ups
= Подтягивания на одном кольце | One Ring Pull-Ups
Подтягивания (ПРОСТЫЕ)
= Австралийские подтягивания лучника | Australian Archer Pull-Ups
= Австралийские подтягивания | Australian Pull-Ups
= Австралийские подтягивания (Вариант 2) | Australian Pull-Ups (Variation 2)
= Австралийские подтягивания на одном кольце | One Ring Australian Pull-Ups
= Австралийские подтягивания на одном кольце (Вариант 2) | One Ring Australian Pull-Ups (Variation 2)
= Подтягивания на бицепс | Biceps Pull-Ups
ПРЕСС
= Планка ЛаЛейна стоя | Standing LaLannes Plank
= Подъёмы из уголка | L-sit to Vertical Transitions
= Подъемы прямых ног | Straight Legs Raises
= Подъемы коленей к груди | Knees to Chest Raises
= TRX Пресс | TRX ABS Exercises
Нужны гимнастические кольца? Тогда зачем ехать в Декатлон или Спортмастер, если их можно заказать у нас с доставкой на дом по всей России? Самый широкий выбор, самые качественные WORKOUT кольца! Ссылки для заказа ниже 😉
Гимнастические кольца (деревянные и пластиковые)
Гимнастические кольца — это многофункциональный снаряд, который позволяет не только внести значительное разнообразие в тренировки с весом собственного тела, но так же и сделать их на несколько порядков более сложными, интенсивными и эффективными. Мы тоже не можем обойти стороной эту замечательную штуку, поэтому решили написать о них отдельную обзорную статью.
Гимнастические кольца: Упражнения (видео)
Думаю, что рассказ о любом инвентаре нужно начинать с ответа на вопрос, зачем он вообще нужен, и что позволяет делать. Предлагаю посмотреть пару видео на тему тренировок с гимнастическими кольцами. Одно будет более красивое, второе будет более полезное:
Гимнастические кольца: Размеры, Диаметр, Расстояние
Согласно правилам Федерации гимнастики — внутренний диаметр колец должен быть 18 см, а расстояние между кольцами (в спокойном состоянии) — 50 см. Именно такие кольца продаются в <url=»http://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-Koltca»>магазине WORKOUT</url>. В комплекте с кольцами идут 2 прочных стропы с пружинным замком длиной 4 метра каждая.
Гимнастические кольца: Профессиональные и Любительские
Основным отличием профессиональных гимнастических колец от любительских заключается в специализированной системе подвеса (которая, по стоимости, превосходит сами кольца). В любительских же используются прочные стропы с пружинным замком, позволяющие всего за пару минут вешать и снимать кольца в любом месте, где захотелось потренироваться.
Кстати, замечание про систему подвеса относится только к спортивной гимнастике, в CrossFit (не только на тренировках, но и на всех соревнованиях, включая чемпионат мира) используется упрощенная система со стропами и пружинным замком. Поэтому можно с уверенностью говорить о том, что большинству тренирующихся подойдет этот вариант и нет необходимости переплачивать за специализированную систему. Особенно если вы приобретаете кольца для самостоятельных занятий.
Изначально в спортивной гимнастике использовались (и продолжают использоваться по сей день) деревянные гимнастические кольца, однако с ростом популярности направления CrossFit, росла и популярность тренировок на пластиковых кольцах. В действительности существенных различий между двумя вариантами колец нет, поэтому принципиальная разница сводится только к тому, из какого материала сделаны кольца и как это влияет на то, как они лежат и чувствуются в руки. На пластиковых имеется лёгкая шагрень (для увеличения сцепления), в то время как деревянные отшлифованы до гладкой поверхности. Кто-то может относить это к плюсам, кто-то к минусам, это уже дело вкуса и привычки.
Гимнастические кольца для дома
С гимнастическими кольцами можно тренироваться, как на улице, так и дома, но при одном СУЩЕСТВЕННОМ условии. У вас должно быть место, чтобы их повесить. И если для <url=»http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-Koltca»>домашнего турника</url> подойдет практически любая стена, то для комфортного выполнения упражнений на кольцах вам нужно иметь довольно много пространства, как вокруг них, так и над ними (высокие и крепкие потолки ОЧЕНЬ желательны).
К сожалению, далеко не у всех есть возможность закрепить дома гимнастические кольца таким образом, чтобы на них было комфортно тренироваться. Но если у вас она есть, то я бы очень рекомендовал купить себе кольца и тренироваться на них на регулярной основе!
Гимнастические кольца для детей
Многих интересует вопрос о том, можно ли заниматься на гимнастических кольцах детям и с какого возраста это можно делать. В интернете даже продаются так называемые «детские гимнастические кольца», выполненные из пластика и меньшего диаметра.
В том, что касается возраста начала тренировок, то, поскольку упражнения на кольцах являются одной из разновидностью упражнений с собственным весом, ими можно заниматься практически с самого детства (естественно, в начале стоит освоить перекладину). Начинать нужно с простых упражнений, который можно выполнить и на перекладине. Преимущество колец заключается в двух основных моментах.
С одной стороны в том, что они нестабильны. Соответственно, в отличии от турника, привычные упражнения станут намного сложнее. С другой стороны, тренировки на кольцах вносят разнообразие, а это очень важный момент для детей, которым могут надоедать монотонные занятия.
Стоит так же отметить важный момент, что в спортивной гимнастике дети начинают заниматься сразу на «взрослых гимнастических кольцах», то есть в гимнастике нет специальных «детских колец». И, мы бы рекомендовали придерживаться этого подхода и в домашних тренировках. Лучше сразу купить универсальные спортивные кольца, чем тратить деньги на маленькие, детские, чьё качество так же намного хуже (потому что это НЕ спортивный снаряд).
Где купить гимнастические кольца для тренировок?
Оформить заказ на гимнастические кольца (деревянные или пластиковые) можно в режиме онлайн в <url=»http://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-Koltca-END»>магазине WORKOUT</url>. Так же его можно приобрести в <url=»http://workoutshop.ru/contacts/stores/415/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=OBZOR-Koltca-END»>магазине WORKOUT в Москве рядом с м. Сокол</url>.
Гимнастические кольца – эффективное средство для силовых тренировок :: SYL.ru
Гимнастические кольца – достаточно простой снаряд, конструкция которого предусматривает несколько колец, закрепленных на прочных подвесных тросах. Тренировки на кольцах способствуют общему физическому развитию и дают возможность подготовиться к серьезным соревнованиям.
Какие способности развивают занятия на кольцах?
Тренировки с использованием спортивного снаряда улучшают координацию движений, повышают силу, ловкость и гибкость. Регулярные занятия дают возможность ощутить полный контроль над собственным телом и получить хорошую базу для занятия различными видами спорта.Гимнастические кольца относятся к категории универсальных приспособлений. Они не только эффективно заменяют турник, но по определенным показателям дают превосходство.
Преимущество снаряда – эффект нестабильности, который создается за счет подвесной системы, что позволяет получать дополнительную силовую нагрузку при выполнении упражнений. Поскольку гимнастические кольца подвижны во всех направлениях, мышцам приходится работать более активно.
Периодические занятия с использованием спортивного снаряда способствуют активному наращиванию мышечной массы в области верхних конечностей и всего плечевого пояса. Использовать гимнастические кольца можно для развития мышц брюшного пресса при подъеме ног.
Дерево или пластик?
В спортивной гимнастике изначально применялись кольца гимнастические деревянные. Однако ввиду роста популярности занятий фитнесом, широкое распространение получили облегченные пластиковые модели.На самом деле не существует определяющих различий между указанными материалами изготовления. Однако некоторые особенности все же имеются, и они заслуживают внимания.
На первое место выходят ощущения, которые испытывает спортсмен во время тренировок. Поверхность пластика шероховата, что увеличивает сцепление при контакте с руками. Напротив, деревянные изделия содержат гладкое лакированное покрытие. Обе спецификации отдельные спортсмены относят как к преимуществам, так и к недостаткам. Все зависит от личных целей и потребностей.
Если пластиковые кольца отличаются идеальной окружностью, то снаряд из дерева обладает овальной формой. Данное различие сказывается на удобстве захвата при выполнении тех или иных упражнений.
Детские гимнастические кольца
Многие родители интересуются, с какого возраста можно заниматься на спортивном снаряде ребенку, и насколько это полезно для здорового физического развития. Поскольку тренировки на кольцах относятся к разновидности силовых и довольно схожи с применением брусьев и турника, приобщать к ним малышей можно с самого раннего возраста.Преимущество колец для детей заключается в следующем:
- В отличие от тех же турников, снаряд нестабилен. Соответственно – физическое развитие происходит быстрее.
- Тренировки на кольцах отличаются особым разнообразием, что не позволяет детям скучать. Данный момент становится чрезвычайно важным в случаях, когда необходимо заинтересовать малыша монотонными тренировками.
Гимнастические кольца своими руками
Для домашних тренировок совершенно необязательно приобретать готовый, дорогостоящий снаряд. При большом желании, наличии инструментов и материалов, можно собственноручно изготовить достаточно эффективные кольца.Главное при сборке снаряда не столько прочный подвес, сколько наличие надежного крепления, на котором будет размещаться конструкция. Как вариант, подвесить кольца можно на толстой ветви дерева, закрепив на хорошем канате. Желательно, чтобы такая перекладина была прямой, располагалась параллельно земле и выдерживала вес каждого члена семьи, который планирует эксплуатировать приспособление.
Самостоятельная сборка гимнастических колец предполагает выполнение работ в несколько последовательных этапов:
- Веревки перебрасываются через ветку и обматываются вокруг несколько раз. Располагать подвесы следует на расстоянии примерно в 50 см друг от друга.
- На окончаниях закрепляются карабины, которые должны быть рассчитаны на определенный вес с некоторым запасом.
- Деревянные либо пластиковые кольца обматываются тканевой изолентой, что снижает эффект скольжения.
- Кольца соединяются с карабинами при помощи цепей.
К сожалению, не каждый из нас имеет возможность купить готовые гимнастические кольца. Поэтому их сборка в домашних условиях из подручных материалов выглядит отличным вариантом для организации регулярных силовых тренировок.
КОЛЬЦА В КРОССФИТЕ — Сrossfitzoom
История гимнастических колец
Самое интересное, что этот гимнастический снаряд был актуален еще 2000 лет назад среди Римских гладиаторов. По сей день, спортивные кольца являются по-настоящему мужским занятием, где в череде интенсивных тренировок человек учится максимально контролировать свое тело вопреки законам гравитации.
Кольца, как спортивный снаряд, являются официальной олимпийской дисциплиной, проводимых летних игр. За звание чемпиона регулярно борются тренированные легкоатлеты со всего мира.
Гимнастические кольца
Надо сказать, что интерес к этому несложному инвентарю твердо сформировался и в числе обычных граждан. Целью многих людей является то, что благодаря регулярным занятиям организм становится сильным и гибким, развивается ловкость, координация движения, обостряется чувство баланса.
Гимнастические кольца дома или на улице являются по-настоящему универсальным инвентарем, например, способным заменить брусья и даже турник.
Главным преимуществом снаряда является то, что любое выполняемое упражнение на нем потребует от исполнителя максимальной силовой и психологической концентрации.
Кольца не имеют фиксации, а это значит, что человеку приходится контролировать снаряд, напрягая и укрепляя тем самым большинство мышц своего тела. В процессе тренировок активно развивается плечевой пояс и формируется пресс.
Если вы планируете приобретение качественных колец, то обратите свое пристальное внимание на вариант из высококачественной фанеры. Как правило, такие кольца обработаны специальной пропиткой, надолго сохраняя снаряд в первозданном виде.
Фото гимнастические кольца
В комплектации можно обнаружить два прочных ремня с пружинным крепежным механизмом, благодаря которому спортивный снаряд можно закрепить на любой домашней или уличной перекладине, а если нет перекладин, то и дерево подойдёт. Перед фиксацией следует убедиться в том, что перекладина способна выдержать ваш вес.
Применение гимнастических колец в кроссфите
Одним из современных спортивных направлений в освоении колец является кроссфит. Для предметного понимания, скажем, что кроссфит представляет собой серию различных движений на снаряде, где главным критерием является интенсивность выполняемых упражнений, например, на время. Существуют даже специальные кольца для кроссфита.
Гимнастические кольца и кроссфит
Сам набор упражнений может быть индивидуальным, но если это спортивная дисциплина, то спортсмен должен заранее обозначить для себя и зафиксировать в протоколе те элементы, которые он будет выполнять в своей программе. На основании заявленных элементов и успешности их исполнения квалифицированное жюри будет выставлять оценки.
Стоит отметить, что практиковать занятие кроссфитом можно только тем, кто уже профессионально тренирован и способен выдержать задаваемый темп. Практика показывает, что наилучшим вариантом освоения снаряда является гимнастика.
Если говорить предметно о гимнастическом развитии спортсмена, то для него важно предметно понять всю классификацию имеющихся упражнений, и как правильно их выполнять на снаряде.
Желательно, чтобы за вашим творческим освоением гимнастических колец следил наставник, имеющий абсолютное представление о возможных пируэтах.
Гимнастическое освоение снаряда также подразумевает, что это официальная дисциплина, которую преподают в институтах спорта. Поскольку это силовой вид спорта, то без теоретической и физической подготовки освоить снаряд будет довольно сложно.
Гимнастические кольца в спортзале
Впрочем, те люди, для которых использование колец нужно не для профессионального становления, а просто для того, чтобы поддержать свой организм в тонусе, существует целый ряд упражнений. Наилучшим вариантом окажется, если за их выполнением будет пристально присматривать опытный наставник.
Просто приобретите гимнастические кольца на турник и используйте по мере необходимости.
Виды упражнений на кольцах
Базовые или начальные, основные и продвинутые
Наверное, самое первое и простое упражнение, которое каждый новичок пытается сделать на кольцах — отжимания на кольцах. Для правильности выполнения упражнения необходимо зафиксировать кольца на высоте максимально близкой от пола.
С первых минут освоения данного упражнения приходит понимание того, что сделать обычное отжимание на кольцах довольно сложно. Прежде всего, это сопряжено с тем, что помимо нагрузки на традиционные мышцы добавляется амплитуда на другие группы мышц, отвечающих за сохранение равновесия.
После удачного исполнения отжиманий можно перейти к более сложным элементам, например, освоить подтягивание. Для эффективности тренировок необходимо воспользоваться какой-либо подставкой для ног.
В рамках подготовительного этапа следует отрегулировать кольца таким образом, чтобы из положения лежа вы могли осуществить подтягивание, упираясь при этом ногами в подставку. Такое «обратное отжимание» позволит задействовать большое количество мышц тела, тем самым комплексно развивая ваше тело.
Упражнения на кольцах
После освоения подтягиваний и отжиманий, время овладеть таким упражнением кроссфит как выход силой на кольцах (от англ. muscle up). Хорошим прелшедствующим упражнением является выход силой на обычной перекладине. Только после освоения данных элементов стоит переходить к упражнению на кольцах.
К более профессиональным упражнениям относятся такой элемент, как поднятие прямых ног в свободном висе. Данное упражнение является отличным тренажером для мышц пресса.
Затем можно продолжить освоение гимнастических колец посредством тренировки различных видов упора, крестов и выкрутов, например, начните с освоения упора с отягощением.
Главным условием данного упражнения является возможность продержаться на кольцах в положении вытянутых рук вдоль тела не менее 1 минуты. Для усложнения задачи рекомендуется использовать отягощение в виде дорожной сумки с поклажей, которую нужно зажать ступнями ног.
Впоследствии можно будет переходить к упражнениям в комбинации упора и отжимания на весу. То есть, сгибая и разгибая локти из вертикального положения, постоянно регулируя баланс своего тела.
Распространенные виды хватов на кольцах
Прежде всего, следует освоить наружный хват. Лучше это сделать посредством упражнения следующего упражнения. Руки должны стоять на кольцах вертикально относительно тела, развернутыми вперед. То есть, ваши ладони должны смотреть наружу относительно тела.
При этом плечи физиологически подадутся вперед, но нужно постараться держать корпус так, чтобы вы на них не провисли. Руки должны быть напряжены и держать тело в балансе как можно дольше.
Не менее популярным является глубокий внешний хват. Его правильное исполнение рекомендуется отработать на упражнении подтягивания из вертикального положения.
Лучше использовать для этого деревянные кольца. Следует провиснуть на кольцах с использованием внешнего хвата. То есть ваши ладони должны смотреть по сторонам, а не внутрь.
Из напряженного положения начинайте медленно подтягиваться, чтобы кольца подошли к уровню груди. Зафиксируйтесь в этом положении и потом медленно выйдите на исходную позицию.
© crossfit.by
Гимнастические кольца — WomanWiki — женская энциклопедия
Гимнастические кольца — это подвижный снаряд для занятий спортивной гимнастикой. Упражнения на кольцах входят в программу мужских соревнований по спортивной гимнастике, в том числе на Олимпийских играх. Также работа с кольцами — часть тренировочного плана для поклонников популярнейшего направления фитнеса — кроссфит. Гимнастические кольца представляют собой функциональный тренажер в виде двух колец из недеформирующегося материала, подвешенных на специальных троссах.
В соответствии с нормами Федерации гимнастики троссы гимнастических колец подвешиваются над полом на высоте 5,75 метров, а сами кольца —на высоте 2,75 метров. Внутренний диаметр колец составляет 18 см, а расстояние между ними в спокойном состоянии —50 см. При занятиях кроссфитом высота подвешивания колец зависит от упражнения, которое планирует выполнять тренирующийся.
Преимущества
- Упражнения на гимнастических кольцах обладают всеми преимуществами упражнений с собственным весом.
- Кольца — это снаряд, тренировки на котором проходят в условиях нестабильности положения тела. Это создает уникальные условия для работы мышц-стабилизаторов даже в положении упора.
- Тренировки на кольцах наиболее эффективны для развития контроля над своим телом, умения управлять им.
- Упражнения на кольцах способствуют значительному росту силы.
Недостатки
Единственным недостатком тренировок на кольцах является то, что этот тренажер мало распространен. Если тот же турник в свободном доступе есть едва ли не в каждом дворе, то кольца редко встретишь даже в хорошо оборудованном тренажерном зале.
Несмотря на то, что этот тренажер легкий, мобильный и недорогой, его установка дома затруднительна, поскольку это не позволят сделать стандартные невысокие потолки в наших домах.
Аналоги или заменители
К аналогам гимнастических колец отчасти можно отнести:
- TRX-петли;
- гимнастические ленты;
- канат;
- альпинистское снаряжение.
Примеры упражнений
Упражнения на кольцах делятся на статические и динамические. Примеры динамических упражнений на кольцах:
- подъёмы;
- обороты;
- выкруты.
Примеры статических упражнений на кольцах:
- «Крест» —фиксированное вертикальное положение с разведенными в сторону прямыми руками в упоре на кольца.
- «Самолёт» —фиксированное горизонтальное положение животом к полу с разведенными в сторону прямыми руками в упоре на кольца.
«Обратный самолёт» —фиксированное горизонтальное положение спиной к полу с разведенными в сторону прямыми руками в упоре на кольца.
В профессиональной спортивной гимнастике статические элементы необходимо удерживать не менее 2 секунд. Они считаются более сложными, чем динамические. В начале профессиональных выступлений на кольцах ассистент подсаживается спортсмена на снаряд. Кроме чистоты выполнения обязательных элементов судьи оценивают чистоту акробатического соскока со снаряда.
Описанные выше упражнения на гимнастических кольцах считаются сложными и требуют специальной подготовки. В занятиях кроссфит используются более простые упражнения на кольцах:
- упор на кольцах — базовое упражнение. При его освоении кольца следует вешать на небольшой высоте. Принять упор на кольца можно прыжком, встав между ними. В упоре руки должны быть прямыми, плечи должны быть опущены вниз, а грудь приподнята. Также необходимо следить, чтобы руки не касались троссов. Постепенно время удержания упора нужно довести до 1 минуты;
- отжимания в упоре на кольцах лежа на полу. Для выполнения упражнения кольца следует повесить над самым полом. От обычных отжиманий упражнение отличается тем, что упор руками принимается не в пол, а на гимнастические кольца;
- отжимания в упоре на кольца — выполняется из вертикального упора на кольца путем опускания тела вниз и сгибания рук в локтях до угла 90 градусов. Кольца при этом расходятся в стороны. Предплечье в нижней точке должно расположиться параллельно полу. Туловище и грудная клетка должны сохранить вертикальное положение. Выход осуществляется путем нажима руками на кольца, распрямления рук и схождения колец;
- выход силой в строгом стиле – подтягивание на кольцах без раскачки;
- выход силой с гимнастическим киппингом, глубоким хватом – те же подтягивания, но с раскачкой;
- выход силой с киппингом, хватом сверху;
- отжимания в стойке на руках в упоре на кольцах – отличается от обычного отжимания тем, что упор принимается не на мыски ног, а стопы фиксируются в кольцах.
См.также
Ссылки
Гимнастические кольца — WomanWiki — женская энциклопедия
Гимнастические кольца — это подвижный снаряд для занятий спортивной гимнастикой. Упражнения на кольцах входят в программу мужских соревнований по спортивной гимнастике, в том числе на Олимпийских играх. Также работа с кольцами — часть тренировочного плана для поклонников популярнейшего направления фитнеса — кроссфит. Гимнастические кольца представляют собой функциональный тренажер в виде двух колец из недеформирующегося материала, подвешенных на специальных троссах.
В соответствии с нормами Федерации гимнастики троссы гимнастических колец подвешиваются над полом на высоте 5,75 метров, а сами кольца —на высоте 2,75 метров. Внутренний диаметр колец составляет 18 см, а расстояние между ними в спокойном состоянии —50 см. При занятиях кроссфитом высота подвешивания колец зависит от упражнения, которое планирует выполнять тренирующийся.
Преимущества
- Упражнения на гимнастических кольцах обладают всеми преимуществами упражнений с собственным весом.
- Кольца — это снаряд, тренировки на котором проходят в условиях нестабильности положения тела. Это создает уникальные условия для работы мышц-стабилизаторов даже в положении упора.
- Тренировки на кольцах наиболее эффективны для развития контроля над своим телом, умения управлять им.
- Упражнения на кольцах способствуют значительному росту силы.
Недостатки
Единственным недостатком тренировок на кольцах является то, что этот тренажер мало распространен. Если тот же турник в свободном доступе есть едва ли не в каждом дворе, то кольца редко встретишь даже в хорошо оборудованном тренажерном зале.
Несмотря на то, что этот тренажер легкий, мобильный и недорогой, его установка дома затруднительна, поскольку это не позволят сделать стандартные невысокие потолки в наших домах.
Аналоги или заменители
К аналогам гимнастических колец отчасти можно отнести:
- TRX-петли;
- гимнастические ленты;
- канат;
- альпинистское снаряжение.
Примеры упражнений
Упражнения на кольцах делятся на статические и динамические. Примеры динамических упражнений на кольцах:
- подъёмы;
- обороты;
- выкруты.
Примеры статических упражнений на кольцах:
- «Крест» —фиксированное вертикальное положение с разведенными в сторону прямыми руками в упоре на кольца.
- «Самолёт» —фиксированное горизонтальное положение животом к полу с разведенными в сторону прямыми руками в упоре на кольца.
«Обратный самолёт» —фиксированное горизонтальное положение спиной к полу с разведенными в сторону прямыми руками в упоре на кольца.
В профессиональной спортивной гимнастике статические элементы необходимо удерживать не менее 2 секунд. Они считаются более сложными, чем динамические. В начале профессиональных выступлений на кольцах ассистент подсаживается спортсмена на снаряд. Кроме чистоты выполнения обязательных элементов судьи оценивают чистоту акробатического соскока со снаряда.
Описанные выше упражнения на гимнастических кольцах считаются сложными и требуют специальной подготовки. В занятиях кроссфит используются более простые упражнения на кольцах:
- упор на кольцах — базовое упражнение. При его освоении кольца следует вешать на небольшой высоте. Принять упор на кольца можно прыжком, встав между ними. В упоре руки должны быть прямыми, плечи должны быть опущены вниз, а грудь приподнята. Также необходимо следить, чтобы руки не касались троссов. Постепенно время удержания упора нужно довести до 1 минуты;
- отжимания в упоре на кольцах лежа на полу. Для выполнения упражнения кольца следует повесить над самым полом. От обычных отжиманий упражнение отличается тем, что упор руками принимается не в пол, а на гимнастические кольца;
- отжимания в упоре на кольца — выполняется из вертикального упора на кольца путем опускания тела вниз и сгибания рук в локтях до угла 90 градусов. Кольца при этом расходятся в стороны. Предплечье в нижней точке должно расположиться параллельно полу. Туловище и грудная клетка должны сохранить вертикальное положение. Выход осуществляется путем нажима руками на кольца, распрямления рук и схождения колец;
- выход силой в строгом стиле – подтягивание на кольцах без раскачки;
- выход силой с гимнастическим киппингом, глубоким хватом – те же подтягивания, но с раскачкой;
- выход силой с киппингом, хватом сверху;
- отжимания в стойке на руках в упоре на кольцах – отличается от обычного отжимания тем, что упор принимается не на мыски ног, а стопы фиксируются в кольцах.
См.также
Ссылки
Руководство по лучшим гимнастическим кольцам 2020 Издание
Добро пожаловать в обновленный гид на 2020 год, лучшие гимнастические кольца . Как я уже говорил ранее в статье об оборудовании для художественной гимнастики, кольца являются одними из самых лучших предметов оборудования, которые вы можете приобрести ; они прочные , легкие , легко носить с собой, когда вы путешествуете , они могут предоставить вам тренировки вашей жизни где угодно и когда угодно .И они очень дешевые . Если бы мне пришлось отправиться на необитаемый остров и взять с собой одну часть снаряжения, кольца определенно были бы мне.
Чрезвычайно универсальный инструмент
Какими бы ни были ваши цели
Как использовать гимнастические кольца (полная тренировка!)
Как использовать гимнастические кольца (полная тренировка!)
19 июля 2016 г. Автор: VAHVA FitnessКак использовать гимнастические кольца (новичок на продвинутый).Завершите тренировку верхней части тела гимнастическими кольцами, чтобы увеличить силу и рост.
Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, гимнастические кольца — один из лучших инструментов, к которым у вас есть доступ. TRX — тоже прекрасная альтернатива.
Гимнастические кольца можно повесить практически в любом месте, и ими действительно можно поразить всю верхнюю часть тела.
Гимнастические кольца добавляют новый элемент нестабильности к базовым упражнениям, таким как отжимания или отжимания, что не только усложняет упражнения, но и делает их более эффективными.
Многие мышцы-стабилизаторы будут выполнять больше работы, и это также потребует большего от вашей центральной нервной системы, что затем приведет к большей силе.
Кольца очень недороги и являются отличным инструментом для всех, кто хочет сделать еще один шаг вперед в силовых тренировках. Деревянные кольца обеспечивают лучший и более удобный захват.
Ниже представлена полная тренировка верхней части тела, нацеленная на каждую группу мышц верхней части тела. Ваши бицепсы, трицепсы и кора также изолированы, чтобы способствовать большему росту в этих областях.
Тренировка на кольцах для верхней части тела |
|---|
Чередование широких и узких кольцевых отжиманий: 4 x 6-10 повторений |
Чередование узких и болгарских (широких) перевернутых ряды: 4 x 6-10 повторений |
Сгибания рук на бицепсе по кольцу: 3 x 8-10 повторений |
Разгибания на трицепс с кольцом: 3 x 8-10 повторений |
Ab-rollout hold : 4 x 15-30 секунд |
Отдыхайте 1-2 минуты между подходами и упражнениями.
Отрегулируйте высоту колец в соответствии со своим уровнем физической подготовки (чем выше кольца, тем легче выполнять упражнения).
Узкие и широкие отжимания
Чередование широких и узких кольцевых отжиманий для воздействия на все мышцы горизонтального толчка. При широких отжиманиях локти должны разгибаться наружу (это называется поперечным сгибанием плечевого сустава).
Узкий захват будет нацелен на трицепс, переднюю часть плеча и переднюю зубчатую мышцу, тогда как широкий захват будет нацелен на большую и малую грудные мышцы.
Если вы всегда выполняли отжимания определенным образом (широким или узким), то вам особенно необходимо попробовать противоположный вариант, чтобы обеспечить структурный баланс тела.
Узкие и болгарские ряды
Чередование обычных перевернутых рядов с болгарскими рядами. Болгарские тяги — это в основном широкие перевернутые тяги, когда локти выходят за пределы тела.
Обычная перевернутая тяга очень хорошо воздействует на ваши широчайшие и бицепсы. Однако болгарский ряд в основном касается задней дельтовидной мышцы.
В болгарском ряду вы можете попробовать разные хватки (ладони смотрят друг на друга или мизинцы смотрят наружу), чтобы получить совершенно другой стимул.
Эти два являются самой основой горизонтального вытягивания, и ими нельзя пренебрегать. Это также причина, по которой они являются одними из многих тяговых упражнений Движения 20XX.
Сгибания рук на бицепс с кольцами
Преимущества тренировок с кольцами: 5 причин, по которым гимнастические кольца могут помочь изменить ваше тело
Если какой-либо тренажер подходит под определение «сложнее, чем кажется», то это гимнастические кольца.То, что во время летних Олимпийских игр по телевизору выглядит легко, безумно сложно. Фактически, просто удерживая ваше тело неподвижным во время использования колец, вы почувствуете мышцы, о которых даже не подозревали до этого момента.
Тем не менее, гимнастические кольца могут быть одним из лучших тренировочных инструментов для развития силы верхней части тела и кора как для начинающих, так и для продвинутых атлетов, и как только вы поймете, что делаете, вы тоже сможете достичь мастерства, если не золота. медальный статус. Вот пять причин, по которым вы должны начать добавлять гимнастические кольца в свои тренировки в тренажерном зале.
Причина 1: Нестабильность гимнастических колец ведет к большему приросту силы
Каждый раз, когда вы добавляете нестабильность упражнению, это заставляет ваши мышцы работать тяжелее. Например, вам может быть легко выполнять отжимания на скамье или брусьях, но вы обнаружите, что вам сложно выполнить такое же количество гимнастических повторений на кольцах. То же самое и с подтягиваниями. Дополнительная задача стабилизации приводит к большему приросту силы, чем вы могли бы получить в противном случае со стабильной поверхностью.
Поскольку гимнастические кольца можно подвесить к потолку или на игровой площадке, они могут быстро усложнить даже самые простые упражнения в вашей тренировочной программе. Все эти шатания сделают ваши упражнения с собственным весом намного сложнее — и намного эффективнее во время тренировки. Например, на то, чтобы подготовиться к подтягиванию, может потребоваться время.
Причина 2: Регулируемая ширина гимнастических колец позволяет проводить индивидуальные тренировки
Хотя брусья в открытых фитнес-парках и спортзалах являются полезным оборудованием, они почти всегда слишком широки для обычного человека.Если вы когда-нибудь чувствовали боль в плечах или локтях при выполнении упражнений на брусьях, скорее всего, это причина. Для справки: брусья обычно на 25% больше ширины для большинства людей!
Правильная ширина для отжиманий и других поддерживающих упражнений не должна превышать примерно длину от локтя до кончиков пальцев. С помощью гимнастических колец вы можете легко отрегулировать их ширину в соответствии с вашим телом, что сделает каждое упражнение в вашей тренировочной программе более безопасным и с меньшей вероятностью приведет к травмам.
Причина 3: Длину гимнастических колец можно легко отрегулировать
Все гимнастические кольца автоматически поставляются с регулируемыми ремнями, что позволяет регулировать высоту колец для выполнения множества потрясающих упражнений. Укорочите ремни для кольцевой версии мощных подтягиваний и мускулов, опустите их до уровня талии для L-сидений и отжиманий или полностью опустите на пол для отжиманий и выкатываний пресса.
Регулируемость гимнастических колец также помогает, если ваш рост затрудняет использование стандартной перекладины в тренажерном зале.Более высокие люди, ступни которых обычно касаются пола, могут ставить кольца выше; Люди более низкого роста, которые не могут дотянуться до перекладины, могут использовать вместо них кольца.
Причина 4: Гимнастические кольца портативны
Одна из лучших особенностей гимнастических колец, даже для тех, кто пытается сделать свое первое подтягивание, — это то, что они отлично работают в тренажерном зале, но при этом они на 100% портативны. Вы можете взять их с собой в отпуск, чтобы быстро потренироваться, или взять их с собой на тренировку в хорошую погоду.Все, что вам нужно, — это что-то прочное, чтобы их можно было перекинуть, например решетку для детской площадки, крепкое дерево или даже баскетбольное кольцо, и в вашем распоряжении отличный инструмент для тренировок, даже если вы новичок.
Причина 5: Гимнастические кольца защищают ваше тело от пуль
Поскольку гимнастические кольца значительно помогают укрепить все ваши небольшие стабилизирующие мышцы вокруг плеч и локтевых суставов, регулярные тренировки с ними в повседневной жизни помогают предотвратить распространенные травмы суставов.В дополнение к дополнительным преимуществам в прочности, эта функция помогает вам создать непобедимое, пуленепробиваемое тело.
Еще не профессионал в подтягиваниях? Если вы не гимнаст, начинайте с тренировки на кольцах медленно. С легкостью используйте их на тренировках в тренажерном зале. Мышцам и сухожилиям, окружающим ваши суставы, требуется время, чтобы укрепиться, и слишком быстрое погружение может привести к их напряжению и даже к длительным травмам, если вы не будете осторожны.
Если вы новичок в использовании колец, начните с базовых опор, чтобы укрепить и укрепить ваши плечи.Повесьте кольца на такой высоте, чтобы на них можно было подняться. Оказавшись в этом положении, расправьте плечи и напрягите корпус, поворачивая локти наружу так, чтобы локтевые ямы смотрели вперед. Задержитесь в этом положении на время, выполняя до трех задержек по 30 секунд или более.
Если вам нравится этот стиль тренировок, попробуйте Total Fitness с Энди Спиром на BodyFit Elite. За восемь недель вы разовьете такую функциональную физическую форму, которая поможет вам преодолевать трудности, такие как гимнастические кольца!
3 простых гимнастических упражнения с кольцами, которые помогут любому нарастить больше мышц
Гимнастические кольца — один из лучших тренажеров для развития сильной и мускулистой верхней части тела.
Один взгляд на развитие верхней части тела мужчин-гимнастов показывает, насколько эффективными могут быть тренировки с собственным весом с кольцами. Эти парни немаленькие и стройные — у них накачанные.
Еще одно огромное преимущество колец в том, что они портативны. Так что вы можете принести их практически куда угодно, включая открытый парк. Нет ничего лучше, чем провести отличную тренировку на открытом воздухе на солнце.
Хотя вам действительно нужен базовый уровень силы для успешного перехода от тренировки со штангой или полом к тренировке с кольцами, некоторые упражнения более низкого уровня можно быстро освоить путем последовательной практики.Если у вас нет доступа к паре колец, качественные наборы можно купить на Amazon по цене менее 30 долларов. Если вы ищете отличное дополнение к домашнему тренажерному залу, кольца вам подойдут.
Имея это в виду, вот три мощных гимнастических упражнения с кольцами, которые каждый может изучить за несколько недель. Я также включил «рекомендуемый базовый уровень», который описывает, насколько хорошо вы должны быть в традиционном упражнении, прежде чем пытаться выполнить упражнение с кольцом.
1. Отжимания от кольца
Приготовьтесь набить себе лицо скромным пирогом, когда впервые попробуете их.
Парень, который может делать 20 обычных отжиманий, может трястись во время первого набора отжиманий на кольце. Это потому, что его меньшие мышцы-стабилизаторы слабы и не привыкли к нестабильности колец.
Сначала подумайте о том, чтобы немного сократить диапазон движений, коснувшись передними дельтами верхнего кольца в нижней части движения. Слишком часто я вижу людей, пытающихся полностью опуститься, когда у них нет необходимой силы, чтобы оттолкнуться, без чрезмерного разгибания нижней части спины или без подъема плеч до ушей.
Как только вы сможете поддерживать идеальную форму в этом сокращенном диапазоне движений, увеличьте его до точки, в которой передние дельты соприкасаются с большими пальцами.
Рекомендуемый исходный уровень: 20 последовательных отжиманий на полу
2. Кольцо перевернутых рядов
Есть распространенная ошибка, которую делают люди с перевернутыми рядами. Они тянут только руками, сокращая движение на 6 дюймов в верхней части и ничего не чувствуя в мышцах верхней части спины.Вам нужно вытянуть лопатки внизу, а затем сжать их вместе, когда вы подтягиваетесь.
Ring Inverted Rows развивает традиционный Inverted Row на шаг вперед, добавляя нестабильности упражнению. Ваша цель здесь — двигать своим телом в полном диапазоне движений, заканчивая пальцами к груди вверху. Если вы пока не можете этого сделать, установите кольца чуть выше. Будет легче занять более вертикальное положение, что позволит вам поработать над совершенствованием своей формы, прежде чем опускать кольца и увеличивать сложность.
Рекомендуемый исходный уровень: 5 последовательных подтягиваний
3. Подтягивания на кольцах
В отличие от фиксированной планки, ваши руки могут свободно перемещаться по кольцам. Это означает, что вы можете выполнять кольцевые подтягивания либо нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), либо начинать, когда ладони смотрят в сторону в висе, прежде чем закончить ладонями вверх; в зависимости от того, что кажется более естественным.
Рекомендуемый исходный уровень: 8 последовательных подтягиваний
Попробуйте эти три упражнения с гимнастическими кольцами в своей тренировке и добавьте больше мышц груди, плечам и верхней части спины.Поначалу вы можете отстой, но продолжайте усердно работать, и я уверен, что вы вырастете и полюбите тренировки с гимнастическими кольцами — и потрясающие результаты, которые они могут предложить — в кратчайшие сроки.
Фото предоставлено: pattonmania / iStock
ПОДРОБНЕЕ:
Гимнастические кольца по лучшей цене — Выгодные предложения на гимнастические кольца от мировых продавцов гимнастических колец
Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для гимнастических колец.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эти лучшие гимнастические кольца в кратчайшие сроки станут одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели гимнастические кольца на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не уверены в гимнастических кольцах и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
И, если вы новичок в AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести кольца гимнастические по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.
Список навыков гимнастики: Этаж
Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых.Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.
Вот список навыков вольной гимнастики. Это неполный список. Но мы попытались перечислить наиболее часто изучаемые вольные навыки в том порядке, в котором их усваивает большинство гимнасток. Вы можете использовать это как хорошую отправную точку.
Щелкните здесь, чтобы загрузить контрольный список навыков вождения в GymnasticsHQ
Навыки акробатики
Обороты
- Половина оборота на одной ноге
- Полный оборот на одной ноге
- Полный оборот со свободной ногой по шкале над горизонтом
- Полный оборот иллюзии поворота
- Полный оборот со свободной ногой в разложенном на 180 ° положении
- Двойной поворот (поворот 720 °)
Прыжки
Вот основные формы гимнастики, которые используются в прыжках ниже.Если вы думаете о том, как улучшить свои прыжки, вы можете улучшить две основные области: положение тела и высоту прыжка.
- Прямой прыжок
- Tuck Jump
- Портальный прыжок
- Прыжок в шпагат
- Прыжок с щукой
- Wolf Jump
- Прямой прыжок на 1/1 поворот
- Tuck Jump, 1/1 оборота
- Wolf Jump 1/2 оборота
- Портативный прыжок на 1/2 оборота
- Прыжок в шпагат на 1/2 оборота
Прыжки
Если вы хотите улучшить свои прыжки, вот тренировка для прыжков в шпагат, которую вы можете выполнять дома.
Базовые пассы для акробатики
- Круглая пружина со спиной
- Round-off- Back Handspring- Back Tuck
- Передняя пружина — передняя подвеска
- Передняя складка- закругленная- задняя пружина
- Round-off- Back Handspring- Back Layout
Вот списки навыков гимнастики для бревна и брусьев.
