Как бросить курить после большого стажа?
Итак, вы курите. Давно. Помногу. Хотели бы бросить, понимаете, что вредно, может быть, уже сами чувствуете это. Может быть, пытались бросить, но не получилось. Что делать? В нашем кратком руководстве мы попытаемся ответить на самые частые вопросы, возникающие у заядлых курильщиков, которые хотят, но не могут бросить сигареты.
Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.
Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?
Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.
Может быть, просто попытаться курить меньше?
Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе.
Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Проверить сердечно-сосудистую систему помогут кардиологи.
Можно ли бросить курить резко?
Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.
Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?
Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев.
Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.
Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю
О клинике
Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.
- Вызов врача на дом
- Круглосуточный прием терапевта
- Анализы, УЗИ, рентген
- Диагностика всего организма
- Стационар и хирургия
- Вакцинация
Узнать больше о клинике
Как можно помочь себе перетерпеть ломку?
Существует множество средств, помогающих на данном этапе.
Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.
Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?
Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.
Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух.
Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).
Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?
Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.
Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников.
Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.
Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.
Что еще помогает не возвращаться к курению?
- Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
- Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
- Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
- Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
- Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.
Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.
Читайте также:
- Плавание для спины: как правильно
- Как избавиться от сахарной зависимости, не исключая сладкое из своей жизни?
Увеличение веса при отказе от курения.
5 Сентября 2016 года, 12:42
Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний.
Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.
Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб.1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.
- Курение
- Избыточный вес
- ilyashilov777
- Ольга Анатольевна, скажите, пожалуйста, от чего зависит, что некоторые люди поправляются, бросив курить, а некоторые – нет?
Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий.
Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован. Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.
- Моя подруга долго не могла похудеть, решила пойти на крайние меры и начала курить. И у неё это получилось. Я тоже решила попробовать таким образом скинуть лишний вес, но я почему-то ни сколько не сбросила. Почему? Что делать?
Действительно, среди курящих людей много худых. Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит.
Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес.
Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней.
И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени. Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу.
Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.
- natafel
- Бросила курить и не поправилась. Я – исключение из правил, или же это нормально?
Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.
- anechkaduv
- Ольга, доброго времени суток. Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, потому что это решение далось мне очень тяжело, но и лишний вес не хочу. Что делать?
Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам:
1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть.
Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой. Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс. Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса)
2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий.
3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода.
Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил:
1.
- kirillxer
- Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни, но я, к сожалению, пока не могу отказаться от курения. Много слушал о том, что те, кто резко бросает курить поправляется. Так ли это? И как можно это проверить?
Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты. В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе.
- SashOK201304
- В школе был очень упитанным, с друзьями начал курить. Прошло уже лет 10, но бросить я боюсь, потому что думаю, что опять стану толстым.
Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются. Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).
Вызывает ли курение потерю веса?: HealthifyMe
Курение и ожирение являются наиболее распространенными причинами смертности и заболеваемости во всем мире. Однако в последние годы в мире наблюдается растущая тенденция среди людей использовать курение для контроля веса. Несмотря на хорошо известные неблагоприятные последствия для здоровья, некоторые рассматривают курение как способ похудеть. Это явление вызвало многочисленные дискуссии и дебаты, некоторые утверждают, что курение потенциально может предотвратить увеличение веса. Аргумент основан на нескольких наблюдениях, что курильщики, как правило, имеют меньшую массу тела, чем некурящие. Означает ли это, что люди должны рассматривать курение как средство для похудения? Давайте узнаем.
Содержание
Не секрет, что курение увеличивает риск развития рака, респираторных и сердечных заболеваний. Следовательно, люди должны понимать, что любые предполагаемые преимущества курения никогда не могут перевешивать вредные последствия курения и потребления табака.
Давайте рассмотрим взаимосвязь между курением и массой тела, включая научные объяснения того, почему курильщики, как правило, весят меньше, чем некурящие.
Влияние курения на массу тела
Некоторые исследования показали, что курильщики, как правило, весят меньше, чем некурящие. Кроме того, в том же исследовании говорится, что курильщики менее склонны к ожирению. Однако это не обязательно означает, что курение является решением проблемы потери веса.
Исследование также указывает на то, что взрослые курильщики, как правило, набирают вес, когда бросают курить. Кроме того, исследования показали, что курение со временем может привести к увеличению веса и множеству других неблагоприятных последствий для здоровья.
Метаболическое влияние курения на массу тела
Понимание метаболического влияния курения на потерю веса может быть сложным. До сих пор проводятся исследования, чтобы понять это полностью.
Тем не менее, теория, которая недавно привлекла внимание, заключается в том, что курение может увеличить метаболизм. В результате это приводит к более высокой скорости сжигания калорий.
Некоторые исследования показывают, что курение повышает уровень адреналина. В результате он может подавить аппетит и заставить организм сжигать больше калорий. Однако то же исследование показывает, что выброс адреналина вызывает повышение артериального давления, дыхания и частоты сердечных сокращений. Более того, неблагоприятное воздействие курения на общее состояние здоровья намного перевешивает любые потенциальные метаболические преимущества.
Невероятное путешествие Шалики к похудению – сбросила 38 кг за 12 месяцев Свяжитесь с нами, чтобы начать путь к здоровью и фитнесу 900 29 >> https://hlfy.
me/ YT_Video Влияние никотина на аппетит и потребление калорий
Согласно текущим исследованиям, никотин, вызывающее привыкание вещество в сигаретах, потенциально может подавлять аппетит. В результате снижается общее потребление калорий. Кроме того, он активирует систему вознаграждения мозга и может привести к снижению желания есть и увеличению метаболизма в организме. Однако этот эффект носит временный характер и может привести к перееданию и увеличению веса после того, как никотин перестанет действовать.
Резюме
Результаты исследований показывают, что никотин может подавлять аппетит, улучшать обмен веществ и приводит к более высокой скорости сжигания калорий. Однако эти эффекты недолговечны, и те же исследования демонстрируют неблагоприятные последствия курения. Более того, несмотря на то, что курильщики, как правило, весят меньше, чем некурящие, отрицательные последствия курения для здоровья намного перевешивают любую потенциальную пользу для снижения веса.
Согласно исследованиям, начало курения может привести к снижению массы тела. Однако, даже если это правда, оставаться активным и питаться здоровой пищей — лучшие решения для похудения. Начало курения может со временем привести к увеличению веса, и важно понять, почему это происходит.
Влияние начала курения на прибавку в весе с течением времени
Хотя курение вначале может привести к потере веса, со временем оно может привести к увеличению веса. Исследования показали, что курильщики, как правило, набирают вес после того, как бросают курить. Кроме того, курильщики, которые продолжают курить, также склонны к набору веса. Это увеличение веса является результатом комбинации факторов, включая повышенный аппетит и изменения в обмене веществ.
Исследования также показывают, что увеличение веса после длительного курения может быть связано с повышенной резистентностью к инсулину. Инсулинорезистентность — это когда клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину, гормону, который регулирует уровень сахара в крови.
В результате организм может менее эффективно сжигать калории и накапливать больше жира, что приводит к увеличению веса.
Начало курения и проблемы с весом
Многие молодые люди начинают курить из-за проблем с весом и негативного образа тела. Исследования показали, что молодые женщины особенно уязвимы, если начинают курить с целью похудеть.
Люди, которые начали курить для контроля веса, с большей вероятностью продолжат курить и у них разовьется зависимость от курения. Эта зависимость может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск рака, респираторные заболевания, болезни сердца, бесплодие и т. д.
Факторы, определяющие изменение массы тела при курении
Несколько факторов могут влиять на изменение массы тела при курении. Одним из наиболее значимых факторов является возраст. Исследования показали, что молодые люди с большей вероятностью набирают вес после отказа от курения.
Другие факторы, влияющие на изменение веса при курении, включают пол, генетику и интенсивность курения.
Например, исследования показывают, что после отказа от курения женщины, как правило, набирают больше веса, чем мужчины. Кроме того, люди с генетической предрасположенностью к ожирению чаще набирают вес после отказа от курения.
Интенсивность курения, т. е. количество выкуриваемых сигарет в день, также может влиять на изменение веса. Люди, которые больше курят, могут испытывать более значительное снижение аппетита и более высокий метаболизм, что приводит к потере веса. Однако эта потеря веса носит временный характер и может иметь противоречивые последствия. Кроме того, курильщики, как правило, менее физически активны, поэтому любая потеря веса приводит к ухудшению работоспособности организма.
Резюме
Несмотря на то, что курильщики, как правило, изначально весят меньше, чем некурящие, неблагоприятные последствия курения для здоровья перевешивают любую потенциальную пользу от потери веса. Курение может со временем привести к увеличению веса, и важно понимать факторы, способствующие этому.
Вместо того, чтобы прибегать к табаку для контроля веса, крайне важно изучить более здоровые и безопасные альтернативы, которые могут способствовать снижению веса без риска для вашего здоровья.
Хотя курильщики, как правило, весят меньше, чем некурящие, важно понимать, что курение является изнурительной привычкой, которая может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск смерти. В этом разделе мы исследуем вредное влияние курения на потерю веса и общее состояние здоровья.
Влияние курения на обмен веществ
Как уже упоминалось, у некоторых курение может ускорить обмен веществ, что приводит к более высокой скорости сжигания калорий. Однако это незначительное увеличение зависит от индивидуальной конституции и ряда других параметров. Кроме того, курение может привести к снижению физической активности и общему снижению уровня энергии, что негативно влияет на обмен веществ.
Влияние курения на гормоны
Курение влияет на гормоны в организме. В результате это приводит к изменению аппетита и обмена веществ. К сожалению, курение повышает уровень кортизола, в результате чего увеличиваются запасы жира и аппетит. Это также может привести к снижению уровня лептина, гормона, который регулирует чувство голода и способствует насыщению. Это также влияет на сон и влияет на циркадный ритм.
Исследования показывают, что сон необходим для здоровья ума и тела. Следовательно, недостаточный или нарушенный сон может в конечном итоге привести к увеличению веса и другим осложнениям со здоровьем.
Влияние курения на состав тела
Курение может привести к изменению состава тела. Например, это приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению жировых отложений. Кроме того, курение негативно влияет на уровень физической активности и обмен веществ, что приводит к общему ухудшению физического здоровья.
Влияние курения на усвоение питательных веществ
Курение снижает способность организма усваивать необходимые питательные вещества, включая витамины и минералы.
В результате это может привести к ряду недостатков, негативно влияющих на общее состояние здоровья и увеличение веса. Кроме того, курение может привести к усилению воспаления, что еще больше повлияет на усвоение питательных веществ и иммунитет. Длительное курение также усиливает кашель, простуду и грипп.
«Кашель курильщика» — хорошо известное явление, поражающее заядлых курильщиков. Кашель курильщика является распространенным симптомом, с которым сталкиваются люди, которые курят табачные изделия. Кашель вызван естественным защитным механизмом организма, пытающимся очистить дыхательные пути легких. Кашель курильщика может варьироваться от легкого до упорного, хронического кашля с выделением слизи.
Влияние курения на контроль аппетита
Никотин подавляет аппетит, снижая общее потребление калорий. Но эффект временный. Либо человек начинает есть больше, когда бросает курить, либо ухудшение метаболического здоровья приводит к увеличению веса. Кроме того, курение может привести к изменению вкусовых рецепторов и общему снижению удовольствия от еды, влияя на контроль аппетита и нездоровые привычки в еде.
Резюме
Хотя курение может показаться привлекательным решением для контроля веса, важно понимать, что все так называемые положительные эффекты вызваны никотином. Никотин — вызывающее привыкание химическое соединение, содержащееся в табаке. Это может привести к ряду проблем со здоровьем. Наиболее вредным последствием является привыкание, которое прогрессирует. Начинают с нескольких сигарет и продолжают увеличивать, пока это не станет опасным для здоровья.
Другие побочные эффекты куренияВот некоторые из наиболее значительных побочных эффектов курения:
Респираторные проблемы
Исследования показывают, что курение может вызвать серьезное повреждение легких, приводящее к хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), эмфиземе и хроническому бронхиту. Эти состояния могут вызывать одышку, кашель и свистящее дыхание и значительно снижать функцию легких.
Сердечно-сосудистые заболевания
Согласно исследованиям, курение может повредить кровеносные сосуды и увеличить риск сердечного приступа и инсульта.
Это также может в конечном итоге привести к атеросклерозу. Это состояние, при котором бляшки накапливаются в артериях и уменьшают кровоток. Следовательно, это увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Рак
Курение является основной причиной рака легких во всем мире. Американская ассоциация легких утверждает, что табачный дым содержит токсичную смесь из более чем 7000 химических веществ. Среди них 70 потенциально могут вызывать рак полости рта, горла, мочевого пузыря, поджелудочной железы, гортани, желудка, бронхов, мочевого пузыря и даже лейкемию. В этом отношении даже пассивное курение или пассивное курение могут вызвать рак у некурящих.
Репродуктивные проблемы
Курение может повредить репродуктивную систему как мужчин, так и женщин. Согласно исследованиям, это снижает фертильность и увеличивает риск выкидыша, преждевременных родов и низкого веса при рождении.
Проблемы с зубами
Курение может вызвать кариес, заболевания десен и неприятный запах изо рта, а также увеличить риск рака ротовой полости.
Проблемы с психическим здоровьем
Курение может привести к депрессии, тревоге и другим проблемам с психическим здоровьем, а также усугубить симптомы у людей с ранее существовавшими заболеваниями.
Резюме
Курение может вызывать многочисленные побочные эффекты, в том числе проблемы с дыханием, такие как ХОБЛ, эмфизема, хронический бронхит и сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ и инсульт. Он также является основной причиной рака легких во всем мире и может повредить репродуктивную систему, что приводит к проблемам с фертильностью, выкидышу и низкой массе тела при рождении. Курение также может вызвать проблемы с зубами, проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога, и усугубить симптомы у людей с ранее существовавшими заболеваниями.
HealthifyMe Suggestions Если вы хотите похудеть, существует множество здоровых и безопасных способов сделать это без курения. HealthifyMe здесь, чтобы помочь вам безопасно и устойчиво достичь ваших целей по снижению веса.
Наша команда опытных диетологов и тренеров по фитнесу может помочь вам составить индивидуальный план питания и режим упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей. Кроме того, наше приложение может отслеживать ваши успехи, обеспечивать мотивацию и поддержку, а также помогать вам оставаться подотчетными. Помните, что курение не является здоровым или устойчивым способом похудеть; доступно много лучших вариантов. Так что выбирайте HealthifyMe и начните свое путешествие по снижению веса уже сегодня!
Хотя некоторые научные данные подтверждают, что курильщики, как правило, худее некурящих, они не оправдывают курение как стратегию похудения. Дело в том, что курение изнуряет и может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, в том числе к повышенному риску преждевременной смерти.
Взаимосвязь между курением и массой тела сложна. Хотя во многих случаях было замечено, что курильщики имеют меньшую массу тела, чем некурящие, интенсивное курение связано с большей массой тела и центральным ожирением.
Кроме того, курение влияет на распределение жира в организме и резистентность к инсулину, что может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Таким образом, вместо того, чтобы прибегать к сигаретам для контроля веса, важно изучить более здоровые и безопасные альтернативы, которые могут способствовать снижению веса без риска для вашего здоровья.
Заявление об отказе от ответственности: Целью этой статьи является просто распространение знаний и повышение осведомленности. Он не предназначен для замены медицинских консультаций от профессионалов. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нашими сертифицированными диетологами Здесь .
Часто задаваемые вопросыВ: Действительно ли курение приводит к потере веса?
A: Несколько исследований показали, что курильщики весят меньше, чем некурящие. Однако важно понимать, что курение нельзя рассматривать как решение проблемы потери веса.
Исследования также показали, что курение со временем может привести к увеличению веса, и многие взрослые курильщики склонны набирать вес после отказа от курения. Более того, неблагоприятные последствия курения для здоровья намного перевешивают любую потенциальную пользу для похудения. Поэтому курение не следует рассматривать как средство для похудения, и люди должны искать более здоровые способы управления своим весом.
В: Как курение влияет на вес?
A: Курение может иметь кратковременное влияние на вес. Никотин, вызывающее привыкание вещество в сигаретах, потенциально может подавить аппетит и снизить общее потребление калорий. Он также активирует систему вознаграждения мозга, что приводит к снижению желания есть и увеличению метаболизма в организме. Однако эти эффекты носят временный характер, и как только действие никотина прекращается, это может привести к перееданию и увеличению веса. Более того, длительное курение может привести к увеличению веса из-за повышенного аппетита, изменения обмена веществ и повышения резистентности к инсулину.
В: Является ли курение здоровым способом похудеть?
О: Нет, курение — не лучший способ похудеть. Курение увеличивает риск развития рака, респираторных и сердечных заболеваний. Любая предполагаемая польза от курения никогда не может перевешивать вредные последствия курения и потребления табака.
В: Какая связь между курением и обменом веществ?
A: Курение может ускорить обмен веществ, что приведет к более высокой скорости сжигания калорий. Некоторые исследования показывают, что курение повышает уровень адреналина, который подавляет аппетит и заставляет организм сжигать больше калорий. Однако прилив адреналина также вызывает повышение артериального давления, дыхания и частоты сердечных сокращений. Более того, негативные последствия курения для здоровья намного перевешивают любые потенциальные метаболические преимущества. Поэтому курение не следует рассматривать как средство повышения метаболизма.
В: Почему некоторые люди набирают вес, когда бросают курить?
A: Курильщики склонны набирать вес после отказа от курения из-за сочетания факторов, включая повышенный аппетит, снижение физической активности и изменения обмена веществ.
Кроме того, увеличение веса после отказа от курения может быть связано с повышенной резистентностью к инсулину.
В: Подавляет ли никотин аппетит?
A: Было показано, что никотин, вызывающее привыкание вещество в сигаретах, оказывает подавляющее действие на аппетит и потребление калорий. Он активирует систему вознаграждения мозга и может привести к уменьшению желания есть и увеличению метаболизма в организме. Однако этот эффект носит временный характер и может привести к перееданию и увеличению веса после того, как никотин перестанет действовать.
В: Каковы риски для здоровья при курении для похудения?
A: Риск для здоровья при курении для похудения значителен. Курение увеличивает риск развития рака, респираторных и сердечных заболеваний. Любая предполагаемая польза от курения никогда не может перевешивать вредные последствия курения и потребления табака.
В: Может ли курение привести к опасным потерям веса?
О: Да, курение может привести к опасным потерям веса.
Курение может вызвать снижение аппетита и увеличение метаболизма, что может привести к опасным уровням потери веса. Кроме того, курение увеличивает риск развития рака, респираторных и сердечных заболеваний.
В: Какие еще факторы способствуют снижению веса при курении?
A: Несколько факторов могут способствовать снижению веса при курении. Одним из наиболее значимых факторов является возраст. Исследования показали, что молодые люди с большей вероятностью набирают вес после отказа от курения. Другие факторы, влияющие на изменение веса при курении, включают пол, генетику и интенсивность курения.
В: Как мне поддерживать здоровый вес, если я брошу курить?
О: Чтобы поддерживать здоровый вес после отказа от курения, люди должны сосредоточиться на здоровом питании и регулярных физических упражнениях. Хорошо сбалансированная диета и регулярная физическая активность могут помочь справиться с увеличением веса после отказа от курения. Кроме того, обращение за поддержкой к семье, друзьям или медицинскому работнику может помочь сохранить здоровый вес после отказа от курения.
1. Одрейн-Макговерн Дж., Беновиц Н.Л. Курение сигарет, никотин и масса тела. Клин Фармакол Тер. 2011 июль; 90 (1): 164-8. DOI 10.1038/clpt.2011.105. Epub 2011, 1 июня. PMID: 21633341; PMCID: PMC3195407.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195407/
2. PLoS One. 2015 г.; 10(4): e0123579. Опубликовано в Интернете 17 апреля 2015 г. Doi: 10.1371/journal.pone.0123579
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4401671/
3. Харрис К.К., Зопи М., Фридман Т.С. Метаболические эффекты отказа от курения. Нат Рев Эндокринол. 2016 май; 12(5):299-308. doi: 10.1038/nrendo.2016.32. Epub 2016 Mar 4. Erratum in: Nat Rev Endocrinol. 2016 ноябрь;12 (11):684. PMID: 26939981; PMCID: PMC5021526.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021526/#:~:text=никотин%20использование%20результаты%20в%20анорексия,другие%20метаболические%20и%20эндокринные%20эффекты.
4. НИДА. 2021, 12 апреля. Как действует табак? Получено с http://nida.
nih.gov/publications/research-reports/tobacco-nicotine-e-cigarets/how-does-tobacco-deliver-its-effects 2023 г., 18 апреля
https://nida.nih.gov/publications/research-reports/tobacco-никотиновые-электронные сигареты/how-does-tobacco-deliver-its-effects#:~:text=Немедленно%20после%20воздействия%20к %20никотин,%2C%20дыхание%2C%20и%20сердце%20частота.
5. Блум Э.Л., Фаррис С.Г., ДиБелло А.М., Абрантес А.М. Проблемы с весом и аппетитом, связанные с курением, и использование электронных сигарет среди ежедневных курильщиков сигарет. Психологическое здоровье Мед. 2019 фев; 24 (2): 221-228. Дой 10.1080/13548506.2018.1537495. Epub 2018, 22 октября. PMID: 30346797; PMCID: PMC6368221.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6368221/
6. Sahle BW, Chen W, Rawal LB, Renzaho AMN. Увеличение веса после прекращения курения и риск основных хронических заболеваний и смертности. JAMA Сеть открыта. 2021 1 апреля; 4 (4): e217044. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2021.7044. PMID: 33904915; PMCID: PMC8080225.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8080225/
7. Artese A, Stamford BA, Moffatt RJ. Курение сигарет: фактор развития резистентности к инсулину. Am J Lifestyle Med. 2017 23 августа; 13 (6): 602-605. ДОИ 10.1177/1559827617726516. PMID: 31662726; PMCID: PMC6796230.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6796230/
8. Audrain-McGovern J, Benowitz NL. Курение сигарет, никотин и масса тела. Клин Фармакол Тер. 2011 июль; 90 (1): 164-8. DOI 10.1038/clpt.2011.105. Epub 2011, 1 июня. PMID: 21633341; PMCID: PMC3195407.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195407/
9. Jeremias-Martins E, Chatkin JM. Все ли бросившие курить набирают вес? Проспективное когортное исследование в реальном мире. J Брас Пневмол. 201925 февраля;45(1):e20180010. DOI 10.1590/1806-3713/e20180010. PMID: 30810645; PMCID: PMC6534411.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6534411/
Почему вы теряете вес после того, как бросили курить? Как справиться с
Курение сигарет снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и отвлекает от голода и еды.
Когда человек бросает курить, он может набрать вес по мере возвращения аппетита.
Люди могут рассматривать курение как способ управлять своим весом и поэтому не хотят бросать курить. Тем не менее, курение вызывает серьезные, длительные проблемы со здоровьем, такие как рак и сердечно-сосудистые заболевания, в то время как любое увеличение веса в результате отказа от курения может быть временным.
В этой статье обсуждается, почему некоторые люди могут набрать вес после отказа от курения, а также влияние табака и никотина на массу тела.
Никотин в сигаретах и других табачных изделиях вызывает потерю аппетита и ускоряет обмен веществ. В результате курение может способствовать снижению веса. Отказ от курения может обратить вспять это подавление аппетита, что приведет к увеличению веса.
Когда человек бросает курить, его мозг больше не испытывает эффектов никотина, таких как чувство благополучия, расслабление и выброс дофамина. Отсутствие никотина означает, что мозг увеличивает ценность других веществ, вызывающих дофамин, таких как пища.
Многие люди могут опасаться отказа от курения из-за возможного изменения веса, особенно его увеличения.
Узнайте больше о влиянии никотина.
Исследования показывают, что, несмотря на широкое распространение информации о негативном влиянии курения на здоровье, увеличение веса после прекращения курения является основной причиной, по которой люди могут вернуться к курению после отказа от курения. Никотин подавляет аппетит, а это означает, что отказ от курения может привести к тому, что человек съест больше, чем во время курения.
По сравнению с некурящими людьми, курильщики, как правило, имеют:
- более низкий индекс массы тела (ИМТ)
- менее питательную диету
- меньшую вероятность ожирения
В одном исследовании курения и масса тела в Китае, исследователи обнаружили, что курение сигарет увеличивает шансы иметь недостаточный вес на 2,7%. Кроме того, участники, которые курили, имели на 12,7% больше шансов иметь здоровый вес и на 13% меньше шансов иметь избыточный вес или ожирение.
Эта цифра включала 10% снижение вероятности ожирения.
В частности, исследование 2019 года в BMC Public Health обнаружило постоянную связь между курением и меньшей окружностью бедер. Исследователи ранее связывали более низкий процент жира на ягодицах и бедрах с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты этого исследования подтвердили эту гипотезу. Авторы предположили, что курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний человека за счет уменьшения способности накапливать жир в нижней части тела.
Люди, которые бросают курить, обычно прибавляют в весе, но это может быть не так просто, как думают некоторые. Отказ от курения может по-разному влиять на массу тела у разных людей. Некоторые люди могут похудеть, а другие могут набрать вес. Тем не менее, эти потери или выгоды имеют тенденцию компенсироваться в долгосрочной перспективе.
Исследование 2018 года, опубликованное в British Medical Journal , обнаружило связь между более низким ИМТ и повышенным аппетитом через 3 месяца после отказа от курения и увеличением веса.
Также была обнаружена связь между использованием никотинзаместительной терапии и меньшим набором веса через 1 год после отказа от курения.
В целом, авторы пришли к выводу, что люди, которые набирают больше веса вскоре после отказа от курения, не обязательно продолжают прибавлять в весе в течение 1 года.
Узнайте больше о последствиях курения.
Масса тела человека и количество выкуриваемых сигарет могут помочь предсказать, будет ли он терять или набирать вес, когда бросит курить.
Причины увеличения веса
Исследователи точно не знают, почему люди набирают вес, когда бросают курить. Тем не менее, это может быть ссылка на:
- Больше есть: Повышенный голод может быть симптомом отказа от курения, но люди, как правило, со временем возвращаются к своему обычному режиму питания.
- Никотин: Никотин ускоряет метаболизм или переработку пищи в энергию. Когда человек бросает курить, его метаболизм замедляется, поэтому он сжигает меньше калорий.
- Физическая активность: Бездействие может увеличить шансы человека набрать вес.
Управление весом при отказе от курения включает в себя соблюдение питательной диеты для снижения тяги и сохранение активности для повышения настроения и улучшения общего состояния здоровья.
Физические упражнения
Регулярные физические упражнения не только помогают контролировать вес, но и имеют много преимуществ для здоровья, в том числе: 9
В качестве альтернативы люди могут еженедельно выполнять эквивалентную комбинацию аэробных упражнений средней и высокой интенсивности.
Здоровое питание
Ограничение того, что человек ест во время отказа от курения, может показаться очевидным способом избежать увеличения веса, но ограничение приема пищи может усилить тягу и повысить вероятность того, что он снова начнет курить.
Советы по здоровому питанию, которые помогут человеку воздержаться от курения, могут включать:
- планирование здорового питания с большим содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов заранее
- сокращение или устранение переработанных пищевых продуктов, таких как конфеты и выпечка
- ограничение перекусов питательными закусками, такими как фрукты и овощи
- общение с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания может привести к замедлению метаболизма и сжиганию мышц в качестве топлива, если человек не ест достаточно
- поиск способов, не связанных с едой, чтобы справиться с тягой
- занять рот чем-то, например, жевательной резинкой без сахара или никотиновым ингалятором
Посетите наш центр питания, чтобы узнать больше.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 16 миллионов американцев заболевают из-за курения.
Как показано в следующей таблице, польза для здоровья от отказа от курения начинается сразу:
| Продолжительность времени после отказа от курения | Польза для здоровья | несколько минут | снижение частоты сердечных сокращений |
| 24 часа | снижение уровня никотина в крови |
| несколько дней | снижение уровня угарного газа в крови |
| уменьшение таких симптомов, как одышка и кашель | |
| 2 года | снижение риска сердечного приступа |
| 5–10 лет | снижение риска некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря и почек |
Другие преимущества отказа от курения для здоровья включают увеличение продолжительности жизни и снижение риска преждевременной смерти.
