Как брюс ли тренировался: Тренировки и питание Брюса Ли. Безумства и мудрость. — Fitness Guide

Содержание

Тренировки и питание Брюса Ли. Безумства и мудрость. — Fitness Guide

Тренировки и питание Брюса Ли. Безумства и мудрость.

Брюс Ли начал свои регулярные тренировки в возрасте 13 лет. Лучше всего их характеризуют два слова: продуманные и изнурительные. Брюс Ли был идеальным атлетом с феноменально развитой мускулатурой и сумасшедшей скоростью. По Брюсу можно было изучать анатомию мышц, рельеф был проработан на высочайшем уровне. Многие думают, что Брюс Ли делал основной упор на выносливость и скорость, и с этим трудно не согласиться, но со временем он начал активно изучать вопросы питания и бодибилдинг, а затем в серьез увлекся силовыми тренировками.


Основные тренировки

— Не сложно заметить, что Брюс Ли уделял большое внимание брюшным мышцам, он считал это своего рода основой для скорости ведения боя. В каждом своем фильме атлет впечатлял нас в первую очередь кубиками пресса. Любимым упражнением для развития брюшных мышц Брюса Ли, можно считать «Флаг Дракона», такой вид проработки пресса вы могли видеть также в исполнении Сильвестра Сталлоне в фильмах «Рокки».

Для выполнения такой тренировки вам понадобится скамья, на которую нужно лечь спиной и ухватиться руками за обратную ее часть. Далее, медленно поднимать почти весь корпус вверх, напрягая мышцы пресса. В качестве упора служат ваши плечи. Затем также медленно опускаете корпус обратно вниз. Это упражнение до сих пор считается одним из самых эффективных для мышц пресса.

— Значительную часть времени у Брюса Ли занимали тренировки с собственным весом. При росте 171 см., он весил в разное время от 60 до 70 кг. Он просто фанатично тренировал отжимания от пола и подтягивания. Он мог без проблем подтягиваться на одной руке (делал это около 50 раз), а отжиматься не то, что на одной руке, а на двух пальцах одной руки!

— Брюс Ли всегда вел подробный дневник своих тренировок, а особенно бойцовских. Для примера можно взять его записи за январь 1968 года. За месяц у Брюса Ли набиралось: 15 тренировок на отработку ударов и растяжку, 12 тренировок на развитие скорости, 121 сет скручиваний, 129 сетов на подъем ног в висе, 19 тренировок для мышц ног, около 10 часов бега, причем часть из них – спринт.

Учитывая, что это еще не все записи за месяц, легко можно предположить, что тренировался Брюс Ли действительно каждый день.

— Если говорить о силовых тренировках, то можно предположить, что любимым снарядом Брюса Ли была штанга. Он часто использовал такие упражнения как классический жим штанги лежа, поднятие штанги на бицепс, а также жим штанги стоя. Последнее упражнение Брюс начинал выполнять из положения сидя на корточках, взяв штангу хватом по ширине плеч, он поднимал штангу рывком к груди и плавно поднимался, а в конце поднимал снаряд над головой. Так он делал 2 подхода по 8 повторений. В целом Брюс следовал правилу – 3 силовых тренировки в неделю. Все остальные дни были полностью расписаны под занятия на скорость и выносливость.

Питание

Можно выделить несколько основных правил, которых придерживался Брюс Ли. В те далекие года спортивное питание не было так сильно развито, однако Брюс уже в то время сам готовил протеиновые коктейли и пил их два раза в день. Итак, рассмотрим основные правила:

— Знаменитое правило «ешьте меньше, но чаще» сейчас всем широко известно, а в 60-70-е года им пользовались не многие, среди них и был наш главный герой. Питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, было одним из основ дисциплины Брюса Ли.

— Женьшень и мед. В ходе тренировок и изнурительных киносъемок Брюс Ли часто употреблял энергетический напиток, который делал на основе меда, женьшеня и чая. Иногда чай можно было заменить водой. Без каких-либо энергетических добавок, перенести такие тренировки было бы невозможно.

— Как мы уже писали, протеиновые коктейли Брюс Ли готовил самостоятельно. Он использовал такие ингредиенты как яйца, бананы, сухое молоко (Брюс не очень любил молочные продукты, поэтому для коктейля всегда предпочитал сухое молоко), пророщенную пшеницу, арахисовое масло и пивные дрожжи. Вот такой протеиновый коктейль из 60-х.

— Без витаминов и минералов никуда. Брюс Ли активно пользовался различными биодобавками. В его рационе обязательно должны были быть витамины группы B, E и C. В свое каждодневное питание Брюс старался добавлять пчелиную пыльцу и сироп из шиповника.

— И наконец, любимое блюдо Брюса Ли, которое ему готовила жена. Это – мясо (вырезка говядины), жаренное в устричном соусе. Блюдо дополнялось чесноком, двумя столовыми ложками саке и шпинатом, а также, естественно, устричным соусом.

Можно заключить, что Брюс Ли действительно феномен. В первую очередь об этом говорят его сверхспособности, упорство в тренировках на уровне сумасшедшего, и мудрый подход к питанию.

Памятник Брюсу Ли в Гонконге

Фото: кадры из фильмов «Кулак ярости»,

«Большой босс», «Выход Дракона», Flickr.com

Оставить комментарий

Читайте также

Пять секретов мастерства Брюса Ли — Российская газета

Если бы подрались Шварценеггер и Брюс Ли, кто бы победил? Этот вопрос, мучивший советских подростков эпохи перестройки и первых видеопрокатов, так и останется без ответа. В жизни Брюса Ли хватало места тайнам: от загадки техники знаменитого "дюймового удара", которым боец повергал соперника на близком расстоянии, до истинной причины смерти легенды кунг-фу, вокруг которой до сих пор ходит много слухов и домыслов.

После смерти "маленького дракона" было опубликовано больше двух десятков биографий, по-разному описывающих его жизнь. Секреты мастерства "маленького дракона", вот уже 40 лет после смерти остающегося иконой боевых искусств, выяснил корреспондент "РГ".

Ни минуты без тренировок

Учителем Брюса Ли был легендарный патриарх школы Вин-Чунь Ип Ман. "Успокой свой разум! Изучи искусство отрешенности!", - увещевал наставник. Тренировки давались подростку непросто, но он самосовершенствовался и после их окончания. К примеру, идя по улице, мог начать отрабатывать удары на листьях деревьев, пугая прохожих. А дома во время обеда "набивал кулаки" прямо за столом на табуретке. Чтобы утихомирить отпрыска, родители давали Брюсу Ли книги. Так в жизни спортсмена появилась вторая после кунг-фу страсть - чтение.

Лучшая техника боя - у победителя

Внешнюю сторону кунг-фу - вроде летания по воздуху или проламывания кирпичей - Брюс Ли считал показухой. "Как часто вы видели, чтобы кирпич с кем-то дрался?", - спрашивал боец. К примеру, он советовал, если на женщину нападет здоровый мужчина, ударить его ниже пояса, а затем бежать со всех ног. Понятно, что не все разделяли такой его подход к поединкам. Однако эффективность Брюса Ли в драке сводила на "нет" начало дискуссий. Правда подтверждалась кулаком.

Дюймовый удар


Фото:Кадр из видео на Youtube.com

Одним из главных секретов Брюса Ли стал его знаменитый "дюймовый удар". Боец подходил к сопернику практически вплотную и двумя пальцами без всякого замаха попросту валил того с ног. Повторить этот удар никто не смог до сих пор. Ученые объясняли его особенностями строения головного мозга. Нейронными связями, позволяющими идеально координировать движения тела и руки. Примерно так же считают и спортсмены. Огромная скорость Брюса Ли и движение тела, которое он вкладывал в удар, сбивало с ног.

Сила в ногах

Брюс Ли вел здоровый образ жизни. Из тренировок он больше всего ценил бег. Бегал по часу, а затем еще катался на велосипеде с маленьким сыном Брендоном.

Брюс Ли не курил и не употреблял алкоголь. Возможно, не только из-за спорта, но и из-за того, что его отец Ли Хой Чуэнь был завзятым курильщиком опиума. Спортсмен равнодушно относился к вечеринкам, поясняя, что ему нечего на них делать. Между тем, после смерти в желудке Брюса Ли врачи обнаружили следы марихуаны.

Идти к цели

Главное - поставить перед собой четкую цель. Свои цели Брюс Ли записывал на бумаге, чтобы случайно не забыть, и называл их предсказаниями. В 1969 году он составил себе следующее предсказание: "Я, Брюс Ли, стану в Соединенных Штатах самой высокооплачиваемой суперзвездой с востока. Я буду проводить наиболее впечатляющие представления, и сыграю лучшие роли как актер. В 1970 ко мне придет мировая слава, и с этого времени до конца 1980 года на моем счету будет 10 миллионов долларов. Я буду жить так, как пожелаю, и обрету внутреннюю гармонию и счастье". Предсказание не успело сбыться полностью - "маленький дракон" умер в 1973 году. 

Спортсмен решил прожить день как Брюс Ли и не пожалел. Результат показал, почему в мире нет равных актёру

Блогер день питался и тренировался, как актёр Брюс Ли, и понял, в чём скрывалась сила звезды. У мужчины был уникальный подход ко всему, и, в то время как его питание может приятно удивить, тренировку мастера смогут выдержать немногие.

Ютубер и большой любитель спорта Уилл Теннисон решил на один день превратиться в известного гонконгского и американского актёра Брюса Ли, у которого появилась женская версия в TikTok и 10-летняя копия с могучим прессом.

Для своей цели Уилл внимательно изучил диету звезды и методы его тренировки, чтобы следовать им в течение дня. По словам блогера, он был впечатлён рутиной актёра ещё на этапе исследования.

Методы Брюса Ли отличаются от остальных. Если у большинства спортсменов и звёзд есть похожие черты в диетах или упражнениях, то у этого актёра всё абсолютно уникально, — пояснил он.

Утро Брюса Ли начиналось с небольшой пробежки, а затем продолжалось завтраком, который подарил ютуберу незабываемые ощущения. Гвоздем утреннего блюда была рыба и отвар из свиной печени с рисом, который парень пробовал впервые в своей жизни.

Читайте на Medialeaks Объясняем на гифках. Как поддержать организм осенью и зимой?

Попробовав приготовленное на вкус, Уилл вынес свой вердикт:

Это оказалось ещё хуже, чем я думал.

Тем не менее, собрав всю волю в кулак, спортсмен разделался с завтраком и отправился на тренировку, где его тоже ждали сюрпризы. Как удалось выяснить Теннисону, в своей тренировке Брюс Ли уделял больше внимания рукам, а не всему телу в целом. Таким образом, актёр пытался не заглушить мышцами свои гибкость и скорость.

Уиллу больше ничего не оставалось делать, как поступить так же, о чём позже пришлось пожалеть.  Парню даже не пришлось озвучивать свои ощущения во время выполнения упражнений — за него это делало его лицо.

Под конец тренировки руки блогера стали жить своей жизнью и доставили владельцу много боли.

Я просто уничтожен. Мои руки настолько в изнеможении, что мне даже больно держать бутылку. А она пустая, — поделился спортсмен.

К счастью Уилла, вскоре тренировка была закончена и настало время для обеда, который тоже включал в себя новые сочетания продуктов для героя: говядина с зеленью, устричным соусом, рисом и салатом.

После ютубера ждала самая захватывающая часть дня — тренировка с нунчаками — фирменным оружием героев Ли. Однако и здесь блогера поджидал болезненный опыт: во время трюков он несколько раз успел ударить себя по груди, спине и голове. Хотя общим результатом парень остался доволен.

Когда все спортивные нагрузки были позади, Уилла ждал последний и самый главный сюрприз: ужин в итальянском стиле. Как оказалось, Брюс Ли был не прочь побаловать себя вечером спагетти с мясным соусом и салатом.

Блюдо настолько порадовало блогера, что он съел всё без остатка и наконец-то смог выдохнуть спокойно и почувствовать, как его тело стало сильнее.

Кроме того, Теннисон был рад узнать, что Брюс в своё время периодически ел сладкое и даже фастфуд, просто в умеренном количестве, чтобы поддерживать форму. Такое нечасто могут позволить себе любители фитнеса.

В конце концов, Уилл остался под впечатлением от результатов уникального питания и тренировки актёра. Однако полностью повторять их он бы не стал, добавив лишь пару упражнений звезды к себе в арсенал. Ведь, чтобы жить так каждый день, надо просто быть Брюсом Ли.

Существуют и другие звёзды, чей график дня почти невозможно повторить, но другой ютубер решил бросить себе вызов и прожить сутки как Арнольд Шварценеггер. Дожив до конца эксперимента, бодибилдер пришёл к неутешительному выводу: актёр не человек.

Двое других коллег Уилла пошли дальше и попробовали повторить тренировку Сильвестра Сталлоне из «Рокки-4». Результат заставил их разочароваться в себе.

Методы тренировки Брюса Ли

Методы тренировки Брюса Ли

Руководство, данное Ли тем, кто хочет следовать доктринам Джит Кун До,со всей необходимой ясностью и все же несколько туманно сводится к следующему: «Вы должны смириться с фактом, — писал он, — что не может быть помощи, кроме самопомощи. По той же причине я не могу сказать вам, как достигнуть свободы, т. к. свобода сущест вует внутри вас. Я не могу сказать вам, как достигнуть самопознания. Я могу сказать, чего не делать, но не могу сказать, что нужно делать, т. к. это ограничит вас в подходе к проблеме. Формулы уничтожают свободу, рецепты сжимают творчество и утверждают посредственность».

Помните всегда, что свобода от самопознания не может быть достигнута жестким следованиям формулам. Мы не можем внезапно «стать» свободными. Мы просто свободны.

«Следуй принципу, — говорил Брюс Ли Дэну Иносанто, — раствори принцип, но не будь привязан к нему, это и есть ДКД!»

Из всех своих многих преимуществ Брюс Ли больше всего ценил свое тело. Он делал то, что многие считали эксцентричным и даже фантастическим, чтобы держать свою форму в совершенном состоянии. Спортзал его был храмом физической подготовки, оборудованный всяческими устройствами, отделанный зеркалами так, чтобы атлет мог лучше наблюдать свои упражнения и движения.

Его дом в Бел Эйр, естественно, был заполнен всевозможным оборудованием, которое по проектам Брюса сделал его друг и ученик Херб Джексон. Стерлинг Силлифант вспоминает, какой испуг вызвало в нем очередное приспособление, которое больше походило на средневековую дыбу, нежели на спортивный тренажер. Однажды он даже попытался сострить, сказав: «Теперь я понимаю, почему так много говорят о разнообразии и жестокости китайских пыток». Другая вещь, которая произвела на Стерлинга неизгладимое впечатление, была гигантским мешком, который Брюс повесил у себя в гараже. Мешок был 1,30 м в диаметре и 1,65 м в высоту, и, по крайней мере, требовалось два человека, чтобы только его обхватить. Мешок был мягким, поэтому даже если вы наносили по нему удар ногой со всей силы, на которую вы были способны, то он лишь слегка качался. «Это было все равно, что бить в болотную трясину, — говорит Стерлинг, — я был совершенно беспомощен в борьбе с этим мешком, в то время как Брюс был в состоянии послать его в воздух одним ударом». Стерлинг вспоминает, как Брюс часто говорил, что лучше всего ставить удар ногой на большом пальмовом дереве. «Когда добьешься того, что ты перестанешь сотрясаться от своего собственного удара, а будет сотрясаться только дерево, вот тогда ты начнешь понимать удар».

Он не пропускал ни одного дня без тренировки. «Для меня лучшим упражнением является бег», — сказал он однажды репортеру, особо подчеркнув тот факт, что тому, кто не готов к физическим нагрузкам, «ровным счетом нечего делать в жестком спарринге». Он утверждал, что бег настолько важен, что вы должны продолжать бегать в течение всей вашей жизни. В какое время дня вы будете бегать — неважно, важнее, как долго вы будете бегать. В начале вы бежите легкой трусцой, затем увеличиваете дистанцию и темп, в конце пробега включаете спринт для развития скоростной выносливости. Сам он бегал ежедневно, по меньшей мере, 6 раз в неделю от 15 до 45 минут, покрывая от 2 до 6 миль, добавьте к этому 10—20 миль, которые он прокручивал каждый второй день на своем стационарном велосипеде. Кроме бега, он очень много внимания уделял развитию силы мышц брюшного пресса, он также делал многократные приседания, махи ногами и медленные поднимания ног.

Брюс твердо верил в необходимость постоянной «обработки» кулаков и ступней ног, добиваясь того, чтобы они стали эффективным оружием — суставы его кулаков были покрыты большими мозолями. Позже он перестал их увеличивать, почувствовав, что это лишь орнамент, который к тому же может оказать отрицательное влияние на функцию суставов. У него на стене был укреплен мешок с бобами, на котором он отрабатывал удары руками. Уникальным приспособлением у него был манекен, сделанный из тика, он его привез из Гонконга. В соответствии со своими методами, он добавил необходимые для него приспособления. Манекен был около 1,8 м высотой и 0,3 м в ширину. Он стоял на платформе 2,5Х2,5 м, прикреплялся к ней посредством металлической пружины, что естественно приводило к тому, что ответное движение манекена на удар Брюса было почти непредсказуемо. У манекена было две руки чуть ниже шеи и одна рука на уровне живота, длина их была более 0,6 м. У него еще была выдвинутая вперед и согнутая в колене металлическая нога. Руки манекена помогали Брюсу отрабатывать технику «пак сао» — «руки ловушки», а также для «чи сао» — «прилипающие руки». Необходимость выдвинутой ноги была вызвана тем, что с ее помощью Брюс учился автоматически ставить свою ногу таким образом, чтобы она ограничивала движения ноги оппонента, не давая ему нанести ею удары.

Он так же отрабатывал на этой ноге удары по голени и колену. Брюс имел в своем арсенале несколько различных мешков для отработки ударов. Тяжелый мешок он использовал для нанесения тяжелых ударов, которые он наносил целыми сериями, для того чтобы удержать противника в плохо сбалансированном положении, не давая ему возможности сосредоточиться для контратаки. У него был также мешок с мягким дном для ударов, направленных точно по прямой. «Если вы нанесете удар по траектории, хотя бы немного отличной от прямой, то мешок не вернется к вам» — объяснял он. Этот мешок был очень полезен для постановки ударов ногами. Поддерживаемый подвесками, работающими по принципу резины, мешок возвращался после удара с чудовищной скоростью, таким образом, Брюс или его ученик должен был быть предельно внимательным.

Он также в своих тренировках часто использовал листы обыкновенной бумаги. Он вешал листок на нужной ему высоте на тяжелую веревку или цепь. Цель такой тренировки: увеличивать скорость, одновременно добиваясь точной работы (координации всего тела для достижения максимальной мощи. Простой листок бумаги помогал ему отрабатывать хлыстообразное движение в ударах руками, а также в ударах йоко и махи ногами. Листок также помогал выбирать ему правильную дистанцию, но основной целью было достижение максимальной точности, а также взрывной силы. Очень эффектно выглядели его удары, которые он наносил по специальному набитому щиту. Кто-либо из его друзей или учеников держал этот щит и передвигался. Это позволяло ему учиться наносить проникающие удары по движущейся цели. Это было удивительное зрелище. Когда Брюс сам держал этот щит, а кто-нибудь из его студентов наносил удар, но я ни разу не видела, чтобы удар сотрясал Брюса. Но как только наступала очередь Брюса, то ученик, как правило, оканчивал свой полет в другом углу комнаты в полушоковом состоянии.

Ли увеличивал скорость и точность рук и пальцев до феноменальности. Его друг Адриан Маршалл описывает следующий пример ловкости рук, которой позавидовал бы фокусник: «Брюс положил в мою руку двухпенсовик, а затем сказал: «Посмотрим твою ско рость». «Когда я захочу взять двухпенсовик, закрой кулак и посмотришь, успею ли я взять его». Он сделал одно дви жение, я закрыл кулак, затем другое — я снова закрыл. И в третий раз он тоже не успел взять двухпенсовик... В чет вертый раз, правда, все происходило несколько быстрее, но когда я закрыл кулак, монета в нем все еще лежала, по крайней мере, я так считал. Открыв кулак, я увидел, что не только исчез двухпенсовик, в моей руке лежал пенс».

Другие друзья вспоминали подобные трюки, с помощью которых Ли демонстрировал поразительную скорость своей реакции. Толчок такой быстрый, что они не могли его за метить, и такой близкий к лицу, что человек чувствовал ветер, или просил товарища держать его руку подбородком и попытаться помешать Ли закрыть ему веки, но неизбеж но веки были закрыты прежде, чем руку можно было перехватить, но так нежно, что подопытный кролик почти не чувствовал этого, такова была награда за интенсивные тренировки.

Коберн описывает тренировку, которую Ли называл «Мостом через пропасть». Необходимо было подойти как можно ближе к оппоненту, не получив удара, при этом требовалось, чтобы каждый не сводил глаз с другого. При этом появлялся унифицированный (объединенный) процесс, объединяющий бойцов в одно. Ли позволял Коберну дотронуться до него пару раз, чтобы продемонстрировать свою поразительную скорость и мобильность. «Следует подчеркнуть в Брюсе также и то, что сам он постоянно учился. Я думаю, что не было дня, чтобы он не приобрел чего-то нового. Он взрывался от энтузиазма, рассказывая о каком-нибудь ударе, который он только что изобрел – «бах-бах – посмотри на это, - восклицал он, - и я пытался… поток его энергии был как розга, всегда ослаблен до самого конца, сила приходила только с последним – ударом».

Сам Брюс особо подчеркивал, что наилучшим способом тренировки он считает свободный (без ограничений) спарринг, с использованием защитных приспособлений. «Для спарринга вы должны надевать удобные и надежные защитные приспособления. Тогда вы сможете научиться выбирать правильно момент и дистанцию для успешного нанесения ударов. Прекрасная идея — спарринговать с различными индивидуальностями — высокими, низкими, быстрыми, резкими, неуклюжими. Да, временами, неуклюжий неприятель может одолеть более классного, чем он бойца, потому что его неуклюжесть — это своего рода рваный ритм. Таким образом, самый лучший партнер — это резкий, сильный человек, который не ограничен никакими понятиями и рамками, это сумасшедший, который может сделать невесть что, он царапается, хватает вас руками, бьет ногами и т. д.». Распорядок дня у Брюса был, как правило, следующим: подъем рано утром, разминка. Часто пробежка перед завтраком или «прогулка» в десять миль на стационарном велосипеде. Затем он расслаблялся, читая или смотря телевизор, играя с детьми. После раннего ленча он опять садился за книги, это время дня он проводил за чтением. После этого у него начиналась основная тренировка. Перед тем как включиться в тренировку, он обычно ничего не ел. В течение всего дня он практически никогда не сидел без движения. Даже во время чтения он постоянно передвигал одной рукой специальный стул, переворачивая страницы книги другой рукой. Он был своеобразным «перпетуммобиле» в человеческом обличье.

Брюс Ли никогда не отдыхал от таких упражнений. Друзья говорили, что они никогда не видели его в состоянии покоя. Даже когда он болтал за обедом или смотрел телевизор, он прижимал ладонь снизу к столу или напрягал мускулы бедер. Линда пишет, что она часто видела у него в одной руке книгу, а в другой «немой звонок». Или он вдруг вскакивал во время самой занимательной беседы, что бы провести новое упражнение, которое только что пришло ему в голову. Джеймс Коберн рассказывает, что когда он летел самолетом с Ли, Ли по очереди ударял по столику перед креслом кулаком. Когда Коберну это стало действовать на нервы, и он сделал замечание, Ли извинился: «Про сти, друг, я должен держаться в форме».

Из всех естественных упражнений, т. е. упражнений, не требующих специального оборудования или специальной подготовки, применяемых Ли, очевидно, самыми полезными были изометрические упражнения. Изометрическое упражнение — это упражнение, при котором мускулы совершенствуются применением их против неподвижного объекта, например, стены. Ли простаивал часами и более, прижимая тыльную часть руки к балконным пере плетам (чтобы понять эффект, испытайте на себе это уп ражнение 3—4 минуты или в течение часа и более).

Ли применял изометрические упражнения для развития большей части мускулов своего тела. Особо эффективным способом введения напряжения для наибольшего количества мускулов в одном упражнении является изометрический барьер, который он изобрел для своего спортзала. Это был металлический прут, плотно крепящийся посредине, кото рый можно было установить между двумя вертикальными перемычками, обычно под уровнем плеча. Ли нагибался под ним, опирался плечами и затылком и тянул вверх, при этом работали бедро, плечи и мышцы живота. Если он клал руки по сторонам опор и толкал, тогда в работу под ключались и мышцы руки. Ли называл свои руки и ноги, ступни и кисти «орудиями производства». Постоянно проде лывал много упражнений для поддержания их в рабочем состоянии. Говоря об упражнениях, применяемых им, он на стаивал: «Тренировка должна быть функциональной, она должна быть близкой к действительности».

В 1965 году Брюс напишет: «В искусстве Кунг-Фу существуют три стадии. Первая — примитивная, т.е. стадия полнейшего незнания. Вторая — стадия автоматизма, когда разум захвачен еще анализом различных движений. И третья — стадия непосредственного действия, когда вместо того, чтобы навязывать свой стиль противни ку, приспосабливаются под его технику, проанализировав ее слабые и сильные стороны, а затем воссоединив все вместе, по возможности улучшив».

В его усилиях поддержать совершенное здоровье были аспекты, абсолютно не приемлемые для других, например, справедливо отдавая должное тому, что он поест, Ли пола гал «Вы то, что вы едите», следовательно, необходимо было исключить табак и алкоголь. Все же диета Ли часто оставляла желать лучшего. Казалось, периодами он почти целиком сидел на витаминных таблетках, то ничего не ел, кро ме бифштекса, то пил бычью кровь.

Роберт, его брат, описывает прибытие в Америку и встречу в аэропорту с Брюсом, который с выражением ужаса отступил назад и воскликнул: «О боже, ты же костлявый! Ни кому не говори, что ты мой брат, а то мне будет стыдно».

Младшего Ли немедленно препроводили в дом брата в Бел Эйр. На следующее утро его разбудили рано, вручили теннисные туфли и заставили пробежать три мили. Вскоре Брюс посоветовал подходящую диету для Роберта, который почему-то вовсе не был благодарен.

«Боже, это была поистине мука. Брюс был похож на ефрейтора, он каждый день делал смесь собственноручно, чтобы убедиться, что я это выпиваю. Она состояла из молока, белковой муки для быстрого набирания веса, бананов, мороженого, яиц вместе со скорлупой и ананасового масла. Он заставлял меня выпивать кварту этого каждый день (2,25 л.)».

Квинтэссенцией физической формы, первым витком спиралевидной пружины, от которого все новички должны идти к состоянию готовности для изучения искусств боя, является совершенство дыхания. Однако, как просто это ни звучит, искусство дыхания очень сложно и требует много времени. Обычно большинство (очевидно, и сам Брюс Ли до того, как Ип-Мэн взял его в руки и открыл молодому уче нику свои секреты) дышит слишком мелко, большинство дышит от груди, мы же должны дышать от живота. Преимущество использования диафрагмы, а не торса при выды хании и вдыхании воздуха, прежде всего в том, что в первом случае легкие опустошаются и наполняются более эф фективно и полно. Практические медицинские блага этого очевидны, но результаты этого упражнения для начинаю щего гораздо глубже. Глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот, при этом следя за тем, чтобы грудь оставалась спокойной и не двигалась, а живот при этом не работал, боец увеличивает свой запас КИ, со всеми преимуществами мощного внутреннего покоя, который все это обеспечивает.

Брюса Ли не будут вспоминать как диетика, да и не нужно этого. Тело его было как образец мускуль ной грации. Он избежал перетренированной неуклюжести, свойственной штангистам, или фигуры мистера «прекрасное тело», или непривлекательных мышц спартанского бегуна на длинные дистанции. Тело Ли было инструментом первобытной красоты. Для чего он и предназначал упражнения для работы с ним (к счастью, записанные и дошедшие до нас в интервью, статьях и частных воспоминаниях). Такое физическое развитие, как Ли убежденно указывал, само по себе, однако, не является завершением. Как он говорил об этом: «Вот палец, указывающий на луну. Не принимайте, пожалуйста, палец за луну. Не напрягайте свой палец и не пропустите прекрасного вида неба. В конце концов, полез ность этого пальца в том, что он указывает на свет, осве щающий палец и все остальное».

У Брюса было твердое убеждение в том, что правильное понимание воинских искусств может быть достигнуто только на основе индивидуальной работы с учеником, и это явилось одной из главных причин, почему он отказался от своей первоначальной идеи организовать цепь школ кунг-фу. То было одним из талантов его как учителя, что ему было необходимо, прежде всего, заставить человека включить свое сознание с тем, чтобы воспринимать даваемые ему идеи. То, что я привожу ниже, является лишь одним из приблизительных, персональных тренировочных планов Брюса. Он не был разработан для учеников, поэтому Брюс изменил его там, где это было необходимо. Как только его студент осваивал очередную высоту, ему тут же индивидуально предлагалось что-то новое и адресованное специально ему.

Вариант 1

(понедельник, среда, пятница)  1. Прыжки со скакалкой  2. Наклоны и вращения  3. Прогибания в пояснице (кошачьи потягивания)  4. Прыжки в шпагат  5. Приседания  6. Удары ногами в голову

Вариант 2

(понедельник, среда пятница) (предплечье кисть, талия)  1. Вращение туловища  2. Вращения, сгибания, разгибания в кистях  3. Вращения в коленных истцах  4. Наклоны туловища в стороны  5. Скручивание кистей с грузом

Вариант 3

(вторник, четверг, суббота)  1. Упражнения на растягивание связок и мышц ног  2. Махи ногой в стороны  3. Прыжки, прижимая бедра к туловищу  4. Вращения плечами  5. Растягивание паховых мышц и связок  6. Вращение кистей

Вариант 4

(вторник, четверг, суббота)  1. Махи ногами  2. Скручивания кистей  3. Приседания с одновременным вращением  4. Подъем ноги с согнутым коленом  5. Укрепление мышц брюшного пресса  6. Работа на укрепление кистей (вращения с отягощениями)

Тренировка и развитие силы

Прыжки вверх из приседа

Старт из низкого приседа

Подъем вверх на пальцы ног

Сталкивания

Приседания

Рывки руками

Ходьба и прыжки в стороны в приседе

Прыжок в шпагат

Удары с отягощениями

Он также разработал программу для поддержания хорошей физической формы своих учеников.

  Прыжки в шпагат

  Отжимания от пола

  Бег на месте

  Вращение плачей

  Удары ногами в голову

  Приседания и вращения в коленях в глубоком приседе

  Махи ногами в стороны и медленное поднимание ноги в сторону

Долгий путь к славе и загадочная смерть. Как Брюс Ли стал легендой | Персона | Культура

Американо-гонконгского актера Брюса Ли, пожалуй, можно назвать человеком-загадкой. Исследователи его жизни и творчества до сих пор пытаются понять, почему именно он стал олицетворять боевые искусства и их киновоплощения. У него около тридцати ролей в кино, большая часть из которых — гонконгские фильмы 1950-х и американские сериалы середины 60-х; его первая попытка завоевать Америку обернулась провалом; главные роли сыграл всего в пяти картинах, одна из которых вышла уже после его смерти. Смерть Брюса Ли в 1973 году тоже своего рода загадка и тоже далекая от решения.

Брюс Ли вместе с родителями. Фото: Commons.wikimedia.org

Ребенок-танцор

Брюс Ли (детское имя — Ли Сяолун) родился 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско, куда приехал на гастроли его отец, гонконгский актер-комик. Семья его вообще была артистической, так что сниматься Ли начал ещё в младенчестве; однажды он сыграл и в фильме вместе с отцом — это была картина «Малыш» 1950 года. В общем, к концу 50-х у Брюса Ли была богатая фильмография из почти что двух десятков наименований, в которой не было ни одной главной роли. Он, впрочем, не огорчался. Ещё в школе будущий актер начал заниматься танцами, в 1959-м даже стал чемпионом Гонконга по танцу ча-ча-ча.

Юноша-боксер

Правда, параллельно Брюс Ли обучался боевым искусствам — в школе он считался хулиганом, часто дрался, и отец решил, что сыну следует подтянуть технику. Одним из учителей мальчика был легендарный Ип Ман (про него в 2008-м сняли фильм «Ип Ман»), который и обучил его вин-чун, одному из стилей кунг-фу. В 60-е Брюс Ли, правда, тренировался уже сам; более того, придумал свой собственный стиль боя «джиткундо». Заодно он освоил дзюдо и джиу-джитсу, а бокс изучал, просматривая бои Мохаммеда Али.

Брюс и его учитель Ип Ман. Фото: Commons.wikimedia.org

Именно джиткундо Ли преподавал, когда оказался в Голливуде — на гражданство США он имел право по месту рождения. Но право на гражданство — это одно, а успех в кино — совсем другое. Роли ему тогда доставались весьма специфические — например, он играл механика и эксперта по боевым искусствам китайца Като в супергеройских сериалах «Бэтмен» и «зеленый Шершень», инструктора по карате (этот момент, кстати, красиво обыграл Квентин Тарантино в «Однажды... в Голливуде»). Или вообще был постановщиком боев других, более востребованных актеров. Но характер Брюса Ли требовал большего.

Появление дракона

Свой путь Брюс Ли нашел в Гонконге, куда вернулся в 1971 году, отчаявшись добиться признания в Америке. Ему повезло — там как раз открылась новая кинокомпания Golden Harvest, которая предоставляла актерам и режиссерам гораздо больше свободы творчества, чем это практиковалось тогда в гонконгском кино. И первое же сотрудничество Ли с Golden Harvest — снятый за минимальные деньги боевик «Большой босс» — принес успех и признание со стороны зрителей.

Сюжет «Большого босса» мало чем отличался от стандартов фильмов, в которых герои использовали кунг-фу, чтобы победить зло, но стиль Брюса Ли и его боевая хореография (он был ещё и постановщиком боев) сыграли свою роль. Успех ждал и следующий фильм с Ли — «Кулак ярости». А уже к концу 10172 года был готов «Путь дракона».

Финал дракона

«Путь дракона» (или «Возвращение дракона») — фильм во многих отношениях знаковый. Для Golden Harvest это было вторжение на американский рынок, для Брюса Ли — ещё и режиссерский дебют. Кроме того, с этой картиной Ли, можно сказать, показал Голливуду, чего тот лишился, давая ему роли второстепенных китайцев и каратистов. Ну а для того же Чака Норриса его небольшая роль тоже стала прорывом — сцена их боя с Брюсом Ли навсегда вошла в золотой фонд боевиков. Буквально через полгода после «Пути...» вышел фильм «Выход дракона», начались съемки «Игры смерти»...

Но грандиозные планы кинокомпании и самого Брюса Ли так толком и не были реализованы. В июле 1973 года актер и мастер боевых искусств скончался; официально было заявлено, что его смерть наступила из-за аллергии на таблетку от головной боли. Неофициально, по слухам, Брюса Ли убил тайным приемом другой мастер кунг-фу — всего лишь коснувшись определенной точки на теле. Эта версия ничем не подтверждается, но именно она больше нравится поклонникам Ли и фанатам боевых искусств и работает на образ, созданный Ли в его фильмах.

Любопытно, что после смерти Брюса Ли вышло ещё две картины с его участием. «Игру смерти» доделывали с участием двух дублеров и выпустили к 5-летней годовщине смерти Ли; там же были использованы кадры, снятые на его похоронах. Ну а в «Башне смерти» 1981 года просто использованы кадры со съемок предыдущих фильмов с участием Брюса Ли — хотя поклонники, наверное, есть и у подобного приема.

Изометрические упражнения Брюса Ли / Это интересно / Кемпо


Изометрические упражнения — тип силовой тренировки, в которых угол и длина мышцы не меняются во время сокращения. Они выполняются в статических позициях, а не через динамические движения. Суставы и мышцы работают в статическом положении. Iso — такой же, метрический — расстояние.

Преимущества:
1. Одна тренировка обычно не превышает 15 минут.
2. Нет необходимости в специальном оборудовании.
3. Может проводиться практически в любом месте и в любое время.
4. Изометрические упражнения — лучший способ тренировать прочность сухожилия, истинную человеческую силу.
5. Различные изометрические упражнения позволяют тренировать для определенных видов деятельности.
6. Каждый может заниматься изометрической гимнастикой, начиная с реабилитации после травмы и заканчивая развитием особенной силы при подготовке к соревнованиям.
7. Существуют изометрические упражнения для любой части тела.
8. Энергия тратится лишь на напряжение, не растрачиваясь на вызывающее усталость движения, что позволяет достичь максимального уровня силы.
9. Повышает гибкость.
10. Уменьшает травматизм.

Недостатки:

1. Серьезная опасность травмы и проблем с кровяным давлением, если выполняется неправильно.
2. Требуется время, чтобы научиться правильно применять технику.
3. Изометрические упражнения это не бездумное толкание или сжатие статического объекта, ваш настрой очень важен.
4. Нужно время, чтобы научиться контролировать свое тело, мышцы и дыхание.

В середине 60-х Брюс Ли обратил внимание на изометрические упражнения.
Обычно Брюс Ли использовал 8 различных изометрических упражнений. Каждое упражнение выполняется один раз. Цель – достичь максимального физического усилия в каждом упражнении за 6-12 секунд.

Для изометрических тренировок вам пригодится железная стойка с перекладиной или любое другое приспособление, которое вы будете не в состоянии сдвинуть с места или поднять. При выполнении таких упражнений думайте о том, что если вы еще немного поднатужитесь, то вам обязательно удастся сдвинуть или поднять этот вес.

Изометрические упражнения Брюса Ли:

1. Жим вверх в конечной позиции.
Стойте прямо, вытяните руки вверх на ширине плеч. Установите перекладину на 3 дюйма ниже вытянутых вверх рук. Возьмитесь за перекладину и давите вверх изо всех сил в течении 6 – 12 секунд.

2. Жим вверх в начальной позиции.
Поза та же самая, что и в первом упражнении. Перекладина устанавливается на уровне подбородка. Изо всех сил давите вверх на перекладину в течении 6 – 12 секунд.

3. Подъем на пальцах ног.
Установите перекладину в положение чуть выше плеч, чтобы на нее можно было нажать плечами, когда вы приподнимитесь на кончики пальцев. Давление оказывается также максимальным усилием в течении 6 – 12 секунд. Можно придерживать перекладину руками.

4. Подъем снизу.
Перекладина устанавливается немного ниже уровня талии. Встаньте прямо и захватите перекладину руками, расположенными на расстоянии ширины плеч. Изо всех сил тяните перекладину вверх, одновременно поднимаясь на носочки в течении 6 – 12 секунд.

5. Приседание с параллельными полу бедрами.
Установите перекладину на таком уровне, чтобы можно было упереться в нее плечами и руками в положении приседа, когда бедра будут расположены параллельно полу. Пытайтесь изо всех сил вытянуть перекладину вверх, распрямляя ноги в течении 6 – 12 секунд.

6. Шраги (плечи).
Зафиксируйте перекладину на уровне полностью опущенных рук. Стойте прямо, руки держат перекладину на ширине плеч, ноги прямые. Усилием плеч и мышц шеи пытаемся вверх поднять перекладину в течении 6 – 12 секунд. Стараемся поднимать только плечи, не используя силу ног.

7. Становая тяга.
Установите перекладину на 2 дюйма ниже колен. Возьмитесь за перекладину, руки на ширине плеч, спина прямая. Выполняйте движение как в обычной становой тяге, упираясь ногами, пытайтесь поднять перекладину вверх в течении 6 – 12 секунд.

8. Четверть приседа.
Установите перекладину на 4 дюйма ниже уровня плеч. Подсядьте под нее в четверть приседа и уперевшись плечами и руками, толкайте изо всех сил вверх в течении 6 – 12 секунд.

После этого комплекса упражнений Брюс Ли выполнял завершающее упражнение “лягушка”. Выполняется либо на турнике, либо на специальной стойке. Свободно висим на перекладине и подтягиваем колени к груди 10-20 раз.

Как вы уже смогли заметить, изометрические упражнения довольно просты. Выполняются всего лишь 1 раз по 6 – 12 секунд. Но за эти секунды нужно стараться вложить столько усилий, чтобы на 10й секунде ваши мышцы просто изнывали от боли.

Поэтому перед началом тренировок крайне рекомендуется отработать эти движения с легким весом, чтобы изучить само движение и направление усилий. Неправильное положение тела и выполнение упражнений может привести к травмам.

Если выполнять изометрические упражнения в полную силу и с полной отдачей, то одного повторения в день каждого упражнения вполне достаточно. Но не в коем случае эти упражнения не должны заменять других упражнений с весом. Это больше как дополнение к основным тренировкам, которое используется для развития силы мышц.

программ обучения

программ обучения

БРЮС ЛИ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ


РАЗДЕЛ 1

РАЗДЕЛ 2 Силовые тренировки

Изометрические Обучение

РАЗДЕЛ 3
Обучение гибкости

РАЗДЕЛ 4
Тренировка сердечно-сосудистой системы

ДОКАЖИТЕ! ДА УЖ ДОКАЖИТЕ ЭТО! (Цитата из "DRAGON" хе-хе)

Хорошо, теперь, прежде чем мы начнем, позвольте мне доказать всем сомневающимся, что Брюс Ли на самом деле не родился с телом, которым он обладал позже в жизнь.Как картинки стоят тысячи слов ... йадда йадда йадда ....
Это Брюс в первые дни его жизни в Штатах. (Просто кайфую, как говорится). Как вы можете понять по чертам лица, которые несколько пухлые (ну, по сравнению с во всяком случае, по более поздним меркам) он не был в своем будущем "разорванным в клочья" состоянии. Фактически, Брюс Ли, как известно, признавался своей жене Линде, что он всегда мог Расскажите, похудел он или нет, по тому, как "Мое лицо стало меньше. Ты знаешь меня, Линда, это всегда в лицо." Хорошо, давайте взглянем на некоторые больше картинок.

Главное, что нужно заметить на картинке справа, - это насколько тонкий Взгляд Брюса Ли. Даже его плечи не кажутся такими округлыми или мускулистыми, как раньше. должны были стать. У него есть зачатки мускулистости, но его телосложение На этой фотографии видно, что он среднего телосложения, на самом деле довольно худощавого. Вы были бы испугались встречи с этим парнем в темном переулке? Возможно нет.

Хорошо, как вы можете видеть, на картинке слева показан Брюс в расслабленное состояние.Ни в одной из его мускулов нет никакого напряжения. Очень-очень невзрачный. На самом деле, большинство парней, которые выглядят так на фотографиях, как правило, такие же ребята, которые идут и покупают протеиновые коктейли Weight Gain 2000 (вы знаете, $ 100 банки о размером с пакет молока, но с двумя жалкими «нормальными» размерами порции ... хихиканье ... с таким же успехом можно было бы назвать это FAT GAIN 2000 или WASTE OF MONEY 2000). Фактически, все, что нам нужно, чтобы сделать эту картину идеальной, - это Брюс Ли, держащий газету в одном его рук (Кто-нибудь еще заметил эту раздражающую привычку, когда они рекламировать те фотографии до и после? Я НИКОГДА не вижу дату на газета.Так какой в ​​этом смысл?) Ах, но теперь справа Брюс согнут, и мы уже можно увидеть эффект кобры торговой марки, который он смог произвести своей широтой мышцы. Обратите внимание на тех, кто скоро станет знаменитым брюшным прессом!

Теперь посмотрим, как Брюс Ли выглядел в конце 1960-х, когда прогрессировал в своих методах обучения. Я не думаю, что кто-то может отрицать, что Брюсу Ли удалось чтобы улучшить свое телосложение до поразительной степени! Эта фотография фактически взята из Третий фильм Ли «Путь дракона» и примерно за 2 года до его безвременного смерть.Другими словами, Брюс Ли действительно смог улучшить свое тело. смотри направо! (Позже я покажу вам фотографии из "Enter the Dragon").

Теперь, когда я показал вам, что даже Брюс Ли не совсем начинал с большим количеством, давайте рассмотрим, что он сделал, чтобы на самом деле достичь того уровня физической подготовки, который он сделал.

ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Я просто перечислю упражнения, которым следовал Брюс Ли для каждого часть тела.Я также перечислю причины (при необходимости) того, почему упражнения не заслуживают того, чтобы их использовали. Теории о том, какие упражнения полезны, опасны или даже вредны для человеческого организма, изменились за последние 25 лет. лет, и я расскажу, какие упражнения безопасны и достаточно продуктивны, чтобы включение в программу бодибилдинга любого силового тренера в разделе, посвященном HardGainers. Брюс Ли впервые начал силовые тренировки после того, как столкнулся с двумя друзья, которые развили внушительное телосложение.По словам этого друга, Брюса Ли сначала начал тренироваться, используя только БЕЙСИЧЕСКИЕ упражнения: приседания, подтягивания и Сгибания рук примерно по 3 подхода в каждом. Даже с этой простой базовой программой тело Ли быстро стал сильнее и мускулистее на вид. Это побудило Ли читать столько же как мог про бодибилдинг. Он, как известно, прочитал все мышцы журналы, которые он мог достать. Статьи иногда были вырезаны, и добавлялся к его распорядку только в том случае, если он давал результаты путем экспериментов с его собственным реакция организма на каждое упражнение.

«Поскольку силовые тренировки включают в себя повторения, энергии необходимо приложить. Поэтому силовые тренировки следует выполнять только каждый раз. на днях ». - Брюс Ли

Эта цитата указывает на то, что уже тогда Брюс Ли знал о потребность в отдыхе между тренировками, что является необходимым критерием для роста мышц, так как мышцы растет и может восстанавливаться только тогда, когда ему дают отдохнуть. Есть такой вещь как перетренированность. Ниже представлены размеры тела Брюса Ли слева и один из его более ранних распорядков.Как видите, он очень тщательно следил за своими улучшение. Его таблица упражнений показывает, что фунты, которые он использовал в первый раз не было ничего впечатляющего .... имейте это в виду, когда решите начать веса!

1. Брюшной полости

Посмотрим правде в глаза, одна из самых впечатляющих вещей о Брюсе. Тело Ли было его прессом. Они были толстыми, полосатыми и остриженными. Теперь ваша очередь определенно может создать впечатляющий набор брюшного пресса, но он просто не будет выглядеть так отлично, если он покрыт жиром.Вы не можете точечно уменьшить эту область, поэтому даже не беспокоиться о марафонских тренировках на пресс, это пустая трата времени и пустая трата времени. энергия. Тренировка брюшного пресса отличается от специализации на других частях тела тем, что это единственная область тела, которая действительно требует трехсторонней атаки для получения хорошего полученные результаты. Тренировка пресса состоит из всех следующих приемов:

  • 1) Постепенное использование весов (для увеличения мускулистость) и
  • 2) Аэробная активность (сжигание жира)
  • 3) Диета (Также для снижения жира, но также имеет преимущество предотвращение чрезмерного растяжения желудка.Что я имею в виду под перегружен? Выпейте шесть пачек пива .. это перегружен).

Лично я предпочитаю сократить потребление калорий, а не аэробная работа .. То есть, что проще сделать, чтобы получить отрицательный баланс калорий? 1 час ходьбы на беговой дорожке или прохода по кусочку шоколадного торта? Один берет один час, другой - 1 секунду.

Если вы не хотите заниматься аэробикой или диетой (вы можете один или другой, а также оба), то не беспокойтесь о выполнении сетов для пресса...два нужно делать одновременно. Означает ли это, что вы должны просто игнорировать брюшная полость? Нет, совсем нет. Вы обнаружите, что выполнение некоторых базовых упражнений которые я описываю в разделе Hardgainer, заставляют задействовать мышцы живота (некоторые для стабилизации и другие в качестве побочного продукта тренировки других областей), так что не беспокойтесь слишком много о том, что они отстают.

У Брюса Ли было пять упражнений на пресс, которые он использовал, 3 из которых он использовал все время, и два, которые он иногда добавлял в качестве добавки.

  • Приседание: даже не утруждайте себя этим упражнением, оно позволяет мышц ног (поясничной мышцы), и может выполняться более эффективно с улучшенным брюшным прессом. результаты, как я опишу в следующем разделе
  • Подъем ног: еще одно популярное упражнение из прошлого, но вроде сидеть, есть улучшенная версия.
  • Поворот: Далее!
  • Frog Kicks: довольно сильно висит на перекладине и касается ваших колен к груди..... ага ...
  • Боковые изгибы: выполняются с весом, противоположным вашей стороне. работа над. Есть более эффективный способ проработать эти мышцы.

2. Предплечья

Предплечья? Кто-нибудь реально тренирует предплечья? Если они сделал, почему?!?! Ну, прямо говоря, если у вас нет хорошего сцепления, вы не сможет справиться с такими весами (читай, как тяжелые веса), которые вам нужно действительно наращивать мышцы.Это будет слабым звеном в вашей форме. Другими словами, ваш жим лежа, становая тяга, тяги широчайших и т. д. будут ограничены тем, что вы Мышцы предплечья устают и ослабнут раньше, чем более крупные мышцы. Брюс Ли сосредоточены на тренировке предплечий, в основном для улучшения силы захвата и удара. Он также почувствовал, что ежедневные тренировки были в порядке, так как задействованные мышцы были очень плотными и могли выдержать такую ​​тренировку. Диапазон повторений был от 5 до 17.

  • Упражнения Брюса Ли для предплечий включали следующее:
  • Ролик для запястья: штанга с толстой ручкой, к которой прикреплена веревка. который держал гирю.
  • Отжимания от пальцев: Брюс смог сделать это только на своем указательный и большой пальцы!
  • Обратное сгибание рук: простое сгибание рук на бицепс ладонями вниз.
  • Захватная машина: эта машина была создана Брюсом. Ли. IronMind продает захват для предплечий, который имитирует эту машину, и в разных настройки веса (100 фунтов, 200 фунтов и т. д.). Их веб-сайт можно найти по адресу www.ironmind.com. Их называют капитанскими Crush, и хотя я никогда не использовал их, я слышал, что они очень хороши.
  • Сгибание запястий со штангой: выполняется сидя, предплечья опираются на твои бедра. Они выполняются как в супинированной, так и в пронированной позиции рук.
  • Бар кредитного плеча: подробнее описано в следующем разделе.

3. Шея и плечи

«Нельзя пренебрегать тренировкой шеи. мышцы. Этот вид тренировок очень важен в спорте.« - Брюс Ли. Основные мышцы плеча также были включены в тренировки Брюса Ли. рутина.

  • The Wrestler's Bridge: Не делай, очень опасно.
  • Тяга в вертикальном положении: Неплохое упражнение перед выполнением плеч прессы, но вы обнаружите, что существует максимальный вес, который вы можете использовать.
  • Жим штанги стоя: здесь сложно удерживать равновесие.
  • Clean and Press: Хорошее базовое движение, но я бы подождал, пока кто-то тренировался какое-то время.
  • Пресс за шею: нет ничего лучше просчета в этом упражнения и штанга падает вам на голову или, что еще хуже, шея. Я думаю, что это можно оставить вне рутины.
  • Жим сидя: Хорошее безопасное движение, я бы добавил это.
  • Подъем гантелей в стороны стоя. Для дополнительной интенсивности тренировки, делайте это стоя, по одной руке за раз, с другой рукой, используя дверной проем или вертикальную перекладину для поддержки. Главное здесь - сделать эти МЕДЛЕННО!

4.Сундук

Брюс Ли не хотел строить огромную грудь для бодибилдинга, как он чувствовал. что это может быть препятствием для хорошей техники блокировки. Однако он понимал что много высоких и низких блоков, проходящих через тело, а также апперкотов, крючки и кресты, требовали сокращения грудных мышц. Как вы видете на снимке у него очень резко очерчены верхняя и нижняя грудные мышцы. (Вы почти видно, где грудные мышцы вставляются в его плечо!)

  • Жим лежа: самое популярное упражнение на грудь в мире!
  • Decline Press: в последнее время в прессе появилось сообщение о том, что в целом более эффективен, чем жим на наклонной скамье.Если вы тренируетесь один, это может быть сложно сделать.
  • Жим на наклонной скамье: Предположительно, больше внимания уделяется верхней части груди.
  • Жим лежа узким хватом: продуктивно, если делать правильно, очень если нет. Проблема в том, что в 95% случаев это НЕ сделано правильно.
  • Жим гантелей: большая растяжка в нижней части упражнения, но как только вы перейдете к тяжелым весам, им будет сложно занять нужную позицию во время тренировки один.
  • Пуловер с изогнутыми рукавами: я считаю, что они отлично подходят для проработка области грудных мышц.
  • Наклонный прижим: якобы вызывает резкое очертание вокруг и под грудными.
  • Разводка гантелей: Хорошее завершающее движение, предпочитаю Pec-Dec летает.
  • Односторонние кабельные кроссоверы: Неплохо, если вы найдете такой настройки.

5. Задняя

Я не собираюсь продолжать до тошноты насчет спины Брюса Ли развитие.Суть в том, что это было потрясающе! Он имел обыкновение надувать широчайшие таким образом, чтобы имитировать Кобру. Любой, кто видел "Путь Дракон "должен помнить сцену, где Брюс делает упражнения на балконе, затем внезапно переходит в полное раскрытие широты.

  • Гребля: очень жесткие (как и болезненные) для нижней части назад.
  • Тяга шкива одной руки: Предполагается, что нацелена на нижнюю лат.
  • Тяга гантели на одной руке: вы почувствуете это в нижней части спины. слишком.Проблема с этим движением в том, что его действительно легко обмануть, используя другие мышцы, чтобы поднять вес, а не полагаться исключительно на широчайшие.
  • Пробивка с отягощением: наконец, НАСТОЯЩЕЕ применение для всех тех, кто руки, которые каждый когда-то покупал! Они действительно работают лат, как и удары по тяжелой сумке.
  • Тяга за шею: я не думаю, что есть причина или выгода делать это позади шеи. Во всяком случае, делая их в этом манера поведения вынуждает вас держать хват сверху или снизу.Как я уже говорил, они ставят у вас механический недостаток, слабым звеном которого являются мышцы предплечья; они будут утомляются раньше, чем мышцы спины.
  • Chin Up (Overhand): Известно, что подтягивание больше эффективнее для наращивания спины, чем при выполнении тяговых опор. Конечно если ты не можешь подтянуть подбородок - спорный вопрос. Используйте хват снизу по тем же причинам, что и указано выше.
  • Подтягивание за шеей: см. Выше.
  • Доброе утро: Это на самом деле то, что заставило Брюса Ли будет лежать в постели на некоторое время (а не какое-то соревнование по боевым искусствам, как указано в фильме. «ДРАКОН») Брюс не разминался, а делал это со 135 фунтами.на спине, получил причинить боль. Позже он понял, что было бы нормально использовать штангу. Он кстати, из-за этого всю оставшуюся жизнь болела в пояснице ...
  • Гиперэкстензия: что бы вы ни делали, не делайте этого на тренажере. где ваше лицо рискует врезаться в столб в конце репутации ...
  • Становая тяга: отличное упражнение для наращивания мышц спины и ног !!
  • Становая тяга на прямых ногах: на самом деле они более эффективны, если колени слегка согнуты.

6. Оружие

Брюс Ли не тренировал свои руки для шоу, они были побочные продукты тренировок, которые он проводил для развития функциональной силы. Этот на самом деле чем-то похож на философию хардгейнера, как вы увидите позже. Лично я не делаю специальных упражнений для рук, так как им достаточно тренировки, основные упражнения на большие мышцы.

  • Chin Up (Underhanded): правильный способ их выполнения 🙂
  • Сгибание рук со штангой стоя: если вы собираетесь настаивать на выполнении их, по крайней мере, прекратить, когда ваши предплечья находятся под углом 45 градусов от горизонтали (как верхняя часть движение), а не когда штанга лежит на плечах.
  • Отжимания на трицепс (блок): вы должны немного стоять обратно от машины, так что когда вы полностью выдвинуты, кабель не проходит прямо вверх, но немного назад к себе, это сохраняет постоянное напряжение на три.
  • Отжимания: если у вас нет доступа ни к чему другому, это очень хорошо в крайнем случае.
  • French Press: Возможное повреждение локтей ...
  • Подъем на трицепс: Я даже не буду это описывать, потому что в Я считаю, что в этом упражнении трицепсы используются как стабилизаторы.
  • Отдача гантелей: они хороши для "тонуса", другими словами .. следующий !!

7. Ноги и икры

Хорошо, как и почти 99% людей, я ненавижу тренировки мои ноги. Это требовательно, болезненно и, на мой взгляд, самоистязание. Тем не менее, я читали снова и снова, что выполнение приседаний или любое тяжелое движение ног является ключом к строительная масса. Предположительно, тяжелые упражнения для ног настолько утомительны для вашего тела, что вы тело вынуждено перейти в гиперанаболический режим, чтобы компенсировать это увеличенное стресс.Это означает ... увеличение мышечной массы. Я наконец сломался (плачет и постоянно ныть, заметьте!) и добавил в свой тренировочный распорядок 20 повторений приседаний. Через некоторое время я обнаружил, что мне нравится делать приседания, потому что потом я знаю что я сделал то, что большинство людей просто взорвет 🙂 Посмотрим правде в глаза, тонко ноги на массивной верхней части тела выглядят нелепо ... так что если вы серьезно относитесь к наращиванию мышцы, просто посвятите себя приседаниям. Кроме того, ты будешь плакать ночь после приседаний действительно помогает в процессе сна (по крайней мере, для меня!)

  • Приседания: Ахххх !!!! Просто сделай их.Не используйте никаких досок под пятки тоже!
  • Приседания с прыжком: Хммм ... думаю, я передам это, имеет возможность вызвать сдавление позвоночника.
  • Дыхательные приседания: это ужасные приседания на 20 повторений. От 15-е повторение, если вы не делаете много вдохов между повторениями, вы не работаете усердно довольно. (Кстати, если к 15-му повторению комната крутится, и вы чувствуете как рвота, работаешь TOO . Опустите вес и стоп.Добраться до отделения неотложной помощи. Отправляйтесь в больницу ...)
  • Подъем Джефферсона (приседания): подходит для людей, которые не могут Приседания (сюда не входят люди, которые не ХОЧУ приседать)
  • Разгибание ног: Не беспокойтесь, пока не сделаете серьезно тяжелый Приседания с отягощениями. Это упражнение не поможет нарастить массу так эффективно, если все. Прекратите оправдываться, сделайте приседания.
  • Heel Raise: в нижней части движения не падайте сильно по пятам.На самом деле ваши пятки никогда не должны касаться земли, если это возможно, кроме в конце набора.
  • Варианты подъема пятки: считалось, что Направление пальцев ног по-разному влияет на икры. Не правда.
  • Подъем на носки сидя: если вы можете это сделать, то почему бы и нет.

Изометрические тренировки

Такая тренировка хороша для наращивания силы на "точки преткновения" ваших упражнений.Это можно сделать на любой машине, если достаточно тяжелый вес используется, чтобы сделать стержень неподвижным. С другой стороны, вы также можно просто схватить все, что вы не можете переместить ... используйте свое воображение. У Брюса Ли, например, была штанга, которая была прикреплена к весу, который был прикреплен к цепь, прикрепленная к деревянной платформе, на которой он стоял. Он изменил высоту стержень, свернув цепь. Иногда он также использовал Power Rack. Есть 3 основных положения для выполнения изометрических упражнений:

  1. На три дюйма выше исходного положения
  2. На три дюйма ниже конечной позиции
  3. Промежуточное положение между первыми двумя.

Для жима лежа, например, номер один - это нажатие на неподвижная штанга на 3 дюйма выше груди, 2) будет на 3 дюйма ниже полной блокировки руки, и 3) будет находиться между этими двумя.

Есть 8 базовых упражнений, делайте одно повторение для каждого упражнения, с каждым повторением с максимальным усилием в течение 9-12 секунд.

  1. Press LockOut: Жим от плеч со штангой на 3 дюйма ниже блокировка руки.
  2. Press Start: Гриф примерно на высоте подбородка.
  3. Подъем на носки: остерегайтесь компрессии позвоночника, не сходите с ума Вот.
  4. Pull: Гриф на 6-7 дюймов ниже талии. Как в начале сгибания бицепса.
  5. Параллельные приседания: ваши бедра на 3 дюйма выше параллели в типичном приседании.
  6. Пожатие плечами. Перейти к машине пожать плечами, загрузить вес, который вы не можете можно двигаться, и пожимать плечами.
  7. Dead Weight Lift: Установите штангу на 2 дюйма ниже колен. Тянитесь вверх, используя спину и ноги.
  8. Quarter Squat: гриф на 4 дюйма ниже, чем он был бы, если бы вы стояли прямо.

Обучение гибкости

В «Эмоциональном содержании» уже говорилось о важности растяжка, так что я не буду повторять это снова. Хорошая идея - попытаться растянуть если возможно, каждый день. Вы можете сделать это, как только проснетесь, а может быть и перед иду спать. Если вы собираетесь работать с отягощениями в этот день, просто добавьте немного растягивает ту часть тела, над которой нужно работать.Стало обычным знание того, что метод растяжки "Bounce" не работает. Ограничьте растягивается в начале до 20 секунд каждое и только на одно повторение. Это может достигнуть максимум 45 секунд на каждую растяжку. Главное - медленно "легкость" в растяжку; позвольте мышцам медленно расслабиться и растянуться на их своя.

  • Растяжка подколенного сухожилия: Обе ноги вперед, попытайтесь коснуться пальцев ног. Можно попробовать медленно скользить руками по голеням.
  • Растяжка подколенного сухожилия (на перекладине): как у балерин с одной ногой вверх, я действительно делаю это по утрам на балконе.
  • Растяжка препятствий: одна нога вперед, подошва другой ступни прижат к вытянутой ноге. Или придерживайтесь основной позиции барьера.
  • Растяжка паха сидя: обе подошвы вместе, локти надавите на колени.
  • Растяжка бедра стоя: используйте его, если у вас есть блок. я использую балконная штанга. Вы также можете просто поставить ногу у стены, как будто вы были сбоку пинайте его и растягивайте.
  • Выпад Растяжка: шаг вперед одной ногой, как выпад, задняя нога остается прямо.Держите туловище прямо, руки на бедрах.
  • Растяжка бедра: возьмитесь правой рукой за правую лодыжку позади себя, тянуть вверх. вы можете использовать противоположную руку, чтобы удерживать что-нибудь для равновесия.
  • Растяжка на икроножной мышце: Похоже на выпад, но выполняемый против стены, а задняя ступня остается на земле.
  • Растяжка поясницы: ноги разведены наружу, сидя на земле, руками проползти вперед как можно дальше.
  • Side Stretch: Как утяжеленные боковые изгибы.

Сердечно-сосудистая система Обучение

Думаю, главное здесь помнить, что сердечно-сосудистые обучение похоже на любую другую форму обучения: оно прогрессивное. Не начинай думая, что собираешься пробежать 5 миль. Если хотите, начните с блока, 50 ярдов, и увеличивайте его на 10 ярдов ЕЖЕНЕДЕЛЬНО, а не ежедневно. Сейчас я экспериментирую с идея «спринта» в отличие от бега трусцой, так как по каким-то причинам у меня болят колени Меньше.

Степпинг: Все мы знаем этот тип тренировок. Вы можете начните с одной минуты на каждую ногу. Увеличивайте его на 2 минуты в неделю, и вы будете делать 30 минут за два месяца.

Бег трусцой: я знаю, что это, наверное, хорошо для вас, но это так чертовски скучно !! Тяжело и для коленных суставов ... и для ног.

Последний вариант - тот, который Брюс Ли прописал студенту его: бег трусцой (1 минута), спринт (столько, сколько можете), ходьба (1 минута), затем повторите этот гигантский набор столько раз, сколько сможете.

Хорошо, это все для тренировок Брюса Ли. Пока я думаю что он определенно что-то понял, и тело, подтверждающее его теории, я думаю, что в целом он мог перетренироваться. Как вы увидите в следующем секции, не нужно тратить столько времени, сколько Брюс Ли потратил на создание приличное телосложение. Вы также заметите, что некоторые упражнения Брюса Ли не включены в следующий раздел. Они были опущены, потому что либо они не продуктивны, опасны или и то, и другое.Теперь, прежде чем кто-нибудь начнет говорить мне, где я могу иди ... просто помните, что сам Брюс Ли постоянно менял свои тренировки когда он нашел лучшие способы тренироваться и понял, что некоторые из упражнений не работают что хорошо. Я тоже перепробовал много разных процедур, прежде чем наконец наткнулся на процедуры HardGainer, которые в любом случае для меня сработали очень и очень хорошо.

Кстати, много этого материала было найдено в книге Джона Литтла. «Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела».Этот автор отвечает за выпуск полного набора последних книг о Брюсе Ли. Является книгу стоит покупать? Определенно, особенно если вы фанат Брюса Ли, но также если вы серьезно тренируетесь. Там много хорошего материала, и как некоторые люди говорят: «Если вы хотите выглядеть как Брюс, вы должны тренироваться, как он». Эта книга действительно расскажет вам о его точных тренировках, а также о том, как он выполнял упражнения и вариации.

Тренируйтесь, как мастер боевых искусств

Последнее обновление: 7 марта 2020 г., 18:16.

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Брюса Ли PDF

Страшно пытаться исследовать абсолютную легенду и мастера.

Как воспроизвести рутину, подобную рутине Брюса Ли?

Что ж, мы сейчас узнаем.

Пора поставить эту легенду на SHJ.

Кстати о легендах. Это был месяц легенд, когда мы видели Арнольда Шварценеггера, Сильвестра Сталлоне, а теперь и Брюса Ли.

Я уверен, что эта программа будет похожа на стили тренировок, которые мы видели у Джеки Чана и Донни Йена.

Как думаете, справитесь?

Брюс Ли Статистика:

Высота: 5’7

Вес: (приблизительно) 130-140 фунтов

Брюс Ли был невысоким.

Но у нас есть несколько вариантов его роста.

Более короткий диапазон состоит из парней, таких как Зак Эфрон, Кей Джей Апа, Марк Уолберг, Дэниел Рэдклифф, Том Холланд и другие.

Средний рост от 6 футов до 6 футов 3 с такими знаменитостями, как Крис Пратт, Крис Хемсворт, Хью Джекман, Крис Эванс, Адам Драйвер, Стивен Амелл, Клайв Стэнден и многие другие.

И даже выше их - такие парни, как Маунтин, Дуэйн Джонсон, Джо Манганиелло, Бен Аффлек, Джейсон Момоа, Рэй Фишер, Уинстон Дьюк, Александр Скарсгард и некоторые другие.

Но в любом случае не волнуйтесь.

Я пишу эти процедуры для использования в любой форме и размере.

Хотите мгновенный доступ к 500+ программам тренировок?
Разблокируйте более 500 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест по программе SHJ!
Примите участие в опросе по программе SHJ и найдите идеальную программу для ВАС.

Брюс Ли Диета и питание

Ли был легким, вероятно, из-за высокого уровня его активности.

Как и другие спортсмены, которых мы видели (такие как Криштиану Роналду, Месси, Неймар и т. Д.) В SHJ, Ли думал о еде как о топливе.

Итак, хотя было бы разумно ознакомиться с нашими Основами питания, чтобы найти хороший план питательной диеты, который подойдет вам, важно отметить, что устойчивость является ключевым фактором.

Если вы собираетесь быть таким же активным, как Брюс Ли, в чем я по какой-то причине сомневаюсь, есть причина, по которой вы обязательно должны знать о подсчете калорий и своих макросах.

На самом деле, вы должны знать об этом в любом случае, потому что это именно тот план, которому я следую прямо сейчас.

The Academy вращается вокруг устойчивости, и я также использую наши новые программы для супергероев, которые вы, ребята, возможно, видели, если следите за моими проверками.

Но важно понимать, что нельзя переиграть диету.

Имейте это в виду при выборе тарифного плана.

Хотите новые еженедельные тренировки + планы питания знаменитостей?
Мгновенно скачивайте сотни тренировок и планов питания
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест по размещению на бесплатную тренировку SHJ
Пройдите тест по размещению на бесплатную тренировку и найдите лучшую бесплатную тренировку для себя.

Исследование рутинных тренировок Брюса Ли

Сайт типа Bodybuilding.com и Muscle and Fitness дает нам отличные ресурсы для воссоздания режима тренировок Брюса Ли.

Например, Muscle and Fitness пишет:

Брюс Ли в ходе боя понял, что ему необходимо улучшить как свою силу, так и физическую форму, чтобы стать более эффективным мастером боевых искусств. Хотя он использовал базовые концепции, такие как вес для силы, бег трусцой для выносливости и растяжка для гибкости, эти методы прошли долгий путь с 1960-х и 1970-х годов.Сегодня Ли не стал бы искать «лучшего», но он продолжил бы искать «лучшее». Подобно тому, что использовал Ли, система обучения воинов также использует четырехдневную неделю физической подготовки. Этот график позволяет бойцам (и воинам выходного дня) наращивать силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, оставляя время как для восстановления, так и для тренировок по боевым искусствам. Для этого следующие тренировки следует завершить за час или меньше. Если бы Ли тренировался сегодня, методы TFW были бы идеально адаптированы к его потребностям в силе, физической форме и восстановлении.

Они также рассказывают нам о том, как он использовал силовые тренировки, заявляя:

Ли был одним из первых мастеров боевых искусств, пропагандировавших силовые тренировки. Это противоречило господствовавшей в его времена мудрости о том, что силовые тренировки делают вас тяжелыми и медленными.

Bodybuilding.com соглашается с этим, но при этом не забывает обо всех тренировках по смешанным единоборствам и тренировкам на выносливость, которые были добавлены к этому.

Между двумя сайтами у нас есть генеральный план, который мы можем создать, сочетая кардио-выносливость, силовые тренировки и смешанные боевые искусства.

Давайте сделаем это.

Готовы к трансформации ?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Программа тренировки Брюса Ли

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Брюса Ли PDF

Учебный объем:

4 дня в неделю

Пояснение:

Я собираюсь запрограммировать вас 4 дня в неделю на основе распорядка, который был воссоздан в соответствии с режимом самого Брюса Ли.При этом вы также можете добавить на тонну больше смешанных единоборств, если хотите подняться до уровня Ли.

Хотите обновить эту тренировку?

The Superhero Academy теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный режим на 4-8 недель с указанием точных весов для подъема, включая тренировки по пирамиде в обратном и традиционном направлениях, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

День первый: Верхняя часть тела

Разминка:

Растяжка

Скакалка 10 минут

Тренировка:

Жим штанги лежа

4 × 12

Подтягивание с отягощением

4 × 10

Подъем гантелей назад на наклонной скамье

3 × 10

Жим гантелей на наклонной скамье

3 × 10

Очищение со штангой

3 × 10

Подтяжки для лица

3 × 10

рядов доски

3 × 10 (каждая рука)

Приседания

3 × 25

Доски

3 × 60 секунд

Перезарядка

800 м бег трусцой

День второй: все тело и выносливость

Разминка:

Растяжка

Скакалка 10 минут

Тренировка:

5 раундов на время:

Спринт на 100 м

25 альпинистов

20 качелей гири

15 Берпи

10 подтягиваний

5 становая тяга

Ядро:

Приседания

3 × 25

Доски

3 × 60 секунд

Перезарядка

1600 м бег трусцой

День третий: День отдыха или смешанные единоборства

Вы можете сосредоточиться на ударах руками и ногами, о которых я расскажу ниже, ИЛИ вы можете использовать коучинг от Тренера Дерека в Академии или даже некоторые из его потрясающих программ в программах тренировок Сорвиголова, Детстроук или Лунного рыцаря.

ПУАНСОНОВ:

  • Сумка Jab-Speed, поролоновая прокладка, верхняя и нижняя сумка
  • Подушка из пенопласта, толстая сумка, верхняя и нижняя сумка
  • Сумка с крючком, поролоновая подкладка, верхняя и нижняя сумка
  • Cross-Pad, тяжелая сумка
  • Комбинации - тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
  • Платформа Speed ​​Bag Workout

УДАР:

  • Боковой удар
  • Ударник с крючком
  • Отжим
  • Задняя и передняя тяга
  • Удар каблуком

День четвертый: нижняя часть тела

Разминка:

Растяжка

Скакалка 10 минут

Тренировка:

Приседания

4 × 12

Выпады с отягощением

4 × 10 (на каждую ногу)

Становая тяга на прямых ногах

3 × 10

Сгибания подколенных сухожилий

3 × 10

Легкие приседания вперед

3 × 15

Подъем на носки

3 × 10

Прыжки на ящик

3 × 10

Приседания

3 × 25

Доски

3 × 60 секунд

Перезарядка

800 м бег трусцой

День пятый: все тело и выносливость

Разминка:

Растяжка

Скакалка 10 минут

Тренировка:

5 раундов на время:

Бег 60 калорий (быстрый темп)

50 подъемов ног

40 отжиманий

30 рывков гантелей одной рукой (каждой рукой)

20 двойных подножек

10 Берпи

Ядро:

Приседания

3 × 25

Доски

3 × 60 секунд

Перезарядка

1600 м бег трусцой

День шестой: День отдыха или ЕЩЕЕ смешанные единоборства

БОЛЬШЕ ОБУЧЕНИЯ ММА.

Мы говорим о Брюсе Ли.

Вы должны добавлять в тренировки по смешанным единоборствам КАЖДЫЙ ДЕНЬ, помимо того, что я программирую.

Вы можете сосредоточиться на ударах руками и ногами, о которых я упомянул выше, ИЛИ вы можете использовать коучинг от тренера Дерека в Академии или даже некоторые из его потрясающих программ в тренировочных программах Сорвиголова, Детстроук или Лунный рыцарь.

Хотите поднять его на ступеньку выше?
Присоединяйтесь к The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Правда о Брюсе Ли - Компания самообороны

Брюс Ли - это икона. Вдохновение для китайской и азиатской культуры. Нельзя отрицать - он сделал боевые искусства крутыми, и если вы были ребенком, выросшим в конце 60-х и 70-х, вы хотели бы быть Брюсом Ли. Его последний фильм «Вход в дракона» в сочетании с его безвременной смертью в возрасте 32 лет сделали его больше, чем иконой ... он стал легендой - но, как и большинство легенд, со временем появляется больше вымысла, чем фактов.

Итак, что вы думаете о Брюсе Ли?

Большинство людей знают его фильмы и городские легенды, увековеченные его фанатичными последователями.Вы знаете, что Брюса Ли обучает Вин Чун Кунг-фу Ип Ман (или Ип Ман, в зависимости от вашей интерпретации). Брюс Ли тоже был в банде и участвовал в «смертных матчах» на улицах и крышах Гонконга.

Позже Брюс Ли приехал в США, открыл школу в Сан-Франциско и подвергся остракизму со стороны китайского сообщества боевых искусств за обучение некитайскому языку. Позже ему пришлось защищать свою позицию, сражаясь с местной легендой кунг-фу и силовиком Вонгом Джеком Маном в «смертельной схватке» (где, очевидно, никто не погиб).

После того, как Вонг Джек Ман нанес серьезную травму в этом бою, Брюс написал свою печально известную книгу… Дао Джит Кун До , восстанавливаясь после травм. Его смерть до сих пор остается загадкой, и многие считают, что китайская преступная организация отравила и убила его.

Как и в большинстве легенд, здесь есть доля правды, окруженная преувеличениями и фольклором.

На самом деле именно сочетание его красивой внешности, атлетизма, ярких движений, интеллекта, связей с Голливудом, его готовности выступать против расизма, а также «истеблишмента боевых искусств» сделали его иконой.Его смерть в таком молодом возрасте сделала его легендой.

Время решает все…

60-е и 70-е годы были временем перемен, и Брюс Ли был их частью. Брюс был идеальным человеком с нужным посланием в нужное время. Его по праву следует помнить как освободителя и новатора ... но какова НАСТОЯЩАЯ история ...?

Правда о Брюсе Ли ...

С 13 до 18 он учился у Ип Мана ... но это еще не все, что он делал ... Брюс Ли также выиграл чемпионат Гонконга по танцам ча-ча-ча и ... ПОЯВИЛСЯ В ПОЧТИ 20 ФИЛЬМОВ !! Таким образом, в промежутке между успешной танцевальной и актерской карьерой Брюс участвовал в смертельных боях и тренировался в боевых искусствах.

Брюс Ли переехал в США в 1959 году, когда ему было всего 19 лет. Он жил с друзьями семьи за пределами Сиэтла, штат Вашингтон, сначала устроившись на работу инструктором танцев . Он окончил среднюю школу в Эдисоне, штат Вашингтон, а затем поступил на факультет философии Вашингтонского университета.

В колледже он обучал Вин Чун своим однокурсникам и другим. В 1964 году Ли женился и открыл собственную школу боевых искусств в Сиэтле. Позже он бросил школу и переехал в Окленд, а затем в Сан-Франциско, чтобы преподавать боевые искусства и заниматься актерским мастерством.

Правда о «смертельной схватке» с Вонгом Джеком Маном.

В 1960-х Брюс Ли был просто еще одним молодым инструктором, который пытался продвигать свою новую школу. На самом деле «истеблишмент» действительно не обращал на него внимания.

Борьба НИЧЕГО не имела отношения к обучению не-китайцам китайскому Секретам кунг-фу…

Брюс Ли НЕ был первым, кто обучал кунг-фу некитайцев в Сан-Франциско… фактически, большинство Китайские инструкторы уже были.Вонг Джек Ман обучал не китайцев, а также людей, которые действительно руководили сообществом боевых искусств в китайском квартале в течение тридцати лет, - Лау Бун и Т.Й. Вонг.

Брюс Ли и Вонг Джек Ман не имели большого значения в китайском сообществе боевых искусств, и их борьба была жаркой спарринг-сессией между двумя владельцами небольших школ.

Все началось с того, что Брюс ЛЮБИЛ публично критиковать боевые искусства (звучит как кто-то еще, кого вы знаете…?). Фактически, на первом турнире Эда Паркера в Лонг-Бич в августе 1964 года Брюс выступил с резкой лекцией, в которой пренебрегали многими существующими практиками, включая такие распространенные техники, как стойка лошади.

«Он просто поднялся наверх и начал громить людей», - объясняет в тот день Барни Сколлан, 18-летний участник соревнований.

Хотя показ Брюса на Лонг-Бич часто изображается в глянцевых тонах, многие из присутствующих подтверждают поляризующий характер его демонстрации, в которой половина толпы воспринимала его как дерзкого и снисходительного.

Как вспоминает давний учитель карате Кларенс Ли: «Ребята практически выстраивались в очередь, чтобы сразиться с Брюсом Ли после его выступления на Лонг-Бич.(Но Брюс ни с кем не дрался).

Почему он дрался с Вонгом Джеком Маном?

На этот счет есть две основные теории. Во-первых, поскольку Вонг Джек Ман был готов открыть свою собственную школу боевых искусств в китайском квартале, он сделал шаг вперед в благоприятный момент, чтобы вызвать некоторую известность. Местный практик тайцзи Дэвид Чин утверждает, что Вонг сказал то же самое, когда подписал записку с вызовом, которая должна быть доставлена ​​Брюсу.

Еще более популярная теория, которую исповедуют многие местные источники той эпохи, заключается в том, что Вонг Джек Ман был обманут в бою.Брюс, по сути, новичок на сцене, спровоцировал Вонга на школьную драку, не взявшись за ставки.

Драка произошла в школе Вонг Джека Мана на глазах у 10 человек. Драка длилась от 15 до 20 минут, и обе стороны останавливались после того, как устали. Я уверен, что если бы кто-то разместил бой сегодня на YouTube, люди бы ПРОШЛИ ЭТО.

Карьера Ли в боевых искусствах действительно закончилась , когда его актерская карьера началась ... в возрасте 25 лет.

1966-67 Ли снялся в «Зеленом шершне» и продолжал регулярно сниматься в кино до своей смерти в 1973 году. Итак, Брюс Ли тренировался и изучал боевые искусства в течение 10 лет. Это не означает, что он ошибался в своих наблюдениях (я согласен со многими из них), просто у него действительно никогда не было времени реализовать и проверить свои идеи.

А как насчет его знаменитой книги, положившей начало стилю…. Дао Джит Кун До? Ну, Брюс действительно написал книгу, , но это не было Дао JKD. В 1963 году он написал и опубликовал книгу « Китайское гунг-фу: философское искусство самообороны».

Он начал Дао Джит Кун До в 1970 году после того, как повредил спину НА ТРЕНИРОВКЕ (не в печально известном смертельном матче), и оно не было завершено и опубликовано до его смерти в 1975 году. Главным редактором был Гилберт Л. Джонсон. Джонсон вместе с Линдой Ли, Дэном Иносанто и другими учениками Брюса Ли помогли Джонсону понять Джит Кун До достаточно хорошо, чтобы редактировать и систематизировать материал Ли в виде текста.По сути, Дао Джит Кун До - это собрание мыслей и заметок Брюса, а также совместная работа его учеников, написанная сторонним автором.

Что действительно сделало Брюса Ли великим…

Он актер и философ, который использовал боевые искусства для улучшения имиджа китайцев в глазах западных людей.

Слуга мистера Магу «Чарли» - типичный персонаж, изображающий азиатов в то время.

В то время в Голливуде не было ведущих азиатских мужчин, на самом деле все было намного хуже… Азиаты изображались слабыми и нелепо выглядящими официантами, рабочими и слугами.

На картинке справа показано, как азиаты изображались в массовой культуре. Это из популярного мультфильма 70-х "Мистер Магу ... ", и голос персонажа хуже изображения.

Итак, есть ли записи о Брюсе Ли в реальной уличной драке?

На самом деле ДА, но, как ни странно, никто об этом никогда не говорит ...

Это не была уличная драка или «смертельная схватка», это была схватка с голыми кулаками , где Брюс Ли уничтожил парня за секунды.

Этот бой произошел, когда Брюс Ли преподавал в районе Сиэтла. Местный практикующий карате Йоичи Накачи не согласился с мировоззрением Брюса в отношении боевых искусств и громко бросил вызов.

Йоичи преследовал его несколько недель. Когда эти двое наконец сразились в Y.M.C.A., они дрались на гандбольной площадке. Предполагалось, что это будет три раунда по 2 минуты, , но это длилось недолго.

Брюс уничтожил Йоичи быстрой серией ударов и нокаутом в 22-секундном бою, оставившим его без сознания.Как ни странно, вся эта история имеет тенденцию игнорироваться как бессмысленная; на самом деле, это как бы доказывает точку зрения Брюса .

Брюс Ли был умен, он мог драться, и у него действительно был ОГРОМНЫЙ набор медных кахонов… без сомнения, но то, что вы слышите о Брюсе Ли, похоже на голливудский фильм… ”основанный на реальной истории” .

Поезд Честно,

Damian

Ниже приведены ссылки на статью.

https: // fightland.Vice.com/blog/bruce-lee-vs-wong-jack-man-fact-fiction-and-the-birth-of-the-dragon

Брюс Ли IMDB здесь https://www.imdb.com/name / nm0000045 /

Wong Jack Man fight
https://freebrucelee.com/bruce-lee-fights/bruce-lee-battle-wong-jack-man/

Биография Брюса Ли
https: //www.biography. com / people / bruce-lee-9542095 |

Дао Джит Кун До (wiki)
https://en.wikipedia.org/wiki/Tao_of_Jeet_Kune_Do

Брюс Ли (Автор Дао Джит Кун До)

Дао Джит Кун До
пользователя Брюс Ли, Гилберт Джонсон (Введение)
4.36 средняя оценка - 7535 оценок - опубликовано 1975 г. - 25 изданий

Хочу почитать сохранение…

  • Хочу почитать
  • В настоящее время читаю
  • Читать

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Поразительные мысли: мудрость Брюса Ли для повседневной жизни
пользователя Брюс Ли, Джон Литтл
4.32 средняя оценка - 2069 оценок - опубликовано 2000 г. - 10 изданий

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела
пользователя Брюс Ли, Джон Литтл
4.29 средняя оценка - 1187 оценок - опубликовано 1998 г. - 11 выпусков

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Брюс Ли: художник жизни
пользователя Брюс Ли, Джон Литтл (куратор)
4.25 средняя оценка - 1008 оценок - опубликовано 1999 г. - 8 выпусков

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Брюс Ли Джит Кун До: Комментарии Брюса Ли о боевом пути
пользователя Брюс Ли, Джон Литтл
4.38 средняя оценка - 776 оценок - опубликовано 1997 г. - 4 издания

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Метод борьбы Брюса Ли: базовая подготовка, Том.2
4,18 средняя оценка - 699 оценок - опубликовано 1977 г. - 2 издания

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Метод борьбы Брюса Ли: методы самообороны, Vol.1
пользователя Брюс Ли, Митоши Уйехара
4,19 средняя оценка - 654 оценки - опубликовано 1977 г. - 2 издания

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Метод борьбы Брюса Ли: полное издание
пользователя Брюс Ли, Митоши Уйехара, Сара Дзида (автор Goodreads) (редактор)
4.50 средний рейтинг - 501 оценка - опубликовано 2008 г. - 4 издания

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
Боевой метод Брюса Ли: Навыки в техниках, Том.3

4,25 средняя оценка - 459 оценок - опубликовано 1977 г.

Хочу почитать сохранение…

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

1 из 5 звезд 2 из 5 звезд 3 из 5 звезд

Тренировочное оборудование Брюса Ли и оборудование Брюса Ли

Здесь вы можете найти все лучшие современные эквиваленты или приближения того же тренировочного оборудования, что и Брюс Ли использовал для собственных тренировок.

Разделы разделены на Тренажеры с отягощениями , Кардиотренажеры , Изометрические тренажеры , Оборудование для пресса с шестью упаковками , Оборудование для растяжки , Витаминные добавки , Диетические материалы , Боевые искусства Снаряжение и Cool Random Bruce Lee Stuff . Все ссылки на оборудование Брюса Ли ведут непосредственно на Amazon.com.

Заметка для читателей Bruce Lee Equipment:

Автор этого сайта лично курировал все снаряжение Bruce Lee для обеспечения высочайших спортивных характеристик и качества.Каждое оборудование для тяжелой атлетики, кардио и боевых искусств, выставленное на продажу, имеет рейтинг Amazon как минимум 4 из 5 звезд . Вы можете купить оборудование сегодня, перейдя по ссылке любого товара на Amazon.com.

Во многих случаях оборудование Брюса Ли, которое продается здесь, превосходит все, что Брюс мог использовать в 1970-х, просто потому, что наука и технологии никогда не перестают прогрессировать, а спортивная наука с 1973 года прошла долгий путь к максимальному увеличению спортивных результатов.Получите лучшее и самое высоко оцененное тренировочное оборудование Брюса Ли ниже.

Купите тренировочное оборудование Брюса Ли!

Сделай тренировку Брюса Ли!

Для получения большого количества полезной информации о росте мышц Брюса Ли , определении мышц и кросс-тренинге посетите домашнюю страницу тренировки Брюса Ли .

Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели (пара)

Каждая из двух гантелей для силовых тренировок регулируется от 5 до 52.5 фунтов и позволяет быстро переключать упражнения с помощью уникальной системы набора. Если у вас есть только один тренажер, эти безопасные и удобные гантели Bowflex для силовых тренировок должны быть им и отлично работать в большинстве ваших упражнений Брюса Ли!

Комплект гири CAP Barbell 110 фунтов

Это базовый комплект гири для начинающих для бодибилдинга. Весовой комплект включает в себя 6 х 2,5 фунта, 6 х 5 фунтов и 4 х 10 фунтов утяжелителей, стандартную штангу 5 дюймов и 2 стандартные ручки для гантелей.Это отличный доступный стартовый комплект для тренировки с отягощениями Брюса Ли.

Регулируемая скамья Bowflex SelectTech, серия 3.1

Эта силовая скамья регулируется в четырех различных положениях для выполнения более 30 различных упражнений. Он включает в себя съемную прижимную скобу для ног и колеса для удобного хранения.

Наклонная скамья Weider Ultimate Body Works

Регулируемая наклонная скамья на колесах со шкивами с каждой стороны. Имеет резистивные ленты и систему троса и шкива.

Perfect Fitness 'Ручки Perfect V2 Elite для отжиманий

Эти ручки для отжиманий помогут вам задействовать больше мышц во время тренировок Брюса Ли. Эта штанга для отжиманий имеет систему стальных шарикоподшипников с плавным вращением и выдерживает нагрузку до 400 фунтов.

Bowflex PR1000 Home Gym

Получите полную силу тела Брюса Ли в этом доступном домашнем тренажерном зале. Он обеспечивает от пяти до 210 фунтов сопротивления и включает более 30 упражнений.

Bowflex Blaze Home Gym

В этом домашнем тренажерном зале есть более 60 упражнений, подходящих для тренажерного зала. Включает в себя нижний шкив / станцию ​​для приседаний, стойку для широчайших с наклонной поперечной перекладиной, приспособление для разгибания ног / сгибания ног и 210 фунтов сопротивления технологии Power Rod (с возможностью повышения до 410 фунтов).

Тренировка на оборудовании Брюса Ли!


Чтобы узнать о тоннах изометрических тренировок Брюса Ли, посетите страницу Bruce Lee Isometrics .

Набор изометрических лент сопротивления Black Mountain

В этот набор для изометрии входит пять изометрий от 2 до 30 фунтов. полосы сопротивления, которые можно комбинировать для получения различных уровней изометрического сопротивления. Включает дверной фиксатор, ремешок на щиколотке и чехол для переноски.

Портативный изометрический тренажер iGrip

Электронно измеряет силу тяги и толчка с сопротивлением 200 фунтов для изометрических тренировок на ходу.

Oozeeki IsoStrength Complete Body System

Это изометрическое тренировочное устройство не требует дверного анкера, вместо этого используются ремни для ног для силовых тренировок. Идеально подходит для путешествий и отпуска.

Bullworker Isometrics Fitness Bar

Это современное обновление знаменитой изометрической планки для тренировок 1960-х годов было настроено и улучшено для текущих тренировок с отягощениями. Теперь он сочетает в себе классические программы, программы тренировок со стальным луком, разгибанием лука, сидя дома и изо-луком с упражнениями со штангой, гантелями, подвеской и лентами.Более 100 фунтов сопротивления от двухфунтового устройства.

Получите снаряжение Брюса Ли

для тренировок и упражнений с отягощениями!

Для занятий аэробикой Брюса Ли посетите страницу Брюс Ли Кардио Фитнес .

Скакалка Valeo

Эта чрезвычайно популярная скакалка для фитнеса оснащена регулируемой 10-дюймовой резиновой скакалкой, герметичными шарикоподшипниками и утяжеленными из пеноматериала ручками со съемными грузиками весом в 1 фунт.

Marcy Upright Mag Cycle

Этот дорогой фитнес-велосипед оснащен системой плавного магнитного педалирования с 8 уровнями сопротивления и большим дисплеем консоли, который отслеживает время, расстояние, скорость и сожженные калории.

Информацию о тренировке Брюса Ли из шести пакетов можно найти на странице Тренировка брюса Ли для пресса .

Iron Gym Общая тренировочная планка для верхней части тела

Эта тренировочная планка для пресса идеально подходит для приседаний, скручиваний, подтягиваний, отжиманий, подтягиваний, отжиманий и многого другого.Отсутствие винтов и 3 положения захвата.

Perfect Fitness Ab Carver Pro

Это не каток для пресса старой школы вашего отца. Это устройство для пресса с кинетической энергией, состоящее из шести блоков, оснащено сверхшироким стабилизирующим колесом, прорезиненными нескользящими эргономичными ручками и поролоновыми наколенниками.

Станция для пресса Weider Power Tower

В этом тренажере для пресса есть все: станции подтягивания, отжимания, опускания и вертикального подъема колен (VKR).Поставляется с мягкими ручками и прочными виниловыми подушками.

Для получения дополнительной информации о тренировке Брюса Ли на гибкость посетите страницу Процедура растяжки Брюса Ли .

OPTP Stretch Out Strap

Этот растягивающийся ремень обеспечивает преимущества растяжения PNF без партнера. Включает руководство по упражнениям с эластичным ремнем.

North American Healthcare Foot Rocker

Это приспособление для растяжения помогает достичь оптимального положения стопы для безопасного и эффективного растяжения.Один размер подходит всем. Он также снимает боль при подошвенном фасциите, ахилловом тендините, растяжении голеностопного сустава и боли в сводах стопы.

Получите предложения Amazon.com на оборудование Брюса Ли!


Для получения подробной информации о добавках Брюса Ли и планах приема витаминов посетите страницу Bruce Lee Diet .

Nature Made High Potency Magnesium Liquid Soft-Gels (400 мг, 150 штук)

Магний является одним из основных электролитов организма, который участвует в более чем 300 реакциях в организме, с акцентом на тех, кто участвует в производство энергии.Они также заставят вас больше мочиться, что избавит ваше тело от веса воды и поможет вашему телу выглядеть более определенным.

Jarrow Formulas Инозитол в капсулах (750 мг, 100 штук)

Инозитол содержится во многих пищевых продуктах, особенно в зерновых культурах с высоким содержанием отрубей. Он играет важную роль в здоровье клеточных мембран, особенно мозга, костного мозга, глаз и кишечника.

Мягкие гели лецитина подсолнечника Now Foods (1,200 мг, 100 единиц)

Лецитин представляет собой жирную смесь гликолипидов, триглицеридов и фосфолипидов.Это ключевой строительный блок клеточных мембран. Брюс Ли считал, что лецитин улучшает спортивные результаты тренированных спортсменов.

Nature’s Way Vitamin-C Capsules 1000 с плодами шиповника (1000 мг, количество 250)

Витамин C, является мощным антиоксидантом, который находит все более разнообразное применение для укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Некоторые из многих применений включают улучшение физической выносливости и замедление старения.

Капсулы с волшебной пчелиной пыльцой Eden Pond Queen (750 мг, 120 штук)

Пчелиная пыльца - это смесь пыльцы, которую пчелы собирают при перелете с цветка на цветок.Это популярное народное средство от многих заболеваний, в том числе от спортивных достижений. Эти органические капсулы также содержат прополис (1000 мг) и маточное молочко (1500 мг).

Nature’s Bounty E-400 МЕ Натуральные чистые мягкие желатиновые капсулы витамина E «D-Alpha» (400 МЕ, 100 единиц)

Витамин E способствует здоровью сердца и здоровому кровообращению. Это также исключительный антиоксидант для иммунной системы и кожи. Эти гелевые капсулы содержат 100% натуральную «d-альфа» форму витамина Е.

Garden of Life Витаминный код Сырой витамин E (125 МЕ, 60 единиц)

Если вы хотите потратить немного больше денег на полностью натуральные, необработанные и органические ингредиенты, тогда ознакомьтесь с этими добавками витамина E Garden of Life сырые, без глютена, без молочных продуктов, вегетарианские, не содержащие ГМО и не содержащие связующих веществ или наполнителей. Они состоят из смеси пробиотиков и ферментов, а также смеси сырых органических фруктов и овощей для дополнительной питательной поддержки.

VoilaVe Organics 100% чистое и органическое масло шиповника

Плоды шиповника полны витамина С и других антиоксидантов, витаминов и минералов.Также они содержат вещество, борющееся с воспалением.

Мягкие гелевые капсулы с маслом зародышей пшеницы Now Foods (1130 мг, 100 шт.)

Масло зародышей пшеницы извлекается из зародышей пшеничных зерен и особенно богато октакозанолом, улучшающим физические упражнения и физическую работоспособность агент. Он также является хорошим источником жирных кислот Омега-3 и витамина Е.

Таблетки с натуральным белком

Белок является строительным материалом для мышц и необходим для восстановления и роста мышц после тренировки.Исследования показывают, что потребление белка перед тренировкой и в течение 30 минут после завершения тренировки способствует росту и восстановлению.

Nature's Blend Honey Flavour Protein Tablets (500 мг, 200 штук)

Жевательные ягодные вафли American Health Super Acerola Plus (500 мг, 100 штук)

Ацерола-C получают из небольшого куста родом из Вест-Индии. Это один из самых богатых источников витамина С, а также он содержит витамин А, тиамин, рибофлавин, ниацин, кальций, железо, калий, магний и биофлавоноиды.

Nature’s Bounty Super B-Complex Витамины с фолиевой кислотой плюс (мульти-мг, 150 единиц)

Витамины B обеспечивают важные питательные вещества для сердечно-сосудистой системы. В их состав входят витамины B-1 (тиамин), B-2 (рибофлавин), B-3 (ниацин), B-5 ​​(пантотеновая кислота), B-6 (пиридоксин), B-7 (биотин), B-9 ( фолиевая кислота) и B-12 (цианокобаламин).


Для читателей диет Брюса Ли, которые хотят более современное питание, вот три дополнительных добавки, которые обычно используются лучшими современными спортсменами в своих тренировках:

Optimum Nutrition Unflavored Creatine Powder (600 г, 114 порций)

Клинически подтвержденный креатин, также известный как моногидрат креатина, помогает набрать размер и силу, а также сократить время восстановления.При жизни Брюса Ли не было креатина, но большинство полагает, что он использовал бы его в своей диете Брюса Ли.

Природные мягкие гелевые капсулы с рыбьим жиром с омега-3 (1200 мг, количество 300)

Омега-3 - это незаменимые жирные кислоты, которые человеческий организм не вырабатывает самостоятельно. Он помогает суставам, сердцу, мозгу и глазам, а также имеет множество других преимуществ.

Nutrigold Витамин D3 в мягких гелевых капсулах (5000 МЕ, 360 единиц)

Витамин D имеет решающее значение для крепких костей и помогает организму усваивать кальций из пищи.

Примечание Брюсу Ли для читателей:

Добавки Брюса Ли, которые использовал Брюс, были популярны среди бодибилдеров в 1960-х и начале 1970-х годов. Некоторые пищевые добавки в оригинальной диете Брюса Ли теперь могут быть заменены новыми, которые дают лучшие результаты. Любая добавка может иметь побочные эффекты при чрезмерном употреблении. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету, и проконсультируйтесь с врачом или лицензированным врачом, прежде чем начинать силовые тренировки или диету Брюса Ли для похудания.


Простые китайские рецепты: семейные фавориты от димсама до кунг Пао

Эта 5-звездочная поваренная книга китайской кухни, рассмотренная Amazon.com, содержит более 80 великолепных рецептов китайской кухни с использованием местных ингредиентов супермаркеты. «Простые китайские рецепты» - это здорово, потому что все понятно и легко доступен каждый рецепт. Эта кулинарная книга настоятельно рекомендуется при соблюдении диеты Брюса Ли.

Овладение искусством китайской кухни

В этой поваренной книге по китайским блюдам представлены пошаговые уроки домашней кулинарии от известного шеф-повара Эйлин Инь-Фей Ло.Включает более 100 классических рецептов китайской кухни.

Ninja Master Prep Blender

Этот блендер с самым высоким рейтингом 4 с половиной звезд на Amazon.com может измельчать, нарезать кубиками, измельчать, смешивать и делать пюре все, что вы можете бросить в него, даже замороженные фрукты, при приготовлении любой диеты Брюса Ли смузи.

Everlast 70-фунтовая тяжелая сумка MMA

Этот тяжелый набор включает 70-фунтовый тяжелый мешок, наполненный натуральными и синтетическими волокнами, смешанными с просеянным песком, перчатки, рука длиной 9 футов обертка, эластичный шнур с регулируемым сопротивлением и цепочка с регулируемой высотой.

Century Original Отдельностоящая тренировочная сумка Wavemaster

Эта тренировочная сумка наполняется песком или водой и имеет семь регулировок по высоте от 47 до 68 дюймов

Рингс-бейдж в мексиканском стиле боксерский наручник

Если вы этого не сделаете Если вы хотите сломать кости или кожу во время тренировки удара, как Брюс Ли, используйте эти бинты для рук из 15-дюймового полуэластичного материала с липучкой для быстрого связывания. Это недорогое тренировочное оборудование, которое имеет большое значение.

Брюс Ли Фанатикс Серии 2 Царапины Фигурка

Эта 6-дюймовая игрушка имеет 4 точки сочленения.

Футболка Bruce Lee Sidekick

Желтая приталенная футболка из 100% хлопка с изображением очень сильного удара Брюса Ли. Милая!

Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки , силовые тренировки тела , круговые тренировки , изометрии , тренировки пресса , растяжка , диета и кардио фитнес .Он использовал лучшее доступное оборудование для тренировок, чтобы получить это мускулистое тело Брюса Ли в своем

Тайна смерти Брюса Ли; Выявлено!

Pulse

oi-Lekhaka

By Shibu Purushothaman

Ли Джун-фан, широко известный как Брюс Ли, является основателем боевого искусства Джит Кун До, одного из популярных стилей ушу или кунг-фу.

Брюс Ли - один из известных личностей, которого ценят не только за боевые искусства, но и по многим уважительным причинам.Культурная звезда продолжала учить людей жить в гармонии и любви со Вселенной.

Он всегда делал упор на примирение с ними и хотел проникнуть в искусство боевых искусств в мире. Брюса Ли до сих пор помнят как великую икону кинематографа о боевых искусствах и фигуру, которой поклоняются современные СМИ, а также Индия.

В детстве каждый из нас ассоциировал Брюса Ли как короля боевых искусств и дракона! Он известен как мастер, который мастерски внес существенные изменения в основные приемы боевых искусств, за которыми позже последовали другие.

Эй, подождите, Брюс Ли был не только талантливым мастером боевых искусств, но и великим поэтом. Да, когда Брюс Ли не поднимал ноги и не обучал других, он мирился со стихами. Мы по-прежнему жаждем запечатлеть свежие ходы легенды, но мир был потрясен внезапной кончиной звезды.

Величайший боец ​​мира испустил свой последний вздох 20 июля 1973 года в возрасте 32 лет. Его внезапная смерть вызвала множество слухов и предположений, в которых несколько информационных агентств заявили, что он умер от аневризмы мозга, а другие заявили, что он был убит китайскими гангстерами.

Как умер Брюс Ли?

В нескольких сообщениях в СМИ содержится убедительное предположение о том, что Брюс Ли умер в возрасте 32 лет от аневризмы мозга. Однако большая часть людей стала свидетелем другой стороны истории смерти.

Считается, что мастер боевых искусств был убит секретной китайской организацией по неизвестной причине. Китайская организация, подозреваемая в смерти Брюса Ли, известна как «триада»

Однако настоящей причиной смерти Брюса Ли считается отек мозга.Это заболевание, которое приводит к отеку человеческого мозга, который, в свою очередь, вызывает у человека необычные поведенческие паттерны и затрудненное дыхание. Отек мозга был причиной того, что Брюс Ли много раз терял сознание на съемках во время исполнения своих номеров.

В день смерти:

Согласно имеющейся информации и фактам, говорят, что Брюс Ли познакомился со знаменитым продюсером Рэймондом Чо в Гонконге для его следующего фильма «Игра смерти» в тот же день, когда он умер. .

Встреча состоялась в 4 часа утра, и было сказано, что Ли страдает от сильной головной боли. После того, как ситуация вышла из-под контроля, подруга Ли Бетти Тинг Пей дала ему обезболивающее, которое в основном представляет собой комбинацию двух препаратов - аспирина и мепробамата.

Его запланированный ужин с Джорджем Лэзенби

В тот же день Ли должен был пообедать с актером Джорджем Лэзенби во время обсуждения фильма. Ли не пришел на обед, у него даже усилилась головная боль.Художника быстро доставили в больницу королевы Елизаветы, где он был объявлен мертвым.

Отчеты вскрытия

При дальнейшем расследовании отчеты вскрытия показали, что у аспирина и мепробамата была аллергическая реакция, которая привела к увеличению размера его мозга на 13 процентов.