Фармакология для набора мышечной массы: Эффективные и безопасные аналоги фармы для набора массы

Всё, что нужно знать об анаболических стероидах

19 05

0 916

Как восстановить выработку тестостерона после курса

Анаболические стероиды, собственно как и любые другие медицинские препараты, принимают курсами, позволяя организму в перерывах восстановить нарушенный гормональный баланс. Перерывы нужны, чтобы оконча..

Читать дальше

18 05

0 316

Стероиды при болезни

Накачанное тело — не эквивалент неуязвимости, а железобетонные мускулы — не иммунная система и не могут защитить вас от простуды. В жизни случается всякое и простудиться во время прохождения стероидно..

Читать дальше

12 05

0 2376

Как проверить подлинность стероидов

Почему важно приобретать только оригинальные стероиды от производителя? На рынке фармакологии, бывают случаи поддельных лекарств, особенно при покупке у непроверенных продавцов.

Мало того, что такие с..

Читать дальше

06 05

0 486

Влияние стероидов на иммунную систему

Когда вы принимаете стероиды курсом, в один месяц, один раз в год, с вашей иммунной системой ничего плохого не случится, однако когда продолжительность цикла приема стероидов превышает 10 недель, сист..

Читать дальше

05 05

0 304

В чем секрет стероидов?

Очевидно, что наши предки были гораздо массивнее нас сегодняшних. Можно сказать, что в то время царил культ грубой силы, поскольку ради выживания предкам приходилось таскать тяжелые валуны, загонять г..

Читать дальше

05 05

0 989

Уколы или таблетки — Что выбрать?

Спортсмену, желающему нарастить мышечную массу с использованием стероидов, предстоит нелегкий выбор, учитывая количество форм выпускаемых препаратов. В интернет-магазинах купить анаболические стероиды..

Читать дальше

01 05

0 6566

7 советов — Как снизить уровень отката мышц после курса

После окончания курса анаболических стероидов, как правило, происходит снижение массы тела и силовых показателей, или как это чаще всего называют – феномен отката. Такое явление случается, поскольку в..

Читать дальше

01 05

0 35258

Рейтинг лучших стероидов для роста мышц

Основой культуризма и бодибилдинга является набор мышечной массы. Правильно подобранные анаболические средства — это то, что нужно для ускорения и упрощения данного процесса. На этом поприще главное ..

Читать дальше

26 04

0 479

Курс на массу для начинающих — Как составить?

Впервые переступив порог тренажерного зала, подавляющее большинство начинающих спортсменов задаются вопросами: Как поскорее похудеть, набрать мышечную массу, подсушиться, как правильно тренироваться. ..

Читать дальше

4 Ошибки Набора Массы Без Стероидов | Как Их Избежать

Современные маркетологи до того опошлили слово натуральный, что увидев в очередной раз это прилагательное вкупе с названием чего бы то ни было, хочется дурным голосом заорать: «Не верю!», и дать в морду. На этом фоне словосочетание натуральный бодибилдинг, смотрится так же странно, как диетический сахар или социальная справедливость. Однако, есть ещё люди, и я в их числе, уверенные, что можно растить массу и без «химии». Да, это сложнее и дольше, но таков мой выбор, и о нём не жалею. Главное в этом непростом деле, избегать ошибок, присущих натуральному спорту. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Вступление

Прежде чем перейти к основной теме моей статьи, хочу прояснить один важный аспект – я ничего не имею против того фармакологического коктейля, который ассоциируется с силовыми видами спорта. Колоть или не колоть  – это выбор каждого свободного человека.

Я отлично знаю, что вред, наносимый здоровью, приписываемый этим препаратам, многократно преувеличен хотя бы потому, что в списке самых опасных для человека лекарств, опубликованных ВОЗ, первые места занимают антидепрессанты, болеутоляющие, антибиотики и успокоительные. Кроме того, довольно странно трубить о вреде таблеток для роста мышц, когда более страшные вещи, типа сигарет и алкоголя, уносящие десятки миллионов жизней можно легко купить в любом ларьке.

Примечание: люди, которые, тренируются без «фармы» прекрасно понимают, что всегда будут уступать в скорости набора мышечной массы»химикам». Стремясь догнать своих «уколотых» коллег, они совершают ряд стратегических промахов, затрудняя и без того непростой процесс роста мышц.

Ошибка №1. Копирование тренировочных программ «химиков»

Это нужно принять, как аксиому: человек, занимающийся натуральным бодибилдингом, всегда будет больше уставать и дольше восстанавливаться, чем приверженец «химического» тренинга. И соревноваться с такими людьми в силе и выносливости смысла нет, они всегда будут впереди.

Помню, как я пытался копировать программу тренировок Арнольда, состоящую из пяти занятий подряд, и одного дня отдыха. Я с трудом выдержал четыре недели подобного издевательства над своим организмом и то лишь потому, что ещё не умел полностью выкладываться на каждом занятии, как это советовал делать «железный Арни» в своих книгах по бодибилдингу.

Результатом применения такой системы тренировок, стало то, что я не только не набрал мышечной массы за это период, а наоборот, похудел на 2 кг. Но такая безбашенно-беспощадная борьба с собственным телом дорого обошлась и самому автору подобной методики. И Арнольду, и другим адептам ежедневного тренинга «на убой», тому же Дейву Дрейперу, пришлось в итоге столкнуться с болезнями сердца и перенести дорогостоящие операции. Как говорится, за все нужно платить.

Ошибки в наборе мышечной массы | Перетренированность

Примечание: мышц растут когда мы отдыхаем, а не во время  тренировки в тренажёрном зале. Чем лучше мы восстанавливаемся, тем быстрее  набираем массу. Если проводить две тяжёлые тренировки подряд, то мышцы, нагруженные в первый день, ещё не успеют восстановиться, и ждать от них роста не придётся. Вторая тренировка, проводимая на фоне усталости от предыдущего занятия, также вряд ли пройдёт «на ура».

Я сам так тренируюсь, и другим советую — если ваша цель рост мышц, качайте мышцы через день. А вот, ежедневные посещения спортклуба я практикую исключительно в рамках программы тренировок для похудения,  но это совсем другая система и цели она преследует иные. 

Ошибка №2. Пренебрежение тренировкой ног

Если бы проходили выборы главного упражнения для роста мышечной массы, приседания, стали бы безоговорочным лидером. Любой профессионал вам скажет, что без увеличения объёма ног, рост мышечной массы всего тела невозможен. Я из-за своего высокого роста всегда не любил приседания, но серьёзно продвинуться в наборе массы смог, когда сконцентрировался на тренировке ног.

Правда, классические приседания я поначалу заменил на их версию со штангой на груди, а чуть позже на приседания в тренажёре Смита. Но, многие новички, идущие по пути натурального бодибилдинга, не понимают всей важности ножного тренинга, и активно качают бицепсы, плечи, грудь и обязательно пресс. Зачем качать ноги, которые все время в штанах, если можно тренировать бицепс, выставляя его напоказ в тренажёрном зале и на улице?

Ошибки в наборе мышечной массы | Пренебрежение тренировкой ног

Как бы странно это ни звучало — без ног не будет ни рук, ни плеч, ни груди. Базовые упражнения для нижней части тела, будь то приседания или становая тяга, сильно стимулируют подъем уровня гормонов в крови. И так думаю не только я, прочтите 11 советов по созданию большого бицепса от тренеров профессиональных бодибилдеров. На фоне этого гормонального всплеска прекрасно растут и все другие мышцы. Существует даже такая оригинальная программа тренировки бицепса, когда занятие начинается с выполнения 4–5 подходов тяжёлых приседаний, а лишь потом дело доходит и до самого бицепса.

Примечание: приседания нужны не только для набора мышечной массы, но и для эффективного похудения. Это самое энергозатратное движение и чтобы его выполнить, телу приходится прикладывать массу усилий. Приседания со штангой — это священный Грааль всего железного спорта.

Ошибка №3.  Неправильный рацион для набора массы

Протеин, протеин, протеин. Вот что нам постоянно вдалбливают в голову производители спортивного питания. Или купи протеин, или никогда не вырастешь. Это главный посыл рекламной кампании любого бренда спортивных добавок. На самом деле – это все чепуха. Протеин действительно важен для роста мышц, но его важность очень сильно переоценена, гейнер для этой цели подходит гораздо лучше.

Ошибки в наборе мышечной массы | Неправильно составленный рацион питания

Вот только спортивные добавки потому так и называются, что являются лишь приятным, хотя и весьма дорогим, дополнением к ежедневному рациону питания. О том, как питаться правильно в период массонаборного тренинга, читайте в моей статье: «Питание для набора массы | Правда и вымысел«

Ошибка №4. Слепая вера в силу стероидов

Через год после того, как мы с моим другом попали в настоящий тренажёрный зал, тренер нам предложил поучаствовать в соревнованиях по бодибилдингу. А чтобы было, что явить публике, он решил нам помочь. И дал моему другу пачку таблеток в бело-зеленой упаковке, а мне, ничего не дал. Друг рос, как на дрожжах и через шесть недель набрал 7 кило. На его фоне, и на фоне других «кабанов», качающих мышцы с помощью стероидов, я чувствовал себя тощей белой вороной. На соревнованиях он занял второе место, я — последнее. Мне было обидно.

Ошибки в наборе мышечной массы | Слепая вера в силу таблеток

Зато когда мы вернулись к обычной программе тренировок, оказалось, что спустя месяц я набрал 2 кг мышц, а друг не набрал ничего. Наоборот, вода, которую задерживали в организме таблетки ушли и он похудел. Кроме того, как объяснил моему другу тренер, приблизительно полгода после приёма препарата, мышцы перестанут отзываться на тренировки. Поскольку, на фоне массированного фармакологического подъёма гормонального уровня, организм сильно снизил собственную выработку гормонов и ему нужно время для её восстановления.

Вот так мы и тренировались со своим другом, он в наборе мышечной массы стоял на месте, а потихоньку двигался вперёд. Через три месяца, не выдержав такой несправедливости, он ушёл в другой тренажёрный зал, где тренер раздавал «подарки» всем желающим, а я остался в своём, набитом железом подвале. Я свой выбор сделал. Более подробно о том, почему я тренируюсь без «химии», читайте в моей статье: «Искушение мышечной массой»

Примечание: я понял, что могу расти, пускай медленно, но уверенно, набирая мышечную массу понемногу. Но зато это будет исключительно моя заслуга, а не пачки «волшебных» таблеток, подаренных тренером.

Послесловие

Надеюсь, мой сегодняшний рассказ поможет вам грамотно построить свою программу тренировок продолжить своё движение по пути натурального бодибилдинга без «химии». Да пребудет с вами сила. И масса.

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Пищевые добавки для увеличения мышечной массы

Обзор

. 1999 г., июль; 39(4):317-28.

дои: 10.1080/10408699991279196.

П. М. Кларксон ¹ , Э. С. Роусон

принадлежность

• ¹ Факультет физических упражнений Массачусетского университета, Амхерст 01003, США.

• PMID: 10442270
• DOI: 10.1080/10408699991279196

Обзор

PM Clarkson et al. Crit Rev Food Sci Nutr. 1999 июль

. 1999 г., июль; 39(4):317-28.

дои: 10.1080/10408699991279196.

Авторы

ПМ Кларксон ¹ , Э. С. Роусон

принадлежность

• ¹ Факультет физических упражнений Массачусетского университета, Амхерст 01003, США.

• PMID: 10442270
• DOI: 10.
  1080/10408699991279196

Абстрактный

Хотя пищевые добавки, предназначенные для увеличения мышечной массы, широко доступны в магазинах здоровой пищи, спортзалах, по почте и через Интернет, многие из этих добавок имеют мало или совсем не имеют данных, подтверждающих их заявления. В этой статье рассматриваются теория и исследования, лежащие в основе популярных пищевых добавок, обычно продаваемых как средства для наращивания мышечной массы. Включены минералы хром, ванадилсульфат и бор, стероидный гормон дегидроэпиандростерон (ДГЭА), бета-метил-гидрокси-бета-метилбутират (ГМБ), креатин, белковые добавки и аминокислоты. Исследования показали, что сульфат ванадила хрома и бор, по-видимому, не эффективны для увеличения мышечной массы тела. Несколько исследований, изучающих ДГЭА, не подтвердили заявления об увеличении мышечной массы. Предварительная работа над HMB подтверждает антикатаболический эффект, но в настоящее время доступно только одно исследование на людях.

Во многих исследованиях сообщалось об увеличении массы тела, а в нескольких сообщалось об увеличении безжировой массы тела после приема креатина. Это увеличение веса, скорее всего, связано с задержкой воды в мышцах, но также может быть связано с некоторым новым мышечным белком. Хотя у спортсменов потребность в белке выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, это легко достигается с помощью диеты, исключая использование белковых добавок. Исследования аминокислот не подтвердили их заявление об увеличении секреции гормона роста или инсулина. Пищевые добавки могут продаваться без одобрения FDA по безопасности или эффективности. Спортсмены, решившие принимать эти добавки, должны быть обеспокоены необоснованными заявлениями, сомнительным контролем качества и безопасностью при длительном использовании.

Похожие статьи

• Пищевые добавки и стимулирование роста мышц с помощью упражнений с отягощениями.

  Крайдер РБ. Крайдер РБ. Спорт Мед. 1999 г., 27 февраля (2): 97–110. doi: 10.2165/00007256-199927020-00003. Спорт Мед. 1999. PMID: 10091274 Обзор.

• Влияние пищевых добавок на мышечную массу и прирост силы при упражнениях с отягощениями: метаанализ.

  Ниссен СЛ, Шарп РЛ. Ниссен С.Л. и соавт. J Appl Physiol (1985). 2003 г., февраль; 94 (2): 651-9. doi: 10.1152/japplphysiol.00755.2002. Epub 2002 25 октября. J Appl Physiol (1985). 2003. PMID: 12433852

• Эффективность пищевых добавок, используемых спортсменами.

  Beltz SD, Doering PL. Белтц С.Д. и соавт. Клин Фарм. 1993 Декабрь; 12 (12): 900-8. Клин Фарм. 1993. PMID: 8137607 Обзор.

• Распространенность использования пищевых добавок членами тренажерного зала в Португалии и связанные с этим факторы.

  Руано Х., Тейшейра В.Х. Руано Дж. и др. J Int Soc Sports Nutr. 2020 24 февраля; 17 (1): 11. doi: 10.1186/s12970-020-00342-z. J Int Soc Sports Nutr. 2020. PMID: 32093724 Бесплатная статья ЧВК.

• Пищевые эргогенные средства: хром, физические упражнения и мышечная масса.

  Кларксон PM. Кларксон ПМ. Int J Sport Nutr. 1991 г., сен; 1 (3): 289–93. doi: 10.1123/ijsn.1.3.289. Int J Sport Nutr. 1991. PMID: 1845003 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Дегидроэпиандростерон усугубляет индуцированную нигерицином аномальную аутофагию и пироптоз посредством активации GPER в LPS-примированных макрофагах.

  Цао Дж. , Ли Л., Яо Й., Син Ю., Ма Х. Цао Дж. и др. Клеточная смерть Дис. 2022 19 апреля; 13 (4): 372. doi: 10.1038/s41419-022-04841-6. Клеточная смерть Дис. 2022. PMID: 35440074 Бесплатная статья ЧВК.

• Добавки с предполагаемым воздействием на мышечную массу и силу.

  Валенсуэла П.Л., Моралес Х.С., Эмануэле Э., Пареха-Галеано Х., Лусия А. Валенсуэла П.Л. и др. Евр Дж Нутр. 2019 дек;58(8):2983-3008. doi: 10.1007/s00394-018-1882-z. Epub 2019 2 января. Евр Дж Нутр. 2019. PMID: 30604177 Обзор.

• Обновление обзора упражнений и спортивного питания ISSN: исследования и рекомендации.

  Керксик К.М., Уилборн К.Д., Робертс М.Д., Смит-Райан А., Кляйнер С.М., Ягер Р., Коллинз Р., Кук М., Дэвис Дж.Н., Гальван Э. , Гринвуд М., Лоури Л.М., Уайлдман Р., Антонио Дж., Крайдер Р.Б. Керксик С.М. и соавт. J Int Soc Sports Nutr. 2018 1 августа; 15 (1): 38. дои: 10.1186/с12970-018-0242-й. J Int Soc Sports Nutr. 2018. PMID: 30068354 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Повышенная цитотоксичность ванадия по отношению к клеткам CHO-K1 в присутствии неорганического селена.

  Зволак И. Зволак И. Bull Environ Contam Toxicol. 2015 ноябрь; 95 (5): 593-8. doi: 10.1007/s00128-015-1615-4. Epub 2015 23 июля. Bull Environ Contam Toxicol. 2015. PMID: 26201834 Бесплатная статья ЧВК.

• L-лейцин, бета-гидрокси-бета-метилмасляная кислота (HMB) и моногидрат креатина предотвращают вызванное миостатином подавление мРНК Akirin-1/Mighty и атрофию мышечных трубок.

  Mobley CB, Fox CD, Ferguson BS, Amin RH, Dalbo VJ, Baier S, Rathmacher JA, Wilson JM, Roberts MD. Мобли С.Б. и др. J Int Soc Sports Nutr. 2014 13 авг;11:38. дои: 10.1186/1550-2783-11-38. Электронная коллекция 2014. J Int Soc Sports Nutr. 2014. PMID: 25132809Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Препараты, влияющие на рост мышц

У вас все еще болит голова после последней тренировки, поэтому вы принимаете ибупрофен, чтобы справиться с сегодняшней рутиной. Или, может быть, вы готовитесь к марафону, но ваше колено продолжает давать сбои — вместо того, чтобы сдаться, вы полагаетесь на НПВП, чтобы пройти через изнурительные тренировочные забеги. Но повлияет ли прием противовоспалительных средств или других лекарств до или после тренировки на эти желанные результаты?

4 препарата, влияющих на рост мышц

Вот что вам нужно знать о веществах, которые могут влиять на рост мышц и физическую работоспособность, а также о том, безопасно ли их принимать до и после тренировки.

1. Advil (ибупрофен) и другие НПВП

Независимо от того, является ли целью предотвращение боли, повышение работоспособности или преодоление травмы, спортсмены принимают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Advil, больше, чем любые другие лекарства. Но, по словам Роберта Глаттера, доктора медицинских наук, врача неотложной помощи в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, многочисленные исследования показали, что у тех, кто принимает ибупрофен, наблюдается минимальное улучшение, если оно вообще есть. Более того, прием Адвила перед тренировкой потенциально может замаскировать или скрыть боль, потенциально увеличивая риск получения травмы, говорит доктор Глаттер.

Недавнее исследование показало, что НПВП могут задерживать разрешение воспаления, что может привести к хронической боли. Это потому, что острая воспалительная реакция организма (через активацию нейтрофилов) защищает нас от ее развития, объясняет доктор Глаттер. Нейтрофилы, особый тип лейкоцитов (лейкоцитов), направляются в области воспаления или инфекции, чтобы подготовить почву для макрофагов, другого типа специализированных лейкоцитов, для восстановления поврежденных мышц. Но, согласно исследованию, НПВП, такие как ибупрофен, могут притупить эту репаративную реакцию, как на клеточном уровне, так и на генетическом уровне, говорит доктор Глаттер, что в конечном итоге способствует хронической боли.

Влияет ли ибупрофен на рост мышц?

Ибупрофен и другие НПВП обычно используются для снятия боли и болезненности при физической нагрузке, говорит Бриджеш Чандвани, DMD, BDS, специалист по орофациальной боли в Коннектикуте и Нью-Йоркском ВНЧС. Они делают это путем ингибирования активности циклооксигеназы (ЦОГ), основного фермента, участвующего в нескольких физиологических функциях, включая воспаление и боль. «ЦОГ необходим мышцам для развития массы (гипертрофии/силы), что является адаптивной реакцией на упражнения», — говорит доктор Чандвани. «Если ЦОГ блокируется с помощью НПВП, теоретически блокируется рост мышц».

Исследования показывают, что НПВП могут препятствовать росту мышц, особенно у здоровых молодых людей, занимающихся силовыми тренировками, при приеме высоких доз в течение длительного периода времени, говорит Дж. Уэс Ульм, доктор медицины, доктор философии, врач-исследователь и эксперт по биоинформатике в системе больниц Гарвардской медицинской школы.

Например, если вы бодибилдер, каждое упражнение, которое вы выполняете, по существу повреждает мышцы, хотя и контролируемым образом, чтобы способствовать росту. И воспаление является важной частью этого процесса, говорит доктор Ульм. «Посредством ряда шагов, включающих факторы роста, другие регуляторные молекулы и клеточные сигнальные пути, сателлитные клетки, окружающие поврежденную мышцу, делятся и сливаются с уже имеющимися мышечными волокнами, что приводит к мышечной гипертрофии и видимому росту мышц», — доктор Ульм. говорит. Предотвращение воспалительного процесса в организме с помощью НПВП может затормозить рост мышц.

Ибупрофен после тренировки

Исследование не дает полной ясности в отношении дозировки, времени или полного воздействия НПВП в целом на силовые тренировки и тренировки с отягощениями. «Однако, как правило, уровни в плазме крови достигают самого высокого уровня вскоре после приема таблетки ибупрофена (или дозы любого другого НПВП)», — говорит доктор Ульм. Таким образом, в той степени, в которой исследования до сих пор предполагают некоторый потенциал для замедления роста мышц и восстановления после тренировки от ибупрофена у молодых людей, может быть оптимальным избегать приема Адвила незадолго до или после тренировки.

В целом рекомендуется избегать приема НПВП, включая ибупрофен, напроксен и аспирин в высоких дозах, соглашается доктор Глаттер. «Не только нет измеримой пользы, — говорит он, — но и риск повреждения почек (включая гипонатриемию) в свете более интенсивной активности также является потенциальной проблемой». Другие риски НПВП включают кишечное кровотечение, расстройство желудка и сердечно-сосудистые заболевания.

2. Статины

Статины – это препараты, используемые для снижения высокого уровня плохого холестерина (ЛПНП или липопротеинов низкой плотности) в крови. «Статины препятствуют активности ключевого фермента печени, участвующего в производстве и упаковке холестерина, но они также могут быть связаны с уменьшением мышечной массы», — говорит доктор Ульм.

Давно известно, что статины могут вызывать побочные эффекты, включая миалгии (мышечные боли), судороги и слабость, особенно в высоких дозах. В тяжелых случаях статины могут вызвать рабдомиолиз, разрушение мышечной ткани, что может привести к повреждению почек. И, согласно исследованиям, они могут снизить эффективность тренировок.

СВЯЗАННЫЕ: Причины рабдомикоза – и как вылечиться

3. Алкоголь

Доказано, что алкоголь снижает физическую работоспособность и восстановление мышц, говорит д-р Чандвани. Согласно исследованиям, алкоголь ухудшает синтез белка, процесс наращивания мышечной массы, особенно у тех, кто много пьет. Поэтому, если ваша цель — набрать мышечную массу, лучше свести потребление алкоголя к минимуму.

СВЯЗАННЫЕ: Последствия употребления алкоголя после тренировки

4. Метформин

Возможно, метформин, противодиабетический препарат, может ухудшить вашу способность набирать мышечную массу. Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2019 году, у здоровых взрослых людей старше 65 лет, принимавших метформин, наблюдался притупленный прирост мышечной массы после выполнения режима упражнений, который приводил к заметному увеличению мышечной массы у тех, кто не принимал препарат. Хотя необходимы дополнительные исследования, рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы принимаете метформин и хотите нарастить мышечную массу.

Как достичь оптимального состояния здоровья

Поддержание водного баланса, сбалансированная и здоровая диета и достаточное количество сна могут помочь вам вести полноценную и здоровую жизнь, принимая статины или НПВП, советует доктор Глаттер. «Умеренное количество аэробных упражнений наряду с силовыми тренировками и кондиционированием обычно считается безопасным при приеме таких лекарств в дозах от более низких до умеренных». он говорит.

Доктор Глаттер подчеркивает, что адекватная разминка и растяжка, правильное питание и достаточная гидратация играют более важную роль в снижении риска мышечных травм и болезненности, чем прием любых противовоспалительных препаратов.