Джилиан майклс уровень первый: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Часть 1 смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джиллиан Майклс: обзор Shred для начинающих

Радость / 15 сентября 2014 г.

В этом месяце Джиллиан Майклс выпустила новый фитнес-DVD, предназначенный больше для новичков или для тех, кто снова начинает заниматься фитнесом. Несмотря на то, что я сам фитнес-тренер, я по-прежнему провожу тренировки для начинающих каждые 6 недель, чтобы работать над своей формой и действительно получить полный диапазон движений упражнений.

Включает в себя три 20-минутных тренировки с возрастающей сложностью. Она предлагает выполнять тренировку 1 в течение 10 дней, перейти к тренировке 2 в течение 10 дней и закончить тренировкой 3 в течение 10 дней в течение полного месяца подготовки. Каждая тренировка состоит из разминки, за которой следуют 3 подхода по 5 упражнений (по 2 подхода в каждом упражнении), а затем быстрая растяжка для восстановления. Это делается в формате круговой тренировки (переход от одного упражнения к другому без перерыва). Это вполне выполнимо для новичка. Движения медленнее и более контролируемы по сравнению с другими ее DVD, а тренировки строятся на уровне интенсивности, но вы всегда можете сделать движения менее ударными.

У нее есть две вдохновляющие женщины, чтобы показать упражнения, одна из которых покажет более интенсивную версию каждого упражнения, чтобы держать вас в напряжении. Все, что вам нужно, это легкий и средний набор гантелей (рекомендация: женщины — 3 и 5 фунтов / мужчины — 5 и 10 фунтов) и, возможно, коврик или полотенце.

Тренировка 1: Состоит из таких упражнений, как медленные приседания и жимы над головой (затрагиваются бедра, бедра, ягодицы, кор и плечи), жимы с малой ударной нагрузкой (кардио), модифицированные отжимания (грудь) и модифицированный велосипед (пресс). В конце есть растяжка, которая может быть слишком сложной для новичков, когда вы выполняете растяжку четырехглавой мышцы из положения стоя на коленях (см. тренировку 2 для варианта стоя, который может быть более подходящим).

Тренировка 2:  Немного увеличивает сложность таких упражнений, как становая тяга до вертикальной тяги (затрагиваются ягодицы, подколенные сухожилия, поясница и плечи) и удержание полумесяца с отведением назад трицепса (затрагиваются бедра, ягодичные мышцы, бедра, кор и тыльная сторона руки). Слушайте сигналы Джиллиан, чтобы уберечь себя от травм.

Пара быстрых заметок к тренировке 2:   1) разогревающие удары: сосредоточьтесь на вытягивании рук назад, не перенапрягая локоть. 2) дворники: у вас может не хватить их гибкости, чтобы полностью опустить колени — угол в 45 градусов подойдет и удержит пресс в напряжении.

Тренировка 3: Джиллиан предлагает вам выполнять такие упражнения, как берпи с низкой ударной нагрузкой — не пугайтесь — они очень выполнимы (нацелены на все тело и кардио), приседания «восьмерка» (нацелены на все тело) и скручивания ножницами (нацелены на ядро).

Вот пример клипа Beginner Shred…

 

Эти 20-минутные тренировки тренируют все тело. У каждого есть время на 20-минутную тренировку! Это отличная тренировка для начинающих — очень весело и работает все тело. Хотя лично я бы не стал делать эту тренировку каждый день. Я думаю, что лучшим вариантом было бы чередовать это с какими-либо сердечно-сосудистыми упражнениями (ходьба, походы, езда на велосипеде, плавание и т. д.) в течение 20 минут, чтобы улучшить общую физическую форму и снизить риск травм.

Я купил свою копию на Amazon примерно за 13 долларов здесь.

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

15 сентября 2014 г. в Обзорах. Метки: Beginner Shred, тренировки для начинающих, круговая тренировка, DVD, фитнес, домашние тренировки, Джиллиан Майклс Поиск Просмотр по категориямВыберите категориюАктивный образ жизни  (5)Блогеры  (8)Фитнес на Pinterest  (8)Фитнес и тренировки  (261)   Кардиотренировки  (78)   Гибкость  (48)   Сила  (107)Веселые пробежки   (21)Здоровый образ жизни  (180)Pacific NW Trails  (74)Случайные темы  (76)Рецепты  (37)Обзоры  (77)Стиль  (93) Архивы Выберите месяц Август 2015 г. (5) Июль 2015 г. (11) Июнь 2015 г. (15) Май 2015 г. (13) Апрель 2015 г. (13) Март 2015 г. (17) Февраль 2015 г. (12) Январь 2015 г. (16) Декабрь 2014 г. (12) Ноябрь 2014 г. (15) Октябрь 2014 г. (18) сентябрь 2014 г. (18) август 2014 г. (14) июль 2014 г. (14) июнь 2014 г. (15) май 2014 г. (17) апрель 2014 г. (14) март 2014 г. (19) февраль 2014 г. (17) январь 2014 г. (20) 20 декабря 13 (17) ноябрь 2013 г. (17) октябрь 2013 г. (20) сентябрь 2013 г. (18) август 2013 г. (18) июль 2013 г. (19) июнь 2013 г. (17) май 2013 г. (15) апрель 2013 г. (14) март 2013 г. (16) февраль 2013 г. (13) январь 2013 г. (13) декабрь 2012 г. (14) ноябрь 2012 г. (11) октябрь 2012 г. (18) сентябрь 2012 г. (16) август 2012 г. (16) июль 2012 г. (18) июнь 2012 г. (14) май 2012 г. (20) апрель 2012 г. (1) 9) март 2012 г.  (16)

• Дайте мне «W»!
• Фитнес-план на 7 дней
• Домашние тренировки: основные упражнения с теннисным мячом

Joy, Fitness, & Style находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3. 0 Unported License. Вы можете публиковать изображения из этого блога, но должны ссылаться на этот сайт или исходный пост. Спасибо!

Не все упражнения подходят для всех. Чтобы снизить риск получения травмы, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой новой программы упражнений.

Joy, Fitness, & Style может работать с некоторыми брендами и продуктами, связанными со здоровьем и фитнесом. Любые продукты, предоставленные для обзора, четко публикуются как любезно предоставленные или c/o. Джой работает только с брендами, которые она любит, использует сама и в которые верит.

Joy, Fitness, & Style является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу путем ссылки на amazon.com. Автор может получать комиссионные от продажи связанных продуктов.

Доступные умные часы, ориентированные на фитнес – Phandroid

Безусловно, одно из самых популярных новогодних обещаний, которое люди ставят перед собой каждый год, – это привести себя в форму/здоровье, но через несколько месяцев люди, как правило, сдаются и терпят неудачу. Одна из причин этого заключается в том, что иногда люди не ставят перед собой осязаемых целей или не имеют четкого представления о том, чего они хотят достичь.

Может быть, они хотят иметь возможность пробежать эту милю за более короткое время, может быть, они хотят ходить в спортзал по крайней мере три раза в неделю, может быть, они хотят иметь возможность дольше ездить на велосипеде, не уставая так быстро.

Если вы думаете, что пришло время заняться своим здоровьем и фитнесом, смарт-часы — хороший способ начать. Существует так много вариантов, что это может показаться ошеломляющим, но если вы новичок в носимых устройствах и не хотите тратить несколько сотен долларов, iTOUCH Wearables Air 4 Jillian Michaels Edition — хороший выбор, и вот почему вы можете рассмотреть их в качестве своих следующих умных часов.

Разработано совместно с Джиллиан Майклс

Практически во все умные часы в наши дни встроены функции, связанные со здоровьем и фитнесом. Обычно это одни из основных преимуществ, но с выпуском iTOUCH Wearables Air 4 Jillian Michaels Edition компания действительно работала вместе с известной личностью в области фитнеса Джиллиан Майклс. По словам Алена Мамрута, генерального директора American Exchange Group:

«Мы верим, что носимые технологии — это будущее фитнеса, и гордимся тем, что у нас есть такой партнер, как Джиллиан, которая с середины 2000-х годов является экспертом в индустрии здоровья и хорошего самочувствия и сторонником того, чтобы сделать здоровый образ жизни приоритетом. Это первый шаг к тому, что, как мы надеемся, станет давним и плодотворным партнерством».

Сами часы имеют довольно простой и незамысловатый вид, и это хорошо, потому что иногда более утонченный дизайн облегчает соответствие вашей одежде и модному стилю, что побуждает пользователей носить их ежедневно. Есть несколько вариантов, которые пользователи могут выбрать: от более серьезной черной отделки до более яркой отделки с корпусом из розового золота и розово-розовым ремешком, а в ближайшие несколько месяцев появятся дополнительные цветовые варианты.

Умные часы также будут доступны в размерах 41 мм или 46 мм, поэтому в зависимости от размера вашего запястья вы сможете найти размер, который подходит вам лучше всего. Кроме того, те, кто купит умные часы, получат бесплатную 90-дневную подписку на приложение Jillian Michaels Fitness, в котором есть персонализированные программы тренировок, индивидуальные планы питания и многое другое, чтобы вы могли начать свой фитнес-путешествие.

Функции для здоровья

Поскольку iTOUCH Wearables Air 4 Jillian Michaels Edition — это умные часы, ориентированные на здоровье и фитнес, неудивительно, что они оснащены множеством функций для здоровья и фитнеса, которые могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе или, по крайней мере, позволить вам отслеживать их, чтобы вы знали, какой прогресс вы делаете.

Есть функции для здоровья, такие как пульсометр, который отслеживает ваше сердце. Существует также датчик кислорода в крови, который позволяет узнать, насколько хорошо кислород распределяется в вашем теле, а низкий уровень SpO2 может означать что-то серьезное и может помочь вам обнаружить проблемы, пока не стало слишком поздно.

Теперь, когда фитнес и здоровье связаны не только с физическими упражнениями, они включают в себя пищу, которую мы едим, и воду, которую мы пьем, часы оснащены счетчиком калорий, поэтому вы можете вводить калории, которые вы едите во время еды, чтобы убедиться, что вы не выходите за свои цели. Также есть напоминание об гидратации, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды каждый день.

Другие функции для здоровья, которые могут пригодиться, включают монитор сна, напоминание о малоподвижном образе жизни, а также режим релаксации, если вы чувствуете себя слишком напряженным.

Отслеживание тренировок

Когда дело доходит до тренировок, iTOUCH Wearables Air 4 Jillian Michaels Edition не уступает. На выбор предлагается более 100 спортивных режимов, поэтому независимо от того, собираетесь ли вы на пробежку, ходите по беговой дорожке, катаетесь на велосипеде, путешествуете пешком, поднимаете тяжести или занимаетесь йогой, у вас должен быть режим на выбор, который поможет вам отслеживать свою активность.

Также имеется встроенный шагомер, поэтому, даже если вы не обязательно отслеживаете свои тренировки, шагомер, по крайней мере, сможет регистрировать, сколько шагов вы делаете в день. Некоторые люди советуют нам делать около 5 000–10 000 шагов в день, чтобы поддерживать уровень физической подготовки, поэтому шагомер iTouch Air 4 поможет вам отслеживать это.

Вам также будет приятно узнать, что устройство является водостойким с классом защиты IP68, поэтому оно должно выдерживать пот или проточную воду, просто, возможно, не ныряйте с ним в глубокое море, и все должно быть в порядке.

Характеристики умных часов

В конце концов, iTOUCH Wearables Air 4 Jillian Michaels Edition по-прежнему остаются умными часами. В некотором смысле это лучше, чем фитнес-трекер, потому что это означает, что вне тренажерного зала или упражнений он все еще может быть очень полезен.

iTouch Air 4 позволит пользователям получать уведомления о сообщениях по мере их поступления, показывать пользователям погоду и прогноз погоды, воспроизводить музыку, действовать как пульт дистанционного управления камерой, а также может использоваться для поиска телефона, если вы его потеряли.

Существует довольно много настраиваемых и загружаемых циферблатов, из которых пользователи могут выбирать, поэтому вам не нужно думать, что вы застряли в одном образе, поскольку вы сможете найти то, что вам подходит.