Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 2 уровень
похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 2 уровеньДжиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): financewords.ru — 2 УРОВЕНЬ (level 2): goo.g Джилиан Майклс 1 ступень похудей за 30 днейKetZi. Vor Monat. Записала для своих как я под Джилиан Майклс занимаюсь, после вторых родов хочу прийти в форму. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровеньФитнес Чупс. Vor year. Программа похудения от Джиллиан. 3й уровень программы Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс. Результаты тренировки для похудения с фото!
Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Анна Малыхова. Views 35K3 years ago. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень.
Фитнес Чупс. Views 14KYear ago.
саша кузьмин. Views K8 months ago. «Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём. С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются.
За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута.
Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется — это месяц соблюдать диету и программу тренировок. И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.
Il y a 3 ans. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень. Il y a an. Программа похудения от Джиллиан. Вес моих гантелей — 3 кг. Для начинающих рекомендуется вес гантелей от 0,5 Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.
Il y a 2 ans. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): financewords.ru — 2 Джиллиан Майклс/ 1 уровень/ стройное тело за 30 дней/ дневник похудения. Il y a an. Всем привет! Спасибо,что зашли на мой канал. Меня зовут Юля, мне 30 лет. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс! Это просто, тем более, что вести к идеальному весу вас будет один из лучших американских телетренеров. Глядя на тело этой девушки можно быть уверенной, что потраченные усилия не пропадут даром. Предложенная система тренировки разбита на три уровня от простого к сложному.
Эта методика позволит вам не только избавиться от лишних килограммов, но и приобрести соблазнительные формы — благодаря упражнениям отлично прорабатывается мышечная система.
Для занятий вам потребуются гантели, коврик и усердие. Смотрите видео «Похудей за 30 дней» от Джиллиан Майклс, повторяйте за тренером и стройная фигура вам обеспечена.
мой эксперимент с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень День 3 Тренировки здесь: financewords.ru PS простите за отс.. Уровень 3. РЕЗУЛЬТАТЫ. В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело.. День 3 \ Проработка рук — Стройная фигура за 30 дней не Джилиан Майклс financewords.ru — Итак, третий день эксперимента над своим телом в проекте.. День 6 \ Стройная фигура за 30 дней не с джиллиан майклс.
Le Ra — художник, самоделкин, зож. Рет қаралды 1,5 М.5 жыл бұрын. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. 3 yıl önce. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. 2 aylar önce.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень.
2 yıl önce. 2 уровень Стройной фигуры, звук не совпадает. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.
2 yıl önce. Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы Джиллиан Майклс 3 уровень. 4 aylar önce. Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня). 5 yıl önce.
Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). Заканчиваете тренировки? Узнайте Чем заняться после окончания курса “Стройная фигура за 30 дней”. Отзывы о тренировке и результаты.
Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями. Не работает видео в статье?.
Похожее:
1 уровень, видео на русском
Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс.
Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.
Тренировка Beginner Shred – 1 уровеньПервый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.
В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.
На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.
Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.
Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень
Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровеньОтзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело.
Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.
Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.
После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.
Преимущества и недостаткиПлюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:
- щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
- трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
- тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
- упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
- проработка практически всех групп мышц.
Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.
На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.
Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:
- поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
- в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
- заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.
Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском
похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русскомОбсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень 55yytrbn7.ru Второй уровень 55yytrbn7.ru Третий уровень 55yytrbn7.ru Желаю успехов в прохождении курса!!! Вы можете загрузить своё видео на наш сайт 55yytrbn7.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.
Диета от Джиллиан Майклс на русском. Питание от Джилиан Майклс. Не выполняйте упражнения, которые не нравятся. «Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько вам нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – вы просто не сможете делать их с полной отдачей, – говорит Майклс. С программой Джиллиан Майклз похудей за 30 дней.
Сказать легко, а вот для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно будет постараться. В основе занятий лежит легко запоминающаяся интервальная схема. Поэтому практиковать их совсем не сложно. Тренироваться следует 6 раз в неделю. Джиллиан Майклс: диета 30 дней. Правила, результаты, рекомендации. Примерное меню на неделю. О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем.
Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — см. Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.
Джиллиан Майклс ‒ видеоуроки тренировок от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу. Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс. Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.
ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте.
Тренировка с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) 1 уровень − видео на русском языке. 30 дневный курс «Стройная фигура» с Джиллиан Майклс для начинающих. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней.
Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов. Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды.
Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса. Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с видео на русском. Стройная, точеная фигура — предел желаний миллионов женщин. Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые.
Обучающее видео «Похудей за 30 дней»-супер!!! Мне 39 лет.Я всегда весила кг при росте см.Но постепенно сама того не замечая в течении 4 последних лет набрала 6 лишних кг(в том виновата сидячая работа).С Джилиан я начала заниматься по системе стройная фигура за 30 дней с 3 августа года.Отзанималась 3 уровня по 10 дней,очень чесно.Результат был виден уже через. Какая же популярная сейчас тренировка с Джиллиан!
А знаете, почему? Терпение и спокойствие, я сейчас все расскажу и покажу С нетерпением уже хочется поделиться с вами своими результатами! Но сначала я бы хотела вкратце рассказать небольшую предысторию, где объясню, почему я набрала вес.
Похожее:
джилиан майклс похудеть за 30 1-dolkolosok.ru
джилиан майклс похудеть за 30 1Джилиан майклс похудеть за 30 1-Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней | Jillian Michaels — Ripped in 30 на русском
Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья. Тренировки Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Знакомимся с Джиллиан Майклс Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих. Обрести уверенность Подготовка к лету Похудеть Привлекательность.
Джиллиан Майклс Новички, начните с прочтения первых трёх тем в меню группы! Джиллиан Майклс запись закреплена вчера в Ну, так, чтоб без фанатизма?
При соблюдении правильного питания и регулярных тренировках будет снижаться лишний вес. Тело худеет сразу везде, и в животе в том числе. Так что, да, результат будет заметен и на животе. Однако уйдет ли он полностью сказать сложно — все индивидуально. Живот заметно уменьшился, при этом никакую диету не соблюдаю.
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Джилиан больше про выносливость, поскольку она топит за круговые тренировки и проработку одновременно всех либо большей групп мышц! Попробую каждодневные тренировки с Джилиан по полчаса. В видео буквально на первой минуте 1 го уровня Джилиан говорит о том что объединила в систему тренировок и диету.
Девочки, знающие подскажите, я вот занимаюсь по видео Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней, уже больше 10 дней, и все на первом курсе.
.
Джиллиан Майклс запись закреплена 17 фев в Да и сахар мы не демонизируем. Тренировки Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском.
Тренировки Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском.
Видео программы похудеть за 30 дней с джилиан майклс на русском
видео программы похудеть за 30 дней с джилиан майклс на русском«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с видео на русском. Стройная, точеная фигура — предел желаний миллионов женщин. Но, здоровое тело — результат упорной работы, как физической, так и психологической, ведь ЗОЖ это не только модель поведения, но и особый образ мышления и восприятия окружающего мира. Основной особенностью программы Джиллиан Майклс можно считать ненадобность множества тренажеров: каждое упражнение направлено на работу с собственным весом или небольшими утяжелителями (которые можно заменить подручными средствами).
Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»?
тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.
Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения. Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить Вас в заблуждение и тем самым спугнуть.
Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня. Продолжение комплекса упражнений для похудения: Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня. Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки.
Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса. Привет всем,хотела узнать первую стадию то что на видео это каждый день одно и тоже надо проделывать в течении десяти дней и одного раза в день достаточно или надо раза в день? Ответить. WebPodruga. Худеем с Джилиан Майклс – активно и эффективно в домашних условиях. Расскажем, как сбросить вес и преобразить фигуру по уникальной методике американского фитнес-тренера всего за один месяц. Три уровня программы.
Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Именно на такой срок рассчитана ее программа. Заниматься лучше всего до еды или же, если вдруг забыли, через час после приема пищи.
Идеальное время – утром, до завтрака. Поэтому придется пользоваться оригинальными видео. Однако в этом есть свое преимущество – можно пополнить багаж знаний английского. Или получить стимул, наконец, выучить язык – для тех, кто его совсем не знает.
Худеем с Джилиан Майклс – активно и эффективно в домашних условиях. Расскажем, как сбросить вес и преобразить фигуру по уникальной методике американского фитнес-тренера всего за один месяц. Три уровня программы. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Именно на такой срок рассчитана ее программа.
Заниматься лучше всего до еды или же, если вдруг забыли, через час после приема пищи. Идеальное время – утром, до завтрака. Поэтому придется пользоваться оригинальными видео. Однако в этом есть свое преимущество – можно пополнить багаж знаний английского.
Или получить стимул, наконец, выучить язык – для тех, кто его совсем не знает. Еще один популярный комплекс — «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, занимаясь раз в неделю по 30 минут. Протестировано! В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было.
После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Джилиан Майклс похудеть за 30 дней. Нина и Александр Ивановы Ура, свобода. Супер топ 6 Чем ещё заниматься на пенсии.
Похожее:
Похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке
похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языкеУпражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.
В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!
Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии. Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы. Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень. Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?
Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням. Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц; Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка; Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата. Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей. Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.
После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. 2 уровень. Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. На одну ступень по сложности с этой программой ставят “Похудей за 30 дней” Но можно и усилиться) Если вас не пугают тренировки более длительные – попробуйте Нет проблемным зонам (но тяжелее, да) Если тренировки по полчаса, то интересными будут Киллер боди и бодишред.
Ну и никуда без революции тела. Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня) 15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю Как ЕСТЬ и ХУДЕТЬ / МОЯ СИСТЕМА / Как похудеть // Oxana MS Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ КГ за 10 дней |Французские Диетологи |Худые ФРАНЦУЖЕНКИ |ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ.
Показать ещё похожие видео. Статистика портала. Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс. Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела. Плоский живот за 6 недель ― видеоуроки по изучению эффективной современной методики тренировок, скомбинированной из кардио и силовых упражнений для мышц брюшного пресса.
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1. похудение за 30 дней с джилиан майклс часть 1. тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Наш сайт с радостью поможет скачать Фитнес — Похудей за 30 дней через торрент раздачу в один клик. Перед Вами эффективный дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc.
Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Мне нравится второй уровень, чувствую на нем, что не зря я вся мокрая после занятий, как это стимулирует! Ответить. Цитировать. Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности.
Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.
Джиллиан уверена, что приблизиться к желанным параметрам тела сможет каждый, главное – это выбрать подходящий курс упражнений и систематически выполнять их. Похудеть за 30 дней – это реально. Ежедневные тренировки и правильное питание способны усовершенствовать тело, улучшить самочувствие и помочь скинуть лишний вес. Прилагая усилия в борьбе с ожирением, каждая полная женщина сможет добиться желанных результатов.
Похожее:
Тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео
тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видеоДжилиан Майклс — тренировки при помощи которых мне удалось похудеть на 3 размера за 28 занятий. Стыдно смотреть на фото «До» и приятно на фото «После», но конечно, без элементарных изменений в питании, так быстро результат не достичь. Что не говори, а без спорта и какой-никакой физической активности истинного преображения фигуры не добиться. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, возможно, даже если жевать при этом ПЛЮШКИ.
Моё знакомство с программой. Результат + фото. Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне. Привет худеющим. Я спорт люблю только в теории. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.
Для справки! в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском; заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.
Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире. «Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок. «Похудей за 30 дней» отзывы: Программа шикарная.
Сдалано с умом. Делала ранее упражнения с Джилиан Майклс убойный прес, мне показалось, что тонус мышц я ощущала сильнее и нагрузка была больше на мышцы в проблемных зонах. С упражнениями похудей за 30 дней, ощущаю тонус мышц только ног, и болели только ноги. Похудеть не удалось, хотя четко соблюдаю калорийную диету, и время питания.
Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень laflorde.ru Второй уровень laflorde.ru Третий уровень laflorde.ru Желаю успехов в прохождении курса!!! Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Наши конкурсы Обсуждение сайта Администрация Новости проекта Правила Помощь. Еще один популярный комплекс — «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, занимаясь раз в неделю по 30 минут. Протестировано! Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го!
И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.
Смотрите любимые видео, слушайте любимые песни, загружайте собственные ролики и делитесь ими с друзьями, близкими и целым миром. Кардио тренировка для сжигания жира. Полезно и познавательно. Полезно и познавательно. • 3. [Видео удалено]. • 4. Текущее видео. Джиллиан Майклс убойный пресс 1уровень. Назгуль Жантасова. Назгуль Жантасова. • 5. Текущее видео. Джиллиан Майклс похудудеть за 30 дней 2 часть. Lenochka. Lenochka. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры.
Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Anna Sizova 1 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 1 день. Мой дневник похудения.
похудение за 30 дней с джилиан майклс часть 1. ОТЗЫВ Джиллиан Майклс \»Стройная фигура за 30 дней\» / Эффективны ли тренировки? Спорт при АРТРОЗЕ. Уровень 1. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировок для похудения. тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском.
ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2.
Похожее:
Джиллиан Майклс: Начинающий шред — Тренировка 1 — Тренировка всего тела
Джиллиан Майклс: Шред для начинающих — Тренировка 1 — Тренировка всего тела — FitFusion Перейти к основному содержаниюТранслируйте сотни тренировок в различных формах от лучших тренеров мира!
Предварительный просмотр прямой трансляции
Следующее видео начнется в 30 секунд
Джиллиан Майклс: Начинающий Shred — Тренировка 2 Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам!
Джиллиан М…
Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам!
Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса и кардинально изменит не только ваше телосложение, но и уровень физической подготовки и уверенности в себе.
Состоящая из трех 20-минутных тренировок в течение 30 дней, эта программа будет сжигать калории, чтобы растопить жир, нарастить крепкие сухие мышцы и подтолкнуть вас к поиску истинной силы и внутренней силы.
Завершите тренировку 1 в течение первых десяти дней, отработайте тренировку 2 во втором подходе из 10 дней и завершите тренировку 3 за последние десять дней. Для каждого движения есть как базовые, так и расширенные модификации, поэтому после того, как вы освоите движения в правильной форме, вы сможете прогрессировать в тренировке в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
Получите то подтянутое, сильное, здоровое тело, о котором вы всегда мечтали. Ты можешь сделать это! И я буду рядом, чтобы сопровождать вас на каждом этапе пути. Начните свое преобразование сегодня с Jillian Michaels Beginner Shred!
тренировок Джиллиан Майклс, чтобы прийти в форму, как и она
Джиллиан Майклс Тренировки — Джиллиан Майклс — суперженщина нашего времени, которая вдохновила миллионы и миллиарды людей во всем мире своей страстью к фитнесу.Любители фитнеса со всего мира любят видео с Джиллиан Майклс, которые доступны на YouTube.
Будучи успешным личным тренером, деловым человеком и большой семейной женщиной, она все еще находит время для тренировок, тем самым доказывая, что вам просто нужны страсть и приверженность, чтобы оставаться в форме.
Также читайте: Новости знаменитостей.
На самом деле, она признала, что всего 30 минут хорошо спланированных и целенаправленных упражнений достаточно, чтобы сжечь жир, похудеть и ускорить метаболизм.Тем не менее, за эти 1800 секунд она рекомендует усердно работать. Под тяжелым я подразумеваю, что Джиллиан Майклс усердно работает.
Сегодня мы представляем вам лучшие тренировки Джиллиан Майклс. Если вы неукоснительно выполняете эти упражнения, вы не сможете достичь своих целей в фитнесе:
Читайте также: Диета для женского бодибилдинга.
Тренировка пресса Джиллиан МайклсБольшинство людей одержимы прессом и хотят, чтобы жир быстро таял у них в области живота.Они часами тренируют мышцы живота, выполняя скручивания и приседания.
Однако Джиллиан говорит, что это точечное сокращение невозможно, и вам нужно проработать все мышцы. Однако вы можете укрепить мышцы пресса, выполняя эту тренировку пресса Джиллиан Майклс.
Боковая планка Crunch
Начните с положения боковой планки, лежа на боку, поддерживая тело левой рукой под плечами. Поставьте правую ногу перед левой ногой, при этом правая рука должна быть согнута так, чтобы пальцы касались тыльной стороны головы.Теперь задействуйте корпус и подтяните правый локоть к левому локтю, сгибая вперед.
Также читайте: Лучшие советы по охране здоровья для женщин
Вернуться в исходное положение. Выполните десять повторений этого движения, а затем поменяйте стороны, чтобы проделать ту же процедуру с другой стороной.
Русский Твист
Лягте, согнув колени и поставив ступни на землю. Ноги держите чуть шире ягодиц. Поднимите тело вверх так, чтобы вы сидели на полпути, спина составляла угол около 60 градусов с полом.Вытяните обе руки прямо перед собой. Это ваша исходная позиция.
Теперь медленно поверните верхнюю часть тела вправо, насколько это возможно, не меняя ее угла с полом. Вернитесь в исходное положение. Теперь аналогичным образом поверните свое тело в другую сторону. Стремитесь выполнить по десять повторений с каждой стороны.
Боковая планка с подъемом внутренней части бедра
Примите положение боковой планки, как и во время скручивания боковой планки выше. Теперь переместите правую ногу перед левой ногой, поднимите ее как можно выше и вернитесь в положение боковой планки.Сделайте десять повторений в этой манере, а затем поменяйте сторону. Всегда задействуйте основные мышцы и держите тело на прямой линии, выровняв бедра во время этого упражнения.
Также читайте: Удивительные тренировки пресса для женщин
Hollowman Crunches
Начните в положении лежа, руки по бокам и ноги вместе. Теперь медленно поднимите ноги примерно на 6 дюймов от пола. Одновременно поднимите тело вверх, сгибая вперед нижнюю часть тела, к ногам.
При выполнении этого движения двигайте руками к ступням. Удерживайте позицию посередине, чувствуя, что ваш живот полый. Вернитесь в исходное положение. Во время этого упражнения всегда держите шею прямо, подбородком вверх и глазами к потолку.
Тренировка на беговой дорожке Джиллиан МайклзСделайте вашу рутину на беговой дорожке приятной с помощью интервальных тренировок на беговой дорожке. Через некоторое время бег на беговой дорожке приедается. Более того, через некоторое время ваше тело привыкает к той же интенсивности.
Джиллиан Майклс предлагает лучший способ — это варьировать скорость, регулярно наклоняться на беговой дорожке для достижения лучших результатов, а также включать больше удовольствия в тренировку на беговой дорожке.
- Определите скорость, с которой вы обычно бежите на беговой дорожке. Идеальной базовой скоростью считается скорость 5 миль в час, поэтому старайтесь не превышать ее. Однако вначале не увеличивайте скорость выше 5 миль в час.
- Теперь бегите в течение 2–3 минут на скорости ниже, чем базовая скорость (3–3,5 миль в час, если базовая скорость составляет 5 миль в час), которую вы установили для себя.Это согреет ваше тело перед тренировкой.
- Затем увеличьте скорость до базовой и бегайте с этой скоростью в течение одной минуты. Через минуту увеличьте скорость еще на 1,5 мили в час. Итак, если вы бежали со скоростью 5 миль в час, теперь вы будете бегать со скоростью 6,5 миль в час. Бегите на этой скорости 30 секунд.
- Верните скорость 5 миль в час на 30 секунд. После этого снова переключитесь на 6.5 миль в час в течение 30 секунд.
- Продолжайте этот альтернативный цикл продолжительностью 30 секунд, пока общее время не достигнет 10 минут.Вы можете увеличивать или уменьшать скорость, поскольку ваша выносливость увеличивается со временем. Так что через некоторое время вы даже можете разогнаться до 7 или 7,5 миль в час.
- В конце концов, не забудьте остыть, бегая со скоростью ниже базовой в течение 2-3 минут.
Связанные: Лучшие советы по бегу, которые помогут вам бегать лучше и быстрее
Джиллиан Майклс Тренировки для похуданияС технической точки зрения, любое упражнение в сочетании со здоровым питанием приведет к потере веса.Однако, когда дело доходит до похудения, для эффективных результатов необходим настоящий элемент кардио. Кардио-круговые тренировки — фаворит Джиллиан Майклс.
Они — идеальный способ разнообразить вашу программу упражнений , а также дать вам почувствовать вкус упражнений высокой интенсивности. Однако она рекомендует выполнять круговые тренировки максимум 3-4 дня в неделю с перерывом между двумя последовательными тренировками. Это потому, что нашему организму нужен достаточный отдых, чтобы восстановиться после тяжелой круговой тренировки.
Связанные: Диета для быстрого похудения
После 5-10 минут разминки выполните следующие серии упражнений по 20 секунд каждое, всего 1 минуту 40 секунд. Отдохните 1 минуту (2 минуты, только если вы новичок) и повторите схему 5 раз, всего 20 минут.
Альпинисты
Примите положение отжимания. Теперь переместите правое колено к груди. Одновременно поднесите другое колено к груди, а первое колено верните в исходное положение.Повторите это движение, подобное восхождению на гору, отсюда и название. Постепенно увеличивайте скорость в соответствии с вашим уровнем комфорта.
Прокатная доска
Начните это упражнение в положении боковой планки, при этом левая рука находится на земле, а правая ступня находится перед левой ногой. Ваша правая рука должна быть прямо вверх в воздухе. Теперь опустите правую руку под грудь, протянув руку с другой стороны. Верните руку в исходное положение. Выполните десять повторений и повторите это после смены стороны.
Также читайте: Super Easy Fitness Tips для женщин
Бёрпи на одну руку
Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина плеч или ширина бедер. Вытяните левую руку в сторону и присядьте, положив вторую руку на землю. Откиньте ноги назад, приняв положение планки, опираясь на одну руку, в то время как другая рука все еще вытянута в стороны. Верните ноги к груди, чтобы вы снова оказались в положении на корточках. Снова встаньте и повторите описанную выше схему, поменяв руки и ноги.
Кроссовер отжимания от предплечий
Встаньте в положение планки и положите левую руку на землю пальцами вправо. Поместите правую руку под левую так, чтобы пальцы были направлены влево. Теперь опустите тело, пока предплечья не коснутся земли. Вернитесь в исходное положение. Делайте это движение в течение 20 секунд. Если вам это кажется слишком трудным, вы можете опустить колени, чтобы облегчить выполнение.
Эти тренировок Джиллиан Майклс заставят вас вспотеть и сердце биться, как никогда раньше.Вы будете поражены результатами, если будете регулярно выполнять эти тренировки. Выполняйте эти тренировки в отдельные дни и не выполняйте одну и ту же тренировку в течение нескольких дней подряд. И так, чего же ты ждешь? Готовься, успокойся!
Также читайте: Программа тренировок для начинающих, чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы
Gyms перейдут на «гибридную модель»: знаменитый тренер Джиллиан Майклс
Во время пандемии коронавируса тренировки во время пандемии коронавируса выглядели совсем иначе, и многие из нас ищут творческие способы оставаться в форме за пределами тренажерного зала.
От доступных гантелей и ковриков для йоги до дорогих беговых дорожек и велотренажеров выручка от оборудования для здоровья и фитнеса с марта по октябрь выросла более чем вдвое и составила 2,3 миллиарда долларов, согласно данным NPD по розничным продажам.
«Я думаю, что все люди, которые вкладывают средства в домашний фитнес, никуда не денутся. И я думаю, что они привыкли к этому, — сказала Yahoo Finance Live знаменитый фитнес-тренер Джиллиан Майклс.
Некоторые люди взяли деньги, которые они потратили на абонемент в тренажерный зал, и потратили деньги на велосипед Peloton или тренажер Tonal за 3000 долларов.Резкий скачок спроса привел к тому, что Peloton (PTON) получил прибыль в 2020 году, и его акции выросли более чем на 400%, в то время как частный Tonal сообщил о ошеломляющем росте продаж на 700% в годовом исчислении.
Велосипед для фитнеса Peloton в домашнем спортзале в подвале в Лютервилль-Тимониум, Мэриленд. Сентябрь 2020 г. (AP Photo / Julio Cortez)
Количество абонементов в тренажерный зал прекратилось из-за закрытия из-за пандемии. Gold’s Gym, 24 Hour Fitness и Town Sports International, владеющая нью-йоркскими спортивными клубами и сетями Люсиль Робертс, подали заявление о защите от банкротства в 2020 году.
Майклс сказал, что в нашей повседневной жизни все еще есть место для тренажерных залов, но, скорее всего, после пандемии он «перейдет на гибридную модель».
«Я так привык прыгать через скакалку в спальне или кататься на велосипеде за пределами дома 10 миль вверх по холму и обратно. Я привыкла заниматься йогой в гостиной с детьми », — сказала она. «И я люблю это. И это эффективно, и это действенно ».
Но Майклс признает, что скучает по спортзалу и занятиям.
«Так что, может быть, я не буду тратить пару сотен долларов в месяц на этот дорогой абонемент в тренажерный зал, но пойду на занятия йогой моего любимого учителя йоги или возьму это одно занятие из дома.А потом я, вероятно, сделаю пару тренировок дома или у себя дома. Я сэкономлю деньги. Я сэкономлю время. Я получу эту социальную составляющую ».
Майклс наживается на увлечении фитнес-приложениями с помощью полностью настраиваемого приложения Jillian Michaels: The Fitness App по подписке.
История продолжается
С января по ноябрь 2020 года во всем мире было загружено примерно 2,5 миллиарда приложений для здоровья и фитнеса, что на 47% больше, чем за тот же период в 2019 году, согласно данным Sensor Tower.Лучшим фитнес-приложением года стало «Домашняя тренировка — без оборудования», которое было загружено 43,5 миллиона раз.
HIIT-класс с личным тренером Джиллиан Майклс из группы Biggest Loser в первый день фестиваля Wellness Your Way Festival в конференц-центре Колорадо 16 августа 2019 года в Денвере, штат Колорадо. (Фото Тома Купера / Getty Images с фестиваля Wellness Your Way)
Майклз сказал, что есть много людей, которые могут делать бесплатно, чтобы оставаться в форме. Уловка состоит в том, чтобы найти то, что вам нравится, и, как говорит Nike, «Просто сделай это.
Она рекомендует три простые вещи, которые мы можем сделать, начиная с сегодняшнего дня, чтобы изменить наше общее состояние здоровья — и они не будут стоить ни копейки.
Не пейте калорий. «Ни сладкого кофе, ни чайного гриба. Это 150 калорий сахара. Никаких соков. Вода, кофе, чай — вот и все. Вы сократите тонны калорий, даже не задумываясь об этом ».
Создайте минимум 12-часового окна, когда вы заканчиваете ужин и не ешьте снова до завтрака. «Это избавляет от множества перекусов поздно вечером и лучше для вашего общего здоровья и благополучия.”
Придерживайтесь 10 минут активности пять дней в неделю. «Делайте базовые вещи, например, сделайте 20 приседаний, сделайте 20-секундную планку и сделайте 20 скручиваний».
«Он не обязательно должен быть идеальным», — сказал Майклс. «Необязательно есть идеально. Необязательно тренироваться каждый день. Просто вставай и двигай телом ».
Алексис Кристофорс — ведущий и репортер Yahoo Finance. Следуйте за ней в Twitter @AlexisTVNews.
Следите за Yahoo Finance на Twitter , Facebook , Instagram , Flipboard , SmartNews , LinkedIn , YouTube и reddit .
Найдите котировки фондового рынка в реальном времени и последние новости бизнеса и финансов
Для получения руководств и информации по инвестированию и торговле акциями посетите Cashay
The Jillian Michaels Banish Fat, Boost DVD тренировки метаболизма болит так хорошо!
Да здравствует ты, Джиллиан Майклс, и твоя убивающая калории суровая любовь! В первый раз, когда я нажал кнопку воспроизведения на вашем DVD Banish Fat, Boost Metabolism (10 долларов США), я пришел к , этот почти к полной пекарне.Я серьезно, я был одним альпинистом от того, чтобы поехать в ближайшую пекарню, чтобы набить себя пончиками (я уже упоминал, что я еду стресс?).
Но, как если бы вы могли каким-то образом определить, когда я был готов бросить курить, вы посмотрели мне в глаза, повернули диск мотивации и твердо сказали мне «не звонить по телефону» (что Джиллиан Майклс означает «никогда не сдавайся, никогда не сдаваться!»).
Излишне говорить, что эта тренировка — не шутка, и она ТАК ХОРОШАЯ больно.
Насколько хорошо?
Хорошо, как в первый раз, когда тебе натерли воском свой тайник, или когда ты в первый раз поцеловал того горячего, неряшливого плохого парня (ну знаешь, безработного с мускулами и мотоциклом — которого родители презирали).
Созданная для увеличения частоты пульса и сжигания калорий, 45-минутная тренировка Джиллиан начинается с разминки, за которой следуют семь 5-минутных круговоротов и заминка. Каждая из схем состоит из серии 30-секундных упражнений, и для тренировки не требуется никакого оборудования; просто небольшое пространство на полу для передвижения и, возможно, коврик для йоги, если он у вас есть.
Как бы то ни было, я не спортсмен — во всяком случае, — но я тренировался от случая к случаю большую часть своей взрослой жизни.Я думаю, что у меня достаточно сильные ноги после бега и танцев и приличная сила верхней части тела, но я годами пренебрегал своим корпусом (НЕНАВИЖУ приседания и скручивания).
Так вот, это был мой не первый раз на родео с Джиллиан. Я какое-то время пользовался ее DVD 30 Day Shred , поэтому подумал, что знаю, чего ожидать от этого.
Мальчик, я был неправ! С Banish Fat, Boost Metabolism , Джиллиан выводит тренировки на новый уровень — тот, на котором я хочу свернуться калачиком и плакать, LOL!
Джиллиан использует плиометрические упражнения с большими взрывными прыжками и любит работать с несколькими группами мышц одновременно (когда я работал в Gold’s Gym, я наблюдал, как личные тренеры выполняют аналогичные упражнения с настоящими спортсменами).Я помню некоторые движения из Shred , такие как скейтеры, бурпи и альпинисты … но весь DVD делает Shred похожими на музыкальные стулья на детском дне рождения.
JM включает в себя понемногу всего, чтобы прорабатывать руки, грудь, спину, живот и ноги, чередуя кикбоксинг с классической гимнастикой и кардио с кора. Лучше всего с DVD, так как вы отвечаете за пульт, вам нужно выполнить столько тренировки, сколько сможете.Если вы ограничены или ограничены во времени, вы можете просто перейти к схемам, которые вы действительно хотите охватить.
На тренировке
- Разминка: кругов руками, касания пальцев ног, махи руками и бег на месте
- Схема 1: приседание боковыми ударами ногой с правой стороны, приседание с чередованием ударов, приседание с боковыми ударами влево, комбинация джеба, перекрестного крюка и локтя и чередующихся ударов вперед
- Схема 2: бурпи, пли-хмель (бывший танцор во мне любит их, они полностью заставляют вас гореть), комбинация панч-хоп, прыжки на 180 градусов и прыжки на одной ноге
- Схема 3: удары прикладом, высокие колени, прыжки, наклонные скручивания с правой стороны и косые скручивания с левой стороны
- Круг четвертый: альпинистов, подъемы поясницы и ног, скручивания согнувшись, наклонные скручивания и прогулочная доска (так больно!)
- Схема 5: ударов ногами, апперкотов, ударов ногой назад, приседаний с комбинацией джеб-кросс и скручивания колен
- Шестой круг: приседаний с прыжком, беговые лыжи, удары ногами ножницами, конькобежцы и альпинисты стоя
- Круг седьмой: прыжков со скручиванием, скручивания пресса стоя, скручивания на колени с правой стороны, скручивания на колени с левой стороны и скакалка
- Охлаждение: Пятиминутный отрезок охлаждения
Я действительно начинаю чувствовать ожог (и сомневаюсь в своей приверженности Sparkle Motion) на пятом круге, но Джиллиан там с твердой любовью, чтобы побуждать вас двигаться вперед.Кажется, она всегда знает, когда мне больше всего нужна ее помощь. К концу тренировки я весь в поту и задыхаюсь, как бэк-певец в грязной мелодии Принца.
После двух недель и примерно пяти тренировок я начинаю видеть результаты. Я ни в коем случае не чувствую себя готовым надеть бикини и каблуки для рэп-видео (смею мечтать!), Но я определенно чувствую себя немного менее колбасным вокруг своей средней части.
Если вам нравится заниматься дома и вы хотите сжечь много калорий, попробуйте Banish Fat, Boost Metabolism .Это будет нелегко, но так больно.
ЦЕНА: Около 10 $
НАЛИЧИЕ: Дата выпуска 3 февраля 2009 г .; доступны везде, где продаются DVD с фитнесом (их можно найти на сайтах overstock.com и amazon.com)
РЕЙТИНГ В БЛОГЕ МАКИЯЖА И КРАСОТЫ: A +
Ваш дружелюбный приверженец красоты по соседству,
Карен
Что можно и нельзя делать во время беременности — Фитнес
В: Я на девятой неделе беременности, и мне нравится тренироваться под ваши видео.Сейчас, когда я нахожусь в первом триместре (почти во втором), я обеспокоен тем, что есть некоторые упражнения, которые мне делать не следует, например, скручивания, отягощения и т. Д. Ты можешь мне помочь, Джиллиан? — Мелисса (по электронной почте)
A: Прежде всего, поздравляем! Как интересно для вас и вашей семьи. Какое волшебное время в твоей жизни. Наслаждайся этим!
Что касается упражнений во время беременности, я твердо верю в то, что упражнения нужно делать регулярно, если вы можете с ними справиться. Физические упражнения важны на протяжении всей жизни женщины, и беременность ничем не отличается.Некоторые мамы не согласятся со мной и, видит Бог, имеют полное право. Я лично не проходил через это, так что высказать свое мнение несложно. Я понимаю, что вы, вероятно, устали и, возможно, вас все еще тошнит. Упражнения могут быть самым последним в вашем списке занятий, но я обещаю вам, что они могут дать вам энергию, помочь вам уснуть, облегчить роды и ускорить ваше восстановление после родов.
Физические упражнения полезны и для вашего ребенка. Исследования показывают, что младенцы, мамы которых тренировались во время беременности, могут выиграть от более высокой устойчивости к стрессу и более развитой нервно-поведенческой зрелости.Эти дети худеют в пятилетнем возрасте и имеют лучшее раннее развитие нервной системы.
Одна из вещей, которую вам нужно определить, прежде чем начать, — это то, где вы находитесь с точки зрения фитнеса. Если вы раньше были бездельником, чего не похоже, если вы тренируетесь под мои DVD, сейчас не время заниматься большинством видов спорта или тренироваться для первых 5 км. Если вы были очень активны раньше и участвуете в деятельности, которая безопасна для беременности или может быть изменена для беременности, в целом вы можете продолжать участвовать.Однако большинство женщин не могут поддерживать тот темп, который они делали до беременности, поэтому имейте это в виду.
Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом. Это гарантирует, что он или она осведомлены о видах деятельности, которые вы собираетесь делать, и он или она может дать рекомендации и даже внести предложения. Тем не менее, давайте рассмотрим некоторые основные правила фитнеса во время беременности:
- DO Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс, и носите свободную удобную одежду.
- DO ходьба, плавание и велосипед с низкой или средней интенсивностью в течение 30-минутных занятий.
- DO пропускайте упражнения для спины, но помните, что упражнения на пресс и спину важны. Они помогают с изменениями осанки и стабильности, а также сохраняют ваше тело сильным после рождения ребенка, когда вам нужно много работать. Поскольку выполнять скручивания на спине небезопасно, переключитесь на наклоны таза стоя или лежа на боку или на руках и коленях; сконцентрируйтесь на приближении пупка к позвоночнику.Также подумайте о пренатальной йоге или пилатесе, которые помогут вам в этом.
- НЕ используйте с отягощениями, подпрыгиваниями или рывками, особенно в третьем триместре. Гормоны в третьем триместре делают ваше тело более податливым, а поднятие тяжестей в это время может создать слишком большую нагрузку на сухожилия, связки и кости, что сделает вас более восприимчивым к травмам.
- ЗАПРЕЩАЕТСЯ делать упражнения, требующие лежания на спине, чтобы не подвергать позвоночник чрезмерной нагрузке примерно с середины беременности.Я слышал, как многие женщины недовольны правомерностью этого, но давайте не будем этого делать. Береженого Бог бережет!
- НЕ допускайте, чтобы температура вашего тела превышала 102 градуса по Фаренгейту. Обязательно тренируйтесь в кондиционируемой среде и всегда сохраняйте прохладу во время тренировок. Как правило, вам следует поддерживать частоту сердечных сокращений ниже 140 ударов в минуту. Однако для некоторых женщин он может быть слишком высоким, а для других — слишком низким. Итак, самый простой способ сделать это — это так называемый «тест разговора».Проще говоря, если вы слишком запыхались, чтобы поддерживать разговор во время тренировки, значит, вы делаете слишком много.
- НЕ занимайтесь контактными видами спорта, такими как баскетбол, и другими видами спорта, в которых вы можете потерять равновесие. Помните, что во время беременности ваш центр тяжести смещен, и мы не хотим, чтобы вы и ваш ребенок падали!
- НЕ изгибайте и не сжимайте живот, туловище или позвоночник . Итак, никаких жимов над головой или приседаний с отягощениями. Никаких хрустов. Никаких скручивающих поз йоги.Есть много хороших упражнений для кора, которые вы можете выполнять, не прибегая к этим типам движений. Посмотрите класс пренатальной йоги, о котором я упоминал выше.
- НЕ занимайтесь физическими упражнениями более трех-пяти дней в неделю. Вашему телу нужен отдых, так что не просрочите его. И если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно прекратите: головокружение, обморок, головные боли, одышку, сокращения матки, вагинальное кровотечение или утечку жидкости, учащенное сердцебиение.
И последнее предостережение: третий триместр сильно нагружает ваше тело.Ваш ребенок и ВЫ растете так, как никогда раньше. Например: ваша матка в 100 раз больше обычного размера. У вас есть лишние 20-40 фунтов, и даже самые простые движения превращаются в тренировку. Итак, начните с похлопывания себя по плечу за то, что вы прошли через то, что заставило бы ворчать и стонать даже самая жесткая крыса в спортзале, а затем продолжайте с нулевым эго и большой осторожностью, чтобы убедиться, что вы и ваш малыш так же безопасны и как можно здоровее!
Есть вопросы по мотивации, фитнесу или здоровью для Джиллиан? Спросите здесь и зайдите через две недели, чтобы увидеть ее следующую колонку «Спросите Джиллиан».
Прочтите все столбцы вопросов и ответов «Спросите Джиллиан» здесь.
Чтобы узнать больше о тенденциях и советах в области фитнеса, диеты и питания, подпишитесь на @weightloss в Twitter от редакторов @EverydayHealth.
Жесткое тело Джиллиан Майклс — Healthista
Наш редактор Анна Маги рассматривает последний DVD-диск Джиллиан Майклс, Hard Body , выпущенный в ноябре 2014 г.
Если вы регулярно читаете этот сайт, то, вероятно, знаете, что у нас есть кое-что интересное для Джиллиан Майклс и ее DVD-дисков с фитнесом.Сначала мы пристрастились к 30 Day Shred , оригинальной 25-минутной HIIT-тренировке, которая поразила стратосферу тренера, который сделал ее имя на The Biggest Loser в США, потому что он был коротким, но эффективным и быстро помог нам.
Мы любим тебя, Джиллиан, ты делаешь нас лучше
Новый DVD Hard Body показывает, что супертренировщик еще не совсем готов повесить леггинсы. Есть две 45-минутные тренировки, которые называются «Уровень 1» и «Уровень 2», но что бы вы ни делали, НЕ переходите сразу на уровень 2.Первый уровень достаточно жесткий, а второй — почти невероятно тяжелый с точки зрения хорошей боли, которую он причиняет вашим мышцам. Джиллиан даже признается: «Я знаю, что это сложно, у меня даже были сомнения по поводу этой тренировки и я подумывала сделать ее проще, но я хочу бросить вам вызов».
В каждой тренировке есть семь схем, каждая из которых выполняется дважды, с фирменными комбинациями силовых, кардио и брюшных тренировок Джиллиан, которые означают, что вы получаете потрясающую тренировку для своих мышц, а также серьезно потеете из-за комбинации высокой нагрузки. кардиотренировки и тренировки с низким сопротивлением ударам стали известны благодаря dh.
Для Джиллиан не существует стандартного выпада или доски. Она должна добавить к этим движениям еще три вещи, чтобы вы работали со многими частями тела, что повсюду болело. Показательный пример: на одном этапе мы делали не только бёрпи, но и бёрпи с отягощением и прыжком в конце. В другом мы делали не просто отжимания, а отжимания при ходьбе с поднятием рук и тремя прыжками на корточках вверху. В результате вы получите максимум пота за то время, которое вы потратите.
Вот как я это вижу. Я настолько занятой человек, что если я собираюсь посвятить 45 минут своей жизни созданию тренировочного DVD (не говоря уже о десяти, которые я трачу на его покупку), я хочу чувствовать, что я действительно тренировался и действительно бросил вызов. сам. Я не хочу чувствовать себя так, как будто я учусь на уроках джазеризма моей матери (на самом деле, одна из любимых реплик Джиллиан звучит так: «Это не тренировка твоей мамы»).
Мне также нравится, как Джиллиан вставляет частички личной мотивации: «Ты не знаешь, на что ты способен, пока не попробуешь», — кричит она.Я скептически отношусь к подобным вещам, но когда дело касается Джиллиан, я как бы ей верю. Я серьезно увлечен ее DVD, и этот дает.
Jillian Michaels — Hard Body стоит 8,99 фунтов стерлингов на AmazonПлоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс Уровень 1. Почему нельзя похудеть только на животе? Пресса с Джиллиан Майклс на этой неделе
Хотите подготовиться к отпуску, надеть открытые темы или привести себя в форму после рождения ребенка?
Какой бы ни была ваша цель, у нас есть средства сделать вашу талию тонкой, а тело неотразимым!
Джиллиан Майклс, американский эксперт в мире фитнеса, представляет современную технику тренировки плоского живота «6 недель: шесть пакетов», которая сочетает в себе кардио и силовые упражнения на пресс.Выполняя их, вы сможете быстро похудеть и привести в тонус мышцы средней части тела.
Курс включает две тренировки (первого и второго уровня), продолжительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Уровень 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже подготовлено к более серьезным нагрузкам, вы можете переходить на Уровень 2. Для упражнений вам понадобятся гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Многие упражнения, в которых задействован верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель Уровни 1 и 2 (полный курс)
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то вы удивитесь. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую тренировку по сжиганию жира, на которой действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Прокачивать пресс без кардионагрузки бесполезно: верхний жир на животе никуда не денется. Вот почему шестинедельная программа Six-Pack проходит довольно высокими темпами.
Тренировка состоит из 2 циклов: вы выполняете серию интенсивных упражнений, а затем повторяете их снова. Такой подход позволит в короткие сроки добиться потрясающих результатов!
Занятия не рекомендуются новичкам в фитнесе: при нулевой физической подготовке «плоский живот за шесть недель» сделать будет сложно.
Плоский живот Джиллиан Майклс на 6 недель Уровень 1 (3 недели)
Джиллиан Майклс — плоский живот за 6 недель Уровень 2
Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»
✅ Достоин:
1. Программа ориентирована на живот и поясницу, поэтому, если это ваши проблемные места, тренировки будут вам очень полезны.
2. Его продолжительность всего 30 минут: 3,5 часа в неделю и теперь вы уже довольны своим отражением в зеркале.
3. Программа «Плоский живот за шесть недель» прекрасно сочетает в себе упражнения на пресс и кардионагрузку для более эффективного похудения.
4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит, вам будет психологически легче идти к своей цели.
✅ Минусы:
1. Основной упор на тренировках делается на талию и живот, но локально похудеть практически невозможно, а значит, есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела. №
2. «Плоский живот» не подходит новичкам, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
3.Провести одни и те же тренировки за 3 недели очень сложно, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
Джиллиан Майклс известна своими домашними тренировками. Судя по ее видео, задействовано много девушек, которые хотят набрать форму, не тратя много денег на тренажерные залы и спецодежду. «6-недельная тренировка плоского живота Джиллиан Майклс» относится именно к такому видео. В курс включены упражнения, которые воздействуют в основном на мышцы пресса, но есть и упражнения, укрепляющие другие части тела.Кстати, мужчины тоже могут заниматься этим видео. Однако они могут не думать о нагрузке, предложенной на тренировке.
Как добиться плоского живота?
Многие наверняка задавались вопросом, как получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? Для многих все иначе. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего приятнее, чем тонкие ручки и ножки и полное отсутствие жира. Неизменно одно: квартира и мечта увидеть практически все.
Однако, по словам Джиллиан Майклс, плоский живот — это не только тренировки, но и питание.Многие думают, что в первую очередь нужно выяснить, что входит в тело, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.
Кстати, можно совместить переход на правильное питание и тренировки. Ошибочно мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресса не будет видно, а живот будет казаться массивнее. Это связано с тем, что наконец появившиеся мышцы будут располагаться под жировой прослойкой.
Питание для красивого животика
Говорить о шестинедельной тренировке плоского живота Джиллиан Майклс и не упоминать об основах питания просто неправильно. Сама тренер неоднократно говорила, что именно еда помогает или мешает людям достичь своей цели, если эта цель — красивое и здоровое тело.
Прежде всего, необходимо установить питьевой режим. Уже доказано, что на килограмм веса нужно пить не менее 30 мл.Конечно, если нет проблем с почками. Недостаток воды может вызвать отек и даже вздутие живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.
Исключение остатков пищи также влияет на уменьшение жировых отложений. Неправильный шаг — уменьшить в рационе жиры или углеводы. Но отказ от каш быстрого приготовления, супов, закусок, таких как чипсы или крекеры, способствует похуданию.
Почему нельзя худеть только животом?
Невозможно похудеть только на одном участке тела.Да, конечно, кто-то может уменьшить объем только в ногах или груди, но это зависит только от того, в какой части жир начинает уходить первым. Похудание не происходит локально. Накопление жира уходит равномерно, ну или почти равномерно.
Исключение составляют проблемные места. Лишние килограммы из этих мест уходят в последнюю очередь. Но у Джиллиан Майклс плоский живот уже через 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, подтягивающих мышцы живота и способствующих похуданию.
Что вам понадобится для занятий
Шестинедельная тренировка плоского живота Джиллиан Майклс требует минимального набора предметов.К ним относятся:
- Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если им будет комфортно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Без кроссовок не обойтись! В противном случае есть риск получить травму колена, получить растяжение связок или другие неприятные последствия.
- Гантели. Их вес зависит от физической подготовки. Минимум — один килограмм. Это легче принять, просто бессмысленно.Однако сначала можно разобраться с бутылками с водой, наполненными песком. Они помогут, если на гантели еще нет средств или есть опасения, что от тренировок откажутся.
- Мат. Это желательный инвентарь, так как вам придется проводить много времени на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать плед. Также трудно поскользнуться.
- Бюстгальтер для поддержки груди. Можно также использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.
Из чего состоит курс?
Тренировка плоского живота Джиллиан Майклз состоит из двух уровней. Однако первый вариант проще, и он не очень прост для новичков. Каждый этап длится три недели. В целом, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.
Сама тренер говорит, что нельзя делать каждый день. Мышцы должны отдыхать. При таком подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и уменьшение жировой массы будет подавляться.Следовательно, вам нужно отдыхать от одного до трех дней в неделю. Таким образом, полный курс будет отложен.
Первый уровень — это только начало.
Тренировка плоского живота Джиллиан Майклз (уровень 1) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется только их темп. Например, в первом туре все нужно делать размеренно, без спешки. Главное — понять, как правильно выполнять упражнение. Неправильное выполнение может привести к травмам.
Второй круг включает те же упражнения, но теперь их нужно выполнять энергично и быстро.Одна тренировка длится около 35 минут. Это лучшее время, которое может найти практически каждый. Благодаря интенсивности достаточно получаса, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка плоского живота Джиллиан Майклс (уровень 1) подготавливает к более интенсивным последующим действиям.
Сеанс открывает небольшая тренировка. Далее следуют упражнения типа «штанга», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только нарастить мышцы, но и уменьшить жировые отложения.
Второй и последний уровни
Тренировка плоского живота Джиллиан Майклс, уровень 2, который сложнее первого, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В этом блоке чаще используются отягощения, также имеется большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.
После короткой разминки следуют различные упражнения, например, приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего похудания.Также на этом уровне много выпадов, других приседаний — как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок — «велосипед» и другие.
Два варианта исполнения
У всех тренировок с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера на видео присутствуют еще два человека. Первый, Мэдди, показывает легкие варианты для каждого упражнения. Но не обольщайтесь. Все равно они будут непростыми. Просто, повторяя за ней, можно делать не очень глубокие приседания, прыгать не так высоко и т. Д.Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать новичкам.
Вторая девочка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя его, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка глубоко приседает, всегда берет гантели внушительного веса и все делает в быстром темпе.
Джиллиан Майклз выдерживает средний темп. «Плоский живот» (отзывы о тренировке только положительные) развивает выносливость. Многие девушки, которые сначала повторяли за Мэдди, к концу уровней стали не отставать от Баширы.Это свидетельствует не только об увеличении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.
Другие тренировки с Майклзом
Как уже было сказано, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. В ее видео задействовано много девушек. Более того, вы можете найти тренировки, подходящие для тех, кто хочет похудеть с любым уровнем подготовки.
Самый популярный курс данного тренажера — «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе.Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основа — круговая тренировка. Здесь уделяется внимание силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.
Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним, среди прочего, относится «Плоский живот в течение 6 недель». Также есть видео, связанное с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.
С чем совместить обучение?
Многим кажется скучным делать одно упражнение в течение нескольких месяцев.Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, обещающую красивый живот, часто совмещают с курсом «Забой ягодиц». Это помогает проработать одновременно и живот, и нижнюю часть тела.
При этом тренировки следует чередовать, например, один день — живот, другой — ягодицы. Но обязательно оставляйте хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и можно вообще от всего отказаться.
Вы также можете комбинировать эту тренировку с упражнениями для рук.Курс называется Killer Arms.
Тренировка с Джиллиан Майклс — хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот — это в первую очередь правильное питание. Выпекая упражнения с булочками, сложно поддерживать красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» вы можете помочь своему организму быстрее сжигать жир. Если вы решили похудеть раз и навсегда, помните, что наряду с повышенными физическими нагрузками очень важно придерживаться правильного питания.
«Самостоятельно», пытаясь вернуть былую фигуру крутые изгибы, прыгаю на ноуте дома год и месяц.
Я по натуре ленивый человек. И все, что касается спорта и диет, я вообще при рождении щадила. Лет 7 назад я пыталась накачать мышцы видеокурсом с Синди Кроуфорд, но мучая (в прямом смысле этого слова) около полутора месяцев, она отказалась от дела.
Со временем я понял, что нельзя позволять вещам идти самостоятельно.Я стал с трудом вмешиваться в свои старые дела. Мне пришлось отнести мои любимые джинсовые капри в ателье, чтобы в них вставили замок (я перестала рвать брюки, так как они были твердыми), тем самым давая мне возможность протиснуться сквозь них! А сверху пришивалась широкая резинка-пояс, чтобы над штанами не было видно толстой попки.
На фото я. стесняясь своей фигуры, она всегда прикрывала плавательную талию и часть попа толстовками, а пол — длинными рубашками.
Год назад я поняла, что пора худеть. Но не глупо похудеть, дряблая кожа, а именно накачать проблемные зоны, вернув мышцам эластичность и легкость походки.
Я начал с видеоурока Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (мой обзор, и, ну, я не просто снял объемы, но накачал всю цифру.
Немного позже Я подключила к обучению Джанетт Дженкинс и ее видеоурок «Прокаченный живот или просто упражнения для живота» (.На мои роды стали появляться признаки прессы! Мне очень понравились и занятия, и результат.
Со временем я понял, что начал практиковать «потрепанный», и фигура, вылепленная за все время домашних тренировок, больше не формировалась в нужном мне направлении. И мне захотелось убрать чуть более заметный жир по бокам и внизу живота.
Решила поискать другие видеоуроки голливудских тренеров, чтобы по-новому оживить мышцы тела.
И я нашел. Нашел новый видеоурок Джиллиан Майкл «Плоский живот за 6 недель» . Начали делать и восторг был неописуемый !!!
Видеоурок Джиллиан Майкл «Плоский живот за 6 недель» включает 2 уровня, каждый из которых необходимо пройти по 3 недели.
Если честно, за год похудения дома я думала, что у меня все мышцы в хорошей форме, но ошиблась. После первых двух дней выполнения упражнений с Джиллиан мое тело болело в местах, где не было нагрузки до деревни.Мне было приятно, постоянно напоминать мне, что я медленно, но верно приближаюсь к своей мечте о стройной и подтянутой фигуре.
Уже на 1 уровне программы «Плоский живот за 6 недель» почувствовала, что мои НС жировые отложения на талии начали таять! Это непередаваемое ощущение.
Кстати, забыл сказать, ЧТО ДЕЙСТВУЕТ программа Джиллиан Майклс «Плоский живот на 6 недель» — тренажер не только помогает загружать пресс в домашних условиях, он в первую очередь помогает сжигать жиры и калории, что неминуемо приводит к весу выпадение и уменьшение объема тела!
Джиллиан Майклс прославилась своими тренировочными программами.Ее видео используют большое количество девушек, мечта которых об упругих и подтянутых формах. Видеоуроки «Плоский живот на 6 недель» позволяют тренироваться дома без больших затрат на спортивные залы со специальной одеждой. Курсовые упражнения нацелены на мышцы пресса, хотя в тренировке задействованы и другие группы мышц. Тренировка по программе Джиллиан Майклс — Плоский живот помогает достичь желаемых результатов за 6 недель, что подтверждают отзывы большинства участниц.
Кто такая Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс — одна из известных фитнес-тренеров, записывающих обучающие видеоуроки. Результаты ее учеников заставляют поверить в себя даже тех, кто уже сдался на пути к идеальной фигуре. Программы Джиллиан стали хитом среди начинающих и продвинутых спортсменов. Ее занятия всегда разнообразны и эффективны. Для них требуется простое снаряжение, такое как гантели или веса. Поэтому обучающие курсы Майклса доступны многим.
Сама телеведущая по фитнесу имеет шикарную фигуру, ею восхищаются многие женщины. Однако она была такой не всегда. Будучи ученицей 8-го класса при росте 158 см, она имела вес 80 кг. В 14 лет мама не оставляла дочь одну в такой беде, записывая ее на занятия единоборствами. С этого шага начался путь к похуданию и обретению славы. Уже в 17 лет она бросила университет, поняв, что ее призвание — стать личным тренером. Ей удалось подняться «с низов», и теперь она помогает не только себе поддерживать такую фигуру, но и наставляет многих девушек по всему миру.
Плоский живот за 6 недель
Курс Джиллиан Майклс — плоский живот поможет похудеть и укрепить мышцы живота за полтора месяца тренировок. В него входят аэробная разминка, силовые, кардиоупражнения. Особое значение тренер придает созданию приподнятого пресса, сжиганию жира. В связи с тем, что программа имеет два уровня сложности, физические нагрузки распределяются равномерно для каждого спортсмена, участвующего в этом курсе. Современные люди следят за своим здоровьем, поэтому такое распределение нагрузки на мышцы тела и отдыха актуально и в наши дни.
1 уровень
Зажигалка по производительности — это 1 уровень. Это круговая кардиотренировка: упражнения повторяются, меняется только темп их выполнения. Новичку важно понимать, как правильно выполнять упражнения, ведь неправильное выполнение может обернуться травмой. Одно занятие длится полчаса. Первое, что нужно сделать — это разогреться. Далее следуют такие упражнения, как «планка», выпады, глубокие приседания. В качестве аэробной нагрузки скакалка. Чередование кардио и силовых тренировок способствует наращиванию мышечной массы и сокращению жировых отложений.
2-й уровень
Второй уровень сложнее первого. Его задача — продолжать укреплять и тонизировать мышцы. В этом блоке увеличивается количество кардиоупражнений, работа с гантелями. Этот метод на данном этапе помогает подтянуть грудь, вывести воду из организма, избавиться от лишнего веса, приобрести спортивное тело, повысить выносливость. Джиллиан советует выдерживать время отдыха и равномерно распределять нагрузку, тем самым нанося своему телу минимальные повреждения. Только такой вариант обеспечит похудание.Для курса желателен плед.
Каждая женщина, независимо от возраста , мечтает о красивой фигуре . На пути к нему вам будут мешать «проблемные зоны», к ним относится и зона живота. Идеальная фигура невозможна без плоского подтянутого живота. Джиллиан Майклс — Известный американский фитнес-тренер и автор различных тренировочных комплексов — поможет вам в этом нелегком деле. Специально для этого она составила программу «Плоский живот за 6 недель» .
Главное о курсе
Данная программа представляет собой двухкурсный видеокурс (1-й и 2-й уровень) продолжительностью чуть более 30 минут. Каждый из них содержит упражнения, в которых задействованы в основном мышцы пресса, но параллельно нагрузке подвергаются и другие части тела.
Видео обучение подходит не только женщинам, к занятиям могут присоединиться и мужчины. Можно заниматься дома с минимальным набором спортивного инвентаря, что позволяет сэкономить на тренажерном зале и специальных тренажерах.
Для занятий понадобится
Для тренировок потребуется:
Первые три недели выполняются упражнения 1 уровня, они подготавливают организм к более сложным упражнениям со 2 уровня, которые следует выполнять с 4 недель. Однако это не значит, что тренироваться первые три недели будет легко, поэтому людям с низкой физической подготовкой будет тяжело. Им больше подходит другой комплекс, у Джиллиан Майклс есть несколько программ, которые называются «Для начинающих».
Также существует 3 варианта выполнения упражнения в комплексе «Плоский живот на 6 недель.«При просмотре отснятого материала обратите внимание на кадр, это 3 человека: Джиллиан и 2 помощницы — Мэдди и Башира. Каждый из них выполняет одно и то же упражнение по-разному: Мэдди показывает более простые варианты, некоторые упражнения без гантелей, Джиллиан — средней сложности, и Башира — самые сложные варианты (быстрый темп, глубокие приседания и выпады, больше веса гантелей). Трезво оцените свои силы и начните повторять за одним из лидеров. В процессе тренировки вы тонизируете мышцы и станете более выносливыми и выносливыми. сможет выполнять более сложные упражнения.
Важный момент
Джиллиан Майклс утверждает: одни тренировки не принесут желаемого эффекта, потому что, помимо прокачки мышц, необходимо избавиться от слоя жира, скрывающего сами мышцы пресса. Если не избавляться от лишнего жира, то пресса не будет видно, а живот наоборот будет казаться более массивным.
Тренировки необходимо сочетать с основами правильного питания:
- Исключить из рациона: выпечку и сладости; жирные, жареные, слишком соленые и острые блюда; продукты, содержащие химические добавки и красители.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов, молочных продуктов, готовьте в духовке и готовьте на пару.
- Соблюдайте водно-солевой баланс, каждый день пейте чистую воду (30 мл на килограмм веса). Это поможет очистить организм от шлаков и других вредных веществ. Недостаток воды в организме может вызвать отек и вздутие живота.
Преимущества:
Недостатки:
- Высокая нагрузка и интенсивность не позволяют новичкам ее выполнить.
- Единообразие упражнений.
- При условии наличия других проблемных зон эффективность снижается, так как сжигание жира происходит не конкретно на тренированных участках, а по всему телу.
Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что занятия по этой программе обязательно принесут плоды (при соблюдении всех инструкций) и через 6 недель ваш животик станет плоским и аккуратным.
.