Растяжка дельт, сидя на стуле — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Как делать упражнение
- Сядьте на край стула, обопритесь на спинку.
- Держа спину прямо, обхватите стул руками так, как это показано на рисунке и потяните верхнюю часть тела вперед. Старайтесь держать мышцы в напряжении в течение 20-30 секунд.
Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка дельт, сидя на стуле» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Бицепс
Вес и количество повторений
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Растяжка дельт, сидя на стуле» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Круговые движения локтями
Растяжка дельт, сидя на стуле
Растяжка дельт, сидя на стуле Author: AtletIQ: on Растяжка дельт, сидя на стуле — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Упражнения на дельты
Дельтовидные мышцы отвечают за возможность носить майки с тонкими бретельками – это если говорить языком женщин. А их физиологическая функция заключается во вращении и подъеме рук. Дельты располагаются над плечевым суставом, и названы так именно за счет своей формы – треугольника, подобно греческой букве «дельта».
Очень часто женщины боятся и избегают упражнений на дельты, как бы, не желая оказаться «широкоплечей». Однако 1 – 2 тренировки в неделю не сделают из вас Шварценеггера, зато могут помочь расширить гардероб.
В остальные дни недели давайте отдых своим мышцам, не выполняя не только данные базовые упражнения на дельты, но и комплексы на грудь и спину, поскольку они также нагружают их, хоть и косвенно.
1. Для начала следует выполнить кардио 10 – 15 минут на беговой дорожке и полноценную разминку на все группы мышц:
- разминаем шею;
- делаем вращения плечами;
- махи руками;
- смыкаем руки в замочек сзади и прогибаемся в спине, растягивая руки;
- выполняем наклоны вперед и к ногам;
- прогибаемся назад;
- наклоны в сторону.
2. Для упражнения на дельтовидные мышцы нам понадобится скамья и гантели. Ложимся животом на скамью и выполняем подъемы рук на выдохе в сторону. Локти слегка согнуты, в ИП руки смыкаются.
3. Далее выполняем классику жанра – лучшее упражнение на дельты и на плечи в целом. Это жим гантелей сидя. Поднимаем руки с гантелями над уровнем плеч в согнутом виде, на выдохе выпрямляем их и вытягиваем наверх.
Не разгибайте локти до конца в верхней точке, точке, чтобы не травмировать их. Выполняем 15 раз по 4 подхода с отдыхом 15 секунд между подходами.
4. Выполняем «жим Арнольда» сидя на скамье. Гантели держим в согнутых руках, выше плеч. Ладони развернуты к себе, в верхней точке мы их выворачиваем в обратную сторону.
5. Выполняем разведение гантелями в сторону стоя, руки должны быть округлыми, мизинцы должны быть выше остальных пальцев, локти выше кистей. В исходном положении руки сведены вместе на уровне бедер, на выдохе разводим их, формируя округлые руки. Это очень эффективное упражнение на дельты, которое позволит прочувствовать вам, как работают мышцы, а на начальной стадии, это действительно очень важно.
6. Последнее упражнение – это «протяжка» или тяга грифа к подбородку. Берем гриф и выполняем первый подход со свободным весом. Гриф захватываем наружным хватом. Далее делаем 4 подхода по 15 повторений, добавляя, по мере возможности, вес. Вы должны именно тянуть, а не поднимать по инерции гриф, и при этом, ощущать, как работает средняя дельта.
В последнем подходе ваши мышцы должны гореть от напряжения.
Если ваша цель не просто обзавестись минимальным рельефом на плечах к лету, а конкретные спортивные достижения, есть несколько «трюков», которые можно использовать для усиления эффекта от тренировок.
Во-первых, вам следует делать дроп-сеты. Принцип заключается в том, чтобы выполнить сначала 10 повторений, потом, не отдыхая взять немного (на 20 – 30 %) меньший вес и сделать в быстром темпе еще 10 раз.
Во-вторых, для роста мышц в одном подходе должно быть не более 20 повторений. Большое количество повторов тренирует выносливость, а для наращивания мышц вам важнее увеличивать вес в упражнениях.
И, в-третьих, не гонитесь за слишком большим весом. Концентрируйтесь на технике выполнения комплексов упражнений на дельты, а вес увеличивайте, лишь освоив до совершенства технику. Это обезопасит вас от травм, как, впрочем, и разминка, которой нельзя пренебрегать, ведь плечевые суставы очень хрупкие.
Не забывайте о разнообразии – мышцы очень быстро привыкают даже к самым трудоемким занятиям, поэтому повторяя одно и то же изо дня в день, вы вскоре перестанете нагружать свои дельты.
Статьи по теме:
Упражнения для мышц рук Не смотря на то, что руки женщины задействованы во всех домашних делах, мышцы рук все же требуют дополнительной нагрузки. Мы предлагаем комплекс упражнений, который сможет сделать ваши руки красивыми и подтянутыми. |
Как девушке научиться отжиматься? Эта статья расскажет о том, как научиться отжиматься с нуля представительницам прекрасного пола, при помощи несложных упражнений и наращиванию нагрузки. |
|
Как накачать мышцы рук? Нередко девушки, занимающиеся фитнесом, мало внимания уделяют рукам, что в последствии приводит к дряблости рук и обвисанию кожи. | Как быстро накачать руки? В этой статье мы поговорим о том, какие упражнения для мышц рук наиболее эффективны, если необходимо быстро накачать руки и подтянуть обвисшую кожу. |
Эта статья расскажет о комплексе упражнений, направленного на проработку мышц рук, эффективность которых не вызывает сомнения.Дельтовидная мышца Стоковые фото, картинки и изображения
Вид сзади мускулистого мужчины с торсом, позирующего с вытянутыми руками, изолированными на сером фоне.PREMIUM
Медицински точная иллюстрация анатомии — мышцы плеча. инструктор держит пару гантели в спортзалеPREMIUM
Красивый мускулистый бодибилдер позирует на сером фоне. студийный снимок в низком ключе. мужское бодиPREMIUM
Потное тело молодого мускулистого мужчины, сидящего на фоне темного спортзала. мужской потный торс. закрыть пот наращивания. тело после тяжелой работы.PREMIUM
Красивый мускулистый молодой человек на темном фоне.
PREMIUM
Мускулистый мужчина со спины. сильный бодибилдер с шестью кубиками, идеальный пресс, спина, плечи, бицепс, трицепс и грудьPREMIUM
Мускулистое мужское тело и сильные мышцы плеч. изолированные на черном.ПРЕМИУМ
Спортсмен плавает ночью. это трехмерная иллюстрация. PREMIUM
Флаг Афганистана на мускулистом мужском туловище с прессом, черный фон. PREMIUM
Вид сзади сильного бодибилдера, сгибающего бицепсы и мышцы рук. спортивная(ый) спортсмен, показывая результаты тренировки в тренажерном зале. изолированные на желтом фоне студии. концепция силы и бодибилдинга. PREMIUM
Концептуальная трехмерная анатомия мышц спины на белом фоне. PREMIUM
Кардиомониторинг, потеря веса в среднем возрасте и здоровый образ жизни. мускулистая взрослая женщина в спортивном лифчике давит на фитнес-трекер, изолированный на бежевом фоне, студийный снимок, панорама, обрезанныйPREMIUM
Флаг Грузии на мускулистом мужском туловище с прессом, черный фонPREMIUM
Сильное и красивое тело европейского бодибилдераPREMIUM
Флаг Румынии на мускулистом мужском туловище с прессом, черный фонPREMIUM
Культурист страдает от боли в плече.
PREMIUM
Медицинская точная иллюстрация мышцы плечаPREMIUM
Мускулистый мужчина позирует в темной студииPREMIUM
Красивый спортсмен на беломPREMIUM
Молодой парень позирует без рубашки в гостиной домаPREMIUM
Снятие стресса. парень с туловищем, изолированные на белом фоне. бицепс и трицепс. мускулистый мужчина спины, изолированные на белом фоне. победитель получает все. привести свое тело в форму и похудетьPREMIUM
Горизонтальное изображение человека, держащего футбол дома, концепция окончания карантинаPREMIUM
Подтянутый мускулистый бодибилдерPREMIUM
Концептуальная трехмерная анатомия грудной клетки на сером фонеPREMIUM
Боль в спине влияет и на шею. красивый молодой человек, стоящий в одиночестве и страдающий от боли в шее во время тренировки на свежем воздухе. ПРЕМИУМ
Концепция или концептуальная трехмерная задняя анатомия человека или анатомическая и мускульная, изолированная на сером фоне метафора тела, сухожилия, позвоночника, подгонки, пресса, сильного, биологического, тренажерного зала, фитнеса, кожи.
ПРЕМИУМ
Мускулистый мужчина. ПРЕМИУМ
Красивый молодой человек крупным планом . изолированные на белом фоне.PREMIUM
Концептуальная трехмерная анатомия мышц спины, изолированных на белом фонеPREMIUM
Острая боль в мужском локте. мужчина держится за локоть. монохромное изображение, изолированное на белом фоне. болевая зона красного цвета.ПРЕМИУМ
Медицински точная 3d иллюстрация дельтовидной мышцыPREMIUM
Мужчина тренирует мышцы плеча с помощью trxPREMIUM
Мужчина сгибает мышцы спины и рукPREMIUM
Флаг Советского Союза на мускулистом мужском торсе с прессом, черный фонPREMIUM
900 02 Флаг Флориды на мускулистом мужском торсе с прессом, концепция бодибилдинга из Флориды, черный фонPREMIUMЖенское плечо — мышечная анатомияPREMIUM
Мускулистый мужчина позирует в темной студииPREMIUM
Сильное и красивое тело европейского бодибилдераPREMIUM
Достичь успеха. успешный спортсмен. победа и успех.
концепция чемпиона и победителя. спортивная мотивация. человек празднует успех. бодибилдер сильная мускулистая спина чувствует себя сильным и превосходным. PREMIUM
Молодой человек фитнес упражнения упражнения тень изолированный белый фон силуэтPREMIUM
Молодой взрослый мужчина сгибает мышцы бицепса без рубашки в теплый летний деньPREMIUM
Я никогда не отвернуться от тренировки. мускулистый молодой человек позирует на черном фоне.ПРЕМИУМ
Концепция силы человека. сильные бицепсы афро-американского спортсмена на черном фоне, вид сзади, пространство для копирования. на сером фоне.PREMIUM
Мускулистый мужчинаPREMIUM
Мускулистый мужчина позирует в темной студииPREMIUM
Мускулистый мужчина позирует в темной студииPREMIUM
Мускулистый мужчина позирует в темной студииPREMIUM
Красивый силовой спортивный мужчина бодибилдер демонстрирует свои бицепс.ПРЕМИУМ
Флаг Никарагуа на мускулистом мужском туловище с прессом, черный фонPREMIUM
Молодой красивый танцор позирует в студииPREMIUM
Портрет красивого мускулистого мужчины без рубашки на белом фонеPREMIUM
Фотография спины бодибилдера с видимыми мышцамиPREMIUM
9000 2 Мужской бицепс на белом фоне .
PREMIUMПривлекательный парень с мускулистым телом. гордится отличной формой. концепция бодибилдера. здоровый и сильный. мужественность и спорт. Развивайте себя. мускулистый спортсмен. красивый мачо с мускулистым торсом.ПРЕМИУМ
Молодой бодибилдер сгибает мышцы — изолировать на черном фоне — скопировать пространство. ПРЕМИУМ
Модель мышц шеи и спины для физиологического образования. тренажерный залPREMIUM
Мускулистый бодибилдер с гантелямиPREMIUM
Мужчина делает массаж шеи и плечPREMIUM
Мускулистый мужчинаPREMIUM
Фит хэппи с помощью силового тренажера для рук в тренажерном залеPREMIUM
Сильная мужская рука, загорелая, с белыми полосами. запись и концепция здорового мужчины с копией пространстваPREMIUM
Концептуальная трехмерная анатомия грудной клетки, изолированная на черном фонеPREMIUM
Мускулистый мужчина на темном фонеPREMIUM
Крупный план мышечной фитнес-модели, показывающей бицепсPREMIUM
Вид сзади на африканского спортсмена с мускулистым туловищем, использующего гарнитуру Rift , стоя с поднятыми руками на темном фоне.
концепция спорта, тренировок, тренировок и виртуальной реальностиPREMIUM
Трапециевидная мышца — карта анатомии мышцPREMIUM
Здоровый мужчина поправляет очки в бассейнеPREMIUM
Красивый молодой мускулистый спортсмен на темном фонеPREMIUM
Красивый мускулистый молодой человек на темном фонеPREMIUM
Концепция или концептуальная 3d спина человека анатомия или анатомические и мышечные изолированные на черном фоне метафора к телу, сухожилию, позвоночнику, форме, прессу, сильному, биологическому, тренажерному залу, фитнесу, бескожному, медицинскому здоровьюPREMIUM
Крупный план обнаженной мужской спиныPREMIUM
Крупный план ручки и калькулятора на бумажном столе. ПРЕМИУМ
Мускулистый мужчина на белом фоне. ПРЕМИУМ
Неузнаваемый мужчина касается шеи, боль в шее, вид сзади. монохромное изображение, изолированное на белом фоне. PREMIUM
Культурист, демонстрирующий мышцы спины и бицепсы, личный тренер по фитнесу. сильный мужчина сгибает мышцы.
PREMIUM
Бодибилдер, сильный спортивный мускулистый мужчина, спортивный парень, демонстрирующий свои мужские мышцы, стоящий спиной, изолированный на белом фоне. PREMIUM
Спортсмен спиной к черному.PREMIUM
Спортивный бодибилдер.PREMIUM
Мускулистый мужчина. на белом фонеPREMIUM
Спина молодой мускулистой спортивный мужчина держит больную шею рукой и касается или массирует шейную область, страдает от боли в теле в позвоночнике, проблема со здоровьем спины, изолированная на черном фонеПРЕМИУМ
Доминирование, тело пары, массаж. доминирование и наказание влюбленной пары. ПРЕМИУМ
Неузнаваемый бодибилдер показывает сильные руки и мышцы шеи, спортивные трапециевидные мышцы. низкий ключ, студийный снимок на черном фоне.PREMIUM
Концептуальная трехмерная анатомия грудной клетки, изолированная на белом фоне.PREMIUM
Мускулистый мужчина позирует в темной студии. Задний план красивого и спортивного молодого человека, позирующего без рубашки в студии на темном фоне.
ПРЕМИУМ
Мускулистый индийский мужчина с усами и без рубашки на сером фонеPREMIUM
Концептуальная трехмерная анатомия мышц и текста на сером фоне. MIUM
Красивый спортсмен на белый фонPREMIUM
Похожие запросы:мышцы человеческого тела
Дельтовидная мышца, Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Рис. МЕД-МЕДРФ-27172
agefotostock ®
место, где можно найти все визуальный контент по правильной цене
Лицензия без лицензионных отчислений
Выберите разрешение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям
| С 1 МБ А8 | 476 х 735 пикселей 16,8 х 25,9 см | 72 | 29,00 долларов США | |
| М 6 МБ А6 | 1165 х 1800 пикселей 9,9 х 15,2 см | 300 | $59.00 | |
| л 26 МБ А4 | 2425 х 3748 пикселей 20,5 х 31,7 см | 300 | 129,00 долларов США | |
| XL 50 МБ А3 | 3363 х 5197 пикселей 28,5 х 44 см | 300 | 19 долларов9.00 |
0}»>Купить сейчас
Добавить в корзину
ДОСТАВКА: Изображение сжато как JPG
Код изображения:
МЭД-МедРФ-27172
Фотограф:
Коллекция:
MedicalRF.
com
Пользовательская лицензия: Безвозмездная
Наличие высокого разрешения:
До XL
50 МБ
А3
(3363 х 5197 пикселей —
11,2″ х 17,3″ —
300 точек на дюйм)
Доступно для всех разрешенных видов использования в соответствии с нашими Условиями лицензирования бесплатного визуального контента.
×Образ композиций
Вы можете использовать этот образ в течение 30 дней после загрузки (период оценки) только для внутренней проверки и оценки (макетов и композиций), чтобы определить, соответствует ли он необходимым требованиям для предполагаемого использования. .Это разрешение не позволяет вам каким-либо образом использовать конечные материалы или продукты или предоставлять их третьим лицам для использования или распространения любыми способами.
