Упражнения для рук — Укрепление рук — Реабилитация рук
Автор: Бретт Харроп
Обновлено:
Следующие упражнения для рук предназначены для улучшения силы мышц запястья и кисти. Вы должны обсудить пригодность этих упражнений для рук со своим физиотерапевтом, прежде чем начинать их. Как правило, их следует выполнять только в том случае, если они не вызывают и не усиливают боль.
Начните с базовых упражнений для рук. Как только они станут слишком легкими, добавьте промежуточные упражнения для рук. По мере того, как ваша сила будет улучшаться, продвинутые упражнения для рук могут быть добавлены к промежуточной программе.
Укрепление рук – базовые упражнения для рук
Для начала необходимо выполнять следующие базовые упражнения для рук примерно 10 раз по 3 раза в день. По мере увеличения силы рук упражнения для рук можно увеличивать, постепенно увеличивая количество повторений и силу сокращения, при условии, что они не вызывают и не усиливают боль.
Теннисный мяч
Начните это упражнение с теннисным мячом (рис. 1). Сожмите теннисный мяч как можно сильнее и комфортнее, без боли. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз.
Рисунок 1 — Сжатие теннисного мяча (правая рука)Оппозиция большого пальца
Начните это упражнение, подняв большой палец к указательному (рис. 2). Сожмите большой и указательный пальцы как можно сильнее и без боли в течение 5 секунд, затем переместите большой палец на следующий палец. Сожмите большой и средний пальцы вместе на 5 секунд и так далее. Повторить по 3 раза на каждый палец.
Рисунок 2 – Противопоставление большого пальца (правая рука)Приведение пальцев
Начните это упражнение, поставив пальцы в положение, показанное на рисунке (рис. 3). Держа пальцы прямыми, сожмите их вместе в этом положении как можно сильнее и комфортнее, без боли. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз.
Рисунок 3 – Приведение пальцев (левая рука)Укрепление рук – промежуточные упражнения для рук
Контент только для членов Станьте участником PhysioAdvisor, чтобы получить полный доступ к этому эксклюзивному контенту.
Подробнее см. Стать участником. Уже вступил? Войти сейчас
Укрепление рук – расширенные упражнения для рук
Контент только для членов Станьте участником PhysioAdvisor, чтобы получить полный доступ к этому эксклюзивному контенту. Подробнее см. Стать участником. Уже вступил? Войдите сейчас
Наши опытные физиотерапевты обновляют статьи PhysioAdvisor о травмах, чтобы включить в них наиболее важную информацию, которая поможет пользователям взять под контроль свои травмы и ускорить выздоровление. Обновленные разделы включают подробную информацию о лечении, промежуточных и продвинутых упражнениях и пошаговом протоколе реабилитации для каждой обновленной статьи о травмах, что гарантирует, что у вас есть инструменты, чтобы взять под контроль вашу травму и сэкономить деньги на дорогостоящих консультациях по физиотерапии.Физиотерапевтические товары для упражнений
Чтобы приобрести физиотерапевтические продукты для укрепления рук, упражнений для рук или других упражнений, нажмите на одну из приведенных выше ссылок или посетите магазин PhysioAdvisor.
Дополнительные упражнения
- Просмотреть Растяжку рук
- Просмотреть растяжку рук
- Просмотреть упражнения для укрепления рук
- Просмотреть упражнения с эспандером для верхней части тела
- Просмотреть основные упражнения
Найти физиотерапевта для упражнений для рук
Найдите местного физиотерапевта, который может помочь с упражнениями для укрепления рук.
Стать участником PhysioAdvisor
Ссылка на эту страницу
Если вы хотите разместить ссылку на эту статью на своем веб-сайте, просто скопируйте приведенный ниже код и добавьте его на свою страницу:
12 простых упражнений для исцеления травмированной руки
Травмы рук представляют собой уникальную проблему. Помимо боли, травмы рук могут быть крайне неудобными. В Central Orthopedics наши кистевые хирурги обладают уникальной квалификацией для проведения восстановительных операций, которые помогут вам вернуться к обычному образу жизни.
Однако есть простые упражнения, которые помогут ускорить выздоровление. В зависимости от вашей индивидуальной травмы выполнение одного или нескольких из этих упражнений для рук улучшает процесс восстановления. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какой из них безопасен для вашей конкретной травмы. Это сообщение было отредактировано в 2019 году по сравнению с его первоначальной версией, опубликованной 15 сентября 2017 года. Мы стремимся держать вас в курсе последних новостей, помогая вам лечиться после травм.
Упражнения для рук при травмах
Для пациентов с особыми заболеваниями рук очень важно поговорить с одним из наших специалистов, чтобы определить идеальную программу физиотерапии. Независимо от того, являетесь ли вы студентом-спортсменом, офисным работником с синдромом запястного канала или недавно у вас диагностировали артрит, одно из этих упражнений может сыграть важную роль в вашем выздоровлении.
12 Рекомендуемые упражнения для рук при восстановлении после травм
Перечисленные ниже упражнения являются одними из наиболее часто рекомендуемых упражнений.
Это также отличные упражнения для тех, кто обычно хочет улучшить подвижность рук.
- Сжать кулак — Это так просто, как кажется. Начните с вытянутой руки, затем сожмите кулак.
- Растяжка пальцев — Начав с руки в нормальном положении на плоской поверхности, медленно выпрямите пальцы. Задержитесь в этом выпрямленном положении примерно на минуту, затем поменяйте руки.
- Подъем пальцев — Чтобы улучшить гибкость, положите руку на стол, а затем аккуратно поднимите каждый отдельный палец. Повторите это упражнение примерно 8-12 раз для каждой руки.
- Thumb Touch- Держа руку в вертикальном положении, вытяните каждый из пальцев, чтобы коснуться большого пальца.
- Растяжка когтей — Повернув ладонь наружу, переместите пальцы в положение когтей на 30–60 секунд.
- Усиление захвата- Сожмите мяч для укрепления хвата как можно сильнее 10-15 раз каждой рукой.
- Укрепление защемлением — Зажмите мягкий пенопластовый шарик между кончиками одного из пальцев и большим пальцем. Делайте это около одной минуты, повторяя примерно 10-15 раз.
- Удлинитель для запястья — Приподнимите запястье, положив его на сложенное полотенце или предмет аналогичного размера, свесив руку с края. Двигайте рукой вверх и вниз, сначала ладонью вниз, затем ладонью вверх.
- Движение запястья — Как и в предыдущем упражнении, положите запястье/предплечье на свернутое полотенце, на этот раз ладонью в сторону и большим пальцем вверх. Затем взмахните рукой вверх и вниз по всей амплитуде движения.
- Вращение запястья — Стоя или сидя, согнув локти под углом 90 градусов, вращайте руки, поднимая ладони вверх, затем вниз и так далее.
- Удлинитель большого пальца — Переместите большой палец из его обычного положения в центр ладони и обратно.
- Сухожильное скольжение — Это упражнение направлено на то, чтобы ставить руку в разные положения, а затем возвращать ее в горизонтальное положение. Сначала сделайте хук-кулак, затем полный кулак, затем прямой кулак.
Поговорите сегодня со специалистом-хирургом руки
Под руководством одного из наших хирургов руки Westbury вы сможете относительно легко пройти процесс заживления травмы руки. Наш преданный своему делу персонал может помочь вам преодолеть эти трудности и двигаться к устойчивому выздоровлению. Свяжитесь с нами по номеру для получения дополнительной информации о том, как мы можем ускорить ваше выздоровление.
Митчелл Кешнер, доктор медицины
Специалист в области кисти и запястьяДоктор Митчелл Кешнер родился и вырос на Лонг-Айленде. Он окончил с отличием Пенсильванский университет. Получил медицинское образование в Медицинской школе Университета Тафтса.
Во время учебы в госпитале для лечения заболеваний суставов при Нью-Йоркском университете доктор Кешнер прошел резидентуру по ортопедической хирургии.
