тренировки дома на ПК с помощью эмулятора LDPlayer
Уникальный комплекс тренировок поможет быстро развить силу и выносливость!★ Уникальная методика — результат через 7 дней
★ Адаптивная нагрузка — на основе вашего уровня подготовки
★ Тренировки дома — тренировки с собственным без оборудования
★ Персональный план тренировок — всего 15 минут в день, 3 раза в неделю
★ Сильные руки — тренировки для рук
★ Быстрый результат — значительное увеличение силы и выносливости
Мечтаете о рельефных мышцах и идеальном прессе? Начните прямо сейчас! Занимаясь всего несколько минут в день, вы сможете накачать мышцы и улучшить форму. Вам не нужно ходить в тренажерный зал или платить персональному тренеру – все упражнения выполняются дома с собственным весом.
Данное приложение поможет вам быстро увеличить количество отжиманий. Уникальный алгоритм на основе ваших результатов будет создавать индивидуальный план тренировок.
Мы подготовили 20 эффективных планов тренировок, которые помогут быстро увеличить количество отжиманий:<.
— Классические отжимания
— Отжимания на кулаках
— Отжимания с широкой постановкой рук
— Алмазные отжимания
— Отжимания тигра
— Отжимания на внешней стороне ладони
— Отжимания на пальцах
— Отжимания лучник
— Широкие отжимания
— Отжимания носорога
— Нижний лучник
— Отжимания с хлопком
— Обратный хват
— Алмазные с прыжком
— Алмазные к лицу
— Отжимания из стороны в сторону
— Отжимания паук
— Отжимания дайвинг
— Отжимания от стены
— Отжимания Человек-паук
В приложении есть тренировки для рук и верхней части тела. Все программы разработаны экспертами. Ни для одной из них не нужно оборудование – забудьте о походах в зал. Тренировки занимают всего несколько минут, но они приведут вас в форму, помогут накачать сильные руки, красивые ноги, накачать красивый и сильный пресс дома, похудеть, сбросить вес, убрать жир с живота, развить общую силу и выносливость.
Тренировки дома — домашние тренировки без оборудования<.
b>
Нет времени на тренажерный зал? Мы разработали тренировки для дома, которые помогут вам накачать мышцы и привести тело в форму. Домашние тренировки не требуют оборудования. Тренировки для рук, упражнения для ног, тренировки пресса выполняются с собственным весом. Уделите всего 15 минут в день для тренировок и вы получите тело, о котором всегда мечтали!
Сильные руки — тренировки для рук
Отжимания помогут значительно увеличить силу рук. Это отличные домашние тренировки для мужчин, упражнения для рук без оборудования.
Быстрый результат
Мы предлагаем эффективные планы тренировок, которые действительно работают! Хотите похудеть, сбросить вес, накачать рельефные мышцы и кубики пресса, увеличить силу и выносливость? Первый результат уже через 7 дней!
Персональные планы тренировок — твой тренер по фитнесу
Уникальный алгоритм будет создавать индивидуальный план тренировок и адаптировать нагрузку на основе ваших результатов. Тренировка будет комфортной и эффективной! Программы тренировок идеально подойдут как начинающим спортсменам, так и опытным профессионалам.
Эффективная мотивация
Мы разработали эффективную систему мотивации, которая превратит ваши тренировки в увлекательную игру.
Отслеживайте свой прогресс
Следите за своим прогрессом на графиках в разделе статистики.
Достигайте ваших целей
Каждую неделю вы будете получать персональный план тренировок и цели. Достигайте их, чтоб перейти на следующий уровень.
Соревнуйтесь с друзьями
Бросьте вызов друзьям и пользователям со всего мира. Соревнуйтесь, чтобы попасть в ТОП-100 Турнирной Таблицы.
Настройте напоминания
Удобные напоминания напомнят вам о тренировке.
Особенности приложения:
● Эффективные программы тренировок
● Простой и понятный интерфейс
● Персональные планы тренировок
● Продуманная система мотивации
● Цели на каждую неделю
● Турнирная таблица
● Статистика ваших тренировок
● Напоминания помогут не пропустить тренировки
Тренируйтесь 3 раза в неделю и вы получите тело, о котором всегда мечтали.
Начните прямо сейчас!
Чемпион на спор: 5000 отжиманий и другие рекорды первоклассника из Верхней Пышмы
Статьи
Чемпион на спор: 5000 отжиманий и другие рекорды первоклассника из Верхней Пышмы
Андрей Киселев – мальчик с моторчиком. Родители называют его самым шебутным из четырех детей в семье. Так на его характере сказалось время, которое он провел в детдоме, а может, это просто гены дали о себе знать. Энергичность, упрямство и выносливость – не всегда подарок судьбы, их нужно уметь правильно «готовить».
В этом приемным родителям Андрея помог спорт. Его папа Дмитрий больше 20 лет занимался самбо и начал постепенно подключать ребенка к домашним тренировкам: отжимания, растяжка, турник. Спустя два года в восьмилетнем мальчике не узнать ту грозу, какой он был в самом начале. Он спокойно рисует, потом начинает собирать из деталей конструктора уборочную машину, отвлекается на волчок, который получается у него из оси и колеса, и смущается перед камерой.
Обычный мальчишка за вечерними занятиями. И только шведская стенка, фотография Алексея Немова над письменным столом и медали над кроватью выдают его особую страсть – спортивную гимнастику.
«То, что у него есть способности, я заметил сразу. Это всегда видно, если занимаешься спортом всю жизнь», — рассказывает папа. Сначала Андрея по примеру его старшего брата хотели отдать в самбо, но в секции он продержался не больше недели – казалось, что уровень активности, который предлагали начинающим, он уже перерос. Решили тренироваться дома, и вскоре мальчик уже стал подтягиваться не по 5, а по 30-40 раз и за три дня научился стоять на руках. Это при том, что из детского дома Андрей пришел с медицинской картой, где черным по белому было написано «3-я группа здоровья». Родители провели повторное обследование в частной клинике, чтобы узнать, что ребенок совершенно здоров.
Четырехкратный олимпийский чемпион Алексей Немов, сам того не зная, определил его дальнейшую судьбу. Однажды по телевизору показывали передачу про знаменитого спортсмена, и Андрей сказал: «Я тоже так хочу».
«Нет проблем, — ответил папа. – Если сделаешь элемент из гимнастики, тогда в секцию пойдем». Всего через несколько минут мальчик встал на руки из положения сидя. Так он начал готовиться к поступлению в спортивную школу «Локомотив» и всего через полгода, в 7 лет, был зачислен туда с лучшим результатом по итогу отборочных испытаний. Из ста человек по конкурсу прошли всего 10 мальчиков и 10 девочек. Еще на этапе сдачи нормативов Андрей собрал вокруг себя штаб тренеров. «Он поднимает ноги и поднимает, поднимает и поднимает. Его спрашивают: сколько раз сделаешь? А он: сколько надо?» — вспоминает отец.
Добиваться высоких результатов на спор для Андрея стало уже традицией. Вместе с папой он следит за блогом своего тезки, тренера из Челябинска Андрея Телицына, который разработал собственную методику подготовки гимнастов и периодически проводит баттлы между своими воспитанниками и признанными мастерами спорта, например, членом сборной России, трехкратным чемпионом мира Никитой Нагорным.
Гимнасты соревнуются на нескольких снарядах и определяют лучшего по количеству и качеству выполненных упражнений, а зритель из Верхней Пышмы старается их догнать и перегнать. «Самое легкое я вполне могу повторить и, если вижу такой элемент, говорю, что мне это по силам. А если они делают что-то более сложное, то говорю, что уже учусь», — делится Андрей.
Еще один толчок для развития ему дал мальчик из Чечни, который в июле 2019 года прогремел на всю страну, побив мировой рекорд и выполнив 4600 отжиманий за два с половиной часа. Папа в шутку бросил Андрею: да ну тебя, не сделаешь. И вот он отжался 1000 раз, а через две недели увеличил результат вдвое. На отметке в 3000 папа сдался и поехал в областное министерство спорта с просьбой подготовить заявку в Книгу рекордов России. Буквально через 4 дня после этого визита Андрей удивил всех, отжавшись 5000 раз. Чтобы задокументировать рекорд официально, из комитета Книги рекордов России прислали специальную программу, которая вела счет времени, пока Андрей повторял свое достижение, отжимаясь уже на камеру.
Количество повторов вслух считал папа: «Иногда я сбивался, но на всякий случай минусовал подходы. В итоге он сделал все равно больше, чем 5000».
Видео родители выложили на канал Андрея на Youtube. Его они завели всего пару месяцев назад, чтобы показывать, как мальчик выполняет отдельные упражнения из спортивной гимнастики: круги Деласала, спичаг с ногами вместе, стойку на руках, сальто назад в доскок. Отжимания на тренировках обычно выполняют уже после выполнения основной программы, на так называемой «докачке», и их спортсмен воспринимает скорее как хобби. Рекордные 5000 на видео он делает в хорошем темпе, лишь иногда позволяя себе маленькую передышку. «Чем больше отжимаешься, тем меньше устаешь, — делится секретом техники Андрей. — Если без остановки сделать много повторов, и время сэкономится, и силы.
Ведь для отжиманий просто нужно сгибать руки, а когда останавливаешься, нужно еще центр тяжести переносить».
Его папа признается, что и сам, хоть и занимается спортом всю жизнь, сделает максимум 150 отжиманий за один раз, а Андрей на отметке в сто только вспотел. Усталость накатила после 3000 повторений, но мальчик не сдавался: «Если бы наши на войне сдались, то и меня, возможно, не было бы». Вторая волна усталости пришла на отметке в 4960. Тут Андрей уже вслух сказал, что устал, но до рекорда дотерпел, сделав в итоге минимум на 50 отжиманий больше. «Конечно, как родителю мне иногда хочется его пожалеть, но он сам серьезно настроен на большой спорт, поэтому старается не жаловаться, а мы эмоции стараемся не проявлять», — говорит отец. В награду за рекорд дома в тот же день закатили пир, но перед этим съездили на тренировку в «Локомотив». Самочувствие Андрея позволяло: ноги-руки затекли, он их встряхнул и побежал.
Андрей Киселев растет в спортивной семье
Будущий чемпион живет по режиму.
Встает в 6.30, приступает к зарядке: скакалка 200 раз за две минуты, 50 подтягиваний, 200 отжиманий на кулаках, подтягивание на канате без помощи ног, растяжка. В 7.20 умывается, собирается, завтракает и идет в школу. Возвращается в 12, отдыхает, обедает и делает уроки, а к трем уже едет на тренировку в Екатеринбург. Вечером у него есть полтора часа на мультики и игрушки, а с 20 до 21.30 – еще одна домашняя тренировка. И так шесть раз в неделю, иногда Андрей, правда, тренируется по облегченной программе или берет в графике домашних тренировок пару выходных.
Учеба в инженерном классе, постоянные спортивные нагрузки – и как тут не устать, как в один момент не захотеть все бросить? Спасает правильная мотивация. Она помогает и Андрею, и его старшему брату Игорю, который один раз хотел бросить занятия самбо, но все-таки вернулся к тренировкам. Мальчики делят на двоих одну комнату, где на стенах развешаны плакаты со звездами спорта: Федором Емельяненко, Хабибом Нурмагомедовым, Криштиану Рональдо – и их высказываниями.
10 заповедей спортсмена прямо над кроватью постоянно напоминают, что самое важное – это здоровье, самое страшное – водка, курение и вранье, а самое прекрасное – иметь мечту и стремиться к ней. Какая она, эта мечта, понятно по карте желаний над письменным столом: выступить в составе сборной России на Олимпиаде, завоевать медаль и получить награду из рук президента. Нормальная, земная мечта, как у всех спортсменов. А на Новый год и день рождения – динозавры и роботы, как у всех обычных детей.
Елена ЧЕТКОВА
Фото и видео Алисы ЩЕРБАКОВОЙ
200 отжиманий
200 отжиманийМОИ ЗАДАЧИ НА 200 ОТЖИМОВ
Когда вы достигаете одной задачи, вы начинаете искать следующую. По крайней мере я знаю.
И после достижения 100 безостановочных отжиманий в мой 60-й день рождения следующим испытанием всегда будет 200 отжиманий. Часть задачи для меня состоит в том, чтобы не переусердствовать из-за моего возраста, но в то же время не ограничивать свои цели из-за моего возраста.
ПОПЫТКА НА 200 ОТЖИМОВ — 61 год
Когда вы делаете большое количество отжиманий, вы должны делать это быстро, что означает, что техника может пострадать. Существуют разные взгляды на форму, но моя личная цель в 61 год (здесь она не достигнута) — это локти под прямым углом и плечи до локтей параллельно полу.
КАЛЬКУЛЯТОР ПЛАНА ОТЖИМОВ
Отжимания Вопросы и ответы
Личное мнение Джеффа Холдинга
Если вы только начинаете, вы должны отжиматься только через день с 2 днями отдыха через 5 дней. Например: понедельник, среда, пятница с выходными. Помните эти три слова: рутина, восстановление, повторение. Если вы оправились от рутины, которую вы делали вчера, вы можете повторить ее сегодня.
Если вы новичок или уже имеете опыт и хотите совершенствоваться, первое, что вам нужно сделать, это найти отправную точку. Лучший способ сделать это — воспользоваться нашим БЕСПЛАТНЫМ калькулятором плана отжиманий. Пожалуйста, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ сейчас, и вы получите инструкции по настройке индивидуальной программы отжиманий, которая соответствует вашему уровню мастерства.
Отжимания требуют от вас задействовать следующие мышцы: плечи (передние, боковые и задние дельтовидные), грудь (грудные мышцы) и трицепсы (латеральные, медиальные и длинные головки). Но они также предъявляют требования к ягодицам, нижней части спины, широчайшим, трапециям, ромбу, брюшному прессу, косым мышцам, бедрам и икрам в разной степени. Отжимания — отличная тренировка для всего тела, особенно если вы смешиваете упражнения с разными типами отжиманий.
Если бы только? В то время как ваши мышцы живота используются, когда вы делаете отжимания (так же, как и с планкой), выполнение большого количества отжиманий НЕ даст вам шесть кубиков или пресс. Если вы хотите получить кубики на шесть кубиков, вам нужно сделать две основные вещи: целенаправленные упражнения для мышц кора и правильное питание, чтобы выявить вашу тяжелую работу. Как только вы достигнете своей цели, вам понадобятся только последовательные еженедельные упражнения И диета, чтобы сохранить то, ради чего вы работали. Вам не нужно постоянно набирать массу, а затем резать.
Кардио
Отжимания повышают частоту сердечных сокращений независимо от того, сколько вы их делаете. Но если вы хотите «подтолкнуть его», вы можете начать тренироваться с большим количеством повторений или, по крайней мере, с 6 подходами по 20 с лишним повторений в каждом подходе, постепенно сокращая перерывы между ними.
Свобода
Вы можете отжиматься в любом месте на устойчивой поверхности.
Это потрясающее упражнение с собственным весом. Так что откажитесь от оправданий, что у вас нет денег на абонемент в спортзал. Начните свои собственные тренировки в тренажерном зале у себя дома сегодня! Нажмите на стрелку сейчас!
Разнообразие
Существует так много разновидностей отжиманий, которые можно использовать для развития силы, скорости, мощи, выносливости… Вот лишь несколько различных типов отжиманий: лучник, человек-паук, ромб, наклон, наклон, эксцентрический, отягощение, хлопать.
Уровни
Начните с отталкивания от стены. Затем сделайте то же самое, но на шаг назад. Оттолкнитесь от скамьи, затем от стула, а затем от коленей. Затем сделайте обычное отжимание, но только нисходящую часть. Наконец, поднимитесь до упора… Не останавливайтесь на достигнутом.
НЕ НУЖНО БЫТЬ ВЕЛИКИМ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ…
ПЛАН 100 ОТЖИМОВ
Что происходит с вашим телом, когда вы делаете по 200 отжиманий в день в течение 30 дней?
Попробуйте это увлекательное испытание.
Каковы преимущества отжиманий?
Отжимания — отличное упражнение, которое может принести пользу вашему телу по-разному. Вот некоторые из преимуществ отжиманий:
Увеличивает силу верхней части тела: Отжимания — это в первую очередь упражнение для верхней части тела, которое нацелено на грудь, плечи, трицепсы и кор. Регулярное выполнение отжиманий может помочь вам развить силу верхней части тела и мышечную массу.
Источник: Bastien Plu / UnsplashУлучшает силу кора: Отжимания также задействуют основные мышцы, в том числе пресс и нижнюю часть спины. Сильный корпус необходим для поддержания правильной осанки, стабильности и баланса.
Увеличивает плотность костной ткани: Отжимания — это упражнение с весовой нагрузкой, что означает нагрузку на ваши кости. Этот стресс может помочь стимулировать производство новой костной ткани, что может увеличить плотность костей и снизить риск остеопороза.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: Отжимания также могут принести пользу вашему сердцу, увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая кровоток во всем теле.
Можно выполнять где угодно: Отжимания не требуют оборудования и могут выполняться где угодно, что делает их удобным и доступным упражнением для всех.
Улучшает гибкость: Отжимания требуют выполнения ряда движений, которые со временем улучшат гибкость суставов и диапазон движений.
Способствует психическому здоровью: Упражнения, в том числе отжимания, оказывают положительное влияние на психическое здоровье, уменьшая симптомы стресса, беспокойства и депрессии.
Отжимания — универсальное упражнение, которое во многих отношениях может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью.
Видео – Что происходит с вашим телом, когда вы делаете по 200 отжиманий в день в течение 30 дней?
Почему занятия фитнесом мотивируют людей?
Фитнес-задачи мотивируют людей по нескольким причинам:
Ответственность: Фитнес-задачи часто связаны с выполнением определенной цели или задачи, что заставляет людей нести ответственность и мотивирует их оставаться на правильном пути.
Социальная поддержка: Многие фитнес-задачи связаны с группой или сообществом людей, работающих над достижением общей цели. Эта социальная поддержка может мотивировать и помогать людям оставаться приверженными своему фитнес-путешествию.
Конкуренция: Конкуренция может быть мотивирующим фактором для многих людей. Фитнес-задачи, которые включают в себя отслеживание прогресса, соревнование с другими или установление личных рекордов, могут стать мощным мотиватором.
Разнообразие: Участие в фитнес-задачах может внести разнообразие в повседневную физическую форму, что поможет предотвратить скуку и повысить мотивацию.
Чувство выполненного долга: Выполнение задачи по фитнесу может вызвать чувство выполненного долга и повысить уверенность человека в себе, что может привести к постоянной мотивации и приверженности фитнесу.
Фитнес-задачи обеспечивают структуру, ответственность, социальную поддержку, конкуренцию, разнообразие и чувство выполненного долга, которые могут быть мотивирующими факторами для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму.
Каковы преимущества сильной верхней части тела?
Сильная верхняя часть тела дает множество преимуществ для людей, в том числе:
- Улучшение осанки: Сильная верхняя часть тела помогает людям сохранять хорошую осанку, поддерживая позвоночник и предотвращая сутулость.
- Улучшение спортивных результатов: сильная верхняя часть тела может улучшить спортивные результаты в видах спорта, требующих силы верхней части тела, таких как плавание, гимнастика и скалолазание.
- Повышенная функциональная сила: сила верхней части тела необходима для повседневной деятельности, такой как переноска продуктов, поднятие детей или выполнение работы по дому.
- Снижение риска травм: сильная верхняя часть тела может помочь снизить риск травм, особенно плеч и спины.
- Улучшение плотности костной ткани. Упражнения с отягощениями, такие как отжимания и подтягивания, могут помочь улучшить плотность костей в верхней части тела, что может снизить риск остеопороза.
- Улучшение метаболизма: Наращивание мышечной массы в верхней части тела может ускорить метаболизм, что может помочь людям сжигать больше калорий в состоянии покоя.
- Повышение уверенности: развитие сильной верхней части тела может повысить уверенность в себе и улучшить представление о своем теле, что может привести к улучшению психического здоровья и благополучия.
Сильная верхняя часть тела обеспечивает многочисленные физические, функциональные и психологические преимущества для людей.
Какие мышцы груди?
Мышцы груди, также известные как грудные мышцы или «грудные мышцы», представляют собой группу мышц, расположенных в области грудной клетки. К ним относятся:
Большая грудная мышца: Это самая большая мышца грудной клетки и состоит из двух частей – ключичной головки и грудинной головки. Ключичная головка проходит от ключицы к плечу, а грудинная головка проходит от грудины к плечу. Большая грудная мышца отвечает за движения плечевого сустава, такие как сгибание руки, приведение и горизонтальное приведение.
Малая грудная мышца: Это небольшая мышца треугольной формы, расположенная под большой грудной мышцей. Начинается от третьего, четвертого и пятого ребер и прикрепляется к лопатке. Малая грудная мышца отвечает за стабилизацию лопатки и помощь в движениях плечевого сустава.
Передняя зубчатая мышца: Эта мышца расположена на латеральной поверхности грудной клетки и берет начало от верхних восьми или девяти ребер. Он вставляется в лопатку и отвечает за стабилизацию лопатки во время движений плечевого сустава, таких как отведение и вращение вверх.
Подключичная мышца: Это небольшая мышца, расположенная под ключицей. Начинается от первого ребра и прикрепляется к нижней поверхности ключицы. Подключичная мышца отвечает за опускание ключицы и стабилизацию плечевого пояса.
Мышцы грудной клетки играют жизненно важную роль в движениях плечевого сустава и стабилизации плечевого пояса, что важно для повседневной деятельности и спортивных результатов.
Почему упражнения с собственным весом эффективны?
Упражнения с собственным весом эффективны по нескольким причинам:
Удобство: Упражнения с собственным весом можно выполнять в любом месте, в любое время, без какого-либо оборудования. Это удобство позволяет людям легко вписаться в тренировку, даже если у них плотный график или ограниченный доступ в тренажерный зал.
Функциональность: Многие упражнения с собственным весом имитируют функциональные движения, которые люди используют в повседневной жизни, такие как приседания, толчки, тяги и поднятие тяжестей. Эти упражнения могут улучшить способность человека выполнять эти движения и улучшить их общую физическую форму.
Разнообразие: Упражнения с собственным весом предлагают широкий выбор движений и прогрессий, позволяя людям постоянно бросать себе вызов и избегать скуки в тренировочном режиме.
Активация кора: Многие упражнения с собственным весом, такие как планка, отжимания и берпи, требуют, чтобы люди задействовали свои основные мышцы для стабильности и поддержки.
