Программа тренировок на силу — DailyFit
Основная цель: увеличение силы
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 4
Необходимое оборудование: штанга, гантели, тренажеры
Аудитория: мужчины
Программа тренировок для увеличения силовых показателей разработана специально для тех, кто участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу. Однако может использоваться всеми, кто хочет увеличить силу.
Эта программа не направлена на увеличение мышечной массы, только силы. Если вы стремитесь набрать массу, то вам больше подойдет одна из программ для набора массы.
Тренируйтесь по этой программе ТОЛЬКО при наличии страхующего, так как во многих подходах будут использоваться веса, близкие к одноповторному максимуму. И не забывайте тщательно разминаться в начале тренировки, чтобы избежать проблем с суставами. Перед тяжелыми подходами на 1-3 повторения выполняйте разогревочные подходы с весом на 10-15 повторений.
Отдых между подходами: 1-2 минуты.
5 подходов по 3, 3, 2, 2, 1 повторение
4 подхода по 8, 6, 6, 4 повторения
4 подхода по 4 повторения
5 подходов по 10, 8, 8, 8, 6 повторений
6 подходов по 3, 3, 2, 2, 1, 1 повторение
4 подхода по 4 повторения
4 подхода по 4 повторения
4 подхода по 15 повторений
4 подхода по 6 повторений
4 подхода по 6 повторений
4 подхода по 6 повторений
4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения
4 подхода по 6 повторений
6 подходов по 6 повторений
4 подхода по 10 повторений
5 подходов по 6
повторений5 подходов по 10 повторений
Читайте также
Лучшая силовая программа для «натуралов» – Зожник
Мы уже публиковали пару текстов Тибадо на тему как заниматься тем благоразумным людям, кто не принимает стероиды: Лучшая программа для натурала и Лучшая программа для натурала — 2.
Основное внимание в них уделялось набору мышечной массы. Теперь пора заняться силовыми.
Именно им и посвящена данная программа (мышечная масса теперь — второстепенная цель). К деталям мы перейдем немного позже, а сейчас давайте освежим в памяти основополагающие принципы.
Что должны знать все натуралы
Как натурал, вы, возможно, уже опробовали многие продвинутые программы и нашли их не очень эффективными. Это могло произойти по нескольким причинам:
1. Главный враг натурала — слишком высокий уровень кортизола.
Это особенно справедливо в том случае, если он постоянно повышен. Кортизол может существенно ограничить рост мышечной массы: во-первых, за счет увеличения катаболизма белка/мышечной ткани и уменьшения синтеза белка, во-вторых, за счет повышения производства миостатина.
2. Объем тренировочной нагрузки оказывает самое значительное влияние на уровень кортизола.
Основная функция кортизола во время физической активности заключается в мобилизации накопленной энергии.
Чем больше энергии вы тратите на тренировках, тем больше кортизола вырабатывается. Следовательно, чем выше объем нагрузки, тем больше кортизола. Какие можно сделать выводы? Натуралы не могут выполнять такой же объем работы, как спортсмены, принимающие стероиды, и ожидать при этом оптимального роста мышечной массы.
3. Натуралы не могут искусственно повысить скорость синтеза белка.
Они не используют анаболические препараты, следовательно, скорость синтеза белка практически полностью зависит от тренировок (и питания). В нормальных условиях скорость синтеза белка в тренируемой мышце остается повышенной в течение 24 часов после тренировки. Потом она снижается до нормального уровня.
У натуралов, тренирующих мышцу только один раз в неделю, рост мышечной массы будет довольно медленным — слишком редко повышается скорость синтеза белка. Мышечный рост у натуралов будет быстрее, если они станут тренировать мышцу два раза в неделю, и еще быстрее, если смогут делать это три раза в неделю.
4. Объем и частота тренировок обратно пропорциональны.
Чем чаще вы тренируетесь, тем меньше должен быть объем нагрузки, если вы рассчитываете увеличить мышечную массу или силовые.
Основополагающие принципы для натуралов таковы:
- Тренируйте мышечные группы чаще — в идеале 3 раза в неделю — чтобы чаще повышалась скорость синтеза белка.
- Ограничьте объем нагрузки — иначе частые тренировки станут невозможны.
- Так как количество рабочих подходов будет небольшим, выкладывайтесь в каждом из них по максимуму.
- Используйте разные методы стимуляции роста мышечной ткани.
С учетом всего вышесказанного, давайте перейдем к самой программе.
График тренировок
Программа рассчитана на 6 тренировок в неделю. Каждая тренировка включает в себя одно тяжелое движение:
- Приседание,
- Жим лежа,
- Становая тяга,
- Армейский жим,
- Тяга в наклоне или подтягивания.
Три тренировки (приседание, жим лежа и армейский жим) включают в себя одно тяжелое подсобное движение и три менее интенсивных упражнения, нацеленных на гипертрофию (рост мышечной ткани).
Три другие тренировки (становая тяга, тяга в наклоне и подтягивания)
не предусматривают тяжелых подсобных движений: вместо них используются три-четыре менее интенсивных упражнения.График тренировок на неделю выглядит так:
Понедельник — Жимовая/Приседание
- Приседание (тяжелое)
- Подсобное упражнение для приседания (тяжелое)
- Грудные — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Трицепсы — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Дельтовидные — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
Вторник — Тяговая
- Тяга в наклоне (тяжелая)
- Бицепс бедра — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Широчайшие — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Мышцы середины спины/Трапециевидные — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Бицепсы — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Жим лежа (тяжелый)
- Подсобное упражнения для жима лежа (тяжелое)
- Квадрицепсы — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Дельтовидные — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Трицепсы — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
Четверг — Тяговая/Становая тяга
- Становая тяга (тяжелая)
- Широчайшие — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Мышцы середины спины/Трапециевидные — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Бицепсы — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
Пятница — Жимовая/Армейский жим
- Армейский жим (тяжелый)
- Подсобное упражнения для армейского жима (тяжелое)
- Грудные — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Квадрицепсы — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Трицепсы — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
Суббота — Тяговая/Подтягивания
- Подтягивания (тяжелые)
- Бицепс бедра — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Широчайшие — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Мышцы середины спины/Трапециевидные — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
- Бицепсы — низкоинтенсивное упражнение (гипертрофия)
Воскресенье — ОТДЫХ
Категории упражнений
Упражнения в этой программе разделены на три категории:
- Тяжелые базовые движения: приседание, тяга в наклоне, жим лежа, становая тяга, армейский жим, подтягивания.
Их интенсивность будет самой высокой. - Подсобные упражнения: подсобное упражнение для приседания, подсобное упражнение для жима лежа и подсобное упражнение для армейского жима. Их интенсивность будет довольно высокой, но ниже, чем у упражнений из первой категории.
- Вспомогательные упражнения: Менее интенсивные упражнения для роста мышечной массы.
Их интенсивность будет самой высокой.Методы для тяжелых базовых движений
Для разных категорий применяются разные методы.
Подходы на максимальное количество повторений с определенными процентовками.
Этот метод я позаимствовал у Джима Вендлера. Процентовки рассчитываются из “чистого” (выполненного технически правильно) 1ПМ.
Полного отказа, однако, быть не должно. Если чувствуете, что следующее повторение выполнить, скорее всего, не сможете, пора остановиться. Программа использует 3-недельную волну, нагрузка в которой увеличивается на 2,5% каждую неделю.
Потом мы делаем шаг назад и на протяжении следующих 3 недель снова увеличиваем нагрузку:
- Неделя 1: 85%
- Неделя 2: 87.5%
- Неделя 3: 90%
- Неделя 4: 87.5%
- Неделя 5: 90%
- Неделя 6: 92.5%
- Неделя 7: 90%
- Неделя 8: 92.5%
- Неделя 9: 95%
- Неделя 10: 92.5%
- Неделя 11: 95%
- Неделя 12: 97.5%
Примечание: Если после 12 недель вы решите продолжить заниматься по этой программе, заново протестируйте 1ПМ и начните новый цикл со скорректированными рабочими весами.
Подходы на Силу-Навык
Этот метод предполагает увеличение объема нагрузки с немаксимальными весами. Основная ее цель заключается в повышении эффективности работы нервной системы. Каждое повторение должно быть идеальным. Нужно сделать несколько рабочих подходов с довольно тяжелым весом (82.5% — 87.5% от 1ПМ), но ни один из них не доводить до отказа. Для повышения эффективности подходов, сконцентрируйтесь на технике и скорости концентрической фазы движений.
Здесь также используется 3-недельная волна, однако, интенсивность нагрузки не меняется — меняется ее объем. После трех недель мы увеличиваем интенсивность и снижаем объем нагрузки:
- Неделя 1: 82.5% 5 х 2
- Неделя 2: 82.5% 5 х 3
- Неделя 3: 82.5% 5 х 4
- Неделя 4: 85% 5 х 2
- Неделя 5: 85% 5 х 3
- Неделя 6: 85% 5 х 4
- Неделя 7: 87.5% 5 х 2
- Неделя 8: 87.5% 5 х 3
- Неделя 9: 87.5% 5 х 4
- Неделя 10: 90% 5 х 2
- Неделя 11: 90% 5 х 3
- Неделя 12: 90% 5 х 4
Примечание: Если после 12 недель вы решите продолжить заниматься по этой программе, заново протестируйте 1ПМ и начните новый цикл со скорректированными цифрами.
При расчете веса отягощения для подтягиваний нужно учитывать вес своего тела. Если вы весите 90 кг, а максимальный вес, с которым вы можете подтянуться, равен 20 кг, значит общий вес составит 110 кг. 82.5% этого значения примерно равно 91 кг, т.е. вам нужно будет использовать в качестве отягощения 1 кг.
Если вы попытаетесь высчитать 82.5% из 20 кг, получится 16 кг, что слишком много для предполагаемого объема нагрузки.
Отдых/Пауза для подсобных упражнений — для рабочих подходов нужно взять вес, с которым вы можете выполнить 4-6 повторений. С этим весом вы выполните столько технически чистых повторений, сколько сможете. Потом умножите получившееся значение на два — получится общее целевое количество повторений в подходе отдых/пауза. Чтобы его выполнить, вам потребуется несколько коротких перерывов на отдых.
Например, вы сделали 5 повторений в первом отрезке. Значит в общей сложности должно получится 10. После первых 5 повторений отдыхаете 15 секунд. Затем делаете, скажем, еще 3. Остается 2 повторения. Отдыхаете еще 15 секунд и потом выполняете последние 2 повторения.
На видео Энтони Кэмпбелл демонстрирует подход отдых/пауза:
Методы для
Программа тренировок на силу | Power-body. ru
ruКультуристы часто концентрируются на гипертрофии и недооценивают тренировки на силу. Программа тренировок на силу позволяет сделать огромный шаг вперед и в мышечных объемах и в силе. 8-недельная программа использует два сложных составных упражнения в начале каждой тренировки, за которыми следуют несколько подходов гигантских сетов, предназначенных для накачки большого количества крови в мышцы и улучшения нейро-мышечной связи.
Многие культуристы зачастую концентрируются на гипертрофии в ущерб силовым качествам, однако следует уделять внимание развитию силы и мощности, а также стараться экспериментировать с новыми идеями, новыми упражнениями, новыми программами и сплитами в стремлении иметь лучшее из обоих сфер — размер и силу.
Данная 8-недельная программа реализуется с помощью сплита: 2 дня через 1, что позволит вам сделать большой шаг вперед и в силе и в гипертрофии мышц.
Каждая тренировка начинается с двух базовых составных упражнений, подходы и повторения в которых меняются каждую неделю. В след за упражнениями на силу следует 1-2 гигантских сета (упражнений на гипертрофию) с различными методами интенсивности в каждом подходе. Например, первое упражнение в гигантском сете можно выполнить варьируя темп; во втором можно использовать такую технику, как 8 + 8 + 8 с форсированными повторениями или частичными; в третьем — использовать технику пампа; а в четвертый может сосредоточиться на растяжении мышц при выполнении упражнения.
Перед тем как приступить к программе вы должны понять несколько вещей. Как уже говорилось, сеты и повторения в упражнениях на силу меняются каждую неделю. Это схема подходов / повторов для первого силового упражнения этой программы:
- Неделя 1: 8 подходов 8 повторений
- Неделя 2: 7 подходов 6 повторений
- Неделя 3: 10 подходов 4 повторения
- Неделя 4: 3 подходов 10 повторений
Кроме того, последний подход каждого движения на силу предполагается выполнять так, чтобы игнорировать указанное число повторений и сделать столько повторений, сколько вы можете.
Например, если вы работаете в жиме лежа и в последнем подходе 8 х 8 (неделя 1), вы можете сделать больше, чем указанные 8 повторений (если вы сможете).
Кроме того, количество повторений во втором упражнении на силу зависит от количества в первом. Если вы на первой неделе и в первом упражнении вы делаете 8 подходов по 8 повторений, вы должны прибавить к ним еще по 2 повторения в каждом подходе в вашем втором упражнении на силу, то есть, 10 повторений, как например:
- Неделя 1: 3 подхода из 10 повторений
- Неделя 2: 3 подхода из 8 повторений
- Неделя 3: 3 подхода из 6 повторений
- Неделя 4: 3 подхода из 12 повторений
Не беспокойтесь, если вы не совсем разобрались прямо сейчас; это станет ясно, когда вы начнете выполнять программу. Что касается подбора необходимой нагрузки / отягощения,следует так подобрать нужный вес, чтобы выполнение упражнения было достаточно трудным, но не настолько, что вы достигнете полного отказа. Другими словами, подобрать вес, который позволит вам сделать по крайней мере еще одно повторение в запасе для каждого из установленных диапазонов повторений.
Используйте эту программу в течение 4-х недель, а затем повторите ее еще в течение 4 недель. Что касается упражнений на силу, вы будете выполнять одинаковое количество повторений во всей 8-недельной программы. Вам не нужно будет менять количество повторений в гигантских сетах, потому что в них уже есть много разнообразия (несколько упражнений, разными темпами, диапазон движения, сокращений и т.д.).
Программа тренировок на силу
День 1 — Ноги
Базовые упражнения на силу
Приседания со штангой на спине
Неделя 1: 8 х 8
Неделя 2: 7 х 6
Неделя 3: 10 х 4
Неделя 4: 3 х 10
Фронтальные Приседания
Неделя 1: 3 х 10
Неделя 2: 3 х 8
Неделя 3: 3 х 6
Неделя 4: 3 х 12
Отдых между повторениями — столько, сколько потребуется.
Гигантский сет # 1
Сгибание ног лежа
10 повторений с 2х-секундной задержкой в момент пикового сокращения (в верхней части движения)
10 повторений (взрывных на положительных и контролируемых на отрицательных)
10 частичных повторений в нижней части движения
Гакк-приседания
10 повторений с 5-секундными негативными повторениями
Разгибания ног
10 повторений с 2х-секундной задержкой при пиковом сокращении
10 повторений с полной амплитудой
Жим ногами в платформе
8 повторений с близкой постановкой ног
8 повторений с широкой постановкой
8 повторений с ног в средней позиции
Повторить гигантский сет 2-3 раза (отдых 2-3 мин между подходами, нагрузка не слишком тяжелая).
Гигантский сет # 2
Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями
8 повторений с 5-секундными негативными повторениями
8 повторений в частичной амплитуде
8 повторений с полной амплитудой
Сгибание ног сидя
8 повторений с 2х-секундной задержкой при пиковом сокращении
8 частичных повторений
Выпады
10 повторений с 5-секундными негативными повторениями
10 повторений с полной амплитудой
Гиперэкстензии (с собственным весом)
10-12 повторений
Повторить гигантский сет 2-3 раза.
День 2 — Грудь
Базовые упражнения на силу
Жим штанги на наклонной скамье
Неделя 1: 8 х 8
Неделя 2: 7 х 6
Неделя 3: 10 х 4
Неделя 4: 3 х 10
Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном
Неделя 1: 3 х 10
Неделя 2: 3 х 8
Неделя 3: 3 х 6
Неделя 4: 3 х 12
Гигантский сет # 1
Разводка гантелей на скамье лежа
8 повторений с 2х-секундной задержкой при пиковом сокращении
8 повторений с 5-секундными негативными повторениями
8 частичных повторений
Пек-дек (Бабочка)
10 повторений, снизить вес и сделать еще 10 повторений
Планка
До отказа
Повторить 2-3 раза.
Гигантский сет # 2
Жим гантелей на наклонной скамье с резинками
8 повторений нейтральным хватом
8 повторений с пронацией( такой же вес)
Брусья широким хватом
8 повторений с 5-секундными негативными повторениями
8 повторений, используя обычный темп
Кроссовер
8 повторенийс 2х-секундной задержкой при пиковом сокращении
8 повторений быстрый темп (пампинг)
Повторить гигантский сет 2-3 раза.
День 3 — Отдых
День 4 — Спина и Бицепс
Базовые упражнения на силу
Становая тяга
Неделя 1: 8 х 8
Неделя 2: 7 х 6
Неделя 3: 10 х 4
Неделя 4: 3 х 10
Подтягивания с отягощением (нейтральный хват)
Неделя 1: 3 х 10
Неделя 2: 3 х 8
Неделя 3: 3 х 6
Неделя 4: 3 х 12
Гигантский сет # 1
Тяга вертикального блока широким хватом
8 повторений с 5-секундными негативными повторениями
8 повторений 2х-секундной задержкой в нижней части
8 повторений с добавлением растяжки (пусть вес стека тянет вас в течение 2-х секунд в верхней части)
Тяга горизонтального блока
8 повторений 2х-секундной задержкой при пиковом сокращении
8 повторений с 5-секундными негативными повторениями
8 повторений быстрый темп для дополнительного притока крови
Пуловер у блока
10 повторений, снизить вес и сделать больше 10 повторений
Подтягивания с лямками (собственный вес тела)
До отказа
Повторить 2-3 раза.
Гигантский сет # 2
Мертвая тяга со стоек
12 повторений
Тяга штанги в наклоне
8 повторений с 2х-секундной задержкой при пиковом сокращении
8 повторений с задержкой на полу
8 повторений нормальным темпом
Тяга в хаммере
8 повторений, снизить вес и сделать больше 8 повторений
Вертикальная тяга в хаммере одной рукой
10 повторений с добавлением растяжения в верхней части (2 секунды)
Повторить 2-3 раза.
Гигантский сет # 3
Подъемы на бицепс с EZ штангой стоя
8 полных повторений
8 повторений на пол амплитуды
8 частичных повторений от нижнего положения
Концентрированные сгибания на бицепс
10 повторений с 5-секундными негативными повторениями
Упражнение Молот стоя
8 повторений, снизить вес и сделать больше 8 повторений
Подъемы в тренажере причера
12 повторений
6 повторений с 5-секундными задержками
частичные повторения — сделать до отказа
Повторить 2-3 раза.
5-й день — Плечи и трицепс
Базовые упражнения на силу
Жим штанги стоя
Неделя 1: 8 х 8
Неделя 2: 7 х 6
Неделя 3: 10 х 4
Неделя 4: 3 х 10
Жим штанги стоя из-за головы
Неделя 1: 3 х 10
Неделя 2: 3 х 8
Неделя 3: 3 х 6
Неделя 4: 3 х 12
Гигантский сет # 1
Подъемы(махи) гантелей через стороны
8 полных повторений
8 частичных повторений
Подъемы гантелей в стороны на задние дельты
10 повторений нейтральным хватом
10 повторений с пронацией
Передние подъемы с тросом
8 повторений с 5-секундными негативными повторениями
8 повторений быстрым темпом
Жим гантелей стоя
8 полных повторений
8 частичных повторений
Повторить 2-3 раза.
Жим штанги узким хватом
Неделя 1: 8 х 8
Неделя 2: 7 х 6
Неделя 3: 10 х 4
Неделя 4: 3 х 10
Французский жим с EZ-штангой
Неделя 1: 3 х 10
Неделя 2: 3 х 8
Неделя 3: 3 х 6
Неделя 4: 3 х 12
Гигантский сет # 2
Разгибание рук с верхнего блока
8 повторений с 2х-секундной задержкой при пиковом сокращении
8 повторений быстрым темпом
Разгибания из-за головы на блоке
8 повторений с 2х-секундной задержкой при пиковом сокращении
8 повторений быстрым темпом
Французский жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном
8 нормальных повторений
8 повторений с 5-й отрицательной
Отжимания узким хватом или брусья
До отказа.
Используйте хороший, быстрый темп, чтобы получить хороший пампинг.
День 6 — Отдых
Программа тренировок на силу рассчитана на 4-недельный период. Затем повторите ее еще в течение 4 недель. Кроме того, помните, что правильная программа тренировок это только полдела. Вы также не должны забывать о должном питании своего организма!
Смотрите также:
Программа тренировок на силу: повышаем свою выносливость
После продолжительного времени тренировок на массу наступает период застоя, который называется «плато». То есть мышцы растут до определённого момента, после чего рост останавливается, либо они растут крайне медленно. Прогресса больше нет.
Чтобы сдвинуть процесс с мёртвой точки, нужно переключиться на силовой тренинг. После неё мышцы охотней откликнутся на рост, когда вы вернётесь к программе по набору мышечной массы. К тому же заниматься пауэрлифтингом без отдыха не рекомендуется из-за сверх больших нагрузок на суставы и мышцы.
Можно получить, на первый взгляд, незначительную травму то ли мышцы, то ли спины, которая будет ныть тупой и еле ощутимой болью во время тренировок. Через некоторое время боль начнёт проявлять себя острее и сильнее. Каждый раз, когда вы будете делать упражнения, непроизвольно затрагивая область травмы, она будет давать о себе знать и срывать тренировки, либо делая их осторожными, соответственно, некачественными.
Вся соль в том, что для 100% восстановления тела от некоторых травм нужно от 1 до 6 месяцев полного покоя. То есть просто забыть о спорте, чтобы не тревожить область травмы. И всё это время мазать травмируемую мышцу или сустав разогревающими мазями.
Но как только вы перестанете заниматься хотя бы 1 месяц, ваши наработанные результаты начнут обнуляться, и вам придётся начинать с самого начала.
Скорость восстановительного процесса зависит от характера полученной травмы, от возраста и организма. Некоторые травмы вообще не поддаются 100% восстановлению, поэтому многие начинающие и перспективные спортсмены вынуждены заканчивать свою карьеру в самом разгаре процесса и достижений.
Как вариант можно продолжать тренировать один только низ, если ваша травма находится в верхней части туловища, чтобы хоть как-то поддерживать наработанный до травмы результат.
ПРОГРАММА СИЛОВОГО ТРЕНИНГА
Представленная программа тренировок на силу основана на постепенном увеличении весов, с которыми вы работаете. Срок, на который рассчитана программа, составляет 10-12 недель.
Постепенно добавляйте вес во все базовые упражнения.
Основная цель: к концу тренинга увеличить рабочий вес на 20 % от первоначального веса на старте. Это делается путём прибавления 1-5% веса каждую неделю. Но помимо веса необходимо следить за режимом питания 5-6 раз в день, соблюдая приём углеводов до тренировки, а белков – после.
К обычному питанию следует подключить поливитаминные комплексы, аминокислоты в витаминах, или подобрать пищевые спортивные добавки с полным набором необходимых веществ и микроэлементов.
Для лучшего результата начинать тренировки лучше с графиком 1/1.
Со временем, когда увеличится рабочий вес, и мышцы будут испытывать сильную нагрузку, после которой потребуется больше времени для их восстановления, количество тренировок можно будет сократить до: 1 день тренировки через 2 отдыха.
Сама тренировка должна быть по максимуму изнуряющей. Во время выполнения упражнений нужно чувствовать каждую мышцу, и буквально «убивать» её по полной программе. Из этих соображений еженедельно увеличиваются рабочие веса, ибо тот вес, который вы чувствуете сегодня, вы перестанете чувствовать через неделю.
Но ради исключения травм, стоит придерживаться плавного перехода и остерегаться резкого перепада в рабочих весах. По первым ощущениям может показаться, что вы не ощущаете прибавки в 1-5% веса, поэтому руки автоматически потянутся за дополнительными блинами и навешают на гриф штанги ещё 10-15%. Возможно, вы даже не почувствуете травму во время тренировки. Но, находясь уже дома, вы поймёте, что потянули мышцу, связку, или защемили нерв между позвонков.
Могут заныть коленные суставы.
Иногда травмы, полученные на последней тренировке, проявляются болью только на следующей тренировке. Бывает и так, что созревают и проявляются травмы спустя несколько недель. Это тот случай, когда говорят «тише едешь – дальше будешь».
РАСПРОСТРАНЁННЫЙ СЛУЧАЙ
Во время тренировки старайтесь не отходить от заданной траектории, и не переключайтесь на тренажёры и упражнения, которые вам ещё не знакомы. В небольших тренажёрных залах, в которых инструктор выполняет роль «надзирателя» за тренажёрами, чтобы качки ничего не сломали и не утянули домой, часто встречается такая картина:
Приходит новичок, открывает свой блокнотик и начинает по порядку выполнять упражнения, подсмотренные в интернете. После выполнения – ставит галочки в поле «сделал». Подходит он к очередному по списку тренажёру и видит, что тренажёр занят, следующий по списку – тоже занят, после чего хватает 2 тяжёлые гантели по 16-18 кг и начинает размахивать ими в разные стороны, делая умное лицо.
Через 10-15 минут размахиваний он убивает мышцы рук, устаёт, забывает про невыполненные упражнения и направляется в сторону выхода. И так у него получается несколько месяцев подряд.
Через полгода усердных, на его взгляд, тренировок, он раздевается наголо, встаёт напротив зеркала и… не видит результатов, о которых мечтал. Новичок наконец-таки решает ознакомиться с анатомией человека и с головой ныряет в интернет. И каково же его удивление, когда до него начинает доходить, что его размахивания гантелями работают с теми же мышцами рук, с которыми он работает на тренажёре «батерфляй». Тем временем другие группы мышц у него остались совершенно непроработанными.
Чтобы избежать подобных ошибок, рекомендуется хотя бы поверхностно изучить строение человеческого тела, а также все те тренажёры, которые находятся в зале.
Изначально нужно знать, какие мышцы вы хотите прокачать, и какие тренажёры или упражнения вам в этом могут помочь.
увеличиваем рабочие веса на 10%
Ударной массы без силы не бывает.
Если рабочие веса не растут, то и прибавки массы почти нет. Казалось бы, сначала силовые показатели растут весьма прилично, но потом безнадежно замерзают. Долгие годы спортивная наука пыталась объяснить причину этого явления, и только сейчас смогла дать четкий ответ.
Как мы качаемся? К примеру, наш рабочий вес в жимах 80 кг на 6 раз. На следующей тренировки вы пытаетесь выполнить уже 7 повторений. И так далее пока не достигнете отметки в 10-12 рабочих повторов. После этого вы добавляете рабочий вес и начинаете все сначала. Это и называется классической методикой бодибилдинга.
Ученые провели исследования и выяснили, что такая система растит лишь силовую выносливость, а не силу. Отсюда и медленные темпы роста как силы, так и массы. Более того, мышцы способны растить силовую выносливость 2-3 месяца, после чего наступает глухой застой, выбраться из которого еще только предстоит.
Именно поэтому была разработана новая методика, благодаря которой ваши рабочие веса увеличатся на 10% всего за 6 тренировок.
Она адаптирована специально под тяжелый базовый тренинг и включает такие упражнения, как жим лежа, становая тяга, приседания, жим ногами и так далее. В принципе ее можно переделать и под упражнения для малых мышц, к примеру, подъемов штанги на бицепс и французского жима.
Тренировочная программа просто: на каждой тренировке вы увеличиваете рабочий вес на 5% и снижаете число повторов. В течение цикла эти повторы будут меняться так, что в финале ваш рабочий вес увеличится на 10%. На рабочую мышцу выполняйте по 2-3 упражнения – первое базовое, остальные вспомогательные. Данную систему целесообразно применять к первому упражнения, остальные же можно в привычном режиме.
Между тренингом одной группы мышц должно пройти 5-7 дней. В принципе так оно и будет, если вы практикуете сплит, включающий 3-4 тренировки в неделю. Если вдруг вы не сумели выполнить плановые повторы, не возвращайтесь к ним на следующей тренировке, идите дальше. Рост силы имеет свою инерцию, которая в любом случае сработает.
Распишем подробно каждую тренировку.
- Тренировка 1. Выберите такой рабочий вес, при котором сможете сделать 6 повторений в 4 подходах. Не больше. Между подходами отдыхайте по 2-3 минуты. К примеру, вы выбрали становую тягу с рабочим весом 100 кг.
- Тренировка 2. Повышаем вес на 5% и снижаем количество повторов до 5 при тех же 4 подходах. В итоге получаем 4 подхода по 5 повторений с весом 105 кг.
- Тренировка 3. Вновь повышаем рабочий вес на 5% от исходного. Теперь выполняем 4 повтора в 4 подходах с весом 110 кг.
- Тренировка 4. На этой тренировку опускаемся на ступень ниже. Уменьшаем вес до 105 кг, но увеличиваем число повторений до 6.
- Тренировка 5. Повышаем рабочий вес на 5% от исходного (до 110 кг) и выполняем 5 повторений в 4 подходах.
- Тренировка 6. Вновь прибавляем 5%. Теперь мы имеем штангу весом 115 кг, выполняем 4 повтора в 4 подходах.
- Тренировка 7. Уменьшаем рабочий вес до 110 кг. Выполняем 6 повторений в 4 подходах. Это и будет наша 10-процентная прибавка к силе.
Безотказность данной системы объясняется ее ступенчатым подходом. В начале вы дважды повышаете рабочий вес, на что мышцы отвечают ростом силы и массы. Потом вы сбрасываете вес и мышцы вновь готовы к приросту силы и массы. Поэтому уже на следующей тренировки вы гарантировано получите прирост и того, и другого.
Данная система работает безотказно. Если вдруг у вас возникнут проблемы с ее реализацией и никак не получается следовать ей, значит вы просто мало отдыхаете.
Программа тренировок на силу мышц 5×5, система тренировок на развитие силы и рост массы — AtletIQ.com
Отсутствие прогресса в тренировках — явный признак того, что практикуемый подход следует радикально изменить. Гениально простая интенсивная тренировочная программа «Сила 5×5», на принципах которой выросло не одно поколение именитых атлетов, катализирует развитие силовых показателей и мышечный рост.
Программа тренировок на силу 5×5 состоит из пяти мезоциклов, выстроенных по принципу линейной прогрессии. На каждом этапе системы тренировок на силу организм будет по-разному реагировать на нагрузку, за счет чего сухожилия и мускулы планомерно войдут в предложенный рабочий ритм, окрепнут и подготовятся к серьезным веса.
Мезоцикл «1-2 неделя / Адаптация» позволит приспособиться к режиму программы и ее особенностям, а также поможет отточить технику выполнения каждого упражнения. По этой причине, рабочий вес будет небольшим, а темп необычным.
Пока нагрузки минимальны можно сосредоточить внимание на технике, выполняя упражнение медленно и подконтрольно, особенно в негативной фазе.
На протяжении 6 тренировок потребуется выполнять всего 2 комплекса упражнений, где с каждым тренировочным днем предусмотрено увеличение нагрузки в рабочих весах на 2% — 13%. Интенсивность тренировок по программе, влияющей на мышечный рост и силу, в первые 2 недели невысока, поэтому и времени на отдых отводится в пределах от 60 до 90 секунд.
Мезоцикл «3-4 неделя» отличается от предыдущей лишь тем, что тут занимающийся должен перейти к выполнению упражнений в привычном умеренном темпе.
Динамика интенсивности тренировки на силу мышц положительная — она продолжает расти за счет увеличения нагрузки в каждом упражнении.
Предполагается, что при работе с отягощением, последнее пятое повторение в подходах выполняется с небольшим запасом физических возможностей. Время для отдыха между подходами находится в прямой зависимости от степени нагрузки и возрастает от 1,5 минут до 2,5. За счет этого и возрастает общее тренировочное время.
На этом этапе программа ориентирована на увеличение мышечной массы за счет нагрузки, которая варьируется от 68% до 85%.
Третий мезоцикл «5 неделя (4 тяжелых тренировки)» требует от атлета максимальной отдачи, так как на этом этапе предстоит выполнять запредельные нагрузки. На момент перехода к третьему циклу комплекса тренировок на увеличение силы должен наблюдаться видимый прирост в массе и силовых показателях.
И здесь уже спортсмен волен подбирать индивидуальное число повторений с рекомендуемой рабочей нагрузкой в 89,5% одноповторного максимума, стремясь довести их до возможного предела.
Несмотря на ниспадающую суммарную интенсивность данного мезоцикла, постоянно нарастающая силовая нагрузка во время занятий может спровоцировать перетренированность, поэтому следующий этап программы предусматривает восстановительный период.
Мезоцикл «6-7 неделя» предназначен как раз для того, чтобы восстановить силы, поэтому нагрузка во всех упражнениях будет снижена до 66%. Уменьшение нагрузки, между тем находится в рамках общеизвестного принципа периодизации, поэтому тренировки на развитие силы продолжат способствовать улучшению результатов.
Мезоцикл «8-9 неделя (сила+гипертрофия)» является завершающим в программе. Он не похож на остальные, так как здесь увеличивается как количество подходов, так и самих повторений.
Такой подход к проведению тренировок повлияет на рост силы, рост массы и дополнительно активизирует процессы липолиза.
Не забываем, эффективность тренировки на массу и силу определяется не только регулярным выполнением программных предписаний, но и неукоснительным контролем за режимом питания и отдыха.
PowerISO — это мощный инструмент обработки файлов изображений CD / DVD / BD, который позволяет вы можете открывать, извлекать, записывать, создавать, редактировать, сжимать, шифровать, разделять и конвертировать файлы ISO, а также монтировать файлы ISO с помощью внутреннего виртуального диска.Он может обрабатывать почти все CD / DVD / BD файлы изображений, включая файлы ISO и BIN. PowerISO предоставляет универсальное решение. Вы может делать все что угодно с вашими файлами ISO и файлами образов дисков.
| |||
..
>> Подробнее
Деталь
..
Лучшая программная мощность — выгодные предложения по программной мощности от глобальных продавцов программной мощности
Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для мощи программы. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не будет побежден по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта главная программная мощь в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть возможности программы на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не уверены в эффективности программы и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.
Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз.
Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
И, если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести программу power по самой выгодной цене.
Мы всегда в курсе последних технологий, новейших тенденций и самых обсуждаемых лейблов.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации.
Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
Программа на Java для вычисления степени числа
Программы для начинающих:- C-программа для сравнения двух строк — 3 простых способа | C Программы
- Программа на языке C для копирования одной строки в другую | 4 простых пути
- Программа C для удаления пустых пространств из строки | C Программы
- Программа на языке C для поиска первого появления слова в строке | C Программы
- C-программа для подсчета вхождений слова в заданной строке | C Программы
- C программа для поиска всех вхождений слова в строке | C Программы
- C-программа для удаления первого появления слова из строки | 4 пути
- Программа на языке C для удаления повторяющихся символов из строки | 4 пути
- C-программа для копирования всех элементов из массива | C Программы
- Программа на языке C для поиска последнего появления символа в заданной строке
- Программа на языке C для удаления последнего появления символа из строки
- Программа C Найти максимум между двумя числами | C Программы
- Программа на языке C для переключения регистра символов в строке | C Программы
- программа на языке C для объединения двух строк | 4 простых пути
- Программа на языке C для поиска последнего появления слова в строке | C Программы
- Программа на C для замены последнего появления символа в строке | C Программы
- Программа на C для удаления символов пробела из строки | C Программы
- Программа C для удаления конечных символов пробела из строки | C Программы
- Программа C для удаления начальных и конечных символов пробела из строки
- C программа для удаления всех вхождений символа из строки | C Программы
- Программа C заменяет все вхождения символа другим в строке
- Программа на языке C для поиска первого появления символа в строке
- Программа на C заменяет первое появление символа другой строкой
- Программа на языке C для поиска обратной строки | 4 пути
- C программа для проверки того, является ли строка палиндромом | C Программы
- C программа для подсчета вхождений символа в строку | C Программы
- C-программа для поиска символа с самой низкой частотой в строке | C Программы
- Символ самой высокой частоты в программе String C | 4 пути
- C программа для сортировки четных и нечетных элементов массива | C Программы
- Программа на языке C для преобразования строчной строки в верхний регистр | 4 пути
- C программа для преобразования строки из верхнего регистра в нижний регистр | 4 пути
- C Program Count Количество гласных и согласных в строке | 4 пути
- C программа для подсчета частоты каждого элемента в массиве | C Программы
- Слияние двух массивов с программой третьего массива C | 4 пути
- C Program Count Количество повторяющихся элементов в массиве | C Программы
- Программа C для поворота массива вправо | 4 пути
- Программа на языке C для определения длины строки | 4 простых пути
- Программа «Ромб звезда» на языке С | 4 различных способа
- C-программа для сортировки элементов массива в возрастающем порядке | 4 пути
- C программа для сортировки элементов массива в порядке убывания | 3 пути
- Программа C для подсчета количества отрицательных элементов в массиве
- Программа на C для вставки элемента в массив в указанной позиции
- C программа для чтения и печати элементов массива | C Программы
- C-программа для поиска элемента в массиве | C Программы
- Программа на языке C для помещения четных и нечетных элементов массива в два отдельных массива
- Программа на языке C для печати всех отрицательных элементов в массиве
- Программа на языке C для поиска суммы всех элементов массива | 4 простых пути
- Программа C Полый перевернутый зеркальный прямоугольный треугольник
- Программа «Алмазная звезда» C — 4 способа | Шаблоны C
- Программа структуры звезды в виде полой перевернутой пирамиды в C
- Программа C Полукруглая звезда | Программы C Pattern
- C программа для печати количества дней в месяце | 5 путей
- Программа C Полый перевернутый прямоугольный треугольник, звездообразный узор
- Программа C полый зеркальный узор в виде звезды ромб | C Программы
- Программа «Стрелка влево» в виде звезды на языке C | C Программы
- Программа «Стрелка вправо» в виде звезды на языке C | 4 пути
- Программа C полый зеркальный прямоугольный звездный узор
- 8-звездочный узор — программа C | 4 различных способа
- C Программа для ввода номера недели и печати дня недели | 2 пути
- Одномерный массив в Java — Учебное пособие и пример
- Двумерный массив в Java — JavaTutoring
- Многомерный массив в Java — Учебное пособие и программа
- Java-программа для проверки четных чисел | 4 пути
- Программа на Java для расчета EMI — ежемесячно и ежегодно
- Программа на Java для вычисления экспоненты | 4 пути
- Программа C Зеркальный полукруглый узор в виде звезды | Шаблоны C
- Программа C Перевернутый зеркальный прямоугольный узор звезды
- Программа по образцу звезды в виде полой пирамиды в C
- Программа C Полый прямоугольный узор звезды
- Программа на Java для расчета будущей инвестиционной стоимости
- Объем программы Java Cube — 2 способа | Программы
- Программа на Java Расчет периметра круга | 4 простых пути
- Программа Java по периметру равностороннего треугольника | Программы
- Программа на Java вычислить периметр параллелограмма | 3 пути
- Программа на Java для определения периметра прямоугольника | 3 пути
- Программа на Java Расчет периметра квадрата | Программы
- Программа на Java для расчета периметра ромба | 3 пути
- HCF из двух и числовых программ Java | 3 пути
- Программа на языке Java из двух чисел LCM | 5 Ways — Программы
- Программа Java конвертирует градусы Фаренгейта в Цельсия | Наоборот
- Программа Java Подсчет гласных в строке | Программы
- X Программа Java Star Pattern — Выкройки Программа
- Square Star Pattern на Java — Шаблоны
- Программа Java со стрелкой вправо в виде звезды | Узоры
- Программа паттернов ромбовидной звезды на Java — паттерны
- Перевернуть число в Java — 4 простых способа | Программы
- Программа Java Pyramid Star Pattern | Узоры
- Plus Star Pattern Java-программа | Узоры
- Идеальное число в программе на Java — 3 способа | Программы Программа
- Palindrome на Java — 5 способов | Программы
- Java Программы с зеркальным прямоугольным звездообразным узором | Узоры
- Сортировка слиянием Java — Программа 2 способа | Сортировки
- Java Программы с зеркальным полукруглым рисунком в виде звезды | Узоры
- Java-программа «Стрелка влево» со звездочкой — Шаблоны
- 30+ программ числовых и звездообразных шаблонов на Java — шаблоны
- Java-программа для отображения матрицы транспонирования | 3 пути
- Программа на Java для вычитания двух матриц — 3 способа
- Программа на Java для проверки високосного года — 4 способа
- GCD двух чисел в Java — Программы | 5 путей
- Программа на Java с простым числом — от 1 до 100 и от 1 до N | Программы
- Программа на Java для сложения, вычитания, умножения и деления | Программы
- Программа Java Сумма цифр числа | Программы
- Java-программа для обратного преобразования массива | Программы
- Java-программа для вставки элемента в массив | Программы
- Линейный поиск в программе на Java — 2 простых способа | Программы
- Java-программа для добавления двух матриц — 4 способа | Программы
- Выборочная сортировка Java — алгоритм 2 способа | JavaSorting
- Реализация пузырьковой сортировки Java — алгоритм | 2 простых пути
- Программа Java Half Diamond Star Pattern | Узоры
- Java-программа с полым ромбовидным узором в виде звезды | Узоры
- Программа Java «Перевернутый прямоугольный треугольник» | Узоры
- Программа Java по образцу полой перевернутой пирамиды в виде звезды
- Программа Java по образцу звезды в виде полой пирамиды | Узоры
- Ява полый перевернутый зеркальный прямоугольный звездный узор
- Java перевернутый зеркальный прямоугольный звездный узор
- QuickSort Java — Алгоритм | 2 простых пути
- Java-алгоритм сортировки вставкой — 2 способа | Сортировка Java
- Реализовать алгоритм Java сортировки кучи — 2 способа | Сортировка Java
- Полый перевернутый прямоугольный узор звезды Java-программа
- Полый зеркальный прямоугольный звездный узор
- Серия Фибоначчи в программе на Java — 4 различных способа
- Программа на C Найти окружность круга | 3 пути
- C Программная зона Трапеции — 3 пути | C Программы
- C Программная зона ромба — 4 пути | C Программы
- C Программная область прямоугольника | C Программы
- C Программная область треугольника | C Программы
- Java-программа с полым ромбом в виде звезды
- Полый прямоугольный узор звезды Java-программа
- Java-программа с образцом перевернутой пирамиды
- Умножение матриц в Java — 4 способа | Программы
- Программа на Java «8 звездочек» — 4 способа | Программы
- Перевернуть строку в Java — 4 способа | Программы
- Программа на Java для поиска nCr и nPr | 5 путей
- X Star Pattern C Программа 3 простых способа | Шаблоны C-звезд
- Программа C Полый ромбовидный узор в виде звезды | C Программы
- Программа «Зеркальный звездный ромб» In c | Узоры
- Программа «Полый ромб» в форме звезды на языке C | Узоры
- C программа для поиска области полукруга | C Программы
- C Программная область параллелограмма | C Программы
- C Программная зона Square | C Программы
- C Программная область равнобедренного треугольника | C Программы
- C Программа для определения площади круга
- c программа Объем сферы
- Программа на Java для печати зеркального рисунка в виде звезды ромб | Программы
- Программа на Java для печати полых зеркальных ромбов | 4 пути
- Java-программа для печати ромбовидной звезды | Программы
- Java-программ — 500+ простых и базовых программ с выводами
- Число Армстронга в программе на Java — 5 простых способов
- Java-программа для преобразования десятичного числа в двоичное | Наоборот
- Программа на Java для преобразования десятичного числа в восьмеричное | Наоборот
- Программа на Java преобразует десятичное число в шестнадцатеричное | Наоборот
- Программа Java Сумма чисел | 4 простых пути
- Программа на Java Сложение двух чисел — 4 способа | Программы
- Java-программа для преобразования восьмеричной системы в шестнадцатеричную | Наоборот
- Программа на Java для проверки гласных и согласных | 5 путей
- C Программа проверки, является ли символ верхнего или нижнего регистра
- C Программа для подсчета общего количества нот в заданном количестве
- C Программа для расчета периметра ромба | C Программы
- Программа на C для расчета периметра прямоугольника | C Программы
- C Программа для расчета периметра квадрата | C Программы
- C Программный объем кубоида | C Программы
- C программа для определения объема конуса | C Программы
- C Программа для расчета объема куба | C Программы
- C Программный объем цилиндра | C Программы
- C Программная зона равностороннего треугольника | C Программы
- Площадь изогнутой поверхности куба: Программа на Java | 3 простых пути
- Программа на Java Расчет общей площади цилиндра | 3 пути
- Java-программа для расчета средних оценок | 5 методов
- Сложный процент: программа на Java 5 простыми способами | Программы
- Java-программа для расчета процента CGPA | 3 простых пути
- Программа на Java: Пример расчета среднего значения | Программы
- Программа на Java для расчета амортизации | Центр программ
- Программа на Java для вычисления степени числа | 4 пути
- Программа на Java для расчета комиссионных процентов | Программы
- Программа на Java для вычисления расстояния между двумя точками | 3 пути
- Программа на Java для расчета скидки на продукт | Программы
- Программа на Java для вычисления среднего числа чисел
- Программа на Java для расчета счетов за электроэнергию | Пример Факториальная программа
- на Java — 5 простых способов | Репетиторство по Java
- Общая площадь Java-программы Sphere | Программы
- Объем программы Cone Java на 4 простых способа | Программы
- Объем программы Java цилиндра | 3 простых способа
- Программа на Java для расчета объема призмы | 3 простых способа
- Программа на Java для расчета объема сферы — 3 простых способа
- Программа на Java для расчета площади ромба | 4 пути
- Программа на Java для поиска области прямоугольника | 3 пути
Microsoft PowerPoint — скачать бесплатно
Создайте профессиональную презентацию с помощью Microsoft PowerPoint.
PowerPoint — это простая в использовании программа. Он часто ассоциируется с Microsoft и обычно используется для школьных и рабочих презентаций. Большинство людей будут использовать PowerPoint, когда им нужно выступить с речью или если они обучают большую группу, чтобы они могли организовать свои мысли на экране, легко доставляя основные положения урока, вместо того, чтобы создавать большой дисплей с большим количеством слова.
Существует множество инструментов, которые можно использовать с PowerPoint.Если вы не знаете, как создать презентацию, доступно множество тем. Каждый слайд помечен, и его можно увидеть в левой части экрана. Вы можете легко переключаться между экранами, пока не завершите презентацию. К каждому слайду можно добавить текстовые поля, а также картинки, фоновые изображения и звуки.
Вы можете использовать изображения, найденные в Интернете, или изображения, уже имеющиеся в программе PowerPoint. Программа хорошо работает с Clip Art — инструментом, в котором есть несколько дизайнов, которые можно добавлять на слайды.
Лучше начинать со слов на каждом слайде, если вам не нужен цвет фона или узор. Фон можно настроить в зависимости от цвета или оттенка.
После добавления фона и слов вы можете начать добавлять изображения или графики. Доступны несколько типов диаграмм, например круговые диаграммы и гистограммы. Графики и диаграммы могут быть цветными или черно-белыми. Вы можете использовать любой шрифт на слайдах, а также любые цвета для текста. Когда все будет готово, вы можете добавить звуки, доступные в PowerPoint, или звуки, которые вы найдете в Интернете.Вы также можете добавлять движения к словам и картинкам. PowerPoint — это программа, которая позволяет вам использовать свое воображение при создании презентации. Нет ограничений на количество слайдов, и вы можете часами создавать свой дизайн с помощью множества доступных опций.
Плюсы
- Анимация и звуки доступны
- Простая программа для работы или учебы
- Слайды хорошо видны на экране
Минусы
- Меньше деталей для новых пользователей
- Позиционирование изображений может быть трудным для восприятия
