Упражнения с гантелями в домашних условиях для трицепса: 12 лучших Упражнений с Гантелями для Верхней Части Тела смотреть онлайн видео от WORKOUT в хорошем качестве.

Содержание

Как накачать трицепс гантелями в домашних условиях

Многие хотят знать, как накачать трицепс гантелями в домашних условиях, так как данная мышца очень заметна и привлекает большое внимание. Также она позволяет обрести значительную силу рук, что также полезно. Но чтобы накачать трицепс, нужно начинать делать и выполнять нужные упражнения, а не только читать и узнавать информацию.

В статье вы узнаете лучшие упражнения, как накачать трицепс гантелями в домашних условиях, которые позволят уже за месяц добиться желаемого результата. Самое главное это действовать по данному ниже плану и делать самые лучшие упражнения.

Накачать трицепс гантелями или в домашних условиях не трудно, главное разработать собственную систему тренировок и поставить цель.

Без цели вы не сможете накачать нужный вам трицепс, поэтому все, что вам нужно сделать сейчас, это вообразить желаемый трицепс или найти фото трицепса, который вы хотите накачать себе.

Запишите свою цель на лист бумаги и повесьте на видное место, чтобы видеть цель каждый день как можно чаще.

Это создаст для вас мотивацию, но еще важно, чтобы накачать трицепс гантелями в домашних условиях, это поставить конкретную дату реализации цели, что будет стимулировать вас тренировать еще чаще и еще сильнее. Узнайте: как накачать трицепс в домашних условиях.

Как накачать трицепс гантелями в домашних условиях

Чтобы накачать трицепс гантелями в домашних условиях, вам нужно составить план тренировок, по которому вы будете идти к своей цели.

В план тренировок запишите все нужные вам упражнения, чтобы накачать не только трицепс, но и другие мышцы.

Запишите также время начала занятий, дни занятий и время для каждого упражнения.

Запишите еще количество подходов и повторений для того или иного вида упражнения, что также важно, чтобы накачать трицепс и другие мышцы в домашних условиях гантелями или без них.

Первые дни начала тренировок будут болеть те мышцы, на которых ранее не делалось нагрузки, это нормально. Нужно просто чтобы прошел некоторый период, тогда уже можно будет тренироваться каждый день и увеличивать нагрузку для быстрого и лучшего результата.

Надейтесь не на 100%, а на 120% достичь желаемого.

Когда вы хотите сделать сегодня то или иное упражнение чтобы накачать трицепс и другие мышцы на 100% то, скорее всего, выполните только 80% из-за лени. Поставьте планку повыше и надейтесь и действуйте на 120%, тогда вы вложитесь в 100% точно. Узнайте:

как накачать трицепс дома без гантелей.

Как накачать трицепс гантелями в домашних условиях – Упражнения

Отжимания от скамьи

Чтобы накачать трицепс в домашних условиях, упритесь руками за кровать, стул, кресло или скамейку и вытяните ноги вперед на землю. Делайте отжимания, стараясь опуститься как можно ниже, касаясь немного земли и поднимаясь на вытянутые руки. Также ноги можно положить на стул, чтобы увеличить нагрузку или же взять еще дополнительный вес.

Отжимания на брусьях

Делайте простые отжимания на брусьях, но, стараясь делать их ровно и не сильно быстро. Старайтесь не наклонять туловище вперед, как часто все делают, чтобы накачать грудные мышцы. Чтоб накачать

трицепс вам нужно стараться, как можно сильнее наклоняться назад.

Жим гантели

Наклоните туловище вперед так, чтобы спина выла ровной, поднимайте и попускайте гирю или гантели, не касаясь ею земли.

Отжимания узким хватом

Делайте отжимания от пола узким хватом стараясь, коснутся грудью пола и подняться на вытянутые руки. Узнайте: как накачать трицепс на турнике и брусьях.

Как накачать трицепс гантелями в домашних условиях — Рекомендации

Чтобы быстро и легко накачать трицепс дома или гантелями, вам нужно найти подходящее для этого помещение.

Перед тренировкой в обязательном порядке сделайте разминку и разминайте спину, чтобы ее не травмировать во время силовых упражнений.

Чтобы накачать трицепс, держите правильно дыхание, делайте вдох при подъеме и выдох когда опускаетесь.

Не перегружайте первое время себя слишком большим дополнительным весом, это негативно отразиться на здоровье.

Не забывайте бегать, плавать играть в теннис и правильно питаться. Накачка одних только мышц не даст вам здоровье, а наоборот может его ухудшить. Поэтому качайте мышцы вместе с правильным и натуральным питанием и не забывайте про бег, спортивную ходьбу, велосипед, плавание теннис.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

6 Лучшая тренировка трицепса с гантелями

Домашняя страница

Вы можете легко выполнять эти упражнения у себя дома.

Трицепс — это крупная мышца в задней части плеча. Эта статья поможет вам понять, как тренировать трицепс в домашних условиях с помощью гантелей. В некоторых упражнениях также используется собственный вес. В этой статье мы сосредоточимся на 6 упражнениях, разделенных на 3 группы. В каждой из 3-х групп будет выполняться 2 упражнения в суперсетах, одно с гантелями, а другое с весом тела. Это поможет вам эффективно проработать трицепс.
Для начала лягте на пол и согните оба колена. Поднимите гантели и держите локти прямыми. Опустите гантели вниз, сгибая руки в локтях. Для того, чтобы увеличить амплитуду движения, поднимите гантели на уровень ниже лба. Не сдвигая локти из этого положения, вытолкните их в направлении вверх. Это означает, что вам нужно медленно опускать гантели и быстро толкать их вверх. Это позволит вам почувствовать хорошее сокращение трицепсов. Как только вы выполните 15 повторений, вам нужно приступить к другому упражнению суперсета, не делая перерыва.
Это упражнение следует выполнять осторожно. Чтобы начать это упражнение, вам нужно вытянуть руки на полу. Ваши локти должны быть на полу таким образом, чтобы ваши плечи находились прямо над локтями. После этого отведите ноги назад, в обычное положение для отжиманий. Напрягите руки, чтобы выпрямить локти и напрячь трицепсы. Когда вы опускаетесь, делайте это контролируемо и выдыхайте, когда поднимаете тело. После 12 повторений вы завершаете свой 1-й подход. Вам нужно сделать 3 подхода, следуя вышеуказанным шагам.
Прежде всего, лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите обе гантели и присоединитесь к ним. Держите локти близко, опустите их к нижней части груди. Оттуда толкайте гантели трехглавой мышцей, пока ваши локти не выпрямятся, а трицепс не сожмется. В этом упражнении, если вы поднимаете голову, нагрузка на трицепс увеличивается. После 15 повторений нужно приступить к другому упражнению суперсета, без перерыва.
Для этого упражнения вам понадобится платформа определенной высоты. Платформа должна быть немного ниже тазовой кости. Вы можете начать, положив обе руки на платформу. Затем нужно отвести ноги назад. На следующем шаге вы должны опустить голову на руки. После этого вернитесь в исходное положение, выпрямив локти. Выполняя этот шаг, напрягите трицепсы и выдохните. После 12 повторений вы завершаете свой 1-й подход. Аналогично нужно выполнить 3 подхода.
Чтобы начать это упражнение, вам нужно согнуться от тазовой кости. Держите корпус напряженным и поднимите грудь. Держите локти по бокам и отталкивайтесь от гантели с помощью трицепсов. Для того, чтобы поразить трехглавую мышцу, можно использовать рывок. Всякий раз, когда вы бьете гантелью, делайте выдох. Выполнив 15 повторений, нужно без перерыва приступить к другому упражнению.
Для начала держите обе руки на ширине бедер, а вес тела на пятках. Тазовая кость должна быть близко к скамье. Из этого положения нужно опустить тело, сосредоточив внимание на трехглавой мышце. Напрягите трехглавую мышцу, выпрямите локти и выдохните. Помните, всякий раз, когда вы поднимаете или опускаете тело, ваша спина должна быть близко к скамье. После 12 повторений вы завершаете свой 1-й подход. Аналогично нужно выполнить 3 подхода.

Чтобы посмотреть упражнения, упомянутые в этой статье, вы можете посмотреть мое новое видео по этой ссылке.
>https://www.youtube.com/watch?v=7IaxiUOziVs
тренировка трицепса лучший трицепс с гантелями 6 лучших упражнений на трицепс с гантелями лучшая тренировка трицепса с гантелями трицепс мышца тело здание тренировка ятиндер сингх фитнес Индия млрд разгибание с гантелями лежа разгибание трицепса с собственным весом жим гантелей узким хватом на трицепс гантель узким хватом

Об авторе
Ятиндер Сингх
Г-н Ятиндер Сингх является профессиональным бодибилдером и влиятельным лицом в области фитнеса с более чем 19-летним опытом работы в отрасли. На его счету победы в более чем 20 чемпионатах, в т.ч. Читать далее..
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ
Лучшие упражнения для спины с гантелями
Упражнения для ног, чтобы начать свой день!

90-дневная тренировка трансформации
Упражнение на трицепс с гантелями: —
Упражнение на трицепс с гантелями
Упражнение на трицепс с гантелями :
Автор сообщения:
Если вы хотите сделать свои руки сильными, вам также следует сосредоточиться на укреплении трехглавой мышцы. Трехглавая мышца является мощным разгибателем предплечья. Если вы хотите укрепить трехглавую мышцу, использование гантелей очень популярно в массовках в тренажерном зале, а также дома.

Конечно, существуют различные виды тренировок, с помощью которых вы можете начать укреплять трицепс, однако вы уже здесь, мы рекомендуем тренировки трицепса только с гантелями. Первоначально вы можете начать с 3-4 фунтов. вес гантелей, с которым вам удобно работать, и 10 повторений в первый день (не переходите на режим полного зверя в первый день). Медленно, но постепенно увеличивайте количество повторений, чтобы нарастить трицепс.
Содержание
Toggle
Топ-5 лучших упражнений на трицепс с гантелями:
Следующие упражнения помогут укрепить трицепс с помощью гантелей.
Разгибания на трицепс с гантелями стоя :
Разгибания на трицепс с гантелями стоя
В положении стоя, ноги на ширине плеч
Возьмите гантели обеими руками и положите их за голову, стремясь между лопатками
Поднимите руки так, чтобы они были прямо над головой, следите за тем, чтобы локти не слишком сильно разгибались наружу
Начните с первого дня 1 подходов по 8-10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений и наборов упражнений.
Цель на 4 подхода по 8-12 повторений.
Упражнение отведения назад для трицепса :
Упражнение для отведения назад для трицепса
В положении стоя, ноги врозь, колени слегка согнуты и согнуты вперед в талии
Твоя сторона. Держите заднюю часть руки прямо и немного выше спины, но вы также сможете почувствовать, как мышцы верхней части спины и плеч «хлюпают» вместе.
Отведите предплечья назад — снова, оставаясь близко к телу — пока рука не станет прямой, затем повторите 4 подхода по 8–10 повторений.
Упражнение на разгибание трицепса с гантелями в положении лежа :
Упражнение на разгибание на трицепс с гантелями в положении лежа на спине
Упражнение на разгибание на трицепс с гантелями в положении лежа на спине (гантели Skull Crusher) — лучший способ нарастить трицепс. Возьмите в правую руку гантель нужного веса и лягте на скамью так, чтобы ноги не отрывались от пола.
Убедитесь, что ваша спина и ягодицы постоянно соприкасаются со скамьей. Поднимите правую руку перпендикулярно скамье. Теперь, удерживая плечо неподвижным, согните локоть, чтобы поднять гантель к макушке, и вернитесь в перпендикулярное положение. Сначала повторите движение 8-10 раз в 2 подхода.
Постепенно увеличивайте число повторений и сетов. Старайтесь делать 4 сета по 8-12 повторений.
Трицепс Гравитационный жим:
Это упражнение использует гравитацию в качестве силы с гантелями и помогает тонизировать трехглавую мышцу.
В положении лежа на спине Лежа на скамье, крепко держите гантели прямо над плечами, спина и бедра полностью опираются на скамью.
Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Удерживая предплечья параллельными полу и локтями внутрь, медленно вытяните руки над головой, не позволяя предплечьям потерять это положение параллельно земле.
Сделайте паузу, когда ваши руки станут настолько прямыми, насколько это возможно, и это зависит от человека, затем медленно верните руки в исходное положение, сохраняя предплечья параллельными полу.
Повторите движение 6-10 раз в 2 подхода.
Постепенно увеличивайте число повторений и сетов. Старайтесь делать 4 сета по 8-12 повторений.
Гравитационный жим на трицепс
Разгибания на трицепс с гантелями сидя:
Это еще одно упражнение, которое помогает укрепить мышцы рук.
Разгибания на трицепс с гантелями сидя
В положении сидя на стуле, крепко держите одну гантель обеими руками прямо над головой. Медленно согните руки в локтях и опустите вес за голову, держа руки прямыми.
Постепенно разогните локоть и сделайте от 8 до 10 повторений.
Повторите движение 8-10 раз в 2 подхода.
Постепенно увеличивайте число повторений и сетов. Старайтесь делать 4 сета по 8-12 повторений.