Тренировка для похудения дома для девушек видео: Видео тренировка для девушек дома

Содержание

Как быстро понизить давление в домашних условиях? Советы врачей.

Главная — Для населения

Карта медицинских организаций
Вакцинация
Диспансеризация
Флюорография
Адреса и время работы поликлиник
Травмпункты
Онкология
Где сдать тест на ВИЧ
Кабинет здорового ребенка
Областной детский конкурс «Сказочные истории о Здоровье»
Услуги
Профилактика ССЗ
Профилактика заболеваний
Конкурс чтецов «ВДОХновение Уралом»
Медицинская реабилитация в Свердловской области
Задайте вопрос специалисту
Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

ВИЧ-инфекция
Все о вакцинации
Все о правильном питании
Гепатиты
Грипп
Деменция
Здоровье школьника
ЗПП
Клещевой энцефалит
Коклюш
Корь
Легионеллез
Менингококковая инфекция
Онкология
Острая кишечная инфекция
Педикулез
Первая помощь
Пневмококковая инфекция
Пневмония
Профилактика бешенства
Профилактика зависимостей
Ротавирусная инфекция
Сахарный диабет
Сердечно-сосудистые заболевания
Травматизм
Туберкулез
Туляремия
Физическая активность
Обструктивная болезнь легких
Экзотические инфекции
Экология
Чем опасно купание в водоёмах?

— Сердечно-сосудистые заболевания — Как быстро понизить давление в домашних условиях

Стабильно высокое артериальное давление – это патологическое состояние, свидетельствующее о развитии опасного заболевания – гипертонической болезни. Артериальная гипертония – самое распространенное заболевание в мире. Без своевременного лечения гипертония вызывает такие осложнения, как заболевания сердечно-сосудистой системы, почечную недостаточность, потерю зрения.

Значимость высокого артериального давления как фактора риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом.

Нормальные цифры артериального давления

Движение крови по замкнутой системе кровообращения – это совместная работа сердца и сосудов.

Выделяют два показателя артериального давления:

Систолическое (верхнее) давление образуется в период сокращения миокарда, когда кровь из левого желудочка выбрасывается в сосудистое русло.
Диастолическое (нижнее) давление поддерживается в сосудах в фазу диастолы – периоде расслабления сердца после сокращения.

За единицу измерения артериального давления принят миллиметр ртутного столба (мм рт. ст.). Это связано с тем, что первый в истории прибор для измерения кровяного давления был ртутным, а результат устанавливался по уровню столбика ртути. Международная ассоциация кардиологов определила норму артериального давления не выше 130/80 мм ртутного столба.

У здорового человека артериальное давление в течение дня меняется под влиянием внешних и внутренних факторов: физические нагрузки, стрессовые ситуации. Это нормальная приспособительная реакция. В организме присутствуют механизмы нервной и гуморальной регуляции, которые возвращают артериальное давление к первоначальному уровню после прекращения действия провоцирующих факторов.

Какое давление считается высоким

К провоцирующим факторам, вызывающим повышение артериального давления, относятся:

В молодом возрасте: курение, пристрастие к алкоголю, употребление наркотиков, врожденная аномалия почечных сосудов, вегетососудистая дистония, патология надпочечников, гипофиза.
С возрастом в развитии гипертонии возрастает роль ожирения, эндокринных патологий (сахарный диабет, гипертиреоз), заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, у женщин – гормональный дисбаланс в климактерическом периоде, нервно-психические перегрузки.
В пожилом и старческом возрасте на первый план выступают атеросклеротические изменения сосудов.

Артериальную гипертензию диагностируют при уровне систолического и диастолического давления равным или превышающим 140/90 мм рт. ст.

Стойкое повышение систолического и диастолического давления на 5-10 мм рт. ст. увеличивает частоту развития инсультов на 30-40%, а инфарктов – на 25-30%.

Способы как снизить давление надолго

На начальных стадиях гипертонии первым этапом назначают терапию нелекарственными методами, связанными с изменением образа жизни пациента:

Отказ от курения. Табакокурение признано одним из главных факторов риска развития артериальной гипертонии. Одна выкуренная сигарета приводит к резкому повышению давления, учащению сердцебиения.
Нормализация массы тела. Многочисленными исследованиями было доказано, что снижение массы тела при избыточном весе или ожирении приводит к стабилизации давления.
Усиление физической активности. Рекомендуются регулярные динамические физические упражнения на воздухе по 50-40 минут не менее 4-х раз в неделю.
Снижение потребления соли до 5 г/сутки.
Ограничение употребления алкоголя.
Соблюдение режима труда и отдыха.
Сбалансированное питание. Увеличение в рационе доли растительной пищи, молочных продуктов с низким содержанием жиров.

Пока давление повышено незначительно следование принципам здорового образа жизни способно стабилизировать давление на нормальном уровне с минимальной медикаментозной поддержкой или даже вовсе без лекарств.

При прогрессировании заболевания лечение гипертонии проходит с использованием лекарств различных фармакологических групп, чтобы добиться снижения давления до нормальных цифр.

Первая помощь в домашних условиях при симптомах повышенного давления:

Необходимо успокоить больного, создать ему условия для физического и эмоционального покоя.

Обеспечить приток свежего воздуха в комнату.
Быстро сбить давление помогают дыхательные упражнения: сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд, шумно выдохнуть воздух через рот, затем делать короткие вдохи и выдохи через рот в течение 2 минут.
Дать выпить больному Корвалол: 30 капель растворить в 100 мл воды.

Если приступы повторяются неоднократно, следует обратиться ко врачу для выяснения причины повышения давления.

Как правильно измерить давление

Правила измерения артериального давления (АД):

АД измеряют, когда человек находится в состоянии покоя: не ранее, чем через 1,5–2 часа после еды, курения, употребления кофе и других тонизирующих напитков.

Лучшая позиция для измерения давления, когда человек сидит на стуле, а рука, на которой предполагается измерять давление, располагается на столе. Часть руки, на которую накладывается манжета, должна быть освобождена от давящей одежды, мышцы расслаблены, так как мышечные сокращения могут привести к получению неправильных результатов.

Манжета в зависимости от типа тонометра накладывается или на нижнюю треть плеча, не доходя на 2,5 см до верхнего края локтевой ямки, или на запястье.

Во время работы тонометра важно соблюдать неподвижную позу, не двигать рукой, не разговаривать, не волноваться.

В первый раз давление измеряется на обеих руках. Если разница между показаниями не превышает 10 мм рт. ст., то последующие измерения выполняют обычно на нерабочей руке – у правшей на левой, у левшей – на правой. При различии показателей более, чем на 10 мм рт. ст. необходимо измерять давление на руке, где зафиксированы большие цифры.

Измерять артериальное давление, особенно лицам, у которых уже диагностирована гипертония, необходимо дважды в день: утром через час после пробуждения и вечером перед сном. Количество измерений в дневное время варьирует в зависимости от самочувствия, если появились тревожные симптомы, свидетельствующие о повышении давления.

Пациентам, измеряющим давление дома, рекомендуется заносить результаты в специальный дневник. Такое наблюдение за давлением позволяет контролировать уровень давления, оценивать эффективность применяемых для снижения давления медикаментозных средств.

Измеряется артериальное давление при помощи специального прибора тонометра.

Применяют две модификации тонометров:

Механические
Полуавтоматические

Анероидные сфигмоманометры механического типа используются в основном в медицинских учреждениях, так как их применение требует определенных знаний и навыков. Манжета накладывается на плечо, в ее камеру при помощи резиновой груши закачивается воздух, а тоны прослушиваются при помощи фонендоскопа.

Для домашнего пользования лучше применять автоматические или полуавтоматические модели тонометров.

Полуавтоматический тонометр работает по следующему принципу: на запястье укрепляется манжета, в нее грушей нагнетается воздух, который вскоре выходит автоматически. По окончании замера на табло появляется результаты.

Для работы автоматического тонометра достаточно поместить манжету на запястье и нажать пусковую кнопку. Все остальные действия происходят в автоматическом режиме. Разработаны различные вида автоматических тонометров: с плечевой манжетой, запястной, пальцевой.

Симптомы повышенного давления

Очень часто повышение давления долгое время никак себя не проявляет. В этом заключается коварство гипертонии. Не зря заболевание получило название «молчаливого убийцы» – долгие годы в организме прогрессирует патологический процесс: разрушается сердце, сосуды, почки, а человек чувствует себя хорошо, поэтому не обращается ко врачам.

С течением времени у больного появляется быстрая утомляемость, головные боли разной степени интенсивности, пониженная работоспособность, нарушения сна. Поражения органов-мишеней вызывает боли в сердце, ухудшение зрения, появляется раздражительность, снижение работоспособности.

Признаки высокого давления:

Гипертонический криз – это опасное состояние, обусловленное резким повышением артериального давления до высоких цифр (190/120 мм рт. ст.).
Симптомы гипертонического криза:
Резкая головная боль, преимущественно в затылочной области.
Тахикардия, одышка, чувство нехватки воздуха.
Тошнота, рвота.
Нарушение зрение.

Головокружение.

Попытка понизить давление самостоятельно может привести к развитию инфаркта миокарда или инсульта. При появлении симптомов, указывающих на высокое давление, следует немедленно вызвать скорую помощь и срочно принять меры для снижения давления.

До приезда бригады врачей:

Посадить больного, под спину подложить подушки.
Контроль давления каждые 15 минут.
Горячая ножная ванна для оттока крови в нижние конечности. С этой целью также прикладывают горчичники к икрам ног.
Под язык таблетку гипотензивного средства – Андипал, Капотен, Каптоприл.

Профилактика высокого давления

Профилактика повышенного давления – эффективный метод предотвращения развития гипертонической болезни и ее осложнений.

Выделяют первичную профилактику, которая направлена на снижение или полное устранение факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, и вторичную (при уже имеющейся гипертонии), целью которой является предупреждение осложнений в виде инфарктов, инсультов, поражения почек и сетчатки глаз.

Поддержание нормальных показателей массы тела. ИМТ – индекс массы тела – это результат, полученный от деления массы тела в кг на рост человека в метрах, возведенный в квадрат. ИМТ в норме не должен превышать 25.

ИМТ = вес/(рост)²

Контроль за артериальным давлением: при гипертонии – 2 раза в сутки; при случайных единичных эпизодах – 1 раз в неделю. Выполнение мер по профилактике повышения давления позволит предотвратить развитие сосудистых осложнений, улучшает качество и продолжительность жизни человека.

Косой, кривой, зато на удаленке — Офтоп на vc.ru

Что объединяет врача, айтишника, военного, доцента кафедры психологии, китаеведа? Татами! Спасение для спины и расслабление для психики без лекарств. Рассказываю, как в 35+ я начала делать кувырок назад с выходом на ноги, муж снял поддерживающий пояс с поясницы, и почему мы влюбились в бразильское джиу-джитсу. Если всё еще думаете: «займусь спортом с понедельника» — наша история о том, как мы докатились до такой жизни и что из этого вышло.

270 просмотров

автор Rose Brito. Я бы назвала это «Мечта жены», но до такой мечты как пешком до Китая)

Хочу то, не знаю что

Немного предыстории. Мы выросли на боевиках Ван Дамма, Джеки Чана, Брюса Ли, Сталлоне, Чака Норриса и других. С удовольствием пересматриваем сейчас, уже с детьми, Рокки, Пьяного мастера, В поисках приключений…

А вот так, по стоякам да по дверным проемам, лазили в детстве… А сейчас серьезные дяди и тети.

Мне кажется, что все в детстве копировали их. И девочки, и мальчики. Кияяя!

Мы много работали и «типа искали», куда бы походить.

Как обычно. Вот, начнем с понедельника. Это не подходит по времени. Это далеко. Тут только без детей. И вообще — лень.

И кто бы знал, что мы не станем звездами единоборств конечно, но втянемся в это братство. Единственное, о чем жалею — что не узнала о BJJ раньше.

Как-то и не замечалось, что лучший в мире клуб в цоколе многоэтажки «на районе».

2019…

Да ты разок сходи к нам!

Просто спасибо коллеге Александру).

— Приходите к нам в клуб, а? Вы же давно ищете единоборства для ребенка.

— А чем вы там занимаетесь? Я тоже думаю, может в рукопашку вернуться после 20-ти летнего перерыва(муж).

— ММА. Ударка как ты любишь, но там еще бразильское джиу-джитсу, борьба. А главное тренер крутой. Человечище.

— Бразильское? Нафиг оно мне нужно, может что-то русское найдем.

— Да ты не понял, это как шахматы, только на татами. Система борьбы, которая впитала лучшее из многих техник. Работа хоть в стойке, хоть в партере. UFC смотрел? Думать приходится, работать с механикой тела. Использовать вес тела. Вектора. И главное — возраст. Ты можешь начать хоть во сколько.

В самбо все заканчивается в партере, а в BJJ все интересное там только начинается.

Саня — самбист. Саня плохого не посоветует.

Муж и ребенок быстро втянулись. У нас появилась вторая семья — спортивная.

Коротко о BJJ

Это — живой тип борцовской техники, он постоянно развивается, модернизируется, каждый мастер привносит свое, берутся знания из разных стилей и школ. В BJJ приходят с боевого самбо, бокса, дзюдо, карате, тхэквондо. BJJ — настоящий клей. Вот тут ребята хорошо рассказывают о различиях самбо, дзюдо и BJJ и почему первые два поменялись не в лучшую сторону.

В отличие от многих канонических школ единоборств, где «рука ставится так и не иначе, а нога только так и не иначе», в бжж не пытались сохранять «изначальную классическую форму» в ее первозданном виде. Многонациональная Бразилия, населенная разными народами и разными культурами, была очень подходящим местом для формирования нового стиля борьбы. Индейцы, Португальцы, Европейцы всех мастей, Японцы, Славяне.. потомков кого там только не было. А борцовские техники исторически практиковались у каждого народа планеты. Пусть были различны правила и техники, но человеческая анатомия все же одинакова: «в одну сторону рука гнется, в другую – ломается». Вот и происходил обмен опытом и техническое обогащение.
С сайта bjjheroes.ru

Считается, что изначально весь этот опыт переработала семья Грейси. Не для создания спорта, а для системы самообороны, подходящей всем. Главный принцип: Использовать силу противника против него самого. Поэтому этот вид спорта подходит для разных весовых и возрастных категорий, худенький и щуплый джисер — вполне себе серьезная проблема, если ты не знаешь, кто он:

В сети опубликовали видео умелого задержания грабителя 22-летней девушкой. Кстати, она удерживала так его полтора часа.

Генетика такая. Или куда деваются животы

Сначала ты умираешь, пот градом, ничего не получается. Но очень хочется. Думаешь: «Продержусь месяц, станет легче!». Не становится. Билинбола, стойка у стены на плечах. Списываешь на генетику — у меня всегда не получалось (подтягиваться, стоять на руках, делать кувырки, колесо — подчеркни нужное) в силу генетики… Спорт творит чудеса.

Если ты работаешь много за компом, имеешь лишний вес и живот (да, я помню, кубики где-то там, как и мой пресс) — он сам тебя душит. Ты сам себя душишь. По сути, организм понимает — так больше не может продолжаться, бро. Нам всего 40, смотри, что делает твой спаринг-партнер, а он того же возраста.

И спустя время понимаешь — стало легче. Живот подтягивается, начинают работать боковые мышцы пресса, ягодицы, спина. И диафрагма! Наконец-то нормальное дыхание. И осанка.

А еще спустя полгода осознание: тренировки — это спасение. От рутинной работы, от гиподинамии (отсутствие двигательной активности), от болей в спине.

Да и просто тренировка. Разные люди, разные спаринг-партнеры. Полный контакт. Выжатый как лимон, но с ясной головой, стабильными эмоциями. Чистый и правильный дофамин, я считаю.

Про неправильный дофамин пишу тут и тут.

Раньше у меня болело что-то одно. Теперь я прихожу с тренировки и болит все тело.
Новичок BJJ

Опой работай

Я не знаю, насколько правильно будет это место называть ягодицей. Но условно примем, что на vc литературный ценз. Как в песне: «…па есть», а слова нет». Понятно, что тренер нам не говорит: «Так, милые, сейчас напрягли левую и правую ягодицу, копчик, крестец, широчайшую спины… и набрось уже пи-пи-пи этот треугольник на шею правильно!!!». Ну, вы поняли)

Если по научному

Посмотрите на картинку

Как раз видно, что спортсмен снизу в положении «березки» практически. Только соперник сверху, как правило, еще тебя пытается обойти. Ну или ты его.

В BJJ много техник, приемов, уходов, контратак — во всех задействована работа мышц спины, ягодиц, бедер (внутренняя поверхность), а еще — очень развивается сила хвата.

спустя 9 месяцев тренировок…

Офигеть, я подтягиваюсь

И стала делать кувырок назад с выходом на руки. Еще не идеально ,но все-таки. Просто с каждым разом стало получаться всё лучше.

Я занималась аэробикой, ходила год в тренажерку с персональным тренером, по абонементу на фитнес. Но ничто не давало такого эффекта.

Почему?

Все тоже самое. Укрепились мышцы спины и пресса. А еще плечевые суставы и кисти. Ничего не пришлось тренировать отдельно.

Кстати, у детей этот спорт очень гармонично развивает фигуру. Что у девочек, что у мальчиков.

Зачем взрослой тете кувырок? Мне нравится. Чувствую себя молодой, сильной, а не унылым слабаком. Думаю годика через 4 буду аккуратнее. А пока — учусь со школьниками.

Как меня задушили через 2 минуты или почему без кроссфита никуда

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из анаэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. Иногда мне кажется наш тренер — тот самый Мастер)

Соревнования всегда большой прогресс в понимании своих недочетов. В категории masters (это спортсмены 30+ и выше, разделенные по возрастным категориям) мы не стараемся вырвать конечность, нанести травму. Все работаем, BJJ — это хобби. При выходе на болевой — стучи, можно сдаться или попытаться выйти. Ну, упертым всегда дорога. Поэтому у детей и юниоров более высокий риск травм. Им нужны достижения.

Первые соревнования были в белых поясах. Схватка 5 минут. И тут почти все умерли на 3й минуте.

Почему?

Нет выносливости, нет «дыхалки» нормальной. Добавили кроссфит раз в неделю и через полгода — ощутимый результат. И если после своей самой первой схватки хотелось умереть, сердце выпрыгивало, а дыхание восстанавливалось сильно позже, то потом 5-ти минутная борьба в высокоинтенсивном темпе не приносила страданий, еще 5 минут и ты бобр. Надо рассказывать, зачем это в жизни?

— Я смотрю на тебя и думаю, боже. Ты же уже вся синяя и не сдаешься, что делать то?
— А я на тебя, думаю: задушу ее случайно, блин. Страшно.
После спарринга на соревнованиях

Мы — взрослые. И активный спорт — наш выбор. Но ощущения сильно отличаются. Нет какой-то конкуренции вне татами, нет негатива или «золото любой ценой». В конце концов мы тут ради примера детям, они борются бок о бок с нами. И для здоровья. Благодаря этому у нас куча новых знакомств с ребятами из других регионов. Часто родители так и приезжают — с детьми.

Вообще не борцуха

Какие мы в жизни? Разные и обычные. Почему-то мне часто говорят, что » на борца-то я не очень похожа». Наверное надо так.

BJJ не перекачивает тело. Оно делает его максимально и физиологически функциональным. Раз человек из полиции спросил, нет ли дома насилия. Ответила примерно так:

alchemybjj

Посмотрите тут. Ну что за красавицы)

Ты ничего не накачаешь. Ты получишь здоровое тело

Чем тренажерка отличается от BJJ? Я понимаю — на вкус и цвет. Рельеф красив, но не функционален. Раздутые мышцы в борьбе мешают, с этим сталкиваются новички, пришедшие в зал. Постепенно этот объем «слетает». Остается нормальная, физиологическая мышечная масса.

Встречала на форумах, что тренера не рекомендуют заниматься борьбой чаще одного раза в месяц, иначе объема и массы не наберешь.

Тест. Качаешься? Соедини руки в замок за спиной.

Клуб любителей пожестче

— Я тебя хорошо держу?

— Нет, не очень.

— Я не чувствую, а так?

— Настя, души меня получше. .. Воот, воот, руку сюда. Ногу набрось плотнее. Души дальше, слышишь, я разговариваю? Значит пока неправильно.

— А так?

Стучу. Уф, хорошо. Прием обоюдно отработан.

Настя: Все, давай, меня души, только хорошо!

Ребята напротив отвлекаются: Ой, девчонки. Вас бы кто слышал. Субботний клуб любителей чего пожестче (думаю вы поняли, что в жизни тут аббревиатура).

Девушки — всегда девушки)

На самом деле я ненавижу болевые ощущения. Удушающие — тем более. Но это — выход из зоны комфорта, работа над собой. Настя, кстати, классный психолог. И еще очень корректно всегда извиняется, если считает, что мне больно (Настя, я терплю и не сержусь).

Интересно смотреть, как борются тяжеловесы. Или, наоборот, мелкий синий пояс «разбирает» белого новичка на 50кг его тяжелее. Техника. Ничего лишнего. Никакой лишней траты сил. Это красиво.

Пощечина мужа или «Не моргай!

Наш клуб не только BJJ. Это смешанные единоборства. Ударная техника и борьба настолько разные вещи, как вождение автомобиля и велосипеда. И если мужчинам как-то интуитивно все дается в понимании стойки, вида ударов и прочих штук. То тут я, как женщина, — лузер. Наиполнейший.

Тренер говорит, что это как танец, а я чёртов робот с рублеными движениями. Будете смеяться, до сих пор сложно передвигаться по треугольнику. Зачем мне это? Хочу уметь, да.

В самом начале я впадала в ступор. Сложно описать, но всплыли какие-то психологические блоки насчет боязни получить в лицо. Мне это не понравилось и решили отрабатывать. Муж иногда внезапно делает легкий шлепок по щеке справа или слева, нужно вовремя среагировать. Впервые пришедших мам это очень пугает).

Кстати, прогресс есть.

Девушки в BJJ

У нас не много девушек, к сожалению. Чаще всего слышу: «Борьба — это не для меня». А жаль.

Да, у нас пахнет в зале не фиалками, иногда мысленно ругаешь мужчину-партнера за яркий одеколонный парфюм, полный контакт и хардкор. А в жизни не так?

Нашла один минус этого спорта: начинаешь выбирать классное платьице и непременно скатываешься к выбору нового ги (кимоно) или рашгарда. А еще в закладках куча классной униформы для ММА, как устоять?

В BJJ сочетается все: психология (нужно понимать партнера, преодолевать себя), жизнь (оставлять проблемы вне зала), дружба.

Пожалуй самое важное — ТРЕНЕР. Он либо «твой» человек, либо нет. От этого много зависит, какую атмосферу он несет. Делает коммерцию или живет этим.

Как дети малые!

Да, мы дурачимся.

— Иногда слишком много болтаем (тренер).

— Не работаем опой (тренер).

— Прогуливаем (тренер и его боль).

— Невнимательны к деталям.

Мы — взрослые дети.

А теперь по медицине

Из-за нагрузок на мышцы могут быть боли. У меня почему-то иногда сильно болели предплечья ночью (захваты, ударка). Ну и да, с маникюром там не очень.

alchemybjj

Что включили из добавок:

Магний в хелатной форме. Как понять, что он работает? Через полчасика приятная слабость в ногах и сонливость. Раньше брали с Айхерба, теперь у Nooteria Labs.
Когда тебе за 30 — нужно беречь суставы. Курсы хондроитина/глюкозамина в помощь.
Спортивные витамины.
Все остальное, типа белковых коктейлей, аминокислот, карнитина мы отмели за ненадобностью.
Мужчинам еще хорошо помониторить давление до и после тренировки.

Еще один бонус. Такие виды единоборств очень хорошо влияют на кровообращение в малом тазу, как у женщин, так и мужчин. Это профилактика очень многих не сильно приятных возрастных штук.

Что по травмам

Было бы нечестно сказать, что все так идеально. Иногда можно потянуть спину, связку, вывихнуть мелкий сустав. Есть правила, их надо соблюдать:

Уважать партнера, давать ему отработать технику. Мы не на соревнованиях.
Силой ничего не сделаешь, вернее сделаешь, но потом тебя будут избегать, как непредсказуемого человека.
Разминка, качественная и не короткая.
Состояние здоровья. Делать скидку на возраст. То, что делают в 15 лет, не всегда нужно делать в 45.
Давать себе возможность восстановиться.
Обычно первые месяцы синяки — это нормально. Потом тело привыкает.

Незожное ЗОЖ

Можно ли похудеть?

Я считаю нет. Да, какой-то вес уйдет, но нужно перестраивать питание. Мы интуитивно перешли на интервальное-низкоуглеводное. Много мяса, овощи, жиры. Но никаких особых усилий. Спустя год у всех ребят в зале виден прогресс в плане формы.

Тело просит дело

Мы качаем мозг, но не тренируем тело. Забываем о нем. Это неуважение и пофигизм. Я постоянно ищу варианты учебы, если не учеба — то книга. Если не книга — сажусь делать что-то новое. У нас был перерыв в тренировках, примерно 4 месяца. Это ломка. Мне не хватало той свежести и ясности ума, которое она давала. Тело слабело, спина начала болеть. А еще это сильный откат в навыках борьбы.

Проблемы на работе? Приходи на татами.

Поругался с мужем/женой? Приходи на татами, а лучше вместе. Идеальный способ выяснить отношения.

Критический период в жизни. Приходи.

Мы состоим из нейромедиаторов, гормонов стресса. Очень зависимы от них. Спорт хорошо уравновешивает эту систему. Ты остаешься прежним, но уже спокойный.

А зачем все нам это? Подойдет ли вам?

Изначально я хотела рассказать о BJJ c медицинской точки зрения, а получилось, что рассказала про жизнь. Мне кажется в этом спорте сможет найти себя любой человек, любой комплекции, профессии, веры. Интроверт или экстраверт, астеник или человек с большим весом. Разброс у нас от 3 до 68 лет.

Клубов много, фитнеса много… а что у вас под носом? Чем занимаетесь?

Вместо послесловия

Спасибо нашему тренеру, Андрею Владимировичу и всей спортивной семье. Жизнь уже никогда не будет прежней))

Кто в Питере — наш сенсей по BJJ , Валесио Сенна.

Osss!

______________________________________________________

сказать спасибо — сердечко в левом нижнем углу или галочка вверх в мобильной версии справа

10 лучших каналов YouTube для полноценных домашних тренировок

Примечание редактора: изначально он был запущен в июне 2017 года. то есть) находится на сезонном максимуме. Будь то из-за общего сокращения ношения одежды или из-за резкого повышения температуры, которое просто делает все неудобным, люди хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо.

К сожалению, для всех нас, опаздывающих на игру в спортзал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние обещания, но имеет большие планы сокрушить их в следующем году), желанное летнее тело может еще не стать реальностью. Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете, что будете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратить лишние деньги на достойную изображения миску асаи?

Возможно. А если честно? Возможно нет.

Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировок в середине июля. И, во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети тренажерных залов хотят верить своим членам, «запугивание тренажерным залом» очень реально и очень жалко. Никто не хочет идти в спортзал после долгой зимы, избегая только этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажёру и надеяться на лучшее.

Войдите в YouTube, спаситель для всех, кто ненавидит тренажерный зал. Мы прошерстили массы и нашли 10 каналов, специализирующихся на полноценной тренировке, не выходя из собственного дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.

1. Blogilates

После публикации своего первого видео на YouTube в 2009 году Кэсси Хо превратилась в одну из крупнейших империй онлайн-фитнеса, ориентированную на женщин, — Blogilates. Несмотря на то, что тренировки сосредоточены вокруг класса, созданного Ho — POP Pilates, сочетающего поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — доступно большое разнообразие видео, от задач с одной песней до 20+ минут тренировок. Каждое видео не требует оборудования, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги. Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно рассказывается о ее борьбе с самооценкой. Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для челленджа видео из серии PIIT Total Body Slim Down.

2. The Fitness Marshall

С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл обеспечивает постоянный поток развлекательных, душераздирающих и удобных танцевальных видео, которые идеально подходят для быстрой кардио-сессии. В видеороликах участвуют танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комичными междометиями Маршалла (не говоря уже о его выражениях лица ) устраняет любые страхи выглядеть глупо во время «Кардио-концерта». Кроме того, поскольку каждый из них демонстрирует свой трек из Топ-40, аспект упражнений быстро забывается, поскольку заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете скомпилировать несколько в плейлист для более продолжительной тренировки.

3. HASfit

Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставлять все свои программы бесплатно. Это не кажется таким уж большим делом, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но и планы фитнеса и питания на 30-90 дней. Более того, эти графики учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Пока полные программы доступны только на HASfit , все отдельные программы можно найти на канале компании, а также приблизительный расход калорий для каждой из них. Для тренировки новичка посмотрите видео по ссылке выше; чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Tabata HIIT.

4. Прогулка Лесли Сансон дома

В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дурацкие видео с тренировок 1980-х, полные постоянных улыбок, постоянного ритма и точно синхронизированных движений. После завершения одного из ее 45-минутных видео и, вероятно, в поте лица, вы быстро поймете, что ее прогулки намного больше, чем кажется на первый взгляд. Включая интервальные тренировки (даже если это прямо не указано) и заставляя участников двигаться на протяжении всей практики, Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без оборудования. Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативу классическим вариантам кардио. Для начинающих мы рекомендуем более короткие прогулки, одна миля; чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с отягощениями для дополнительной силовой тренировки.

5. Tone It Up

Когда лучшие друзья и тренеры Карена Доун и Катрина Скотт создали программу Tone It Up, , всего несколько лет спустя никто не мог предсказать успех методов дистанционного коучинга компании. К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и ежегодные DVD-диски с тренировками. Тем не менее, можно добиться невероятного успеха с более короткими, но все же насыщенными видео с тренировками и рецептами, размещенными на YouTube. Лучший домашний режим сочетает YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они размещают ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала, чтобы создать полноценную тренировку. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и участия в соревнованиях, таких как ежегодный конкурс «Бикини».

6. jessicasmithtv

Сертифицированный персональный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полнометражных видеороликов в организованной форме. Канал четко разделен на 13 плейлистов, от медитации и ходьбы до HIIT и barre (редкое явление в интернет-фитнес-индустрии). В этих видеороликах есть варианты для тех, у кого есть физические ограничения, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные/послеродовые изменения тела. И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или с ним намного легче идентифицировать себя?). Для тех, кто только начинает свой путь к похудению, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и бесплатный четырехнедельный план.

7. POPSUGAR Fitness

POPSUGAR Fitness — это подразделение здоровья популярной развлекательной и медиа-компании, предлагающее отдохнуть от сплетен о знаменитостях и модных вещах, которые обычно выделяются. Имея в виду свое происхождение, вполне логично, что канал фокусируется на самых популярных тренировках современности, таких как показанная выше модельная тренировка Victoria’s Secret, или на множестве методов, одобренных знаменитостями. Однако тренд-фактор не повод списывать канал со счетов как тривиальный, так как он также дает краткие разбивки часто неправильно выполняемых упражнений, таких как присед или даже базовая растяжка. Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от The Bar Method до P9.0X — гарантирует, что пользователи могут выполнять полный фитнес-план из дома.

8. Fitness Blender

Программа Fitness Blender , на которую подписано более четырех миллионов человек, стала основным ресурсом для домашних фитнес-видео. Благодаря более чем 500 полноценным (от 10 минут до более часа) тренировкам и 25-летнему опыту тренировок дуэта мужа и жены, канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы. Они рекламируют «никаких уловок», и это правда, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отслеживающего секунды до завершения упражнения. Хотя видео абсолютно бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли. Для испытания выберите любое видео со словом «Брутальный» в названии — оно будет именно таким.

9. BeFit

Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, подписку и DVD, она все же может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок. Он может похвастаться множеством видеороликов продолжительностью от 10 до 20 минут, снятых ведущими тренерами по фитнесу, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и это лишь некоторые из них. Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, по всей линейке разбросано несколько более длинных видео для тех, у кого больше времени. В отличие от некоторых в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и имеет множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим вызов.

10. Йога с Эдриен

Актриса и инструктор по йоге из Техаса Эдриен Мишлер принесла на YouTube свой девиз «Найди то, что нравится» и с тех пор не оглядывалась назад. От ее видео о похудении со странным сочетанием успокаивающих слов и поз, вызывающих потоотделение, до ее практик, посвященных конкретным заболеваниям, таким как тревога и мигрень, канал охватывает весь спектр улучшений разума и тела. Кроме того, с помощью более коротких, целенаправленных роликов, подробно описывающих правильную форму популярных поз, Мишлер тщательно инструктирует пользователей по основам йоги безопасным способом. Как для начинающих, так и для опытных йогов мы рекомендуем пройти любую из ее 30-дневных программ — идеальный способ измерить прогресс в практике с течением времени.

Эмма Корстанье — независимый журналист из Афин, штат Джорджия.

ПОЛУЧИТЕ ВСТАВКУ ПРЯМО В СВОЙ ЯЩИК

Лучшая музыка, фильмы, ТВ, книги, комедии и многое другое.

Достаточно ли 30 минут упражнений для похудения?

Достаточно ли 30 минут упражнений для похудения? Новичку, который хочет начать заниматься спортом, может быть довольно сложно выяснить, сколько времени вам нужно тренироваться, чтобы похудеть. В то время как некоторые надежные источники, такие как CDC, настаивают на том, что 30-минутной тренировки достаточно, различные блоги, статьи и даже видео от вашего любимого фитнес-инфлюенсера могут давать совершенно разные цифры. Тем не менее, достаточно ли 30 минут упражнений в день, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы, или вам нужно заставлять себя дольше? Читайте дальше, чтобы узнать, что говорит наука.

Каковы преимущества тренировок?
По мере того, как мир развивался, технологии развивались, и жизнь в целом становилась проще, многие люди стали вести малоподвижный образ жизни, даже не подозревая об этом. Возраст и то, насколько мы заняты изо дня в день, также вносят свой вклад в этот фактор.
Чем меньше людей тренируются или находят время для ежедневных упражнений, тем больше распространяется ожирение и распространенность хронических заболеваний. Некоторые причины, по которым вы должны делать упражнения — даже всего на полчаса — частью своей повседневной жизни, включают в себя 9.0005
Контроль веса
Снижает риск сердечных заболеваний
Улучшение настроения и психического здоровья
Более сильные кости и мышцы
Снижение риска хронических заболеваний, таких как рак, диабет, высокий уровень холестерина и т. д.
Улучшение памяти, творческих способностей и умственных способностей
Улучшение равновесия – особенно у пожилых людей
Достаточно ли 30 минут упражнений для устойчивых результатов?
Это может показаться шокирующей идеей, но да — 30-минутной тренировки в день достаточно, чтобы не только поддерживать себя в форме, но и помочь похудеть.
В соответствии с рекомендациями по физическому состоянию Министерства здравоохранения и социальных служб США , упражнений всего по 30 минут в день в течение 5 дней в неделю достаточно, чтобы помочь вам сохранить или улучшить общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний ( 5).
Если вашей конечной целью является похудение, то это относится и к вам. 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в сочетании со здоровой диетой с дефицитом калорий могут помочь вам достичь ваших целей быстрее, чем вы думаете (4).
Подробнее: Сколько бегать, чтобы похудеть? Как эффективно использовать кардио для достижения ваших целей в фитнесе
Достаточно ли 30 минут в день для упражнений в неделю?
Если вы думаете о том, чтобы похудеть, и не верите, что 30 минут упражнений в день в неделю достаточно для достижения результатов, мы здесь, чтобы заверить вас, что это на самом деле вполне возможно – факт, подтвержденный наукой.
В исследовании, проведенном Копенгагенским университетом , исследователи взяли около 60 полных, но здоровых мужчин и разделили их на две группы. Первой половине было рекомендовано тренироваться по часу в день с пульсометром и счетчиком калорий, в то время как второй группе нужно было потеть только 30 минут. Обе группы должны были следовать заданным рекомендациям в течение 10 недель. В конце периода исследования все мужчины похудели в среднем на 4 кг.
Тем не менее, при ближайшем рассмотрении исследователи обнаружили, что мужчины, которые тренировались в поту всего 30 минут в день, потеряли больше веса, чем те, кто тренировался целый час с пульсометром и счетчиком калорий. Потеря веса на 3,6 кг за 30-минутную тренировку против потери 2,7 кг за 1-часовую тренировку (1).
Результаты этого исследования доказывают, что у мужчин с умеренным избыточным весом занятия спортом в течение 30 минут в день не только сжигают больше калорий, но и дают более высокие результаты, чем те же упражнения в течение целого часа.
Итак, достаточно ли 30 минут ежедневных упражнений еженедельно для похудения? Это абсолютно так. Пока вы отдаете все свои силы в течение этих получаса, шкала быстро начнет опускаться.
Достаточно ли 30 минут упражнений в день для набора мышечной массы?
Да, это так. Вот как это работает.
Будучи новичком в тренировках, вы все равно наращиваете мышцы, даже если не осознаете этого. Этот малоизвестный факт объясняет, почему большинство людей, стремящихся похудеть, всегда задаются вопросом, почему они выглядят так, будто сбросили немного веса, но весы либо остаются на месте, либо снова начинают медленно ползти вверх. Несмотря на это, новичок может легко нарастить тонкую мышечную массу даже всего за 30 минут упражнений в день.
Но как насчет среднего или опытного посетителя тренажерного зала, могут ли они нарастить мышечную массу или повысить свою выносливость за 30-минутную тренировку?
Да, но в отличие от новичков, интенсивность тренировки имеет значение.
В соответствии с Aaptiv , если ваши цели в фитнесе — увеличение мышц или улучшение выносливости, то вам следует стремиться достичь отметки в 1 час во время тренировки, но только если ваши тренировки выполняются с умеренной интенсивностью. Поскольку ваше тело привыкло к тренировкам, занятия с низкой или средней интенсивностью в течение 30 минут не дадут вам желаемых результатов.
Однако, если вы заставите себя и будете выполнять интенсивные физические нагрузки, например, поднятие тяжестей, бег по склону (или по холму), выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок и т. д., вы сможете достичь своей цели, не тратя часы на тренировки. тренажерный зал (6).
Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!
Как максимально использовать 30-минутную тренировку для достижения оптимальных результатов получить максимальную отдачу от этой тренировки. Вот несколько советов, которые помогут вам
Планируйте тренировку заранее . Это не только экономит время, но и помогает вашей тренировке проходить более гладко. Спланируйте свою тренировку, разложив одежду и другое снаряжение, запишите все движения, которые вам нужно сделать (если возможно, в подходах и повторениях) — если вы используете видео, посмотрите его накануне вечером, чтобы вы могли иметь представление о том, что делать. прийти, и, наконец, есть немного воды под рукой.
Меняйте вещи – Повторять одно и то же снова и снова может быть скучно. Разбейте свой день на разные дела, чтобы сохранить интерес и избежать перетренированности одной группы мышц.
Больше спите . Доказано, что недостаток сна подрывает усилия по снижению веса и увеличивает риск ожирения (3, 2).
Ешьте с дефицитом калорий – Рассчитайте свой дефицит калорий, чтобы убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму. Следите за тем, чтобы ваше питание было здоровым.
Достаточно ли 30 минут ходьбы в день для поддержания формы?
Да, 30 минут ходьбы в день достаточно, чтобы оставаться в форме. Это помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить менструальные боли, повысить мышечную силу и выносливость, а также улучшить психическое здоровье (7).
Подробнее: 6-недельная тренировка: сколько веса вы можете сбросить менее чем за два месяца?
Достаточно ли 30 минут ходьбы в день для похудения?
Да. В зависимости от того, сколько вы весите, ходьба в быстром темпе в течение 30 минут может помочь вам сжечь от 100 до 300 калорий.
Типы тренировок, которые нужно выполнить за 30 минут
Некоторые простые упражнения, которые можно выполнить за полчаса, включают
ВИИТ-тренировка всего тела
Танцы
Скакалка
Работает
Ходьба
Йога
Комбинация упражнений с собственным весом, таких как приседания, выпады, планки, отжимания, подтягивания, становая тяга, ягодичные мостики и т. д.
Итог: достаточно ли 30 минут упражнений?
Если вы хотите поддерживать себя в форме, похудеть, нарастить мышечную массу или просто повысить выносливость, 30-минутных упражнений будет достаточно, чтобы помочь вам добиться всего этого. Единственное, что имеет значение для вашего успеха, — это интенсивность ваших тренировок, поэтому убедитесь, что к концу получаса с вас капает пот. Обязательно отдыхайте, высыпайтесь и придерживайтесь здоровой диеты для достижения максимальных результатов.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
30 минут ежедневных упражнений делают свое дело: тот же эффект в два раза быстрее (2012, sciencedaily.