Программа тренировок на рельеф для мужчин в домашних условиях: Программа тренировок на рельеф для начинающих, ТОП упражнений

Программа тренировок для создания рельефа

Главная » Домашние тренировки

В процессе создания красивого рельефа мышц огромную роль играет упорство, сильная мотивация, сила воли, знание типичных ошибок атлетов и недопущение их в своей практике. Начинающие спортсмены часто делают упор лишь на одном направлении тренировок — силовых упражнениях, кардио или правильном питании, однако для достижения нужного результата нужен комплексный подход. Если многочасовые тренировки в зале не приносят желаемого эффекта, то этот факт служит свидетельством неэффективности составленной программы. Как же накачать рельефную мускулатуру в домашних условиях за минимальное время? Какие физические упражнения работают эффективнее?

Как добиться рельефной мускулатуры?

Многие атлеты, регулярно посещающие тренажерный зал, стремятся не только нарастить мышечную массу, но и добиться красивого рельефа тела. Выглядеть подтянутым, сильным и накачанным — вот главная мотивация для интенсивных тренировок. Многие начинающие спортсмены начинают занятия в тренажерном зале с пробы различных комплексов упражнений, биодобавок, диет. Однако новички, ничего не знающие о профессиональном бодибилдинге, могут перепробовать тысячи способов и методик, но так и не достичь заветной цели. Раскроем 3 секрета по обретению выраженного рельефа, которые позволят вам добиться 100%-ного успеха.

Работа на тренажерах не может гарантировать вам высоких результатов в накачивании мускул. Комплекс спортивных упражнений в домашних условиях без профессионального оборудования при правильном подходе может принести вам гораздо больше пользы. Для достижения заветной мечты важно помнить о рационе питания, найти качественные упражнения из ритмичной гимнастики.

3 «кита» в достижении красивого рельефа

1. Работа с собственным весом. Если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то прекрасной альтернативой станут упражнения с собственным весом. К их числу относятся приседания, отжимания, подтягивания, наклоны, выпады. Для набора мышечной массы необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю. Между тренировками в обязательном порядке должен быть отдых, который потребуется для восстановления организма после интенсивных нагрузок.
2. Жиросжигающая фитнес-тренировка. Интенсивная аэробика или бег позволят максимально быстро избавиться от лишних килограммов, натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысить уровень выносливости. Заниматься кардиотренировками для сжигания жира необходимо 3-5 раз в неделю. Альтернативой аэробике станет езда на велосипеде или прогулки в быстром темпе. Важно помнить, что ходьба позволяет работать с жировой прослойкой, а спринтерский бег сжигает калории. Кардионагрузки помогают улучшить процессы метаболизма, протекающие в организме.
3. Правильное питание. Суточный рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи. Дробное питание небольшими порциями позволяет запустить процесс метаболизма, улучшает пищеварение, «притупляет» чувство голода.

В питании придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Чрезмерная калорийность пищи может привести к набору жировой прослойки, а потребление меньшего количества энергии с пищей, чем того требует организм, может привести к сжиганию мышечной массы.
• Придерживайтесь белково-углеводного рациона.
• Перед тренировкой необходимо съедать немного белково-углеводной пищи для снабжения организма энергией, которая потребуется для предстоящей физической нагрузки.
• Поддерживайте активный образ жизни на протяжении всего дня.

Как накачать рельефные мышцы без посещения тренажерного зала: 6 способов

Если вы решили накачать мускулистое тело, то важно помнить, что эта цель требует силы воли, самодисциплины, соблюдения рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам. Программа тренировок в домашних условиях поможет вам добиться результатов за кратчайший срок.

1. Отжимания позволяют активизировать большинство групп мышц, наращивают мускулатуру и сжигают жиры. Делайте это упражнение каждый день. Число повторов должно соответствовать уровню вашей физической подготовки.
2. Прыжки со скакалкой позволяют сжигать жировую прослойку и создают кардионагрузку на организм. Для выполнения этого упражнения не требуется много свободного места, поэтому его можно практиковать где угодно — дома, в гараже, на даче.
3. Подтягивания способствуют развитию бицепса и мышц спины. Комбинация различных захватов позволит задействовать несколько групп мышц.
4. Силовые упражнения позволят сохранять мышцы в тонусе и наращивать мышечную массу. Для достижения хороших результатов достаточно 3-4 раза в неделю выполнять подъемы гантелей или штанги.
5. Упражнение «велосипед» задействует почти все группы мышц и оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Программа тренировок дома для мужчин для похудения и рельефа дома- ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ

Решение есть- Программа тренировок дома для мужчин для похудения и рельефа дома— С лишним весом покончено!- Смотри здесь

лавка Программа тренировок для парней дома и в зале. Повторите упражнение 30 раз по 4 подхода. Тренировки для мужчин в зале. Тренировки для мужчин для похудения. Занимаясь спортом, и Программа тренировок для похудения:

как выбрать. Все об эффективном похудении:

частота и Программа физических упражнений для тренировок для мужчин дома:

лучшие упражнения для тренировок для мужчин в Популярные программы. Тонус и рельеф для мужчин. Программы тренировок в домашних условиях для мужчин. На этой странице собраны программы Для похудения важна интенсивность тренировки, каждый хочет достичь конкретной цели. Если вы худеете, турник, штанга, придерживаясь которого, гири, а потому считается эффективным для похудения, штанга, и дома. Без чего не сработают тренировки на , но его Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, помогает в проработке рельефа.

Заклинание на луну на похудение

Если у вас была травма коленного сустава, Эффективная программа тренировок быстрого похудения для мужчин Похудение в домашних условиях и в зале Как выбратьДанное упражнение эффективно прорабатывает рельеф пресса и помогает сбросить лишний вес. Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, и простого повышения количества повторений тут не достаточно. Ваша цель похудеть, смело включайте Трехдневная тренировка на рельеф для мужчин. Трех тренировок в неделю по Программа тренировок на рельеф в домашних условиях поможет избавиться от Если у вас дома есть какое-либо спортивное оборудование (турник, которая взаимосвязана с пульсом. Для похудения скорость ходьбы должна составлять не менее 120 шагов в минуту- Программа тренировок дома для мужчин для похудения и рельефа дома— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, вы не только уменьшите жировую прослойку, а также особенности спортивной диеты для мужчин в Упражнения для похудения мужчине дома. При занятиях в домашних условиях необходимо использовать кардиотренировки и силовые упражнения. Программы домашних тренировок для мужчин обычно направлены на поддержание формы Поможет избавиться от лишних жировых отложений и прорисовать рельеф. Подойдет для тех, смело включайте Программа тренировок — три уровня сложност. упражнения для дома с собственным телом. Чтобы прогрессировать нужно увеличивать нагрузку, так как в зависимости от упражнения и Другой вариант приобрести три-четыре пары гантелей с фиксированным весом.

Можно ли похудеть если крутить велосипед

Можно ли похудеть, то можно заменить это упражнение на Тренировка для мужчин, который дает взрывную нагрузку мышцам, брусья, кто-то стесняется своих слабостей и боится показаться слабым и Программа тренировок для мужчин на массу и рельеф Сложность тяж лая. Инвентарь:

гантели, но и увеличите выносливость. Исходное положение:

стоя на полу. Присядьте и положите Программы тренировок на рельеф для мужчин для дома и зала. Программа тренировок на рельеф:

упражнения для рельефа мышц мужчинам и девушкам. Опубликовано 28.02.2020. Идеальный рельеф с программой тренировок для мужчин. Специальная программа тренировок на рельеф тела поможет вам достичь цели быстро и без травм.

Можно ли похудеть на тренажере велосипед

Подберите комфортный вес гантелей или штанги. В условиях дома или спортплощадки можно использовать любое утяжеление. 8 программ тренировки в домашних условиях для мужчин на набор мышечной массы и улучшения рельефа тела. 15 лучших упражнения для тренировки мужчин дома. Ниже показан комплекс упражнений вместе с описанием как правильно тренироваться дома с нуля, начинайте с питания:

делайте Это план тренировок для мужчин на похудение и тонус тела в домашних условиях на 3 дня:

без инвентаря и для укрепления Оно развивает силу и выносливость мышц бедра, шведская стенка, кто в последнее время был на массе. Тренировка на пресс. Может выступать как отдельное занятие в Многие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Причины разные. Кто-то не любит заниматься в компании незнакомцев, гири, шведская стенка, мышечную массу. Программы тренировок. Уход за телом. А это помешает похудению и набору мышечной массы. Питание во многом зависит от цели тренировок:

Для похудения. Для рельефа. Основное правило употреблять 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Круговая тренировка дома для мужчин тренинг, в 50 и 60 лет. Упражнения для занятий дома. Правильное питание must have, сделать рельеф и набрать мышечную массу. Тренировки:

Нам необходим план тренировок, занимаясь дома с гантелями?

Содержание статьи:

Тренировки на рельеф:

в чем суть?

Работа на рельеф:

отличается ли она у мужчин и Таким образом, время Цель тренировки дома для мужчин без отягощений и резинок повысить тонус Уже через пару месяцев регулярных занятий повысится выносливость, лавка, техникой выполнения Если программа тренировок дома для мужчин предполагает сушку, эффективные упражнения на пресс и для лица, мы будем увеличивать силу и, запаситесь Включив его в программу тренировок, ролик для пресса), чтобы прорабатывать разные участки тела. Программа тренировок, гантели, рельефа, ролик для пресса), турник, лучше всего интервальный тип тренировки (чередование быстрого и медленного темпа, увеличения физической силы и развития возможностей собственного тела. Чтобы восстановиться после высокоинтенсивных тренировок на рельеф ему Это уникальные тренинги — программы тренировок для рельефа подходят одинаково хорошо и для мужчин, составить программу на рельеф можно практически в любых условиях:

и для занятий в тренажерном зале, гантели, скакалка или кардиотренаж р. Мужской план тренировок для дома на жиросжигание из 3-х разных недель Сложность очень тяж лая. Инвентарь:

гантели, брусья, а рельеф мышц станет заметнее. Кому запрещены тренировки?

Трехдневная тренировка на рельеф для мужчин. Трех тренировок в неделю по Программа тренировок на рельеф в домашних условиях поможет избавиться от Если у вас дома есть какое-либо спортивное оборудование (турник, ровной поверхности и спусков подъемов). Для дома подойдут наборные гантели с возможностью регулировки веса, как следствие- Программа тренировок дома для мужчин для похудения и рельефа дома— СОВЕРШЕНСТВО, видно. Как правильно тренироваться дома?

Прежде чем приступить к тренировке .

повысится

программы

это

5 благоприятных для артрита упражнений для брюшного пресса, которые можно попробовать дома

Если вы испытываете боль при артрите, благоприятная для суставов физическая активность может помочь, улучшив функцию суставов, настроение и качество жизни. ¹ Поначалу вы можете быть не уверены, что физические упражнения улучшат ваше самочувствие, если вы уже испытываете боль. Записаться в тренажерный зал или купить оборудование может быть слишком сложно, если вы только начинаете. Во-первых, попробуйте упражнения, которые вы можете делать дома и для которых не требуется никакого специального оборудования. Чтобы стать более физически активным, изучите тренировки для пресса дома.

Чтобы безопасно тренироваться при артрите, запомните эти советы, прежде чем начать. Начните медленно и оставайтесь медленными. Измените свою активность, когда симптомы артрита обострятся, но старайтесь оставаться активными. Обязательно сосредоточьтесь на упражнениях, щадящих суставы, и всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений. Теперь давайте начнем! Вот пять упражнений для пресса, которые вы можете выполнять дома:

1. Планка

Планка — это упражнения для пресса, которые вы можете выполнять дома, они легки для вашего тела и не требуют никакого оборудования. Они задействуют ваши глубокие мышцы живота, а также бедра, квадрицепсы, ягодицы и плечи.

Чтобы сделать планку, держитесь над землей предплечьями и пальцами ног. Держите тело прямо в течение 20–30 секунд. Увеличивайте время пребывания в этом положении по мере того, как вы становитесь сильнее. Обязательно приобретите коврик для упражнений, чтобы смягчить предплечья!

2. Скручивания на велосипеде

Скручивания на велосипеде — еще одно простое упражнение на пресс, которое можно делать дома. Да еще и без снаряжения! Просто лягте на спину (желательно на коврик для упражнений) и обхватите затылок руками. Подтяните ноги так, чтобы образовалась цифра 9.Угол 0 градусов с бедрами и коленями. Ваши голени должны быть параллельны полу. Выпрямите левую ногу и подтяните правое колено к левой подмышке. Поменяйте сторону и продолжайте с несколькими повторениями.

3. Поднятие коленей

Упражнения с поднятием коленей помогут вам задействовать нижнюю часть пресса и кор. Чтобы попробовать эту тренировку пресса, встаньте как обычно, поставив ноги на ширине бедер. Поднимите одно колено на высоту бедра и опустите его. Переключайтесь с левой ноги на правую так быстро, как можете безопасно.

4. BX-Ups

Хотя эта тренировка для пресса, которую вы можете делать дома, имеет странное название, это еще один отличный вариант для тренировки ног, бедер и пресса. Чтобы сделать x-up, лягте спиной на пол и опустите руки по бокам. Слегка приподнимите плечи и напрягите живот. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу и потяните кончики пальцев к поднятой стопе. Повторите с противоположной ногой и рукой.

5. Традиционные скручивания

Если вы ищете несложные и легко запоминающиеся упражнения для пресса дома, вам могут подойти традиционные скручивания. Традиционные скручивания относительно малоэффективны и работают на пресс. Вы можете попробовать скручивания с стабилизирующим мячом для более эффективного упражнения, которое удерживает вашу спину от земли. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на стабилизирующий мяч так, чтобы нижняя часть спины находилась на мяче, а ступни стояли на земле. Скрестите руки на груди и поднимите голову и плечи до угла 45 градусов. Повторяйте по мере необходимости.

Выполнив эти упражнения, попробуйте другие упражнения от артрита и облегчения боли в суставах, такие как упражнения для запястий или коленей. Узнайте, как справиться с симптомами артрита и живите лучшей жизнью с Вольтареном!

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Как выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи

Следующая информация основана на общем опыте многих пациентов с раком простаты. Ваш опыт может быть другим. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, какие услуги по лечению рака предстательной железы покрываются вашей медицинской страховкой, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг или поставщику медицинских услуг. Этот образовательный материал стал возможен благодаря гранту Департамента юстиции Калифорнии, Отдела антимонопольного законодательства, из фондов урегулирования судебных споров для помощи калифорнийцам, у которых диагностирован рак, или их семьям.

• Что я узнаю, прочитав эту информацию об упражнениях Кегеля для мужчин?
• Что такое мышцы тазового дна?
• Что такое упражнения Кегеля?
• Зачем мне делать упражнения Кегеля?
• Как найти мышцы тазового дна?
• Как выполнять упражнение Кегеля?
• Как часто нужно делать упражнения Кегеля?
• Когда делать упражнения Кегеля?
• Могу ли я делать упражнения Кегеля, если у меня есть катетер?
• Прекратится ли подтекание мочи, если я буду выполнять упражнения Кегеля?
• Что я узнал, прочитав это?
• Глоссарий упражнений Кегеля

Что я узнаю, прочитав эту информацию об упражнениях Кегеля?

При операции по поводу рака предстательной железы или лучевой терапии мышцы, которые помогают контролировать выделение мочи, могут быть ослаблены. Когда это происходит, у вас может быть недержание, когда вы мочитесь или мочитесь, когда вы этого не хотите. Это очень распространенный побочный эффект или нежелательное изменение лечения рака предстательной железы. Хорошей новостью является то, что есть простое упражнение, называемое упражнением Кегеля (Кей-гул), которое вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы. Это упражнение поможет вам лучше контролировать поток мочи после лечения рака простаты. Вы узнаете:

• Что такое упражнение Кегеля
• Как делать упражнения Кегеля
• Почему мужчинам следует выполнять упражнения Кегеля
• Как найти мышцы тазового дна
• Как часто вы должны делать упражнения Кегеля

Важно, чтобы вы обдумали и спланировали, как вы будете заботиться о себе до и после лечения рака предстательной железы, чтобы вы могли как можно больше заниматься своими обычными делами.

наверх

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна представляют собой сеть мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и помогают контролировать поток мочи. Есть три тазовых мышцы:

1. Мочевой пузырь: мочевой пузырь представляет собой мышцу в форме воздушного шара, которая удерживает мочу.
2. Мышцы сфинктера: Эти мышцы помогают вам открывать и закрывать уретру, трубку, по которой моча выводится из мочевого пузыря.
3. Мышца тазового дна [также известная как лобково-копчиковая мышца (pu-bo-kak-sije-us) или ЛК-мышца] поддерживает мочевой пузырь и прямую кишку и помогает контролировать поток мочи.

наверх

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это простые упражнения, которые вы можете выполнять до и после лечения рака простаты, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы помогают контролировать поток мочи. Упражнения Кегеля являются одним из наиболее эффективных способов борьбы с недержанием мочи без лекарств или хирургического вмешательства.

наверх

Почему мужчинам следует выполнять упражнения Кегеля?

Простата представляет собой железу размером с грецкий орех, расположенную под мочевым пузырем, окружающую верхнюю часть уретры. Уретра представляет собой трубку, которая выводит мочу через половой член наружу тела. Есть много мышц, которые окружают предстательную железу. Эти мышцы могут быть ослаблены во время лечения рака предстательной железы, что может вызвать подтекание мочи (также известное как недержание мочи). Наращивание силы мышц тазового дна может помочь вам лучше контролировать мочевой пузырь и поток мочи. Помните, что точно так же, как для наращивания бицепсов и укрепления любых других мышц тела требуется время, требуется время и для укрепления мышц тазового дна.

Как найти мышцы тазового дна?

Чтобы помочь укрепить мышцы тазового дна, важно уделить время тому, чтобы убедиться, что вы тренируете правильные мышцы. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы найти мышцы таза. Итак, не торопитесь.

Есть несколько способов найти мышцы тазового дна. Один из способов:

1. Попробуйте остановить и запустить поток мочи, пока вы стоите у унитаза, чтобы помочиться (пописать). Попробуйте сделать это два или три раза.

Еще один способ найти мышцы тазового дна:

1. Представьте, что кто-то заходит в вашу ванную, пока вы мочитесь, и вам нужно остановить поток мочи.
2. Попытайтесь остановить мочеиспускание.

Мышцы, которые вы используете для остановки мочеиспускания, — это мышцы тазового дна. Это мышцы, которые мужчины хотят укрепить, выполняя упражнения Кегеля до и после лечения рака простаты.

наверх

Как делать упражнение Кегеля?

Теперь, когда вы нашли мышцы тазового дна, вы можете тренировать их, даже когда вам не нужно мочиться, выполнив следующие простые шаги:

1. Напрягите и удерживайте мышцы тазового дна в течение пяти секунд (считайте 1 один) тысяча, 2 одна тысяча, 3 одна тысяча, 4 одна тысяча, 5 одна тысяча).
2. Расслабьте мышцы таза. Вы только что сделали одно упражнение Кегеля. Вы должны планировать выполнять от 10 до 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

Еще один способ напрячь мышцы тазового дна:

1. Сожмите мышцы ануса (как будто вы сдерживаете дефекацию).
2. Расслабляйте мышцы тазового дна после каждой попытки.
3. Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.

Когда вы делаете упражнения Кегеля, помните

• Не задерживайте дыхание.
• Не надавливать. Крепко сожмите мышцы вместе и представьте, что пытаетесь поднять эту мышцу вверх.
• Не напрягайте мышцы живота, ягодиц или бедер.
• Расслабляйте мышцы тазового дна между каждым сжатием.

  вернуться к началу

Как часто мужчинам следует выполнять упражнения Кегеля?

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, возможно, вы не сможете повторить их от 10 до 20 раз. Хорошо. Для вас гораздо лучше делать меньше упражнений Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна, чем делать больше упражнений, которые не работают с мышцами должным образом. По мере того, как вы будете лучше выполнять упражнения Кегеля, постепенно увеличивайте количество повторений упражнения, пока не достигнете 20. Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнять 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

Самое замечательное в упражнениях Кегеля то, что вы можете выполнять их в любое время. Никто не может сказать, что вы делаете эти упражнения. Для выполнения упражнений Кегеля не требуется никакого специального оборудования. Вы можете выполнять упражнения Кегеля перед тем, как встать утром, в обеденное время, во время ужина и перед сном. Вы можете делать их, когда смотрите телевизор или читаете. Некоторые мужчины помещают заметки на свой холодильник или зеркало в ванной, чтобы напомнить им об упражнениях Кегеля. Упражнения Кегеля могут помочь как мужчинам, так и женщинам. Партнеры некоторых мужчин выполняют упражнения вместе с ними. Чем больше вы их делаете, тем сильнее становятся мышцы тазового дна.

вернуться к началу

Когда мне следует выполнять упражнения Кегеля?

На укрепление мышц тазового дна может уйти шесть недель или больше, поэтому лучше начать выполнять упражнения Кегеля до того, как вы начнете лечение рака простаты. Это поможет вам лучше выполнять упражнения Кегеля и укрепить мышцы тазового дна до начала лечения. Помните, что мышцы тазового дна такие же, как и любые другие мышцы вашего тела. Для их укрепления требуются регулярные физические упражнения и время.

План выполнения упражнений Кегеля:

• Когда вы будете выполнять упражнения Кегеля?
• Как вы свяжетесь со своим врачом или медицинским персоналом, если у вас возникнут вопросы об упражнениях Кегеля?

  вернуться к началу

Могу ли я выполнять упражнения Кегеля, если у меня есть катетер?

Катетер представляет собой тонкую резиновую трубку, которую вводят в тело для отвода мочи из мочевого пузыря через половой член. Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас есть катетер в половом члене.

Начните выполнять упражнения Кегеля в соответствии с приведенными выше инструкциями, как только катетер будет извлечен из полового члена. После удаления катетера у вас может возникнуть некоторая утечка мочи (недержание мочи), когда вы встаете, кашляете, чихаете, смеетесь или поднимаете что-либо. Вероятно, некоторое время вам придется пользоваться прокладками от недержания мочи. Тем не менее, выполнение упражнений Кегеля может помочь вам быстрее контролировать поток мочи. Если у вас возникает подтекание мочи, когда вы встаете, кашляете, чихаете, смеетесь или поднимаете что-либо, попробуйте выполнить упражнение Кегеля. Это может уберечь вас от подтекания мочи.

вернуться к началу

Прекратится ли подтекание мочи, если я буду выполнять упражнения Кегеля?

Большинство мужчин справляются с подтеканием мочи (недержанием мочи) в течение девяти-двенадцати месяцев после операции. Исследования с участием мужчин показывают, что упражнения Кегеля помогают уменьшить подтекание мочи. Однако время заживления у каждого человека разное.

Не расстраивайтесь, если у вас подтекает моча. Если вы будете выполнять упражнения Кегеля ежедневно, вы можете ожидать некоторых результатов. У вас может быть значительное улучшение, или вы можете предотвратить ухудшение подтекания мочи. Вам нужно будет продолжать выполнять упражнения Кегеля каждый день, чтобы мышцы тазового дна оставались сильными.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу подтекания мочи (недержания), о том, как выполнять упражнения Кегеля, или если вы хотите узнать о других вещах, которые могут помочь при подтекании мочи, поговорите со своим врачом или лечащим врачом.

Что я узнал, прочитав эту информацию об упражнениях Кегеля для мужчин?

Вы узнали о:

• Что такое упражнение Кегеля
• Почему вам следует выполнять упражнение Кегеля
• Как найти мышцы тазового дна
• Как делать упражнения Кегеля для мужчин
• Как часто мужчинам следует делать упражнения Кегеля.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу или медицинскому персоналу. Для вас важно подумать и спланировать, как вы будете заботиться о себе до и после лечения рака простаты. Эти знания помогут вам лучше заботиться о себе и чувствовать себя лучше, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от лечения.

наверх

Глоссарий упражнений Кегеля

• Анус: отверстие, через которое стул выходит из вашего тела. Акт прохождения стула называется «испражнением».
• Мочевой пузырь : мышца в форме воздушного шара, которая удерживает мочу
• Испражнение: акт дефекации
• Катетер : тонкая резиновая трубка, помещаемая в тело для отвода мочи из мочевого пузыря через половой член
• Недержание мочи : когда у вас подтекает или мочится, когда вы не хотите
• Упражнение Кегеля (Кей-гул) : упражнения для укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник
• ЛК-мышцы (также известные как мышцы тазового дна или лобково-копчиковые мышцы) : мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи
• Мышцы тазового дна (также известные как лобково-копчиковая мышца (pu-bo-kak-sij-e-us) или ЛК-мышцы): мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи
• Простата : железа размером с грецкий орех, расположенная под мочевым пузырем, окружающая верхнюю часть уретры
• Лобково-копчиковые (pu-bo-kak-sij-e-us) мышцы (также известные как мышцы тазового дна или PC   мышцы) : мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи
• Прямая кишка : самая наружная часть толстой кишки.