Можно ли отжиматься каждый день в домашних условиях: отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр

Можно ли отжиматься каждый день и почему?

Автор Sashaqwerty На чтение 3 мин Просмотров 2.5к.

Приветствую вас друзья на портале обучения и саморазвития. Сегодня мы поговорим о том, что будет, если отжиматься каждый день.

Отжимания являются популярным упражнением для укрепления мышц корпуса и верхней части тела. Некоторые спортсмены занимаются по специальным программам и отслеживают свои результаты, а кто-то просто делает это упражнение ежедневно, например, в виде зарядки.

На начальном этапе как бы часто вы не тренировались, ваши мышцы начнут приобретать форму. Это происходит из-за активации дремлющих клеток, которые начнут быстро заполняться гликогеном. Через некоторое время, вы активируете почти все свои спящие мышцы. Но надо понимать, что со временем скорость такого быстрого увеличения мышц при отжиманиях будет постепенно снижаться.

(Кстати эту информацию вы также можете узнать и из видео на нашем канале в озвучке хороших дикторов с профессиональным видео монтажем, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…)

https://youtu. be/MNxL41M9LK0

В первую очередь, решая, стоит ли вам тренироваться и отжиматься каждый день всё зависит от интенсивности тренировки и степени нагрузки на мышцы. Нужно понимать – чем больше нагрузка, тем большее время требуется для восстановления, поэтому, если вы будете выполнять отжимания в виде одного-двух подходов во время утренней зарядки – да! Отжиматься каждый день можно и вполне нормально.

Но если же вы проводите полноценную интенсивную и длительную тренировку с разными видами упражнений – то тренируйтесь лучше реже, с перерывом день-два, давая мышцам время на восстановление.

В этот период чтобы не терять драгоценного времени можно заняться тренировкой других групп мышц. От этого также будет зависеть частота ваших тренировок, к примеру, если из упражнений вы ничего не выполняете кроме отжиманий, вы можете тренироваться чаще, чем, если бы вы тренировали другие группы мышц.

Поэтому можно смело сказать – отжиматься каждый день можно, но нужно давать отдых мышцам.

Вывод

Каждый день проводить длительную полноценную тренировку, по мнению большинства современных спортсменов, ученых и физиологов это не лучший вариант, так как ваши мышцы не будут успевать полностью восстанавливаться. Поэтому используя данный метод требуется день – два на отдых.

Если же вы хотите исключительно отжиматься каждый день, чтобы довести количество отжиманий до максимума, получить спортивное и подтянутое тело, при этом затратив как можно меньше времени на тренировки, то лучше делать несколько подходов по максимально возможному для вас количеству отжиманий на протяжении всего дня. Либо даже делать всего 1 подход до максимума, но 2-3 раза в день.

Также смотрите у нас на канале и о том как правильно качать пресс, как научить подтягиваться на турнике, стоит ли пить воду во время тренировок и много другое.

Ну и конечно не забывайте подписываться и смотреть и наш видео канал обучения и саморазвития, там мы каждый день публикуем новые интересные и полезные видео на десятки тем связанных со здоровьем, спортом, бизнесом, путешествиями и саморазвитием.

упражнения Отжимания фитнес ЗОЖ

Трансформация Тела с Помощью Отжиманий

12+

Год назад

Вламакс104 подписчика

Я решил бросить себе вызов! 1500-1800 отжиманий за неделю! И в первый раз у меня получилось сделать 1013 раз. Ну что попробуем еще раз? В начале для меня это было что-то нереальное!!! Моя трансформация тела с помощью отжиманий. Что будет если отжиматься каждый день. Как накачаться с помощью отжиманий дома? Досматривай видео до конца и не забудь поддержать канал подпиской и комментарием. ———————— Мощная форма с помощью отжиманий. Отжимания – это одно из самых простых, доступных, но при этом очень эффективных упражнений для развития значительной части вашей мускулатуры. Но очень у многих людей встает вопрос: а что, если отжиматься каждый день? В интернете большое количество челенджей, когда люди отжимаются каждый день, а потом выгружают свои отзывы и результаты. Есть мнение, что такая стратегия поможет очень быстро прийти в форму, набрать мышечную массу и, в целом, почувствовать себя сильнее и энергичнее.

А что же будет с нашим телом на самом деле? Как правильно отжиматься? Можно ли отжиматься каждый день? Итак, с ранних лет мы знаем, что необходимо делать ежедневную зарядку. И всегда, когда нас учили делать зарядку, отжимания непременно туда входили. И действительно, отжимания – это одно из базовых упражнений на развитие нашей мускулатуры. Как в пауэрлифтинге есть 3 базовых движения – приседания, становая тяга и жим лежа – так и отжимания фактически являются аналогом жима лежа, просто со своим телом. Первое самое очевидное изменение, которое произойдет, если отжиматься каждый день, это развитие целевых групп мышц. В первую очередь, конечно же, грудных. В интернете большое количество фотографий. Люди снимали себя до и после этого челенджа, когда они отжимались по 100 раз каждый день в течение месяца. Так вот, за 30 дней людям удавалось добиться значительных улучшений того, как выглядит их, в первую очередь, грудная мышца, во вторую очередь, их плечевой пояс, то есть, дельтовидные. А также, конечно же, трицепсы. Более того, в отжиманиях участвуют и такие мышцы как бицепсы. С одной стороны, кажется немного парадоксальным, потому что трицепс и бицепс – они же антагонисты, если работает трицепс, то как же может работать вместе с ним и бицепс? На самом деле, очень даже вместе они и работают. Потому что да, бицепс отвечает за разгибание руки в локте – то самое усилие, которое мы производим во время отжиманий, но у бицепса есть и дополнительная функция – это не только сгибать руку в локте, но и приводить плечо к туловищу, а во время отжимания мы наше плечо к туловищу и приводим. Да, это многосуставное базовое упражнение, которое прокачивает половину нашего верхнего корпуса. ✅Поддержать меня донатом от 10руб https://www.donationalerts.com/r/vlamaks71 ✅Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/616895e0a9e1557547a2e242 ✅Rutube https://rutube.ru/channel/23898663/ ✅TikTok https://www.tiktok.com/@sarmax_ ✅Instagram https://www.instagram.com/_vlamaks_/ ✅Стать спонсором https://www. youtube.com/channel/UCIMsqSjha3cuqXpd6YsgmXw/join #отжимания #трансформациятела #отжиманиякаждыйдень #грудь

отжиманий каждый день: преимущества и риски

Отжимания — популярное упражнение для укрепления корпуса и верхней части тела. Многие люди включают отжимания в свои обычные тренировки. Преимущества ежедневных отжиманий включают увеличение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Отжимания — это разновидность силовых упражнений. Хотя они в основном задействуют мышцы рук и плеч, они также задействуют мышцы корпуса и ног. Таким образом, отжимания полезны для укрепления всего тела.

Эта статья посвящена влиянию ежедневных отжиманий на организм. Мы покрываем преимущества, а также потенциальные риски. Мы также обсуждаем, должны ли люди делать отжимания каждый день.

Поделиться на PinterestПреимущества отжиманий включают повышенную поддержку суставов, мышечный тонус и силу.

Отжимания особенно эффективны для укрепления мышц вокруг плечевых суставов.

Мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за удержание плечевой кости в плечевой впадине.

Однако важно постепенно увеличивать количество отжиманий, чтобы нарастить достаточную силу мышц. Перегрузка слабых мышц может привести к травмам мышц и сухожилий.

Существует несколько различных вариантов отжиманий, каждый из которых по-своему активирует мышцы.

Небольшое исследование 2015 года с участием восьми добровольцев рассмотрело следующие варианты отжиманий и сравнило их влияние на различные группы мышц:

• Стандартные отжимания (SP) : Руки на ширине плеч и прямо на одной линии с плечами. Верхняя часть тела, или туловище, выровнена с ногами, и тело остается неподвижным на всем протяжении.

• Широкое отжимание : Расстояние между руками вдвое больше, чем в СП.
• Узкие отжимания (NP) : Руки находятся ниже центра грудины или грудины, при этом большой и указательный пальцы каждой руки соприкасаются.
• Отжимание вперед (FP) : Руки на ширине плеч, но на 20 сантиметров (см) впереди плеч.
• Отжимания назад (BP) : Руки на ширине плеч, но на 20 см позади плеч.

Исследование показало следующее:

• NP привели к наибольшей активации трицепсов и больших грудных мышц, или грудных мышц.
• FP и BP привели к наибольшей активации мышц живота и спины.
• BP активировали наибольшее количество групп мышц в целом.

Авторы пришли к выводу, что BP может быть наиболее полезным вариантом отжиманий для улучшения формы и силы верхней части тела.

NP лучше всего подходят людям, пытающимся увеличить размер, тонус или силу своих трицепсов и грудных мышц.

Поделиться на PinterestУвеличение мышечной силы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Несколько исследований связывают мышечную силу со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании 2019 года изучалась связь между количеством отжиманий, которые человек может сделать, и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет. Всего в исследовании приняли участие 1104 активных мужчины среднего возраста.

Исследователи обнаружили значительную разницу между двумя группами мужчин; те, кто смог выполнить более 40 отжиманий, и те, кто смог выполнить менее 10 отжиманий.

Однако важно помнить, что в это исследование были включены только активные мужчины среднего возраста. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, одинаковы ли эти ассоциации для женщин и для людей старшего возраста или неактивных.

Как и большинство упражнений, отжимания могут увеличить риск получения определенных травм.

Многие травмы возникают в результате использования неправильной техники. Люди должны поговорить с инструктором по фитнесу, если они не уверены в том, как выполнять различные варианты отжиманий.

В целом польза от физических упражнений, как правило, перевешивает риски. Однако ежедневные отжимания сопряжены с некоторыми потенциальными рисками:

Достижение плато в фитнесе

Люди, которые ежедневно повторяют одно и то же упражнение, заметят, что со временем оно становится все менее сложным. Люди называют это фитнес-плато. Это указывает на то, что мышцы больше не развиваются.

Чтобы не достичь плато в фитнесе, люди должны включать в свой фитнес-распорядок широкий спектр упражнений. Это задействует множество различных групп мышц.

Людям, стремящимся сохранить мышечную массу, могут быть полезны аэробные упражнения. Исследование 2013 года показало, что люди, которые занимаются аэробикой, как правило, сохраняют большую мышечную силу на протяжении всей жизни.

В идеале, комплексная программа тренировок должна также включать следующие типы упражнений:

• развитие кора
• тренировка баланса
• растяжка

боль в спине

Некоторые варианты отжиманий, такие как BP и FP, усиливают активацию мышц нижней части спины. Это может привести к боли в пояснице и дискомфорту.

Отжимания также вызывают временное сдавление межпозвонковых суставов позвоночника. Межпозвонковый сустав — это точка, в которой сходятся два отдела позвоночника.

Подушка ткани, называемая межпозвонковым диском, разделяет каждую секцию позвоночника. Чрезмерные упражнения с весовой нагрузкой могут способствовать износу этих дисков, что приводит к боли и скованности.

Людям с заболеваниями спины следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать отжимания в свою программу тренировок.

Боль в запястьях

Некоторые люди испытывают боль в запястьях при выполнении упражнений с весовой нагрузкой, таких как отжимания. Чаще всего боль возникает в задней части запястья, когда человек сгибает руку назад.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 84% людей, испытывающих боль вдоль тыльной стороны запястья в ответ на нагрузку, имели физическую аномалию в запястье. Около 76% этих случаев были связаны с небольшой ганглиозной кистой. Второй наиболее частой причиной боли был частичный разрыв связки.

Неясно, были ли эти отклонения результатом повторяющихся упражнений с весовой нагрузкой.

Тем не менее, люди, которые испытывают боль в запястье во время отжиманий, должны обратиться к врачу. Они могут посоветовать, как поддерживать запястье во время упражнений. В качестве альтернативы врач может порекомендовать другую технику упражнений.

Травма локтя

Поделиться на PinterestБыстрые отжимания могут вызвать растяжение локтя.

В исследовании 2011 года изучалось влияние скорости отжиманий на локтевые суставы. Исследователи протестировали три разных скорости отжиманий: быструю, среднюю и медленную.

Исследование показало, что более высокие скорости отжиманий приводят к большей нагрузке на локтевые суставы, связки и другие окружающие ткани. Они пришли к выводу, что более быстрые отжимания могут увеличить риск повреждения этих структур.

Исследование также показало, что более медленные отжимания приводят к большей активации мышц.

В целом, эти результаты показывают, что более медленные отжимания безопаснее и с большей вероятностью приведут к улучшению развития мышц.

Ежедневные отжимания помогают повысить тонус и силу мышц верхней части тела. Другие потенциальные преимущества включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и лучшую поддержку плечевых суставов.

Однако ежедневные отжимания сопряжены с определенным риском. К ним относятся боль в пояснице, боль в запястье и травма локтя. Люди могут снизить эти риски, изучив правильную технику отжиманий, которые они хотят использовать.

Людям, решившим отжиматься каждый день, следует попробовать включить в свой рацион и другие виды упражнений. Это, вероятно, принесет большую пользу для здоровья, чем просто отжимания.

отжиманий каждый день: польза и риски

Отжимания — популярное упражнение для укрепления корпуса и верхней части тела. Многие люди включают отжимания в свои обычные тренировки. Преимущества ежедневных отжиманий включают увеличение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Отжимания — это разновидность силовых упражнений. Хотя они в основном задействуют мышцы рук и плеч, они также задействуют мышцы корпуса и ног. Таким образом, отжимания полезны для укрепления всего тела.

Эта статья посвящена влиянию ежедневных отжиманий на организм. Мы покрываем преимущества, а также потенциальные риски. Мы также обсуждаем, должны ли люди делать отжимания каждый день.

Поделиться на PinterestПреимущества отжиманий включают усиление поддержки суставов, мышечный тонус и силу.

Отжимания особенно эффективны для укрепления мышц вокруг плечевых суставов.

Мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за удержание плечевой кости в плечевой впадине.

Однако важно постепенно увеличивать количество отжиманий, чтобы нарастить достаточную силу мышц. Перегрузка слабых мышц может привести к травмам мышц и сухожилий.

Существует несколько различных вариантов отжиманий, каждый из которых по-своему активирует мышцы.

Небольшое исследование 2015 года с участием восьми добровольцев рассмотрело следующие варианты отжиманий и сравнило их влияние на различные группы мышц:

• Стандартные отжимания (SP) : Руки на ширине плеч и прямо на одной линии с плечами. Верхняя часть тела, или туловище, выровнена с ногами, и тело остается неподвижным на всем протяжении.

• Широкое отжимание : Расстояние между руками вдвое больше, чем в СП.
• Узкие отжимания (NP) : Руки находятся ниже центра грудины или грудины, при этом большой и указательный пальцы каждой руки соприкасаются.
• Отжимание вперед (FP) : Руки на ширине плеч, но на 20 сантиметров (см) впереди плеч.
• Отжимание назад (BP) : Руки на ширине плеч, но на 20 см позади плеч.

Исследование показало следующее:

• NP привели к наибольшей активации трицепсов и больших грудных мышц, или грудных мышц.
• FP и BP привели к наибольшей активации мышц живота и спины.
• BP активировали наибольшее количество групп мышц в целом.

Авторы пришли к выводу, что BP может быть наиболее полезным вариантом отжиманий для улучшения формы и силы верхней части тела.

NP лучше всего подходят людям, пытающимся увеличить размер, тонус или силу своих трицепсов и грудных мышц.

Поделиться на PinterestУвеличение мышечной силы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Несколько исследований связывают мышечную силу со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании 2019 года изучалась связь между количеством отжиманий, которые человек может сделать, и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет. Всего в исследовании приняли участие 1104 активных мужчины среднего возраста.

Исследователи обнаружили значительную разницу между двумя группами мужчин; те, кто смог выполнить более 40 отжиманий, и те, кто смог выполнить менее 10.

У мужчин в группе 40+ отжиманий вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний была на 96% ниже, чем у мужчин в группе 10 отжиманий.

Однако важно помнить, что в это исследование были включены только активные мужчины среднего возраста. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, одинаковы ли эти ассоциации для женщин и для людей старшего возраста или неактивных.

Как и большинство упражнений, отжимания могут увеличить риск получения определенных травм.

Многие травмы возникают в результате использования неправильной техники. Люди должны поговорить с инструктором по фитнесу, если они не уверены в том, как выполнять различные варианты отжиманий.

В целом польза от упражнений, как правило, перевешивает риски. Однако ежедневные отжимания сопряжены с некоторыми потенциальными рисками:

Достижение плато в фитнесе

Люди, которые ежедневно повторяют одно и то же упражнение, заметят, что со временем оно становится все менее сложным. Люди называют это фитнес-плато. Это указывает на то, что мышцы больше не развиваются.

Чтобы не достичь плато в фитнесе, люди должны включать в свой фитнес-распорядок широкий спектр упражнений. Это задействует множество различных групп мышц.

Людям, стремящимся сохранить мышечную массу, могут быть полезны аэробные упражнения. Исследование 2013 года показало, что люди, которые занимаются аэробикой, как правило, сохраняют большую мышечную силу на протяжении всей жизни.

В идеале, комплексная программа тренировок должна также включать следующие типы упражнений:

• развитие корпуса
• тренировка баланса
• растяжка

боль в спине

некоторые варианты отжиманий, такие как BP и FP , увеличить активацию мышц нижней части спины. Это может привести к боли в пояснице и дискомфорту.

Отжимания также вызывают временное сдавливание межпозвонковых суставов позвоночника. Межпозвонковый сустав — это точка, в которой сходятся два отдела позвоночника.

Подушка ткани, называемая межпозвонковым диском, разделяет каждую секцию позвоночника. Чрезмерные упражнения с весовой нагрузкой могут способствовать износу этих дисков, что приводит к боли и скованности.

Людям с заболеваниями спины следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать отжимания в свою программу тренировок.

Боль в запястьях

Некоторые люди испытывают боль в запястьях при выполнении упражнений с весовой нагрузкой, таких как отжимания. Чаще всего боль возникает в задней части запястья, когда человек сгибает руку назад.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 84% людей, испытывающих боль вдоль тыльной стороны запястья в ответ на нагрузку, имели физическую аномалию в запястье. Около 76% этих случаев были связаны с небольшой ганглиозной кистой. Второй наиболее частой причиной боли был частичный разрыв связки.

Неясно, были ли эти отклонения результатом повторяющихся упражнений с весовой нагрузкой.

Тем не менее, люди, которые испытывают боль в запястье во время отжиманий, должны обратиться к врачу. Они могут посоветовать, как поддерживать запястье во время упражнений. В качестве альтернативы врач может порекомендовать другую технику упражнений.

Травма локтя

Поделиться на PinterestБыстрые отжимания могут вызвать растяжение локтя.