Коктейли протеиновые в домашних условиях: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Протеиновый коктейль своими руками

О важности питания в жизни любого спортсмена говорить уже не приходится, так как для того, чтобы тягать тяжести, нужно много сил. Но чтобы при этом строить мышечную массу, нужно, прежде всего, давать организму именно правильное «топливо», которое соотносясь с нагрузками, превращалось бы в рельефные объемные мышцы. Правильное и сбалансированное питание является ключевым моментом для человека занимающимся бодибилдингом.

А оно должно каждый день включать нужное количество протеина. Первое, что приходит на ум – это конечно мясо! Все так, но здесь есть определенные «но». Мясо требует определенных временных и энергетических затрат не только на приготовление, но и на переваривание. Выходом здесь является полноценная замена не менее эффективным средством. И здесь опять другая крайность — порошковые концентраты – удобно, быстро, питательно.

Но согласитесь, что никакая химия не сравнится с натуральными продуктами. Зная основные из них, любой бодибилдер легко и просто может

приготовить протеиновый коктейль дома, потратив на это немного времени и дополнительно сэкономив, ведь пакетированный порошковый протеин стоит довольно дорого.

Кто рано встает…

Для начала следует определить, что самое благоприятное время суток для употребления таких домашних коктейлей – это, несомненно, утро! Именно тогда следует исследовать свой холодильник и удостовериться, что в нем есть как минимум следующее: обезжиренное молоко и творог, йогурт, яйца, бананы, арахисовая паста, мороженое. Перекличка прошла? – Тогда приступаем.

1. Основа

Первым делом необходимо определиться с основой. Самый очевидный вариант, конечно же, молоко, которое содержит около 3 г протеина на 100 мл. На порцию следует брать 350 мл молока, а это уже 10 г белка. Для разнообразия можно делать микс из молока и йогурта в соотношении 2:1. Из одного йогурта коктейль получится слишком густым. Если вы относитесь к заядлым сладкоедам, то можно также добавить в молоко мороженное, но не больше трети 200 г брикета, из которого можно получить 3 г белка.

1. Протеиносодержащий ингредиент

• Теперь необходимо взять богатый протеином ингредиент. Здесь бесспорным лидером является, конечно, творог. Он обеспечит протеином длительного действия и немалым количеством витаминов. Достаточно будет взять для одной порции 150 г творога, который предоставит около 30 г протеина.
• Другим популярным источником белка в протеиновом коктейле являются сырые яйца – 2 куриных или 5 перепелиных  в коктейле увеличат общее количество протеина на 6 г.
• Еще одним высокобелковым провиантом считается арахисовая паста. 2 ст.л. содержат 7 г важного продукта.

3. Для приятного вкуса

Здесь помогут фрукты, они не являются главным источником белка, но именно фрукты предоставят много углеводов, которые пополнят запасы гликогена и обеспечат энергией для тренировок. Оптимально будет использовать бананы – одного среднего будет достаточно, ведь это как-никак 3 г белка и 25 г углеводов.

Таким образом, одним нажатием кнопки на блендере вы сможете получить полезный протеиновый коктейль без капли химии, который будет работать не только на увеличение вашей силы и мышечной массы, но и на укрепление общего здоровья и иммунитета!

Готовим протеиновый коктейль в домашних условиях

Каждый спортсмен знает, что добавление в свой рацион белка необходимо для прогресса мышечного роста и силовых показателей. Вы можете приобрести протеин в магазинах, в которых продается спортивное питание, но для начинающего бодибилдера гораздо удобнее и экономнее готовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

 

 

Важно понимать, что представленные ниже рецепты подойдут не каждому. Дело в том, что у некоторых атлетов имеется непереносимость к тем или иным составляющим протеиновых коктейлей домашнего производства. Поэтому мы приводим несколько рецептов, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий.

 

Практически в основу любого протеинового коктейля входит молоко. Стоит отметить, что процентная ставка жиров в нем является показателем количества белков. Однако слишком жирное молоко может плохо усваиваться организмом, поэтому рекомендуется использовать молочные продукты со средним или низким содержанием жира. Для изготовления протеинового коктейля в домашних условиях отлично подойдет молоко с жирностью 2,5%. Молоко содержит лактозу, которую некоторые люди не переносят, но им не следует отчаиваться и в приготовлении протеинового коктейля можно взять за основу натуральный сок. Конечно, для приготовления домашнего коктейля можно применять и воду, но тут дело вкуса, попробуйте, возможно, вам и понравится.

 

Следующим важным компонентом домашнего протеинового коктейля служит творог. Какой же продукт лучше выбрать? Лишний жир культуристу ни к чему, поэтому рекомендуется покупать обезжиренный творог. Главными составляющими питания бодибилдера все же являются белки и углеводы, об этом следует всегда помнить, если вы хотите иметь совершенную фигуру.

 

Для улучшения вкуса в полученную массу молока и творога можно добавить различные ягоды, немного какао или тертого шоколада, а также меда. Многие при приготовлении протеиновых коктейлей дома добавляют бананы, но это делать не рекомендуется, если вы имеете предрасположенность к лишним килограммам или хотите выпить коктейль перед сном.

 

Итак, давайте перейдем непосредственно к приготовлению протеинового коктейля в домашних условиях.

 

1) Для смешивания ингредиентов лучше всего подойдет блендер, но если у вас нет такого полезного прибора, вы можете применить обычный спортивный шейкер, продающийся в специализированных магазинах. Однако коктейль, приготовленный в блендере, будет гораздо вкуснее.

 

2) Если вы все же являетесь счастливым обладателем блендера, то положите в него 100 грамм обезжиренного творога, залейте его 200 мл молока, добавьте по вкусу ложку меда, банан или совсем чуть-чуть тертого шоколада.

 

3) Осталось только взбить компоненты, перелить в большой стакан и выпить с огромным удовольствием.

Как сделать протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера в домашних условиях? На самом деле, достаточно просто. Для этого нам понадобиться стакан молока, чуть меньше полстакана сухого желательно обезжиренного молока, 100 грамм мороженого, а также одно яйцо. Все ингредиенты тщательно взбить в блендере или миксером.

 

Далее мы приведем несколько рецептов белковых коктейлей, содержащих огромное количество витаминов и питательных элементов.

 

1) Возьмите 250 мл молока, фруктовый йогурт, один банан, овсяные хлопья, 2 ложки меда и мороженое. Все продукты перетрите блендером.

 

2) В этом рецепте нам понадобятся два банана, 100 грамм мороженого или сливок, 500 мл молока, немного ванильного сахара и корицы для придания вкуса.

 

3) Этот рецепт протеинового коктейля на любителя, но многим атлетам он приходится по вкусу. Итак, необходимо смешать 100 грамм нежирного кефира, 200 грамм творога, 100 грамм фруктового сока, добавив банан или хурму.

 

4) Смешайте стакан молока 2,5% жирности с одним яйцом и чайной ложкой сахара.

 

5) Возьмите одно яйцо, столовую ложку меда, немного тертых грецких орехов, стакан кефира. Все компоненты тщательно взбейте при помощи миксера или блендера.

 

6) Для следующего рецепта протеинового коктейля, который вы можете сделать самостоятельно у себя на кухне, потребуется 100 грамм вишневого сока, 100 грамм творога, два яичных белка и сахар по вкусу.

 

7) Залейте в блендер стакан топленого молока, добавьте 250 грамм обезжиренного творога, столовую ложку овсяных отрубей, а также столовую ложку льняного масла.

 

8) Сухофрукты обладают большой пищевой ценностью, поэтому мы добавим их к составляющим рецепта этого коктейля. Нам понадобиться пол литра молока, 10 перепелиных яиц, 50 грамм варенья или меда, 250 грамм творога, 100 грамм сухого нежирного молока, 100 грамм нежирной сметаны, курага и изюм. Все составляющие перетереть в блендере.

 

Выбирайте рецепты по вкусу, но будьте осторожны при добавлении сырых куриных яиц, необходимо быть уверенным, что они не содержат вредоносных бактерий. При желании вы можете заменить их перепелиными, которые считаются полностью безвредными. Используя протеиновые коктейли в домашних условиях, не переусердствуйте, так как большое количество белка создает нагрузку на органы пищеварительной системы.

Twitter

Протеиновые молочные коктейли идеально подходят для приготовления еды

Перейти к рецепту

Нет более вкусного способа начать свой день, чем эти протеиновые молочные коктейли.

Чтобы все было еще лучше, я расскажу вам, как приготовить эти молочные коктейли заранее и оптом. Все, что вам нужно сделать, это бросить смесь в блендер утром, и у вас будет готовый протеиновый молочный коктейль, который можно взять с собой в дорогу.

Эти протеиновые молочные коктейли не только по вкусу напоминают обычные молочные коктейли, но и являются ОТЛИЧНЫМ источником белка.

Ах да, и мороженое для них тоже не нужно. Правильно: мы будем делать полезные молочные коктейли без мороженого!

Каждая основа ванильного протеинового коктейля содержит 255 калорий, 2 г жира, 22 г углеводов и 38 г белка.

Затем все, что вам нужно сделать, это указать любые добавки или начинки, которые вы хотели бы добавить в свой молочный коктейль. Oreos, печенье Biscoff, Fruity Pebbles, Crunch Toast Cinnamon, что угодно. Возможности здесь безграничны.

 

Ингредиенты, необходимые для протеиновых молочных коктейлей

Для этих протеиновых молочных коктейлей мы собираемся смешать базовый рецепт ванильного молочного коктейля, который затем можно изменить по своему усмотрению!

Начиная с базового ванильного протеинового коктейля, мы можем добавлять любые ароматизаторы и начинки по своему желанию, так что каждый день мы можем получать совершенно уникальный протеиновый молочный коктейль.

Все, что нам нужно сделать, это приготовить смесь, заморозить и смешать.

Основными ингредиентами белковой основы для молочного коктейля являются обезжиренное молоко и ванильный протеиновый порошок PEScience, но мы также будем использовать экстракт ванили и сахарную пудру.

Нам не нужно мороженое, кубики льда, греческий йогурт, замороженный банан или другие ингредиенты, обычно используемые в замороженных протеиновых коктейлях. Вот почему важен каждый ингредиент, который я выбрал:

Обезжиренное молоко

Я использую обезжиренное молоко в этих протеиновых молочных коктейлях, потому что оно взбивается лучше, чем любой другой тип молока. Ознакомьтесь с моим рецептом холодной пены, чтобы увидеть разницу между обезжиренным молоком и другими видами молока, особенно миндальным молоком.

Вы можете заменить обезжиренное молоко другим типом молока, но это не сделает молочный коктейль таким сливочным и воздушным. Поскольку мы хотим, чтобы они имитировали настоящие молочные коктейли, обезжиренное молоко (или другой тип молочного молока, например 2%) подойдет лучше всего. Вы можете использовать несладкое миндальное молоко для экономии калорий, но ваш молочный коктейль не будет очень сливочным.

Протеиновый порошок PEScience

Если вы здесь впервые, я использую PEScience во всех своих рецептах, и на это есть две веские причины.

Прежде всего, я искренне верю, что это самый вкусный протеиновый порошок. Я использую ванильный протеиновый порошок в большинстве своих рецептов, потому что он настолько универсален и идеально подходит для такого рецепта, как этот.

Во-вторых, протеиновый порошок PEScience представляет собой смесь сывороточного протеина и казеинового протеина, который работает значительно лучше, чем сывороточный протеин в чистом виде.

Добавление казеина делает продукт более гладким и пушистым. Просто ознакомьтесь с моим рецептом Protein Fluff, чтобы увидеть, как этот тип белка может полностью изменить объем ваших смузи.

Вы можете использовать другой тип протеина, но ваш результат не будет таким воздушным и сливочным, как здесь.

Я настоятельно рекомендую как можно точнее следовать рецепту, так что вам следует взять немного протеина PEScience! Если вы это сделаете, обязательно используйте код « Matt 9».0014 », чтобы сэкономить 10% и помочь поддержать меня и создание моего рецепта.

Необходимые дополнительные ингредиенты

Помимо обезжиренного молока и протеинового порошка, все, что нам нужно, это ванильный экстракт и немного сахарной пудры.

Я использую заменитель сахарной пудры с нулевой калорийностью, чтобы сэкономить немного калорий, но и обычная сахарная пудра отлично подойдет. Это небольшое количество, поэтому калорийность будет минимальной.

Когда дело доходит до экстракта ванили, попробуйте использовать НАСТОЯЩИЙ экстракт ванили. Долгое время я использовал «имитацию ванили», но разница во вкусе — ночь и день.

Поскольку мы не используем мороженое для этих молочных коктейлей, нам нужно попытаться максимально имитировать вкус, и настоящий ванильный экстракт поможет нам в этом.

 

Как приготовить протеиновые молочные коктейли

Чтобы приготовить протеиновые молочные коктейли для приготовления еды, нам нужно всего лишь смешать базовый рецепт и заморозить их как отдельные порции.

Как и в случае с моим рецептом мягкого мороженого, я люблю все смешивать, а затем выливать смесь в пакет для заморозки объемом галлон. Когда вы это сделаете, вы можете положить пакет в морозильную камеру и приготовить несколько порций одновременно.

Каждая полезная основа для молочного коктейля находится в отдельном пакете, и все, что вам нужно сделать, это достать одну из морозильной камеры, когда вы будете готовы приготовить молочный коктейль, и вы будете готовы к работе!

Все, что вам нужно сделать, это разбить смесь на части и добавить ее в блендер, измерения не требуются.

Добавьте в блендер еще 2 унции обезжиренного молока, чтобы все стало однородным, затем включите блендер примерно на 30 секунд.

Соскребите со стенок, затем взбейте на высокой скорости еще 1-2 минуты, пока молочный коктейль не станет однородным и взбитым.

Когда оно будет готово к употреблению, оно будет напоминать мягкое мороженое!

Если вам хочется ванильного молочного коктейля, значит, вы готовы! Просто налейте протеиновый молочный коктейль в чашку или стакан и наслаждайтесь.

Если вы хотите придать вкус протеиновому молочному коктейлю, это невероятно просто! Если вы хотите приготовить мой любимый молочный коктейль (протеиновый коктейль из печенья и сливок) или сделать свой собственный клубничный молочный коктейль, шоколадный молочный коктейль или что-то еще, что вы можете придумать, это очень просто…

 

Как приготовить молочный коктейль с протеином

Приготовить молочный коктейль своей мечты невероятно просто. Поскольку мы начинаем с базовой основы ванильного молочного коктейля, все, что вам нужно сделать, это добавить свои смеси в блендер.

Следуйте тем же инструкциям для протеинового молочного коктейля и взбивайте смесь в течение 30 секунд или около того. Затем, когда вы очистите стороны, добавьте примеси по вашему выбору.

Если вы хотите приготовить молочный коктейль из печенья и сливок, я добавляю 4–5 мини-печенек Oreo (или 1 печенье Oreo обычного размера), затем включайте блендер на высокой скорости еще на минуту или две, пока оно не станет густым Oreo. молочный коктейль.

Затем все, что осталось сделать, это вылить печенье и молочный коктейль со сливками в большую чашку и добавить сверху еще немного крошки Oreo (и, конечно же, взбитые сливки).

Пожалуйста, не бойтесь экспериментировать со своими начинками!

Помимо печенья и сливок, еще один вкус молочного коктейля, который я люблю делать, — это масло для печенья Biscoff.

Чтобы приготовить протеиновый молочный коктейль с маслом печенья, я просто добавил 4 печенья Biscoff в блендер во время приготовления протеинового молочного коктейля.

Закончив, я приготовил порцию протеинового масла для печенья ( очень рекомендую вам попробовать это) и распределил его по краю. Вы можете добавить масло для печенья прямо в молочный коктейль, но я не мог устоять перед эстетикой, когда оно было на краю.

Вот еще несколько идей рецепта вкусного протеинового молочного коктейля:

Арахис масло банан : Добавьте одну столовую ложку арахисового масла в блендер вместе с половинкой банана, затем сбрызнуть еще одну столовую ложку арахисового масла (растопленного) и смешайте с оставшейся частью нарезанного банана.

Шоколадно-протеиновый молочный коктейль:  Во время приготовления молочного коктейля добавьте в блендер немного какао-порошка (вы также можете использовать шоколадно-протеиновый порошок), затем посыпьте шоколадной стружкой.

Очень ягодный : Добавьте в блендер около 1/2 стакана замороженных фруктов (свежие фрукты тоже подойдут) вместе с 1-2 столовыми ложками варенья. Смешайте до однородности.

На самом деле не существует неправильного способа приготовления протеинового молочного коктейля, поэтому не бойтесь экспериментировать. Если вам нужно дополнительное вдохновение для вкуса, ознакомьтесь с моим рецептом овсяных хлопьев на ночь, в котором есть 10 различных вкусовых идей для вас!

Если вы экспериментируете, пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы пробовали; Мне всегда приятно слышать ваши творческие идеи.

 

Ингредиенты

Ванильная основа для молочного коктейля (для одного молочного коктейля)

• 10 унций обезжиренного молока
• 1 мерная ложка (32 г) ванильного сывороточного/казеинового протеина (используйте код «Matt», чтобы сэкономить 10 % на PEScience)
• 2 чайные ложки ванильного экстракта
• 10 г заменителя сахарной пудры

Дополнительные ингредиенты для блендера

• 2 унции дополнительного обезжиренного Mlk
• Любые миксы на ваш выбор!

Инструкции

1. В миске смешайте все ингредиенты, чтобы сделать основу для ванильного протеинового молочного коктейля (10 унций молока, мерная ложка протеинового порошка, экстракт ванили и сахарная пудра).
2. Положите содержимое в большой пакет для заморозки ИЛИ лоток для кубиков льда и заморозьте на ночь. Мне нравится наливать его в большой пакет, а затем класть в морозильную камеру, чтобы вы могли приготовить несколько партий и заморозить их по отдельности.
3. После полного замораживания разбейте замороженную смесь на части и добавьте в высокоскоростной блендер или кухонный комбайн около 2 унций свежего обезжиренного молока.
4. Взбивайте молочный коктейль в течение примерно 20–30 секунд, пока он не станет однородным.
5. Соскоблите стороны, затем добавьте любые примеси, которые вы хотите. Печенье со сливками (используя печенье Oreo) и молочные коктейли с маслом печенья Biscoff — мои любимые, но проявите творческий подход!
6. Смешивайте на высокой скорости в течение 1-2 минут, пока протеиновый молочный коктейль не станет однородным и слегка взбитым.
7. Налейте в высокую чашку, добавьте топпинг (рекомендуется взбитые сливки) и наслаждайтесь!

Примечания

• Вы можете использовать любой тип молока, но обезжиренное молоко взбивается лучше, чем любые другие варианты. Посмотрите мой рецепт холодной пены, чтобы увидеть визуальную разницу между обезжиренным молоком и другими вариантами молока. Миндальное молоко и другие заменители не будут такими воздушными, как молочный коктейль.
• Протеиновый порошок PEScience представляет собой смесь сывороточного и казеинового протеина, которая взбивается значительно лучше, чем один только сывороточный протеин. Без качественной протеиновой смеси вы не получите такого же объема.
• Чтобы приготовить коктейль из печенья и сливок, я добавляю в блендер 5 мини-печенек Oreo, а затем добавляю еще несколько измельченных Oreo. В сумме он добавляет к молочному коктейлю около 100 калорий.
• Не следует добавлять начинки перед замораживанием смеси, поскольку это повлияет на конечную текстуру (например, печенье или хлопья размокнут).
• Обратите внимание, что я не учитываю заменитель сахара в фактах пищевой ценности, так как он содержит 0 калорий.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

• Ниндзя Блендер / Кухонный комбайн

• Заменитель сахарной пудры

• Протеиновый порошок PEScience (используйте код «Matt», чтобы сохранить)

Информация о пищевой ценности

Выход 1 Размер порции молочного коктейля без начинки
Количество на порцию Калории 255 Всего жиров 2 г Углеводов 22 г Белков 38 г

17 смузи с высоким содержанием белка, чтобы насытить вас одних только фруктов достаточно, чтобы удержать нас на час или два. Вот почему мы собрали эти 17 смузи с высоким содержанием белка, в состав которых входят йогурт, ореховое масло, протеиновый порошок и другие ингредиенты, чтобы сделать их более сытными.

Советы по приготовлению смузи с высоким содержанием белка

По данным Гарвардской медицинской школы, среднему взрослому человеку требуется около 53 граммов белка в день. Употребление рекомендуемого ежедневного количества белка не только поможет вам чувствовать себя сытым и энергичным между приемами пищи, но также вырабатывает ферменты, которые запускают многие химические реакции в вашем теле, а также гемоглобин в крови, который переносит кислород, говорит Гарвардский университет.

Чанская школа общественного здравоохранения.

Если вы давно не готовили смузи дома, у нас есть несколько советов, как легко приготовить:

1. Смузи настолько вкусен, насколько вкусны продукты, которые в него входят . Так что, если вы делаете их регулярно, выбирайте органические или фермерские фрукты и овощи.
2. Избегайте использования недозрелых фруктов , так как они менее ароматны и их сложнее смешивать. С другой стороны, перезрелые фрукты могут усилить сладость вашего смузи.
3. Если ваш блендер знавал лучшие времена, прогрейте его несколькими импульсами на низкой скорости , прежде чем увеличить скорость. Перед тем, как вылить смузи, перемешайте его, чтобы убедиться, что на дне нет льда или кусочков фруктов.
4. Проверяйте консистенцию вашего смузи между импульсами, чтобы убедиться, что вы не перемешали полезные ингредиенты.
5. По возможности используйте замороженные фрукты вместо льда , чтобы смузи не разбавлялся. Если вам нужно использовать лед, не стесняйтесь раздавить его в пластиковом пакете, прежде чем добавлять в блендер.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых идей, от миски с асаи, достойной Insta, до чашки Reese’s с арахисовым маслом в жидкой форме.

• Временное обязательство: 10 минут
• Почему мы это любим: подходит для детей, без молочных продуктов,

Вдохновлен вашими любимыми конфетами. Арахисовое масло, миндальное молоко и сывороточный протеин объединяются, чтобы предотвратить утренние перекусы. Банан сохраняет сладость, а какао-порошок подчеркивает шоколадный вкус.

Получить рецепт

• Временные обязательства: 10 минут
• За что мы это любим: Подходит для особых случаев, подходит для новичков,

Хотите сделать эту красоту еще гуще? Используйте замоченные семена льна, семена чиа, ореховое масло или протеиновый порошок, чтобы получить желаемую консистенцию. и сделают смузи более сытным.

Получите рецепт

• Время: 5 минут
• За что мы это любим: Подходит для особых случаев, без молочных продуктов,

Это топпер в форме цветка для нас — и поджаренные тыквенные семечки . (Кстати, пептиды коллагена уменьшают морщины и воспаление.)

Получить рецепт

• Время:
  5 минут
• Почему мы это любим: веганский, безмолочный, подходит для начинающих

Доказательство того, что ваши любимые овощи из семейства крестоцветных действительно может делать что угодно. Выпейте его вместе с яичницей-болтуньей, чтобы получить бонусный белок, или добавьте ванильный протеиновый порошок в смесь перед смешиванием.

Получить рецепт

• Время: 15 минут
• Почему мы это любим: без молочных продуктов, подходит для начинающих,

Хрустящие, кисло-сладкие яблоки Гренни Смит идеально сочетаются с маслянистым, нежным авокадо. Не стесняйтесь заменять мед кленовым сиропом или агавой, если вы хотите сделать смузи полностью веганским.

Получить рецепт

• Время: 10 минут
• Почему мы любим это: Подходит для детей, начинающих, вегетарианцев

Греческий йогурт, o ацет, миндаль и семена кунжута не будут иметь проблем с удерживанием ты до обеденного перерыва. Используйте йогурт с ванильным вкусом, чтобы повысить вкус на несколько ступеней.

Получите рецепт

• Временные обязательства: 10 минут
• За что мы его любим: подходит для детей,

Дважды подумайте о льде, так как слишком много льда сделает ваш смузи слякотным и липким. разбавленный. Замороженные фрукты всегда лучшая альтернатива.

Получить рецепт

• Время: 15 минут
• Почему мы любим это: безмолочный, вегетарианский, подходит для начинающих,

Для непосвященных, ма порошок ca — усилитель энергии, сделанный из перуанского корень маки.

Он ореховый и поджаренный на вкус. Посыпьте миску щедрой крошкой мюсли и завихрением греческого йогурта для хрустящей корочки и кремовой консистенции.

Получить рецепт. Вы можете сделать коктейль из классического сэмми. Протеиновый порошок, миндальное молоко и арахисовое масло представляют собой более сытную альтернативу O.G.

Получить рецепт

Чертовски вкусно

• Время: 10 минут
• Почему мы любим это: Подходит для особых случаев, подходит для детей

Любой завтрак, который требует шоколада, стоит того, чтобы встать с постели в нашей книге. А благодаря банану, арахисовому маслу и вишне ваши придирчивые едоки никогда не попробуют шпинат.

Получить рецепт. антиоксиданты и полезная для сердца конопля. Чтобы приготовить готовые пакеты для смузи, добавьте ингредиенты в литровую банку и поставьте ее в морозильную камеру. Когда вы будете готовы смешать, добавьте кокосовую воду в банку, встряхните, чтобы фрукты разрыхлились, и высыпьте все это в блендер.

Получить рецепт. go, этот сиппер — это, по сути, тропический отдых в стакане. Семена чиа и дополнительная стружка кокоса обеспечивают приятную дозу хруста.

Получить рецепт

Lexi’s Clean Kitchen

• Время: 5 минут
• Почему мы это любим: для веганов, без молочных продуктов, для особых случаев

«Чем ярче фрукты и овощи, тем больше фитонутриентов», — говорит доктор Фелиция Столер, DCN, зарегистрированный диетолог, нутрициолог и физиолог. На этой ноте добавьте горсть нарезанной капусты или молодого шпината.

Получить рецепт

Амбициозная кухня

• Временные обязательства: 10 минут
• Почему мы любим это: Подходит для особых случаев, подходит для детей, подходит для начинающих, содержит большое количество клетчатки

Кардамон! Имбирь! душистый перец! Корица! Этот бэв — мечта Стэна сезона свитеров. Возьмите масло миндаля, кешью или ореха пекан на ваш выбор.

Получить рецепт

Feel Good Foodie

• Время: 10 минут
• Почему мы любим это блюдо:

Это блюдо для детей всего около 2 минут полета. Чтобы разбавить его, добавьте дополнительный стакан молока. Если ваш придирчивый едок хочет послаще, добавьте каплю меда или кленового сиропа.

Получить рецепт

Соль и Ветер

• Время: 5 минут
• Почему мы это любим:

Что делает эту согревающую приправу Эд драгоценный камень такой особенный, спросите вы? Ореховое молоко в домашних условиях. Выделите по крайней мере час, чтобы орехи пропитались, чтобы часть танинов была удалена, и они стали более пригодными для смешивания.

Получить рецепт

Амбициозная кухня

• Время: 5 минут
• Почему мы это любим:

Готовы поспорить, что ваша команда на позднем завтраке не возражает против одного из этих напитков на основе явы вместе с мимозой.