alexxlab

Упражнение на пресс гармошка: 5 проверенных упражнений для красивого живота

21.10.2023 0 Разное

5 проверенных упражнений для красивого живота

Начался второй месяц весны, а это значит, что очень скоро на смену вязаным свитерам и оверсайз-пальто придут открытые наряды. Так что отложите плюшки и повесьте амбарный замок на холодильник, а «Экспресс-Новости» пока расскажут вам о пяти беспроигрышных упражнениях для идеального пресса.

Если вы долгое время (или никогда) не делали упражнения на пресс, будьте крайне осторожны с нагрузкой. На этот счет проведена масса научных исследований, и итоги таковы: при ежедневных усердных нагрузках новичок способен накачать пресс, но, к сожалению, под слоем жира заветных кубиков не будет видно. Поэтому сначала необходимо сбросить лишнее при помощи сбалансированного питания и кардио-тренировок. С другой стороны, по мнению опытных ЗОЖевцев, новички не видят результата, так как быстро сдаются. Они не учитывают, что наши мышцы умеют адаптироваться к нагрузкам, и если «забить» их сегодня, завтра эффективность тренировки станет ниже. Так что мгновенных результатов ждать не стоит.

1. Планка

Классическое, реально работающее упражнение, которое обожают профессиональные спортсмены и недооценивают новички. Оно не только помогает накачать пресс, но и приводит в порядок все остальные мышцы. Займите положение, как при отжиманиях и напрягите пресс. Следите за тем, чтобы голова, спина, бедра и ноги находились на одном уровне без провисаний. Продержаться в таком положении будет непросто, поэтому начните с 30 секунд, каждый день увеличивайте время.

2. Дыхательные упражнения

В это сложно поверить, но дыхательные техники вполне способны приблизить тело к идеалу. Если полагаете, что это не сложно, попытайтесь 30 раз глубоко вдохнуть, максимально втягивая живот и удерживая его в таком положении несколько секунд. Все сомнения отпадут сами собой.

3. Тяга с обхватом коленей

Упражнение держит в напряжении и верх, и низ живота, поэтому первые тренировки будут тяжелыми. Лягте на пол, приподнимите торс и ноги, опираясь только на ягодицы. Одновременно вытягивайте ноги вперед, а руки вверх, не опускаясь на твердую поверхность и не давая отдых телу. Затем подтягивайте колени к себе руками. 30 движений для первого раза вполне достаточно.

4. «Гармонь»

Упражнение позволяет прокачать нижний пресс — проблемную зону многих женщин. Сядьте на пол и сделайте упор на руки, а выпрямленные ноги поднимите примерно на 40 сантиметров и зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем подтяните колени к корпусу. Достаточно двух подходов по 12 раз.

5. Наклоны с утяжелением

Это элементарное упражнение каждый знает со школьной скамьи, но делать его лучше с дополнительной нагрузкой — для начала с гантелями по 1 кг. Встаньте прямо и возьмите груз в обе руки. Поочередно наклоняйтесь в стороны, опуская руку с гантелей к полу. Повторяйте наклоны по 30 раз, и если остались силы, сделайте второй подход. Упражнение направлено на укрепление мышц бокового пресса.

Добавить комментарий

Необходимо включить JavaScript, чтобы функции работали правильно

* Обязательные поля

Сообщать мне о новых комментариях по электронной почте

Запомнить мои ответы для этой формы на этом компьютере

Основная тренировка: скручивания аккордеоном, боковые мосты и супермены

Вход

4rem»> Крис Дэвис

9000 8
Новичок (1-2 года)
8 минут/день

Тон тела

Вес тела 900 03

Показать больше

Источник: www.popworkouts.com

Вот основная тренировка, которую Грегори Жужон-Рош использует со многими из своих клиентов. Он известен тем, что всегда работает со знаменитостями во время их тренировок. Эта основная программа задействует верхнюю часть пресса, нижнюю часть пресса и косые мышцы живота. Он состоит из трех упражнений.

Показать больше

День 1

Вот основная тренировка, которую Грегори Жужон-Рош использует со многими своими клиентами. Он известен тем, что всегда работает со знаменитостями во время их тренировок. Эта основная программа задействует верхнюю часть пресса, нижнюю часть пресса и косые мышцы живота. Он состоит из трех упражнений.

900 93
Упражнение Подходы Повторения Отдых

Цепь №1 — 3 раунда

Отдых 60 с между подходами

1A. Двойной кранч 3 раунда 20 повторений 0 с
1B. Отведение бедра через боковой мост 3 раунда 20 повторений 0 с
1C. Супермен с пола 3 раунда 20 повторений 60 с
Дата создания: 17.01.2020, UTC

Последнее обновление: 25.01.2020, UTC

900 02

Больше тренировок Криса Дэвиса

Подробнее о тренировках Криса Дэвиса

Тренировки похожих групп мышц

Показать больше Похожие группы мышц тренировки

Тональное тело для женщин ,

Мужское тональное тело

Техника меха меха – Движение | Аккордеонный блог Шелии Ли

Поиск:

01 Суббота ноябрь 2014 г.

Техника рева – механизм

Если вы поместите кларнет, барабанщика, гитариста и аккордеониста в центр сцены – до того, как будет взята первая нота – все взгляды будут прикованы к аккордеонисту! . ДА – увидеть аккордеониста сегодня необычно. ДА люди очарованы левой рукой и мехи , и они ОЖИДАЮТ определенного уровня ХАМ от аккордеониста. ТААААААААААААААААААА – поднимите эти меха для своего IN BELLOWS– используйте длинные и сильные меха для выражения своих эмоций и во что бы то ни стало устанавливайте зрительный контакт со зрителями – пусть они увидят, как ВЫ веселитесь !

Учимся НАЧАТЬ и ОСТАНАВЛИВАТЬ свои меха и ДОБАВЛЯТЬ динамику

Это может показаться довольно простым, но КАЖДЫЙ ХОД МЕХА должен иметь изменение в динамике! Это упражнение позволит вам ЧУВСТВОВАТЬ СВОЮ МУЗЫКУ – не просто используйте меха как НАСОС!

В приведенном ниже упражнении – используйте базовую технику ОТКРЫТИЯ и ЗАКРЫТИЯ меха . Это означает – ПОТЯНИТЕ ОТКРЫТИЕ – вниз и немного назад и НАЖМИТЕ ЗАКРЫТЬ – повторите открытую модель – вверх и вперед. Это один из многих стилей ревения.

  1. Держите аккорд до мажор в правой руке – с закрытыми мехами – НЕТ ЗВУКА
  2. Запустите сильфон медленно – «очень мягко» – затем постепенно увеличьте тягу – тяните сильнее – затем замедлите сильфон и полностью остановите сильфон в ОТКРЫТОМ положении. (удерживайте клавиши нажатыми)
  3. Повторите шаг 2 — на этот раз для хода In Bellow. (Остановись, пока не ударился!)
  4. ПОВТОР – наборы 1, 2 и 3 – на этот раз – СЧИТАЙТЕ четные удары по 8 для каждого из мехов наружу и внутрь. (Возможно добавить басы – Bass Chord Bass Chord и т.д.)
  5. Практикуйтесь до тех пор, пока не сможете СООТВЕТСТВУЙТЕ сильфонам с громкостью, достигаемой на пике крещендо и на 8 счетах! ТЯЖЕЛО!!!

Помните — вы находитесь на задней стороне аккордеона и ТОЛЬКО ПО СООТВЕТСТВУЮЩИМ мехам (ВНЕ И ВНУТРИ) — можете ли вы знать, что вы НЕ играете громче для ВЫХОДНОГО меха, чем для ВХОДЯЩЕГО меха.

Если вы предприимчивы – попробуйте выполнить вышеприведенное упражнение – ПОДНЯТЬ секцию Bass и выполнить действие DOWN для IN BELLOW. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ – СОХРАНЯЙТЕ ЖЕ ДИНАМИКУ, КАК OUT BELLOWS!

Вот еще одна техника:

Цитата Чарльза Мананте: « Помните, что изменение bellos, в конечном счете, является самой важной частью фразировки. Открыть сильфон довольно легко. Закрыть немного сложнее. Замена сильфонов требует большего мастерства. Попробуйте представить, что вы машете флагом левой рукой. Верхняя часть мехов движется первой, а проигравшая часть следует за ней. При замене или закрытии сильфона применяется тот же прием: верхний сильфон переходит в нижний. Избегайте ударов о раму сильфона при закрытии. Эта техника изменения лучшая из всех моих теорий. Он имеет тенденцию сглаживать или сглаживать звук. Я называю это «смена легато». в отличие от «изменения стаккато».

Никогда не меняйте меха в середине ноты или в середине фразы. Избегайте чрезмерного растяжения мехов, по крайней мере, на ранних этапах тренировки. Мягкая игра для этих упражнений предпочтительнее, чем громкая.

Проверьте упражнение мехов «размахивание флагом», нажав одну правую клавишу и удерживая ее в течение пяти минут. Теперь попробуйте открывать и закрывать, нажимая одну правую ноту, не размахивая (прямо тянуть), наружу и внутрь: вы услышите «изменение стаккато». это то, чего мы не хотим для этого исследования».

Мой перевод этой «волны флага»:

Представьте себе РИСУНОК-8. Начиная с правого верхнего угла фигуры 8, сдвиньте верхнюю часть мехов влево (откройте) — следуя нисходящему ходу. Разрешить плавный ход вниз и назад – затем – не останавливая ход днища вниз – повернуть верхнюю часть сильфона – обратно вправо (внутрь). Технически — верхняя часть входит, а нижняя все еще выходит. После того, как верхняя часть движется внутрь – затем меняем нижнюю часть внутрь.

Этот стиль баса легче всего практиковать – с помощью кнопки Air.

Пищевая ценность имбирь: Корень имбиря — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

21.10.2023 0 Разное

Калорийность Имбирь засахаренный. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Имбирь засахаренный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность205 кКал1684 кКал12.2%6%821 г
Белки0. 4 г76 г0.5%0.2%19000 г
Жиры0.2 г56 г0.4%0.2%28000 г
Углеводы46 г219 г21%10.2%476 г

Энергетическая ценность Имбирь засахаренный составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

  • Синергин
  • Куриная грудка запеченная с овощами
  • Карбонад юбилейный
  • Сыр эдамер МD
  • Свинина в соусе
  • Лимонный сироп для пропитки кекса
  • Сыр 50%
  • Суп с куриной грудкой и зел фасолью
  • Борщ постный с фасолью
  • Галеты рис и гречка MD
  • Ачма
  • Фасоль с белком 02. 02.21
  • Хлеб ЗОЖ из пророщенного зерна. Бездрож.
  • Чизкейк с малиной
  • Lays stax
  • Сырники с рикоттой
  • вино сухое(грузия)
  • Гречка с грибами
  • Нипиток (лимон мед яблоко) сладкий
  • Кекс с изюмом
  • баклажаны в аджике
  • Хлеб энергия здоровья
  • 1
  • Салат из капусты
  • Тушёная соя
  • Тушёная соя
  • Салат «Морковь по карейски»
  • Салат по-корейски
  • Мясо-овощные кексы (кето)
  • Цветная капуста в сметане
  • Кофе, сахар, молоко
  • Салат с риккотой
  • Рыбный суп
  • 1
  • Пицца пп
  • Оладушки из рисовой муки
  • Желейка
  • Манго-кокос
  • Біг Техас
  • Хлеб на пшеничной закваске
  • «Ягодный пломбир»
  • Тушеный картофель 02022021
  • Китайская смесь 4 сезона
  • Булгур с вермишелью
  • Согревающее острое карри
  • Булгур с вермишелью отварной
  • Винегрет с горошком
  • Омега-3 Допельгерц
  • Паста арахисовая
  • Булгур с вермишелью отварной с маслом
  • Чай из кипрея
  • Паштет печёночный говяжий
  • Активия
  • Килька черноморская в томатном соусе, АТБ, 230
  • Хлеб цельнозерновой
  • Биточки куриные с цукини с овощами
  • Витаминный
  • Суп из тыквы
  • Брискет «Техасский»
  • Куриная грудка
  • Винегрет
  • Кабачки тушеные
  • Паста из авокадо с чесноком
  • подушечки амарантовые с кокосовой начинкой
  • соус тар тар
  • Финик
  • Ежики мясные
  • тараллини
  • Батончик знаковые фруктовый
  • Картофель тушеный 30,01,21
  • Monster Ultra
  • Мармелад апельсиновые и лимонные дольки
  • Мой булгур
  • Капуста квашеная с луком и маслом
  • Филе куриное с грибами и макаронами
  • Спагетти микс с крилем
  • Шпинат под соевым соусом с чесноком
  • Суп з сочевиці з пупками
  • Калий
  • Борщ 02. 02
  • Колдуны с говяжьим фаршем
  • Черника эвалар форте
  • Безе
  • Помидоры Кумато
  • Хлеб
  • ПАСТРАМИ из ГОВЯДИНЫ
  • Говядина тазобедренная
  • Батончик
  • Шоколадный рулет
  • МакФлурі® КІТКАТ карамельний
  • Суп из тыквы с чечевицей
  • Говядина тушеная с луком и морковью 02. 02.2021
  • Творожный микс ореховый
  • Суп ноябрь
  • Маковая булочка с помадкой
  • Пахта
  • Хлеб Kliju
  • Ядра конопли очищенные
  • Позы
  • Омлет с семгой моремания
    Метки:

    Имбирь засахаренный калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Имбирь засахаренный, калории, нутриенты, полезные свойства Имбирь засахаренный

    Калькуляторы

    Имбирь / Zingiber Officinale / Корень сушеный, 2х4 мм, высший сорт

    Страна происхождения – Индия

    Изготовлено в соответствии с требованиями Таможенного союза (ТР ТС) 021/2011 «О безопасности пищевой продукции», ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки».

    Не является генетически модифицированным продуктом и не содержит ГМО компонентов.

    Изготовлено в соответствии с требованиями СанПиН 2.3.2.1078-01  п. 1.6.8, 1.6.8.1, ГОСТ Р 51074-2003 р.3, 4 п. 4.15 «Гигиенические требования безопасности и пищевой ценности пищевых продуктов».

    Не является генетически модифицированным продуктом и не содержит ГМО компонентов.

    Условия хранения: при температуре не выше 20оС и относительной влажности не более 70%.

    Калорийность: 354 кКал.

    Энергетическая ценность (Соотношение белков, жиров, углеводов):

    Белки: 8.98 г. (~36 кКал)
    Жиры: 4.24 г. (~38 кКал)
    Углеводы: 71.62 г. (~286 кКал)

    Витаминный состав: Витамин PP (Ниациновый эквивалент) 0.95 мг, Витамин РР (никотиновая кислота) 0.75 мг, Витамин C 5 мг, Витамин B2 (рибофлавин) 0.03 мг, Витамин B1 (тиамин) 0.03 мг, Витамин К 0.1 мкг, Витамин В9 (Фолиевая кислота) 11 мкг, Витамин В6 (пиридоксин) 0.16 мг, Витамин В5 (пантотеновая кислота) 0.2 мг, Витамин Е 0. 26 мг.

    Применение.

    Имбирь — необыкновенно ценная пряность. Этот светло-коричневый узловатый корень растения Zingiber officinabs очень популярен в индийской, китайской, тайской кухне.

    Полезные свойства имбиря кроются, главным образом, в его химическом составе. В нем сосредоточено огромное количество полезных питательных и минеральных веществ и витаминов: витамины групп А, В, С, магний, фосфор, натрий, железо, кальций, цинк, калий, клетчатка и незаменимые аминокислоты.

    Имбирь является также непревзойденным лекарственным средством. Он оказывает стимулирующее, потогонное, отхаркивающее, противорвотное и обезболивающее действие. В медицине имбирь применяется при коликах и несварении желудка, при болях в животе.

    Для улучшения пищеварения имбирь употребляется перед едой в смеси с черной солью и соком лимона.

    Имбирный чай  — замечательное средство от простуды. Он восстанавливает иммунитет, повышает психическую стойкость в стрессовых ситуациях, устраняет спазмы в кишечнике увеличивает усвоение кислорода легочной тканью. Нормализует деятельность щитовидной железы.

    Имбирный корень применяют в свежем, маринованном или сухом виде.

    Сушеный имбирь перед употреблением обычно вымачивают. Нужно иметь в виду, что он острее свежего, поэтому, если по рецепту требуется 1 столовая ложка свежего тертого имбиря, заменить ее можно 1 чайной ложкой порошка из высушенного корня.

    Высушенный имбирь обладает более высокими противовоспалительными и анестетическими свойствами, поэтому его используют для лечения артритов и иных воспалительных процессов. Свежий имбирь отличается от сухого своим химическим составом, и его полезные свойства направлены главным образом на профилактику и лечение проблем пищеварительной системы.

    Имбирь можно употреблять как в отдельности, так и в сочетании с другими растениями, например мятой или мелиссой, целебные свойства которых он усиливает. Вместе с имбирем часто используют мед, лимон, чеснок, мускатный орех, куркуму, кардамон и другие специи.

    Корень имбиря высоко ценится в кулинарии. Его применяют для изготовления мармеладов, желе, консервированной тыквы и других овощей. Вкусны с имбирём супы из бобовых (фасоли), риса, картофеля, бульоны из птицы, блюда из дичи, рыбы, мяса. Особенно хороши с имбирём жареная утка, свинина, грибы.
    Имбирь применяется также для производства диетических горьких ликёров (например, бенедиктина) и пуншей.

    Имбирь от тошноты: эффективность, безопасность и применение

    Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Было ли это полезно?

    Имбирь, или корень имбиря, представляет собой толстый стебель или корневище цветущего растения Zingiber officinale , произрастающего в Индии и Юго-Восточной Азии (1).

    Ароматная пряность нашла широкое применение в кулинарии, а также использовалась в медицине на протяжении сотен лет.

    Поскольку имбирь часто рекомендуют из-за его успокаивающего действия на желудок, вы можете задаться вопросом, является ли это проверенным способом естественного лечения тошноты.

    В этой статье рассматриваются эффективность и безопасность имбиря при тошноте и лучшие способы его использования.

    Имбирь часто позиционируется как естественное средство, уменьшающее тошноту или успокаивающее расстройство желудка. На самом деле, его способность облегчать тошноту и рвоту является его наилучшим применением (2).

    Некоторые исследования показали, что специя может быть столь же эффективной, как и некоторые лекарства от тошноты, но с меньшим количеством побочных эффектов (3, 4).

    Как это работает

    Считается, что имбирь получает свои целебные свойства от гингерола, основного биоактивного компонента свежего имбиря, а также родственных соединений, называемых шогаолами, которые придают корню его острый вкус.

    Шогаол более сконцентрирован в сушеном имбире, причем 6-шогаол является основным источником антиоксидантов. Между тем, гингеролов больше в сыром имбире (2, 5, 6).

    Некоторые исследования показали, что имбирь и его соединения могут повысить реактивность пищеварения и ускорить опорожнение желудка, что может уменьшить тошноту (7).

    Специя обладает противовоспалительными свойствами и может улучшить пищеварение и способствовать высвобождению гормонов, регулирующих кровяное давление, чтобы успокоить ваше тело и уменьшить тошноту (8).

    Это безопасно?

    Многие исследования показывают, что имбирь безопасен при многих заболеваниях.

    Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как изжога, газы, диарея или боль в животе после его употребления, но это зависит от индивидуальных особенностей, дозировки и частоты употребления (9, 10).

    Обзор 12 исследований с участием 1278 беременных женщин показал, что прием менее 1500 мг имбиря в день не увеличивает риск изжоги, выкидыша или сонливости (11).

    Тем не менее, дозы выше 1500 мг в день, по-видимому, несколько менее эффективны для уменьшения тошноты и могут иметь больше побочных эффектов (11).

    Тем не менее, беременным женщинам следует избегать приема добавок с имбирем перед родами, так как это может усилить кровотечение. По той же причине специя может быть небезопасна для беременных женщин, у которых в анамнезе были выкидыши или нарушения свертываемости крови (12).

    Кроме того, прием имбиря в больших дозах может усилить выделение желчи в организме, поэтому его не рекомендуется принимать при заболеваниях желчного пузыря (9).).

    Вы также должны быть осторожны, если используете разбавители крови, так как имбирь может взаимодействовать с этими препаратами, хотя данные неоднозначны (9, 13).

    Если вы думаете об использовании специи в лечебных целях, в том числе от тошноты, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

    резюме

    Имбирь оказался безопасным, естественным и эффективным средством для уменьшения тошноты у многих людей. Тем не менее, некоторые группы населения должны быть осторожны при его использовании. Лучше всего обратиться за помощью к своему лечащему врачу.

    Исследования показывают, что имбирь может предотвращать и лечить тошноту и рвоту, вызванные различными состояниями (7, 14, 15).

    Вот некоторые из наиболее изученных способов применения корня при тошноте.

    Беременность

    Приблизительно 80% женщин испытывают тошноту и рвоту в течение первого триместра беременности. Таким образом, большинство исследований по применению имбиря проводилось в первом и втором триместре (2).

    Было обнаружено, что имбирь более эффективен, чем плацебо, для уменьшения утренней тошноты во время беременности у многих женщин (2).

    Исследование с участием 67 женщин, которые испытывали утреннюю тошноту примерно на 13 неделе беременности, показало, что ежедневный прием 1000 мг инкапсулированного имбиря уменьшал тошноту и рвоту значительно больше, чем плацебо (16).

    Исследования показывают, что употребление до 1 грамма имбиря в день безопасно для лечения тошноты и рвоты во время беременности (2).

    Согласно одному исследованию, это количество равно 1 чайной ложке (5 граммов) свеженатертого имбиря, 1/2 чайной ложки (2 мл) жидкого экстракта, 4 чашкам (950 мл) чая, 2 чайные ложки (10 мл) сиропа или два кусочка кристаллизованного имбиря размером 1 дюйм (2,5 см) (2).

    Морская болезнь

    Морская болезнь — это состояние, при котором вас тошнит во время движения — реального или предполагаемого. Это часто происходит при путешествии на лодках и в автомобилях. Наиболее распространенным симптомом является тошнота, слово, происходящее от греческого слова naus , что означает корабль (17).

    Имбирь уменьшает укачивание у некоторых людей. Ученые считают, что это работает, поддерживая стабильную пищеварительную функцию и постоянное кровяное давление, что может уменьшить тошноту (18, 19).).

    В небольшом исследовании с участием 13 человек с укачиванием в анамнезе прием 1–2 граммов имбиря перед тестом на укачивание уменьшал тошноту и электрическую активность в желудке, что часто приводит к тошноте (19).

    Более ранние исследования также показывают, что имбирь облегчает тошноту, связанную с движением.

    Одно исследование показало, что специя была более эффективной, чем драмамин, препарат, обычно используемый для лечения укачивания, в уменьшении тошноты. Другой заметил, что употребление 1 грамма имбиря моряками снижает интенсивность морской болезни (20, 21).

    Однако более поздние исследования показывают, что способность имбиря облегчать укачивание либо непостоянна, либо отсутствует (22, 23).

    Тошнота, связанная с химиотерапией и послеоперационная тошнота

    Почти 75% людей, проходящих химиотерапию, сообщают о сильной тошноте как о первичном побочном эффекте (24, 25).

    В исследовании с участием 576 человек, больных раком, прием 0,5–1 грамма жидкого экстракта корня имбиря два раза в день в течение 6 дней, начиная за 3 дня до химиотерапии, значительно уменьшал тошноту, возникающую в течение первых 24 часов химиотерапии, по сравнению с плацебо (25).

    Также было показано, что порошок корня имбиря уменьшает тошноту и рвоту после завершения химиотерапии (26).

    Кроме того, доказано, что специя облегчает тошноту, вызванную другими заболеваниями. Обзор 5 исследований с участием 363 человек показал, что постоянная суточная доза 1 грамм имбиря была более эффективной, чем плацебо, для предотвращения послеоперационной тошноты (27).

    Другое исследование с участием 150 женщин показало, что у тех, кто принимал 500 мг имбиря за 1 час до операции по удалению желчного пузыря, послеоперационная тошнота была меньше, чем у тех, кто принимал плацебо (28).

    Определенные желудочно-кишечные расстройства

    Исследования показывают, что прием 1500 мг имбиря, разделенных на несколько небольших доз в день, может уменьшить тошноту, связанную с желудочно-кишечными расстройствами (14).

    Пряность может увеличить скорость, с которой ваш желудок опорожняет свое содержимое, облегчить спазмы в кишечнике, предотвратить расстройство желудка и вздутие живота, а также снизить давление в пищеварительном тракте, что может помочь облегчить тошноту (14).

    Многие люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК), состоянием, вызывающим непредсказуемые изменения в работе кишечника, почувствовали облегчение при употреблении имбиря.

    28-дневное исследование с участием 45 человек с СРК показало, что у тех, кто ежедневно принимал 1 грамм имбиря, симптомы уменьшались на 26%. Однако эффективность лечения была не лучше, чем у плацебо (29).

    Кроме того, некоторые исследования показывают, что имбирь может уменьшить тошноту и боль в животе, связанные с гастроэнтеритом, состоянием, характеризующимся воспалением желудка и кишечника, в сочетании с другими методами лечения (14).

    краткий обзор

    Некоторые из наиболее популярных способов применения имбиря в качестве средства против тошноты включают беременность, укачивание, химиотерапию, хирургию и некоторые желудочно-кишечные заболевания.

    Вы можете использовать имбирь по-разному, но чаще сообщается, что некоторые методы уменьшают тошноту.

    Корень можно есть свежим, сушеным, маринованным, кристаллизованным, засахаренным, в виде порошка или в виде напитка, настойки, экстракта или капсулы (2).

    Вот некоторые из наиболее распространенных способов применения имбиря при тошноте:

    • Чай. Рекомендуемое количество – 4 чашки (950 мл) имбирного чая для уменьшения тошноты. Сделайте его дома, замочив нарезанный или натертый свежий имбирь в горячей воде. Пейте чай медленно, так как слишком быстрое его употребление может усилить тошноту (2).
    • Дополнения. Молотый имбирь часто продается инкапсулированным. Обязательно найдите добавки, которые были протестированы третьей стороной, чтобы убедиться, что они содержат 100% имбирь, без наполнителей или нежелательных добавок.
    • Имбирь кристаллизованный. Некоторые беременные женщины сообщают, что эта форма имбиря помогает при утреннем недомогании, но содержит много добавленного сахара.
    • Эфирное масло. Одно исследование показало, что вдыхание эфирного масла имбиря уменьшает послеоперационную тошноту больше, чем плацебо (30).

    Рекомендуемая дозировка

    Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявляет, что употребление до 4 граммов имбиря в день безопасно, в большинстве исследований используются меньшие количества (2).

    Кажется, нет единого мнения о наиболее эффективной дозе имбиря от тошноты. Во многих исследованиях используется 200–2000 мг в день (31).

    Независимо от состояния, большинство исследователей, похоже, согласны с тем, что разделение 1000–1500 мг имбиря на несколько приемов — лучший способ использовать его для лечения тошноты. Более высокие дозы, как правило, менее эффективны и могут иметь побочные эффекты (32).

    Лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить наилучшую дозу для вас.

    Краткий обзор

    Наиболее распространенные способы использования имбиря от тошноты – это добавки, эфирные масла, чай и кристаллизованный имбирь. Хотя установленной дозировки нет, большинство исследований предлагают употреблять 1000–1500 мг в день, разделенные на несколько приемов.

    Если вы не любите имбирь или он вам не подходит, успокоить желудок могут другие натуральные средства.

    Некоторые другие домашние средства от тошноты включают:

    • Ароматерапия с мятой перечной или лимоном. Многие люди утверждают, что вдыхание мяты перечной, нарезанного лимона или их масел облегчает тошноту, хотя исследования неоднозначны (33, 34, 35).
    • Добавки витамина B6. Было показано, что витамин B6 или пиридоксин уменьшает тошноту во время беременности, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования (36, 37, 38).
    • Акупрессура или акупунктура. Традиционно используемые в китайской медицине, эти методы нацелены на определенные точки давления в вашем теле, которые могут уменьшить тошноту у некоторых людей (39)., 40, 41).
    • Контроль дыхания. Было показано, что медленное глубокое дыхание уменьшает тошноту, независимо от запаха, который вы вдыхаете в это время (42, 34).

    Если имбирь или другие домашние средства не помогают, обратитесь к врачу, чтобы определить основную причину тошноты и найти эффективный план лечения.

    резюме

    Если имбирь вам не помогает, вы можете попробовать другие домашние средства, такие как точечный массаж, витамин B6, ароматерапия и контроль дыхания.

    Среди многих предполагаемых преимуществ имбиря его способность облегчать тошноту лучше всего подтверждается наукой.

    Было доказано, что эта специя облегчает тошноту, вызванную беременностью, укачиванием, химиотерапией, хирургическим вмешательством и желудочно-кишечными заболеваниями, такими как СРК.

    Стандартной дозировки не существует, но часто рекомендуется 1000–1500 мг в день, разделенная на несколько приемов.

    Перед тем, как попробовать имбирь, чтобы облегчить непрекращающуюся тошноту, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    где купить

    Продукты из имбиря часто можно найти в местном супермаркете или магазине здоровья, хотя онлайн-варианты могут быть более доступными и удобными. Обязательно ищите высококачественные сертифицированные товары в следующих категориях:

    • чай
    • добавки
    • кристаллизованный
    • эфирное масло

    Имбирь для похудения Польза, способы применения и меры предосторожности 9 0001

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Было ли это полезно?

    Имбирь — это цветущее растение, которое в основном выращивают из-за корня, используемого в кулинарии и выпечке. Имбирь также уменьшает воспаление, стимулирует пищеварение и подавляет аппетит. Эти свойства заставляют некоторых людей полагать, что имбирь может способствовать снижению веса.

    Медицинская литература указывает, что имбирь может работать вместе со здоровой диетой и физическими упражнениями, чтобы помочь вам достичь здорового веса. Имбирь обычно используется с другими ингредиентами, когда целью является снижение веса.

    Давайте рассмотрим, как использовать имбирь для похудения, пределы его влияния на потерю веса и какие ингредиенты следует сочетать с имбирем для достижения наилучших результатов.

    Имбирь содержит соединения, называемые гингеролами и шогаолами. Эти соединения стимулируют несколько биологических процессов в организме, когда вы употребляете имбирь.

    Исследования показывают, что ожирение может вызвать окислительный стресс и воспаление. Окислительный стресс вызван повреждением свободных радикалов в организме.

    Антиоксидантные свойства имбиря помогают контролировать эти свободные радикалы, а его противовоспалительные свойства могут противодействовать воспалению.

    Эти свойства имбиря напрямую не влияют на избыточный вес, но помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и другие побочные эффекты избыточного веса, пока вы работаете над тем, чтобы привести свой вес к здоровому значению.

    Другие исследования подтверждают идею о том, что имбирь также может играть роль в снижении веса.

    Одно небольшое исследование показало, что мужчины с избыточным весом, которые употребляли имбирь, дольше оставались сытыми.

    Мета-анализ исследований, посвященных преимуществам имбиря для похудения, показывает, что имбирь оказывает значительное влияние на массу тела и жир на животе (соотношение талии и бедер).

    Джингеролы стимулируют определенные биологические процессы в организме. Они обладают эффектом против ожирения, помогая пище переваривать быстрее и стимулируя организм к ускорению переваривания пищи через толстую кишку. Исследования показывают, что гингеролы могут стабилизировать уровень сахара в крови. Поддержание стабильного уровня сахара в крови может быть ключом к похудению.

    Когда вы принимаете имбирь и лимон вместе для похудения, вы можете получить дополнительный импульс для поддержания здоровья. Лимонный сок может подавлять аппетит, а также содержит большое количество витамина С.

    Как использовать имбирь и лимон для похудения

    Добавление дольки лимона в имбирный чай или имбирный напиток может помочь вам пить больше жидкости. Это может сохранить гидратацию и чувство сытости дольше, возможно, улучшив ваши усилия по снижению веса.

    Пейте полезный напиток с лимоном и имбирем два или три раза в день, чтобы максимизировать гидратацию и подавляющие аппетит свойства имбиря и лимона.

    Яблочный уксус (ACV) сам по себе обладает свойствами для похудения. Использование его вместе с имбирем может усилить антигликемическое и антиоксидантное действие обоих ингредиентов.

    Яблочный уксус также содержит мощные пробиотики, которые могут улучшить здоровье вашего кишечника, пока вы работаете над похудением.

    Как использовать яблочный уксус и имбирь для похудения

    Самый простой способ включить эти два ингредиента в свой рацион — смешать их вместе и выпить.

    Вы можете приготовить имбирный чай, заварив чайный пакетик в горячей воде и дав ему остыть, прежде чем добавлять яблочный уксус. Слишком горячая вода убьет бактерии яблочного уксуса, и вы потеряете его пробиотический эффект.

    Добавьте немного меда или лимонную цедру в 1 чашку (8 унций) заваренного имбирного чая, добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса и выпейте.

    Принимайте этот чай один раз в день утром перед едой, чтобы ощутить максимальную пользу яблочного уксуса.

    Зеленый чай также обладает собственными свойствами для похудения. Зеленый чай является популярным ингредиентом в добавках для похудения из-за доказательств того, что он может ускорить ваш метаболизм.

    Как использовать зеленый чай и имбирь для похудения

    Вы можете добавить молотый имбирь в горячий зеленый чай, чтобы объединить мощные эффекты обоих ингредиентов. Вы также можете заваривать вместе пакетик имбирного чая и пакетик зеленого чая, добавляя больше воды, чтобы напиток не был слишком крепким.

    Пейте один или два раза в день, помня, что зеленый чай содержит кофеин.

    Имбирный сок — еще один способ воспользоваться преимуществами имбиря для похудения.

    Имбирный сок обычно включает другие ингредиенты, чтобы разбавить острый, пряный вкус чистого имбиря. Эти дополнительные ингредиенты — мед, лимонный сок и вода — сами по себе обладают увлажняющими, антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.

    Как использовать имбирный сок для похудения

    Имбирный сок можно приготовить дома, добавив свежевыжатый сок лимона и агавы, мед или другой вид натурального подсластителя по вкусу.

    Смешайте в блендере свежий неочищенный имбирь (около 1/3 фунта, нарезанного кусочками) вместе с примерно 1 стаканом воды и процедите смесь, если хотите. Добавьте полученный экстракт имбиря к другим ингредиентам, украсьте мятой и добавьте кубики льда по желанию.

    Пейте один или два раза в день для подавления аппетита.

    По сравнению со свежим имбирем сушеный молотый имбирь (имбирный порошок) содержит большее количество соединений, называемых шогаолами. Эти соединения могут обладать противораковыми и противовоспалительными свойствами.

    Как использовать порошок имбиря для похудения

    Вы можете употреблять порошок имбиря в форме капсул или смешать его с водой, чтобы приготовить напиток из имбирного порошка. Вы также можете посыпать имбирным порошком еду.

    Употребление столовых ложек порошка имбиря в сыром виде может вызвать расстройство желудка, а его вкус может быть подавляющим.

    Имбирь обладает множеством других полезных для здоровья свойств, помимо снижения веса, в том числе:

    • регулирование уровня кортизола (известного как «гормон стресса»)
    • увеличение и более регулярное опорожнение кишечника
    • увеличение энергии
    • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
    • улучшение памяти и функции мозга
    • улучшение функции иммунной системы

    Имбирь, как правило, безопасен для большинства людей для снижения веса. Некоторые испытывают побочные эффекты, такие как запор и метеоризм.

    Имбирь может усиливать отток желчи из желчного пузыря, поэтому врачи с осторожностью рекомендуют его людям с заболеваниями желчного пузыря.

    Существует также пробел в том, что мы знаем об употреблении имбиря во время беременности, хотя некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют беременным имбирь от тошноты. Поговорите с врачом перед использованием имбиря, если вы кормите грудью или беременны, или если вы принимаете разжижающие кровь (антикоагулянты) лекарства.

    Вы можете купить имбирь в большинстве продуктовых магазинов. Вы найдете свежий имбирь в отделе продуктов и молотый имбирь в проходе, где хранятся другие сушеные травы и специи.

    В магазинах здоровой пищи продаются различные варианты имбиря, специально разработанные для использования в качестве средства для похудения или для других полезных свойств имбиря. В магазинах здоровой пищи также продаются капсулы, содержащие молотый имбирь.

Препараты для снижения инсулина в крови: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

21.10.2023 0 Разное

лучшие альтернативы для снижения уровня сахара в крови

Содержимое

  • 1 Чем заменить Глюкофаж?
    • 1.1 Лечение диабета без лекарств: естественные методы контроля сахара
    • 1.2 Видео по теме:
    • 1.3 Правильное питание при сахарном диабете: главные принципы и рекомендации
      • 1.3.1 Главные принципы правильного питания при сахарном диабете:
      • 1.3.2 Рекомендации по правильному питанию при сахарном диабете:
    • 1.4 Физическая активность и снижение уровня сахара: эффективные тренировки
    • 1.5 Вопрос-ответ:
        • 1.5.0.1 Какие альтернативы Глюкофажу существуют?
        • 1.5.0.2 Какие препараты можно использовать вместо Глюкофажа?
        • 1.5.0.3 Какие изменения в образе жизни могут помочь снизить уровень сахара в крови?
        • 1.5.0.4 Какую роль играет диета в контроле уровня сахара в крови?
        • 1.5.0.5 Какую роль могут играть традиционные методы лечения диабета?
    • 1.6 Травы и растения для контроля уровня сахара в крови: народные рецепты
    • 1. 7 Биологически активные добавки для снижения сахара: безопасные альтернативы
    • 1.8 Инсулиновая терапия: новые методы и препараты для диабетиков
    • 1.9 Гормональные препараты для снижения уровня сахара: эффективность и побочные эффекты
    • 1.10 Комплексное лечение сахарного диабета: интеграция различных методов и препаратов

Узнайте о различных альтернативах Глюкофажу для лечения сахарного диабета, включая другие лекарственные препараты, диету и физическую активность. Получите информацию о преимуществах и недостатках каждой альтернативы и выберите наиболее подходящий вариант для себя.

Глюкофаж (метформин) — это препарат, который широко используется для лечения сахарного диабета типа 2. Он помогает снизить уровень сахара в крови, улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск развития осложнений заболевания. Однако у некоторых пациентов Глюкофаж может вызывать побочные эффекты или быть противопоказан из-за других заболеваний.

Если вы ищете альтернативы Глюкофажу для снижения уровня сахара в крови, есть несколько других препаратов, которые могут быть эффективными. Одним из них является сульфонилмочевина, который стимулирует поджелудочную железу к выработке большего количества инсулина. Он может быть использован вместо Глюкофажа или в комбинации с ним для достижения лучшего контроля уровня сахара в крови.

Другой альтернативой является ингибиторы альфа-глюкозидазы, которые замедляют поглощение углеводов из пищи в кишечнике. Они помогают предотвратить резкий скачок уровня сахара после приема пищи. Эти препараты могут быть эффективными для пациентов, у которых проблемы с усвоением Глюкофажа или у кого есть высокий риск гипогликемии.

Важно помнить, что выбор альтернативы Глюкофажу должен быть согласован с врачом. Каждый пациент имеет свои особенности и требует индивидуального подхода к лечению сахарного диабета.

Лечение диабета без лекарств: естественные методы контроля сахара

Диабет — это хроническое заболевание, связанное с нарушением обмена глюкозы в организме. Однако, помимо лекарственной терапии, существуют и естественные методы контроля сахара в крови. Они могут быть полезными как дополнение к основному лечению и помогать снизить уровень сахара в крови.

1. Правильное питание:

  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов. Вместо этого предпочитайте пищу с низким гликемическим индексом, такую как овощи, фрукты, ягоды, цельные злаки.
  • Увеличьте потребление пищи, богатой клетчаткой, так как она помогает усилить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови.
  • Разделите прием пищи на несколько небольших приемов в течение дня, чтобы избежать резких скачков уровня сахара.

2. Умеренные физические нагрузки:

  • Регулярные физические упражнения помогают улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.
  • Выбирайте умеренные интенсивные тренировки, такие как ходьба, плавание, йога.
  • Помимо основных тренировок, старайтесь быть активными в течение дня: ходите пешком, делайте упражнения на работе или дома.

3. Контроль веса:

  • Избыточный вес может ухудшить контроль уровня сахара в крови. Поэтому, если у вас есть проблемы с лишним весом, старайтесь похудеть.
  • Уменьшите потребление калорий, увеличьте физическую активность и следите за своим весом.

4. Управление стрессом:

  • Стресс может повышать уровень сахара в крови. Поэтому важно научиться управлять стрессом и находить способы расслабления: медитация, йога, глубокое дыхание.
  • Также полезно заниматься хобби, общаться с друзьями, проводить время на природе.

5. Витаминно-минеральные добавки:

  • Некоторые витамины и минералы могут помочь в контроле уровня сахара в крови, такие как магний, хром, витамин D.
  • Однако перед началом приема добавок, проконсультируйтесь с врачом.

Важно помнить, что эти методы не заменяют основное лекарственное лечение и диету. Они могут быть полезными как дополнение и помочь в контроле уровня сахара в крови. Перед применением любых методов необходимо проконсультироваться с врачом.

Видео по теме:

Правильное питание при сахарном диабете: главные принципы и рекомендации

Правильное питание является одним из основных аспектов управления сахарным диабетом. Питание при этом заболевании должно быть сбалансированным и способствовать контролю уровня сахара в крови. Важно следовать определенным принципам и рекомендациям, которые помогут поддерживать здоровье и предотвращать осложнения.

Главные принципы правильного питания при сахарном диабете:

  • Умеренное потребление углеводов: Углеводы являются основным источником энергии для организма, однако при сахарном диабете важно контролировать их количество. Рекомендуется употреблять комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые, которые постепенно увеличивают уровень сахара в крови.
  • Ограничение потребления простых углеводов: Простые углеводы, такие как сахар, сладости, сладкие напитки и белый хлеб, могут быстро повысить уровень сахара в крови. Рекомендуется сократить их потребление или заменить более полезными альтернативами.
  • Правильное соотношение белков и жиров: Белки и жиры также важны для организма, но при сахарном диабете необходимо контролировать их количество. Рекомендуется предпочитать нежирные источники белка, такие как рыба, птица без кожи и бобы, а также здоровые жиры, такие как оливковое масло и орехи.
  • Регулярные приемы пищи: Рекомендуется употреблять пищу регулярно, раздельно отведя время на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать резкие скачки глюкозы.
  • Контроль порций: Важно контролировать размер порций, чтобы избежать переедания и поддерживать здоровый вес. Рекомендуется использовать мерные чашки или весы для определения размера порций.

Рекомендации по правильному питанию при сахарном диабете:

  • Увеличение потребления овощей и фруктов: Овощи и фрукты являются источником витаминов, минералов и пищевых волокон. Рекомендуется употреблять их в достаточном количестве, предпочтительно свежими или приготовленными без добавления сахара.
  • Выбор цельных зерен: Цельные зерна содержат больше пищевых волокон и микроэлементов, чем обработанные зерна. Рекомендуется предпочитать продукты из цельных зерен, такие как овсянка, коричневый рис и полноценный хлеб.
  • Ограничение потребления животных жиров: Животные жиры, такие как сливочное масло и сало, содержат насыщенные жиры, которые могут повысить уровень холестерина в крови. Рекомендуется ограничить их потребление и предпочитать растительные источники жиров, такие как оливковое масло и авокадо.
  • Предпочтение нежирных источников белка: Нежирные источники белка, такие как рыба, птица без кожи, тофу и бобы, являются более полезными для организма. Рекомендуется включать их в рацион питания.
  • Ограничение потребления соли и добавленного сахара: Соленые и сладкие продукты могут повысить риск развития осложнений при сахарном диабете. Рекомендуется ограничить их потребление и заменить их более полезными альтернативами.

Правильное питание при сахарном диабете играет важную роль в управлении заболеванием. Следование основным принципам и рекомендациям поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращать осложнения и улучшать общее состояние здоровья.

Физическая активность и снижение уровня сахара: эффективные тренировки

Физическая активность является одним из ключевых факторов, способствующих снижению уровня сахара в крови. Регулярные тренировки помогают улучшить чувствительность к инсулину, что позволяет клеткам лучше усваивать глюкозу и снижает риск развития диабета.

Ниже представлены эффективные тренировки, которые помогают снизить уровень сахара в крови:

  • Аэробные тренировки: такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, помогают улучшить общую физическую форму и снизить уровень сахара в крови. Рекомендуется проводить аэробные тренировки в течение 30 минут, 5 дней в неделю.
  • Силовые тренировки: упражнения с гантелями, тренажерами или собственным весом помогают укрепить мышцы и повысить уровень метаболизма. Силовые тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю, давая мышцам отдыхать между тренировками.
  • Интервальные тренировки: комбинация высокоинтенсивных упражнений и отдыха помогает активизировать обмен веществ и улучшить чувствительность к инсулину. Например, можно чередовать бег с периодами быстрого темпа и медленной ходьбы.
  • Гибкие тренировки: такие как йога или пилатес, помогают расслабиться, снять стресс и улучшить гибкость. Эти тренировки также способствуют снижению уровня сахара в крови.

Не забывайте, что перед началом любой тренировки важно проконсультироваться с врачом или тренером. Они помогут вам выбрать наиболее подходящий вид физической активности и разработать индивидуальную программу тренировок.

Запомните, что регулярная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Вопрос-ответ:

Какие альтернативы Глюкофажу существуют?

Существуют различные альтернативы Глюкофажу для снижения уровня сахара в крови. Некоторые из них включают применение других препаратов, изменение образа жизни и диеты, а также использование традиционной медицины. Конкретный выбор альтернативы зависит от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача.

Какие препараты можно использовать вместо Глюкофажа?

Вместо Глюкофажа можно использовать другие препараты, такие как метформин, сульфонилмочевина, инсулин и другие. Эти препараты помогают снизить уровень сахара в крови и контролировать диабет. Однако выбор препарата должен быть основан на рекомендациях врача и учете индивидуальных особенностей пациента.

Какие изменения в образе жизни могут помочь снизить уровень сахара в крови?

Изменения в образе жизни могут существенно помочь снизить уровень сахара в крови. Некоторые из них включают правильное питание, физическую активность, контроль веса и отказ от вредных привычек. Эти изменения могут быть эффективными вместе с препаратами или в некоторых случаях даже заменять их.

Какую роль играет диета в контроле уровня сахара в крови?

Диета играет важную роль в контроле уровня сахара в крови. Правильное питание может помочь снизить уровень глюкозы в крови и улучшить общее состояние. Рекомендуется потреблять пищу с низким содержанием углеводов и сахара, богатую клетчаткой и питательными веществами. Также важно контролировать размер порций и регулярно употреблять пищу в течение дня.

Какую роль могут играть традиционные методы лечения диабета?

Традиционные методы лечения диабета могут быть дополнительным средством для снижения уровня сахара в крови. Некоторые из них включают употребление определенных трав, применение настоев и отваров, а также использование специальных методик массажа и физических упражнений. Однако перед использованием традиционных методов лечения необходимо проконсультироваться с врачом и учесть их возможные побочные эффекты.

Травы и растения для контроля уровня сахара в крови: народные рецепты

В народной медицине существует множество трав и растений, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Эти рецепты основаны на долголетнем опыте и передаются из поколения в поколение. Важно помнить, что прежде чем использовать какие-либо травы или растения, необходимо проконсультироваться с врачом.

1. Циннамон

Циннамон – это пряность, которая не только придает блюдам приятный аромат и вкус, но и может помочь снизить уровень сахара в крови. Циннамон содержит активные вещества, которые могут улучшить чувствительность к инсулину и помочь снизить уровень сахара в крови. Рекомендуется добавлять циннамон в пищу или употреблять его в виде чая.

2. Галага

Галага – это трава, которая также известна своими свойствами снижать уровень сахара в крови. Галага содержит активные вещества, которые могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и стимулировать производство инсулина. Рекомендуется употреблять галагу в виде чая или добавлять ее в пищу.

3. Горечавка

Горечавка – это трава, которая может помочь снизить уровень сахара в крови. Горечавка содержит активные вещества, которые могут улучшить чувствительность к инсулину и помочь контролировать уровень сахара в крови. Рекомендуется употреблять горечавку в виде чая или добавлять ее в пищу.

4. Чабрец

Чабрец – это трава, которая также может помочь контролировать уровень сахара в крови. Чабрец содержит активные вещества, которые могут улучшить чувствительность к инсулину и помочь снизить уровень сахара в крови. Рекомендуется употреблять чабрец в виде чая или добавлять его в пищу.

5. Лист черники

Лист черники – это еще одно растение, которое может помочь снизить уровень сахара в крови. Лист черники содержит активные вещества, которые могут улучшить чувствительность к инсулину и помочь контролировать уровень сахара в крови. Рекомендуется употреблять лист черники в виде чая или добавлять его в пищу.

Важно помнить, что использование трав и растений для контроля уровня сахара в крови должно быть дополнительным методом и не заменяет основное лечение, назначенное врачом. Перед использованием любых трав и растений необходимо проконсультироваться с врачом.

Биологически активные добавки для снижения сахара: безопасные альтернативы

Глюкофаж — это препарат, который часто назначается для снижения уровня сахара в крови у пациентов с диабетом. Однако у него есть свои побочные эффекты, и некоторым людям может быть неприятно принимать его. Существуют различные биологически активные добавки, которые могут быть использованы как безопасные альтернативы Глюкофажу для снижения сахара в крови.

Вот несколько таких добавок:

  • Корица: Исследования показали, что употребление корицы может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Корица содержит компоненты, которые помогают улучшить чувствительность к инсулину и регулировать уровень глюкозы.
  • Гимнема силвестрис: Это растение, которое традиционно используется в аюрведической медицине для лечения диабета. Гимнема силвестрис может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить функцию поджелудочной железы.
  • Магний: Магний является важным минералом, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Употребление магния в виде добавки может помочь снизить риск развития диабета и улучшить уровень глюкозы у пациентов с диабетом.
  • Алоэ вера: Алоэ вера может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину. Его использование в виде добавки может быть полезным для пациентов с диабетом.

Важно отметить, что прежде чем начать принимать любые биологически активные добавки, необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить ваше состояние и рекомендовать наиболее подходящую альтернативу Глюкофажу для снижения уровня сахара в крови.

Сравнение биологически активных добавок для снижения сахараДобавкаДействиеДозировкаПобочные эффекты

КорицаУлучшает чувствительность к инсулину и регулирует уровень глюкозы0,5-2 грамма в деньВозможны аллергические реакции
Гимнема силвестрисСнижает уровень сахара в крови и улучшает функцию поджелудочной железы200-400 миллиграмм в деньМожет вызывать гипогликемию
МагнийРегулирует уровень сахара в крови200-400 миллиграмм в деньМожет вызывать диарею
Алоэ вераСнижает уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину300 миллиграмм в деньМожет вызывать аллергические реакции и расстройство желудка

Инсулиновая терапия: новые методы и препараты для диабетиков

Инсулиновая терапия является одним из основных методов лечения сахарного диабета. Ее целью является нормализация уровня сахара в крови путем введения искусственного инсулина.

В последние годы были разработаны новые методы и препараты, которые позволяют диабетикам контролировать свой уровень сахара более эффективно и удобно. Некоторые из них представлены в таблице ниже:

ПрепаратОписание

Аналоги инсулинаЭто препараты, которые имеют структуру, аналогичную естественному инсулину человека. Они обладают более предсказуемым действием и могут быть использованы для имитации физиологического высвобождения инсулина.
Инсулиновые помпыЭто устройства, которые автоматически подают инсулин в организм по заданной программе. Они позволяют диабетикам более точно контролировать свой уровень сахара и удобно вводить инсулин без необходимости многократных инъекций.
Инсулиновые переносимые насосыЭто небольшие устройства, которые крепятся к телу и непрерывно подают малые дозы инсулина через тонкую иглу. Они позволяют более точно имитировать физиологическое высвобождение инсулина и обеспечивают лучшую стабильность уровня сахара.
Инсулиновые инъекции с использованием инсулиновых ручекЭто специальные ручки, которые позволяют более точно дозировать инсулин и удобно вводить его с помощью специальных игл.

Каждый диабетик должен выбрать наиболее подходящий для себя метод и препарат инсулиновой терапии, исходя из своих индивидуальных потребностей и предпочтений. Для этого рекомендуется проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Важно помнить, что инсулиновая терапия должна сочетаться с правильным питанием, физической активностью и регулярным контролем уровня сахара в крови. Только комплексный подход позволит достичь хорошего контроля над сахарным диабетом и предотвратить возможные осложнения.

Гормональные препараты для снижения уровня сахара: эффективность и побочные эффекты

Гормональные препараты являются одним из важных инструментов в лечении сахарного диабета и позволяют достичь стабильного снижения уровня сахара в крови. Одним из наиболее широко используемых гормональных препаратов является Глюкофаж. Однако, если по каким-то причинам Глюкофаж не подходит, существуют альтернативные препараты, которые также эффективно снижают уровень сахара в крови.

Одной из альтернатив Глюкофажу является препарат Метформин. Он также относится к группе бигуанидов и имеет схожий механизм действия. Метформин эффективно снижает уровень глюкозы в крови, улучшает чувствительность тканей к инсулину и снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений. Однако, стоит отметить, что Метформин может вызывать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и желудочные расстройства.

Еще одним гормональным препаратом для снижения уровня сахара является Инсулин. Инсулин — гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови. Он может быть назначен врачом при недостаточной продукции собственного инсулина организмом или при неконтролируемом сахарном диабете. Инсулин обычно вводится подкожно с помощью специальных шприцов или инсулиновых насосов. Вместе с тем, следует помнить, что инсулин является гормоном с крайне точным дозированием, и его прием требует строгого контроля со стороны пациента.

Важно отметить, что гормональные препараты имеют свои побочные эффекты, и их применение должно быть согласовано с врачом. Прием гормональных препаратов может вызывать гипогликемию (снижение уровня сахара в крови), аллергические реакции и другие нежелательные явления. Поэтому самолечение гормональными препаратами категорически не рекомендуется.

Выводы: гормональные препараты, такие как Метформин и Инсулин, являются эффективными средствами для снижения уровня сахара в крови. Однако, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом и строго соблюдать рекомендации по дозировке и приему препаратов. Только под контролем специалиста можно достичь стабильного снижения уровня сахара и избежать побочных эффектов.

Комплексное лечение сахарного диабета: интеграция различных методов и препаратов

Сахарный диабет — хроническое заболевание, которое требует комплексного подхода к лечению. Одним из основных компонентов успешного лечения является интеграция различных методов и препаратов.

Основной целью комплексного лечения сахарного диабета является поддержание нормального уровня сахара в крови и предотвращение возникновения осложнений. Для достижения этой цели используются следующие методы и препараты:

  1. Диета. Правильное питание является основой лечения сахарного диабета. Пациентам рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием углеводов и сахара, а также богатую овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами.
  2. Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови и улучшить чувство благополучия. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или велосипедная езда, в течение 30 минут в день.
  3. Препараты для снижения уровня сахара в крови. В зависимости от типа и степени сахарного диабета, врач может назначить препараты для контроля уровня сахара в крови. Некоторые из них включают инсулин, метформин, сульфонилмочевину и тиазолидиндионы.
  4. Мониторинг уровня сахара в крови. Регулярное измерение уровня сахара в крови помогает контролировать эффективность лечения и корректировать дозировку препаратов при необходимости. Существуют различные устройства для самоконтроля уровня сахара в крови, такие как глюкометры и непрерывные глюкозные мониторы.
  5. Образ жизни и психологическая поддержка. Важным компонентом комплексного лечения сахарного диабета является изменение образа жизни и поддержка пациента. Пациентам рекомендуется избегать стрессовых ситуаций, получать достаточный отдых и поддерживать позитивное настроение.

Интеграция различных методов и препаратов в комплексное лечение сахарного диабета позволяет достичь оптимального контроля уровня сахара в крови и предотвращения осложнений. Важно помнить, что каждый пациент уникален, поэтому подход к лечению должен быть индивидуальным и основываться на рекомендациях врача.

Основные принципы терапии сахарного диабета 2 типа | Дедов

Большинство больных сахарным диабетом (СД) 2 типа хронически пребывают в состоянии декомпенсации углеводного обмена, что ускоряет темпы развития и прогрессироват ь макро- и микрососудистых осложнений, приводящих к снижению качества жизни, преждевременной инвалидизации и смерти пациентов. Анализ причин подобного явления показал, что при подборе терапии далеко не всегда учитываются все известные звенья патогенеза СД 2 типа. В связи с этим подавляющее большинство пациентов получают лишь монотерапию тем или другим пероральным сахароснижаюшим препаратом (ПССП). чаше производными сульфонилмочевины (ПСМ). Кроме того, в одних случаях отсутствие строгого контроля и самоконтроля за состоянием углеводного обмена в сочетании с повышенным порогом чувства жажды в пожилом возрасте длительное время поддерживает иллюзию относительного благополучия, которое препятствует принятию решительных мер, направленных на оптимизацию лечения. В других случаях, даже при регулярном контроле гликемии, пациенты. а нередко и врачи, игнорируют обнаруженные неудовлетворительные показатели состояния углеводного обмена и изменяют терапию лишь в тех случаях, когда гликемия превышает рекомендуемые значения на 50% и более. Наконец, при отсутствии эффекта от проводимой терапии, несмотря на назначение максимальных суточных доз ПССП, инсулинотерапия либо не назначается вообще, либо значительно позже реально необходимых сроков. Вместо добавления к проводимой терапии инсулина делаются попытки достижения компенсации состояния углеводного обмена путем дальнейшего увеличения суточной дозы ПССП или комбинирования двух различных ПСМ.

В патогенезе атеросклероза при СД 2 типа важную роль играют общеизвестные факторы риска: артериальная гипертония, дислипидемия, центральное ожирение, инсулинорезистентность, гиперинсулинемия, нарушение фибринолиза, курение и гипергликемия [11]. Многоцентровые исследования показали прямую корреляцию между декомпенсацией СД, т.е. гипергликемией, и прогрессированием атеросклероза. Следовательно, нормализация углеводного обмена является важным звеном борьбы с макроваскулярными осложнениями при данном заболевании [9, 10].

Известно, что одним из критериев компенсации СД 2 типа является гликемия натощак ниже 6,1 ммоль/л и ниже 8,0 ммоль/л после еды. В то же время широко распространено мнение, что у лиц пожилого возраста критерии компенсации могут быть менее жесткими, учитывая опасность возникновения плохо распознаваемых такими больными гипогликемии [3]. Однако не вызывает сомнения тот факт, что декомпенсация сахарного диабета у лиц старческого возраста активизирует катаболические процессы, предрасполагает к развитию острых и ускоряет прогрессирование поздних осложнений сахарного диабета. Десятилетнее наблюдение за пожилыми больными, страдающими СД 2 типа, показало, что при декомпенсации заболевания частота инсультов и сердечнососудистых заболеваний резко возрастает независимо от длительности заболевания [5]. При этом смертность от указанных причин прогрессивно увеличивается при возрастании НЬА|С с 8,7 до 9.1% [7, 8].

Анализ данных литературы и собственный опыт в достижении компенсации заболевания у больных СД 2 типа позволяет нам отметить следующее. Приоритетными позициями при выборе индивидуальных критериев компенсации углеводного обмена, независимо от возраста больного, являются сохраненный интеллект пациента, наличие у него индивидуальных средств самоконтроля и необходимого объема знаний, обеспечивающих принятие адекватных решений в экстренных и повседневных ситуациях. При наличии перечисленных условий, а также при отсутствии в анамнезе острого нарушения мозгового кровообращения и нестабильной стенокардии необходимо стремиться к достижению компенсации сахарного диабета в соответствии с рекомендациями European N1DDM Policy Group (см. таблицу). В остальных случаях при наличии ограничивающих обстоятельств возможно достижение уровней гликемии и гликированного гемоглобина, соответствующих состоянию субкомпенсации. В любом случае обязательным условием терапии, как было показано выше, является компенсация углеводного обмена.

Достижение компенсации состояния углеводного обмена целесообразно осуществлять поэтапно. Так, на первом этапе у всех больных следует ликвидировать декомпенсацию сахарного диабета, т.е. обеспечить гликемию натощак <7,8 ммоль/л, а через 2 ч после приема пищи — < 10,0 ммоль/л. На втором этапе следует добиться стабильной гликемии, соответствующей состоянию субкомпенсации сахарного диабета, а именно гликемии натошак 6,1-7,8 ммоль/л, а после еды — 8,0-9,5 ммоль/л. Именно на этом этапе терапии следует решить вопрос об индивидуальных критериях компенсации углеводного обмена у каждого конкретного больного. Принятие решения о достижении у больного компенсации СД означает переход к третьему этапу лечения, который обычно сопровождается более интенсивной терапией.

В настоящее время при терапии больных СД 2 типа используют диету, физические нагрузки, производные сульфонилмочевины, метформин, ингибиторы β-глюкозидаз и инсулинотерапию. Расширение знаний о патогенезе СД 2 типа и влиянии тех или иных сахароснижаюших мероприятий на течение болезни позволило в настоящее время пересмотреть роль каждого из них в достижении компенсации заболевания.

Субкалорийная диета и физические нагрузки являются важнейшим залогом успешной терапии сахарного диабета вообше и СД 2 типа в частности. Так, даже незначительные физические нагрузки, соответствующие ежедневной ходьбе в объеме 10 000 шагов, приводят к значительному снижению инсулинорезистентности (ИР) и улучшению утилизации глюкозы мышечной тканью. Субкалорийная диета с течением времени приводит к снижению массы тела, что уменьшает имеющуюся ИР и обеспечивает утилизацию глюкозы тканями. Ограничение углеводов в целом и рафинированных, в частности, препятствует постпрандиальной гипергликемии и способствует нормализации гликемии в течение дня. Однако при наличии висцерального ожирения, обычно имеющего место у больных СД 2 типа, диета не в состоянии существенно снизить ночную продукцию глюкозы печенью и, таким образом, уменьшить утреннюю гипергликемию. В случае невозможности достижения желаемой гликемии натошак на фоне монотерапии диетой, независимо от длительности заболевания, следует рассматривать вопрос о добавлении к лечению тех или иных сахароснижаюших препаратов. В настоящее время доказано, что гипергликемия натощак является не только важным патогенетическим фактором развития атеросклероза при СД 2 типа, но и главным звеном, нарушающим секрецию инсулина вследствие оказания глюкозотоксичного действия на β-клетки. Так, в исследовании UK. PDS (6-year Follow Up) было показано, что с течением времени при любой терапии функциональная способность β-клеток истощается, однако наибольшее снижение собственной секреции инсулина в течение первых 6 лет заболевания наблюдалось в группе больных, находившихся на монотерапии диетой, не способной в подавляющем большинстве случаев обеспечить нормогликемию натошак [6].

Ликвидация гипергликемии в утренние часы чрезвычайно важное звено в комплексе мероприятий, направленных на улучшение состояния углеводного обмена. Хроническая гипергликемия натошак является одним из наиболее ранних и постоянных лабораторных признаков СД 2 типа. Доказательство наличия такого явления, как глюкозотоксичность, приводящего со временем к нарушению функции β-клеток, заставило изменить взгляд на гипергликемию только как на маркер сахарного диабета. В настоящее время гипергликемию вообще и натошак. в частности, рассматривают как важнейшее звено патогенеза СД 2 типа, фактор риска развития атеросклероза и как самостоятельное явление, препятствующее достижению компенсации данного заболевания. Этот факт диктует необходимость достижения и поддержания нормального или близкого к нему уровня гликемии натощак и в течение дня [1, 4].

При наличии периферической ИР происходят значительные колебания уровня глюкозы крови натощак. Островки Лангерганса очень чувствительны к этим изменениям и в норме немедленно отвечают на них повышением продукции инсулина и снижением выработки глюкагона. Исследования базальной и стимулированной секреции инсулина у больных СД 2 типа явно указывают на наличие признаков относительного дефицита гормона. Так, в частности, доказан факт недостаточной базальной секреции инсулина в ночные часы, несмотря на наличие гиперинсулинемии. При этом величина инсулинсекреторного дефекта прямо коррелирует со степенью гипергликемии натощак. Так. при утренней гликемии ниже пороговой базальная инсулинемия и инсулиносекреторный ответ на различные стимулы практически не отличаются от нормы. Однако при наличии гипергликемии натошак стимуляция β-клеток глюкозой в большей и аргинином в меньшей степени тут же выявляет значительные нарушения инсулинового ответа. С клинической точки зрения данное явление означает, что при наличии гипергликемии натошак инсулиносекреторный ответ рклеток на стимуляцию производными сульфонилмочевины в течение последующего отрезка времени, т.е. в первой половине дня, как минимум окажется недостаточным, а достижение компенсации заболевания будет практически невозможно. Определенную роль в поддержании гипергликемии натошак при СД 2 типа отводят нарушению секреции глюкагона, которое проявляется неспособностью β-клеток подавлять секрецию глюкагона и последующей гиперглюкагонемией. Кроме того, ИР гепатоцитов в сочетании с нарушенной секрецией инсулина приводит к относительному дефициту этого гормона в печени, который играет важную роль в метаболизме СЖК. В исследованиях было четко показано, что в тех случаях, когда имеет место наибольшая утренняя гипергликемия, а, следовательно, наименьшая инсулинемия, в крови больных СД 2 типа выявляется максимальная концентрация СЖК. Введение таким больным инсулина приводит к поддержанию нормогликемии утром и снижению уровня СЖК, т.к. адекватное количество инсулина подавляет липолиз и гиперпродукцию СЖК [6].

СЖК, в свою очередь, играют важнейшую роль в усугублении инсулинорезистентности и поддержании гипергликемии у больных СД 2 типа. Кроме изложенных выше эффектов СЖК, следует отметить, что последние оказывают прямое подавляющее действие на связывание и интернализацию инсулина гепатоцитами (липотоксичность). Это в свою очередь усиливает периферическую гиперинсулинемию, приводит к снижению синтеза гликогена и активизации глюконеогенеза в печени.

Таким образом, очевидно, что последствия событий, происходящих в печени в ночные часы, выражающиеся гипергликемией натощак, в значительной степени препятствуют достижению компенсации углеводного обмена как минимум в последующее дневное время.

Выше было рассмотрено, почему диета и ПСМ при относительной гипоинсулинемии не в состоянии в достаточной степени снизить повышенную продукцию глюкозы печенью в ночные часы. Исходя из этого, препаратом первого выбора при отсутствии противопоказаний является метформин, назначаемый перед сном. В последние годы стало известно, что под действием метформина не только повышается аффинность инсулиновых рецепторов и изменяется их конформация, но и стимулируются рецепторные и пострецепторные пути передачи инсулинового сигнала. Параллельно с этим усиливаются эффекты инсулина, ответственные за транслокацию собственных транспортеров глюкозы на плазматическую мембрану, что приводит к увеличению поглощения глюкозы печеночными, мышечными и жировыми клетками. Усиление транслокации GLUT-1 и GLUT-4, т.е. снижение имеющейся инсулинорезистентности, тесно коррелирует с поступлением глюкозы в клетки [2, 14].

Применение метформина способствует значительному снижению гликемии натощак в связи с повышением под его воздействием чувствительности печеночных клеток к инсулину, угнетением в печени процессов глюконеогенеза и гликогенолиза, а также увеличением синтеза гликогена. В результате проведенных исследований доказано, что метформин уменьшает продукцию глюкозы печенью (ПГП) в среднем на 30%, что приводит к снижению уровня глюкозы крови натошак. Так, было показано, что при уменьшении ПГП на 17,6% гликемия натошак снижается примерно на 40%. Основным механизмом, за счет которого происходит снижение ПГП, является подавление печеночного глюконеогенеза. Метформин снижает продукцию глюкозы из аланина, пирувата, лактата, глютамина и глицерола. Это происходит прежде всего вследствие торможения поступления перечисленных субстратов глюконеогенеза в гепатоциты и ингибирования его ключевых ферментов — пируваткарбоксилазы, фруктозо-1,6-бифосфатазы и глюкозо-6-фосфатазы. Назначать метформин целесообразно перед сном, начиная с 500 мг. В случае недостаточного снижения гликемии натошак необходимо постепенно увеличивать дозу препарата до 850-1000 мг. При отсутствии желаемого эффекта или при наличии у больного противопоказаний к применению метформина следует рассмотреть вопрос о назначении перед сном (в 22 ч) пролонгированного или комбинированного инсулина в дозе 0,1 ед/кг. Для исключения ночной гипогликемии, а также для решения вопроса о скорости увеличения дозы пролонгированного инсулина перед сном необходим контроль гликемия в 3 ч ночи. Если гликемия в это время суток выше 10 ммоль/л, доза инсулина перед сном сразу же увеличивается на 4 единицы, а если в пределах 6-10 ммоль/л, то на 2 единицы. Необходим ежедневный контроль гликемии натошак, а каждые 2-3 дня — в 3 ч ночи. Дозу метформина при этом целесообразно снизить до 500-850 мг. Нормализация гликемии натошак и снижение продукции СЖК на фоне инсулинотерапии ликвидирует имеющиеся глюкозо- и липотоксичность, что улучшает инсулиносекреторную способность β-клеток и позволяет в дальнейшем отказаться от инсулина. Сочетанная терапия метформином и инсулином, назначаемая перед сном, уменьшает риск прибавки веса и уменьшает потребность в экзогенном инсулине.

У больных с преобладающей инсулинорезистентностью и ожирением метформин следует рассматривать как препарат первого выбора и для нормализации гликемии в дневное время. Помимо перечисленных выше эффектов действия данного препарата, таких как снижение ИР и повышенной ПГП. метформин задерживает интестинальную абсорбцию глюкозы. При использовании терапевтических доз метформина скорее имеет место именно задержка всасывания углеводов, т.к. обший объем введенной меченой глюкозы не уменьшается. Безусловно, данный эффект метформина играет важную роль в достижении компенсации углеводного обмена, т.к. «сглаживает» пики постпрандиальной гипергликемии.

В исследованиях было показано, что метформин значительно повышает утилизацию глюкозы в кишечнике, усиливая там анаэробный гликолиз как в состоянии насыщения, так и натошак. Скорее всего, это обусловлено повышением утилизации глюкозы в кишечнике, которая превышает активность данного процесса в мышцах в состоянии покоя. Наибольшую активность метформин проявляет в слизистой оболочке тонкой кишки.

Таким образом, действие метформина в кишечнике вносит существенный вклад в предотвращение постпрандиального подъема гликемии. Так, клинические наблюдения показывают, что на фоне терапии метформином сахар крови после приема пищи снижается в среднем на 20 — 45%.

Обычно дневная доза метформина составляет 500-1700 мг, а суточная — до 3000 мг. Максимальное насыщение препаратом обычно достигается при приеме дозы равной 3 г. В связи с этим назначение более высоких доз считается нецелесообразным, т.к. не способствует дальнейшему усилению антигипергликемического эффекта.

В том случае, если имеются противопоказания к назначению метформина или повышенный риск развития лактацидоза, в дневное время целесообразно применение ингибиторов β-глюкозидаз с каждым приемом пиши. Препараты данной группы ингибируют ферментирование полисахаридов, что замедляет процесс всасывания глюкозы в кровь и тем самым уменьшает постпрандиадьную гипергликемию. Учитывая механизм действия ингибиторов β-глюкозидаз, очевидно, что они не могут оказывать значительного эффекта на гликемию натощак.

Невозможность обеспечения желаемого уровня гликемии через 2 ч после приема пищи на фоне лечения метформином свидетельствует о значительном нарушении секреции инсулина β-клетками, его относительном дефиците и необходимости добавления ПСМ с целью стимуляции эндогенной секреции гормона.

На начальных этапах заболевания при выборе типа ПСМ предпочтение следует отдавать тем препаратам, которые обладают наименьшим риском развития гипогликемических состояний (глимепирид, пролонгированный глипизид, микронизированные j формы глибенкламида, гликлазид, гликвидон). При отсутствии компенсации углеводного обмена через 2 ч после еды необходимо назначить максимальную суточную дозу получаемого ПСМ, а при сохранении гипергликемии — заменить его глимепиридом, глипизидом или глибенкламидом, обладающими наибольшим аффинитетом к рецепторам АТФ-зависимых калиевых каналов β-клеток.

В последнее время успешно зарекомендовали себя как новые производные сульфонилмочевины, так и новые формы известных препаратов данной сахароснижающей группы, а именно глимепирид (амарил), ГИТС форма глипизида (глюкотрол XL), микронизированные формы глибенкламида (манинил 1,75 и 3,5).

Благодаря связыванию глимепирида с белком с молекулярной массой 65 Kd на рецепторе АТФ-зависимых калиевых каналов β-клеток (все остальные известные ПСМ связываются с белком 140 Kd). данный препарат обладает рядом фармакокинетических и фармакодинамических особенностей, которые положительно сказываются на его действии. Так, глимепирид вступает во взаимодействие с рецептором β-клеток в 2.5 раза быстрее глибенкламида, а диссоциирует с ним в 9 раз быстрее. Этим достигается очень быстрое начало действия препарата и обеспечивается низкий риск развития гипогликемии при пропуске пиши и физических нагрузках. Однократное употребление препарата, обеспечивающее его необходимую концентрацию в течение суток, снижает вероятность пропуска приема лекарства. Широкий спектр доз таблетированных форм глимепирида облегчает подбор необходимой суточной дозы и его прием пациентами.

ГИТС форма глипизида — глюкотрол XL, также обладает рядом положительных свойств, выгодно отличающих его от традиционной. Так. особая форма таблетки обеспечивает постепенное поступление препарата в кровь и его постоянную концентрацию в течение суток при однократном приеме. Преимущества фармакокинетики глипизида заключаются в быстром начале действия препарата после приема. Образование в процессе инактивации глипизида 4 метаболитов, не обладающих гипогликемизирующим эффектом, снижает до минимума риск развития гипогликемических реакций при физических нагрузках, пропуске пищи и у лиц пожилого возраста [12, 13].

При сохранении гипергликемии в дневное время перед завтраком назначается пролонгированный или комбинированный инсулин в дозе 0,1 ед/кг с постепенным увеличением последней до достижения желаемых значений гликемии. При отсутствии явных признаков дефицита инсулина (прогрессирующее снижение массы тела, снижение базального и стимулированного С-пептида, кетоацидоз) целесообразно назначать комбинированную терапию ПСМ и инсулином, преимущества которой очевидны. Так, ПСМ обеспечивают секрецию эндогенного инсулина непосредственно в воротную вену, синтез гликогена и снижение глюконеогенеза в печени, а также уменьшение постпрандиальной гипергликемии. Инсулин, введенный перед завтраком и действующий в дневные часы, уменьшает относительный дефицит и обеспечивает необходимый базальный уровень гормона, что проявляется нормализацией гликемии в периоды между приемами пиши. Назначение инсулина перед сном подавляет ночную продукцию глюкозы и СЖК печенью и нормализует гликемию натощак. Суточная потребность в экзогенном инсулине при комбинированной терапии (инсулин + ПСМ/метформин) снижается инсулином на 25-50% по сравнению с монотерапией.

При условии сохранения собственной секреции инсулина следует воздержаться от назначения инсулина короткого действия с целью нормализации гликемии после еды сначала. В некоторой степени роль инсулина короткого действия может выполнять сам акт приема пищи. Поступление пищи и пищеварение активизируют важнейшие неглюкозные стимуляторы секреции инсулина (ацетилхолин, холецистокинин, глюкагоноподобный пептид-1, желудочный ингибиторный полипептид и пр.), которые совместно с ПСМ в состоянии обеспечить достаточный уровень секреции гормона, необходимый для утилизации принятой с пищей глюкозы.

При наличии подтвержденных признаков дефицита инсулина или при наличии абсолютных показаний к его назначению к пролонгированному инсулину добавляется инсулин короткого действия перед основными приемами пищи, а все ПССП отменяют.

Противодиабетические средства, бигуаниды, противодиабетические средства, тиазолидиндионы, кортикостероиды, противодиабетические средства, инсулин, ингибиторы липазы, противодиабетические средства, агонисты глюкагоноподобного пептида-1

  1. Wang Q, Jokelainen J, Auvinen J, et al. Инсулинорезистентность и системные метаболические изменения в пероральном тесте на толерантность к глюкозе у 5340 человек: интервенционное исследование. БМС Мед . 2019 29 ноя. 17 (1): 217. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  2. Reaven G, Abbasi F, McLaughlin T. Ожирение, резистентность к инсулину и сердечно-сосудистые заболевания. Горизонтальное разрешение последних программ . 2004. 59:207-23. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  3. де Лука К., Олефски Дж.М. Воспаление и резистентность к инсулину. ФЭБС Письмо . 2008 г. , 9 января. 582(1):97-105. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  4. Флорес Х., Кастильо-Флорес С., Мендес А. и др. С-реактивный белок повышен у пациентов с ожирением и метаболическим синдромом. Diabetes Res Clin Pract . 2006 г., 71 января (1): 92–100. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  5. Диамант М, Тушуйзен МЭ. Метаболический синдром и эндотелиальная дисфункция: общий путь к сахарному диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям. Curr Diab Rep . 2006 авг. 6 (4): 279-86. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  6. Sarti C, Gallagher J. Метаболический синдром: распространенность, риск ИБС и лечение. J Осложнения диабета . 2006 март-апрель. 20(2):121-32. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  7. Эйнхорн Д., Ривен Г.М., Кобин Р.Х. и др. Позиция Американского колледжа эндокринологии в отношении синдрома резистентности к инсулину. Эндокр Практ . 2003 май-июнь. 9(3):237-52. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  8. Кан Р., Бус Дж., Ферраннини Э., Стерн М. Метаболический синдром: время критической оценки: совместное заявление Американской диабетической ассоциации и Европейской ассоциации по изучению диабета. Лечение диабета . 2005 г. 28 сентября (9): 2289-304. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  9. Тота П., Перес-Лопес Ф.Р., Бенитес-Сапата В.А., Пасупулети В., Эрнандес А.В. Связанная с ожирением резистентность к инсулину у подростков: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Гинекол Эндокринол . 2017 33 марта (3): 179-84. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  10. Сасаки Н., Озоно Р., Хигаси Ю., Маэда Р., Кихара Ю. Связь инсулинорезистентности, уровня глюкозы в плазме и уровня инсулина в сыворотке с гипертонией у населения с различными стадиями нарушения метаболизма глюкозы. J Am Heart Assoc . 2020 7 апр. 9 (7): e015546. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  11. Jensterle M, Janez A, Mlinar B, Marc J, Prezelj J, Pfeifer M. Влияние лечения метформином и розиглитазоном на экспрессию мРНК переносчика глюкозы 4 у женщин с синдромом поликистозных яичников. Евро J Эндокринол . 2008 г., июнь 158 (6): 793-801. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  12. Ahren B, Pacini G. Адаптация островков к резистентности к инсулину: механизмы и последствия для вмешательства. Диабет Ожирение Metab . 2005 7 января (1): 2-8. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  13. Мари А., Арен Б., Пачини Г. Оценка секреции инсулина в связи с резистентностью к инсулину. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2005 г. 8 сентября (5): 529-33. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  14. webmd.com»> Ривен ГМ. Патофизиология инсулинорезистентности при заболеваниях человека. Физиол Ред. . 1995 г., июль 75(3):473-86. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  15. Ким Дж. А., Вэй Ю., Соуэрс Дж. Р. Роль митохондриальной дисфункции в резистентности к инсулину. Циркуляр рез. . 2008 29 февраля. 102(4):401-14. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  16. Lee SH, Park SA, Ko SH и др. Инсулинорезистентность и воспаление могут играть дополнительную роль в связи между цистатином С и сердечно-сосудистыми заболеваниями у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Метаболизм . 2010 фев. 59(2):241-6. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  17. Ву Х, Баллантайн СМ. Метаболическое воспаление и резистентность к инсулину при ожирении. Круг Рез . 2020 22 мая. 126 (11): 1549-64. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  18. webmd.com»> Клок М.Д., Якобсдоттир С., Дрент М.Л. Роль лептина и грелина в регуляции потребления пищи и массы тела у человека: обзор. Obes Rev . 2007 8 января (1): 21-34. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  19. Тилг Х, Мошен, АР. Воспалительные механизмы в регуляции инсулинорезистентности. Мол Мед . 2008 март-апрель. 14(3-4):222-31. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  20. Грант П.Дж. Воспалительные, атеротромботические аспекты сахарного диабета 2 типа. Curr Med Res Opin . 2005. 21 Приложение 1:S5-12. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  21. Лааксонен Д.Е., Нисканен Л., Нийссонен К., Пуннонен К., Туомайнен Т.П., Салонен Дж.Т. С-реактивный белок в прогнозировании сердечно-сосудистой и общей смертности у мужчин среднего возраста: популяционное когортное исследование. Евро Сердце J . 2005 г. 26 сентября (17): 1783-9. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  22. Рифаи Н. Высокочувствительный С-реактивный белок: полезный маркер для прогнозирования риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома. Клин Хим . 2005 март 51 (3): 504-5. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  23. Semple RK, Cochran EK, Soos MA, et al. Плазменный адипонектин как маркер дисфункции рецепторов инсулина: клиническая ценность при тяжелой резистентности к инсулину. Лечение диабета . 2008 май. 31(5):977-9. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  24. Брабант Г., Мюллер Г., Хорн Р., Андервальд С., Роден М., Нав Х. Передача сигналов печеночного лептина при ожирении. ФАСЭБ Дж . 2005 19 июня (8): 1048-50. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  25. Fuke Y, Fujita T, Satomura A, Wada Y, Matsumoto K. Изменения резистентности к инсулину и уровня адипонектина в сыворотке у пациентов с сахарным диабетом 2 типа при обычной антигипертензивной дозе лечения телмисартаном. Диабет Текнол Тер . 2010 май. 12(5):393-8. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  26. Meilleur KG, Doumatey A, Huang H, et al. Циркулирующий адипонектин связан с ожирением и липидами сыворотки у жителей Западной Африки. J Clin Endocrinol Metab . 2010 г., июль 95 (7): 3517-21. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  27. de Souza Batista CM, Yang RZ, Lee MJ и др. Уровни оментина в плазме и экспрессия генов снижаются при ожирении. Диабет . 2007 июнь 56 (6): 1655-61. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  28. Тан Б.К., Адья Р., Фархатулла С. и др. Оментин-1, новый адипокин, снижается у инсулинорезистентных женщин с избыточным весом и синдромом поликистозных яичников: ex vivo и in vivo регуляция оментина-1 инсулином и глюкозой. Диабет . 2008 Апрель 57 (4): 801-8. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  29. Морено-Наваррете Х.М., Каталан В., Ортега Ф. и др. Концентрация циркулирующего оментина увеличивается после потери веса. Нутр Метаб (Лондон) . 2010 9 апр. 7:27. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  30. Hug C, Lodish HF. Роль гормона адипоцитов адипонектина в сердечно-сосудистых заболеваниях. Курр Опин Фармакол . 2005 г. 5 апреля (2): 129-34. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  31. Душай Дж., Абрахамсон М.Дж. Инсулинорезистентность и диабет 2 типа: всесторонний обзор. Medscape Today [сериал онлайн] . 8 апреля 2005 г. [Полный текст].

  32. Самуил В.Т., Шульман Г.И. Патогенез резистентности к инсулину: интеграция сигнальных путей и поток субстрата. Дж Клин Инвест . 2016 янв. 126(1):12-22. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  33. Uruska A, Araszkiewicz A, Zozulinska-Ziolkiewicz D, Uruski P, Wierusz-Wysocka B. Резистентность к инсулину связана с микроангиопатией у пациентов с диабетом 1 типа, получающих интенсивную инсулинотерапию с самого начала заболевания. Exp Clin Endocrinol Diabetes . 2010 авг. 118(8):478-84. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  34. Knowles JW, Xie W, Zhang Z, et al. Идентификация и проверка N-ацетилтрансферазы 2 как гена чувствительности к инсулину. Дж Клин Инвест . 2015 Апрель 125 (4): 1739-51. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  35. Lutsey PL, Steffen LM, Stevens J. Диетическое питание и развитие метаболического синдрома: исследование риска атеросклероза в сообществах. Тираж . 2008 12 февраля. 117(6):754-61. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  36. van Raalte DH, Brands M, van der Zijl NJ и др. Лечение низкими дозами глюкокортикоидов влияет на многие аспекты промежуточного метаболизма у здоровых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Диабетология . 2011 авг. 54 (8): 2103-12. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  37. Бодранд Р., Кампино С., Карвахаль К.А. и др. Высокое потребление натрия связано с повышенной выработкой глюкокортикоидов, резистентностью к инсулину и метаболическим синдромом. Клин Эндокринол (Oxf) . 2014 май. 80(5):677-84. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  38. Де Вит С., Сабин К.А., Вебер Р. и др. Заболеваемость и факторы риска развития диабета у ВИЧ-инфицированных пациентов: исследование сбора данных о побочных эффектах препаратов против ВИЧ (D:A:D). Лечение диабета . 2008 31 июня (6): 1224-9. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  39. Вежбицки А.С., Пурдон С.Д., Хардман Т. С., Куласегарам Р., Петерс Б.С. Липодистрофия ВИЧ и ее метаболические последствия: последствия для клинической практики. Curr Med Res Opin . 2008 март 24 (3): 609-24. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  40. Yu IC, Lin HY, Sparks JD, Yeh S, Chang C. Роли рецепторов андрогенов в резистентности к инсулину и ожирении у мужчин: связь андроген-депривационной терапии с метаболическим синдромом. Диабет . 2014 Октябрь 63 (10): 3180-8. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  41. Го А.С., Мозаффарян Д., Роджер В.Л. и др. Резюме: статистика сердечных заболеваний и инсультов — обновление 2013 г.: отчет Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2013 1 января. 127(1):143-52. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  42. Moadab MH, Kelishadi R, Hashemipour M, Amini M, Poursafa P. Распространенность нарушений уровня глюкозы натощак и диабета 2 типа в популяционной выборке детей с избыточным весом/ожирением на Ближнем Востоке. Педиатрический диабет . 2010 11 марта (2): 101-6. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  43. Леви-Маршал К., Арсланян С., Катфилд В. и др. Инсулинорезистентность у детей: консенсус, перспективы и будущие направления. J Clin Endocrinol Metab . 2010 Декабрь 95 (12): 5189-98. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  44. Beck-Nielsen H. Общая характеристика синдрома резистентности к инсулину: распространенность и наследуемость. Европейская группа по изучению резистентности к инсулину (EGIR). Наркотики . 1999. 58 Приложение 1:7-10; обсуждение 75-82. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  45. Hirschler V, Ruiz A, Romero T, Dalamon R, Molinari C. Сравнение различных антропометрических показателей для выявления резистентности к инсулину у школьников. Диабет Текнол Тер . 2009 Сентябрь 11 (9): 615-21. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  46. Savino A, Pelliccia P, Chiarelli F, Mohn A. Повреждение почек, связанное с ожирением, в детстве. Горм Рес Педиатр . 2010. 73(5):303-11. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  47. Кобин Р. Х., Футтервейт В., Нестлер Дж. Э. и др. Заявление Американской ассоциации клинических эндокринологов о метаболических и сердечно-сосудистых последствиях синдрома поликистозных яичников. Эндокр Практ . 2005 март-апрель. 11(2):126-34. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  48. Эссах П.А., Нестлер Дж.Е. Метаболический синдром при синдроме поликистозных яичников. Дж Эндокринол Инвест . 2006 29 марта(3): 270-80. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  49. Паскуали Р., Паттон Л., Паготто У., Гамбинери А. Метаболические изменения и сердечно-сосудистые факторы риска при синдроме поликистозных яичников. Минерва Гинекол . 2005 фев. 57(1):79-85. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  50. Ченг А.И., Лейтер Л.А. Метаболический синдром под огнем: взвешивание правды. Банка J Cardiol . 22 апреля 2006 г. (5): 379-82. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  51. Даскалопулу С.С., Атирос В.Г., Колову Г.Д., Анагностопулу К.К., Михайлидис Д.П. Определения метаболического синдрома: где мы сейчас? Карр Васк Фармакол . 2006 г., 4 июля (3): 185–97. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  52. Ривен ГМ. Метаболический синдром: нужен ли этот диагноз? Am J Clin Nutr . 2006 июнь 83(6):1237-47. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  53. Де Тайе Б., Смит Л.Х., Воан, Делавэр. Ингибитор активатора плазминогена-1: общий знаменатель при ожирении, диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях. Курр Опин Фармакол . 2005 г. 5 апреля (2): 149-54. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  54. Sjoholm A, Nystrom T. Воспаление эндотелия при резистентности к инсулину. Ланцет . 2005 12-18 февраля. 365 (9459): 610-2. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  55. Tacke C, Александрова K, Rehfeldt M, et al. Оценка циркулирующего белка 1 (WISP-1)/CCN4 индуцируемого сигнального пути Wnt1 в качестве нового биомаркера ожирения. J Сигнал сотовой связи . 2018 Сентябрь 12 (3): 539-48. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  56. Мэтьюз Д.Р., Хоскер Дж.П., Руденски А.С., Нейлор Б.А., Тричер Д.Ф., Тернер Р.К. Оценка модели гомеостаза: резистентность к инсулину и функция бета-клеток по концентрации глюкозы в плазме натощак и концентрации инсулина у человека. Диабетология . 1985 г. 28 июля (7): 412-9. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  57. Кац А., Намби С.С., Мазер К. и др. Количественный индекс проверки чувствительности к инсулину: простой и точный метод оценки чувствительности к инсулину у людей. J Clin Endocrinol Metab . 2000 г., июль 85 (7): 2402-10. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  58. Мунияппа Р., Ли С., Чен Х., Куон М.Дж. Современные подходы к оценке чувствительности и резистентности к инсулину in vivo: преимущества, ограничения и правильное использование. Am J Physiol Endocrinol Metab . 2008 Январь 294 (1): E15-26. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  59. Антуна-Пуэнте Б., Фарадж М., Карелис А.Д. и др. HOMA или QUICKI: полезно ли проверять воспроизводимость формул? Диабет Метаб . 2008 июнь 34 (3): 294-6. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  60. Ваккаро О., Масулли М., Куомо В. и др. Сравнительная оценка простых показателей инсулинорезистентности. Метаболизм . 2004 г., декабрь 53 (12): 1522-6. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  61. Росснер С.М., Неовиус М., Маттссон А., Маркус С., Норгрен С. HOMA-IR и QUICKI: выбор общего стандарта вместо дальнейших сравнений. Акта Педиатр . 2010 9 ноября9(11):1735-40. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  62. Sobngwi E, Kengne AP, Echouffo-Tcheugui JB, et al. Показатели чувствительности к инсулину натощак не лучше обычных клинических переменных для прогнозирования чувствительности к инсулину среди чернокожих африканцев: клэмп-исследование среди африканцев к югу от Сахары. BMC Endocr Disord . 2014 9 авг. 14:65. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  63. [Руководство] Goff DC Jr, Lloyd-Jones DM, Bennett G и др. для Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. Руководство ACC/AHA 2013 г. по оценке сердечно-сосудистого риска: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. Тираж . 2014 24 июня. 129 (25 Приложение 2): S49-73. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  64. Herman WH, Hoerger TJ, Brandle M, et al. Экономическая эффективность модификации образа жизни или применения метформина для профилактики диабета 2 типа у взрослых с нарушением толерантности к глюкозе. Энн Интерн Мед . 2005 1 марта. 142(5):323-32. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  65. Притчетт А.М., Форейт Дж.П., Манн Д.Л. Лечение метаболического синдрома: влияние модификации образа жизни. Curr Atheroscler Rep . 2005 г. 7 марта (2): 95-102. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  66. Хоули Дж.А. Упражнения как терапевтическое вмешательство для профилактики и лечения резистентности к инсулину. Diabetes Metab Res Rev . 2004 сен-окт. 20(5):383-93. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  67. Хоули Дж. А., Лессард С. Дж. Индуцированное тренировками улучшение действия инсулина. Acta Physiol (Oxf) . 2008 г., янв. 192(1):127-35. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  68. Ши К.С., Янкила А.Дж., Квок С.Ф., Хо Л.Т., Чоу Ю.К., Чао Т.И. Влияние физических упражнений на чувствительность к инсулину, воспалительные цитокины и устойчивую к тартрату кислую фосфатазу 5а в сыворотке у китайских подростков с ожирением. Метаболизм . 2010 янв. 59(1):144-51. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  69. Солпитер С.Р., Бакли Н.С., Кан Дж.А., Солпитер Е.Е. Метаанализ: лечение метформином лиц с риском развития сахарного диабета. Am J Med . 2008 фев. 121(2):149-157.e2. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  70. webmd.com»> Арода В.Р., Эдельштейн С.Л., Голдберг Р.Б. и др. для Исследовательской группы Программы профилактики диабета. Долгосрочное использование метформина и дефицит витамина B12 в исследовании результатов программы профилактики диабета. J Clin Endocrinol Metab . 2016 Апрель 101 (4): 1754-61. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  71. Куинн К.Э., Гамильтон П.К., Локхарт К.Дж., Маквей Г.Э. Тиазолидиндионы: влияние на резистентность к инсулину и сердечно-сосудистую систему. Бр Дж Фармакол . 2008 фев. 153(4):636-45. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  72. Nissen SE, Wolski K. Влияние розиглитазона на риск инфаркта миокарда и смерти от сердечно-сосудистых причин. N Английский J Med . 2007 г., 14 июня. 356(24):2457-71. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  73. Расули Н., Рауэ У., Майлз Л.М. и др. Пиоглитазон улучшает чувствительность к инсулину за счет снижения уровня липидов в мышцах и перераспределения липидов в жировую ткань. Am J Physiol Endocrinol Metab . 2005 май. 288(5):E930-4. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  74. Kernan WN, Viscoli CM, Furie KL и др. для исследователей IRIS. Пиоглитазон после ишемического инсульта или транзиторной ишемической атаки. N Английский J Med . 2016 7 апреля. 374(14):1321-31. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  75. Маникас Э.Д., Исаак И., Семпл Р.К., Малек Р., Фюрер Д., Меллер Л.С. Успешное лечение резистентности к инсулину типа В с помощью ритуксимаба. J Clin Endocrinol Metab . 2015 май. 100(5):1719-22. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  76. Lee WJ, Lee YC, Ser KH, Chen JC, Chen SC. Улучшение резистентности к инсулину после операции по поводу ожирения: сравнение операций бандажирования желудка и шунтирования. Обес Сург . 2008 Сентябрь 18 (9): 1119-25. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  77. Национальная образовательная программа по холестерину (NCEP) Группа экспертов по выявлению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа по лечению взрослых III). Третий отчет группы экспертов Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) по выявлению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа по лечению взрослых III), заключительный отчет. Тираж . 2002, 17 декабря. 106(25):3143-421. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  78. Rerksuppaphol S, Rerksuppaphol L. Метаболический синдром у тайских детей с ожирением: определяется с использованием модифицированных критериев «Национальной образовательной программы по холестерину/Группы лечения взрослых III». J Med Assoc Thai . 2015 Ноябрь 98 Дополнение 10:S88-95. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  79. Хант К.Дж., Резендес Р.Г., Уильямс К., Хаффнер С.М., Стерн М.П., ​​Исследование сердца в Сан-Антонио. Национальная образовательная программа по холестерину в сравнении с метаболическим синдромом Всемирной организации здравоохранения в связи со смертностью от всех причин и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний в исследовании сердца в Сан-Антонио. Тираж . 7 сентября 2004 г. 110 (10): 1251-7. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

  80. Иоаннидес-Демос Л.Л., Пройетто Дж., Макнейл Дж.Дж. Фармакотерапия ожирения. Наркотики . 2005. 65(10):1391-418. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  81. Джаягопал В., Килпатрик Э.С., Холдинг С., Дженнингс Ч.П., Аткин С.Л. Орлистат столь же эффективен, как и метформин, при лечении синдрома поликистозных яичников. J Clin Endocrinol Metab . 2005 фев. 90 (2): 729-33. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  82. Киорцис Д.Н., Филиппатос Т.Д., Элисаф М.С. Влияние орлистата на метаболические параметры и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Диабет Метаб . 2005 31 февраля (1): 15-22. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  83. Sjostrom L. Анализ исследования XENDOS (Ксеникал в профилактике диабета у пациентов с ожирением). Эндокр Практ . 2006 январь-февраль. 12 доп. 1:31-3. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  84. Swinburn BA, Carey D, Hills AP, et al. Влияние орлистата на риск сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с ожирением. Диабет Ожирение Метаб . 2005 май. 7(3):254-62. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  85. Гарви В.Т., Механик Д.И., Бретт Э.М. и др., а также рецензенты Руководства по клинической практике AACE/ACE по ожирению. Американская ассоциация клинических эндокринологов и Американский колледж эндокринологов, комплексные клинические рекомендации по оказанию медицинской помощи пациентам с ожирением. Эндокр Практ . 22 июля 2016 г., приложение 3:1-203. [Ссылка QxMD MEDLINE].

  86. Фримен А.М., Пеннингс Н. Резистентность к инсулину. StatPearls . Январь 2020 г. [Ссылка на MEDLINE QxMD]. [Полный текст].

Что нового в препаратах для контроля веса у людей с диабетом — Блог

Блог об открытиях и практике диабета

  • Профилактика диабета
  • Лекарства и мониторинг

Потеря веса может предотвратить, отсрочить или обратить вспять диабет 2 типа, но этого может быть очень трудно достичь и поддерживать. Вот почему одобрение семаглутида для лечения ожирения вызывает такой ажиотаж.

Препарат семаглутид для лечения диабета был недавно одобрен для лечения ожирения, и другие потенциально эффективные лекарства от ожирения находятся в стадии разработки. Сьюзан З. Яновски, доктор медицинских наук, обсуждает острую потребность в эффективных способах лечения и контроля веса у людей с диабетом. Она также описывает семаглутид и другие новые лекарства, которые могут сделать потерю веса более осуществимой для большего числа людей с диабетом 2 типа, если удастся преодолеть барьеры для их использования.

В: Как избыточный вес и ожирение связаны с диабетом 2 типа?

A: Избыточный вес и ожирение являются серьезными факторами риска развития диабета 2 типа. Около 80% взрослых с диабетом 2 типа также имеют избыточный вес или ожирение. Чем выше уровень ожирения, тем выше риск заболевания.

При диабете 2 типа резистентность к инсулину и снижение функции бета-клеток поджелудочной железы приводят к повышению уровня глюкозы в крови. Инсулинорезистентность очень распространена у людей с ожирением, у которых часто развивается нарушение толерантности к глюкозе и предиабет до развития диабета, иногда за годы до него. На самом деле, почти 35% взрослых американцев страдают преддиабетом. В конце концов их бета-клетки не могут справиться с возросшей потребностью в поддержании здорового уровня глюкозы в крови в целевом диапазоне, и у них развивается диабет.

В: Может ли потеря веса предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа?

Ответ: Да. Даже относительно небольшая потеря веса может предотвратить или отсрочить развитие диабета. Мы знаем это из Национальной программы профилактики диабета. Мы также знаем из исследований, что использование лекарств против ожирения также может снизить риск перехода предиабета в диабет. При значительной потере веса, например, в результате бариатрической хирургии, у некоторых пациентов может наступить ремиссия диабета 2 типа с возвращением к нормальному уровню глюкозы в крови.

В: Какова история лекарств для контроля веса?

A: К сожалению, у препаратов против ожирения были проблемы с безопасностью, что привело к изъятию с рынка нескольких препаратов. Кроме того, степень потери веса с помощью препаратов против ожирения, которые были одобрены до 2021 года, была скромной: от 3 до 9% дополнительной потери исходного веса по сравнению с плацебо. Это меньше, чем большинство пациентов и клиницистов сочли бы приемлемым. Чем больше потеря веса, тем больше уменьшение большинства сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением.

По данным Счетной палаты правительства, только около 660 000 из более чем 70 миллионов американцев, страдающих ожирением, принимали лекарства, отпускаемые по рецепту, с 2012 по 2016 год. И только около 3% взрослых американцев, пытающихся похудеть, сообщили, что принимали эти лекарства в период с 2013 по 2016 год.

управление FDA в июне 2021 г .; ранее он был одобрен в качестве лекарства от диабета. Что это за лекарство?

A: Семаглутид относится к классу препаратов, агонистов рецепторов глюкагоноподобного пептида (GLP-1). Это инкретиновые гормоны, улучшающие гликемический контроль за счет стимуляции секреции инсулина в ответ на прием пищи и гипергликемию. Это снижает уровень глюкозы в крови как после еды, так и натощак. Семаглутид является одним из нескольких агонистов рецепторов ГПП-1, одобренных для лечения диабета в качестве препаратов второй линии после метформина.

В дозировке, одобренной для лечения диабета, агонисты рецептора ГПП-1 не только снижают уровень глюкозы в крови, но и снижают вес примерно на 3-5% от исходного веса. Ученые считают, что это происходит потому, что лекарства снижают аппетит и замедляют опорожнение желудка, что может усилить чувство сытости и уменьшить чувство голода. Кроме того, семаглутид и другой препарат этого класса, лираглутид, снижают риск серьезных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий при диабете.

Результаты потери веса у пациентов, прописанных агонистами рецептора GLP-1 для лечения диабета, вдохновили на исследования, чтобы увидеть, будут ли более высокие дозы вызывать еще большую потерю веса. После этого исследования лираглутид был одобрен в 2014 году, а семаглутид в 2021 году для лечения ожирения, причем оба в более высоких дозах, чем те, которые используются для лечения диабета. Лираглутид вводят в виде ежедневной подкожной инъекции, а семаглутид вводят один раз в неделю.

В: Почему медицинские работники особенно воодушевлены семаглутидом?

A: Волнение по поводу семаглутида связано с его эффективностью для снижения веса у людей с ожирением. При полной дозировке 2,4 миллиграмма вы видите среднюю потерю веса примерно на 15% от исходной массы тела, по сравнению с большинством препаратов от ожирения, при которых вы обнаруживаете потерю веса на 5-10%. Другая причина волнения связана с процентом людей, которые потеряли действительно большое количество веса, причем около трети людей потеряли не менее 20% своего первоначального веса, что приближается к тому, что наблюдается при некоторых видах бариатрической хирургии.

Эти результаты были получены в результате исследований STEP; STEP расшифровывается как эффект лечения семаглутидом у людей с ожирением. В ходе исследовательских испытаний люди с диабетом, получавшие семаглутид в сочетании с поведенческой терапией, имели несколько меньшую потерю веса, чем люди без диабета. Тем не менее, они потеряли в среднем почти 10% своего первоначального веса после одного года приема лекарства, что было примерно на 6% больше, чем у тех, кто получал плацебо.

В исследованиях STEP также изучалось, что происходит, когда люди продолжают или прекращают прием семаглутида через 1 год. Они обнаружили, что когда люди были переведены на плацебо, они восстановили большую часть своего потерянного веса, в то время как те, кто продолжал принимать семаглутид, продолжали терять вес и стабилизировали свою потерю веса на уровне около 15% от их первоначального веса. Результаты последующего исследования семаглутида по сравнению с плацебо показали, что эта потеря веса может сохраняться в течение как минимум двух лет. Это подтверждает идею о том, что вам действительно нужно лечить ожирение, как и любое другое хроническое заболевание.

В: Что необходимо учитывать медицинским работникам при назначении семаглутида в качестве лекарства для контроля веса у пациентов с диабетом?

A: Клиницисты должны учитывать другие лекарства пациента и медицинские условия. Например, они не должны назначать семаглутид, если пациент принимает другой агонист рецептора ГПП-1 или ингибитор дипептидилпептидазы 4 (ДПП-4). Пациент также не должен использовать какой-либо агонист рецептора GLP-1, если у него есть личная или семейная история болезни медуллярного рака щитовидной железы или рецидивирующего панкреатита. Любое из противопоказаний для агонистов рецептора GLP-1 при назначении для лечения диабета будет применяться при назначении для лечения ожирения.

Кроме того, если пациент принимает другие противодиабетические препараты, которые могут вызвать гипогликемию, такие как инсулин или препараты сульфонилмочевины, необходимо тщательное наблюдение за ними. Вполне вероятно, что при добавлении семаглутида дозу необходимо будет скорректировать, чтобы снизить риск гипогликемии.

В: Какова стоимость семаглутида и будет ли это препятствием для его применения?

A: Стоимость является серьезной проблемой при использовании всех рецептурных препаратов для лечения избыточного веса и ожирения. Они часто исключаются из возмещения расходов страховщиками, включая Medicare, некоторые государственные программы Medicaid и многие частные страховые компании. Большинство людей, принимающих лекарства от ожирения, платят за них из своего кармана, и они могут быть очень дорогими.

Вот почему наиболее часто назначаемым лекарством от ожирения является фентермин, который является непатентованным лекарством, одобренным только для краткосрочного применения и не тестировавшимся в долгосрочных исследованиях. Такое лекарство, как семаглутид, стоимость которого составляет около 1300 долларов в месяц, будет непосильным для многих пациентов, которым оно могло бы помочь. Стоимость также может быть препятствием для пациентов со страховкой, покрывающей лекарства, из-за доплат.

Однако компенсация лучше для семаглутида, когда он назначается в более низких дозах для лечения диабета. Нам повезло, что теперь у нас есть лекарства двух классов: ингибиторы натрий-глюкозного котранспортера-2 (SGLT2) и агонисты рецептора GLP-1, которые, как было показано, уменьшают серьезные неблагоприятные сердечно-сосудистые события и оказывают благоприятное влияние на вес при использовании пациентами с диабетом 2 типа. Когда клиницисты добавляют лекарства к метформину для улучшения гликемического контроля у пациентов с избыточной массой тела или ожирением и диабетом 2 типа, они могут захотеть рассмотреть либо ингибитор SGLT2, либо агонист рецептора GLP-1.

В: Какие еще препараты для снижения веса находятся в стадии исследований?

A: Это захватывающее время для разработки новых методов лечения ожирения. Только в прошлом году сетмеланотид был одобрен для взрослых и детей с некоторыми редкими формами генетического ожирения. Этот препарат не подходит для большинства людей, потому что ожирение обычно имеет несколько причин, а не только изменения в отдельных генах. Тем не менее, это демонстрирует перспективность нацеливания терапии против ожирения на конкретные основные механизмы, что является шагом к точному лечению ожирения.

Также разрабатываются новые инкретиновые препараты, нацеленные на более чем один рецептор, как для лечения диабета, так и для лечения ожирения, в том числе препарат под названием тирзепатид. Результаты исследований фазы 3 были представлены на собрании Американской диабетической ассоциации летом 2021 года и показали очень высокую эффективность как для гликемического контроля, так и для снижения веса. Мы все еще ждем дополнительных данных об исследованиях этих других лекарств; они еще не одобрены для лечения диабета или ожирения.

905:22 Посмотрите видео JAMA Network с участием доктора Яновски, «Фармакотерапия ожирения».

Как вы обсуждаете лекарства для контроля веса со своими пациентами с диабетом?

Доктор Сьюзан З. Яновски координирует исследовательскую деятельность, связанную с ожирением, в Национальном институте здоровья. Она является научным консультантом клинического исследования Look AHEAD (Action for Health in Diabetes). Кроме того, она проводит очные клинические исследования ожирения в разделе «Рост и ожирение» в Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека.

Поделиться этой страницей

Фейсбук Твиттер Электронная почта WhatsApp LinkedIn Реддит Пинтерест

Новое сообщение: Безопасное голодание при диабете: COVID-19Соображения

Предыдущее сообщение: Может ли диабет привести к проблемам с костями?

Подписаться

Подпишитесь, чтобы получать обновления блога.

Поделиться этой страницей

Фейсбук Твиттер Электронная почта WhatsApp LinkedIn Реддит Пинтерест

Поиск

О

Блог Diabetes Discoveries and Practice
Диалог с лидерами мнений о новых тенденциях в лечении диабета

Теги

Общение с пациентами 60

Достижения в области исследований 44

Осложнения диабета 34

Лекарства и мониторинг 29

Профилактика диабета 24

Практика трансформации 22

Ожирение и управление весом 20

Самопомощь пациента 19

Новые технологии 16

Социальные детерминанты здоровья 16

Другие теги

Диабетическая болезнь почек 14

Диабет 1 типа 14

Питание 12

Совместное принятие решений 12

Здоровье общества 7

Меньше тегов

Архив

июнь 2023 г. 2

май 2023 г. 1

апрель 2023 г. 1

март 2023 г. 1

февраль 2023 г. 1

Январь 2023 г. 2

Дополнительные месяцы

декабрь 2022 г. 1

ноябрь 2022 г. 2

Октябрь 2022 г. 2

сентябрь 2022 г. 2

август 2022 г. 3

июль 2022 г. 2

июнь 2022 г. 2

май 2022 г. 2

апрель 2022 г. 2

март 2022 г. 2

февраль 2022 г. 2

январь 2022 г. 2

декабрь 2021 г. 2

ноябрь 2021 г. 1

Октябрь 2021 г. 2

сентябрь 2021 г. 2

авг. 2021 г. 2

июль 2021 г. 2

июнь 2021 г. 3

май 2021 г. 2

апрель 2021 г. 2

март 2021 г. 2

февраль 2021 г. 2

январь 2021 г. 1

декабрь 2020 г. 2

ноябрь 2020 г. 2

Октябрь 2020 г. 4

сентябрь 2020 г. 5

авг. 2020 г. 4

июль 2020 г. 3

июнь 2020 г. 2

май 2020 г. 2

апрель 2020 г. 1

март 2020 г. 2

февраль 2020 г. 3

Январь 2020 г. 2

декабрь 2019 г. 3

ноябрь 2019 г. 2

Октябрь 2019 г. 2

сентябрь 2019 г. 3

авг. 2019 г. 3

июль 2019 г. 3

июнь 2019 г. 2

май 2019 г. 4

апрель 2019 г. 2

март 2019 г. 2

февраль 2019 г. 1

Январь 2019 г. 2

декабрь 2018 г. 2

ноябрь 2018 г.

Упражнения гантели спина: Упражнения для спины с гантелями

21.10.2023 0 Разное

как их выполнять и что нужно знать

Содержимое

  • 1 Упражнения для спины с гантелями: рекомендации и противопоказания
    • 1.1 Важность упражнений для спины с гантелями
    • 1.2 Видео по теме:
    • 1.3 Почему нужно заниматься упражнениями для спины с гантелями
    • 1.4 Основные преимущества упражнений для спины с гантелями
    • 1.5 Рекомендации по выполнению упражнений для спины с гантелями
    • 1.6 Основные виды упражнений для спины с гантелями
    • 1.7 Противопоказания для выполнения упражнений для спины с гантелями
    • 1.8 Правильный выбор гантелей для тренировки спины
    • 1.9 Регулярность тренировок для эффективных результатов
    • 1.10 Вопрос-ответ:
        • 1.10.0.1 Какие упражнения с гантелями можно делать для спины?
        • 1.10.0.2 Какие противопоказания есть при выполнении упражнений для спины с гантелями?
        • 1.10.0.3 Как часто нужно тренировать спину с гантелями?
        • 1.10.0.4 Какие гантели лучше использовать для тренировки спины?
        • 1. 10.0.5 Какие упражнения с гантелями помогут укрепить спину?

Узнайте о различных упражнениях для спины с гантелями, которые помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Получите рекомендации по выполнению упражнений и узнайте о противопоказаниях, чтобы избежать возможных травм и повреждений.

Сильная и здоровая спина является основой для правильной осанки и общего благополучия организма. Для ее развития и укрепления можно использовать различные упражнения, в том числе с использованием гантелей.

Гантели представляют собой удобный и эффективный инструмент для тренировки спины. Они позволяют работать с различными группами мышц, а также контролировать нагрузку и прогресс. Однако перед началом тренировок необходимо ознакомиться с рекомендациями и противопоказаниями.

Перед началом тренировок со спиной необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Они помогут выбрать подходящие упражнения и определить оптимальную нагрузку. Также важно правильно подобрать гантели, учитывая физическую подготовку и возможные ограничения.

При выполнении упражнений с гантелями для спины необходимо соблюдать правильную технику выполнения и контролировать дыхание. Не следует перегружать мышцы и выполнять упражнения слишком быстро. При возникновении боли или дискомфорта следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за консультацией к специалисту.

Важно помнить, что тренировка спины с гантелями может быть эффективной, но только при правильном подходе и соблюдении всех рекомендаций. Не забывайте об остальных группах мышц и не злоупотребляйте тренировками. Регулярность и умеренность – вот ключевые принципы здорового тренинга.

Важность упражнений для спины с гантелями

Упражнения для спины с гантелями играют важную роль в поддержании здоровья и силы спины. Спина является одной из самых важных частей нашего тела, она поддерживает позвоночник и обеспечивает его стабильность. Правильное развитие и укрепление спины помогает предотвратить различные проблемы, связанные с позвоночником, такие как боли в спине, сколиоз и грыжи межпозвоночных дисков.

Упражнения с гантелями позволяют работать с различными группами мышц спины, такими как трапеции, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины и другие. Они помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и поддерживать правильное положение позвоночника.

Правильно выполненные упражнения с гантелями могут также помочь улучшить гибкость спины. Гибкость спины играет важную роль в нашей повседневной жизни, она позволяет нам свободно двигаться, избегая напряжения и травм. Регулярное занятие упражнениями с гантелями помогает развить гибкость спины, что в свою очередь может улучшить качество жизни и предотвратить риск возникновения травм.

Однако, перед началом занятий упражнениями для спины с гантелями необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны при определенных состояниях спины или при наличии каких-либо проблем с позвоночником. При выполнении упражнений также необходимо соблюдать правильную технику и не перегружать спину, чтобы избежать возможных травм и повреждений.

Видео по теме:

Почему нужно заниматься упражнениями для спины с гантелями

Упражнения для спины с гантелями являются одним из самых эффективных способов укрепления и развития спинных мышц. Они помогают улучшить осанку, устранить боли в спине и предотвратить развитие спинных проблем.

Одним из преимуществ упражнений для спины с гантелями является то, что они позволяют работать над разными группами мышц спины. Гантели позволяют варьировать нагрузку и угол тренировки, что помогает достичь более полного развития спины.

Гантели также являются удобным и доступным тренажером для тренировки спины. Они легко хранятся и можно использовать их в домашних условиях. Кроме того, тренировка с гантелями позволяет контролировать нагрузку и прогресс, что делает тренировку эффективной и безопасной.

Упражнения для спины с гантелями также способствуют улучшению общей физической формы. Они развивают силу и выносливость спины, а также улучшают координацию и равновесие. Такая тренировка помогает не только укрепить спину, но и повысить общую физическую подготовку.

Основные преимущества упражнений для спины с гантелями

Упражнения для спины с гантелями имеют ряд преимуществ, которые делают их эффективными и полезными для тренировки данной группы мышц.

1. Укрепление мышц спины. Гантели позволяют сосредоточиться на работе определенных мышц спины, что способствует их укреплению и развитию. Это особенно важно для поддержания правильной осанки и предотвращения болей в спине.

2. Развитие силы и выносливости. Упражнения с гантелями позволяют постепенно увеличивать нагрузку на мышцы спины, что способствует развитию силы и выносливости. Это особенно полезно для спортсменов и людей, занимающихся физической активностью.

3. Улучшение координации и баланса. Поддержание правильной позиции тела и контроль движений при выполнении упражнений с гантелями требует хорошей координации и баланса. Постепенное улучшение этих навыков может быть полезно не только для тренировки спины, но и для повседневных движений.

4. Разнообразие упражнений. С гантелями можно выполнять различные упражнения для спины, такие как подтягивания, разведение рук в стороны, вращения гантелей и другие. Это позволяет разнообразить тренировку и работать различные мышцы спины.

5. Удобство и доступность. Гантели являются одним из самых доступных и удобных тренажеров для тренировки спины. Они компактны, легко хранятся и могут использоваться дома или в тренажерном зале. Это позволяет заниматься спортом в любое удобное время и место.

Рекомендации по выполнению упражнений для спины с гантелями

Упражнения для спины с гантелями являются эффективным способом укрепления мышц этой области тела. Однако перед началом тренировок необходимо учесть несколько рекомендаций.

Во-первых, перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний для выполнения упражнений с гантелями для спины. Это особенно важно для людей с проблемами позвоночника или другими заболеваниями спины.

Во-вторых, перед началом тренировки необходимо разогреться. Это поможет улучшить кровообращение в мышцах спины и снизить риск травм. Разминка может включать легкую кардио-нагрузку, растяжку и массаж спины.

Важно правильно подобрать вес гантелей. Он должен быть достаточным для создания нагрузки на мышцы спины, но не должен быть слишком тяжелым, чтобы избежать травм. Начинающим рекомендуется выбирать легкие гантели и постепенно увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц.

При выполнении упражнений необходимо следить за правильной техникой. Спина должна быть прямой, а движения выполняться плавно и контролируемо. Не стоит сгибать или перегибать спину, это может привести к травмам или излишнему напряжению на позвоночник.

Рекомендуется выполнять упражнения для спины с гантелями 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление. Не забывайте также включать в тренировку упражнения на другие группы мышц, чтобы обеспечить балансировку развития тела.

Важно также учитывать свои ощущения и не превышать свои возможности. Если чувствуете сильную боль или дискомфорт во время тренировки, следует прекратить упражнение и проконсультироваться с врачом.

Основные виды упражнений для спины с гантелями

Упражнения для спины с гантелями являются эффективным способом развития мышц спины и укрепления позвоночника. Они помогают улучшить осанку, увеличить силу и гибкость спины, а также предотвратить и устранить болевые ощущения в этой области.

Один из основных видов упражнений для спины с гантелями — это подтягивания. Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантели в руки, встать прямо, согнуть колени и наклониться вперед. Затем нужно медленно поднять гантели вверх, согнув руки в локтях, и опустить их обратно. При этом спина должна быть прямой, а мышцы спины напряженными.

Еще одним полезным упражнением для спины с гантелями является разведение гантелей. Для этого нужно взять гантели в руки, встать прямо, согнуть колени и наклониться вперед. Затем нужно медленно поднять гантели в стороны, разведя руки в локтях, и опустить их обратно. Во время выполнения этого упражнения необходимо контролировать движение и не допускать резких скачков.

Также стоит отметить упражнение «гиперэкстензия». Для его выполнения нужно лечь на живот, закрепить ноги под специальными подушками или попросить помощника удерживать их. Затем нужно взять гантели в руки и поднять верхнюю часть тела вверх, согнув спину. При этом необходимо контролировать движение и не допускать перенапряжения мышц спины.

Таким образом, основные виды упражнений для спины с гантелями включают подтягивания, разведение гантелей и гиперэкстензию. Они помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить болевые ощущения в этой области. Важно выполнять эти упражнения правильно и контролировать движение, чтобы избежать травм и достичь максимальной пользы для спины.

Противопоказания для выполнения упражнений для спины с гантелями

При выполнении упражнений для спины с гантелями необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые могут возникнуть у некоторых людей. Во-первых, людям с проблемами в позвоночнике или спине не рекомендуется выполнять упражнения с гантелями, так как это может привести к усугублению существующих проблем и нанести вред здоровью.

Также стоит отказаться от тренировок с гантелями для людей, страдающих серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Интенсивные упражнения на спину могут вызвать повышение артериального давления и ухудшение состояния здоровья.

Некоторым людям, имеющим проблемы с суставами, также не рекомендуется заниматься упражнениями для спины с гантелями. Это связано с риском травмирования и ухудшением состояния суставов. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, какие упражнения можно выполнять, чтобы не нанести вред здоровью.

Кроме того, беременным женщинам не рекомендуется выполнять упражнения для спины с гантелями. Это связано с возможными повреждениями позвоночника и риском преждевременных родов. Во время беременности лучше заменить упражнения с гантелями на более безопасные для будущей мамы и ребенка.

Правильный выбор гантелей для тренировки спины

При выборе гантелей для тренировки спины необходимо учитывать несколько важных факторов. Во-первых, вес гантелей должен быть достаточным для создания нагрузки на мышцы спины. Оптимальный вес гантелей зависит от вашей физической подготовки и уровня тренированности.

Во-вторых, форма и размер гантелей также играют важную роль. Чтобы обеспечить комфортное и эффективное выполнение упражнений для спины, необходимо выбрать гантели с удобной рукояткой и достаточным пространством для захвата. Это позволит вам выполнять упражнения с правильной техникой и безопасностью.

Также важно обратить внимание на материал, из которого изготовлены гантели. Часто используются металлические гантели с покрытием из резины или винила. Это позволяет защитить поверхность пола и предотвратить скольжение гантелей в руках.

Если вы только начинаете тренироваться или имеете ограничения в физической активности, рекомендуется начать с легких гантелей и постепенно увеличивать нагрузку. Важно помнить, что тренировка спины должна быть разнообразной и включать различные упражнения, поэтому может потребоваться несколько пар гантелей с разным весом.

Регулярность тренировок для эффективных результатов

Регулярные тренировки являются неотъемлемой частью достижения эффективных результатов при упражнениях для спины с гантелями. Для того чтобы достичь желаемых изменений, необходимо тренироваться постоянно и систематически.

Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц спины, повышению их гибкости и улучшению осанки. Постоянное выполнение упражнений помогает устранить симптомы боли и напряжения в спине, а также предотвращает возникновение спинных проблем в будущем.

Для достижения эффективных результатов рекомендуется тренироваться не менее 2-3 раз в неделю. Важно уделить внимание различным группам мышц спины, включая верхнюю, среднюю и нижнюю части. Для этого можно использовать разнообразные упражнения с гантелями, например, подтягивания, жимы, махи и тяги.

При составлении программы тренировок необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и уровень физической подготовки. Начинающим рекомендуется начать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Важно помнить, что регулярность тренировок является ключевым фактором в достижении эффективных результатов, поэтому необходимо придерживаться заданного графика и не пропускать тренировки без необходимости.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения с гантелями можно делать для спины?

Для тренировки спины с использованием гантелей можно выполнять различные упражнения, такие как: тяга гантелей в наклоне, жим гантелей на грудь, подъем гантелей на бицепс, становая тяга с гантелями и другие. Важно подобрать упражнения, которые будут соответствовать вашему уровню физической подготовки и целям тренировки.

Какие противопоказания есть при выполнении упражнений для спины с гантелями?

Некоторые противопоказания при выполнении упражнений для спины с гантелями включают: травмы или болезни позвоночника, проблемы с сердцем, гипертонию, повышенное давление, беременность и другие состояния, при которых физическая нагрузка может быть опасной. Важно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок и следовать его рекомендациям.

Как часто нужно тренировать спину с гантелями?

Частота тренировок спины с гантелями зависит от ваших целей и физической подготовки. В среднем, рекомендуется тренировать спину 2-3 раза в неделю. Однако, важно давать мышцам время на восстановление, поэтому между тренировками необходимо делать перерывы. Также, не забывайте учитывать индивидуальные особенности своего организма и консультацию с тренером.

Какие гантели лучше использовать для тренировки спины?

Для тренировки спины с гантелями рекомендуется использовать гантели с регулируемым весом, чтобы можно было выбрать оптимальную нагрузку. Также важно обратить внимание на качество гантелей и их удобство. Некоторые предпочитают использовать гантели с эргономичной рукояткой, чтобы уменьшить нагрузку на запястья и предотвратить травмы.

Какие упражнения с гантелями помогут укрепить спину?

Для укрепления спины с помощью гантелей можно выполнять такие упражнения, как тяга гантелей в наклоне, становая тяга с гантелями, жим гантелей на грудь, подъем гантелей на бицепс и другие. Эти упражнения направлены на развитие различных мышц спины и помогут укрепить ее.

Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.

Главная » Спина

Рубрика: Спина

Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы тренировать спину и поддерживать мышцы в форме. Все, что вам нужно, — это пара складных гантелей. Кроме того, упражнения для спины с гантелями имеют ряд преимуществ, которые эффективно развивают всю мышечную группу.

Это не только эффективный, но и самый экономичный (с точки зрения экономии денег) способ тренировки спины, улучшения осанки и здоровья позвоночника. Однако важно понимать, как накачать спину гантелями без риска получить травму, перетренироваться или получить выпуклости. Для этого необходимо знать правильную технику выполнения упражнений и их основные характеристики.

Содержание

  1. Правила безопасности выполнения упражнений на спину
  2. Необходимость в тренировках
  3. Кому и при каких болезнях показаны упражнения для спины
  4. Кому и при каких болезнях противопоказаны упражнения для спины
  5. Лучшие упражнения
  6. Подтягивания с гантелями с наклоном
  7. Дедлифт
  8. Подтягивание с гантелями одной рукой
  9. Наклоны вниз с гантелями
  10. Диагональные толчки
  11. Тяга гантелей к подбородку
  12. Шраги с гантелями
  13. Пуловер с гантелью
  14. Программа на день для тренировки спины
  15. Как тренироваться с гантелями: инструкция

Правила безопасности выполнения упражнений на спину

  1. Не делайте упражнения для спины в тренажерном зале, если у вас нет рекомендации врача (серьезное заболевание, травма).
  2. Тренировка спины в тренажерном зале всегда должна начинаться с разминки.
  3. Обращайте внимание на свою технику (лучше, если опытный тренер покажет вам все упражнения).
  4. Постепенно увеличивайте нагрузку.
  5. Избегайте резких движений.
  6. При первых признаках дискомфорта или боли прекратите выполнять упражнения для спины в тренажерном зале и обратитесь к врачу.

Необходимость в тренировках

Когда мышцы спины атрофируются, вы можете испытывать болевые симптомы, трудности при ходьбе и длительном нахождении в вертикальном положении, сгибании и ограничении подвижности.

Развитые мышцы помогают избавиться от многих заболеваний, значительно улучшить здоровье и качество жизни. Однако выполнять упражнения для спины можно не при всех заболеваниях, существует также ряд медицинских противопоказаний.

Кому и при каких болезнях показаны упражнения для спины

Упражнения для укрепления мышц спины показаны в следующих случаях:

  • Кифоз. Упражнения при грудном кифозе в подростковом возрасте помогают полностью или частично исправить искривление, а в зрелом возрасте — визуально выпрямить спину за счет увеличения объема мышц, улучшить самочувствие. Кроме того, сильные мышцы защищают позвонки от дальнейшего смещения.
  • Сколиоз. Основной причиной сколиоза является слабый мышечный корсет вокруг позвоночника. Силовые упражнения помогают укрепить мышцы и бороться с искривлением. Они особенно эффективны при сколиозе в возрасте до 20 лет; можно не только предотвратить развитие заболевания, но и лечить уже имеющиеся симптомы.
  • Остеохондроз. Основная цель упражнений при остеохондрозе — укрепление глубоких мышц спины. Это помогает уменьшить боль, восстановить позвонки и предотвратить дальнейшее разрушение межпозвоночного диска.
  • Межпозвоночная грыжа. Основная цель тренировки при грыже межпозвоночного диска — вывести мышцу из состояния спазма. С этой целью используются упражнения, изолирующие позвоночник, но следует избегать осевых нагрузок.
  • Подготовка к беременности. Сильные мышцы спины и живота очень важны при вынашивании ребенка. Их разработка помогает уменьшить болевые симптомы в поясничном отделе позвоночника на поздних стадиях беременности и в целом облегчает состояние будущей мамы.

Упражнения при болях в спине важны при искривлении позвоночника и дегенеративно-дистрофических изменениях позвоночника.

Примечание: При всех искривлениях позвоночника, грыжах и протуберанцах рекомендуется исключить осевые нагрузки и сделать упор на более легкие, изолирующие упражнения.

Кому и при каких болезнях противопоказаны упражнения для спины

Противопоказаниями к выполнению упражнений с гантелями на мышцы спины являются некоторые заболевания, травмы и другие ситуации.

К таким противопоказаниям относятся:

  • Острая боль, свидетельствующая о воспалительном процессе в организме. Тренировки можно возобновить только после того, как симптомы пройдут.
  • Восстановительный период после операции.
  • Некоторые сердечно-сосудистые заболевания (кардиомиопатия, тахикардия, аневризма, миокардит). Силовые тренировки полностью противопоказаны при этих заболеваниях, так как они достаточно интенсивны и могут вызвать нарушения сердечной деятельности. Замените его круговыми тренировками, ходьбой или плаванием.
  • Также следует избегать травм нижней части спины. Также причиной может быть неправильное обучение.

Лучшие упражнения

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять упражнения для спины и позвоночника, а также учесть подробное описание упражнений, вы можете прочитать статью на эту тему на нашем портале.

Давайте рассмотрим, какие упражнения для спины с гантелями считаются лучшими.

Подтягивания с гантелями с наклоном

Упражнение выполняется с небольшим сгибанием коленей, туловище наклонено вперед. Возьмите гантели в обе руки. Затем поднимите руки вверх, но следите за тем, чтобы локти не были выше уровня спины.

Дедлифт

Гантели поднимаются на двух прямых руках, тело наклоняется вниз до параллели с полом, колени согнуты. Затем выпрямите тело, но не сгибайте руки. Проще говоря, это сгибание гантелей. Упражнение подходит как для мужчин, так и для женщин.

Подтягивание с гантелями одной рукой

Упражнение выполняется на левой и правой стороне тела. Для его выполнения необходимо опереться на скамью одной рукой и одним коленом (спина параллельна полу), а в свободной руке держать гантель. Затем следует поднять гантель и опустить ее.

Наклоны вниз с гантелями

Гантели держатся в обеих руках и должны быть прямыми. Затем чередуйте боковые сгибания, рука свисает вниз под весом гантели.

Диагональные толчки

Согните туловище под прямым углом к ногам, руки с гантелями свисают вниз. Затем подтяните руки к груди, сложив гантели вместе, затем разгибайте их до параллели с полом.

Тяга гантелей к подбородку

Это упражнение является изолирующим, хотя одновременно работают несколько групп мышц. В процесс вовлечены, в частности, дельтовидные мышцы (средний и передний пучки), трапеция, бицепс и мышцы-стабилизаторы.

Подъем подбородка — это изолированное упражнение

Для выполнения упражнения встаньте, держа грудь ровно, мышцы живота напряжены, лопатки вместе и смотрите прямо перед собой. Согните руки с гантелями, подтягивая их к подбородку и направляя локти вверх.

Убедитесь, что расстояние между гантелями равномерное, а руки являются естественным продолжением плеч и не «скручены». Поднимите гантели параллельно плечам, при этом локти должны быть немного выше, чтобы максимально задействовать трапециевидную мышцу.

Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Избегайте рывковых движений и бросков веса вверх, так как это создает излишнюю нагрузку на плечевые суставы, которые могут легко травмироваться.

Важно! Это упражнение не рекомендуется выполнять, если у вас шейный остеохондроз.

Шраги с гантелями

При выполнении этого упражнения основной рабочей мышцей является трапециевидная мышца (особенно ее верхняя часть). Именно эта группа мышц отвечает за улучшение осанки.

Это упражнение прорабатывает трапециевидную мышцу.

  1. Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, взгляд устремлен вперед.
  2. Держа гантели в руках, выдохните и поднимите руки вверх, как будто вы пытаетесь дотянуться до ушей.
  3. Напрягите мышцы в верхней части и опустите руки вниз.

Упражнение несложное по технике, главное — держать спину прямо и исключить из работы бицепсы, не сгибая руки в локтях.

Пуловер с гантелью

Это распространенное упражнение для спины в тренажерном зале для мужчин. Необходимо лечь на скамью спиной так, чтобы затылок, лопатки и ягодицы касались скамьи, а ноги стояли на полу.

Гантель крепко удерживается в «замке» или одной рукой поверх другой. Опустите гантель за голову и медленно поднимите ее в исходное положение.

Программа на день для тренировки спины

Один из примеров программы, которую можно использовать в домашних условиях:

  • Дедлифт — 4*8-10.
  • Подтягивания в положении лежа — 4*10-12 (чередуйте одноручные и двуручные подтягивания в течение недели).
  • Разминка — 5 минут.
  • Подтягивания на подбородке — 3*10.
  • Упражнение «Доброе утро» — 4*8-10.
  • Растяжка — .
  • Подтягивания с гантелями в наклоне — 3*10.

Как тренироваться с гантелями: инструкция

Шаг 1: Для начала зайдите в спортивный магазин и купите гантели подходящего веса. Не обязательно покупать очень тяжелые гантели, но стоит выбрать те, с которыми вы чувствуете себя комфортно.

Шаг 2: Изучите правильную технику тренировок с гантелями. В этом может помочь опытный тренер или онлайн-видеоуроки. Не допускайте ошибок при выполнении упражнений — это может повредить вашему здоровью.

Шаг 3: Постарайтесь улучшить свою технику, занимаясь перед зеркалом в течение первых нескольких дней, чтобы вы могли видеть в зеркале, правильно ли вы выполняете упражнения или нет.

Шаг 4: Одно из упражнений — жим от плеч. Поднимите гантели на уровень плеч, а затем вытяните руки вверх вместе с ними.

Шаг 5: Далее вы можете выполнить несколько скручиваний рук. Встаньте в вертикальное положение, вытянув руки вдоль тела. Затем поднимите их в стороны, пока они не станут параллельны полу.

Шаг 6: Далее наклоните туловище вперед и поднимите руки с гантелями на локтях.

Шаг 7: В качестве альтернативы вы можете наклониться вперед с гантелями, направленными в сторону противоположной ноги.

Все упражнения должны выполняться медленно и уверенно — сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнения, а не на скорости. Тренировка может также включать упражнения из предыдущего раздела. Самое главное — дозировать нагрузку и не перегружать мышцы.

Если вы хотите более подробно узнать, какие упражнения делать для укрепления мышц спины в домашних условиях, вы можете прочитать статью на эту тему на нашем портале.

Возможно будет интересно и это:

Упражнения для дельтовидных мышц. Качаем плечи

Тяга блока к поясу сидя – эффективное упражнение для спины

Жим в наклоне на тренажере

Еще статьи по теме:

  • Тренировка мышц ног и травмоопасные ошибки в упражнениях
  • Тренировка широчайших мышц спины. Основные ошибки в упражнениях
  • Тренировка трицепса и основные ошибки
  • Упражнение тяга штанги в наклоне
  • Подъем на носки в тренажере для жима ногами
  • Как правильно накачать бицепс. Основные ошибки в технике
  • Жим штанги с груди сидя
  • Жим в наклоне на тренажере
  • Как делать вакуум живота
  • Мышцы руки. Анатомия и упражнения для накачки


как правильно делать подъем гантелей на бицепс хватом «молоток», какие мышцы работают

Что это за упражнение

Молоток пользуется широкой популярностью у любителей бодибилдинга. Популярность обоснована его простотой и эффективностью, так как является оно базовым (тренирует несколько мышц). Суть его отражена в названии, вы будто бы бьете гантелей в качестве молота. Также в плюсы можно записать то, что не требуется работать в тренажере, вы можете купить пару гантелей и заниматься дома.

Поэтому я советую молоток для новичков, так как происходит более базовая проработка мышц, что ведет к их активному росту. Начинающие культуристы могут делать это упражнение годами и прогрессировать.

Какие мышцы работают

Собственно говоря, это движение задействует бицепс, плечевую мышцы (брахиалис) и плечелучевую мышцу (брахиорадиалис). Брахиалис в ходе тренировки принимает на себя большую часть работы. Если мы выполняем упражнение с разворотом кисти(пронируем), то активно работает круглый пронатор. Вместе все эти мышцы на нашей руке занимаются тем, что осуществляют сгибание и разворот нашей кисти в локтевом суставе.

Кроме них статическую нагрузку получает наш трицепс и мышцы разгибатели спины (если выполняем упражнение стоя).

Особенности упражнения

Основная особенности выполнения упражнения заключается в следующем: чем сильнее развернута наша ладонь к полу, тем сильнее в работу включается плечевая мышца. И наоборот, чем больше ладонь развернута наверх, тем лучше работает сам бицепс. При выборе средней позиции (когда ладони параллельны), движение становится более базовым. То есть задействует большее количество мышц, что позволяет нам брать большие веса. Однако в таком случае точечной проработки каждой отдельной мышцы не происходит, поэтому акцент смещается с одной мышцы на несколько.

Резюмируем:

  • Обратный хват, ладони вниз – большая нагрузка для плечевой мышцы.
  • Ладони направлены вверх – нагрузка непосредственно на бицепс.
  • Средний хват, ладони параллельны – нагрузка распределена.

Секреты спортсменов

Развитие бицепса требует немало усилий. Спортсмены часто используют для этого собственными «фишки», которые познали на практике. В одном случае используется неполный подъём в качестве добавочного упражнения, в другом можно сделать пару подходов «с читингом», то есть раскачивая тело.

Цель таких хитростей ‒ в большей степени прокачать мышцы, потому что простой подъем гантелей на бицепс хоть и эффективный, но не всегда позволяет нагрузить мышцы должным образом. Требуется дополнительная нагрузка, а также изменение характера нагрузки, её смещение на отдельные пучки и даже сторонние мускулы.


Дмитрий Яшанькин, бодибилдер

Известный в России бодибилдер советует использовать упражнение «молоток» в качестве дополнительного. Сначала, по его мнению, нужно выполнять простые подъёмы гантелей или штанги, а после этого уместными будут 3-4 подхода «молота». Это позволит догрузить бицепс и прокачать мышцы предплечья.

Денис Семенихин, бодибилдер

Популярный бодибилдер, тренер и блогер утверждает, что выполнение «молотка» позволит развить более сформированный бицепс, выделить его. Упражнение не подходит для общего развития и увеличения массы, но отлично справляется с ролью дополнительного. Новичкам можно вообще не обращать на него внимание, а вот при наличии уже какой-то спортивной формы оно позволит подчеркнуть развитые руки.

Татьяна Костова, тренер

Тренер и блогер Татьяна Костова советует не использовать такое упражнение, как «молотки» с гантелями слишком часто. Оно эффективно для формирования более спортивных рук, но не стоит зацикливаться только на нём. Лучше уделить больше сил иным тяжёлым упражнениям на бицепс, нагружающим его целиком, а не смещающим акцент нагрузки на отдельные части.

Противопоказания

Противопоказаниями к данному упражнению являются все заболевания и травмы для силовых видов спорта, а именно:

  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Травмы и тяжелые болезни позвоночника.
  • Онкологические заболевания.
  • Заболевания легких и дыхательных систем.
  • Эпилепсия.
  • Диабет.
  • Заболевания суставов.

В любом случае рекомендую посетить врача и пройти обследование прежде чем заниматься любым видом спорта.

Правильная техника выполнения и виды упражнения

После того, как подобрали вес, занимаем исходное положение. Стоим прямо, ноги ставим на ширину плеч. В пояснице немного прогибаемся. Локти фиксируем вдоль корпуса. В ходе упражнения следите, чтобы они не двигались вперед или назад.

Берем гантели параллельным хватом (ладони смотрят друг на друга) и начинаем работу. На выдохе начинаем тянуть гантель при помощи бицепса, добиваясь хорошего сокращения. Как правило оно происходит чуть раньше, чем кисть доходит до плеча. Если мы доводим руку до конца, то нагрузка снимается с бицепса и переходит на сустав, а это нам ни к чему. После достижения сокращения, плавно опускаем руку до конца с одновременным вдохом. Советую посмотреть обучающее видео перед началом тренировок.

Выполнять упражнение можно стоя или сидя на лавочке. У каждого способа свои плюсы и минусы.

  • Стоя

Если вы делаете молоток стоя, то у вас появляется возможность читинговать (cheating – блеф, обман), помогая себе корпусом. Да, само по себе это плохо, однако на крайних повторениях читинг оправдан – он позволяет создать большую нагрузку.

  • Сидя

Можно выполнять упражнение на лавочке с фиксированной спиной. В этом случае читинг невозможен, нагрузка будет концентрирована.

Упражнение «Молоток»

«Молоток» задействует боковую часть бицепса, плечевую и плечелучевую мышцы. Это формирующее упражнение утолщает бицепс и предплечье Хотя многие считают, что «молоток» утюжит исключительно плечевую (брахиалис) и плечелучевую мышцы, на самом деле он прежде всего безжалостно жалит длинную (боковую/наружную) головку бицепса. Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной силы: с одной стороны, «долбите» сам бицепс, а с другой — брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого «выталкивает» бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого «молоток» прицельно бомбит еще и плечелучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий. Если по сравнению с мощными бицепсами предплечья выглядят тоненькими, обязательно включите «молоток» в свою программу.
Техника выполнения упражнения:

  • Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга).
  • Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
  • Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища. Не выдвигайте их вперед.
  • Как только кисть окажется на уровне верха груди, остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая, плавно опустите гантель.
  • В нижней точке сделайте паузу и выполните подъем другой гантели. Это и есть одно повторение.

Советы по упражнению:

  • Следите, чтобы все время верхняя часть руки (от локтя до плеча) оставалась неподвижной и занимала вертикальное положение. Выдвигая локти вперед, чтобы облегчить подъем, вы просто «воруете» нагрузку у бицепсов.
  • Тело должно быть зафиксировано в вертикальном положении. Не отклоняйтесь назад и не выдвигайте таз вперед, помогая всем телом сдвинуть гантель с мертвой точки в самом начале подъема. Лучше возьмите более легкие гантели. Помните, в первую очередь — правильная форма движения, а уже потом вес нагрузки.
  • Не сгибайте и не поворачивайте кисти в запястьях. Ладони всегда направлены друг на друга. Если во время подъема вы разворачиваете кисть так, что в верхней точке ладони смотрят вверх, то фокус нагрузки смещается с плечевой мышцы на бицепс. Разворачивая кисть в противоположную сторону (вверху ладонь направлена от тела), вы сильнее задействуете плече-лучевую мышцу и круглый пронатор.
  • Как вариант, можно поднимать обе гантели одновременно. Но в этом случае будьте внимательны — чем ближе к концу сета, тем сильнее усталость и больше искушение выталкивать гантели всем телом. Поэтому, как только почувствовали, что начали халтурить, сразу переходите на поочередные подъемы.

Применение упражнения:

  • Кому: Всем, от новичка до мастера.
  • Когда: В конце тренировки бицепсов. Перед «молотком» выполните подъемы на бицепс штанги и гантелей стоя и/или сидя.
  • Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Функции мышц: Регулярно отрабатывая «молоток», вы улучшите свое мастерство в борьбе, американском футболе, теннисе, боксе, хоккее и в других видах спорта, в которых вы часто сгибаете руку в локте.

Какие еще упражнения стоит использовать для прокачки бицепса

Кроме молотковых сгибаний я советую применять еще пару хороших упражнений, а именно:

  • Подъем штанги на бицепс. Стандартное базовое упражнение на бицепс, подходим к стойке, ноги на ширине плеч, берем штангу в руки. Без движения плеч тянем при помощи бицепса штангу к груди. Локти должны быть фиксированы. Чуть не доводя штангу до груди, опускаем штангу в исходное положение.

  • Подъем гантелей с супинацией (с разворотом гантели), позволяет лучше растянуть мышцу, давая ей больше нагрузки, задействует супинатор. Принцип упражнения такой же, как и у молота, только в процессе скручивания разворачиваем ладонь к себе.

  • Концентрированный подъем гантели на скамье. Садимся на скамью и упираемся локтем во внутреннюю часть бедра. Берем гантелю и совершаем контролируемый подъем одной рукой. Позволяет акцентировано проработать непосредственно бицепс.

В одну тренировку применять более 3 упражнений на одну группу мышц глупо, как правило достаточно двух. Это важно для бицепса, так как сама по себе эта мышца очень маленькая.

Техника подъема гантелей с таким хватом

Упражнение «молот» на бицепс с гантелями выполняется следующим образом:

  • взять снаряды в каждую руку, ладонь должна смотреть на тело, большой палец впереди;
  • спина должна быть прямой, прогибы не допускаются, чтобы не травмировать поясницу, наклонять спину вперёд или назад тоже не стоит;
  • не допуская колебаний тела, поднять гантель вверх, согнув руку в локте. На протяжении всего упражнения спина должна быть прямой, иначе возникнет дополнительная нагрузка на позвоночник, чего лучше не допускать, особенно при наличии травм или заболеваний;
  • в верхней точке немного задержать снаряд, затем медленно опустить его к исходному положению. Время задержки в среднем должно составлять около двух секунд. Если не получается, рекомендуется немного уменьшить рабочий вес гантели;
  • выполнить тоже самое со второй рукой.

Внимание! «Молоток» позволяет проработать не только длинную мышцу бицепса, но и брахиалис, который расположен ближе к предплечью, с внешней стороны. Развитие брахиалиса «выталкивает» бицепс, делает его визуально более широким.

При выполнении подъема гантелей «молоток» рекомендуется следовать некоторым рекомендациям:

  • верхняя часть руки должна оставаться неподвижной, движения осуществляются только за счёт сгибания в локте;
  • туловище должно быть также зафиксировано, спина — прямой. Движения телом вперёд и назад, а также прогибы не допускаются. Если используется специальная скамья, можно выставить спинку максимально прямо и облокотиться на неё;
  • кисти не должны поворачиваться, ладони должны быть направлены друг к другу на протяжении всего упражнения;
  • поднятие двух гантелей сразу допускается, но новичкам лучше делать поочерёдно, пока не будет освоена техника.

Неправильное выполнение упражнения сместит нагрузку на иные мышцы, что не рекомендуется. Смысл выполнения «молотка» как раз и заключается в прокачке определённых мышц, что возможно только при правильной технике.

Правильно взять снаряд

Правильное удержание снаряда является основой техники. Гантель должна быть взята рукой посередине рукояти, руки при этом находятся вдоль тела, ладони направлены друг к другу.

При выполнении упражнения ладони не должны менять своего направления. Скручивания или повороты не допускаются.

Варианты выполнения

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» может осуществляться как стоя, так и сидя. Основные отличия между двумя вариантами заключаются как раз в начальном положении тела. Акцент нагрузки принципиально не смещается, поэтому оба варианта допустимы, вопрос больше стоит в удобстве.

Упражнение «молоток стоя» выполняется следующим образом:

  • встать прямо, спина без прогибов или наклонов, в каждой руке по гантели;
  • руки ладонями друг к другу, обхватывают гантели по середине грифа;
  • не меняя положение верхней части руки, согнуть её в локте примерно до уровня груди;
  • задержаться в этом положении пару секунд, затем медленно опустить руку вниз.

Упражнение сидя выполняется точно так же, спина будет прямой, руки двигаются лишь в локтях, верхняя часть остаётся неподвижной. Сесть лучше на не слишком высокую скамью или стул, чтобы ничего не мешало движениям рук.

Интересно! Несколько изменить характер нагрузки и усложнить движение поможет использование скамьи с возможностью изменения угла наклона спинки. В начале можно установить её максимально прямо, затем усложнять нагрузку, откидывая назад. Если угол составит около 45 градусов, выполнять движение станет намного сложнее, стоит использовать меньший рабочий вес.

Пример тренировки

В домашних условиях

В качестве примера возьмем классическую тренировку спина+бицепс. Будем исходить из того что у нас есть турник и гантели. Вот пример тренировки:

  1. Разминка 5 минут.
  2. Подтягивания на перекладине 3х8.
  3. Тяга с гантелями в наклоне 3х10.
  4. Молотковые сгибания 3х12.
  5. Концентрированный подъем гантели 3х10.
  6. Заминка.

Тут мы тренируем тянущие мышцы, а именно мышцы спины, крылья и бицепс.

В тренажерном зале

В качестве примера возьмем тренировку бицепс+трицепс:

  1. Разминка 5 минут.
  2. Жим узким хватом на скамье 3х10.
  3. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10.
  4. Разгибания руки в верхнем блоке 3х10.
  5. Молотковые сгибания 3х12.
  6. Заминка.

Упражнения на трицепс и бицепс чередуются, что дает возможность одной группе отдохнуть пока работает другая.

Как «молоток» влияет на бицепс и какие еще мышцы работают

Подъём гантелей «молоток» относится к формирующим упражнениям, а также несколько смещает акцент нагрузки на предплечье.

Выполняя «молоток» на бицепс, можно визуально увеличить высоту мышцы за счёт проработки плече-лучевых мускулов. Это особенно полезно тем, кто от природы не обладает такими качествами, так как строение изменить уже не получится.

Обязательно посмотрите: Gallery image with caption: Как накачать бицепс в домашних условиях: крепкие и рельефные руки Gallery image with caption: Как правильно поднимать штангу для прокачки бицепса Gallery image with caption: Тренируем грудь и бицепс: список упражнений и нюансы прокачки Gallery image with caption: Интенсивные тренировки для роста бицепсов и трицепсов

Советы по тренировкам

Подходы и повторения

Делаем по 3 подхода на каждое упражнение. Количество повторений выбираем исходя из рабочего веса, обычно работаем в промежутке 6-12 повторений на упражнение. В конце тренировки можно начинать работать до отказа.

Вес гантелей

Перед тем как начать заниматься, нужно правильно подобрать рабочий вес. Понять какой вес ваш очень легко. Если вы можете сделать с ним 8-10 повторений, но вас в теории хватит еще на 1, то это тот самый вес.

Питание и спортивные добавки

Если мы с вами говорим о тренировке на массу, то ваша диета должна состоять преимущественно из белков и углеводов. Жирную пищу и сладкое советую ограничить. Предпочтение отдаем сложным углеводам, таким как рис, гречка, хлеб из твердых сортов пшеницы. В качестве белка хорошо идут молочные продукты, куриные грудки и яйца. Яйца между прочим содержат все необходимые элементы для мышечного роста.

Куриное яйцо вообще является неким эталоном, так как усваивается человеческим организмом почти на 100%. Однако за раз более 3 яиц кушать не стоит, так как организм не справиться с большим количеством белка за раз, поэтому вы отнесете половину веществ в унитаз. И да, забудьте про байки касательно холестерина, все это глупости. Я знаю людей, которые кушают по 10-20 яиц в день и никаких страшных вещей с ними не случилось.

Для ускорения обмена веществ часто советую дробное питание 5-6 раз в день. Действительно подобная диета поможет набрать массу, однако она поможет и набрать лишний жирок, поэтому готовьтесь как следует сушиться к лету.

Аминокислоты для тех, кто пропустил или забыл курс биологии, это строительный материал для наших мышц. Незаменимые аминокислоты мы можем получить из комплекса BCAA, именно они нужны для хорошего роста. Незаменимыми они называются потому, что наш организм не способен самостоятельно их синтезировать и получает их из внешней среды. В комплексе с правильной диетой этого более чем достаточно для хорошего роста.

Загадки про пилу:

Все пробует на зуб: И сосну, и клен, и дуб. (Пила)

Доску грызла и кусала, На пол крошек набросала, Но не съела ни куска, — Знать, невкусная доска. (Пила)

Если бы сосны да ели Бегать и прыгать умели, Они от меня без оглядки умчались бы, и больше со мной никогда не встречались бы. Потому что, скажу вам не хвастая, Я стальная и злая, И как щука — зубастая! (Пила)

Зубов много, А ничего не ест. (Пила)

Зубастый зверек Грызет со свистом дубок. (Пила)

Зубы имею, А зубной боли не знаю. (Пила)

Принялась она за дело: Завизжала и запела, Ела, ела, дуб, дуб, Поломала зуб, зуб. (Пила)

На зеркальном на катке, На единственном коньке, Он проехался разок — И распался весь каток. (Стеклорез)

Мое мнение

Делать молот можно поочередно, сразу двумя руками или одной рукой по очереди. Я поклонник последнего способа, он позволяет лучше прочувствовать каждую отдельную мышцу и управлять нагрузкой.

Если вы делаете упражнение двумя руками одновременно, вы быстрее устаете, так как нагрузка более интенсивна. Выполняя упражнение одной рукой по очереди, вы заставляете каждый бицепс выкладываться на полную. Советую во время упражнения держать в каждой руке по гантеле, это уравновешивает ваше тело, нет нужны наклоняться в ту или иную сторону чтобы компенсировать вес гантели.

Касательно хвата: новичкам советую делать классический молот параллельным хватом. У начинающего все мышечные группы слабые и маленькие, поэтому начинать стоит с более базовых упражнений. Бывалые могут использовать любой хват в зависимости от того, какую мышцу хотят подтянуть.

сгибаний на бицепс против сгибаний на бицепс: отличия, плюсы и минусы

За годы работы тренером и личной погони за большими и сильными руками в качестве пауэрлифтера я использовал в своих тренировках как стандартные сгибания на бицепс, так и сгибания на бицепс. Оба упражнения выполняются с использованием гантелей и имеют общую цель увеличения силы и размера рук, но они не являются идентичными близнецами в мире силовых тренировок и бодибилдинга.

Итак, давайте сравним сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс: Сгибание рук на бицепс и сгибание рук на бицепс отличаются хватом и упором на мышцы. Сгибание рук «молот» выполняется нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу, чтобы задействовать бицепсы и мышцы плеча и предплечья. Сгибания рук на бицепс выполняются обратным (супинированным) хватом, более интенсивно концентрируясь на двуглавой мышце плеча.

В сегодняшнем обсуждении мы углубимся в сравнение и противопоставление этих двух упражнений, чтобы помочь вам решить, какое из них лучше всего подходит для ваших личных целей в фитнесе.

Не пропустите подробные разделы о преимуществах и недостатках каждого из них, а также прямое сравнение того, какой из них может быть правильным для вас!

Сгибания рук на бицепс и сгибания рук на бицепс: 5 сходств

Когда я думаю об этих двух упражнениях на бицепс, мне приходят на ум 5 сходств:

Оба являются изолированными упражнениями

Сгибания рук молотком и стандартные сгибания рук на бицепс являются изолирующими упражнениями. Это означает, что они в первую очередь сосредоточены на одной группе мышц , в данном случае на бицепсах.

Однако они также задействуют несколько других мышц менее значительным образом. Оба нацелены на разные части бицепса, плечевой и плечелучевой мышц. Они также в некоторой степени затрагивают мышцы предплечья, запястья и плеча.

В обоих упражнениях используются гантели

Одним из очевидных сходств между двумя типами сгибаний рук является использование гантелей в качестве основного оборудования. Гантели обеспечивают большую гибкость в весе и интенсивности упражнений. Они также позволяют вам тренировать одну руку за раз или обе руки вместе, обеспечивая универсальность ваших тренировок. Это означает, что вы можете приспособить свою тренировку к вашей текущей силе и уровню физической подготовки, и ее можно легко адаптировать по мере вашего прогресса и потребностей.

Оба упражнения можно выполнять стоя или сидя

И сгибания рук в молоток, и стандартные сгибания рук на бицепс можно выполнять стоя или сидя. Это позволяет включать эти упражнения в различные тренировочные программы и условия. Сгибания рук стоя задействуют больше стабилизирующих мышц, что обеспечивает более комплексное упражнение, в то время как сгибания рук сидя позволяют более эффективно изолировать бицепс.

Оба имеют одинаковую форму и движение

Оба упражнения включают в себя одно и то же движение: сгибание локтя для подъема веса к плечу. Несмотря на разницу в хвате, основная схема движения остается прежней. Если вы выучите правильную форму для одного, вы сможете легко передать это знание другому.

И то, и другое эффективно для увеличения силы и размера рук

И последнее, но не менее важное: и сгибание рук молотком, и стандартные сгибания рук на бицепс очень эффективны для развития силы рук и увеличения мышечной массы. По этой причине они являются основными продуктами во многих программах бодибилдинга и силовых тренировок. Работа с различными частями бицепса и вовлечение предплечий и плеч способствуют всестороннему развитию рук. При совместном использовании они могут обеспечить комплексную программу силовых тренировок для верхней части тела.

Можно ли делать сгибания рук на бицепс каждый день? Прочитайте нашу полную статью, чтобы ответить на этот важный вопрос.

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс: 5 различий

При каждом сходстве я замечаю столько же различий между сгибанием рук молотком и сгибанием рук бицепса:

Хват

Основное различие между стандартными сгибаниями рук на бицепс и сгибанием рук молотком заключается в хвате.

В стандартном сгибании рук на бицепс гантели удерживаются обратным хватом (ладони обращены вверх), в первую очередь нагружая двуглавую мышцу плеча.

Напротив, в сгибании рук в молоток гантели держат нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) с акцентом на плечевую и плечелучевую мышцы предплечья. Эта разница в хвате немного меняет направленность упражнения и помогает развить дополнительные группы мышц.

Активация брахиалиса и плечелучевой мышцы

В то время как оба упражнения задействуют двуглавую мышцу плеча, сгибание рук «молот» больше нагружает плечевую и плечелучевую мышцы. Плечевая мышца расположена под двуглавой мышцей плеча и вносит значительный вклад в толщину плеча.

Между тем, плечелучевая мышца, мышца предплечья, также больше нацелена на сгибание рук молотком, чем на стандартные сгибания рук на бицепс.

Диапазон движений

Диапазон движений в этих двух упражнениях немного различается. Стандартные сгибания рук на бицепс обеспечивают полную амплитуду движения , так как вы можете полностью сокращать и растягивать бицепс. При выполнении сгибаний молотком диапазон движения может ощущаться немного ограниченным, потому что руки остаются перпендикулярными телу на протяжении всего движения. Это изменение в движении влияет на то, как работают мышцы, и на прирост силы, которого вы достигнете.

Коррекция мышечного дисбаланса

Молотковые сгибания рук помогают исправить мышечный дисбаланс между бицепсами и трицепсами. Нейтральный хват, используемый в сгибании рук молотком, задействует плечевую мышцу, которая часто недорабатывается по сравнению с двуглавой мышцей плеча. Воздействуя на брахиалис, сгибаний в молоток могут помочь достичь лучшего баланса между мышцами рук , способствуя более сбалансированному росту мышц и снижая риск травм.

Риск растяжения запястья

Наконец, существует разница в растяжении запястья между двумя упражнениями. нейтральный хват, используемый в сгибании рук в молоток, может быть легче для запястий , чем супинированный (ладонями вверх) хват, используемый в стандартных сгибаниях рук на бицепс. Таким образом, сгибание рук молотком может быть безопаснее, если у вас есть дискомфорт в запястье или вы склонны к травмам запястья. Всегда важно учитывать свое личное здоровье и комфорт при выборе между различными упражнениями.

Еще один способ улучшить силу рук — сгибания рук проповедника. Прочтите нашу полную статью, чтобы узнать больше об этом упражнении и о лучших альтернативах сгибаний проповедника.

Сгибание рук молотком: как они работают, преимущества, недостатки, работа мышц

Теперь, после быстрого сравнения, давайте углубимся в детали каждого упражнения, начиная с полного профиля сгибаний рук молотком.

Как работает сгибание молотком?

Сгибание рук молотком — это вариант стандартного сгибания рук на бицепс, и они получили свое название от хвата и используемого движения, которое похоже на размахивание молотком. Это конкретное упражнение — отличный способ проработать различные мышцы верхней части рук и улучшить их силу и размер.

Чтобы сделать сгибание рук молотком:

  1. Начните с того, что встаньте прямо с гантелями в каждой руке, руки полностью выпрямлены, ладони обращены к туловищу.
  2. Держите плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, напрягая бицепсы.
  3. Продолжайте поднимать отягощения до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч.
  4. Ненадолго задержитесь в напряжении, напрягая бицепсы.
    5. 90–103 Медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Обычно это считается одним повторением.
Pro Tips

Помните, что ключевой момент заключается в том, чтобы поддерживать один и тот же «молотковый» (нейтральный) хват на протяжении всего упражнения.

Очень важно сосредоточиться на контролируемом движении – фаза опускания так же важна, как и фаза подъема в силовых упражнениях.

Сгибание рук молотком можно интегрировать во многие виды тренировок. Они обычно включаются в тренировку верхней части тела, дни, ориентированные на руки, или комплексные силовые тренировки. Эти универсальные упражнения хорошо сочетаются со многими другими упражнениями с гантелями, и их можно выполнять практически везде, где есть доступ к гантелям — в тренажерном зале, дома или даже в дороге.

Учитывая их эффективность в проработке двуглавой, плечевой и плечелучевой мышц, сгибания рук часто используются для увеличения размера руки, улучшения мышечного рельефа и силы хвата . Или спортсмены, которым для занятий спортом требуются сильные мышцы предплечий и плеч, такие как пауэрлифтеры или скалолазы, особенно выиграют от них.

Сгибание рук молотком Преимущества
Улучшение развития бицепса и предплечья

Сгибание рук молотком нацелено на двуглавую мышцу плеча, плечевую и плечелучевую мышцу предплечья. Сосредоточив внимание на этих группах мышц, это упражнение способствует всестороннему развитию рук. При последовательных тренировках вы можете добиться заметного роста мышц и увеличения силы как бицепсов, так и предплечий.

Улучшенная сила хвата

Нейтральный хват, используемый в сгибании рук молотком, не только стимулирует различные мышцы, но и помогает увеличить силу хвата. Это может быть очень полезно для улучшения результатов в видах спорта и занятиях, требующих сильного хвата, таких как скалолазание, боевые искусства или даже определенные позиции в футболе.

Сбалансированный рост мышц

Молотковые сгибания рук помогают обеспечить сбалансированный рост мышц рук. Воздействуя на плечевую мышцу, которой часто пренебрегают, расположенную под двуглавой мышцей плеча, молотковые сгибания рук могут помочь создать более сбалансированный и пропорциональный вид верхней части рук. Это эстетично и способствует общей силе и функциональности руки.

Меньший риск растяжения запястья

В отличие от стандартных сгибаний рук на бицепс, сгибание рук «молот» выполняется с нейтральным положением запястий. Это может уменьшить нагрузку на запястья, делая упражнение более безопасным для тех, у кого проблемы с запястьями или для тех, кто склонен к травмам запястий. Это позволяет вам продолжать тренировать бицепсы и предплечья, не оказывая чрезмерного давления на запястья.

Универсальность на тренировках

Наконец, молотковые сгибания рук обеспечивают универсальность на тренировках. Их можно выполнять стоя или сидя, одной рукой или обеими, и их можно легко интегрировать в различные тренировочные программы. Гибкость делает их полезными в любой программе силовых тренировок или бодибилдинга.

Сгибание рук молотком Недостатки

Ограниченный диапазон движений

Хотя сгибания рук молотком отлично подходят для развития мышц, они предлагают немного ограниченный диапазон движений по сравнению с другими сгибаниями рук. Характер хвата и положение могут ограничивать степень растяжения и сокращения двуглавой мышцы, потенциально снижая общую эффективность упражнения.

Возможность неправильной формы

Как и многие силовые упражнения, сгибания рук в молоте могут выполняться неправильно, если не соблюдать правильную технику. Неправильная форма, например использование слишком большого веса, неполное выпрямление руки или использование спины или плеч для подъема тяжестей, может снизить эффективность упражнения и увеличить риск получения травмы.

Чрезмерный упор на бицепс

Хотя они нацелены на плечевую и плечелучевую мышцы, сгибания рук молотком, как и стандартные сгибания рук на бицепс, в первую очередь задействуют бицепсы. Предположим, вы стремитесь к комплексной тренировке верхней части тела. В этом случае балансирование этих упражнений с другими, нацеленными на трицепсы, дельтовидные мышцы и другие мышцы рук и плеч, имеет решающее значение для предотвращения дисбаланса.

Требуется оборудование

В отличие от упражнений с собственным весом, которые можно выполнять практически в любом месте, сгибания рук в молоток требуют доступа к гантелям или аналогичным весам. Это может быть ограничением для тех, кто не имеет доступа к тренажерному залу или предпочитает тренироваться дома без весов.

Риск перетренированности

Наконец, как и в любом упражнении, при выполнении сгибаний молотка существует риск перетренированности. Работа над бицепсами несколько раз в неделю и пренебрежение другими группами мышц или отсутствие адекватного восстановления могут привести к мышечной усталости, замедлению прогресса и повышенному риску травм. Как и в любом упражнении, очень важно следовать сбалансированному плану тренировок и давать мышцам время для отдыха и восстановления.

Мышцы, работающие при сгибании рук молотком

Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча, которую часто называют просто бицепсом, является основной мышцей, задействованной при сгибании рук молотком. Эта мышца расположена на плече и отвечает за сгибание локтя, супинацию предплечья и, в некоторой степени, за подъем плеча.

Брахиалис

Плечевая мышца — менее известная мышца, расположенная под двуглавой мышцей плеча. Хотя он меньше, чем бицепс, он вносит важный вклад в силу и толщину рук. С их нейтральным хватом сгибания рук в стиле «молот» особенно эффективны при воздействии на брахиалис.

Плечелучевая мышца

Плечелучевая мышца предплечья. Молотковые сгибания рук воздействуют на эту мышцу больше, чем традиционные сгибания рук, из-за нейтрального хвата, который совпадает с ориентацией плечелучевой мышцы. Укрепление этой мышцы может способствовать общей силе предплечья и лучшему хвату.

Дельтовидные мышцы

Хотя они и не являются основным направлением, передние (передние) дельтовидные мышцы также участвуют в сгибании рук молотком. Расположенные в передней части плеча, эти мышцы помогают стабилизировать руку во время сгибания рук, что делает сгибания рук хорошим дополнением к тренировке плеч.

Сгибатели запястья

Сгибатели запястья, расположенные в предплечье, также работают во время сгибаний рук молотком. Они стабилизируют запястье во время упражнения и помогают контролировать движение гантелей. Это зацепление способствует улучшению силы захвата и стабильности запястья.

Сгибание рук на бицепс: как они работают, польза, недостатки, работа мышц

А теперь сгибание рук на бицепс и их глубокое погружение!

Как работают сгибания рук на бицепс?

Сгибание рук на бицепс — это популярные силовые упражнения, которые в первую очередь нацелены на двуглавую мышцу плеча. Это упражнение обычно является основным для увеличения размера и силы рук.

Как делать сгибания рук на бицепс:

  1. Начните с того, что встаньте прямо с гантелями в каждой руке, руки полностью выпрямлены, ладони смотрят вперед. Это ваше исходное положение.
  2. Держите плечи неподвижно и сгибайте гантели, напрягая бицепсы на выдохе.
  3. Продолжайте движение вверх, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч.
  4. Задержите это пиковое сокращение на мгновение, пока сжимаете бицепс. Обратите внимание, что ваши ладони должны поддерживать «супинированный» хват (обращенный вверх) на протяжении всего упражнения.
  5. Затем, на вдохе, постепенно опустите гантели обратно в исходное положение. На этом завершается одно повторение.
Pro Tips

Следите за тем, чтобы движение было контролируемым — эксцентрическая фаза или фаза опускания так же важна для развития мышц, как и фаза подъема.

Сгибание рук на бицепс можно включить в многочисленные тренировочные программы. Они являются основным продуктом для тренировок рук, верхней части тела или комплексных силовых тренировок. Упражнение особенно ценно для тех, кто стремится нарастить размер бицепса, повысить силу рук или улучшить рельефность мышц.

Можете ли вы получить больше пользы от сгибания рук на бицепс стоя или сидя? Прочтите нашу полную статью, чтобы ответить на этот вопрос.

Сгибание рук на бицепс Преимущества

Концентрированное упражнение на бицепс

Сгибание рук на бицепс в первую очередь направлено на двуглавую мышцу плеча, что идеально подходит для людей, стремящихся к ярко выраженным и четко определенным бицепсам. Регулярное выполнение этого упражнения может значительно увеличить размер и силу ваших бицепсов, способствуя увеличению силы верхней части тела и визуально привлекательной кривизне рук.

Улучшение силы предплечий

Хотя бицепсы являются основной целью, сгибание гантелей вверх также задействует мышцы предплечий, способствуя увеличению силы предплечий. Эта сила приносит пользу различным задачам и видам спорта, требующим сильного хвата или действия запястья.

Универсальность и адаптивность

Сгибание рук на бицепс предлагает высокую степень универсальности. Их можно выполнять стоя или сидя, со штангой или гантелями. Эта адаптируемость позволяет вам разнообразить ваши тренировки, что может помочь вам сохранить мотивацию и избежать тренировочного плато.

Простота и доступность

Сгибание рук на бицепс — относительно простое упражнение, что делает его доступным даже для новичков. Движение легко понять и не требует сложной координации или баланса, что делает его отличной отправной точкой для всех, кто плохо знаком с силовыми тренировками.

Лучше делать сгибания на бицепс по одному? Прочитайте нашу полную статью, чтобы получить максимальную отдачу от ваших локонов.

Сгибания рук на бицепс Недостатки

Риск неправильной техники

Одним из потенциальных недостатков сгибаний рук на бицепс является риск выполнения упражнения с неправильной техникой. Это может включать раскачивание гирь, неполное выпрямление рук или использование плеч или спины для подъема гири. Все это может привести к снижению эффективности и увеличению риска травм.

Возможный чрезмерный упор на бицепсы

Как и в любом упражнении, очень важно соблюдать сбалансированный режим тренировок. Хотя сгибания рук на бицепс эффективно воздействуют на бицепсы, они могут привести к чрезмерной нагрузке на эту группу мышц, если во время тренировок пренебрегать другими частями тела. Баланс имеет решающее значение для оптимального состава тела и функциональности.

Может быть тяжело для запястий

Сгибания рук на бицепс требуют супинированного хвата (ладонями вверх), что может вызвать нагрузку на запястья, особенно при использовании тяжелых весов. Людям с существующими заболеваниями запястья или тем, кто склонен к травмам запястья, следует проявлять осторожность при включении этого упражнения в свою тренировочную программу.

Требуется оборудование

Как и сгибание рук молотком, сгибание рук на бицепс требует гантелей или штанги, которые не всегда могут быть легко доступны для тех, кто предпочитает домашние тренировки без большого количества оборудования.

Мышцы, задействованные при сгибании рук на бицепс

Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча является основной группой мышц, на которую воздействует сгибание рук на бицепс. Эти мышцы, расположенные в верхней части руки, отвечают за сгибание и сгибание предплечья. Постоянно выполняя сгибание рук на бицепс, вы можете значительно увеличить размер, силу и четкость двуглавой мышцы плеча.

Брахиалис

Плечевая мышца, расположенная под двуглавой мышцей плеча, не является основным направлением упражнения, но также работает во время сгибания рук на бицепс. Работа этой мышцы может способствовать увеличению общего размера и силы руки, а также поддерживает функцию двуглавой мышцы плеча.

Плечелучевая мышца

Несмотря на то, что плечелучевая мышца предплечья больше нацелена на сгибание рук в молоток, она также получает некоторую нагрузку при сгибании рук на бицепс. Хотя в меньшей степени, чем в бицепсах и плечевых мышцах, это участие способствует силе и четкости предплечий.

Сгибатели запястья

Сгибатели запястья в предплечье играют вспомогательную роль при сгибании рук на бицепс. Они помогают стабилизировать запястье во время упражнения и контролировать движение гантели, тем самым укрепляя предплечье и запястье.

Дельтовидные мышцы

Наконец, передние (передние) дельтовидные мышцы участвуют в качестве стабилизаторов при сгибании рук на бицепс. Они помогают держать руку неподвижной во время упражнения, обеспечивая стабильность и поддержку. Это делает сгибание рук на бицепс полезным дополнением к тренировкам плеч.

Сгибание рук молотком или сгибание рук на бицепс: что выбрать?

Сгибание рук молотком лучше, чем сгибание рук на бицепс? Хотя оба упражнения на бицепс дают значительные преимущества, сгибаний рук в молоте будут немного лучшим выбором, если ваша основная цель — увеличить общую силу рук и размер . В первую очередь это связано с нейтральным хватом, используемым в сгибании рук молотком, который активирует большую группу мышц, включая бицепсы, плечевые и плечелучевые мышцы.

Однако выбор между ними в конечном итоге зависит от ваших конкретных целей в фитнесе, физических ограничений и личных предпочтений.

Что лучше для накачки бицепсов?

В то время как сгибание рук в форме молота предназначено для более широкого круга мышц, традиционные сгибания рук на бицепс более эффективны для изолированного развития бицепса. Супинированный хват (ладонями вверх), используемый в сгибании рук на бицепс, подчеркивает двуглавую мышцу плеча, что потенциально приводит к более значительному росту и определению этой конкретной группы мышц. Если ваша основная цель состоит в том, чтобы максимизировать размер и внешний вид ваших бицепсов, сгибания рук на бицепс могут быть вашим оптимальным выбором.

Кому лучше всего подходят сгибания рук с молотком?

Молотковые сгибания рук отлично подходят для всестороннего развития силы и объема предплечий и предплечий. Они особенно полезны для спортсменов или людей, чьи виды спорта или деятельности требуют надежной силы хвата и силы предплечий, таких как скалолазы или мастера боевых искусств. Кроме того, из-за нейтрального положения запястья, сгибания рук в форме молота могут быть идеальной альтернативой для тех, у кого есть проблемы с запястьями, которым супинированный хват традиционного сгибания рук на бицепс может показаться неудобным или рискованным.

Кому подходят сгибания рук на бицепс?

Сгибание рук на бицепс наиболее полезно для тех, кто хочет увеличить размер и четкость двуглавой мышцы плеча. Бодибилдеры или те, кто стремится к эстетичному внешнему виду, часто включают в свою программу сгибания рук на бицепс, чтобы максимизировать «пик» бицепса. Кроме того, поскольку движение сгибаний рук на бицепс относительно простое, они являются подходящим выбором для новичков, которые только начинают свой путь силовых тренировок и хотят развить базовые техники подъема и силу бицепса.

Часто задаваемые вопросы

Какой вес следует использовать для сгибания рук на бицепс и молота?

В качестве ориентира выберите вес, который позволит вам выполнить 8-12 повторений с хорошей техникой. Подумайте об увеличении веса, если вы можете легко выполнить более 12 повторений. Идеальный вес для сгибания рук на бицепс и молота зависит от уровня вашей физической подготовки, силы и целей.

Как часто нужно выполнять сгибания рук на бицепс и молот?

Обычно эти упражнения выполняются 2-3 раза в неделю в рамках тренировки верхней части тела или рук. Всегда следите за тем, чтобы между тренировками у вас было достаточно времени для отдыха и восстановления мышц.

Могу ли я выполнять сгибание рук на бицепс и молот за одну тренировку?

Да, вы можете включить сгибание рук на бицепс и молот в одну тренировку. Это может помочь обеспечить сбалансированное развитие мышц, поскольку каждое упражнение нацелено на разные мышцы.

Как мне включить сгибание рук молотком и бицепсом в мою программу тренировок?

Оба упражнения обычно включаются в тренировку верхней части тела или рук. Вы также можете выполнять одну вариацию во время одной тренировки верхней части тела, а другую — во время более поздней тренировки на той же неделе.

Могу ли я делать сгибания рук на бицепс и молот дома?

Да, если у вас есть набор гантелей или эспандеров, вы можете делать сгибания рук на бицепс и молоток дома.

Есть ли альтернатива сгибанию рук молотком и бицепсом, если у меня нет гантелей?

Если у вас нет гантелей, вы можете использовать эластичные ленты для выполнения аналогичных движений. Другие альтернативы могут включать гири или предметы домашнего обихода, такие как наполненные водой бутылки или консервы.

Каких распространенных ошибок следует избегать при сгибании рук на бицепс и молот?

Распространенные ошибки включают в себя использование слишком большого веса и раскачивание тела для его подъема, неполное выпрямление руки в нисходящей фазе сгибания и движение локтей или плеч вместо того, чтобы держать их неподвижно. Всегда отдавайте предпочтение форме, а не весу, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность.

Заключительные мысли

Когда дело доходит до силовых тренировок и бодибилдинга, сгибания рук и бицепсы являются бесценными упражнениями, которые в значительной степени способствуют развитию плеча. Хотя они во многом похожи, между сгибанием рук молотком и обычными сгибаниями есть тонкие различия, включая мышцы, на которые они нацелены, и преимущества, которые они предлагают.

Сгибание рук в стиле «молот» с нейтральным хватом отлично подходит для всестороннего развития рук, направленных на бицепсы, плечевые и плечелучевые мышцы для полноценной тренировки плеча и предплечья. Они также могут быть полезны пауэрлифтерам, стремящимся улучшить хват в становой тяге.

Сгибания рук на бицепс супинированным хватом больше внимания уделяют двуглавой мышце плеча, что делает их идеальным выбором для тех, кто хочет подчеркнуть размер и кривизну бицепса.

При выборе сгибания рук молотком или сгибаний рук на бицепс ваш выбор будет зависеть от ваших индивидуальных целей в фитнесе, ограничений и предпочтений. Включение обоих в вашу тренировку может обеспечить сбалансированный подход к развитию рук, максимизируя силу, размер и общую функциональность. Как и в любом упражнении, правильная форма, последовательность и сбалансированный режим являются ключом к эффективным и безопасным тренировкам.

Об авторе

Адам Гарднер

Адам Гарднер — гордый житель Юты, где он живет со своей женой и двумя детьми. Он занимается пауэрлифтингом с 2016 года как в USPA, так и в APF. В течение последних трех лет он и его жена Меррили тренировали начинающих атлетов, чтобы они изучили основы пауэрлифтинга и участвовали в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу.

Молотковые сгибания рук (гантели) | Чанк Фитнес

  1. Упражнения
  2. Упражнения для рук
  3. Упражнения на бицепс
  4. Молотковые сгибания рук (гантель)

Характеристики Описание

  1. Встаньте или сядьте, руки по бокам.
  2. Возьмитесь за гирю, пронировав предплечье (ладонями внутрь). Примечание. Сгибание можно выполнять тремя способами: чередованием рук, обеими руками одновременно или одной рукой за раз.
  3. Поднимите вес вверх (ладонью внутрь), одновременно выдыхая на протяжении всего движения.
  4. Медленно опустите вес, вдыхая во время движения.
  5. Повторите шаги 3–4 для необходимого количества наборов. (Сетов обычно должно быть от 3 до 6 с 6-12 повторениями).

Различные методы упражнений: гантели, трос (с веревкой)

Видео

Основные мышцы

Бицепс (двуглавая мышца плеча: длинная «внешняя» головка)

Бицепс (Двуглавая мышца плеча: короткая «внутренняя» головка)

Предплечье (плечелучевая)

Второстепенная(ые) мышца(ы)

Бицепс (плечевая мышца)

Дальнейшее уточнение

Ветчина Сгибание рук отлично изолирует плечелучевую мышцу и способствует увеличению общей массы и внутренней толщины головки бицепса.

Сгибание рук можно выполнять тремя способами: чередованием рук, обеими руками одновременно или одной рукой за раз.

Сгибание рук «молоток» позволяет выполнять самокоррекцию, если за раз тренируется одна рука. Чтобы определиться с кудри молотком, просто используйте свободную руку, чтобы мягко помочь (через точку касания) рабочей руке, чтобы поднять вес, когда становится слишком сложно поднимать его без посторонней помощи.

На что обратить внимание

У некоторых людей может появиться боль в локтевом суставе (сухожилии), если они неправильно сгибаются. Три вещи, которые следует помнить, чтобы значительно снизить вероятность травмы локтя:

  1. Всегда контролируйте вес, особенно при движении вниз. Падение веса, когда локоть достигает нижнего «фиксированного» положения, вызывает огромную нагрузку на него, что может привести к травме.
  2. Держите запястья прямо (нейтрально). Именно таким образом будет достигнута максимальная нагрузка на бицепс. Сгибание запястья в любом направлении (вверх или вниз) отвлекает внимание от предполагаемой мышцы, бицепса, и создает уязвимость для травм (локоть или запястье).
  3. Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего движения, особенно если вы новичок. Многие люди могут поднимать локти (вперед) в верхней точке сгибания рук без травм, хотя при поднятии локтей передние дельтовидные мышцы вовлекаются в работу гораздо больше. Если вы ищете тренировку плеч, то упражнения для плеч лучше подходят для этой цели. Однако есть специалисты, которые утверждают, что поднятие локтей вперед позволяет более полно сокращать бицепсы.

Карнитин где содержится: что это такое, и для чего организму нужно?

21.10.2023 0 Разное

В каких продуктах содержится L-карнитин (витамин B11) в натуральном виде

Основные сведения

Современные производители спортивного питания рекламируют карнитин как вещество, способное активизировать обменные процессы в организме и способствующее сжиганию жировых отложений. Данная аминокислота поддерживает уровень энергии в организме человека, восполняя ее после активных физических тренировок, что является одним из основных свойств этого продукта.

Продукты с высоким содержанием Л-карнитина (витамина B11)

Для того чтобы обогатить свой организм суточной дозой данного вещества, вы можете принимать специальные добавки, а можете узнать, в каких продуктах содержится L-карнитин, и получать его естественным путем.

Рекомендуем также обратить внимание на статью: Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?

Важно! Основной проблемой является относительно малое содержание вещества в продуктах. Потому для достижения высоких результатов необходимо комбинировать сбалансированное питание с приёмом соответствующих биодобавок.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Для чего нужно есть батончики с карнитином в составе?

Никто не может и подумать, что с целью увеличения мышц, улучшения степени выносливости и восполнения сил, обретения дополнительных запасов энергии и для похудения нужно просто есть вкусные шоколадные батончики. Именно такие батончики, содержащие карнитин, очень эффективны в данном деле и являются полноценными источниками поступления в организм белков и углеводов.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
  • Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

L-карнитин в продуктах животного происхождения

Интересуясь, где он содержится, вы должны знать, что наиболее богатыми данным витамином являются мясные продукты. Название «карнитин» включает в себя слово «сaro», которое в переводе с латинского означает «мясо».

Итак, основные продукты, содержащие витамин B11 (из расчёта на 100 грамм продукта):

  • говядина — является основным источником и содержит 40–50 миллиграмм;
  • свинина содержит чуть меньше — в пределах 30 мг;
  • мясо кролика — 20–25 мг;
  • курица — около 10 мг.

Это основные мясные продукты, содержащие карнитин. Данный элемент есть и в другом мясе, просто в значительно меньших количествах.

Узнайте также про виды жиросжигателей на нашем сайте.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?
  • Худеем вместе с L-карнитином: правильная дозировка для сжигания жира

Морепродукты

Морепродукты также весьма богаты L-карнитином.

Рыба и прочие морепродукты также являются довольно богатыми на содержание. Больше всего (на 100 грамм продукта) в :

  • ракообразных — 15 миллиграмм;
  • сельди — около 12 мг;
  • морском окуне — около 5 мг;
  • форели — около 3 мг;
  • креветках — 2,5-3 мг.

Видеообзор Л-карнитина

Молочные продукты с витамином B11

Также в определённой концентрации он присутствует и в молочных продуктах (на 100 грамм):

  • Козий сыр является наиболее богатым Л-карнитином и содержит порядка 13 мг данного витамина;
  • На втором месте находится сгущенное молоко — около 10 мг;
  • Сливочное мороженое — около 4 мг;
  • Непастеризованное молоко — 3-4 мг;
  • Домашние сливки — чуть больше 3 мг;
  • Сметана — 2,5 мг.

Стандартные молочные продукты с карнитином

Важно! Учитывайте то, что в данном списке присутствуют продукты домашнего изготовления. В ходе термической обработки продукт теряет порядка 25% аминокислот.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Худеем вместе с L-карнитином: правильная дозировка для сжигания жира

В наши дни занятие спортом перешло на качественно новый уровень. Для того чтобы быстро добиться результата, будь то похудение или же наращивание мышц, сегодня нередко используются различные добавки. И L-карнитин — в их числе. Специалисты утверждают, что при правильном его употреблении вам удастся и выносливость повысить, и похудеть. Что представляет собой данная добавка и как правильно ее принимать, мы рассмотрим в этой статье.

Растительная пища

В отличие от продуктов животного происхождения, растения не могут похвастаться столь высоким содержанием этой аминокислоты. Потому серьезные спортсмены обычно не рассматривают перспективу растительного питания с целью обогащения организма этим витамином.

Витамин B11 в продуктах растительного происхождения содержится в таком количестве:

  • Грибы содержат его около 4 миллиграмм в каждых 100 граммах;
  • Арахисовое масло — 0,083 мг;
  • Фрукты — около 0,005 мг.

Все остальные растительные продукты содержат еще меньше данной аминокислоты. Помимо этого, его включают в себя и мучные изделия, о чём свидетельствует нижеприведенная таблица. Как видите, L-карнитин в продуктах такого типа представлен в совсем небольших количествах:

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, в каких продуктах содержится L-карнитин (витамин B11). Если вы хотите заняться собой серьезно, то употребления продуктов, в состав которых входит эта аминокислота, будет недостаточно. Необходимо также принимать в таблетках, порошке, капсулах или любой другой форме, в соответствии с дозировкой, указанной на упаковке.

Л Карнитин для похудения, польза и вред

Когда в середине 1980-х широкой публике был представлен L-карнитин, он произвел настоящую революцию в похудении. Позже было замечено, что он не только помогает сжигать жир, но также влияет на выносливость организма в целом и улучшает регенерацию тканей. Интерес к этой пищевой добавке остается высоким на протяжении многих лет https://megapit.kz/category/l-karnitin/.

1. Происхождение L-карнитина

L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, которое содержится в организме человека. Для его синтеза необходимо присутствие еще одной аминокислоты – лизина. В создании левокарнитина участвуют метионин, железо, витамин C, B6 и ниацин. L-карнитин, то есть биологически активный изомер карнитина, содержится в таких пищевых продуктах, как баранина, говядина, свинина, а также в небольших количествах во фруктах и овощах. По этой причине прием L-карнитина здоровым людям без лишнего веса не требуется. Потребность в дополнительном приеме левокарнитина возникает, когда необходимо повысить эффективность процесса сжигания жирных кислот.

2. Эффективность добавки

L-карнитин — естественный доставщик жирных кислот внутри клеток. Он переносит их из цитозоля внутрь митохондрий, где они превращаются в энергию и где вырабатываются молекулы АТФ (источник энергии для биохимических процессов в организме). L-карнитин участвует в преобразовании углеводов и некоторых аминокислот с разветвленной цепью.

Кроме того, известно, что он способствует выведению молекул лактата, образующихся при чрезмерных физических нагрузках. По этой причине его рекомендуется использовать в период повышенных физических нагрузок. Эффективность L-карнитина больше всего заметна у физически активных людей. В случае дефицита этого вещества скорость сжигания жира значительно падает, и организм начинает хуже справляться с регенерацией.

Также доказано, что L-карнитин благотворно влияет на образование оксида азота в кровеносных сосудах. По этой причине он может быть полезен в борьбе с эректильной дисфункцией и как добавка для роста мышц.
Левокарнитин – частый ингредиент в предтренировочных добавках для наращивания мышечной массы и добавках для повышения потенции.

3. Показания к применению

Может показаться, что чем больше принимаешь L-карнитин, тем быстрее сжигается жир в организме. К сожалению, этого не происходит. Нельзя увеличивать дозу, надеясь обойтись без последствий.
Использование L-карнитина само по себе может принести эффект похудения только в том случае, если организм действительно испытывает дефицит этого компонента. В противном случае одних добавок будет недостаточно. Это не значит, что он бесполезен для людей, которые хотят похудеть.

Следует отметить, что его употребление во время аэробных упражнений может значительно увеличить использование жира в качестве источника энергии. Использование L-карнитина также имеет смысл, когда целью приема является повышение выносливости организма, продление времени тренировки и усиление ее интенсивности.

4. Дозировка L-карнитина

Производители дают очень разные рекомендации относительно добавок L-карнитина. Наименьшие предлагаемые ими дозировки составляют около 500 мг на порцию. Эти дозы в настоящее время считаются слишком низкими https://megapit.kz/category/l-karnitin-zhidkij/.

Эффект начинает ощущаться только при 1000 мг на порцию. Всего 2-3 грамма в день приносит наибольший эффект. Большинство производителей рекомендуют использовать его перед тренировкой. Его также можно принимать во время еды.

Многие исследования показывают, что наилучшие результаты достигаются при приеме L-карнитина вместе с углеводной дозой 60-80 г, что обеспечивает его лучшее усвоение.

5. Побочные эффекты

Побочные эффекты от использования L-карнитина возникают крайне редко. Передозировка левокарнитина может вызвать тошноту, боль в животе, рвоту и диарею. Также было замечено, что у пациентов с уремией он может вызывать мышечную слабость. При сомнении, можно ли принимать L-карнитин, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом.

6. Отзывы о левокарнитине

Это пищевая добавка для людей, которые хотят похудеть и знают, что одних таблеток недостаточно. Использование L-карнитина позволяет повысить эффективность получения энергии из жиров и препятствует образованию ее новых запасов. Прием этого вещества уменьшает содержание жировой ткани, что обеспечивает доступ большего кислорода к мышцам. Левокарнитин влияет на удаление токсичных веществ – молочную кислоту, свободные радикалы, ионы тяжелых металлов. L-карнитин наиболее эффективен при приеме перед аэробной тренировкой продолжительностью не менее 30 минут.

Иногда попадаются отрицательные отзывы об этом препарате. Однако чаще всего они возникают из-за того, что человек, принимающий левокарнитин, ленится. Добавка работает, когда можно использовать жир в качестве энергии. L-карнитин имеет хорошие отзывы среди спортсменов. Он не приносит результата, когда человек лежит или сидит.

Спасибо что дочитали до конца, я надеюсь что статья была полезна для!! Успехов здоровья процветания Вам, ваш инстернет магазин здоровья https://megapit.kz/

Автор: Угляница Кирилл Александрович, МСМК! Тренер с 10-ти летним стажем !

 

Потребности, источники пищи, польза и риски

Карнитин играет решающую роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии. Источниками карнитина являются мясо, молочные продукты и цельнозерновой хлеб.

Митохондрии существуют внутри каждой клетки тела. Они производят энергию, необходимую клеткам для функционирования.

Организм вырабатывает карнитин из аминокислот лизина и метионина. Ученые впервые выделили его из мяса. В результате получил свое название от латинского слова «мясо».

Имеются данные, подтверждающие использование карнитина в медицине. Это популярная добавка среди спортсменов, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить ее эффективность в повышении производительности.

Карнитин выполняет две функции.

Часть карнитина транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Там они сжигаются или окисляются для получения энергии.

Другая часть выводит отходы и токсичные соединения из митохондрий, что предотвращает накопление нежелательных веществ.

Скелетные и сердечные мышцы, использующие жирные кислоты в качестве пищевого топлива, имеют высокие концентрации карнитина.

Существует четыре различных формы карнитина:

  • L-карнитин
  • ацетил-L-карнитин
  • пропионил-L-карнитин
  • D-карнитин
9000 2 Печень и почки обычно производят достаточное количество карнитина в организме человека, поэтому пополнение его пищей или добавками не требуется. Рекомендуемой суточной дозы нет.

Однако по генетическим или медицинским причинам некоторые люди могут производить слишком мало.

Первичный системный дефицит карнитина может возникнуть, когда белок, ответственный за перенос карнитина в клетки, подвергается генетическим изменениям. Этот дефицит вызывает проблемы с обработкой пищи.

Это редкое состояние может привести к:

  • низкому содержанию карнитина в плазме
  • прогрессирующей кардиомиопатии или заболеванию сердечной мышцы 21 слабые мышцы бедер, плеч, рук, ног, шеи и мышц челюсти

Без лечения смертельно. Симптомы постепенно ухудшаются от младенчества до раннего взросления.

Для лечения врач назначит фармакологические дозы карнитина для устранения проблем кардиомиопатии и мышечной слабости.

Если это происходит в результате других метаболических заболеваний, то это вторичная недостаточность карнитина. Рак и старение снижают уровень карнитина.

Людям с недостатком карнитина может потребоваться прием пищевых добавок или употребление в пищу специально обогащенных продуктов.

Пищевые продукты, содержащие карнитин, в основном продукты животного происхождения, молочные продукты, птица и мясо. Красное мясо имеет одну из самых высоких концентраций.

Поделиться на PinterestКрасное мясо — хороший источник карнитина.

Продукты с высоким содержанием карнитина включают:

  • Говяжий стейк, приготовленный, 4 унции содержат от 56 до 162 миллиграммов (мг)
  • Молоко, 1 чашка содержит 8 мг
  • Куриная грудка, приготовленная, 4 унции содержат от 3 до 5 мг 900 22
  • Сыр, чеддер, 2 унции содержат 2 мг

Источники неживотного происхождения включают цельнозерновой хлеб и спаржу.

Взрослые, чей рацион богат красным мясом, потребляют в среднем от 60 до 180 мг карнитина в день. Веганская диета обычно обеспечивает от 10 до 12 мг в день.

Исследования показывают, что организм всасывает в кровь от 54 до 86 процентов пищевого карнитина, но только от 14 до 18 процентов, когда он принимается в качестве добавки.

Утверждается, что карнитин обладает многими терапевтическими свойствами, которые могут быть полезны при лечении ряда состояний и болезней.

В качестве антиоксиданта карнитин борется с вредными свободными радикалами, которые наносят серьезный ущерб клеткам.

Заболевания, для лечения которых можно использовать карнитин, включают сердечную недостаточность или сердечный приступ, стенокардию и диабетическую невропатию.

Одно обзорное исследование показало, что ацетил-L-карнитин (АЛК) оказывает умеренное влияние на уменьшение боли, но данные все еще противоречивы, и необходимы дополнительные исследования.

Одно исследование показало, что АЛК так же эффективен, как и обычное лечение, метилкобаламин (МК), при лечении диабетической периферической невропатии.

Другое исследование с участием 19 пациентов показало, что АЛК не влияет на частоту или тяжесть состояния.

Стенокардия и проблемы с сердцем

В течение некоторого времени исследования предполагали, что карнитин может помочь в лечении симптомов стенокардии, если использовать его вместе с традиционным лечением. Результаты были опубликованы в Drugs Under Experimental and Clinical Research .

В 2013 году обзор и метаанализ связали L-карнитин с 27-процентным снижением смертности от всех причин и, в частности, с 65-процентным снижением частоты желудочковых аритмий и 40-процентным снижением частоты развития стенокардии. Однако это не привело к снижению частоты развития сердечной недостаточности или повторного инфаркта миокарда (ИМ).

Карнитин может также нормализовать тип дисфункции кровеносных сосудов, возникающий при врожденных пороках сердца, по словам доктора Стивена М. Блэка, клеточного и молекулярного физиолога из Центра сосудистой биологии Медицинского колледжа Джорджии в Университете Джорджии Риджентс.

Усталость и другие симптомы хронических заболеваний

Большинство хронических заболеваний приводят к потере митохондриальной функции, что может привести к усталости и другим симптомам.

Исследование опубликовано в Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины предполагает, что комбинации добавок, включая карнитин, могут помочь улучшить функцию митохондрий.

Исследователи пришли к выводу:

«Комбинации этих добавок могут значительно снизить утомляемость и другие симптомы, связанные с хроническими заболеваниями, и могут естественным образом восстановить функцию митохондрий даже у пациентов с непреодолимой усталостью в течение длительного времени».

Они считают, что карнитин может уменьшить симптомы усталости у пациентов с хроническими заболеваниями.

Перемежающаяся хромота

Результаты, опубликованные в журнале Thrombosis Research , посвящены эффективности, безопасности и переносимости пропионил-L-карнитина (PLC), назначаемого пациентам с состоянием, известным как перемежающаяся хромота.

Перемежающаяся хромота может привести к боли при ходьбе или беге, поскольку повреждение или сужение артерии приводит к ухудшению кровоснабжения.

Обычно поражает кровеносные сосуды ног, но может поражать и руки.

Боль обычно возникает в ступнях, икрах, бедрах, бедрах или ягодицах, в зависимости от того, где произошло повреждение или сужение артерии.

Авторы обнаружили, что пациенты с заболеванием периферических артерий могли комфортно ходить в течение более длительного времени и на большее расстояние после использования PLC.

Болезнь Альцгеймера

Исследование, опубликованное в журнале Neurobiology of Aging , пришло к выводу, что ацетил-L-карнитин может помочь людям с болезнью Альцгеймера.

У тех, кто принимал добавку, наблюдалось меньшее снижение показателей их мини-психического статуса и шкалы оценки болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Сексуальная дисфункция

PLC и ALC улучшают эффективность силденафила или виагры в восстановлении сексуальной потенции.

Исследования на мужчинах с бесплодием показали, что от 2 до 3 граммов в день в течение 3-4 месяцев могут повысить качество спермы, а 2 грамма в течение 2 месяцев могут увеличить подвижность сперматозоидов. Однако другие исследования этого не подтвердили.

ВИЧ или СПИД

Добавки с карнитином могут помочь остановить падение критических иммунных клеток у людей с ВИЧ или СПИДом. В результате лечения этих состояний может произойти снижение уровня карнитина, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Медицинский центр Университета Мэриленда (UMM) отмечает, что люди иногда принимают карнитин для снижения веса, лечения болезни Пейрони, заболеваний почек и гипертиреоза, который представляет собой гиперактивность щитовидной железы.

Они отмечают, что нет достаточных научных данных, подтверждающих любое из этих применений.

Лечение серьезного заболевания добавками иногда может быть опасным. Любой человек с симптомами или диагнозом серьезного заболевания должен обратиться за обычным лечением к квалифицированному медицинскому работнику.

Многие спортсмены и любители тренажерного зала используют карнитин, и он доступен без рецепта в качестве спортивной или оздоровительной добавки.

Поделиться на PinterestКарнитин часто используется для поддержки физических упражнений и снижения веса.

Гипотеза состоит в том, что добавка карнитина улучшает физическую работоспособность здоровых спортсменов посредством различных механизмов.

Сторонники утверждают, что он:

  • изменяет гомеостаз глюкозы
  • увеличивает выработку ацилкарнитина
  • изменяет реакцию организма на тренировку
  • изменяет устойчивость мышц к усталости
  • улучшает толерантность к физической нагрузке
  • увеличивает силу дыхательных мышц

Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что карнитин может снижать окислительный стресс во время тренировки.

Исследователи, которые давали L-карнитин пожилым пациентам с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) наряду с нагрузочным тестированием, обнаружили, что у восьми мужчин, завершивших эксперимент, улучшилась переносимость физической нагрузки. 9Они пришли к выводу, что L-карнитин 0003

«оказался безопасным, хорошо переносимым и положительно влияющим на толерантность к физическим нагрузкам и силу дыхательных мышц у пациентов с ХОБЛ».

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что среди спортсменов, принимавших от 2 до 6 миллиграммов в день в течение от 1 до 28 дней, не было «последовательных доказательств» каких-либо преимуществ.

По данным NIH, «пищевые добавки не увеличивают использование организмом кислорода или улучшают метаболический статус во время тренировки, а также не обязательно увеличивают количество карнитина в мышцах».

Хотя NIH заявляет, что карнитин в качестве терапии «в целом безопасен и хорошо переносится», добавки с карнитином могут привести к некоторым нежелательным эффектам.

По данным Национального института здоровья (NIH), потребление 3 г карнитина в день приводит к:

  • тошноте
  • рвоте
  • спазмам в животе и диарее
  • «рыбному» запаху тела

Другие источники предполагают, что может наблюдаться повышение аппетита и сыпь.

К более редким побочным эффектам относятся:

  • мышечная слабость у пациентов с уремией
  • судороги у тех, у кого уже есть судорожные припадки 0021 болезнь почек
  • высокое кровяное давление
  • цирроз печени

Карнитин может взаимодействовать с фенобарбиталом, вальпроевой кислотой, фенитоином, карбамазепином и некоторыми антибиотиками, но нет никаких доказательств того, что они могут привести к дефициту.

Институт Лайнуса Полинга рекомендует всем, кто решит принимать добавки с карнитином, принимать ацетил-L-карнитин в дозе от 500 до 1000 мг в день.

Прежде чем принимать какие-либо добавки, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Требования, источники пищи, польза и риски

Карнитин играет решающую роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии. Источниками карнитина являются мясо, молочные продукты и цельнозерновой хлеб.

Митохондрии существуют внутри каждой клетки тела. Они производят энергию, необходимую клеткам для функционирования.

Организм вырабатывает карнитин из аминокислот лизина и метионина. Ученые впервые выделили его из мяса. В результате получил свое название от латинского слова «мясо».

Имеются некоторые данные, подтверждающие использование карнитина в медицине. Это популярная добавка среди спортсменов, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить ее эффективность в повышении производительности.

Карнитин выполняет две функции.

Часть карнитина транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Там они сжигаются или окисляются для получения энергии.

Другая часть выводит отходы и токсичные соединения из митохондрий, что предотвращает накопление нежелательных веществ.

Скелетные и сердечные мышцы, использующие жирные кислоты в качестве пищевого топлива, имеют высокие концентрации карнитина.

Существует четыре различных формы карнитина:

  • L-карнитин
  • ацетил-L-карнитин
  • пропионил-L-карнитин
  • D-карнитин

Печень и почки обычно вырабатывают достаточное количество карнитина в организме человека, поэтому пополнение с пищей или добавки не нужны. Рекомендуемой суточной дозы нет.

Однако по генетическим или медицинским причинам некоторые люди могут производить слишком мало.

Первичный системный дефицит карнитина может возникнуть, когда белок, ответственный за перенос карнитина в клетки, подвергается генетическим изменениям. Этот дефицит вызывает проблемы с обработкой пищи.

Это редкое состояние может привести к:

  • низкому содержанию карнитина в плазме
  • прогрессирующей кардиомиопатии или заболеванию сердечной мышцы 1 слабость мышц бедер, плеч, плеч, ног, шеи и мышц челюсти

Без лечения смертельно. Симптомы постепенно ухудшаются от младенчества до раннего взросления.

Для лечения врач назначит фармакологические дозы карнитина для устранения проблем кардиомиопатии и мышечной слабости.

Если это происходит в результате других метаболических заболеваний, это вторичная недостаточность карнитина. Рак и старение снижают уровень карнитина.

Людям с недостатком карнитина может потребоваться прием пищевых добавок или употребление в пищу специально обогащенных продуктов.

Пищевые продукты, содержащие карнитин, в основном продукты животного происхождения, молочные продукты, птица и мясо. Красное мясо имеет одну из самых высоких концентраций.

Поделиться на PinterestКрасное мясо — хороший источник карнитина.

Продукты с высоким содержанием карнитина включают:

  • Говяжий стейк, приготовленный, 4 унции содержат от 56 до 162 миллиграммов (мг)
  • Молоко, 1 чашка содержит 8 мг
  • Куриная грудка, приготовленная, 4 унции содержат от 3 до 5 мг 2 мг

Неживотные источники включают цельнозерновой хлеб и спаржу.

Взрослые, чей рацион богат красным мясом, потребляют в среднем от 60 до 180 мг карнитина в день. Веганская диета обычно обеспечивает от 10 до 12 мг в день.

Исследования показывают, что организм всасывает в кровь от 54 до 86 процентов пищевого карнитина, но только от 14 до 18 процентов, когда он принимается в качестве добавки.

Говорят, что карнитин обладает многими терапевтическими свойствами, которые могут быть полезны при лечении целого ряда состояний и болезней.

Являясь антиоксидантом, карнитин борется с вредными свободными радикалами, вызывающими серьезные повреждения клеток.

Заболевания, для лечения которых можно использовать карнитин, включают сердечную недостаточность или сердечный приступ, стенокардию и диабетическую невропатию.

Одно обзорное исследование показало, что ацетил-L-карнитин (АЛК) оказывает умеренное влияние на уменьшение боли, но данные все еще противоречивы, и необходимы дополнительные исследования.

Одно исследование показало, что АЛК так же эффективен, как и обычное лечение, метилкобаламин (МК), при лечении диабетической периферической невропатии.

Другое исследование с участием 19 пациентов показало, что АЛК не влияет на частоту или тяжесть состояния.

Стенокардия и проблемы с сердцем

В течение некоторого времени исследования предполагали, что карнитин может помочь в лечении симптомов стенокардии, если использовать его вместе с традиционным лечением. Результаты были опубликованы в 9009 году. 7 Препараты, находящиеся на стадии экспериментальных и клинических исследований .

В 2013 году обзор и метаанализ связали L-карнитин с 27-процентным снижением смертности от всех причин и, в частности, с 65-процентным снижением частоты желудочковых аритмий и 40-процентным снижением частоты развития стенокардии. Однако это не привело к снижению частоты развития сердечной недостаточности или повторного инфаркта миокарда (ИМ).

Карнитин может также нормализовать тип дисфункции кровеносных сосудов, которая возникает при врожденных пороках сердца, по словам доктора Стивена М. Блэка, клеточного и молекулярного физиолога из Центра сосудистой биологии Медицинского колледжа Джорджии в Университете Джорджии Риджентс.

Усталость и другие симптомы хронических заболеваний

Большинство хронических заболеваний приводят к потере митохондриальной функции, что может привести к усталости и другим симптомам.

Исследование, опубликованное в журнале Alternative Therapies In Health And Medicine , предполагает, что комбинации добавок, включая карнитин, могут помочь улучшить функцию митохондрий.

Исследователи пришли к выводу:

«Комбинации этих добавок могут значительно снизить утомляемость и другие симптомы, связанные с хроническими заболеваниями, и могут естественным образом восстановить функцию митохондрий даже у пациентов с непреодолимой усталостью в течение длительного времени».

Они считают, что карнитин может уменьшить симптомы усталости у пациентов с хроническими заболеваниями.

Перемежающаяся хромота

Результаты, опубликованные в журнале Thrombosis Research , посвящены эффективности, безопасности и переносимости пропионил-L-карнитина (PLC), назначаемого пациентам с состоянием, известным как перемежающаяся хромота.

Перемежающаяся хромота может привести к боли при ходьбе или беге, поскольку повреждение или сужение артерии приводит к ухудшению кровоснабжения.

Обычно поражает кровеносные сосуды ног, но может поражать и руки.

Боль обычно возникает в ступнях, икрах, бедрах, бедрах или ягодицах, в зависимости от того, где произошло повреждение или сужение артерии.

Авторы обнаружили, что пациенты с заболеванием периферических артерий могли комфортно ходить в течение более длительного времени и на большее расстояние после использования PLC.

Болезнь Альцгеймера

Исследование, опубликованное в журнале Нейробиология старения пришел к выводу, что ацетил-L-карнитин может помочь людям с болезнью Альцгеймера.

У тех, кто принимал добавку, наблюдалось меньшее снижение показателей их мини-психического статуса и шкалы оценки болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Сексуальная дисфункция

PLC и ALC улучшают эффективность силденафила или виагры в восстановлении сексуальной потенции.

Исследования на мужчинах с бесплодием показали, что от 2 до 3 граммов в день в течение 3-4 месяцев могут повысить качество спермы, а 2 грамма в течение 2 месяцев могут увеличить подвижность сперматозоидов. Однако другие исследования этого не подтвердили.

ВИЧ или СПИД

Добавки карнитина могут помочь обратить вспять снижение критических иммунных клеток у людей с ВИЧ или СПИДом. В результате лечения этих состояний может произойти снижение уровня карнитина, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Медицинский центр Университета Мэриленда (UMM) отмечает, что люди иногда принимают карнитин для снижения веса, лечения болезни Пейрони, заболеваний почек и гипертиреоза, который представляет собой гиперактивность щитовидной железы.

Они отмечают, что нет достаточных научных данных, подтверждающих любое из этих применений.

Лечение серьезного заболевания добавками иногда может быть опасным. Любой человек с симптомами или диагнозом серьезного заболевания должен обратиться за обычным лечением к квалифицированному медицинскому работнику.

Многие спортсмены и любители тренажерного зала используют карнитин, и он доступен без рецепта в качестве спортивной или оздоровительной добавки.

Поделиться на PinterestКарнитин часто используется для поддержки физических упражнений и снижения веса.

Гипотеза состоит в том, что добавка карнитина улучшает физическую работоспособность здоровых спортсменов посредством различных механизмов.

Защитники утверждают, что он:

  • изменяет гомеостаз глюкозы
  • увеличивает выработку ацилкарнитина
  • изменяет реакцию организма на тренировку 22
  • увеличение силы дыхательных мышц

Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что карнитин может снижать окислительный стресс во время физических упражнений.

Исследователи, которые давали L-карнитин пожилым пациентам с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) наряду с нагрузочным тестированием, обнаружили, что у восьми мужчин, завершивших эксперимент, улучшилась переносимость физической нагрузки. 9Они пришли к выводу, что L-карнитин 0003

«оказался безопасным, хорошо переносимым и положительно влияющим на толерантность к физическим нагрузкам и силу дыхательных мышц у пациентов с ХОБЛ».

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что среди спортсменов, принимавших от 2 до 6 миллиграммов в день в течение от 1 до 28 дней, не было «последовательных доказательств» каких-либо преимуществ.

По данным NIH, «пищевые добавки не увеличивают использование организмом кислорода или улучшают метаболический статус во время тренировки, а также не обязательно увеличивают количество карнитина в мышцах».

Хотя NIH заявляет, что карнитин в качестве терапии «в целом безопасен и хорошо переносится», добавки с карнитином могут привести к некоторым нежелательным эффектам.

По данным Национального института здоровья (NIH), потребление 3 г карнитина в день приводит к:

  • тошноте
  • рвоте
  • спазмам в животе и диарее
  • «рыбному» запаху тела

Другие источники предполагают, что может наблюдаться повышение аппетита и сыпь.

К более редким побочным эффектам относятся:

  • мышечная слабость у пациентов с уремией
  • судороги у тех, у кого уже есть судорожные припадки 0021 болезнь почек
  • высокое кровяное давление
  • цирроз печени

Карнитин может взаимодействовать с фенобарбиталом, вальпроевой кислотой, фенитоином, карбамазепином и некоторыми антибиотиками, но нет никаких доказательств того, что они могут привести к дефициту.

1 2 3 4 5 6 … 3 886