alexxlab

Идеал мужчины в разных странах

1. В России привлекательный мужчина – крепкий мужчина. Речь идет не только о внешности и крепком телосложении, но и высоком и устойчивом положении в обществе. Именно такой мужчина считается надежным и пользуется уважением и вниманием.

2. В США наблюдается похожая ситуация. На смену офисным работягам в аккуратных костюмах пришли так называемые «сексуальные лесорубы» — накаченные ребята в простой полуспортивной одежде, с бородой и с высокими амбициями. Феномен «американской мечты» претерпевает серьезные изменения, и это напрямую отражается в образе и характере мужчин, считающихся привлекательными.

3. Рельефные мышцы и кубики на прессе – must have для австралийцев, а светлые, выгоревшие на солнце волосы завершают образ. Да и неудивительно – для регулярного серфинга атлетичное телосложение просто необходимо. Кстати, австралийские мужчины регулярно попадают в топ рейтингов самых привлекательных мужчин мира. Вспомним хотя бы братьев Хемсвортов.

4. В Корее стандарты мужской красоты задает поп-культура и модные направления. Привлекательными считаются мужчины, которые тщательно следят за своей внешностью и не стесняются показывать себя на публике, наряжаться и подбирать образы. В итоге мужская косметичка весит не меньше, чем женская, а мужской гардероб даже превосходит женский по размеру. Важный косметический атрибут азиатов – отбеливающие средства, ведь в моде светлая светящаяся кожа.

5. А вот в Великобритании, наоборот, набирает обороты тренд на темную загорелую кожу, в связь с чем многие мужчины пользуются автозагаром или посещают солярии. Да и в плане мужского характера тут все довольно непривычно – вниманием женщин пользуются «мягкие» домашние мужчины – хозяйственные, непритязательные, умеющие радоваться мелочам и любящие простую семейную жизнь. В плане внешности – немного неопрятные, с бородой, с мягкими чертами лица и слегка «округлой» фигурой.

6. Итальянцы – полная противоположность британцам. Экспрессивность, активность, красноречивость, непредсказуемость, чувство стиля – вот чем итальянцы завоевывают сердца представительниц прекрасного пола и общества в целом. И не забывайте – «Главное – чтобы костюмчик сидел».

7. Идеальный француз – обаятельный, привлекательный, ухоженный, открытый. Образ «соблазнителя» не стереотип, а черта национального характера и культуры страны. Французы живут размеренно и в удовольствие, чем вызывают и восхищение и зависть в других странах.

8. Бразилия – нация красавцев-мужчин. Унаследовав оливковую кожу португальцев, светлые глаза немцев и атлетичное телосложение своих предков-аборигенов, они являют собой микс всего самого привлекательного. Возможно именно из-за этого к их характеру предъявляются довольно скромные требования: в бразильском мужчине главное – позитивный настрой и энергия, именно этим он покоряет сердца.

9. Идеальный японец – это, конечно, работяга. Тот, кто много трудится на благо страны, общества и семьи, доказывает слова поступками и является примерным мужем и отцом. При этом к внешности японцев особых требований практически не предъявляется: да, популярностью пользуются высокие стройные японцы с томными глазами, однако характер и поступке в этой стране намного важнее.

10. Норвежцы, финны, шведы и представители других северно-европейских стран берут надежностью, скромностью и семейностью. Они «любят лыжи и детей», предпочитают простой, но комфортный образ жизни, неконфликтны, не стремятся к невероятному и недостижимому, им практически не свойственен перфекционизм. Эти черты мужского национального характера символично воплотились в «IKEA» — все же помнят, откуда пошел этот бренд?

Источник фото: из сети интернет

Мужчины, о которых мечтали все женщины: самые сексуальные знаменитости прошлых лет

Мария Гребенникова

Обозреватель TV Mag

Физическая привлекательность – штука переменчивая и субъективная. Вчера в моде атлетичное телосложение, сегодня – стройное тело с аккуратно прорисованными мышцами… Впрочем, мужская красота в чем-то проще и понятнее женской, а также предполагает меньшее количество дополнительных вмешательств. Именно поэтому секс-символы прошлого кажутся весьма привлекательными и сейчас.

КЛАРК ГЕЙБЛ

Стал суперзвездой после выхода фильма «Унесенные ветром» – разумеется, там он играл Ретта Батлера. В юности был не особенно красив, но по-настоящему расцвел в зрелом возрасте. Во многом это заслуга двух его жен, каждая из которых была значительно старше актера – на 14 и 17 лет. Они-то и сделали из несуразного мальчика настоящего мужчину. Несмотря на то что по нему сходили с ума женщины по всему миру, в личной жизни он так и не стал счастливым: его третья жена разбилась в авиакатастрофе, а первый ребенок появился лишь в самом последнем браке, но сам Гейбл, носивший прозвище Король Голливуда, погиб за несколько месяцев до появления первенца на свет.

МАРЛОН БРАНДО

Самой запоминающейся чертой этого обаятельного актера был его нос с горбинкой, который по случайности сломали в драке, после чего он сросся неправильно. На экране Брандо всегда воплощал эдаких дикарей – не умеющих жить в ладу с бытом, нерях, бунтарей, но при этом невероятно харизматичных и сексуальных. Он и в жизни был таким: даже с журналистами и то вежливо не общался, носил потертую и порванную одежду и вообще не стремился быть эталоном ни в чем. Разумеется, у него было очень много женщин, причем актрисы ему никогда не нравились – он предпочитал простых, «настоящих» девушек, причем из восточных или латиноамериканских стран. Детей у красавчика тоже было немало – по меньшей мере 11.

АЛЬ ПАЧИНО

Необычным именем, равно как и эффектной внешностью этот актер обязан своим итальянским корням. Более всего известен по трилогии «Крестный отец», где сыграл Майкла Корлеоне – сыграл поистине виртуозно, по мнению как критиков, так и простых зрителей. Впоследствии за роль в фильме «Запах женщины» получил премию «Оскар». Также является видным театральным актером, а сейчас, в свои неполные 80, возглавляет актерскую студию в Нью-Йорке. У Аль Пачино никогда не было официальной жены, что, впрочем, не мешало ему иметь отношения с видными актрисами. У него трое детей – две дочери и сын.

АЛЕН ДЕЛОН

Этому красавчику уже 84, а его имя все еще является нарицательным, когда говорят о мужской красоте: хорош, как Ален Делон – или совсем не Ален Делон. Французский актер стал секс-символом в 60-е годы, обретя известность после фильмов «На ярком солнце», «Рокко и его братья», «Леопард», «Наша история», «Кристина». Он покорил множество женских сердец; австрийская киноактриса Роми Шнайдер, например, шесть лет считалась его невестой, но свадьбы за помолвкой так и не последовало. Потом, в 1962 году, певица и актриса Нико родила сына, отцом которого сама назвала Алена; он не признал ребенка, но его родители взяли малыша на воспитание. Затем был официальный брак с Натали Бартелеми, в котором родился сын, после – еще два гражданских брака и двое детей. Ну а на сегодняшний день Ален Делон холост.

КЭРИ ГРАНТ

Темноволосый англо-американский актер прославился после картины «Филадельфийская история», которая вышла в 1940 году; затем известности ему добавили фильмы Хичкока, который очень любил Гранта и часто предлагал ему роли в своих картинах. Кэри – один из тех мужчин, кто с возрастом становился только привлекательнее; говорят, почти все его жены со скандалами сбегали от него, изводимые ревностью. Поговаривают также, что Грант и сам был ревнивцем, а также обладал склонностью к рукоприкладству. Актеру приписывали романы с Софи Лорен, Ким Новак, Грейс Келли и многими другими звездами. А вот ребенок у него был только один – дочка Дженнифер, и Кэри часто говорил, что она лучшее, что он сделал в своей жизни.

ШОН КОННЕРИ

Шотландский актер до сих пор считается лучшим исполнителем роли Джеймса Бонда. Он сыграл в шести фильмах бондианы с 1962 по 1971 год. Зрительницы по всему миру были сражены наповал его ясным выразительным взглядом, высоким ростом, а также благородством, которое сквозило во всех его действиях, как бы говоря, что он не какой-нибудь повеса, а человек чести – пусть и очень привлекательный внешне. В 1989 году он занял первое место в рейтинге самых сексуальных мужчин, в 2004-м вошел в сотню самых вожделенных кинозвезд. Обладатель рыцарского статуса; женат второй раз, есть сын – кстати, тоже известный актер – а также внук-подросток.

***

Справедливости ради в этот список стоит включить еще очень многих актеров – например, Марчелло Мастроянни, Роберта Тейлора, Жана Маре, Кирка Дугласа, Пола Ньюмана, Рутгера Хауэра, Клинта Иствуда… Пожалуй, любой из этих красавчиков, будь он молод в наши дни, смог бы покорить миллионы женских сердец, вот только подобных типажей на современном большом экране все меньше и меньше.

Как выглядит спортивное телосложение?

Спортивное телосложение обычно определяется как наличие широких плеч, узкой талии, видимого мышечного тонуса и четкости, а также здорового индекса массы тела (ИМТ). Как правило, спортивное телосложение демонстрирует хорошую осанку и силу, при этом люди кажутся подтянутыми, подтянутыми и хорошо сложенными.

Как выглядит бейсбольный мяч

Пожалуйста, включите JavaScript

Кроме того, атлетическое телосложение часто означает наличие сильных рук и ног, мускулистого телосложения, которое не является ни слишком громоздким, ни слишком худым. Люди естественно имеют разные типы телосложения, и спортивное телосложение человека будет отражаться в форме тела, размере и составе.

Кроме того, уровень очертаний, мышечной массы и жировых отложений является личным делом и должен отражать индивидуальный образ жизни. В конечном счете, спортивное телосложение — это здоровое, сильное и пропорциональное телосложение, которое будет варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик тела, диеты и выбора упражнений.

Содержание

Как узнать, спортивное ли у вас телосложение?

Спортивное телосложение обычно относится к человеку, который имеет подтянутое, подтянутое телосложение и обычно имеет средний или выше среднего рост. Наиболее распространенными признаками спортивного телосложения являются широкая или мускулистая грудь и плечи, заметно подтянутый живот и четко очерченные руки и ноги.

Человек спортивного телосложения обычно выглядит пропорционально в целом, с V-образным торсом и хорошо развитыми мышцами верхней части тела. Другими маркерами спортивного телосложения могут быть большая мышечная выносливость и сила, большая гибкость, повышенный уровень физической подготовки, а также улучшенная ловкость и скорость.

Однако наиболее показательный способ узнать, обладаете ли вы спортивным телосложением, — это оценить свой собственный состав тела и процентное содержание жира в организме. Если процентное содержание жира в вашем организме ниже среднего или вы легко набираете мышечную массу с минимальными усилиями, то это может быть признаком спортивного телосложения.

Какое телосложение считается спортивным?

Атлетическое телосложение обычно относится к типу телосложения, характеризующемуся сочетанием умеренной мышечной массы, низкого содержания жира в организме и хорошей физической подготовки. Как правило, такой тип состава тела является результатом регулярных физических упражнений, как аэробных, так и анаэробных, в сочетании со здоровым питанием.

Человек спортивного телосложения обычно демонстрирует сильное, подтянутое телосложение, сбалансированную мускулатуру плеч, рук, груди, живота и ног, хорошую осанку, низкий процент жира в организме и общее хорошее состояние сердечно-сосудистой системы.

Спортивное телосложение также может характеризоваться видимыми рельефными мышцами живота и плеч, а также хорошо выраженными мышцами по всему телу.

В дополнение к физическим характеристикам люди спортивного телосложения, как правило, очень активны физически и любят участвовать в различных мероприятиях, включая тяжелую атлетику, командные виды спорта, йогу, бег и другие упражнения, направленные на тренировку с собственным весом и развитие мышечной выносливости.

Здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, необходимы для поддержания спортивного телосложения.

Какой тип телосложения имеет спортивное телосложение?

Спортивное телосложение обычно характеризуется общей мускулатурой с низким процентным содержанием жира в организме. Этот тип телосложения иногда называют мезоморфным типом телосложения, что означает, что он более мускулистый, чем другие типы телосложения, и имеет атлетическую форму.

Часто характеризуется широкими плечами, крупной грудью и широкой спиной. Этот тип тела может иметь большие ноги из-за таких занятий, как бег, футбол или тяжелая атлетика. Люди спортивного телосложения часто имеют форму песочных часов с выраженной талией, пышными бедрами и ногами.

Как правило, люди с таким типом телосложения относительно быстро видят результаты физической активности, тренировок и правильного питания и стараются оставаться в форме с минимальными усилиями.

Что определяет человека как спортивного?

Атлетизм часто характеризуется силой, мощью, скоростью, ловкостью, координацией и балансом. Вообще говоря, спортсмен — это тот, кто демонстрирует мастерство в широком диапазоне физических действий, требующих этих навыков.

Например, футболист может обладать скоростью, хорошими рефлексами и прекрасной зрительно-моторной координацией, а пловец может обладать невероятной мышечной выносливостью и большой ловкостью. Однако важно отметить, что атлетизм — это больше, чем совокупность физических способностей; успешные спортсмены также обычно демонстрируют высокую степень умственной силы, самодисциплины и мотивации.

На фундаментальном уровне атлетизм определяется способностью преуспевать в физических соревнованиях и/или деятельности, хотя точные определения могут различаться в зависимости от контекста.

В чем разница между телом спортсмена и бодибилдера?

Основное различие между телом спортсмена и телом бодибилдера заключается в направленности тренировки. Тело спортсмена тренируется с целью преуспеть в выбранном виде спорта, в то время как тело бодибилдера больше внимания уделяет эстетике.

Спортсмены, как правило, больше внимания уделяют увеличению силы, скорости и выносливости, в то время как бодибилдеры больше заботятся о размерах и симметрии.

Для достижения своих целей спортсмены и бодибилдеры часто используют разные методы тренировок. Спортсмены обычно выполняют различные упражнения, в том числе упражнения на баллистическую силу и кондиционирование, плиометрику, тяжелоатлетические упражнения, а также упражнения на ловкость и равновесие.

Бодибилдеры, с другой стороны, уделяют гораздо больше внимания тренировкам с отягощениями для максимальной гипертрофии. Это влечет за собой тренировки с большим объемом, часто в виде поднятия больших весов с малым количеством повторений.

Кроме того, спортсмены и бодибилдеры придерживаются разных диет. Спортсмены обычно придерживаются диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, большим количеством цельных продуктов и полезных жиров. Бодибилдеры обычно придерживаются более агрессивных диет, включающих определенные макроэлементы, например, диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Подводя итог, можно сказать, что спортсмены и бодибилдеры стремятся достичь своих целей в фитнесе, но их подход к тренировкам, диете и образу жизни может быть совершенно разным.

Какая мужская фигура самая привлекательная?

Самое привлекательное мужское телосложение субъективно, так как красота в глазах смотрящего. Однако, когда дело доходит до физической привлекательности, есть некоторые общие черты, которые люди находят привлекательными в мужском телосложении.

В целом привлекательными считаются мужчины худощавого и подтянутого телосложения, с хорошо выраженной мускулатурой, широкими плечами и узкой талией. Когда дело доходит до роста, высокие мужчины часто воспринимаются как более привлекательные, чем их более низкие коллеги.

Кроме того, симметрия является важным признаком мужской привлекательности, поэтому наличие симметричных черт, таких как более высокие скулы и нос и глаза одинакового размера, также может повысить физическую привлекательность мужчины.

Кроме того, общий внешний вид, форма головы и прическа могут сыграть огромную роль в привлечении окружающих. Хорошая осанка и стиль, наряду со здоровым образом жизни и отношением, также могут повысить физическую привлекательность мужчины.

В конечном счете, то, что делает мужское телосложение наиболее привлекательным, в конечном счете зависит от личных предпочтений.

Спортивные парни хороши в постели?

Однозначный ответ на этот вопрос дать невозможно, так как он во многом зависит от конкретного человека. Некоторые спортивные парни могут оказаться отличными в постели, потому что они физически здоровы, хорошо знают анатомию человека и могут быть знакомы с позициями, которые они могут выполнять.

Между тем, некоторые могут быть не так уверены в себе, как в других сферах своей жизни, и могут быть не столь искусны в доставлении удовольствия партнеру. В конечном счете, вопрос о том, хорош ли человек в постели, является субъективной оценкой, и его можно по-настоящему изменить, только узнав кого-то поближе, укрепив доверие и изучив сексуальную химию.

Какое идеальное телосложение для спортсмена?

Идеальный тип телосложения для спортсмена может варьироваться в зависимости от вида спорта, которым он занимается. Вообще говоря, большинство спортсменов имеют худощавое и сильное телосложение, но идеальный тип телосложения для бегуна может выглядеть иначе, чем идеальный тип телосложения для тяжелоатлета.

Для видов спорта, требующих выносливости, таких как бег, идеальное телосложение – невысокое, стройное, с низким содержанием жира. Бегунам требуется большее количество кислорода для снабжения их энергией, поэтому низкий уровень жира в организме для меньшей сопротивляемости ветру облегчает бег.

С другой стороны, тяжелоатлеты обычно имеют более крупное телосложение, так как им нужно больше мышечной массы для увеличения силы. Как правило, для спортсмена не существует «идеального» типа телосложения, а существует целый ряд типов телосложения в зависимости от вида спорта, которым они занимаются.

Тем не менее, некоторые общие характеристики идеального спортсмена включают в себя высокое и спортивное телосложение, хорошо развитую мускулатуру, превосходную гибкость и выносливость, а также здоровый образ жизни.

Какие типы телосложения бывают у спортсменов?

Спортсмены бывают всех форм и размеров, так как у них нет единственного типа телосложения. Существует три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Эндоморфы имеют более округлое, толстое телосложение и с трудом теряют вес.

Мезоморфы обладают спортивным телосложением и лучшими функциональными возможностями. Они способны легко терять и набирать вес. Наконец, эктоморфы от природы худые и не обладают большой мышечной массой.

Им трудно нарастить мышечную массу, но, как правило, им легче сбросить вес из-за их естественной низкой массы тела.

У каждого спортсмена уникальное телосложение, соответствующее его виду спорта. Наиболее успешные спортсмены, как правило, имеют смешанные типы телосложения. Футболисты и баскетболисты часто имеют стройное телосложение с дополнительной силой и взрывной силой, что представляет собой смесь типов телосложения эктоморфа и мезоморфа.

Борцы, пауэрлифтеры и бодибилдеры часто имеют более мезоморфный тип телосложения. Велосипедисты и пловцы, как правило, эктоморфы, так как им нужна легкая рама для максимальной эффективности и скорости. Эти типы телосложения часто совпадают с генетикой, практикой и привычками питания спортсмена.

Независимо от телосложения спортсмены стремятся показать максимально возможный результат.

Как одеваться для мускулистого телосложения?

Если у вас мускулистое телосложение, вам следует выбрать облегающую, но удобную одежду. Это поможет показать ваши мышцы, но при этом позволит вам двигаться. Вы должны искать предметы одежды, которые хорошо сидят и двигаются вместе с вами, а не цепляются за них или выпадают из сумки.

Лучше всего подходит покрой по индивидуальному заказу, а также такие ткани, как джинсовая ткань, лен и хлопок, поскольку они обеспечивают здоровую вентиляцию.

Что касается топов, обратите внимание на модели с круглым вырезом или V-образным вырезом, которые подчеркнут вашу грудь и плечи. Отдавайте предпочтение рубашкам с более короткой длиной туловища, чтобы лишняя ткань не сбивалась вокруг талии.

Более темные цвета хорошо смотрятся в целом, а монохромная расцветка может помочь упростить ваш образ, если вы предпочитаете.

Что касается низа, обратите внимание на брюки и джинсы с зауженным кроем, которые мягко подчеркнут вашу мускулатуру. Эластичные ткани также могут помочь — ищите джинсы с содержанием эластана для плотной, но гибкой посадки.

Выбирайте более толстые материалы, которые придают изделию более изысканный вид, например, шерсть, твид и жаккард.

Что касается обуви, выбирайте классические силуэты, такие как монки, лоферы и ботинки челси. Низкие кроссовки или кроссовки-невидимки также являются отличным вариантом, чтобы добавить нотку комфорта в ваш образ.

Как правило, ключ к выбору одежды для мускулистого типа заключается в том, чтобы выбрать одежду, которая плотно сидит, но не слишком стесняет движения. Комфорт является ключевым фактором, поэтому убедитесь, что ваша одежда позволяет легко двигаться и создает общую сбалансированную форму.

И наконец, обратите внимание на ткани, которые пропускают воздух и не слишком прилегают к телу, а также используйте более яркие цвета, чтобы подчеркнуть вашу новую спортивную форму.

Как хорошо выглядеть (с примерами)

Спортивным мужчинам повезло в том, что это, вероятно, самый простой тип телосложения, так как все манекены, которые вы видите в универмаге, имеют желаемый рост и телосложение.

При этом — независимо от типа телосложения, худощавый вы человек или крупный парень — мы все можем использовать вдохновение в своей жизни, даже спортивные парни среди нас… вот почему я составил это краткое руководство с участием хорошо одетых профессиональных спортсменов, которые я курировал со всего Интернета.

Давайте приступим.

Содержание страницы

Одевание спортивного парня

КАК ХОРОШО ОДЕВАТЬСЯ СПОРТСМЕНУ (с примерами) | Toned Physique Men’s Style

^{Подпишитесь на канал GW на YouTube.}

Давайте черпать вдохновение у спортсменов, которые добились величия на поле/корте своей игрой и за ее пределами благодаря своему звездному чувству моды.

Что касается мужчин, которые относятся к спортивной категории, остальная часть мужского населения не испытывает к вам симпатии, поскольку вы генетически благословлены и имеете пропорции, о которых большинство мужчин могут только мечтать.

Причины очевидны, так как ваша хорошо сбалансированная верхняя и нижняя части тела облегчают вам процесс одевания, и у вас есть карт-бланш на выбор всех цветов радуги и баловство с большим количеством причесок, чем у других мужчин. У вас подтянутое телосложение, но вы не так велики, как мускулистые мужчины, которым часто трудно найти подходящую одежду.

Независимо от того, пришел ли этот тип телосложения к вам естественным образом или вы упорно трудились, чтобы достичь его, вот способы максимально улучшить ваше спортивное телосложение.

Будь смелым со спортивным телосложением

Поскольку у вас фигура, на которую большинство мужчин отдали бы свою, смело экспериментируйте со своим гардеробом. Идите на риск, на который большинство мужчин даже не попытаются пойти, пока они остаются в пределах вашего уровня комфорта.

Наготове портной

Даже спортивное телосложение требует отличного пошива, и этот принцип применим и к стройным телосложениям. Спортсменам требуется профессиональный пошив не только из-за их больших и более четких размеров, но и для того, чтобы подчеркнуть форму перевернутого треугольника, которая сочетается с широким туловищем и узкой талией.

Краткое примечание: Если вам нравится это подробное руководство о том, как хорошо одеваться, будучи спортивным парнем, то, вероятно, вам пригодятся и другие мои статьи о стиле. Каждую неделю я делюсь обновлениями, советами по стилю и другими вещами, которых нет в блоге, через бесплатную рассылку по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

Основы спортивного стиля

Пиджаки

Спортивные мужчины лучше всего выглядят в однобортных пиджаках с двумя пуговицами, которые имеют широкие лацканы и, возможно, немного сужают талию для создания более индивидуального эффекта. Спортивные мужчины, которые предпочитают три пуговицы, могут застегнуть только две из них, чтобы улучшить внешний вид.

Спортсмены также должны инвестировать в несколько качественных замшевых курток, идеально подходящих для более прохладных весенних и осенних месяцев.

Брюки

Люди со спортивным телосложением обычно не новичок в тренажерном зале, а это означает, что брюки более полного кроя вам в порядке, но не берите брюки слишком узкого кроя, иначе они будут сужать диапазон ваших движений. Вместо складок отдайте предпочтение простым брюкам спереди, которые придают мужчинам с более толстыми бедрами и ногами более аккуратный и изысканный вид.

Принты и цвета должны стать вашей опорой

При спортивном телосложении консервативное платье должно быть менее популярным, с яркими цветами, принтами и узорами, которые идеально подходят для вашей фигуры. Однотонные ткани и полоски хорошо подходят для вашего телосложения, и если вы хотите что-то немного выходящее за рамки вашего обычного наряда, воспользуйтесь тонким подходом и с легкостью справьтесь с этим.

Попробуйте некоторые тренды

Поскольку спортивным мужчинам не нужно беспокоиться о том, чтобы скрыть свое тело, чтобы показать лучшие части, у вас есть полный спектр возможностей попробовать последние тенденции, текстуры и ткани, если вы остаетесь в зоне с точки зрения вашего цвета лица, цвета волос и тона кожи.

Обувь

Особое внимание следует уделить обуви, так как спортсмены обычно нуждаются в лучшей конструкции в этом отделе. Тем не менее, это не означает, что вы должны идти на компромисс в отношении элегантности, и вы можете найти отличные стили, от британской парусины до итальянских кожаных ботинок, которые подчеркнут вашу фигуру.

Часто задаваемые вопросы о спортивном мужском стиле

Какая рубашка подходит для спортсменов?

Рубашки европейского кроя идеальны, поскольку они приталены к телу и имеют более узкие рукава. Они также короче по длине, что делает их отличными под пиджак или носить соло.

На что следует обращать внимание при выборе куртки для спортивных мужчин?

Плечо с завязками — выпуклая форма крепления рукава к плечу — лучше всего подходит для спортивного телосложения и встречается в большинстве британских швейных изделий.

Какая длина брюк подходит спортивным парням?

Длина ваших штанов всегда зависит от вашего личного выбора, но в целом ваши брюки должны порваться прямо над вашей обувью.

Подведение итогов

И вот оно, краткое руководство от GW, как одеваться как спортивный мужчина или спортсмен. Я надеюсь, что это послужило для вас вдохновением, которое вам было нужно, чтобы выйти туда и потрясти несколько убийственных припадков.

топ-5 витаминов, которые следует принимать

Содержимое

• 1 Топ-5 витаминов для укрепления иммунитета в сезон простуд
  • 1.1 Питайте свой иммунитет витаминами
    • 1.1.1 Топ-5 витаминов для иммунитета
  • 1.2 Витамин С: защита организма от простуды
  • 1.3 Витамин D
  • 1.4 Витамин A
  • 1.5 Витамин Е
  • 1.6 Витамин В6
  • 1.7 Важность витаминов для поддержания сильного иммунитета
  • 1.8 Как выбрать витаминный комплекс?
  • 1.9 Профилактические меры против простуды
  • 1.10 Видео по теме:
  • 1.11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Какие витамины помогают укрепить иммунитет?
      • 1.11.0.2 В каких продуктах содержатся нужные витамины для иммунитета?
      • 1.11.0.3 Можно ли получить все необходимые витамины из пищи?
      • 1.11.0.4 Можно ли принимать витамины в виде добавок, а не из пищи?
      • 1.11.0.5 Как правильно принимать витаминные добавки?
      • 1.11.0.6 Могут ли витаминные добавки вызвать проблемы со здоровьем?
  • 1. 12 Признаки ослабленной иммунной системы
  • 1.13 Выводы: как поддержать иммунитет?

Узнайте, какие витамины необходимы для поддержания крепкого иммунитета в топ-5 самых важных в сезон простуд. В нашей статье вы найдете все необходимые советы и рекомендации.

С наступлением зимы становится особенно важно укреплять иммунную систему, чтобы справиться с возможными заболеваниями. В этом случае важную роль играют витамины и минералы, которые помогают организму лучше сопротивляться вирусам и бактериям. Однако, не все знают, какие именно витамины следует принимать, чтобы повысить защиту организма.

В этой статье мы рассмотрим топ-5 витаминов, которые представляют наибольшую ценность для укрепления иммунной системы и защиты от простудных заболеваний. Кроме того, мы расскажем, в каких продуктах содержатся эти витамины и как их употреблять, чтобы получить наибольшую пользу для здоровья. Оставайтесь с нами и узнайте, как поддержать свой организм в зимний период!

Питайте свой иммунитет витаминами

Зима — время простуд и гриппов. Чтобы избежать болезней и сохранять здоровье, важно укреплять иммунитет. Одним из самых эффективных способов является правильное питание с учетом витаминов.

Топ-5 витаминов для иммунитета

• Витамин С — известный всем антиоксидант, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями. Его можно получить из цитрусовых, киви, зеленых овощей.
• Витамин D — необходим для укрепления костей и профилактики инфекций. Его источниками являются сыр, жирные рыбы, молочные продукты.
• Витамин А — укрепляет иммунитет и способствует здоровой коже. Его можно найти в моркови, тыкве, зеленых листьях.
• Витамин Е — помогает бороться с воспалениями и защищает клетки организма от повреждений. Содержится в орехах, зеленых овощах, рыбьем жире.
• Витамин В6 — участвует в производстве белков, необходимых для избавления от инфекций. Его можно найти в мясе, рыбе, яйцах, гречке.

Не забывайте, что лучший источник витаминов — правильное, сбалансированное питание. Но если вам не хватает времени или возможностей включить все необходимые продукты в рацион, обратитесь к своему врачу о возможности приема мультивитамина для укрепления иммунитета.

Витамин С: защита организма от простуды

Витамин C – один из главных витаминов, необходимых для укрепления иммунитета. Он участвует в процессах обмена веществ, способствует образованию коллагена и регенерации тканей, а также повышает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным инфекциям.

Недостаток витамина C в организме может привести к ухудшению функциональности иммунной системы, что увеличивает риск заболевания простудой. Лучше всего употреблять витамин C в натуральной форме, с пищей, преимущественно из фруктов и овощей, таких как апельсины, киви, красный перец, свежие ягоды и зелень.

1. Дозировка: для взрослых женщин и мужчин рекомендуется употребление 75-90 мг витамина С в день, а для детей – 45-75 мг.
2. Противопоказания: пациентам с непереносимостью витамина С не рекомендуется употреблять его в больших дозах. Опасность представляет и совместный прием с некоторыми медикаментами.

Витамин C можно употреблять в виде добавок витаминов, особенно если питание не содержит достаточного количества свежих фруктов и овощей. В подавляющем большинстве случаев витамин C хорошо переносится и является безопасным для здоровья.

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который имеет важное значение для здоровья костей и иммунной системы. Главным источником этого витамина является солнечный свет. Также витамин D можно получить из пищи, включая жирную рыбу и молочные продукты, а также из дополнительных препаратов.

Исследования показывают, что витамин D может помочь укрепить иммунитет, особенно в зимнее время, когда уровень солнечной активности снижается. Витамин D помогает белкам, которые борются с инфекцией, чувствовать себя лучше и справляться с своими задачами. Он также может повысить уровень защиты от вирусов и бактерий.

Недостаток витамина D может привести к слабому иммунитету, а также к другим проблемам со здоровьем, включая проблемы с костями. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D через питание, поэтому многие врачи рекомендуют дополнительные препараты витамина D.

• Хорошим источником витамина D является солнечный свет, но в зимнее время этого бывает недостаточно.
• Витамин D может помочь укрепить иммунитет и защитить организм от вирусов и бактерий.
• Недостаток витамина D может привести к слабому иммунитету и проблемам со здоровьем.

Витамин A

Витамин A, также известный как ретинол, необходим для укрепления иммунной системы и защиты слизистых оболочек. Он участвует в производстве белков, необходимых для защиты организма от инфекций, а также способствует формированию здоровых клеток кожи.

Недостаток витамина A может привести к снижению защитных функций организма и увеличению риска заражения инфекционными болезнями. Источниками витамина A являются молочные продукты, яйца, морепродукты, овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета, такие как морковь, абрикосы, персики и тыква.

• Продукты, богатые витамином A:
• Молочные продукты
• Яйца
• Морепродукты
• Морковь
• Абрикосы
• Персики
• Тыква

Для укрепления иммунитета и профилактики простуды рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином A, а также при необходимости принимать витаминные комплексы, содержащие данное вещество.

Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает укрепить иммунную систему организма. Он способствует защите клеток от свободных радикалов, которые могут вызвать воспалительные процессы в организме. Кроме того, этот витамин помогает повысить уровень антител в крови, что способствует более эффективной борьбе с инфекциями.

Ежедневный прием витамина Е также может снизить вероятность возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, артрит и диабет.

• Основные источники витамина Е: орехи, семена и растительные масла.
• Рекомендуемая дневная норма витамина Е для взрослых составляет около 15 мг.
• Перед началом приема витамина Е, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.

Витамин В6

Витамин В6 (пиридоксин) является важным элементом для поддержания здорового иммунитета в период простуд. Этот витамин играет значительную роль в регулировании работы иммунной системы благодаря участию в синтезе антител и стимуляции лимфоцитов — клеток, ответственных за борьбу с инфекциями.

Кроме того, пиридоксин участвует в процессах образования гемоглобина и синтезе гормонов, которые лежат в основе защитных функций организма. Ежедневное употребление достаточного количества витамина В6 поможет укрепить иммунную систему и снизить риск заболевания вирусными инфекциями и другими заболеваниями.

• Ежедневная необходимость витамина В6 составляет около 1,5 мг для взрослых.
• Лучшими источниками В6 являются мясо (особенно печень и куриная грудка), рыба, орехи, семена и зеленые овощи (например, шпинат и брокколи).
• Некоторые продукты, такие как приготовленная пища и алкоголь, могут уменьшить усвоение витамина В6 в организме.

Однако, не следует злоупотреблять употреблением витамина В6 в качестве добавки, так как это может привести к некоторым побочным эффектам, таким как тошнота, рвота, онемение и повышенная чувствительность к солнечному свету. Следует соблюдать рекомендуемую дозировку витамина В6 и получать его в первую очередь из естественных источников питания.

Важность витаминов для поддержания сильного иммунитета

Организм человека нуждается в разнообразном питании для поддержки здоровья и борьбы с инфекциями, а витамины играют важную роль в этом процессе. Витамины — это неорганические соединения, которые незаменимы для многих функций в организме, включая рост, размножение и защиту от болезней.

Витамин С является одним из самых важных витаминов, который помогает укрепить иммунную систему. Он не только защищает от простуды и гриппа, но и способствует заживлению ран, улучшению зрения и стимулированию коллагена.

Витамин D играет критически важную роль в иммунной системе, поскольку укрепляет защиту организма от инфекций. Он также необходим для укрепления костей и зубов, контроля кальция и поддержки мышечных функций.

Витамины В, включая B6, B9 и B12, также играют важную роль в поддержке иммунной функции. Они помогают в обмене веществ и поддержании здоровья нервной системы, которые также могут быть важны для усиления иммунитета.

Витамин Е имеет антиоксидантные свойства, что помогает защитить организм от повреждения клеток и поддержать иммунную систему. Он также необходим для укрепления мышц и зрения.

В целом, для поддержания сильного иммунитета необходимо получать достаточное количество всех витаминов и минералов. Однако зачастую организму требуются дополнительные дозы витаминов, особенно во время сезона простуд и гриппа, поэтому важно прийти к доктору и проконсультироваться о том, какие витамины лучше принимать и в каких количествах.

Как выбрать витаминный комплекс?

Важность выбора правильного витаминного комплекса

Витамины необходимы для поддержания здоровья, особенно в сезон простуд. Выбор правильного витаминного комплекса — это ключевой шаг на пути к достижению и поддержанию здоровья.

Как выбрать подходящий витаминный комплекс

Важно осуществлять выбор комбинации витаминов в соответствии с потребностями вашего организма. Обратите внимание на состав комплекса, включая дозировку, форму источников витаминов.

Как выбрать подходящую дозировку

Дозировка витаминного комплекса должна соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Рекомендуется выбирать комплексы, которые предоставляют оптимальное количество витаминов в соответствии с вышеописанными потребностями.

Форма источников витаминов

Имейте в виду, что форма источников витаминов также важна. Например, витамин С может быть в виде аскорбиновой кислоты или сульфата, а каждый из них может иметь разную биодоступность.

Проверка производителя

Важно проверить информацию о производителе комплекса. Убедитесь, что производитель сертифицирован и рекомендуется врачами или другими экспертами в области здоровья.

Профилактические меры против простуды

Простуда — это распространенное заболевание, которое может привести к неприятным ощущениям и неэффективной работе. Но существуют простые профилактические меры, которые могут помочь предотвратить заболевание:

• Мойте руки. Не тратьте много времени на это, но часто и тщательно мойте руки в течение дня. Используйте мыло и теплую воду.
• Не касайтесь лица. Избегайте касания губ, глаз и носа, если вы не помыли руки. Вирусы часто попадают в организм через слизистые оболочки.
• Оставайтесь в приличном отдалении от больных. Если кто-то кашляет, чихает или имеет другие признаки простуды, держитесь подальше.
• Ешьте правильно. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов и меньше животных жиров. Это поможет укрепить ваш иммунитет.
• Пейте достаточно жидкости. Оставайтесь гидратированными, чтобы ваше тело могло бороться с вирусами и бактериями.

Соблюдая эти простые меры, вы можете значительно снизить свой риск заболевания простудой, оставаясь здоровым и активным в течение всего года.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие витамины помогают укрепить иммунитет?

Витамины A, C, E, D и B-комплекс (включая B6, B9 и B12) помогают укрепить иммунитет.

В каких продуктах содержатся нужные витамины для иммунитета?

Витамин A содержится в моркови, манго и сладком перце. Витамин C находится в цитрусовых, киви, болгарском перце. Витамин E находится в авокадо, орехах и морепродуктах. Витамин D находится в жирной рыбе и молочных продуктах. Витамины B можно получить из зеленых овощей, цельнозерновых продуктов, фруктов и бобовых.

Можно ли получить все необходимые витамины из пищи?

Да, если правильно организовать свой рацион и включить в него продукты, богатые необходимыми витаминами.

Можно ли принимать витамины в виде добавок, а не из пищи?

Да, при отсутствии возможности получить необходимые витамины из пищи, можно принимать специальные витаминные комплексы. Однако необходимо проконсультироваться со специалистом и подобрать соответствующий комплекс витаминов.

Как правильно принимать витаминные добавки?

Необходимо следовать инструкции на упаковке и не превышать рекомендуемую дозу. Также желательно принимать витамины после еды, чтобы улучшить их усвоение.

Могут ли витаминные добавки вызвать проблемы со здоровьем?

В зависимости от состава и качества добавок, они могут вызывать разнообразные побочные реакции. Поэтому перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом и выбрать качественный продукт.

Признаки ослабленной иммунной системы

Ослабленная иммунная система может проявляться различными признаками, такими как:

• Частые простуды и инфекции. Если вы часто болеете простудами, это может быть признаком того, что ваша иммунная система не справляется с вирусами и бактериями.
• Длительное оздоровление. Если вам нужно много времени для восстановления после болезни, это может говорить о том, что ваша иммунная система не работает должным образом.
• Повышенная усталость и слабость. Если вы часто чувствуете усталость и слабость, это также может быть связано с низким иммунитетом.
• Частые аллергические реакции. Ослабленная иммунная система может привести к повышенной чувствительности к аллергенам.
• Замедленное заживление ран и царапин. Если у вас замедленное заживление ран и царапин, это может говорить о том, что ваша иммунная система работает неэффективно.

Если вы заметили у себя один или несколько из этих признаков, возможно, вам нужно укрепить свой иммунитет. Здоровый образ жизни, правильное питание и прием витаминов могут помочь улучшить работу вашей иммунной системы.

Выводы: как поддержать иммунитет?

Чтобы поддерживать сильный иммунитет, необходимо уделять внимание своему здоровью и правильному образу жизни. Прежде всего, стоит следить за своей питательностью и употреблять в пищу разнообразные продукты, содержащие огромное количество витаминов и минералов.

Особое внимание следует уделить таким витаминам, как витамин С, Е, D, А и В6, которые помогают поддерживать иммунную систему, защищая организм от различных инфекций и болезней.

Кроме того, важно не забывать о регулярных физических упражнениях, а также полной и здоровой ночной регенерации, а именно сна около 7-9 часов в день.

Также стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, которые только снижают иммунную систему, делая организм более уязвимым к различным инфекционным заболеваниям.

Наконец, не забывайте профилактику и гигиену, следуйте правилам личной гигиены, мойте руки и не забудьте побеспокоиться о своем здоровье, чтобы поддержать свой иммунитет в хорошей форме.

• Употребляйте пищу, содержащую витамины и минералы;
• Занимайтесь спортом, чтобы укрепить свой организм;
• Откажитесь от вредных привычек и алкоголя;
• Следуйте правилам гигиены, чтобы избежать инфекций;
• Соблюдайте правильный режим сна, чтобы организм мог регенерироваться надлежащим образом.

Витамины, которые помогают укрепить иммунную систему:ВитаминПродукты, содержащие витамин

Стресс и его влияние на иммунитет человека — Медицинский центр Здоровое Поколение (Днепр)

Стресс может как укреплять защиту организма, так и ослаблять.

Основатель учения о стрессе Ганс Селье ввел понятия «эустресс» (положительный стресс) и «дистресс» (отрицательный стресс) в зависимости от направления его воздействия на организм.

Механизм действия стресса на иммунную систему

Иммунитет – это функция организма, обеспечивающая его защиту от проникновения генетически чужеродных элементов (вирусов, бактерий, грибов и других патогенов), а также устранения собственных поврежденных клеток. Сила иммунитета не постоянна, может изменяться под действием разных факторов.

Под действием стресса выделяются гормоны кортикостероиды и катехоламины, которые определяют состояние иммунной системы. Защиту организма осуществляют белые клетки крови (лейкоциты). Именно они убивают и поглощают чужеродные клетки.

Во время стресса лейкоциты из крови перемещаются в кожу, как зону возможного поражения, тем самым повышая кожный иммунитет; а также в слизистые желудочно-кишечного тракта, печень и лимфатические узлы. Но при этом уменьшается их концентрация в кровяном русле и селезенке, что ослабляет общий иммунитет.

Кроме лейкоцитов наблюдается перераспределение и других структур иммунной системы (В-лимфоцитов и Т-лимфоцитов, нейтрофилов), что способствует защите организма.

Таким образом, кратковременный стресс («эустресс») положительно влияет на функцию иммунной системы.

Но при длительном действии стрессового фактора резервы иммунной системы иссякают и иммунитет ослабевает («дистресс»).

Кроме того, при длительном действии кортизола массово умирают клетки иммунной системы, что снижает ее защитную функцию.

Признаки слабого иммунитета у человека

Слабый иммунитет не имеет специфических симптомов и только косвенные признаки могут указывать врачу о низкой сопротивляемости организма болезням.

Например, активизация вируса герпеса из-за появления сыпи на слизистых губах и других участках свидетельствует, что иммунная система снизила свои функции.

Частая заболеваемость вирусными и бактериальными инфекциями, длительное и неэффективное лечение – все это показатели низкой сопротивляемости организма из-за слабого иммунитета. Подтверждается это заключение по результатам анализа крови.

При слабом иммунитете манифестируют «спящие» очаги инфекции, активизируются воспалительные процессы, хронические болезни.

Если вы часто болеете, обращайтесь к терапевтам и семейным врачам клиники Здоровое поколение для выявления причин и эффективного лечения.

Как повысить иммунитет в условиях длительного стресса

Поддержать защитную функцию организма можно соблюдая здоровый образ жизни.

Рациональное питание. Несбалансированное по микроэлементам и витаминам нерегулярное питание негативно влияет на состояние иммунной системы. Для усиления иммунитета рекомендуется включать в рацион овощи (сладкий перец, помидоры, лук, зелень, морковь, тыкву), яблоки, ягоды, цитрусовые, орехи.

Водный режим. Употребление воды и зеленого чая выводит из организма вредные вещества, укрепляет организм.

Физическая нагрузка. Умеренная физическая нагрузка посредством ходьбы, физических упражнений, плавания укрепляет иммунитет, а ограниченная активность снижает. Но при этом следует помнить, что чрезмерная нагрузка на организм приводит к его истощению, а значит, уменьшает защиту.

Режим сна. Организм человека восстанавливает свои силы после 6-8 часового сна. Спать лучше в ночное время.

Иммунитет страдает не только от силы и длительности стрессового фактора, но и от психоэмоциональной реакции на него человека. Поэтому в период стрессовой нагрузки следует сохранять активность, поддерживать связь с друзьями, читать литературу, планировать будущее и не замыкаться на негативе.

В случае необходимости можно получить онлайн консультацию своего врача или обратиться в клинику «Здоровое поколение» рядом с домом.

Наращиваем мышцы: топ-10 самых эффективных продуктов

Чтобы набрать мышечную массу и при этом «не заплыть» жиром и сохранить привлекательные формы, важен комплексный подход. Упорные тренировки помогут набрать недостающие килограммы, но без правильного питания достичь цели будет сложнее. Нужно знать о свойствах продуктов, понимать, как они влияют на физическую форму и здоровье. Тогда процесс мышечного роста пойдет намного быстрее.

Проект MedAboutMe предлагает топ-10 продуктов, которые помогают повысить выносливость и увеличить массу мышц.

Био-сок из корня куркумы: польза для здоровья, иммунитета и похудения

Что нельзя есть на завтрак? Правда и мифы

Вокруг завтрака существует множество предубеждений. «Правильный завтрак — залог хорошего дня», — говорят нам с раннего детства. Но что именно понимать под «правильным» завтраком и что нельзя есть утром? 

Миф № 1. Завтрак — обязательный прием пищи.

Некоторые убеждения по поводу завтрака так широко распространены, что нам не приходит в голову усомниться в них. Например, что завтрак «ускоряет» наш метаболизм, позволяя эффективнее переваривать пищу в течение дня. А также то, что, пропустив завтрак, потом переешь — и в результате наберешь лишний вес.

Профессор генетической эпидемиологии Тим Спектор провел исследование, в результате которого опроверг некоторые наши представления о еде.

Существует множество официальных рекомендаций по здоровому питанию. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США на 2015–2020 годы нарисована тарелка, на которой лежат в следующих идеальных пропорциях продукты: 39% содержимого составляют фрукты и овощи, 37% — углеводы, 12% — белковые продукты, 8% — молоко и молочные продукты, 4% — жиры и сладости.

Министерство нам также рекомендует съедать пять порций овощей и фруктов ежедневно, а также употреблять рыбу дважды в неделю. Норма килокалорий в дневном рационе – 2000 для женщин и 2500 — для мужчин.

На самом деле еда, которую мы потребляем, — это смесь разнообразных питательных веществ и триллионов бактерий, живущих в желудочно-кишечном тракте. Состав микробиома, совокупности всех микробов, кишечника у всех индивидуален, поэтому реакция на одни и те же вещества будет разной. В этой связи возникают сомнения, могут ли одни и те же рекомендации подходить миллионам людей с уникальной физиологией и стилем жизни?

На конференции в Цюрихе в 2018 году Тим Спектор представил предварительные выводы о том, что организмы разных людей неодинаково реагируют на одну и ту же пищу. Это означает, что рекомендации Министерства не могут подходить всем.

В 2019 году в British Medical Journal был опубликован систематический обзор исследований, в которых изучалось влияние пропущенного завтрака. Авторы обзора рассмотрели 52 исследования и отвергли большинство из них по причине того, что их результаты были необъективными, а еще 4 проводились в странах с низкими доходами населения. Отбор прошли только 11 рандомизированных клинических испытаний, которые были проведены в США, Великобритании и Японии.

Вывод анализа: нет никаких данных в пользу того, что, пропустив завтрак, прибавляешь в весе или снижаешь уровень обмена веществ. Более того, данные говорят, что пропуск завтрака может помочь некоторым людям снизить вес.

Многие отвергнутые в рамках анализа исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, чаще имеют избыточный вес. Но пропуск завтрака часто не является тому причиной. Те, кто пропускал завтрак, с высокой вероятностью имели более низкий доход, а потому в целом питались хуже.

Также исследования показали, что люди с избыточным весом чаще садились на диету, потом срывались, а затем чувствовали себя виноватыми и старались пропускать приемы пищи.

Может, завтрак, действительно, самый важный прием пищи за весь день, но не для всех. Кому-то отсутствие завтрака помогает контролировать аппетит. А тем, кто утром не хочет завтракать, не стоит заставлять себя, лучше продолжать прислушиваться к своему организму.

Миф № 2. Сладости на завтрак приведут к сахарному диабету.

Правда состоит в том, что сахарный диабет не возникает от употребления сладких продуктов. В основе этой болезни лежат другие механизмы. Причина кроется в генетической предрасположенности и присутствии в организме аутоантигенов — молекул, которые распознаются организмом как чужеродные. В редких случаях процесс деструкции запускается под действием вирусов (энтеровируса Коксаки, краснухи или ВИЧ).

Другой вопрос, даст ли сладкое на завтрак долгое насыщение? Если вы привыкли есть продукты с сахаром на завтрак, просто комбинируйте простые углеводы со сложными: каша и шоколадная конфета, тост из цельнозерновой муки и варенье.

Вред может нанести лишь чрезмерное поедании сладких продуктов. Вещество оказывает негативное влияние на зубную эмаль: из-за него возникает кариес. Также сахар изменяет работу кишечника: в нем начинаются процессы брожения, вследствие чего нарушается усвоение витаминов группы В.

Осенью 2020 года в журнале Science Translational Medicine были опубликованы результаты работы американских учёных, в которой изучалось влияние сахаров на работу кишечника.

В исследовании одна группа мышей ежедневно получала 10-процентный раствор глюкозы. Вторая группа животных была лишена сладкого.

Мыши, которые получали много сахара, уже на третий день такой диеты начали терять вес, у них появились кровотечения и диарея. При оценке состояния кишечника, выяснилось, что сахарный рацион спровоцировал в нём воспалительные изменения.

Оказалось, диета с большим количеством сахара изменяет состав бактерий, населяющих кишечник: резко вырастает число микроорганизмов, которые расщепляют слизь. Слизь служит защитой от воздействия агрессивных агентов, истончение её слоя приводит к повреждению и воспалению стенки кишечника.

У мышей с диетой без сахара при обследовании не было выявлено негативных изменений. Однако они появлялись, когда им пересаживали «подслащенную» микрофлору мышей из основной группы наблюдения.

Эти выводы стали прорывом в области гастроэнтерологии. Долгое время причина воспалительных заболеваний кишечника оставалась неизвестной, хотя отмечался рост таких болезней в мире.

Многие ученые сейчас предполагают, что главная причина распространения воспалительных заболеваний кишечника в развитых странах — диета, включающая в себя калорийную пищу с высоким содержанием сахара.

Миф № 3. На завтрак нельзя пить кофе, так как он раздражает желудок и увеличивает нагрузку на печень.

На самом деле все зависит от индивидуальных особенностей организма. В этом вопросе следует понаблюдать за собой: если после чашки кофе натощак нет неприятных ощущений, то его можно спокойно продолжать пить. Некоторые люди отмечают, что им комфортнее пить кофе с молоком.

Кофе не дает нагрузку на печень, а наоборот, при нормальном потреблении кофеин профилактирует рак печени. Норма кофеина в день для среднестатистического человека – 400 мг.

Люди, умеренно потребляющие кофе, меньше рискуют госпитализацией по поводу заболеваний печени, чем вообще не пьющие кофе. Кроме того, исследование среди французов показало, что высокое потребление кофе было связано с низким риском цирроза печени даже у HIV-HCV инфицированных пациентах с потреблением алкоголя.

При этом есть те, кто очень чувствителен к кофеину. В среднем он выводится из организма через 4–7 часов, но некоторым все равно может мешать заснуть. Кроме того, у людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника, кофе может вызывать колики и понос.

Тем, кто нормально переносит кофе, он в основном приносит пользу. Напиток снижает риск возникновения болезней Альцгеймера и Паркинсона или задерживает их наступление. Клиническое испытание с наблюдением отдаленных результатов, проведенное на 50 тысячах жительниц США средних лет, показало, что у тех, кто потребляет кофе, на 20% снижен риск возникновения депрессии.

В кофе высоки уровни антиоксидантов полифенолов, которые, возможно, благотворны, поскольку подкармливают нашу желудочно-кишечную микрофлору. Обжарка кофе их не убивает: в большинстве случаев содержание полифенолов и их антиоксидантное действие даже усиливается.

Полифенолы не единственный благотворно действующий компонент: чашка кофе содержит заметное количество клетчатки. Микробы, живущие у нас в кишечнике, ферментируют клетчатку, и она превращается в полезные для здоровья короткоцепочечные жирные кислоты, которые способствуют процветанию других благотворных бактериальных культур нашего желудочно-кишечного тракта.

Профессор генетической эпидемиологии Тим Спектор заключает: «Все люди разные, и уровень чувствительности к кофеину у каждого свой. Экспериментируйте, чтобы найти дозу, подходящую лично для вас. Многие блестящие творческие идеи былых веков родились именно в кофейнях; возможно, мы обнаружили препарат, который, если правильно подобрать дозу, подходит для многих».

Миф № 4. На завтрак нельзя есть помидоры. Эти овощи богаты дубильной кислотой, которая повышает кислотность желудочного сока, что может привести к язве.

Правда состоит в том, что концентрация желудочного сока регулируется организмом в зависимости от пищи. Никакой отдельный продукт не может вызвать язву или гастрит.

Наиболее частой причиной образования язв желудка и двенадцатиперстной кишки является инфекция Helicobacter pylori. Она выявляется примерно в 70 % у больных с язвой желудка и до 90 % — с язвой двенадцатиперстной кишки. В России распространённость инфекции достигает около 70 %, при этом большинство инфицированных людей даже не подозревают об этом и ни на что не жалуются.

Второй по значимости причиной язвенной болезни являются обезболивающие препараты. С одной стороны, эти средства избавили людей от болей, с другой — из-за длительного бесконтрольного приёма этих средств чаще стали возникать язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

При длительном бесконтрольном приёме нестероидных противовоспалительных средств нарушается защита слизистой желудка. Одновременно с этим увеличивается агрессивность желудочного сока, из-за чего клетки слизистой повреждаются и погибают, после чего постепенно образуется язва.

На третьем месте среди причин появления язв желудка и двенадцатиперстной кишки находятся заболевания, повышающие выработку гастрина — гормона, который увеличивает выработку соляной кислоты и усиливает агрессивность желудочного сока. К ним относятся B12-дефицитная анемия, опухоль поджелудочной железы и др.

При здоровом образе жизни, правильном питании, бережном отношении к своему здоровью вероятность появления язвы желудка крайне низкая. К развитию осложнённых форм приводят нарушение режима сна и питания, стрессы, игнорирование собственных неприятных ощущений.

Миф № 5. На завтрак нельзя есть кисломолочные продукты. Утром в желудке высокая концентрация соляной кислоты, а кислая среда убивает все полезные лактобифидобактерии.

На самом деле пробиотики можно есть в любое время, на их усвояемость повлиять невозможно. Чтобы бактерии-пробиотики принесли пользу, необходимо, чтобы совпало 3 фактора: они должны добраться до кишечника, остаться живыми и оказаться там в нужном количестве.

Лучше потреблять два разных продукта богатых пробиотиками, чтобы организм получил бифидобактерии и лактобациллы. Примеры таких продуктов: квашеная капуста, непастеризованный сыр, соленые огурцы и помидоры, кефир или йогурт.

Пользу для организма также несут пребиотики — вещества, которые не перевариваются и не всасываются в тонкой кишке. Они создают благоприятные условия для роста и размножения пробиотиков, тем самым стимулируют рост здоровой микробиоты кишечника. Пребиотики — это лактулоза, клетчатка, целлюлоза, инулин и другие.

Полезными для организма в этом отношении будут бананы. Они содержат непереваримые вещества, нужные организму. Пребиотики также есть в отрубях, молочных продуктах и даже в сухофруктах.

Идеального сочетания пробиотика и пребиотика не существует. Рекомендация простая: лучше всего потреблять максимально разнообразные продукты, богатые про- и пребиотиками, таким образом организм получит необходимые комбинации.

Чтобы улучшить микробиом кишечника, включайте в свой рацион бобовые, заказывайте в ресторанах мисо-супы, в качестве гарнира употребляйте квашеную капусту, а также не забывайте про овощные салаты и цельнозерновые продукты.

Отличный вариант утренней трапезы с кисломолочными продуктами — натуральный йогурт, в который также можно добавить фрукты, ягоды, мюсли, немного орешков. Альтернативный вариант — творог, сыры, которые можно есть просто так или в сочетании со злаковыми хлебцами или тостами.

Подпишитесь на наш Telegram

Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день

Читайте также:

12 продуктов, которые лучше не есть на завтрак: мясо, белый хлеб, мюсли, каши быстрого приготовления, яичница с беконом, йогурты, овощи, фрукты, соки, вода, кофе, каши быстрого приготовления — 29 марта 2023

Исходя из того, что мы узнали, давайте составим меню полезных завтраков. Вы можете сочетать продукты по вашему вкусу, но мы всё же попросили специалистов рассказать о вкусных и полезных вариациях.

Каша

— Лучшим завтраком много лет считалась горячая каша, — говорит врач-гастроэнтеролог Галина Барташевич. — Это источник клетчатки, источник нормальных медленных углеводов, сытость будет обеспечена. Прекрасное содержание белка. Можно добавить кусочек сливочного масла. И, как завершающий этап, чашечка свежезаваренного чая или хорошего кофе. Каши достаточно калорийны, потому что варятся на молоке. Для стройнеющих — на молоке с водой, для очень стройнеющих — на воде.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.

Самыми полезными кашами Галина Барташевич называет гречневую, пшеничную, кукурузную, пшенную и смешанные каши. На втором месте по полезности — овсянка. Но есть маленький минус: овсяную кашу нельзя есть постоянно, поскольку она содержит фитиновую кислоту, которая будет блокировать усвоение кальция. Шлифованный рис, кроме калорий и прибавки лишнего веса, к сожалению, тоже принесет мало пользы — лучше выбрать бурый рис грубой шлифовки.

Омлет с овощами

В омлет для пущей пользы специалисты советуют добавить томаты, болгарский сладкий перец и зелень — шпинат и салат из листовой зелени. Но вообще всё ограничивается только вашей фантазией.

— Очень люблю, например, мелко нашинковать капусту, засыпать в сковородку, залить кипятком и припускать (не обжаривать) в течение нескольких минут, — рассказывает эндокринолог Зухра Павлова. — Затем вода сливается, капуста заливается взбитыми яйцами, накрывается крышкой. Готовится 5–10 минут на самом маленьком огне. Если омлет снизу прихватится корочкой, я это не ем, счищаю. Вместо капусты можно использовать шпинат, кабачки, помидоры.

Зухра Павлова — врач — эндокринолог-андролог, кандидат медицинских наук.

Яйца всмятку

Просто положите яйца в теплую воду, а после закипания варите ровно одну минуту. Затем охладите под холодной водой. Есть яйца можно с простейшим салатом — огурцы, зелень, помидоры, капуста, вообще всё что угодно из овощей, можно даже без заправки. Таким образом к белку и жирам вы добавите важные углеводы. Вприкуску можно взять ржаной хлеб.

Творог с овощами

— По сути, это тот же овощной салат, только вместо масла или сметаны добавляется творог. Можно попробовать немного соевого соуса. Творог обычно 5-процентный. Обезжиренным не наедитесь, — говорит Зухра Павлова.

Ленивая запеканка

Вбейте в творог яйцо, добавьте немного изюма и отправляйте всё это в микроволновку. Посуду можно закрыть пищевой пленкой, чтобы влага не испарялась. Запеканку можно есть с творогом из баночек, он полностью заменяет сметану.

Пять продуктов на завтрак для сжигания жира на животе

Вернуться к началу

• Сейчас в тренде:
• День отца 2022
• Изображения ко Дню отца
• Цитаты ко Дню отца
9001 3 Саманта Рут Прабху
• Мемы о Дне отца
• Пересадка микрожира

org/BreadcrumbList» itemscope=»»>
1. Новости
»
2. Образ жизни
»
3. Советы по здоровью и фитнесу
»
4. Советы по диете 9 0006 »
5. Пять продуктов, которые нужно есть на завтрак, чтобы сжечь жир на животе

Сейчас читаю:

Пять продуктов на завтрак для сжигания жира на животе

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 10 декабря 2021 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Здоровое питание имеет решающее значение

Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня. То, что человек ест на завтрак, определяет выбор продуктов, который он делает в течение дня. Более здоровая диета в течение остальной части дня может иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья, но этого нельзя добиться, просто убрав или добавив один или два продукта питания. Основные принципы похудения; здоровое питание и физические упражнения; следует правильно соблюдать, чтобы результаты были удовлетворительными и длительными.

Поскольку мы уделяем особое внимание области живота, принципы похудения должны быть ориентированы на живот, чтобы произошла надлежащая потеря веса. Добавление белка и клетчатки в ваш рацион и минимизация углеводов — ключ к пропорциональному животу. Вот еще несколько вариантов завтрака, которые помогут вам достичь цели — иметь здоровое и подтянутое тело с стройным торсом.

Читайте также: Похудение: индийское карри с низким содержанием жира, которое можно есть, пытаясь похудеть

readmore

02/6Йогурт

Исследования показали, что люди, которые употребляли йогурт чаще, чем те, кто не включал его в свой рацион, теряли больше веса и сохраняли сухую мышечную массу. Это наблюдение подчеркивает важность питательных веществ, таких как кальций, для снижения веса. Соответствующее количество кальция в рационе не влияет на мышцы, помогая организму поддерживать мышцы, которые способствуют сжиганию калорий и избавлению от жира. Йогурт также богат белком, который является ключевым элементом, помогающим бороться с жировыми отложениями. Однако следует должным образом отметить, что фруктовые йогурты содержат слишком много сахара, и следует употреблять такие полезные варианты, как греческий йогурт.

подробнее

03/6Upma

Upma богата клетчаткой и является лучшим диетическим продуктом для похудения. Он также содержит манную крупу, которая естественно содержит мало жира и помогает при хорошем холестерине, так как содержит хороший жир. Единственное, что нужно иметь в виду, это то, что его следует готовить на меньшем количестве масла, чтобы питательные преимущества не были сведены на нет излишним жиром, который может впитаться. 0002 Насыщенные необходимыми питательными веществами яйца с низким содержанием углеводов и жиров — идеальный выбор для завтрака. Настоятельно рекомендуется есть их жареными, вареными или в виде омлета с овощами, так как это делает завтрак сытным и нежирным. Также важно помнить, что каким бы здоровым ни был вариант завтрака, калории должны быть должным образом отрегулированы.

читать далее

05/6Овсяная каша

Углеводы с низким гликемическим индексом, овес универсален и может сочетаться с молоком для получения мощного, здорового завтрака. Их также можно употреблять с йогуртом или холодным молоком после охлаждения в течение ночи, а добавление фруктов по вашему выбору может добавить вкус, который вы жаждете. Для сладости мед — хороший вариант вместо сахара.

подробнее

06/6Moong Dal Chilla

Moong dal — это расщепленный нут, очень богатый источник клетчатки. В дополнение к пищеварительным волокнам он также содержит белок в подходящих количествах, что делает его отличным вариантом завтрака, который поможет похудеть. В тесто можно добавить овощи, чтобы блюдо стало полезнее, питательнее и сытнее.

подробнее

Здоровые завтраки в McDonald’s, Panera, Starbucks

Здоровые завтраки в McDonald’s, Panera, Starbucks

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Холлис Джонсон

Да, вы можете получить питательный и сытный завтрак! — в заведениях быстрого питания, таких как McDonald’s и Burger King.

И хотя начинать каждый день с оладий и McGriddle, вероятно, не лучшая идея, вам не нужно полностью отказываться от ресторанов быстрого питания в вашем районе.

Мы составили следующий список самых полезных завтраков быстрого питания, которые насытят вас и зарядят бодростью на весь день.

Panera — Power Minmond Quinoa Oatmeal — 290 калорий

Нейт Штайнер/Flickr 9В 0002 Panera есть полдюжины вкусных и питательных блюд для завтрака. Закажите из меню «Избранное на завтрак», чтобы попробовать овсянку Power Almond Quinoa Oatmeal, которая содержит:

290 калорий — не слишком много, не слишком мало

8 г белка — меньше, чем на завтрак, но достаточно для укрепления мышц и насыщения 9 0003

6 г жира — довольно низкий

51 г углеводов — выше; следите за своими закусками

220 мг натрия — очень низкое

Subway — сэндвич с яйцом и сыром — 360 калорий

Flickr/Гайдн Блэки

«Поесть свежее» утром в этой сети довольно просто, где можно купить сэндвич с яйцом на лепешке с овощами. Наше единственное предостережение заключается в том, что сэндвич довольно богат натрием, который, как показывают исследования, может быть плохой новостью для вашего сердца.

360 Калории -не слишком высок, не слишком низкий

19G белка -хорошее количество для укрепления мышц и заполнить вас

12G из жира -на более высокой стороне, но не сделка

0003

44 г углеводов — примерно 15% суточной нормы

860 мг натрия — более половины суточной нормы

McDonald’s — Egg McMuffin — 300 калорий

Flickr/Роберт Коус-Бейкер

Фруктово-йогуртовое парфе – не единственное полезное утреннее блюдо, которое предлагает McDonald’s. Отказ от мяса — это простой способ облегчить их традиционные блюда для завтрака. Яичный Макмаффин содержит:

300 калорий — не слишком много, не слишком мало

17 г белка — большое количество для укрепления мышц и насыщения

12 г белка жир — наиболее высокий уровень, но не является решающим фактором

29 г углеводов — довольно низкий уровень

730 мг натрия — чуть меньше половины рекомендуемой суточной нормы

Starbucks — обертка со шпинатом и фетой — 290 калорий

Flickr/Шошана

В то время как вкусная выпечка в Starbucks обязательно привлечет ваше внимание, сладкие кексы и булочки могут оставить вас голодными. Их горячие продукты для завтрака, такие как эта обертка, вероятно, более здоровая и сытная утренняя еда, содержащая:

290 калорий — в нижней части

19 г белка — довольно хорошее количество, чтобы укрепить мышцы и наполнить вас

10 г жиров — не слишком мало, не слишком много

33 г углеводов — довольно много; замените сладкие или богатые углеводами закуски на богатые белком

830 мг натрия  — чуть меньше половины дневной нормы

Сок Jamba — ананасовый смузи Aloha в ассортименте Make it Light на 16 унций — 190 калорий

Flickr/Зак Дишнер

Чтобы вы не думали, что вся жидкость полезна, у Jamba Juice есть несколько полезных и несколько не очень полезных вариантов, и почти все они содержат очень много сахара. Обычная версия этого смузи весит 67 г (почти в два раза больше, чем в бутылке кока-колы!), а версия Make it Light содержит:

190 калорий  – довольно мало для завтрака; вы можете сочетать это с яйцом вкрутую или двумя

10 г белка — достаточное количество, чтобы укрепить мышцы и наполнить вас

0 г жиров

40 г углеводов — примерно 14% вашей дневной нормы

135 мг натрия — низкий уровень

90 127 Dunkin’ Donuts — лепешки с яичным белком — 280 калорий

Flickr/Криста

Удивительно для сети ресторанов, специализирующихся на жареном во фритюре тесте, в Dunkin’ Donuts есть довольно много вариантов здорового завтрака, например, лепешки с яичным белком, которые содержат:

280 калорий — не слишком много, не слишком мало

15 г белка — хорошее количество для укрепления мышц и насыщения

9 г жира — не слишком много, не слишком мало

33 г углеводов — примерно 11% от рекомендуемой суточной нормы

690 мг натрия  — чуть меньше половины вашей суточной нормы; следите за своими закусками

Pret A Manger — Southwestern Breakfast Hot Wrap — 330 калорий

я чувствовал себя гринго

Если вы жаждете горячего завтрака, у Pret A Manger есть несколько вариантов, в том числе это обертывание в юго-западном стиле, в котором содержится:

330 калорий  – низкая сторона и наполнит вас

14 г жира — на более высокой стороне

40 г углеводов — примерно 14 % вашей суточной нормы

710 мг натрия  — немного меньше половины суточной нормы; следите за своими закусками

Burger King — BK Breakfast Muffin Egg and Cheese, держите колбасу — 260 калорий

Flickr/Джим Чемпион

Мы знаем: Burger King нельзя назвать раем здоровой пищи. Но у него есть несколько более легких вариантов завтрака, например, булочка для завтрака. На фото есть колбаса, но рекомендуем брать без мяса:

260 калорий — снизу

13 г протеина — хорошее количество для укрепления мышц и насыщения

1 1 г жира — не слишком мало, не слишком много

27 г углеводов — на нижней стороне

830 мг натрия  — почти половина вашей дневной нормы

Taco Bell — Тако на гриле, приготовленное утром, держите бекон, добавьте сальсу — 200 калорий

Flickr/магическийробот

Taco В новом меню завтрака Bell очень мало того, что можно было бы считать «полезным», но AM Grilled Taco был не так уж ужасен. Заказывайте без бекона, чтобы избежать лишнего жира и натрия:

230 калорий — не слишком много и не слишком мало

11 г белка — хорошее количество для укрепления мышц и насыщения

11 г жира — не слишком много, не слишком низко

15 г углеводов — довольно низко

540 мг натрия  — выше, но не критично 

Chick-Fil-A — Парфе из греческого йогурта — 160 калорий

Чик-Фил-А

«Дом оригинального сэндвича с курицей» оживил свое меню в прошлом году, добавив небольшое количество полезных обедов и завтраков, таких как этот, который включает: 

160 калорий — довольно мало; вы можете сочетать это с яйцом, сваренным вкрутую, или кусочком пшеничного тоста

8 г белка — меньше продуктов для завтрака, но достаточно для укрепления мышц и насыщения

5 г жира — довольно мало

90 002 21 г углеводов — на нижней стороне

65 мг натрия  — очень низкий уровень

Au Bon Pain — яичные белки, чеддер и авокадо на тонком пшеничном рогалике — 310 калорий

О Бон Пейн

Большая часть блюд Au Bon Pain – это еда на вынос, но вы также можете заказать множество свежеприготовленных блюд, включая этот восхитительный сэндвич. Бублик «тонкий» (другими словами, он больше похож на тост, чем на бублик), но сливочный авокадо и плавленый сыр делают его вкусным. Он формируется в:

310 калорий — не слишком много, не слишком мало

20 г белка — изрядное количество для укрепления мышц и насыщения

17 г жира — много, но немного из полезных жиров, содержащихся в авокадо

26 г углеводов — примерно 10% рекомендуемой суточной нормы

610 мг натрия  — больше

 

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Блог МФитнес

Гормоны, из-за которых вы толстеете, — какие гормоны проверить при лишнем весе — 25 мая 2023

Внимание стоит обратить, если жир распределяется неравномерно или постоянно мучают отеки

Фото: Татьяна Фатеева / NGS.RU

Поделиться

Если человек правильно питается, занимается спортом и соблюдают режим дня, а вес продолжает расти, это серьезный повод пройти обследование организма. Еще один неприятный симптом, которым страдают многие, — выпирающий низ живота при общей относительной стройности тела. Наши коллеги из MarieClaire узнали, где может скрываться причина этих явлений.

По словам врача-терапевта, эндокринолога и кардиолога Алексея Жито, огромное влияние на массу нашего тела оказывает так называемый гормон стресса — кортизол. Когда его количество зашкаливает, начинает разрушаться мышечная ткань. А жир, напротив, скапливается в районе живота — это явление даже получило название «кортизоловый или гормональный живот».

Постоянный стресс провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!).

Обратите внимание на отеки, припухлые щеки, мешки под глазами, «поплывший» округлившийся овал лица. Также о проблемах с кортизолом может говорить непропорциональное накопление жировой массы: на животе — много, а на ногах и руках его почти нет. А резкий скачок веса за короткое время — это вообще обязательный повод для визита к эндокринологу.

Врач в первую очередь направит вас сдавать кровь. Как себя ведет кортизол в вашем организме, станет понятно только после того, как будут готовы результаты анализов. Вероятнее всего, потребуется оценить сразу несколько показателей: кортизол и адренокортикотропный гормон. Кроме того, врач может назначить определение кортизола из слюны и анализы мочи.

До определенного момента многим женщинам (и большинству мужчин) удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках». Недавно мы разбирались, почему так происходит.

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

• первичное;
• вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т. д.

Кроме постоянного стресса, о котором мы рассказали выше, выделяют еще несколько факторов накопления жира в области талии:

1. Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своем питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая».

2. Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объем порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение.

В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние кило. Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах еще больше лишних кило, даже если вы сели на диету и всё-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьезную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например:

• гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы;
• гиперкортицизм — переизбыток кортизола;
• гипогонадизм — снижение тестостерона;
• акромегалия — избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. После того как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

• Маленькие, да ударненькие: 13 «безобидных» привычек, которые убивают здоровье и портят фигуру, — они есть у каждого;

• без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов;

• эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

По теме

• 09 апреля 2023, 09:00

  Вес превышал 260 кг: четыре истории очень полных женщин, которые всю жизнь мечтали похудеть

• 14 апреля 2022, 18:00

  Толстушка легка и не завышает себе цену: почему мужчины обожают полных женщин — объясняет один из любителей

• 31 января 2020, 09:00

  «Люблю пышек»: журналистка НГС зарегистрировалась на сайте знакомств для полных, чтобы найти любовь

• 17 мая 2023, 18:00

  Формы, вы куда? Почему попа становится плоской — 6 неожиданных причин и видеоинструкция, как вернуть ее обратно

• 09 апреля 2023, 12:00

  Как получить тело мечты и не остаться калекой: 5 неприятных побочек резкого похудения

Мария Миронова

ПолнотаГормоныЗдоровьеСпортДиетыВрачиАнализы

• ЛАЙК45
• СМЕХ4
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ6
• ПЕЧАЛЬ30

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ73

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Гормоны, из-за которых вы толстеете, — какие гормоны проверить при лишнем весе — 30 мая 2023

Образ жизни

Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но при этом всё равно набираете вес — стоит задуматься

30 мая 2023, 08:14

16 комментариев

Внимание стоит обратить, если жир распределяется неравномерно или постоянно мучают отекиТатьяна Фатеева / NGS. RU

Поделиться

Если человек правильно питается, занимается спортом и соблюдает режим дня, а вес продолжает расти, это серьезный повод пройти обследование организма. Еще один неприятный симптом, которым страдают многие, — выпирающий низ живота при общей относительной стройности тела. Наши коллеги из MarieClaire узнали, где может скрываться причина этих явлений.

По словам врача-терапевта, эндокринолога и кардиолога Алексея Жито, огромное влияние на массу нашего тела оказывает так называемый гормон стресса — кортизол. Когда его количество зашкаливает, начинает разрушаться мышечная ткань. А жир, напротив, скапливается в районе живота — это явление даже получило название «кортизоловый, или гормональный живот».

Постоянный стресс провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!).

Обратите внимание на отеки, припухлые щеки, мешки под глазами, «поплывший» округлившийся овал лица. Также о проблемах с кортизолом может говорить непропорциональное накопление жировой массы: на животе — много, а на ногах и руках его почти нет. А резкий скачок веса за короткое время — это вообще обязательный повод для визита к эндокринологу.

Врач в первую очередь направит вас сдавать кровь. Как себя ведет кортизол в вашем организме, станет понятно только после того, как будут готовы результаты анализов. Вероятнее всего, потребуется оценить сразу несколько показателей: кортизол и адренокортикотропный гормон. Кроме того, врач может назначить определение кортизола из слюны и анализы мочи.

До определенного момента многим женщинам (и большинству мужчин) удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

• первичное;
• вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т. д.

Кроме постоянного стресса, о котором мы рассказали выше, выделяют еще несколько факторов накопления жира в области талии:

1. генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своем питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая»;

2. возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объем порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение.

В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние кило. Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах еще больше лишних кило, даже если вы сели на диету и всё-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьезную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например:

• гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы;
• гиперкортицизм — переизбыток кортизола;
• гипогонадизм — снижение тестостерона;
• акромегалия — избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. После того как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

Внимание стоит обратить, если жир распределяется неравномерно или постоянно мучают отекиТатьяна Фатеева / NGS.RU

По теме

• Неочевидный симптом, который называют «первым звоночком» рака, — многие принимают его за обычную усталость

  29 июня 2023, 07:19

• 6 признаков дефицита витамина D в организме и почему последствия этого могут быть серьезными

  05 марта 2023, 09:28

• Только для стройных: страны, в которых не рады людям с лишним весом (кое-где даже принудительно измеряют талию)

  01 мая 2023, 20:13

• И зарядка тоже зря! Три полезные привычки, которые на самом деле убивают сердце

  19 марта 2023, 09:45

• Врачи рассказали, что вреднее — кофе или энергетики. Ответ не так очевиден

  24 июня 2023, 08:00

Мария Миронова

ПолнотаГормоныЗдоровьеСпортДиетыВрачиАнализы

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ3

Комментарии 16

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

ВКонтактеТелеграмДзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

16

Новости компаний

20.07.2023 11:54

В Москве открылся филиал Клиники Ткачева

В Москве открылся филиал одной из ведущих в России клиник по безоперационному лечению межпозвонковых грыж и боли в спине — Клиники Ткачева. Это современная клиника неврологии и физиотерапии с 15-летним опытом работы, а также экспертным европейским оборудованием и профессионалами высокого класса. Основные направления работы здесь — это безоперационное лечение межпозвонковой грыжи по методу резорбции, а кроме этого — неврология, лечение остеохондроза, острой и хронической боли в спине, профилактика дегенеративно-дистрофических изменений в…

30.06.2023 19:20

«Национальная Лотерея» на VK Fest 2023 в Санкт-Петербурге предскажет будущее и разыграет призы

Бренд государственных лотерей «Национальная Лотерея», один из участников главного события этого лета — VK Fest 2023 (0+), установит свою брендированную lounge-зону на фестивале в Санкт-Петербурге. Мероприятие пройдет в северной столице 1 и 2 июля. В lounge-зоне «Национальной Лотереи» гости фестиваля смогут отдохнуть на удобных шезлонгах, послушать выступления любимых артистов, сделать фотографии, воспользоваться специальной стойкой с предсказаниями, и, конечно же, приобрести лотерейные билеты и участвовать в розыгрышах классных призов.(18…

02.07.2023 18:00

Не есть сахар и постоянно брать кровь: врачи развеяли мифы о сахарном диабете, но не все

Последние два года в России ежегодно примерно у 350 тыс. человек обнаруживают сахарный диабет. Всего же в стране около 5 млн человек с таким диагнозом. Еще столько же могут просто не знать о болезни, так как часть пациентов не обследовано, а на ранних стадиях диабет себя никак не проявляет. Участники круглого стола «Доктора Питера» разобрали самые распространенные представления о диабете и рассказали, как сохранить качество жизни, если диагноз уже стоит.

ТОП 5

1МИД России объяснил Китаю, что произошло с генконсульством в Одессе

191 541

942Я б в кондукторы пошел, пусть стрелять научат. В Петербурге набор контрактников выходит на новый уровень

52 106

2043«Увезли в неизвестном направлении». Задержан Игорь Стрелков

49 800

2444Хинштейн показал, что стало с домом за миллиард, в котором забаррикадировался планировавший идти на Кремль сибиряк

39 357

495Гуманитарный форум. Как 7-миллионный Петербург переводят на удаленку из-за кортежей африканских президентов

34 447

160Новости компаний

Как снизить уровень стресса и кортизола в организме etiam nibh justo, lorem aliquet donec sed sit mi at ante massa mattis.

1. Neque sodales ut etiam sit amet nisl purus non tellus orci ac auctor
2. Adipiscing elit ut aliquam purus sit amet viverra suspendisse potent i
3. Mauris commodo quis imperdiet massa tincidunt nunc pulvinar
4. Adipiscing elit ut aliquam purus sit amet viverra suspendisse poti

Что изменилось в нашей последней версии?

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit ut aliquam, purus sit amet luctus venenatis, lectus magna fringilla urna, porttitor rhoncus dolor purus non enim praesent elementum facilisis leo, vel fringilla est ullamcorper eget nulla facilisi etiam dig nissim diam quis enim lobortis scelerisque fermentum dui faucibus in ornare quam viverra orci sagittis eu volutpat odio facilisis mauris sit amet massa vitae tortor condimentum lacinia quis vel eros donec ac odio tempor orci dapibus ultrices in iaculis nunc sed augue lacus

Все новые функции доступны для всех пользователей общедоступных каналов

At risus viverra adipiscing at intellus integer feugiat nisl pretium fusce id velit ut tortor sagittis orci a scelerisque purus semper eget at lectus urna duis convallis. porta nibh venenatis cras sed felis eget neque laoreet libero id faucibus nisl donec pretium vulputate sapien nec sagittis aliquam nunc lobortis mattis aliquam faucibus purus in. сша orci ac автор

Adipiscing elit ut aliquam purus sit amet viverra suspendisse poti

Mauris commodo quis imperdiet massa tincidunt nunc pulvinar

08

Совместное кодирование с более чем 200 пользователями одновременно

Nisi quis eleifend quam adipiscing vitae aliquet bibendum enim facilisis gravida neque . Velit euismod in pellentesque massa placerat volutpat lacus laoreet non curabitur gravida odio aenean sed adipiscing diam donec adipiscing tristique risus. amet est placerat in egestas erat imperdiet sed euismod nisi.

«Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco Laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum»

Сохранение кода в реальном времени каждые 0,1 секунды

gestas aliquam sem fringilla ut morbi tincidunt augue interdum velit euismod eu tincidunt tortor aliquam nulla facilisi aenean sed adipiscing diam donec adipiscing ut lectus arcu bibendum at varius vel pharetra nibh venenatis cras sed felis eget dolor cosnectur dro Ло.

Наша команда Ollie признает важность оптимального уровня кортизола для общего состояния здоровья и благополучия. Слишком высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, ухудшению иммунной функции и повышенному риску хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. В результате многие люди ищут естественные способы снижения уровня кортизола.

В этом посте вы найдете подробные инструкции о том, как естественным образом снизить уровень кортизола. Мы обсудим науку о кортизоле, вредное воздействие высокого уровня кортизола и научно обоснованные методы снижения уровня кортизола. К концу этого поста вы лучше поймете, как регулировать уровень кортизола и улучшить общее состояние здоровья.

Кортизол: обзор

Кортизол — это гормон стресса, который секретируется надпочечниками. Его часто называют «гормоном стресса», так как он выделяется в огромных количествах в условиях стресса. Кортизол способствует реакции организма на стресс, повышая уровень сахара в крови, ослабляя иммунную систему и стимулируя разрушение мышечной ткани.

Однако, когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, это может привести к различным негативным последствиям для здоровья. Это связано с тем, что высокий уровень кортизола может мешать естественным процессам в организме и вызывать дисбаланс в различных системах.

Негативные последствия высокого уровня кортизола

Слишком высокий уровень кортизола может иметь ряд вредных последствий для здоровья. Некоторые из наиболее распространенных:

• Увеличение веса: повышенный уровень кортизола может стимулировать аппетит и способствовать накоплению жира в области живота.
• Снижение иммунной функции: Кортизол снижает иммунную систему, делая людей более предрасположенными к инфекциям и заболеваниям.
• Повышенный риск хронических заболеваний: Повышенный уровень кортизола был связан с повышенным риском хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак.
• Нарушения сна: Кортизол может нарушать регулярный цикл сна и бодрствования организма, затрудняя засыпание и сон.
• Расстройства настроения: Повышенный уровень кортизола связан с повышенным риском тревоги и депрессии.

Основанные на фактических данных стратегии снижения уровня кортизола

1. Физические упражнения. Доказано, что регулярные физические упражнения снижают уровень кортизола в организме. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут в день, таким как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание.
2. Техники релаксации. Практика техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация и йога, может помочь снизить уровень кортизола и вызвать чувство расслабления и хорошего самочувствия.
3. Высыпайтесь: старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Плохой сон может повысить уровень кортизола и привести к различным негативным последствиям для здоровья.
4. Соблюдайте здоровую диету: диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными белками, может помочь регулировать уровень кортизола и улучшить общее состояние здоровья.
5. Уменьшение стресса. Занимайтесь деятельностью по снижению стресса, например, проводите время на природе, проводите время с близкими и занимайтесь хобби.
6. Исследования показали, что виртуальные терапевтические сеансы могут быть столь же эффективными, как и личная терапия для лечения различных психических заболеваний, включая тревогу, депрессию и стресс. Во время сеансов виртуальной терапии терапевты могут помочь людям определить источники стресса в их жизни и предоставить им инструменты и стратегии, которые помогут более эффективно справляться со стрессом. Это может включать в себя такие методы, как внимательность, когнитивно-поведенческая терапия и обучение релаксации. Узнав, как более эффективно справляться со стрессом, люди могут снизить уровень кортизола и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

‍

В заключение, контроль уровня кортизола имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия. Высокий уровень кортизола может привести к различным негативным последствиям для здоровья, но существуют стратегии, основанные на фактических данных, которые могут помочь естественным образом снизить уровень кортизола. Включив регулярные физические упражнения, методы релаксации, достаточный сон, здоровое питание и мероприятия по снижению стресса в свой распорядок дня, вы можете улучшить уровень кортизола и общее состояние здоровья. Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы определить наилучший подход к управлению уровнем кортизола в вашей конкретной ситуации.

Важно отметить, что информация, представленная в этой статье, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

Попробуйте кредиты на психическое здоровье уже сегодня!

Марк Грегори Ноулз

Основатель и генеральный директор

Об авторе

Создание плана психического здоровья для глобальной рабочей силы

Эта статья предназначена для развлечения и информирования, а не для замены профессионального медицинского совета. Если вы испытываете кризис психического здоровья, немедленно обратитесь за помощью к поставщику медицинских услуг.

Отказ от ответственности: Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для развлекательных и информационных целей. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации на этой странице, осуществляются строго на ваш страх и риск. В случае неотложной медицинской помощи или постоянных проблем со здоровьем вы должны немедленно обратиться за советом к своему поставщику медицинских услуг. Всегда консультируйтесь с поставщиком медицинских услуг перед началом любого нового лекарства или схемы лечения.

Как снизить уровень кортизола, чтобы уменьшить стресс — ASYSTEM

Люди уникальны: во время кризиса мы часто наделяемся повышенной энергией, чтобы помочь нам выжить или спасти других. Действительно, стрессовые ситуации иногда могут выявить в нас лучшее. Это во многом благодаря гормону под названием кортизол, который на короткое время улучшает определенные функции организма, обеспечивая нам повышенную выносливость и силу в ответ на стрессовые раздражители.

 

Однако уровень кортизола может легко стать неуравновешенным и вывести организм за пределы допустимого или здорового уровня. Это может произойти из-за регулярных жизненных событий, вредных повседневных привычек или негативных моделей мышления. Снижение уровня кортизола важно для общего состояния здоровья и для того, чтобы вы могли развивать позитивное настроение.

 

В этом руководстве мы разберем пять советов, которые вы можете использовать, чтобы снизить уровень кортизола в организме уже сегодня.

Что такое кортизол?

 

Кортизол — один из важнейших гормонов для организма. Но, как и со всеми гормонами, его избыток может привести к тому, что ваши системы организма выйдут из строя и вызовут множество вредных побочных эффектов.

 

Короче говоря, кортизол является основным гормоном стресса для вашего тела и влияет на определенные части вашего мозга, чтобы контролировать вашу мотивацию, страх и даже ваше настроение. Кортизол производится надпочечниками, которые представляют собой небольшие органы, расположенные в верхней части почек.

 

В большинстве случаев у людей повышается уровень кортизола, когда они находятся в кризисной ситуации — это гормон, в первую очередь ответственный за хорошо известный инстинкт «бей или беги». Но кортизол либо контролирует, либо влияет на множество других вещей в вашем теле, в том числе:

• Уровень воспаления в вашем организме

• Насколько хорошо ваше тело использует жиры, белки и углеводы для получения энергии

• Ваш уровень сахара в крови путем его повышения при необходимости

• Ваше артериальное давление косвенно влияет на частоту сердечных сокращений

• Помогает контролировать цикл сна

• Повышает уровень энергии, чтобы справляться со стрессом, а также (обычно) снижает уровень стресса до нормального уровня после того, как ощущаемый кризис прошел

• Улучшенное управление болью, поэтому в некоторых случаях люди не испытывают боли во время криза — их тело помогает им игнорировать боль до тех пор, пока они не будут в безопасности.

Почему важно снизить уровень кортизола?

 

В конечном счете, нам всем необходим кортизол, чтобы справляться с ежедневными стрессами и действовать в чрезвычайных ситуациях. Тем не менее, экологические или поведенческие стрессовые факторы могут привести к тому, что уровень кортизола резко подскочит и останется слишком высоким, поэтому важно снизить уровень кортизола до нормального уровня.

 

В противном случае могут возникнуть следующие побочные эффекты:

• Увеличение веса . Когда ваше тело вырабатывает больше кортизола, ваше тело также меняет свои метаболические процессы, чтобы накапливать больше жира.

• Вы становитесь более уставшим , так как кортизол может влиять на ваш ежедневный уровень других гормонов, что вызывает длительную усталость

• Менее эффективная работа мозга , так как кортизол может влиять на вашу память

• Отдаленные или хронические осложнения, включая такие состояния, как остеопороз или диабет II типа

• Ослабление иммунной системы, которое может сделать вас более восприимчивым к болезням

В целом, высокий уровень кортизола следует регулировать при первой же возможности. К счастью, есть несколько способов естественным образом снизить уровень кортизола.

Способы снижения уровня кортизола

 

Многие люди могут снизить уровень кортизола, изменив свое поведение или внешние факторы, или приняв натуральные добавки.

 

Давайте разберем пять основных советов по снижению уровня кортизола, которые вы можете применить в своей жизни уже сегодня.

Регулярно принимайте пищевые добавки, чтобы обеспечить здоровое тело, готовое к борьбе со стрессом

 

У многих людей наблюдается повышенный уровень кортизола, поскольку их организм не получает всех витаминов и минералов, необходимых для целостного физического здоровья. Прием жевательной резинки для снятия стресса и/или добавки для всего тела может помочь соответственно уменьшить боль и воспаление, которые могут вызвать дополнительный выброс кортизола, и воспользоваться преимуществами адаптогенных трав, чтобы помочь вашему телу лучше бороться и справляться с последствиями стресса.

Возьмем, к примеру, наши жевательные конфеты Complete Calm De-Stress. Эти полностью натуральные жевательные резинки против беспокойства содержат ключевые ингредиенты, такие как Safr-Inside ™, женьшень обыкновенный, экстракт львиной гривы и экстракт родиолы, которые естественным образом поддерживают эмоциональное здоровье, уменьшают беспокойство, улучшают память и улучшают концентрацию.

 

Здоровый сон

 

Хороший ночной отдых важен не только для общего здоровья организма, но и для снижения уровня кортизола! Это потому, что продолжительность, время и качество вашего сна могут влиять на то, сколько кортизола вырабатывает ваше тело. Когда вы меньше спите, ваше тело становится более напряженным, поэтому ваши надпочечники производят больше кортизола, чтобы компенсировать это.

 

Для хорошего ночного отдыха:

 

• Обязательно ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь . Это приучает ваше тело ожидать сна в определенное время, компенсируя некоторые риски бессонницы.

 

• Избегайте употребления кофеина перед сном (в любое время до полудня, если вы не очень чувствительны к кофеину)

 

• Старайтесь не отвлекаться перед сном и проведите перед сном хотя бы один час вдали от электронного экрана. Это связано с тем, что большинство электронных экранов излучают голубой свет, который может заставить ваш мозг думать, что солнце восходит.

 

Вы не только почувствуете себя лучше, если будете больше спать, но и значительно снизится уровень кортизола.

Регулярно занимайтесь спортом

 

Вы также должны поставить перед собой цель регулярно заниматься спортом. Упражнения — один из лучших способов сжечь кортизол и другие гормоны стресса в организме, заставив вас чувствовать себя более расслабленным. В качестве бонуса вы будете в большей форме в целом и снизите риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с отсутствием физических упражнений.

 

Обратите внимание, что физические упражнения, согласно некоторым исследованиям, кратковременно повышают уровень кортизола. Настоящая польза заключается в снижении уровня кортизола ночью, когда более высокие уровни могут повлиять на ваш режим сна.

Измените свои модели мышления

 

Многие из нас живут не очень напряженной жизнью. Но с нашей напряженной рабочей средой и семейными обязанностями слишком легко вовлечь себя в стрессовые модели мышления. Наш разум в конечном счете правит нашим телом, поэтому важно, чтобы вы распознали и прекратили стрессовые мысли и сосредоточились на культивировании спокойного психического состояния.

 

Если вы заметили, что беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, постарайтесь приучить себя думать о других вещах. Избегайте размышлений о прошлых ошибках и паники по поводу того, что вас окружает. Образ негативного мышления может легко привести к циклу стресса, из которого трудно выбраться.

Медитируйте или занимайтесь духовностью

 

Наконец, вы можете и должны медитировать, заниматься духовностью или каким-либо иным образом успокаивать ум. Медитация и духовность помогают человеческому разуму расслабиться и обрести покой и цель в повседневной жизни и рутине. Это, в свою очередь, помогает избежать негативных моделей мышления, упомянутых ранее, и может помочь вам избежать накопления внутреннего стресса с течением времени.

 

Оба варианта работают хорошо. Наука ясно показывает, что духовные люди часто имеют более низкий уровень кортизола, даже когда они сталкиваются с жизненными событиями с высоким уровнем стресса, такими как болезнь. Но медитация также может выполнять аналогичную функцию, если вы нерелигиозны или не знаете никого в духовной группе в данный момент.

Резюме

 

В общем, важно научиться снижать уровень кортизола как можно раньше, тем более что повышенный уровень кортизола случается с каждым из-за вредных привычек или стрессовой повседневной жизни.

6 лучших приложений для планирования питания, чтобы оставаться в форме и экономить деньги

Если вы бюджетный студент или домохозяйка, попробуйте Потеря веса Или даже профессионал, работающий, чтобы попробовать Приходить в форму Планирование еженедельного питания может иметь большое значение. Хотя вы всегда можете пойти в старую школу и спланировать свое питание на листе бумаги или использовать Приложения для создания заметок Однако наличие специальных приложений для планирования питания доказало свою эффективность в долгосрочной перспективе.

Для тех, кто не знаком с такими приложениями, эти приложения для планирования питания помогут составить список блюд на ближайшие недели для лучшего управления порциями, управления временем и экономии средств. Однако найдите подходящее приложение для планирования питания, которое отметит все флажки, и это может занять некоторое время. Что ж, не бойтесь, мы сделали за вас всю тяжелую работу, и вот некоторые из лучших приложений для планирования еды для Android и iOS.

Лучшие приложения для планирования питания для Android и iOS

1. PlanMeals — Планировщик питания

У меня есть друг, который ненавидит готовить из-за того, что это может занимать много времени, и он ошибается, поэтому я предложил ей попробовать это приложение. Это простой планировщик питания, который поможет вам отслеживать приемы пищи в течение недели. Хотя вы можете добавить больше недель в соответствии с вашими требованиями.

Дизайн и функции Meal Planner очень просты, вы можете увидеть 7-дневный панорамный вид на приборной панели, где вы можете добавлять завтрак, обед, ужин и закуски на каждый день. Вы можете добавлять блюда к своим блюдам, и все готово.

Поскольку это приложение очень простое, вы должны составлять свои собственные рецепты блюд и добавлять их в базу данных. При создании рецепта вы можете добавлять изображения, ингредиенты и шаги, чтобы упростить приготовление еды. Кроме того, вы можете поделиться своими рецептами на сайте платформы Планировщика еды.

Доступный Списки покупок В профессиональной версии вы можете создавать их прямо из своих планов питания. Кроме того, вы можете создавать свои собственные списки покупок вместо того, чтобы выбирать автоматическую функцию. Вы можете установить собственное время приема пищи и добавлять закуски между основными приемами пищи в течение дня.

Однако вы не получаете рецепты, и вам нужно вручную редактировать рецепты, что может быть утомительным, и поэтому у нас есть следующее приложение в списке.

Скачать Plan Meals для Android Android

2. Мелкая известь

Meanlime — одно из самых популярных приложений для планирования еды для iOS и Android. Как и предыдущее приложение, Meallime также помогает вам планировать питание на неделю с рецептами и составлением списка покупок.

Однако, в отличие от предыдущего приложения, Mealime позволяет создавать индивидуальный план питания на каждую неделю. Кроме того, меню создается в соответствии с вашими предпочтениями, и вы можете управлять тем, каким должно быть ваше меню.

В приложении есть огромная база данных рецептов, на приготовление которых уходит не более 30 минут. Вы можете получить пошаговые инструкции по приготовлению блюда, даже если не умеете готовить.

Список покупок создается автоматически, когда в ваш список добавляется новое блюдо. Ингредиенты добавляются, и вы получаете уведомление о списке продуктов, добавленных в продукты. Это также полезно для сокращения отходов, так что вы можете Сэкономьте больше долларов.

Подписка на приложение стоит 49 долларов в год (или 6 долларов в месяц) и предоставляет больше рецептов и информацию о питании для каждого рецепта, а также позволяет настраивать блюда по калориям.

Загрузите Mealime для моей системы Android و iOS

3. Ешьте столько

Eat This Much — хорошее дополнение для людей, которые теряются, когда дело доходит до планирования еды.

Самое примечательное в Eat This Much — это автоматический планировщик еды. Для начала вам необходимо предоставить данные для приложения и все, что касается вас — ваше расписание, цели диеты, возраст, рост, бюджет и т. Д .; Затем приложение автоматически сгенерирует блюда на целую неделю одним нажатием кнопки.

Функции включают в себя диаграмму калорий на каждый день, которая упрощает контроль ежедневных калорий и улучшает общий план диеты. Он создает профиль, когда вы впервые используете это приложение, и создает цифровой кошелек, который имеет определенные требования в соответствии с вашим ростом, весом и т. Д.

Вы можете добавлять рецепты на панель управления для выбранного блюда и назначать разные блюда для каждого приема пищи. Каждое блюдо, включенное в это приложение, отображает калории для каждого приема пищи, поэтому вы также можете настроить и блюда соответственно. Вы можете сохранить свой план питания на день, чтобы повторить его снова, когда захотите.

Вы также можете установить дневной / еженедельный ценовой предел, чтобы каждый раз, когда вы идете за покупками, вы знали, сколько вам нужно потратить.

Приложение можно использовать бесплатно, однако премиум-версия предлагает множество функций, таких как планировщик продуктов, и на основе вашего плана питания автоматически генерирует список продуктов, чтобы вы тратили меньше еды. Вы можете освободить все товары, которые есть в наличии, и покупать только те, которых на самом деле нет в наличии. Эта услуга Premium стоит 49 долларов в год.

Скачать Eat This Much для устройств Android و iOS و Разработка

4. Приар

Prepear — это умный планировщик, который позволяет вам планировать каждый аспект вашего ежедневного приема пищи.

Вы можете открыть для себя все удивительные рецепты прямо через приложение и добавить их в свою еду. Рецепты можно сохранить в телефоне, а затем к ним можно будет получить доступ через папку коллекции. Я сохранил свои рецепты в четырех разных папках для еды дня, чтобы не путать их.

Допустим, я хочу составить план питания на вторник, чтобы я мог перейти в раздел плана питания и щелкнуть день сверху. Либо я могу найти конкретный рецепт в Интернете и добавить его, либо я могу выбрать его из своей папки коллекций.

Список продуктов обрабатывается автоматически, а рецепты, которые вы добавляете в свой план питания, засчитываются в ваши покупки на следующей неделе. Хотя забавно видеть в меню столовые ложки, а не килограммы. Он добавляет в список покупок ровно ту сумму, которая используется для еды. Итак, предположим, что если ваша еда требует 1 чайной ложки соли на прием пищи и составляет список покупок на следующую неделю, вам будет показано, что вы добавляете в список 7 столовых ложек соли. Это может свести отходы к минимуму, и вы сможете делать покупки с умом.

Приложение имеет подписку на 10 долларов в месяц. Вы получаете полные планы питания, и вы можете настроить и сохранить их. Однако это приложение не отслеживает количество сжигаемых калорий, и для этого у нас есть следующее приложение в этом списке.

Скачать Prepear для системы Android و iOS

5. Lifesum

Lifesum — это больше, чем просто приложение для планирования еды, поскольку оно внимательно отслеживает ежедневное потребление калорий с помощью приложений для ручного управления и мониторинга состояния здоровья. Он поставляется с трекером диеты, который поможет вам похудеть с помощью полезных рецептов и планирования питания.

У него есть умный дневник, в который записывается потребление воды, завтрак, обед, ужин и упражнения. Чтобы зарегистрировать свои данные, просто нажмите на один элемент, например завтрак, если вы ели расфасованные продукты, вы можете просто отсканировать штрих-код или ввести его вручную. По мере того, как вы регистрируете записи, счетчик заполняет израсходованные калории и показывает, сколько калорий вам еще нужно.

Ваш профиль отображается в виде диаграммы, показывающей прогресс за день и за неделю. Вы можете проверить свой образ жизни, а также приложение показывает ваш режим питания, давая вам дополнительную информацию о прогрессе.

Хотя рецепты разделены на разные разделы, вы все равно можете смешивать и сочетать в соответствии с вашими потребностями. Идея состоит в том, чтобы есть блюдо в то время дня, которое значительно упрощает подсчет калорий.

Ежемесячная подписка стоит около 5 долларов в месяц и может быть немного дешевле, если вы выставляете счет ежегодно и получаете отслеживание Fitbit, рекомендации по питанию, дополнительные планы и жизненные шаги.

Скачать Lifesum для системы Android و iOS

6. 8фит

8fit можно охарактеризовать как более чем приложение для отслеживания фитнеса Однако это позволяет вам планировать свое питание. С 8fit вы можете записывать свои занятия, вес и приемы пищи в приложении.

Вы можете создать свой собственный профиль и ввести свои цели в приложение. Это дает вам полный фитнес-план, который включает в себя отслеживание ваших здоровых привычек и пищевых привычек с ручным ведением журнала. После того, как вы поставили цель, вы можете планировать свои блюда с помощью этого приложения и выбирать из сотен рецептов. Кроме того, вы можете записывать свои данные о выполненных действиях и изменениях веса.

Отслеживает ваши шаги с данными из Google Fit.

В разделе «Тренировки» рекомендуется тренировка в соответствии с вашим профилем, который вы можете изменить, если вам это слишком сложно. Чтобы начать тренировку, просто нажмите «Начать следующую тренировку», и она покажет вашу тренировку на день. Каждое упражнение состоит из простых шагов, сопровождаемых картинками, которые помогут вам понять распорядок дня в соответствующей ситуации.

Вы можете получить подписку 8Fit примерно за 5 долларов в месяц с оплатой за год.

Загрузите 8fit для моей системы Android و iOS

Какое приложение для планирования питания лучше всего подходит для Android и iOS?

Meal Planner и Mealime — хорошие приложения для ознакомления, если вы хотите, чтобы приложение имело некоторые функции. Когда вы полностью сосредоточены на планировании еды и хотите автоматическое приложение, вам подойдут Lifesum и Prepear. 8fit на основе Отслеживает вашу активность وДелать упражнения.

Но не забывайте, что они по-прежнему являются приложениями для планирования питания, и требуется большая сила воли, чтобы придерживаться плана питания. Расскажите нам, какое приложение, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас, в комментариях ниже.

Источник

Нутрициолог из Екатеринбурга рассказала, как похудеть навсегда: как составить план питания, чтобы сбросить вес, какая диета самая лучшая, что делать, чтобы похудеть, как правильно питаться — 22 июля 2023

Тамара Рау — нутрициолог. Такие специалисты изучают здоровое питание

Коллаж: Филипп Сапегин / E1.RU

Поделиться

Начать худеть и менять рацион к лучшему не поздно даже летом. Нутрициолог, специалист по питанию из Екатеринбурга Тамара Рау рассказала E1.RU, как сбросить вес навсегда и без изнурительных диет, а также сколько нужно заниматься спортом, чтобы худеть, о каких продуктах стоит забыть и почему много фруктов — это вредно:

— Нельзя стремиться к быстрому и резкому похудению, потому что обычно это приводит к обратному набору веса. Организм находится в стрессе при резком похудении, лишается резервов, начинает запасать. Запасы выглядят в виде жира на боках. Часто, когда потеряли пять килограммов, потом набирают семь.

В основном похудение происходит за счет питания, но физическая активность тоже важна. Окончательная потеря веса достигается при соблюдении двух условий: движение и правильное питание. Нужен просто легкий дефицит калорий, не стоит никогда садиться на диеты. Важно рационально, соблюдая дефицит примерно минус 10% от дневного калоража, перестраивать питание, не возвращаясь к старому рациону и добавляя физические упражнения.

Вес связан с гормональным балансом. Инсулин, наш главный гормон, который усваивает глюкозу, и кортизол — антагонисты. Должен быть гормональный баланс. Когда у нас дисбаланс, одного гормона намного больше, другой пытается компенсировать и тоже растет. На фоне высокого инсулина у нас будет высокий кортизол, и наоборот.

Есть еще такое понятие, как инсулинозависимый транспорт глюкозы, то есть когда мы двигаемся, в ответ на мышечные сокращения включается второй сигнальный путь транспорта глюкозы. Когда мы сидим, мы усваиваем глюкозу с помощью инсулина, а когда начинаем двигаться, то усваиваем глюкозу уже без помощи инсулина. Фактически при движении мы также сжигаем жиры, но без использования инсулина.

Инсулин — гормон, который всё впрок запасает. Он вырабатывается в поджелудочной железе, и очень важно не напрягать ее постоянно. Поэтому специалисты ратуют за низкоуглеводные диеты. Во-первых, они не дают нам потолстеть и, наоборот, снижают наш вес, не напрягают поджелудочную железу, инсулина вырабатывается меньше, плюс мы подключаем спорт и второй сигнальный путь транспорта глюкозы. С точки зрения биохимии это выглядит так.

Когда организм начинает сжигать жиры? Только на низком инсулине. Если есть часто, четыре-пять раз в день, это не будет способствовать похудению из-за высокого инсулина. Этот гормон не вырабатывается у нас только на воду, минералку и слабый травяной чай. Остальные продукты провоцируют выработку. При высоком инсулине у организма нет шанса перейти к накопленным жировым запасам. Даже во время тренировки при высоком гормоне жиры не сжигаются.

Достаточно трех полноценных приемов пищи. Перед тренировкой нужно есть за 2–3 часа, не плотно. Обязательно белок. Потом мы тренируемся, и только через час после тренировки можно снова поесть. Тогда у нас условия для сжигания жиров будут соблюдены.

Стандартная рекомендация — это 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это значительно снижает метаболические риски, а успешная потеря веса достигается при повышении активности — это примерно 200–300 минут физической активности в неделю. При этом важна не длительность одного подхода, а суммарное время, потраченное на физическую активность.

Чтобы начать худеть, нужно заниматься по четыре-пять часов в неделю

Фото: Артем Устюжанин / E1.RU

Поделиться

Конечно же, мы сразу исключаем быстрые углеводы. Норма потребления по простому сахару — 0. Нам не нужен этот сахар, который человечество ест более 100 лет. Миллионы лет человек не знал, что такое свободный сахар, и человеческий организм просто неприспособлен, чтобы свободные сахара в таком количестве усваивать и перерабатывать. Отсюда, соответственно, и проблемы с сердцем, и сердечно-сосудистые заболевания.

Нужно исключить все блюда с добавленными сахарами везде, где есть белый сахар и его маски: всё сладкое и сиропы. Если хотим похудеть, нужно оставить в рационе продукты гликемического индекса 50 и ниже (в нормальном весе — 70 и ниже). Например, у фиников, которые ошибочно считают ПП (правильным питанием. — Прим. ред.), индекс выше 100.

Все мы не доедаем белка, и все мы не доедаем хороших, правильных жиров. Чтобы похудеть, нужно достаточное количество белков, потому что они обеспечивают транспорт глюкозы.

От салатиков из отваренных овощей можно только потолстеть. У сырой моркови гликемический индекс 35, у моркови вареной — порядка 80. Клетчатка, которая и прикрывала свободные сахара, при варке разрушилась. В отваренной моркови остался только легкодоступный сахар.

В вареной картошке ничего полезного нет. Это просто крахмал, который через час уже оседает жиром на боках.

Все крахмалистые овощи — вареную картошку, морковку, свеклу — конечно, лучше исключить. В картофельной кожуре действительно есть витамины и питательная ценность. Если взять молодую картошечку, отварить и съесть холодной, когда крахмал перейдет в резистентное (сложноусваивемое) состояние, тогда ее можно есть.

Если макароны из твердых сортов пшеницы, то в принципе, их можно один-два раза в неделю, но у нас на полках макароны из твердых сортов пшеницы вы едва ли найдете. Я ела их только на Сицилии, а на упаковках российских макарон врут, потому что настоящая паста из твердых сортов пшеницы варится не меньше 20 минут и остается аль денте. Есть макароны из чечевицы, они хорошие, их можно использовать.

Обязательно нам нужна зелень, салаты. Водорастворимые витамины не накапливаются в организме и не производятся. Кальций, магний, железо нам нужно получать извне, поэтому питание должно быть разнообразно, богато овощами и зеленью, которая содержит витамины. Авитаминоз снижает метаболизм.

Если просто есть белки, жиры и углеводы, они даже не усвоятся, потому что нет витаминов. Чтобы была энергия, нужны витамины группы В. Это вся зелень, темно-зеленая зелень, любые овощи, капуста. Орехи содержат большое количество магния. Семена тыквы — цинк, магний, жиры.

Нужно обогащать свою пищу. Например, салатик из свежих овощей можно посыпать тыквенными семечками. Это сразу добавит витамины и минералы, которые ускорят наш метаболизм и процесс похудения.

Лучший тип питания — это формула средиземноморской диеты. Она состоит на 30% из зелени, овощей, в пределах 35% — это злаки и бобовые, орехи, рыба, мясо, еще 20% — сыры, 10% — оливковые и другие хорошие масла, и 5% остается на какие-то лакомства, темный шоколад, например.

Шоколад — сам по себе хороший антиоксидант, главное, чтобы доля какао была не ниже 82%. Один раз в неделю можно съесть, например, красное мясо и сладости, три-четыре раза в неделю обязательно — белое мясо, яйца, сыр, йогурт, сметана. Четыре-пять раз в неделю едим рыбу и морепродукты, и в ежедневный рацион включаем овощи, злаки, оливковое масло, бобы, орехи, семечки, травы и специи.

Самая лучшая диета — средиземноморская

Инфографика: Филипп Сапегин / E1.RU

Поделиться

Сейчас, в летний сезон, все начинают налегать на фрукты. Все пытаются наесться этими фруктами впрок, но водорастворимые витамины не накапливаются. Сладкие фрукты богаты фруктозой, она частично превращается в глюкозу и выходит в энергию, но в основном остается в виде фруктозы и в печени сразу же откладывается в жир.

Поэтому нельзя есть больше одного-двух фруктов в день. Кислые фрукты — апельсины, цитрусовые, киви или зеленое яблоко — можно позволить два-три. А бесконечное поедание персиков — это называется «здравствуйте, лишние килограммы». Можно позволить себе горсть черешни, не надо ее есть полкило или килограмм.

Читайте также историю екатеринбурженки, которая сбросила половину веса и круто изменилась. А горожанка, которая похудела на 28 килограммов, давала советы о том, как привести фигуру в порядок.

Ранее гастроэнтеролог объяснял, как правильно худеть.

Как продавать планы питания и книги рецептов в Интернете

Продажа цифровых продуктов в Интернете — отличный источник дохода для профессионалов в области питания, но может быть трудно понять, с чего начать.

Сегодня мы беседуем с бизнес-тренером и создателем веб-сайтов Амбициозным диетологом, чтобы поделиться пятью шагами, чтобы начать продавать планы питания и книги рецептов в Интернете.

Продажа электронных книг в формате PDF — это очень простой способ предложить ценные ресурсы всем, кто посещает ваш веб-сайт, включая существующих и потенциальных клиентов. Некоторые популярные варианты:

• Книги рецептов: Тематические с очень специфическими типами рецептов, такими как полезные, безглютеновые десерты, палео с высоким содержанием клетчатки, веганские с низким содержанием FODMAP, без СПКЯ и т. д.
• Планы питания: Наиболее популярны программы продолжительностью от 7 до 21 дня. Планы питания должны предлагать решение проблемы, с которой борется ваш идеальный клиент. Включите план питания, список продуктов и рецепты.
• Руководства по планированию питания: Коллекция рецептов, соответствующих определенной теме, пустой шаблон планирования питания и инструкции, которые показывают клиентам, как создавать свои собственные планы питания на основе их предпочтений.

Ресурсы, которые вы предлагаете на своем веб-сайте, всегда должны соответствовать потребностям вашей ниши на рынке.

Например, если ваша ниша связана со спортсменами-любителями, которым трудно удовлетворять свои потребности в питании из-за работы с девяти до пяти, вы можете продать «21-дневный план приготовления пищи для спортсменов, работающих с 9 до 17». Это может включать трехнедельный план питания с рецептами, которые можно легко приготовить на выходных. Или, может быть, вы продаете книгу рецептов под названием «Десерты с высоким содержанием белка для спортсменов-сладкоежек». Оба предложения понравятся вашему идеальному клиенту.

Если ваша ниша связана с женщинами, которые борются с неприятными симптомами предменструального синдрома (ПМС), вы можете создать руководство по планированию питания под названием «Что есть, чтобы взять ПМС под контроль». Это руководство по планированию питания может включать рецепты, подходящие для каждой фазы цикла, пустой шаблон планирования питания, который они могут заполнить, и инструкции о том, как создавать планы питания для каждой фазы.

Совет эксперта: Все еще не знаете, что продать? Амбициозный диетолог рекомендует начать с исследования рынка и поговорить с вашими идеальными клиентами, чтобы подтвердить их потребности. Какой план питания или книга рецептов помогут вашим клиентам достичь желаемого результата?

После того, как вы определили тип(ы) ресурсов, которые хотите продать, следующим шагом будет их создание. Для этого вам понадобится инструмент, который позволит вам создавать профессиональные PDF-файлы, полные цвета и содержания, которые понравятся вашим клиентам.

Есть два основных инструмента, которые специалисты по питанию используют для создания своих цифровых продуктов:

С помощью That Clean Life можно очень быстро и легко создавать планы питания, книги рецептов и руководства по планированию питания для продажи в Интернете. У вас есть доступ к красивой базе данных из более чем 3000 уникальных рецептов с красивыми фотографиями и удобным для понимания форматом.

Вы также можете добавить свои собственные рецепты в That Clean Life, так что это хороший вариант, если вы хотите создать кулинарную книгу с рецептами, которые вы разработали, но вам нужна помощь в их форматировании для продажи в Интернете.

Списки покупок автоматически генерируются для ваших планов питания. Вы можете добавить дополнительные страницы с дополнительной информацией и даже создать руководство по подготовке к плану питания, чтобы следовать ему очень просто.

С That Clean Life вам не нужен опыт проектирования или дополнительное программное обеспечение. После того, как вы создали план питания или курировали рецепты, вы можете либо поделиться ссылкой, которая приведет ваших клиентов непосредственно к ресурсу, либо экспортировать ее в виде профессионально отформатированного файла PDF с индивидуальной маркировкой, который поразит ваших клиентов. Вот пример:

Еще один инструмент, популярный среди специалистов по питанию, продающих цифровые продукты, — Canva. Это бесплатный и простой в использовании инструмент, который может помочь вам разработать маркетинговые материалы или дополнительные страницы для вашего плана питания или книги рецептов.

Это руководство было бы неполным, если бы мы не ответили на главный вопрос, который нам задают по этой теме: «Сколько я должен брать за свои продукты?»

Нет простого ответа, который подойдет всем. Ценообразование — это личное решение, которое должны принимать только вы как предприниматель. При этом мы провели небольшое исследование, чтобы узнать, сколько медицинские работники обычно берут за цифровые продукты. Мы обнаружили, что существует большой диапазон цен.

• Книги рецептов: от 8 до 90 долларов
• Планы питания: от 20 до 97 долларов

Профессионалы, которые предлагают цифровые продукты для очень строгих диет, таких как SIBO или результаты индивидуальной пищевой чувствительности, как правило, берут больше по сравнению с теми, кто предлагает базовые планы питания.

Помните, что эти цены основаны на обычных электронных книгах самообслуживания, а не на специализированных ресурсах. Вы должны взимать больше за ресурсы, которые вы настраиваете в соответствии с уникальными потребностями вашего клиента, поскольку их создание занимает больше времени.

Совет: Не продавайте свои ресурсы по смехотворно низкой цене. Это обесценивает вашу тяжелую работу и создает впечатление, что ваши профессиональные рекомендации по питанию ничего не стоят. Это также может затруднить вам взимание справедливой цены за настраиваемые ресурсы и программы в будущем.

Амбициозный диетолог рекомендует продавать свои планы питания и книги рецептов прямо с вашего веб-сайта, так как вы будете получать оплату быстрее, избегаете комиссий, максимизируете прибыль и лучше контролируете качество обслуживания клиентов.

Создайте на своем веб-сайте специальную страницу «магазин» для продуктов, доступных для покупки, а затем используйте подключаемый модуль электронной коммерции. Например, если ваш веб-сайт находится на WordPress, вы можете использовать плагин WooCommerce для продажи своих электронных книг в формате PDF.

Потратьте время на написание захватывающего текста, который будет четко отражать ценность ресурса и побуждать ваших посетителей к совершению покупки.

После того, как ваши продукты созданы, цены установлены и ваш интернет-магазин запущен, остается сделать только одно: начать продвигать свои продукты!

Ваши цифровые продукты не будут продаваться сами по себе. Вам придется много работать, чтобы продавать. Каждую неделю уделяйте время рекламе своих онлайн-продуктов своим подписчикам в социальных сетях, подписчикам электронной почты и читателям блогов.

Вот несколько советов от Амбициозного диетолога о том, как продвигать свои электронные книги:

• Facebook Live, Instagram Live или Instagram Story: Поговорите на тему, связанную с вашей электронной книгой, или приготовьте один из рецептов из вашей электронной книги рецептов. Сообщите людям, где можно купить полную версию продукта.
• Пишите сообщения в блоге: Делитесь советами по теме своей электронной книги. Например, если вы продаете «21-дневный план приготовления пищи для спортсменов, работающих с 9 до 5», вы можете написать сообщение в блоге под названием «Советы по приготовлению еды, которые помогут вам оставаться в форме, работая с 9 до 5». Ваши сообщения в блоге должны делиться ценной информацией и содержать призыв к действию, чтобы купить электронную книгу.
• Социальные сети: Покажите фотографии, на которых вы готовите еду, чтобы продвигать продукты в вашем магазине.
• Электронная почта: Отправьте серию электронных писем своему списку о новом продукте, который вы только что выпустили, или упомяните его в своих еженедельных информационных бюллетенях.
• Партнерская программа: Настройте партнерскую программу, в которой те, кто покупает, или влиятельные лица могут получать комиссию за то, что они рекомендуют своим друзьям ваши продукты.
• Подкасты: Упоминайте свои цифровые продукты в своих подкастах или когда вы выступаете в качестве гостя в подкастах, и добавляйте ссылку на страницу своего магазина в примечаниях к шоу.
• Подарок: Раздача бесплатной копии одного из ваших цифровых продуктов — отличный способ повысить осведомленность и увеличить количество подписчиков.

Продажи — это постоянные усилия. Маловероятно, что люди найдут и купят ваши продукты, если вы не создадите шумиху и не будете призывать к действию. Продолжайте находить забавные и аутентичные способы напомнить своему сообществу, что у вас есть интернет-магазин, где вы продаете пищевые ресурсы.

Когда вы предлагаете замечательные продукты, которые решают проблему, и постоянно продвигаете их, продажи начнутся в кратчайшие сроки!

Календарь питания для вашей семьи

Онлайн-календарь питания для вашей семьи

Сделай сам без стресса, способ
Планируй питание для всех, вместе

Сделай сам, без стресса, как
Планируй питание для всех, вместе

План Famealy Zero поддерживается рекламой и предоставляется бесплатно!

Доступно на Android, iPhone/iPad и на веб-сайте
Зарегистрироваться на веб-сайте

Вы можете начать пользоваться Famealy бесплатно

айфон / айпад

Андроид

Зарегистрироваться с помощью веб-сайта

Фактический снимок экрана с Famealy: Календарь питания Марка и Эми

Никогда раньше не планировали свое питание?
Знайте, как это помогает

«Планирование времени приема пищи и перекусов и непропускание завтрака — это закономерности, связанные с более здоровым питанием, которое может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний».
— Американская кардиологическая ассоциация (2017)

Будьте лучше подготовлены
Покупайте правильно, размораживайте вовремя

Избегайте нездоровой пищи
никаких решений в последнюю минуту

Привлеките свою семью
поделитесь своим планом со всеми

Избегайте пищевых отходов
правильное количество с планом

И, конечно же, Famealy позволяет вам

Легко вносите изменения
Легко перемещайте или копируйте блюда

Печать при необходимости
встроенные опции печати

Управляйте всеми вкусовыми рецепторами
Укажите, кто что ест

Вы можете отметить, кто весь обед на

Часто задаваемые вопросы (F.A.Q.)

Вопрос. Famealy — это ресторан?
Ответ. Нет. Famealy — это веб-приложение (веб-сайт) и мобильное приложение, которое вы используете в веб-браузере (без загрузки). Это поможет вам составить план питания для вашей семьи (или группы) самостоятельно. Вы можете поделиться планом питания со всеми, для кого вы его составили, позволить им внести изменения или распечатать. Используйте его, чтобы быть дисциплинированным и подготовленным к здоровому питанию вашей семьи. Есть много преимуществ планирования еды.

Вопрос. Мы не можем решить, что есть, и часто заканчиваем тем, что заказываем фаст-фуд. Помощь!
Ответ. Если вы потратите всего 60 секунд на размышления о еде на следующий день и запишете ее, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы приготовить или заказать здоровую еду в этот момент. Планировать заранее раз в неделю еще проще и занимает несколько минут.

Вопрос. Могу ли я использовать бумагу для планирования своих блюд?
Ответ. Если вы планируете питание для других (партнера, соседа по комнате, супруга, детей, родителей, кого-либо еще), то онлайн-календарь Famealy может значительно повысить гибкость вашего плана питания — легко делиться им со всеми участниками и вносить изменения на ходу. Бумага его не разрежет.

Вопрос. Будет ли Famealy автоматически составлять для меня план питания?
Ответ. Нет, Famealy — это веб-приложение (веб-сайт) и мобильное приложение, которое поможет вам составить план онлайн. Он не рекомендует еду автоматически для вас. Вы можете получить помощь от своего диетолога или диетолога (или предоставить им доступ к своему календарю питания), чтобы составить план питания, если хотите.

Планы и цены

Сейчас у нас есть только один тарифный план, бесплатный и с поддержкой рекламы!

Нулевой план
Бесплатно
Вы (создатель календаря) можете редактировать. Члены вашей семьи (которых вы добавляете) могут просматривать или редактировать.
Максимум 6 участников в календаре. Вы увидите рекламу в приложении (с поддержкой рекламы).

Суперплан
(доступен только для избранных участников)
То же, что и Zero Plan, но без рекламы.

Доступно на Android, iPhone/iPad и на веб-сайте
Зарегистрироваться на веб-сайте

Вопросы? Дайте нам знать

Мы готовы ответить на ваши вопросы о Famealy и помочь вам извлечь из этого максимальную пользу. Не стесняйтесь обращаться к нам через «?» значок в правом нижнем углу этой страницы.

Питание для здоровых суставов

В последнее время возраст людей, страдающих болезнями суставов, помолодел. С чем связывают появление ранних проблем с костями и суставами врачи?

На состояние сустава и его работу влияют многочисленные анатомические структуры — связки, мышцы, нервы, сосуды, сухожилия. При нарушении работы любой ткани из его окружения, при изменении состава или объема смазывающей сочленение жидкости сустав начинает болеть.

Чтобы суставы были здоровыми как можно дольше, надо беречь их с раннего возраста. Есть много рекомендаций, касающихся гимнастических упражнений, образа жизни, адекватных нагрузок, правильного выбора обуви и т.д, но в этой статье мы расскажем об оптимальном питании для суставов.

Неполноценное питание – одна из причин поражения суставов

Современные продукты питания часто некачественные – рафинированные, высококалорийные с всевозможными вредными для организма химическими добавками. А ведь кости, хрящи и суставы формируются благодаря тому строительному материалу, который поставляется ежедневными продуктами.

Действительно,  питание для здоровых суставов — это прежде всего баланс в элементах. В рационе человека должны быть блюда с оптимальным содержанием белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. От соотношения всех составляющих элементов в питания, от того, в каком количестве и виде они поступают в организм зависит очень многое.

Давайте остановимся подробно на основных рекомендациях врачей, касающихся особенностей питания и состава пищи, которую должен получать пациент, заботящийся о сохранности своих суставов. Конечно, если диагноз уже стоит, потребуется специальная диета, которую озвучит лечащий врач.

В этой статье мы расскажем о главных принципах питания, о том, каким продуктам надо отдавать предпочтение и подчеркнем, насколько важно следить за своим весом.

Борьба с лишними килограммами

Прежде всего надо знать свой оптимальный вес и контролировать его. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы в несколько раз! Поэтому начинать здоровый образ жизни надо с уменьшения веса (если есть его излишки). Полнота наступает незаметно, но в итоге не только меняет внешний вид, но и настойчиво предъявляет повышенные требования к суставам позвоночника и нижних конечностей. В результате непосильной нагрузки хрящевые прослойки в межпозвоночных дисках активнее изнашиваются и старятся. Надо следить за своим весом регулярно, заниматься спортом, ограничивать себя в сладком и калорийном. Прием еды должен быть дробным и небольшими порциями. Надо отказаться от обильного употребления острых соусов.

Не стоит самостоятельно садиться на жесткую диету и устраивать разгрузочные дни. Любые длительные ограничения должны быть согласованы с лечащим врачом.

Кулинарная обработка пищи

Большое значение имеет то, в каком виде еда поступает в организм. Пища должна подвергаться щадящей кулинарной обработке. Надо исключить жареное, ограничить длительную тепловую обработку. Желательно продукты запекать, тушить, варить или готовить блюда на пару.

Ограничение специй и «усилителей вкуса»

Не стоит увлекаться солью, уксусом, майонезом или кетчупом. Если вы привыкли к всевозможным соусам и добавкам, то после их отмены первое время пища будет казаться пресной, но вскоре вы почувствуете ее настоящий вкус и станете наслаждаться натуральной пищей. В крайнем случае, замените маринованные овощи квашенными.

Введение в рацион зелени

Особенно полезны для суставов петрушка и укроп. Надо ежедневно съедать 1 столовую ложку зелени укропа и одну чайную ложку зелени петрушки. Желательно есть зелень со своего участка. В этом случае на зиму ее можно засушить. Сушеную зелень надо хранить в стеклянных банках плотно закрытых крышкой. Зелень прекрасно выводит вредные вещества, активно участвуя в обмене веществ. Если вы покупаете зелень в магазине или на рынке, тщательно промойте ее в проточной воде и замочите на несколько часов.

Введение в рацион клетчатки

Клетчатка должна присутствовать в рационе в виде фруктов, овощей, отрубей, цельнозерновых продуктов. Отруби играют роль адсорбента, очищая организм от нежелательных элементов и способствуют перистальтике кишечника.

Введение в рацион необходимых микроэлементов

Нехватка микроэлементов чревата существенными нарушениями в структуре костей. Конечно, можно вводить микроэлементы в организм в составе витаминно-минеральных комплексов, но прием их с пищей приносит гораздо больше пользы. Для костной ткани особенно важны селен, железо, цинк, бор

1. Селен. Для укрепления суставов необходим селен, который увлажняет сустав. Селен находится в чесноке, ламинарии, нечищеном рисе, овсяных хлопьях, мясе.
2. Железо. Разрежение костных структур может спровоцировать большое количество фосфора. Для регулировки количества этого макроэлемента необходимо получать железо. Оно выводит излишки фосфора. Источник железа — печень, язык.
3. Цинк. Этот микроэлемент стимулирует регенерационные процессы, помогает синтезу коллагеновых волокон. Он содержится в необработанном коричневом рисе и мясе.
4. Бор. Укрепляет костную ткань. Находится в любой капусте, в орехах, черносливе, изюме, в морепродуктах.

Введение в рацион макроэлементов

Для поддержания здоровья костных структур организму нужны и макроэлементы.

1. Кальций.

Прежде всего кости должны получать достаточно кальция. Особенно много его в цельном молоке, твердых жирных сырах, в свежих яйцах, в орехах, свекле, кукурузной муке грубого помола, артишоках и, конечно, твороге

Кальцийсодержащие продукты желательно употреблять после полудня, так как до 13 часов он активно выводится почками.

2. Фосфор

Фосфор тоже укрепляет кости, поддерживая кислотно-щелочной баланс. Его много в морской и океанической рыбе, в бобовых культурах, в капусте. Но избыточное употребление этого макроэлемента может привести к деминерализации кости. Уменьшить всасываемость фосфора в ЖКТ могут продукты, содержащие магний (зеленые овощи) и железо.

3. Магний

Магний не только регулирует содержание фосфора, он нормализует работу нейронов, передающих импульсы от костей и их сочленений. Он содержится в маке (в 100 г – 526 мг), в какао, в гречке, в сое, в вишне, зеленых овощах, семенах подсолнуха, авокадо, в горьком шоколаде.

4. Калий

Калий играет большую роль в метаболизме. Он содержится в зеленых листьях овощей

5. Сера

Сера также способствует адсорбции Ca. Содержится в продуктах животного происхождения, в гречке, в редьке, крыжовнике, молодом горошке, чесноке и луке.

Введение в рацион «живых» витаминов.

Нельзя забывать о витаминах. Особенно для костной ткани ценны антиоксиданты. Антиоксиданты действуют на свободные радикалы, которые провоцируют боль в костях

1. Витамин Д.

Больше всего витамина Д в печени трески, в желтке и сливочном масле. Витамин Д в сочетании с кальцием существенно улучшает минерализацию костной структуры.

2. Витамин С

Выраженным антиоксидантным свойством обладает витамин С. Он содержится в шиповнике, в киви, в цитрусовых, в смородине. При нагревании витамин быстро разрушается, поэтому продукты, его содержащие, надо есть свежими

3. Витамин Е

Токоферол присутствует в авокадо, в крупе, масле арахиса и подсолнечника.

4. Витамин F

Витамина F вместе с витамином Д помогает ассимиляции Ca и P. Он содержится в оливковом масле, в льняном семени, орехах и подсолнечнике.

5. Ниацин (никотиновая кислота)

Это жизненно важное для здоровых костей соединение участвует во многих биохимических процессах, содержится в арахисе, в семенах подсолнечника, в печени, в индейке и в куриной грудке.

6. Витамины группы В

Источник этих необходимых органических соединений — бараньи почка, в мозги и других субпродуктах. Они находятся также в свежих яйцах, натуральных сырах, омарах, устрицах, крабах, бананах, пивных дрожжах.

Введение в рацион мукополисахаридов и коллагена

Мукополисахариды (МП) входят в состав межклеточного вещества соединительной ткани. Они участвуют в образовании главного увлажняющего субстрата сочленения – синовии. МП содержатся в хрящах, костях, сухожилиях животных, птиц, рыб и в водорослях. Поэтому важно периодически есть холодец, заливную рыбу, наваристые бульоны, студни. В рацион надо также ввести кисели и фруктовые желе. Коллаген обеспечивает эластичность связочного аппарата. Он содержится в рыбе семейства лососевых, в мясе (особенно говядина и индейка), в ламинарии.

Питьевой режим

Помимо сбалансированного питания для хрящей и костей важна вода. Последние научные данные опровергают мнение, что в день необходимо выпивать до 2-3 литров. Надо прислушиваться к своему организму и пить при появлении жажды. Но для суставов важно получать не менее 1 литра чистой воды.

Продукты, вредные для суставов

Если появились признаки болезни суставов, надо исключить из меню некоторые продукты, которые особенно негативно воздействуют опорно-двигательный аппарат.

1. Бобовые.
2. Копчености любого вида, маринады, вяленая соленая рыба.
3. Жирные продукты.
4. Сыры длительного хранения.
5. Продукты, богатые фосфатами – плавленые сырки, колбасные ихделия, крабовые палочки, сгущенное молоко, почти все сорта мороженого.
6. Источники щавелевой кислоты – шпинат, репа, щавель, редис
7. Газированные напитки.
8. Источники пуринов – чечевица, бобы, субпродукты, жирная свинина, шоколад
9. Трансжиры – фастфуд, покупная выпечка, твердые маргарины
10. Большие дозы алкоголя.
11. Источники соланина, нарушающего функцию определенных ферментов в мышечных тканях – томаты, черный перец
12. Продукты с консервантами – соль, сахар, нитриты, нитраты, двуокись серы и т.д.

Продукты, важные для суставов

1. Продукты, содержащие мукополисахариды – морепродукты, желатин, холодец, крепкая уха, заливное, фруктовые и ягодные желе, натуральный мармелад.
2. Продукты, содержащие железо – язык, печень, субпродукты
3. Продукты с витамином Д – желток яйца, рыбья печень, сливочное масло
4. Сухофрукты – курага и чернослив особенно (только необработанные серой)
5. Кальцийсодержащие продукты – молоко, сыр, творог
6. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – скумбрия, малосольная сельдь, лосось, форель.
7. Источники витамина С — черная смородина, шиповник, киви и цитрусовые.
8. Фрукты и овощи в сыром виде должны составлять не менее половины суточного рациона.
9. Отдельно врачи выделяют арбуз. Арбузный сок является прекрасным санитаром организма, так как естественно выводит ненужные соли.
10. Продукты, содержащие клетчатку, то есть пищевые волокна – цельные зерна ржи, пшеницы, отруби, коричневые макароны, овсянка, брокколи
11. Ананас – в свежем ананасе находится фермент бромелайн, который уменьшает воспаление.
12. Вишня, клубника, черника – ягода, содержащая антоцианы (вещества, обладающие противовоспалительным действием)

Пищевые добавки для питания суставов

Сейчас пищевые добавки широко рекламируются. Но их должны назначат только специалисты. Каждая добавка имеет определенные показания и противопоказания, поэтому врач их рекомендует, учитывая характер процесса, возраст пациент, его жалобы и данные объективного обследования. Назначение пищевых добавок оправдано только в комплексном лечении, в этом случае оно способствует улучшению питания ткани, уменьшению воспаления и ускорению регенерации. У лиц, предрасположенных к полноте, прием добавок может спровоцировать усиленный прирост массы тела. В этом случае врачи назначают необходимые добавки короткими курсами.

Советы по питанию лицам, страдающим болезнями суставов

1. Не употребляйте мясо и молоко ежедневно.
2. При приеме нестероидных противовоспалительных средств сведите к минимуму потребление соли, она задерживает жидкость в клетках.
3. Ешьте больше каш из цельного зерна.
4. Аккуратно относитесь к приему пищевых добавок и принимайте их только после консультации с врачом.
5. Активно вводите в рацион зелень.
6. Исключите алкоголь.
7. Не увлекайтесь кофе (в день – не более двух чашек)
8. Старайтесь не подогревать пищу, а готовить ее на один прием.
9. Не забывайте об орехах и жирной рыбе.

Помните, аккуратный подбор продуктов, составление сбалансированного меню обеспечит крепкие суставы и защитит их от преждевременного износа, а вам сохранит здоровье и активность до преклонного возраста!

Полезные продукты для суставов | Роскачество

В каких продуктах содержится коллаген для суставов и другие полезные витамины и минералы? Эксперты Роскачества помогают узнать, как нужно питаться, чтобы суставы были здоровыми.

Каждый раз, когда мы сжимаем пальцами чашку кофе, обнимаем любимого человека или поднимаемся по лестнице, работают наши суставы. Со временем от постоянного использования они изнашиваются, становится сложнее двигаться, прыгать, сгибаться. Вот почему очень важно знать, какие продукты полезны для суставов и хрящей, чтобы предотвратить, отсрочить или облегчить их заболевания.

Мария Чверток

врач – травматолог-ортопед, заведующая травматологическим отделением ООО «Институт Здоровья»

Самой распространенной причиной боли в суставах является артрит (воспаление суставов). Чаще всего артрит поражает кисти, бедра, колени и позвоночник, что ограничивает подвижность и сильно влияет на качество жизни человека. Конечно, диета не может вылечить артрит, но регулярное употребление определенных продуктов и питательных веществ способно поддерживать здоровье суставов и уменьшать воспаление. 

К тому же сбалансированный рацион питания помогает контролировать нормальную массу тела. Ведь чем больше вес, тем сильнее нагрузка на суставы, особенно колени, повышается риск травм и износа. Соответственно, необходимо включить в свой рацион продукты, полезные для суставов колен при артрозе .

В чем нуждаются суставы

Для профилактики, а также чтобы уменьшить уже существующее воспаление и улучшить состояние суставов, организм должен получать следующие полезные вещества.

Омега-3 жирные кислоты

Согласно исследованию 2020 года, омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, оказывают благотворное влияние на опухшие и болезненные суставы у людей с ревматоидным артритом.

Кальций

Кальций необходим для поддержания здоровья и крепости костей. Наш организм естественным образом не вырабатывает этот макроэлемент, поэтому его необходимо получать с пищей. Если кальция поступает недостаточно, то он выводится из костей. Это их ослабляет и приводит к остеопорозу.

Витамин D

Витамин D необходим, чтобы кальций усваивался из пищи. Витамин D синтезируется под воздействием солнечного света, а также мы получаем его с продуктами питания.

Витамин С

Витамин С снижает риск воспалительного артрита и поддерживает здоровье суставов. Благодаря ему в организме вырабатывается коллаген.

Антоцианы

Антоцианы – антиоксиданты, содержащиеся в красных и фиолетовых фруктах. Они снижают уровень С-реактивного белка – маркера воспаления.

Полифенолы

Полифенолы – антиоксиданты, уменьшающие воспаление суставов и замедляющие разрушение хрящей.

Сульфорафан

Исследования показали, что сульфорафан блокирует ферменты, разрушающие суставные хрящи, и уменьшает воспаление.

Диаллилдисульфид

Диаллилдисульфид противодействует ферментам, повреждающим хрящи. Согласно исследованиям, у людей, которые регулярно употребляют продукты, содержащие это вещество, меньше признаков раннего остеоартрита.

Лучшие продукты для суставов

Поскольку часто причиной боли в суставах становится воспаление, то нужно включить в свой рацион продукты, которые его уменьшают.

Ягоды

Вишня, черника, ежевика, клубника и малина ценятся за их антиоксидантные свойства, уменьшающие окислительный стресс – потенциальную причину воспаления.  

Особенно хорошо снимает воспаление терпкий вишневый сок. Исследование пациентов с легким артритом коленного сустава показало, что у тех, кто выпивал две бутылки вишневого сока по 8 унций (примерно 230 г) каждый день в течение шести недель, состояние улучшилось, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Но не стоит съедать больше 300 г вишни в день. А при проблемах с ЖКТ она вообще не рекомендуется.

Красный перец (чили)

Красный перец очень богат витамином С, а он помогает организму вырабатывать коллаген. Коллаген входит в состав хрящей, сухожилий и связок.

Красный перец противопоказан детям до 12 лет, а взрослым его можно есть не более 15 г в виде специи.

Также витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых.

Семена и орехи

Грецкие орехи являются особенно мощным источником жирных кислот омега-3, поскольку содержат много альфа-линоленовых кислот (ALA, растительные омега-3), а также клетчатки и антиоксидантов. Но они очень калорийные, поэтому больше горстки в день есть не стоит.

Миндаль, кедровые орешки, семена льна и семена чиа также богаты омега-3 жирными кислотами, благодаря чему уменьшают воспаление в соединительной ткани и суставах.

Лосось

В лососе большое количество полезных для суставов питательных веществ, таких как кальций, витамин D и особенно омега-3 жирные кислоты. 

Лосось является источником эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот – жиры омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать порцию лосося весом 3 унции (85 г) по крайней мере два раза в неделю.

Также добавьте в рацион: форель, палтуса, тунца, сардины, макрель и сельдь.

Ананас

Содержит бромелайн – вещество, облегчающее боль в суставах, которая возникает при ревматоидном артрите и остеоартрите. 

В ананасах также много витамина С. Рекомендованная порция ананаса – 165–200 г в день.

Помидоры

В помидорах, помимо большого количества витамина С, много ликопина – мощного антиоксиданта, который положительно влияет на состояние всего организма, в том числе на суставы. 

Помидоры рекомендуется есть не более 150–200 г в сутки.

Крестоцветные овощи

К крестоцветным овощам относится брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста. Эти продукты блокируют ферменты, которые приводят к отеку суставов. 

В них содержится сульфорафан – богатое серой соединение, обладающее антиоксидантной активностью. Согласно исследованию 2021 года, сульфорафан оказывает антиартритное действие. Все эти виды капусты можно есть не более 200 г в день, а если имеются заболевания ЖКТ, например гастрит, то лучше ограничиться 100 г.

Бобовые

Фасоль, нут, соевые бобы и чечевица содержат антоцианы – флавоноиды, уменьшающие воспаление в организме. Также в них содержится магний, а он регулирует обмен кальция.

Сочетание антиоксидантов, минералов, белка и клетчатки делает эти бобовые идеальной заменой красному мясу в повседневном рационе. Бобовые лучше есть 2–3 раза в неделю, небольшими порциями в виде гарнира.

Оливковое масло

Оливковое масло богато полезными жирами омега-3, борющимися с воспалениями. В день 10–20 г оливкового масла вполне достаточно.

Цельные зерна

В то время как белки, содержащиеся в очищенных зернах, могут вызвать воспалительную реакцию в организме, цельные зерна противодействуют ей.

Оптимальное количество цельного зерна в сутки – 90 г.

Куркума

Куркума – неотъемлемая составляющая индийской кухни. Противовоспалительные свойства куркумы объясняются богатым содержанием куркумина – химического соединения, которое придает растению ярко-желтый цвет.

Польза куркумы для суставов сравнима с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Согласно исследованию 2021 года, терапия куркумой уменьшает боль у людей с остеоартритом коленного сустава и улучшает их состояние. Добавьте в рацион корицу и имбирь – они тоже обладают противовоспалительными свойствами. ВОЗ рекомендует употреблять не более 3 мг куркумы на каждый килограмм массы тела ежедневно.

Лук и чеснок

Эти корнеплоды содержат диаллилдисульфид и могут лечить боль в суставах и устранять симптомы артрита. 

Суточная норма для лука – 100 г, а для чеснока – 5–6 зубчиков (главное, не натощак).

Темный шоколад

Какао содержит антиоксиданты, которые противодействуют воспалению. Главное, выбирать темный шоколад с высоким процентом какао.

Оптимальная доза темного шоколада – 20–25 г в сутки.

Чай

В чае (зеленом, черном, улуне и белом), особенно в мате (mate), высокая концентрация полифенолов. Они повышают прочность костей и помогают организму бороться с инфекциями.

Желательно в течение дня пить не более 3–4 чашек черного чая и 4–5 зеленого.

В каких продуктах есть коллаген для суставов?

Добавки с коллагеном стали очень популярны, поскольку появилось много информации об их антивозрастных эффектах (уменьшение морщин, «гусиных лапок» и т. д.). Также коллаген способствует восстановлению после физических нагрузок и при тугоподвижности суставов.

Но обычные добавки с коллагеном подходят не всем, к тому же они весьма дорогие. И даже если у вас суставы не болят, коллаген все равно необходим организму. Уровень коллагена начинает снижаться в возрасте 20 лет, после 40 лет организм теряет 1% этого вещества каждый год.

Продукты, восполняющие коллаген

Костный бульон

Костный бульон является одним из основных источников коллагена. Он богат кальцием, глюкозамином и хондроитином. При вываривании костей в бульоне образуется желатиноподобное вещество, имитирующее коллаген, необходимый организму для здоровья суставов.

Бульон можно приготовить из куриных или говяжьих костей. Каких-либо ограничений в отношении этого блюда нет. Ориентируйтесь на свое самочувствие и ешьте, когда вам хочется, вместо супа.

Холодец

Холодец содержит особый вид коллагена – желатин, который получают в результате длительной варки костей, хрящей и кожи животных. Желатин положительно влияет на суставы, улучшает их подвижность.

Не стоит есть холодец чаще одного раза в неделю, чтобы не оказывать лишнюю нагрузку на печень и не навредить сосудам.

Сардины

В отличие от других источников коллагена животного происхождения, рыбий коллаген сконцентрирован в костях, коже и чешуе. Если вы хотите получить максимум этого вещества, выбирайте рыбу, которую сможете съесть почти целиком, например сардины. Лосося также ради коллагена следует есть с кожей.

Свежеприготовленную сардину можно включать в рацион как можно чаще, а вот с консервами следует быть осторожнее – не ешьте их чаще 1–2 раз в неделю. Излишнее потребление консервов может нарушить обмен веществ и вызвать отложение солей в суставах.

Мясные субпродукты

Коллаген I типа (альфа-1), содержащийся в нашей коже, костях и связках, естественным образом присутствует в животных субпродуктах: печени, сердце, почках. 

Мясные субпродукты рекомендуется есть 1–2 раза в неделю.

Мармелад

Многие мармеладные конфеты сделаны с желатином, а он производится из частично гидролизованного коллагена. Но не все желирующие вещества получают из животных источников, некоторые изготовлены из агар-агара, каррагинана или пектина, а они не содержат коллагена.

Если хочется побаловать себя десертом, помните, что мармелад на желатине содержит около 300 калорий на 100 г.

Желе на основе желатина

В натуральном желе содержатся фрукты или ягоды и желатин. Калорийность десерта зависит от ингредиентов, но в любом случае желе положительно влияет на хрящевую систему благодаря большому количеству коллагена. 

При проблемах с суставами желатин можно употреблять по 10 г в день, но нужно помнить, что избыточное его потребление повышает риск тромбов и образования камней в почках.

Сок алоэ вера

Алоэ стимулирует синтез коллагена и оказывает омолаживающее действие. Об этом свидетельствует исследование японских женщин, показавшее, что у участниц старше 40 лет, которые принимали добавки с алоэ вера в течение восьми недель, морщины на лице стали менее выраженными.

Продукты, которые вредят суставам

Безусловно, важно знать, какие самые полезные продукты для суставов, но не менее важно исключить из своего рациона еду, провоцирующую воспаление. Следует избегать жареных продуктов, масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот или насыщенных жиров, сахара и рафинированных углеводов.

Продукты, вызывающие и усугубляющие проблемы с суставами

Сладости

Потребление слишком большого количества сахара усиливает воспалительные процессы в организме. Отказ от сладких безалкогольных напитков, конфет и выпечки может облегчить боль при артрите.

Молочные продукты

Может показаться странным, что в этом списке молочные продукты, поскольку в них содержится много полезных питательных веществ, таких как кальций и белок. Но в молочных продуктах также есть казеин, который способствует воспалению.

Жирная пища

Трансжиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, жареной пище, фастфуде и пончиках, вызывают воспаление.

Продукты, в которых содержатся рафинированные углеводы

Углеводы важны, так как они преобразуются в энергию. Но рафинированные углеводы в продуктах с высоким гликемическим индексом, таких как хлеб, крекеры, белый рис и картофель, остаются в организме, провоцируют воспаление и увеличение веса.

Табак и алкоголь

Табак и алкоголь запускают в организме воспалительные процессы и способствуют возникновению некоторых типов артрита. Курение увеличивает риск развития ревматоидного артрита, а алкоголь – подагры (другой формы воспалительного артрита).

Конечные продукты гликирования (AGE)

Когда вы обжариваете пищу или употребляете продукты, приготовленные при высоких температурах, в том числе пастеризованные, ваш организм вырабатывает токсины AGE. Эти токсины повреждают белки в организме, что заставляет иммунную систему уничтожать их с помощью цитокинов. А цитокины вызывают воспаление. Кроме того, процесс гликации разрушает коллаген и эластин.

Глютен

Попробуйте исключить глютен из своего рациона или снизить его потребление, так как он также может привести к воспалению суставов.

Пищевые добавки

Продукты быстрого приготовления удобны и облегчают напряженный образ жизни, но они могут усугубить артрит. В такую продукцию производители добавляют глутамат натрия (MSG), аспартам и соль, чтобы увеличить срок хранения и сделать ее вкуснее. Эти химические вещества усиливают воспаления.

Важно

Для того чтобы суставы оставались здоровыми, не нужно искать какие-то дорогие средства или продукты. Сбалансированное питание, физические упражнения и забота о себе – все это ключ к свободному движению.

Упражнения, питание и многое другое в картинках

Это золотое правило здоровья суставов: чем больше вы двигаетесь, тем меньше у вас скованности. Читаете ли вы, работаете или смотрите телевизор, чаще меняйте положение. Делайте перерывы от вашего стола или стула и будьте активны.

Прокладка — ваш друг. Так что одевайтесь, когда занимаетесь такими вещами, как катание на роликовых коньках или контактными видами спорта. Если ваши суставы уже болят, может помочь ношение брекетов, когда вы играете в теннис или гольф.

Ваш размер влияет на некоторую нагрузку на бедра, колени и спину. Даже небольшая потеря веса может помочь. Каждый потерянный фунт снимает 4 фунта нагрузки с коленей. Спросите своего врача, как вам лучше всего начать.

Гибкость помогает лучше двигаться. Старайтесь растягиваться ежедневно или хотя бы три раза в неделю. Но не делайте этого, когда ваши мышцы холодные. Сначала сделайте легкую разминку, например, пройдитесь в течение 10 минут, чтобы расслабить суставы, связки и сухожилия вокруг них.

Какое упражнение хорошее? Лучший выбор — занятия, которые не нагружают суставы, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки.

Стань сильнее, чтобы лучше поддерживать суставы. Даже немного больше силы имеет значение. Физиотерапевт или сертифицированный тренер могут показать вам, какие движения нужно делать и как их выполнять. Если у вас проблемы с суставами, избегайте быстрых повторяющихся движений.

Ваши суставы слишком скованны? Вы захотите вернуть как можно больший диапазон движения. Это нормальная величина, на которую сустав может двигаться в определенных направлениях. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать вам упражнения, чтобы добиться нужного результата.

Более сильный пресс и мышцы спины помогают сохранять равновесие. Это означает, что у вас меньше шансов упасть или получить травму. Добавьте в свой распорядок упражнения на укрепление мышц кора (брюшного отдела, спины и бедер). Пилатес и йога — отличные тренировки, которые стоит попробовать.

Боли в мышцах после тренировки — это нормально. Но если вы болели более 48 часов, возможно, вы перестарались. Не дави так сильно в следующий раз. Преодоление боли может привести к травме или повреждению.

Если у вас боль в суставах, вызванная ревматоидным артритом, может помочь рыбное блюдо. Жирные холодноводные виды, такие как лосось и скумбрия, являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровье суставов. Они также уменьшают воспаление, которое вызывает боль и болезненность в суставах у людей с РА. Не любите рыбу? Вместо этого попробуйте капсулы с рыбьим жиром.

Кальций и витамин D могут помочь. Молочные продукты являются лучшими источниками кальция, но есть и зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста. Если вы не получаете достаточного количества кальция из пищи, спросите своего врача о пищевых добавках.

Встаньте и сядьте прямо, чтобы защитить суставы от шеи до колен. Прогулка также может улучшить вашу осанку. Чем быстрее вы идете, тем больше работают ваши мышцы, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Также может помочь плавание.

Берегите суставы при подъеме и переноске. Вешайте сумки на руки, а не на руки. Это позволяет вашим крупным мышцам и суставам выдерживать вес.

Лед — естественное болеутоляющее средство. Он снимает боль и снимает отек. Если у вас болит сустав, приложите холодный компресс или лед, завернутый в полотенце. Оставьте его на срок до 20 минут за один раз. Вы также можете попробовать пакет с замороженными овощами, завернутый в полотенце. Никогда не прикладывайте лед прямо к коже.

Магазины полны товаров, которые обещают облегчить боль в суставах. Глюкозамин и SAM-e имеют лучшие исследования. Поговорите со своим врачом, если вы хотите попробовать добавки. Они могут помочь вам решить, что безопасно, а что может повлиять на ваши лекарства или состояние здоровья.

Они могут усилить разрушение хрящей в суставах. Если вы поранились, немедленно обратитесь к врачу для лечения. Затем примите меры, чтобы избежать большего ущерба. Возможно, вам придется пропустить вещи, которые слишком сильно нагружают сустав, или использовать скобу, чтобы сохранить его стабильность.

Блог | 5 способов улучшить здоровье суставов

Если ваши суставы работают хорошо, вы можете не думать о них слишком много, но контроль за здоровьем ваших суставов важен для того, чтобы они были крепкими, здоровыми и безболезненными. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что артрит, состояние, которое вызывает боль, отек и скованность в суставах, является наиболее распространенной причиной инвалидности в Соединенных Штатах. К счастью, многие из лучших способов улучшить здоровье суставов и снизить риск изнурительной скованности и боли — это те же изменения образа жизни, которые вы, возможно, рассматриваете для общего состояния здоровья. Вот пять лучших вещей, которые вы можете сделать.

1. Быть активным. Регулярные физические упражнения улучшают функцию суставов, отсрочивают инвалидность и уменьшают боль у людей с артритом. Чтобы максимально улучшить здоровье суставов, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) предлагают выполнять 30-минутные упражнения средней интенсивности не менее пяти дней в неделю. Доктор Марио Ли, хирург-ортопед в Центре ортопедии Рейда, считает, что плавание и быстрая ходьба — лучшие упражнения для бедер, коленей и нижней части спины. Эти упражнения с низким воздействием оказывают меньше нагрузки на суставы, чем тренировки с более высоким воздействием. Доктор Ли сравнивает упражнения с низкой и высокой нагрузкой на ваши суставы с «автомобилем, который ездит только по шоссе, по сравнению с автомобилем, который ездит по городу. ] тот, который должен преодолевать выбоины и пробки в городе». По данным Американской академии хирургов-ортопедов, к другим формам упражнений, которые облегчают нагрузку на суставы, относятся растяжка на велосипеде и легкая атлетика. Поскольку некоторые виды упражнений могут вызвать дополнительную нагрузку на суставы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
2. Поддерживайте здоровый вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы создаете дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени, что увеличивает риск развития остеоартрита и других заболеваний суставов. Harvard Health Publications сообщает, что набор веса также увеличивает воспаление, которое может способствовать проблемам с суставами рук и коленей.
   По данным CDC, потеря всего 11 фунтов снижает риск остеоартрита коленного сустава, а потеря веса на 5 процентов может уменьшить инвалидность и боль. Повышение физической активности, употребление воды перед едой, отказ от сладких напитков, употребление большого количества белка и овощей и снижение общего потребления калорий — все это здоровые способы сбросить лишние килограммы, если у вас избыточный вес или ожирение. Если вы в настоящее время не ведете активный образ жизни, доктор Ли предлагает начать с прогулки после ужина.
3. Увеличьте потребление витамина Е и омега-3 жирных кислот. Получение большого количества этих питательных веществ важно для здоровья суставов согласно MedlinePlus, и вы можете найти их в самых разных продуктах. Перекусывайте орехами и семенами, такими как грецкие орехи и тыквенные семечки. Посыпьте семенами льна йогурт, овсянку и салаты. Готовьте на каноловом или подсолнечном масле вместо сливочного. Включайте масла из семян грецких орехов, тыквы или конопли в соусы или рецепты низкотемпературной выпечки или слегка обжаривайте продукты в этих маслах. Старайтесь съедать две порции рыбы, богатой омега-3, например, лосось, сардины, тунец, озерная форель, сельдь или анчоусы, каждую неделю.
4. Бросить курить. В дополнение ко многим другим веским причинам бросить курить исследование, опубликованное в Annals of the Rheumatic Diseases, показало, что курение является предотвратимым фактором риска развития ревматоидного артрита, и чем больше вы курите, тем выше ваш риск.

TIPS Обучение сертификации алкоголя | СОВЕТЫ®

ГРУППОВЫЕ И КОРПОРАТИВНЫЕ ТАРИФЫ

Хотите начать прямо сейчас? Мы предоставляем гибкие и адаптируемые решения для предприятий, университетов или общественных групп из 50 и более человек. Настройка учетной записи проста. Ответьте на несколько простых вопросов и позвольте нашему отделу продаж разработать решение в соответствии с вашими потребностями.

Загрузка

Выберите свой штат AL AK AZ AR CA CO CT DE DC FL GA HI ID IL IN IA KS KY LA ME MD MA MI MN MS MO MT NE NV NH NJ NM NY NC ND OH OK OR PA RI SC SD TN TX UT VT VA WA WV WI WY

ХОТИТЕ СТАТЬ ТРЕНЕРОМ СОВЕТОВ?

Стать сертифицированным инструктором TIPS — это отличный способ продвинуться по карьерной лестнице или расширить свой бизнес. Узнайте больше о том, как стать экспертом по безопасности алкоголя!

Зарегистрироваться на семинар

СОВРЕМЕННАЯ СИСТЕМА УПРАВЛЕНИЯ ОБУЧЕНИЕМ

Все корпоративные учетные записи включают доступ к нашей простой в использовании платформе системы управления обучением (LMS). Интеграция с вашей текущей LMS является гибкой, безопасной и удобной. Включает возможность назначать доступ на уровне менеджера для создания отчетов, отправки напоминаний, отслеживания хода курса и зачислений, а также мониторинга общей эффективности. Получите доступ ко всем вашим учебным инструментам TIPS в одном месте.

Узнайте о нашей LMS

ПРЕИМУЩЕСТВА TIPS TRAINING

Предприятия и университеты

Предприятия и университеты, использующие TIPS, получают немедленную выгоду, снижая риски и создавая более безопасную и ответственную среду. Обучение TIPS может:

---

• Уменьшить риск судебных исков об ответственности за алкоголь.
• Обеспечение соответствия обучения алкоголю государственным нормам.
• Уменьшить штрафы за алкогольные нарушения.
• Предотвратить материальный ущерб.

Официанты и продавцы алкогольных напитков

Будь вы барменом в ресторане, продавцом на стадионе, официанткой в ​​казино или кассиром в продуктовом магазине, TIPS поможет вам:

---

• Станьте более привлекательным кандидатом на работу.
• Избегайте наказаний и штрафов, связанных с нелегальной продажей алкоголя.
• Создайте более безопасную рабочую среду.
• Обеспечить юридическую защиту.

Сообщества и коалиции

Полицейские управления, коалиции и профилактические группы, ищущие эффективные способы снижения вреда, связанного с употреблением алкоголя в своих сообществах, часто обращаются к TIPS. Доказано, что обучение TIPS:

---

• Предотвращает вождение в нетрезвом виде.
• Уменьшить чрезмерное обслуживание и опьянение.
• Предотвратить продажу несовершеннолетним.
• Пропаганда ответственного потребления алкоголя.
• Обеспечьте совместный подход к предотвращению злоупотребления алкоголем.

ПОСЛЕДНИЕ БЛОГИ

ПОДРОБНЕЕ

Законы штата Теннесси о спиртных напитках: в какое время можно покупать алкоголь?

23 июня 2023 г.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Могут ли бармены пить на работе?

22 июня 2023 г.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

TABC и обработчики продуктов питания: нужна ли официантам лицензия бармена?

22 июня 2023 г.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Лучшие шаблоны плана проекта для Excel

План проекта является важной частью набора инструментов любого менеджера проекта. Хотя может показаться заманчивым приступить к выполнению задач как можно скорее, выделите время для составления плана своей стратегии, и это поможет вам сэкономить деньги и ресурсы. Ваш проект будет постоянно меняться, и вам нужен шаблон плана проекта, который сможет идти в ногу со временем.

Но с таким количеством доступных шаблонов, как узнать, какой из них использовать? Мы просмотрели их все и нашли лучшие шаблоны планов проектов в Excel и Microsoft Word. Мы расскажем о различных типах шаблонов и о том, когда вы должны использовать каждый из них. Мы также предоставим набор бесплатных загрузок шаблонов планов проекта в Microsoft Word и Excel. Вы узнаете, что такое план проекта и как составить его с нуля в Excel. Или вы можете попробовать готовый шаблон в Smartsheet, платформе управления проектами, которая позволяет вам эффективно управлять проектами с совместной работой в реальном времени и автоматизацией процессов.

Шаблоны плана проекта

Шаблон плана проекта может быть настолько простым или сложным, насколько вам нужно, в зависимости от вашего стиля управления проектом и требований планирования вашего проекта. Вы можете включить статическую временную шкалу или динамическую диаграмму Ганта и сосредоточиться на действиях или бизнес-целях.

План проекта чаще всего используется в контексте управления проектами с диаграммами Ганта для планирования и отчетности по мере изменения проекта. Основное различие между планом проекта и рабочим планом заключается в диаграмме Ганта, что делает его более интегрированным планом проекта с возможностью отслеживания задач по временным шкалам. Диаграмма Ганта — это динамическая горизонтальная столбчатая диаграмма для визуализации расписания проекта, которая является важным активом, которым можно поделиться с заинтересованными сторонами для информирования о статусе проекта. Этот тип шаблона предназначен для менеджеров проектов, которые управляют более крупными проектами с большим количеством людей.

‌ Скачать шаблон Excel Бесплатный шаблон смарт -листа ‌

Шаблоны проекта, в комплекте с диаграммой Gantt, чаще всего используются, например, такие как управление строительным проектом, или где необходимо для более гибкого плана проекта. Иногда люди предпочитают использовать программное обеспечение для управления проектами для создания более сложных планов проектов, что позволяет им легко обновлять свои планы и управлять ими с большей гибкостью.

Простой шаблон плана проекта

Отслеживайте детали проекта, управляйте графиками и визуализируйте, как продвигается ваш проект, с помощью этого простого шаблона плана проекта. Задокументируйте все ключевые детали, такие как даты начала и окончания задачи, необходимые ресурсы и сведения о бюджете, с помощью этого универсального и простого в использовании шаблона.

‌  Загрузить шаблон WordИспользование бесплатного шаблона Smartsheet   ‌

 

Шаблоны планов работ

Шаблоны планов работ предназначены для разбиения больших целей проекта на более мелкие, действенные этапы. Этот тип шаблона описывает, что должно быть сделано, кем и когда. Он также включает временную шкалу, помогающую установить ожидания и повысить прозрачность, позволяя всем быть в курсе результатов и сроков. Шаблон рабочего плана лучше всего подходит для больших команд, работающих над большими проектами с большим количеством задач и сроков выполнения.

‌  Загрузить шаблон ExcelИспользовать бесплатный шаблон Smartsheet   ‌

 

Шаблон плана реализации проекта проект. Используйте этот профессионально разработанный шаблон, чтобы держать ключевых внутренних и внешних заинтересованных лиц, клиентов и высшее руководство в курсе всех этапов проекта.

‌   Скачать Word Template

 

Шаблоны планов действий

В плане действий перечислены все шаги, которые необходимо предпринять для достижения конкретной цели. Шаблон включает информацию о действиях, которые должны быть выполнены, людях, которые будут их выполнять, сроках выполнения, приоритете и статусе. Хотя план действий и рабочий план похожи, план действий фокусируется на целях, тогда как шаблон рабочего плана фокусируется на этапах задач, которые обычно перечислены в хронологическом порядке. Шаблон плана действий лучше всего подходит для индивидуального использования или небольших групп.

‌  Загрузить шаблон ExcelИспользовать бесплатный шаблон Smartsheet   ‌

 

Шаблон плана действий проекта

Установите основные цели проекта, определите действия, необходимые для достижения этих целей, и назначьте человека ответственный за каждую задачу с помощью этого полного шаблона плана действий по проекту. Назначайте приоритет задачам, просматривайте статус и записывайте даты начала и окончания, чтобы ваш проект продвигался вперед.

‌   Скачать Word Template

 

Шаблоны бизнес-планов

Шаблон бизнес-плана выделяет бизнес-цели и план их достижения. Он фокусируется на будущем вашего бизнеса и на том, как вы собираетесь достичь своих целей. Бизнес-планы носят гораздо более стратегический характер, чем рабочий план или план действий, и часто включают в себя заявление о видении, бизнес-профиль, экономическую оценку и многое другое. Бизнес-план больше всего подходит для людей, которые начинают свой собственный бизнес, расширяют свой бизнес или ищут помощи со стороны.

‌  Загрузить шаблон ExcelИспользовать бесплатный шаблон Smartsheet   ‌

 

Быстро начните работу с шаблонами планов проектов в Smartsheet

Ваши проекты могут быть сложными, но ваш инструмент управления проектами не обязательно должен быть таким . Сочетайте богатый набор функций с гибкостью, простотой и удобством использования для быстрой реализации проектов. Попробуйте Smartsheet бесплатно в течение 30 дней и получите доступ к сотням предварительно созданных, легко настраиваемых шаблонов, которые помогут приступить к работе над вашим проектом. После пробного периода вы можете выбрать план, который лучше всего соответствует вашим потребностям, или выбрать бесплатный план в качестве бесплатной альтернативы.

Попробуйте Smartsheet бесплатно

 

Что такое план проекта?

План проекта предназначен для достижения запланированного объема проекта, облегчения общения между заинтересованными сторонами и отслеживания предположений и решений планирования. Это живой документ, который может включать список заинтересованных сторон, описание содержания, график проекта, график и базовые планы затрат, базовые планы управления, план коммуникаций, и он может меняться в ходе проекта. Стоит отметить, что план проекта — это не просто график проекта, хотя это важный компонент плана.

Вы всегда должны создавать план проекта перед началом нового проекта. Начните с того, чего вы хотите добиться от проекта, и разбейте его на то, что вам нужно сделать для достижения цели. Затем, когда у вас есть общий план всего, что необходимо сделать, вы можете подумать о сроках, бюджете, ресурсах и многом другом.

По крайней мере, план проекта должен отвечать на следующие вопросы о проекте:

• Почему? — Почему мы начинаем этот проект? Какую проблему будет решать или решать этот проект?
• Что? — Над чем мы работаем? Каковы основные результаты и цели?
• Кто? — Кто будет участвовать в проекте и каковы будут их обязанности?
• Когда? — Когда должен начаться и закончиться проект? Каковы вехи?

Что включать в план проекта

Планы проектов различаются, но все они содержат одинаковую информацию. В план проекта включите краткое изложение, цели проекта, вехи, результаты, примерный график, потенциальные риски и сведения о бюджете. Мы обрисовали в общих чертах некоторые общие темы, охватываемые планом проекта ниже:

Чтобы узнать, как составить собственный план проекта, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по планированию проекта.

• Резюме: Резюме должно обобщать информацию, содержащуюся в вашем плане проекта, на одной странице для удобства чтения.
• Цели проекта: Опишите конечные цели вашего проекта и то, как вы будете измерять его успех.
• Целевая аудитория: Определите целевую аудиторию вашего проекта или кого он затронет и кто будет использовать результаты.
• Основные обязанности: Опишите роли и обязанности каждого члена команды.
• Ключевые задачи и результаты: Выделите наиболее важные задачи и результаты по всему проекту с предполагаемыми сроками их выполнения.
• Доступные или необходимые ресурсы: Перечислите ресурсы, которые вам понадобятся для завершения проекта.
• Анализ рисков и план их снижения: Определите возможные риски и разработайте план по управлению ими до того, как они превратятся в проблемы.
• Ключевые вехи: Определите ключевые вехи, которые вы будете использовать для измерения прогресса.
• Предложенный график проекта: Создание предполагаемого графика для задач, вех и результатов.
• Сведения о затратах и ​​бюджете: Создание предполагаемого графика выполнения задач, этапов и результатов.
• Планы на случай непредвиденных обстоятельств: Включите любые планы на случай непредвиденных обстоятельств для элементов проекта, которые не работают, как планировалось.
• Коммуникационные стратегии: Создайте план коммуникации для использования в течение всего жизненного цикла проекта.
• Стратегия оценки: Определите, как вы будете оценивать успехи и неудачи вашего проекта.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим подробным Руководством по управлению проектами.

Какова цель плана проекта?

План проекта является одним из важнейших компонентов успешного проекта. Он используется для документирования и сообщения ожиданий, для контроля графика и доставки, а также для расчета рисков и управления ими. В целом он действует как дорожная карта для всех участников проекта.

Вот четыре самых больших преимущества плана проекта:

• Улучшает коммуникацию : Обрисовывая в общих чертах ваш план для всеобщего обозрения, заинтересованные стороны могут предоставить обратную связь на раннем этапе процесса, если дела идут в правильном направлении. План проекта также помогает упростить управление ожиданиями, позволяя обновлять вехи и сроки по мере выполнения проекта.
• Повышает прозрачность : Имея план проекта, заинтересованные стороны и члены команды точно знают, где искать информацию на каждом этапе пути. Ожидания и сроки проекта четко определены, поэтому все находятся на одной волне в отношении приоритетов и целей.
• Повышает организацию : Многие проекты имеют десятки задач, зависимостей и вех, и может быть трудно отследить, как все продвигается. План проекта заставляет вас продумать сроки каждого действия и то, как оно повлияет на остальную часть проекта. Вы всегда знаете, сколько времени тратите на каждую задачу и сколько дел можете выполнить одновременно.

Процесс планирования проекта

Процесс планирования проекта включает в себя тщательное планирование проекта от начала до конца. В это время определите свои цели, оцените график основных результатов, создайте прогноз бюджета и оцените свои риски перед запуском проекта.

1. Концепция и инициация: Начните с определения общей концепции вашего проекта и того, как вы планируете его реализовать.
2. Создание дорожной карты: на этом этапе определите примерный график задач, необходимых для завершения вашего проекта.
3. Список результатов: у каждого проекта должны быть определенные результаты, которые вы должны определить на начальном этапе этапа планирования, чтобы каждый член команды знал, что от них ожидается.
4. Идентификация вех проекта: определите конкретные моменты в проекте, которые вы считаете ключевыми вехами. Эти вехи могут состоять из определенных задач, которые вы выполняете, цели бюджета, которую вы достигаете, или команды, которую вы собираете.
5. Создание бюджета: создание заранее определенного бюджета является одной из наиболее важных частей плана проекта. Вы должны придерживаться этого бюджета по мере продвижения вашего проекта. Таким образом, вы можете выделять определенные ресурсы и бюджеты для определенных задач, не превышая запланированных расходов.
6. Идентификация члена команды: Как и в любом проекте, вам нужно будет собрать команду людей для реализации проекта. Работайте с другими, чтобы выбрать конкретных людей, которые будут наиболее полезны в реализации проекта.
7. Оценка рисков: вы должны определить все потенциальные риски или угрозы для вашего проекта, в том числе те, которые могут вызвать проблемы с бюджетом, задержки проекта и многое другое. Перечислите все эти потенциальные риски и подробно опишите, как вы планируете смягчить проблемы, если они возникнут.
8. Коммуникация проекта: после того, как вы наметили ключевые компоненты своего проекта, вам необходимо сообщить об этих планах и целях всей команде, включая ключевых заинтересованных лиц и любые внешние стороны. Разработайте способ надлежащего и эффективного информирования всех участников о планах проекта.
9. Запуск проекта: На этом этапе ваш проект должен быть готов к запуску. Прежде чем начать, убедитесь, что вы рассмотрели все свои основы и обрисовали в общих чертах все детали. Затем вы готовы начать.

Как создать план проекта в Excel

Вот несколько пошаговых инструкций по созданию плана проекта в Excel. Сначала вы создадите таблицу с информацией о вашем проекте, а затем мы покажем вам, как составить временную шкалу вашего проекта.

1. Добавьте заголовки в таблицу 

Во-первых, вам нужно добавить в таблицу несколько заголовков.

1. Оставьте первую строку в электронной таблице пустой. Во второй строке введите заголовки. В этом примере мы используем Tasks, Responsible, Start, End, Days и Status . Вы также можете добавить больше заголовков для дополнительной детализации, например Бюджет, Стоимость и т. д.
2. Выделите текст и в группе Выравнивание щелкните значок центра, чтобы отцентрировать текст в заголовках.
3. Чтобы отформатировать заголовки с правильным интервалом, выделите весь только что набранный текст и на вкладке Главная в группе Ячейки щелкните Формат . Выберите Ширина столбца и установите ширину около 15-20, чтобы у вас было достаточно места для ввода информации о вашем проекте.

2. Добавьте информацию о своем проекте

1. Начните со столбца Задача и введите задачи для плана проекта. Вы можете ввести столько задач, сколько хотите. Чтобы визуально упорядочить план проекта, мы рекомендуем добавить заголовок для каждой группы задач или каждого этапа. В этом примере мы используем Предпосылки, Инициация, Разработка, Операции и Запуск .
2. Затем введите ответственного за каждую задачу, а также дату начала и окончания.
3. Чтобы автоматически вычислить число в столбце Days , щелкните ячейку в столбце Days и введите =, затем щелкните ячейку Дата окончания , введите символ минус (-), затем щелкните ячейку Дата начала . Нажмите «Ввод». Перетащите нижний правый угол этой ячейки вниз по всему столбцу, и остальные значения будут автоматически рассчитаны для вас с помощью этой формулы.
4. Введите статус каждой задачи. Мы используем Завершено, Выполняется, Просрочено или Не начато .
5. Теперь вся информация должна быть в вашей таблице, но вы заметите, что интервалы не совпадают в зависимости от длины вашего текста. Чтобы это исправить, выделите всю свою информацию и в группе Cells нажмите Format . Выберите Autofit Column Width , чтобы автоматически настроить ширину столбца в соответствии с содержимым.
6. Чтобы центрировать содержимое, выделите текст и в Выравнивание группы щелкните значок в центре.

3. Добавление цветов для наглядного отображения статуса проекта

План проекта легко настроить с помощью цветов и визуальной иерархии. Изменяя стиль и размер шрифта, вы можете выделить ключевую информацию и сразу передать статус проекта.

1. Чтобы изменить цвет шрифта, щелкните ячейку с текстом, который хотите изменить. На вкладке Home выберите нужный цвет из раскрывающегося списка цветов.
2. Чтобы изменить цвет фона одной или нескольких ячеек, выберите ячейки, которые вы хотите изменить. Щелкните значок ведра с краской и выберите цвет заливки.
3. Чтобы отформатировать шрифты, выберите одну или несколько ячеек. На вкладке Home можно изменить тип и размер шрифта, а также сделать заголовок полужирным, курсивом или подчеркнутым.

Мы рекомендуем добавить цвет фона в основной заголовок и в каждую группу или этап задач, а также целевую дату завершения или дату запуска. Вы также можете изменить цвет шрифта в Столбец состояния для отображения текущего прогресса (в этом примере красный цвет представляет Просрочено , зеленый — Завершено и т. д.).

4. Создание временной шкалы плана проекта

Вы уже добавили всю информацию о своем проекте в таблицу, теперь пришло время создать соответствующую временную шкалу проекта. Включение временной шкалы в план вашего проекта поможет установить ожидания и повысить прозрачность, согласовывая все приоритеты и сроки выполнения.

Добавление и форматирование дат

1. В той же строке, что и заголовки таблицы, в следующем доступном столбце введите две даты временной шкалы вашего проекта. Затем, удерживая нажатой клавишу Shift, выберите две даты и перетащите нижний правый угол по строке, пока не достигнете даты окончания.
2. Если вы хотите изменить формат дат, выберите все даты и щелкните правой кнопкой мыши. Выберите Формат ячеек .
3. Во всплывающем окне выберите Дата под Категория и выберите нужный тип даты.
4. Вы заметите, что ячейки очень широкие. Чтобы сделать временную шкалу более компактной, выделите все даты и уменьшите размер шрифта. В этом примере мы выбрали размер шрифта 9.
.
5. Затем снова выберите все даты и в группе Ячейки нажмите Формат . Выберите Автоподбор ширины столбца , чтобы автоматически настроить ширину столбца в соответствии с датами.

Добавление цветов для временной шкалы проекта

1. Во-первых, распространите те же цвета фона и форматирование шрифта из таблицы на временную шкалу.

2. Теперь вы создали тип матрицы. У вас есть строка, соответствующая каждой задаче, а справа на временной шкале вы можете просто заполнить ячейки, представляющие дату начала и окончания каждой задачи. Для этого выберите ячейку (или несколько ячеек) и щелкните значок ведра с краской. Выберите цвет, который хотите использовать.

5. Последние штрихи

1. Чтобы добавить линии сетки в план проекта, выберите весь план проекта, таблицу и временную шкалу, и в группе Шрифт щелкните значок границ. Выберите Все границы .
    
2. Если вы хотите добавить дополнительную информацию о проекте, выберите первый столбец, щелкните правой кнопкой мыши и выберите Вставка > Вся строка . Повторяйте, пока у вас не останется 8 пустых рядов.
3. Затем в первом столбце введите следующее: Название проекта, Менеджер проекта, Результат проекта, Дата начала, Дата окончания и Общий прогресс . Затем заполните соответствующую информацию.

Smartsheet

Как создать план проекта в Smartsheet

Готовый шаблон проекта Smartsheet с диаграммой Ганта еще больше упрощает организацию задач, способствует общению и повышает прозрачность. В этом шаблоне продолжительность рассчитывается автоматически, а интерактивная диаграмма Ганта позволяет перетаскивать панели задач для корректировки дат. Мощные функции совместной работы Smartsheet позволяют вести обсуждения прямо в плане проекта, прикреплять файлы и устанавливать оповещения и напоминания.

Вот как использовать шаблон плана проекта в Smartsheet:

1. Выберите шаблон проекта

1. Перейдите на Smartsheet.com и войдите в свою учетную запись (или начните бесплатную 30-дневную пробную версию)
2. На вкладке Главная нажмите Создать и выберите Просмотреть все решения .
3. Введите « Проект с временной шкалой Ганта » в поле Поиск или выберите Проекты из списка категорий.
4. Нажмите плитку Проект с временной шкалой Ганта , затем нажмите синюю кнопку Использовать .
5. Назовите свой шаблон, выберите место для его сохранения и нажмите кнопку Ok .

2. Перечислите информацию о своем проекте

Откроется готовый шаблон с заполненным образцом содержимого для справки и уже отформатированными разделами, подзадачами и подзадачами. В Smartsheet легко добавлять или удалять столбцы в зависимости от масштаба вашего проекта.

Просто щелкните правой кнопкой мыши столбец и выберите Вставить столбец слева/Вставить столбец справа , чтобы добавить столбец, или Удалить столбец , чтобы удалить столбец.

1. Добавьте свои задачи в столбец Имя задачи . Вы заметите, что иерархия уже отформатирована для вас. Поэтому обязательно введите имя фазы проекта или имя группы в поля «Раздел 1», «Раздел 2» и «Раздел 3» (это называется родительской строкой. Для получения дополнительной информации об иерархии нажмите здесь)
2. Введите свои задачи и подзадачи в родительские строки.
3. В левой части каждой строки вы можете прикрепить файлы непосредственно к задаче (идеально подходит для присоединения списков заинтересованных сторон, бюджетов и т. д.) или начать обсуждение определенного элемента.

3. Добавьте даты начала и окончания

1. Добавьте даты начала и окончания для каждой задачи. Если вы щелкнете и перетащите любой конец панели задач на диаграмме Ганта, Smartsheet автоматически скорректирует даты в вашей таблице.
2. Щелкните ячейку в любом столбце даты.
3. Щелкните значок календаря и выберите дату. Вы также можете вручную ввести дату в ячейку.

4. Введите информацию о % завершения и назначении

Столбцы % завершения и назначено предоставляют дополнительную информацию о вашем проекте и повышают прозрачность, позволяя членам группы видеть, кто чем занимается, и состояние каждой задачи.

На диаграмме Ганта тонкие полосы внутри полос задач представляют собой процент выполненной работы для каждой задачи.

1. В столбце % завершения введите процент завершения работы для каждой задачи. Введите целое число, и Smartsheet автоматически добавит знак процента.
2. В столбце Assigned To выберите имя из списка контактов (в раскрывающемся меню) или введите имя вручную.

Настройте план проекта в Smartsheet

Всего за пару щелчков мыши вы можете настроить внешний вид временной шкалы проекта.

1. Настройте шрифты и цвета в своем плане проекта

1. Чтобы изменить тип и размер шрифта, выделение полужирным шрифтом, курсивом или подчеркиванием текста, щелкните ячейку с текстом, который вы хотите изменить. На левой панели инструментов вы найдете все параметры форматирования текста.
2. Чтобы изменить цвет фона строки, щелкните крайнюю левую серую ячейку, чтобы выделить всю строку. Затем щелкните значок ведра с краской и выберите цвет, который хотите использовать.

 

2. Измените цвета на диаграмме Ганта

1. Щелкните правой кнопкой мыши на панели задач и выберите Настройки цвета .
2. Выберите нужный цвет из цветовой палитры.
3. Если вы хотите применить один и тот же цвет к нескольким панелям задач, щелкните по полосам, удерживая нажатой клавишу Shift .