Артроз кистей рук — Центр доктора Бубновского
Артроз
Ревматоидный артрит
Артроз кистей рук — это хроническая прогрессирующая деструкция хрящевой ткани межфаланговых суставов кисти. Она проявляется отечностью, деформацией пальцев рук, нарушением их подвижности и мелкой моторики. Появляются боли — сначала периодические ноющие, потом постоянные, а в запущенных случаях наступает потеря способности работать руками и инвалидизация.
Артроз кистей рук часто формируется после ревматоидного артрита — аутоиммунного заболевания, при котором из -за сбоя в работе иммунной системы повреждаются ткани сустава. Стоит добавить, что аутоиммунным заболеваниям больше подвержен женский организм, поэтому и артроз межфаланговых суставов чаще выявляют у женщин, обычно после 60 лет.
Также от артроза кистей рук страдают люди, чья профессиональная деятельность связана с регулярными однотипными движениями пальцев.
Из-за постоянного избыточного напряжения ухудшается микроциркуляция крови, хрящ теряет эластичность и покрывается микротрещинами. Постепенно хрящевая ткань все больше разрушается, а костная начинает разрастаться. В результате сустав деформируется, становится тугоподвижным.
Диагностируется артроз с помощью рентгенографии, где хорошо заметны изменения суставов и костной ткани. В лечении акцент ставится на снятие болевого синдрома, и самая частая рекомендация — это обезболивающие таблетки, блокады, противовоспалительные мази, физиотерапия. И, хотя, боль уходит, но заболевание в это время может прогрессировать, пока не дойдёт до 4 стадии — полной потери подвижности, деформации, утраты трудоспособности.
Именно поэтому важно не только снимать боль, но и работать с причиной артроза: устранять напряжение, спазм мышц кистей рук, восстанавливать кровоток и питание тканей.
Кинезитерапия по Бубновскому — это уникальная методика лечения хронического болевого синдрома и профилактика прогрессирования артроза.
После полного осмотра, обследования пациента и миофасциальных тестов врач-кинезитерапевт составляет четкий алгоритм двигательных упражнений, необходимых для восстановления микроциркуляции в тканях и нормализации обменных процессов.
В Центре для этого используются специальные тренажёры. В отличие от обычных эспандеров, они позволяют выполнять полноамплитудное сжимание и разжимание пальцев. Это обеспечивает безопасное укрепление мышц, связок, декомпрессию суставов, растяжение кисти.
Узколокальные упражнения с кистью руки дополняются занятиями на многофункциональном тренажере Бубновского, тренажерах реабилитационного ряда.
В результате нормализуется кровоток в руке в частности и в организме в целом, улучшается движение в межфаланговых суставах и останавливается развитие артроза.
Гимнастика для рук: век назад
Алексей Паевский
В наше время у каждого есть хобби.
Ну, или должно быть. Мое увлечение – старые книги.
Недавно в моей домашней библиотеке произошло пополнение. Я нашел «Книгу здоровья под редакцией русских клиницистов» — приложение к журналу «Вокруг Света» за 1906 год. Это достаточно толстый том в 520 страниц, который можно назвать аналогом сайта Takzdorovo.Ru вековой давности. В нем рассказывается о человеческом организме и о том, как сохранить свое здоровье.
Разумеется, как и на нашем сайте, есть в этой книге и раздел с упражнениями. Правда, братья Люмьер видеоролики о здоровье не снимали, поэтому сборник оформлен иллюстрациями. Интересно, что все представленные упражнения вполне уместны и сейчас.
Предлагаю посмотреть, как делали гимнастику наши прадедушки и прабабушки, и попробовать выполнить эти упражнения самим. Начнем с гимнастики для рук.
Упражнение «восьмерка»
Первое упражнение предназначено для разработки кистей рук и запястий. Оно называется «восьмиобразное движение ручной кисти».
Разводим руки в стороны и кистями описываем в воздухе лежащие на боку восьмерки. Сначала в одном направлении, затем – в противоположном.
Несмотря на то, что в начале XX века не было ни персональных компьютеров, ни мобильных телефонов, это упражнение очень полезно для офисных работников. Такие движения – отличная профилактика туннельного синдрома.
«Довольное» упражнение
Сложите ладони вместе на уровне плеч. А теперь быстро потрите руки друг о друга, как можно плотнее прижимая одну ладонь к другой.
Это упражнение прекрасно укрепляет почти все мышцы рук, в особенности мышцы-сгибатели, а также передние грудные мышцы.
Издание сообщает, что упражнение дает хорошие результаты при частичном параличе указанных мышц (очевидно, в 1900-х годах это была распространенная проблема), а также когда нужно быстро согреть замерзшие руки.
Раз, два, три…
Теперь несколько более сложное и амплитудное упражнение. Оно выполняется в шесть этапов.
На счет “раз” опускаем руки вниз, на счет “два” – из этого положения, согнув руки в локте, достаем пальцами до плеч.
На счет “три” – разводим руки в стороны, на счет “четыре” – достаем плечи, оставив предплечья разведенными.
На счет “пять” – поднимаем руки вверх, на счет “шесть” – снова дотрагиваемся до плеч пальцами.
Спину во время этого упражнения нужно держать ровно.
Упражнение «мельница»
Для наших прадедов это упражнение было гораздо более понятным: тогда ветряные мельницы еще активно использовались в России.
Описываем руками большие круги, сначала вперед, потом – назад. Если необходимо утяжеление, можно взять в руки небольшие гантели. Главное – не выронить их из рук в процессе выполнения упражнения.
Упражнение «пильщик»
Следующее упражнение тоже необычно для современного человека. Сейчас мало кто использует дрова для отопления, а в те годы даже существовала специальная профессия – пильщик дров.
Приступим. Туловище наклоняем вперед, одна рука подтянута к подмышке, вторая – выпрямлена вперед и вниз. Меняем положение рук: одной рукой как будто что-то притягиваем к себе, другой – отталкиваем.
Во время выполнения этого упражнения комплексно работают все мышцы рук, плеч и спины.
Упражнение «косарь»
В завершении этого комплекса – еще одно «ретро-движение».
Представьте себе, что у вас в руках коса, и выполняйте махи этим инструментом. Туловище должно быть неподвижно. Упражнение можно выполнять как стоя на месте, так и в движении.
От себя добавлю, что, когда мне довелось поработать настоящей косой, на следующий день я узнал о наличии у себя многих мышц, о существовании которых даже не догадывался.
Работа с косой – очень нагрузочное и полезное упражнение, позволяющее проработать и глубокие мышцы позвоночника.
Упражнения для рук при артрите | Cigna
Эти упражнения помогут растянуть и укрепить мышцы рук и пальцев, уменьшить боль и скованность. Перед тем, как попробовать какое-либо из этих упражнений, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Он или она может помочь разработать план упражнений, который лучше всего подходит для вас.
Если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений, остановитесь. Спросите своего врача или физиотерапевта, есть ли другие упражнения, которые вы можете делать, чтобы ваши мышцы были гибкими и сильными.
Скольжение сухожилий для рук
слайд 1 из 2
слайд 1 из 2, Скольжение сухожилий для рук,
Это упражнение представляет собой щадящий способ подвигать суставами и сухожилиями рук.
Делайте эти движения, пока не почувствуете легкое растяжение. Никогда не давите на сильную растяжку.
В этом упражнении шаги следуют друг за другом, образуя непрерывное движение.
- Держите руку прямо, пальцы должны быть направлены вверх. Ваше запястье должно быть расслаблено, следуя линии ваших пальцев.
- Согните пальцы так, чтобы два верхних сустава в них были согнуты, а пальцы завернулись вниз. Кончики пальцев должны касаться или находиться рядом с основанием пальцев. Ваши пальцы будут похожи на крючок.
- Сожмите кулак, согнув костяшки пальцев. Ваш большой палец может мягко упираться в указательный (указательный) палец.
- Слегка разомните пальцы, чтобы кончики пальцев могли касаться основания ладони. Ваш большой палец может упираться в указательный палец.
- Вернитесь в исходное положение, направив пальцы вверх.
Попеременное касание пальцами рук
слайд 2 из 2
слайд 2 из 2, Попеременное касание пальцев руками,
Это упражнение представляет собой щадящий способ подвигать суставами и сухожилиями рук. Делайте эти движения, пока не почувствуете легкое растяжение. Никогда не давите на сильную растяжку.
- Держите руку с растопыренными пальцами и большим пальцем вверх. Ваше запястье должно быть выровнено с вашими пальцами и большим пальцем.
- Удерживая руку в растопыренном положении, возьмите указательный и большой пальцы и согните их, пока их кончики не соприкоснутся. Это будет выглядеть как знак «хорошо», но старайтесь держать остальные пальцы прямыми и направленными вверх, насколько это возможно.
- Повторите упражнение со вторым и большим пальцами. Опять же, ваши пальцы, которые не используются, должны быть направлены вверх.
- Повторите с безымянным и безымянным пальцами.
Сделайте это упражнение по 10 раз каждой рукой. Каждое упражнение включает все пальцы.
Эта информация не заменяет консультацию врача. Healthwise, Incorporated отказывается от каких-либо гарантий или ответственности за использование вами этой информации. Использование вами этой информации означает, что вы согласны с Условиями использования. Узнайте, как мы разрабатываем наш контент.
Чтобы узнать больше о Healthwise, посетите сайт Healthwise.org.
© 1995-2023 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise для каждого решения о здоровье и логотип Healthwise являются товарными знаками Healthwise, Incorporated.
5 Упражнения для рук для развития ловкости и гибкости
Мы используем наши руки каждый день, от отправки текстовых сообщений до приготовления пищи и подачи высоких пятерок.
Так как же нам поддерживать наши ладони и пальцы в хорошей рабочей форме?Очень часто наши руки устают, болят и болят. Если у вас артрит, тендинит, синдром запястного канала или другое неприятное заболевание рук, вы можете испытывать эти симптомы чаще.
Думайте о руке как о растении, а срединный нерв, который обеспечивает силу и чувствительность руки, подобен садовому шлангу. Если садовый шланг сжать, то растение не получит того, что ему нужно для функционирования. Это когда у пациентов появляются симптомы.
Существует множество упражнений, которые помогут укрепить руки и пальцы, увеличить диапазон движений и обеспечить временное или даже долгосрочное облегчение боли. Мы связались со специалистом-ортопедом, чтобы узнать больше об упражнениях для кисти и пальцев, которые помогут вам повысить гибкость, ловкость и силу.
1. Возьмите мячик.
Возьмите мягкий мяч и держите его в ладони, сжимая его так сильно, как только можете, не вызывая боли в руках.
Задержитесь в этом положении на три-пять секунд, а затем отпустите. Доведите это упражнение до 10–12 раз для каждой руки. Продолжайте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте примерно за два дня до следующего занятия. Это упражнение даст вам возможность держать вещи, не роняя их, а также поможет открывать дверные ручки в течение дня.
«Взятие мяча для сжатия может также усилить боль при артрите», — говорит Рэйчел Лефевр, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Keck Medicine of USC. «Может быть хорошей идеей проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем использовать такие инструменты, как сжимающий мяч или усилитель для рук».
2. Поднимите свои герцоги и сожмите кулак.
Каждой рукой независимо сожмите кулак, затем обхватите большой палец пальцами. Задержитесь в этом положении на одну минуту, затем отпустите и разведите все пальцы как можно шире. Повторите это упражнение от трех до пяти раз каждой рукой. Это может помочь вам увеличить диапазон движений.
3. Упражнения приносят облегчение.
Разминка рук перед тренировкой может облегчить дискомфорт, который впоследствии может облегчить растяжку и движения. Предлагаемые процедуры включают замачивание их в теплой воде, заворачивание в нагретое полотенце или использование грелки примерно на 5-10 минут. Чтобы добиться еще более глубокого согревающего эффекта для рук, вы можете втереть в руки немного масла, надеть пару резиновых перчаток и смочить их в теплой воде или использовать нагретое полотенце или грелку. Этот метод может помочь вашим рукам чувствовать себя лучше, особенно если вы регулярно испытываете боль или скованность в руках и пальцах.
4. Поднимите пальцы.
Начиная с левой руки, положите ее ладонью вниз на стол. Начиная с большого пальца, аккуратно поднимайте каждый палец со стола. Задержите каждый из пальцев на одну-две секунды, а затем опустите их. Повторите правой рукой, а затем повторите восемь-десять раз для каждой руки. Это упражнение может помочь увеличить диапазон движений ваших рук, а также гибкость пальцев.
