Психология как перестать много есть: Как перестать много есть и начать худеть

Содержание

Как перестать много есть и начать худеть

Спортивная подтянутая фигура – это мечта всех людей в независимости от пола. Согласно статистике треть населения на планете страдает от полноты. Как перестать много есть и начать худеть – это волнует многих людей, поскольку стрессовые ситуации, скорость жизни, нездоровое питание, перекусы второпях приводят к приумножению лишнего веса. Дополнительные килограммы не просто ухудшают настроение, они катастрофически портят жизнь. Чрезмерный вес создаёт неудовлетворённость собой, вызывая комплекс неполноценности, а постоянные депрессивные настроения провоцируют разные недуги.

С излишним весом борются миллионы, но добиваются желаемого результата не многие. Подавляющему количеству людей, страдающим вредной привычкой много есть, достаточно сложно проявить силу воли и отодвинуть вовремя от себя тарелку. Даже начав придерживаться диеты, большинство срывается, что приводит обыкновенно к осложнению ситуации и набору веса. Когда борьба с привычкой много кушать оказывается безуспешной и тяга к полуфабрикатам берёт вверх, человек либо принимает себя с лишними килограммами, либо ненавидит собственное тело.

Это провоцирует разлад в личной жизни и в профессиональной сфере.

Как перестать много есть? Это довольно сложно людям с лишним весом, поскольку они себя частенько жалеют, не могут правильно смотивировать и проявить силу воли в формировании новых привычек в питании. В результате у них возникает плохой настрой, депрессия, потеря интереса к бытию из-за безрезультатной борьбы с килограммами. Поэтому немудрено, что распространённым в инете является вопрос «как перестать много есть и начать худеть».

Психология похудения включает в себя осознание того, что изначально требуется «договориться» со своим телом, что означает самостоятельно настроить себя на похудение и исключить переедание.

Для этого важно, во-первых, понять человеку, для чего ему хочется похудеть. Правильная мотивация является залогом успеха. Необходимо, чтобы цель добиться идеальной фигуры была постоянной, а не кратковременной. Психологи считают, что стать обладателем стройной фигуры можно, если изначально понять цели своих намерений.

Второй момент, цель обязана быть достижимая. Не надо ставить себе цель сбросить стремительно 20 или 30 кг, требуется идти к своей цели постепенно, сбрасывая по одному килограмму в неделю. Надо чётко понимать к какому идеальному весу человек стремится и следовать правилу трёх П: постоянно, постепенно, последовательно.

Третий момент, следует подумать, что стоит преградой на пути к сбрасыванию веса. Человеку нужно проанализировать свои пристрастия в еде, припомнить с какого момента пошёл набор веса.

Вероятно, развилась привычка «заедать» возникающие проблемы или стрессы чем-то вкусненьким. Поэтому важно своевременно решать проблемы, не затягивая пребывание в депрессивном настрое.

Перестать много есть и начать худеть можно, погрузившись в любимое дело или начав реализовывать пока несбывшиеся желания. Психологи утверждают, что если возникнет новое хобби, то оно отвлечёт от переедания, поскольку сосредоточит всё внимание на себе, и привычное желание скушать что-нибудь вкусненькое покинет человека.

Четвёртый момент, важно полюбить своё тело. Это означает относиться к себе с заботой, поскольку самоуничижение человеку ничего хорошего не принесёт. Со своим телом требуется «не воевать», а «подружиться»! Важно подбадривать себя, радоваться каждому сброшенному килограмму.

Пятый момент, обрести наставника. Похудение под руководством тренера намного эффективнее. Наставник поможет верно рассчитать физические силы, определит интенсивность физических нагрузок, составит план диетпитания.

Шестой момент, включает ведение журнала питания и физической активности. Это важно для самоконтроля в процессе сбрасывания веса. Ведение ежедневно журнала, занося туда сведения о своём питании, физической нагрузке, позволит понять реальную картину своих достижений или неудач.

Нередко процесс похудения остаётся на месте из-за мелочей, которым человек не придаёт значения. Отмечая действия в журнале, можно понять ошибки, и контролировать процесс в похудении. Например, у человека забит холодильник различными вкусняшками, а силы воли нет удержаться от соблазнов и не съесть всё за короткий период. Вывод прост: не нужно держать в холодильнике много вкусного.

Также не следует ходить в магазин голодным, поскольку есть соблазн накупить лишние продукты.

Нужно кушать часто, но маленькими порциями. Это позволит перестать много есть и начать худеть. Небольшие, но здоровые перекусы дадут ощущение энергии на весь день. А вот плотный обед вызовет сонливость, спад энергии и лень. Важно постепенно уменьшать размеры порций, это является своеобразным трюком для мозга, который будет «думать», что съедена обычная порция, а на самом деле она будет на 50 грамм меньше.

Важно прекращать есть при возникновении первых признаков сытости. Когда желудок полный, пища уже не кажется такой вкусной, поэтому надобно научиться понимать свой организм и как только возникает ощущение сытости, завершать трапезу.

Седьмой момент – это окружить себя теми людьми, для которых в приоритете здоровое питание и энергичный стиль жизни. Которые не кушают много сладкого и жирного, предпочитают не пассивный отдых на диване после плотного ужина. Такое окружение поможет человеку понять, что много кушать и переедать губительно для здоровья и в первую очередь портит фигуру. А если оставаться в той среде, где еда возведена в культ, то перестать много есть и похудеть, удастся маловероятно.

Восьмой момент – нужно контролировать процесс похудения. От человека потребуется упорство и терпение. Перед похудением требуется взвеситься, снять с себя мерки, сфотографироваться. Важно вести контроль по калорийности рациона, гликемическому индексу и количеству белка. Для этого важно вести журнал питания и активности, анализировать изменения в рационе во время похудения.

Девятый момент – это осознание того, что начать худеть можно, если подходить к этому процессу комплексно. Это значит регулярно заниматься спортом, сбалансировать питание, окружить себя единомышленниками и стремиться к энергичному стилю жизни.

Требуется неукоснительно придерживаться плана, разработанного самостоятельно или наставником.

План выполнит функцию контролёра и ограничителя, что позволит перестать много есть, поскольку будут исключены из каждодневного меню вредоносные продукты (чипсы, печенье, конфеты, торты, мороженое и прочее), а включены те продукты, которые принесут пользу организму, например, сухофрукты, фрукты, овощи, рыба.

Десятый момент – требуется не бояться в своей жизни перемен. Они являются стимуляторами к похудению. Это может быть изменение места жительства или места работы, подготовка к свадьбе или предстоящая поездка на море. Необходимо стремиться к таким переменам, они помогут быстрее заняться своим телом и поверить в успех в похудении. Важно помнить, что успешная карьера в бизнесе также во многом зависит от внешности, поэтому следует планировать в своей жизни продвижение по карьерной лестнице, что в свою очередь заставит человека перестать много есть и начать худеть.

Итак, следуя всем десяти перечисленным правилам для похудения, можно без сомнения обрести фигуру своей мечты и улучшить качественно свою жизнь.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как перестать много есть: секреты и действенные способы

Поделиться:

Еда – не только жизненная необходимость, но и удовольствие. Многие едят не от того, что голодны, а потому что вкусно. И не замечают, что потребляют продуктов больше, чем требуется организму. Результат известен – лишний вес, недовольство собой, плохое настроение. И это ещё не самые серьёзные последствия – постоянное переедание негативно влияет на все системы и органы.

Как же перестать много есть, если это приносит наслаждение? Об этом читайте в нашей статье. Вы узнаете, как определить, что вы потребляете слишком много еды, и какие способы остановить переедание самые эффективные.

Как понять, что вы переедаете?

Безошибочный показатель того, что вы едите больше, чем надо – набор веса. Хотя привести к избытку веса могут и другие причины, но о них мы поговорим позднее.

Перееданию свойственно сразу несколько признаков:

вы съедаете все быстрее, чем ваши друзья и родственники с нормальным весом;
вы испытываете неприятные ощущения из-за съеденной в большом количестве пищи;
ваш ночной сон нарушен;
вы испытываете вину после съеденного;
часто едите, когда нет чувства голода;
едите много, когда испытываете стресс или радость;
часто испытываете упадок сил, нехватку положительных эмоций;
набираете вес.

Переедание – не просто плохая привычка. Это патология. Для начала надо понять причину этого состояния, затем как можно быстрее принять меры. Последствия переедания выражаются не только в нарушении пищеварения, страдают все системы – от сердечно-сосудистой до нервной. Избыточное потребление пищи приводит к ожирению и преждевременному старению.

Способы начать меньше есть

Считается, что для нормального насыщения достаточно количества пищи размером с ваш кулак. Примерно такого объема должна быть и разовая порция. Не стоит бездумно бросаться в крайности и есть ещё меньше или садиться на голодные диеты. Наоборот, есть надо чаще, разнообразнее, главное – не переедать. А чтобы взять под контроль свой неуемный аппетит, есть несколько хитростей.

Пейте воду

Вода – это тоже в какой-то степени пища, но переваривается гораздо быстрее, очищает, насыщает, помогает метаболизму. Поэтому врачи-диетологи советуют людям перед едой выпить стакан или два обычной чистой воды. Она заполнит желудок и оставит меньше объема для пищи. Достаточно съесть небольшую порцию, размером с две ладошки, чтобы пришло чувство насыщения. Только надо набраться терпения и приступать к еде через полчаса после выпитой воды.

Блюда должны быть сытными, но низкокалорийными (отказ от жирного, сладкого, вредного)

На всякий случай напомним первый принцип здорового питания: жирное, сладкое, вредное в виде копченостей-соленостей, фастфуда лучшее исключить из рациона. Но есть приятная новость: категорически отказываться от такой еды не обязательно. В первой половине дня, до 12 часов можно побаловать себя кусочком торта, съесть кусочек пиццы или блины с медом. В остальное время суток ешьте блюда низкокалорийные, но сытные.

Нельзя отказываться от сложных углеводов, которые содержатся в ржаном хлебе, макаронах и крупах. Рацион здорового питания состоит из пропорций 20/50/30, где первое – это белки, второе – жиры, третье углеводы.

Научитесь сразу понимать, что вы насытились

Понять, что вы насытились, несложно, но в то же время без специальных приёмов не обойтись. Как подтверждают медицинские исследования, мозг дает команду «Стоп, я сыт!» с запозданием на 15-20 минут. За это время человек способен съесть в несколько раз больше, чем нужно, и не почувствовать насыщения.

Есть простые способы, как перестать переедать:

есть надо медленно, пережевывая каждый кусочек;
положить в тарелку намеренно половину той нормы, которую вы обычно съедаете и уйти в гостиную подальше от кухни и сковородок;
не думать во время еды о еде, даже не держать в руке ложку и вилку, когда пережевываете;
отвлекаться от еды просмотром ТВ или чтением книги.

Важно! Заметьте: кто имеет избыточный вес, ест гораздо быстрее других. Чем медленнее есть, тем быстрее вернете стройность.

И не стоит накладывать большую порцию, чтобы не провоцировать самих себя. Отведите на еду не менее 20 минут, не ешьте «на ходу».

Не ешьте от скуки

Нередко еда становится средством проведения досуга. “Чем бы таким заняться? Чайком с булочками”. Стоп! Займите себя полезным делом, которое поглотит вас с головой. Кто-то шьет, кто-то рисует, кто-то гуляет с друзьями. А лучше всего – заняться спортом или просто танцами под приятную музыку дома. Умеренная физическая нагрузка подтянет мышцы и сгонит лишний жир.

Но помните один важный момент: даже если увлечение отвлекло вас от еды, а чувство голода не появилось и через 4-5 часов, все-равно надо поесть. Переедание нередко бывает у тех, кто на время «забыл» о еде, а потом вспомнил и набросился на неё с волчьим аппетитом.

Прекратите заедать стресс

Есть два типа людей: первые при стрессах вообще не едят, вторые «заедают» его. Учёными доказано, что любое физическое действие снимает нервное состояние, будь то поедание пищи или бег, прогулки, зарядка, танцы, плавание, битье посуды. Лучше заняться чем-то полезным – уборкой, стиркой, глажкой.

Как перестать нервничать и есть много еды? Поедание пищи во время стресса – это потребность организма в гормонах «счастья» (дофамина и серотонина). А он вырабатывается при употреблении сладкого и некоторых других продуктов. Но эти же гормоны вырабатываются при таких физических действиях, как танцы, плавание, зарядка, йога и просто прогулка.

Общение с природой тоже способствует выработке гормона «счастья» и снимает нервное напряжение. Парк, речка, море или просто общение с домашними животными гораздо эффективнее, чем поедание булочек и шоколада.

Ешьте чаще, но мелкими порциями

Отличный способ избавиться от переедания – есть чаще, но мелкими порциями. Для начала просто уменьшите в два раза привычную порцию. Сразу положите порцию меньше обычного: не пытайтесь съесть половину, остальное оставить. Вряд ли хватит на это силы воли. Примите во внимание разумный довод: еда никуда не убежит. Ели насыщения нет сейчас, через 2 часа можно съесть еще.

Что происходит во время такого режима питания:

желудок уже через неделю уменьшается в размерах и приобретает прежнюю форму, равную двум нашим ладошкам, сложенным вместе лодочкой;
регулярный прием пищи способствует ускорению метаболизма;
такой режим позволяет внедрить еще и раздельное питание, при котором белки не смешиваются с углеводами.

Важно! Чувство насыщения приходит быстрее, когда желудок становится нормального размера. Теперь главное, снова его не растянуть.

Но даже если вы снова переели, не отчаивайтесь, начните сначала. Периодические срывы свойственны всем, такова психология человека. А голодные диеты от переедания не избавят. Организм начнет паниковать и откладывать про запас жиры даже с того минимума, что худеющий сам себе разрешил. Более того: не исключены «голодные» атаки, когда человек испытывает дикий аппетит после двух-трех дней жесткой диеты и бросается на еду. Такие срывы вдвойне возвращают то, что удалось сбросить за время голодовки.

Ешьте из более мелкой посуды

В борьбе с перееданием все имеет значение, даже посуда. Психологически большая тарелка призывает к большим порциям. Даже если положить на нее большой кусочек, складывается впечатление, что еды мало. И наоборот наполненная до краев мелкая посуда создает впечатление огромной порции.

Отсюда вывод: начните кушать из более мелкой посуды. Разумеется, к этому надо добавить и остальные правила приема пищи, перечисленные выше.

Заведите дневник питания

Некоторые считают, что едят мало, но при этом почему-то толстеют. Дело в ошибочном восприятии количества пищи. За день мы даже не замечаем, сколько съедаем на самом деле. Если все это еще пересчитать на калории, выйдет реальная картина.

Взять правильный курс на борьбу с перееданием и лишним весом поможет дневник питания. Выглядит он примерно так:

Также вы можете скачать и распечатать шаблон дневника питания в excel формате по ссылке.

Важный момент – калорийность пищи. У каждого человека своя норма. Она зависит от возраста, роста, веса, образа жизни. Есть уравнение, по которому можно высчитать, сколько калорий нужно именно вам в состоянии умеренного покоя, при отсутствии физических нагрузок.

Рассчитывается это просто (для женщин):

свой вес в килограммах надо помножить на 10;
рост в сантиметрах помножить на 6,25;
возраст помножить на 5;
к первому числу прибавить второе, а потом вычесть третье;
от получившейся суммы отнять 161.

Пример: 30 лет, рост 170, вес 65. Составляем формулу 65х10+170х6,25-30х5-161= 1401,5. Ровно столько калорий нужно, чтобы сохранять прежнюю фигуру. Для мужчин расчеты аналогичные, только в конце не надо минусовать 161, а наоборот – прибавить 5.

Заключение

Бороться с перееданием и лишним весом можно и нужно. Для этого надо радикально пересмотреть собственные привычки питания. Важно научиться есть правильно и основное внимание уделить выбору продуктов.

Минимизируйте бесполезные или вредные для организма продукты – животные жиры и простые углеводы в виде сахара, меда, других сладостей. И наполните порции полезными продуктами – овощами, фруктами, крупами, рыбой и мясом не жирных пород, молочными продуктами со сниженной жирностью. Худейте без жертв! Резкий сброс веса также вреден. Оптимальное количество – 1,5-2 кг в неделю.

Поделиться:

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).

Редакция cross.expert

9 удивительных психологических причин переедания (и как их остановить!)

Психологические причины переедания никак не связаны с едой. Мне потребовалось много времени, чтобы понять это, поэтому я надеюсь, что вы научитесь на моих ошибках и получите удовольствие от более плавного процесса.

Если вы новичок, это Психо-Духовное Здоровье: путь к нормальному самочувствию вокруг еды путем 100% сосредоточения на психологических и духовных практиках.

Сегодня я поделюсь своим лучшим советом, чтобы освоить психологию переедания, не сосредотачиваясь на еде или физических упражнениях.

Это может показаться устаревшим, поэтому, прежде чем мы начнем, важно открыть свой разум для идеи, что переедание не связано с едой.

Объяснение психологии переедания

Психологические причины переедания не имеют ничего общего с такими тривиальными вещами, как размер ваших тарелок или сила воли. На самом деле, я твердо верю, что многие компульсивные едоки уже обладают огромной силой воли.

Конечно, есть люди, которые могут скорректировать факторы окружающей среды (например, использовать тарелки меньшего размера, чтобы создать иллюзию того, что они меньше едят) и внезапно перестать переедать, но это случается редко.

Экологический дизайн не является причиной того, что мы встаем посреди ночи и едим перед холодильником. Компульсивное поведение уходит гораздо глубже.

Чтобы разобраться в корне проблемы, давайте обратим внимание на психологию переедания.

Здесь нет советов по диете или упражнениям, потому что это Психо-Духовное Здоровье, где я твердо верю, что переедание никогда не было проблемой диеты или упражнений — и это определенно не проблема силы воли.

Скорее переедание связано с нашими чувствами и отчаянным желанием убежать от них. Это также и негативная реакция на диету, потому что на каждое ограничение есть равное и противоположное переедание.

Если вы заинтригованы, давайте покопаемся.

Основные психологические причины переедания

Вот 9 основных психологических причин переедания:

1. Вы получаете удовольствие от еды, а не от жизни — это называется « гедонистическое питание»

Если бы вы полностью убрали еду из своей жизни, сколько радости осталось бы? Если бы мир выглядел немного пустым, вы могли бы быть гедоническим едоком.

Гедонистическая еда включает в себя прием пищи для удовольствия; и этот тип питания может стать компульсивным, потому что людей нуждаются в радости . Мы настроены на это.

Хотя гедонистическое питание очень распространено, хорошая новость заключается в том, что с него проще всего начать работать. Все, что вам нужно сделать, это добавить больше радости в вашу жизнь помимо еды .

Рассказ : Если вы «гурман», то это первое место, где можно начать работать.

2. Ваш напряженный образ жизни заставляет вас есть слишком быстро

Организму требуется не менее 20 минут, чтобы понять, что он сыт.

Медленное питание — отличный способ перестать переедать, почувствовав чувство сытости в тот момент, когда это происходит , а не когда уже слишком поздно.

Но если вы быстро едите, может быть трудно замедлить себя, не замедляя свою жизнь.

Если вы хотите есть медленнее, вам могут понадобиться другие привычки, такие как йога и медитация.

Потому что, как мы делаем одно дело, так мы делаем все .

Рассказ : Если вы изо всех сил пытаетесь замедлить потребление пищи, вам может понадобиться замедлить свою жизнь .

3. Вы едите из-за «будущего голода», и хотя ваши намерения чисты, это приводит к неприятным последствиям

Вы когда-нибудь едите больше сейчас, чтобы потом не проголодаться? Это «чрезмерное планирование» может быть неожиданной психологической причиной переедания.

Например, когда я учился в колледже, я всегда ловил себя на том, что перед выходом из дома навязчиво пихаю себе в лицо закуски.

Я никогда не делал этого, когда действительно был голоден, что, мягко говоря, расстраивало; и я не понимал, почему я не мог остановиться.

Именно тогда я осознал, что «ем для грядущего голода» — и моя тревога по поводу голода на самом деле была источником этой конкретной привычки к перееданию.

Рассказ : Если вы «стратегически» переедаете, чтобы избежать голода, это также означает, что в какой-то момент вам нужно недоесть, чтобы достичь баланса, что обычно невозможно.

4. Вас приучили прославлять расстройство пищевого поведения, и это не ваша вина

Если вы читаете фитнес-журналы или просматриваете социальные сети на регулярной основе, вы, вероятно, сталкивались с прославлением диеты. .

В наши дни вы не круты, если не выполняете челлендж по еде или не следуете тенденциям кето и очистки сока.

Из-за прославления тощих, если вас поймают с пончиком во рту, будет серьезная ответственность.

Сообщения о стыде лишили нас возможности прислушиваться к своему телу, а не к разуму, чтобы сообщать, что мы едим.

Но прислушиваться к своему телу очень важно, если вы хотите перестать переедать.

Рассказ : В вашем теле уже есть вся мудрость, необходимая для поддержания естественного веса.

5. Вы случайно играете на себе реверсивную психологию, причем не в ту сторону. Когда вы говорите себе, что не можете получить что-то, вы хотите этого еще больше. Это одна из причин, почему диеты не работают.

Чтобы помочь вам использовать «реверсивную психологию» в своих интересах, я вообще рекомендую отказаться от диеты.

Когда вы разрешаете себе есть именно то, что хочет ваше тело, вы перестаете переедать эти продукты, потому что фактор дефицита исчез .

Рассказ : Диетические ограничения и лишения являются массовыми психологическими причинами переедания.

6. Вы боитесь прекратить диету, потому что боитесь набрать вес

Если вы боитесь прекратить диету, потому что не хотите набирать вес, вы не одиноки. Мы, , все чувствуем себя так, включая меня.

Я знаю, что страх набрать вес слишком реален, но когда вы едите, когда голодны, и прекращаете есть, когда сыты, ваш вес регулирует сам себя.

Когда я отказался от диеты в 2016 году, я боялся «отпустить себя» на еду. Но я также был измотан и устал от диет в течение многих лет, набирая и теряя одни и те же 10 фунтов.

И после того, как я бросила диету, к моему приятному удивлению, я действительно не переедала. Однако было много препятствий, которых я не ожидал.

И вы можете прочитать мое руководство о том, как перестать сидеть на диете и нормально питаться, чтобы получить дополнительные советы.

Рассказ : Если вы боитесь набрать вес после отказа от диеты, поздравляем. Ты нормальный.

7. У вас психология переедания задом наперед

Мы почти закончили этот список, и если вы все еще здесь, я впечатлен.

Потому что психология переедания не гламурная и не веселая. Я не могу обещать, что вы потеряете 15 за 15 дней. И это еще один способ, которым современные СМИ испортили нашу психологию.

Цель не в том, чтобы помешать себе больше никогда не чувствовать себя мерзавцем. Скорее, цель состоит в том, чтобы научиться противостоять дискомфорту от плохого самочувствия.

По мере повышения вашей терпимости к дискомфорту вы сможете пережить «плохой день еды», не выбрасывая все это и «начав с понедельника».

Рассказ : Цель не в том, чтобы чувствовать себя лучше; это научиться , как чувствовать себя плохо , не отвлекаясь от него и не обращаясь к еде.

Немного более длинная история: Вы можете еще глубже погрузиться в психологию питания в моей бесплатной электронной книге Руководство духовного искателя по прекращению переедания . Возьмите свою копию здесь (ссылка открывает всплывающее окно, чтобы вы могли продолжить чтение) »

8. Ваши убеждения создают слишком много «когнитивного диссонанса» с вашими привычками в еде

Теперь мы углубимся в глубокую психологию переедания: когнитивный диссонанс .

Когнитивный диссонанс возникает, когда мы несем противоречивые убеждения и наш мозг тянет нас в разные стороны. Это может привести к нежелательному поведению, такому как переедание.

Понимание своих убеждений имеет решающее значение для преодоления психологии переедания. Когда вы сможете определить конфликтующие убеждения, вы сможете отпустить их . И самое главное, ваше поведение изменится естественно . Никакого принуждения, борьбы или лишений не требуется.

К сожалению, большинство из нас понятия не имеет, какие убеждения мы носим в себе. Я, конечно, нет! И здесь происходит настоящая «внутренняя работа».

Рассказ : Самосаботаж неизбежен, пока вы не определите непищевых проблем, лежащих в основе нежелательных пищевых привычек.

9. Вы еще не сделали «внутреннюю работу», но не волнуйтесь, сейчас самое время

Лучшим видом «внутренней работы», на мой взгляд, является терапия. Ничто не сравнится с качеством терапии. Но не все готовы к такому серьезному шагу.

Для тех, кто хочет окунуться в воду, вместо того, чтобы глубоко погрузиться в терапию, я сделал рабочую тетрадь, которая может помочь.

Он называется Почему мы делаем то, что делаем , и помогает определить убеждения, не связанные с едой, которые способствуют самосаботажу.

Рассказ : Самоанализ необходим для овладения психологией переедания.

Овладейте психологией переедания

Чтобы перестать переедать, вам нужно овладеть своей психологией. Это требует времени, поскольку вы распутываете свои подсознательные блоки.

Отчасти это требует внимания к неудобным частям нас самих. Психо-духовное здоровье не всегда хорошо, но оно работает.

Если вас заинтересовал этот основанный на психологии способ борьбы с перееданием, вам повезло! Нам еще многое предстоит узнать, потому что это всего лишь один кусочек пирога психо-духовного здоровья.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с приведенной ниже бесплатной электронной книгой, которая включает в себя бесплатный 5-дневный курс психо-духовного здоровья, который поможет вам быстро освоиться.

Первоначально опубликовано 7 ноября 2017 г. // Последнее обновление 5 января 2023 г.

Как перестать переедать?

Многие из нас были там: мы просыпаемся с лучшими намерениями съесть здоровую, свежую пищу, и о чудо, к концу дня мы обнаруживаем, что добываем нездоровую пищу, ищем чипсы или соленые закуски. , тяга к шоколаду или мороженому или просто переедание во время еды. Мы чувствуем себя истощенными и задаемся вопросом: как мне перестать переедать?

Если вы изо всех сил пытаетесь перестать есть до того, как наедаетесь, знайте, что вы не одиноки. Это общая проблема, которая становится еще более сложной, когда в наших средствах массовой информации сообщается, что переедание практически синонимично греху. Нам остается корить себя за то, что мы переусердствовали, и мы страдаем от стыда за то, что у нас не хватает силы воли, чтобы остановиться.

Здесь, в Институте психологии питания, мы хотим, чтобы вы сначала осознали, что вы не потерпели неудачу, и вы можете перестать корить себя. Что, если бы мы сказали вам, что ваши проблемы с перееданием на самом деле являются возможностью — чудесной дверью к углублению ваших отношений с едой и своим телом и шансом изменить свою жизнь так, как вы, возможно, никогда не представляли?

Вот несколько простых стратегий, которые помогут вам в этом преобразовании:

Узнайте больше о сигналах голода

Это очень простая стратегия, которую часто упускают из виду или принимают как должное. Прислушиваться к своим сигналам голода и сытости поначалу может быть сложно, но как только вы научитесь это делать, вы почувствуете себя намного более сильным. Наши тела полны информации и интуиции. Потратьте некоторое время, чтобы проверить его, чтобы увидеть, что он вам говорит.

Что чувствует ваше тело, когда оно немного голодно? У вас урчит в животе? У вас слегка болит голова? Ваш рот начинает течь? Ваше настроение меняется? Теперь найдите минутку, чтобы подумать, как вы себя чувствуете, когда немного сыты. Где вы чувствуете это в своем теле? Вы чувствуете себя энергичным? С ясной головой? Сосредоточены?

Признаки голода и сытости у всех разные. Это процесс обучения, который требует времени. Пожалуйста, будьте терпеливы. Ключ в том, чтобы начать наблюдать за своим телом, чтобы осознавать, что оно говорит вам. Накормив себя, когда мы только начинаем чувствовать голод, и остановившись, когда мы немного сыты, мы можем найти золотую середину.

Мы избегаем слишком голодного сценария, когда мы тянемся к менее оптимальной пище, или слишком сытого, когда мы чувствуем себя некомфортно в своем теле.

Поймите разницу между телесными ощущениями и чувствами

Эта стратегия менее известна, потому что иногда трудно понять разницу между истинным голодом и эмоциональным голодом, но в области Mind Body Nutrition были разработаны некоторые полезные идеи, которые могут помочь вам определить, какой тип голода голода, который вы испытываете.

«Ощущение» голода — это настоящий голод. Он начинается в вашем теле и предупреждает ваш мозг о потребности в еде. Вот почему важно знать, как вы себя чувствуете, когда голодны и сыты. Как только вы осознаете ощущение голода или сытости по отношению к еде, вы сможете начать различать истинный голод и эмоциональный голод.

Эмоциональный голод — это чувство. Чувства начинаются в мозгу как реакция на наши мысли, а затем перемещаются в тело, где их часто можно ощущать как физические впечатления. Часто мы ошибочно принимаем чувства за сигналы, исходящие от тела. Эмоциональный голод может ощущаться так же реально, как и физиологический голод по еде.

Вот ключ к этой стратегии: еда никогда не утоляет эмоциональный голод надолго. Если вы едите от скуки, гнева, грусти, раздражения, стресса — какими бы ни были чувства, — никакое количество еды не удовлетворит этот голод. Вместо этого работа над разрешением и обработкой своих чувств является ключом к преодолению эмоционального голода.

Когда вы заметите, что начинаете тянуться за едой, спросите себя, что вы испытываете: чувство голода или чувство голода. Вы можете быть удивлены ответом.

Психология переедания и быстрого переедания

Знаете ли вы, что слишком быстрое переедание является распространенной причиной переедания? Когда мы глотаем пищу слишком быстро, наш мозг не может полностью сканировать и расшифровывать пищу. Существует научный термин для головной фазы реакции пищеварения, который в основном означает, что пищеварение начинается в уме.

Тело начинает разогревать органы пищеварения, когда вы видите пищу (или даже думаете о еде), и этот процесс активизируется, когда вы полностью пробуете пищу и ваш мозг получает сообщение о наслаждении.

Если вы едите слишком быстро, вы пропускаете этот шаг, и ваш мозг и тело не получают всей информации, необходимой им для регуляции процесса пищеварения. Вы можете не получать своевременно сигнал о том, что сыты, и это повышает шансы на переедание.

Итак, как перестать переедать?

Средство от этого простое. Оставайтесь в настоящем. Замедляйтесь, когда вы едите.

Рубрики

Психология как перестать много есть: Как перестать много есть и начать худеть

Как перестать много есть и начать худеть