Отведение рук в стороны: Отведение рук в стороны с гантелями

Содержание

Отведение рук в стороны | Полезная информация

Отведение рук в стороны – это самое популярное упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Его популярность основана на эффективности. Благодаря этому упражнению можно увеличить свои плечи и получить V-образную фигуру.

| Дельтовидные мышцы

Сбоку от трапеций у нас находятся дельтовидные мышцы. Дельтовидная мышца представляет собой одну мышцу, которая состоит из трех пучков: передний, средний и задний.

Передний пучок отвечает за подъем рук перед собой и отведение локтей к телу.

Средний пучок отвечает за отведение (поднятие) рук в стороны.

Задний пучок отводит руки назад и действует как стабилизатор.

Исходя из функций различных пучков, можно сделать вывод, какие упражнения нацелены на ту или иную часть дельтовидной мышцы. И как раз, отведение рук в стороны тренирует средний пучок дельтовидных мышц. Именно эта часть и придает нашим плечам ширину, помогая нам получить заветный V-образный торс.

Отведение рук в стороны является изолированным упражнением. Поэтому, это упражнение является простым. Его может освоить атлет с любым опытом тренировок.

| Выполнение

— Необходимо взять в руки гантели и расположить их по бокам. Спина прямая, лопатки опущены вниз. Немного сгибаем руки в локтях.

— На выдохе поднимаем руки в стороны. В идеале кисть, локоть и плечо должны оказаться на одном уровне.

— После небольшой паузы, руки подконтрольно опускаются вниз.

Положение гантелей: считается, что в верхнем положении, мизинцы должны быть выше большого пальца. Движение должно напоминать выливание воды из бутылки.

Довольно простое упражнение. В данном упражнении не рекомендуется использовать большой вес и делать малое количество повторений. Лучше брать небольшой вес и использовать диапазон от 10 до 15 повторений в подходе.

Новичкам рекомендуется использовать строгую форму выполнения упражнения – без наклонов, раскачки и помощи ногами. После того, как будет получен определенный опыт занятий, можно вводить небольшие изменения: менять наклон, изменять угол в локте, поднимать руки ниже выше плеч или наоборот не доводить до параллели с полом. Люди все разные и мышцы у всех разные, поэтому с прогрессом мы научимся лучше чувствоваться свои мышцы и те углы под которыми они лучше всего работают. Но новичкам следует придерживать строгой техники.

| Ошибки

— Использование большого веса. Это не только негативно скажется на правильной технике выполнения, но и может привести к получению травмы. Создавая импульс ногами и чуть ли не прыгая, мы будем качать всё что угодно, только не плечи.

— Поднятие рук слишком высоко. Может создаться впечатление, что чем выше, тем лучше. Это не так. Когда движения рук начинают напоминать взмах крыльев, основную нагрузку начинает брать на себя верхняя часть трапеции.

— Поднятие плеч к ушам. Данная ошибка приводит к неправильно технике и включает в работу трапециевидные мышцы.

— Закидывание (рывки) гантелей. Во время закидывания гантелей нагрузку на себя берут ноги и спина. Также это увеличивает риск получения травмы.

Все основные ошибки происходят из-за неправильно подобранного веса. Как правило в большую сторону. Следует снизить вес и тренировать именно с правильной техникой выполнения.

| Разновидности упражнения

Отведение рук в стороны имеет большое количество вариантов выполнения. Вы всегда сможете подобрать под себя именно то упражнение, которое лучше всего работает для вас. Или просто разнообразить свои тренировки.

— Отведение рук в стороны сидя. В таком варианте исключается использование ног и спины. Такой вариант больше изолирует и нагружает среднюю дельту. Так же, сидя можно увеличить амплитуду движения, заведя руки под себя. Такой вариант подразумевает снижение веса, по сравнению с упражнением, выполняемым стоя.

— Отведение в сторону одной руки. В данном варианте можно использовать вес немного повыше. Плюсом данного упражнения будет исправление мышечного дисбаланса. Для усложнения этого упражнения, свободную руку с гантелей можно держать на весу параллельно полу, пока другая рука находится в движении.

— Совмещение бокового и переднего отведения рук. Выполняется подъем в стороны, далее сводим руки перед собой и опускаем в низ. С нижнего положения рук, поднимаем вверх вперед, разводим руки в бок и опускаем вниз по сторонам.

— Отведение рук в стороны в кроссовере. Для этого упражнения нам понадобится тренажер кроссовер и две D-образные рукоятки. Выполнение такое же, как с гантелями. Преимущество дынного упражнения в том, что с тросами мышцы испытывают постоянное напряжение. При этом дельты получают большую нагрузку в самом начале движения, в то время как с гантелями, дельта получает высокую нагрузку в конце движения, когда рука параллельна полу. Даже внизу, трос тянет на себя. Из-за этого, движения становятся плавными и немного тягучими. Так же, как и с гантелями, это упражнение можно выполнять и с одной рукой.

— Выполнение в тренажере. Если вы посещаете тренажерный зал с таким тренажером, то вы можете по максимуму изолировать средний пучок дельтовидных мышц.

— Для дополнительного напряжения дельтовидной мышцы, в качестве веса можно использовать гири. Благодаря тому, что центр тяжести смещен относительно кисти дальше, это позволит сильнее нагрузить среднюю дельту.

— Если вы тренируетесь дома и у вас нет гантелей, вы можете использовать резиновые эспандеры. По мере того, как рука отводится, резиновые петли увеличивают сопротивление.

— Тренировка плеч в петлях TRX. Те, кто занимаются дома или на спортивной площадке с функциональными петлями, могут тренировать свои плечи. Это будет не прямое отведение рук. Стартовая позиция – руки вытянуты перед собой, тело находится под углом, хват пронированный, то есть ладонями вниз. Теперь необходимо руками сделать круговые движения, одновременно разворачивая руки в супинированный хват и опуская руки к бедрам. Движение должно быть похожим на то, как будто вы рисуете сердечко. После небольшой паузы, обратным движением возвращаем руки в исходное положение перед собой. Петли позволяют нагрузить дельтовидные мышца движением к себе. Это интересное упражнение. Даже если вы не являетесь поклонником TRX’a, попробуйте это упражнение чтобы почувствовать то, как могут работать ваши плечи.

| Преимущества

— Изоляция боковой головки дельтовидных мышц.

— Разнообразные варианты выполнения.

— Хорошо подходит для суперсетов и дропсетов.

— Улучшается внешний вид фигуры, за счет увеличения плеч.

Лучшие упражнения мастер-тренера для мышц плеч 2023 — обучение онлайн в Нижнем Тагиле в Колледже Вейдера

Документы: сертификат
Время обучения: 7 дней
Видеоматериалы: 1 час 57 минут
Лектор: Борисов Андрей Александрович 3700 ₽4000 ₽*

Онлайн лекция в Нижнем Тагиле входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера» с выдачей сертификата за весь курс.

Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы плеч при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.

Содержание лекции в Нижнем Тагиле:

Выдаваемые документы

Сертификат «Мастер тренер. Лучшие упражнения. Мышцы плеч»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России до Нижнего Тагила.

Программа

Жим штанги сидя с груди
Жим штанги сидя с груди в тренажёре Смита
Жим гантелей сидя
Жим штанги стоя с груди
Жим штанги сидя из за головы в тренажёре Смита
Жим штанги сидя с груди в тренажёре Смита обратным хватом
Жим Арнольда сидя
Тяга штанги к подбородку
Тяга гантелей к подбородку
Отведение рук с гантелями в сторону
Отведение рук в стороны в тренажёре

Отведение рук в стороны с резиновым эспандером
Отведение рук в стороны в кроссовере
Подъемы гантелей перед собой
Подъем гантелей перед собой лежа животом на наклонной скамье
Подъем штанги перед собой обратным хватом
Отведение рук с гантелями в наклоне на заднюю дельту
Отведение рук с гантелями сидя в наклоне на заднюю дельту
Отведение рук с гантелями лёжа животом на скамье на заднюю дельту
Отведение рук в тренажёре на заднюю дельту
Отведение рук на заднюю дельту с резиновым эспандером
Отведение рук на заднюю дельту с нижних блоков кроссовера
Отведение рук на заднюю дельту с верхних блоков кроссовера
Лицевая тяга в кроссовере с канатом
Тяга Ли-Хейни

Бонус при покупке: лекция «Мышцы пресса»

Содержание:

Прямые скручивания
Прямые скручивания с отягощением
Прямые скручивания с резиновым эспандером

Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
Подъемы туловища лежа
Прямые скручивания на римском стуле
Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
Прямые скручивания с фитболом
Дворники
Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
Перекаты с фитболом
Планка со сменой ног
Планка с шагом в сторону
Планка на локтях на фитболе
Планка с упором на перевёрнутую Босу
Подъем медбола над головой сидя на фитболе
Диагональные скручивания
Квадроплекс
Жим палофа
Гиперэкстензия на фитболе
Гиперэкстензия

Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.

Преподаватель

Борисов Андрей Александрович

Теги: Тренировки, Фитнес, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

Укрепляющие упражнения: лицо, шея, туловище, верхние конечности

Лицо

Сделайте такое лицо, как будто вы только что услышали самые лучшие новости.

Инструкции по прослушиванию лица

Ретракция шеи — выпрямитель позвоночника

Поместите ладонь правой руки на затылок — ближе к верхней части. Откиньте голову назад, как черепаха, пытаясь втянуть подбородок. НЕ НАКЛОНЯЙТЕ ГОЛОВУ – смотрите прямо перед собой. Сопротивляйтесь движению головы рукой. Повторите левой рукой. (В сопротивлении используются мышцы предплечья.)

Прослушайте инструкции по втягиванию шеи

Вращение шеи — грудино-ключично-сосцевидная мышца

Поместите ладонь правой руки на правую щеку. Попробуйте повернуть голову вправо, как будто вы пытаетесь посмотреть через правое плечо, но сопротивляйтесь движению рукой, чтобы голова не повернулась. Повторите слева. (В сопротивлении используются мышцы предплечий и грудные мышцы.)

Прослушайте инструкции по вращению шеи

Кожа шеи и подбородка — Platysma

Сожмите зубы и улыбнитесь.

Инструкции по прослушиванию кожи шеи и подбородка

Верхние конечности

Подъем плеч — Трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку

Пожимайте плечами, пытаясь поднять плечи к ушам.

Прослушайте инструкции по поднятию плеч

Опускание плеч — широчайшие мышцы спины

3 варианта:

1. Поставьте руки перед собой на уровне плеч, согнув локти под углом 90 градусов, ладонями к себе. Медленно опустите локти к бокам талии, как будто вы тянете штангу.

2. Если у вас есть место, вытяните прямые руки перед собой на уровне плеч. Потяните вниз к внешним сторонам бедер.

3. Положите руки на бедра, как будто вы злитесь, затем надавите на талию, как будто вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО злитесь. Там нет рисунка, мы все это видели. При этом задействуются широчайшие и грудные мышцы.

Прослушайте инструкции по опусканию плеч

Стабилизация лопаток — ромбы

Если у вас есть место, разведите руки в стороны на уровне плеч и сведите лопатки вместе.

Если у вас нет места, положите предплечья на колени и отведите плечи назад, сводя лопатки вместе, как будто кто-то говорит вам сесть прямо.

Прослушайте инструкции по стабилизации лопатки

Стабилизация лопаток – передняя зубчатая мышца

Поставьте обе руки перед собой с прямыми локтями. Медленно потяните одну руку и плечо вперед, как будто вы собираетесь до чего-то дотянуться. Чередуйте, какая рука движется вперед.

Если у вас есть место для стояния, вы можете проработать те же мышцы, стоя и отжимаясь от стены. В этом варианте ваши локти будут согнуты.

Слушайте стабилизацию лопаток

Движение рук к центру — грудные мышцы

3 варианта:

1. Согните локти на 90 градусов, ладони смотрят друг на друга. Поднимите руки вверх так, чтобы пальцы были направлены к потолку. Двигайте руками и предплечьями друг к другу, как будто вы сжимаете большой мяч между локтями.

2. Сложите руки вместе перед собой, как будто вы молитесь, но локти разведены в стороны. Сожмите руки вместе.

3. Прижмите локти к ребрам и прижмите локти к ребрам.

Прослушивание движения рук к центру

Поднятие руки — дельтавидная

(Передняя часть дельтовидной) Положите правую руку на правое бедро, согнув локоть на 90 градусов. Обхватите правую руку левой рукой. Попытайтесь сделать движение вперед правой рукой, стараясь двигать рукой и предплечьем вперед, но сопротивляйтесь движению левой рукой.

(Задняя часть дельтовидной мышцы) Положите правую руку на правое бедро, согните локоть под углом 90 градусов, пальцы смотрят вперед, а большой палец вверх. Обхватите левой рукой тыльную сторону правой руки и попытайтесь пилить назад, сопротивляясь левой рукой. В сопротивлении используются мышцы предплечья.

Повторите, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

Узнайте забавный факт о дельтовидной мышце.

Слушайте поднятие рук — дельтовидные мышцы

Мышцы вращательной манжеты плеча: подъем руки на 30 градусов в сторону — надостная мышца

Положите правое предплечье на правое бедро, согнув локоть на 90 градусов и плотно прижав его к бедру. Возьмите правую руку чуть выше локтя левой рукой. Попытайтесь отодвинуть правую руку от тела, но сопротивляйтесь левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

Интересный факт о надостной мышце.

Слушайте поднятие руки на 30 градусов в сторону — надостная мышца

Мышцы вращательной манжеты: вращение руки наружу – подостная и малая круглая

Положите правое предплечье на правое бедро, согнув локоть на 90 градусов. Обхватите правое предплечье левой рукой. Удерживая правый локоть у бедра, попытайтесь повернуть правое предплечье вправо от бедра. Сопротивляйтесь левой рукой.

Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

Прослушивание вращения руки наружу – подостная и малая круглая мышца

Мышцы вращательной манжеты плеча: вращение руки внутрь — подлопаточной мышцы

Положите правое предплечье на правое бедро, согнув локоть на 90 градусов и повернув ладонь влево. Обхватите правое предплечье левой рукой. Удерживая правый локоть у бедра, попытайтесь повернуть правое предплечье внутрь, как будто вы собираетесь поднести правую ладонь к животу. Сопротивляйтесь ладонью левой руки. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

Прислушайтесь к вращению руки внутрь — подлопаточная

Сгибание локтя — бицепс и плечевая мышца

Положите правое предплечье на правое бедро, согните локоть на 90 градусов и поверните правое предплечье так, чтобы ладонь смотрела вверх, а большой палец был направлен в сторону.

Положите левую руку ладонью вниз на правое запястье. Попытайтесь согнуть правый локоть, как будто вы собираетесь положить правую руку на правое плечо. Сопротивляйтесь левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

Для варианта, который не является изометрическим, но больше похож на поднятие тяжестей, вы можете положить правую руку под правое бедро и поднять бедро 30 раз. В этом варианте вес вашей ноги создает сопротивление. Повторите слева.

Узнай забавный факт о бицепсах.

Прослушайте сгибание локтя — бицепсы и плечевые мышцы

Выпрямление локтя – трицепс

4 варианта:

1. Вытянув правую руку вперед, согните локоть так, чтобы правая рука была направлена к потолку. Обхватите левой рукой правое запястье. Попытайтесь выпрямить правый локоть, как будто вы собираетесь опустить предплечье к коленям, но сопротивляйтесь движению левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

2. Вытяните правую руку в сторону, согните локоть под углом 90 градусов и поверните ладонь назад. Обхватите левой рукой правое запястье. Попытайтесь выпрямить правый локоть, отталкиваясь вправо, но сопротивляясь движению левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

3. (не изометрия) Если есть место, поставьте руки в положение пугала, руки в стороны, локти согнуты 90 градусов, ладони обращены назад. Выпрямите локти, разводя руки в стороны. Делайте обе стороны одновременно. Гравитация обеспечивает сопротивление.

4. (не изометрические) Отжимания сидя: Положите руки ладонями вниз на сиденье, по одной с каждой стороны бедер. Нажмите вниз и попытайтесь оторвать свое тело от сиденья. Вес вашего тела обеспечивает сопротивление.

Прослушайте инструкции по выпрямлению локтя — трицепсы

Вращение предплечья ладонью вверх — супинатор и бицепс

Положите правое предплечье на правое бедро, согнув локоть под углом 90 градусов и ладонью вниз. Обхватите правое запястье левой рукой. Удерживая локоть сбоку, попытайтесь повернуть правое предплечье в положение ладонью вверх, сопротивляясь левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

Прослушайте инструкции по вращению предплечья ладонью вверх

Вращение предплечья ладонью вниз — пронатор

Положите правое предплечье на правое бедро, согните локоть на 90 градусов, пальцы смотрят вперед, а большой палец вверх. Обхватите правое запястье левой рукой. Удерживая локоть сбоку, попытайтесь повернуть правое предплечье в положение ладонью вниз, сопротивляясь левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

Слушайте инструкции по вращению предплечья и ладони вниз

Сгибание запястий вверх ладонями вниз — лучевой и локтевой разгибатели запястья

Положите предплечья на бедра, согните локти под углом 90 градусов и положите ладони на бедра. Удерживая предплечья неподвижными, согните запястья так, чтобы пальцы были направлены к потолку. В этом упражнении показано одновременное использование обеих сторон без сопротивления. Добавьте сопротивление, выполняя одно запястье за раз, отталкиваясь левой рукой, пытаясь поднять правую руку, и наоборот.

Прослушайте инструкции по сгибанию запястий вверх ладонями вниз

Сгибание запястий вверх ладонями вверх — лучевой сгибатель запястья и локтевой сгибатель запястья

Положите правое предплечье на бедро, согнув локоть на 90 градусов и правую ладонь вверх. Попробуйте согнуть правое запястье вверх, сопротивляясь левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую сторону как рабочую, а правую — как сопротивляющуюся.

Чтобы одновременно воздействовать на оба запястья, используя гравитацию для сопротивления, положите оба предплечья на бедра, согнув локти 90 градусов и ладонями вверх. Удерживая предплечья неподвижными, согните запястья так, чтобы пальцы были направлены к потолку.

Прослушайте инструкции по сгибанию запястий ладонями вверх

Сжатие кулака — мышцы запястья, пальцев и большого пальца

Работайте с обеих сторон одновременно. Сожмите кулак, поместите большой палец поперек указательного и безымянного пальцев так, чтобы мышцы у основания большого пальца выпячивались и становились твердыми.

Посмотрите забавный факт о мышцах кулака.

Прослушайте инструкции по сжатию кулака

Растопыривание пальцев — Interossei

В этом упражнении показано одновременное использование обеих рук без сопротивления. Положите предплечья и ладони на бедра. Удерживая запястья в нейтральном положении, не опуская и не поднимая их, растопырьте пальцы, а затем снова соедините их.

Добавьте сопротивление, выполняя по одной руке за раз, используя левую руку, чтобы сжать пальцы правой руки, пока вы пытаетесь растопырить пальцы правой руки. Если вы решите делать одну сторону за раз, повторите это упражнение, используя левую руку как рабочую, а правую — как сопротивляющуюся.

Интересный факт о мышцах пальцев.

Прослушайте инструкции по разведению пальцев

Уход за руками после инсульта

Что такое уход за руками после инсульта?

У многих людей, перенесших инсульт, остаются проблемы с одной из рук. Правильный уход за руками после инсульта может помочь в решении этих проблем. Это также может помочь предотвратить новые проблемы. Уход за руками после инсульта включает такие приемы, как правильное положение.

Инсульт случается, когда часть мозга лишена кислорода. Это может произойти при закупорке кровеносного сосуда головного мозга (ишемический инсульт) или при кровоизлиянии в мозг (геморрагический инсульт). Это приводит к тому, что некоторые клетки вашего мозга умирают.

Инсульт часто вызывает паралич или слабость одной или нескольких мышц руки или плеча. Мышцы могут ощущаться напряженными, а не слабыми (спастичность). В целом инсульт может повышать или понижать мышечный тонус в этих мышцах. У вас также может быть онемение или ограничение чувствительности в руке.

Плечо — ключевая проблемная зона после инсульта. Лопатка и плечевая кость соединяются, образуя плечевой сустав. Этот сустав имеет форму шара и гнезда. Проблемы с плечевыми мышцами могут привести к частичному вывиху этого сустава из-за веса руки. Это частичное разделение заставляет ваше плечо опускаться.

Частичное разделение может вызвать боль при движении и ощущение, что плечо вышло из сустава. Мышцы, сухожилия и связки могут перенапрягаться. Эти проблемы с мышцами могут привести и к другим проблемам с плечом, например, к уменьшению диапазона движений. Некоторые мышцы также могут быть укорочены навсегда. Это называется контрактурой.

Правильный уход за рукой после инсульта помогает предотвратить и лечить эти проблемы. Уход за руками может включать:

Установка рук в правильное положение
Использование таких приспособлений, как повязка или бандаж
Предотвращение дальнейших травм

Почему мне может понадобиться уход за рукой после инсульта?

Если у вас был инсульт, вам может потребоваться уход за рукой, пока вы восстанавливаете функцию. Некоторым людям, перенесшим инсульт, требуется лечение проблем с мышцами руки или плеча, и боль в плече является обычным явлением. Это лечение часто начинается сразу после инсульта. Даже если вы получили лишь незначительный вред от инсульта, правильный уход за руками может помочь предотвратить будущие проблемы.

Например, важно правильно расположить руку, потому что у вас может быть неправильное ощущение в руке и плече. Легко повредить руку, даже не подозревая об этом, если вы не держите руку в правильном положении. Некоторые люди продолжают испытывать боль в плече и проблемы с руками спустя месяцы после инсульта. Это может потребовать специальной реабилитации и лечения.

Каковы риски ухода за руками после инсульта?

Если ваша рука парализована, у вас может быть повышенный риск перелома кости.

Как подготовиться к уходу за рукой после инсульта?

Узнайте все, что сможете, о своем плане лечения. Ваша медицинская команда будет работать с вами, чтобы разработать план лечения, соответствующий вашим потребностям. Вы можете работать с физиотерапевтом. Это врач, специализирующийся на реабилитационной медицине. Скорее всего, вы будете работать с физиотерапевтом. Это терапевт, который может научить вас безопасным упражнениям для улучшения силы, выносливости и диапазона движений в руке, плече и кисти. Эрготерапевт может помочь вам научиться восстанавливать навыки, необходимые в повседневной жизни, с помощью руки. Это может включать использование вспомогательных устройств, таких как скобы или поручни.

Ожидайте, что ваш план лечения изменится по мере вашего выздоровления. Поговорите с членами вашей медицинской бригады о том, как идут дела. Если упражнение вызывает боль, прекратите упражнение и немедленно сообщите об этом кому-нибудь.

Что происходит при уходе за рукой после инсульта?

Предотвращение частичного отрыва или подвывиха является одной из важнейших задач ухода за рукой после инсульта. Чтобы предотвратить эту проблему, вы должны защитить руку в плечевом суставе.

Вам нужно будет контролировать плечевой сустав во время движения. Важно, чтобы все лица, ухаживающие за вами, знали, как правильно вам помочь. Никто не должен тянуть вас за руку. Повреждение может быть результатом поддержки подмышек, чтобы стоять или ходить. Вместо этого поддержите пораженную руку и используйте сильную руку, чтобы помочь себе подняться.

Вспомогательные устройства также могут быть частью вашего лечения. После инсульта вам может понадобиться перевязать руку или обвязку. Это поддержит вашу руку и поможет предотвратить дальнейшее повреждение. Если вы в инвалидной коляске, вам также может помочь подлокотник кресла. Другие устройства включают в себя специальные подносы или подушки для коленей. Возможно, вам придется использовать их в течение нескольких недель или дольше.

Другие типы правильного положения после инсульта включают:

Лежа на здоровом боку, используйте 1 или 2 подушки для головы. Пораженное плечо должно быть выдвинуто вперед, а рука должна опираться на подушку.
Лежа на больном боку, используйте 1 или 2 подушки для головы. Пораженное плечо должно быть удобно расположено.
Когда вы садитесь, полностью откиньтесь на спинку стула. Положите руки вперед на 2 подушки на столе. Ваши ноги должны стоять на полу.
Лежа на спине, положите 3 подушки на плечи и голову. Положите пораженную руку на подушку.
Сидя в постели, сидите прямо, опираясь на подушки. Положите обе руки на подушки. Это часто рекомендуется только в течение ограниченного периода времени.

Ваш физиотерапевт предложит другие позы, которые являются безопасными и удобными для вас. Он или она может также начать с вами физиотерапевтические упражнения. Это поможет вам восстановить силу и гибкость пораженных мышц. Это может включать растяжку мышц, укрепляющие упражнения и упражнения на диапазон движений.

Что происходит после ухода за руками после инсульта?

Некоторые люди полностью восстанавливают свою руку через несколько недель после инсульта. У многих других все еще есть слабость, боль или другие проблемы с рукой. Вы можете продолжать получать пользу от терапии руками. Ваша медицинская бригада может адаптировать план лечения к вашим потребностям.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с руками, ваша медицинская бригада может попробовать другие методы лечения, такие как:

Двигательная терапия, вызванная ограничениями. Это включает в себя частое использование пораженной руки и отказ от здоровой руки. В этом вам может помочь психотерапевт. Или это могут быть роботы.
Инъекции ботулотоксина. Это может помочь уменьшить напряжение в мышцах рук.
Электростимуляция мышц. Слабые мышцы руки или плеча можно лечить электричеством. Это может помочь укрепить вашу слабую руку.
Электростимуляция головного мозга. Это может быть сделано во время реабилитационных упражнений и может помочь увеличить подвижность.
Моторные образы. Этот метод может помочь улучшить работу рук.