Предплечье как накачать в домашних условиях: Как накачать предплечья в домашних условиях

Как накачать предплечья отжиманиями – Telegraph

Как накачать предплечья отжиманиями

Как правильно и быстро накачать предплечья: полезные советы

=== Скачать файл ===

Все ваше тело может быть накачано от и до, но при этом просто стыдно, если предплечья выглядят, как спички. Также тренировки предплечий помогут вам быстрее добиться прогресса в тренировках груди и плеч. Для того чтобы понять почему, вытяните руки перед собой и сожмите кулаки так крепко, как только сможете. Таким образом, упражнения для предплечий, которые будут представлены в этой статье, также позволят вам развить рука и плечи. Ключевым моментом является то, что чем больше и сильнее будут ваши предплечья, тем лучше будут выглядеть ваши руки и, тем более вы преуспеете в тяжелой атлетике. И так, где находится предплечье? Как можно догадаться, мышцы сгибатели служат для сгибания рук в области запястья и пальцев, а разгибатели — для разгибания. Сгибание — это движение, направленное на изгиб, а разгибание — на распрямление чего-либо. Пронация в предплечье — это вращение ладони вниз, супинация — вращение ладони вверх. Мы могли бы углубиться в вопрос мускулатуры и поговорить о различных поверхностных, промежуточных и глубоких мышцах, но в этом нет необходимости. Вам достаточно знать, что одна группа мышц сгибает запястье и пальцы и пронирует руку вращает вперед и внутрь , а другая — разгибает их и супинирует позволяет ладони повернуться вверх. Так что, в то время как сила вашего захвата будет возрастать естественным путем из-за правильной программы программы тренировок с железом , для ускорения процесса можно выполнять несколько упражнений на хват. Принимая во внимание функции мышц предплечья, лучшие упражнения для них — это те, которые направлены на силу захвата. Это ничто большее, чем сгибание ладони — смыкание ладони вокруг предмета и сжимание ее. При этом это простое упражнение прекрасно подходить для укрепления сгибателей предплечья, запястий, рук и пальцев. Нужно достаточное сопротивление, которое позволит вам выложиться на полную катушку, при этом не слишком легкое, чтобы вы сжимали его, не напрягаясь, и не слишком сильное, такое, которое вы с трудом сможете сжать. Существуют разные модели с различными уровнями натяжения я начал со среднего красного и закончил самым сильным черным. Также мне очень нравится в нем то, что можно тренировать каждый палец отдельно. Последнее просто прекрасно подходит для укрепления таких слабых мест захвата как мизинец и безымянный палец. Эти тренажеры представлены на рынке уже 15 лет и весьма популярны среди бодибилдеров, пауэрлифтеров и стронгменов. Однако, если вы опытный тяжелоатлет, и можете взять становую тягу в кг и больше без лямок, то вам, наверно, лучше начинать с моделей в 45 кг. Разница между правильным и неправильным выполнением упражнений может стать камнем преткновения по отношению к прогрессу и результату. Полное сжатие намного более эффективно, чем частичное. И ни в коем случае не вертите рукой или телом для того, чтобы добиться цели любой ценой! Делайте это, полностью сжимая тренажер, и удерживая его в сжатом положении в течение секунд начните с 10 секунд и увеличивайте постепенно время. Удерживание штанги — это самое простое упражнение для предплечий, его легко можно включить в конец тренировки. Установите время удержания от 10 до 20 секунд за сет и, как только сможете удерживать 20 секунд, увеличьте вес на 5 кг. Работайте с этим весом, пока не сможете удерживать в течение 20 секунд и снова увеличьте вес, и т. Удерживание блина — еще одно простое упражнение для предплечий, для которого потребуется всего несколько дисков штанги. Начните с веса в 5 кг и, как и при удерживании штанги, продержитесь секунд за сет, затем, сумев продержаться 20 секунд, добавьте вес. Не нужно хвататься за 10 килограммовый блин, чтобы увеличить вес, правильнее добавить еще один весом в 5 кг так, чтобы всего получилось 15кг. Так можно продолжать пока у вас будет хватать руки для захвата, а затем уже переходить на более тяжелые диски. Тренировки с толстым грифом зарекомендовали себя за многие десятилетия, а захват толстого грифа легко может быть включен в вашу тренировку. Это упражнение популярно, так как вам не приходится ничего менять в привычной тренировке — вы просто надеваете резиновый расширитель грифа на гриф штанги или гантелей и все, вы готовы. Я применял их совсем немного, и пришел к выводу, что они мне очень нравятся при упражнениях на тягу и жим, но не в случае с большим весом. Однако вы можете использовать их для разогрева перед жимом снимите их, когда начнете заниматься всерьез. Это старое доброе упражнение от стронгменов, которое никогда не потеряет свое место в пантеоне упражнений для предплечий. Мышцы предплечий очень эластичны, но тренировка их часто становится не продуктивной. Особенно если вы много занимаетесь тяжелой атлетикой. Используйте расширители грифа в упражнениях на тягу и жим, и когда разогреваетесь перед поднятием тяжести. Если вы будете постоянно тренироваться с умом, и при этом имеете хорошую генетику, они могут вам не понадобиться. Однако же, если вы пытаетесь увеличить объем предплечий, а сила хвата у вас слаба, эта статья вам очень пригодится. Так же как и при тренировках пресса, вам не нужно изобретать велосипед, чтобы накачать предплечья. Вам достаточно просто стать сильнее с помощью упражнений, которые приведены выше. Что вы думаете об этих тренировках предплечий? Дайте мне знать в комментариях ниже! Если вам интересно то, что я могу вам сказать, подпишитесь на бесплатные новости от меня и каждую неделю я буду присылать вам обалденные, научно-обоснованные советы по фитнесу, вкусные диетические рецепты, мотивирующие вопросы к размышлению и даже больше. О сайте Вопросы и предложения Карта сайта Калькулятор калорий. Упражнения Упражнения для грудных Жим штанги Жим штанги лежа Жим гантелей Жим гантелей лежа Разводка гантелей Отжимания на брусьях Упражнения для пресса Упражнения для плеч Упражнения для спины Упражнения для рук Упражнения для ног Приседания Тренировки Программы тренировок Качаем пресс Тренировка рук Тренировка плеч Тренировка грудных мышц Тренировка спины Тренировки на улице Бег Для начинающих Программы тренировок для начинающих Как накачать Статьи по бодибилдингу Питание Диеты для похудения Питание для набора массы Спортивное питание Микро и макроэлементы Полезные продукты питания Питание для спортсменов Здоровое питание Экипировка Спортивная обувь Для девушек Тренировки Программы тренировок Упражнения. Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях на все части мышц живота. Выбор тренажерного зала — Как выбрать подходящий вам? Занятия со скакалкой для похудения. Самые эффективные упражнения для набора мышечной массы. Как тренироваться на отдыхе, чтобы не потерять форму. Простые и эффективные фитнес упражнения для похудения в домашних условиях. Лучшие упражнения для похудения рук в домашних условиях. Оставить комментарий Cancel reply Ваш email адрес не публикуется. Комментарий Имя Email адрес Пожалуйста, включите JavaScript в Вашем обозревателе для того, чтобы оставить комментарий! Продукты питания для набора мышечной массы. Как нужно питаться перед тренировкой для набора массы или для похудения. Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек. Как набрать мышечную массу после 40 лет и старше. Продукты с высоким содержанием белка. Сколько воды нужно пить в день. Насколько килограмм возможно похудеть за месяц на самом деле? Как получить выраженные вены на мышцах за 4 сравнительно простых шага. Как приготовить лучший стейк в вашей жизни. Что такое сушка тела и как ее правильно делать. Лучшие жиросжигатели для похудения. Как набрать мышечную массу в домашних условиях: Качаем кубики пресса дома за месяц: Как Накачать Кубики Пресса в Домашних Условиях. Лучший способ накачать пресс до кубиков. Вступайте в нашу группу. Как накачать грудные мышцы гантелями. Какие продукты сжигают жир в организме? Что нужно знать новичку в бодибилдинге.

Как сделать скрытый чат в whatsapp

Аритмия сердца первая помощь в домашних условиях

Инструкция по эксплуатации посудомоечной

Упражнения для предплечья в домашних условиях

Новости раменского р на

Формула 1 баку 2017 результаты

Asus n10 характеристики

Расписание автобусов г топки

Структура государственно правовых норм

Можно ли накачать руки отжиманиями – отвечаем на вопрос

Fallen in love with you перевод

Бруклинский вампир самый страшный убийцав истории

Перевод сотрудника в обособленное подразделение

Где подработать в иркутске

Инструкция по пользованию охранной сигнализацией

Двигатель ом 602 характеристики

Гта сан андреас русская зима скачать торрент

Методика развития предплечья в зале и дома

Готовые тесты по геометрии

Рио кинотеатр на севастопольском расписание

Гдев ростове находится роддом 5

У герани краснеют края листьев

Как призвать духа в домашних условиях

Как накачать предплечья в домашних условиях

Содержание статьи

• 1 Новичкам посвящается
• 2 Штанги и гантели
• 3 Другие варианты тренировки
• 4 Видео: как дома накачать предплечья

Крылья и бицепсы сформированы, плечевой пояс рельефный и красивый, а предплечья тонкие, словно у подростка? Не зря бодибилдеры называют их упрямыми. Мелкие мышцы, контролирующие работу пальцев и кистей, развиваются долго. Не обойтись без утяжелителей, ведь предплечья увеличиваются в объеме благодаря большому весу и продолжительным тренировкам в медленном темпе.

Новичкам посвящается

Люди, которые недавно познакомились со спортом, хотят модифицировать собственное тело за три-четыре занятия. Свободное время они проводят на турниках и с гантелями в руках, тренируясь до изнеможения. Новички не знают, что для восстановления предплечий требуется время. Минимум 2, а лучше 3–4 дня. Если эта часть руки не будет достаточно отдыхать, о положительных результатах можно забыть.

Предплечьям посвящают одну или две тренировки в неделю. Чтобы разогреть эту группу мышц, выполняют упражнения для модификации плечевого пояса и спины. Активно нагружают бицепсы с трицепсами, работая из последних сил. Тренировку заканчивают упражнениями для упрямых мышц. Если нарушить последовательность, о положительных сдвигах можно и не мечтать.

Прежде, чем взять в руки гирю, разогревают суставы и связки. Упражнения для развития предплечий – это огромная нагрузка. Если не подготовить пальцы с запястьями, вывихов и разрывов мягких тканей не избежать. Что делать? Растягивать и разминать кисти и все фаланги. Вращать ладонями, согнутыми в кулак. Перенапрягать область предплечий и запястий нельзя. Регулярные интенсивные нагрузки – это прямая дорога к хроническому болевому синдрому, от которого сложно избавиться.

Сколько должно быть повторов за один раз? Начинающие бодибилдеры делают от 15 до 18, профессионалы повышают планку до 25–30. Какое количество подходов за одну тренировку? До 5. Зависит от уровня подготовки. Если в неделю прокачке предплечий посвящено 2 тренировки, то для каждой подбирают разные упражнения. Чем разнообразнее программа, тем быстрее развиваются упрямые мышцы.

Совет: Не обязательно оборудовать в квартире мини-спортзал. Простое и эффективное упражнение – это поднятие десятилитровых ведер, заполненных песком. Инвентарь носят по комнате без остановок 5–15 минут. Внешний вид предплечий улучшится уже через 3–4 тренировки.

Штанги и гантели

Новичкам, планирующим заниматься в домашних условиях, рекомендуют обзавестись разборной штангой, гантелями или несколькими гирями. Спортсмен самостоятельно выбирает вес снаряжения. Если финансы не позволяют купить инвентарь, профессиональные утяжелители заменяют бутылками с песком, рюкзаком, заполненным кирпичами, и связками книг или газет.

На запястья во время тренировки надевают напульсники или наматывают эластичные бинты. Они защитят сухожилья от растяжений, а суставы от вывихов. Утяжелители поднимают медленно, чтобы прочувствовать, как напрягаются мышцы.

Упражнение 1
Стать в классическое исходное положение: ноги расставлены на ширину плечевых суставов, спина прямая.

• В руках держать штангу.
• Запястья повернуты к бедрам, пальцы крепко сжимают гриф.
• Плавно поднять инвентарь до уровня плеч и прижать к груди.
• Верхняя часть рук и лопатки не двигаются.
• Плечи прижаты к ребрам, локти не оттопыривать.
• Медленно опустить утяжелитель вниз.
• Руки остаются слегка согнутыми, мышцы предплечья напряжены.

Упражнение 2

1. Сесть на низкий стул или скамью, расставив ноги.
2. Локтями упереться в бедра, запястья должны свисать.
3. Ладони смотрят в пол, спина прямая.
4. Обхватить пальцами пустой гриф от штанги, можно повесить самые маленькие блины.
5. Поднимать инвентарь только ладонями. Работают мышцы предплечий, остальные части тела расслаблены.
6. Нельзя слишком сжимать гриф ладонью. Желательно удерживать его кончиками пальцев, чтобы мышцы напрягались сильнее.
7. Следить за ощущениями в запястьях. Если появится тянущая боль, уменьшить вес или прекратить упражнение.

Вместо штанги также используют гантели. Новички начинают с 0,5–2 кг, затем увеличивают вес инвентаря. Поднимать гантели точно так, как и гриф, но важно следить, чтобы обе руки работали синхронно. Верхние конечности слегка вытягиваются вперед, чтобы задействовать не только связки, но и мышцы.

Упражнение 3

1. Продолжая сидеть с широко расставленными ногами, повернуть ладони запястьями вверх.
2. Локти лежат на бедрах, корпус наклоняется вперед, но спина остается ровной.
3. Гриф или гантели должны повиснуть на кончиках пальцев.
4. Медленно потянуть на себя инвентарь, плавно сжимая ладонь.
5. Стараться, чтобы мышцы груди и плеч оставались неподвижными. Должны работать только предплечья, иначе не получится достигнуть желаемого результата.
6. Когда ладонь полностью сожмется, нужно замереть на 3–4 секунды.
7. Плавно опустить гриф вниз, на кончики пальцев, стараясь не уронить.

Упражнение 4

1. Стать прямо. Не имеет значения, насколько широко расставлены ноги. Главное, чтобы было удобно самому спортсмену.
2. Вооружиться гантелями или бутылками с песком, руки опущены по швам и прижимаются к туловищу.
3. Вывернуть кисти, чтобы ладони, сжимающие утяжелители, смотрели в землю.
4. Работают только пальцы и предплечья, локти упираются в корпус и не двигаются.
5. Согнуть кисть до упора, поворачивая ладони в противоположную сторону. Они должны смотреть в потолок.

Упражнение 5
Оно задействует те же группы мышц, что и четвертый вариант, но для его выполнения понадобится штанга:

• Расставив ноги на ширину плечевых суставов, опустить руки вдоль тела.
• Ладонями, повернутыми назад, сжимать штангу.
• С помощью пальцев и запястий поднимать и опускать утяжелитель.
• Амплитуда небольшая, движения медленные.
• Резкие рывки запрещены, иначе травм и растяжений не избежать.
• Активны только мышцы предплечий и плечевого пояса. Спину и поясницу сильно не напрягать.
• Достигнув высшей отметки, расслабить ладони и позволить штанге скатиться вниз.
• Когда утяжелитель повиснет на кончиках пальцев, отдохнуть 2–3 секунды и повторить подъем.

Упражнение 6
Понадобится разборная гантель или палка с утяжелителем. Грузик или блин закрепляют на одном конце, второй остается свободным.

1. Оставаться в стоячем положении. Правую или левую руку опустить вдоль корпуса, вторую поставить на пояс или расслабить.
2. Взяться за свободный конец импровизированного молота.
3. Вращать инвентарь в стороны, вперед-назад, а также опускать и поднимать.
4. Двигается только запястье и ладонь. Верхняя часть руки прижимается к корпусу.

Упражнение делает предплечье объемным и рельефным, заставляя работать все группы мышц. Но выполнять его нужно осторожно, чтобы не потянуть запястье.

Упражнение 7
Понадобится палка, к которой привязывают грузик. Подойдет съемный блин весом 0,5–1,5 кг или просто кусок железа. Веревка должна быть толстой и прочной. Взять палку и вытянуть руку перед собой. Двигая только запястьем, намотать веревку с грузиком на основание, а затем размотать.

Другие варианты тренировки

Чтобы иметь развитые предплечья, не обязательно обзаводиться гантелями. Достаточно повесить в квартире перекладину, которая заменит турник, и купить скакалку. Понадобятся небольшие утяжелители, которые можно заменить подручными предметами или приобрести в спортивном магазине.

Грузики прикрепляют к ногам и начинают тренироваться. После разминки рекомендуют повисеть на турнике. Не подтягиваться, а просто поджать ноги и напрячь мышцы плечевого пояса и предплечий, слегка согнув руки в локтях. Висеть не больше 30 секунд. Сделать несколько подходов, затем переключиться на скакалку.

Полезен для предплечий бокс, только перчатки должны быть с отягощением. Можно прикрепить грузики к запястьям, но чтобы они не мешали рукам двигаться. Бокс с утяжелителями развивает группу мышц, отвечающую за сгибание пальцев.

Лежа на полу
Купить в аптеке жесткий резиновый бинт. Привязать один край к ножке дивана или к другой массивной мебели. Второй намотать на пальцы, лечь на коврик или просто на пол. Бинт перпендикулярен к телу, находится с внешней стороны. Руки прижаты к корпусу, двигаются только запястья. Притягивать к себе бинт и отпускать, имитируя борьбу на руках. Если нужно повысить нагрузку, резиновый жгут складывают в несколько раз и немного отодвигаются от дивана.

Можно выполнять упражнение и стоя, придавив бинт к полу стопой.

На турнике
Как накачать предплечья с помощью перекладины? Подтягиваться, держась за трубу только кончиками пальцев. Следить, чтобы работали именно мышцы, а не сухожилия.

Есть и второй вариант:

• Перекинуть через перекладину полотенце или кусок каната.
• Ухватиться за него одной рукой, согнув ее в локте.
• Висеть 30–60 секунд. Можно в это время поднимать и опускать ноги, чтобы накачать еще и пресс.

Мышцы предплечий не зря называют упрямыми. Чтобы они выросли до нужного объема, придется упорно работать и не пропускать занятия. Но если регулярно тренироваться, увеличивать нагрузку и верить в себя, результат появится спустя несколько месяцев.

Видео: как дома накачать предплечья

Силовые тренировки MTB: лекарство от пампинга рук — функция горного велосипеда

Дважды щелкните для редактирования

Есть ли что-нибудь хуже, чем лететь по тропе и притормаживать или останавливаться из-за пампа рук? Ваши ноги и легкие в порядке, велосипед набран и навыки на высоте, вы просто не можете стерпеть жжение и боль в предплечьях. Кажется, что для многих райдеров их способность ехать быстрее и сильнее заключается в том, что их предплечья не отказывают в первую очередь.

Однако существует множество заблуждений и полуправд, когда речь заходит о том, как лучше всего решить эту проблему. Не всякая сила хвата одинакова, и вы должны четко определить, какой тип «силы хвата» вы хотите развить. В двух словах, у вас есть сила запястья (способность запястья двигаться против нагрузки), стабильность запястья (способность лучезапястного сустава сопротивляться движению) и щипковый захват (способность пальцев и большого пальца «сжимать» друг друга). .

Когда вы анализируете, что нам нужно на трассе, вы видите, что щипковый захват является самым важным. Вот откуда происходит ваше торможение и ваша «хватка», то есть ваша способность удерживать руль от вырывания из ваших рук. Эти две вещи составляют основную часть того, что делают наши руки на тропе.

Второе место в списке занимает стабильность запястья. Это довольно очевидно — вы хотите выдержать сильный удар и не согнуть запястья.

Последним в списке является сила запястья. Вам почти никогда не нужно, чтобы ваш лучезапястный сустав создавал движение. Вместо этого он обычно пытается сопротивляться движению и оставаться стабильным, пока ваши пальцы зажимают руль и тормозные рычаги.

Теперь давайте посмотрим на обычные средства для решения этой проблемы — множество сгибаний запястий, разгибаний запястий и вращение запястий. Это работает на силу запястья, но мало что дает для двух других областей. Я не говорю, что вы никогда не должны делать эти типы упражнений, просто указываю на то, что они не так «функциональны», как могут показаться.

Вместо этого вам следует включить упражнения и стратегии, направленные на улучшение вашего щипкового хвата и устойчивости запястья. Вот список некоторых вещей, которые я использую, когда конкретно обращаюсь к силе хвата и пампингу рук:

Зажимы пластин
Возьмите две блины одинакового размера, поверните их лицом друг к другу и сожмите их вместе. Вы можете делать это на время или использовать их вместо гантели на прогулке фермера. Мне нравится использовать 10-фунтовые диски, и если вы можете поднять пару 25-фунтовых дисков с земли, у вас все хорошо.

Прогулка фермера
Возьмите достаточно тяжелую гантель или гирю и пройдите 100 футов. Поменяйте руки и повторите. Попробуйте обернуть полотенце вокруг гантели и взяться за концы полотенца, чтобы повысить потребность в хвате.

Подтягивания с полотенцем
Возьмите полотенце или старую футболку и набросьте ее на турник. Возьмитесь за концы и сделайте несколько подтягиваний.

Отжимания на возвышении/Тяга в планке
Возьмите пару гантелей или гири и примите положение для отжимания, положив руки на них. Теперь делайте отжимания. Или немного сведите руки, расставьте ноги и попеременно поднимайте каждую руку вверх для ряда планки. В любом случае держите запястья прямыми и не поддавайтесь искушению согнуть их.

Чайник снизу вверх Чистка и пресс
Для этого вам понадобится гиревой колокол. Поднятие снизу вверх и жим — это когда вы «подчищаете» гирю до положения стойки, но ловите ее нижней частью гири вверх. Вы должны крепко держаться за ручку и найти хорошую точку баланса, чтобы удерживать тяжелую гирю в этом положении. Как только вы очистите его, вы нажимаете на него над головой, удерживая его в положении снизу вверх.

Работа с мягкими тканями
И последнее, о чем следует помнить… вам может потребоваться работа с мягкими тканями и восстановление предплечий. Если ткани предплечья воспалены и полны триггерных точек, они будут оказывать дополнительное давление на нервы, ведущие к рукам. Это значительно ухудшит накачку рук на трассе, и никакие упражнения или езда не вылечат это.

Когда я писал эту статью, у меня была возможность поговорить с Аароном Гвином (команда Yeti/Fox Racing Shox Factory) о помпе для рук, и он также дал мне несколько отличных советов. Аарон имеет опыт работы в мотоспорте, где прокачка рук также является проблемой, поэтому он занимается этим на высоком уровне уже много лет. Вот некоторые вещи, которые он упомянул, которые вы должны иметь в виду:

— Это гораздо больше, чем просто выполнение некоторых специальных упражнений для «накачки рук». Правда в том, что чем сильнее вы становитесь, тем меньше нагрузки на предплечья во время езды. Иметь сильную верхнюю часть тела и сильное ядро ​​​​гораздо важнее, чем просто сила хвата.

— Ты должен ездить на велосипеде. Единственный реальный способ привыкнуть к пампингу рук — это постоянно ездить по сложным трассам (тип, который дает вам средний пампинг рук).

— Вы должны быть осторожны с использованием аспирина в качестве «добавки». Эта штука сделает дырки в вашем желудке, если вы возьмете слишком много.

Суть здесь проста: накачку рук можно решить, но вам нужно понять, какой тип силы хвата вам нужно развивать, и помнить, что это часть более широкой картины. Наберитесь сил, дополните свой распорядок этими упражнениями и наблюдайте, как все, что вы делаете на трассе, становится легче. Как только это произойдет, ваши предплечья не будут так сильно нагружены, и, как следствие, вы не будете замедляться из-за накачки рук.

—————————-
Джеймс Уилсон является владельцем MTB Strength Training Systems, единственной в мире компании, занимающейся разработкой силовые и кондиционные программы для уникальных требований катания на горных велосипедах. Он помог сотням горных байкеров по всему миру ездить быстрее и дольше, а среди его нынешних клиентов — чемпион страны по даунхиллу Аарон Гвин и команда Yeti/Fox Racing Shox Factory. Райдеры, заинтересованные в том, чтобы узнать больше о том, как силовые тренировки могут помочь им получить больше удовольствия от трассы, могут посетить www. BikeJames.com .

Как избавиться от помпы на руке и предотвратить ее (инструменты для упражнений и здоровье)

BraapAcademy.com получает небольшую комиссию за соответствующие покупки.
Это НЕ требует дополнительных затрат.

Содержание

• Как избавиться от насоса руки
• Тренажер
• Как предотвратить насос руки
  • Питание
  • Физическое здоровье
  • Дополнительное здоровье 90 078

Избавиться от ручного насоса не так уж сложно. легко, как вы думаете. Обычно это происходит после периодов упражнений или напряжения… например, когда вы цепляетесь за рукоятки, разрывая тропы или издавая крики.

Боль вызвана нарастанием давления в предплечье. Поэтому, если вы нагружаете свои мышцы, кровь не может покинуть ваши предплечья достаточно быстро, чтобы позволить новой богатой кислородом крови вовремя циркулировать в ваших предплечьях. Это создает накопление молочной кислоты, что затем вызывает повышение давления в ваших предплечьях. Давление — это то, что сдавливает мышцы и нервы, в результате чего они теряют способность функционировать правильно… и создает печально известную помпу рук.

Гонщики по бездорожью, которые, к сожалению, испытали накачку рук, описали это как судороги в предплечьях, запястьях и кистях. Они сказали, что вы теряете силу, и ваше предплечье кажется, что оно может треснуть. Звучит знакомо?

Как избавиться от помпы на руке

Помпа на руке — это не весело. Это отвлекает вас от тропы или трассы, по которой вы идете, и усложняет езду. Если естественной домашней процедурой не удается избавиться от помпы на руке, операция — это путь, который вы могли бы рассмотреть. Просто не забудьте сначала разогреться, растянуться и избежать обезвоживания.

Существует хирургическая процедура, которая снимет мышечный насос, высвобождающий мышечную фасцию (фасция представляет собой соединительное покрытие ткани).

Процедура обычно проводится под общим наркозом, поэтому во время операции вы не почувствуете боли.

Хирурги разрезают ткань или удаляют ее полностью; оба результата процедур считаются одинаковыми. Это уменьшит давление на предплечье, позволив крови течь как следует, остановив любую боль у всадника,

Успешность операции составляет 80-90%, большинство райдеров, прошедших процедуру, обнаружили, что она сработала, и довольны ею…

Но… сначала попробуйте натуральное!

Тренажер

Так что это было для меня в новинку… оно называется «4Arm Strong», и оно набирает обороты. Если вы ищете инструмент для упражнений с насосом для рук, на него определенно стоит обратить внимание.

Товар не найден.

4Arm Strong предназначен для облегчения боли в руке, а также для улучшения гибкости и функции предплечья. Хорошая вещь в этом, помимо повышения производительности, заключается в том, что это также снижает риск получения травмы. В любом случае, посмотрите — довольно крутая штука.

Товар не найден.

Как предотвратить помпу руки

Существует много способов предотвратить помпу руки, однако они могут не сработать или предотвратить ее только на короткий период времени. Вот почему хирургия является вариантом для некоторых. Тем не менее, некоторые из основных способов предотвращения пампинга рук включают питание и физические упражнения.

Пищевое здоровье

• Поддержание гидратации: это важно делать независимо от того, вы всегда должны убедиться, что вы пьете достаточное количество воды во время тренировки; это супер важно. Электролиты необходимы для того, чтобы ваши клетки получали достаточно энергии и функционировали должным образом. Поэтому, если вы не соблюдаете водный баланс, вы можете ожидать больше травм и более слабую производительность. Питьевая вода помогает мышцам расслабиться и нормально работать.
• Питание : опять же, правильное питание необходимо для всех аспектов жизни, особенно когда речь идет о занятиях спортом, достижении лучших результатов и поддержании формы. Чтобы помочь накачке рук, вы должны попытаться исключить (или есть в умеренных количествах) жирную пищу, продукты с высоким содержанием молочных продуктов и вообще нездоровую пищу. Хорошо есть продукты, способствующие естественному разжижению крови, такие как имбирь, куркума, чеснок и лосось, а также многое другое, чтобы уменьшить давление в фасциях.

Физическое здоровье

• Растяжка и разминка перед ездой: все знают, что перед тренировкой необходимо разогреваться, не менее важно для байкеров разогреть и размять предплечья, запястья и кисти перед поездкой. Разминка мышц увеличивает приток кислорода и помогает остановить повышение давления.
• Регулярная растяжка: езда. Это увеличит силу и может помочь с притоком кислорода.
• Регулярная езда/поддержание активности: Если вы редко ездите верхом или редко выполняете какие-либо упражнения, вы, скорее всего, будете страдать от пампинга рук. Это связано с тем, что если вы почти не используете мышцы, они ослабнут, поэтому, когда вы едете верхом, повышение давления более вероятно, поскольку мышцы недостаточно сильны, чтобы функционировать должным образом. Это связано с тем, что конкретная мышца недостаточно тренируется.

Дополнительные медицинские услуги

• Массажи: регулярный массаж предплечий поможет снять мышечное напряжение. Если вы часто делаете массаж предплечий, это поможет предотвратить накачивание рук, так как это увеличивает кровоток и расслабляет напряженные или напряженные мышцы.
• Холодный компресс: прикладывание холодного компресса к предплечью после 5-минутной езды — отличный способ снять любое давление, которое могло возникнуть во время езды, что может вызвать насос в руке.
• Лечебные кремы: использование лечебных кремов после езды также является хорошей идеей, кремы или гели, такие как глубокое тепло, или любой крем с ибупрофеном подходят для расслабления мышц и снятия повышенного давления.

Если ни одно из этих естественных средств не работает, то операция по уменьшению пульса руки — лучший вариант для вас… хотя это кажется немного экстремальным для обычного человека.