Упражнение перекладина: ➤ Лучшие упражнения на турнике и качественная проработка всех мышечных групп

Содержание

программы и упражнения — SportWiki энциклопедия

Автор: Эл Кавадло

На улице накачанный спортсмен, поигрывая внушительной мускулатурой, подходит к турнику и окидывает его взглядом. Он отлично вписывается в городской пейзаж: проносятся автомобили, повсюду раздаются крики играющих детей, город шумит. Но парень видит перед собой только турник. Он знает, что с его помощью сможет достичь желаемого — накачать мышцы и стать сильней.

Сутулый заключенный с татуировками на теле становится в очередь к ржавому турнику в тюремном дворе — на этой неделе ему разрешено заниматься всего два раза, так что он должен провести тренировку как можно быстрее и эффективнее, если хочет оставаться в числе лидеров.

Профессиональная гимнастка приходит в спортзал на утреннее занятие. После короткой разминки она направляется к своему второму дому—горизонтальной перекладине. Сейчас начнется настоящая тренировка.

Накрапывает ледяной дождь; суровый мрачный морпех подпрыгивает и хватается за железный турник в казарменном дворе. Он, как и бесчисленное множество воинов всех времен и народов, тренирует свое тело, используя собственный вес. Раз за разом, подход за подходом, подтягивается старый морской волк.

Что объединяет всех этих грозных атлетов? Они, черт возьми, работают на турнике! И тому существует вполне разумное объяснение: если и есть способ тянуться вверх, к спортивным вершинам и совершенной форме, так это тянуться на турнике. Джо Хартиген, один из величайших, но несправедливо забытых героев физической культуры, всегда говорил, что турник—это единственный необходимый для тренировок спортивный инвентарь. Он верил в то, что работу со штангой можно заменить упражнениями на полу (отжиманиями на одной руке, мостиком, приседаниями на одной ноге и т. д.), но вот турник воистину незаменим.

Джо был прав. Работа на турнике — незаменимый элемент тренировки атлетов. Даже если вы заядлый силач-штангист, вам все равно необходимо заниматься на перекладине, чтобы раскрыть свой потенциал по полной. Работа на закрепленной перекладине высвобождает адскую функциональную силу, о которой говорят многие тренеры, — все они дают этому понятию разные определения. Полезными могут быть и другие виды силы, но все они являются производными от функциональной. Это та сила, которая помогает вам спастись в экстремальной ситуации: залезть на стену, перемахнуть через забор и т. д. Тренировка на турнике представляет собой самую непредвзятую проверку функциональной силы. Она не прощает ошибок.

Печально, но мало кто из спортсменов уделяет достаточно времени и сил работе на турнике. И даже те, кто это делает, сводят ее к подтягиваниям. И это очень плохо. Так же, как профессиональный силач может выполнять огромное количество упражнений со штангой, так и турникмен может практиковать различные виды эффективных техник. Помимо огромного числа упражнений из серии подтягиваний, вы можете также выполнять не меньшее количество видов жима на брусьях, отжиманий, упражнений на хват и на мышцы брюшного пресса. Турник — это также чудесный инструмент для выполнения упражнений на все тело, таких как подъем силой в упор и упражнение «солнышко».

Почему же тренировку на турнике понимают так неправильно и недооценивают ее? Отчасти проблема связана с тем, что до сих пор не было написано ни одного толкового пособия по работе на турнике.

Подумать только: это же безумие! В мире буквально тысячи книг посвящены работе с тренажерами, штангами, гантелями и гирями.

В данной статье вы узнаете о техниках, которые вам необходимо будет освоить, чтобы достичь успеха; вы узнаете о том, как овладеть основными положениями для упражнений на перекладине, как сочетать и совмещать упражнения на турнике с другими продвинутыми техниками тренировок, такими как отжимания в стойке на руках, и, что не менее важно, научитесь перекраивать полученные навыки в беспрецедентно эффективные программы.

Чтобы быть спортивным, оборудование действительно не требуется, но если вы ищете универсальный тренажер на все времена, то достаточно иметь под рукой обыкновенный турник. Пока что это самый простой и наиболее универсальный тренажер в мире фитнеса.

И хотя возможности турника безграничны, существует всего три типа базовых упражнений: подтягивания, отжимания и подъем ног. Все остальные являются в той или иной степени вариациями (или сочетаниями) этих основных движений.

Совершенно верно: только три базовых упражнения. Но, осваивая бесконечное число вариаций, вы всю жизнь будете двигаться ко все более далеким и трудным целям.

А как же ноги?[править | править код]

Бытует мнение, что у турникменов ноги как спички. Посмотрите любое впечатляющее видео на «Ютубе» и увидите, что в комментариях люди критикуют их за то, что у них недостаточно развиты ноги. Несмотря на то, что не стоит слишком серьезно относиться к каждому комментарию на «Ютубе», любому спортсмену или, как в данном случае, обычному человеку действительно пойдет на пользу тренировать нижнюю часть тела.

Переход на новый уровень[править | править код]

Подтягивания — упражнение номер один на все времена, просто потому что это наиболее эффективный способ измерить или развить универсальную силу. Подтягивания ставят всех на одну ступень: как невысоких ребят, занимающихся легкой атлетикой, так и крупных парней. Подтягивания — мать всех упражнений на турнике.

Не важно, насколько, как вам кажется, вы сильны — отжимания могут легко вогнать вас в краску.

Турник способен стать вашим лучшим другом или самым заклятым врагом — все зависит от вас. Лучше быть скромнее: меньше слов — больше дела. Помните: как бы далеко вперед вы ни ушли, перед вами всегда будет простираться земля, на которую ранее не ступала нога человека. Нельзя быть лучшим во всем, и мир упражнений на турнике намного больше, чем вам может показаться. Забудьте о тех, кто начнет давать вам советы и сам не сможет последовать им. Вы можете пересмотреть все видео о калистенике в мире, но пока сами не встанете под перекладину и не начнете подтягиваться, никогда не поймете ее суть.

Тренировки на турнике для девушек

Женщин турник пугает особенно сильно, но они способны подтягиваться! Им это может даваться труднее, но любая физически сильная женщина способна выполнить подтягивания.

Некоторых дам беспокоит, что турник сделает их перекачанными. Бояться того, что из-за подтягиваний вы станете слишком мускулистыми, —это все равно что бояться стать слишком умными, читая книги. На самом деле это всего лишь отговорка для тех, кто не хочет стараться. Как ни печально, это ошибочное суждение не позволяет многим женщинам раскрыть свой потенциал.

Дело в том, что большинству женщин не хватает природного гормона тестостерона, чтобы быстро набирать мышечную массу. У женщин дольше развивается сила для выполнения подтягиваний (и, соответственно, вместе с ней растет мышечная масса). Перекачанные женщины — это либо природная аномалия, либо результат приема искусственных «стимуляторов». Конституция вашего тела, данная вам природой, естественна для вас, и подтягивания лишь помогут вам стать более сильными и стройными.

Не бойтесь, если вам, независимо от пола, еще не хватает силы, чтобы подтянуться: турник — это все еще лучший из доступных вам тренажеров. Вы можете тренироваться на нем, чтобы выполнить свое первое подтягивание.

Есть три базовых упражнения, которые следует выполнять на перекладине в качестве подводящих упражнений для подготовки к подтягиваниям: вис на согнутых руках, негативные подтягивания и вертикальный вис.

Вис на согнутых руках[править | править код]

Вис на согнутых руках

Вис на согнутых руках предполагает удержание корпуса в верхней фазе подтягивания, при этом подбородок должен находиться над перекладиной. Лучше начинать с обратного хвата. Используйте низкий турник, скамейку или помощь партнера, чтобы принять исходное положение, и затем просто пытайтесь удерживать в нем свое тело. Напрягайте мышцы рук, спины, груди и даже брюшного пресса, чтобы удерживать корпус в таком положении. Попробуйте сжимать каждую мышцу. Напряжение всего тела важно для многих упражнений, выполняемых на турнике. Вис на согнутых руках — это отличный способ начать развивать эту способность. Если вы с ходу удержитесь в таком положении хотя бы секунду, считайте это неплохим началом.

Негативные отжимания[править | править код]

Негативные отжимания

Как только вам удастся удержать свое тело в висе на согнутых руках несколько секунд, вы будете готовы приступить к выполнению негативных подтягиваний, подразумевающих медленное опускание корпуса из верхней фазы упражнения. Вначале контролируемое негативное подтягивание может вам показаться сложным, но со временем у вас получится растянуть его выполнение до 10 и более секунд. И хотя нужно, чтобы каждое повторение длилось как можно дольше, старайтесь не двигаться медленно, а вместо этого лучше попробуйте опускаться в нормальном темпе, останавливаясь на полсекунды через каждые 3-4 сантиметра. Это позволит сохранять контроль над телом. Представьте себе, что вы фотограф, и вам необходимо сделать серию фотографий, замирая при каждом щелчке фотоаппарата.

Вертикальный вис[править | править код]

Вертикальный вис

Если вам пока не хватает силы, чтобы выполнить вис на согнутых руках или негативные подтягивания, вы должны стремиться просто прочувствовать вис на перекладине. Это поможет развить силу хвата и укрепить широчайшие мышцы спины и плеч изометрической нагрузкой. Со временем, тренируясь, вы довольно скоро перейдете к вису на согнутых руках, и даже когда вы сможете выполнять и его, и контролируемые негативные подтягивания, вам все еще необходимо будет выполнять вертикальный вис в конце тренировочной сессии, когда ваши руки устанут от негативных отжиманий.

Выполняя вертикальный вис, старайтесь не сжимать плечи. Стремитесь поднимать грудь вверх, а лопатки оттягивать вниз и назад. Такой метод выполнения упражнения является более безопасным и эффективным.

Важно отметить, что людям с избыточным весом или страдающим ожирением будет труднее выполнять упражнения с собственным весом, особенно на перекладине. Как только вы вернете процент жировой ткани в своем теле в область нормы, подтягивания (да и жизнь в целом!) будут даваться намного легче.

Австралийские подтягивания: под перекладиной[править | править код]

Австралийские подтягивания - внизу под перекладиной

Австралийские подтягивания или, как их иногда называют, тяга собственного тела—это отличное подводящее упражнение для тех, кто готовится выполнить стандартные подтягивания. Австралийские подтягивания включают в себя элемент положения тела под перекладиной на уровне чуть выше пояса, при этом ноги должны находиться на полу. Держите корпус ровно от пяток до затылка, сводя вместе лопатки и подтягивая грудь к перекладине. Новички могут попробовать сгибать ноги в коленях и слегка

подталкивать корпус с опорой на пятки, чтобы при необходимости помочь рукам. Когда вы немного привыкнете к этому упражнению, начинайте слегка сгибать ноги в стопах, приподнимая носки вверх и держа ноги прямо. Как и стандартные, австралийские подтягивания обычно легче выполнять обратным хватом, хотя я считаю, что новичкам полезнее делать это прямым, когда у них будет для этого достаточно силы.

Как и при вертикальном висе, выполняя австралийские подтягивания, старайтесь не сжимать плечи. Вам необходимо отвести лопатки вниз и назад, а не вверх. Это правило распространяется на все виды подтягиваний. Начните сразу же вырабатывать правильную технику этого упражнения — это самая распространенная ошибка.

Подтягивания до подбородка обратным хватом[править | править код]

Как только у вас появится достаточно силы, чтобы выполнить австралийские и негативные подтягивания много раз, вы будете готовы приступать к полным подтягиваниям до подбородка. Как и при вертикальном висе, начинающим легче начинать с обратного хвата.

Если вам уже хорошо даются австралийские подтягивания, но вы все еще не можете выполнить ни одного полного подтягивания, значит, вам еще есть над чем поработать. Встаньте под перекладину, держа ноги на ступеньке или скамейке (или используйте низкую перекладину, если это возможно), чтобы схватиться за нее, слегка согнув руки в локтях и ноги в коленях. В данном положении вы можете подпрыгнуть, чтобы подтянуться. Подпрыгните как можно выше. Со временем вы сможете начинать движение с легкого прыжка и, наконец, не прыгая совсем.

Очень хорошо, если рядом есть тренер или партнер по тренировкам, который может подстраховать вас при подтягиваниях, но старайтесь, чтобы они не выполняли за вас слишком много работы. Лучше всего страховать человека, придерживая его за спину, а не держать за ноги, поскольку это позволяет правильно контролировать поддержку.

Возможно, вам понадобится помощь в начале упражнения, а также при преодолении нескольких последних сантиметров, но смысл страховки в том, чтобы все движение совершали именно вы. Важно говорить об этом партнеру, чтобы вы правильно понимали друг друга. Получая излишнюю поддержку, вы никогда сами не разовьете необходимую силу.

И еще: держитесь подальше от тренажеров, которые позволяют вам стоять на платформе. Они дают слишком много устойчивости, и поэтому занятия на них не требуют работы мышц корпуса, необходимой для выполнения полных подтягиваний. Толку от таких тренажеров никогда не будет. Новичкам, у которых нет рядом страхующего, лучше всего учиться выполнять подтягивания с помощью резиновой ленты.

Работать, не филонить![править | править код]

Освоив вис в верхней фазе, можете переходить к классическим подтягиваниям—прямым хватом чуть шире плеч. Возможно, вам придется вернуться на одну ступень назад и выполнять вис на согнутых руках и негативные подтягивания прямым хватом, чтобы укрепить мышцы корпуса перед отжиманиями, поскольку вы больше не сможете помогать себе бицепсами так же, как при подтягивании обратным хватом.

При прямом хвате вам нужно использовать широчайшие мышцы спины в качестве основных мышц. Именно по этой причине начинающие, способные несколько раз выполнить подтягивания обратным хватом, часто испытывают трудности с классическими подтягиваниями. Хотя широчайшие мышцы спины потенциально могут стать больше, сильнее, чем бицепсы, у людей в плохой физической форме, вероятно, окажутся более-менее сильные бицепсы, потому что они ежедневно используют их в движениях, в то время как их широчайшие мышцы спины будут далеко не в лучшем состоянии.

Есть хороший способ преодолеть эту проблему: не смотрите на подтягивания как на упражнение только на руки. Широчайшие мышцы спины выполняют огромную часть работы, и то же самое делают плечи, грудь и мышцы брюшного пресса. Вместо того чтобы просто тянуть подбородок через перекладину, попробуйте напрячь все тело и подтягивать локти к бокам, не опуская грудь. Это поможет задействовать больше мышц. Как мы уже говорили ранее, не забывайте напрягать все мускулы. На самом деле подтягивания — это одно из самых лучших упражнений на мышцы брюшного пресса. Начинающие часто удивляются тому, как к концу дня у них устают мышцы брюшного пресса после подтягиваний. За свой рифленый пресс я благодарен отжиманиям и подъемам ног (подробно мы поговорим о них в главе 3). Я уже много лет не делал скручиваний, не собираюсь и впредь.

Лучший турник — это простая старая добрая прямая железная перекладина. Вам не нужны резиновые ручки или эргономичные хваты, согнутые под углом. Чем менее турник наворочен, тем лучше.

Если держать большой палец напротив указательного, хват будет более плотным

Когда вы будете тренироваться, помните, что толщина перекладины влияет на развитие вашей силы. Подтягивания на толстой перекладине требуют большей силы хвата и быстрее истощают мышцы. В то же время продолжающим и продвинутым турникменам толстые перекладины могут быть полезны для развития силы хвата.

Стандартные перекладины—толщиной 2-3 см. Перекладины на турниках в Томпкинс-сквер-парке — 4 см.

Зависни на крючке[править | править код]

Когда вы держитесь за толстую перекладину нормальным хватом, ваши большие пальцы не касаются указательных, если, конечно, у вас не гигантские руки. По этой причине крючковый хват позволяет большинству людей сильнее схватиться за перекладину. Если держать большой палец напротив указательного, хват будет более плотным, а значит, и более сильным.

И хотя чаще всего при подтягивании работают супинированным (обратным) и пронированным (прямым) хватом, есть другие виды хвата, с которыми вы можете поэкспериментировать. Работая на двух параллельных перекладинах вместо одной, вы можете схватиться нейтральным хватом, при котором ваши ладони будут направлены друг к другу. Кому-то кажется, что это хороший промежуточный шаг между прямым и обратным хватами. У нас у всех есть свои сильные и слабые стороны, поэтому стоит работать со всеми тремя базовыми видами хвата (обратным, прямым и нейтральным). С большим числом повторений тяговая сила широчайших мышц спины, наконец, превзойдет тяговую силу бицепсов, что позволит устранить дисбаланс между сложностью разных видов хвата.

Сила — в количестве повторений[править | править код]

Старайтесь не поддаваться искушению перейти к более сложному упражнению, прежде чем вы научитесь делать десять повторений того, что попроще. И даже когда вам будет удаваться выполнить 20 и более повторений за один подход, все же есть смысл продолжать включать в тренировки данное упражнение.

Мысль о том, что сила и выносливость находятся на разных полюсах процесса тренировки, не всегда верна. Парни, выполняющие такие трюки, как подтягивания на одной руке и горизонтальный вис, как правило, способны подтянуться более 25 раз за один подход. Никогда не прекращайте тренировать базу — подтягивания должны быть частью программы каждого из вас. Без надежного фундамента могут развалиться даже самые высокие здания.

Воистину нет оправдания слабости. Отсутствие абонемента в тренажерный зал не является проблемой. Нехватка времени? Интенсивная тренировка может отнять не больше 20 минут, а интенсивность важнее продолжительности. Одной из прелестей жизни является то, что мы сами вершим свою судьбу. Считайте, что отличное тело у вас в кармане. Хотите себе такое? Так идите и возьмите. Если не хотите, не ждите от меня сочувствия.

Если у вас есть опыт, можете начинать с любого уровня, который вам подходит. Каждое упражнение должно состоять из 3-5 подходов по 10 повторений в каждом. Для упражнений, которые выполняются с изометрическим хватом, отсчитывайте каждые 2 секунды на одно повторение. Когда вы сможете выполнять данные упражнения в 3 подхода по 5-10 повторений (или 20-30 секунд для хватов), переходите на следующий уровень. Если вы находитесь посередине, то не стесняйтесь сочетать элементы обоих уровней для удовлетворения ваших потребностей. Помните: это набросок вашей собственной программы тренировки!

Новичкам следует начинать с первого уровня.

Уровень 1

  • Отжимания на низкой перекладине
  • Австралийские подтягивания
  • Вертикальный вис на вытянутых руках прямым хватом
  • Вертикальный вис на согнутых руках обратным хватом
  • Негативные подтягивания до уровня подбородка обратным хватом
  • Стойка «жаба»

Уровень 2

  • Отжимания на брусьях (параллельных или перпендикулярных)
  • Подтягивания до подбородка обратным хватом
  • Вис на согнутых руках прямым хватом
  • Подъем согнутых ног в висе
  • Вис «крокодил»

Уровень 3

  • Подтягивания
  • Стойка на руках
  • Отжимания по-щучьи
  • Подъем ног в висе, упражнение «солнышко» или подъем с переворотом
  • Начало тренировки подъемов силой в упор:
    • Плиометрические подтягивания/Подтягивания с рывками
    • Подъем силой в упор (помогая самому себе)
    • Задний вис «ласточка» с группировкой / Передний вис

Уровень 4

  • Подъем силой в упор
  • Отжимания в стойке на руках
  • Вис «крокодил» на одной руке
  • Корейские отжимания
  • Задний вис «ласточка»
  • Передний вис в полугруппировке или с расставленными ногами
  • Вис на одной руке, на согнутой руке, негативные повторения и т. д.

Уровень 5

  • Подъем ног в висе на одной руке
  • Передний вис
  • Отжимания в стойке на руках (на каждой руке отдельно)
  • Выход силой в упор крестообразным хватом, с разворотом на 360° и т. д.
  • Подтягивания на одной руке

Готовые программы[править | править код]

Не очень длинные, они действительно помогут хорошенько проработать верхнюю часть тела. Так как эти тренировки довольно интенсивные, на следующий день следует отдыхать.

Адские упражнения[править | править код]

Эта тренировка для верхней части тела только для подготовленных спортсменов. Выполняйте их циклично или одиночно (можете выбрать между отжиманиями вниз головой с ногами на подставке и отжиманиями в стойке на руках). Если у вас еще остались силы, то сделайте по подходу каждого упражнения до полного мышечного отказа.

Разминка

Вращение плечами, 3 подхода по 10 повторений вперед и назад, не спешите.

Тренировка

  • 3 подхода каждого упражнения, минута на перерыв между подходами
  • Первые 2 подхода: 10 повторений или до мышечного отказа (посмотрим, что произойдет быстрее)
  • Третий подход: до полного мышечного отказа

Упражнения

  • Отжимания в стойке на руках
  • Подъемы силой в упор
  • Подтягивания
Назад к основам[править | править код]

Выполняйте 5 подходов по 10 повторений каждого из следующих упражнений. Вы можете делать их циклично без остановки или по 5 подходов каждого упражнения подряд, отдыхая одну минуту между ними. Используйте более сложные вариации, если обычные упражнения даются слишком просто (например: плиометрические подтягивания вместо обычных).

Упражнения:

  • Подтягивания
  • Отжимания
  • Подъем согнутых ног в висе
Сумасшедшие подтягивания[править | править код]

Два подхода для каждого упражнения по 10 повторений или до полного мышечного отказа (в зависимости оттого, что произойдет раньше). Следует последовательно выполнять подходы для каждого упражнения с перерывами по 1-2 минуты между подходами.

Упражнения

  • Подтягивания
  • Подтягивания по-спецназовски
  • Подтягивания «лучник»
  • Подтягивания «металлист»
  • Австралийские подтягивания под углом вниз

Оцените свои силы[править | править код]

Приведенные ниже таблицы носят рекомендательный характер; с их помощью вы сможете оценить свои силы, выполнив три базовых упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях и подъемы ног в висе. Цифры обозначают последовательные повторения, выполняемые за один подход без перерыва. Вы можете остановиться на секунду или две, чтобы перевести дух, но ни в коем случае не прерывайте подход и держите руки на перекладине. Лучше проверять себя каждые несколько недель или месяцев, всегда обращая больше внимания на технику упражнения, чем на количество повторений.

Мужчины

Подтягивания

Отжимания на брусьях

Подъемы ног в висе

Уровень «Начинающий 1»

<5

<5

<1

Уровень «Начинающий 2»

5-10

5-14

1-4

Уровень «Продолжающий»

11-17

15-30

5-10

Продвинутый уровень

18-25

31-45

11-15

Высший уровень

26 и больше

46 и больше

16 и больше

Женщины

Подтягивания

Отжимания на брусьях

Подъемы ног в висе

Уровень «Начинающий 1»

<1

<1

<1

Уровень «Начинающий 2»

1-2

1-3

1-4

Уровень «Продолжающий»

3-6

4-8

5-10

Продвинутый уровень

7-10

9-14

11-15

Высший уровень

11 и больше

15 и больше

16 и больше

Автор: Эл Кавадло

Упражнения на турнике на массу для всех групп мышц

Тренировки на перекладине

Турник — самый распространенный снаряд для развития выносливости и силы. Разберем 4 группы упражнений, которые способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и росту мышц.

1

Подтягивания — упражнение №1 в мире

Упражнение которое можно выполнять в любом месте — дома, в офисе, в спортзале, на улице… Существует три базовых хвата — узкий, средний и широкий. Каждый из них имеет две вариации: прямой и обратный. Итого набирается шесть вариантов:

Широкий

Широкий обратный

Средний

Средний обратный

Узкий

Узкий обратный

Параллельный и разноуровневый хваты

Расширяем список упражнений, добавив еще три:

Параллельный

Параллельный узкий

Разноуровневый

Разновидности подтягиваний и мышцы

Каждая из вариаций направлена на работу определенных мышц. В каждом варианте, подтягиваться следует так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для развития силы и выносливости, составьте тренировочную программу или воспользуйтесь готовой -> программа для турника.

2

Отжимания на турнике

Упражнение для развития мышц груди и трицепса — подробное описание. Выполнение

Перекладина у пояса, руки на ширине плеч или шире. Широкая стойка — акцент на грудные мышцы, средняя — на трицепсы. Медленно согните локти до угла 90 градусов. Выдавите себя в исходное положение.


3

Выходы силой

Для начинающих лучше выполнять выходы на одну или  две руки с рывком. Выход силой выполняется в медленном темпе, за счет одной только силы, без раскачки.

4

Гимнастические трюки

Элементы на перекладине, выполняемые  за счет техники, гибкости  и силы спортсмена. Занятия на перекладине хорошо впишутся в тренировочный комплекс девушки. Для выполнения элементов нужен сильный пресс, плечи, руки и хорошую координацию. Риск получить травму сустава велик, поэтому выполняйте трюки правильно. Список элементов огромен, приведем некоторые из популярных:
  • штык;
  • солнышко;
  • капитанский выход;
  • краб;
  • стульчик;
  • выход принца;
  • и другие.

Упражнения на перекладине | Упражнения с предметами

Перекладина – известный нам еще с детства тренажер. Его можно найти на любой детской площадке. Выполняя несложные упражнения, можно укрепить мышцы спины и плеч. Регулярные занятия на турнике позволят приобрести красивую атлетическую фигуру.

Содержание

Особенности

У каждого из вариантов подтягиваний, есть свои незабываемые особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной и ромбовидной мышцы.

Комплекс упражнений на перекладине

Упражнение 1 - Подтягивания на перекладине широким хватом

Исходное положение:
Повисните на перекладине, взявшись за нее прямым хватом чуть шире плеч. Направьте взгляд вверх, слегка прогнитесь в грудном отделе и скрестите ноги.
Исполнение: сводя лопатки, поднимитесь вверх до тех пор, пока ваш подбородок не пересечет линию перекладины. Теперь плавно опуститесь вниз, не позволяя своему телу раскачиваться взад-вперед.

Упражнение 2 - Подтягивания обратным хватом

Повисните на перекладине, взявшись за нее более узким хватом, чем в предыдущем упражнении, и развернув ладони на себя. Подтягивайтесь, следуя тем же техническим указаниям.

Упражнение 3 - Подтягивания широким хватом к груди

Наверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнения на перекладине. Крайне редко в любом зале можно увидеть человека, подтягивающегося широким хватом правильно.
Основной акцент: парные круглые, верх широчайших , трапециевидные.
Исполнение: возьмитесь за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхватите большими пальцами сверху - это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайтесь в спине и смотрите строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4 - Нейтральный хват

Если оборудование позволяет, можете повесить на перекладину v-образную рукоять и подтягиваться с ее помощью.
Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Исполнение: возьмитесь за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайтесь, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводите голову в сторону от турника- при каждом повторе в другую. От сета к сету меняйте расположение рук.

Упражнение 5 - Подъемы ног в висе на перекладине

Данное упражнение предназначено так же для нижней части живота. Техника выполнения подъемов согнутых ног в висе на перекладине: 
Необходимо взяться за турник узким хватом. Зависнуть ровно в таком положении. Начать выполнять подъемы ног в висе до момента касания коленей вашей груди. Ноги естественно подымаются согнутыми.

Ранее была рассмотрены статьи про:

Советы при выполнении упражнений

  • Советуем выполнять не меньше 3-6 подходов на каждой тренировке, по 10-13 раз, делая перерыв между походами около одной минуты. Как только у вас получится выполнить подтягивание в один подход 12 раз, тогда вы сможете использовать отягощение. Тем самым вы перейдете на новый период, когда вы будете работать уже не на выносливость, а на рост силы и массы. Можете обратить свое внимание на статью посвященную ошибкам начинающих заниматься фитнесом.
  • Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом.
  • Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу
  • Выдох при движении вверх, вдох при опускании
  • Плавно тяните себя вверх за счёт мышц спины

Видео упражнений

Подтягивания на перекладине, накачать спину

В более ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Трюки на турнике для начинающих девушек: растяжка, упражнения, подтягивание, видео-обучение

Трюки на турнике для девушек, которые являются начинающими в освоении гимнастической перекладины, потребуют выполнения регулярных тренировок на протяжении длительного периода времени.

Для этого необходимо обеспечить качественное физическое развитие бицепса, мышцам спины, пресса, плечевому поясу, трицепсу. Во время выполнения трюков на турнике задействована мускулатура всего тела. Чем сильнее у девушки развита мышечная система, тем легче даются физические нагрузки.

Правила и особенности

Для начинающих спортсменов, которые только осваивают самые простые трюки на турнике, необходимо помнить о следующих правилах организации тренировочного процесса:

  • Перед тем, как приступить к регулярным занятиям на турнике, необходимо посетить врача-кардиолога, хирурга и терапевта, чтобы пройти комплексное обследование организма.
  • Выполнение упражнений на перекладине возможно в условиях гимнастического или тренажерного зала, а также на свежем воздухе. В последнем случае кровь насыщается большим количеством кислорода, а сам тренировочный процесс несет в себе больше пользы для сердечно-сосудистой и иммунной системы.
  • Прогресс в освоении трюков на турнике должен быть постепенным с использованием умеренных физических нагрузок.
  • Каждую тренировку на перекладине следует начинать с предварительной разминки всех суставов, спины, шеи, продолжительность которой составляет от 10 до 15 мин.
  • Процесс освоения трюков на турнике должен происходить на основании заранее составленной программы, в которой нет места импровизации. Недельный график занятий разрабатывается девушкой самостоятельно, либо же при участии инструктора.
  • На первых этапах достаточно освоить базовые упражнения и трюки на перекладине, которые не предусматривают выполнения сложных гимнастических комбинаций, а уж затем переходить к более сложным физическим нагрузкам.
  • Никогда нельзя заниматься спортом, выполнять упражнения на перекладине, если в структуре мышечной ткани или суставах ощущается сильная боль. Подобная симптоматика может свидетельствовать о воспалительном процессе, который только усилится под воздействием физических нагрузок.
  • Во время выполнения трюков на турнике требуется максимальная концентрация исключительно на тренировочном процессе без отвлечения мыслей на личные или бытовые проблемы.
  • Отправляясь на тренировку, с собой следует брать не менее 1,5 л питьевой воды без газов, которую необходимо пить для профилактики обезвоживания.
  • Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 1 ч до начала выполнения упражнений по освоению трюков на турнике. При этом нельзя переедать, употреблять слишком тяжелые продукты питания.
  • Не следует в течение одной тренировки выполнять слишком большое количество повторений, так как это приведет к переутомлению еще не окрепшей мышечной системы тела.
  • Интенсивные физические нагрузки на перекладине должны в обязательном порядке чередоваться с полноценным отдыхом, без которого невозможен дальнейший спортивный прогресс.
  • Для быстрого развития мускулатуры, увеличения физической силы и более быстрого освоения новых трюков на турнике необходимо качественно питаться, насыщая свой рацион мясом, рыбой, куриными яйцами, легко усваивающимися углеводами, свежими фруктами и овощами.
  • Данные о количестве выполненных трюков, упражнений по развитию конкретной группы мышц, следует вносить в специальный блокнот, который позволит осуществлять эффективный контроль тренировочного процесса.
  • Девушкам, которые занимаются на перекладине в условиях тренажерного или спортивного зала, следует отказаться от использования духов и других косметических средств с резким запахом, так как его действие усилиться по мере увеличения потоотделения.
  • Во время выполнения трюков на турнике необходимо следить за частотой дыхания. Силовые рывки выполняются после резкого и глубокого вдоха, а расслабление мускулатуры осуществляется на выдохе с одновременным возвращением тела в исходное положение.

Перед началом тренировочного процесса следует выполнять проверку прочности перекладины, осматривать стойки и крепления на предмет возможного наличия дефектов, а также других повреждений.

Противопоказания и возможный вред

Трюки на турнике для начинающих предусматривают регулярное выполнение тяжелых физических нагрузок. Поэтому от девушки, которая желает освоить данное направление в спорте, требуется проведение качественной подготовки.

При этом необходимо помнить, что тренировки на перекладине категорически противопоказаны в следующих случаях:

  • отставание в физическом развитии, сопровождающееся мышечной дистрофией;
  • диспропорциональные нарушения между длиной верхних и нижних конечностей, а также туловищем;
  • деформационные изменения грудной клетки, которые могут усугубиться в процессе спортивных нагрузок;
  • врожденные или приобретенные патологии верхних конечностей, при которых невозможно осуществление полноценного захвата перекладины;
  • эпилептические приступы;
  • поражения центральной нервной системы паразитарными и инфекционными заболеваниями, последствиями которых является нарушение координации движений и другие дисфункции организма;
  • ранее перенесенные травмы спинного и головного мозга;
  • заболевания сердца, связанные с нарушением его ритмической активности;
  • артериальная гипертензия, а также склонность к периодическому возникновению гипертонических кризов;
  • сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • транзиторная ишемия кровеносных сосудов головного мозга;
  • периодические обмороки неустановленной природы происхождения;
  • ранее перенесенный инфаркт мозга;
  • злокачественные опухоли независимо от того, в какой части тела локализуется постороннее новообразование;
  • повреждения периферических нервов, последствиями которых является нарушение иннервации мышечных тканей;
  • приобретенные и врожденные пороки сердца;
  • нейроциркуляторная дистония;
  • приступы бронхиальной астмы;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • язвенное поражение слизистой оболочки желудка, а также стенок двенадцатиперстной кишки;
  • цирроз печени и доброкачественная форма гипербилирубинемии;
  • хронический пиелонефрит и другие воспалительно-дегенеративные заболевания почек;
  • артриты и артрозы суставов верхних конечностей, плечевого пояса;
  • гематологические заболевания и патологии системы кроветворения;
  • тиреотоксикоз щитовидной железы;
  • патологии коры надпочечников;
  • ожирение 2 и 3 степени тяжести;
  • акромегалия;
  • ранее перенесенный перелом позвоночника;
  • болезни аорты, при которых возникает существенный риск повреждения стенок кровеносного сосуда;
  • выраженные дефекты или полное отсутствие большого количества пальцев рук, при котором девушка не сможет выполнить полноценную фиксацию конечностей на турнике;
  • грыжи брюшной полости;
  • геморроидальная болезнь, сопровождающаяся периодическими обострениями, а также выпадением узлов.

Трюки на турнике для начинающих осваиваются постепенно, но при условии регулярности тренировок. Перед тем, как начинать занятия на перекладине, следует пройти комплексное обследование у врача-кардиолога.

При наличии одного или нескольких заболеваний внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, девушка должна обратиться за медицинской помощью к доктору соответствующего профиля. В противном случае интенсивные физические нагрузки на турнике могут привести к получению трав и ухудшению состояния здоровья.

Основной комплекс

Трюки на турнике для начинающих девушек не предусматривают выполнение слишком сложных гимнастических элементов. Большая часть действий направлена на освоение базовых движений. По мере развития мускулатуры девушка получает возможность выполнять более сложные и энергозатратные упражнения.

Удержание баланса в положении лежа на перекладине

Сохранение баланса в положении лежа на перекладине является простым трюком, выполнение которого требует от девушки отличного чувства равновесия, а также отсутствия страха высоты.

Выполняется данный трюк следующим образом:

  1. Девушка фиксирует руки на перекладине, выполняя прямой хват.
  2. Верхние конечности располагаются на турнике на уровне плечевых суставов.
  3. После этого девушка с помощью взбирается на турник так, чтобы спортивный снаряд находился на уровне бедер.
  4. Затем необходимо лечь животом на поверхность перекладины, удерживаясь руками.
  5. В этот момент коленные суставы ног распрямляются, а спина удерживает максимально ровной.

Принцип выполнения данного упражнения заключается в том, что фактически тело девушки находится в горизонтальном положении. Соприкосновение с перекладиной выполняется только поверхностью тазобедренных суставов и передней стенкой брюшной полости. С помощью рук осуществляется удержание и сохранение равновесия.

Вис на одной руке с одновременной фиксацией времени

Вис только на верхней конечности является сложным и энергозатратным упражнением, которое отлично подойдет для начинающих спортсменок.

Освоение этого трюка предусматривает выполнение следующего алгоритма действий:

  1. Девушка выполняет качественную разминку плечевых суставов, кистей, шейного и грудного отдела позвоночника.
  2. После этого подходит к турнику, а затем выполняется фиксация кисти правой руки на поверхности перекладины.
  3. На вдохе следует повиснуть на перекладине, используя физическую силу только одной верхней конечности.
  4. Вис на одной руке происходит на время.
  5. Аналогичные действия можно выполнить для левой конечности.

Данный трюк довольно часто используется в состязательных целях, когда парни и девушки, которые занимаются спортом на перекладине, соревнуются в физической силе, выносливости мускулатуры.

Вис в разножку

Вис в разножку является уже более сложным трюком, выполнение которого требует достаточной тренированности рук.

Для освоения этого упражнения на турнике потребуется выполнить следующий алгоритм действий:

  1. Зафиксировать руки на перекладине с помощью прямого хвата.
  2. На вдохе выполнить подтягивание колен к грудной клетке, а затем поднятие нижних конечностей вверх.
  3. В данный момент ноги располагаются таким образом, что перекладина находится между ними в области паха.
  4. На счет 1 нижние конечности разводятся в стороны, как во время присаживания на поперечный шпагат.
  5. Колени сохраняются прямыми, а спина прогибается максимально сильно.

Вис в разножку считается сложным, но в тот же момент красивым трюком. Визуально создается впечатление, что девушка словно застыла в воздухе, выполняя пируэт. Возвращение в исходную позицию осуществляется по аналогичному принципу с медленным опусканием ног по направлению к земле.

Выход на обе руки

Выход на обе руки — это упражнение, для выполнения которого необходимо иметь хорошо развитые мышцы пресса, предплечья и плечевого пояса.

Принцип выполнения данного трюка выглядит следующим образом:

  1. Необходимо выполнить фиксацию кистей рук на поверхности перекладины, используя прямой хват.
  2. Ступни ног смыкаются вместе, колени сохраняются прямыми.
  3. На вдохе выполняется подъем нижних конечностей для раскачивания всего тела.
  4. Затем девушка делает рывок вверх с одновременной активизацией мышц передней брюшной стенки, плечевого пояса и предплечья.
  5. Выполняется выход корпуса над перекладиной турника.
  6. В течение 5-10 с сохраняется удержание тела на прямых руках, которые не сгибаются в локтевых суставах, а спина остается максимально ровной.
  7. После этого девушка возвращается в исходное положение.

Выполнение данного трюка является не только достаточно эффектным зрелищем, но и также способствует комплексному развитию мускулатуры верхней части тела. Для освоения этого упражнения не требуется большого количество физической силы. Достаточно понять технику синхронного выполнения рывка мышцами пресса и верхних конечностей.

Уголок над перекладиной

Выполнение уголка над перекладиной — это физическое упражнение, которое требует хорошо развитого вестибулярного аппарата. В данном случае потребуются навыки по сохранению равновесия.

Алгоритм действий по освоению этого трюка на турнике выглядит следующим образом:

  1. Девушка подходит к перекладине, а затем делает прямой хват.
  2. На вдохе выполняется подтягивание с одновременным выходом верхних конечностей и корпуса над турником.
  3. Затем на выдохе девушка перебрасывает одну ногу через перекладину, присаживаясь на ее поверхность.
  4. После этого тело удерживается за счет мышц рук, которые зафиксированы на турнике перед корпусом, ягодицы отрываются от перекладины, а ноги разводятся в стороны по принципу ножниц.

В данном положении девушка удерживает свое тело в течение последующих 5-10 с. Затем происходит плавное возвращение тела в его изначальное расположение. Очень важно, чтобы данный трюк выполнялся без резких движений, так как в случае потери равновесия возможно падение с высоты перекладины.

Подтягивание коленей к поверхности грудной клетки

Выполнение данного трюка требует хорошо развитых мышц пресса, поясничного отдела спины и предплечья.

Алгоритм проведения подтягивания коленей к поверхности грудной клетки выглядит следующим образом:

  1. Необходимо зафиксировать руки на поверхности турника, используя обратный хват.
  2. Ступни ног смыкаются вместе.
  3. После этого на вдохе девушка выполняет одновременное сгибание коленей с их поднятием до уровня грудной клетки.
  4. На выдохе нижние конечности возвращаются в исходное положение.

Данное упражнение может быть включено в общий курс тренировки мускулатуры пресса, либо же применяется в качестве трюка на перекладине. Выполнение этого простого упражнения в дальнейшем позволяет перейти на стадию освоения более сложных трюков, требующих большей физической силы.

Расписание на неделю

Трюки на турнике для начинающих могут даваться достаточно сложно. Именно поэтому очень важно соблюдать принцип непрерывности тренировок. Для более эффективной организации занятий спортом на турнике рекомендуется составить индивидуальный график освоения трюков, которые будут выполняться в определенные дни недели.

День неделиПроцесс организации тренировок
ПонедельникВ понедельник рекомендуется выполнять тренировку с отработкой техники выполнения следующих трюков:
  • удержание баланса в положении лежа на перекладине;
  • вис на одной руке с одновременной фиксацией времени;
  • выход на обе руки.

В среднем в течение тренировки достаточно выполнять по 7-10 повторений каждого трюка. Длительность отдыха между подходами составляет 2-3 мин.

ВторникВо вторник необходимо оградить тело от интенсивных физических нагрузок. В этот день следует обеспечить мышцам качественное питание и полноценный отдых.
СредаВ среду можно выполнить тренировку по освоению следующих трюков на перекладине:
  • вис в разножку;
  • подтягивание коленей к поверхности грудной клетки;
  • уголок над перекладиной.

Средняя продолжительность тренировочного процесса составляет 1 ч. В течение данного периода времени возможно выполнение по 7-10 повторений данных трюков.

ЧетвергЧетверг следует посвятить пассивному отдыху. Рекомендуется хорошо питаться, больше спать, обеспечить прокачанным мышцам максимальное расслабление.
ПятницаПятница является 3-м днем недельного цикла тренировок по освоению трюков на турнике, в который выполняются следующие упражнения:
  • удержание баланса в положении лежа на перекладине;
  • вис на одной руке с одновременной фиксацией времени;
  • выход на обе руки.

Насыщенность тренировочного процесса остается неизменной, составляя по 7-10 повторений с максимально короткими перерывами на отдых.

СубботаВ субботу необходимо исключить любые физические нагрузки. Не рекомендуется выполнять тяжелую работу, заниматься другими видами спорта. В этот день организм девушки должен восстанавливаться после интенсивных занятий спортом на перекладине.
ВоскресеньеВоскресенье следует посвятить укреплению и тренировке сердечно-сосудистой системы. Данное направление спортивных нагрузок обязательно к освоению, чтобы в процессе занятий на турнике, не произошло сопутствующее развитие кардиологических заболеваний. В этот день рекомендуется выполнить пробежку легким бегом на расстояние 1,5-2 км, покататься на велосипеде, отправиться в пеший поход по пересеченной местности, поплавать в бассейне. Средняя продолжительность тренировки по укреплению сердечно-сосудистой системы должна составлять от 1 до 2 ч. После этого остальная часть дня должна быть посвящена отдыху и сбалансированному питанию.

В понедельник возобновляется очередной цикл тренировок по освоению трюков на турнике. По мере развития физической силы в руках, плечевом поясе, передней стенки брюшной полости, в тренировочный курс могут включаться другие виды упражнений на перекладине.

Вышеуказанное расписание тренировок подойдет девушкам, которые ведут активный образ жизни, работают, но при этом желают заниматься на турнике, совмещая спорт с полноценным отдыхом и восстановлением организма.

Когда ожидать результата

Практика показывает, что девушкам, которые только начинают выполнение упражнений на турнике, самостоятельное освоение трюков дается очень сложно. Первые положительные результаты можно наблюдать спустя 3-4 мес. регулярных тренировок. Это при условии, что все упражнения на перекладине выполняются технически правильно.

Обучение трюкам на турнике для начинающих требует регулярных тренировок по составленному плану занятий

Большее количество трюков различной сложности можно освоить в течение 1 года непрерывного курса тренировок. Полученный результат сохранится на протяжении длительного периода времени даже в том случае, если девушка прекратит дальнейшие занятия спортом.

Связано это с тем, что мускулатура, развивая на турнике, является более сильной, эластичной и выносливой в условиях физических нагрузок.

Трюки не турнике — это разновидность физических упражнений, которые включают в себе элементы спортивной гимнастики и акробатики. Для начинающих подобные занятия на перекладине являются достаточно сложными.

Девушки, которые решили освоить технику выполнения трюков на перекладине, должны придерживаться принципа регулярности физических упражнений без нарушений графика тренировочного курса. Данные упражнения можно делать на свежем воздухе, в домашних условиях или в спортивном зале.

Во время тренировок следует употреблять достаточное количество обычной воды без газов, чтобы предотвратить обезвоживание организма. В среднем в течение недели должно быть не менее 3 тренировочных дней с суточными перерывами на отдых.

Видео-обучение трюкам на турнике для начинающих

10 самых легких элементов на турнике:

Методическая разработка подводящих упражнений на высокой перекладине.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Спасская СОШ»

Методическая разработка

подводящих упражнений по подтягиванию на высокой перекладине

для учащихся 5-9 классов по предмету: «Физическая культура»

учитель физической культуры Егоршина И.А.

Подводящие упражнения по подтягиванию на

высокой перекладине

В учебной программе много внимания уделяется подтягиванию на высокой перекладине из виса. О значении, которое придается этому упражнению, свидетельствуют и учебные нормативы для мальчиков (юношей) по подтягиванию. И это правильно, поскольку подтягивание имеет большое прикладное значение. Так, развивая силу мышц плечевого пояса, оно помогает юношам хорошо справляться с физическими нагрузками при службе в рядах Российской Армии, а позднее — в трудовой деятельности.

На первый взгляд кажется, что для мальчиков это простое упражнение: поставил перекладину и подтягивайся! Однако такое однообразное, хотя и динамическое упражнение быстро утомляет учащихся, особенно 5-6 классов. И они его выполняют без особого удовольствия, да и результаты растут очень медленно.

Существуют следующие подводящие упражнения по подтягиванию на высокой перекладине из виса, рассчитанных на учащихся 5-6,7- 8,и 9 классов. Эти комплексы выполняются как на стандартных снарядах, так и на нестандартном оборудовании. Упражнения направлены на развитие силы мышц-сгибателей рук. С целью развития этого качества в старших классах применяем гантели, гири, штанги, резиновые бинты. Рамками урока физи­ческой культуры не ограничиваемся: комплексы выполняются учащимися на внеурочной деятельности общей физической подготовки, на спортивном часе в группах продленного дня. Дозировка при выполнении упражнений каждый раз устанавливается учителем физической культуры с учетом возраста мальчиков (юношей), уровня физической подготовленности занимающихся.

Особое внимание нужно уделять юношам 8-9 классов. Овладевая упражнениями, способствующими развитию силы мышц плечевого пояса, юноши-старшеклассники занимаются самостоятельно на нестандартных снарядах школы в свободное время.

Комплекс упражнений для мальчиков 5-6 классов,

  1. Лежа на гимнастической скамейке на животе, хват руками за края скамейки.
    Перемещение с помощью рук.

  2. Лежа на животе на наклонно установленной гимнастической скамейке (45—
    60 ). Лазанье с помощью рук и ног. Угол наклона постепенно увеличивать.

3. Лежа на животе на наклонно установленной гимнастической
скамейке, хват руками за края скамейки. Перемещение вверх
подтягиванием. Угол постепенно увеличивать.

4. Лежа на гимнастическом мате на спине, хват руками за канат.
Перехватывая за канат поочередно левой и правой рукой, переход в вис стоя,

  1. Вис смешанный на гимнастическом бревне (занимающийся кроме рук
    удерживается за снаряд ногами). Передвижение в висе под бревном с помощью ног и прямых рук.

  2. Подтягивание в висе лежа.

  3. Передвижение в висе на гимнастической стенке влево -вправо с помощью прямых рук раскачиванием тела в стороны.

  4. Вис стоя, хват снизу за гриф Средней перекладины, установленной на
    уровне головы, Подтягивание из виса стоя. Постепенно на уроках высоту перекладины увеличивать.

  5. Вис на двух вертикальных канатах, руки в стороны.

  1. Передвижение в висе, перехватывая руками гриф перекладины, высокую
    жердь — боком, а на горизонтальной лестнице (рукоходе) — лицом вперед.

  2. Вис на согнутых руках на перекладине, на время.

  3. Размахивание в висе (маятник) на согнутых руках, используя
    перекладину, высокую жердь или горизонтальную лестницу.

1 3. Прыжком вис на согнутых руках на средней перекладине. Подтягивание с прыжка, который придает движению тела вверх определенную скорость.

  1. Вис на высокой перекладине. Подтягивание из виса с помощью товарища.

  2. Лазанье по канату в три приема.

  3. Подтягивание на результат, предусмотренный учебными нормативами
    (мальчики на высокой перекладине из виса).

Комплекс упражнений для мальчиков 7-8 классов.

  1. Лазанье по гимнастической стенке с помощью рук.

  2. Вис на полусогнутых руках на гимнастической стенке на время.

  3. Размахивание в висе на полусогнутых руках на гимнастической стенке.

  4. Вис смешанный на гимнастическом бревне (кроме рук ученик
    удерживается за бревно ногами). Передвижение в висе под бревном с помощью ног и полусогнутых рук.

  5. Лазанье по двум вертикальным канатам, раскачиваясь ногами в
    стороны. Руки в стороны, хват за канаты.

  6. Вис на высокой перекладине. Подтягивание с поочередным перехватом рук (левой, затем — правой) из хвата сверху в хват снизу.

  7. Вис на высокой перекладине. Подтягивание узким хватом.

  8. Вис на высокой перекладине. Подтягивание широким хватом.

  9. Лазанье по канату в два приема.

10. Передвижение в висе на полусогнутых руках на перекладине,
высокой жерди - боком, поочередно перехватывая руками.

  1. Вис на высокой перекладине. 1 — подтягивание быстрое; 2 — медленное
    возвращение в вис.

  2. Вис смешанный на гимнастическом бревне. Передвижение в висе под
    бревном с помощью рук, ноги на бревне.

13. Подтягивание на результат, предусмотренный учебными нормативами для мальчиков VI—VII классов.

Комплекс упражнений для юношей 9 классов.

  1. Упражнения с отягощениями (гантели весом 2—3 кг) для мышц-сгибателей
    рук.

  2. Вис на наклонной лестнице. Передвижение вверх, подтягиваясь.

  3. Вис на перекладине на одной согнутой руке, вторая опущена, на время.

  4. Вис на перекладине. Подтягивание на результат (с каждым подходом
    увеличивать на 1 —2 раза). Отдых между подходами 30 сек. Начинать с 1 раза.

  5. Лазанье по канату, шесту без помощи ног.

  6. В положении стоя или сидя на стуле, прислонившись к опоре,
    многократное поднимание штанги на грудь и опускание. Хват снизу.
    Вес штанги — 15—20 кг.

  7. Вис на рукоходе. 1 — хват левой рукой за вторую рейку; 2 — хват
    правой рукой за вторую рейку; 3 — подтянуться 1 раз на второй рейке;

4— вернуться в и. п. и продолжить передвижение. Подтягиваться на каждой
рейке можно по 2 раза.

  1. Вис на высокой перекладине на согнутых руках. Передвижение в
    висе боком.

  2. Подтягивание в быстром темпе.

  1. Передвижение вверх по наклонной лестнице, поочередно перехватывая
    руками.

  2. Чередование подтягивания с подъемом переворотом за один подход,

  3. Подтягивание на результат, предусмотренный учебными нормативами для юношей 9 классов.

  4. Чередование подтягивания с подъемом силой за один подход.

  5. Подтягивание с закрепленным на поясе весом (гантели 2—Зкг, диск от штанги).

Как выполнять подтягивания?

  1. Подтягивания — самое популярное и одно из самых эффективных упражнений
    для спины. Оно не только помогает в короткие сроки сделать спину шире, но и
    снимает напряжение с позвоночника.

  2. Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в
    коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для
    снятия нагрузки с кистей.

  3. Без резких движений подтяните тело вверх. Крайнее положение — подбородок
    выше перекладины.

  4. Опуститесь в исходное положение.

  5. Вы можете использовать отягощение. Для этого необходимо использовать пояс с
    отягощением. Нельзя закреплять отягощение на ногах!

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подтягивания» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины

Упражнения для спины на турнике: как выполнять правильно

Болезни спины – настоящая эпидемия в наше время, проблемы вызываются неправильной осанкой при сидении, врожденными проблемами и очень низкой двигательной активностью. Лечебная физкультура входит в комплексное лечение многих проблем позвоночника, но перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и согласовать с ним оптимальные для каждого состояния пациента упражнения. Дело в том, что упражнения для спины на турнике могут принести не только пользу, но и ощутимый вред.

Упражнения для спины на турнике

Важно. Категорически запрещается выполнять упражнения для спины на турнике при острых стадиях заболевания, межпозвонковых грыжах и последних степенях ожирения.

Чем полезен турник

На этом спортивном снаряде занимаются как обыкновенные физкультурники, так и профессиональные спортсмены. Это значит, что общая нагрузка может колебаться в значительных пределах. Нужно всегда помнить, что цель реабилитации ­– улучшение здоровья, а не достижение высоких спортивных результатов.

Упражнения на турнике должны подбираться с учетом физического состояния

Упражнения для спины на турнике надо выполнять с учетом не только развития болезни на данном этапе, но и индивидуальной физической подготовленности.

При регулярных занятиях на турнике и правильно выбранной нагрузке у больных наблюдаются следующие положительные изменения:

  • увеличивается подвижность спины, восстанавливаются физиологические параметры позвоночника. Позвонки со временем занимают правильное положение, мышцы спины укрепляются и могут самостоятельно удерживать вес тела, равномерно распределяя его по всей длине. Чем сильнее мышцы, тем меньше вероятность рецидивов болезни;

    Упражнения позволяют улучшить подвижность позвоночника

  • улучшается кровообращение мягких тканей, нормализуются обменные процессы. В полном объеме отводятся продукты распада, ускоряются процессы регенерации;

    В процессе выполнения упражнений улучшается кровообращение

  • исчезает онемение конечностей, падает нагрузка на межпозвоночные диски, понижается их компрессия. За счет этого минимизируется вероятность защемления нервных окончаний и пучков, не сужается просвет артерий.

    Упражнения благоприятно воздействуют на межпозвонковые диски

Важно. Такие процессы наблюдаются только при правильном подборе упражнений, регулярном их выполнении и постепенном увеличении нагрузок.

Во время висения на турнике рефлекторно сокращаются глубокие мышцы спины и значительно нагружаются плечевые суставы. Очень осторожно следует выполнять повороты туловища во время висения, это может иметь очень негативные последствия. Для всех случаев лечебной гимнастики на турнике существует общее правило – при появлении болей занятия нужно немедленно прекращать. Это профессиональным спортсменам рекомендуется проявлять силу воли и не обращать внимания на болевые синдромы, пациенты с проблемами позвоночника должны очень внимательно следить за своим состоянием.

Упражнения рекомендуется прекратить, если появились боли в спине

Если есть заболевания поясничного отдела, то во время упражнений на турнике категорические не рекомендуется прогибаться назад, такое положение значительно смещает позвонки в неестественное положение и может провоцировать опасные осложнения.

Нельзя заниматься на турнике при проблемах в шейном отделе позвоночника. Во время висения или подтягивания позвонки смещаются, сильно напрягаются мышцы плечевого пояса. Такое положение усугубляет состояние больного, просвет артерий еще более уменьшается. Как следствие – могут появляться головокружения, головные боли и прочие негативные ощущения.

Занятия на турнике показаны людям, не имеющим проблем с шейным отделом позвоночника

Какие упражнения можно выполнять на турнике

Конкретный перечень упражнений выбирает врач для каждого пациента отдельно с учетом заболевания и общего состояния. Всего есть четыре группы упражнений, каждая из них должна выполняться на определенном этапе реабилитации.

НаименованиеКраткое описание

Полувис

Наиболее легкое упражнение, рекомендуется пациентам со слаборазвитой мышечной массой. Может назначаться для локализации довольно сложных патологий позвоночника.

Вис

Располагается на втором месте по интенсивности физических нагрузок. Висеть можно от нескольких секунд на начальном этапе лечебной гимнастики до нескольких минут при явно выраженном прогрессе лечения.

Подтягивание тела без отягощений

Требует большой физической силы, доступно не всем пациентам. Если сила мышц рук недостаточна, то необходима длительная предварительная тренировка. Подтягивание увеличивает мышечный тонус, исправляет осанку, предупреждает появление рецидивов заболевания.

Подтягивание тела с отягощениями

Такие упражнения рекомендуются профессиональным спортсменам. Как лечебные упражнения не используются – слишком велика вероятность опасных последствий.

Во время выбора конкретного упражнения и его интенсивности врач принимает во внимание не только анамнез болезни, но и физическое развитие пациента.

Общие советы

Еще раз необходимо напомнить, что приступать к занятиям на турнике разрешаете только после консультаций с лечащим врачом и лишь в период ремиссии.

  1. Желательно предварительно немного разминаться. Разминка не должна требовать физических усилий, за счет ее выполнения только подготавливаются мышечные волокна для дальнейшей нагрузки. Для разминки потребуется не более 5–10 минут.

    Не забывайте делать разминку перед выполнением основных упражнений

  2. Общая длительность занятий на турнике зависит от состояния больного и его физической подготовки. Но большинство врачей не рекомендует уделять таким упражнениям более 20 мин, включая и время на отдых.
  3. Все движения должны быть плавными, резкие повороты категорически запрещены. На турнике надо выполнять лишь те упражнения, которые оказывают влияние на позвоночные диски и мышцы спины. К остальным можно приступать постепенно при желании улучшить фигуру.

    Движения нужно выполнять плавно и без рывков

  4. Избыточный вес считается препятствием для занятий на турнике. При болезнях позвоночника нужно внимательно следить за массой тела, чрезмерные нагрузки ухудшают ситуацию и оказывают негативное влияние на процесс выздоровления.

После дополнительного обследования можно приступать к упражнениям на турнике для спины. Начинать с самых легких и при возможности постепенно усложнять их.

Важно. Запрещается спрыгивать с турника. Его высота должна быть такой, чтобы ноги касались земли ступнями. Если перекладина выше, то необходимо пользоваться подставками или спортивными тренажерами.

Не спрыгивайте с турника, чтобы не повредить позвоночник

Полувис

Наиболее простое упражнение, рекомендуется пациентам с недостаточным физическим развитием и избыточным весом. Главное положительное отличие – силу растяжения мышц и позвонков могут регулировать сами больные за счет переноса его части на ноги. Высота перекладины должна быть такой, чтобы руки доставали до трубы с немного согнутыми в коленях ногами.

Положение 1. Захватите перекладину руками, расправьте плечи. Голову держите ровно, не напрягайтесь.

Положение 2. Ноги немного скрестите и очень медленно начинайте их сгибать.

Положение ног

Вес тела переносится на руки, величину нагрузки регулируйте с учетом своего состояния. Если рукам трудно удерживать массу тела, то выпрямляйте ноги и перенесите его на них. Таким образом во время одного подхода можно несколько раз регулировать величину нагрузки и силу растягивания мышц. Как только появятся неприятные или болезненные ощущения, упражнение следует прекращать.

Положение 3. Медленно выпрямляйте ноги до тех пор, пока вес полностью не переместится на них. Отпустите перекладину, выпрямите руки вдоль туловища.

Согнутые ноги медленно ставьте на скамейку, чтобы завершить упражнение

После каждого подхода рекомендуется немного медленным темпом походить по спортивной площадке для восстановления дыхания. Если трудно, то можно присесть для отдыха. Полувис – одно

ответов к упражнению XVII.

a) «На вкус (действительно) прекрасный» или «Это восхитительно».

б) Никогда не ешьте камни (излишне вежливый). Не стоит также избавляться от них, бросая их под стол, кладя в карман или в бокал для вина вашего соседа. Просто возьмите их ложкой изо рта и положите на собственное блюдце.

c) Рядом со столом нет. Читать за едой - дурная привычка; это плохо для пищеварения и невежливо по отношению к другим, сидящим за одним столом.

г) Сядьте прямо и близко к столу. Не ставьте локти на стол. Не скрещивайте ноги и не расставляйте их повсюду под столом.

e) Никогда не наклоняйтесь через стол или над соседями, чтобы получить что-то вне досягаемости. Просто скажите: «Пожалуйста, передайте хлеб». Или. "Не могли бы вы передать хлеб, пожалуйста?"

е) Ничего. Держите впечатления при себе и не смущайте хозяйку.

г) Рыбные блюда обычно едят без ножа.В противном случае это считается серьезным нарушением правил поведения за столом. То же самое относится к котлетам, хлопьям и вообще ко всему, что достаточно мягкое, чтобы его можно было удобно есть ложкой или вилкой.

ч) Ни то, ни другое. Ваша рука вполне годится для того, чтобы получить себе кусок хлеба. В конце концов, это вы собираетесь его есть.

i) Во время еды нужно производить как можно меньше шума или звуков. Говорить с набитым ртом - это определенно дурной тоном. Не кладите хлеб в суп.Не наливайте чай в блюдце. Не оставляйте много на тарелке: это невежливо по отношению к хозяйке. Если блюдо вам понравилось, из этого не следует, что вам следует полировать тарелку хлебом.

j) Не держите ложку в кулаке, не наклоняйте ее так, чтобы содержимое не разлилось. Вилку нужно держать в левой руке, а нож - в правой.

л) Неверно сначала нарезать на мелкие кусочки все мясо, которое у вас есть на тарелке, а потом есть. Отрежьте по кусочку, съешьте его, затем отрежьте еще один, держа нож в правой руке, а вилку - в левой.

л) «Больше нет, спасибо».

м) Отрежьте и съешьте как можно больше ножом и вилкой; оставшуюся часть съесть, взяв кусок в руке за конец кости.

n ) Никогда не охлаждайте пищу, дуя на нее. Подожди немного, никуда не торопиться.

о) Не ​​оставляйте ложку в стакане во время питья. Положите его на блюдце.

XVIII. а) Прочтите и переведите следующие отрывки:

1.Завтрак в доме Йенссенов мало чем отличался от завтрака в паре сотен тысяч домов в Великом городе. Вальтер Дженссен прислонил газету к сосуду с уксусом и сахарнице. Он умело читал, даже не сводя глаз с распечатанной страницы, когда поднес ко рту чашку с кофе. Пол Йенссен, от семи до восьми, ел свою горячую кашу, которую нужно было сильно подсластить, чтобы заставить его прикоснуться к ней. Мирна Йенссен, пятилетняя дочь Уолтера, чесала голову левой рукой, а правой кормила себя.Мирна тоже была мастером своего дела: она клала ложку в рот, сдвигала хлопья и вынимала ложку вверх дном. Элси Дженссен (миссис Уолтер) на мгновение перестала есть, чтобы лучше изучить языком двустворчатый (), который серьезно нуждался в внимании. (из «Идеальный мужчина» по Дж. О'Хара)



б) Прокомментируйте правила поведения за столом в семье Йенсен и скажите, что бы вы делали, будь вы отцом или матерью:

2.Пока Анна готовилась к встрече со своим классом из сорока шести веселых и любознательных детей, ее хозяйка была занята приготовлением полдника для мужа и нового жильца.

Она прикрутила старую мясорубку к кухонному столу и теперь кормила ее довольно жесткими полосками говядины, остатками воскресного косяка. Конечно, их было немного, но скупой дух миссис Флинн был разбужен, чтобы справиться с этой задачей, и пятка коричневого хлеба, большой лук и помидор на столе были ингредиентами остальных блюд. Предлагается коттеджный пирог.

«Если я открою банку печеных бобов, - громко сказала миссис Флинн, - то в подливе не будет необходимости, я не буду тратить газ без надобности!» Она удовлетворенно поджала тонкие губы, с внезапным удовольствием вспомнив, что купила бобы по сниженной цене в местном бакалейном магазине, как «Удивительное предложение на этой неделе». Она покрутила ручку мясорубки с добавлением пикантности.

Вчерашнее тушеное яблоко, деловито подумала она, можно подать с небольшим количеством сгущенного молока в трех отдельных блюдах.По вишенке на каждом из них получится приятный праздничный штрих, решила миссис Флинн в безудержном порыве экстравагантности. Она оправилась от фарша и открыла шкаф, где хранила консервы и продукты в бутылках. В первом ряду ярко блестела небольшая банка вишен. В течение одной долгой минуты миссис Флинн изучала его прелести, разрываясь между противоположными силами искусства и бережливости. Победа далась легко. «Жаль, что открываю их», - сказала миссис Флинн, хлопнув дверцей шкафа и вернувшись к измельчению.( из "Свежие из страны" , автор М. Рид)


Дата: 11.12.2015; вид: 1066


Причастия Упражнение 01

[простой]

Соедините следующие пары предложений с помощью причастий

1.

Мы встретили мальчика. Он нес тяжелую сумку.
[input right = "Мы встретили мальчика, несущего тяжелую сумку." /]

2.

Дом украшали фонари. Это выглядело красиво.
[input right = "Дом был украшен огнями, он выглядел красиво." /]

3.

Грабители увидели полицейского. Они убежали.
[input right = "Увидев полицейского, грабители убежали." /]

4.

Я обнаружил, что дверь открыта. Я зашел внутрь
[input right = "Обнаружив, что дверь открыта, я вошел внутрь."/]

5.

Мы видели пустую лодку. Он плыл по реке.
[input right = "Мы видели пустую лодку, плывущую по реке." /]

6.

Он плакал во весь голос. Он бросился на вора.
[input right = "Плача во весь голос, он бросился на вора." /]

7.

Мы работали несколько часов.Мы вышли из офиса.
[input right = "Проработав несколько часов, мы вышли из офиса." /]

8.

Наши войска нанесли противнику урон. Было тяжело.
[input right = "Наши войска нанесли противнику большой урон." /]

9.

Его почерк был неразборчивым. Я не мог понять, что он написал.
[input right = "Его почерк был неразборчивым, я не могла понять, что он написал."/]

10.

Мы завязываем важные дружеские отношения в детстве. Они длятся долго.
[input right = "Дружба, завязанная в детстве, длятся долго." /]

11.

Солнце взошло. Мы отправились в путь.
[input right = "Солнце взошло, мы отправились в путь." /]

12.

Я шел по дороге.Я видел змею.
[input right = "Идя по дороге, я увидел змею." /]

13.

Он проиграл все свои деньги в азартных играх. Он стал нищим.
[input right = "Потеряв все свои деньги в азартных играх, он стал нищим." /]

14.

Я понял его слова. Я разгадал загадку.
[input right = "Взяв за основу его слова, я решил загадку." /]

15.

Грабители взломали дверь. Они вошли в дом.
[ввод правильно = "Взломав дверь, грабители проникли в дом." /]

16.

Он не осознавал значения своих слов. Он продолжал говорить.
[input right = "Не осознавая значения своих слов, он продолжил говорить." /]

17.

Войска противника разбиты нашей армией.Они быстро отступили на свою территорию.
[input right = "Потерпев поражение от нашей армии, вражеские силы быстро отступили на свою территорию." /]

18.

Был прекрасный день. Все вышли на дороги.
[input right = "Был прекрасный день, все вышли на дороги." /]

[button /]

[/ простой]

ОТВЕТОВ

1.Мы встретили мальчика с тяжелой сумкой.
2. Украшенный огнями дом выглядел красиво.
3. Увидев милиционера, грабители убежали.
4. Найдя дверь открытой, я вошел внутрь.
5. Мы увидели пустую лодку, плывущую по реке.
6. Плача во весь голос, он бросился на вора.
7. Проработав несколько часов, мы вышли из офиса.
8. Наши войска нанесли противнику большой урон.
9. Его почерк был неразборчивым, поэтому я не мог понять, что он написал.
10. Дружба, завязанная в детстве, длятся долго.
11. С восходом солнца мы отправились в путь.
12. Идя по дороге, я увидел змею.
13. Потеряв все свои деньги в азартных играх, он стал нищим.
14. Взяв за основу его слова, я разгадал загадку.
15. Взломав дверь, грабители проникли в дом.
16. Не осознавая значения своих слов, он продолжал говорить.
17. Потерпев поражение от нашей армии, вражеские войска быстро отступили на свою территорию.
18. Был прекрасный день, все вышли на дороги.

Лучший сайт для студентов, изучающих английский язык онлайн.

Добро пожаловать на изучение английского языка!

На этом сайте представлена ​​большая коллекция из

инструментов и ресурсов «Английский как второй язык» (ESL) для студентов, преподавателей, учащихся и ученых. Просмотрите все страницы и найдите полезные ссылки и много информации.

Знаете ли вы, что сегодня на этом языке говорят более двух миллиардов человек в мире? Эта цифра постоянно растет. Это язык глобализации. Это язык международного бизнеса и политики. Это основной язык, используемый для большинства компьютеров и для внутренней работы Интернета.

Это доминирующий международный язык в коммуникациях, науке, авиации, развлечениях, радио и дипломатии. Это важный инструмент для работы на мировой арене.Способность говорить и понимать этот язык является обязательной в определенных областях, профессиях и занятиях. На самом деле, об этом так широко говорят. Он упоминается как

lingua franca современной эпохи.

Учитывая, что этот язык приобрел всемирную репутацию благодаря глобализированным властным отношениям, многие компании и правительства, очевидно, увидят преимущество в найме людей, для которых этот язык не является родным. Будущее в ваших руках, и будущее требует твердого владения этим языком.

Вам, студенческому сообществу, не нужно спешить по разделам. Не торопитесь и следуйте методу

TORTOISE , чтобы изучение английского языка было делом удовольствия.
AdvancedWriters.com предлагает широкий спектр профессиональных услуг по написанию эссе для студентов университетов и колледжей. Myhomeworkdone.com предоставляет помощь в выполнении домашних заданий по английскому от лучших экспертов. mypaperwriter.com помогает студентам с письменными заданиями на английском языке.


Наши онлайн-репетиторские услуги!

Мы предлагаем студентам старших классов и учащимся колледжей высококачественное онлайн-обучение один на один и помощь с заданиями по всем предметам: математике, английскому языку, естествознанию и т. Д.

Наша ЛУЧШАЯ и ЛУЧШАЯ компания по онлайн-обучению в мире.

Наша команда высококвалифицированных преподавателей сделает обучение интересным и легким и поможет вам ...

  • Получите подробные пошаговые объяснения для лучшего понимания концепций.
  • Подготовьтесь к важным тестам и викторинам.
  • Улучшайте свои оценки.
  • Выполняйте задания вовремя.

  • Мы помогли тысячам студентов за последние четыре года.

    Наши репетиторы доступны 24/7.

    Если вы застряли, мы готовы помочь!

    Вам нужны регулярные дополнительные занятия, чтобы улучшить свои оценки?

    7 вещей для счастья | Английский Правила написания эссе
    16 привычек чувствительных людей | 10 главных чудес света
    10 людей, которые совершали ужасные поступки по уважительным причинам
    20 вещей, которые умные люди не делают | 6 навыков успешных людей
    Грамматика английского языка | Умопомрачительные фотографии | 15 уникальных животных
    невероятных фотографий | Самые опасные дороги | Самый большой круизный лайнер
    дорогих бриллиантов | Поразительно красивые места | Гигантские животные
    Невероятных гиперреалистичных скульптур | Удивительные статуи по всему миру

    - Английский клуб Анапа -

    ................................................... .................................................. .................................................. .................................................. .................................................. ..........................

    Будущее формы

    Упражнение 1 настоящее непрерывное, а будущее простое. Поставьте глаголы в скобках в правильное время.

    1 Том: Куда вы (идете) на следующий отпуск? (Куда вы договорились?)

    Энн: я не пока знаю, но мы, вероятно, (поедем) в Испанию.

    2 Сегодня вечером мы выпьем с Питером. (Он пригласил нас.) Это его последняя ночь; он (уедет) завтра.

    3 Энн: Ты думаешь, мы (увидим) Билла завтра?

    Мэри: Надеюсь.Он, наверное, (заглядывает) по дороге в аэропорт.

    4 Я (вижу) мой Завтра менеджер банка. (я устроили это.) Я собираюсь попросить у него ссуду, но жду, что он (откажется).

    5 Я (знаю) результат завтра. Как только я слышу, я (говорю) вам.

    6 Мать Джека: Джек (будь) готов немедленно. Он только заканчивает завтрак.

    Отец Джека: Если я буду ждать его дольше, я (пропущу) свой поезд. Я думаю, что (иду) дальше; он наверное (догонит) меня.

    7 Я, наверное, (приеду) в Лондон в следующем месяце. Я (даю) тебе позвонить ближе к времени и сказать вам, когда я (приду), (когда я решил / договорился приехать)

    8 Hotel Porter: вы (получите) штраф за парковку, если оставите машину там, сэр.Если вы (остаетесь) на ночь (есть договорились остаться) Вы (должны) положить его в гараж отеля.

    Турист: Все верно. Я (двигаю) его, как только устраиваю комнату.

    9 Энн: Я обожгла рубашку Билла. Что он (говорит)?

    Мэри: О, он (не разум). Он просто (купит) другую рубашку. У него много денег.

    10 Питер: Нам лучше оставить сообщение Джеку.В противном случае он (не знаю) куда мы ушли.

    Джордж: Все верно. Я (оставляю) записку на его столе.

    11 Джек: Я не хочу жениться. Я никогда не женюсь.

    Мать: Ты думаешь что сейчас. Но однажды вы (встречаете) девушку и (влюбляетесь).

    Lexico Grammar UAH: ОТВЕТ НА УПРАЖНЕНИЕ КЛЮЧ

    Каждое из названий этих книг содержит каламбур (шутку, основанную на словах).Объясните, почему эти слова смешные.
    e. g What a Pane !, воспоминания стеклодува. Какая боль! Смысл в том, что неприятность - нормальное выражение. Стекло = большой кусок стекла.

    1. Tee Time, автобиография инструктора по гольфу. Потому что тройник - это небольшой предмет, который вы кладете под мяч для гольфа, чтобы по нему ударить.
    2. «Сначала любовь», роман на археологических раскопках. Из-за участка, на котором происходит копание.
    3. Heaven Scent, биография создателя духов. Потому что запах - это запах духов.
    4. У этого места есть душа, рассказ о жизни торговца рыбой.
    5. Парус века, отчет о памятном путешествии. Из-за слова Парус.

    Существительные обычно счетные или неисчисляемые?
    Паспорт (C)
    валюта (C / U)
    багаж (U)
    бронирование (C)
    проживание (U) Размещение AmE
    рейс (C)
    информация (U)
    проезд (U)
    виза (C)
    путешествие (C)

    Изменения правописания. Перепишите каждое предложение, изменив подчеркнутые слова, используя суффикс.Внесите необходимые изменения в правописании.

    1. Большинство его преступлений можно простить.
    Большинство его преступлений ЗАБЫВАЕТСЯ.
    2. Клуб отказывается принимать кого-либо без галстука.
    Клуб отказывается ..........................
    3. Ее единственная вина в том, что она ленивая.
    Единственная ее вина - ЕЕ ЛЕНЬ
    4. Эта фирма за последние годы много произвела.
    Эта фирма в последние годы была очень ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОЙ.
    5. Книгу очень легко и приятно читать.
    Книгу нашел очень......................

    Можете ли вы придумать что-нибудь в нашей стране, что нужно стандартизировать, модернизировать, компьютеризировать или централизовать?

    Какое слово является нечетным в каждой группе и почему?

    Братство соседства мужское священство

    Волосы-реставратор, подставка для растений, стремянка, чистильщик духовки

    Соглашение о приеме на прием, комплимент

    Попрактикуйтесь в использовании слов с отрицательными приставками. Противоречите следующим утверждениям так же, как в примере.е. g Он очень честный человек. Я не согласен. Я считаю, что он нечестный.

    Я уверен, что она осторожна. INDISCREET
    Я всегда нахожу его очень чувствительным. INSENSITIVE
    Убедительный аргумент. НЕПРОВЕРКА
    Это очень важный момент. НЕЗАВИСИМО
    Она всегда послушна. DISOBEDIENT
    Он очень работоспособен. НЕЭФФЕКТИВНАЯ
    Я всегда считаю ее ответственной. НЕОТВЕТСТВЕННО
    Кажется, он благодарен за нашу помощь. UNGRATEFUL
    Я уверен, что она верна фирме. ДИСЛОЯЛ
    Он толерантный человек.НЕПРИЯТНО
    Пить за рулем - это законно. ILLEGAL
    Мошенничество в тестах - мораль. IMMORAL

    Какое отрицательное прилагательное подходит под каждое из следующих определений?

    ОДИНОЧНЫЙ / НЕЖЕНАТЫЙ означает отсутствие мужа или жены.
    UNEATABLE означает, что невозможно есть.
    НЕРАЗБОРЧИВО означает невозможность чтения или записи.
    НЕОБХОДИМО означает отсутствие работы.
    IMPARTIAL означает справедливое суждение, не отдавая предпочтение одной стороне.
    НЕЗАМЕНИМО означает невозможность замены.

    Словосочетания:
    Поместите приведенные ниже выражения в правильную категорию

    Заставить других испытать боль

    вызвать боль
    причинить боль

    переживание боли

    испытать боль
    испытать боль
    почувствовать боль
    , чтобы пожаловаться на боль
    , чтобы испытать боль

    , чтобы боль исчезла

    , чтобы облегчить боль
    , чтобы облегчить боль
    , чтобы уменьшить боль
    , чтобы облегчить боль
    , чтобы успокоить боль
    боль утихнет

    Префикс, означающий примеры

    анти против -военный, антиобщественный, антибиотик
    авто или самостоятельно автограф, автопилот, автобиография
    два раза, два раза в месяц, два раза в месяц, два раза в год, двуязычный
    бывшая бывшая жена, бывшая студентка, экс-президент
    бывшая из экстракта, выдоха, отлучить от церкви
    микро-маленький микрокомпьютер, микроволновая печь, микроскопический
    неправильно / неправильно неправильно понять, неправильно перевести, дезинформировать
    моно один / один монотонный, монолог, моногамный
    мути много многонациональных, многоцелевых, многорасовых
    слишком много переусердствовать, переутомляться, проспать, переедать
    после послевоенного, аспирантского, послереволюционного
    про в пользу проправительственных, прореволюционный
    псевдо ложный псевдонаучный, псевдоинтеллектуальный
    повторно или обратно перепечатайте, перечитайте, замените, перемотайте, переустановите
    полукруглое, полуфинальное, полуотдельное
    под метро, ​​подводная лодка, подразделение
    под не Достаточно недоработанный, недостаточно используемый, недоваренный

    Ответьте на следующие вопросы.Все ответы приведены в таблице выше

    В какой духовке готовятся продукты особенно быстро? МИКРОВОЛНА
    Какой препарат может помочь при инфекции? ANTIBIOTIC
    Какая компания имеет филиалы во многих странах? MULTI-NATIONAL
    Как обычно летает пассажирский самолет? AUTO-PILOT
    Какой студент учится на вторую степень? ВЫПУСКНИК
    Что означает «подземная железная дорога» в США и «подземный переход» в Великобритании? МЕТРО


    Используя приведенную выше таблицу, составьте слова или фразы для замены подчеркнутых слов

    BBC пытается избежать неправильного произношения иностранных слов.MISPRONOUNCING
    Большинство людей говорят, что им приходится слишком много работать, но им слишком мало платят. НЕОПЛАЧЕННЫЙ ПЕРЕРАБОТКА
    Он датировал свой чек датой, которая была позже реальной. ПЕРЕСРОЧКА
    Она все еще в хороших отношениях с мужчиной, бывшим ее мужем. EX-HUSBAND
    Он сделал так много ошибок в письме, что ему пришлось писать его снова.