Тренировка офп: Страница не найдена ⋆ Blog.AREARUN.RU

Содержание

Функциональная тренировка: статья ОФП-ПРО


Все гениальное просто!

Вот и Функциональная тренировка — это новая уникальная методика развития, повышения и освоения необходимых физических качеств человека, используемых не только в спорте, фитнессе или активном отдыхе, а в тех самых повседневных ситуациях с которыми мы сталкиваемся каждый день в обычной жизни.

Чем она уникальна?

Во-первых: ей все возрасты и любая физическая подготовка (или ее отсутствие) покорны.

Во-вторых: ты сам себе многофункциональный тренажер, который еще использует различное современное и незатейливое оборудование как мячи, резинки, гири, свободные веса, бандажи и т. д.

В-третьих: За основу берутся разнообразные упражнения, которые имитируют повседневную рутину. Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной.

А в-четвёртых, секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Что очень важно, данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу.

В результате тренировок по программам функционального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, физически и функционально совершенное тело.

За морем. За океаном.

Даже на Западе это уже не ново, но популярность Бут Кэмпов (Boot Camp) и Кросс Фитов (Cross Fit), где функциональная тренировка как основа растет с каждым днем, предлагая эффективные и интересные упражнения для функциональной выносливости и физического преобразования своего тела.

Проводятся даже командные и личные соревнования (Cross fit Games). Например, в Кросс фите очень популярно упражнение с огромной шиной от грузовой машины, которую, используя специальную технику, поднимают и делают приседания или поднимают, переворачивают, проходя определенный отрезок дистанции, или бьют по ней кувалдой каждой рукой по несколько раз, также запрыгивают на нее и т. д. Все зависит от уровня подготовки.

Бут кэмп ǿ групповая интенсивная круговая тренировка, где на протяжении определенного времени (например, 2-х месяцев) люди всех возрастов и уровней физической подготовки посещают тренировки в парке, на берегу океана, на стадионе или в зале. В основе так же лежит функциональный метод. У нас Бут Кэмпы только начинают выходить в свет.

Немного физиологии

Функциональная тренировка, нацеленная на развитие глубоко лежащих мышц -стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно. Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение, и опорой для нашего корпуса, который они удерживают в равновесии, когда мы совершаем какое-либо движение.

Верхняя и нижняя части тела, так же как передняя и задняя, взаимосвязаны между собой и должны функционировать синхронно, как единая динамичная биомеханическая система. Правая и левая сторона нашего тела также должны быть развиты симметрично и работать, равномерно распределяя нагрузку между собой.

Меры предосторожности

Они заключаются в том, что Функциональный тренинг- это специальная программа, со своей системой и последовательностью, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать неравномерного и неодинакового развития мышц, которое может привести к асимметрии тела, что в свою очередь ведет к мышечным болям и как следствие-искривленный позвоночник. Поэтому «сам себе велосипед» здесь не пройдет. Вашу тренировку должен сопровождать знающий специалист

Напоследок

Жизнь непредсказуема и всегда требует быть готовой ко всему. И Физическое развитие — неотъемлемое совершенствования личности в целом, так же незабываем о духовном и нравственном. Постоянно развиваясь физически вам необходимо менять рутину физической нагрузки, чтобы тело и мозг испытывали стресс и развивали тело в различной вариативности своих возможностей. Функциональная тренировка- отличная альтернатива, дополнение или хороший старт. Будь Готов!

Физическая подготовка хоккеистов, ОФП и СФП в хоккее

Высокая эффективность игровых действий хоккеиста обеспечивается воспитанием его двигательных способностей (сила, быстрота, гибкость, выносливость, ловкость) и поддержанием их на высоком уровне.

Именно поэтому в ХТЦ «Зачёт» общей и специальной физической подготовке хоккеиста уделяется особое внимание.

Сила в хоккее нужна для стабилизации игровой позы, при беге на коньках (мощность толчка) при бросках шайбы и при силовой борьбе. Сила в значительной степени влияет на скорость движения и очень важна при развитии ловкости.

В ХТЦ «Зачёт» для развития силы применяются различные методики, начиная от методик работы с собственным весом, заканчивая методиками работы на силовых тренажерах. Тренировки с собственным весом, а также с использованием специального инвентаря (медболы, резиновые петли и петли TRX, жгуты, канаты, грифы, резиновые корды и пр.) проходит в «зеленой» зоне, специально предназначенной для ОФП/СФП. Тренировки на силовых тренажерах и со свободными весами проходят в специализированной зоне силовых тренажеров и свободных весов.

Понимая, что при недостаточной гибкости у хоккеиста замедляется темп выполнения различных упражнений, задерживается повышение и развитие некоторых физических качеств, часто возникают различные физические повреждения, травмы (мышц, связок), приобретение некоторых технических приемом становится просто неосуществимым, снижается экономичность, ухудшается качество движений, в ХТЦ «Зачёт» проводятся занятия по растяжке, на которых бережно и эффективно увеличивается гибкость хоккеиста, а значит и его эффективность в качестве игрока.

Навыки безопасного падения на льду, эффектного выхода из силовой борьбы или ее недопущения хоккеисты формируют и оттачивают в ХТЦ «Зачёт» на тренировках по акробатике. Навыки, приобретенные при выполнении различных кувырков, прыжков позволяют хоккеисту более эффективно владеть своим телом, что позволяет минимизировать вероятность травм, повысить результативность.

Очень важным является умение хоккеиста быстро стартовать, резко изменять направление движения, при этом, сохраняя контроль над своим. В связи с этим, незаменимой частью тренировок по ОФП/СФП являются плиометрические упражнения на специальном амортизирующем паркете, направленные на увеличение быстроты реакции, координации, ловкости, мощности движений, взрывной силы. В результате тренировок увеличивается скорость и быстрота реакции, хоккеист приобретает навык быстрой и резкой смены направления движения, увеличивается контроль над своим телом, а, значит, и уверенность. Дополнительное использование резиновых кордов, барьеров, тумб усложняет движения и заставляет спортсмена прилагать большее усилие для сохранения стабильного положения корпуса и даёт большую нагрузку мышцам.

В зависимости от уровня подготовленности хоккеиста, его целей и задач в тренировочный процесс могут включаться занятия на беговом тредмиле (running treadmill, RTM). Занятия на тренажере представляют собой чередование коротких интенсивных беговых нагрузок (скорость движения платформы до 45 км/ч, угол наклона - до 40 градусов) и короткого отдыха, при которых происходит максимальная отдача энергии за короткий отрезок времени. При беге спиной вперёд эффективно нагружаются задние мышцы бедра. Кроме того, при ходьбе или беге спиной вперёд идёт минимальная нагрузка на колени и голеностоп, что позволяет использовать RTM для восстановления спортсменов после травм.

При выборе тренером той или иной программы развития ОФП/СФП хоккеиста учитываются возрастные, физиологические и психологические особенности каждого спортсмена, являющегося клиентом ХТЦ «Зачёт».

Тренировки в ХТЦ «Зачёт» позволяют хоккеисту выйти на новый качественный уровень эффективно и безопасно в минимально короткий срок.


Силовая тренировка и средства общей физической подготовки

Силовая тренировка и средства общей физической подготовки  

Перевод главы "Cross Training and Fitness Equipment" из книги "A Step Beyound: A Definitive Guide to Ultrarunning".

Силовая тренировка – очень распространённая фраза в последние десять или даже больше лет. В то же самое время, разносторонние средства общей физической подготовки получили широкое распространение и в системе подготовки бегунов на длинные дистанции. Силовая тренировка и использование вспомогательных средств общей физической подготовки явно не собираются терять популярность в ближайшее время.

Рост популярности этих методов тренировки порой вызывает недоумённый вопрос: а как же мы обходились без этого раньше? Ответ прост: мы прекрасно без этого обходились. Только есть огромная разница между той ситуацией, что была раньше и тем, что мы имеем сейчас. До начала бегового бума 70-х годов прошлого века, лишь небольшой процент населения целенаправленно готовился к каким-либо соревнованиям по бегу. У меня нет конкретной статистики по тому периоду, но я рискну предположить, что это было менее 5 процентов всего населения (возможно даже намного меньше). В наши дни, по данным ассоциации «Лёгкая атлетика США», число американцев, в той или иной степени увлекающихся бегом, приближается к 30 миллионам. Большинство из них бегают трусцой в целях поддержания своего физического состояния на оптимальном уровне и порядка 6-7 миллионов человек регулярно участвуют в различного рода соревнованиях по бегу.

До середины 70-х годов ХХ века, когда популярность бега стала стремительно расти, количество пробегов было относительно мало. А те соревнования, которые проводились на постоянной основе, набирали всего несколько сот участников, и никто не предполагал, что их может быть несколько тысяч. В большинстве своём это были закалённые бойцы, прошедшие горнило множества стартов, и, как правило, все они специально готовились к серии соревнований или, по крайней мере, целенаправленно стремились участвовать в том или ином пробеге. Меньшая часть участников входила в состав так называемых «бегунов для удовольствия», число которых заметно увеличилось в последнее время. А те бегуны, которые вели активный соревновательный образ жизни, были целиком сосредоточены на тренировочной работе, включающую в себя скоростные циклы в сочетании с большими объёмами. Бегунам прошлых лет не было особенно из чего выбирать. Дорога-стадион, стадион-дорога, вот, пожалуй, и весь ассортимент. Для них понятие любой силовой тренировки означало посещение тренажёрного зала пару раз в неделю для того, чтобы слегка «потягать» штангу.

Говорят, что для того чтобы бегать – надо бегать. Если вы хотите достичь успеха в беге на сверхдлинные дистанции по шоссе, то вы должны набирать значительные объёмы, тренируясь по шоссе. Если вы надеетесь достичь чего-либо приличного в длинных пробегах по пересечённой местности, то вы должны тренироваться на трассах именно такого плана.

В каких же случаях силовая тренировка и средства общей физической подготовки подходят для ультрамарафонцев? Можем ли мы извлечь пользу из этих методов тренировки и от использования различного рода приспособлений? Если да, то на каком этапе тренировочного процесса? Что именно должно быть использовано и когда?

Каждый тип силовой тренировки имеет своё предназначение. Каждая тренировка в отдельности преследует определённую цель, и каждая тренировка может быть более важна, чем другая. Ниже я предлагаю вам краткие объяснения, как применять различные средства и методы силовой тренировки. Разумеется, они не охватывают всего разнообразия силовой тренировки, только самые распространённые. Вы можете использовать их по своему усмотрению, но учтите, что все эти средства и методы являются дополнением к бегу, а не его заменителем.

Силовая подготовка

Силовая тренировка с различными по весу снарядами предназначена для увеличения мышечной силы, и это главный атрибут любого фитнес-клуба в Америке.

В домашних условиях для таких занятий можно установить набор из нескольких снарядов разных весов или гантелей, что относительно просто и недорого. Увеличение силы мышц – это важное условие в профессиональной деятельности ультрамарфонца. Увеличение силы мышц ног положительно скажется на параметрах вашего бегового шага, а именно увеличит его длину, а также повысит и общую выносливость ног. Увеличение силы позволяет более эффективно взаимодействовать всем звеньям опорно-двигательного аппарата. В частности, увеличение силы четырехглавой мышцы бедра смягчает нагрузку на коленный сустав во время бега.

Мнение, какой тип силовой тренировки является лучшим, вызывает много дебатов между тренерами по общей физической подготовке. Бегуны на длинные дистанции уникальны в том, что они хотят увеличить силу, но при этом без увеличения массы мышц, что обычно происходит под воздействием силовой тренировки.

Совет: Сконцентрируйте внимание на правильном выполнении действий. Используйте помощь инструктора фитнес-клуба, который специализируется на использовании тренажёров и выполнении соответствующих упражнений на этих тренажёрах. Обращайте внимание на осанку во время выполнения упражнений. Повторяйте упражнения с различным весом снарядов. Более тяжёлые веса ведут к увеличению мышечной массы, в то время как более лёгкие веса с большим числом повторений ведут к увеличению выносливости.

Больше обращайте внимание на упражнения для ног. Упражнения на ступеньке в шаге с гантелями в ругах принесут больше пользы, чем упражнения в положении сидя. Мышечные усилия во время силовой тренировки, которые приблизительно повторяют движения во время бега, намного эффективнее для ультрамарафонцев. Не забывайте также про верхнюю часть тела, особенно руки, шею, спину и мышцы брюшного пресса. И в заключении, составляйте расписание силовых тренировок таким образом, чтобы они выполнялись после бега и не чаще чем 2-3 раза в неделю. Воздержитесь от напряжённых силовых тренировок минимум за две недели до основного старта.

Упражнения в воде

Плавание – великолепная форма увеличения показателей общей силы, особенно верхней части тела. Из-за того, что во время плавание нет ударного воздействия (исключая ваше случайное столкновение с бортиком бассейна), эта форма физической активности очень удобна и полезна для суставов. Развитие аэробных возможностей организма во время плавания бесспорно и к тому же это не требует больших затрат по времени. Анаэробные возможности также могут развиваться во время плавания при условии ограничения числа дыхательных движений.

Бассейны, как правило, легко доступны в школах, яхт-клубах и фитнес-центрах. Другой плюс, что беговая подготовка в бассейне не требует большого пространства. Беговые упражнения с использование такого приспособления как «Бег в воде» (Aquajogger) – плавучего средства, поддерживающего ваше тело на поверхности воды, – великолепны для тренировки уступающего характера. Этот тип тренировки повышает уровень силы без ударного воздействия. Имитация бега имеет прямую связь с естественным бегом в плане частоты сердечных сокращений, которая должна быть на 10-20 % ниже аналогичной нагрузке при беге в естественных условиях. Но, как правило, достаточно сложно преодолеть этот барьер ЧСС благодаря охлаждающему эффекту, который вода оказывает на организм.

Совет: Если бассейн легко доступен для вас, не поскупитесь на приобретение средства «Бег в воде» и вы получите прекрасную возможность совместить силовую и аэробную подготовку. Используйте ласты для повышения сопротивления в воде. Во время плавания концентрируйте внимание на технике исполнения и старайтесь выполнять меньше гребков для повышения экономичности всего процесса.

Велоподготовка

Ещё одно хорошее упражнение – велоподготовка. Также как и занятия в воде, не вызывает ударной нагрузки (опять же за исключением происшествий, например падения) на ноги и суставы. Использовать велосипед вы можете где угодно, и это особенно хорошо подходит для тех, кто постоянно занят. Езда по бездорожью или по горам также приносит большую пользу. Сам я начинал увлечение велосипедом с лесных трасс, большое изобилие которых расположено рядом с моим домом (не более мили) в близлежащем лесу Kettle Moraine в штате Висконсин. Я с удивлением открыл для себя влияние велосипеда на верхнюю часть тела, особенно руки и плечи. Катание на велосипеде по горам – довольно сложное занятие, кроме того, требующее иногда очень частой смены передачи. Именно тогда появился термин «spinning», с которым теперь я очень хорошо знаком. «Spinning» (быстрое вращение педалями на пониженной передачи) – великолепная нагрузка для ног. При этом прилично нагружается не только четырехглавая мышца бедра, но и мышцы всего тела. Езда на велосипеде по шоссе больше подходит для развития выносливости. Аэробные возможности организма играют большую роль для бегунов, но будьте внимательны, чтобы не перебрать. Катание на велосипеде может быть опасным. Как-то один друг сказал мне: «Ты или тот велосипедист, который уже падал, или ты тот велосипедист, который упадёт в ближайшее время». Вероятность падения очень велика, поэтому обязательно должны быть средства защиты, особенно это касается шлема.

Совет: Так или иначе, если вы катаетесь по горам или по шоссе, будьте уверены, что велосипед подходит именно для этого и что он должным образом подогнан под ваше телосложение. Посоветуйтесь со специалистом, чтобы правильно подобрать сидение на нужной высоте, а также не забудьте хорошо закрепить его. Если вы постоянно используйте машину, которая заведомо вам не подходит, то это может привести к проблемам в коленях и ногах. Больше используйте горную подготовку для общего развития организма. Имейте в виду, что риск получения травмы возможен как на горных трассах, так и на шоссе, поэтому примите необходимые меры предосторожности, в частности, никогда не забывайте про шлем.

Игровые виды спорта

Бегуны, особенно на длинные дистанции, очень прямолинейные спортсмены. Мы развиваем качества только в одном направлении, чтобы как можно эффективнее двигаться именно в заданном направлении и больше никуда. Используя различные вариации силовой тренировки, изменяя привычные формы и направления движения, применяя, например, вертикальные прыжки или боковые ускорения, бегуны на длинные дистанции всё-таки развивают физические качества только для своего вида спорта. И использование упражнений из игровых видов спорта, таких как баскетбол, футбол или теннис часто сопровождается возникающими при этом проблемами.

Игровые виды спорта обычно задействуют большее количество мышц, чем бег на длинные дистанции. С одной стороны это полезно для общего развития, а с другой стороны, это может быть опасно, если использовать игровые виды неожиданно и без подготовки. Если компания ультрамарафонцев собралась раз в год погонять в футбол, то даю вам гарантию, что почти все из них на следующий день будут испытывать сильные боли во всём теле. И почти наверняка, что хотя бы один из «игроков» (или даже больше) будет травмирован.

Как правило, во время подобных матчей новоявленные футболисты, баскетболисты и так далее не всегда соблюдают правила, что чревато последствиями. Кроме того, необычные для бегуна движения, а также столкновения, которые почти неизбежны, содействуют получению травм.

Совет: Если вы хотите включить в свой тренировочный график игровые виды спорта и при этом не навредить своей беговой карьере, то участвуйте в играх на постоянной основе. Избегайте случайных матчей, особенно если вы не играли полгода или год. Надевайте обувь и используйте экипировку, подходящую именно для этого вида спорта. Никогда не надевайте, например, беговую обувь для игры в баскетбол и теннис. Обязательно включайте в предварительную разминку комплекс упражнений на гибкость, которая так необходима для игровых видов. Но ни при каких условиях не играйте в регби!!!

Беговые дорожки

Беговая дорожка, совершенно очевидно, одно из самых распространённых средств тренировки для бегуна, которое с успехом может быть использовано и ультрамарафонцами. Беговые дорожки бывают самых разных модификаций и комплектаций. Некоторые из них достаточно дешёвые, некоторые – нет. Фитнес-клубы, как правило, имеют в своём распоряжении модели стоимостью порядка 4-5 тысяч долларов. Широко рекламируемые модели для домашнего пользования стоят менее тысячи долларов. Найти хороший тренажёр очень важно, а сколько потратить средств на приобретение того или иного аппарата зависит от степени его использования.

Для тех, кто планирует передвигаться со скоростью не более чем 4 мили час, вероятно, подойдет модель менее чем за одну тысячу долларов. С другой стороны, ультрамарафонцы, в чьи планы входит горная подготовка и скоростные работы, должны подумать о приобретении более прочной модели и соответственно более дорогой. Характеристики, которые важны для пользователя – мощность двигателя (1,5 лошадиных силы и более), возможности встроенного компьютера и собственно производитель. Некоторые производители изготавливают беговые дорожки очень высокого качества, которые широко используются фитнес-клубами.

Беговые дорожки, в зависимости от модели, позволяют вам бежать с различной скоростью до 12 миль в час. Встроенный компьютер позволяет задавать нагрузку по желанию бегуна и всё это в комфортных условиях клуба или дома. Беговые дорожки могут быть снабжены пульс-мониторами (смотрите информацию по пульс-мониторам ниже). Эта функция позволяет имитировать бег по холмам (главным образом бег в гору) в том случае если отсутствуют естественные условия для этого типа тренировок. Также вы можете позволить себе более быстрый темп бега или даже выполнить интервальную тренировку, невзирая на погодные условия. Живя в западных штатах, ближе к северу, у бегунов возникает масса сложностей во время скоростных циклов, особенно если тренировочные трассы сильно обледенели, да к тому же покрыты снегом, не говоря уже о сильных морозах.

В то время как беговая дорожка одно из немногих, а возможно и лучшее приспособление для тренировки ультрамарафонца, в которое могут быть вложены финансовые средства, необходимо учитывать некоторые нюансы, если вы всё-таки решили включить это средство в свой тренировочный режим. Продолжительное по времени движение «в никуда» может быть утомительно для психики. Бегун также должен быть внимательным относительно постоянно движущейся дорожки под ногами, которая приводиться в движение механическим приводом. Возможно, для того, чтобы преодолеть чувство дискомфорта, вам понадобиться определённый период адаптации.

Совет: Приобретите прочную машину, если вы не доверяете фитнес-клубам или гимнастическим залам. Такие фирмы как Precor, Landis или LifeFitness изготовляют прекрасное оборудование для домашнего пользования по цене от 2500 до 3500 долларов. Установите большое зеркало перед тренажёром, для того чтобы видеть технику постановки стопы. Это придаёт уверенности и позволяет бежать более устойчиво и надёжно. Это также позволяет вам контролировать вашу осанку и постановку стоп и, если необходимо, корректировать ошибки.

Тренируясь на беговой дорожке, вы можете имитировать бег по холмам различной сложности, выполнить интервальный, темповый или повторный бег на необходимой частоте сердечных сокращения. Я не люблю бегать на беговой дорожке более 10 миль, а большой объём я заменяю повышенной интенсивностью, что не так скучно во время бега на месте. Мне также нравится моделировать условия бега по горам (большинство моделей обеспечены функцией подъёма беговой дорожки до 15 градусов). Мощная горная тренировки с крутыми подъёмами возможна, если у вас есть беговая дорожка, даже в условиях равнинной Флориды.

Эллипс-тренажёры

Эллипс-тренажёры как средство силовой тренировки стали достаточно популярными в последние пять лет. Большинство фитнес-клубов в настоящее время оборудованы такого типа тренажёрами. Они имеют много общего со степ-тренажёрами и беговыми дорожками. Эллипс-тренажёр – это что-то среднее между степ-тренажёром, беговой дорожкой и тренажёром Nordick Track. Он позволяет имитировать бег с движением вверх. При этом стопы вставляются в педали, поэтому при занятиях на таких тренажёрах нет ударного воздействия на организм. Это великолепное устройство для бегунов, восстанавливающихся после травм. В нём существуют различные режимы, предусмотрена даже нагрузка на верхнюю часть тела, когда вы, выполняя руками движения типа «тяни-толкай», используя рычаги, объединенные в одну систему с педалями, по существу выполняете упражнения по общей физической подготовке, которая так необходима ультрамарафонцу.

Эллипс-тренажёры позволяют выполнять движения с установленной длиной шага, поэтому не стоит ими увлекаться, но если вы восстанавливаетесь после травмы ног, возможно, что лучшего помощника вы не найдёте. Эти тренажёры также обладают функцией обратного хода. Они дают возможность работать различным группам мышц в различных направлениях. Функция движения вперёд включает в работу сгибатели бедра, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, в то время как при работе в обратном направлении задействованы четырёхглавые мышцы бедра и подколенные сухожилия.

Совет: Постепенно включайте упражнения на эллипс-тренажёре в ваш обычный тренировочный режим, повышая постепенно нагрузку. Используйте рычаги, предусматривающие включение в работу мышц верхней части тела. Это позволит задействовать передние и задние дельтовидные мышцы, бицепсы, грудные мышцы и мышцы спины. Используйте это как средство ускорения процесса восстановления после соревнований или травм.

Степ-тренажёры

Прекрасное средство, используемое для занятия аэробикой, которое опять же очень популярно в фитнес-клубах – степ-тренажёр. Если вы любитель «зарядить» свои мышцы, попробуйте пошагать подольше, и вы получите желаемый эффект. Как и другие машины, степ-тренажеры обычно снабжены встроенными компьютерами, которые позволяют моделировать различные нагрузки. Степ-тренажёры как домашнее приспособление очень удобны потому, что они не занимают много места. Цены на них могут варьироваться, как и на другие машины, но эти тренажёры, в отличие от других, обеспечивают выполнение мощной тренировки, направленной на увеличение силы ног и укрепление сердечно-сосудистой системы. Из-за того, что многие 100-мильные пробеги по пересечённой местности содержат в себе длинные отрезки с крутыми, а иногда с очень крутыми подъёмами, то степ-тренажёр может стать хорошим средством для подготовки к предстоящему 100-мильному забегу.

Совет: Обязательно разминайтесь пред тем как использовать степ-тренажёр. Если вы находитесь в фитнес-клубе, то начните с беговой дорожки в качестве разминки, а уже потом переключайтесь на степ-тренажёр, когда ваши мышцы достаточно разогреты. Используйте программы, подразумевающие интервальный или повторный метод, так как эти функции позволяют наиболее оптимально развивать анаэробные возможности организма. Если вы решили купить степ-тренажёр, проверьте его работоспособность непосредственно в магазине, проведя мини-тренировку. Уделите этому немного времени и выберите наиболее подходящий для вас тренажёр. Завершайте свою тренировку на степ-тренажёре лёгкой заминкой на беговой дорожке.

Пульсометры

Многие ультрамарафонцы уже давно используют пульсометры (пульс-мониторы) в своей профессиональной деятельности. И стало нормой, что некоторые бегуны при планировании тренировочного процесса или во время участия в гонке целиком полагаются на этот небольшой прибор. Пульсометр просто крепиться посредством эластичной ленты вокруг груди спортсмена. Передатчик посылает сигнал на монитор, который показывает текущую частоту сердечных сокращений. Вы можете настроить пульсометр на различные режимы работы или установить необходимый предел ЧСС. Некоторые ультрамарафонцы используют этот прибор для самоконтроля в течение всей гонки для поддержания определённой величины частоты сердечных сокращений.

Большой плюс от использования пульсометров состоит в том, что они помогают избежать состояния перетренированности. Люди иногда даже не знают, как же надо бежать, чтобы это получилось естественно и непринуждённо. Это вы можете сделать с пульсометром, который покажет вам текущий пульс, и если надо, просигнализирует, когда вы превысите установленный вами предел. Если у вас запланирована тренировка восстановительного плана, то ЧСС не должна превышать 70% от максимального показателя. Максимальная частота сердечных сокращения – величина индивидуальная, но обычно её вычисляют, вычитая возраст из 220.

Во время скоростной работы, а именно темпового бега, ЧСС порядка 85-90% от максимального значения является оптимальной. Выполнение интервальной тренировки допускает повышение ЧСС до 90-95% от максимального значения. Если вы участвуйте в забеге на короткие дистанции (короче, чем марафон), вы должны придерживаться пульса в рамках 75-90% . Чем длиннее дистанция, тем ниже процент ЧСС от максимальной величины. Для ультрамарафонцев это значит, что необходимо придерживаться порога 70% плюс минус пять процентов.

Совет: Используйте пульсометры как средство контроля вашего состояния на постоянной основе. Примите во внимание, что недомогание может быть следствием болезни, переутомления, стресса или обезвоживания. Такие же симптомы могут наблюдаться и при повышении температуры тела, но, как правило, пульс является одним из самых надёжных источников указывающих на уровень общего состояния организма. Используйте пульсометр для того, чтобы не превышать семидесяти процентный порог во время восстановительных тренировок или после болезни. При помощи пульсометра вы также можете контролировать стартовую скорость во время ультрамарафонских забегов. Начинайте бег на пульсе не выше 70% от максимального, постепенно повышая его по мере прохождения первых миль дистанции, в течение которых ваши мышцы достаточно разогреются.

Тренажёры для брюшного пресса

Различные тренажёры и приспособления для укрепления мышц брюшного пресса пользуются также широким спросом у покупателей в последние годы. В то время как никто не отрицает пользы хорошего пресса, использование приспособлений или тренажёров для того, чтобы иметь прекрасный пресс, не обязательно. Однако справедливости ради надо отметить, что если кто-то занимается укреплением мышц брюшного пресса регулярно и делает это грамотно, сохраняя ровную осанку, то это вероятно имеет смысл.

Безусловно, укрепление этой группы мышц возможно без применения каких-либо специальных приспособлений. Обычное полотенце, если обвернуть его вокруг шеи и удерживать руками в статическом напряжении, сохраняя осанку, может вполне заменить вам тренажёр. Ведь большинство тренажёров сконструировано таким образом, чтобы удерживать правильную осанку во время выполнения упражнений. Эти приспособления помогают избежать напряжения в области шеи и верхней части спины. При правильном выполнении упражнения всё будет выглядеть гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Например, упражнение на пресс, выполняемое на ролике с подвижным стержнем внутри, служащего балансиром, выполняется при помощи рук.

Совет: Если вам нужен помощник для укрепления мышц брюшного пресса, вы вполне можете уложиться в 100 долларов, приобретя специальное устройство, которое станет вашим узелком на память.

Выводы

Силовая подготовка и использование специальных средств для этого – основа общей физической подготовки сверхмарафонца. Ультрамарафонцы склонны к однобокому подходу в системе тренировок. Разнообразие в тренировочном процессе поможет их мышцам достичь лучшего баланса. Силовая тренировка поможет также предупредит многие профессиональные травмы сверхмарафонцев. Для бегунов, кто восстанавливается после гонки или травмы, силовая тренировка сослужит добрую службу. Умеренная аэробная нагрузка без каких-либо ударных воздействий, которая неизбежна во время бега, сохранит вам ваше здоровье и ваши ноги.

Если так сложилась обстановка, что в силу каких-либо причин нет возможности выбраться на улицу на тренировку, помните, что есть великолепные приспособления и средства, которые в состоянии дополнить или заменить вашу тренировку в естественных условиях или даже смоделировать самую непредсказуемую ситуацию. Я с уверенностью смотрю в будущее, когда горная подготовку станет возможной и зимой и поздно вечером, когда за окном метёт пурга, а ртутный столбик расположился ниже ноля.

Kevin Setnes, “Cross Training and Fitness Equipment”
перевод: Бесшапошников Олег, 2006 год
«A Step Beyond: A Definitive Guide to Ultrarunning» edited by Don Allison,
ISBN: 0-9742311-2-6
UltraRunning Publishers, www.UltraRunning.com


Тренировка бегуна вне бега

Бег, разумеется, лучшее средство тренировки для беговых видов, но иногда наступают времена, особенно для бегунов, прошедших возраст расцвета сил, когда другие формы тренировок выглядят более предпочтительно и более эффективны, чем бег. У меня накоплен не только большой опыт силовых тренировок, но также участие в соревнованиях, где этот тип подготовленности имеет огромное значение, например триатлон «Железный Человек» (Ironman Triathlon). Я научился некоторым хитростям во время этих состязаний, которые помогли мне сделать мой тренировочный процесс более рациональным. В качестве приложения к предыдущей статье Кевина Ситнеса (Kevin Setnes) «Силовая тренировка и средства общей физической подготовки» я поделюсь с вами своим опытом.

Плавание

Невероятно трудный вид спорта! В плавании, как ни в одном другом виде физической деятельности на выносливость, наибольшее значение имеет сочетание достаточной подготовленности и правильной механики движений. Любой из вас должен предварительно приобрести минимум знаний по этому виду спорта, если таковых нет, а даже если вы и обладаете определённым опытом, то эти знания вам всё равно не повредят. Неграмотное выполнение плавательных движений может привести только к разочарованию, излишней трате энергии и другим негативным последствиям, например биомеханического характера, которые могут перенестись на бег, если вы не будете достаточно внимательны. Вы можете доставить множество неприятных ощущений вашему позвоночнику из-за неправильной механики плавательных движений, вызывающих болезненные явления, или чего хуже, ведущих к травме.

Не стоит продолжать плыть, если вы уже устали, даже если вы проплыли всего несколько кругов. Дальнейшее выполнение упражнения в состоянии усталости приведёт только к искажению техники плавания. Лучше проплывать короткие отрезки, но с правильной техникой. Почти все пловцы тренируются, применяя интервальный метод, вместо того чтобы непрерывно плыть всегда с постоянной скоростью.

Также, мелководье в конце бассейна великолепное место для того, чтобы потянуться и расслабиться после плавания. Ваши мышцы очень податливы после пребывания в водной среде, а вода способствует повышению эластичности мышц, даже для тех, кто чересчур «деревянный».

Велосипед

Очень важно при движении по шоссе выбрать относительно пониженную передачу. Слишком высокая передача способствует замедлению рабочих циклов, что не соответствует беговым движениям, которые выполняются в более быстром режиме.

Присоединитесь к одному из велоклубов, так как тренировка в группе безопаснее, к тому же вы можете получить от бывалых ряд полезных советов. Выбрать подходящую именно вам машину чрезвычайно важно. С этим вам помогут в ближайшем веломагазине. Вы избежите многих неприятностей и аварий, если будете соблюдать осторожность, будете использовать шлем, а также сторониться участков с интенсивным движением. Обтекатели помогут увеличить скорость передвижения, но при этом способствовать появлению болевых синдромов в спине, а также, в случае потери бдительности, столкновению с авто, чья масса не сравнима с вашей, со всеми вытекающими из этого последствиями.

Обязательно выполните пробежку после длительных велопробегов, даже несколько минут принесёт пользу. Это очень важно для затекших после длительного пребывания в одной позе мышц.

Силовая тренировка с отягощениями

Я иногда выполняю круговую силовую тренировку аэробного характера по следующей схеме. Я попеременно делаю упражнения на различных тренажёрах с минимальным интервалом отдыха, сохраняя повышенную величину ЧСС. Я включаю также упражнения на гибкость, использующие вес моего тела, такие как выпады, наклоны, а также упражнения на перекладине из положения виса.

Для экономии времени совмещайте бег и силовую тренировку. Я живу недалеко от гимнастического зала, поэтому сначала пробегаю в качестве разминки 7-8 км, выполняю силовую тренировку и потом заминаюсь пару километров. В этом случае, мышцы «запоминают» последнюю нагрузку, а именно бег, а гимнастический зал был как бы между прочим, по ходу дела.

Don Allison, “Training for the Non-running Runner”
перевод: Бесшапошников Олег, 2006 год
«A Step Beyond: A Definitive Guide to Ultrarunning» edited by Don Allison,
ISBN: 0-9742311-2-6
UltraRunning Publishers, www.UltraRunning.com

Дмитрий Попов,
Комментарии

Пока еще нет комментариев. Вам необходимо представиться, чтобы оставить свой комментарий.

СФП И ОФП - BELIKEPRO

СФП И ОФП - BELIKEPRO | Зеленоград

Приглашаем на тренировки по специальной и общей физической подготовке в хоккейную школу Зеленограда. Развивайтесь и улучшайте свои спортивные навыки вместе с нами! Для состоявшихся спортсменов и любителей хоккея составлена эффективная программа занятий, разработанная тренерским составом хоккейно-тренировочного центра «BeLikePro» в партнерстве с центром подготовки юношеских сборных по хоккею им. В.В. Тихонова.

В основе каждой тренировки динамические и статические упражнения с собственным весом и специальным оборудованием.

Как строится тренировочный процесс

Длительность занятия — 55 мин. или 85 мин.

В программе тренировки по ОФП и СФП хоккейной школы (Зеленоград) работа над усовершенствованием индивидуальных качеств спортсменов, задания на развитие координации, ловкости, силы и выносливости.

Тренировки по хоккею (ОФП, СФП) в ХТЦ Зеленограда: структура занятия 

Цикл упражнений подойдет для новичков и профессиональных хоккеистов. В зависимости от возрастной категории и физической подготовки спортсмена, подбирается тренировочный комплекс:

  • 7-9 лет — отработка классических стереотипов движений, упражнение на развитие внимания, координации, гибкости. В занятиях используются элементы акробатики.
  • 10-12 лет – в тренировочный комплекс добавляются упражнения на развитие силовой выносливости, аэробные интервальные тренировки на специальном оборудовании.
  • 13-15 лет – в занятия включаются упражнения на развитие силовых и скоростных навыков в отработке на разных режимах.
  • 16 лет и выше – тренировка включает в себя все методы и упражнения, нагрузка подбирается с учетом специфических требований спортсмена.

Приходите на подкатки по хоккею в Зеленограде. Занятия ОФП и СФП помогут усовершенствовать ваше спортивное мастерство и форму!

СТОИМОСТЬ ИНД. ТРЕНИРОВКИ:

55 минут

Разовое посещение – 1 600 руб

Абонемент на 4 занятия – 5 800 руб

Абонемент на 8 занятий – 10 400 руб

стоимость указана за 1 человека

СТОИМОСТЬ СПЛИТ ТРЕНИРОВКИ:

55 минут:

Разовое посещение – 1 300 руб

Абонемент на 4 занятия – 4 600 руб

Абонемент на 8 занятий – 8 000 руб

стоимость указана за 1 человека

СТОИМОСТЬ ГРУППОВОЙ ТРЕНИРОВКИ:

55 минут:

Разовое посещение – 1 100 руб

Абонемент на 4 занятия – 3 600 руб

Абонемент на 8 занятий – 6 400 руб

стоимость указана за 1 человека

СТОИМОСТЬ ИНД. ТРЕНИРОВКИ:

85 минут

Разовое посещение – 2 000 руб

Абонемент на 4 занятия – 7 400 руб

Абонемент на 8 занятий – 12 000 руб

стоимость указана за 1 человека

СТОИМОСТЬ СПЛИТ ТРЕНИРОВКИ:

85 минут:

Разовое посещение – 1 700 руб

Абонемент на 4 занятия – 6 200 руб

Абонемент на 8 занятий – 11 200 руб

стоимость указана за 1 человека

СТОИМОСТЬ ГРУППОВОЙ ТРЕНИРОВКИ:

85 минут:

Разовое посещение – 1 250 руб

Абонемент на 4 занятия – 4 200 руб

Абонемент на 8 занятий – 8 000 руб

стоимость указана за 1 человека

УЗНАТЬ СТОИМОСТЬ РАЗОВОЙ ТРЕНИРОВКИ И АБОНЕМЕНТОВ ПО ТЕЛЕФОНУ: +7 495 162-89-33

Выбрать другую тренировку в центре:

2017 - © BELIKEPRO. Все права защищены.

 

Центр игровых видов спорта - Теннис. Cсылки на комплексы упражнений

Теннис. Cсылки на комплексы упражнений

3 простых упражнения на ОФП В ТЕННИСЕ

ОФП Калифорния - Tennis player training lesson. СЕКРЕТЫ ТЕННИСА

ОФП теннисиста + СФП | Теннисный клуб Фокс Теннис - Минск | Тренировка ОФП

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ В БОЛЬШОМ ТЕННИСЕ | Теннисная школа «Master'S»!

Большой теннис - Комплекс упражнений для разминки перед тренировкой

Разминка для теннисистов на корте/Warm-up for tennis players

Теннис - тренировки по ОФП (растяжка)

Способы развития баланса, равновесия , координации ног ,игрового ритма и тактики по программеTENNIS 2x5

Упражнения для развития координации, баланса, стартовой скорости

Развитие координации,ловкости, скорости у детей

Упражнения на развитие гибкости

Развитие гибкости и пластики. Упражнения для спины

Комплекс упражнений на развитие гибкости

Средства и методы ОФП и СФП теннисистов

Развитие выносливости: Большой теннис. Физическая подготовка.Выносливость.

Развитие воспитания скоростно-силовых качеств: ОФП, Это теннис, скоростно силовая тренировка.

Тактическая подготовка теннисистов

Программа имитационных движений forehend

Динамика передвижений в теннисе и точность попадания в ней

Упражнения для теннисистов

Методика обучения в теннис детей с 3-х лет (занятия в паре взрослый – ребенок)

Тренировка по системе 10S

Методическое пособие по организации и проведению занятий по физической подготовке для старшей возрастной группы  - для пап, мам, бабушек и дедушек занимающихся детей

Утренняя зарядка для всей семьи. МАМАНОСТОП

Веселая утренняя зарядка для детей №7. Утренняя гимнастика, бодрая разминка под энергичную музыку

Веселые старты 30.10.10

Папа Мама Я спортивная семья веселые старты

Большой теннис - Специальная физическая подготовка

ТЕННИС СФП (Спциальная физическая подготовка)

СФП. Тренировка дома II

Веселые старты. Большой теннис. Дети. Тренировка в школе тенниса MY TENNIS CLUB

Разминка для теннисистов на корте

Специальная физическая подготовка для теннисистов:

РАБОТА НОГ В ТЕННИСЕ Или упражнение для КРАСИВЫХ и СТРОЙНЫХ НОГ / FOOTWORK IN TENNIS

Большой теннис. Групповая тренировка. Часть 1. Работа ног на конусах. Видеоурок.

ОФП,"Это теннис", скоростно-силовая подготовка.

Расписание силовых тренировок/ОФП/ЛФК - Скалодром Трамонтана СПб

Сложно представить современное скалолазание без специальной дополнительной подготовки.

Силовая тренировка — это групповая тренировка, нацеленная на повышение силовых показателей и общей выносливости, улучшение координационных качеств и гибкости.

Силовые тренировки на скалодроме Трамонтана проходят по определенному расписанию.

Не забудьте ознакомиться с имеющимися расценками на занятия.

Узнать больше о нашем тренере Дмитрие Меренкове можно по ссылке.

Силовые тренировки на скалодроме Трамонтана проходят по определенному расписанию.

Но также мы готовы их организовать для Вас в удобное Вам время.

Групповые тренировки проходят по понедельникам и пятницам в 20.00

Также Дмитрий проводит индивидуальные тренировки.
Они проводятся в согласованное с преподавателем время.

На тренировки необходима предварительная запись по телефону +7 (812) 640-38-44.


Тренер Дмитрий Меренков описывает свои тренировки следующим образом:

Силовая тренировка — это групповая тренировка, нацеленная на повышение силовых показателей и общей выносливости, улучшение координационных качеств и гибкости.

В тренировках используется индивидуальный и комплексный подход (выявление комплексов).

Занятия проходят в позитивно-забавно-веселой обстановке под заразительный смех тренера.

Общая физическая подготовка теннисиста: рекомендации тренеров «Tennis Pro»

   

Большой теннис – не просто один из эффектных и азартных видов спорта, это действительно серьезная нагрузка на организм, которая приносит ему пользу лишь при грамотном соблюдении всех необходимых этапов. Одним из таких моментов является общая физическая подготовка, позволяющая получить достаточную силу, гибкость и выносливость, чтобы можно было грамотно подготовить организм к повышенным физическим нагрузкам.

Что такое ОФП   

Общая физическая подготовка – это комплекс мероприятий, направленный на получение требуемых двигательных навыков и умений. ОФП помогает развить физические возможности человека, повысить выносливость организма и снизить вероятность получения травм.

Теннисисты уделяют ОФП немало внимания, все тренировки проводятся с обязательной разминки, а заканчиваются заминкой. Часто практикуются также упражнения на растяжку.

ОФП теннисиста имеет следующие задачи:

  • Укрепить здоровье спортсмена;
  • Обеспечить гармоничное физическое развитие;
  • Создать необходимую базу для тяжелых физических нагрузок.

Среди физических упражнений, помогающих повысить выносливость и силу организма, применяются бег, плаванье, велосипедные прогулки, ходьба на лыжах, а также всевозможные спортивные игры.

Почему ОФП необходимо теннисисту

Все, кто приходят для обучения игре в теннис, имеют разные цели и задачи. Некоторым достаточно просто общего укрепления организма и увлекательного времяпрепровождения, а некоторые стремятся достичь значительных высот в спортивной карьере. Тем не менее, и для тех, и для других, выполнение ОФП просто необходимо.

Если общая физическая подготовка просто отсутствует как ненужный элемент, будущий теннисист может не только забыть о серьезных спортивных достижениях, он подвергает себя повышенной опасности получения различного рода травм и растяжений. ОФП – это фундамент, на котором можно построить хорошее обучение теннису, а также необходимые элементы при начале и завершении тренировок.

Основные моменты ОФП

В этом разделе мы предлагаем рассмотреть следующие нюансы, основные моменты и элементы ОФП:

Знакомство с теоретическими основами физической подготовки поможет спортсмену лучше понимать важность ее для успешных и безопасных тренировок, грамотную технику отдельных элементов ОФП, а также поможет более гармоничному физическому развитию.

 

Физическая подготовка теннисистов - упражнения

5 лучших программ обучения Office 365 в 2020 году

Может быть, вы используете Microsoft Office 365 только для создания документов Word. Может быть, вы зависите от него в управлении многонациональным бизнесом.

Каким бы вы ни пользовались платформой, как лучше всего научиться ориентироваться в постоянно обновляющихся функциях и функциях?

На одном из этих пяти учебных курсов по Office 365 вы должны найти то, что вам нужно, чтобы помочь вам, вашей команде или вашей компании развить навыки работы с Office 365.

Что делает учебный курс по Office 365 хорошим?

Когда дело доходит до максимально эффективного использования возможностей совместной работы, которыми славится Office 365, возможно, лучше заранее инвестировать в обучение, чем тратить время и ресурсы на его изучение. Хороший учебный курс быстро ориентирует людей и дает им достаточно предварительных указаний, чтобы они могли максимально использовать платформу на долгие годы.

Оценивая доступные сегодня на рынке учебные курсы по Office 365, мы спросили себя:

  • Насколько завершено обучение?
  • Это доступно?
  • Насколько глубокий контент⁠ - только для целевого учащегося?
  • Стоит ли затрат?

Если вас интересуют более сложные темы, которые исключает ваш идеальный учебный курс, я также включил любые дальнейшие разработки, предлагаемые создателями курсов.

Мы оценили нашу пятерку от наименее интенсивной до наиболее интенсивной, начав с нулевого, но достаточно полезного руководства по Office 365, которое лучше всего подходит для студентов и новичков.

  • Стоимость: Навсегда бесплатно
  • Предварительные требования: Нет
  • Сертификат: Не включен
  • Языки: английский, испанский, немецкий, французский и другие

Microsoft предлагает ряд ресурсов в своем Центре обучения Office 365, каждый из которых содержит базовую информацию, необходимую для начала работы.Это не экскурсия, но все основы Office 365 сопровождаются видео и пошаговыми инструкциями.

Вот набор параметров, которые вы видите при входе в систему:

Под списком приложений Office вы увидите четыре разных трека, с которых можно начать обучение. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Изучите основы

Отлично подходит для людей, которые никогда не использовали Office или в качестве справки. Подробные пошаговые инструкции проведут вас через самое главное.

Учебные шаблоны

Нравится учиться на практике? Вы можете загрузить шаблоны обучения на свой рабочий стол и учиться, работая с программой, которую хотите освоить.

Быстрый запуск

Если у вас есть опыт работы с Office, но вы хотите попробовать приложение, с которым вы не знакомы, попробуйте «Быстрый старт». Вы узнаете об основных функциях настольных и мобильных устройств, а также о том, как сотрудничать с другими.

Экономьте время с советами

Имеете опыт работы с Office, но хотите использовать его более эффективно? В разделе "Советы" вы найдете мощные инструменты, от которых можно будет извлечь больше пользы. Вы можете фильтровать советы по приложениям или, если вы хотите оставаться в курсе, по последним функциям.

Ниже этих четырех основных треков вы увидите больше возможностей для повышения квалификации. Например, современное обучение на рабочем месте в большей степени ориентировано на повышение производительности команд и бизнеса в целом.

Не можете найти то, что вам нужно? Перейдите в службу поддержки, чтобы просмотреть десятки функций, которые может выполнять Office.

  • Цена: 29,99 $ / месяц (первый месяц бесплатно)
  • Предварительные требования: Подписка LinkedIn Learning
  • Сертификат: Не включен, но вы можете добавить пройденные курсы в свой профиль LinkedIn
  • Языки: Английский

Чтобы пройти этот курс, вам нужна подписка LinkedIn Learning, но вы получите доступ к большому количеству другого контента.Таким образом, хотя курс "Изучение Office 365" предназначен только для начинающих, у вас будет возможность при необходимости развить дальнейшие деловые, творческие и технологические навыки.

Learning Office 365 - лучший учебный курс по Office 365 в LinkedIn Learning, но не потому, что он всеобъемлющий. Он длится чуть менее 60 минут⁠ - из них менее десяти посвящено SharePoint и Teams. Так почему это так популярно?

Отлично подходит для адаптации, особенно для удаленных сотрудников. Ведущий, Дэвид Риверс, является прямолинейным мыслителем и привносит в свои уроки десятилетия опыта в области информационных технологий и образования.

В курсе отсутствуют пошаговые инструкции и подробные инструкции, которые есть в других в этом списке. Что может быть хорошо, если вы не хотите тратить кучу времени. Это быстрое и минимально жизнеспособное вступление, необходимое для понимания основ.

Оттуда вы можете погрузиться в курсы по конкретной программе, чтобы получить более подробную информацию:

  • Стоимость: $ 39,99
  • Предварительные требования: Нет
  • Сертификат: Да
  • Языки: Английский, французский, немецкий, итальянский, польский

Поскольку это единственный курс, который предлагает сертификат, это хороший курс для создания резюме.

Udemy может похвастаться обширной библиотекой курсов. Если вам потребуется дополнительная поддержка в конкретном приложении, таком как SharePoint, или ускоренный курс по этическому взлому, у них это есть. Они также предлагают Udemy for Business для обучения более пяти человек. Но овладение Office 365 - хорошая отправная точка.

Mastering Office 365 - это видео-курс, организованный ветераном программного обеспечения и основателем Bigger Brains Чипом Ривзом. Нам понравилось, как он начинает с высокого уровня, а затем работает над всеми приложениями, услугами и настройками, доступными для Office 365.

Более того, к Ривзу присоединяется реальный ученик, который задает вопросы и придает курсу человеческую динамику, которую некоторые пользователи сочтут действительно полезной. Ривз опирается на свои собственные практические знания, чтобы помочь вам справиться с типичными проблемами и задачами. И наряду с инструкциями по использованию приложений, он рассказывает об успешных видах поведения, необходимых для их максимального использования.

Видео состоит из 12,5 часов, разбитых на сегменты, посвященные конкретным приложениям. Это огромный плюс. Легко пропустить то, что вам может не понадобиться, и погрузиться в соответствующие разделы по мере возникновения проблем.

Mastering Office 365 только что был обновлен на 2020 год с новым контентом по Microsoft Kaizala, Teams и Delve.

  • Стоимость: $ 295
  • Предварительные требования: Базовые возможности Windows
  • Сертификат: Не включен
  • Языки: английский, французский

В отличие от более распространенного формата самостоятельного обучения, это однодневный семичасовой курс, охватывающий Office 365 от корки до корки. Если у вас есть некоторый опыт работы с Windows, вы найдете это полезным в качестве интенсивного перехода к Office 365, в частности.

В виртуальном классе вы можете пройти обучение под руководством экспертов в любом месте, где есть Интернет. Занятия не проводятся по запросу, но они часто планируются.

Одним из недостатков дизайна является то, что за один присест можно многому научиться. Это не сработает для всех. С другой стороны, курс включает в себя год доступа к Microsoft Office Training Exclusives, центру непрерывного образования GK.

Кроме того, вы можете повторно пройти курс в течение одного года после регистрации.

Думайте об этом тренинге по Office 365 как о дополнительном обучении.Вам не нужно тратить больше одного дня, чтобы изучить все необходимое, а также массу полезных и постоянно обновляющихся ресурсов. Ценник выше, но это под ключ.

  • Цена: От 135 долларов в месяц
  • Предварительные требования: Нет
  • Сертификат: Не включен
  • Языки: Английский

Если вы ищете обучение на корпоративном уровне, этот курс для вас. Knowledge Wave предлагает постоянное обучение на основе подписки для команд от пяти до 10 000 пользователей.

Это лучший вариант для работодателей, которые зависят от продуктов Microsoft для ведения своего бизнеса, или для тех, кто переходит на Office 365. Он предлагает обучающие видео по запросу, живые виртуальные классы, коучинг и даже обучение на месте.

Идея состоит в том, чтобы иметь возможность поддерживать непрерывное развитие вашей команды за счет обновлений Office 365. Другими словами, это расширяет возможности ваших сотрудников, позволяя всем оставаться на работе и обеспечивать полную продуктивность. Если кто-то отстает, он знает, куда обратиться за поддержкой.

Цена варьируется в зависимости от того, сколько вам нужно подписок:

В качестве гарантии Knowledge Wave включает калькулятор рентабельности инвестиций, который вы можете использовать, чтобы убедиться, что ваши ежемесячные инвестиции окупаются.

На заметку перед началом работы

В зависимости от того, какую подписку на Office 365 вы используете, у вас может не быть доступа ко всем приложениям, которые охватывает ваш курс. Например, если у вас есть Office 365 Business Essentials, у вас не будет Teams или SharePoint.

Так что на тренировке может быть больше, чем нужно. Мой совет: проверьте, что там есть, прежде чем регистрироваться. Или используйте курс как возможность увидеть в полной мере возможности Office.

Microsoft Office Suite | Онлайн-курс обучения

Станьте экспертом, пройдя курсы по Microsoft Office

Microsoft Office - это золотой стандарт продуктивного программного обеспечения, от студентов до C-Suite.Сегодня 1,2 миллиарда человек в 140 странах и на 107 языках используют пакет для повышения производительности.

Несмотря на то, что многие из нас используют программы Office в повседневной жизни, освоить их без надлежащего обучения Microsoft Office Suite может быть непросто.

Интернет-курс

GoSkills Microsoft Office поможет вам изучить все тонкости широко используемого программного обеспечения Excel, Word и PowerPoint, а также других популярных программ повышения производительности Access, Outlook, Project и Publisher.

Для кого предназначен этот тренинг по Microsoft Office?

Это обучение Microsoft Office подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и освоить Microsoft Office.

Вы можете выбрать курсы Microsoft Office в зависимости от вашего уровня знаний и интересов. Если вы новичок или ищете онлайн-курс повышения квалификации по Microsoft Office, начните с базовых уроков и постепенно продвигайтесь вверх. Если у вас есть предварительные знания и вы хотите улучшить свои навыки, сразу переходите к урокам среднего или продвинутого уровня.

Вы получите сертификат за каждый успешно пройденный курс. Вы можете добавить сертификат обучения Microsoft Office в свое резюме и профиль LinkedIn, чтобы продемонстрировать свои навыки работодателям.

Какие курсы Microsoft Office включены?

Вы получите доступ к 9 курсам Microsoft Office Suite, чтобы улучшить свои навыки.

Microsoft Excel

Базовые и продвинутые курсы Excel превратят вас из новичка в ниндзя Excel.Освойте основные навыки, необходимые для экономии времени, повышения производительности и заработайте репутацию специалиста по работе с электронными таблицами в офисе. В базовом курсе вы изучите основные функции и формулы, сортировку, фильтрацию и создание диаграмм. В продвинутом курсе вы улучшите свои навыки, чтобы изучить ВПР, создание сводных таблиц и запись простых макросов.

Microsoft Word

Курсы Basic и Advanced Word помогут вам от основ - создания, сохранения и обмена документами - до более сложных задач, таких как отслеживание изменений, межстрочный интервал, автоматизация оглавления и многое другое!

Microsoft PowerPoint

Из этого курса вы узнаете, как создавать великолепные презентации, которые произведут впечатление на ваших сверстников и начальство.Вы узнаете, как использовать темы и макеты, добавлять аудиовизуальные компоненты в презентацию, добавлять анимацию, распечатывать, повторно использовать и копировать слайды, а также многое другое.

Microsoft Outlook

Если вы согласны с утверждением, что «с организацией приходит расширение возможностей», этот курс идеально подходит для вас. Уроки дадут вам советы и рекомендации по отправке и организации электронной почты, уменьшению беспорядка в почтовом ящике, а также как управлять своим календарем, контактами и задачами для максимальной эффективности.

Microsoft Access

Идеально, если вы интересуетесь автоматизацией, но не имеете опыта программирования.Курс проведет вас через VBA поэтапно, которые легко понять и быстро реализовать. 40 практических занятий научат вас, как проектировать таблицы и строить отношения, создавать формы и отчеты, делать простые и сложные запросы, создавать вычисляемые поля и многое другое!

Microsoft Project

Что общего у Tesla, Kraft и Netflix, помимо бизнеса с миллиардными доходами? Правильно, все они используют Microsoft Project! Узнайте, как профессионалы добиваются своего, пройдя этот курс.Эти практические руководства покажут вам, как использовать различные представления и таблицы, планировать задачи и управлять ими, анализировать и измерять прогресс, бюджеты и ресурсы, настраивать и публиковать отчеты и многое другое.

Microsoft Publisher

Превратите свой рабочий стол в небольшое издательство с Microsoft Publisher. Это программное обеспечение дешевле и проще в использовании, чем большинство издательских инструментов, и идеально подходит для тех, кому нужны бизнес-публикации. В этом курсе вы узнаете, как создавать готовые к печати визитки, брошюры, плакаты и многое другое!

Live, курсы обучения Microsoft Office под руководством инструктора

  1. Дома
  2. Курсы
  3. Microsoft Office

Изучите программы Microsoft Office / Office 365 быстро и эффективно с классами в учебных центрах ONLC!

Microsoft Office - это набор из нескольких бизнес-приложений.Каждая программа служит разным целям, совместима с другими приложениями в пакете и дает вам возможность создавать документы и обмениваться ими с помощью простого в использовании интерфейса и мощных инструментов.

ONLC предлагает обучение по Microsoft Office в нескольких вариантах, поэтому ВЫ можете выбрать стиль обучения (в режиме реального времени, под руководством инструктора / самостоятельное обучение по запросу / частное групповое обучение) и расписание (будний день или круглосуточно без выходных), который лучше всего подходит для вас! Наши уроки Office в режиме реального времени проводят опытные инструкторы, имеющие многолетний опыт использования программного обеспечения в реальных приложениях, а также преподавание.Эти занятия являются захватывающими с практическими упражнениями, чтобы убедиться, что вы учитесь и становитесь более продуктивным и эффективным с помощью программного обеспечения. Уроки Microsoft Office / Office 365 готовы для вас в ONLC!

- Щелкните тему, чтобы просмотреть названия, расписание, даты, цены и многое другое -

Вы получаете больше с ONLC - лидером в области офисного обучения!

  • Расписание

    Другие даты занятий.

    Каждую неделю мы проводим более 20 занятий по Microsoft Office под руководством инструктора! Наше расписание позволяет легко пройти ваш курс, когда вы этого захотите.
    (Щелкните значок продукта выше, чтобы увидеть названия и даты)
  • Полная библиотека

    Больше глубины.

    У нас есть введение в курс повышения квалификации по большинству программ Office. В одном только Excel есть более 10 специальных названий, включая Power User, Tips & Tricks, Macros, Programming with VBA и многое другое!
  • Сотни центров

    Другие места обучения.

    Пройдите курс под руководством инструктора в одном из наших полностью оборудованных учебных залов. ONLC имеет сотни учебных центров от побережья до побережья
  • Бесплатная пересдача

    Дополнительные знания - бесплатный курс повышения квалификации!

    Нет проблем, если вы не все успели с первого раза. Вы можете повторить одно и то же учебное занятие под руководством инструктора один раз в течение года.
    (Подробнее)
  • Без риска

    Больше уверенности.

    ONLC стремится к качеству.С нашей гарантией возврата денег вы можете получить возмещение, если не будете удовлетворены нашим обучением под руководством инструктора.
    (См. Подробные сведения и ограничения)

Сертификат Microsoft Office

Сертификация предприятий / конечных пользователей

Вы можете подготовиться к сертификации в Microsoft Office с классами ONLC. Сертификаты Microsoft Office Specialist (MOS), MOS Expert и Associate помогают подтвердить ваше владение конкретным продуктом Microsoft Office, таким как Excel, Word, PowerPoint и т. Д.Наше обучение также может быть использовано для подготовки к Microsoft Office Specialist: Associate (доступно для версий Office 365/2019). Знание того, как эффективно использовать это программное обеспечение, может потребоваться работодателям и некоторым образовательным учреждениям университетского уровня. Получение любых авторизованных учетных данных Microsoft Office может быть важным моментом в резюме.
Офис проверки / Сертификация MOS

Технические / ИТ-сертификаты Сертификаты технического уровня

для Office 365 являются частью Microsoft 365, которая включает Office 365, Windows 10 и Enterprise Mobility + Security.Вы можете повысить свои навыки, получить работу и продемонстрировать очевидное влияние на бизнес, получив сертификат Microsoft 365 Fundamentals, Associate или Expert.
См. Сертификаты Microsoft 365

Новости и предложения

Версии 365/2019/2016 - одинаковые классы
Возможности и функции в Office 365 и Office 2019/2016 практически идентичны. По этой причине пользователи всех трех версий (365, 2019 и 2016) посещают один и тот же класс.


Тренировочные площадки от побережья до побережья
Учебные центры ONLC предлагают дистанционные учебные курсы под руководством инструктора в сотнях офисов ONLC в Северной Америке. А для тех, кто не находится рядом с одним из наших сайтов, вы можете посещать эти же живые занятия со своего домашнего / офисного компьютера с помощью нашей инструкции для удаленного обучения (RCI ™). Найдите центры ONLC рядом со мной.

Консультанты по образованию, которые помогут вам
Наши консультанты могут ответить на ваши вопросы о курсах, сертификатах поставщиков и вариантах скидок, чтобы помочь вам выбрать обучение, которое подходит именно вам.Для получения помощи свяжитесь с нашими консультантами по образованию по бесплатному телефону в США 1-800-288-8221 (в будние дни).

Вариант группового обучения
ONLC предлагает комплексные решения для обучения, поэтому координаторы обучения могут быстро и успешно повышать квалификацию своих команд, сохраняя при этом свой бюджет. Обучение может проводиться в рамках нашего расписания публичных занятий или частных занятий, проводимых виртуально или лично на месте. Мы также можем настроить контент в соответствии с конкретными потребностями и технологиями клиента.Чтобы обсудить наши варианты группового обучения и получить ценовое предложение, заполните нашу форму быстрого запроса на групповое обучение или позвоните по телефону 1.800.288.8221 (в рабочие дни) .

Зарабатывайте профессиональные кредиты
Многие из курсов ONLC одобрены для получения профессиональных кредитов, таких как CEU (подразделение непрерывного образования), CPE (непрерывное профессиональное образование) и PDU (подразделения профессионального развития). Каждая кредитная программа имеет свои собственные требования и процесс. Сертификат курса, который получает студент ONLC, является подтверждением завершения курса для подачи кредита.Узнайте больше о профессиональных кредитах.

Вопросы?

Чтобы узнать больше о классах ONLC или получить рекомендации, свяжитесь с нашими консультантами по образованию в будние дни по телефону:

1.800.288.8221

Начало страницы

учебных курсов Microsoft - онлайн и лично

Microsoft Office - это набор настольных приложений, предлагающих гибкие и эффективные способы организации, управления и представления информации.Знание инструментов Microsoft Office, широко используемых в офисах, является обязательным условием для всех на сегодняшнем рынке труда.

Продукты

Microsoft Office помогают повысить эффективность работы с помощью удобных функций, которые обеспечивают простой и безопасный обмен информацией. Продукты Microsoft Office предоставляют ресурсы для профессионального представления данных, совместимых с большинством операционных систем.

Учебные курсы Microsoft Office

New Horizons Learning Group разрабатывает классы Microsoft Office для вовлечения учащихся в реальные жизненные ситуации, чтобы вы или ваша команда могли использовать полученные навыки и применять их в повседневных сценариях.Фактически, более 98% студентов New Horizons указывают на более высокий уровень производительности труда.

Учебные курсы

Microsoft Office помогут вам или вашей команде эффективно использовать все функции продуктов Microsoft Office и подготовят вас или вашу команду к сертификации Microsoft. Все наши инструкторы сертифицированы Microsoft. New Horizons Learning Group предлагает обучение мирового уровня для всего пакета Microsoft Office, включая версии O365, 2019, 2016, 2013, 2010, 2007 и 2003. И, конечно же, все занятия проводятся одним из наших сертифицированных инструкторов Microsoft.

Сертификаты Microsoft Office Specialist (MOS)

Если вы хотите расширить свои навыки работы с Microsoft Office для личного использования, начать новую карьеру или работать над карьерным ростом, New Horizons Learning Group предложит вам необходимое обучение по Microsoft Office. Хотя учетные данные Microsoft Office Specialist (MOS) могут не требоваться специально для большинства офисных работ, эта сертификация является доказательством вашего опыта работы с наиболее широко используемым программным обеспечением для бизнеса в мире.Сертификация Microsoft Office говорит вашему потенциальному работодателю, что вы имеете право использовать его бизнес-приложения, не нуждаетесь в дополнительном обучении и серьезно относитесь к карьерному росту.

Лучше всего то, что сертификация Microsoft Office дает вам учетные данные, действительные где угодно. Каждой компании нужен специалист по Office, который может не только использовать программное обеспечение, но и поддерживать и обучать других сотрудников. При приеме на работу сертификация MOS может быть учетными данными, которые помогут вам выделиться среди других соискателей.В зависимости от должности вы можете использовать свои знания Access, Excel или PowerPoint, чтобы выделить свою уникальную квалификацию для решения проблем с базами данных или анализа. Сертификация MOS также может означать более высокую зарплату. В зависимости от вашего регионального рынка труда, других ваших навыков и сертификатов, вашего опыта, работы, которую вы ищете, и других факторов, сертификация MOS может привести к зарплате в размере 80 000 долларов и более.

Обучение по Закону об общественной информации | Офис генерального прокурора

Кодекс правительства штата Техас, раздел 552.012 требует, чтобы избранные или назначенные государственные служащие прошли учебный курс по открытой документации. Требование обучения распространяется на:

  1. член правительственного органа, состоящего из многих членов;
  2. руководитель правительственного органа, который возглавляется одним должностным лицом, а не руководящим органом, состоящим из нескольких членов; или
  3. Должностное лицо по общественной информации государственного органа, независимо от того, было ли это должностное лицо избрано или назначено на определенный срок.

Закон требует, чтобы указанные государственные служащие прошли курс обучения в течение 90 дней с момента принесения присяги или иного принятия должностных обязанностей.Государственное должностное лицо может назначить координатора общественной информации для удовлетворения требований к обучению государственного должностного лица, если координатор несет основную ответственность за выполнение обязанностей государственного должностного лица или государственного органа в соответствии с Законом об общественной информации. Назначенный координатор должен пройти курс обучения в течение 90 дней с даты, когда координатор приступит к выполнению своих обязанностей в качестве координатора.

Курс обучения продолжительностью не менее одного и не более двух часов должен включать информацию о:

  1. общие сведения о юридических требованиях к открытым отчетам и публичной информации;
  2. применимость Закона об общественной информации к государственным органам;
  3. процедуры и требования относительно выполнения запроса на информацию в соответствии с Законом об общественной информации;
  4. роль генерального прокурора в соответствии с Законом об общественной информации; и
  5. штрафов и других последствий за несоблюдение Закона об общественной информации.

Обучающий видеоролик Управления генерального прокурора содержит информацию по каждому из этих элементов и удовлетворяет требованиям, установленным статьей 552.012 Правительственного кодекса. Государственный служащий или координатор общественной информации может получить сертификат об окончании курса, следуя инструкциям в видео по завершении обучения. Сертификат должен храниться в официальном правительственном органе или правительственном органе координатора и предоставляться для всеобщего ознакомления по запросу.

После прохождения курса обучения вы можете распечатать здесь свой сертификат.

Отдел ориентации и обучения преподавателей

FOTO FOCUS

Обновите свой профиль обучения соответствию
Чтобы настроить требования к обучению соответствию, обновите свой профиль соответствия, чтобы убедиться, что на эти 2 недавно добавленных вопроса были даны ответы:

  • Вопрос № 6, связанный с контактами с пациентами: «Выполняя свои обязанности в VUMC, предоставляете ли вы какую-либо помощь пациентам с помощью технологий телездравоохранения / телемедицины?»
  • Вопрос № 7, связанный с уходом за пациентами: «Выполняете ли вы рентгеноскопию пациентам или участникам исследования?»

Пожалуйста, войдите в систему, обновите вопросы своего профиля (на вкладке «Управление профилем») и выполните все задания по обучению.


Характеристики профиля обучения соответствию

Наша система соблюдения нормативных требований позволяет преподавателям медицинского факультета, работающим в VUMC, настраивать свои требования к обучению нормативным требованиям, отвечая на краткий опрос, в котором уточняются их роль и обязанности в медицинском центре. После заполнения этой короткой анкеты ему будут назначены только учебные модули, относящиеся к деятельности преподавателя.

Особенности системы комплаенс-обучения:

  • Вы можете выбрать формат информационной панели, выбрав вид «плитки» или «списка» в соответствии с вашими требованиями.
  • Ежемесячные уведомления по электронной почте будут отправляться вам, чтобы предупредить вас о просроченных или предстоящих требованиях соответствия.
  • Все данные о соответствии онлайн-обучению теперь отображаются в режиме реального времени, поэтому ваш статус завершения будет обновлен, когда вы успешно выполните требование.
  • Вы можете самостоятельно сообщить о прохождении нескольких требований к обучению (например, ACLS) и загрузить сертификат о прохождении.
  • Ваш список требований к обучению соответствию основан на ответах, которые вы предоставили в своем профиле.Вы можете просмотреть и обновить эти ответы в любое время на вкладке «Управление профилем».
  • Вы можете увидеть раздел «только уведомления» в вашем списке, который включает обучение в классе, состояние завершения которого не отслеживается.
  • Требования к обучению разделены на категории для мероприятий, связанных со здоровьем , Онлайн-обучение , Аудиторное обучение , Только уведомление и Исторические мероприятия .

Дополнительная информация:

  • Эта система предназначена только для сотрудников VUMC, Медицинский факультет , Факультет .
  • Вы можете оставить отзыв о функциональности системы, связавшись с [email protected]

Buffalo, Rochester, Syracuse и Albany Обучение работе с Microsoft Office от New Horizons

Microsoft Teams является стандартом для платформ общения на рабочем месте и предлагает различные инструменты и интеграции, чтобы сделать совместную работу с вашей командой беспрепятственной. Teams позволяет вам оставаться на связи с коллегами из любого места, повышая продуктивность и оптимизируя общение.

Благодаря встроенным инструментам и коллекции добавляемых приложений вы можете адаптировать Teams к своему стилю работы, чтобы поддерживать свою организованность. Персонализируйте команды с помощью интеграций, созданных для максимально эффективного использования платформы. От аналитики до автоматизации рабочих процессов - Microsoft предлагает сотни приложений для оптимизации вашего опыта.

Благодаря такому количеству функций и настроек легко понять, почему Teams захватили виртуальный офис. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами Microsoft Teams, где вы найдете более подробные учебники, советы и передовые методы.

Обучение работе с Microsoft Office в New Horizons Buffalo, Рочестере, Сиракузах и Олбани

Продукты

Microsoft Office помогают повысить эффективность работы с помощью удобных функций, которые позволяют легко и безопасно обмениваться информацией. Продукты Microsoft Office предоставляют ресурсы для профессионального представления данных, совместимых с большинством операционных систем.

Если вы хотите расширить свои навыки работы с Microsoft Office для личного использования, начать новую карьеру или работать над карьерным ростом, в New Horizons Buffalo, Рочестере, Сиракузах и Олбани есть курс обучения Microsoft Office, который вам нужен.

New Horizons Buffalo, Rochester, Syracuse и Albany разрабатывает классы Microsoft Office, чтобы вовлечь учащихся в реальные жизненные ситуации, чтобы вы или ваша команда могли использовать полученные навыки и применять их в повседневных сценариях. Фактически, более 98% студентов New Horizons указывают на более высокий уровень производительности труда.

Обучение

Microsoft Office от New Horizons Buffalo, Рочестера, Сиракузы и Олбани поможет вам или вашей команде эффективно использовать все функции продуктов Microsoft Office и при желании подготовить вас или вашу команду к получению сертификатов Microsoft.