Спортивное колесо для пресса упражнения: ➤ Польза упражнений с роликом для пресса и преимущества тренажера

Содержание

Ролик для пресса: как заниматься (+упражнения)

Идеальный пресс издавна считался одним из эталонов красоты. К тому же крепкие брюшные мышцы защищают внутренние органа от повреждений. Существует несколько упражнений, направленных на развитие пресса. Одни из них воздействуют на прямую мышцу, а другие укрепляют нижние и косые мышцы живота.

Также для укрепления пресса применяется гимнастический ролик. Особенностью данного приспособления является то, что он воздействует на брюшные, так и на другие группы мышц: спинные, поясничные и так далее.

Гимнастический ролик имеет простую конструкцию: одно или два подвижных колеса скреплены рукояткой. Для укрепления пресса спортсмен занимает определенную позу (об этом будет рассказано ниже), обхватывает ладонями рукоять и начинает перекатывать колесо вперед-назад. Это гимнастический аппарат удобен тем, что выполнять упражнения с ним можно в любом месте: спортзал, квартира и даже на улице при наличии твердой опоры. Еще одной его особенностью является относительно низкая цена.

 

Техника упражнений, в которых задействован ролик, достаточно проста. Однако она вызывает массу трудностей у неподготовленных спортсменов. Это связано с неразвитостью спинных мышц и пресса. Но регулярные занятия с роликом приводят к положительным результатам.

РОЛИК ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА СЛЕДУЮЩИЕ МЫШЦЫ:

  1. Брюшные мышцы.
  2. Спинные. Особенно активно работает поясничный отдел.
  3. Бедренные мышцы и трицепс.
  4. Ключичный отдел и запястья.
  5. Длинные и короткие мышцы руки.
  6. Большая и малая грудная.
  7. Задняя дельта.
  8. Мышцы-выпрямители позвоночника.

В первую очередь рекомендуется подготовиться к занятиям:

  • Для этого необходимо приобрести одежду, которая не будет сковывать в движениях.
  • Так как упражнения выполняются на коленях, под них следует что-либо положить: сложенное полотенце, мягкий коврик или что-то другое. Либо купить защитные наколенники.
  • Поверхность для занятий нужно выбирать твердую и ровную.
  • Прежде чем приступать упражнениям, необходимо хорошо разогреться. В ином случае можно растянуть связки на руках.
  • Также важно соблюдать правильный ритм дыхания: воздух вдыхается при наклоне, а выдыхается при возврате в исходное положение.

Следует понимать, что даже опытные спортсмены нередко испытывают трудности с роликом. Поэтому на первых порах не рекомендуется выполнять больше 10 повторов для каждого упражнения. В дальнейшем их количество можно увеличить. То же самое относится к позе: на начальных занятиях следует упираться на колени.

Еще одним важным нюансом, о котором забывают новички – это то, что колесо необходимо держать как можно ближе к телу. То есть, вначале ролик необходимо откатывать только на то расстояние, с которого спортсмен может вернуть его в исходное положение.

  • Выполнять подобные упражнения не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и позвоночника без предварительной консультации с врачом.
  • Кроме того, при наличии любых болей (исключением является крепатура), локализованных в нижней части спины, от тренировок следует отказаться.
  • Это также касается случаев образования грыж.

Существует несколько правил, обеспечивающих высокую эффективность работы с роликом.

  • В первую очередь гимнастический снаряд необходимо катать медленно, контролируя его поведение. При этом мышцы пресса должны быть напряжены в течение всего времени, что выполняются упражнения. Достигнув максимальной точки растяжения, следует задержаться в ней на 1-2 секунды. Спину нужно постоянно держать прямо, иначе вся нагрузка, приходящаяся на суставы, снимается.
  • Чтобы укрепить поясничный отдел, нужно включить в занятия упражнение со штангой. По мере развития мышечного корсета можно добавить прокаты ролика по диагонали. Наилучшие результаты достигаются при 8-12 повторений и 2-3 подходах. В неделю число занятий не должно быть меньше четырех.
  • И еще один нюанс: вне зависимости от количества подходов, частоты выполнения упражнений и нагрузок, создать рельефный пресс невозможно без правильного питания. Еду необходимо принимать примерно за час до начала занятий. В это же время не желательно пить воду.

1. ВЫКАТ С КОЛЕНЕЙ.

Является наиболее популярным упражнением с роликом. Именно с него необходимо начинать занятия. Спортсмен должен встать на колени и упереться руками в рукоятку снаряда. Затем, медленно прокатывая ролик, вытянуться вперед, стараясь удержать ровную спину. Дополняя это упражнение наклонами то в одну, то в другую сторону, можно задействовать косые мышцы живота.

2. СИДЯ НА ПОЛУ.

Спортсмен усаживается на пол, вытяну ноги вперед. Гимнастическое колесо располагается, к примеру, с правой стороны. Упершись в него руками, необходимо также медленно выкатывать ролик до того момента, пока грудь не коснется пола, а затем вернуться в первоначальное положение. Аналогичные действия следует выполнить для левой стороны. Такой подход позволит прокачать косые мышцы.

3. СТОЯ НА ПОЛУ.

Данное упражнение предназначено для опытных спортсменов. Расставив ноги на ширине плеч, необходимо согнуться и опереться на рукоять гимнастического колеса. Затем, двигая его вперед, достигнуть максимально возможной точки, после чего вернуться в первоначальное положение.

4. РАБОТА С ОГРАНИЧИТЕЛЕМ.

Применяется в том случае, когда упражнения на коленях выполняются без труда. Спортсмен, расположившись от стены на расстоянии, едва превышающее его рост, упирается ногами в пол и обхватывает рукоять ролика. Двигая колесом, он упирается в препятствие. Теперь, удерживая ролик в исходном положении, необходимо начать движение назад.

Вместо гимнастического ролика можно использовать фитбол. Занятия с ним не менее эффективны и особенно полезны для новичков. Также гимнастическое колесо может заменить обычная штанга с незакрепленными снарядами.

Для укрепления пресса применяется еще так называемый обратный ролик: на рукояти упираются ступни.

  • Упражнения с роликом приводят к тому, что у спортсмена развивается пресс и мышечный корсет: во время занятий задействовано порядка 20 групп мышц.
  • В результате улучшается осанка, повышается выносливость и увеличивается мышечная масса.
  • Ролик можно использовать в качестве профилактики травм и для снижения болей, локализованных в спине.
  • Дополнительно он способствует улучшению мышечной координации.

Упражнения с колесом для пресса

Надоели изнурительные упражнения для пресса, но вы хотите иметь красивую, стройную фигуру? Упражнения с колесом для пресса позволят укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц за короткий промежуток времени. Тренажер не имеет аналогов, а заниматься с колесом может даже новичок.

Эффективность занятий

Бесспорным преимуществом колеса являются его небольшие размеры, что позволит заниматься даже в тесной квартире. Цена тренажера более чем доступна всем желающим, которые хотят иметь идеальный пресс. При этом эффективность упражнений с устройством не уступает дорогостоящим тренажерам.

Неопытному спортсмену упражнения на ролике могут показаться сложными. Но этот фактор не стоит учитывать как недостаток устройства, поскольку первые занятия на любом тренажере всегда кажутся изнурительными. Со временем мышцы тренируются и привыкают к возрастающим нагрузкам. К тому же мечта о рельефном прессе начинает сбываться с каждой тренировкой.

Спортивное колесо не только тренирует пресс, но и воздействует на другие группы мышц. Выполняя упражнения с колесом для пресса, вы можете на себе почувствовать, как напрягается мускулатура. И тем более почувствуете активные мышцы на следующий день после первого занятия.

Мышцы, которые задействованы при выполнении упражнений:

  • самые сильные нагрузки приходятся на мышцы спины и пресса, что позволяет максимально достичь результата;
  • упражнения позволяют укрепить мышцы рук и спины, благодаря чему все тело становится стройным;
  • мышцы ягодиц становятся упругими и подтянутыми.

Можно достичь потрясающих эффектов благодаря гимнастическому колесу, упражнения на котором сделают не только рельефный пресс, но и стройное тело. Первые результаты можно увидеть через месяц, если заниматься хотя бы 4-5 дней в неделю.

Чтобы во время тренировки не испытывать дискомфорта, необходимо правильно к ней подготовиться: надеть удобную одежду, девушкам заколоть волосы, на пол подстелить специальный мягкий коврик или любое покрывало.

Перед занятиями с колесом рекомендуется провести разминку элементарными упражнениями, чтобы подготовить мускулатуру к серьезным нагрузкам. Не забывайте о правильном дыхании: во время наклона необходимо вдыхать воздух, а по возвращении в исходное положение – максимально выдыхать. Начинайте занятие с 5 повторений каждого движения, постепенно увеличивая нагрузку до 15 раз.

Важно знать, что при выборе спортивного ролика нужно учитывать диаметр колес. Если тренажер имеет маленькие колеса, то упражнения будет выполнять сложнее. Также стоит обратить внимание на количество колес: они могут быть парными. Ручки устройства могут иметь противоскользящий материал и удобное строение для комфортного захвата.

Какие упражнения можно выполнять на тренажере?

Упражнений с роликом для тренировки мышц пресса не так уж много. Но все они эффективно тренируют мускулатуру, делая фигуру стройной у женщин и мужчин.

Комплекс упражнений, позволяющий быстро накачать пресс:

  1. Необходимо встать на колени, подложив под них нескользящий коврик. Держитесь руками за спортивное колесо и плавно наклоняйтесь вперед, пытаясь максимально опустить корпус. Вернитесь в исходное положение. При выполнении этого элемента следует пресс держать напряженным и зафиксировать тело в конечном положении на 1-2 секунды. Движение выполняется 10-15 раз в 3 подхода.

  2. Для выполнения этого упражнения следует лечь на живот и, держа в руках тренажер, попытаться протянуться вперед. Необходимо ровно держать руки и не отрывать ноги от пола. Этот подход нужно выполнить несколько раз после перерывов.
  3. Следующее упражнение выполняется сидя. Займите сидячее положение с ровными ногами. Возьмите ролик и положите его справа от себя. Попытайтесь максимально наклониться, при этом не сгибая ног. Эти же движения повторите с левой стороны.
  4. Не вставайте с пола, тренажер необходимо поставить под ступни. Опускайте ноги, передвигая устройство, и наклоняйтесь вперед, чтобы грудь коснулась колен. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте движения с небольшим перерывом.
  5. Это упражнение требует определенной физической подготовки. Элемент выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите ролик и наклонитесь вперед, чтобы поставить его на пол. При этом двигайте колесо вперед до тех пор, пока ваша грудь не коснется поверхности пола. Теперь следует сохранить положение в течение нескольких секунд и вернуться в первоначальную стойку.
  6. Чтобы укрепить косые мышцы живота, выполняйте следующий элемент. Встаньте на четвереньки и возьмите в руки устройство. Плавными движениями влево и вправо поворачивайте корпус, оставляя колени на месте.

Упражнения с колесом являются довольно эффективными, поскольку за короткий промежуток времени сделают ваш пресс рельефным и укрепят основные группы мышц.

Но помните главное правило тренировок: не переусердствуйте, иначе рискуете навредить своему здоровью. Чтобы занятия принесли ожидаемый эффект у женщин и мужчин, правильно выполняйте элементы, делайте небольшие перерывы между движениями и не забывайте о правильном дыхании.

Регулярно выполняя упражнения с колесом для пресса, вы можете скорректировать фигуру в домашних условиях. С помощью данного тренажера вы не только накачаете пресс, но и сделаете упругими мышцы спины, рук, ног и ягодиц. Занятия с гимнастическим роликом помогут добиться «кубиков» за несколько недель. Но помните, что первые тренировки могут оказаться изнурительными, поэтому проявите выносливость, и вы обязательно станете обладателем стройной фигуры.

необходимая информация, отзывы и эффективность проведения упражнения

Многие мечтают о спортивной фигуре и кубиках пресса на животе. Есть мнение, что в такую физическую форму можно привести себя, только посещая тренажерный зал и отдавая кучу денег профессиональным тренерам. Но в домашних условиях вполне возможно добиться желанного стройного тела. Гору мышц развить не получится, но создать упругость и подтянутость можно и дома.

Необходимо приобрести спортивный инвентарь. Эффективным тренажёром для развития пресса является обычный ролик. Возможно, многие видели такое приспособление на уроках физической культуры в школе или университете. Он предназначается для укрепления мышц живота.

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

  1. таргетированный регион – подвздошно-поясничная мышца;
  2. синергисты. Это обширная группа, включающая в себя протяжную, гребенчатую, длинную приводящую, широчайшую, большую и малую грудную, задние дельты и ромбовидные мышцы;
  3. стабилизаторами являются косые и прямые мышцы живота, трицепс и мышцы-сгибатели запястья;
  4. динамические стабилизаторы – прямые мышцы бедра;
  5. антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира. Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

  1. Качает брюшной пресс. За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
  2. В работу вовлекаются примерно 20 мышц.
  3. Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
  4. Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине, достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
  5. А также развивается мышечная координация, увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений

Техника выполнения упражнений

Есть нюансы при выполнении упражнений с роликом для пресса. Важно знать правильность выполнения всех манипуляций с тренажёром. Чтобы разобраться с этим, необходимо изучить технику выполнения упражнения:

  1. нужно взять ролик в руки и занять положение на четвереньках. Тренажер необходимо расположить на вытянутых руках строго по линии плеч. На несколько мгновений зафиксируйтесь в этой исходной позиции;
  2. с глубоким вдохом начинайте медленно прокатывать тело с помощью ролика вперёд. Тело должно «плыть» за ним и растягиваться. Выполнять движение вперёд необходимо до тех пор, пока не будет достигнут отказ, но пола телом касаться нельзя;
  3. в таком положении необходимо выждать небольшую паузу и подтянуть себя в исходную позицию. Возвращение следует делать с медленным глубоким выдохом;
  4. упражнение выполняется то количество раз, которое необходимо для цели тренировки.

Секреты

Чтобы добиться максимум эффекта, необходимо соблюдать правила:

  1. катить тренажёр нужно медленно, контролируя процесс вперёд и назад;
  2. мышцы пресса должны быть напряжены;
  3. в растянутой позиции необходимо задержаться на 1-2 секунды, а после – возвращаться в исходное положение;
  4. упражнения лучше выполнять на коврике – так не будут травмироваться колени;
  5. чтобы развить силу брюшных мышц и создать прочный опоясывающий корсет, необходимо сочетать это упражнение вместе с «планкой»;
  6. когда техника полностью освоена, можно применять диагональные прокаты;
  7. если имеются боли в нижней части спины или грыжа, не стоит заниматься таким видом тренировки. Идеальное количество подходов – 2-3, повторений нужно выполнить от 8 до 12.

Вариации упражнения

Существуют и другие вариации с использованием оборудования. Применять для тренировки можно фитнес-шар, обратный ролик или штангу.

  1. В случае с фитболом необходимо облокачиваться на него и похожими движениями толкать шар вперёд, а после – возвращаться в исходное положение.
  2. Обратный ролик крепится к ногам, исходным положением является домик. Нужно зафиксировать ролик к ногам, руками упереться о пол и согнуться так, чтобы тело напоминало крышу дома – таз должен быть самой высокой точкой всего тела. После того, как положение принято, необходимо отодвигать снаряд назад.
  3. Если используется штанга, следует повесить на неё два небольших блина, не используя фиксаторы. Тогда можно выполнять такое же упражнение, как с обычным роликом. Блины используются в качестве колёс.

Предпочтительнее приобретать ролик, поскольку упражнение с ним проще. Некоторые учёные-физиологи проводили эксперименты и сравнивали использование ролика с другими упражнениями на пресс.

Исследование показало, что ролик показывает наиболее высокие результаты: с ним задействуется 80% верхних мышц человека и 85% – нижних. Если использовать другие методы тренировки, то задействованы будут верхние мышцы на 70%, нижние – на 80%. Применение ролика для пресса является лучшим вариантом для проработки тела и уменьшения жировых прослоек.

Ролик для пресса: отзывы

Многие люди на себе испробовали такой вид тренажёра и делятся своими впечатлениями через отзывы:

Сразу отмечу, что если вы новичок в тренировках, то лучше начинать с простых упражнений без ролика, поскольку нагрузка существенная. Именно из-за этого ролик отлично подходит для тех, кто хочет дополнительно нагрузить себя при тренировке. Хочу отметить, что при тренировке с роликом, задействуются не только мышцы пресса, но и ноги, предплечья и спина. После первой тренировки всё будет болеть, но от этого уж никуда не деться. Да, кстати, в первый раз будьте осторожны, поскольку вполне можно стукнуться носом о пол.

Евгения

Купил ролик Adidas. Он весьма удобный в тренировке, материал качественный, нагрузка на тело чувствуется сразу же при первом занятии.

Андрей

Отзывы говорят об эффективности тренажёра.

Сравнение ролика с другими видами тренировок

Многие применяют для пресса прямые скручивания тела, но при выполнении такого упражнения туловище отрывается от пола, сокращая прямую мышцу живота и уменьшая расстояние между бёдрами и рёбрами.

Если использовать ролик, то эта мышца выполняет сокращение статически, изометрически, что происходит на протяжении всей амплитуды движения. Когда колесо приближается, то прямые мышцы пресса будут сокращаться, что приведёт к уменьшению расстояния между рёбрами и бёдрами.

Самыми эффективными тренировками для проработки пресса являются те, что задействуют сторонние мышцы минимально. Задействование сгибателей бедра уменьшает эффективность упражнения. Когда выполняются прямые скручивания на спине, сгибатели бедра остаются в неизменном положении, они задействованы, поскольку колено согнуто.

Когда выполняются упражнения с роликом для пресса, угол в бедре увеличивается и уменьшается, пресс получает дополнительную помощь от сгибателей. Скручивания являются изолированным упражнением, а ролик – комплексным. Такие виды упражнений решают разные задачи. Подъем туловища является целенаправленной проработкой мышц живота, а тренажер развивает и создаёт мышечный опоясывающий корсет. Но самый эффективный вариант – совмещение этих видов упражнений.

Ролик для пресса и «планка»

Эти упражнения похожи, поскольку пресс сокращаются изометрически. Мускулы работают для того, чтобы поддерживать позвоночник в статичном положении. Когда человек сидит и стоит, они напрягаются изометрически, чтобы поддерживать ровную осанку. Именно поэтому, важно тренировать изометрическую силу, поскольку это полезно для позвоночника, который будет находиться в правильном положении гораздо дольше в случае тренировок.

Изометрические упражнения важны для выполнения работ со штангой (например, во время приседаний), поэтому следует тренировать эти мышцы, и позвоночник не будет перенапрягаться.

Чтобы развить мышцы живота, а не только приобрести кубики на нём, необходимо использовать планку и ролик.

Итог

Ролик для пресса является простым и эффективным тренажером, который поможет построить идеальное тело. Не нужно отдавать много денег и времени на посещение тренажерного зала – достаточно приобрести правильное оборудование, научиться пользоваться и результат придёт скоро. К тому же он стоит мало, даже продукция известной фирмы Adidas, а приобрести можно отличный спортивный агрегат.

Удачи в тренировках.

Упражнения с роликом для пресса. Упражнения с роликом для пресса Спортивный ролик для брюшного пресса

Низкий поклон, мои уважаемые! Лето в самом разгаре, а мы все никак не успокоимся и пичкаем Вас заметками. Наверное, уже надоело? 🙂 И тем не менее сегодня нас ждет очередная техническая заметка про упражнение ролик для пресса. По прочтении статьи вы познакомитесь с его преимуществами, а также техникой выполнения. Кроме того, выявим его эффективность для создания стального пресса.

Итак, рассаживайтесь поудобней, даю третий звонок.

Упражнение «ролик для пресса». Что, к чему и почему?

Хотите верьте, хотите нет, но в домашних условиях также возможно скорректировать фигуру. Конечно, говорить о горе мышц не приходится, но вот создать некую общую упругость, придать подтянутость мышцам является вполне посильной задачей. Помочь это может сделать разного рода домашний спорт-инвентарь. Вот об одном таком фитнес-приспособлении, ролике для пресса, мы и поговорим далее.

Первый раз с этой катательной машинкой я познакомился на уроке физры будучи еще школьником. Как обычно, любопытный Протасов, ученик 7 «Г» класса, полез туда, куда ему не следовало, а именно — в подсобку к учителю физкультуры. Покопавшись в разном хламе, я нашел колесо с ручками, которое мне показалось весьма необычным. Я не представлял, как им пользоваться, и просто катал, а затем бежал за ним по полу. Вскоре выяснилось, что принцип действия катильного колеса несколько другой, и называется он роликом для пресса, предназначен для укрепления мышц брюшного пресса. Следующая наша встреча с роликом прошла уже в другой, более привычной мне обстановке, а именно — в фитнес-зале местного клуба. Обе они были интересными, запоминающимися, и посему этому фитнес-снаряду было решено посветить заметку.

Собственно, переходим к теоретическо-сутевой части, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Ролик для пресса – недорогой фитнес-снаряд, который призван укрепить мышцы кора и брюшного пресса. Несмотря на всю простоту техники упражнения, прокат ролика вызывает массу затруднений ввиду слабости всего абдоминального региона мышц живота, а также областей спины. Прямая и косые мышцы живота фактически сокращаются изометрически с незначительным сгибанием талии под сопротивлением. При отсутствии сгибании талии прямая и внешние косые мышцы живота действуют как стабилизаторы таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Полный мышечный ансамбль представляет собой следующую совокупность мускулов:

  • таргетируемый регион – подвздошно-поясничная мышца;
  • синергисты – тензор широкой фасции, портняжная, гребенчатая, длинная/короткая приводящие, широчайшая мышца спины, большая круглая, большая (стернальный отдел) /малая грудные, задняя дельта, ромбовидная;
  • стабилизаторы – прямая, косые мышцы живота, трицепс, большая грудная (ключичный отдел) , сгибатели запястья;
  • динамические стабилизаторы – прямая мышца бедра;
  • антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

В картинном варианте мышечный атлас выглядит так:

Преимущества

Выполняя упражнение с роликом для пресса, Вы получите следующие преимущества:

  • развитие силы мышц брюшного пресса;
  • создание прочного мышечного корсета – укрепление мышц кора;
  • вовлечение в работу сразу большого количества (до 20 ) мышц;
  • бОльшая активность прямых и косых мышц живота в сравнении со скручиваниями;
  • увеличение выносливости;
  • улучшение осанки;
  • снижение болей в спине, профилактика травм;
  • увеличение рабочих весов в приседаниях;
  • улучшенную мышечную координацию;
  • увеличение мышечной массы, повышение базальной скорости метаболизма (улучшение способности сжигать калории в периоды неактивности) .

Техника выполнения

Упражнение с роликом для пресса не лишено своих тонкостей и нюансов, а посему важно знать, как правильно его выполнять. Чтобы с этим разобраться, давайте пошагово пройдемся по технике его выполнения.

Шаг №0.

Возьмите ролик в руки и займите положение на полу, стоя на четвереньках. Расположите ролик на вытянутых руках строго под плечами, зафиксируйтесь в такой позиции. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Вдыхая, медленно начните по прямой прокатывать ролик вперед, увлекая за ним свое тело и растягивая его. Продолжайте движение вперед так далеко, как можете, не касаясь пола своим телом. После паузы в растянутой позиции подтяните себя обратно в исходное положение, совершая выдох на сокращение (сближение) . Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте упражнение с роликом выглядит следующим образом:

В движении так…

Тонкости и секреты

Чтобы выжать из упражнения максимум, следуйте таким советам:

  • медленно и подконтрольно катите ролик вперед и назад;
  • держите мышцы пресса напряженными на протяжении всей траектории движения;
  • задержитесь на 1-2 счета в растянутой позиции;
  • выполняйте упражнение стоя коленями на коврике;
  • для развития силы брюшных мышц и создания прочного опоясывающего корсета включайте упражнение вместе с планкой в тренировку пресса;
  • по мере тренированности используйте также диагональные прокаты ролика;
  • не выполняйте упражнение при болях в нижней части спины и грыжах;
  • рекомендуемое количество подходов — 2-3 , повторений 8-12 .

Вариации

Помимо классического варианта проката ролика (который, к слову сказать, является довольно продвинутой и сложной версией упражнения) обратите внимание на вариации:

  • на фитболе;
  • обратный ролик (“перочинный нож”) ;
  • прокат штанги с блинами.

Собственно, с теоретической частью закончили, теперь давайте разберем практические выкладки.

Лучшие упражнения для верха/низа пресса, какие они?

В ходе эксперимента в Массачусетском университета физиологии и упражнений, были произведены измерения электрической активности мышц верха и низа пресса при выполнении различных упражнений. Было выявлено, что прокат ролика в сравнении с еще 5 самыми популярными упражнениями на пресс, показал самые высокие значения ЭМГ для двух областей – 80% для верха и 85% для низа, против 70% и 80% , от ближайшего преследователя подъем коленей в висе на турнике.

Вывод – одним из лучших комплексных упражнений на пресс является прокат ролика.

Ролик для пресса VS кранчи. Что лучше?

При выполнении кранчей лежа на спине (), п роисходит отрыв туловища от пола, сокращение прямой мышцы живота и уменьшение расстояния между ребрами и бедрами. При прокате ролика прямая мышца живота выполняет изометрическое, статическое сокращение на протяжении всей амплитуды движения. При приближении колеса п.м.ж. сокращается, уменьшая расстояние между ребрами и бедрами.

Наиболее эффективными упражнениями на пресс являются те, в которых во время движения использование сторонних мышц (сгибатели бедра) минимально. Таким образом, вовлечение сгибателей бедра в упражнения на пресс уменьшает их эффективность. При выполнении кранчей на спине, сгибатели бедра остаются на месте (т.к. колени согнуты и не двигаются) . При выполнении упражнения ролик для пресса, угол в бедрах то увеличивается, то уменьшается, таким образом пресс получает помощь от сгибателей.

Вывод. Кранчи — более изолированное упражнение на пресс, ролик – более комплексное. Их нельзя сравнивать между собой, т.к. они решают несколько разные задачи, первое – целенаправленная проработка п.м.ж., второе – развитие силы и создание мышечного, опоясывающего талию, корсета. Наиболее эффективной стратегией тренировки пресса является использование кранчей (причем лучше на фитболе) и ролика в один программный день.

Ролик для пресса VS планка. Кто кого?

Никто никого:)…эти упражнения одного “принципа действия”, в которых мышцы живота сокращаются изометрически, что, в свою очередь, означает, что мускулы работают, дабы держать позвоночник в статическом положении. Когда человек стоит/сидит, его мышцы пресса трудятся изометрически для поддержания ровной осанки. Развитие изометрической силы важно для человека и позволяет держать позвоночник в правильном положении в течение более длительного времени. К тому же изометрия важна при выполнении работ со штангой, например, приседаний.

Вывод – чтобы построить не только форму пресса (а.к.а. кубики) , но и развить силу мышц живота, используйте упражнения разного “принципа действия”.

Это была последняя информация, которую хотелось бы донести, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с упражнением ролик для пресса, а это значит, что Вы еще на один шаг стали ближе к построению тела своей мечты.

Итак, дочитываем теорию и дуем в зал за практикой, удачи!

PS. а Вы катаете ролик, как успехи?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

  • Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
  • Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
  • Увеличение выносливости, улучшение осанки;
  • Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
  • Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

  • Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
  • Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
  • Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
  • В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
  • Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

  • Травмы позвоночника и болезни суставов;
  • Наличие хронических заболеваний;
  • Плохое самочувствие;
  • Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Пресс роликовый проходного типа предназначен для одностороннего облицовывания пластей плитных материалов (ДСП, ДВП, МДФ), в том числе, заранее профилированных, различными пленками и пластиками с нанесенным предварительно клеем для последующего приклеивания свеса на профильную кромку методом постформинг и кромочного материала методом софтформинг Идеально подходит для применения на предприятиях и в цехах для среднего и крупносерийного производства офисной и кухонной мебели, мебельных фасадов и столешниц. Применяется в комплекте со станками для постформинга мод. Т-PF 190 и софтформинга мод. Т-SF 151.

Опции, описания

МЕТОД СОФТФОРМИНГ

ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Ролики подачи заготовок.

Подача заготовок осуществляется с помощью нижнего приводного и верхнего прессующего роликов с резиновым покрытием. Скорость подачи регулируется с пульта управления инвертором. Обеспечивается непрерывная и равномерная подача, а также исключается проскальзывание заготовок и повреждение поверхности при обработке.

Настройка ролика на толщину заготовки

Настройка ролика по толщине обрабатываемой заготовки производится с помощью винтовой пары поворотом рукоятки на торце пресса. Отсчет размера производится по шкале индикатора. При настройке верхний прессующий ролик должен быть в крайнем верхнем положении.

Верхний прессующий ролик

Предназначен для создания достаточного усилия прессования для наклейки облицовочного материала на пласть заготовки при непрерывной подаче заготовки. Усилие прессования обеспечивается с помощью пневмоцилиндров. Позволяет производить высококачественное приклеивание облицовочного материала.

Предварительный нагрев

Верхние тэны осуществляют предварительный нагрев облицовочного материала с нанесенным клеем для вторичной активации с целью высококачественного приклеивания. Температура нагрева регулируется на дисплее пульта управления. В передней части пресса установлен отражательный защитный экран.

Дополнительные кнопки аварийного отключения.

Дополнительные кнопки аварийного отключения пресса установлены в верхней части ограждения на выходе из пресса и обеспечивают повышенную безопасность работы.

Пульт управления прессом.

Панель пульта управления расположена на передней плоскости станины и обеспечивает удобство управления работой пресса.

Основным назначением роликового пресса является облицовывание МДФ, ДСП, ДВП и других плитных материалов. Такое оборудование подходит и для обработки заранее профилированных листов пластиками и пленками.

Чаще всего роликовые прессы применяются на средне- и крупносерийном производстве. Уникальная установка незаменима при изготовлении столешниц, кухонной мебели и офисных предметов интерьера. Роликовые прессы обычно используют совместно со станками для софтформинга и постформинга.

Особенности роликовых прессов

В роликовых прессах подача заготовок происходит при помощи верхних и нижних прорезиненных роликов. Современное оборудование позволяет регулировать скорость подачи, используя пульт управления (на передней плоскости станины). Благодаря возможности регулировать работу системы удается исключить вероятность повреждения и проскальзывания заготовок.

Для настройки роликового пресса по толщине предусмотрена винтовая пара (рукоятка находится на торце станка). Контролировать точность отмера можно по шкале индикатора. Обратите внимание, что верхний прессующий ролик при настройке должен находиться в верхнем положении.

Во время прессования усилие обеспечивают пневмоцилиндры, благодаря чему удается выполнять облицовку более качественно. Для нагрева облицовочного материала используются верхние тэны. Такая система позволяет произвести вторичную активацию связующего вещества, за счет чего соединение получается более прочным. Температуру нагрева тэна можно изменить в любой момент, используя пульт управления. При создании роликовых прессов особое внимание обращается на обеспечение безопасности работы на таком оборудовании. В передней части станка установлен надежный защитный экран. Кроме того, на выходе предусмотрены кнопки аварийного отключения.

Роликовые прессы для мебельного и деревообрабатывающего производства

Компания «НЕВАСТАНКОМАШ» предлагает широкий выбор роликовых прессов, способных удовлетворить потребностям любого по масштабам производства. У нас представлено множество моделей станков, отличающихся мощностью, скоростью подачи, максимальной шириной и толщиной обрабатываемых деталей.

Свяжитесь с консультантами компании «НЕВАСТАНКОМАШ», чтобы купить оборудование, которое гарантированно сделает работу вашего предприятия более эффективной.

Предназначен для одностороннего облицовывания плитных материалов (ДСП, ДВП, МДФ), в том числе заранее профилированных, различными пленками и пластиками с нанесенным предварительно клеем. Пнематическое прессование, а также использование обрезиненных роликов позволяют получить чистое клеевое соединение с материалами малой толщины. Пресс оснащен устройством регулировки скорости подачи, что позволяет получать высокое качество соединения.

Станок компактен, удобен в эксплуатации, энергоэкономичен. Идеально подходит для применения на предприятиях и в цехах для среднего и крупносерийного производства офисной и кухонной мебели, мебельных фасадов и столешниц. Применяется в комплекте со станками для постформинга мод. Т-PF 190 и софтформинга мод. Т-SF 151.

Подача заготовок осуществляется с помощью нижнего приводного и верхнего прессующего роликов с резиновым покрытием.

Регулировка толщины заготовки выполняется с помощью маховика и цифрового счетчика, расположенных в левой части пресса.
В процессе установки толщины заготовки прижимные ролики
должны находиться в крайнем верхнем положении.

Скорость подачи регулируется с пульта управления инвертором. Обеспечивается непрерывная и равномерная подача, а также исключается проскальзывание заготовок и повреждение поверхности при обработке
Регулировка скорости подачи осуществляется в зависимости от типа материала обрабатываемой заготовки.

Верхний прессующий ролик предназначен для создания достаточного усилия прессования для наклейки облицовочного материала на пласть заготовки при непрерывной подаче заготовки. Усилие прессования обеспечивается с помощью пневмоцилиндров.
Позволяет производить высококачественное приклеивание облицовочного материала. Верхние тэны осуществляют предварительный нагрев облицовочного материала с нанесенным клеем. Зафикировать величину нагрева можно с помощью термостата. При работе с различными видами ламинированных покрытий необходимо пользоваться различными режимами нагрева. Выбор того или иного режима нагрева осуществляется в зависимости от используемых типов ламината и клея.

Панель управления прессом расположена на фронтальной стороне станины и обеспечивает удобство управления работой пресса.

Кнопки экстренного останова расположены на панели управления пресса, а также на панели управления электрическими устройствами. Дополнительные кнопки установлены на верхней части станины на выходе заготовки из пресса.

Колесо для пресса

Колесо для пресса, которое также нередко называют роликом для пресса, очень простой спортивный снаряд. Он представляет собой колесо и две небольшие ручки по сторонам. При всей его внешней простоте, чтобы заниматься с ним, нужно приложить немало усилий, благодаря чему и достигается его великолепная эффективность.

Пресс-ролик в домашних условиях

Колесо для качания пресса представляет собой настолько маленький тренажер, что с его помощью можно заниматься не то что бы в любой квартире, но даже практически в каждой комнате общежития или квартиры гостиничного типа.

К тому же, сам тренажер весьма доступен по цене, и если вы не посещаете тренажерный зал, вы вполне можете позволить себе завести этого маленького, но эффективного помощника в сложном деле обретения красивого пресса.

Тренажер колесо для пресса: какие мышцы работают?

Занятия с роликом для пресса невероятно полезны не только для животика. Даже после первой тренировки вы сразу же ощутите довольно сильное напряжение мышц по всему телу.

Самое сильное напряжение такое упражнение дает на мышцы пресса и спины. Очень хорошо, что здесь они задействованы вместе: любой фитнес-инструктор скажет вам о том, что эти мышцы тесно взаимосвязаны, и важно прорабатывать их параллельно – только в этом случае можно достигнуть оптимального результата.

В ходе занятий со спортивным колесом для пресса вы заметите, что вам постоянно приходится держать в напряжении мышцы рук и ног – они испытывают не такую сильную нагрузку, но, тем не менее, этого эффекта вполне достаточно для того, чтобы ваше тело в целом стало выглядеть стройнее и привлекательнее.

Многие девушки отмечали, что при регулярном выполнении упражнения для пресса с роликом их тело в целом становилось более плотным и красивым, а ягодицы становились подтянутыми и упругими.

Самое приятное – это то, что колесо помогает качать пресс очень быстро. Если вы занимаетесь ежедневно или 4-5 раз в неделю, то очевидных результатов вы достигнете уже через 4-6 недель.

Как пользоваться роликом для пресса?

Упражнения с колесом для пресса различаются лишь незначительными отхождениями от классического варианта. Впрочем, достаточно включить в вашу ежедневную разминку даже одно это упражнение, чтобы уже принести телу заметное преображение в короткие сроки. Итак, разберем подробно, как правильно колесом качать пресс. Исходное положение: встаньте на четвереньки, возьмите в руки гимнастический ролик. Очень медленно катите ролик вперед. Когда дойдете до последней возможной позиции, задержитесь в ней на несколько секунд и вернитесь в обратно положение также медленно. Постепенно вы должны вытягиваться все сильнее и сильнее, чтобы практически укладываться животом на пол. Когда вам это будет удаваться, переходите на продвинутый вариант выполнения упражнения – опора идет не на согнутые ноги, а на пальцы ног, как при классическом отжимании.

В этом упражнении пресс работает по максимуму, но спина и руки тоже ощущают напряжение, а продвинутый вариант заставляет работать и ноги. Именно такое исполнение максимально быстро приведет вас к заветной цели – плоскому и красивому животику.

Колесо для пресса: недостатки и противопоказания

Как и у любого спортивного снаряжения, у ролика для пресса есть свои недостатки. Прежде всего, упражнения с ним являются достаточно сложными, и без предварительной физической подготовки заниматься с ним очень сложно. А когда что-то очень сложно – быстро пропадает энтузиазм и всякое желание продвигаться вперед.

Кроме этого, заниматься с роликом может отнюдь не каждый человек: если у вас есть заболевания сердечнососудистой системы или позвоночника, такие упражнения вам противопоказаны.

 

Колесо для пресса: принцип домашних тренировок

Идеальный рельеф живота – мечта многих мужчин и женщин. В погоне за накачанным прессом человек может часами изнурять себя в спортзале, а между тем существует простейший, но очень эффективный тренажёр, который позволит добиться отличного результата в самые короткие сроки, минуя утомительные силовые нагрузки. Речь идёт о таком изобретении, как колесо для пресса или, как его ещё называют, спортивный ролик для пресса. Что же представляет собой это гимнастическое устройство и как использовать его правильно?

Что такое ролик для пресса?

Гимнастическое колесо – это тренажёр с простейшим устройством: оно выглядит как вращающийся при движении ролик диаметром от 16 до 20 см, с ручками по обеим сторонам. Сам ролик может быть двойным или одинарным, иметь функцию возврата и прочие дополнительные свойства, которые облегчают использование тренажёра и повышают эффективность упражнений с колесом. Устройство изготавливается из прочных материалов, которые выдерживают достаточно большой вес и не портят покрытие пола.

Спортивное колесо имеет ряд положительных качеств, благодаря которым пользуется большой популярностью как у мужчин, так и у женщин:

  • невысокая (по сравнению с другими тренажёрами) цена;
  • компактность – качать мышцы пресса с помощью гимнастического колеса можно даже в домашних условиях;
  • высокая эффективность – использование ролика позволяет уменьшить жировую прослойку в области талии уже через несколько недель.

Какие мышцы участвуют в упражнениях на колесе? Больше всего тренируются, конечно же, мышцы живота, причём сразу все – косые, прямые и поперечные. Однако упражнения с колесом для пресса хороши ещё тем, что в них работают и другие участки тела: при таких тренировках отлично укрепляются мышцы рук, спины и ног, благодаря чему можно не только получить красивый плоский живот, но и подтянуть ягодицы и бёдра.

Нужно иметь в виду, что упражнения с колесом для пресса относятся к разряду сложных физических нагрузок, поэтому без минимальной подготовки выполнять их будет трудно. Тем, кто вообще не занимался укреплением мышц до тренировок, в которых задействованы гимнастические ролики, рекомендуется сначала хотя бы неделю упражняться при помощи простых занятий на пресс и общее укрепление мышц.

Кроме того, для начинающих производители спортивных снарядов выпускают специальные виды гимнастических колёс, на которых можно найти пометку «для новичков». Если такого спортивного колеса вы в магазине не нашли, можно вполне обойтись самой простой моделью ролика. При этом учитывайте, что чем меньше размер колеса, тем больше работают мышцы, поэтому для начала нужно приобрести тренажёр с большим диаметром ролика.

В спортивных тренировках, конечно же, важен результат, поэтому многие интересуются: как быстро можно накачать пресс с помощью упражнений на колесе? Многое зависит от индивидуальных особенностей организма, но, судя по отзывам, при регулярных тренировках эффект достигается примерно через месяц.

Как работать с колесом для пресса?

Чтобы быстрее достичь нужных результатов, очень важно знать, как правильно использовать колесо для пресса. Первое и самое главное правило тренировок – регулярность. Отлично, если у вас получится выполнять упражнения ежедневно. Но если такой возможности нет, нужно постараться упражняться хотя бы 3-5 раз в неделю.

Сразу начинать с больших нагрузок нельзя, иначе можно перенапрячь мышцы, и тогда тренировки придётся отложить на неопределённый срок. Оптимальное для новичков количество подходов в каждом упражнении с колесом – всего 3. В одном подходе не следует делать более 12 повторений.

Одежда для занятий должна быть лёгкой, удобной и не стесняющей движения. Чтобы обезопасить ноги от травмы, под коленки необходимо подкладывать мягкий коврик. Хорошо, если это будет специальное спортивное покрытие для таких упражнений, но если его нет, то вполне можно обойтись аналогами – главное, чтобы коврик не скользил и не был слишком грубым.

Перед тем как начать заниматься на тренажёре, нужно обязательно провести лёгкую разминку. Это позволит подготовить мышцы и кровеносную систему к предстоящей нагрузке. Желательно включать в разминку 1-2 упражнения на кардионагрузку, например, интенсивную ходьбу на месте или прыжки на скакалке.

При выполнении упражнений на колесе очень важно следить за дыханием – от этого зависит эффективность тренировок. Правильно выполнять наклоны и подкаты на вдохе, а возврат в исходное положение – на выдохе.

Помимо этого непременно нужно обращать внимание на положение спины: чтобы избежать травм позвоночного столба, необходимо держать спину прямо или слегка выгибать. Прогибания поясницы допускать нельзя.

Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений на колесе, обязательно учтите, какие противопоказания существуют к подобным физическим нагрузкам. Так, при заболеваниях и травмах позвоночника, а также нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы заниматься на гимнастическом ролике не рекомендуется, поэтому при наличии отклонений в здоровье нелишним будет посоветоваться с врачом о возможности таких тренировок.

Как выполнять упражнения с гимнастическим роликом для пресса?

Существует довольно много упражнений на колесе, позволяющих накачать пресс. Сегодня предлагаем ознакомиться с комплексом, который смогут выполнить даже те, кто только начинает заниматься с тренажёром. В него входят следующие упражнения:

  1. Встать на колени, гимнастическое колесо установить впереди себя и расположить ладони на ручках тренажера. Опираясь на ролик, совершать плавные движения вперёд, стараясь наклонить туловище как можно сильнее, а затем назад. Постепенно это упражнение с колесом можно усложнять – например, скрещивать поднятые вверх щиколотки или делать его, стоя на носках, а не на коленях.
  2. Стоя на коленях и положив руки на тренажёр, катить его сначала от себя, затем к себе, потом влево и вновь к себе, затем вправо и снова возвратиться в исходную позицию.
  3. Принять исходную позицию как в первом задании и, перенося вес на колесо для пресса, двигать его от себя, при этом верхнюю часть тела не выдвигать вперёд, а прижимать её к бёдрам.
  4. Лечь животом на пол, тренажёр двигать руками в направлении к себе, медленно поднимаясь и прогибая спину.
  5. Сидя на полу и выпрямив ноги, положить колесо справа от себя. Сохраняя положение ног, двигать тренажёр вперёд, стараясь коснуться грудью поверхности. Вернуться в начальное положение. Положить ролик слева и повторить движения.
  6. Лёжа на полу, расположить стопы на рукоятках колеса, руки вытянуть вдоль корпуса. Приподнять ягодицы таким образом, чтобы они находились на одной линии с туловищем. Медленно катать тренажёр вперёд и назад.

К выполнению упражнений на колесе не нужно приступать резко в надежде быстро накачать пресс. Напротив, такое «усердие» может стать причиной сильной боли в мышцах, растяжений и прочих травм, поэтому темп нужно наращивать постепенно, особенно если до этого организм не подвергался подобным нагрузкам. Со временем можно вводить новые, более сложные виды упражнений с тренажёром, например, в положении стоя, и заниматься дольше, но на первых порах лучше ограничиться умеренными тренировками. Даже при незначительных нагрузках с роликом вы будете замечать, что мышцы живота и спины работают очень интенсивно, и уже через 3-4 недели таких занятий будет заметен первый результат.

ТОП-5 лучших гимнастических роликов для пресса в 2020 году

«Комплекс упражнений для восстановления после родов»

Рекреационная гимнастика – очень мягкий, гармоничный и эффективный вид спорта для восстановления после родов.
В новом выпуске блога Europegym тренер Центра Лужники Анастасия Богданова покажет комплекс упражнений, который поможет девушкам быстро вернуться в форму после родов

Обращаем ваше внимание на то, что к занятиям можно приступить только после разрешения врача

Начинать важно с легких физических упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.
Выполнять упражнения на пресс можно, если диастаз мышц живота менее 1 см. В ином случае, начинать нужно с подкачки боковых мышц пресса, пока диастаз не сократится.
Для достижения быстрого результата, важно соблюдать регулярность тренировок – данный комплекс упражнений следует выполнять 3 — 5 раз в неделю.
Когда мышцы немного наберут тонус, то уже можно приходить на занятия в наш Центр, на которых тренеры подберут индивидуальную нагрузку в соответствии с вашим самочувствием!

В ином случае, начинать нужно с подкачки боковых мышц пресса, пока диастаз не сократится.
Для достижения быстрого результата, важно соблюдать регулярность тренировок – данный комплекс упражнений следует выполнять 3 — 5 раз в неделю.
Когда мышцы немного наберут тонус, то уже можно приходить на занятия в наш Центр, на которых тренеры подберут индивидуальную нагрузку в соответствии с вашим самочувствием!

Производители роликов для пресса

Спортивные тренажеры выпускают разные производители, каждая модель имеет свои особенности, технические характеристики, достоинства и недостатки. Рейтинговый обзор составлен на основании отзывов любителей и спортсменов, что помогло выбрать товары тех компаний, которые предлагают надежность, оптимальное соотношение качество/цена. В ТОП вошли товары следующих фирм:

  • Torres Sport – под именем торговой марки находится группа компаний, производителей товаров спортивного назначения. Имеет большой каталог аксессуаров и спорт инвентаря для фитнеса, пилатеса, футбола, настольного тенниса, гандбола и мн.др.
  • Bradex – популярный бренд из Израиля, головной офис находится в г. Хайфа. Спортивные товары торговой марки завоевали симпатии и отзывы покупателей всего мира. Каждый товар Bradex — это выверенная гармония, новаторское решение, оригинальность, простота использования.
  • Start Up – спорт товары, инвентарь, снаряжение и аксессуары бренда пользуются популярностью у спортсменов во всем мире. Главная черта – невысокая цена за хорошее качество.
  • Body Form – китайский бренд, предлагает большой выбор спортивных товаров. В каталоге более 5,000 наименований: одежда/обувь для спорта, фитнес аксессуары, коврики для йоги, шейкеры, инвентарь и снаряжение для легкой/тяжелой атлетики.
  • SilaPro – молодая торговая марка спорттоваров из Китая. Компания предлагает большой каталог инвентаря и аксессуаров для летнего/зимнего спорта, для активного отдыха, фитнеса и йоги. Детские товары: самокаты, каркасные батуты.

Помните о противопоказаниях

Гимнастическое колесо можно смело назвать универсальным тренажером. Но и здесь есть свои сложности, о которых нужно знать. Вряд ли он подойдет людям с больными коленями. Все-таки все упражнения на гимнастическом ролике выполняются из положения “на четвереньках”, и болевые ощущения в коленях вряд ли сделают тренировку эффективной. Кроме того, хоть этот тренажер полезен для укрепления мышц спины и даже может помочь в борьбе с болями в пояснице, людям с хроническими проблемами позвоночника лучше проконсультироваться с лечащим врачом о возможности использовать колесо для пресса.

Важно помнить о прописной истине любых тренировок: каждое упражнение противопоказано кому-то, и в это же время идеально подходит для кого-то. Поэтому подходите к тренировкам с умом, следите за нагрузками и биомеханикой тела — тогда гимнастический ролик даст вам максимальный эффект

Лучшие гимнастические ролики для пресса с 1 колесом

Гимнастический ролик с одним колесом — это компактный снаряд, с которым не так просто заниматься. Принцип действия: спортсмен держась за ручки катает колесо вперед-назад, держа в напряжении мышцы пресса, рук, спины и бедер. Одноколесный механизм с ручкой-осью требует подготовленной физической формы, так как в процессе упражнения придется удерживать равновесие. Обманчиво простая конструкция не подразумевает никаких сложностей в исполнении упражнений, но эта модель не подойдет для начинающих. Стоит учесть, что занятия с одноколесным роликом противопоказаны людям с травмами спины, грыжей позвоночника, заболеваниями малого таза.

Torres PL5012

Классический ролик для пресса, по отзывам спортсменов — хороший выбор для регулярных нагрузок на брюшной пресс. Универсальный, компактный одноколесный прибор реально помогает в короткий срок сформировать рельефные кубики. Представляет собой «долговечную рабочую лошадку», так как не ломается и при правильном использовании прослужит десятки лет. Усиленный металлический стержень из нержавейки выдерживает нагрузку до 110 кг.

Диск из твердого пластика с протекторным нескользящим покрытием, дает стабильное сцепление с поверхностью. За счет этого колесо без скольжений перекатывается по поверхности, даже по ламинату и плитке. Эргономичные съемные ручки с прорезиненными рукоятками обеспечивают надежный захват. Руки не скользят во время тренировок, даже если вспотеют ладошки.

Достоинства:

  • Недорого;
  • Разборной механизм;
  • Стальной стержень;
  • Нагрузка до 110 кг;
  • Долгий срок службы.

Недостатки:

Может съезжать прорезиненная поверхность на ручках.

По отзывам спортсменов, модель отличается качеством сборки. Полностью разборной механизм, позволяет в короткое время разбирать/собирать, беспрепятственно перевозить, хранить в любом месте.

Bradex SF 0063

Недорогой гимнастический ролик для пресса подходит для спортсменов со средней физической подготовкой и начинающих. Колесо сферической формы с широкой поверхностью обеспечивает стабильную устойчивость. Механизм возврата позволит новичкам без усилий возвращать тело в исходное положение, снимая нагрузку с поясничного отдела. Легко двигаться не только по прямой линии, но и в стороны без опасения потерять равновесие. Тренажер доступен для людей разного телосложения, максимально допустимая нагрузка – 135 кг.

Усиленный материал корпуса из нержавеющей стали, диск из твердого пластика с резиновой поверхностью, широкая протекторная поверхность. В комплект входит подставка для коленей. Удобные ручки изогнутой формы с нескользящим покрытием гарантируют надежный захват. С этой моделью хорошо начинать тренировки новичкам, так как не нужно переживать за равновесие, широкий протектор обеспечит максимальный баланс.

Достоинства:

  • Механизм возврата;
  • Нагрузка до 153 кг;
  • Изогнутые нескользящие ручки;
  • Проработка косых мышц пресса;
  • Пружина из углеродистой стали;
  • Широкая поверхность с протектором.

Недостатки:

Не обнаружено.

Start Up NT18046

Стандартный ролик для пресса подходит для занятий мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой. Китайская модель, но сделана достаточно качественно, стержень из стали выдерживает максимальную нагрузку до 100 кг. Формованные пластиковые ручки с хорошим удобным хватом, диски из твердого ПВХ с протекторной поверхностью. Стабильную устойчивость обеспечивает двойной одноколесный ролик. Универсальная модель без дополнительных функций задействует при тренировке все группы мышц: живота, бедер, спины, предплечья.

Достоинства:

  • Простой, компактный, удобный;
  • Не царапает пол;
  • Нагрузка до 100 кг;
  • На все группы мышц;
  • Недорого.

Недостатки:

  • Не подойдет для начинающих;
  • В комплекте нет подставки для коленей.

Классический спортивный девайс для проработки мышц пресса, спины, предплечья. Новичкам будет тяжело сразу начинать занятия с этой модели, к тому же производитель не подумал вложить в набор подставку под колени.


Лучшие шведские стенки

Европейский Гимнастический Центр представляет Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии

Европейский Гимнастический Центр представил Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии!  

С 7 по 13 июля в австрийском городе Дорнбирн прошла 16-я Всемирная Гимнастрада, на которой единственную команду от России представил Европейский Гимнастический Центр!

Всемирную Гимнастраду организует Международная федерация гимнастики. Она проходит раз в четыре года так же, как Олимпийские игры, но в формате фестиваля, в котором могут принять участие все желающие – не только профессиональные гимнасты, но и просто любители этого вида спорта вне зависимости от возраста и физических способностей.

В этом году во Всемирной Гимнастраде принимали участие 68 стран и более 18-ти тысяч участников!

Целью Гимнастрады является не состязательный аспект и определение победителей, а выступление перед огромной публикой с различными гимнастическими номерами.

Гимнастрада – это огромный праздник!

Здесь можно встретить абсолютно разный спектр участников: детей, молодых людей, профессиональных спортсменов, любителей, бабушек, дедушек, людей с ограниченными возможностями. Все они очень дружны и позитивны, так как объединены одной идей: большой любовью к гимнастике!

Команду России и Европейского Гимнастического Центра представляли профессиональные спортивные гимнасты, акробаты, художественные гимнастки, а также взрослые – любители и юные гимнасты от 4 лет.

Всего 30 спортсменов, а также группа поддержки!

Наши ребята на протяжении всей недели достойно выступали с показательным 15-ти минутным номером перед многотысячной публикой, встречающей их большими овациями, аплодировали стоя! Выступление состоялось три раза. А также команда участвовала в параде открытия Всемирной Гимнастрады и торжественной церемонии закрытия фестиваля.

На выступлении нашей команды присутствовал президент Международной федерации гимнастики Моринари Ватанабе! Он с радостью приветствовал наших гимнастов и высоко оценил их номер!

Завтрак с экспертом — детским и семейным психологом Еленой Бакановой в EUROPEGYM CLUB

11 сентября в нашем сообществе родителей EUROPEGYM CLUB в кафе АндерCон @cafe_anderson состоялась очень полезная и интересная встреча с известным детским и семейным психологом, педагогом Еленой Бакановой @bakanova_psycholog.

Гости с большим увлечением в формате нетворкинга обсуждали с Еленой вопросы обучения детей в школе, а именно:

 — каких целей они хотели бы добиться в школе, и что для этого нужно делать;

— роль родителей в образовании детей;

— конкретные способы мотивации детей к обучению;

— влияние генетики в освоении наук и видов спорта;

— в каких случаях нужна альтернативная система образования;

— разница в успеваемости и мотивации мальчиков и девочек;

— обучение детей к правильному использованию гаджетов; ⠀ 

— как помочь ребенку преодолеть неуспехи. ⠀ 

Благодарим всех гостей за посещение завтрака с экспертом!

Следите за новостями о новых мероприятиях в EUROPEGYM CLUB и присоединяйтесь к нашему дружному сообществу родителей! Цель нашего клуба: образование, обмен опытом, социализация, интересный досуг в приятной компании. Вступить в Клуб можно на сайте https://www.europegym.club.

ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 18 мая 2019 года

Финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM состоялся 18 мая 2019 года.
В соревнованиях приняли участие сильнейшие спортсмены из 14-ти наших Центров, прошедшие отборочный этап.
Соревнования проходили в возрастных категориях: 3-5 лет, 5-7 лет, 7-11 лет, 11-18 лет и 18+ лет.  Участники были также разделены по Лигам: начинающий уровень подготовки  — Лига 1, продвинутый уровень подготовки — Высшая Лига.
С каждым разом подготовка наших гимнастов становится все выше, благодаря их упорству и целеустремленности!
Выражаем благодарность тренерам и спортсменам за интерес к турниру и подготовку отличных программ!
Благодарим судей за объективное судейство, выводящих тренеров за ответственную работу, а также тренеров, продемонстрировавших замечательные показательные выступления!
С результатами соревнований можно ознакомиться на сайте ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, выбрав раздел «Финал» — http://championship.europegym.ru

Лучшие ролики для пресса в 2021 году

Кому не нравится возможность продемонстрировать свой четкий пресс? Отчасти их привлекательность заключается в том, что все знают, что для развития пресса нужно много работать, особенно когда для их достижения нужно выполнять скручивания. Но получение этих линий пресса не должно быть совершенно ужасным, если вы работаете умно и усердно.

При правильном использовании лучшие ролики для пресса задействуют гораздо больше ядра вашего тела, чем традиционные скручивания, не говоря уже о плечах и верхней части спины. Ролик для пресса не только помогает создать напряжение на большей части сердечника, но также задействует сердечник в обоих направлениях, включая сжатие и разжимание.

Ролики

Ab также предлагают уровни сложности и контроля, чего не может обеспечить обычный кранч, в зависимости от того, как вы занимаетесь с роликом. Кроме того, ролики для пресса довольно компактны и портативны, что делает их идеальным выбором для домашних тренажерных залов, и мы в SPY занимаемся домашними упражнениями.

Наконец, следует отметить, что ролики для пресса добавляют немного веселья в уравнение упражнений и предлагают отличную альтернативу тренировкам для пресса, когда все остальное не удается или просто становится скучно.

Итак, если вы хотите изменить свой режим тренировки кора и пресса, мы собрали несколько лучших роликов для пресса.Мы сказали, что они забавные, но не заблуждайтесь, это тоже тяжелая тренировка.

1. Колесный каток Sports Research Ab

САМЫЙ ВСЕГО

Очевидно, что существует множество роликов для пресса, многие из которых могут считаться одними из лучших роликов для пресса. Но больше всего нам нравится колесный каток Sports Research Ab по нескольким простым причинам.

В то время как более тонкие колеса работают просто отлично и, возможно, в некоторых отношениях могут даже создавать больше проблем, нам здесь нравится колесо толщиной 3 дюйма, потому что мы думаем, что основное внимание и проблемы должны быть на вашем ядре, а толстое колесо обеспечивает превосходную стабилизацию, когда прокатка.

У этого ролика для пресса также есть красивые мягкие ручки, и перекладина проходит прямо через ролик. Хотя теоретически изогнутая конструкция могла бы быть более эргономичной, это не тот стул, на котором вы собираетесь сидеть восемь часов. Прямая перекладина подходит большинству людей, если они используются только изредка.

Наконец, этот ролик для пресса не слишком дорогой, это один из лучших роликов для пресса, которые мы нашли, и он имеет годовую гарантию. Кроме того, он поставляется с бесплатной наколенником из поролона для защиты коленей на твердом полу.

Учитывая все обстоятельства, Sports Research определенно сделала один из лучших роллеров для пресса.

Предоставлено Amazon
Роликовый каток Sports Research Ab
21,95 долл. США

2. Ролик для пресса Fitnessery Ab

ПЕРЕДАЧА

Если вам нужен простой, но в целом прочный ролик для пресса, обратите внимание на ролик Fitnessery Ab. Это довольно дешево, но все же рассчитано на длительный срок эксплуатации, с колесами из ПВХ, нескользящими резиновыми ступенями, стальными ручками и набивкой из пеноматериала EVA для комфорта.

Plus вы получите бесплатную наколенник и учебные книги (которые мы никогда не используем, но мы рекомендуем вам прочитать, если вы никогда раньше не пользовались валиком для пресса).

И если вам не нравится этот ролик для пресса — у него действительно тонкое колесо — воспользуйтесь пожизненной гарантией возврата денег от Fitnessery.

Предоставлено Amazon
Ролик Fitnessery Ab
17,99 долл. США

3. Спортивный роликовый ролик Perfect Fitness Ab Carver

ПОЧЕТНОЕ УМЕНИЕ

Тем, кто заинтересован в более эргономичных ручках, которые могут обеспечить более комфортное катание, нам понравится спортивный ролик Perfect Fitness Ab Carver.

Ручки с наклоном вниз могут обеспечить большую устойчивость плеч и активнее активировать руки и корпус. Колесо также достаточно большое, чтобы обеспечить достаточную устойчивость, и на нем есть канавка посередине, если вы хотите катиться влево или вправо.

Примечательно, что это также второй по рейтингу ролик для пресса, который мы обнаружили, и мы согласны с рецензентами, что это отличный вариант ролика для пресса.

Предоставлено Amazon
Спортивный роликовый ролик Perfect Fitness Ab Carver
24,99 долл. США

4.Роликовый ролик для пресса Bluerise Ab

ВЫБОР БЮДЖЕТА

Прелесть такого простого изделия, как ролик для пресса, в том, что он не обязательно должен быть дорогим, чтобы быть эффективным, долговечным или просто функциональным. Ролик для пресса Bluerise Ab Roller обеспечивает отличную тренировку пресса по совершенно разумной цене.

Два нескользящих колеса, похожих на шины, работают вместе, чтобы предотвратить случайное опрокидывание и проскальзывание. В качестве бонуса изящного дизайна вы можете держать колеса раздельными для дополнительной устойчивости или сдвигать их вместе в одно колесо, чтобы усложнить задачу.Что бы вы ни выбрали, резиновые текстурированные ручки гарантируют, что вы, по крайней мере, не потеряете сцепление во время тренировки.

Предоставлено Amazon
Роликовый ролик для пресса Bluerise Ab
10,99 долл. США

5. Ролики для определения прочности сердечника и абразивного пресса SKLZ

ВЫСОКАЯ НОМИНАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Если у вас ослабленные мышцы или вы склонны к травмам, безопасная работа над прессом с помощью одного тонкоколесного валика для пресса может оказаться непростой задачей. Вот где набор из двух роликов для пресса, предназначенных для использования в тандеме, может дать вам больше контроля над вашим упражнением.

Силовые ролики SKLZ Core Wheels Strength и Ab ролики соответствуют этим требованиям. Вместо одного большого колеса с ручкой, проходящей посередине, вы получаете два прочных ролика, напоминающих гантели. Вы также можете использовать их для других упражнений, помимо прямого переднего переката.

Но эти ролики для пресса не только предлагают немного больше контроля, но и являются одними из лучших роликов для пресса, которые мы обнаружили, с общим рейтингом 4,7 звезды и 83% пятизвездочных оценок по более чем 1000 обзорам.

Предоставлено Amazon
SKLZ Core Wheels Strength и Ab ролики
39 долларов.99

6. Amazon Basics Ролики для пресса для фитнеса и фитнеса

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ШИРОКОГО ЗАХВАТА

Хотя ролики для пресса SKLZ имеют более высокий рейтинг и предлагают широкие возможности захвата, ролики для пресса Amazon Basics Exercise Fitness предлагают аналогичные возможности по более низкой цене. И если вы можете получить то же самое за меньшие деньги, вы всегда должны учитывать это.

Предоставлено Amazon
Ролики для пресса для упражнений и фитнеса Amazon Basics
21 доллар.10

7. Колесо привода Lifeline

САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ

Обратной стороной ролика для пресса как тренажера является то, что его нельзя использовать ни для чего, кроме катания пресса. Это одна из проблем, которую пытается решить Lifeline Power Wheel.

С этим подходом к ролику для пресса вы можете выполнять традиционный перекат пресса руками, но вы также можете сунуть ноги в колесо, открывая дверь для тренировки верхней и нижней части тела.

У всех нас ограниченное пространство для тренажеров, поэтому всегда желательна дополнительная функциональность.

Предоставлено Amazon
Колесо силы Lifeline
39,98 долл. США

8. Ролик Perfect Fitness Ab Carver Pro

ЛУЧШИЙ РОЛИК ДЛЯ ПОЛНОГО ШАРА

Если для вас важна стабильность, вы не можете получить колесо намного шире, чем колесо Perfect Fitness Ab Carver Pro Roller. Но это не единственная примечательная особенность этого ролика.

Пружинный механизм из углеродистой стали обеспечивает сопротивление при выкатывании, а также помогает при откате в исходное положение. Дополнительное сопротивление и поддержка могут позволить пользователям расширяться дальше, сводя к минимуму нагрузку на спину.

Предоставлено Amazon

Один отличный домашний тренажерный зал может удовлетворить 99% ваших потребностей в физических упражнениях

11 Обзор роликовых колес Best Ab 2021 и руководство покупателя

Ролик

Ab позволяет тренировать основные мышцы и укреплять многие стабилизаторы мышц.Это недорогое и эффективное оборудование, которое можно использовать где угодно. В этом обзоре мы рассмотрим каток Best Ab Roller Wheel , их подробные обзоры, преимущества, возможности для тренировок. В сравнительную таблицу включены как признанные популярные модели, так и интересные новинки.

На наш взгляд, лучшим выбором на данный момент будет Perfect Fitness Ab Carver Pro . Но это не значит, что внимания заслуживает только он. Рассмотрим сравнительную таблицу и подробные обзоры каждой представленной модели.В качестве бонуса в конце страницы мы предлагаем вам руководство для покупателя. Итак, начнем

TOP 11 Обзор лучших роликовых колес для пресса:

Обзор ролика

TOP Ab

Далее мы рассмотрим, по каким параметрам мы выбрали лучшие модели. Мы подробно изучим преимущества и недостатки каждого из них, а также возможности применения.

1. Идеальная фитнес-модель Ab Carver Pro

Perfect Fitness Ab Carver Pro работает эффективнее других аналогов за счет сочетания особой конструкции и внутренних механизмов.Широкое колесо делает Ab Roller более устойчивым. В то же время форма колес позволяет легко разворачиваться в стороны.

Ручка сделана из коробки. Такая форма более удобна для запястья и запястья во время выполнения упражнения. Внутренний механизм упрощает скручивание при выполнении обратного движения. Вы сможете выполнять упражнения с большей амплитудой и получить больший эффект. Этот механизм изготовлен из углеродистой стали. Обладает хорошей прочностью и долговечностью.

Ролик Ab Carver Pro Roller компактен, но для еще большего удобства хранения ручки съемные.В комплект также входит наколенник из пеноматериала высокой плотности и календарь тренировок на 21 день. Это позволит удобнее выполнять упражнения, а регулярность позволит достичь желаемой цели. Производитель дает гарантию на оборудование 1 год.

Можно отметить, что все эти особенности и сочетание характеристик делают эту модель одним из лучших роликовых колес Ab на данный момент. Рекомендуем обращать на это внимание при выборе и покупке. ЗА:
  • встроенный механизм сопротивления
  • наколенник и календарь тренировок в комплекте
  • колесо широкое с возможностью вращения при выкатывании
  • ручки эргономичные
МИНУСЫ:
  • тем, кто привык к гладкой ручке, эта модель будет необычной

2.Роликовое колесо Valeo Ab

Роликовое колесо Valeo Ab одновременно доступно по цене и имеет хорошее качество. Двойное колесо имеет легкий вес. Изготовлен из качественного пластика. Фактурное покрытие предотвращает скольжение.

Рукоять полностью по всей длине из прочной металлической трубы. Благодаря материалу покрытия руки не соскальзывают. Текстура позволяет, а выемки под пальцы позволяют удобно держать.

Вы сможете использовать это оборудование для всех вариантов упражнений.Качественно тренируйте мышцы коры и пресса. Компактный размер позволяет легко хранить ролик или брать его с собой на тренировку. Эта модель станет лучшим выбором для тех, кто не хочет переплачивать и доволен стандартной конструкцией роликов.

ЗА:
  • прочные стальные ручки с нескользящим эргономичным покрытием
  • двойное колесо легкое и прочное
  • компактный и практичный
  • хорошее качество по доступной цене
МИНУСЫ:
  • без внутреннего механизма
  • возникли трудности с оборудованием

3.Колесо для мышц тела Sweet Sweat Ab,

от Sports Research Более широкое роликовое колесо делает его более устойчивым. Удобные ручки с мягким покрытием позволяют удобно держать без лишнего дискомфорта для ладоней. В комплект также входит наколенник. Это избавит вас от неудобств, связанных с тренировкой на твердом полу. Это делает тренировки комфортными и эффективными.

Надо отдельно оценить конструкцию ролика для пресса. Выглядит современно и эстетично. Производитель настолько уверен в качестве своей продукции, что дает полную гарантию сроком на один год и готов вернуть деньги, если вас что-то не устроит.

Такая ширина роликового колеса делает эту модель более устойчивой и, следовательно, более подходящей для начинающих. Хотя его часто покупают и профессионалы.
ЗА:
  • Колесо 3 ″ с повышенной устойчивостью
  • Удобные съемные ручки
  • Отличная гарантия и политика возврата
  • Превосходный дизайн
МИНУСЫ:
  • был отзыв, в котором говорилось, что ролик скользил по гладкому полу

4.Колесо пресса REEHUT для основного упражнения

Это одно из лучших ценовых предложений. Пока REEHAT Ab Wheel хорошего качества. Двойное колесо изготовлено из прочного пластика, а поверхность покрыта текстурой. Это делает движения управляемыми. Ручка изготовлена ​​из нержавеющей стали и покрыта мягкой пеной. Он нескользящий и безопасный.

Для более удобного хранения или просто для размещения в спортивной штанге ручку можно вынуть. Для более комфортного занятия на твердом полу в комплекте небольшой коврик для колен.На наш взгляд, это достойный выбор. Главное достоинство — прочная и удобная ручка.

Самая простая модель по невысокой цене. Стоит выбирать, если вам нужны только базовые возможности.

ЗА:
  • Прочное двойное колесо с текстурированной шиной
  • Нескользящие ручки из пенопласта
  • Лучшая цена
МИНУСЫ:
  • от пользователя с большим весом поступили жалобы на прочность
  • самая простая конструкция

5.Система тренировок пресса Iron Gym

Этот ролик для пресса позволяет получить 6 упаковок АБС-пластика. Он компактен и прост в использовании. Ручки снимаются, что позволяет удобно хранить и брать с собой на тренировку. Специфика работы предполагает наличие внутреннего механизма, позволяющего использовать дополнительное сопротивление. Это дает возможность выполнять упражнение с максимальной амплитудой и получать большую нагрузку.

Комфортность тренировки обеспечивают удобные ручки. Они немного наклонены и имеют специфическую форму, что обеспечивает комфорт рукам.Форма и размер колеса позволяют выполнять не только движение вперед, но и повороты в стороны.

Это делает тренировку более эффективной, так как в работу включаются боковые мышцы пресса.
ЗА:
  • Внутренний механизм для помощи при выполнении упражнения
  • Компактные размеры и съемные ручки
  • Хорошее сочетание качества и стоимости
  • Удобная прорезиненная нескользящая ручка
МИНУСЫ:
  • не всем нравится конкретная форма

6.Ролик для пресса URBNFit

Ролик Urbanfit Ab для тяжелых условий эксплуатации готов к повышенным нагрузкам. Благодаря легкому весу прочная ручка сможет выдержать вес до 450 фунтов. Колесо двойное, покрышка имеет рельефную поверхность, обеспечивающую устойчивость движения.

Другие преимущества включают удобство использования. Колесо можно разобрать, чтобы взять с собой на тренировку. Он весит 1,6 фунта. Руки покрыты мягким материалом, который предотвращает скольжение рук во всех упражнениях.

Двойное колесо размером 7 ′ позволяет сохранять баланс и плавно откатиться назад.Производитель гарантирует, что вы останетесь довольны. Поэтому он предлагает отличные условия гарантии.

ЗА:
  • Металлическое основание ручки выдерживает нагрузку до 450 фунтов
  • Удобная форма ручки
  • В разобранном виде, легко собирается, хранится
  • Хорошие условия гарантии и доступная цена
МИНУСЫ:
  • мы нашли отзыв о сложности использования (возможно, это было связано с уровнем физической формы пользователя)

7.Колесо питания Lifeline

С Lifeline Power Wheel вы получите более разнообразную тренировку за счет использования подножек. В то же время есть ручки для выполнения стандартных упражнений. В работу входит более 20 мышц, и вы получаете более интенсивные тренировки. Кроме того, вы сможете тренировать поясницу, делать отжимания, сохраняя равновесие и включая в работу стабилизаторы мышц.

Высота колеса больше, чем у стандартного ролика ab, и составляет 13 дюймов. Его шина ребристая. С выполнением стандартных упражнений сложностей не возникнет.

Главное отличие — только высота роликового колеса. В качестве преимущества вы получаете возможность более разнообразных тренировок. Возможно будет интересно более продвинутым пользователям.

ЗА:
  • Способность выполнять большое количество упражнений
  • Надежная посадка для ног и удобный захват для рук
  • Долговечность и высокое качество
МИНУСЫ:
  • Ручки не такие удобные, как обычно
  • нестандартный большой диаметр колеса

8.SKLZ Core Wheel Динамическая прочность

Колеса SKLZ Core Wheel — это не один, а два отдельных ролика. Это дает дополнительные возможности и разнообразит упражнения. Вы можете работать попеременно каждой рукой, выполняя более динамичные упражнения. Смена направления не только вперед, но назад и в стороны.

При выполнении стандартных упражнений вы получаете большую устойчивость, так как он может определять настройку ширины рук. Для новичков приятный бонус — инструкция по обучению. Подлокотники удобные и компактные.Они просты в использовании и не занимают много места для хранения. У них также отличный дизайн.

Используя эти ролики AB, вы получаете широкий диапазон дополнительных движений. Например, это может быть разведение рука об руку, чередование движений каждой рукой.

Эта возможность позволит вам тренироваться разнообразнее и эффективнее. Обратной стороной является немного другая форма. Мы не смогли определиться с выбором и приобрели их дополнительно.
ЗА:
  • Способность выполнять множество упражнений
  • Хорошее качество и разумная цена
  • В комплект входит учебное пособие
МИНУСЫ:
  • необычное положение руки
  • кроме силы требуется еще координация движений

9.Катки колесные

Elite Sportz Equipment Ab Elite Sportz Equipment Ab Wheel Rollers (SINGLE WHEEL) качественный каток по доступной цене. Мы нашли много положительных отзывов об этой модели. В чем его преимущество? Колесо вальцов выполнено из пластика, но при этом достаточно прочное и качественное. Колесо имеет мягкую шину, обеспечивающую плавный ход во время тренировки. Также за счет этого движение бесшумное. Диаметр колеса 7 ″

Ручка прочная, изготовлена ​​из стали. Их попеременно покрывают пенопластом и пластиком.Благодаря этому ручки не скользят. Полная длина ручки 11,8 ″.

Выбирая колесные катки Ab Elite Sports Equipment, вы получаете хорошее качество и надежность за доступные деньги.

Производитель позаботился о том, чтобы его клиенты могли правильно пользоваться его продуктами, и создал раздел «Как использовать видео». В них каждый покупатель может найти рекомендации по использованию товаров для тренировок. Мы рекомендуем вам посетить этот раздел, чтобы ваши тренировки были более эффективными и безопасными.
ЗА:
  • Удобные нескользящие ручки
  • Изготовлен из высококачественных материалов
  • Низкая цена
МИНУСЫ:
  • У некоторых пользователей ролик был маленький

10.Спортивный роликовый ролик Perfect Fitness Ab Carver

Ролик Perfect Fitness Ab Carver Sport с широким и устойчивым колесом. При использовании легче удерживать равновесие за счет большей устойчивости. Он покрыт резиновым протектором, обеспечивающим плавное движение колеса по любой поверхности пола. Вы можете выполнять оба упражнения с перекатыванием вперед и боковыми движениями.

Эргономичная съемная ручка обеспечивает оптимальное положение щетки. Это важно, потому что кисть и запястье испытывают большую нагрузку.Внутри ручки имеется стальной сердечник, но верх гофрированный, удобный для покрытия захвата.

Качество изготовления на хорошем уровне. Компания Perfect Fitness объединила в себе простоту использования, надежность и безопасность с великолепным дизайном.

Корпус конструкции выполнен из качественных материалов. Пользоваться данным оборудованием удобно и безопасно.
ЗА:
  • Эргономичные изогнутые ручки
  • Широкое устойчивое колесо
  • Допускает прямое и боковое движение
  • Идеально для начинающих
МИНУСЫ:
  • Выполнять боковое движение не так удобно, как в Ab Carver Pro

11.Валик для пресса LAFENI

Широкое колесо AB от бренда LAFEI для максимально комфортного использования. Вы можете использовать его на любой поверхности. Нет пробуксовки. Шина обеспечивает бесшумное движение. Для новичков или тех, кто затрудняется выполнить выкатку, предусмотрены полосы сопротивления. Они помогут выполнить более оплачиваемое движение вперед и помогут вернуться в исходное положение. Также в комплекте есть наколенник.

Ручка сверхпрочная с мягким нескользящим покрытием. Он изготовлен из высококачественной стали и позволяет пользователям использовать каток весом до 600 фунтов.При необходимости всегда можно просто разобрать каток для более компактного хранения.

Ролик доступен в двух цветах: красный с черным и белый с черным. В комплекте вы также получаете инструкцию по эксплуатации. С его помощью вы сможете быстро использовать это видео в своих тренировках.
ЗА:
  • Эспандер и наколенник в комплекте
  • Сверхширокое колесо с высокой устойчивостью
  • Высокая прочность ручки
МИНУСЫ:
  • между колесом и ручками может быть зазор

$ Руководство покупателя

Выбирая ролик для пресса на покупку сложно сразу сделать правильный выбор.Выбор слишком велик и если вы не использовали несколько разных моделей, вам сложно понять, какие параметры для вас важны. Только в процессе тренировки вы сможете использовать все больше и больше упражнений. На начальном уровне будет сложно выполнять простейшие варианты упражнений.
Так как же сделать правильный выбор?
Рекомендуем обратить внимание на следующие параметры:

  • Комфортность упражнений .На это влияет форма и размер ручки. Во избежание боли в запястье лучше взять изогнутую ручку. С ними положение кисти будет оптимальным
  • Стабильность . Главный страх многих пользователей перед покупкой заключается в том, что им будет слишком сложно, и они не смогут удержать баланс. Поэтому стоит обратить внимание на особенности модели.
  • Прочность . Если у вас большой вес или вы планируете использовать дополнительные веса на тренировках — проверьте максимальный вес, который рассчитывается роликом AB.В некоторых случаях это делается с помощью более прочного захвата и усиления колеса.
  • Наличие внутреннего механизма сопротивления . Если вы новичок или ваша физическая форма оставляет желать лучшего, рекомендуем выбирать ролик с внутренним механизмом. Это поможет вам выполнять упражнение более плавно, технично и с большей амплитудой.
  • Стоимость и качество . Это оборудование не дорогое. Поэтому экономить нет смысла.Лучше выбирать продукцию известного бренда с хорошими условиями гарантии.
  • Условия гарантии . Некоторые производители настолько уверены в качестве своего оборудования, что предлагают пожизненную гарантию. Это дополнительное преимущество.
Роликовое колесо

AB Как использовать

Чтобы вам было проще начать тренировку с этим оборудованием и изначально выполнять упражнения с правильной техникой, мы подготовили видео ниже.

Кроме того, у нас есть статья на эту тему — AB Roller Workout с более подробной информацией по теме.

Часто задаваемые вопросы

Поскольку у большинства пользователей при выборе баров возникают типовые вопросы, мы решили собрать их и дать свои ответы. Надеюсь, эта информация будет вам полезна.

# ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ РОЛИК AB?

Да, тренировки на подобном оборудовании приносят результаты. Это важно для крепкого пресса, корковых мышц и поясницы.Кроме того, вы разовьете стабилизаторы мышц, которые важны для активных занятий спортом.

# КАК ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ РОЛИК AB?

Общий подход к учебным работам. Следует сделать легкую разминку. Выполнять упражнения подходы нужно с соблюдением правильной техники. Движения нужно контролировать. Основное выполняемое упражнение — выкатывание пресса. Может выполняться с движением к опоре или в полной амплитуде. Вариант упражнений зависит от вашего уровня подготовки.

# РАБОТАЕТ ЛИ AB ОБЯЗАТЕЛЬСТВА?

Да, они задействованы во многих упражнениях. Но если на них хочется акцентировать внимание, можно выполнить раскаты с поворотами в стороны.

# ЧТО ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО РОЛЛОУТУ?

Это одно из базовых упражнений с роликом AB. Ваша задача осуществить движение вперед, удерживаясь за ручку ролика, удерживающего весы. Его можно выполнять на коленях.

Об авторе
Майкл Джонс

Я Майкл Джонс, и я поддерживаю этот блог группой авторов, состоящей из личных тренеров, физиотерапевтов и продавцов оборудования для фитнеса.

Многофункциональное роликовое колесо для пресса для упражнений и фитнеса — Intent Sports

Это превосходное профессиональное качество Ab Roller Wheel поможет вам избавиться от жира на животе и подтянуть пресс. Вы мечтали о сильном прессе и корпусе? Больше не ждать! Ролик Intent Sports AB изменил жизнь многих людей. Превращает ваше тело из дряблого в wow . Вы, конечно же, хотите видеть себя красивым и красивым. И все знают, что люди тянутся к людям трудоспособного возраста.Быть приспособленным к сегодняшнему миру непросто, если мы рассмотрим отвлекающие факторы в мире , главным образом, на еду . Занятость — это еще один предлог, поскольку у нас много повседневной работы, и у нас остается меньше времени для себя, поэтому компания Intent Sports разработала ее для использования всеми и везде .

INTENT SPORTS Многофункциональный лучший роликовый комплект для Ab с эластичными лентами, культовый благодаря эффективности роликов AB. Лучшие катки AB с уникальным дизайном и качеством.Как может энтузиаст игнорировать фитнес-оборудование, которое имеет первоклассный дизайн и удобную конструкцию? Когда оборудование имеет красивые характеристики с моделями удерживающего дизайна, это облегчит манипулятору в использовании его . Энтузиаст фитнеса обладает заслуживающими внимания знаниями о таких характеристиках и рыночном ассортименте таких колес Abs, которые могут быть доступны по низким ценам , но наверняка не будут иметь качества. Итак, если вы ищете продукт самого высокого качества, мы поможем вам в этом вопросе.Спортивное многофункциональное колесо — это эксклюзивный дизайн и идеальные меры веса.

Колесо живота

Вы можете избавиться от жира на животе с помощью роликов для брюшного пресса, а натянуть свой ABS . Он имеет качественный комплект роликов для колес AB. Его конструкция колеса исключительна и долговечна, что увеличивает эффективность катка AB. Его конструкция отличается стабильностью и не даст вам споткнуться о потрясающих результатах колес AB. Здесь вы можете прочитать о работе с валиком для пресса.Лучший колесный каток AB — разнонаправленный, который можно перемещать в любом направлении.

Роликовое колесо для упражнений

Эспандеры с колесом для упражнений укрепляют ваши глубокие мышцы . Его разнонаправленное движение в сочетании с и эспандерами работает на все четыре набора мышц брюшного пресса. Вы можете катиться вперед, влево, вправо в любом направлении. Колесо упражнений для пресса не будет качаться, даже если вы весите и удерживаете до 450 фунтов .

Колесо для фитнеса

Intent Sports Лучшее колесо для фитнеса — отличное снаряжение, чтобы сказать, в хорошей форме и для здоровья. Эспандеры помогают новичкам легче тренироваться и постепенно становиться сильнее с улучшенным прессом и ядром . С другой стороны, продвинутые пользователи могут использовать его для более сложных позиций и стать сильнее. Эффективность колеса AB уникальна в том, что это лучший результат для более сильного пресса и общей физической формы.

Ролик AB до и после результатов

Вы хотите выдающийся пресс ? Ролик Intent Sports AB — лучший тренажер, на котором вы можете четко увидеть разницу между до и после использования ролика .Потрясающие результаты уже через несколько дней заставят вас полюбить это оборудование. Поверьте, вы захотите встать для этого с постели, и вы станете привычкой использовать валик и оставаться в форме! По сравнению с обычными упражнениями , такими как планка , в тренировке задействованы все мышцы тела. Одно из преимуществ ролика AB — задействованы сердечник, спина , грудь и руки , что увеличивает количество сожженных калорий и, таким образом, ускоряет процесс похудания, делая вас здоровыми.

ШЕСТЬ УПАКОВ AB РОЛИК

  • Вы, , всегда хотели шесть ПАКЕТОВ? Больше не ждать! Ролик Intent Sports AB может превратить вашу мечту в реальность, которую вы можете увидеть в своем зеркале. Мужчины или женщины любого уровня подготовки могут использовать это замечательное оборудование, чтобы творить лучшее из себя. Для дополнительного сопротивления и поддержки 2 премиальных полосы сопротивления повышают эффективность и эффективность продукта .

Вы получите полный комплект с бонусом , ремешками сопротивления, Extra Padding Knee Pad , руководством по простому управлению и электронной книгой Ultimate Workout о том, как стать сильными и стройными с твердыми мышцами .Ты можешь это сделать!

AB роликовые двойные колеса

Двухколесный каток Intent Sports стал намного прочнее и долговечнее . Двойные колеса позволяют быть более устойчивыми по сравнению с катком с одним колесом . Профессионально разработанные двойные колеса удерживают вес вашего тела в равновесии, и не соскальзывает, не ускользнет, ​​что приведет к травмам.

  • Есть множество дополнительных экспертных функций, таких как довольные удобные стремена для ног, которые комфортно ощущаются на ногах, даже когда полностью растягивает .Эспандеры очень прочные, они имеют модное покрытие и наколенники , которые удерживают ваши колени в расслабленном состоянии и гладкие .
  • На руле имеются ручки из мягкого пеноматериала Eva на руле. Даже при интенсивной тренировке руки не болят и не рискуют получить травму . У вас не появятся мозоли или волдыри, как на меньших колесах. Прозрачные колеса хорошо спроектированы и имеют современный вид . Это отличный набор для упражнений core и ab как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.Идеальный набор для новичков.
  • 100% гарантия удовлетворения гарантирует, что эта покупка быстро станет вашей любимой безрисковой покупкой … СПЕШИТЕ ​​И КУПИТЕ СЕЙЧАС, пока у нас есть очень популярный комплект для брюшной полости на складе …

Характеристики
  • Имеет прочную двухколесную конструкцию .
  • Они не будут качаться , выдерживая до 450 фунтов .
  • Вы можете толкать их в нескольких направлениях для лучшей тренировки.
  • Это полный комплект с бонусными эластичными лентами, дополнительной набивкой для колена , руководством по простоте управления и полной электронной книгой по тренировкам о том, как стать сильными и стройными с твердыми мышцами .

Этот комплект включает множество дополнительных профессиональных функций, таких как удобные эргономичные стремена для ног , которые позволяют комфортно стоять на ногах даже при полном растяжении. Резинки сопротивления чрезвычайно прочные, а красное покрытие выглядит стильно и энергично.Мягкая наколенник с дополнительной мягкой подкладкой обеспечивает удобство коленям на любом полу. Купите это и другое оборудование для фитнеса pro в магазине Intent Sports.

Детали
  • РУЧКИ ИЗ МЯГКОЙ Пены EVA
  • Гарантия возврата денег на 100 процентов

Лучшие колеса AB в 2021 году (Обзор и руководство)

Прочная средняя часть не только эстетична, но и позволяет выполнять множество других тренировок. Ролик AB представляет собой отличный способ изолировать эту мышцу и усилить ее, пока вы работаете над твердым Ab.В отличие от скручиваний брюшного пресса стоя, ролики AB обычно имеют легкий и компактный дизайн, что делает их портативными и их можно использовать где угодно.

Когда вы покупаете лучший ролик AB, вы хотите, чтобы он был изготовлен из материалов высочайшего качества, обеспечивающих долговечность и безопасность от травм во время тренировок. Вот список некоторых из лучших колесных катков AB на рынке.

Список лучших колес AB в 2021 году

8. УКАЗАНИЯ ПО МОЩНОСТИ AB Роликовый каток

  • При использовании захваты 9019 могут соскользнуть

    7. Колесный каток 3-в-1 Odoland AB

    • Может быть сложно собрать
    • Довольно громоздко

      4 6.Роликовое колесо для фитнеса Epitome Fitness AB