Планка приложение: ‎App Store: Планка: Тренировки для Дома

Содержание

‎App Store: Планка: Тренировки для Дома

В приложении есть разные варианты планок, которые помогут сбросить вес, стать сильнее и укрепить мышцы кора. Сочетание статических и динамических планок помогает быстро сжигать жир. Всего 7 минут в день — и вы сожжете калории и приведете себя в форму!

30-дневный план для сброса веса с 3 уровнями сложности идеально подойдет мужчинам и женщинам в любой форме. Настройте план тренировок на свой вкус. Никакого оборудования и спортзалов: планки можно делать где и когда угодно.

Почему именно планки?
Планки — самый популярный и эффективный тип упражнений для сжигания жира. Их легко делать, и они активируют все мышцы, включая мышцы кора, плеч, ягодицы и т. д. Также они отлично подходят людям со слабыми коленями, поскольку не нагружают их.

Избавляют от жира на животе быстрее: планки сжигают жир на животе эффективнее, чем скручивания. Во время планки работают 100% мышц пресса, а при скручиваниях — всего 64%.

Укрепляют ваш кор: планки включают в работу все группы мышц кора, развивают кор и делают его сильнее.

Помогают от боли в спине: планки помогут укрепить мышцы спины, ослабить боль и снизить риск повреждений спины и позвоночника.

Улучшают осанку и чувство равновесия: в планке нужно, чтобы ваши голова, спина и ноги располагались на одной линии. Регулярное выполнение планки улучшит чувство равновесия и осанку (как сидя, так и стоя).

Ускоряют обмен веществ: планки весь день поддерживают ускоренный обмен веществ, делая процесс сжигания жира гораздо более эффективным.

Развивают гибкость: планки растягивают задние группы мышц (например, ягодицы), лопатки и подколенные сухожилия, улучшая гибкость и уменьшая риск травм.

Особенности:
- Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Настройки», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье
- Разные типы планок
- Настраиваемые напоминания помогут ввести выполнение планок в привычку
- Подробные инструкции, анимации и видео для каждой тренировки
- Длительность тренировок и их сложность повышаются постепенно
- Автоматический подсчет сброшенного веса
- Автоматический подсчет сожженных калорий

- Синхронизировать данные с Apple Health

Условия и детали подписки:
- Неограниченный доступ ко всем функциям, 4 690. 00 р. в год
- Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
- Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
- Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
- Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
- Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/plank.html

Мобильное приложение Планка для похудения за 30 дней - «Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТЫ🎇 Как делать планку, самые эффективные виды упражнения в домашних условиях»

Всем привет!

 

Готовясь к лету, я обычно использую разнообразные тренировки в домашних условиях. Недавно, я решила, улучшить состояние своего тела, убрать жирок и подтянуть мышцы, при помощи, на первый взгляд, простого, но очень эффективного упражнения ПЛАНКА.

 

Упражнение планка — статическая тренировка, которую выполняют в положении «упор лежа» за счет естественных силовых ресурсов. Оно максимально активизирует мышечную систему человека и включает в работу даже самые глубинные волокна. С давних времен такой тренинг широко используется в профессиональном спорте, фитнесе и в подготовке борцов на Востоке, практикуется йогами, сторонниками пилатеса и стретчинга.

 

Если правильно выполнять это упражнение, можно получить хорошие результаты, учитывая, что во время планки, работает различные группы мышц. Плюсом является, что планку, можно усложнять и делать ее более эффективной.

 

Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Она комплексно воздействует на организм и позволяет добиться силы и стройности в короткие сроки. Для занятий не требуются спецпомещения и спортивный инвентарь.

 

Выполнять просто классическую планку, глядя на часы, скучно и не интересно. По этой причине, я нашла отличное приложение, благодаря которому, можно тренироваться, видеть затраченные каллории, следить за выполненными упражнениями, выходными днями и т.д. О нем, сейчас подробно расскажу и покажу результаты.

 

🎇 Информация о приложении 🎇

 

Приложение ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЗА 30 дней, есть в свободном доступе на Google Play.

 

 

Озвучка на английском языке, женский голос считает и объявляет перерывы. При желании, ее можно выключить. Я этого не делаю, мне намного удобнее, тренироваться со звуковым сопровождением.

 

В качестве тренера нарисованная модель, все упражнения, показаны реалистично и понятно.

 

 

Под каждым упражнением, детальное описание техники, перед тренировкой, лучше их прочитать. Это важно, именно, правильное выполнение, залог хороших результатов.

 

 

Программа состоит из 3х уровней:

 

приложение Планка для похудения за 30 дней

 

  • Новичок
  • Продолжающий
  • Продвинутый

 

 

В каждом уровне 10 дней тренировок с двумя выходными, на 5й и на 10й день.

 

 

🎇 Процесс тренировок. Впечатления и ощущения 🎇

 

Ознакомившись с упражнениями, я решила, начать сразу со второго уровня Продолжающий, так как, немного подготовлена к нагрузкам. Первый уровень, мне показался простым, он подойдет для новичков.

 

Каждая тренировка начинается с легкой разминки, это важно, чтобы не получить травм и растяжений, мышцы нужно разогреть.

 

 

Разминка, простоя, быстрая, и направлена на основную группу мышц, которые будут работать во время тренировки. Кстати, разминка всегда одна и та же, во всей программе.

 

 

Первая тренировка далась мне относительно легко. В тоже время, я ощущала хорошую нагрузку, в перерывах между упражнениями, действительно отдыхаешь, восстанавливаешь дыхание и чувствуешь нагрузку на мышцы.

 

Мне нравится, что в конце тренировки меня награждают кубком, в честь ее выполнения.

 

 

Еще я могу увидеть, сколько длилась тренировка, и количество, выполненных упражнений. По ощущениям, мне казалось, что тренировка длилась дольше.

 

 

Можно посчитать затраченные калории, введя свой вес.

 

Меня порадовал, такие минимальные затраты времени. А главное, ощущения результата. Сразу после тренировки, чувствую, как побаливают мышцы рук, плечи и трицепсы, мышцы спины и бедер. Обычно, после такой нагрузки, на следующий день, меня ждет крепатура (легкая боль в мышцах).

 

Если не дать нагрузку мышцам, еще через день, боль усилится. Поэтому, я конечно же, через легкую боль, на второй день приступила к следующей,

второй тренировке.

Планка для похудения за 30 дней

 

Вот она мне далась, уже тяжеловато. Во-первых, нагруженные мышцы давали о себе знать, ручки, ножки трусились от напряжения, во-вторых в этой тренировке было больше подходов, соответственно, она дольше и тяжелее. Я люблю, бросать себе вызовы, выносливости у меня достаточно, поэтому, тренировку я успешно завершила.

 

Кстати, после очередной нагрузки, мышечная боль уменьшилась, то, о чем я и говорила, важно, через неприятные ощущения, дать хорошую нагрузку.

 

ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ ПЛАНКА

 

В программе собраны различные варианты Планок.

 

 

Это не только классическая планка, но и боковая, планка с подъемами рук и ног, обратная планка, прыжки в планке.

 

 

Обратная планка, очень крутое упражнение, выполняя которое хорошо работает трицепс. Для женщин, это часть проблемная, нижняя часть рук, быстро провисает, если не давать ей нагрузку, особенно это заметно с возрастом.

 

🎇 Мои результаты от приложения Планка для похудения за 30 дней 🎇

 

Мне нравится, что в этом приложении собран комплекс упражнений, который направлен на основные, важные группы мышц, которые мне хотелось бы подтянуть и сделать сильнее. В процессе тренировок, я ощущаю, как подтягиваются мышцы:

 

  • спины
  • живота
  • рук
  • бедер
  • ягодиц
  • спины

Упражнения разноплановые, это делает процесс тренировок не скучным. Для себя я открыла много новых, ранее не известных мне видов планок. Эти упражнения оказались очень эффективными, и дающими хорошую нагрузку на мышцы. Теперь, я обязательно, взяла их на вооружение, и в перспективе, буду их использовать самостоятельно.

 

Пройдя 10 дневный курс тренировк уровня-продолжающий, я смогла оценить результат. Во-первых, мышечный корсет подтянулся, я почувствовала, что стала сильнее. Спина, руки, живот, плечи, все было задействовано в тренировках, соответственно, мышцы этих зон, стали тверже и сильнее.

 

Перейдя к уровню продвинутый, ощутила, что нагрузка заметно увеличилась, но меня это не испугало, физически я была к этому готова.

 

Тренировки в уровне Продвинутый, длиннее, тяжелее, соответсвенно, в них сжигается больше каллорий. Пройдя 10 дней тренировок на уровне Продвинутый, результаты, стали более очевидными.

Итого, мои результаты после 20 дней занятий по приложению:

 

Планка для похудения за 30 дней

 

Планка для похудения результат

 

Очень окрепла спина и руки, то, чего я очень хотела, перед началом тренировок в планке.

 

Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТЫ

 

За двадцать дней планки, я похудела на 2 кг, но у меня не было слишком много лишнего веса.

Перед тем, как приступить к тренировкам с этим приложением, я активно сбрасывала лишнее при помощи СКАКАЛКИ.

Еще 3 месяца назад, моя фигура, после зимнего безделья, выглядела вот так:

 

Планка для похудения результаты

 

Второе фото, это уже результат после скакалки и упражнений планка.

 

Другие мои отзывы, об уходе за собой. Много полезной информации.

 

 

 

 

 

 

🎇 Подведу итог 🎇

 

Результатом я довольна. Приложение отличное, не глючит, по собранию упражнений, очень эффективное и интересное.

 

Мне нравится, что на тренировку уходит мало времени. Но, за такой короткий промежуток, прорабатывается, почти весь мышечный корсет.

 

После комплекса, чувствуешь себя сильнее и лучше. Еще один плюс, который я заметила, когда тренируешься, становишься более дисциплинированной и ответственной в плане еды, уже как-то не лезет, что-то вредное. Наоборот, хочется, есть максимально полезную для организма пищу.

 

Плюсы приложения, которые хочу отметить:

  • Укрепляет мышцы
  • Помогает в похудении
  • Короткие и эффективные тренировки
  • Не требует никаких затрат на спортивный инвентарь
  • Быстрый и ощутимый результат

Спасибо за внимание!

🥇 ▷ Лучшие 10 приложений Plank Challenge для Android и iOS » ✅

Планка упражнений является одним из самых популярных и эффективных упражнений для сжигания жира. Эти упражнения помогут вам легко активировать все ваши мышцы, включая ядро, плечи, ягодичные мышцы и другие. Доски – лучший выбор для людей с недельными коленями, потому что они работают без какого-либо давления на колени. Если вы ищете, чтобы получить упражнения на доске, то вы должны использовать любые приложения доски. Эти приложения также могут улучшить вашу силу, отслеживая и отображая вашу повседневную жизнь в цифровом формате. Приложения для досок помогут вам поддерживать ваши части тела с помощью различных упражнений. Здесь, в этой статье, мы перечисляем 10 лучших приложений для соревнований по доскам для пользователей Android и iOS.

Также прочитайте: Twerk Apps

Планка приложений обеспечивает лучшую тренировку для мышц, кардио, ягодиц и пресса. Вы можете получить лучшее упражнение для формирования различных частей тела. Эти приложения уменьшают помощь любого тренера, так что вы также можете сэкономить свои деньги с помощью приложений для управления капиталом. Как все хотят быть в форме, и они ходили в спортзал, спа и салон. Планка приложений позволяет тратить больше денег на спортзал и спа салон. Вы можете легко получить лучшие фитнес-советы на вашем Android и iOS устройстве бесплатно. Теперь обратите внимание на лучшие приложения для соревнований по доскам для устройств Android и iOS.

Лучшие 10 приложений Plank Challenge для Android и iOS

  1. Plank Challenge

    Plank Challenge – одно из лучших приложений для соревнований по доскам, разработанное mulBerryLand для пользователей Android и iOS. Он доступен бесплатно, так что любой может легко использовать это приложение на своем устройстве Android или iOS и начать упражнение с доской. Он предоставляет многодневные цели по фитнесу, а также рассчитывает дополнительные ежедневные цели и автоматически устанавливает таймер для каждого дня вашей задачи. Одной из лучших функций этого приложения является предоставление различных уровней сложности, таких как легкий, средний или сложный, а также предоставляет возможность создавать свои собственные задачи.

    Скачать из PlayStore Скачать из iTunes

  2. Планка Секундомер Таймер

    Plank stopwatch timer – еще одно популярное приложение для тестирования досок для пользователей Android и iOS. Это отличный секундомер и таймер для доски, разработанный Rhythmic Works. Вы можете легко использовать его бесплатно с неограниченными возможностями для вашего упражнения доски. Приложение сообщает истекшее время с указанным интервалом. Это приложение наверняка заменит секундомер / таймер вашего телефона для выполнения упражнений доски. Наряду с этим это приложение также говорит оставшееся время с указанными интервалами, пока таймер не закончится. Пусть приложение подскажет вам время, чтобы вы могли сосредоточиться на своих основных мышцах и отпустить «временную тревогу».

    Скачать из PlayStore Скачать из iTunes

  3. Stealth Body Fitness

    Stealth body fitness – это отличные приложения для Android и iOS. Это превращает скучную доску в веселую тренировку. Это приложение фокусируется на наборе очков и высоких баллов вместо подсчета повторений и времени. Вы также можете использовать его в качестве приложения для тренера по здоровью и научиться быть в форме, не обращаясь к учителю здравоохранения. Это бесплатное и простое в использовании приложение, где вам нужно создать бесплатную учетную запись, чтобы получить доступ к неограниченным советам по фитнесу. У этого есть отличная технология, которая превращает скучное упражнение в доску в веселую тренировку. Вы также можете создать счет и поделиться им со своими друзьями и семьей.

    Скачать из PlayStore Скачать из iTunes

  4. 8fit Тренировки

    8fit Workouts – это отличные приложения для соревнований, разработанные urbanite для пользователей Android и iOS. Это сделало фитнес и питание легким, так что вы можете легко быть в форме с отличными фитнес-упражнениями. Это приложение доступно на английском, испанском, немецком, французском, португальском и итальянском языках. Вы можете легко использовать это приложение на этих языках с неограниченными возможностями тренировки. С помощью этого приложения вы можете пропустить тренажерный зал и реализовать свой истинный потенциал. Тренировки 8fit занимают 15-20 минут и могут выполняться дома без специального оборудования с советами по питанию и инструкциями.

    Скачать из PlayStore Скачать из iTunes

  5. Безупречная Тренировка Доски

    «Безупречная тренировка на доске» – это приложение для обучения искусственным вызовам, разработанное Xura для пользователей Android и iOS. Он использует запатентованный искусственный интеллект, чтобы наблюдать за вашей доской через камеру телефона. Вы также можете использовать его в качестве приложения искусственного интеллекта, который анализирует вашу доску и обеспечивает в режиме реального времени. Это приложение поддерживает доски локтя, полные доски и боковые доски. Он автоматически рассчитывает ваше ежедневное увеличение времени на доске, отслеживает ежедневные цели на доске и ваши безупречные результаты. Наряду с этим он предоставляет возможность отслеживать ваши ежедневные результаты испытаний и улучшения в прохладном визуальном графике.

    Скачать из PlayStore Скачать из iTunes

  6. 30-дневный конкурс досок

    30-дневное соревнование по доскам – это заранее запрограммированное и готовое к использованию приложение для соревнований по доскам для пользователей Android и iOS. Он имеет шесть различных уровней сложности, чтобы найти испытание для любого уровня пригодности вашего устройства. Вы можете легко отслеживать свои успехи, выполнив 1-месячный тест на доску. Одна из лучших функций этого приложения – предоставить демонстрационные видео упражнения для каждого движения. Наряду с этим вы также можете щелкнуть фотографию упражнения на доске с помощью приложений 3D-камеры, а также поделиться ею с друзьями. Вы также можете использовать это приложение, чтобы мотивировать себя нарастить мышечную массу и сжигать жир.

    Скачать из PlayStore Скачать из iTunes

  7. 5-минутный Планш-Абс Challenge

    5-минутное соревнование по доскам – еще одно отличное приложение для настольных игр для пользователей Android и iOS. С помощью этого приложения вы можете легко тренировать себя дома без необходимости каких-либо тренажеров. Наряду с этим вы также можете отслеживать свой прогресс с помощью истории и графиков. Одной из лучших функций этого приложения является возможность ежедневного напоминания, чтобы вы никогда не пропустили тренировку. Вы можете использовать его как приложения для напоминания о счетах, так что вы можете получать ежедневные напоминания бесплатно. Это бесплатно и легко настроить каждую тренировку так, чтобы она соответствовала вашим потребностям с настраиваемыми звуками, временем перерыва, опцией количества серий.

    Скачать из PlayStore Скачать из iTunes

  8. Планка тренировки

    Планка тренировки – еще одно отличное приложение для досок для пользователей Android и iOS. Он предоставляет различные варианты досок, чтобы помочь вам сбросить вес, набрать силу и получить более сильное ядро. Он поставляется с тремя различными уровнями сложности для похудения как для мужчин, так и для женщин. Вы можете легко настроить свой план тренировок в соответствии со своими предпочтениями. Он предоставляет индивидуальные тренировки, напоминания которых помогут вам сделать доску ежедневной тренировкой. Одной из лучших функций этого приложения является предоставление подробных инструкций, анимации и видеогида.

    Скачать из PlayStore Скачать из iTunes

  9. Plank Challenge Free упражнение

    Упражнение «Plank Challenge Free» – отличное приложение для отжиманий и отжиманий, разработанное Бо Калвслундом для пользователей Android и iOS. Вы можете легко получить упражнение на доску и силовые упражнения для пресса, спины и рук. Эта учебная программа позволяет вам сделать доску за 4 минуты через 5 недель. Это отличное приложение, которое обеспечивает эффективный способ тренировки без риска получения травмы. Это обеспечивает интенсивную программу силовых тренировок, которая укрепляет ваш основной организм. Вы также можете бросить вызов своим друзьям на Facebook или же Twitter с вашим счетом упражнений.

    Скачать из PlayStore Скачать из iTunes

  10. 30-дневный конкурс досок

    30-дневное соревнование по доскам – отличное приложение для здоровья и соревнований по доскам для пользователей Android и iOS. Это одно из лучших базовых приложений для Android и пользователей iOS. Наряду с чудесами обшивки для пресса, ягодиц и подколенных сухожилий, вы также обнаружите, что это также повышает вашу умственную выносливость. Это создало простую 30-дневную задачу по доскам, которая в мгновение ока даст вам преимущества сильного аб ядра. Одной из лучших функций этого приложения является предоставление возможности поддерживать свою цель в правильной форме в течение всего времени, пока вы держите свой собственный вес.

    Скачать из PlayStore Скачать из iTunes

Топ-6 лучших приложений для тренировок дома

Скоро мы все выйдем на улицу и станет понятно, кто занимался, а кто отъедался... Не будьте во второй категории: занимайтесь уже сейчас! Мы нашли для вас лучшие приложения для фитнеса в домашних условиях.

Pumatrac

Скачать: для Аndroid, для IOS

Официальное приложение от бренда спортивной одежды Puma незаменимо для вынужденных домоседов. В нем — тренировки любого уровня: высокоинтенсивные подойдут тем, кто соскучился по закрывшимся спортзалам, низкоинтенсивные — для тех, кто внезапно обнаружил, что до лета осталоь всего-ничего. Благодаря приложению можно заниматься йогой, пилатесом, силовыми упражнениями и даже балетом и боксом. А еще по этому приложению занимается чемпионка мира, фигуристка Алина Загитова и бразильская супермодель, ангел Victoria's Secret, Адриана Лима. Они точно фигни не посоветуют!

Adidas Training

Скачать: для Аndroid, для IOS

По мнению редакции, массово подсевшей на домашние тренировки, это лучшее  приложение. А все потому, что в программе можно установить нужный режим и время занятий. Есть также тренировки на одну или несколько частей тела. Еще в программе есть видеоуроки и много комментариев по грамотному выполнению упражнений. Благодаря этому можно избежать многих ошибок и ничего себе не повредить.

Фитнес для женщин

Скачать: для Аndroid, для IOS

Приложение интересно тем, что там 4 уровня сложности и контроль прогресса. Раз в несколько дней туда нужно записывать свои размеры, и программа сообщит о том, насколько вы похудели. Кстати, в этом приложении, в отличие от большинства, тренировки не предполагают специального оборудования: гантелей, эспандеров и так далее.

Планка для похудения

Скачать: для Аndroid, для IOS

Приложение разработано для любителей планки — статического упражнения, в котором работают все группы мышц тела. Занятия в этом комплексе основаны именно на нем. Казалось бы, скучно и неинтересно. А вот и нет! Программа предлагает варианты выполнения планки, которые вы не встретите даже у крутых тренеров. Стоит ли говорить, что и для новичков есть специальные подготовительнвые упражнения, чтобы через пару недель заниматься наравне с акулами планки.

Nike Training Club

Скачать: для Аndroid, для IOS

Еще одно бесплатное приложение от крупного бренда спортивной одежды. В приложении много программ тренировок: на выносливость, йога, силовые и так далее. А еще есть возможность создать свою тренировку с учетом проблемных зон. На самом деле, это очень круто — подкачать то, что хочется (а остальное не качать). Для любителей полагаться на профессионалов есть общий план тренировок, что тоже очень удобно. При выполнении упражнений включается секундомер, и вы видите, сколько осталось тренироваться и сколько секунд потратить на отдых. 

Худеем за 30 дней

Скачать: для Аndroid, для IOS

Здесь не только план тренировок, но и диета на 30 дней. Это очень удобно: не нужно парить мозг вопросом: «Что похудательного приготовить сегодня, если курица с гречкой уже надоела?». Для особо забывчивых или ленивых в приложении также есть напоминания, что надо заниматься. Это тоже очень круто и мотивирует не забывать о своей физической форме, особенно если работаешь из дома.

Разнообразьте свои тренировки крутыми упражнениями:

Приложения для планки на андроид – свежие статьи и интересная информация

Для того, чтобы научиться делать планку и стоять в ней как можно больше времени, не нужен тренер, с этой задачей справится приложение на смартфон. Это лучшие приложения для планки на андроид.

Разработчики мобильных приложений не могли проигнорировать мировую популярность упражнения планка. Если раньше выполнение статических упражнений с удержанием своего тела в одном положении долгое время выполнялись преимущественно в йоге для достижения баланса между телом и разумом, то теперь любители спорта переключились на физический аспект.

Способность держать планку дольше, чем другие, является предметом гордости, с каждым днем в этом всемирном соревновании становится все больше и больше участников.

Если вы хотите присоединиться к мировому тренду и тоже начать делать планку, то самое время начинать. Сейчас для обучения планке нет необходимости прибегать к услугам тренера, роль тренера и наставника может выполнить приложение для андроида.

Plank Challenge

Приложение подходит для тех, кто уже умеет делать планку, но еще не добился хороших результатов. Предлагается программа тренировок на месяц, целью является простоять в планке пять минут. Стартовое время составляет несколько секунд, затем пошаговые занятия помогают улучшить показатель. Программа доступна бесплатно, она предполагает 30 тренировок для ежедневного выполнения.

Plank A Lot

Приложение похоже на предыдущее, но имеет несколько отличий. Конечной целью является простоять в планке пять минут, предлагается программа на месяц, на этом сходства заканчиваются. Пользователь может вносить в программу изменения по своему усмотрению, то есть адаптировать нагрузки и даже менять цели. Приложение отличается простотой, в нем нет ничего лишнего, доступно бесплатно.

GainAbs

Другой формат спортивного приложения, подойдет для тех, кто уже научился делать планку и может простоять в ней 5-10 минут. Программа помогает расширить возможности, поставить новые цели и разнообразить тренировки. Для выполнения предложены комплексы, состоящие исключительно из разновидностей планки. Разностороннее воздействие заставляет включить в работу не только пресс, но и мышцы спины, косые мышцы.

5 MINUTE PLANKS WORKOUT

Подойдет для людей с хорошей спортивной подготовкой, тренировочные программы длятся всего по пять минут, но каждая из них оказывает сильнейшую нагрузку. При помощи этого приложения пользователи не только достигают высокой эффективности за короткую тренировку, но и открывают для себя огромное разнообразие планок. Если пятиминутная тренировка покажется слишком долгой или слишком короткой, то ее продолжительность можно откорректировать под свои возможности и потребности.

Планка: как правильно делать, инструкции, примеры и методики — 8 лучших приложений для iPhone

Главная / Новости / Статьи / Планка: как правильно делать, инструкции, примеры и методики — 8 лучших приложений для iPhone ❤ 311 , Категория: Статьи,   ⚑ Читайте также:

Сделать выполнение упражнений регулярным и отслеживать их выполнение можно с помощью смартфона. Ниже перечислены десять полезных приложений для выполнения упражнения планки и его различных вариантов.

Facebook

Вконтакте

Google+

«Планка Будь сильнее»

Данное приложение содержит несколько разных вариантов упражнения, в частности, планку на прямых руках, на локтях с прямыми ногами, а также на локтях и коленях. Таким образом программа позволяет разработать свой собственный комплекс тренировок. О переходе от одного упражнения к следующему пользователя уведомит звуковой сигнал. В приложении также присутствует история занятий, позволяющая отслеживать прогресс.

Скачать приложение «Планка Будь сильнее» для iPhone и iPad (App Store)

ПО ТЕМЕ: Сумки, крепления, инструменты и другие полезные товары для велосипедиста.

«Планка тренировки — статика»

Помимо нескольких вариантов планки, в приложении присутствуют более 40 различных упражнений, помогающих укрепить мышцы корпуса и продлить время стояния в планке. В программе доступны видеоинструкции. Кроме того, в приложении есть система вознаграждений за различные достижения.

Скачать приложение «Планка тренировки — статика» для iPhone и iPad (App Store)

ПО ТЕМЕ: 20 необходимых товаров для отдыха, туризма и путешествий с AliExpress.

30DAYS

Данная программа предлагает добиться ощутимого прогресса всего за 30 дней. На выбор представлены несколько упражнений, а именно ягодичный мостик, отжимания, берпи и пр. При активации режима plank challenge пользователю предлагается выполнять планку ежедневно увеличивая время, отведенное для ее выполнения.

Скачать приложение «30DAYS» для iPhone и iPad (App Store)

ПО ТЕМЕ: Лучшие приложения для бега для iPhone.

«Планка: бросаем вызов»

Приложение предлагает рассчитанную на 30 дней программу выполнения упражнения планка на 6 различных уровнях сложности. Помимо этого, в программе предусмотрены дни для отдыха и восстановления мышц.

Скачать приложение «Планка: бросаем вызов» для iPhone и iPad (App Store)

ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

5 Min Plank Workout — Efficient Static Exercise

Как следует из названия приложения, тренироваться нужно будет всего по 5 минут в день. При этом за отведенное время пользователю нужно будет выполнить несколько различных вариантов планки, как обычной, так и боковой.

Скачать приложение «5 Min Plank Workout — Efficient Static Exercise» для iPhone и iPad (App Store)

ПО ТЕМЕ: 74 здоровые привычки для хорошего самочувствия, здоровой психики и отличных отношений.

5 Minute Plank Abs Challenge

Программа позволяет настроить уровень сложности занятия в соответствии с возможностями пользователя. В приложении есть графики для отслеживания прогресса.

Скачать приложение «5 Minute Plank Abs Challenge» для iPhone и iPad (App Store)

ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

Plank Exercise App

Приложение предлагает не только эффективно тренировать мышцы пресса, но и делать это под любимую музыку. Композиция прервется в момент, когда позицию нужно будет сменить.

Скачать приложение «Plank Exercise App» для iPhone и iPad (App Store)

ПО ТЕМЕ: Runtastic Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.

Plank challenge 4 minutes

Приложение предлагает 5-недельный комплекс тренировок, по итогам которого пользователь сможет простоять в планке до 4 минут. Начинать можно с легких упражнений в виде 3 подходов по 30 секунд.

Скачать приложение «Plank challenge 4 minutes» для iPhone и iPad (App Store)

Смотрите также:

Facebook

Вконтакте

Google+

Планка: 30-дневный челлендж - iOS App

Планка - это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса. Для тех, кто никогда не пробовал такой вид занятия, может показаться, что польза его мала для фигуры. На деле же стоять в неподвижном положении, когда напряжены все мышцы, довольно сложно. Поэтому я предлагаю бросить себе 30-дневный челлендж, и попробовать такой подход. Спустя месяц вы заметите эффект. Тело должно быть ровным, спина не должна быть сгорблена или провисать. Попробуйте постоять в таком положении какое-то время, чтобы прочувствовать эффект, работу мышц. Задача 30-дневного челенжда — постепенно подготовить ваше тело для стабильной работы, позволяя ему приспосабливаться к упражнению. Планка – это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц, ног и рук, улучшения осанки и общего тонуса мышц. Если вы сможете пройти этот челлендж до конца, вы станете гораздо сильней и выносливей. Для того чтобы 30-дневная программа упражнений сработала в вашу пользу, важно, чтобы техника была на высоте. Неправильное выполнение может повредить нижнюю часть спины и остановить ваш прогресс. Как правильно делать планку для пресса — челендж на 30 дней: Планка - это статическое упражнение. Одно из самых недооцененных в фитнесе. Если делать все правильно, то 30 дневный челлендж планки сделает чудо с глубокими мышцами пресса. Все эти 30 дней вы будете выполнять основную планку каждый день, а продолжительность, на которую вы должны удерживать планку, увеличивается на протяжении всего времени. Дни отдыха также присутствуют в программе, и я рекомендую вам использовать их в своих же интересах. Дни отдыха важны, потому что они дают мышцам время восстанавливаться и расти. Планка: 30-дневный челлендж Благодаря этой программе вы сможете увидеть прекрасные результаты уже совсем скоро. Девушкам и мужчинам можно попрощаться с пухлыми ручками и обвисшим животом, потому что они исчезнут. Сегодня мы расскажем и покажем как делать планку для похудения и дадим программу тренировок на месяц, по которой стойка на локтях для пресса поможем сделать красивые кубики на животе или просто поможет добиться плоского живота. Челлендж на упражнение планка на 30 дней Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Оно взаимодействует с несколькими группами мышц одновременно как на передней стороне тела, так и на задней. Планка не только подтянет животик, но и укрепит нижнюю часть спины и уменьшит спинную боль.

Решетка из стали и алюминия

Планка-решетка обеспечивает надежную опору на тротуарах на крышах, подиумах, лестницах и других поверхностях, когда безопасность критична. Эта линейка продуктов Safety Grating легка, ее легко разрезать и изготовить. Изготовленная путем штамповки и формовки металла, настил McNICHOLS ® изготавливается из различных материалов, включая алюминий, углеродистую сталь, оцинкованную сталь и нержавеющую сталь, и у нас есть самый большой в стране инвентарь торговых марок досок, включая GRIP STRUT ® , PERF-O GRIP ® , TRACTION TREAD , GRATE-LOCK ® и DIAMONDBACK ® .Различные типы конструкций включают в себя планку, мостки (оба с опциями для тяжелых условий эксплуатации), блокировку, экструдированную блокировку и планку для тяжелых условий эксплуатации. Дополнительные типы конструкции включают несколько стилей планок ступеней лестницы, а также варианты решеток ступеней лестницы. Множество значений высоты, ширины, профиля поверхности, толщины и т. Д. - все это часть нашей полной линейки продуктов для решетчатых решеток с отверстиями!

Обзор

Plank Grating обеспечивает надежную опору на крышах, мостках, лестницах и других поверхностях, когда безопасность критична.Эта линейка продуктов Safety Grating легка, ее легко разрезать и изготовить. Изготовленная путем штамповки и формовки металла, настил McNICHOLS ® изготавливается из различных материалов, включая алюминий, углеродистую сталь, оцинкованную сталь и нержавеющую сталь, и у нас есть самый большой в стране инвентарь торговых марок досок, включая GRIP STRUT ® , PERF-O GRIP ® , TRACTION TREAD , GRATE-LOCK ® и DIAMONDBACK ® . Различные типы конструкций включают в себя планку, мостки (оба с опциями для тяжелых условий эксплуатации), блокировку, экструдированную блокировку и планку для тяжелых условий эксплуатации.Дополнительные типы конструкции включают несколько стилей планок ступеней лестницы, а также варианты решеток ступеней лестницы. Множество значений высоты, ширины, профиля поверхности, толщины и т. Д. - все это часть нашей полной линейки продуктов для решетчатых решеток с отверстиями!

Заказ

Информация, представленная ниже, является вашим руководством по выбору правильного продукта McNICHOLS ® Plank Grating для вашего проекта. Информация для заказа McNICHOLS ® ступеней лестниц с решетчатыми решетками доступна по следующей ссылке: Определение и заказ ступеней лестниц с решетчатыми решетками

1

Приложение

Рассмотрите варианты использования настилов и физические требования для внутренних и внешних работ.Важными соображениями являются потребности в нагрузке, пролете и поддержке, а также требования движения транспорта, например, пешеходной или ручной тележки. Некоторые продукты Plank Grating соответствуют Закону об американцах с ограниченными возможностями (ADA) при установке в соответствии с письменными стандартами. Мы приглашаем вас просмотреть приложения для настилов в нашей Галерее продуктов и приложений.

2

Тип конструкции

Выбирайте из широкого спектра типов конструкций из досок, включая планку, дорожку, сверхпрочную доску, сверхмощную дорожку, блокирующую доску, экструдированную блокирующую доску и сверхпрочную экструдированную доску.

3 Серия

Тип и название

Определите тип и название серии (GRIP STRUT ® Walkway, PERF-O GRIP ® Plank и т. Д.) Продукта Plank Grating для вашего проекта. Если применимо, товары, соответствующие стандарту Закона об американцах с ограниченными возможностями (ADA), будут иметь этот язык, указанный в описании товара и технических характеристиках товара.

4

Основной материал / обработка продукта

Выберите тип основного материала, включая алюминий, углеродистую сталь, оцинкованную сталь или нержавеющую сталь.Запасы обычно представляют собой «чистовую обработку». Дополнительную информацию об основных типах материалов и отделке продукции можно найти по ссылкам в разделе «Обзор» на целевой странице «Ресурсы для настила для досок».

5

Датчик материала / толщина

Выберите размер материала или толщину в дюймах, который подходит для вашего проекта. Экструдированные продукты не имеют реальной толщины из-за производственного процесса. Эти элементы указаны как экструзия.

6

Профиль поверхности

Выберите профиль поверхности для вашего применения.Профиль поверхности включает количество отверстий по ширине, тип проема и ширину доски или дорожки, измеренную в дюймах (например, 5-ромбовидный (ширина 11-3 / 4 дюйма), 6-луночный (ширина 12 дюймов) и т. Д.) .)

7

Размер канала

Выберите глубину или высоту канала для выбранного профиля поверхности. Размер канала для продуктов Plank называется глубиной. Для продуктов Walkway размер канала называется высотой из-за его перевернутого профиля над поверхностью продукта.При выборе решетки с блокировкой GRATE-LOCK ® важно определить требования к фланцу канала (например, фланцы с охватываемой резьбой, фланцы с одной внутренней и одной охватываемой резьбой, фланцы с внутренней резьбой).

8

Процент открытой площади

Выберите желаемый процент открытой площади для вашего типа конструкции решетчатого настила.

9

Пролет

Выберите направление, в котором отверстия должны проходить в выбранном профиле поверхности, чтобы выдержать прикладную нагрузку.Направление профиля поверхности часто называют пролетом. Чистый пролет означает расстояние между опорами решетчатого настила и является важным аспектом при установке.

10

Размер, форма и количество продукта

Укажите количество досок или досок другой формы (ширины и длины), а также конкретные размеры (отрезанные по размеру детали, площади, ступени лестницы и т. Д.). Области, превышающие стандартную ширину Планки, предоставляются в нескольких частях по ширине.

11

Особые требования

Укажите любые требования, такие как доска без формованных боковых каналов, изготовление, надрезы, вырезы, ступени лестницы, нестандартные допуски и т. Д.

12

Принадлежности

Определите, нужны ли аксессуары для решетчатых настилов, такие как зажимы или крепежные детали, комплекты соединительных пластин и т. Д. Для вашего проекта или приложения.

Графики

View McNICHOLS ® Настольная решетка Ресурсы о допусках, доступных размерах и многом другом!

Столы

Helpful McNICHOLS ® Таблицы нагрузки с решетчатыми досками для сохранения, распечатки или публикации!

Доска - углеродистая и оцинкованная сталь Доска - углеродистая сталь, оцинкованная сталь и нержавеющая сталь Доска - Металлы (алюминий, углеродистая сталь, оцинкованная сталь и нержавеющая сталь) Дорожка - оцинкованная сталь Доска для тяжелых условий эксплуатации - оцинкованная сталь Тротуар для тяжелых условий эксплуатации - оцинкованная сталь Блокировочная планка - оцинкованная сталь Экструдированная соединительная планка - алюминий Экструдированная доска для тяжелых условий эксплуатации - алюминий

Рабочая доска Little Giant | Строительные леса

Little Giant Ladder предлагает два различных типа рабочих досок, в том числе фиксированной длины и телескопические версии.

Доска ™

Аксессуар Little Giant® Plank ™ превращает вашу многопозиционную лестницу в систему лесов, состоящую из двух козел и досок, когда вы прикрепляете Trestle Brackets ™ * к лестнице. Крючки планки прикреплены к ступеням лестницы внутренней и внешней части вашей лестницы, чтобы дать вам удобную прочную платформу, на которой можно стоять, пока вы красите, вешаете гипсокартон или устанавливаете осветительные приборы. С помощью доски вы можете заменить дорогие и трудоемкие системы строительных лесов в кратчайшие сроки.

Планка доступна в длинах 6 футов, 8 футов и 10 футов и сертифицирована как лестница для двух человек с грузоподъемностью 500 фунтов. Изготовлен из легкого алюминиевого материала. Несъемные доски достаточно легкие, чтобы их можно было транспортировать, и достаточно прочные, чтобы поддерживать вас во время работы.

  • Превратите вашу многопозиционную лестницу в строительные леса с помощью планок и скоб *.
  • Планка для двух человек рассчитана на 500 фунтов.
  • Изготовлен из прочного и легкого алюминия.
  • Нескользящая платформа с широким протектором позволяет безопасно работать.
  • Совместим с любой многопозиционной лестницей Little Giant®.
  • Запатентованные замки для ступенек крепятся к ступеням лестницы для обеспечения безопасности.
  • Рекомендуемая максимальная высота планки - 3 фута.

Telescoping Plank ™

Телескопическая доска Little Giant® Telescoping Plank ™ превращает вашу многопозиционную лестницу в строительные леса из козелка и досок, когда вы прикрепляете к лестнице кронштейны Trestle Brackets ™ *. Планка надежно прикрепляется к ступеням лестницы внутренней и внешней части лестницы, чтобы дать вам удобную прочную платформу, на которой можно стоять, пока вы красите, вешаете гипсокартон или устанавливаете осветительные приборы.Телескопическая планка позволяет заменить дорогие и трудоемкие системы строительных лесов и подстраивается под необходимую длину - доступны в размерах от 6 до 9 футов, от 8 до 13 футов, от 9 до 15 футов. Легкая телескопическая планка изготовлена ​​из авиационного алюминия и рассчитана на двух человек с максимальным весом 500 фунтов.

  • Превратите вашу многопозиционную лестницу в строительные леса с помощью телескопической доски и кронштейнов для эстакады *.
  • Изготовлен из прочного и легкого авиационного алюминия.
  • Нескользящая платформа с широким протектором позволяет безопасно работать.
  • Легко регулируется до нужной длины при компактном хранении.
  • Совместим с любой многопозиционной лестницей Little Giant®.
  • Запатентованные замки для ступенек крепятся к ступеням лестницы для обеспечения безопасности.
  • Удобная подставка шириной 12 дюймов.
  • Планка для двух человек, рассчитанная на 500 фунтов.
  • Годовая гарантия.
  • Рекомендуемая максимальная высота планки - 3 фута.
* Кронштейны для эстакады продаются отдельно

% PDF-1.4 % 516 0 объект > эндобдж xref 516 185 0000000016 00000 н. 0000004879 00000 н. 0000005038 00000 н. 0000010252 00000 п. 0000010394 00000 п. 0000010733 00000 п. 0000011212 00000 п. 0000011628 00000 п. 0000012167 00000 п. 0000012878 00000 п. 0000013311 00000 п. 0000013338 00000 п. 0000013807 00000 п. 0000014066 00000 п. 0000014568 00000 п. 0000014645 00000 п. 0000014809 00000 п. 0000014859 00000 п. 0000015108 00000 п. 0000015222 00000 п. 0000015334 00000 п. 0000015935 00000 п. 0000016186 00000 п. 0000016609 00000 п. 0000017934 00000 п. 0000018196 00000 п. 0000018631 00000 п. 0000019050 00000 п. 0000019077 00000 п. 0000019210 00000 п. 0000019706 00000 п. 0000020672 00000 н. 0000021462 00000 п. 0000021600 00000 п. 0000022690 00000 н. 0000023168 00000 п. 0000023437 00000 п. 0000023827 00000 п. 0000024335 00000 п. 0000025376 00000 п. 0000025555 00000 п. 0000026672 00000 п. 0000027835 00000 н. 0000031536 00000 п. 0000032355 00000 п. 0000032729 00000 п. 0000037588 00000 п. 0000037864 00000 п. 0000042259 00000 п. 0000056871 00000 п. 0000056970 00000 п. 0000057040 00000 п. 0000083933 00000 п. 0000084559 00000 п. 0000084629 00000 н. 00000 00000 н. 0000095151 00000 п. 0000103313 00000 н. 0000103578 00000 п. 0000113092 00000 н. 0000118574 00000 н. 0000118961 00000 н. 0000119059 00000 н. 0000119315 00000 н. 0000119398 00000 н. 0000119453 00000 н. 0000119568 00000 н. 0000119693 00000 п. 0000119819 00000 п. 0000119943 00000 н. 0000120067 00000 н. 0000120193 00000 н. 0000120317 00000 н. 0000120340 00000 н. 0000120418 00000 н. 0000120493 00000 н. 0000120568 00000 н. 0000120643 00000 н. 0000120789 00000 н. 0000120938 00000 н. 0000121287 00000 н. 0000121353 00000 н. 0000121469 00000 н. 0000121539 00000 н. 0000121630 00000 н. 0000126762 00000 н. 0000127035 00000 н. 0000127277 00000 н. 0000127304 00000 н. 0000127675 00000 н. 0000148250 00000 н. 0000148494 00000 н. 0000153336 00000 н. 0000153589 00000 н. 0000153885 00000 н. 00001 00000 н. 00001 00000 н. 00001

00000 н. 0000190650 00000 н. 0000190749 00000 н. 0000190896 00000 н. 0000191042 00000 н. 0000191160 00000 н. 0000191297 00000 н. 0000191418 00000 н. 0000191567 00000 н. 0000191642 00000 н. 0000191788 00000 н. 0000191934 00000 н. 0000192012 00000 н. 0000192069 00000 н. 0000192118 00000 н. 0000192153 00000 н. 0000192231 00000 н. 0000192344 00000 н. 0000203109 00000 н. 0000203442 00000 н. 0000203508 00000 н. 0000203624 00000 н. 0000214389 00000 п. 0000215934 00000 н. 0000216328 00000 н. 0000216406 00000 н. 0000216441 00000 п. 0000216519 00000 н. 0000228397 00000 н. 0000228730 00000 н. 0000228796 00000 н. 0000228912 00000 н. 0000240790 00000 н. 0000242412 00000 н. 0000242806 00000 н. 0000242884 00000 н. 0000243220 00000 н. 0000243298 00000 н. 0000243333 00000 н. 0000243411 00000 н. 0000255067 00000 н. 0000255399 00000 н. 0000255465 00000 н. 0000255581 00000 н. 0000267237 00000 н. 0000268906 00000 н. 0000269298 00000 н. 0000269376 00000 н. 0000269399 00000 н. 0000269477 00000 н. 0000269552 00000 н. 0000269627 00000 н. 0000269848 00000 н. 0000269997 00000 н. 0000270346 00000 н. 0000270412 00000 н. 0000270528 00000 н. 0000270749 00000 н. 0000270895 00000 н. 0000271390 00000 н. 0000271468 00000 н. 0000271546 00000 н. 0000271581 00000 н. 0000271659 00000 н. 0000282981 00000 н. 0000283314 00000 н. 0000283380 00000 н. 0000283496 00000 н. 0000294818 00000 н. 0000296736 00000 н. 0000297130 00000 н. 0000297733 00000 н. 0000297811 00000 н. 0000298175 00000 н. 0000298253 00000 н. 0000298673 00000 н. 0000298751 00000 н. 0000299161 00000 п. 0000299239 00000 н. 0000299649 00000 н. 0000309404 00000 н. 0000452210 00000 н. 0000463749 00000 н. 0000486245 00000 н. 0000491580 00000 н. 0000506599 00000 н. 0000004691 00000 н. 0000003996 00000 н. трейлер ] / Назад 1127698 / XRefStm 4691 >> startxref 0 %% EOF 700 0 объект > поток h ޔ RMHTQw̛ɜ73 茣 5-qFa4QPnpE / pdv #! EP * "- f & U- $ Eti} p8P / * U'n ܻ sq [jo9 / yK ¢ J8 \ , PkIwSlgW- / EAegk5APjZG2] l {.2

Алюминиевая подножка

Алюминиевая опорная планка: 14 дюймов 16 футов

2035

Вес: 69 фунтов

  • Используется в сочетании с другими компонентами Ultra-Jack для формирования законченной системы строительных лесов.
  • Торцевые крышки с легким захватом
  • Сверхпрочная система перекладин для дополнительной прочности
  • 2 человека, 500 фунтов.общий весовой рейтинг
Особенность 1 Используется в сочетании с другими компонентами Ultra-Jack для формирования законченной системы строительных лесов.
Особенность 2 Торцевые крышки с легким захватом
Особенность 3 Сверхпрочная система перекладин для дополнительной прочности
Особенность 4 2 человека, 500 фунтов.общий весовой рейтинг

Алюминиевая опорная планка: 20 дюймов 16 футов

Алюминиевая подмостка_220_653_155

Вес: 1 фунт

  • Используется в сочетании с другими компонентами Ultra-Jack для формирования законченной системы строительных лесов.
  • Торцевые крышки с легким захватом
  • Сверхпрочная система перекладин для дополнительной прочности
  • 2 человека, 500 фунтов.общий весовой рейтинг
Особенность 1 Используется в сочетании с другими компонентами Ultra-Jack для формирования законченной системы строительных лесов.
Особенность 2 Торцевые крышки с легким захватом
Особенность 3 Сверхпрочная система перекладин для дополнительной прочности
Особенность 4 2 человека, 500 фунтов.общий весовой рейтинг

Алюминиевая опорная планка: 14 дюймов 20 футов

Алюминиевая подмостка_220_146_652

Вес: 1 фунт

  • Используется в сочетании с другими компонентами Ultra-Jack для формирования законченной системы строительных лесов.
  • Торцевые крышки с легким захватом
  • Сверхпрочная система перекладин для дополнительной прочности
  • 2 человека, 500 фунтов.общий весовой рейтинг
Особенность 1 Используется в сочетании с другими компонентами Ultra-Jack для формирования законченной системы строительных лесов.
Особенность 2 Торцевые крышки с легким захватом
Особенность 3 Сверхпрочная система перекладин для дополнительной прочности
Особенность 4 2 человека, 500 фунтов.общий весовой рейтинг

Алюминиевая опорная планка: 20 дюймов 20 футов

Алюминиевая подмостка_220_146_653

Вес: 1 фунт

  • Используется в сочетании с другими компонентами Ultra-Jack для формирования законченной системы строительных лесов.
  • Торцевые крышки с легким захватом
  • Сверхпрочная система перекладин для дополнительной прочности
  • 2 человека, 500 фунтов.общий весовой рейтинг
Особенность 1 Используется в сочетании с другими компонентами Ultra-Jack для формирования законченной системы строительных лесов.
Особенность 2 Торцевые крышки с легким захватом
Особенность 3 Сверхпрочная система перекладин для дополнительной прочности
Особенность 4 2 человека, 500 фунтов.общий весовой рейтинг

Алюминиевая опорная планка: 14 "24 '

Алюминиевая подмостка_220_318_652

Вес: 1 фунт

  • Используется в сочетании с другими компонентами Ultra-Jack для формирования законченной системы строительных лесов.
  • Торцевые крышки с легким захватом
  • Сверхпрочная система перекладин для дополнительной прочности
  • 2 человека, 500 фунтов.общий весовой рейтинг
Особенность 1 Используется в сочетании с другими компонентами Ultra-Jack для формирования законченной системы строительных лесов.
Особенность 2 Торцевые крышки с легким захватом
Особенность 3 Сверхпрочная система перекладин для дополнительной прочности
Особенность 4 2 человека, 500 фунтов.общий весовой рейтинг

Алюминиевая опорная планка: 20 "24 '

Алюминиевая подмостка_220_318_653

Вес: 1 фунт

  • Используется в сочетании с другими компонентами Ultra-Jack для формирования законченной системы строительных лесов.
  • Торцевые крышки с легким захватом
  • Сверхпрочная система перекладин для дополнительной прочности
  • 2 человека, 500 фунтов.общий весовой рейтинг
Особенность 1 Используется в сочетании с другими компонентами Ultra-Jack для формирования законченной системы строительных лесов.
Особенность 2 Торцевые крышки с легким захватом
Особенность 3 Сверхпрочная система перекладин для дополнительной прочности
Особенность 4 2 человека, 500 фунтов.общий весовой рейтинг

% PDF-1.6 % 201 0 объект> эндобдж xref 201 555 0000000016 00000 н. 0000012809 00000 п. 0000012891 00000 п. 0000013019 00000 п. 0000013885 00000 п. 0000014469 00000 п. 0000014655 00000 п. 0000014705 00000 п. 0000014755 00000 п. 0000015018 00000 п. 0000015131 00000 п. 0000017352 00000 п. 0000019384 00000 п. 0000019865 00000 п. 0000022058 00000 п. 0000022569 00000 п. 0000022680 00000 п. 0000024948 00000 п. 0000027148 00000 н. 0000027210 00000 п. 0000029393 00000 п. 0000029524 00000 п. 0000029895 00000 п. 0000030147 00000 п. 0000032065 00000 п. 0000033875 00000 п. 0000034105 00000 п. 0000034187 00000 п. 0000034241 00000 п. 0000055582 00000 п. 0000077435 00000 п. 0000077905 00000 п. 0000368208 00000 н. 0000368663 00000 н. 0000643239 00000 н. 0000644867 00000 н. 0000645115 00000 п. 0000645184 00000 п. 0000645413 00000 н. 0000645439 00000 п. 0000645824 00000 н. 0000660254 00000 н. 0000660523 00000 п. 0000662765 00000 н. 0000663048 00000 н. 0000663123 00000 н. 0000677321 00000 н. 0000681978 00000 н. 0000686554 00000 н. 0000691042 00000 п. 0000695475 00000 н. 0000698993 00000 н. 0000703294 00000 н. 0000707127 00000 н. 0000711336 00000 н. 0000715426 00000 н. 0000719625 00000 н. 0000723906 00000 н. 0000727976 00000 н. 0000732003 00000 н. 0000736079 00000 п. 0000740386 00000 п. 0000744427 00000 н. 0000748562 00000 н. 0000752632 00000 н. 0000756573 00000 н. 0000760621 00000 н. 0000764717 00000 н. 0000768735 00000 н. 0000772840 00000 н. 0000776936 00000 н. 0000780934 00000 п. 0000784842 00000 н. 0000788757 00000 н. 0000792682 00000 н. 0000796819 00000 п. 0000800677 00000 н. 0000804902 00000 н. 0000808774 00000 н. 0000812931 00000 н. 0000816721 00000 н. 0000820847 00000 н. 0000824728 00000 н. 0000829016 00000 н. 0000833286 00000 н. 0000837565 00000 н. 0000841808 00000 н. 0000845726 00000 н. 0000849641 00000 п. 0000853387 00000 н. 0000857207 00000 н. 0000861692 00000 н. 0000865566 00000 н. 0000869971 00000 н. 0000873870 00000 н. 0000878259 00000 н. 0000882223 00000 н. 0000886624 00000 н. 00008

00000 п. 0000894911 00000 н. 0000898754 00000 п. 00006 00000 н. 0000906977 00000 н. 0000911207 00000 н. 0000915523 00000 н. 0000919836 00000 н. 0000924054 00000 н. 0000927969 00000 н. 0000931893 00000 п. 0000935737 00000 п. 0000939585 00000 н. 0000943760 00000 н. 0000947601 00000 н. 0000951932 00000 н. 0000955814 00000 н. 0000960125 00000 н. 0000963968 00000 н. 0000968216 00000 п. 0000971799 00000 н. 0000976225 00000 н. 0000979693 00000 п. 0000984198 00000 п. 0000987579 00000 п. 0000991707 00000 н. 0000995786 00000 н. 0000999954 00000 н. 0001004078 00000 п. 0001007390 00000 п. 0001010673 00000 п. 0001013938 00000 п. 0001017119 00000 п. 0001021195 00000 п. 0001024397 00000 п. 0001028630 00000 п. 0001031846 00000 п. 0001036166 00000 п. 0001039420 00000 п. 0001043622 00000 п. 0001046816 00000 п. 0001050909 00000 п. 0001054104 00000 п. 0001058144 00000 п. 0001061370 00000 п. 0001065499 00000 п. 0001069568 00000 п. 0001073494 00000 п. 0001077681 00000 п. 0001080928 00000 п. 0001084198 00000 п. 0001087394 00000 п. 0001090575 00000 п. 0001095026 00000 п. 0001098217 00000 п. 0001102627 00000 п. 0001105777 00000 п. 0001110109 00000 п. 0001113257 00000 п. 0001117817 00000 п. 0001120966 00000 п. 0001125426 00000 п. 0001128466 00000 п. 0001132873 00000 п. 0001135790 00000 п. 0001140093 00000 пн 0001144448 00000 п. 0001148727 00000 н. 0001152947 00000 п. 0001153167 00000 п. 0001156001 00000 п. 0001156159 00000 п. 0001158995 00000 п. 0001159153 00000 п. 0001161895 00000 п. 0001162053 00000 п. 0001165731 00000 н. 0001168483 00000 п. 0001168641 00000 п. 0001172228 00000 п. 0001174763 00000 п. 0001174921 00000 п. 0001178896 00000 п. 0001182579 00000 п. 0001184935 00000 п. 0001185093 00000 п. 0001189233 00000 п. 0001192849 00000 п. 0001195097 00000 п. 0001204408 00000 п. 0001208501 00000 п. 0001210554 00000 п. 0001214479 00000 п. 0001218173 00000 п. 0001220100 00000 п. 0001224107 00000 п. 0001227782 00000 п. 0001229562 00000 п. 0001233515 00000 п. 0001237150 00000 п. 0001241001 00000 п. 0001244564 00000 п. 0001248476 00000 п. 0001252101 00000 п. 0001256004 00000 п. 0001259808 00000 п. 0001263620 00000 п. 0001265325 00000 п. 0001266863 00000 п. 0001268269 00000 п. 0001272059 00000 н. 0001273350 00000 п. 0001277063 00000 п. 0001280651 00000 п. 0001281759 00000 п. 0001285347 00000 п. 0001288836 00000 н. 0001289800 00000 п. 0001293473 00000 п. 0001297044 00000 п. 0001297882 00000 п. 0001301486 00000 п. 0001304773 00000 п. 0001305479 00000 п. 0001309098 00000 п. 0001312340 00000 п. 0001312878 00000 п. 0001316331 00000 п. 0001319549 00000 п. 0001319922 00000 п. 0001323485 00000 п. 0001326822 00000 п. 0001330347 00000 п. 0001333394 00000 п. 0001337188 00000 п. 0001340147 00000 п. 0001343624 00000 п. 0001346750 00000 п. 0001349900 00000 п. 0001352811 00000 п. 0001355781 00000 п. 0001358862 00000 п. 0001361967 00000 п. 0001364708 00000 п. 0001367547 00000 п. 0001370587 00000 п. 0001373593 00000 п. 0001376293 00000 п. 0001379090 00000 н. 0001382101 00000 п. 0001384991 00000 п. 0001387595 00000 п. 00013

00000 п. 0001393149 00000 п. 0001395715 00000 п. 0001398013 00000 п. 0001400582 00000 п. 0001403064 00000 п. 0001405303 00000 п. 0001407497 00000 п. 0001409647 00000 п. 0001411671 00000 п. 0001413328 00000 п. 0001415119 00000 п. 0001416731 ​​00000 п. 0001418244 00000 п. 0001419465 00000 п. 0001419623 00000 п. 0001419781 00000 п. 0001419939 00000 п. 0001420097 00000 н. 0001420255 00000 п. 0001420413 00000 п. 0001420571 00000 п. 0001420729 00000 п. 0001420887 00000 п. 0001421045 00000 п. 0001422314 00000 п. 0001423443 00000 п. 0001424422 00000 п. 0001425175 00000 п. 0001425905 00000 н. 0001426467 00000 н. 0001426865 00000 п. 0001427095 00000 п. 0001427253 00000 п. 0001427411 00000 п. 0001427569 00000 п. 0001427727 00000 н. 0001427885 00000 н. 0001428079 00000 п. 0001428557 00000 п. 0001429337 00000 п. 0001430530 00000 п. 0001431889 00000 п. 0001433282 00000 п. 0001434803 00000 п. 0001434961 00000 п. 0001435119 00000 п. 0001435277 00000 п. 0001435435 00000 п. 0001435593 00000 п. 0001439240 00000 п. 0001439398 00000 п. 0001439556 00000 п. 0001439714 00000 п. 0001439872 00000 н. 0001441567 00000 п. 0001443622 00000 п. 0001446020 00000 п. 0001449014 00000 п. 0001452589 00000 п. 0001456505 00000 п. 0001460390 00000 п. 0001464642 00000 н. 0001469503 00000 п. 0001474377 00000 п. 0001474535 00000 п. 0001474693 00000 п. 0001474851 00000 п. 0001475009 00000 пн 0001475167 00000 п. 0001475325 00000 п. 0001475483 00000 п. 0001475641 00000 п. 0001475799 00000 н. 0001475957 00000 п. 0001481161 00000 п. 0001486539 00000 п. 0001492676 00000 п. 0001498708 00000 п. 0001505192 00000 п. 0001511839 00000 п. 0001519081 00000 п. 0001526238 00000 п. 0001533985 00000 п. 0001540727 00000 п. 0001548625 00000 н. 0001549003 00000 пн 0001556039 00000 п. 0001556824 00000 п. 0001564133 00000 п. 0001565266 00000 п. 0001572950 00000 п. 0001574275 00000 п. 0001582207 00000 п. 0001583660 00000 п. 0001591909 00000 п. 0001593491 00000 п. 0001601953 00000 п. 0001603663 00000 п. 0001612358 00000 п. 0001614437 00000 п. 0001623298 00000 п. 0001625979 00000 п. 0001635107 00000 п. 0001638333 00000 п. 0001646583 00000 п. 0001654943 00000 п. 0001663616 00000 п. 0001672362 00000 п. 0001681241 00000 п. 0001690706 00000 н. 0001700236 00000 п. 0001709676 00000 п. 0001719146 00000 п. 0001728578 00000 н. 0001738231 00000 п. 0001741835 00000 п. 0001751419 00000 п. 0001755306 00000 п. 0001764841 00000 п. 0001769024 00000 н. 0001778498 00000 п. 0001783021 00000 п. 0001792498 00000 п. 0001797283 00000 п. 0001806579 00000 п. 0001811762 00000 п. 0001820909 00000 п. 0001826371 00000 п. 0001835297 00000 п. 0001841103 00000 п. 0001849959 00000 н. 0001856076 00000 п. 0001864979 00000 п. 0001871404 00000 п. 0001880733 00000 п. 0001889913 00000 н. 0001898962 00000 п. 0001908121 00000 п. 0001916958 00000 н. 0001925783 00000 п. 0001934713 00000 п. 0001943760 00000 п. 0001952489 00000 п. 0001961438 00000 п. 0001970223 00000 п. 0001979125 00000 п. 0001988029 00000 п. 0001997013 00000 п. 0002005913 00000 н. 0002014818 00000 н. 0002023762 00000 п. 0002032763 00000 н. 0002041926 00000 п. 0002051224 00000 н. 0002060248 00000 п. 0002069147 00000 п. 0002077858 00000 п. 0002086685 00000 п. 0002096031 00000 п. 0002105188 00000 п. 0002114324 00000 п. 0002123522 00000 п. 0002133056 00000 п. 0002142289 00000 п. 0002151500 00000 н. 0002160720 00000 п. 0002169917 00000 н. 0002179178 00000 п. 0002188399 00000 п. 0002197780 00000 п. 0002207230 00000 п. 0002216606 00000 п. 0002225774 00000 п. 0002234808 00000 п. 0002243931 00000 п. 0002253142 00000 н. 0002262601 00000 п. 0002271908 00000 п. 0002281449 00000 п. 0002291160 00000 п. 0002300642 00000 п. 0002309820 00000 п. 0002318773 00000 п. 0002327592 00000 п. 0002336486 00000 п. 0002345141 00000 п. 0002353566 00000 п. 0002361800 00000 п. 0002369984 00000 п. 0002378095 00000 п. 0002386134 00000 п. 0002394117 00000 п. 0002401980 00000 п. 0002409810 00000 п. 0002418264 00000 п. 0002426705 00000 п. 0002434830 00000 п. 0002443202 00000 п. 0002451311 00000 п. 0002459296 00000 п. 0002467190 00000 п. 0002475095 00000 п. 0002483051 00000 п. 0002490692 00000 п. 0002498580 00000 п. 0002506557 00000 п. 0002514456 00000 п. 0002522266 00000 п. 0002530061 00000 п. 0002537673 00000 п. 0002545220 00000 п. 0002552803 00000 п. 0002560190 00000 п. 0002567329 00000 н. 0002571070 00000 п. 0002587644 00000 п. 0002605749 00000 п. 0002630449 00000 п. 0002632526 00000 п. 0002632684 00000 п. 0002632842 00000 п. 0002633000 00000 н. 0002633158 00000 п. 0002633780 00000 п. 0002640621 00000 п. 0002647409 00000 п. 0002653836 00000 п. 0002659856 00000 п. 0002665332 00000 п. 0002670452 00000 п. 0002674979 00000 п. 0002679112 00000 п. 0002682840 00000 п. 0002686525 00000 п. 00026 00000 н. 0002694170 00000 п. 0002698217 00000 п. 0002702481 00000 п. 0002706771 00000 п. 0002710983 00000 п. 0002715253 00000 н. 0002719436 00000 н. 0002723546 00000 п. 0002727674 00000 н. 0002731967 00000 н. 0002736228 00000 п. 0002740165 00000 п. 0002744450 00000 н. 0002748454 00000 н. 0002752490 00000 н. 0002756628 00000 п. 0002760843 00000 п. 0002768656 00000 п. 0002772844 00000 н. 0002777154 00000 п. 0002784828 00000 н. 0002789164 00000 п. 0002793457 00000 н. 0002801141 00000 п. 0002805533 00000 п. 0002809838 00000 п. 0002814159 00000 п. 0002821513 00000 п. 0002825857 00000 п. 0002830056 00000 п. 0002837722 00000 п. 0002842168 00000 п. 0002846473 00000 п. 0002853860 00000 п. 0002858354 00000 п. 0002865877 00000 п. 0002873198 00000 п. 0002880671 00000 п. 0002887710 00000 п. 0002891910 00000 п. 0002896189 00000 п. 0002

7 00000 н. 0002

7 00000 п. 0002909283 00000 п. 0002913437 00000 п. 0002917921 00000 н. 0002921993 00000 п. 0002926452 00000 п. 0002933149 00000 п. 0002937373 00000 п. 0002941771 00000 п. 0002948279 00000 н. 0002952417 00000 п. 0002956827 00000 н. 0002963120 00000 н. 0002967387 00000 п. 0002971765 00000 н. 0002977738 00000 п. 0002982094 00000 н. 0002986420 00000 н. 0002991691 00000 п. 0002996272 00000 н. 0003000475 00000 п. 0003005519 00000 п. 0003009824 00000 п. 0003014392 00000 п. 0003018824 00000 п. 0003022697 00000 п. 0000011396 00000 п. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 755 0 obj> поток х ڬ SkPTe ~ se \ pEx = \ * t6 Sn "(ֻ% 6: YΆ`2I = x) R, &% I [3I [@g; 7ϼ ~;

Настольная решетка | Grating Systems Inc

Существует множество типов планок для различного использования, в том числе стальная планка и алюминиевая планка с разным расположением отверстий.Решетка из досок позволяет использовать легкие - легко снимаемые - детали для большого количества проектов. Варианты досок для тяжелых условий эксплуатации и без перфорации доступны по запросу.

Доски безопасности Diamond Grip изготавливаются в виде цельных каналов с ходовыми поверхностями, состоящими из зубчатых краев поверх ромбовидных отверстий. Diamond Grip доступен с разной шириной и глубиной планок, самоочищается, а агрессивная поверхность для ходьбы идеально подходит для сцепления в масляной, ледяной или влажной среде.По запросу предоставляются дорожки и дорожки для тяжелых условий эксплуатации.

Решетки

Safety Grip производятся в виде цельных каналов с ходовыми поверхностями, состоящими из тисненых отверстий, каждое из которых окружено 6 перфорированными кнопками. Safety Grip доступен с разной шириной и глубиной доски. Это также превосходная самоочищающаяся конструкция, которая предотвращает накопление снега или мусора и обеспечивает исключительную тягу в масляной, обледенелой или влажной среде.

Safety Tread Channel представляет собой цельную дощатую решетку, изготовленную методом холодной штамповки в форме канала.Перегородка канала - это прогулочная поверхность, покрытая небольшими перфорированными ямочками. Наряду с досками и мостками по запросу предоставляются ступеньки лестницы.

Особенности и преимущества

  • Перфорированные ямки обеспечивают превосходное сопротивление скольжению во всех направлениях. Большое количество ямок под стопой обеспечивает исключительное сцепление.

  • Цельнометаллическая конструкция.

  • Легкая конструкция обеспечивает высокое соотношение прочности и веса.

  • Длительный эффективный срок службы, требующий минимального обслуживания.

  • Можно легко придать форму стандартному каналу или нестандартной форме.

  • Простой и экономичный монтаж, так как доски имеют самоконструкцию.

  • Возможность адаптации к рентабельному изготовлению на заказ.

  • Низкие выступы и закрытая территория обеспечивают приемлемую поверхность для ходьбы как в промышленных, так и в институциональных целях (т.е. женщины на каблуках могут ходить удобно и безопасно).

  • Доступен с четырьмя ямочками.

Ступени лестницы

шт. Можно использовать в качестве ступеней лестницы без дополнительной обработки. Ноты могут быть добавлены по запросу, но это не обязательно. Просто приварите решетку к стрингерам или попросите нас прикрепить концевые пластины для простого и быстрого болтового соединения.

% PDF-1.5 % 2572 0 объект > эндобдж xref 2572 309 0000000016 00000 н. 0000007264 00000 н. 0000007410 00000 п. 0000007487 00000 н. 0000007520 00000 н. 0000007607 00000 н. 0000007636 00000 н. 0000009019 00000 н. 0000009650 00000 н. 0000010282 00000 п. 0000010889 00000 п. 0000010977 00000 п. 0000011158 00000 п. 0000011224 00000 п. 0000011772 00000 п. 0000011885 00000 п. 0000012000 00000 н. 0000025671 00000 п. 0000032201 00000 п. 0000038247 00000 п. 0000044576 00000 п. 0000044983 00000 п. 0000045594 00000 п. 0000045973 00000 п. 0000046302 00000 п. 0000046832 00000 н. 0000047137 00000 п. 0000047225 00000 п. 0000047492 00000 п. 0000048122 00000 н. 0000048602 00000 н. 0000061753 00000 п. 0000081204 00000 п. 0000081383 00000 п. 0000081563 00000 п. 0000101632 00000 н. 0000122470 00000 н. 0000123903 00000 н. 0000124897 00000 н. 0000129801 00000 н. 0000134777 00000 н. 0000139761 00000 н. 0000139992 00000 н. 0000140049 00000 н. 0000140125 00000 н. 0000143031 00000 н. 0000143115 00000 н. 0000143235 00000 н. 0000143360 00000 н. 0000143485 00000 п. 0000145580 00000 п. 0000145962 00000 н. 0000146061 00000 н. 0000146210 00000 н. 0000146296 00000 н. 0000146395 00000 н. 0000146544 00000 н. 0000146634 00000 н. 0000146733 00000 н. 0000146882 00000 н. 0000146959 00000 н. 0000147058 00000 н. 0000147207 00000 н. 0000147272 00000 н. 0000147817 00000 п. 0000147882 00000 н. 0000148274 00000 н. 0000148339 00000 н. 0000148718 00000 н. 0000148783 00000 н. 0000149341 00000 п. 0000149406 00000 н. 0000149797 00000 п. 0000149862 00000 н. 0000150248 00000 н. 0000150313 00000 н. 0000150692 00000 н. 0000150757 00000 н. 0000151146 00000 н. 0000151211 00000 н. 0000151597 00000 н. 0000151662 00000 н. 0000152062 00000 н. 0000152127 00000 н. 0000152652 00000 н. 0000152717 00000 н. 0000153136 00000 н. 0000153201 00000 н. 0000153583 00000 н. 0000153648 00000 н. 0000154050 00000 н. 0000154115 00000 н. 0000154493 00000 н. 0000154558 00000 н. 0000155106 00000 н. 0000155171 00000 н. 0000155567 00000 н. 0000155632 00000 н. 0000156015 00000 н. 0000156080 00000 н. 0000156457 00000 н. 0000156522 00000 н. 0000156910 00000 н. 0000156975 00000 н. 0000157356 00000 н. 0000157421 00000 н. 0000157825 00000 н. 0000157890 00000 н. 0000158396 00000 н. 0000158461 00000 н. 0000158842 00000 н. 0000158907 00000 н. 0000159327 00000 н. 0000159392 00000 н. 0000159794 00000 н. 0000159859 00000 н. 0000160235 00000 н. 0000160300 00000 п. 0000160840 00000 н. 0000160905 00000 н. 0000161296 00000 н. 0000161361 00000 н. 0000161743 00000 н. 0000161808 00000 н. 0000162191 00000 н. 0000162256 00000 н. 0000162641 00000 н. 0000162706 00000 н. 0000163088 00000 н. 0000163153 00000 н. 0000163549 00000 н. 0000163614 00000 н. 0000164003 00000 н. 0000164068 00000 н. 0000164576 00000 н. 0000164641 00000 н. 0000165056 00000 н. 0000165121 00000 н. 0000165520 00000 н. 0000165585 00000 н. 0000165958 00000 н. 0000166023 00000 н. 0000166408 00000 п. 0000166473 00000 н. 0000166874 00000 н. 0000166939 00000 н. 0000167457 00000 н. 0000167522 00000 н. 0000167942 00000 н. 0000168007 00000 н. 0000168412 00000 н. 0000168480 00000 н. 0000168558 00000 н. 0000173052 00000 н. 0000173950 00000 н. 0000176143 00000 н. 0000239392 00000 н. 0000304982 00000 н. 0000370572 00000 н. 0000436162 00000 п. 0000501752 00000 н. 0000567342 00000 н. 0000632932 00000 н. 0000698522 00000 н. 0000764112 00000 н. 0000826284 00000 н. 0000890797 00000 н. 0000956387 00000 п. 0001021977 00000 п. 0001086960 00000 п. 0001149949 00000 п. 0001215539 00000 п. 0001281129 00000 п. 0001346719 00000 п. 0001412309 00000 п. 0001477899 00000 н. 0001543489 00000 п. 0001609079 00000 п. 0001674669 00000 п. 0001740259 00000 п. 0001805849 00000 п. 0001871439 00000 п. 0001937029 00000 п. 0002002619 00000 н. 0002068209 00000 н. 0002133799 00000 п. 0002199389 00000 п. 0002264979 00000 п. 0002330569 00000 п. 0002396159 00000 п. 0002461749 00000 п. 0002527339 00000 н. 0002592873 00000 п. 0002658463 00000 п. 0002723490 00000 н. 0002789080 00000 н. 0002850670 00000 п. 0002914416 00000 п. 0002977559 00000 п. 0003042801 00000 п. 0003108391 00000 п. 0003172286 00000 п. 0003237876 00000 п. 0003303466 00000 п. 0003369056 00000 п. 0003434646 00000 п. 0003500236 00000 п. 0003563014 00000 п. 0003628604 00000 п. 0003694014 00000 п. 0003759589 00000 п. 0003825179 00000 п. 0003890769 00000 н. 0003956337 00000 п. 0004021927 00000 н. 0004087517 00000 п. 0004108146 00000 п. 0004173736 00000 п. 0004239326 00000 п. 0004304916 00000 п. 0004370506 00000 п. 0004436096 00000 п. 0004501686 00000 п. 0004567276 00000 п. 0004632866 00000 н. 0004698456 00000 п. 0004764046 00000 п. 0004829636 00000 н. 0004895226 00000 п. 0004960816 00000 п. 0005026406 00000 п. 0005091988 00000 п. 0005157578 00000 п. 0005223168 00000 п. 0005288758 00000 п. 0005354348 00000 п. 0005419938 00000 п. 0005485528 ​​00000 п. 0005551118 00000 п. 0005616708 00000 п. 0005682298 00000 п. 0005747888 00000 н. 0005813478 00000 п. 0005879068 00000 н. 0005944658 00000 п. 0006010248 00000 п. 0006075838 00000 п. 0006141428 00000 п. 0006207018 00000 п. 0006272608 00000 п. 0006338198 00000 п. 0006403788 00000 п. 0006465916 00000 н. 0006529267 00000 п. 0006594857 00000 н. 0006656301 00000 п. 0006718218 00000 п. 0006780906 00000 п. 0006845310 00000 п. 0006910900 00000 п. 0006976490 00000 н. 0007042080 00000 п. 0007107670 00000 п. 0007173260 00000 п. 0007238240 00000 п. 0007302789 00000 п. 0007368379 00000 п. 0007433969 00000 п. 0007497183 00000 п. 0007562773 00000 н. 0007628363 00000 п. 0007692156 00000 п. 0007753874 00000 п. 0007818058 00000 п. 0007879812 00000 п. 0007939753 00000 п. 0008003254 00000 п. 0008063678 00000 п.