Фитнес с джилиан майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень: Стройная фигура за 30 дней. Часть №2 — Спорт

Содержание

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней | Jillian Michaels

Видеокурсы / Комплексные программы 21-04-2018, 19:56 65 875 Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса — Джиллиан Майклс. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

Оцени публикацию:

Версия для печати

Видеокурсы / Комплексные программы

Известная программа Джиллиан Майклс под названием «Революция тела». Рассчитана на 90 дней. Состоит из 3 фаз (по 30 дней каждая).

Видеокурсы / Кардио

Она разработала уникальную формулу, которая позволяет добиться результатов за короткий срок. Это достигается сочетанием силовых упражнений,

Видеокурсы / Живот и пресс

Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка — какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Автор Тюрин Павел На чтение 9 мин. Опубликовано

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщин после (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет) который появился в итоге из-за неправильного образа жизни. фото

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

  1. Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском
  2. Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия
  3. Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего
  4. Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет
  5. Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать
  6. Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры
  7. Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин
  8. Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок
  9. Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  10. Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
  11. Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском
  12. Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  13. Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском
  14. Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  15. фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  16. Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание
  17. Джиллиан Майклс тренировка «нет проблемным зонам» видео на русском

Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском

Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия

Под пониманием неправильного образа жизни можно подразумевать многие факты но основной это несоблюдение правил питания, офисный рабочий режим где человек только сидит на одном месте за компьютером и ничего кроме клавиатуры и мышки не видит в итоге человек из-за мало подвижного образа жизни склонен набирать лишний вес и появляются жировые отложения! фото

Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего

Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли в спине а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет фото

Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать

Когда появляются такие проблемы боли в спине, варикозное расширение, болят колени и спина, а также с появлением лишнего веса начинает висеть живот, появились бока. хочется узнать идеальный секрет фигуры, как сохранить и иметь нормальный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет и не знать таких проблем и быть красивой и подтянутой леди! фото

Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах моды они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр моды сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт из моды в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.

В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно.

Джиллиан Майклс  и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!

Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин

По этому случаю и существую фитнес клубы где есть специальные групповые программы с тренерами где вы в реальном времени можете проконсультировать с фитнес тренером, и он сможет вам подсказать более детально как вам следует тренироваться какие можно вам выполнять упражнения, а какие нет в итоге это будет профессиональный подход к вашему здоровью в целом чтобы вы могли правильно тренироваться!

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок

Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет! Если у вас нет проблем, то для вас открыты двери чтобы попробовать её программы тренировок.

Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц  можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото

Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)

Вы здоровы и крепки и готовы изменить себя? Это здорово, когда есть мотивация! Вашему вниманию мы представляем упражнения на все основные мышечные группы с собственным весом которые можно выполнять в домашних условиях без гантелей штанг и прочего оборудования, всё что вам нужно будет это коврик для фитнеса чтобы можно было удобно выполнять упражнения на полу.

Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском

Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

  • Сгибание туловища лёжа на спине
  • Планка
  • Т планка
  • Велосипед
  • Ножницы
  • Планка на одной ноге
  • Подтягивание ног к груди
  • Склепка
  • Гармошка
  • Обратные скручивания
  • Махи ногами вверх-вниз
  • Бег на месте
  • Косые скручивания

Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском

Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

  • Отведение ноги назад на ягодицу
  • Приседания классические
  • Выпады на месте
  • Отведение прямой ноги по диагонали на ягодицу
  • Подъём таза лёжа вверх на одну ногу
  • Подъём таза лёжа вверх на две ноги
  • Приседания с выпрыгиванием
  • Приседания в стиле сумо
  • Выпады крест на крест

фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета, которая будет рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото

Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание

Эх жаренная курица, картошка, мясо, колбаса, хлеб, майонез, пирожки, фастфуды, любимые наваристые супы, и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например

  • Завтрак в 7 – 8
  • Обед 12 – 13
  • Полдник 16 – 17
  • Ужин 18 – 20

Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты, которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!

Джиллиан Майклс тренировка «нет проблемным зонам» видео на русском

Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Результат есть, упражнения эффективные и понятные, но сама Джиллиан мне не зашла. Что будет с фигурой, если перестать заниматься.»

Добрый день.

 

В конце марта я решила заняться своей фигурой, подкачаться, подтянуть кожу. Срок установила себе месяц, месяц я должна регулярно выполнять:

  1. Тренировки по программе Джиллиан Майклс
  2. Обёртывания для тела Letique cosmetics Интенсивное жиросжигание
  3. Скраб для тела антицеллюлитный пряный разогревающий FITNESS MODEL body
  4. Диета не есть после 18:00 (19:00)
  5. 1-2 раза в неделю кофейный скраб перед сном.

Выбрала программу Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней», как раз то, что мне было нужно по срокам. Да и отзывов положительных много на ее тренировки.

Ещё выбор пал на программу Джиллиан, потому что я прочитала, что у неё идёт упор на ноги и ягодицы, а это то, что мне нужно. Живот, бока и талия- для меня не проблема вообще. Привезти в порядок эти места я могу быстро, пару недель и у меня появляется пресс, талия и убираются бока. А вот накачать попу и уменьшить внутреннюю часть бедра так просто я не могу. Худеет и подкачивается все, но не то, что мне нужно.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Что труднее всего в тренировке-

Самое сложное было начать. Зарядку я старалась делать с утра- натощак, потому что после приема пищи мне уже не охото, да и делать упражнения не так уж и просто.

Начать тренировку не легко, всегда находится отмазка, чтобы оттянуть этот момент- то хочется полежать, то вроде что-то голова заболела, то надо стирку закинуть или срочно посуду помыть, ну в общем любая причина, чтобы начать зарядку не сейчас.

Как я с этой ленью боролась- Я каждое утро напоминала себе, что я поставила себе цель, я должна добиться ее, иначе так и буду лежать на кроватке и заплывать жирком, а потом одевать джинсики, а там плоская попа, за то огромные ляжки. Когда вспоминала свои ляжки и отсутствие между ними просвета, когда я смыкаю ноги, так вскакиваю быстро на тренировку забывая о лени.

 

О тренировке Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней:

Программа Джиллиан проводится по системе:

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

3-2-1, где-

  • 3— это три минуты силовых упражнений.
  • 2— две минуты кардио
  • 1— минуту прорабатываем мышцы брюшного пресса.
Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Название говорит само за себя, тренировка рассчитана на 30 дней.

Длительность тренировки- 26 минут. Сами Видео длиннее, но если промотать болтавню, время упражнений составляет 26 минуток.

Вместе с Джиллиан занимаются ещё две девушки— Анита и Натали.

Анита показывает облегчённые варианты упражнений.

Натали показывает упражнения для тех, кто уже подготовлен и может выкладываться по полной.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Я повторяла за обеими, если упражнения для меня были трудными, то смотрела как делает Анита, а если легкие, то делала как Натали.

 

Джиллиан во время тренировок показывает на девушках, как правильно делать, как должна быть спина во время упражнений, как дышать и какие мышцы должны работать в этот момент. Для меня это очень удобно, потому что в некоторых упражнениях у меня совсем не напрягалось там, где надо, тогда я внимательнее смотрела и слушала тренера Джиллиан и потом делала все как надо и напрягалось у меня там, где надо.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Первые полторы недели, выполняя 3 уровень мне было сложно. Я выполняла все упражнения, которые показывала Джиллиан, выполняла правильно не расслабляясь. Я могла сделать меньшее количество раз (оставшееся время просто прыгала и делала махи руками), но делала все упражнения в полную силу, выжимая из себя максимум, что могла. Делала до последнего, вот прям максимум что могу, а не так «ой, что-то больше не получается, ой там болит, ой кажется устала», устала? прыгай дальше, до тех пор, пока что реально не закончатся силы. У меня были мысли «я больше не могу», но после них я ещё какое-то время могла, через силу, через не хочу, но делала.

Тяжелее всего мне давались отжимания. Сколько себя помню, всю жизнь ненавидела отжиматься. Признаюсь, что пару раз я отжимания заменяла на приседания. Упругая попа мне важнее накаченных рук.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Второй уровень было выполнять намного проще. В нем ведётся более активная работа с мышцами. Я старалась уже повторять упражнения только за Натали, но у меня не всегда получалось, не всегда были силы, я могла половину упражнения делать как Натали, а вторую половину как Анита, но при этом я не останавливалась, не тормозила и делала упражнения от начала до конца. Все 26 минут.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Третий уровень оказался самым легким. Я уже могла повторять упражнения только за Натали. Не скажу, что я как пушинка спокойненько себе занималась и не уставала, не потела и вообще не напрягалась, нет, просто делать упражнения легче, уже не такая отдышка была, не так болели мышцы и не было желания остановиться.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Описывать каждое упражнение и где, что у меня болело я не стану, может мне было тяжело, а вам это упражнение покажется легким. Какие упражнения в программе, вы можете Узнать, глянув видео- тренировки.

 

Что мне ещё нравится, так это подбадривающие фразы Джиллиан во время тренировки:

«Не останавливаемся на отдых, ведь мы хотим изменить наше тело, как можно быстрее!»

— вот знаете, первое время, для меня это была самая мотивирующая фраза, так как остановиться очень хотелось. Мысли «ну все, хватит, я уже хорошо поприседала» меня не покидали первые пару дней.

 

Во время тренировки Джиллиан не разрешает останавливаться, максимум перерыв может длиться 5 секунд.

 

К тренировки нужно подготовить:

  1. Гантели. (Я брала две бутылки воды по 0,5, так как гантель у меня нет)
  2. Кроссовки. Я постирала свои и не ходила в них на улицу весь месяц, чтобы заниматься в них дома.
  3. Коврик. Думаю именно специальный коврик не принципиален, я брала покрывальце.

Как видите на тренировку я не тратилась, использовала все что было дома.

 

Результат:

Не могу сказать, что упражнения были все простые и мне все легко далось. Я уставала Очень! Особенно первые 10 дней. Болело все тело, особенно попа и ноги.

На второй и третий день, я просто заставляла себя заниматься, потому что продолжать эти пытки над телом мне не хотелось. Но вот на третьем уровне я с удовольствием вставала и делала упражнения, легко.

Итак, вот как выглядела моя фигура до начала тренировок-

До начала тренировок. 23 марта

До начала тренировок. 23 марта

До начала тренировок. 23 марта

До начала тренировок. 23 марта

Тут я ещё на ГВ.

Как я уже писала, меня смущала попа и внутренняя часть бедра. Эти места я больше всего хотела привести в порядок.

 

Спустя 15 дней, я выглядела вот так-

2 уровень. Спустя 15 дней.

2 уровень. Спустя 15 дней.

2 уровень. Спустя 15 дней.

2 уровень. Спустя 15 дней.

Результат уже был виден, что не могло не радовать. И видимый результат давал пинок продолжать дальше.

 

Ну и вот результат через 30 дней-

Через месяц тренировок. Апрель

Через месяц тренировок. Апрель

Через месяце тренировок.

Через месяце тренировок.

Все фото я делала натощак, утром, перед тренировкой. Одежда специально одна и та же, так как вес я не измеряла, объёмы тоже. Результат смотрела только по фото, а в одной и той же одежде, мне проще смотреть на результат от тренировки.

Чтобы не листать от фото к фото, вот коллаж- До начала тренировок и спустя месяц-

До и после тренировок. Разница месяц

До и после тренировок. Разница месяц

До и после тренировок. Разница месяц

До и после тренировок. Разница месяц

Прям фигуру своей мечты я не получила, но всё равно очень рада такому результату. Ягодицы пышнее, бёдра меньше, пресс/талия виднеются.

Кстати, я читала, что у многих начинаются проблемы с коленями, у меня же никаких проблем не возникло, ничего не болело кроме мышц, которые понятное дело, что первое время будут болеть.

 

После того, как я закончила тренировки, вмести с ними я завершила ГВ (грудное вскармливание) с ребёнком + у меня снова стали «приходить» критические дни. А вместе с этим лень, обжорство, и объёмы стали возвращаться. Так я прожила почти 2 месяца. Я ела после 18:00, хотя больше месяца придерживалась диеты, не есть на ночь. Я забросила тренировки. Единственное, что я делала и делаю регулярно- это Драйбашинг и скрабики в ванной.

Ну вот я сейчас-

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Я снова пухну. По этому у меня в планах собраться и снова взяться за своё тело.

Обратите внимание на живот. Форма для пресса ещё на месте) И у меня есть выбор, чем эту форму заполнить- отожраться и будет «шарик» как до начала тренировок, или тренироваться и вернуть «Типа» кубики. Ну а внутренняя часть бедра, зараза, опять смыкается и скоро просвета там не будет, если я не займусь собой((

С Джиллиан я не плохо подкачалась и даже спустя два месяца обжираловки более-менее формы меня не покидают.

НО! В следующий раз я выберу себе другого тренера. Объясню почему.

После тренировок с Джиллиан я поняла, что мне нужен инструктор такой, с которого я захочу брать пример и захочу быть похожа фигурой на неё. А вот фигура Джиллиан мне не очень нравится. Да, она накаченная, без жира и вся такая стройная, но у нее немного мужеподобная фигура. Я не хочу такую как у нее, я хочу с красивой тонкой талией, с худыми ножками и круглой попой

Как например Настя Овечкина, жена Александра Овечкина

вот с таким инструктором я бы занималась не только потому что НАДО, а ещё бы и с удовольствием, потому что стремилась бы к фигуре-мечты глядя на прыгающую передомной девушку.

 

Ещё мне не понравилось качество видео. Тут конечно виновата не Джиллиан, но всё равно, формат больше 480 я не нашла( А когда включала на телевизоре тренировки, так вообще- вырви глаз!

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

Всё равно, это мои личные загоны, которые никак не повлияли на результат. Просто делаем выводы, что лучше выбрать такого инструктора, который будет тебе нравится внешне и будет тебя вдохновлять во время тренировок.

Результат получен, я им довольна.

У меня уменьшилась талия, подкачался животик, «вылезла» попа, которая была плоская. Уменьшились бёдра, чему я очень рада.

Конечно, чтобы сохранить этот результат или добиться большего, надо идти дальше, не бросать начатое. И причины- месячные, праздники, выходные и тд. это всего лишь отговорки (в моём случае тоже.) Главное во время вернутся в строй и продолжать дальше работать над собой.

 

Итог:

Первое время- сложно, трудно, хочется остановится. Переборов это желание, вы увидите результат. Мне понравились упражнения, подбадривающие слова Джиллиан, и я даже какое-то время кайфовала от ноющей боли во всем теле, ведь болело всё не просто так, а потому что я работаю над собой и над своим телом.

Тренировки занимают всего 26 минут в день, за то какой результат? Оно того стоит.

Джиллиан объясняет во время тренировки как дышать, что напрягать и как выполнять упражнение, что тоже большой плюс, потому что я например понятие не имела как дышать во время упражнений.

 

Я рекомендую данную программу тренировок, минусы которые мне не понравились, это мои личные предпочтенья.

Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Лучшей программы не найти.»

Всем добрый вечер!! Я еще один безумно довольный счастливчик позанимавшийся по программе с Джилиан Майклс, хочу признаться пробовала сейчас в третий раз так как оба первые были неудачными из-за моей лени и полностью не правильного подхода к похудению. Первый раз я начала и дошла до второго дня 2 уровня и на больше не хватило меня, лень видимо была сильнее моего желания похудеть. Вторая попытка если можно так это назвать, самой смешно от этого, позанималась ровно один день и из-за неправильного подхода, а именно занятий босиком, а не как полагается в красовках или кедах подвернула ногу и конечно же сразу забросила это дело. Смирилась и продолжала жить в мире со своим таким телом, хотя оно меня и не устраивало (позже сами поймете почему?)

И вдруг в один из вечеров во время препровождения с любимым мужем, он сам даже для себя неожиданно предложил худеть нам двоим, но чтоб был стимул предложил нам поспорить на что-то, и после долгих раздумий: (на что бы такое поспорить???? Smile что бы запал точно не пропал, муж предложил поспорить на 500 евро, которые потом потратит на всякие принадлежности для карпфишинга, а у меня давняя мечта СЪЕЗДИТЬ В ВЕНЕЦИЮ, на этом и остановились и для уверенности каждый написал расписку(словно малые детки) своей рукой, датой начала и срок до когда есть время скинуть лишнее, но не только……..

МУЖ что похудеет с 14.05.20 до конца августа со 117 кг. до 100 кг. до пресс-кубиков.

ЯЯЯ что похудею с 14.05.20 до конца августа на 10 кг. до отсутствия жира на животе.

И в этот же вечер позвонила подружка, слово-за слово ну я и рассказала про наш спор, в итоге подружка тоже хотела худеть и мы пришли к выводу что нам обязательно надо худеть вдвоем и поддерживать друг-дружку и именно по программе Джилиан, так как перечитали кучу отзывов и все как в один голос отзывались положительно, и чтобы и подружка имела стимул она тоже поспорила с моим мужем, на то что если она скидывает 10 кг то он оплатит нам дорогу и мы вместе поедем на море, а если она скинет хоть на 500 грамм больше, то он мне еще и купальник новый покупает, как видите Я В ХОРОШЕМ ПЛЮСЕ И С ОДНОГО СПОРА И С ДРУГОГО, ну а если подружка проигрывает, то она мужу моему дает 500 леев, так вот и началось наше похудение.

И в первую конечно же очередь мы приняли с подружкой решение что для правильного и действенного похудения ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ТОЛЬКО НАМ БУДЕТ МАЛО-ЭФФЕКТИВНО и правильным выходом будет и то, чтоб полностью поменять свое питание и забегая немного вперед могу вам сказать все это в совокупности и только так действительно РАБОТАЕТ!!!!

Мы полностью исключили из рациона жирную еду, сладкое, мучное и заменили на еду на пару, либо в духовочке, на гриле, больше зелени, овощей и обязательно ПЯТИ РАЗОВОЕ ПИТАНИЕ С ПРОМЕЖУТКОМ В 3 ЧАСА И ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ НЕ МЕНЬШЕ 2.5 ЛИТРОВ за сутки( у каждого своя норма), а самое главное что я больше перестала ходить вечно голодной и злой, как при тех всех моих вечно голодающих диетах, при которых скидывала максимум 5 кг. с большой трудностью и которые при моих срывах возвращались за считанные дни. Ах да и чуть не забыла, через день я себе делала массаж бедер, живота и ягодиц вакуумной резиновой баночкой, а затем и скрабинк кофем через/день, чаще не советую, так-как и без того ноги были вечно в синяках, будто меня ногами каждый день пинают.

 

И так на календаре 18.05.20 я начинаю 1 уровень с Джиллиан Майклс «Программа «Стройная фигура за 30 дней».

Мой рост — 182 см.

Вес — 83.400 кг.

ОБ — 120 см.

ОТ — 91 см.

ОГ — 102 см.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

И так на календаре 28.05.20 я начинаю 2 уровень с Джиллиан Майклс «Программа «Стройная фигура за 30 дней».

Мой рост — 182 см.

Вес — 80.600 кг.

ОБ — 115 см.

ОТ — 85 см.

ОГ — 100 см.

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

И так на календаре 07.06.20 я начинаю 3 уровень с Джиллиан Майклс «Программа «Стройная фигура за 30 дней».

Мой рост — 182 см.

Вес — 78.300 кг.

ОБ — 113 см.

ОТ — 81 см.

ОГ — 93 см

 

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

И так на календаре 21.06.20 я закончила последний 3 уровень с Джиллиан Майклс «Программа «Стройная фигура за 30 дней», делала на 5 дней больше, получается 3 уровень у меня длился вместо 10 дней, 15 дней и вот они финальные результаты.

Мой рост — 182 см.

Вес — 76.700 кг.

ОБ — 111 см.

ОТ — 81 см.

ОГ — 93 см

Как видите объемы в принципе те же, но вес еще ушел и фигура стянулась больше.

 

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото

 

Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней фото Девочки как видите результат на лицо, найдите в себе силу воли и возьмите ее в кулак и попробуйте себя тоже изменить и если есть подружка которая тоже хочет изменить себя, тогда пробуйте вместе, это реально намного проще мы делились рецептами ходили в гости к друг-дружке и не каких соблазнов, ведь мы на одной волне и кстати она скинула за этот месяц 8 кг. На своем примере теперь знаю что это работает, а изначально тоже смотрела отзывы и удивлялась как это возможно всего-лишь за месяц!!!А что касается СРЫВОВ, я удивлена, но не было не одного, при том что ходила в гости, на природу на шашлык, но нечего вредного себе не позволяла. Теперь после месяца такого эксперимента могу сказать смело я на этом не останавливаюсь и с подружкой сейчас сразу перешли к следующей программе Джиллиан это «Убойный пресс за 30 дней». А что касается питания ты уже привыкаешь к этому рациону 5-ти разовому, да и на вредняшки всякие вовсе не тянет, потому что можно всегда найти этому достойную замену только из полезных продуктов. Всем удачи, даже не верится что я это сделала.

Обзор 30-дневного Shred DVD Джиллиан Майклс (уровни 1, 2 и 3)

Это еще одна сумасшедшая тренировка, которая действительно поднимает ее на несколько ступеней выше.

С моим пульсирующим пульсом и капающим по лицу потом невозможно отрицать способности Джиллиан как тренера. Каким-то образом, как бы это ни было сложно, она расскажет вам об этом. Это здорово, потому что оно вам действительно понадобится.

Уровень 3 похож на испытание на выносливость. Привыкайте проводить больше времени в позе планки и больше заниматься плиометрикой.Если у вас проблемы с коленом или лодыжкой, не рискуйте и придерживайтесь модифицированных приемов для начинающих.

Что касается прыжковых выпадов, будьте осторожны, чтобы не чрезмерно разгибать колени при приземлении, поэтому проверяйте свою форму в зеркале, когда делаете это. (К сожалению, я обнаружил это на собственном горьком опыте.)

Как новичок в тренировках с отягощениями, я обнаружил, что выполнять кардио с 5 фунтами веса на удивление сложно — пройдет очень много времени, прежде чем я смогу заниматься боксом с тенью в том же темпе и в той же форме, что и тренеры.

Что касается движений пресса, скручивания ножниц кажутся невозможными и сверхчеловеческими — когда она говорит сделать еще 10, это кажется 10 самыми длинными движениями в вашей жизни. Что касается полноценных классических приседаний, мне потребовалось очень много времени, прежде чем я смог последовать за продвинутой версией (с пальцами за ушами, согнутыми коленями и без помощи ног). Первые несколько раз я пробовал поднимать боковую планку, в основном это было падение.

К тому времени, когда вы перейдете к тягам планки и дорожным отжиманиям в схеме 3, ваш пот будет стекать по коврику, поэтому убедитесь, что у вас есть коврик, который легко вытирается.Кардио Circuit 3 кажется беспощадным. В первый раз, когда я попробовал приседания с прыжком и прыжки рок-звезды, я почувствовал, что мой мозг вот-вот расколется. Знание того, что это последний круг, а не первый, казалось небесным.

Лучшее в этой тренировке — это ударить по коврику для восстановления, измерить частоту сердечных сокращений и понять, что я довел свой пульс до целевого уровня.

Я чувствую удивительное чувство выполненного долга после этой невероятно интенсивной тренировки. После этого мое тело кажется удивительно сильным и здоровым, и я чувствую, что могу все.

.

HIIT Training | Джиллиан Майклс

HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки — одна из самых популярных фитнес-тенденций уже давно! И не зря.

HIIT-тренировки невероятно эффективны для сжигания калорий и быстрого повышения уровня физической подготовки. Это связано с тем, что они предназначены для максимальной нагрузки на тело в течение ограниченных периодов времени, тем самым используя интенсивность для сжигания большего количества калорий и заставляя ваше тело быстрее адаптироваться к более высоким физическим нагрузкам, которые вы ему предъявляете.

Но главное не только в интенсивности, но и в восстановлении. Вы не можете пройти всю тренировку на 100%, иначе вы подвергнете организм слишком большой нагрузке, что, вероятно, приведет к травме или, по крайней мере, будет препятствовать прогрессу из-за гормона стресса и сильной воспалительной реакции.

Вот почему HIIT-тренировка заключается в том, чтобы подтолкнуть себя во время коротких периодов тренировки, чтобы вы выполняли упражнения с почти 100% максимальной частоты сердечных сокращений (MHR), а затем восстанавливаетесь с более низкой интенсивностью примерно 60-70% от вашей MHR.Эти интервалы могут варьироваться от 20 секунд до двух минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Определить свой MHR просто — вычтите свой возраст из 220. Итак, если вам 35, ваш MHR составляет 185 ударов в минуту.

HIIT-тренировка также является одним из лучших способов улучшить ваше дожигание, что означает, что вы будете сжигать калории не только во время тренировки, но и спустя долгое время после ее завершения (это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC). И вам не обязательно быть на беговой дорожке, чтобы заниматься HIIT-тренировкой; Вы можете выполнять интервалы на любом кардиотренажере (например, на велосипеде, степ-мельнице, гребце и т. д.) или включите интенсивные упражнения, такие как прыгуны, скалолазание и удары ногами, в программу силовых тренировок.

Одно предостережение, которое также является благом: тренировки HIIT никогда не должны быть длиннее 30 минут, включая разминку и заминку. Хотя периоды восстановления во время тренировки имеют решающее значение, также очень важно следить за тем, чтобы вы не тренировались со слишком высокой интенсивностью в течение слишком длительного периода времени. В общем, я рекомендую тренировочные топы по 20 минут, не включая статическую растяжку, выполняемую после окончания тренировки.

Вот вам образец тренировки HIIT, которую мы в настоящее время встраиваем в раздел HIIT приложения My Fitness:

Разминка:

½ мили бегом для разминки

Тренировка: всего 3 раунда

500 метров спринт менее 2:30 на гребце

10 этажей менее 2:00 на степпере

¼ мили спринт менее 2:00 на беговой дорожке.

.

Джиллиан Майклз 30-дневный шред

Иллиан Майклз 30-дневный шред

The Jillian Michaels 30 Day Shred разработан, чтобы быть достаточно простым для домашней тренировки, но эффективным решением для сжигания жира. Джиллиан говорит, что исследования показали, что наиболее эффективный способ сжигания жира — это 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

Сжигание жира происходит в результате аэробных упражнений, выполняемых при учащенном пульсе. Начните с разминки, чтобы ваше сердце заработало.Если вы хотите избавиться от пресса, попробуйте тренировки Джиллиан Майклс: от 6 недель до шести.

Джиллиан Майклс, 30-дневная процедура измельчения:

30-дневная процедура уничтожения отходов Джиллиан Майклс включает:

  1. Разминка
  2. Крепость: 3 минуты
  3. Кардио: 2 минуты
  4. Абс: 1 минута
  5. Повторите 2, 3, 4 для процедуры измельчения.

Jillian Michaels 30 day shred workout pointing at you

30-дневный шред: разминка

Всегда хочется начать с разминки. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы можете сжигать больше калорий во время тренировок. Выполняйте скрещивания рук, прыжки, круги бедрами и коленями.

Отжимания

Отжимания могут быть непростыми для новичков. Встаньте на колени, чтобы у вас была дополнительная поддержка.

Приседания и жим

Приседания и жим проработают ваши плечи и ноги.Постоянно двигайтесь все время, чтобы вы попеременно прорабатывали верхнюю и нижнюю части тела. Это увеличивает сжигание жира во время тренировки за счет увеличения частоты пульса.

Shred: базовые скручивания

Базовые скручивания или скручивания пресса — это ядро ​​упражнений на пресс. Заведите руки за спину и выполняйте базовые скручивания, приподнимая верхнюю часть тела от пола.

Shred: обратные скручивания

В обратном кранче вы отрываете ноги от земли.Таким образом вы прорабатываете и нижнюю часть пресса.

Jillian-Michaels-Yoga-Workout-Video

Тяга гантелей

Тяга гантелей прорабатывает широчайшие мышцы спины. Получите полностью плоскую спину. Джиллиан использует версию упражнения на тягу гантелей стоя. Другой вариант — выполнять упражнение на коленях.

Статический выпад с сгибанием рук на бицепс

Здесь вы выполняете сложное движение, выполняя статический выпад в сгибание бицепса. Работая руками и ногами, вы сжигаете больше калорий.Чем больше групп мышц вы проработаете, тем лучше.

Удары прикладом

Butt Kicks проработают ваши ноги и продолжат кардио-тренировку для сжигания жира. Чтобы выполнить полный диапазон движений, убедитесь, что вы прорабатываете ноги до ягодиц. Если вам нужна модификация, наклонитесь только на 90 градусов, чтобы облегчить это упражнение.

Боковые выпады

Боковые выпады будут сопровождаться поднятием гантелей. Таким образом, вы снова проработаете ноги и плечи, как жим приседаний. Только на этот раз вы будете больше сосредоточены на работе подколенных сухожилий и боковых сторон плеч.

Chest Flys

Полеты на грудь с гантелями — лучший способ завершить тренировку груди. Старайтесь сжимать грудь при каждом повторении. Chest Flys воздействуют как на внутреннюю, так и на внешнюю стороны груди. Правильно вдыхайте и выдыхайте, выполняя это и все остальные упражнения.

Велосипедные скручивания

«Велосипедные скручивания» проработают как верхний, так и нижний пресс. Поскольку ваши ноги оторваны от земли и двигаются, они работают даже с косыми мышцами живота.

Jillian-Michaels-Yoga-for-Beginners

Джиллиан Майклс Описание 30-дневной шред-тренировки

Это лишь некоторые из упражнений, которые вы будете выполнять в Джиллиан Майклс.Для выполнения многих упражнений вам понадобится набор маленьких гантелей. Гантели сделают вашу тренировку более интенсивной, что даст вам лучшие результаты.

Начните с гантелей весом около 8 фунтов (амазонка), в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Просто найдите гантели любого размера, которые подходят именно вам. 30-дневный шред Джиллиан Майклс исполняется 30 дней подряд. Поэтому не сходите с ума по интенсивности, пока не отточите движения каждого упражнения. Затем вы можете приступить к работе над 30-дневным клочком.

Джиллиан Майклс проведет вас через сеанс сжигания жира, силовых тренировок и наращивания пресса. Как видно на видео, это популярная тренировка для женщин. Поддерживайте высокий темп для максимального сжигания жира и измельчения тела.

Получите остаток от 30-дневной тренировки по измельчению Джиллиан Майклс на Amazon.

Поделитесь 30-дневным клочком Jillian Michaels

Знаете кого-нибудь, кто может извлечь пользу из тренировок Джиллиан Майклс: от 6 недель до шести упражнений на пресс?

Ищете тренировку Джиллиан Майклс, чтобы улучшить свой пресс? Попробуйте тренировку Джиллиан Майклс за 6 недель до шести упаковок пресса.

JIllian Michaels Workouts Abs

Если вам понравилась тренировка, поделитесь ею с друзьями:

Ищете другие тренировки для женщин? Получите лучшие женские тренировки здесь! .

похудеть за 7 дней!

Мы все видели статьи, обещающие быстрое похудение. Потерянный фунт в день и так далее. Настоящие вопросы, которые вы должны задать: возможно ли это, и если да, то полезно ли это?

Ну, это зависит от обстоятельств. На самом деле, сколько вы можете потерять, зависит от нескольких факторов: сколько вам нужно потерять, возраста, пола и предыдущих привычек питания. Итак, если вы молодой парень лет 20, который хочет сбросить около 50 фунтов и обычно ест как дерьмо, но затем внезапно убирает вещи в течение недели, вы можете без проблем сбросить 10 фунтов за 7 дней.

Однако, если вы женщина в возрасте 30-40 лет, которая довольно здорова. У кого есть 10-15 фунтов, которые нужно сбросить, а вы похудели за неделю, вы можете получить где-то 5-6 фунтов.

Так действительно бывает разное. И еще один фактор, который мы должны принять во внимание, заключается в том, что, хотя НЕКОТОРЫЕ из этих фунтов связано с потерей жира, большинство из них связано с сбросом веса воды. И это не обязательно плохо. Если у вас есть мероприятие, чтобы избавиться от лишнего вздутия, вы только станете выглядеть и чувствовать себя стройнее.

Итак, если бы вы взяли на себя эту недельную очистку, что это повлечет за собой? Быстрая, «очищающая» 6-часовая ежедневная тренировка? Нет. Ничего из вышеперечисленного. На самом деле речь идет преимущественно о чистом питании, разумном ограничении калорий и стратегических коротких, но интенсивных тренировках, продолжительностью не более 25 минут 4-5 раз за 7 дней.

Под чистым питанием я подразумеваю удаление продуктов, повышающих уровень инсулина и вызывающих задержку воды. Таким образом, главное — исключить переработанный сахар и муку (торты, печенье, мороженое и т. Д.) И обработанные зерна (хлеб, макароны, крупы и т. Д., Кроме цельнозерновых).Избегайте употребления алкоголя всю неделю, поскольку он замедляет метаболизм жиров и может привести к задержке воды. Держите уровень натрия до 1600 мг в день и пейте не менее 64 унций воды — это также помогает избавиться от излишков воды. Сохраняйте калорийность около 1200 в день с неограниченным количеством зелени (но соусы и заправки считаются калориями). Чтобы получить пошаговый подробный план питания для быстрой диеты, ознакомьтесь с планом питания Jumpstart в приложении JM My Fitness.

Когда дело доходит до вашего фитнес-режима на этой неделе, мы хотим свести воспаление к минимуму, поэтому тяжелая работа — это здорово в долгосрочной перспективе, но не в том случае, если вы надеетесь надеть джинсы скинни через 7 дней.Поднятие тяжестей может вызвать задержку воды в краткосрочной перспективе, потому что ваши мышцы могут опухнуть от интенсивной тренировки. HIIT-тренировки и упражнения с собственным весом будут лучшими. И обязательно придерживайтесь вышеупомянутых рекомендаций: не более 25 минут 4-5 раз в неделю. Это помогает избежать перетренированности и гормонов стресса, которые могут высвобождаться, когда мы слишком долго тренируемся.

.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x