Джиллиан уровень 2: Стройная фигура за 30 дней. Часть №2 — Спорт

Содержание

силовая тренировка от Джиллиан Майклс (2 уровня)

Силовая тренировка Lift and Shred Джиллиан Майклс поможет в домашний условиях полноценно проработать все группы мышц.

Lift and Shred — что представляет из себя программа

Тренировка Lift and Shred состоит из двух уровней. Как и во многих других программах Джиллиан занятия помогают вести два помощника один из которых показывают упрощенную, а другой усложненную версию упражнений. Начинается тренировка с небольшой кардио-разминки. Lift and Shred силовая тренировка и отличается от других программ Джиллиан отсутствием кардио-нагрузки. Понравится тем, кто не очень любит интенсивные прыжки, но любит хорошую проработку мышц. Как только вы будете чувствовать, что «больше не могу» упражнения меняются.

Lift and Shred — комплексная силовая тренировка

Длительность тренировки — 30 минут. Это то время, которое сможет выделить каждый на работу с собственным телом.

Необходимый инвентарь — гантели.

Что дает тренировка Lift and Shred?

  • Тренировка проработает все группы мышц — вы получите атлетическое рельефное тело вашей мечты
  • За счет усиленной работы мышц происходит активное жиросжигание
  • Тренировка позволяет получать качественную нагрузку не выходя из дома
  • Тренировка подходит тем, кто не любит интенсивные прыжки (кардио-нагрузку) и быстро устает от таких занятий
Lift and Shred — сила и мышцы за 30 минут

Все тренировки Джиллиан направлены на достижение 100% результата. Фраза, давно уже ставшая крылатой во всем мире: «Сначала вы ненавидите Джиллиан, потом обожаете ее и свое тело».

Lift and Shred 1 уровень

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Lift and Shred 2 уровень

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Похудеть один раз и на всю жизнь возможно лишь изменив свою жизнь. Начать больше ходить пешком, сократить употребление мучного и сладкого, записаться в фитнес клуб или регулярно заниматься дома. Даже сама Джиллиан не устает повторять, что это тяжелый труд, но когда вы увидите изменения в своей фигуре останавливаться уже не захочется.

Йога для похудения (Yoga Meltdown) 1, 2 уровень и Йога Инферно (Yoga Inferno)

Представляем две программы йоги от знаменитого американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Оба варианта йоги Yoga Meltdown и более сложный вариант Yoga Inferno будут способствовать похудению и снижению веса.

Почему йога Джиллиан Майклс может быть очень эффективной для похудения?

Йога — это позы , которые  способствуют растяжке, убирают проблемы с позвоночником и суставами, могут помочь восстановить энергию. Однако, данный комплекс совсем не похож на упражнение из классической йоги. За основу комплекса взяты основные асаны из йоги, но они выполняются в очень динамичном режиме, происходит работа с весом собственного тела. Эти позы чередуются с  активной кардио-частью (прыжками).

«Йога для похудения» Джиллиан Майклс — это удивительное сочетание силовой тренировки, кардио-разминки и упражнений на гибкость на основе асан из йоги.

Еще один потрясающий эффект данного комплекса — она может сделать ваше тело поистине красивым, причем гармоничной атлетической красотой

без перекаченных перезажатых мышц и ненужных травм, так как в комплексе все основано на естественной силе, выносливости и гибкости тела.

Йога для похудения и снижения веса (Yoga Meltdown) 1, 2 уровень

Yoga Meltdown более простой вариант и начинать лучше с него. Эти программы скорее сочетание адаптированных поз классической йоги под занятия фитнесом.

Джиллиан Майклс: Йога для похудения (Yoga Meltdown)

В программе представлены варианты исполнения поз для новичков, а так же для тех, кто уже занимается йогой. Комплекс начинается с разминки.

Джиллиан Майклс Йога для похудения и часть 1 видео

Джиллиан Майклс Йога для похудения часть 2 видео

Йога Инферно от Джиллиан Майклс

Йога Инферно усовершенствованный вариант для более продвинутых занимающихся. Комплекс проработает фигуру, улучшит гибкость, вернет здоровье суставам и позвоночнику.

Йога Инферно от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс Йога Инферно часть 1 видео (Английская озвучка)

Джиллиан Майклс Йога Инферно часть 2 видео

Джиллиан Майклс Йога для похудения — отзывы

Ох, занимаюсь 3-ий день. Болит все! Но нравится, не хочу бросать, хочу похудеть!

Все, с сегодняшнего дня — занимаюсь по этой программе! Чудо! Красота! Специально для тех, кто любит упражнения на гибкость, имеют проблемы со спиной, но при этом хочет похудеть — то есть для меня))) (alevita)

 

1 уровень, видео на русском

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred  – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Джиллиан майклс йога 2 уровень

Posted on

«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс — это сочетание классической йоги и фитнеса. Вы будете выполнять свои любимые асаны, но в более сложной модификации, которые позволят вам похудеть.

При выполнении программы обязательно следите за правильностью выполнения упражнений. Здесь главное не скорость, а качество. Внимательно слушайте все рекомендации Джиллиан Майклс, и четко следуйте указаниям для достижения максимального эффекта от занятий.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс

Yoga Meltdown сохранила в себе все преимущества классической йоги: после регулярных занятий вы улучшите растяжку и гибкость, сможете наладить правильное дыхание и обретете хорошее самочувствие.

Но помимо этого вы похудеете, подтяните мышцы и приведете их в хороший тонус. Однако такой подход к йоге вызвал шквал негодования. Многие раскритиковали эту программу Джиллиан Майклс за совершенно спортивный подход к йоге. Поэтому если вы поклонник классической йоги и не любите излишних экспериментов, советуем вам выбрать другую программу.

Yoga Meltdown состоит из двух уровней: более легкого и продвинутого. Каждая тренировка длится около получаса. Для занятий вам будет нужен только коврик. Вместе с Джиллиан Майклс упражнения демонстрируют две девушки. Одна показывает легкую модификацию упражнений, другая — сложную. «Йога для снижения веса» не рассчитана на новичков, но если выполнять простой вариант упражнений, то программа будет под силу и начинающим. Вы также можете подобрать и другую тренировку Джиллиан Майклс для новичков.

Точных рекомендаций, как долго выполнять программу, Джиллиан Майклс не дает. Если вы занимаетесь только по «Йоге для снижения веса», то выполняйте первый уровень 10-14 дней, а потом переходите к следующему.

Если вы хотите только дополнить ей существующий фитнес-план, то занимайтесь йогой 1-2 раза в неделю. Это поспособствует разнообразию тренировок, и поможет мышцам быстрее восстановиться.

Плюсы «Йоги для снижения веса»:

  1. Помимо всех преимуществ классической йоги, с программой Джиллиан Майклс вы сможете похудеть и подтянуть ваше тело.
  2. Тренировка улучшит вашу растяжку и гибкость, а также поможет снять напряжение с мышц.
  3. Йогу с Джиллиан Майклс можно выполнять в командировках и поездках. Для занятий нужен только коврик, а при отсутствии прыжков и силовых упражнений тренироваться можно практически бесшумно.
  4. Тренировка выполняется в размеренном темпе, поэтому станет хорошим вариантом для тех, кто избегает повышенных нагрузок на сердце.
  5. Регулярно занимаясь по программе Yoga Meltdown, вы улучшите вашу координированность и баланс, а также обретете ловкость в движениях.
  6. «Йога для снижения веса» отлично подойдет для утренней тренировки. С одной стороны, она выполняется в спокойном темпе, поэтому ее по силам выполнить даже ранним утром. А с другой, программа дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения.
  7. С йогой Джиллиан Майклс вы научитесь правильному дыханию.
  8. После занятий вы гарантируете себе хорошее самочувствие.

Минусы «Йоги для снижения веса»:

  1. «Йога для снижения веса» от Джиллиан Маклс — это не классическая йога. Скорее это более силовой ее вариант. Последователи йоги могут не оценить эту программу американского тренера.
  2. Yoga Meltdown не предназначена для расслабления и релакса. В первую очередь это именно фитнес-программа.
  3. Похудеть, занимаясь даже по такой фитнес-йоге, достаточно тяжело. Рекомендуется выполнять тренинг 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям. Ознакомьтесь с тренировками Джиллиан Майклс и выберете для себя подходящую программу.

«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс понравится тем, кто ищет идеальное сочетание йоги и фитнеса. Однако программа, вероятно, не совсем подойдет как поклонникам йоги, так и поклонникам классического фитнеса.

Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом. Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению. Это самые популярные программы для фитнеса дома.

Преимущества программ Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.

Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.

В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:

  • улучшается растяжка, гибкость;
  • налаживается правильное дыхание;
  • улучшается самочувствие;
  • убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
  • снимается мышечное напряжение;
  • улучшается балансировка, ловкость движений.

Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:

  1. Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
  2. Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
  3. В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
  4. Грамотно скомбинированы упражнения.

Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель

Если ваш пресс не так хорош, как вам того хотелось бы, регулярные тренировки Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель помогут вам это исправить.

Следует оговорить сразу, что эта тренировка не для тех, кто ищет легкий путь в похудении и моделировании своего тела. В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, а ее тренировки изнурительны и сложны, и потому далеко не все выдерживают её нагрузки. Тем не менее, если четко следовать тренировкам Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, результаты не заставят себя долго ждать. Вы обретете тонус, похудеете, накачаете мышцы пресса, а вдобавок еще улучшите тонус бицепсов, трицепсов, прокачаете спину, грудную клетку и даже ноги. И все это всего за 6 недель!

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Краткий обзор

Даная тренировка рассчитана на 6 недель. Ее основу составляют кардио упражнения, которые максимально задействуют проблемные зоны, а также прицельные упражнения на пресс и талию.

Сама программа состоит из двух тренировок, продолжительностью по 30 минут, плюс пару минут на разминку и растяжку после занятия. В программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровня. Каждый уровень следует выполнять на протяжении 3 недель. Количество занятий в неделю не менее 5 раз. Будьте готовые к тому, что для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели.

В отличие от других тренировок Майклс, упражнения здесь не повторяются по несколько раз. Вы сделаете полный цикл тренировки до конца, а потом сделаете все тоже самое только в два раза быстрее. Данная тренировка является еще и жиросжигательной. Всего за 30 минут вы потеряете около 274 калорий. Тренировка довольна изнурительна, ведь уже в первом уровне вы должны стоять в планке около минуты, делать примерно 50 скручиваний и выполнять каридонагрузку. Во втором уровне будьте готовы выполнять аэробную нагрузку в течение 20 минут.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень

Первый уровень тренировки подходит для тех, кто находится в средней физической форме. Он длится всего 34 минуты, включая разминку и растяжку.

Тренировка включает в себе динамические движения с нагрузкой на пресс, а также много работы на коврике. Основные упражнения — это скручивания и планки, последние представлены в разных вариантах. В программе также имеется кардионагрузка средней тяжести, а значит тренировка подойдет и тем, у кого есть проблемы с суставами.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровень

Во втором уровне тренировки нагрузка увеличивается. Эта интенсивная тренировка длится 33 минуты. Базовые упражнения этого уровня — плиометрические и кардиоваскулярные. Также будьте готовы к сложным упражнениям в положении стоя. И, конечно, снова скручивания и планки.

Практически все упражнения выполняются быстро, так что помимо проработки мышц, вы получите также и кардионагрузку. Большинство упражнений умеренно тяжелые, на это следует обратить внимание, если вы страдаете какими-либо заболеваниями.

Джиллиан Майклс и ее команда

Как и во всех тренировках, в программе Джиллиан Майклс у главного тренера две помощницы. По традиции каждая из них выполняет нагрузку разной сложности — одна делает тренировку для начинающих, другая для продвинутых. Таким образом вы всегда можете выбрать нагрузку оптимальную для вашего тела.

Во время тренировки Джиллиан Майклс постоянно подбадривает своих помощниц, а иногда даже намеренно увеличивает их нагрузку. Из их диалогов можно почерпнуть не мало ценной информации и советов. Также Джиллиан наглядно объясняет некоторые сложные упражнения. Благодаря сплоченной команде атмосфера тренировки непринужденная и легкая.

Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Необходимый инвентарь

Для проведения данной тренировки вам не потребуется много вещей, а именно всего две — коврик и одна гантель. Вес гантели от 1,5 до 3 кг. Если вы новичок, то занятия лучше проводить с меньшим весом. В случае, если и такая нагрузка вам покажется сложной, откажитесь от гантели до тех пор, пока не будете чувствовать себя сильнее и увереннее.

Исходя из веса, с которым вы можете работать, вы сможете определить свой уровень сложности. Средний уровень сложности предполагает работу с весом около 2 килограмм, тогда как продвинутый уровень 3 килограмма и даже более.

Что касается пространства, то вам нужно не так много места. Позаботьтесь о том, чтобы вы не задели ничего во время выполнения прыжков, а также во время растяжки.

Программа Плоский живот за 6 недель: советы и рекомендации

  • для тренировки подберите хорошие кроссовки, так как вам придется попрыгать.
  • интенсивность и сложность тренировки зависть от вашего темпа и от выбранного веса.
  • во время тренировки разрешено делать короткие передышки.
  • крайне важно следить за своим дыханием.

Вы уже занимались с Джиллиан? Каких результатов вам удалось достичь?

Джиллиан Майклс-2

  1. Форум
  2. Архив
  3. Фитнес и диеты

Открыть тему в окнах

  • Девушки, привет! Кто занимается по программе "30 дней"? Я занимаюсь с 17. 02.14. Прошла все 3 уровня. Начальный вес 67. Сейчас 64. Рост 164 см. Вес пошел вниз не сразу, а где то через месяц. И сейчас вес встал. Те, кто долго занимается, когда следующая волна ухода веса?) на данный момент занимаюсь так: уровень 1, на следующий день уровень 2, потом снова 1 уровень, и четвертый раз в неделю уровень 3. Как думаете вес будет уходить?

  • Вес пошел вниз, когда подключила подсчет калорий. После шредов занимаюсь по программе SlimDown, там и другие программы, чисто силовые или только кардио, по времени уже чаще не 30 минут, а 55 получается.

  • Я пару недель назад начала заниматься, но я ем, поетому похудеть не надеюсь, просто мышцы подтянуть хочу

  • моя соседка,она в прошлом консультат по спорту и питанию,сказала,что долго по одной и той же программе заниматься не рекомендуют,по этой причине вес тоже может остановиться. Попробуйте ввести что-то другое

  • Отметилась в фитнессе с Джилиан, и тут тоже тогда:
    Я тоже как раз занимаюсь сейчас по ней. Делаю 30-ти дневный курс. После 10 дней -2,5кг. Сегодня 5-й день второго уровня, взвешусь после 10-го. Начальный вес 68,5 при росте 161. Пугать фотами пока не буду

  • Тут есть ещё эффект привыкания. Если Вы питаетесь так, что вес, по идее, должен снижаться, я бы попробовала перейти на другие её комплексы. "Метаболизм", например, и "Нет проблемным зонам".

Учебный центр

Это не предложение или ходатайство в какой-либо юрисдикции, где мы не уполномочены вести бизнес или где такое предложение или ходатайство противоречили бы местным законам и постановлениям этой юрисдикции, включая, помимо прочего, лиц, проживающих в Австралии, Канаде. , Гонконг, Япония, Саудовская Аравия, Сингапур, Великобритания и страны Европейского Союза.

Волатильность рынка, объем и доступность системы могут задерживать доступ к счету и исполнение сделок.

Прошлая эффективность ценной бумаги или стратегии не является гарантией будущих результатов или успеха инвестирования.

Торговля акциями, опционами, фьючерсами и валютой предполагает спекуляцию, и риск потери может быть значительным. Перед торговлей клиенты должны учитывать все соответствующие факторы риска, включая собственное финансовое положение. Маржинальная торговля иностранной валютой сопряжена с высоким уровнем риска, а также со своими уникальными факторами риска.

Опционы подходят не всем инвесторам, поскольку особые риски, присущие торговле опционами, могут подвергнуть инвесторов потенциально быстрым и значительным убыткам.Перед тем как торговать опционами, вам следует внимательно ознакомиться с характеристиками и рисками стандартизированных опционов.

Ордера на спреды, страддлы и другие многоплановые опционные заказы, размещенные в Интернете, будут нести комиссию в размере 0,65 доллара США за контракт по каждой части. Заказы, размещенные другими способами, будут иметь дополнительные транзакционные издержки.

Торговля фьючерсами и фьючерсными опционами носит спекулятивный характер и подходит не всем инвесторам. Пожалуйста, прочтите Уведомление о рисках для фьючерсов и опционов, прежде чем торговать фьючерсными продуктами.

Торговля на Форекс предполагает использование кредитного плеча, сопряжена с высоким уровнем риска и подходит не всем инвесторам. Пожалуйста, прочтите «Раскрытие информации о валютных рисках», прежде чем торговать валютными продуктами.

Счета фьючерсов и форекс не защищены Корпорацией по защите инвесторов в ценные бумаги (SIPC).

Услуги по торговле фьючерсами, фьючерсными опционами и валютой, предоставляемые TD Ameritrade Futures & Forex LLC. Торговые привилегии подлежат рассмотрению и утверждению. Не все клиенты подойдут. Счета Forex недоступны для жителей Огайо или Аризоны.

Доступ к рыночной информации в режиме реального времени возможен при принятии соглашений об обмене. Профессиональный доступ отличается, и может взиматься плата за подписку. Подробнее см. Наши профессиональные тарифы и сборы.

Подтверждающая документация для любых заявлений, сравнений, статистических или других технических данных будет предоставлена ​​по запросу. TD Ameritrade не дает рекомендаций и не определяет пригодность какой-либо безопасности, стратегии или курса действий для вас посредством использования вами наших торговых инструментов.Вы несете исключительную ответственность за любое инвестиционное решение, которое вы принимаете в своей самостоятельной учетной записи.

TD Ameritrade, Inc., член FINRA / SIPC.

TD Ameritrade Inc., член FINRA / SIPC. TD Ameritrade является товарным знаком, которым совместно владеют TD Ameritrade IP Company, Inc. и Toronto-Dominion Bank © 2020 TD Ameritrade IP Company, Inc. Все права защищены. Используется с разрешения.

NCEA уровень 2 (83 книги)

1 Тринадцать причин, почему
пользователя

3.92 средняя оценка - 774,742 оценок

  • Хочу почитать
  • В настоящее время читаю
  • Читать

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

2 О мальчике
пользователя

3.79 средняя оценка - 126 135 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

3 Алхимик
пользователя

3,88 средняя оценка - 2113871 оценка

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

4 Тринадцать причин, почему
пользователя

3,92 средняя оценка - 774742 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

5 О мальчике
пользователя

3.79 средняя оценка - 126 135 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

6 Все яркие места
пользователя

4,15 средний рейтинг - 302 458 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

7 Прах Анжелы: Воспоминания из детства
пользователя

4,11 средняя оценка - 541205 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

8 Искусство гонок под дождем
пользователя

4.21 средняя оценка - 452897 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

9 Вопрос и ответ (Chaos Walking, # 2)
пользователя

4,20 средняя оценка - 73 693 оценки

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

10 Искупление
пользователя

3,91 средняя оценка - 440636 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

11 Между оттенками серого
пользователя

4.36 средняя оценка - 165 352 оценки

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

12 Родословная (Родословная, # 1)
пользователя

3,57 средняя оценка - 317 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

13 Болотный ребенок
пользователя

3,81 средняя оценка - 3,895 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

14 Костяные люди
пользователя

4.05 средний рейтинг - 19 670 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

15 Мальчики без имен
пользователя

3,94 средняя оценка - 2371 оценка

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

16 Дивный новый мир
пользователя

3,99 средний рейтинг - 1,445,648 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

17 Кирпичный переулок
пользователя

3.42 средняя оценка - 28 236 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

18 Ловец во ржи
пользователя

3,81 средняя оценка - 2743459 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

19 Challenger Deep
пользователя

4,14 средний рейтинг - 20522 оценки

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

20 Дети мужчин
пользователя

3.68 средний рейтинг - 39564 оценки

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

21 Заводной апельсин
пользователя

3.99 средняя оценка - 602583 оценки

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

22 Цвет Фиолетовый
пользователя

4,22 средняя оценка - 522991 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

23 Трещина в линии
пользователя

3.81 средний рейтинг - 1517 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

24 Переправа (Кровь агнца, # 1)
пользователя

3,76 средняя оценка - 325 оценок

Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

25 Дорогой Винсент
пользователя

4,22 средняя оценка - 386 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

26 Диего, беги!
пользователя

3.81 средняя оценка - 1182 оценок

Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

Оценить книгу

Очистить рейтинг

27

Джиллиан Флинн - Острые предметы

  • Дом
  • Книги
  • Около
  • Письмо
  • Новости и СМИ
  • Связаться с нами
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Goodreads

Роман
в мягкой обложке

Предварительный просмотр купить Закрыть

Острые предметы

Джиллиан Флинн

электронная книга

  • электронная книга
  • Мягкая обложка
  • Мягкая обложка
  • Торговая Мягкая обложка
  • Unabridged Audiobook Download
  • Полный компакт-диск
  • Торговая Мягкая обложка
Amazon.com Barnes & Noble Apple Книги Кобо Гугл игры

Уровень 2

«Ваше сердце подобно океану, в который тысячи рек текут, не выходя из берегов. Ваш ум подобен чистому небу, бесконечному и свободному, поднятому высоко над этим миром. Ваше существо подобно дереву, которое дает тень и приносит сладкие плоды. все.Дерево не цепляется за свои плоды и не удерживает их от тех, кто бросает камни. Как и ваше сердце, дерево предлагает свои плоды всем, независимо от того, в чьи руки они попадают ».

После завершения первого уровня « Йога в повседневной жизни » вы теперь хорошо подготовлены к классическим асанам йоги.

Как вы уже убедились, существует большая разница между обычной гимнастикой и упражнениями йоги: позы йоги оказывают далеко идущее влияние на все функции тела, а также на ум.Таким образом можно заметить, что асаны влияют не только на тело, но и на личность в целом. Йога-асаны очень естественным образом приносят здоровье и равновесие как телу, так и разуму. Человек испытывает внутренний покой и свободу.

Для того, чтобы достичь быстрых и продолжительных результатов, очень важно установить регулярную и систематическую практику йоги. Поначалу регулярная практика может показаться трудной и немного неудобной, однако, как только тело и разум начинают ощущать пользу, они, кажется, желают выполнять упражнения йоги, как будто по собственной инициативе.

Есть асаны, которые легче выполнять утром, а другие - вечером. Существуют особые дыхательные техники, которые являются благословением для тех, кому трудно просыпаться по утрам. Люди, страдающие от плохого сна, жаждут расслабления, которое приносит практика йоги, и поэтому устанавливают регулярный распорядок дня. Проблемы с артериальным давлением, боли в спине и другие проблемы со здоровьем улучшаются от регулярной практики. Через некоторое время это просто становится здоровой привычкой, как и принятие душа - практика йоги - это то, что мы просто не хотим упускать.

Последовательность занятий йогой

  • Начните сеанс йоги с расслабления, а затем выполните некоторые динамические упражнения, такие как растягивание тела, вращение тела, скручивания или простые упражнения из «Сарва Хита Асан», чтобы разогреть мышцы, расслабить суставы и стимулировать кровообращение.

  • Затем продолжайте выполнять асаны с уровня упражнений, который вы в настоящее время выполняете в разделе «Йога в повседневной жизни». Для начала выполняйте каждую асану по три раза, не задерживаясь на более длительный период.После некоторой практики таким образом начните расширять практику, удерживая позу в течение нескольких минут с нормальным дыханием. Завершите физические упражнения коротким расслаблением.

  • После практики асаны проветрите комнату и займитесь пранаямой. Затем выполните медитацию в соответствии с вашим текущим уровнем.

  • Завершите сеанс йоги, трижды спев ОМ и мантру мира, OM ŚĀNTIḤ ŚĀNTIḤ ŚĀNTIḤ .

Руководство по мировому уровню

- Как поднять и повысить уровень | Genshin Impact

Прочтите это руководство Genshin Impact, чтобы узнать больше о том, как повышать мировой уровень! Узнайте, как подняться до мирового уровня 1, 2 и 3, что происходит при повышении мирового уровня, советы по игре, уловки и многое другое!

Ознакомьтесь с руководством для начинающих здесь!

Как повысить и повысить уровень мирового уровня

Повысьте ранг приключений, чтобы поднять мировой уровень

Чтобы повысить свой общий мировой ранг, вам нужно будет поднять свой ранг приключения до определенного уровня.Как только вы достигнете необходимого ранга приключения, мировой уровень также будет повышен.

Ознакомьтесь с руководством по рангам в приключениях здесь!
способов повысить ранг приключений
  • Завершить ежедневные комиссии
  • Проверка Справочника искателя приключений
  • Разблокировка путевых точек
  • Завершение заданий
  • Статуя семи поклонников
  • Охота за сокровищами
  • Очистка подземелий

Когда происходит повышение мирового уровня

Мир Ур. Как получить доступ к мировому уровню
0 Разблокирован по умолчанию
1 Достичь 20 ранга приключения
2 Достичь 25 ранга приключения и квест 1 восхождения
3 Достигните 30-го ранга приключения
4 Достигните 35-го ранга приключения и выполните квестовое задание «Вознесение 2»

Выше перечислены мировые уровни и соответствующие уровни ранга приключения, необходимые для их разблокировки.

Мировой ранг Ascension

Чтобы получить Мировой уровень 2 и выше, вам нужно выполнить специальный квест Ascension. Это означает, что ваш мировой уровень не будет автоматически повышаться! Найдите в журнале заданий задание, в названии которого указано «Восхождение», и очистите его.

Что такое мировой уровень?

Общая сложность открытого мира

Мировой уровень - это общая сложность мира, который вы в настоящее время исследуете. В начале игры вы будете на мировом уровне 0.Однако по мере того, как вы продолжаете исследовать, уровень мира будет постепенно расти!

Что происходит при повышении мирового уровня

При повышении мирового уровня предметы, с которыми вы сталкиваетесь, будут намного сильнее. Вы столкнетесь с более сильными врагами, у которых больше здоровья и больше урона. Тем не менее, добыча, которую вы найдете во время исследования, также будет более высокого уровня!

Вам сложно прогрессировать?

Попробуйте сватовство с другими игроками

Посетите форум, указанный ниже, чтобы встретиться и поиграть с другими игроками Genshin Impact.Не забудьте также опубликовать свой UID и сервер, чтобы другие игроки могли вас добавить.

Посетите форум Genshin Impact

Genshin Impact - статьи по теме

Последние руководства

Местоположение анемокулюса и геокулуса
Пошаговые руководства и руководства

Авторские права © 2012-2020 miHoYo ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ

Повышение уровня

- 5-е издание SRD

По мере того, как ваш персонаж отправляется в приключения и преодолевает трудности, он или она накапливает опыт, выраженный в очках опыта.Персонаж, набравший определенное количество очков опыта, развивает свои способности. Это улучшение называется , чтобы получить уровень .
Когда ваш персонаж достигает уровня, его или ее класс часто предоставляет дополнительные функции, как подробно описано в описании класса. Некоторые из этих функций позволяют вам увеличивать количество ваших способностей, увеличивая два показателя на 1 каждый или один балл на 2. Вы не можете увеличить показатель способности выше 20. Кроме того, бонус умения каждого персонажа увеличивается на определенных уровнях.
Каждый раз, когда вы повышаете уровень, вы получаете 1 дополнительный Hit Die. Бросьте этот Hit Die, добавьте модификатор Телосложения к броску и прибавьте общее количество к максимальному количеству очков жизни. В качестве альтернативы вы можете использовать фиксированное значение, указанное в записи вашего класса, которое является средним результатом броска кубика (с округлением в большую сторону).
Когда ваш модификатор Телосложения увеличивается на 1, ваш максимум хитов увеличивается на 1 за каждый уровень, которого вы достигли. Например, если ваш боец ​​7-го уровня имеет показатель Телосложения 18, когда он достигает 8-го уровня, он увеличивает свой показатель Телосложения с 17 до 18, таким образом увеличивая его модификатор Телосложения с +3 до +4.Его максимум хитов затем увеличивается на 8.
В таблице развития персонажа суммируется опыт, необходимый для продвижения по уровням с уровня 1 по 20, и бонус мастерства для персонажа этого уровня. Проконсультируйтесь с информацией в описании класса вашего персонажа, чтобы узнать, какие еще улучшения вы получаете на каждом уровне.

Развитие персонажа

Очки опыта уровень Бонус к умению
0 1 +2
300 2 +2
900 3 +2
2,700 4 +2
6 500 5 +3
14 000 6 +3
23 000 7 +3
34 000 8 +3
48 000 9 +4
64 000 10 +4
85 000 11 +4
100 000 12 +4
120 000 13 +5
140 000 14 +5
165 000 15 +5
195 000 16 +5
225 000 17 +6
265 000 18 +6
305 000 19 +6
355 000 20 +6
.