Диета сжигаем жир: Жиросжигающая диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Содержание

Жиросжигающая диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Жиросжигающая методика дает широкий простор в плане подбора индивидуального рациона. Для большей наглядности ниже показано, как может выглядеть меню на один день.

Завтрак: перепелиные яйца, 2 шт., фруктовый салат из нескольких ломтиков груши и ананаса.

Обед: кусок отварной трески, на гарнир – бурый рис – 200 г, апельсины – 2 штуки.

Полдник: натуральный йогурт – ½ стакана, 2 абрикоса.

Ужин: горсть отварных креветок, один грейпфрут.

Недельное меню составляется в соответствии с основными правилами путем сочетания продуктов из разрешенного списка. Предлагаем три вариации меню из разных наборов продуктов на жиросжигающей диете:

Завтрак

  1. Обезжиренный творог, один фрукт, зеленый чай без сахара.
  2. Нежирный сыр, один плод, чай.
  3. Отварные яйца (2 шт. ), фруктовый салат, чай.

Обед

  1. Отварная курица, бурый рис, овощной салат из капусты и моркови.
  2. Порция говядины, гречневая каша, огурец, помидор.
  3. Творог, два любых плода.

Полдник

  1. Отварные 2 яйца и кукуруза.
  2. 2 яйца и овощной смузи.
  3. Горсть орешков, 200 мл кефира.

Ужин

  1. Морская рыба на пару, свежие/тушеные овощи.
  2. Порция рыбы, стакан кефира.
  3. Морепродукты на гриле, свежие/тушеные овощи.

Разнообразить рацион помогут специальные жиросжигающие блюда: супы (луковый, боннский), салаты (яблочно-сельдереевый с кисломолочным напитком, яблочно-ананасовый, заправленный нежирным йогуртом), напитки, например, мятно-лимонный коктейль, содержащий мяту, немного меда, киви, ломтики лимона или кефирный напиток с имбирем.

При таком режиме питания из рациона исключаются практически все вредные жиры, поэтому не лишним будет дополнительный прием полезных жирных кислот, например, Омега-3. Это поддержит работу эндокринной системы и окажет положительное воздействие на состояние волос, кожи, ногтей.

Жиросжигающая диета для похудения живота и боков, меню на неделю, плюсы и минусы, отзывы о диете – Рацион.ТОП

Содержание статьи

Подыскивая себе подходящую диету с целью избавиться наконец от этих ненавистных складок на животе и «ушек» на бёдрах, мы часто смотрим на количество веса, которое обещает сбросить методика. Но даже скинув 2-3 кг, мы всё равно обнаруживаем, что проблемные зоны остались, а значит проблема не решена. Именно с этим призвана бороться жиросжигающая диета. В чём её преимущества и недостатки? Уделите несколько минут своего времени, чтобы разобраться в её особенностях и определить, подойдёт ли она лично вам. – Рацион.ТОП

Механизм работы жиросжишающей диеты

Как следует из названия, основная цель этой методики устранить как можно больше жировых отложений. При этом вес может как существенно снизиться, так и остаться на прежнем уровне — всё зависит от вашей физической активности. Главное — убрать складки на животе, целлюлит, «ушки» и бока.

Что необходимо для активного жиросжигания?

Необходимо запустить биологический механизм. Правильно составив рацион питания, можно значительно ускорить обмен веществ и сделать так, чтобы организм не запасал жир, а активно использовал его для получения энергии.

Одна из важнейших целей всей методики состоит в том, чтобы приучить организм не запасать жир «на чёрный день», а постоянно его использовать, и тем самым систематически снижать его количество. Это позволит естественным образом избавиться от боков и целлюлита.

На чём основана работа жиросжигающей диеты?

За основу берётся повышенное употребление белка. Нам необходимо использовать белок не только для построения мышечной ткани, но и в качестве основнгого поставщика энергии для текущих нужд организма. Суть в том, что расщепление белка до аминокислот и последующее его усвоение занимает много времени и энергии. Эта самая энергия будет поступать из жировых депо, что и станет основным инструментом в процессе жиросжигания.

Кроме протеинов, мы будем использовать клетчатку для быстрого выведения излишек, которые остаются после переваривания высокобелковой пищи, это снизит нагрузку на желудок и обеспечит хорошее всасывание витаминов и минералов.

Правила жиросжигающей диеты

  • Соблюдать питьевой режим: пить не менее 2 л воды в день.
  • Многоразовое (5-6 приёмов пищи) питание
  • Белковые продукты и фрукты должны присутствовать в каждом основном приёме пищи.
  • Утром сразу после сна выпивайте стакан воды мелкими глотками. Это запустит пищеварительную систему, а пробуждение будет более быстрым и мягким.
  • Сладости, снеки, энергетики и газировка запрещены. Тоже самое касается сладкой выпечки.
  • Количество каш и других источников медленных углеводов ограничивается до 120 г на порцию.
  • Готовьте блюда без использования растительного масла.
  • Последний приём пищи за 2.5 часа до сна.
  • Рекомендуется проводить минимум 2 полноценных тренировки в неделю.

По достижению желаемого результата не рекомендуется убирать многоразовое питание. Вы можете снизить количество белка, и немного прибавить углеводов, но продолжайте заниматься спортом. Это позволит закрепить результат и поддерживать фигуру длительное время.

Противопоказания

Жиросжигающая диета — это сбалансированный рацион питания, который не требует от человека чрезмерных моральных и физических нагрузок. Тем не менее, небольшие ограничения существуют. Кому может не подойти такой режим питания?

  • Дисфункции работы пищеварительной системы
  • Хронические заболевания печени и почек
  • Нежелательно употреблять много белка сразу после курса антибиотиков
  • Почечная и печеночная недостаточность
  • Геморрой

Разрешенные продукты, источники белков, жиров и углеводов

  • Качественные белки
    Белое мясо птицы, рыба и морепродукты, сыры твёрдых сортов, куриные и перепелиные яйца, творог, натуральный йогурт, кефир и молоко;
  • Полезные жиры
    Орехи (миндаль, грецкий орех, кешью, арахис, пекан и другие), семена (лён, чиа, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут, тмин), авокадо, икра и рыбий жир.
  • Медленные углеводы и клетчатка
    Крупы: гречневая, перловая, овсяная, булгур, киноа, кус-кус, дикий рис; отруби, фрукты (особенно яблоки, груши, ананас и манго), овощи и ягоды.

Меню на неделю

День 1

Завтрак. 1 вареное яйцо, помидор или огурец, бутерброд из ржаного хлеба с твёрдым сыром.
Перекус. 1 груша
Обед. Порция булгура и 1 куриная котлета.
Полдник. Фруктовый смузи.
Ужин. Творог с черникой и чай.

День 2

Завтрак. Гречневая каша с рыбой, 1 яблоко
Перекус. Йогурт и немного семечек.
Обед. Грибной суп с курицей.
Полдник. Овощной салат с сухарями.
Ужин. Хлеб с отрубями и авокадо, стакан кефира.

День 3

Завтрак. Запеченная рыба с овощной нарезкой. Кофе.
Перекус. Половинка грейпфрута.
Обед. Тушеные овощи с куриным филе.
Полдник. Горсть грецких орехов и стакан молока.
Ужин. Куриный суп с зеленью.

День 4

Завтрак. Тост из ржаного хлеба с семенами и твёрдый сыр. 2 перепелиных яйца и 1 отварная картофелина.
Перекус. Свежевыжатый сок.
Обед. Овсянка с сосисками и салат из капусты.
Полдник. Зелёный чай и горсть сухофруктов.
Ужин. Натуральный йогурт и любой фрукт.

День 5

Завтрак. Суп-пюре из гороха с куриными фрикадельками.
Перекус. Стакан кефира.
Обед. Тушеные грибы с мясом овощами.
Полдник. 1 груша и стакан молока.
Ужин. Борщ.

День 6

Завтрак

. Фруктовая нарезка, кофе и немного бутерброд с твёрдым сыром и ветчиной.
Перекус. Творог с курагой и инжиром.
Обед. Суп «Рассольник» с индюшатиной.
Полдник. Овощной смузи из моркови и сельдерея.
Ужин. Салат из морепродуктов.

День 7

Завтрак. Стакан кефира и запеченная рыба с сухарями.
Перекус. Сыр тофу и свежие ягоды.
Обед. Гречка с отрубями и нежирной тушеной говядиной.
Полдник. Йогурт и нарезка манго.
Ужин. Паста с креветками и зеленью.

Заключение

Жиросжигающий рацион питания показывает отличные результаты в сочетании с регулярными занятиями спортом. Как видно по меню, мы значительно сокращаем количество поступающих углеводов и значительно увеличиваем потреблением протеинов. Диета не заставит вас голодать, так как предложенное сайтом Рацион. ТОП меню снабжает тело достаточным количеством калорий.

Отзывы о жиросжигающей диете

Вас может заинтересовать:

Будьте активны, оставьте свой отзыв! Нам важны абсолютно все мнения.

Диета для быстрого сжигания жира

10 советов для сжигания жира

Откладывание сжигание жира в долгий ящик занимает больше времени, чем процесс сжигания. Следуйте нашим советам и сжигайте жир быстро!

Готовы ли вы расставить все на свои места? Вы можете потерять жир любым способом, который выберете, но каждый должен быть максимально эффективным и полезным. Поэтому мы собрали 10 лучших советов, которые смогли найти, чтобы сделать ваш процесс сжигания жира максимально эффективным.

Совет 1 Наведите порядок на кухне

Все начинается с уборки вашей кухни. Не сомневайтесь: если еда, которую не следует употреблять в питании, находится в холодильнике, шкафчиках или морозильниках, то в какой-то момент вы сдадитесь.

Вы можете подумать, что ваша сила воли из стали, но подождите, когда ваш уровень лептина упадет, все ваши мысли будут только о голоде, а еда, которая в холодильнике – это единственное о чем вы будете думать. Мало кто покинет свой дом, чтобы специально удовлетворить свои вкусовые потребности; если только еда не находиться у вас на кухне под боком.

Совет 2 Пробуйте разнообразные кардио нагрузки

Многие спорят что лучше: продолжительная кардио сессия или интервальное кардио.

Продолжительное кардио в заданном темпе позволяет проводить более длительный сеанс сжигания жира. Интервальная тренировка увеличивает скорость метаболизма и увеличивает скорость окисления жиров в течение нескольких часов после тренировки.

Что выбрать? Попробуйте оба.

Сначала вы можете сделать около пяти интервалов, а затем начать продолжительную кардио нагрузку. Это позволит вам использовать все преимущества в одной тренировке. Кроме того, при продолжительном кардио будет гореть даже больше жира, чем обычно, потому что интервалы приведут к истощению гликогена.

Ваша нагрузка на кардио тренировке, как и на силовых тренировках, всегда должна становиться все более тяжелой, чтобы прогрессировать. Это самый важный фактор в любой учебной программе: вы не добьетесь успеха, если сегодняшнее обучение не превзойдет вчерашнего.

Совет 3 Делайте по крайней мере одну силовую тренировку на все тело в неделю

Точно так же, как судьи выбирают победителя с наилучшей формой на соревнованиях, так и с тренировками. Выбирайте разнообразные тренировки для сжигания жира, которые принесут наилучший результат. Это могут быть интервальные или обычные кардио на тренажерах, силовые тренировки всего тела или сплит разделения групп мышц (на верх или на низ).

Благодаря тренировкам на все мышцы тела ваш метаболизм увеличивается существеннее из-за большого количества мышечной массы, которую вы задействуете. Такие тренировки, так же увеличивают количество времени восстановления и уменьшают количество тренировок в течение недели.

Если вы работаете по сплит программе, ваши тренировки становятся более частыми, вы прицельно задействуете группы мышц с большим объемом работы для мышечного истощения гликогена.

Внимание!

Здесь снова рассмотрим комбинирование двух. Каждую неделю делайте одну тренировку на все тело, плюс одну тренировку верхней части тела и одну тренировку нижней части тела.

Можно сделать четырехдневный цикл из тренировок: на все тело, жимовая тренировка, тянущая тренировка и т

8 советов по началу диеты

Можно ли действительно похудеть, наслаждаясь стейком из вырезки, куриным пармезаном и настоящим маслом?

Wild Diet предлагает вкусные блюда, подходящие для гурманов, которые помогут вам запрограммировать свое тело на сжигание жира вместо сахара. Тысячи людей во всем мире восстановили свое здоровье и потеряли 20, 50 или даже более 100 фунтов с помощью настоящей еды после The Wild Diet .

Вот 8 советов, которые помогут вам сразу же начать сжигать жир…

Совет № 1: 80% потери жира происходит за счет диеты, а не упражнений

Многие люди проводят часы на беговой дорожке, безнадежно пытаясь потерять свои любимые ручки.Но каждый достойный диетолог, бодибилдер и спортсмен знает, что «шесть упаковок готовятся на кухне».

Упражнения полезны для общего самочувствия, но если вы хотите сбросить жир, подавляющее большинство ваших результатов будет достигнуто благодаря правильному питанию.

Совет № 2: вы можете есть бекон, масло и стейк, при этом сбрасывая жир

Если вы отказались от некоторых из ваших любимых блюд - например, липкого сыра, шоколада, жареного стейка, бекона, масла, жирных сливок, яиц, вина, чизкейка, мороженого или чего-нибудь еще вкусного - ради « здоровье », вы собираетесь по-настоящему хорошо провести время, поев Wild .

Даже американское правительство признало, что мы не должны бояться есть высококачественные жиры!

Совет № 3: Сосредоточьтесь на качестве продуктов питания, без количества

Дикая диета следует этому принципу: ешьте свежие, простые, цельные продукты из здоровых растений и животных и скептически относитесь к обработанным пищевым продуктам.

Если вы будете отдавать предпочтение продуктам из природного мира, богатым клетчаткой и питательными веществами, ваше тело будет сжигать жир вместо сахара для получения энергии.

Когда вы уменьшите потребление обработанного зерна, сахара и других простых углеводов в пользу здоровых растений и животных, вы будете шокированы тем, как быстро вы сможете обратить вспять ущерб, нанесенный десятилетиями плохого питания.

Совет № 4: Выбросьте «мусор»

Когда вы следуете «дикой диете», вы избегаете «мусорных» углеводов, полученных из сахара и злаков. Рафинированные продукты содержат ингредиенты для ожирения, такие как белая мука, белый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и промышленные масла из семян кукурузы и сои.

Эти поддельные продукты искажают аппетит и заставляют потреблять больше калорий, чем требуется.

Дикая диета насыщает вас натуральными жирами, клетчаткой, белками и медленно сжигаемыми углеводами.

Совет № 5: Вам не нужно морить себя голодом или считать калории, чтобы похудеть

Тарелка настоящей еды - например, свежие овощи, фрукты, орехи и, возможно, немного мяса, выращенного на пастбищах - содержит белок, клетчатку, полезный жир и микроэлементы, необходимые вашему организму для удовлетворения аппетита.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете приступы голода, перестаньте лишать себя и вместо этого съешьте настоящую еду.

Совет № 6. Слушайте свое тело и ешьте, когда голодны

Когда вы голодны, ваше тело не обязательно хочет еды, оно хочет пищи .

Если вы будете кормить его продуктами с низким содержанием питательных веществ, ваш мозг и тело никогда не будут полностью удовлетворены. Главное - кормить себя настоящими и свежими цельными продуктами с высоким содержанием питательных веществ и утолять голод.

На диете The Wild вы просто едите, когда голодны. А если утром вы не голодны, вы можете поэкспериментировать с «Постом и пиршеством».

Совет № 7: Наслаждайтесь пиршеством с друзьями и семьей

Мы не должны морить себя голодом или считать калории. Мы запрограммированы на то, чтобы есть и жить в роскоши, не толстея.

Фактически, это то, что мы без особых усилий делали в течение нескольких поколений, прежде чем начали следовать неправильному совету.

Так что, обедая вне дома, сделайте это особенным событием, не торопитесь и наслаждайтесь пиршеством.Закажите несколько блюд по-домашнему, чтобы каждый мог попробовать и поделиться им - это сытнее, чем есть одно блюдо в одиночестве.

Совет № 8: Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям с шоколадом

Носите с собой вкусные закуски, блюда и темный шоколад везде, куда бы вы ни пошли, чтобы побороть голод и тягу к еде. Знаешь, на случай, если шоколад!

Как начать диету

Ешьте столько зеленых и ярких овощей, сколько хотите - они должны составлять более половины вашей тарелки.

Съешьте порцию белка размером с ладонь из мяса пастбищ или диких морепродуктов и дополните еду высококачественными жирами, такими как сливочное масло, твердый сыр, орехи или авокадо.

Если вы физически активны, съешьте немного крахмала из сладкого картофеля или риса после тренировки. Бросьте добавление сахара, хлеба и зерна глютена. На завтрак снова в меню бекон и яйца!

Вот как должна выглядеть ваша тарелка на дикой диете…

Если вы хотите получить больше советов, рецепт сжигания жира и план, который поможет вам вести более здоровый образ жизни, ознакомьтесь с нашей новой улучшенной системой похудения Wild30!

Это наша программа полного похудания с полным 30-дневным пошаговым планом питания , который включает полноцветные фотографии и списки покупок , чтобы все было действительно легко для вас.

Вы получаете простые здоровые рецепты из цельных продуктов на завтрак, обед, ужин и десерт, разбитые изо дня в день, чтобы избежать путаницы. PLUS в качестве дополнительного бонуса вы получите журнал мотивации, руководство по быстрому запуску, руководство по покупкам и мое 30-дневное руководство по снижению веса!

Проверьте мою систему похудения Wild30 прямо сейчас и получите дополнительную скидку 20 долларов США в течение ограниченного времени!

Вы уже начали есть Wild ? Оставьте комментарий ниже , чтобы сообщить нам свою любимую часть о дикой диете .

25 продуктов для сжигания жира на животе для похудания

Жир на животе опасен (1). Это тесно связано с диабетом, сердечными заболеваниями и инсулинорезистентностью (2), (3). Более того, он может повлиять на кого угодно, независимо от возраста и генетики. Следовательно, вы должны немедленно решить эту проблему, потребляя продукты, которые могут помочь мобилизовать этот стойкий жир. В этой статье перечислены 25 продуктов, которые вы должны есть, чтобы сжигать жир на животе и вести здоровую и счастливую жизнь. Прокрутить вниз!

25 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе

1.Фрукты

Фрукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами (4). Пищевые волокна улучшают пищеварение, увеличивают количество и разнообразие полезных кишечных микробов, улучшают обмен веществ и помогают снизить кровяное давление (5).

Цитрусовые, такие как апельсин, лимон, киви, мандарин и свежий лайм, являются хорошими источниками антиоксидантов и обладают антимикробными свойствами (6), (7).

К другим жиросжигающим фруктам относятся яблоки, арбузы, виноград и клубника (8), (9), (10).Однако с фруктами не переборщите. Несмотря на то, что они содержат много витаминов и минералов, они также содержат сахар.

2. Бобовые

Бобовые (или дал ) богаты белком и содержат мало калорий и жиров. Нежирный белок, присутствующий в бобовых, помогает наращивать мышечную массу, ускоряет метаболизм и улучшает общую функцию организма (11). Просто вареный дал полезнее жареного или приправленного дал.

3. Рыба

Рыба - отличный источник белка и жирных кислот омега-3 (12).Белки помогают наращивать мышцы, а жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление в организме и увеличивают скорость метаболизма (13), (14). Кроме того, чем меньше воспаление, тем меньше шансов набрать вес, вызванный стрессом и воспалением.

4. Миндаль

Миндаль надолго наполняет желудок за счет полезного содержания жира и белка. Они являются хорошими источниками питательных веществ для вегетарианцев, сжигающих жир. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые увеличивают энергию и метаболизм (15).

5. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые - хорошие источники белка, клетчатки, витаминов и минералов. Их регулярное употребление может помочь подавить голод и предотвратить переедание. Они также являются отличным источником белка для веганов и вегетарианцев. Попробуйте смешать три разных бобовых, чтобы обеспечить ваш организм разными микроэлементами (16), (17).

6. Шпинат и другие зеленые овощи

Овощи, такие как шпинат, капуста, листовая капуста, зелень редиса, морковь, брокколи и репа, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами (18), (19).Эти овощи могут помочь уменьшить жир на животе, увеличивая чувство сытости, уменьшая воспаление и улучшая пищеварение (20), (21).

7. Молочные продукты

Рекомендуются полножирные молочные продукты, поскольку они богаты питательными веществами и могут надолго сохранить чувство насыщения, тем самым способствуя снижению веса (22). Тонкое или обезжиренное молоко лишено этих питательных веществ и не справляется с голодом так же эффективно, как жирные молочные продукты.

8. Овсянка

Овес богат клетчаткой и способствует пищеварению.Они содержат нерастворимую клетчатку и углеводы, которые подавляют чувство голода и дают энергию для тренировки (23). Утром ешьте овсянку с ореховой пастой или орехами, чтобы добавить протеина. Покупая овсянку, убедитесь, что вы выбираете ту, которая не имеет вкуса, поскольку ароматизированный овес содержит сахар и химические вещества.

9. Арахисовое масло

Арахисовое масло - отличный вариант подсластить завтрак или смузи. Ореховая паста богата белком, витамином Е, железом, калием, цинком, антиоксидантами, пищевыми волокнами и полифенолами (24).Съешьте горсть замоченного или вареного арахиса в качестве закуски, чтобы обуздать чувство голода. Не переусердствуйте и не ешьте слишком много арахиса, поскольку он калорийен.

10. Оливковое масло первого отжима

Приготовление пищи с оливковым маслом первого отжима полезно для похудания и общего состояния здоровья, поскольку оно помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (25). Это масло для похудения и сердца, которое можно использовать для приготовления или приправы еды.

11.Цельные зерна

Цельные зерна, такие как просо, киноа и коричневый рис, являются хорошими источниками белка, витаминов, минералов и пищевых волокон (26). Их употребление может сдержать голод, улучшить пищеварение и предотвратить запоры (27), (28), (29). Это, в свою очередь, поможет вам легко избавиться от жира на животе.

12. Протеиновый порошок

Протеиновый порошок - отличный вариант, если вы не можете употреблять цельные продукты, богатые белком. Вы можете принимать сывороточный протеин, веганский протеиновый порошок или домашний протеиновый порошок, чтобы улучшить мышечную массу и ускорить метаболизм (30).

13. Семена чиа

В настоящее время стало тенденцией включать семена чиа в коктейли, салаты и блюда для завтрака. Они являются отличным источником белка и полезных жиров, а две столовые ложки семян чиа содержат почти 10 граммов пищевых волокон (31). Семена чиа не содержат глютен, повышают чувство сытости и обладают противовоспалительными, антидиабетическими, антиоксидантными и слабительными свойствами (32).

14. Грибы

По словам Кейлин Сент-Джон, исполнительного директора по питанию и стратегическому развитию компании Euphebe, низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением (33). Грибы - хорошие источники витамина D (34). Они низкокалорийны, с высоким содержанием белка и воды и очень вкусны (35). Вы можете легко приготовить грибной суп или добавить их в салаты и бутерброды, чтобы приготовить вкусный обед или ужин, не беспокоясь о калориях.

15. Малина

Малина богата пищевыми волокнами и полифенолами, такими как антоцианы и эллагитаннины (36). Пищевые волокна помогают увеличить объем стула, улучшают дефекацию и надолго сохраняют чувство насыщения (37), (38).Антиоксиданты в них помогают убирать вредные свободные радикалы кислорода, тем самым уменьшая воспаление и ожирение, вызванное воспалением (39), (40). Ешьте малину в мисках для завтрака или смузи.

16. Кокосовое масло

Кокосовое масло первого отжима повышает уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) (41). Для приготовления используйте пищевое кокосовое масло. Вы также можете выпить утренний кофе, чтобы зарядиться энергией в течение всего дня.

Примечание: Проконсультируйтесь с врачом перед регулярным употреблением кокосового масла.

17. Суп

По словам Джулианны Хевер, автора книги «Средиземноморская диета», суп перед едой помогает снизить количество потребляемых калорий. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить накопление жира в области живота (42). Вам нужно есть овощной, куриный или грибной суп. В идеале, чтобы получить максимальную пользу, готовьте супы дома.

18. Яйца

В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity , сравнивали потерю веса после яичного завтрака и после завтрака с бубликом, содержащего аналогичные калории.Участники, которые съели два яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а окружность их талии уменьшилась на колоссальные 34% (43). Это связано с тем, что яйца являются отличным источником белка, а также водорастворимых и жирорастворимых витаминов, которые помогают сдерживать приступы голода и наращивать мышечную массу.

19. Острый перец чили

Перец чили, такой как кайенский, зеленый и красный перец чили, богат витамином С и капсаицином, которые помогают повысить скорость метаболизма и чувствительность к инсулину и помогают сжигать жир (44). Добавьте кайенский перец или хлопья красного чили в салаты, а зеленый перец чили - в оладьи или омлет. Они не только улучшают вкус, но и помогают похудеть.

20. Брокколи

От снижения ожирения до снижения риска рака груди брокколи предлагает широкий спектр преимуществ (45), (46). Фактически, эксперты считают, что употребление брокколи может улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом 2 типа (47). Фитонутриенты, присутствующие в брокколи, могут выводить токсины, уменьшать воспаление, снижать риск рака и улучшать общее состояние здоровья (48).Ешьте бланшированную или приготовленную на гриле брокколи с салатами и супами, чтобы снизить вес.

21. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи макадамия, кедровые орехи и фисташки, полезны для похудания. Они богаты полезными жирами и белками, которые повышают уровень сытости, улучшают вкус еды и не дают вам перекусить другой вредной пищей, содержащей трансжиры. Регулярное употребление орехов помогает предотвратить ожирение и риск диабета 2 типа (49).

22. Фарро

Фарро или эммер - это пшеничный продукт, который сушат и продают.Его можно употреблять после приготовления в воде и добавления в супы и салаты. Он богат клетчаткой, железом и кальцием и низким содержанием натрия (50). Пищевые волокна надолго сохраняют чувство насыщения и очищают толстую кишку, улучшая дефекацию и предотвращая запоры (5). Употребляйте фарро на завтрак, обед или ужин, и вы сразу заметите разницу в своем голодном цикле.

23. Йогурт

Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые помогают пищеварению и заботятся о здоровье кишечника (51).В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , ученые обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотики, теряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал (52). Включите йогурт в свой рацион, используя его для приготовления смузи и заправки для салатов.

24. Квашеная капуста

Квашеная капуста - это ферментированный продукт. Кимчи (маринованные овощи) - хороший источник пробиотиков или полезных кишечных бактерий, которые помогают уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение. По словам Фрэнка Липмана, доктора медицины, основателя оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке, включение квашеной капусты в ваш рацион может помочь защитить ваш кишечник от поражения патогенными бактериями, вызывающими проблемы со здоровьем (53).Поэтому съешьте кимчи или квашеную капусту, чтобы похудеть.

25. Спирулина

Спирулина - это низкокалорийный, богатый белком, противовоспалительный, иммуностимулирующий белок, снижающий уровень липидов в крови и артериальное давление (54). Включите его в свой рацион после консультации с врачом. Вы можете добавлять его в салаты, смузи и соки.

Это 25 продуктов, сжигающих жир на животе, которые вы можете включить в свой рацион. Но задумывались ли вы, почему жир накапливается в животе? Вот почему.

[ Прочтите: 15 лучших напитков, которые помогут похудеть ]

Почему жир скапливается вокруг живота?

Гормоны играют важную роль в распределении жира в организме. Гормональный дисбаланс может привести к усилению голода, замедлению метаболизма и повышению уровня стресса, что приводит к накоплению жира на животе (55).

Если ожирение заложено в ваших генах, вы можете быть более склонны к накоплению жира в области живота (56).

Стресс может увеличить риск накопления жира на животе из-за повышения уровня кортизола или увеличения потребления пищи (57).

Недостаток сна увеличивает выработку гормонов стресса в организме, что может привести к общему увеличению веса (58).

  • Сладкие продукты и напитки

Сладкие продукты и напитки - это замаскированные дьяволы. Они содержат большое количество добавок, консервантов и искусственных красителей, которые являются основными источниками жира на животе (59).

Алкоголь в организме расщепляется на сахар, а избыток сахара превращается в жир. Избыток сахара из алкоголя также может привести к воспалению и вызванному воспалением абдоминальному ожирению (60).

Транс-жиры - это нездоровые жиры, содержащиеся в обработанных и жареных продуктах. Они имеют тенденцию накапливать жир в области живота и замедлять метаболизм жиров (61).

Отсутствие активности также может привести к накоплению жира на животе (62). Малоподвижный образ жизни - основная причина увеличения случаев ожирения во всем мире. Работа за столом, ситкомы и летаргия все больше подталкивают людей к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением.

Низкобелковая диета также может быть вредна, когда дело доходит до потери жира на животе.Недостаток белка в вашем рационе может привести к сильному стрессу и воспалению, повышенной токсичности и замедлению метаболизма (63).

У женщин в период менопаузы происходят гормональные изменения. Высокий уровень кортизола (или гормона стресса) может быть причиной набора жира на животе у женщин в этот период (64).

Диеты с низким содержанием клетчатки могут привести к увеличению веса, особенно в области живота (65). К продуктам с низким содержанием клетчатки относятся белый рис, мука и очищенные фрукты. Пищевые волокна помогают повысить чувство насыщения и помогают движению стула в толстой кишке, предотвращая накопление жира на животе (5).

Но не позволяйте этим причинам удерживать вас от избавления от этого опасного типа жира. Вот еще несколько способов избавиться от жира на животе.

Что еще нужно сделать для похудания на животе

  • Избегайте упакованных фруктовых соков, газированных и энергетических напитков.
  • Добавляйте белок в каждый прием пищи и перекус.
  • Сократите количество углеводов в своем рационе.
  • Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой.
  • Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе. Следовательно, вы должны регулярно заниматься спортом.
  • Отслеживайте свое питание и выясняйте, что и сколько вы едите.

Заключение

Жир на животе упрямый и не уйдет за день. Здесь настойчивость - залог успеха. Продолжайте вырабатывать новые здоровые привычки, и вы увидите результаты. Также ставьте перед собой реалистичные цели. Недостаточное питание и слишком энергичные упражнения могут ослабить вас и привести к увеличению веса. Планируйте уровень активности и диету, чтобы избавиться от жира на животе без потери мышечной массы.