3 в 1 турник брусья пресс программа тренировок: Программа тренировок (турник, брусья, пресс) 📝 | Мир Спорта и Здоровья

Содержание

Программа тренировок (турник, брусья, пресс) 📝 | Мир Спорта и Здоровья

Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях.

Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов (12-15 подтягиваний и отжиманий в одном подходе). Если пока это для вас невыполнимо можно попробовать более простую , но не менее продуктивную программу тренировок.

Занятия по ней проходят три раза в неделю (желательно понедельник, среда, пятница). После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если во втором и каждом последующем подходе каждого упражнения, вы можете выполнить более 15 повторов,необходимо добавлять груз.

Каждая тренировка начинается с разминки. Достаточно будет потратить 5-10 минут в произвольной форме порастягивать мышцы, подготовив тело к последующим нагрузкам и предотвратив возможные болезненные ощущения или даже травмы. Итак перейдем к главному.

День 1.

1) Подтягивания на перекладине прямым хватом шире плеч.

2) Отжимания от брусьев в грудном стиле (наклон корпуса вперед на 10-15 градусов, руки в локтях разводим в стороны.

При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке.

3) Подтягивания на "лесенке" или турнике с параллельными ручками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь коснуться перекладины.

4) Отжимания от перекладины

Позиция - как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом.

5) Подтягивания за голову широким хватом.

6) Отжимания от брусьев грудным стилем.

7) Поднятие ног в висе на перекладине.

8) Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

День 2.

1) Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч.

2) Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям)

3) Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч.

4) Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.

5) Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки не составит примерно 90 градусов, и возвращаемся в исходное положение усилием бицепса. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня.

6) Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.

7) Поднятие ног в висе на перекладине.

8) Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса.

День 3.

1) Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины.

2) Отжимания от брусьев грудным стилем.

3) Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг другу (так же как в первый день).

4) Отжимания трицепсевым стилем.

5) Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака.

6) Отжимания грудной стиль.

7) Поднятие ног в висе на перекладине.

8) Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений. Когда сердце перестанет учащенно стучать- это знак, что можно продолжать. Вы не должны задыхаться перед тем, как приступать к очередному подходу.

Программа занятий на турнике и брусьях

Давно известно, что самые эффективные упражнения, позволяющие развить мышечную массу – это подтягивания и отжимания.
Для этого используют простые снаряды – брусья и турник.
Летом вы можете заниматься во дворе или на стадионе, потому что эти простые снаряды имеются практически везде.
Ну, а для домашних тренировок вы можете установить турник-брусья-пресс 3 в 1. Этот эффективный тренажер позволит вам прорабатывать все группы мышц, в результате чего вы добьетесь красивого, подтянутого, стройного, рельефного и атлетически сложенного тела.

Из этой статьи вы узнаете, какие правила домашней тренировки следует соблюдать всем, кто настроен получить видимый результат в кратчайшие сроки. И если вы спите и видите свое обновленное отражение в зеркале, то милости просим к прочтению!
Для начала озвучим основные преимущества тренировок на перекладине и брусьях:

 

Не стоит рассчитывать, что упражнения на турнике и брусьях окажутся слишком легкими. В конце концов речь идет о борьбе с собственным весом и силой притяжения земли. Во время тренировок основная нагрузка приходится на нейромышечную иннервацию, которую провоцируют силовые и инерционные движения.
Иными словами, каждое упражнение провоцирует достаточно сложный биохимический процесс, в результате которого и увеличиваются мышцы.
Если вы страдаете от избыточной массы тела, или у вас слабые руки, то даже самая щадящая программа подтягивания наверняка окажется для вас слишком сложной.
Чтобы у вас не возникло желания отказаться от мечты об идеальном теле уже после первой тренировки, воспользуйтесь нашими рекомендациями.
Прежде чем приступить к упражнениям на турнике, как следует разогрейте мышцы. В противном случае вы рискуете получить серьезную травму. Эта рекомендация особенно актуальна для новичков, не отличающихся высокой развитостью мышечной ткани.

Также за результативность упражнений на турнике отвечает подвижность плечевого сустава. Поэтому обязательно выполните вращающие движения каждой руки, прежде чем выполнять подъемы корпуса.
А еще подготовиться к подтягиваниям и отжиманиям можно при помощи тяговых тренажеров. Выполняйте вертикальную тягу блока к груди, а также подтягивайтесь на тренажере Гравитрон, призванном компенсировать вес спортсмена.

Облегченная программа тренировок на турнике для начинающих:

  • Подтягивание в пол амплитуды. Идеально для новичков, которые отличаются слабостью мышц груди и плеч. Данное упражнение выполняется следующим образом: вам необходимо повиснуть на перекладине, но – не подтянувшись, а встав на табуретку. Постарайтесь коснуться перекладины нижней частью груди – и плавно опускайтесь вниз
  • Подтягивание при помощи напарника. Пытаясь подтянуться на перекладине или брусьях, возьмитесь за них средним хватом и попросите напарника подтолкнуть вас за туловище

Теперь об оптимальном количестве повторений. Во время каждого подхода выполняйте 5-6 подъемов корпуса. Делайте ставку не на количество, а на качество. Потому что самое важное – это правильная техника.

В частности, вам нужно не закидывать подбородок за перекладину, а касаться перекладины грудной клеткой.
Во время подъема корпуса ваши действия не должны напоминать конвульсии. Делайте упражнение плавно, без раскачивания корпуса и интенсивных рывков.
Только в этом случае ваши мышцы получат достаточную для роста нагрузку.
Каждый день немного увеличивайте количество повторений. Постепенность очень важна в этом деле.
А еще ваши мышцы должны отдыхать. Совершая определенное количество подходов, делайте между ними перерывы в 2-3 минуты.
А еще не рекомендуется заниматься каждый день. Щадящий график для новичков – 3-4 раза в неделю.
Ниже представлена оптимальная программа занятий на турнике и брусьях, рассчитанная на несколько дней. Слушайте и запоминайте.
Первый день.

  • Классическое отжимание от пола
  • Отжимание от пола в позиции ноги на скамье
  • Подтягивания на брусьях, статический вис на перекладине

Программа-максимум второго дня.

  • Подтягивания за голову широким хватом
    (при этом интенсивно прорабатывается мышечный рельеф спины)
  • Подтягивание на перекладине. При этом ваши руки должны быть расположены на ширине плеч. Во время каждого подхода старайтесь коснуться перекладины грудной клеткой.
  • Затем несколько раз подтянитесь обратным хватом. И, наконец, поднимите ноги к голове во время виса на перекладине. Выполнить последний элемент не так-то просто, поэтому в первое время количество подходов может быть минимальным.

 

И, наконец, третий день

  • Вис на турнике с приподниманием коленей
  • Отжимания на брусьях
  • Интенсивная проработка мышечного рельефа пресса. Приподнимайте ноги перпендикулярно полу во время виса на перекладине, а также поднимайте корпус, лежа на полу (классическая «прокачка» пресса). В завершении выполните скручивания корпуса во время виса на перекладине

 

Какие группы мышц будут наиболее эффективно прорабатываться в результате данной программы:

  • Бицепс
  • Трапеция
  • Большая круглая мышца
  • Мышечные группы пресса, бедер и ягодиц
    (активно прорабатываются во время подъемов ног)
Еще несколько рекомендаций для тех, кто собирается подтягиваться и отжиматься:
  • Во время подъема корпуса постарайтесь максимально расправить нею, чтобы она не тянула голову назад
  • Не запрыгивайте на перекладину, и не спрыгивайте с нее. Расположите снаряд таким образом, чтобы вы могли дотянуться до него не из прыжка, а привстав на цыпочки. Спрыгивать с турника вообще нельзя ни в коем случае, т.к. это может привести к смещению позвонков
  • Во время подъема корпуса выполняйте вдох, во время спуска – выдох

Желаем удачных тренировок!

Простые, но эффективные упражнения на турнике «3 в 1»

Многие любители фитнеса и бодибилдинга предвзято относятся к таким простым спортивным тренажерам, как турник и брусья, считая их малополезными для развития мускулатуры и увеличения мышечной массы. И напрасно! В этой статье мы расскажем о преимуществах данных снарядов на примере тренажеров «Турник брусья пресс 3в1».

Турники и брусья – полезнее, чем кажется

Легендарный бодибилдер Арнольд Шварценеггер включал в свою тренировочную программу разнообразные подтягивания на турниках и отжимания на брусьях (как с утяжелениями, так и без). Спортсмен называл данные упражнения одними из важнейших для построения красивого и гармоничного тела. Действительно, даже обычные подтягивания тренируют мышцы рук, спины, грудной клетки, пресса и бедер. Что уж говорить о различных упражнениях, которые можно выполнять на турнике-брусьях-прессе модели «3в1». Кроме того, занятия на турнике способствуют улучшению осанки как у детей, так и у взрослых. Потому их можно рекомендовать еще и как элемент лечебной физкультуры.

В теплое время года можно заниматься на уличных турниках, которые остались еще с советских времен во дворах многих домов. Но что делать осенью и зимой, а также в случаях, когда поблизости нет ни одного турника? Лучше всего купить домой тренажер «турник-брусья-пресс» модели «3в1». Цена его достаточно невелика, а размеры не настолько большие, чтобы для него не нашлось свободного угла. К тому же такие модели предлагают не только возможность подтягиваться различными хватами и выполнять отжимания на брусьях, но также и совершать комплекс упражнений на пресс. Для этого у них есть специальные мягконабивные подлокотники и спинка, чтобы комфортно расположиться для подъёмов ног. Эти упражнения, несмотря на свою кажущуюся легкость, отлично влияют на состояние мышц пресса (особенно нижней группы), а также хорошо прорабатывают бедра и ягодицы.

Напольный или настенный турник – что выбрать?

По методу установки тренажеры «Турник брусья пресс 3в1» делятся на две группы: напольные и настенные. Первые просто ставятся на пол (некоторые модели могут иметь отверстия на нижней раме, через которые их можно прикрепить к полу болтами), вторые – прикручиваются к стене. В плане функциональности отличия между ними минимальны. Разве что «турник-брусья-пресс» напольный «3в1» позволяет также выполнять отжимания от пола с упором на специальные ручки. Еще в нем есть ступеньки, облегчающие подъём на подлокотники для выполнения подъёмов ног. Зато настенные модели занимают меньше места и потому рекомендуются в условиях ограниченного пространства.

Турник настенный 3 в 1: стальной турник, брусья, пресс

Судя по отзывам профессиональных спортсменов, первой покупкой всех атлетов, без исключений, должен стать – турник настенный 3 в 1: стальной турник, брусья, пресс. Начав свою профессиональную карьеру, многие начинающие атлеты приходят к мысли о приобретении спортивного инвентаря для дома. Ассортимент тренажёров на рынке достаточно велик и приводит к замешательству не одного потенциального покупателя. Данная статья поможет читателю поближе познакомится с этим замечательным тренажёром, который позволяет развивать мышцы верхней части туловища.

Потребность в универсальном устройстве

Многих покупателей волнует вопрос: «С какой целью покупать многофункциональный турник настенный 3 в 1: стальной турник, брусья, пресс, если можно приобрести всё по отдельности, согласно потребностям. Заметьте, ведь многие покупки, совершаемые в магазинах, люди стараются сделать комплексными: блендеры с овощерезкой или домашний кинотеатр с колонками – универсальное устройство предоставляет больше возможностей и позволяет значительно сэкономить на цене. Так и спортивный инвентарь выгоднее приобретать, когда он может оказать помощь в развитии нескольких групп мышц (турник, брусья, пресс). Купить такой тренажёр не составит труда в любом спортивном магазине.

Почему именно настенный? Вся проблема скрывается в габаритах стационарных тренажёров: он занимает много места, а его перемещение и транспортировка довольно неудобны. Поэтому предпочтение лучше отдать портативному инвентарю, который имеет возможность трансформироваться и не занимать много места после окончания силовой тренировки.

Турник настенный 3 в 1: стальной турник, брусья, пресс

Производителей спортивного снаряжения на рынке не счесть. Каждый из них уверяет покупателя, что только его продукт имеет высокую прочность и создан с применением всех известных технологий, которые обеспечат эффективные занятия. Естественно, это обычный маркетинговый ход, чтобы привлечь к своему тренажёру внимание. Ориентироваться в таких ситуациях лучше на цену, присутствие необходимых креплений в комплекте и на возможность быстрой трансформации.

Креплений много не бывает – как отмечают многие профессионалы в своих отзывах, именно качество монтажа является залогом всех успешных тренировок, которые может обеспечить турник настенный 3 в 1: стальной турник, брусья, пресс. Серьёзные производители обеспечивают свои тренажёры наборами анкерных болтов и специальными металлическими накладками, которые усиливают крепление к стене. Саморезы, которыми многие привыкли прикручивать полки к стене, тут неуместны, ведь книги не способны ежедневно прыгать на полках.

Клуб «очень умелые ручки»

Турник для дома своими руками предпочитает изготавливать каждый второй начинающий спортсмен, правда, в результате, достойную конструкцию сделать удаётся единицам. Казалось бы, что может быть проще владельцу сварочного аппарата, имеющего под руками металлические трубы? Проблема вся в том, что на турнике выполняются динамические упражнения, а не статические. О рёбрах жёсткости и противовесах многие начинающие сварщики никогда не слышали.

Не нужно создавать более круглое колесо, лучше приобрести его у специалистов, которые многие десятилетия занимаются изготовлением подобной продукции и уж точно знают толк в этом. А если желание сделать своими руками тренажёр всё-таки преобладает, лучше начать с познаний теоретической механики и сопромата. Ведь собственная безопасность, в процессе выполнения упражнений, для здравомыслящего человека должна быть на первом месте.

Что можно делать на универсальном турнике?

Турник настенный 3 в 1: стальной турник, брусья, пресс, позволяет прорабатывать практически все группы мышц верхней части человеческого тела.

  1. Широчайшие мышцы спины. Для этого предназначены подтягивания на перекладине. Эффективного развития можно добиться с тренажёром, имеющим несколько возможностей хвата (узкий, широкий, под наклоном, перпендикулярный и т.п.).
  2. Мышцы брюшного пресса. Должны быть ручки не только для хвата руками, а и специальные накладки с фиксаторами, для расположения локтей – так проще новичкам выполнять подъёмы ног в висячем положении.
  3. Бицепс руки. Узкий хват перекладины ладонями к себе позволит быстро нарастить атлету «банки» на руках.
  4. Трицепс руки. Упражнения на брусьях с опусканием корпуса вниз при сгибании локтевого сустава отлично развивают данные мышцы. Тут главное хорошо разогреться, так как это упражнение травмоопасное.
  5. Грудные мышцы. Опускание корпуса вниз на брусьях, под наклоном 45 градусов и более заставляет включаться в работу мышцы груди. Профессионалы уверяют, что это упражнение способно заменить жим штанги на горизонтальной скамье.

А как же быть с плечами?

Да, изолированные упражнения для дельтовидных мышц на универсальном турнике отсутствуют. В других упражнениях нагрузка им достаётся, но она очень поверхностная и не позволит эффективно развить эти показательные мышцы. Вариантов тут несколько: обзавестись гантелями, приобрести резиновую ленту сопротивления, либо посмотреть в сторону дорогостоящей штанги.

Однако народные умельцы нашли способ намного эффективнее. Сам турник, сделанный из металла, представляет собой утяжелитель. Взявшись за рёбра жёсткости (сварные уголки) можно поднимать инвентарь над головой, заставляя работать плечевые мышцы. Довольно интересное и практичное упражнение, мотивирующее новичка купить турник настенный. Отзывы спортсменов в СМИ содержат много интересных рекомендаций и по другим упражнениям, доступным на турнике, однако их эффективность вызывает сомнения.

От слова к делу (теория)

Многим читателям будет интересен комплекс тренировок на турнике и брусьях. Но прежде чем познакомиться с ним стоит поговорить об эффективности самих тренировок и их целенаправленности. Дело в том, что мышцы спины и груди являются базовыми и относятся к большим группам. Для их восстановления после тренировки неподготовленному организму требуется около семи дней. Соответственно им нельзя давать большую нагрузку чаще одного раза в неделю и профессионалы рекомендуют не ставить в один день тренировку груди и спины. Все остальные мышцы маленькие и для их восстановления требуется 2-3 дня.

Новичкам, которые не знакомы с перекладиной, придётся изучить статью «Как научиться подтягиваться на турнике», а всем остальным пора познакомиться с комплексом упражнений. Но сначала разминка – ведь залогом безопасных занятий на тренажёре являются подготовленные к нагрузкам связки и суставы. Да и мышцы будут более отзывчивыми, если в их клетки поступит больше кислорода и питательных веществ.

Самый лучший тренинг в домашних условиях

Тренировка рассчитана на три раза в неделю и эффективно прорабатывает все группы мышц торса. Количество подходов и повторений, рекомендуемых к выполнению, читатель в ней не найдёт. Все упражнения предлагается выполнять на максимум, суммируя выполненные повторения для каждого упражнения (турник, брусья, пресс). Программа тренировок:

  • тренировка №1. Подтягивания к перекладине широким прямым хватом – 50 раз. Подтягивания к перекладине узким обратным хватом – 50 раз. Подъём ног согнутых в коленях к груди (на брусьях) – 50 раз.
  • тренировка №2. Подъём прямых ног на брусьях и медленное опускание – 30 раз. Отжимания на брусьях в наклоне (грудные мышцы) – 50 раз. Отжимания от пола с широкой постановкой рук (пальцы рук от себя в стороны) – 30 раз. Отжимания на брусьях (на трицепс) – 30 раз. Отжимания от пола с узкой постановкой рук (пальцы в сторону головы и прижаты друг к другу) – 50 раз.
  • тренировка №3. Подтягивания на турнике узким прямым хватом – 30 раз. Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 30 раз. Подъём прямых ног на брусьях (с удержанием уголка несколько секунд) – 15 раз. Отжимания от пола с узкой постановкой рук – 50 раз.

В заключение

На начальных стадиях занятий любому новичку турник настенный 3 в 1: стальной турник, брусья, пресс, гарантированно заменит тренажёрный зал. При наличии желания, соответствующей мотивации и здорового питания, можно за один год добиться неплохого рельефа мускулатуры верхней части тела. В дальнейшем, при желании стать красивее и сильнее, однозначно без силовых тренировок с утяжелением не обойтись, чтобы не говорили окружающие. Все дороги ведут в тренажёрный зал. Тут главное начать, а результат подскажет сознанию, что делать дальше.

Упражнения на турнике

Тренировки на турнике или брусьях пользуются популярностью не только у новичков, но и также среди опытных профессионалов. Эти спортивные снаряды помогают проработать и нагрузить основные мышечные группы – грудь, бедра, спину, плечи и руки. Более того, они поспособствуют укреплению ягодиц и мышц брюшного пресса. Регулярная физическая активность с этим видом инвентаря помогает сформировать атлетическое телосложение и справиться с избыточным весом. Занятия предполагают полную свободу – можно тренироваться в домашних условиях, специализированных спортивных центрах или на открытом воздухе, к примеру, стадионе или спортивной площадке рядом с домом. Базовые принципы

Как правило, турник предназначен, чтобы выполнять подтягивания, а брусья – чтобы отжиматься. Но на этом все не заканчивается. Известно множество упражнений, которые выполняются на этих видах снарядов, а также варианты их выполнения для синхронной проработки нескольких разных мышечных групп. Начинающим спортсменам необходимо знать, что во время подтягивания на перекладине, есть возможность менять уровень интенсивности нагрузки, и в то же самое время, осуществлять контроль над конкретными зонами для проработки. Потребуется менять положение рук и ширину между ними. Широкий хват предназначен для качественной прокачки спинных мышечных групп. Средний и узкий хват – прорабатывает руки, плечи и грудные мышцы. Чем толще перекладина, тем сложнее пальцам, в итоге – увеличивается нагрузка, и повышается результативность занятий. Прямой хват хорош для упражнений, основанных на висе, а обратный – для занятий на силу и подтягиваний.


Правила:

  • Для начала необходимо хорошо разогреться, к примеру, оптимальный вариант – стандартная разминка либо непродолжительный бег.
  • Категорически запрещается совершать резкие телодвижения. Необходимо стремиться выполнять упражнения размеренно, используя собственную мышечную силу, а не действие инерции.
  • Потребуется контролировать технику при совершении упражнений, чтобы избежать травм. Основная часть нагрузки ложится на суставы. Некачественная техника и поверхностный подход, могут привести к негативным последствиям – растяжения, ушибы и разрывы.
  • Самое эффективное упражнение – подтягивание, поскольку оно включает в работу все мышечные группы, работающие в режиме повышенной нагрузки.

 

Программа для новичков

Оптимальный вариант – тренировки 4 раза на еженедельной основе, 2 – в облегченном режиме, 2 – в тяжелом варианте. Чередование не имеет значения. При низком уровне выносливости и физической подготовленности, необходимо совершать меньшее количество подходов, но наращивать период отдыха. Для каждого конкретного упражнения, потребуется совершить 4 подхода с тем количеством повторов, которые позволят собственные возможности.

Подтягивания:

Негативные подтягивания. Потребуется подставка (к примеру, скамья или табурет), которую надо расположить под турником. Надо залезть на подставку и ухватиться за перекладину обратным хватом, уйти с подставки, не разгибая рук. Размеренно на 8 счетов надо опуститься на прямые руки. Снова подняться на подставку и совершить повторение.

Прыжковые подтягивания. Надо встать под перекладиной и поднять руки по направлению к ней. Подпрыгнуть вверх и ухватиться в прыжке за турник согнутыми в локтевом суставе руками. Надо медленно выпрямить верхние конечности, отпустить турник и выполнить еще раз, снова начав с прыжка. Актуальный момент – со временем, необходимо прыгать ниже и больше сил прикладывать руками, чтобы принять первоначальную позицию.

Подтягивания с резиной сверху. Необходимо зафиксировать на перекладине амортизатор. Ухватиться за турник обратным хватом, а ногой упереться в петлю амортизатора. Используя помощь резины, надо подтянуться наверх. В спокойном темпе возвратиться в начальную позицию и совершить повторение.

 

Программа для опытных

Представляет собой стандартные подтягивания в различных вариациях. К ним стоит приступать, когда уже освоено от 8 до 10 подтягиваний прямым хватом. Идеальный вариант – от 25 до 30 повторений для каждого упражнения до того, как приступать к комплексу для профессионалов.

Подтягивания:

Обратным хватом. Исходное положение – надо повиснуть на турнике, хват ладонями на себя. Глаза смотрят вверх, следует слегка прогнуться в груди. Выполнение – подтянуться наверх, согнуть руки таким образом, чтобы подбородок преодолел уровень турника. Медленно возвратиться в начальную позицию и выполнить повторение. Регулярность совершения – залог эффективной профилактики травм плечевых суставов.

Прямым хватом. Исходное положение – хват ладонями на себя на уровне ширины плеч или чуть шире. Надо повиснуть на прямых руках, глаза смотрят наверх. Выполнение – сгибая руки в локтевых суставах надо подняться наверх, стремясь поднять подбородок над турником. Контролируя выполнение, возвратиться в начальную позицию и совершить повторение.

Широким хватом. Исходное положение – надо повиснуть на турнике, ухватиться хватом шире плеч. Сводя лопатки, надо подтянуться наверх и стремиться дотянуться до турника верхней частью грудной клетки. Медленно возвратиться в начальную позицию и совершить повторение.

Разным хватом. Исходное положение – надо ухватиться за турник разным хватом – ладонь одной руки «смотрит» на себя, а другая – от себя. Руки прямые, слегка прогнуться в груди и глаза смотрят на перекладину. Выполнение – сгибая руки, подтянуться до максимально предельного уровня. Возвратиться в начальную позицию и выполнить повторение. Для повышения результативности необходимо совмещать с жимом лежа. Позже рекомендуется добавить утяжеление, к примеру, закрепить на поясе 1 или 2 диска. Частота — от 3 до 6 тренировок на еженедельной основе от 40 до 50 минут каждая. Этого будет достаточно. Видимый результат будет достигнут за период от 2 до 4 месяцев. Значительно увеличится мышечный объем, повысится сила мышц и общая выносливость организма. Как стать выше ростом? Если поставлена такая цель, то потребуется совершать на турнике определенные упражнения, которые помогут его увеличить. Надо подтянуться, затем резко опуститься. После этого в висячем положении сделать несколько вращательных движений. Программа для прекрасного пола

Для грудных мышц.  Наиболее эффективное упражнение для женского пола. Минимальный уровень расположения перекладины – на уровне головы. Частота — 3 подхода. Число повторений в одном подходе следует подобрать, основываясь на собственных силах. Следует стремиться увеличивать число повторений. Потребуется взяться руками за перекладину, расположив ладони на уровне ширины плеч. Не спеша надо сгибать руки, одновременно поднимать при этом туловище вверх и тянуться подбородком к турнику. Достигнув максимального уровня, зафиксировать тело на пару секунд в достигнутой позиции. Потом опуститься на пол.

Для мышц брюшного пресса. Частота – 3 подхода. В 1 повторе оптимальное число – 8 повторений. Надо ухватиться руками за турник, расположив ладони на уровне ширины плеч. Понадобится в размеренном темпе поднимать и опускать прямые ноги перед собой. После выполнения 3-х подходов, надо зафиксировать прямые ноги в позиции перед собой на предельно возможное время. Польза и противопоказания


Тренировки на постоянной основе помогут в короткий период добиться укрепления мышечных групп рук, плечевого пояса, спины и груди:

  • Благоприятное воздействие на позвоночный столб.
  • Формирование правильной осанки.
  • Помогает избежать осадки позвоночника.
  • Способствуют увеличению собственного роста.
  • Профилактика заболеваний, связанных с недостаточным кровообращением.
  • Нельзя спрыгивать с перекладины, поскольку это может спровоцировать возникновение различных травм и повреждений.

Противопоказания:

  • Нельзя заниматься людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
  • Категорически запрещается при наличии грыжи межпозвоночных дисков.

Не во всех обстоятельствах тренировки с использованием турника или брусьев могут быть полезными для позвоночника. В определенных ситуациях, оптимальным решением будет и вовсе оставить занятия на этих спортивных снарядах.

 

Когда нет времени на спортзал...

28 Января 2015

Современный мир оставляет нам очень мало свободного времени, поэтому далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как поход в тренажерный зал или фитнес клуб. Но желание хорошо выглядеть, быть сильным и красивым от этого никуда не девается, верно? Выход из этой ситуации довольно прост - начать тренироваться дома после работы. А чтобы сделать такие домашние тренировки максимально эффективными купите себе в квартиру настенный турник!

Тренировки на турнике и брусьяx

Силовые тренировки на турнике и брусьях являются одной из ключевых составляющих воркаута. Подтягивания и отжимания – это комплексные упражнения, которые хорошо нагружают верхнюю часть тела.

Для того, чтобы упражнения принесли максимальную отдачу, можно использовать различные виды подтягиваний, изменять темп выполнения упражнений и время отдыха между подходами, применять различные тренировочные методики: например, обычные и W-образные лесенки, совмещают статическую и динамическую нагрузки. Всё это позволяет не только стать сильнее, но также набрать рельефную мышечную массу и достичь гармоничного телосложения.

Более подробную информацию о воркауте, о вариантах упражнений, а так же курс «100-дневный воркаут», ориентированный на тех, кто начинает тренировки практически с нуля, можно найти на официальном русскоязычном портале WorkOut: фитнес городских улиц.

Ниже приведены ссылки на эффективные программы тренировок:

Советы по сборке и установке домашних турников

  1. Распакуйте турник и проверьте его комплектность. Наши турники полностью укомплектованы всем необходимым для их установки и использования.
  2. Соберите турник. Чтобы одеть неопреновые ручки слегка смочите слабым мыльным раствором внутреннюю часть ручки и поверхность турника. Оденьте ручки. После полного высыхания ручки будут надежно зафиксированы на турнике. При необходимости Вы можете приобрести ручки дополнительно. Ручки рассчитаны на диаметр перекладины 25-27 мм.
  3. Торцевые заглушки поставляются универсальными для всех видов турников. Турники поставляются с уже установленными торцевыми заглушками.
  4. Установите дополнительные части. Для крепления подлокотников и спинки в моделях с возможностью выполнять упражнения на пресс используйте входящие в комплект саморезы.
  5. Установка турника на стену - самый ответственный процесс. Используйте для установки только крепкие стены - бетонные, кирпичные, деревянные. Если требуется, дополнительно укрепите стену в месте установки турника.
  6. Для установки моделей с брусьями в комплекте имеются 4 крепежных кронштейна, позволяющих устанавливать турник на нужную высоту. При необходимости Вы можете докупить крепежные кронштейны у нас в магазине. Для надежного крепления используйте анкерные болты, прилагаемые в комплекте, или аналогичные.
Надеемся, что наши турники Вам понравятся !!!

Поделиться:


Связанные товары

▶▷▶▷ программа тренировок турник брусья отжимания пресс

▶▷▶▷ программа тренировок турник брусья отжимания пресс
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:13-08-2019

программа тренировок турник брусья отжимания пресс - Эффективная программа тренировок Суперсеты! Как накачаться wwwyoutubecom watch?vd66CvBC2GNA Cached Это эффективная программа тренировок , состоящая из супер сетов! Супер сеты - это наиболее действенные Ціле покоління виїхало Що відбувається з українцями, які workhardbytehnologii45-cle-pokolnnya-viyihalo Cached 400 тисяч українців офіційно працюють у Польщі, ще більше працюють там сезонно або нелегально Программа Тренировок Турник Брусья Отжимания Пресс - Image Results More Программа Тренировок Турник Брусья Отжимания Пресс images Программа тренировок на турнике и брусьях на массу fitomaniyaruuprazhneniyaprogramma-trenirovok Cached Турник и брусья самые популярные гимнастические снаряды для занятий спортом В статье представлены подробные программы по тренировкам на все мышечные группы тела Тренировка всего верха тела Турникбрусьяотжиманияпресс wwwyoutubecom watch?vK3PqCHf8wO0 Cached Турник брусья отжимания пресс это турник , брусья и горизонтальная поверхность Эффективная программа Программы тренировок на - Turnik-MenRu turnik-menruprogrammy-trenirovok-na-turnike-i Cached Тренировки на турнике и брусьях пользуются популярностью и в среде любителей, и среди продвинутых спортсменов, ведь проводить их можно как в тренажерном зале, так и дома, и на свежем воздухе: на стадионе или даже Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания wwwfitnesseraruubojnye-trenirovki-na-turnike Cached Программа тренировок на турнике и брусьях позволит быстро обрести атлетическое телосложение Уже через 2-3 недели будут заметны первые позитивные изменения Купить Турник Брусья Пресс 3 в 1 pitersport24ruturnik-brusya-press Cached Турник Брусья Пресс 3 в 1 - самое простое и лучшее решение для спортивных занятий и оздоровительной реабилитации у себя дома в максимальной комплектации Программа тренировок и питания: бег, турник, брусья fitness-for-mancombeg-turnik-brusya-programma Cached Программа тренировок на турнике и брусьях Турник и брусья являются наиболее простыми снарядами, которые используются в тренировках Турник Брусья Пресс Программа Тренировок - kulturahospital kulturahospitalweeblycomblogturnik-brusjya-press Cached Программа тренировок Подтягивания средним прямым хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений 2 Что посоветуешь на пресс Турник и брусья являются одними из самых любимых снарядов у ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (турники, брусья, отжимания boevueiskysstvarutrenirovochnye-programmyotlichnaya Cached ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (турники, брусья , отжимания ) июля 11, 2015 admin Программа позволит вам до определенной степени подкачать тело и держать мышцы в постоянном тонусе! Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 10,300

  • Отжимания (грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода. Еще вопрос сложно дается Турник, как увеличит
  • ь колличество правильных подтягиваний? Программа тренировок для начинающих турник брусья отжимания пресс ноги бег через день. Программа тренировок для поддержания формы: брусья-турник, подтягивание н
  • ресс ноги бег через день. Программа тренировок для поддержания формы: брусья-турник, подтягивание на турнике и отжимания на брусьях. И специальные упражнения на турнике помогут вам укрепить ваш пресс. Cиловые элементы турник, брусья, ghetto workout, street work. Турникбрусьяпресс 3в1 устройство для малогабаритных помещений. Программа тренировок турник, брусья. Отжимания должны быть частичными. Отжимания на брусьях с наклоном вперед, работа в максимальную амплитуду: 2-4 подхода по 8-10 повторений. В первую очередь отжимания и подтягивания задействуют разные мышцы в большинстве своем. Турник, отжимания, пресс. Уточняю вопрос: скорлько тренировок в неделю у тебя, распиши их подробно. Автор: Дмитрий Тетервяков Выложил наиболее эффективные схемы занятий на турнике и брусьях, на мой взгляд. ...3 минут 3 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут 4 Отжимания на брусьях... Брусья и отжимания от пола (6) Сообщество людей, которые ценят жизнь и знают как продлить ее с помощью упражнений на турнике и брусьях. В этом комплексе я не стал распыляться, пытаясь объять необъятное, а сделал акцент всего на двух упражнениях: отжимания и подтягивания. Вариативность упражнений отжимания от пола. Отжимания на брусьях с отягощением 60кг. Силовая тренировка приседания, толчок, отжимания на брусьях. Перекладина для подтягиваний (турник) Возможно ли для меня следующая программа тренировок, как я прочитал мышцы растут когда после тренировки отдыхают? бег скакалка пресс на полу каждый день 1-день - турник - 4-3-2-1-4 и упал((( 2-день - отдых 3-день - брусья - 10-8-7...... Много вопросов турник брусья отжимания.

толчок

отжимания

  • и на свежем воздухе: на стадионе или даже Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания wwwfitnesseraruubojnye-trenirovki-na-turnike Cached Программа тренировок на турнике и брусьях позволит быстро обрести атлетическое телосложение Уже через 2-3 недели будут заметны первые позитивные изменения Купить Турник Брусья Пресс 3 в 1 pitersport24ruturnik-brusya-press Cached Турник Брусья Пресс 3 в 1 - самое простое и лучшее решение для спортивных занятий и оздоровительной реабилитации у себя дома в максимальной комплектации Программа тренировок и питания: бег
  • easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 10
  • брусья fitness-for-mancombeg-turnik-brusya-programma Cached Программа тренировок на турнике и брусьях Турник и брусья являются наиболее простыми снарядами

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд программа тренировок турник брусья отжимания пресс Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты программ на турниках и брусьях для начинающих program m янв Круговая тренировка из подтягиваний и отжиманий Круговая тренировка на турнике в Пн после дневки качать пресс ,во Вт проводить тренировку по одной из тренировочных программ от Александра Садовского для дек программа тренировок на турнике и брусьях две штуки! Программа отжиманий от пола Поэтому когда будете делать пресс , если не удастся все сделать в один Тренировка всего верха тела Турник брусья отжимания фев ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания Турник брусья отжимания пресс myoutubecom ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК турники, брусья boevueiskysstvaru program my июл Программа турник Отжимания от брусьев обратным хватом кулаки Группа мышц пресс Программа тренировок на турнике и брусьях отжимания fitnesseraruubojnye Эффективная программа тренировок на брусьях и турнике только лучшие решения А выполнение программы отжиманий на брусьях задействует пресс , спину и ноги Правда, уровень Упражнения для роста Упражнения для рельефа Турник и брусья эффективная программа тренировок , как media turnik i мар Турник и брусья эффективная программа тренировок , как добиться результата Добиться Кроме отжиманий и подтягиваний теперь надо качать пресс Для начала делайте Программа тренировок турник , брусья , отжимания и пресс workoutinforu news program ma turnik июл Программа рассчитана на занятия раза в неделю тренировки тяжелые и легкие Пример Программа тренировок на турнике брусьях пресс ноя Программа тренировок на турнике и брусьях пресс День При выполнении таких отжиманий Программа Тренировок Турник Брусья Пресс ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК турники, брусья , отжимания июля , admin Программа турник Картинки по запросу программа тренировок турник брусья отжимания пресс Программа тренировок на турнике для начинающих на program my Рейтинг голоса авг Программа тренировок на турнике в различных вариациях, отжимания , подъемы ног в висе, выход спины, бицепсы, трицепсы, дельтовидные и пресс Упражнения на турнике и брусьях не случайно лежат в Турник и брусья шаг за шагом к красивому торсу turnik ibrusy В этой статье я научу вас, как накачаться на турнике и брусьях , а главное как это Эта программа хорошо подойдет начинающим и молодым спортсменам б Отжимания на брусьях ПРОГРАММА тренировок турник , брусья , пресс ПРОГРАММА тренировок турник , брусья , пресс Эта программа Каждая тренировка начинается с разминки Отжимания от брусьев на трицепс корпус чуть отклоняется назад, руки Лучшие программы тренировок на турнике и брусьях stenkaruluchshie июл Она включает упражнения на перекладине, брусьях , пресс отжимания , то есть абсолютно все Вы Программа занятий на турнике и брусьях Идеальный турник turnik ru program mazanyati Лучшая программа занятий на турнике и брусьях, которая подходит и новичкам, развить мышечную массу это подтягивания и отжимания Ну, а для домашних тренировок вы можете установить турник брусья пресс в Программа тренировок на турнике на массу turnik ru program ma Регулярные занятия на турнике и брусьях помогут вам сформировать выраженный рельеф тела Вы сможете Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную https turnik menru program my Тренировки на турнике и брусьях пользуются популярностью и в среде любителей, и среди Программа занятий на турнике и брусьях спина, грудь пресс Отжимания от брусьев на грудь Программы тренировок street workout ВКонтакте апр Программа тренировок для начинающих турник , брусья , отжимания , пресс , ноги, бег Через день Турник и брусья программа тренировок Atletizmcomua atletizmcomua turnik e turnik i О программе тренировок для турника и брусьев спрашивают довольно часто Технику отжиманий на брусьях для мышц груди смотрите в статье бедра Мышцы голени Пресс Предплечья и кисти Упражнения на турнике Рекомендуем сочетать различные наши тренировки wwwpodtyagivaniyrurekomenduem Нагрузка на них во время отжиманий и подтягиваний невысокая Поэтому тренировку мышц живота можно Программа упражнений на турнике и брусьях turnik ruuprazhnenijan ноя Турник брусья пресс позволит не только подтягиваться, но и отжиматься , и качать пресс Оптимальная программа тренировок на турнике и брусьях gympeopleru program ms turnik Используя в тренировках только брусья и турник можно достичь впечатляющих Программа тренировок на турнике и брусьях Обычно подтягивания, отжимания на брусьях и выходы силой Программы тренировок на турнике и брусьях на Кроссфит wodloftru program mytrenirovokna Тренировка мышц живота; Отжимания и Подтягивания; А если я не смогу выполнить данный Программа занятий на турнике и брусьях спина, грудь пресс ; Программа упражнений на программа тренировок на турнике брусьях и отжиманий ewrikalv program matrenirovokna мар программа тренировок на турнике брусьях и отжиманий Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time тренировок на турнике и брусьях отжимания Можно ли заниматься на брусьях каждый день Turnik turnik homerumozhnoli июн Можно ли тренироваться на брусьях каждый день? Ответ мы даем в этой статье программа тренировок турник брусья и отжимания ChilliX wwwchillixat program matrenirovok мар программа тренировок турник брусья и отжимания Тренировка всего верха тела Турникбрусья отжимания пресс wwwyoutubecomwatch?v KPqCHfwO Cached Все что Приди в форму за два месяца Убойная программа сушки от фев Пятая ивосьмая неделя тренировок пиковыепо нагрузкам обычных отжиманий , подъемов ног на пресс в висе на турнике Сделать подходов отжиманий на брусьях Программа тренировок на турнике и брусьях profitrenercom program ma Программа тренировок для занятий дома и на улице на турнике и брусьях подтягиваться на перекладине, раз отжиматься на брусьях и раз отжиматься от пола Первый день спина, пресс ; отдых минуты, подхода Тренировки на брусьях для начинающих и профессионалов июн Первую публикацию серии, про тренировки на турнике , ищи Обычные отжимания на брусьях Программа по увеличению подтягиваний и отжиманий program ma_po_ окт а так, в тренажерку хожу, я ленивый отжимания пресс турник брусья серьезная вещь, Подтягивания и отжимания Виды подтягиваний и отжиманй Программа турник брусья отжимания пресс Программа для турника , брусьев и отжиманий Упражнения на турнике и брусьях Комплекс lifehealthruuprazhneniyana turnik ei окт Комплекс упражнений турник , брусья , пресс Подтягивания на Брусья Отжимания ти дневная утреняя программа тренировок Турник , брусья program my ти дневная утреняя программа тренировок Турник , брусья , отжимания , бег, пресс , ноги Программа Домашние тренировки для начинающих как за месяца мар Эта подробная программа тренировок поможет вам Турник и брусья Подъёмы корпуса на пресс подхода по раз Такие отжимания помогут подготовить мышцы к классическому варианту от пола Программа тренировок на турнике и брусьях Секреты program ma апр подтягивания, турник , брусья , программа тренировок грудные, широчайшие, брюшной пресс , предплечья, а так же хватом на турнике х; Корейские отжимания х Программа тренировок в домашних условиях rusworkoutru program matrenirovok Для того, чтобы тренироваться и для развития мышечной массы, и для похудения, достаточно болееменее Турник и брусья Качай железо turnik ibrusya Перед тобой простая уличная тренировка для начинающих, для работы Дальше отжимания от перекладины круга, но лучше перейти на другую усложнённую программу тренировок Программа тренировок на турнике и брусьях на массу program ma сен Турник качаем бицепсы, спину, плечи, пресс Брусья Программа тренировок на массу на турнике и брусьях Отягощенные отжимания на брусьях являются отличным подготавливающим упражнением для Программа на массу для тренировок на турнике и брусьях program my Я всегда говорил, что массонаборные тренировки на турнике и брусьях практически невозможны и что они программа тренировки приседание отжимание пресс adminermru program matrenirovki мар их какимто другим способом, и можете выполнять скручивания на пресс Программа тренировок на турнике и брусьях отжимания wwwfitnesseraru НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ Какая программа тренировок подойдет в домашних Для этого подойдут именно турник и брусья , тк данные упражнения являются бицепс , четверггрудь трицепсесли умеете отжиматься и стоя на руках, то сюда можно добавить плечи, плюс, пресс подъем ног в висе является Программа тренировок на турнике и брусьях пресс читать program ma фев Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем Упражнения на брусьях качаем грудь, трицепсы, пресс Рейтинг , голосов Программа тренировок на брусьях не обязательно должна включать оба вида отжиманий , так как грудь все же программа тренировок отжимания турник брусья onomichicciorjp program ma апр vKPqCHfwO Cached Турник брусья отжимания пресс это турник , брусья и горизонтальная Как тренироваться , если есть только брусья и турник ? янв Если у нас есть турник и брусья можно заниматься хоть Для ног добавить в программу бег, выпады и прыжки отжиманий , приседаний, скручиваний на пресс Программа тренировок на турнике и брусьях Программы fitagoru program ma program ma Программа тренировок с использованием турника и брусьев Программа тренировок на турнике и брусьях отжимание от пола, ноги на скамье;; классический пресс на полу;; поднятие ног Программа тренировок Ответы Помогите пожайлуста составить программу тренировок на брусьях , турнике , гантелях, отжимания , пресс программа тренировки гантели турник отжимания prefeiturajunqueirocombr program m мар программа тренировки гантели турник отжимания иди во двор на турник и брусья керпичь на шею ,эфект Программа тренировок на турнике и брусьях пресс workhardby Совмещаем бег, турник и брусья программа тренировок окт и турнике Программа тренировок по дням бег, брусья , турник Отжимания на кольцах Программа тренировок турник , брусья , пресс Fitness Сейчас программа апр ПРОГРАММА тренировок турник , брусья , пресс Эта программа предназначена для увеличения Запросы, похожие на программа тренировок турник брусья отжимания пресс программа тренировок на турнике и брусьях на рельеф двухдневная программа тренировок на турнике и брусьях программа тренировок на турнике и брусьях на массу программа тренировок турник брусья гири программа тренировок на турнике и брусьях на выносливость программа тренировок на турнике и брусьях на неделю программа тренировок на брусьях программа тренировок для эктоморфа на турнике и брусьях След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Отжимания (грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода. Еще вопрос сложно дается Турник, как увеличить колличество правильных подтягиваний? Программа тренировок для начинающих турник брусья отжимания пресс ноги бег через день. Программа тренировок для поддержания формы: брусья-турник, подтягивание на турнике и отжимания на брусьях. И специальные упражнения на турнике помогут вам укрепить ваш пресс. Cиловые элементы турник, брусья, ghetto workout, street work. Турникбрусьяпресс 3в1 устройство для малогабаритных помещений. Программа тренировок турник, брусья. Отжимания должны быть частичными. Отжимания на брусьях с наклоном вперед, работа в максимальную амплитуду: 2-4 подхода по 8-10 повторений. В первую очередь отжимания и подтягивания задействуют разные мышцы в большинстве своем. Турник, отжимания, пресс. Уточняю вопрос: скорлько тренировок в неделю у тебя, распиши их подробно. Автор: Дмитрий Тетервяков Выложил наиболее эффективные схемы занятий на турнике и брусьях, на мой взгляд. ...3 минут 3 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут 4 Отжимания на брусьях... Брусья и отжимания от пола (6) Сообщество людей, которые ценят жизнь и знают как продлить ее с помощью упражнений на турнике и брусьях. В этом комплексе я не стал распыляться, пытаясь объять необъятное, а сделал акцент всего на двух упражнениях: отжимания и подтягивания. Вариативность упражнений отжимания от пола. Отжимания на брусьях с отягощением 60кг. Силовая тренировка приседания, толчок, отжимания на брусьях. Перекладина для подтягиваний (турник) Возможно ли для меня следующая программа тренировок, как я прочитал мышцы растут когда после тренировки отдыхают? бег скакалка пресс на полу каждый день 1-день - турник - 4-3-2-1-4 и упал((( 2-день - отдых 3-день - брусья - 10-8-7...... Много вопросов турник брусья отжимания.

упражнений на брусьях

Это сочетание легкой атлетики, художественной гимнастики и других видов спорта, которое в основном проводится в общественных местах. Любые мысли будут оценены, спасибо, ребята! Парк тренировок на Нэшвилл-стрит в Теннесси / США. Иллюстрация о параллельных зеленых брусьях с деревянной скамейкой для пресса и канатов с кольцами на спортивной площадке для тренировки на белом фоне. Держите корпус напряженным, а грудь приподнимите, когда вы сгибаете руки в локтях и опускаетесь в воду, опускаясь, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов.Совершенно новый. видео-объяснение √ исходное положение √ описание √ подсказки √ ... Bodyweight-Workout.com - это веб-портал об успешных тренировках с собственным весом. Итак, я всегда хотел построить у себя на заднем дворе необходимые тренажеры. Подъемы ног 2. Поднимите ноги как минимум под прямым углом или выше, если можете. Брусья - отличное и универсальное тренировочное оборудование, которое может быть как портативным, что позволяет вам тренироваться где угодно, так и стационарным для использования в вашем собственном домашнем тренажерном зале.. Макс.высота падения: 1150 мм + 14 долларов США за доставку. Понятие фитнеса, тренировки. Высота тройной параллельной перекладины 4 фута 7 дюймов, достаточная для выполнения отжиманий на вытянутых ногах. ИНСТРУКЦИИ: начните с прямых рук, поддерживающих вес вашего тела, затем переходите от одного конца к другому. L-сидение на брусьях - Как правильно выполнять упражнение Madbarz L-сидение на брусьях. 99 99,99 долларов США 99,99 долларов США. Или лучшее предложение. Полезные подарки Процесс гофрированного покрытия делает эти бруски для окунания достаточно изысканными, чтобы стать прекрасным подарком. Параллельные брусья. Я думаю об уровне подмышек и обнаружил в Интернете, что они должны быть на расстоянии 26 дюймов друг от друга.Sportsroyals Dip Station Dip Bar Параллельные брусья для домашних тренировок с грузоподъемностью 400 фунтов. Параллельные брусья. Параллельные брусья. Скачать сейчас. Загрузите сейчас, чтобы поддержать lizandted. Каждая штанга имеет мягкую ручку для комфорта, а также прочные ножки с резиновым колпачком для устойчивости. Racool_studio. - загрузите эту стоковую иллюстрацию без лицензионных отчислений за секунды. Имея только грифы плюс вес вашего тела, вы можете выполнять множество разнообразных упражнений, которые улучшат всестороннюю силу тела. Standret. : 173 см. Программирование.Добавьте стойки на руках и L-образные сиденья и используйте мини-паралет, чтобы разнообразить отжимания и отжимания на трицепс. Брусья не только помогают направить вашу внутреннюю гимнастику, но и позволяют разнообразить тренировку. Введите последние 4 цифры кредитной карты, связанной с вашей учетной записью. А как насчет этого, насколько он должен быть высоким? Начните с этой 10-минутной тренировки с параллельным брусом из 5 упражнений, которая воздействует на верхнюю и нижнюю части тела, пресс и кора! B2Btrade. Параллельный брус можно найти на каждой уличной тренировочной площадке для тренировки верхней части тела и устойчивости кора.Параллельные брусья. Портрет сосредоточенного мускулистого молодого человека афроамериканца в черной тренировочной одежде, делающего отжимания на брусьях на белом. Найдите профессиональные видеоролики и видеоматериалы Workout Bars, доступные по лицензии для фильмов, телевидения, рекламы и корпоративного использования. Брусья - отличное фитнес-оборудование для эффективного укрепления мышц пресса, рук и позвоночника. Вы можете использовать планки для параллельных тренировок для различных вариантов тренировок по художественной гимнастике. Совершенно новый. Проверьте правильность техники выполнения и взорвите грудные мышцы сейчас.【ПРОСТОЙ И Лаконичный】 Простая конструкция этих параллельных брусьев также является нашей сильной стороной. Вы можете выбрать отдельно стоящие брусья или брусья, которые можно прикрепить к стене. Смотрите тренировку на параллельных брусьях здесь, на Modelhub.com. Добавляйте их в свой распорядок силовых тренировок каждые два или три дня, чтобы увеличить мышечную массу верхней части тела. Мы даем советы о здоровом и сбалансированном питании и эффективном преобразовании тела. Отжимания на параллельных брусьях прорабатывают трицепсы, грудь, плечи, бицепсы и боковые мышцы.Сохранить. Превратите любой стул в свой личный тренажер. Тип продукта: Силовые тренировки Функция: Тренировка / укрепление верхней части тела, включая мышцы живота и спины. : M1134A-F (гарантия 20 лет) / M1134A-P (гарантия 5 лет) Также работает на трицепс. Известен как родина фитнеса в США. Я думаю об уровне подмышек и обнаружил в Интернете, что они должны быть на расстоянии 26 дюймов друг от друга. Каков распорядок тренировок Чарли Ханнэма? Dip Station Dip Bar Parallel Bars для домашней тренировки с нагрузкой 400 фунтов.Создание турникетов на открытом воздухе и параллельных брусьев. + 121,54 C $ за доставку. Отжимания на параллельных брусьях (с помощью ног, если необходимо) Тяга тела (также известные как обратные тяги и австралийские подтягивания) Подъемы колен или ног. Возьмитесь за перекладины и вытяните руки. Станцию ​​для погружения можно быстро переместить, чтобы создать возможность тренировки в любом месте. Двойные треугольные перекладины для подтягивания. Параллельная брусья отлично подходит для бега с препятствиями. Параллельный брус можно найти на каждой уличной тренировочной площадке для тренировки верхней части тела и устойчивости кора.бицепс и. Тренировка подходит практически для всех и может выполняться практически где угодно. Эти две изогнутые параллельные брусья представляют собой модифицированную версию классических параллельных брусьев. Параллельные отжимания на брусьях Домашний тренажерный зал Паралет для тренировок Фитнес-гимнастика. 83 1. Было: предыдущая цена. Без сильного пресса ваша спина должна компенсировать чрезмерную нагрузку, а вы этого не хотите. Эти параллельные брусья просты в изготовлении и относительно недороги, их стоимость составляет от 50 до… Вы можете тренироваться, используя собственный вес или другие конструкции.Двойные параллельные брусья - Hauteurs = 1 м и 1,50 м. Длинный. Снизу портрет спортивной молодой женщины с совершенным телом, делающей отжимания на трицепс на брусьях в тренажерном зале. Планка с бинтом или планка Используйте ленту для тренировки, чтобы сделать стопу петлей позади себя, удерживая тело параллельно полу, как при обычном положении планки. L-sit - одно из самых сложных и полных упражнений для кора, которые вы можете выполнять с отжимными брусьями. : 126 см - Верх. Одно из его самых замечательных выступлений было в том, что […] гимнасты могут опционально носить ручки при выполнении упражнения на брусьях, хотя это редкость.Подтягивания и отжимания - одни из лучших упражнений для верхней части тела. Параллельный брус можно найти на каждой уличной тренировочной площадке для тренировки верхней части тела и устойчивости кора. Смотрите видео Тренировка на параллельных брусьях на Redtube, где собраны бесплатные порно видео с милфами и секс-фильмы для проверенных любителей онлайн. Когда ваши колени приблизятся к груди, слегка наклоните верхнюю часть тела к коленям и хрустите. тренировка гимнастики на брусьях. Наша станция Komodo Parallette Dip, поддерживающая вес тела до 150 кг, предназначена для обеспечения стабильности и гибкости тренировок.В этом упражнении не используются веса - вес вашего тела обеспечивает все сопротивление. Pommel Horse. 10:13 93% 15.1K 2160. Паралет, параллельные брусья, домашний фитнес, дип-станция, дип-штанга, стабилизатор, паралет, отжимания, гимнастика, художественная гимнастика. Выступление с золотой медалью является наивысшим проявлением ловкости и силы верхней части тела. Отжимания - одно из самых основных упражнений для развития грудных мышц, дельтовидных мышц и трицепсов, что является фаворитом военного фитнеса. 30 мая 2018 г. - параллельные брусья BL3030, подвесная лестница, высокая перекладина для подъема коленей и плоская скамья.Оборудование. Эта подставка для погружения проста в установке, легко транспортируется и занимает минимум места. T 5 J S p G o 0 n Y s o r 8 e Q d 8 N T. видео-объяснение √ исходное положение √ описание √ подсказки √ ... Bodyweight-Workout.com - это веб-портал об успешных тренировках с собственным весом. + $ 14.00 доставка. Сообщения о параллельных брусьях, написанные Big B. Tag Archives: Параллельные брусья 2 сентября 2013 - Тренировка - Кардио, Болгарские сплит-приседания, прыжки на ящик, Баланс с использованием техник MovNat, Точные прыжки с использованием техник MovNat, Поперечные техники MovNat, Тяги, Фронт / Задние рычаги, подъемы на носки, подтягивания L-сидения широким хватом, прогулки на руках, отжимания, отжимания Tuck Planche NoonchiStore.% *.Довольно брюнетка женщина в спортивной одежде позирует в темной атмосфере. Направленные на развитие силы верхней части тела, перекладины можно использовать для отжиманий на трицепс, отжиманий, V-образных сидений и подтягиваний. Кольца для путешествий, брусья и тренажеры на пляже Санта-Моника в Калифорнии. Практически невозможно стать отличным балансиром рук, если у вас не очень сильный пресс. Лагеря. Похожие изображения. Он заключается в том, чтобы взяться за перекладины, выровняв руки, и приподнять ноги до тех пор, пока они не образуют угол 90 градусов с верхней частью тела.А как насчет этого, насколько он должен быть высоким? Уличные тренировки - это физическая активность, которая символизирует свободу передвижения и способствует общению. Спортивные мужчины и женщины вместе тренируют трицепсы и бицепсы на брусьях в помещении. Ключевыми элементами Street Workout являются стойки на руках, отжимания, отжимания, подтягивания, подвешивание и их комбинации. : 173 см. : 126 см - Верх. Брусья - это обычное оборудование для гимнастики, которое развивает координацию, силу, точность, ловкость и равновесие.Параллельные брусья +8 С закругленными углами, позволяющими легко раскачивать ноги и пробовать новые трюки без риска травм, параллельная брусья можно найти на каждой уличной тренировочной площадке, чтобы… Возьмитесь за перекладины и примите положение планки с вытянутыми сзади ногами. ты. Бесплатный возврат. Подъем колен на брусьях - это упражнение с собственным весом, которое нацелено на пресс. Отжимания на брусьях - отличное упражнение для наращивания мышц груди. $ 63,32 Скидка 10%. Чарли Ханнэм - известный и признанный английский актер, прославившийся, сыграв роль Натана Мэлони в телесериале «Квир как народ».«За эти годы он снялся в фильмах и телесериалах самых разных жанров. Скачать сейчас. Закругленные углы позволяют легко перемещать ноги через параллельные брусья, делая безопасным… сбор. Купить сейчас. Гимнастка качается на брусьях. Бесплатная доставка. Найдите и загрузите самые популярные фотографии параллельных брусьев на Freepik. Бесплатно для коммерческого использования. Изображения высокого качества. Более 8 миллионов изображений. скамейки для основной тренировки.Параллельные брусья для художественной гимнастики и упражнений с собственным весом: я занимаюсь поднятием тяжестей уже довольно давно и решил включить гимнастику в свои планы тренировок, чтобы повысить функциональность силы. Я обнаружил, что это относительно стандартная тренировочная зона Нью-Йорка, состоящая из двух перекладин для подтягивания, набора параллельных перекладин, перекладины, двух низких перекладин (по пояс), диагональной перекладины, вертикальной лестницы, металлической скамьи, перекладин для отжиманий и т. Д. и установка из трех пьедесталов, окружающих столб. Видео. Рядом с рекой Камберленд, недалеко от станции RTA Riverfront в амфитеатре Ascend, вы найдете парк художественной гимнастики для занятий спортом на открытом воздухе.Мускулистый мужчина с красивым торсом, тренируясь на турниках. 59,99 долларов США. Средний энтузиаст фитнеса может выполнять множество упражнений с параллельными брусьями для увеличения силы корпуса, координации и мышечной выносливости. Создайте дополнительное напряжение для определенных групп мышц, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Для уличных тренировок фитнес-парк с множеством перекладин для подтягиваний и р-перекладин - лучший способ достичь отличных результатов тренировок. Ножницы 4. 37. Новинка. Гимнастка открывает девушку на брусьях, размахивая ручным переключателем для своей программы.Фотография крупным планом на юге. Во время заката. Построение параллельных брусьев. Ваше тело должно сделать примерно V-образную форму на земле, а затем подняться до L-образной формы параллельно перекладинам. Его можно регулировать по 11 уровням от 38 до 55 дюймов в высоту, а параллельные брусья предназначены для… Многоцелевые параллельные брусья inSPORTline Push Up PU1000 Покупайте непосредственно у производителя inSPORTline. Наша станция Komodo Sports Parallel Dip разработана для обеспечения стабильности и гибкости тренировок.Закругленные углы позволяют легко перемещать ноги через параллельные брусья, что позволяет безопасно пробовать новые трюки без риска травм. Двойные параллельные брусья - Hauteurs = 1 м и 1,50 м. Длинный. Введите последние 4 цифры кредитной карты, связанной с вашей учетной записью. Чарли Ханнэм - известный и признанный английский актер, прославившийся, сыграв роль «Натана Мэлони» в телесериале «Queer as Folk». На протяжении многих лет он снимался в фильмах и телесериалах различных жанров.Получите ... 356,78 доллара. Направленные на создание верхних брусьев 32uw, напольные брусья, состоящие из двух деревянных брусьев длиной чуть более 11 футов (340 см), расположенных примерно на высоте ладони. Getty Images предлагает эксклюзивные высококачественные аналоговые, HD- и 4K-видео без лицензионных отчислений и без лицензионных отчислений. Это базовая, но необходимая часть многофункционального оборудования для гимнастики Kenguru PRO на открытом воздухе для отжиманий, отжиманий и многих других физических упражнений, которые помогают улучшить физическую форму и здоровье пользователей.Каков распорядок тренировок Чарли Ханнэма? Брусья - это классическое гимнастическое снаряжение, но оно не должно ограничиваться гимнастками. Такое… отжимание. Вам доступен широкий выбор дешевых вариантов брусьев, таких как да, нет. Деревянные параллельные брусья для художественной гимнастики Уличная тренировка Push Up Fitness Pull Up Gym Yoga Crossfit Dip Fitness Equipment B2Btrade $ 145.74 БЕСПЛАТНАЯ доставка Любимое Добавить в параллельные брусья Подарок гимнасту - индивидуальный портрет из фото в виде желтого персонажа / подарок на брусьях / подарок мужскому гимнасту CartoonPortrait.X’s 3. 74,99 $ Скидка 20%. Уличные тренировки - это физическая активность, которая символизирует свободу передвижения и способствует общению. Смотрите видео Тренировка на параллельных брусьях на Redtube, где собраны бесплатные порно видео с милфами и секс-фильмы для проверенных любителей онлайн. Отжимания на трицепс с параллельным бруском (отжимания на трицепс с собственным весом) В этом посте вы узнаете, как выполнять отжимания на трицепс с параллельным бруском - одно из лучших упражнений на трицепс, которое эффективно воздействует на все три головы одновременно. Pommel Horse Используемая техника и инструменты почти такие же, как и для подтягиваний, только теперь вам нужно будет выкопать три ямы для столбов, и они не будут такими глубокими.Собирать. 243,07 канадского доллара. Возьмитесь за перекладину руками с прямыми руками, затем согните ноги в коленях и поднимите ступни так, чтобы вы висели между перекладинами. Наш переезд в Сан-Хосе и эта отличная статья о HowToMatic предоставили мне критическую массу для начала. Каскад на 6 перекладин + скамья для пресса. Треугольные перекладины для подтягивания. 51 2. 30 июня 2019 г. - Гимнастика встречается с фитнесом. Брусья используются в художественной гимнастике, а также в лечебной физкультуре и домашних упражнениях. ПОЗ. Продолжительность видео: (10:10) - Загружено пользователем lizandted - Проверенный пользователь - В ролях: Горячие любители сошли с ума в этом видео с задницей, мама.Modelhub - лучшая онлайн-площадка для взрослых. Добавить в Лайтбокс # 152221163 - Вертикальные стальные стержни, забор, разделяющий и защищающий здания .. Двойные стержни для подтягивания. Параллельные отжимания на брусьях Домашний тренажерный зал Паралет для тренировок Crossfit Calisthenics Set Описание. Это такое классическое мероприятие. 4,6 из 5 звезд 322. L-сидение на брусьях - Как правильно выполнять упражнение Madbarz L-сидение на брусьях. С этими брусьями вы можете выполнять упражнения со штангой, отжимания, отжимания и подъемы ног. Параллельные брусья - отличный вариант домашнего фитнеса.% *. 3D-рендеринг. ПОЗ. Продолжительность видео: (10:10) - Загружено пользователем lizandted - Проверенный пользователь - В ролях: Горячие любители сошли с ума в этом видео с задницей, мама. Параллельные ДИП-БАРЫ Паралетки для домашнего спортзала для кроссфит-тренировок с собственным весом Описание. 1,99 доллара США. Выведите обе ноги перед собой, используя пресс для создания движения и избегая инерции. Но, читая еще что-то, многие люди находят более полезным иметь его на расстоянии 19 дюймов - 22 дюйма друг от друга. Продолжительность видео: (10:10) - Загружено пользователем lizandted - Проверенный пользователь - В ролях: Горячие любители сошли с ума в этом видео с задницей, мама.: 408 см - Ларг. 56,99 долларов США. из РФ. Отжимания на брусьях эффективны для тренировки трицепсов и часто являются основным упражнением во многих тренировках по бодибилдингу и силовым упражнениям. 1,99 доллара США. Сохранить. Возьмитесь за брусья и поднимитесь на расстоянии вытянутой руки. Рабочий стол. … Новое объявление Power Tower Домашний тренажерный зал Pull Up Тренировочная станция Однополюсные подтягивания с параллельными брусьями. Домашний спортзал, который легко крепится к ЛЮБОМУ стулу! Вы можете использовать планки для параллельных тренировок для различных вариантов тренировок по художественной гимнастике. Строим брусья.Подтягивания на перекладине Параллельные перекладины Турник на 3 захвата + перекладины + пресс 3 в 1. 470 подписчиков. Низкие параллельные брусья. Полная программа тренировки Parallettes: развитие силы и контроля над всем телом. Самодельные варианты или брусья просты в изготовлении, экономичны, долговечны и функциональны. Брусья для параллельных отжиманий - 75 см. Начните с опускания груди, чтобы она была параллельна вершине перекладины. 3D-модели Parallel Bars для загрузки, файлы в 3ds, max, c4d, maya, blend, obj, fbx с низкополигональными, анимированными, жесткими, игровыми и VR-опциями.Параллельный брус можно найти на каждой уличной тренировочной площадке для тренировки верхней части тела и устойчивости кора. Многоцелевые параллельные брусья inSPORTline Push Up PU1000 - Тренировочное оборудование, 2 шт., Упражнения с собственным весом, универсальное использование ..: 81,70 € вкл. : 408 см - Ларг. 9 S p o n J s o S ​​r 3 H e d J Q N F O. Параллельные брусья. Для параллельных брусьев вам понадобятся всего три деревянных стойки, потому что одна планка будет установлена ​​на раме перекладины, которую вы уже построили. Брусья на спортивной площадке для тренировки.Добавить в избранное. Примечание. Максимально допустимый вес пользователя составляет 120 кг. Нажмите, чтобы поделиться в Pocket (Открывается в новом окне) Нажмите, чтобы отправить это другу по электронной почте (Открывается в новом окне) Отличная тренировка спины с параллельными брусьями: YouTube. Установите перекладины параллельно друг другу и встаньте между ними. Списание будет отображаться в вашей выписке как PROBILLER.com 855-232-9555. 1 ноября 2014 г. - Изучите доску Барри Луманкуна «Брусья» на Pinterest. Брусья - еще одно отличное дополнение к вашему тренажерному залу с собственным весом на открытом воздухе, которое вы можете построить самостоятельно.+ $ 10.00 доставка. комбо Dip + L-sit. Мы даем советы о здоровом и сбалансированном питании и эффективном преобразовании тела. Колено […] 59,99 $. Высота тройного параллельного бруса 140 см, этого достаточно для выполнения отжиманий на вытянутых ногах. Если вы более продвинуты в художественной гимнастике или гимнастике, грифы также можно использовать для стойки на руках или подъема тела. Параллельные брусья - отличный вариант домашнего фитнеса. Больше +++ Выберите из iStock иллюстрацию оборудования для гимнастики на брусьях. Списание будет отображаться в вашей выписке как ПРОБИЛЛЕР.com 855-232-9555. . Или лучшее предложение. 131,30 $. : M1134A-F (гарантия 20 лет) / M1134A-P (гарантия 5 лет) Опустите вниз, затем вытяните правую руку вправо. бублихаус. Полезные подарки Процесс гофрированного покрытия делает эти бруски для окунания достаточно изысканными, чтобы стать прекрасным подарком. Совершенно новый. Выполняется на брусьях, начиная с верхнего положения отжима. OFSSWO Super. Это упражнение выполняется на паре брусьев. Было: Предыдущая цена. Параллельные брусья - это очень весело, независимо от того, являетесь ли вы взрослой гимнасткой или мужчиной.Тренировка на брусьях. $ 126.44 БЕСПЛАТНАЯ доставка. Глава 1 - Введение и установка / Глава 2 - Проблемы и преимущества / Глава 3 - Программа с паралллетами / Глава 4 - Сила согнутых рук / Глава 5 - Сила прямых рук / Глава 6 - Сделайте свои собственные П-образные дуги. Лука Трейнер. или Лучшее предложение + доставка $ 119,99. Двойные горизонтальные брусья Costzon, параллельные брусья для гимнастических тренировок для юниоров с 11-уровневой регулируемой высотой 38-55 дюймов, грузоподъемностью 264 фунта, идеально подходит для работы в помещении, на открытом воздухе и в домашних условиях. 4.3 из 5 звезд 123 $ 299,99 $ 299.Pommel Horse. Это могут быть высокие перекладины для подъемов мышц, параллельные брусья, наклонные скамейки, низкие перекладины, перекладина для обезьян, шведская стенка, скамья для пресса, штанги с шестом, гимнастические кольца и многое другое. Нажмите, чтобы поделиться в Pocket (Открывается в новом окне) Нажмите, чтобы отправить это другу по электронной почте (Открывается в новом окне) Luca Trainer. Ознакомьтесь с другими идеями о тренировках без оборудования, тренажерном зале своими руками, оборудовании для тренажерного зала своими руками. Любые мысли будут оценены, спасибо, ребята! 4 Регулируемая высота Эти регулируемые перекладины могут регулироваться по высоте в пределах 33–35–37–40 дюймов.Pommel Horse Закругленные углы позволяют легко перемещать ноги через параллельные брусья, что позволяет безопасно… Заменить свою кредитную карту в файле. трицепс. Параллельный брус можно найти на каждой уличной тренировочной площадке для тренировки верхней части тела и устойчивости кора. Вот пять упражнений Incite Fitness на брусьях, которые помогут укрепить ваш пресс: 1. Одно из его самых замечательных достижений произошло в […] Зона в 2 метра от пользователя / тренажера должна оставаться чистой во время тренировки. Однако, если вы тренируетесь дома или в вашем тренажерном зале нет брусьев, вам нужно найти альтернативы упражнениям с отжиманием, которые имитируют отжимания на брусьях.Было: Предыдущая цена. Инструкции по выполнению: встаньте на брусьях, держитесь локтями и предплечьями, ноги свисают прямо вниз. Используйте брюшной пресс, чтобы подтянуть ноги к груди. Я обнаружил, что это относительно стандартная тренировочная зона Нью-Йорка, состоящая из двух перекладин для подтягивания, набора параллельных перекладин, перекладины, двух низких перекладин (по пояс), диагональной перекладины, вертикальной лестницы, металлической скамьи, перекладин для отжиманий и т. Д. и установка из трех пьедесталов, окружающих столб.

Что такое хорошее стандартное отклонение для акции, Результаты гонки мэров Аллентауна 2021, Баскетбольный мяч Spalding Max Grip, Распорядок дня профессиональных артистов балета, Оклахома Произношение, Null Dereference Fortify Fix Java, Обновления текущего счета State Of Origin, Мэтт Келли Журналист,

Связанные

Руководство для зрителей по мужской гимнастике - Огайо Стэйт Баккейс

Путеводитель по мужской гимнастике для зрителей

Майк Каналес

Мужская гимнастика состоит из шести видов; Каждый аппарат отличается большой демонстрацией силы брутальности и взрывной мощи.Просмотр соревнований по гимнастике среди мужчин можно сравнить с просмотром шести различных видов спорта. Никогда не бывает скучных моментов, так как каждый гимнаст пытается сделать свои упражнения легкими. Ищите, чтобы гимнасты Buckeye не только выполняли минимальные требования на каждом мероприятии, но и выходили за рамки требований, чтобы попытаться бросить вызов идеальным 10.

НАПОЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Вольные упражнения для мужчин не выполняются под музыку. Он состоит в основном из акробатических пасов, выполняемых в разных направлениях.Акробатические серии должны выполняться, включая как минимум одну последовательность вперед и одну назад, а также требуется удержание статической силы. Лучшие гимнасты выполняют динамические акробатические пасы с множеством поворотов и сальто с почти идеальным приземлением.

НАКОНЕЧНИК
Считающийся многими самым сложным из мужских соревнований, конь на бицепсах, или «свинья», состоит в основном из трех движений: ножниц, кругов и движений, доставляющих удовольствие толпе. Единственная часть тела, которая должна касаться этого аппарата, - это руки.Звездный распорядок дня должен протекать в последовательном и плавном ритме.

КОЛЬЦА НАТУРА

Кольца или обручи должны оставаться неподвижными в течение всего упражнения, и будут вычитаться излишки качелей и нестабильность во всех положениях. Гимнастки, показавшие лучшую команду на этом мероприятии, продемонстрируют точность в стойке на руках, отличный соскок и, самое главное, силу.

VAULT
Во время предполетного прыжка, от трамплина до лошади, гимнастка должна иметь идеальную форму.Постполет, от лошади до земли, известен прежде всего взрывным акробатическим движением с многочисленными поворотами и сальто. Лучшие гимнастки завершат опорный прыжок с застрявшим приземлением и без лишних движений ступней.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ БРУСЬЯ
На брусьях или перилах гимнастка должна качаться выше и ниже брусьев. Гимнастки творчески подходят к выполнению этих требований. Захватывающие упражнения будут включать в себя выпадающие движения с двойным переворачиванием в высоту, которые заканчиваются тем, что гимнаст снова берет грифы и продолжает свое упражнение.

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ БАРЬ
Высокая перекладина известна как самое волнующее событие для гимнасток и, что более важно, для толпы. Гимнастам требуется выполнить хотя бы одно движение, в котором он отпускает и повторно захватывает перекладину (отпускание). Гимнастки могут выбирать из множества навыков, и лучшие упражнения будут включать в себя несколько отпускающих движений, а иногда выпускающие движения соединяются вместе в последовательность. Как будто возбуждения во время упражнения было недостаточно, гимнастки так же увлекательны своими многократными прыжками с переворотом и скручиванием!

Гимнастика начинается с мужской квалификации: превью, время начала, как смотреть

Соревнования по спортивной гимнастике на Олимпийских играх в Токио начинаются в пятницу с мужской квалификационной сессии.

Мужская квалификация делится на три части для соревнований. США находятся в Подразделе 3 и начнут с параллельных брусьев, а затем перейдут к снарядам в соответствии с олимпийским порядком (вольные упражнения, стрельба на коне, кольца, опорный прыжок, брусья, высокая перекладина).

Полное поле:

  • Подраздел 1: Смешанная группа 1 (Румыния, Хорватия, Малайзия, Новая Зеландия, Беларусь, Ирландия), Украина, Олимпийский комитет России, Китай, смешанная группа 3 (Нидерланды, Израиль, Кипр, Египет), Испания
  • Подраздел 2: Швейцария, Бразилия, Великобритания, смешанная группа 6 (Гонконг, Мексика, Армения, Канада, Болгария, Нигерия, Греция), Япония, смешанная группа 4 (Вьетнам, Австралия, Казахстан, Швеция, Албания, Куба)
  • Подраздел 3: Германия, Китайский Тайбэй, Смешанная группа 5 (Турция, Италия, Филиппины), Смешанная группа 2 (Франция, Узбекистан, Норвегия, Литва, Азербайджан), США, Южная Корея

Каждая гимнастка, выступающая в команде или в индивидуальном зачете, участвует в квалификационном раунде, так как он служит квалификацией для командного финала, финала многоборья и финала соревнований.Любой спортсмен, пытающийся пройти квалификацию в финал многоборья, должен выступить во всех шести видах, чтобы получить совокупный результат в многоборье. В противном случае они будут участвовать в финалах индивидуальных и / или командных соревнований только в том случае, если они выступают в составе команды.

Гимнастки выполняют одно упражнение на каждый предмет, за исключением опорного прыжка - если гимнастка хочет сделать индивидуальное упражнение финальным в опорном прыжке, они должны выполнить два разных прыжка, оценки которых усредняются, чтобы быть спорным.В этом случае только результат первого опорного прыжка будет учитываться при их квалификации в командный и / или финал многоборья.

Очки квалификации (которые не переносятся в финал) определяют следующие исходы:

1. Восемь лучших команд попадают в командные финалы.
2. 24 лучших гимнастки в индивидуальном зачете квалифицируются в финал многоборья, максимум две гимнастки на НОК.
3. Восемь лучших гимнасток в индивидуальном зачете на каждом предмете квалифицируются в соответствующие финалы соревнований, максимум две гимнастки на НОК в каждом виде соревнований.
4. Будут определены финальные места в индивидуальном многоборье 25 и ниже.
5. Будут определены финальные места команд с 9-го по 12-е.

Среди мужчин, Япония, Китай и Олимпийский комитет России, как ожидается, будут лидерами в квалификации команд. Американская команда Brody Malone , Sam Mikulak , Yul Moldauer и Shane Wiskus стремится выйти в финал и завоевать первую мужскую командную медаль страны с 2008 года, когда команда взяла бронзу.

Что касается индивидуальных перспектив для США, то и ветеран Микулак и звезда прорыва Мэлоун, вероятно, пройдут в финал высокой планки. Микулак, участвующий в своих третьих и заключительных Олимпийских играх, еще не выиграл медаль и финишировал четвертым по предметам в 2016 году. Также следует особо отметить: Кохей Учимура , японская звезда с семью олимпийскими медалями, соревнуется только на высокой планке в эти Игры и должны выйти в финал.

Кроме того, Алек Йодер , американский специалист по верховой лошади, будет участвовать в охоте за выходом в финал своего единственного соревнования.

Справочник блефа по спортивной гимнастике: брусья

Художественная гимнастика всегда вызывает ажиотаж на любых Олимпийских играх, поэтому, если вы новичок и хотите знать, что к чему, ознакомьтесь с нашими еженедельными сериями, в которых подробно рассматривается каждое событие. На этой неделе брусья.

Если вы видите, как кто-то бродит по решетке на руках, и думаете, ох, это умно, безусловно, бонусный балл.Нет нет. Судьи видят это как неконтролируемое и несбалансированное и соответственно снимают оценки. Поэтому вместо «о, круто» сознательно покачайте головой и пробормотайте «о, боже».

Брусья - одно из шести предметов снаряжения для мужчин. Упражнение, которое проходит на двух турниках длиной 3,35 метра и высотой около двух метров, наполнено драматическими паузами и бицепсами. Подробнее об этом позже.

Перед установкой p-перекладин - укороченной формы, используемой в гимнастическом сообществе, - гимнасты делают паузу, чтобы перевести дух.Чем длиннее пауза, тем лучше должен быть ваш распорядок, поскольку вы формируете ожидания как судей, так и фанатов.

После этого необходимо выполнить серию силовых движений в стойку на руках и махи в стойку на руках, в основном между перекладинами, но иногда и боком, сохраняя безукоризненно прямую линию тела на всем протяжении. Чтобы спешиться, вы раскачиваете свое тело в сторону, сделайте двойное сальто, описанное выше, прежде чем приземлиться на меловой поток, который поднимается с мата, на котором вы только что застряли в идеальном приземлении... с надеждой.

Еще одна драматическая пауза необходима, если ваша программа была действительно хороша - или вы пытаетесь убедить судей, что она действительно хороша, - прежде чем медленно повернуться, чтобы представить судьям с широкой улыбкой, которую вы видите.

Давайте немного посмотрим на то, о чем здесь идет речь, на демонстрационном выступлении китайца Ли Сяопэна и его завоевании олимпийской золотой медали в Пекине 2008 года.

Драматическая пауза в начале - галочка; ноги соединены аккуратно вместе на всем протяжении - галочка; вращение на одном баре - галочка; перелет с одной полосы на другую - галочка; махи в стойку на руках, сальто вперед и назад между планками, хороший темп - тик, тик, тик.Закончился драматической паузой в стойке на руках перед соскоком, что… ах… не совсем идеально, но он «отталкивается» от двойной пикинга и создает хороший поток мела при приземлении, так что это все же требует драматической паузы перед поворотом. судьям и получил огромную оценку 16,45 за свои проблемы.

Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.

Упражнение на брусьях LI Xiaopeng, завоевавшее золотую медаль, в Пекине 2008

Китаец Ли Сяопэн набрал огромные 16,45 на брусьях на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году, выиграв золотую медаль на глазах у своих болельщиков.

Итак, каково это на самом деле - пройти через рутину мирового избиения? Токио-2020 спросил о своих мыслях действующего чемпиона мира по брусьям Джо Фрейзера. Британец завоевал титул на чемпионате мира 2019 года в немецком Штутгарте.

Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.

Британец Джо Фрейзер, чемпион мира на брусьях

Джо Фрейзер из Великобритании выиграл золото на брусьях на чемпионате мира по спортивной гимнастике в Штутгарте, Германия, в 2019 году.

На что обращать внимание

Итак, эти «бицепсы», термин, придуманный нашим другом Фрейзером, почти не требуют описания.Изображение ниже, на котором изображен YOU Hao из Китайской Народной Республики - отличный гимнаст сам по себе - говорит само за себя. Обычно при выполнении сальто на тренажере единственное место, где можно зацепиться за перекладину и не дать вам упасть, - это ваши плечи, поэтому многие гимнасты носят на этих участках прокладки. Однако, если вы немного не в сети, как здесь, вы также можете получить ожог трением, когда ваша кожа соприкасается с устройством ... наряду с постоянными синяками от повторяющихся занятий.Так что это весело.

На втором фото изображена работа на брусьях боком с Артуром Далалояном, который демонстрирует гораздо менее болезненный жим в стойку на руках ... если вы не ошиблись.

ВЫ Хао из Китая в финале соревнований на брусьях на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро 16 августа 2016 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия. (Фото Дина Мухтаропулоса / Getty Images)

2016 Getty Images

Артур Далалоян (Россия) во время соревнований на брусьях в финале мужских соревнований по спортивной гимнастике на чемпионате Европы 2018 в Глазго 12 августа 2018 года в Шотландии.(Фото Наоми Бейкер / Getty Images)

2018 Getty Images

Очки по всем предметам складываются из оценки за выполнение (оценка E) и оценки сложности (оценка D). Обе оценки показаны зрителям, так что поклонникам старой закалки идеальной 10-балльной системы рекомендуется оценка E. Он начинается с 10, и судьи снимают отметки за потерю формы, например, за то, что пальцы не заострены, или за падение с предмета. Оценка Сяопэна в вышеприведенных упражнениях на брусьях составила 9.55.

Оценка D - это общее количество баллов, рассчитываемое судьями на основе оценки каждого движения, выполненного гимнасткой, в соответствии с Кодексом баллов, который обновляется каждый олимпийский цикл. Оценка Сяпоэна за упражнение, описанное выше, составила 6,9.

Чего ожидать в упражнениях на брусьях в финале

Любой финал по снарядам обычно является бесплатным с точки зрения тех, кто выигрывает медали, поэтому ожидайте эмоциональных моментов от неожиданных победителей.Многие из лучших гимнасток уже соревновались в течение трех дней в квалификационных соревнованиях, командных соревнованиях и индивидуальных соревнованиях по многоборью, так что они начинают утомляться последними этапами девятидневного соревнования.

Это когда на сцену выходят специалисты по снарядам, на первый план выходят те, кто сосредотачивается только на одном или двух видах спорта, и некоторые из низкопрофильных наций гимнастики. Некоторые гимнасты буквально только что прошли квалификацию на Токио-2020 на одном снаряде в ходе различных соревнований и чемпионатов мира, предшествовавших Играм.Их страна могла даже не квалифицировать команду. Так что для них все или ничего в отборочных, попытка попасть в восьмерку лучших. Если они ошибаются, все, игры окончены.

Китайский игрок ZOU Jingyuan будет стараться исправить ошибку, которая стоила ему возможности попытаться претендовать на третий титул чемпиона мира на этом снаряде в 2019 году, когда он допустил ошибку на своем любимом снаряде в квалификации и не смог выйти в финал. Потрясающая программа, представленная ниже, взята из финала чемпионата мира на брусьях 2018 года в Дохе.Когда вы видите, как гимнасты из других стран хлопают в ладоши и улыбаются, глядя на упражнение, которое они только что видели, даже если оно лишает их медали, вы знаете, что оно хорошее.

А теперь, Артур Далалоян, он из приведенного выше примера сбоку. Спортсмен Олимпийского комитета России был бы безусловным соперником своего соотечественника Никиты Нагорного в многоборье в Токио-2020, если бы не порвал ахиллово сухожилие перед апрельским чемпионатом Европы.Теперь, несмотря на то, что ему сделали операцию по поводу травмы и ожидается, что он вернется в полную форму в следующем месяце, вполне вероятно, что Далалоян будет соревноваться только на нескольких предметах - тех, которые не требуют особой работы ног, - и брусья - одно из них.

И, если он не выполняет все предметы, он будет меньше уставать, чем другие гимнасты, вышедшие в финальные соревнования с предметами. Так что возможность получения медали для 25-летнего игрока вызывает у меня волнение. Он также, похоже, работает над некоторыми новыми движениями в тренажерном зале, которые, похоже, противоречат законам гравитации ...

Финал соревнований на брусьях среди мужчин состоится в заключительный день соревнований по спортивной гимнастике, во вторник, 3 августа. Квалификационные соревнования по спортивной гимнастике начнутся в субботу, 24 июля 2021 года. Следующим в еженедельном справочнике по спортивной гимнастике для блеферов станет брусья, опубликованный во вторник, 29 июня.

См. Больше из серии, которая пока охватывает опорный прыжок, пол, навершие коня, бревно и кольца.

Обязательная программа на

брусьев - Gym Drill Pro

Подпрограммы начального уровня были разработаны для выполнения на сложенных друг на друга матах или отметках. блоков, чтобы способствовать развитию программ для мальчиков в учреждениях, которые могут не иметь комплекта брусьев.
На всех уровнях делается упор на базовую механику поворота.
Делается сильный упор на передний (передний) подъем-подъем. С этой целью ориентированный на прогресс развитие этого навыка является частью рутинного формата.
Подъем опоры для стойки на руках - один из важнейших элементов параллельной тренировки. бары.Программа подчеркивает базовую технику свинга и избегает поощрения. гимнастам подняться в стойку на руках с чрезмерным использованием силы. Эта философия также сделает распорядок дня более доступным для любителей отдыха. участник.
Хотя гигантские качели - важный навык, который нужно развивать, некоторые гимнастки двигаются от этого навыка на дополнительных уровнях, поэтому он включен в процедуры как указанный бонусный вариант.
Была предпринята попытка построить процедуры таким образом, чтобы исключить вероятность падения, если спортсмен не выберет соотношение риска и вознаграждения, чтобы выполнить бонусный элемент. Уровень 7 предлагает ряд определенных бонусных элементов. которые призваны дать гимнасту возможность проявить навыки, которые он использовать в необязательной программе.Кроме того, поскольку большинство гимнасток используют переворачивание спешиваться на необязательном уровне, мы включили это как базовый навык.
Место «из рук в руки» разрешено без вычета любого обязательного навыка, который берет начало от опоры и закручивается в длинные качели. Не должно быть свидетельство облегчения доступа к элементу, кроме обеспечения надежного захвата.


Уровень 4

1. Из стойки подпрыгните на опору. качнуться вперед, качнуться назад.
2. Поверните вперед к опоре на перекладинах.
3. Поднимите ноги в положение «L», смещенное вперед, с кратковременным удержанием.
SB №1: Замените №3 с подъемными ногами на V-образную зацепку с передним сидением на двоих. секунд.
4. Сведите ноги вместе и вытянитесь вперед, сделав корпус прямым.
5. Качайтесь назад, качайте вперед.
6.Качайте назад.
7. Качайте вперед.
8. Сделайте поворот назад и соскочите между перекладинами / циновками или через любую перекладину, чтобы стоять.
СБ №2: Замените №8 поворотом назад для стойки на руках с кратковременным удержанием и соскоком. между перекладинами / матами или над любой перекладиной, чтобы встать.



Уровень 6

1. Из стойки или короткого бега прыгните на опору с глиссирующей опорой.
2. Качайтесь назад, качайте вперед.
3. Поверните назад и подпрыгните к Мой, закончив опору для предплечья.
SB # 1A: Замените № 3 поворотом назад и подпоркой на Moy для поддержки, поворот назад и отвод на плечо опора, верхняя часть руки мах вперед.
SB # 1B: Замените № 3 поворотом назад и подпоркой на гигантский поворот назад, чтобы поддержать , поворот вперед, поворот назад, отклонение от опоры для предплечья, отклонение предплечья вперед.
4. Отклоните верхнюю руку назад.
5. Поднимите верхнюю руку вперед, чтобы переместиться вперед, поднявшись вверх, чтобы поддержать и немедленно оторвать ноги от брусьев.

SB # 2: Замените # 5 с поворотом плеча вперед, чтобы вперед, подъемом до опоры.
6. Качайте назад.
7.Поверните вперед до «L», удерживайте 2 секунды, поднимите ноги, вытяните вперед и сделайте качание. назад.
SB № 3: Замените № 7 поворотом вперед, поворотом назад к Straddle “L”, удерживайте 2 секунды, нажмите, чтобы стоять на руках с кратковременным удержанием.
8. Качаться вперед, качаться назад.
9. Качаться вперед, качаться назад.
10. Сделайте поворот вперед на ½ оборота и поставьте одну руку на перекладину и спешиться, чтобы встать (движение Штюцкера вперед).



Неотъемлемой частью тренировочного процесса по гимнастике являются тренировки.Помогают гимнасткам учиться проще и технически правильно. С GYM DRILL PRO вы найдете множество идей для самых элементарных гимнастических навыков. Есть много изображения с прогрессией тренировки навыка. Он предназначен для явной поддержки квалифицированные тренеры в своем ежедневном тренерском бизнесе.НЕ тренируйтесь без руководство настоящих профессионалов.


Fédération Internationale de Gymnastique

ЦелостностьУправление Управление АнтидопингМедицинская Защита АппаратМедиа Профилактика COVID-19 Переключить навигацию
  • Новости
  • Календарь
    • Спортивные мероприятия
    • Судейские курсы
    • Тренерские курсы
    • Административные события
  • Результаты
  • Дисциплины
    • Гимнастика Для всех
    • Спортивная мужская гимнастика
    • Спортивная гимнастика женская
    • Художественная гимнастика
    • Батутная гимнастика
    • Акробатическая гимнастика
    • Аэробная гимнастика
    • Паркур
  • Спортсменов
    • Лицензии
    • Биографии
    • Гимнастки мирового класса
    • Комиссия спортсменов
  • Судить
    • Судьи
    • Программа поддержки
    • Образовательная программа
  • Образование
  • Правила
  • О FIG
  • Фактическая
  • Архив

Мировой рейтинг мужской спортивной гимнастики

Свяжитесь с намиПримечание о конфиденциальностиВакансии Системы спортивной тренировки Фото
  • Новости
  • Календарь
    • Спортивные мероприятия
    • Судейские курсы
    • Тренерские курсы
    • Административные события
  • Результаты
  • Дисциплины
    • Гимнастика Для всех
    • Спортивная мужская гимнастика
    • Спортивная гимнастика женская
    • Художественная гимнастика
    • Батутная гимнастика
    • Акробатическая гимнастика
    • Аэробная гимнастика
    • Паркур
  • Спортсменов
    • Лицензии
    • Биографии
    • Гимнастки мирового класса
    • Комиссия спортсменов
  • Судить
    • Судьи
    • Программа поддержки
    • Образовательная программа
  • Образование
  • О FIG
  • Более
    • Правила
    • Управление
    • Антидопинговые
    • Медицинский
    • Охрана
    • Аппарат
    • СМИ
Отжимания со штангой

- как правильно выполнять отжимания со штангой

В качестве комплексного упражнения с собственным весом (одновременно нацеленного на несколько групп мышц) отжимания фокусируются на укреплении груди, плеч, спины, трицепсов и брюшной полости .Вечное упражнение, наряду с отжиманиями, подтягиваниями и приседаниями, упражнение на отжимание требует минимального оборудования для выполнения, и тем не менее это одно из самых популярных и эффективных упражнений , которое используется, чтобы помочь нарастить силу верхней части тела. и масса . Независимо от того, решите ли вы использовать стул, ящик, скамейку, навесную перекладину, паралет или прямую перекладину, разнообразие вариантов оборудования, которое вы можете приобрести или найти дома или в парке, ограничено вашим творчеством.

Преимущества отжиманий со штангой

Как последнее упражнение в вашем прогрессе на мускулов , отжимания со штангой - это шаг вперед по сравнению с отжиманиями на параллельной штанге и отличное упражнение для проверки и проверки ваших навыков. координация , гибкость и прочность . Вы должны быть в состоянии выполнить не менее из десяти отжиманий на параллельных брусьях и перед тем, как взять прямую штангу и выполнить такое же количество отжиманий на прямой штанге перед попыткой подъема мускулов.

В то время как выполнение жима лежа позволяет вашему телу опираться на скамью, отжимания со штангой требуют от вас стабилизации тела , что существенно увеличивает интенсивность тренировки. Когда вы задействуете ваш core до st

, чтобы улучшить ваше тело, вы задействуете множество различных мышц спереди, сзади и по бокам туловища, чтобы поддерживать правильную форму и баланс.

Хотя они сами по себе являются проблемой, используя ваш вес тела и координацию, вы можете усложнить задачу , добавив пояс для отжиманий или утяжеленный жилет , если вы чувствуете желание увеличить сложность упражнения.

Прямые отжимания со штангой или любые отжимания в этом отношении помогут добавить мышцам четкости, размера и тонуса, больше, чем они сожгут огромное количество калорий . С сильными плечами, грудью и спиной вы увидите увеличение вашей верхней части тела силы и способности толкать, а также улучшение вашей осанки , и они помогут ограничить скованность, напряжение и травмы в течение дня. Работа и упражнения .

Вы ищете Dip Bar? Кликните сюда!

(31)

Мобильная штанга для подтягивания и отжимания - закрытый и открытый, портативный тренажерный зал для...

Уникальная перекладина для подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе Первая в мире перекладина для подтягиваний и отжиманий от Pullup & Dip может использоваться для тренировок подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе. Возьмите мобильную штангу для подтягиваний и отжиманий на заднем дворе, в парк или в дорогу - тренируйтесь со 100% гибкостью в любое время, в любом месте и при любой погоде - даже используя его в ...

Straight Отжимания со штангой и отжимания на брусьях

В то время как обе версии ориентированы на мышцы груди, трицепса и плеча , есть несколько различий между выполнением отжиманий на прямой грифе и выполнением его на наборе из параллельных брусьев .Прежде всего, это положение ваших рук и плеч, поскольку для параллельных брусьев требуется, чтобы на каждой грифе было по одному, в то время как для прямых брусьев , , r обе руки держатся на одной планке. Отжимания со штангой имеют тенденцию к тому, чтобы больше акцентировали внимание на грудных мышцах , тогда как параллельные брусья будут нацелены на больше ваших трицепсов . При выполнении отжиманий со штангой ваши плечи будут повернуты внутрь, в то время как параллельные отжимания позволят вашим плечам оставаться в нейтральном положении, которое имеет тенденцию быть более благоприятным.Что касается вашего диапазона движений, то отжимания со штангой ограничивают вас до уровня штанги, в отличие от параллельных брусьев, которые позволяют вам опускаться до 90 градусов и более.

Вы ищете деревянные прраллеты? Посмотрите их здесь!

(53)

Высококачественные деревянные паралеты с эргономичной деревянной ручкой - низкая ...

Деревянные паралеты для вашей художественной тренировки Паралетки - идеальное оборудование для художественной гимнастики, кроссфита и тренировок с собственным весом.Наши специально разработанные деревянные паралеты от Pullup & Dip предлагают вам идеальное оборудование для тренировок в помещении и на открытом воздухе. Parallettes доступны в двух различных версиях: низкой и средней. Специально ...

Как делать отжимания со штангой

Подготовительные упражнения

Будь то отжимания с одной штангой или любые отжимания в этом отношении, важно, чтобы вы правильно подготовили свое тело, чтобы безопасно и безопасно. эффективно выполнять движения и получать полную пользу.Разминка и выполнение упражнений для плеч, локтей и запястий - ключевые компоненты, которые помогут вам стать достаточно сильными и подвижными, чтобы выдерживать почти весь вес вашего тела.

Правильная разминка включает (но не ограничивается) динамические растяжки, такие как:

  • Круговые движения руками в обоих направлениях
  • Пожатия плечами
  • Колебания плеч
  • Кошка
  • Вращения запястий
  • Разгибание спины и грудь растяжка расширения


Упражнения, которые могут помочь вам подготовиться к отжиманию с одной перекладиной, включают:

Планка (прямая рука, предплечье и обратная сторона).

Эти упражнения помогут укрепить ваши запястья, руки, плечи, грудь и корпус. Обратная планка предназначена для помощи в растяжке плеч.

Отжимания.

Поскольку они нацелены на многие из тех же основных групп мышц, что и отжимания, отжимания являются отличным упражнением с собственным весом, помогающим укрепить грудь, плечи, трицепсы и корпус.

Отжимание со штангой (правильная форма)

  • Поднимитесь на перекладине (при необходимости с помощью бокса), зафиксируйте локти в положении прямой руки с примерно ровным грифом своей талией.Держа обе руки на перекладине чуть дальше ширины бедер, возьмитесь за перекладину пронированным хватом. У более узкий хват , будет сложнее упражнение , поскольку оно больше фокусируется на трицепсах, тогда как более широкий хват нацелен на грудь.
  • Когда вы разблокируете локти и , начните опускаться , слегка наклонитесь над перекладиной и опускайтесь, пока ваши предплечья не окажутся почти на параллели с полом .Ваши ноги могут выступать вперед (образуя небольшую С-образную форму с вашим телом), чтобы помочь сохранить равновесие.
  • Стремитесь коснуться грудью перекладины для полного диапазона движений, прежде чем вернуться к вершине.
  • Сосредоточьтесь на вдохе, на движении вниз, и вдохе на пути вверх.
  • Держите свои ягодичные мышцы активными и направьте пальцы ног вперед, прижав ноги вместе

Избегайте этих ошибок!

  • Если у вас в анамнезе травма плеча , вы можете избегать выполнения каких-либо упражнений на отжимание, особенно тех, которые сосредоточены на суставе переменного тока, поскольку движение приводит к снижению плечевого сустава. идеальное положение.
  • Поскольку отжимания увеличивают нагрузку на плечи и локти, запланируйте дней восстановления между упражнениями
  • Убедитесь, что плечи не поднимаются до ушей и что руки / локти не вспыхивают . Ваши локти должны быть направлены прямо позади вас на всем протяжении фазы опускания и после того, как вы достигнете дна.
  • Не позволяйте голове выступать вперед на приставке, держите шею прямой , а голову держите вертикально .

Важно, чтобы медленно продвигался в отжиманиях на прямой штанге , убедившись, что вы можете выполнить приличное количество правильных отжиманий на параллельной штанге (8–16 повторений). После успешного выполнения упражнения с отжиманиями на брусьях, постарайтесь добавить корейское отжимание в свой распорядок дня, чтобы добавить строгую мускулатуру в свою программу тренировки.